Paano mapurol ang pakiramdam ng gutom: ang pinaka-epektibong paraan

Mula sa isang physiological point of view, ang gutom ay ang pakiramdam na kailangan mo ng pagkain, i.e. sinasabi ng katawan sa katawan normal na operasyon kulang sustansya. Ang pakiramdam ng kagutuman ay maaaring maging physiological at sikolohikal, kaya bago mo subukang alisin ang pagnanais na kumain ng isang bagay na may mga goodies, alamin kung ang katawan ay talagang nangangailangan ng pagkain. Ang mga sumusunod na tip ay makakatulong sa iyo dito:

Tandaan na ang sikolohikal na kagutuman ay nagmumula sa ulo, habang ang pisikal na kagutuman ay "nabubuhay" sa tiyan. Ang tunay na kagutuman ay maaaring makilala sa pamamagitan ng mga sensasyon sa tiyan: una, ang isang pagsuso ay naramdaman, pagkatapos ay ang tiyan ay nagsisimulang dumagundong, kung minsan kahit na nasaktan mula sa kawalan ng laman.
Magpasya kung ano ang gusto mong masiyahan ang pagnanais na kumain - kung anumang partikular na produkto, kung gayon ito ay sikolohikal na kagutuman. Ang pisikal ay nailalarawan sa pamamagitan ng kalayaan sa mga pinggan: sasang-ayon kang kumain kahit na may isang piraso ng tinapay, para lamang kumain ng kahit ano.
Kung ang gutom ay sikolohikal, kung gayon ang isang malakas na pagnanais na kumain ay lilitaw nang literal sa isang minuto, kahit na bago iyon ay hindi mo naisip ang tungkol sa pagkain. Ang pisikal ay nagsisimula nang paunti-unti: na may isang dagundong sa tiyan, pagkatapos ay ang tiyan ay nagsisimulang "umungol", na nagpapahiwatig na masarap kumain sa malapit na hinaharap.
Kung gusto mong kumain pagkatapos ng stress, kapag ang iyong balanse sa isip ay nabalisa, kung gayon ito ay isang sikolohikal na pag-asa sa pagkain, dahil ang pisikal na kagutuman ay hindi nakasalalay sa mood.
Kapag hindi posible na masiyahan ang pagnanais na kumain ng isang bagay kahit na may isang kilo ng dumplings, nangangahulugan ito na ang pakiramdam ay lumitaw sa isang emosyonal na background. Ang pisikal na gutom ay nawawala kaagad pagkatapos na masustansya ang katawan.
Kapag pinipigilan mo ang pisikal na gutom, hindi ka nakakaramdam ng kahihiyan o kahihiyan, pagkakasala o inis, dahil naiintindihan mo na ang pagkain ng pagkain ay isang pangangailangan para sa katawan. Ang pakiramdam na "wala sa iyong ulo" ay nagdudulot ng pagkakasala tungkol sa iyong kinain.

Paano mapupuksa ang gutom

Bilang karagdagan sa pagsasaayos ng diyeta, maaari mong matakpan ang iyong gana sa ibang mga paraan. Sundin ang mga alituntuning ito:

Maligo na may kaaya-ayang musika. Ang pamamaraang ito ay nakapagpapahina ng gana sa pagkain tiyak na oras, at ang katawan ay magpapahinga hindi lamang sa pisikal, kundi pati na rin sa pag-iisip.
Makisali sa iyong paboritong aktibidad. Habang ikaw ay ginulo sa pamamagitan ng pagbabasa ng isang libro, pagtingin sa mga lumang litrato, atbp. hindi mo iisipin ang pagkain.
Maglakad. Ang isang masayang paglalakad bago at pagkatapos kumain ay maaaring mabawasan ang gana, mapawi ang stress sa katawan, habang maaari ka pa ring mawalan ng labis na enerhiya.
Gawin mga pagsasanay sa paghinga. Ang buong paghinga ay nakakatulong hindi lamang upang masiyahan ang pagnanais na kumain habang nawalan ng timbang, kundi pati na rin upang maisaaktibo metabolic proseso, mapabuti ang panunaw.
Kumpleto acupressure. Ang pagkakalantad sa isang linggo sa ilang mga punto sa katawan (sa tiyan, tainga, binti) ay makakatulong sa iyo na kontrolin ang iyong gana.
Tamang meryenda. Para dito, gumamit ng mga mababang-calorie na prutas o gulay na nagdudulot ng mabilis na pagkabusog, ngunit nangangailangan ng mahabang panunaw.

Paano linlangin ang tiyan

Ang pag-alam ng ilang mga trick, maaari mong tulungan ang katawan na labanan labis na taba sa baywang at tagiliran. Tandaan kung ano ang kailangan mong gawin upang linlangin ang tiyan:

Uminom ng tubig. Ang isang pares ng baso ng non-carbonated na likido, na lasing 15 minuto bago kumain, ay pupunuin ang tiyan at bawasan ang dami ng pagkain na iyong kinakain. Ang isang mayaman sa protina na almusal ay makakatulong sa iyo na huwag isipin ang tungkol sa pagkain sa buong araw, na mahalaga kapag nawalan ng timbang.
Pagpapasya na tangkilikin ang mga matatamis, gamitin ang mga ito kasama ng tsaa, halimbawa, pagkain ng isang kendi (cookies, waffles, atbp.), hugasan ito ng isang tasa ng tsaa. Sa ganitong mga proporsyon, hindi mo palalakihin ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie, ngunit magagawa mong mapahina ang pagnanais na kumain bago ang isang buong pagkain.
Simulan ang iyong pagkain sa isang salad ng gulay - pinupuno nito ang tiyan tulad ng tubig, ngunit sa parehong oras ay naglalaman ng isang minimum na calories. Ang meryenda ay maaari ding gawin upang mapaamo ang kumakalam sa tiyan, ngunit hindi sa chips o sweets, ngunit sa mga prutas o gulay.
Gilingin ang mga sopas sa isang katas - sa form na ito ay mananatili sila sa tiyan nang mas mahaba at pigilan ka sa pagpunta sa refrigerator.

Paano sugpuin ang gana habang nagpapayat

Mayroong ilang mabisang paraan, kung saan maaari mong paamuin ang iyong gana at bawasan ang dami ng pagkain na natupok sa normal. Sundin ang mga alituntuning ito:

Uminom ng mas maraming likido - pang araw-araw na sahod para sa isang tao ay 2 litro. Tinutulungan ng tubig na mapabuti ang proseso ng pagtunaw at lumilikha ng pakiramdam ng pagkabusog.
Palitan kendi matamis na prutas, dahil ang mga mansanas, pinatuyong prutas, saging ay mabilis na mababad sa tiyan.
Kumain ng pinakamababang asin, limitahan ang pagkonsumo ng mainit na pampalasa na nagpapataas ng gana. Ang ganitong mga produkto ay nakakainis sa gastric mucosa, kaya hindi nila nasiyahan ang rumbling ng tiyan, ngunit ginising lamang ang pagnanais na kumain.
Alisin sa menu mga inuming may alkohol, dahil hindi lamang nila pinapataas ang pagnanais na kumain, ngunit pinipigilan din ang pag-alis ng likido mula sa katawan, na hindi katanggap-tanggap kapag nawalan ng timbang.
Tulungan ang katawan na masiyahan ang hindi mapigilang pagnanais na kumain, gamit ang mga pandagdag sa pandiyeta at mga kapsula na nagpapababa ng gana.
Uminom ng mga pagbubuhos mula sa mga halamang gamot, magluto mga herbal na tsaa. Ang ganitong mga inumin ay maaaring masiyahan ang gutom kapag nawalan ng timbang, bilang karagdagan, binabad nila ang katawan ng mga bitamina na kailangan nito.

Mga pagkain na pumipigil sa gana

Alam kung paano ibababa ang pagnanais na kumain ng isang bagay kapag nawalan ng timbang, madali mong matiis ang inilaang oras sa pagitan ng buong pagkain. Kaya, upang i-moderate ang obsessive na pagnanais sa meryenda ay makakatulong ilang produkto mga suppressant ng gana. Sa listahan ng pagkain sa menu para sa pagbaba ng timbang, maaari mong idagdag ang sumusunod na hanay ng mga produkto:

pagkaing-dagat, isda sa dagat;
prutas (grapefruit, dalandan, limon, pinya);
berries (cherries, sweet cherries, blueberries, ubas);
maanghang na pampalasa na humaharang sa matinding pagnanais na kumain - sili, paprika;
pagbubuhos ng luya;
berdeng tsaa na walang tamis;
mapait na tsokolate.

Ang ilang mga gulay ay maaari ring mabawasan ang pagnanasa para sa tuluy-tuloy na pagkain. Upang manatili sa mga gulay kapaki-pakinabang na mga elemento ng bakas, kainin ang mga ito nang sariwa o singaw ang mga ito. Ang mabisang mga suppressant ng ganang kumain ay kinabibilangan ng:

hilaw puting repolyo. Pagkatapos kumain ng isang bahagi ng produkto, hindi mo nais na kumain ng mahabang panahon, dahil ang repolyo ay natutunaw sa mahabang panahon;
nilagang zucchini. Maaari mong gamitin ang ulam para sa tanghalian o hapunan - makakatulong ito sa iyo na mapagtagumpayan ang pagnanais na lumabas upang kumain;
pinakuluang patatas. Ang bahaging ito tumatagal ng mahabang oras upang matunaw, kaya maaari mong ihinto ang pag-iisip tungkol sa pagkain. Ang pinakuluang patatas ay nakakapagsunog ng taba, bagama't hanggang kamakailan, marami ang nag-isip na sila ay nag-ambag lamang sa pagtaas ng timbang at dapat na alisin sa listahan ng mga pagkaing pinapayagan para sa pagbaba ng timbang.

Paano mabusog ang gutom

Paano mabusog ang gutom habang nagdidiyeta? Hindi lamang mga babaeng nasa hustong gulang ang gustong malaman ang sagot sa tanong na ito, kundi pati na rin ang mga kabataang babae na dumaranas ng mga gutom na welga para sa kapakanan ng pagbaba ng timbang, dahil kakaunti ang mga tao na gusto ang patuloy na pag-ugong sa tiyan. Tingnan kung ano ang makakain habang nasa trabaho, kapag walang paraan upang magluto ng pagkain sa diyeta, kung paano pumatay ng "brutal" na gana sa gabi o bago ang oras ng pagtulog.

Ano ang dapat kainin sa trabaho para hindi gumaling

Ang labis na pag-ungol ng tiyan ay maaaring maging mahirap na tumutok sa proseso ng trabaho, na magdudulot ng kawalang-kasiyahan sa mga awtoridad. Kung susundin mo ang nutrisyon at figure, tingnan kung ano ang makakain sa trabaho upang hindi gumaling:

yogurt o dessert curd mass;
crab sticks;
isang sanwits na may mababang-taba na omelet o isang omelet na nakabalot sa tinapay na pita;
isang pares ng mga hiwa ng ham na may taba na nilalaman ng hanggang sa 5%;
ilang prutas (saging, kiwi, dalandan, mansanas);
isang sanwits (o tinapay na pita) na may pinakuluang isda, walang taba na karne ng baka o manok;
nilalaman ng taba ng keso hanggang sa 17%. Kapag nawalan ng timbang, ang pagnanais na kumain ay maaaring mapawi ng isang piraso ng keso na tumitimbang ng hanggang 150 gramo (kung ang taba ng nilalaman nito ay 5%).

Ano ang dapat kainin sa gabi upang hindi gumaling

Una sa lahat, kailangan mong ayusin ang iyong diyeta, pagkatapos ay sa gabi ay hindi ka pahihirapan ng tuluy-tuloy na rumbling ng tiyan. Kung dumarating pa rin ang iyong gana at hindi ka makatulog, alamin kung ano ang kakainin sa gabi upang hindi gumaling. Nang walang pinsala sa figure, maaari mong masiyahan ang pagnanais na magkaroon ng meryenda sa mga naturang produkto:

isang baso ng low-fat at unsweetened kefir. Bilang karagdagan, maaari kang kumain ng isa pang 100 gramo ng cottage cheese;
salad na binubuo ng 1 kamatis at isang maliit na pipino, tinimplahan ng natural na yogurt;
anumang unsweetened na inumin (kabilang ang fermented milk);
isang maliit na bahagi (hanggang sa 300 ml) ng mainit na sopas ng gulay.

Paano masiyahan ang gutom sa gabi

Ang pagbibilang ng mga calorie, kailangan mong maayos na gumawa ng diyeta para sa araw, pamamahagi ng pagkain upang hindi ka magutom. Gayunpaman, kung kahit na pagkatapos ayusin ang menu ay nararamdaman mong tumutunog ang tiyan, kailangan mong malaman kung ano ang kakainin sa gabi. Maaari kang magkaroon ng isang tasa ng mainit na tsaa o herbal decoction, kumain ng ilang mansanas. Ang mga ganitong uri ng inumin at pagkain ay magpapahaba sa pakiramdam ng pagkabusog at magpapadali sa pagtunaw ng pagkain. Upang hindi mapukaw ang gana, maghanda ng hapunan na may pinakamababang halaga ng mga pampalasa na idinagdag sa pagkain.

Mga Produktong Nakabubusog sa Gutom

Sinasabi ng mga Nutritionist na upang masiyahan ang patuloy na pagnanais na kumain ng isang bagay, kinakailangan upang ayusin ang bilang ng mga pagkain sa diyeta na nagpapasigla sa hitsura ng pakiramdam na ito at ang mga maaaring mabawasan ang gana. Ang pagkain ng mga pagkaing ito ay tutulong sa iyo na ubusin ang pinakamainam na bilang ng mga calorie para gumana ang katawan, ngunit sa parehong oras ay hindi lalampas sa pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Iwanan ang lahat ng uri ng taba ng hayop: mantika, cream, mantikilya, gatas, subukang huwag kumain ng mga pastry at matamis, kung hindi man kahit na ang makapangyarihang mga tabletas ay hindi makakatulong sa iyo na madaig ang labis na gana.

Mga tableta na nakakapagpapahina ng pakiramdam ng gutom

Kung, pagkatapos na gawing normal ang diyeta, hindi posible na mapawi ang hindi mapigilan na pagnanais na kumain ng isang bagay, kailangan mong gumamit ng therapy sa droga. Ang mga tablet ay naglalaman ng sibutramine, isang sangkap na hindi lamang makakabawas sa gana sa panahon ng pagbaba ng timbang, ngunit mapabuti din metabolismo ng karbohidrat, mapabuti ang mood ng isang dieter. Gayunpaman, ang mga paghahanda na naglalaman ng sibutramine (Lindax, Reduxin, Goldline) ay may malakas side effects kaya ang mga ito ay ibinebenta sa pamamagitan ng reseta lamang.

Mga suppressant ng gana

Kasama sa mga suppressant ng ganang kumain mga herbal na pagbubuhos na maaaring gawin sa bahay. Kaya, ang mga naturang halaman ay angkop:

kelp - ang pagtaas ng dami ng algae ay pumupuno sa puwang ng tiyan, na nalulunod sa gutom sa loob ng mahabang panahon;
oregano, valerian, motherwort, chamomile - mga halamang gamot na naglalayong kalmado at bawasan ang epekto ng cortisol, ang labis na nagiging sanhi ng gana;
St. John's wort, haras, mint, linden - ang pagkilos ng mga halaman ay naglalayong bawasan ang kaasiman ng gastric juice, kaya nagagawa nilang malunod ang gana;
marshmallow root, flax seeds, willow-tea, kapag brewed, ilihim ang isang espesyal na uhog na bumabalot sa mga dingding ng tiyan, upang hindi mo maramdaman ang pagnanais na kumain ng mas mahabang panahon.

Ang pagtukoy kung ano ang binabawasan ang gana sa pagbaba ng timbang, maaari kang magbayad ng pansin sa mga natural na stimulant. Kaya maaari mong masiyahan ang iyong gutom habang nawalan ng timbang sa tulong ng mga decoction:

tsaa ng luya. Ang gadgad na ugat ng luya ay dapat na pinakuluan at lasing nang regular: ang isang decoction ay maaaring mabawasan ang gana, magsunog ng taba;
mate - ang tsaa ay naglalaman ng matein, dahil sa kung saan ito tones up, normalizes metabolismo;
Ang Pu-erh ay isang inumin na nakakabawas ng gana sa pagkain at nakakagamot sa problema ng constipation.

Video

May mga sitwasyon kung kailan, gusto, at kumain kamakailan, ngunit muli ay hindi tumanggi. O gusto mong kumain bago matulog. Upang hindi ma-raid ang refrigerator, kailangan mong matutunan kung paano kontrolin ang iyong gana at patahimikin ang pakiramdam ng gutom. At ang pangunahing bagay na dapat bigyang pansin ay tubig. Napatunayan ng mga siyentipiko na sa karamihan ng mga kaso ito ay ang kakulangan ng likido sa katawan na kinukuha para sa gutom. Samakatuwid, ang pag-inom ng isang basong tubig ay ang pangunahing kasangkapan sa paglaban sa gutom. Pero hindi lang isa.

Paano kumain para hindi makaramdam ng gutom?

Paano mapupuksa ang gutom bago matulog?

Kumain ng mabuti at nakabubusog, maaari itong karne, patatas, isda, cottage cheese.
Tratuhin ang iyong sarili sa dessert pagkatapos ng hapunan. Siya ay magtataas ng mood, at hindi papayagan ang pakiramdam ng gutom na bumuo.
Hugasan ang isang pares ng mga clove ng bawang at ibuhos ang isang baso ng tubig, uminom ng isang kutsarita bago matulog. Maaari ka ring uminom ng isang baso ng kefir bago matulog, na may isang clove ng bawang na durog dito.
Huwag umupo sa mesa nang mahabang panahon. At pagkatapos ng hapunan, mamasyal.
Magsipilyo muli. Ise-set up nito ang katawan para sa karaniwang pagkilos: matulog pagkatapos magsipilyo ng iyong ngipin.

Posible at kinakailangan upang talunin ang pakiramdam ng gutom, ngunit sulit ba ito? Maaari mong maiwasan ang matinding gutom sa pamamagitan ng pagkain ng madalas at sa maliliit na bahagi, o maaari kang tumugon sa bawat mahinang pagnanasa na kumain na may maliit na malusog na meryenda. O limitahan ang iyong sarili sa isang mahigpit na rehimen ng araw at gamitin ito nang walang pagkabigo. Kung gayon ang pagnanasang kumain ay nasa ilang oras lamang.

Ang nagugutom ay hindi naiintindihan ang busog - bakit hindi siya masaya?
Alexander Kruglov

Bakit may pakiramdam ng gutom?

Dahil ang tiyan ay dapat na puno, ito ay nagbibigay sa isang tao ng mga palatandaan nito: ang ulo ay nagsisimulang umikot, ito ay nakakaramdam ng sakit, mayroong isang pakiramdam ng walang laman na tiyan. Ang mga "tawag" na ito ay ibinibigay ng utak. Ang tiyan ay nagsisimula nang mas mabilis na magkontrata, at ang gutom ay tumitindi. Sa ganitong sitwasyon, ang katawan ay handa nang kumain kahit isang elepante! Ang pangunahing bagay ay upang punan ang tiyan ng isang bagay, kahit na may isang baso ng simpleng tubig.

Napatunayan ng mga siyentipiko na mayroong dalawang sentro ng pagkain sa utak: ang isa ay responsable para sa pakiramdam ng gutom, ang isa ay para sa pagkabusog. Ang unang sentro ay nagbibigay ng senyales kapag ang tiyan ay hindi tumatanggap ng pagkain sa loob ng ilang oras. Ang pangalawang sentro ay hindi apektado ng pagkain mismo, ngunit sa pamamagitan ng proseso ng panunaw.

Ano ang nakakaapekto sa gana

Ano ang nakasalalay sa gana?

1. Ang antas ng mga reserbang taba. Kapag ito ay natupok, halimbawa, sa panahon ng pagsasanay, sinusubukan ng katawan na agad na mapunan ang mga reserba nito. Ang mga lipid ay nag-synthesize ng hormone leptin, na nagpapalitaw ng mga senyales ng gutom.

2. Glucose sa dugo. Kung ang antas ng asukal ay bumaba, ang utak ay tumatanggap ng isang senyas, at ang tao ay may pagnanais na kumain. Sa huli mababang rate ang glucose ay humahantong pa sa pagkawala ng malay.

3. Ang antas ng mga amino acid. Kung ikaw ay nasa isang diyeta, siguraduhing kumain ng mga pagkaing naglalaman ng walang taba na protina. Nakakatulong itong panatilihing busog ka hanggang 6 na oras.

Paano dayain ang gana?

Ni ang pagkabusog, o gutom, at walang iba pang mabuti kung ito ay labag sa sukat ng kalikasan.

Hippocrates

1. Uminom ng Sapat

Ang sikmura ay maaaring lokohin ng isang likidong nakakapagpapahina ng pakiramdam ng gutom. Subukang uminom ng isang tasa ng green tea, isang baso ng tomato juice, o mineral na tubig na may isang slice ng lemon. Ang salamin ay gumagana nang maayos berdeng tsaa may gatas, kape, kakaw.

2. Kumain nang tahimik

Kung kumain ka sa musika o TV, pagkatapos ay maaari kang kumain ng higit pa dahil sa ang katunayan na kami ay ginulo mula sa proseso. Ito ay napatunayang siyentipiko. Oo, at ang tukso na kumain ng mataba o matamis ay lumalaki paminsan-minsan.

3. Maligo ng mainit

Makakatulong ito upang makapagpahinga at mabawasan ang gana, at ang pagtaas ng pagpapawis ay aalisin ang katawan ng labis na likido.

4. Ang isports ay kailangan

Nakakaramdam ng labis na gutom, mag-ehersisyo. Maaaring makaabala ang ehersisyo mula sa labis na pagnanais na kumain at tumulong sa pagsunog ng dalawang dagdag na calorie.

Napansin na pagkatapos ng pagsasanay, bumababa ang gana. Gayunpaman, ang sobrang ehersisyo ay maaaring makagambala sa malusog na pagtulog.

5. Kontrolin ang kulay!

Ang asul na kulay ay ginagarantiyahan upang mabawasan ang gana, ito ay matagal nang kilala. Kasabay nito, dilaw, kahel at pula ang gumising sa kanya. Tip: kumuha ng serbisyo ng cobalt, isang asul na tablecloth at isang asul na damit para sa mga pista opisyal.

Ang parehong naaangkop sa mga tablecloth at kurtina. At siyempre, hindi dapat magkaroon ng anumang mga panel na may magagandang basket ng prutas sa mga dingding.

6. Aromatherapy

Nakakabawas ito ng gana. Kung nakakaramdam ka ng hindi planadong gutom, dapat mong amoy ang pabango, mabangong langis, magsindi ng aroma candle o magdala ng balat ng suha sa iyong ilong. pinakamahusay na epekto magbigay ng fruity at floral aromas. Dahil sa ang katunayan na ang mga sentro ng amoy at gutom ay malapit, ang mga amoy ay maaaring sugpuin ang pakiramdam ng gutom sa isang tiyak na panahon.

7. Bumalik sa pagkabata

Kunin ang iyong sarili ng isang set ng maliliit ngunit magagandang pinggan, kung saan imposibleng kumain ng marami. Sa paglipas ng panahon, masasanay kang kumain ng maliliit na pagkain. Huwag lamang tumakbo para sa suplemento sa bawat pagkain.

8. Palayawin ang iyong sarili

Pagkatapos ng hapunan, ang isang magaan na dessert (low-fat yogurt, prutas, isang piraso ng dark chocolate) ay mahusay na magpapasigla sa iyong espiritu at labanan ang iyong gana kung kakainin mo ito kaagad.

9. Makinig sa iyong sarili

Kung ang katawan ay nagbigay ng senyales ng gutom, kumain, ngunit kung ikaw ay busog na, huminto sa pagkain. Itigil ang pagkain sa kumpanya o sa oras ng tanghalian kung hindi ka nagugutom.

10. Kumain ng walang pandagdag

Ang huling pagkain ay dapat na walang pagdaragdag ng mga pampalasa at pampalasa. Nagagawa nilang madagdagan ang gana sa pagkain at maging sanhi ng pakiramdam ng gutom kahit na pagkatapos kumain.

11. Wala sa paningin

Alisin sa paningin mataas na calorie na pagkain. Hayaan ang mga gulay at prutas na laging nasa kamay, na maaari mong meryenda nang hindi sinasaktan ang iyong pigura, kung hindi mo na ito matiis.

12. Masiyahan sa pagkain

Huwag parusahan ang iyong katawan ng gutom, walang lasa na pagkain. Hayaang manatili sa iyong diyeta ang pinirito na karne at matamis, kung gustung-gusto mo sila.

Gayunpaman, dapat silang kainin nang hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo at sa maliliit na bahagi. Matuto ng mga bagong recipe ng salad gamit ang langis ng oliba at pagkaing-dagat, upang ang iyong diyeta ay iba-iba at mayaman sa mga bitamina.

13. Maglakad pa

Ipinakikita ng mga pag-aaral ng mga siyentipiko mula sa Scotland na kung maglalakad ka sa sariwang hangin bago kumain, hindi ka gaanong nakaramdam ng gutom. Ito ay dahil sa saturation ng katawan na may oxygen. Sa kawalan ng pagkakataong maglakad, maaari kang huminga ng malalim at huminga nang maraming beses. Makakatulong din ang pag-charge: squats, tilts at sips.

14. Magandang tulog

Ayon sa pananaliksik ng mga American scientist, napag-alaman na ang mga taong natutulog ng 7-8 oras sa isang araw ay hindi gaanong madaling kapitan ng katabaan kaysa sa mga natutulog ng 5-6 na oras. Ang mga obserbasyon ay isinagawa sa loob ng 15 taon sa 68,000 na paksa. Kaya, kung nais mong mawalan ng timbang, kailangan mong matulog nang maayos: matulog sa oras, kumain ng kaunti sa gabi (nakakaabala ito sa pagtulog, dahil ang panunaw pagkatapos kumain ay napakaaktibo!).

15. Bilangin ang mga hakbang

Pinakamainam na gumawa ng 10,000 hakbang bawat araw. Maaari mong sukatin ang kanilang numero gamit ang mga espesyal na device, na ang ilan ay naka-built in sa mga mobile phone o relo.

16. Maglakad bago matulog

Nagagawa nilang makagambala sa mga gutom na pag-iisip. Ngunit magkaroon ng kamalayan na Sariwang hangin Maaari din nitong pukawin ang iyong gana, kaya matulog kaagad pagkatapos ng paglalakad.

17. Nguya, ngunit hindi pagkain

Angkop, halimbawa, chewing gum. Lalo na ang fruity at sugar free. Ang matamis na lasa at nginunguyang reflex ay maaaring lokohin ang gana. Napatunayan na ang mga taong ngumunguya ngumunguya ng gum habang nagluluto, bawasan ang lasa at bawasan ang kanilang tanghalian ng 68 calories.

18. Langhapin ang bango ng mint, saging, mansanas

Ang aroma ng mga produktong ito ay maaaring mabawasan ang gana, at samakatuwid ay ang dami ng pagkain na kinakain. Nakakatulong ito sa paglaban sa sobra sa timbang. Ang mga konklusyong ito ay ginawa ng mga nutrisyunista mula sa Amerika, na nagsagawa ng mga pagsusulit sa 3,000 paksa.

19. Magsipilyo ng iyong ngipin

Magsipilyo kaagad pagkatapos ng hapunan. Aalisin nito ang pagnanais na kumain muli bago ang oras ng pagtulog.

20. I-visualize

Isipin nang malinaw hangga't maaari na ikaw ay kaakit-akit, kaakit-akit, payat at maganda. Pupunta ba ang magandang babaeng ito at kakain sa gabi?

Maaari kang umalis sa mga fashion magazine at tumingin sa mga payat na modelo upang ganap na durugin ang iyong gana.

21. Huwag kumain sa dilim

Isang propesor sa Unibersidad ng California ang nag-host ng candlelight dinner kasama ang mga estudyante sa loob ng dalawang linggo at pinatunayan na sa dilim ay hindi kayang kontrolin ng isang tao ang kanyang sarili. Ang sensitivity ng taste buds ay pinalubha, at ganap na lahat, kabilang ang ordinaryong tinapay, ay tila hindi pangkaraniwang pampagana.

22. Huwag magpagutom

Siguraduhin na ang halaga ng enerhiya ng iyong diyeta ay hindi bababa sa marka ng 1200 kcal at hindi tumaas sa itaas ng 1800 kcal. Pareho iyon at ang isa pa ay puno para sa isang pigura.

23. Kumain sa isang iskedyul

Paunlarin ang ugali ng pagkain sa isang mahigpit na iskedyul. Sa kasong ito, ang antas ng asukal sa dugo ay nagpapatatag, at ang katawan ay magsisimulang mangailangan ng pagkain sa ilang mga oras lamang.

24. Huwag laktawan ang pagkain

At huwag pumunta nang walang pagkain nang higit sa 4 na oras sa isang hilera. Pagkatapos ay hindi ka magkakaroon ng oras upang magutom at huwag kumain nang labis.

25. Uminom Bago Kumain

Bago kumain, uminom ng isang basong tubig - pinapawi mo ang pakiramdam ng gutom at bahagyang punan ang tiyan.

26. Maglagay ng salamin sa harap ng mesa

Ipinakikita ng mga pag-aaral sa Amerika na ang mga sumusunod sa kanilang pagmuni-muni ay kumakain ng 22% na mas kaunti.

27. Huwag Kalimutan ang mga gulay

Nguya sa isang sprig ng perehil. Ang mapait na lasa nito ay magpapahina sa gana.

28. Simulan ang araw na may cottage cheese o yogurt

Pinakamainam na simulan ang araw na may yogurt o cottage cheese. Ang mga taong kumakain ng 3 servings ng mga produkto ng pagawaan ng gatas sa isang araw ay nawawalan ng 60% na mas maraming taba kaysa sa mga bumabawas lamang sa kanilang diyeta.

29. Ang 20 minutong panuntunan

Mayroon ding 20 minutong panuntunan. Kung nagawa mong kumain ng mas mababa sa 20 minuto, ang utak ay walang oras upang matanggap ang impormasyon na ikaw ay puno, at patuloy na hinihiling ang "pagpapatuloy ng piging."

30. Ang prutas ay isang mahusay na solusyon

Naghahangad ka ba ng matamis? piging sa sariwang prutas. Ang pagbubukod ay ang mga saging at ubas, ang mga ito ay napakataas sa calories. At kung gusto mo lang ng ngumunguya, kumain ng butil na tinapay o kaparehong prutas: ang hibla na taglay nito ay makakabusog sa iyong gutom sa mahabang panahon.

31. Panatilihing puno ng masustansyang pagkain ang iyong refrigerator.

Ang refrigerator ay dapat palaging mayroon masustansyang pagkain! Ito ay magliligtas sa iyo mula sa hindi planadong pagpasok sa fast food o sa pinakamalapit na ice cream at hot dog stand.

32. "Maliit" na mga pagbili

Huwag matakot na linlangin ang iyong sarili, lalo na sa tindahan. Sa halip na isang karaniwang pakete ng mga pinatuyong prutas, bumili ng isang maliit. Pareho lang, kainin lahat. Kaya mas kaunti ay mas mahusay kaysa sa higit pa.

33. Mag-ingat sa mga mainit na sarsa

Ang mga maiinit na sarsa at pampalasa tulad ng Tabasco, sili, bawang o paminta ay hindi lamang nagpapasigla sa panunaw, ngunit nakakapukaw din ng iyong gana.

34. Huwag magmeryenda habang naglalakbay

Huwag magmeryenda habang naglalakbay, nakatayo sa kalan o refrigerator. Kaya kumain ka pa.

35. Kumain ng patatas

Taliwas sa tanyag na paniniwala at paniniwala ng maraming nutrisyonista, ang patatas ay hindi nangangahulugang ang pinakamasamang kaaway ng pagkakaisa. dahil sa mataas na nilalaman Ang almirol, mga pagkaing patatas ay nagpapanatili sa iyong pakiramdam na busog sa loob ng mahabang panahon at, bukod dito, huwag hayaang bumaba ang iyong asukal sa dugo.

At nangangahulugan ito na hindi mo nais na kumain ng mas mahabang panahon, lalo na ang mga matamis. Pumili lamang ng pinakuluang o inihurnong patatas na walang mga additives.

36. Self-massage

Upang mapurol ang pakiramdam ng gutom at tulad ng self-massage: sa loob ng ilang minuto, pindutin ang pad ng iyong gitnang daliri sa pagitan ng itaas na labi at ilong.

37. Bawang

Ang matinding kalaban ng gana ay bawang. Mash tatlong cloves ng bawang at ibuhos sa isang baso ng malamig pinakuluang tubig. Makalipas ang isang araw, handa na ang pagbubuhos. Kunin ang pagbubuhos na ito 1 kutsara bago matulog.

38. Gulay at karne para sa hapunan

Para sa hapunan (at ito ay dapat na hindi lalampas sa 3 oras bago ang oras ng pagtulog), ang mga gulay na may isang piraso ng pinakuluang karne ay pinakamahusay. Ang mga amino acid na nilalaman ng karne sa panahon ng pagtulog ay nagpapagana ng mga hormone na nagsusunog ng taba.

39. 5 pagkain sa isang araw

Palitan ang tatlong pagkain sa isang araw ng limang pagkain sa isang araw. Pakiramdam ng gutom, kumain ng mansanas, yogurt o uminom ng kefir.

40. Pitted na mansanas

Kumain ng mansanas na may mga butil. Ang mga butil ng berdeng mansanas ay naglalaman ng pang-araw-araw na pamantayan ng yodo, at binabawasan nito ang gana.

41. Isang maikling lakad pagkatapos kumain

Ang isang maikling paglalakad pagkatapos kumain, kahit isang limang minuto, ay magdaragdag sa pakiramdam ng pagkabusog.

42. Pagkatapos kumain, subukang huwag masyadong umupo sa mesa.

Sundin ang payo ng mga babaeng Pranses at sagutin ang tanong: - "Busog ba ako?" 20 minuto lamang pagkatapos kumain - kung hindi, ang signal mula sa tiyan hanggang sa utak ay hindi magkakaroon ng oras upang maabot.

43. Iwasan ang Crazy Diets

"Ang pinakamahusay na pampalasa para sa pagkain ay gutom."
Socrates

Iwasan mahigpit na mga diyeta, lalo na ang mga panandalian, dahil ang mga nawala na kilo ay tiyak na babalik, ngunit higit pa sa sapat.

44. Huminga ng malalim

Marahil ay napansin mo na kapag kinakabahan ka, gusto mong kumain. Kung mas madalas tayong kinakabahan, mas mahirap para sa atin na alisin ang pakiramdam ng gutom. Para makipag-away sa nerbiyos na pag-igting maaaring gawin sa pamamagitan ng paghinga. Huminga at subukang huminga nang husto hangga't maaari. Habang ginagawa mo ito, magbilang hanggang 5 at unti-unting i-relax ang iyong mga balikat at braso.

Pagkatapos ay huminga ng malalim, muli para sa isang bilang ng 5, at hawakan ang iyong hininga sa loob ng 4 na segundo. Ulitin ang ehersisyo sa loob ng 5 minuto. Ang ganitong mga himnastiko ay dapat gawin 2-3 beses sa isang araw o tuwing nakakaramdam ka ng gutom.

45. Matalino sa meryenda

Kung kumain ka ng maayos, maaari mong mapupuksa ang pakiramdam ng gutom. Maaaring pigilan ng ilang pagkain ang produksyon ng ghrelin sa katawan, isang hormone na nagpaparamdam sa atin ng gutom.

Inirerekomenda ng Nutritionist na si James Kenny na kumain ng kaunting strawberry o broccoli minsan o dalawang beses sa isang araw. 40-50 calories lamang, ngunit mas mabusog ka kaysa sa isang nakakapinsalang sandwich.

46. Mag-load ng beans

Ang mga kumakain ng munggo 4-5 beses sa isang linggo ay nawawalan ng humigit-kumulang 1 kilo bawat buwan kaysa sa mga nagugutom lang!

Ang sikreto ng mga munggo ay simple: na may medyo mababang calorie na nilalaman, naglalaman sila ng maraming protina at napaka-kasiya-siya. Hindi ka kakain ng marami, ngunit mananatiling busog ka ng mahabang panahon.

47. Langhap ng Vanilla

Ito ay payo para sa matamis na ngipin. Kung naghahangad ka ng ice cream o tsokolate, maaaring matugunan ng vanilla ang pananabik na iyon nang hindi nakompromiso ang iyong diyeta. Lumalabas na nakakaapekto ito sa ilang bahagi ng utak at sa gayon ay maaaring "lokohin" ang iyong mga receptor. Kunin ang anumang bagay mula sa shower gel hanggang sa mga mabangong kandila.

48. Magdagdag ng lakas ng tunog

Upang linlangin ang gutom at labanan ang labis na pounds ay nakakatulong ... malaking-malaki na mababang-calorie na pagkain. Kaya yung mga umiinom kahit na dalawang milkshake o iba pang shake sa isang araw, kumain ng 12% na mas kaunti at hindi makaramdam ng gutom sa mahabang panahon.

Bakit? Ang sikreto ay sa pamamagitan ng paghagupit ng likido, pinapataas namin ang dami ng panghuling produkto sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga bula ng hangin - na, siyempre, ay walang halaga ng enerhiya. Kumain din ng mga sopas at salad na gawa sa sariwang gulay nang mas madalas.

49. Ang almusal ay kalahati ng pang-araw-araw na diyeta

Hindi ako nagsasawang ulit-ulitin na ang isang tao ay dapat magkaroon ng masaganang almusal! Karamihan sa atin ay umalis sa pinakamalaking bahagi ng ating pang-araw-araw na diyeta para sa gabi, bagaman dapat nating gawin ang kabaligtaran.

Kung pisikal ka lang hindi makakain ng masaganang almusal (nangyayari rin ito), ipinapayo ng mga doktor na magbreak na pagtanggap sa umaga pagkain para sa dalawa. Halimbawa, maaari kang magkaroon ng isang maliit na pagkain bago magtrabaho (kaagad pagkatapos mong magising) - prutas o isang maliit na bahagi ng cereal, at pagkatapos ay magkaroon ng meryenda sa trabaho - yogurt o isang sandwich.

50. Paghaluin ang iba't ibang lasa

Inirerekomenda na ubusin ang mga produkto araw-araw iba't ibang panlasa. Matamis, maasim, maalat, mapait, maanghang, astringent. Sa kumbinasyon sa bawat isa, binibigyan nila ang katawan ng kinakailangang dami ng mga sustansya, binabawasan ang pakiramdam ng hindi malusog na kagutuman (iyon ay, pagkagumon sa labis na pagkain at junk food), gawing normal ang gana sa pagkain at panunaw.

Kapag ang layunin ay upang mapupuksa labis na timbang, mahalagang hindi abalahin ang balanseng diyeta. Ito ay stress para sa katawan, sa panahon ng pag-aangkop ay nangangailangan ito ng higit pang mga sustansya kaysa bago nababagay ang diyeta. Samakatuwid, upang hindi masira at makamit ninanais na resulta, kailangan mong malaman nang maaga kung paano mapurol ang pakiramdam ng gutom.

Mga sanhi ng "brutal" na pakiramdam ng gutom

Upang malutas ang isang problema, kailangan mong maunawaan ang likas na katangian ng pinagmulan nito. Ang pakiramdam ng gutom ay nangyayari sa isang tao na may pagbaba sa nilalaman ng dugo ng mga naturang sangkap:

glucose;
mga amino acid;
fatty acid.

Ito ay dahil sa isang matalim na pagbabago sa diyeta, pag-aayuno at mga diyeta na may matinding paghihigpit. Gayundin, ang pakiramdam ng gutom ay maaaring mangyari pagkatapos ng matinding pisikal na Aktibidad Halimbawa, ang pagsasanay sa gym. O sa kinakabahan stress: marami ang nakasanayan na sakupin ang lahat ng kalungkutan sa pamamagitan ng isang piraso ng cake o isang pares ng matamis. Ang isang katulad na sitwasyon ay nangyayari bago ang isang mahalagang pakikipanayam o pagsusulit, kapag ang isang tao ay hindi makayanan ang kaguluhan sa anumang iba pang paraan. Ang babaeng kalahati ay nakakaramdam ng pagtaas ng gana bago ang regla - ito ay dahil sa mga pagbabago hormonal background sa katawan. Anuman ang sanhi ng kagutuman, maaari itong harapin sa iba't ibang paraan.

Anong mga pagkain at sistema ng nutrisyon ang makakatulong upang makayanan ang mga pag-atake ng gutom

likido. Walang isang diyeta ang nagbabawal sa pag-inom ng mineral na tubig, kahit na sa pagbabawas ng mga "gutom" na araw. Pinupuno ng likido ang tiyan, na nagiging sanhi ng pakiramdam ng pagkabusog. Nag-flush din ito ng acid sa tiyan. Ang mauhog lamad ay hindi inis, ang mga receptor ng utak ay hindi tumatanggap ng isang senyas tungkol sa pakiramdam ng kagutuman - ang isang tao ay hindi nakakaranas ng anumang kakulangan sa ginhawa sa loob ng ilang panahon. Kung ang isang tubig ay hindi sapat, maaari kang uminom ng isang tasa ng berdeng tsaa na walang asukal, o maghalo sa isang baso maligamgam na tubig isang kutsarita ng pulot at ilang patak lemon juice. Ang hindi mo maaaring inumin ay kamatis, orange, granada at anumang iba pang maasim na katas na nagpapasigla ng gana, alkohol at soda.
Mga cereal, gulay at prutas na mayaman sa hibla. Mabilis na binabad ng hibla ang katawan at tumatagal ng mahabang panahon upang matunaw, samakatuwid, sa loob ng ilang oras, ang pakiramdam ng gutom ay garantisadong urong. Kumain ng oatmeal na may sariwang prutas iba't ibang cereal na may pinakuluang gulay, munggo. Bilang meryenda, ngumunguya ng mga pinatuyong prutas - prun, pinatuyong mga aprikot, pasas, mansanas. Ngunit hindi minatamis na minatamis na prutas na may mga tina.
Alisin sa paningin ang lahat ng nakakapinsalang pagkain - mga matatamis, pagkaing may starchy, chips. Subukang huwag pumunta sa kung saan ang mga aroma mula sa isang panaderya o pizzeria hover, sanayin ang iyong sarili na magdala ng mga pandiyeta na tinapay, mga buto sa iyong bag iba't ibang uri, sa pinakamasama, ngumunguya ng gum na walang asukal. Ipadala ang mga ito sa iyong bibig kung ang pagnanais na ngumunguya ng isang bagay ay nagiging ganap na hindi mabata.
Kumain nang mahigpit ayon sa rehimen, sa parehong oras. Labanan ang tukso na uminom ng isang tasa ng tsaa na may mga biskwit kasama ng mga kasamahan sa trabaho, o magkaroon ng sausage sandwich sa harap ng TV. Mahirap sa una, ngunit sa paglipas ng panahon, masasanay ang tiyan sa pagtanggap ng isang tiyak na dami ng pagkain sa isang tiyak na oras at hindi ka na sasaktan ng "gutom" na pag-atake.

Non-culinary na paraan upang sugpuin ang gutom

Aromatherapy. Ito ay napatunayan na ang paglanghap ng ilang mga amoy ay maaaring mapurol ang pakiramdam ng gutom. Itago ang mga kaldero ng basil, mint, at parsley sa bintana ng kusina. Sa tuwing makaramdam ka ng gutom, pumili ng ilang dahon, ipahid ang mga ito sa iyong mga palad at amuyin ang mga ito. Nakakatulong din ang balat ng saging, anis at suha.
Pumili ng maliliit na plato at tasa, mas mabuti ng kulay asul. Kulayan ang kusina sa indigo, takpan ang mesa ng isang katugmang tablecloth, bilhin ang iyong sarili ng isang asul na damit o isang home suit. Lumayo sa pula at kahel.
Matutong magpahinga. Basahin ang iyong mga paboritong libro, manood ng mga pelikula, maglakad-lakad o mag-gym - huwag lang sa supermarket o sa isang cafe. Bilang huling paraan, kumilos ayon sa pamamaraan ng mahihirap: kung gusto mong kumain - matulog ka.

Sa konklusyon. Ang isang salamin, pati na rin ang bukas o masikip na damit sa bahay, ay nakakatulong upang makayanan ang diyeta at gutom nang napakahusay. Hayaan ang mga salamin sa lahat ng dako, lalo na sa harap ng refrigerator sa kusina. Subukang maglagay ng isang piraso ng cake sa iyong bibig habang nakatingin sa salamin sa iyong sariling double chin at mga creases sa iyong mga tagiliran. Well, paano? Gutom pa rin?

Kung nalilito ka sa tanong kung paano mapurol ang pakiramdam ng kagutuman, pagkatapos ay una sa lahat kailangan mong makipag-ugnay hindi sa isang nutrisyunista, ngunit isang psychologist. Kadalasan, ang pagnanais na kumain nang walang pagkagambala ay dahil sa pagkalulong sa pagkain. Saan mo ito nakuha, kailangan mong makitungo sa isang espesyalista.

Ito ay isang ganap na kakaibang kuwento kung ikaw ay nalilito sa tanong kung paano mapurol ang pakiramdam ng gutom sa panahon ng isang diyeta. Ang gutom sa panahong ito ay hindi nangangahulugan na ikaw ay nawalan ng timbang, ito ay nagpapahiwatig lamang na ang diyeta ay hindi angkop sa iyo. Sa anumang kaso, ang pagnanais na patuloy na kumain ay hindi mabuti, at kung sinusubukan mong bawasan ang iyong gana, tiyak na aabutan ka ng zhor mamaya. Kaya, una sa lahat, alamin kung ang iyong kagutuman ay totoo o kung ito ay isang problema sa pag-iisip o sa utak.

Nagugutom ka ba talaga?

Ang sikolohikal (maling) kagutuman ay madaling makilala mula sa "normal" na kagutuman: ito ay ipinakalat sa leeg at hindi sinamahan ng pagdagundong sa tiyan o kahinaan. Mayroon lamang pagnanais na kumain ng isang bagay.

Buweno, ang pagnanais na sakupin ang stress o isang masamang kalooban ay hindi rin isang tunay na kagutuman. Huwad na gutom Maaari itong lumitaw kung ang isang bagay ay hindi gumagana para sa iyo sa ngayon o sa pangkalahatan, kung ikaw ay nasa isang dead end sa buhay. Isang tao sa harap ng lahat negatibong emosyon crunches cookies, may nagluluto at kumakain ng cake. Ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay ay ang ganitong uri ng kagutuman ay maaaring mangyari kahit na kumain ka pa lang...

Ang tanging bagay na maaaring gawin dito ay ang magkaroon ng kamalayan sa pagnanais na magkaroon ng isa pang dakot ng cookies. Upang gawin ito, kakailanganin mo, una sa lahat, isang talaarawan ng pagkain, kung saan isusulat mo hindi lamang ang lahat ng iyong kinain, kundi pati na rin ang lahat ng iyong naranasan sa parehong oras (o bago). Maniwala ka sa akin, sa ganitong paraan makakahanap ka ng maraming mga pattern, at marahil ang susi sa paglutas ng iyong problema. Magtrabaho gamit ang mga emosyon at ilagay ang mga ito sa mga salita. Maaari mo ring ibahagi ang lahat ng nararamdaman sa isang mahal sa buhay.

Maaaring kailanganin mong baguhin ang iyong pamumuhay - lumipat, huminto sa pakikipag-usap sa mga nakakainis, magpalit ng trabaho.

Kung hindi posible, baguhin ang mga aktibidad, kahit sa maikling panahon: lumipat mula sa isang gawain patungo sa isa pa, maglakad ...

Kahit na may huwad na gutom, maaari kang kumuha mabangong paliguan o pumili ng isang kamangha-manghang sangkap para sa iyong sarili, mag-makeup - makakuha ng kasiyahan na hindi nauugnay sa pagkain, sa madaling salita. May iba pang paraan.

Kung naging ugali na ang labis na pagkain

Dito kailangan mong bahagyang baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain at diyeta din.

Una sa lahat, iwanan ang anumang pampalasa. Oo, ang mustasa at paminta na may mga pampalasa ay medyo nagpapabilis ng metabolismo, ngunit pinasisigla din nila ang gana.
Kailangan mo ring alisin ang taba, matamis, tsokolate at buns sa iyong paningin. Sa kanilang lugar, manatili sa kamay malusog na gulay, mani, atbp.
Huwag ngumunguya ng matamis para sa kumpanya at huwag sumuko sa mga provokasyon ng mga kasamahan o miyembro ng pamilya na nagbibigay sa iyo ng isa pang dakot ng matamis.
Tratuhin ang iyong sarili sa ilang dessert. Siguraduhing meryenda sa hapunan o almusal na may kendi, yogurt o matamis na prutas.
Kumain kami ng tahimik. Walang TV o musika, mas mabuti nang walang kaguluhan sa bahay. Ang maingat na pagkain ay nakakatulong sa iyong pakiramdam na busog.
Kami ay naniningil. Ang isang maliit na ehersisyo ay makakatulong hindi lamang mapurol ang iyong gutom, ngunit magsunog din ng ilang mga calorie. At nakakarelaks sila, lalo na kung ito ay isang yoga asana.
Uminom ng tubig. Hindi lamang nito pinupunan ang tiyan, kundi nalulutas din ang problema ng pagkauhaw, na napagkakamalan nating gutom. Ngunit hindi alak o Coca-Cola (at sa katunayan, soda na may mga balde ng asukal - pinupukaw lamang nila ang gana. Maaari ka ring uminom katas ng kamatis, kape o green tea na may lemon. Maaari ka ring uminom kaagad bago kumain, ngunit ito ay mas mabuti isang quarter ng isang oras bago kumain.

Baguhin ang scheme ng kulay

At sa bahay, at sa mga pinggan, at sa mga damit. Hayaan kang magkaroon ng asul at asul na mga set, asul na kasuotan para sa kasiyahan, mga tablecloth at mga kurtina. At wala pang mga buhay na may orange na prutas.

Ikonekta ang mga lasa

Ang mga sentro ng amoy at kagutuman ay napakalapit sa amin, kaya maaari mong i-save ang iyong sarili sa tulong ng grapefruit oil (o ang balat nito), pati na rin ang mga floral scents at vanilla (lalo na mabuti para sa mga nag-aabuso ng matamis). Makakatulong din ang amoy ng mint, saging at mansanas.

Bumili ng pagkain ng sanggol.

O miniature lang. Ngunit napakaganda, at kanais-nais kulay asul. Kumain lamang mula dito.

Huwag Kalimutan ang Kasiyahan sa Pagkain

Huwag parusahan ang iyong sarili ng malansa na oatmeal, kung gusto mo ng matamis o mataba na karne, kainin ito nang may kasiyahan ng ilang beses sa isang linggo. Kung hindi, isang araw ay masisira ka. Maghanda ng masarap na salad, tikman ang mga pinggan iba't-ibang bansa at pag-iba-ibahin ang iyong diyeta. Ang pagkain ay kasiyahan din, at kung itatanggi mo ito, kung gayon ay madalas kang kumain nang labis.

matulog

matulog ng normal. Ang kakulangan sa tulog ay nababayaran ng labis na gana sa pagkain at ito ay napatunayang siyentipiko.

ngumunguya

Ngunit hindi pagkain, ngunit chewing gum. Kung ito ay nakakapinsala sa tiyan at kung ito ay nag-uudyok ng kabag ay isang pag-aalinlangan. Ngunit ang chewing gum na may lasa ng prutas na walang asukal ay makakatulong upang linlangin ang pakiramdam ng kagutuman nang ilang sandali. Pati na rin ang mint.

magsipilyo ka ng ngipin

Panatilihin ang isang brush at mint paste na laging nasa kamay. Ang nabanggit na mint ay pumapatay ng gana sa anumang anyo, at pagkatapos magsipilyo ng iyong ngipin ay karaniwang ayaw mong kumain ng mahabang panahon.

Magsanay ng maliliit na pagkain

Kung mayroong ganoong pagkakataon, maaari kang magkaroon ng tanghalian, almusal, at hapunan, na nahahati sa isang pares ng mga reception at kalahati ng isang serving. Sa pamamagitan ng paraan, sa ganitong paraan ay mabilis mong mababawasan ang tiyan. Kumain nang sabay-sabay nang mahigpit sa oras. Hayaan kang magkaroon ng iskedyul ng pagkain at sa paglipas ng panahon, masasanay ang tiyan at bituka.

Huwag kalimutan ang mga gulay at bawang. Gayundin mahusay na mga kaaway ng gana. Mula sa bawang, maaari kang gumawa ng isang simpleng pagbubuhos upang patayin ang gutom. Giling namin ang tatlo sa mga hiwa nito at ibuhos ang 200-250 ML. pinakuluang tubig (malamig). Hayaang magluto ng isang araw at maaari kang uminom ng 20 ml. para sa gabi.

Dahan-dahan kaming kumain

Tinawag ka bang pagong noong bata ka dahil mabagal kang kumain? Ngunit walang kabuluhan! Mas alam ng mga bata kung paano kumain. Tamang kumain ng mabagal, may pakiramdam, ayos at sense. Tanungin ang iyong sarili kung nabusog ka lamang sa isang katlo ng isang oras pagkatapos mong bumangon mula sa mesa. Kasabay nito, para sa anumang pagkain kailangan mong gumastos ng parehong ikatlong bahagi ng isang oras at hindi kukulangin.

Itigil ang pagmemeryenda habang naglalakbay

Kumain lamang ng maraming hindi malusog at hindi sapat. Ang resulta ay dagdag na calorie at dagdag na pagkain kasama ang paglaki ng tiyan. Hindi rin makatuwirang magmeryenda habang nagluluto o nakatayo lang sa tabi ng refrigerator kung may hinahanap ka sa loob nito.

Kumakain sa harap ng salamin

Kaya siguradong wala pang 20 percent ang kakainin mo.

Nawa'y laging puno ang refrigerator

kanais-nais kapaki-pakinabang na mga produkto. Una, ito ay gumagana para sa mga nakaligtas sa 80s at 90s, iyon ay, ginugol ang kanilang kabataan at pagkabata sa gutom. Pangalawa, hindi ka matutukso na tumakbo sa kiosk para sa mga chips o kahina-hinalang matamis.

Kasing cliche nito, kumain ng almusal.

At marami ang mas mabuti. Kung sanay ka sa isang magaan na almusal at isang kapistahan sa gabi, unti-unting lumipat. Hayaang maging sagana ang unang hapunan, ngunit may mas kaunting mga calorie, halimbawa. mag almusal mga produktong fermented milk o protina.

Kumain ng patatas

At sa pangkalahatan, ang mga karbohidrat, lalo na ang mga mabagal. Talagang mababad, at sa mahabang panahon. Ngunit ang mga patatas ay dapat na pinakuluan o inihurnong at may kaunting mantika. Ang parehong napupunta para sa mga cereal at pasta. Isa pa gustong produkto- selulusa.

Magpagamot para sa depresyon

Ito ay isa sa mga dahilan ng labis na pagkain, kaya mas mahusay na mapupuksa ito, bukod dito, sa tulong ng isang mahusay na doktor.

Mag-self-massage

Pindutin lamang ang gitnang daliri (ang kanyang pad) sa punto sa gitna sa pagitan ng ilong at itaas na labi.