Много жени страдат от глад за захар. Може да има много причини да искате да ядете бонбон или парче домашен пай (или може би и двете). Между тях хормонален дисбаланс(липса на хормона серотонин), предменструален синдром, хронична умора, стрес. Много експерти смятат, че независимо от причините, той може да бъде преодолян. Ето основните продукти, как да замените сладкишитеи стъпки за преодоляване на тази вредна зависимост.
1-ви вариант - добавете белтъци
Протеиновите храни, разбира се, не са опция, как да замените сладкишите. В смисъл, че протеините няма да могат напълно да премахнат желанието да се яде халва или шоколад. Но те могат да намалят тези желания. Ако готвите бъркани яйца със сирене или карфиол и бекон за обяд или вечеря, порцията сладки ще бъде значително намалена.
2 вариант - ментова вода
Ако сладкиши, скрити в килера или хладилника, все още се разкриват (и по-рано от очакваното), тогава трябва да помислите как да замените сладкишите. Идеалният вариант е мента или ментова вода или зелен чайс мента. Откъде да започна:
1. Дъвчете листа от мента, когато отивате в магазина, за да не купите бисквитки (можете да направите това направо в магазина). Мента - идеално засища глада.
2. За да не посегнете към друг бонбон, трябва да изплакнете устата си с вода от мента след разрешената порция. Ментата елиминира послевкуса. В следващите час-два всичко солено ще е много по-вкусно от сладкото.
3-ти вариант - да се разсейваме
Жаждата за сладко е лош навик, който трябва да се замени с друг навик. И така, третият вариант, как да замените сладкишите:
2. гледайте любимия си филм;
3. свири на пиано (или друг музикален инструмент);
4. просто подремнете;
Като цяло се опитайте да не седите и да мислите за вкусни неща.
4-ти вариант - здравословни сладкиши
Сладките и захарта могат да бъдат заменени с по-малко вредни (здравословни) сладкиши. Такива сладкиши включват: плодове, сушени плодове, домашно приготвени конфитюри (категорично не съдържат различни добавки). Между другото, фибрите, съдържащи се в плодовете, забавят усвояването на захарта.
5-ти вариант - топка сладолед
Вместо 200-300 г сладки или половин килограм бисквити, по-добре хапнете парче черен шоколад или малка топка сладолед. Тези храни също могат да ви помогнат да се насладите на храната си и да намалите приема на захар.
Как да ядем сладкиши правилно
Храната трябва не само да засища глада, но и да доставя емоционално удоволствие. При това условие можете да намалите желанието си за сладко. Мерки:
1. Не трябва да хапвате десерт на масата или пред телевизора, трябва да намерите място, защитено от външен шум и миризми. Това условие ще ви позволи да наблегнете на сладкишите.
2. Преди да отхапете или погълнете парче сладолед, трябва да изплакнете устата си или да изядете парче хляб. В противен случай няма да можете да усетите напълно вкуса.
3. За начало са достатъчни 20 г шоколад. Ако не успеете да задоволите „сладкия си глад“, можете да добавите още 10 гр.
4. Ако десертът току-що е изваден от хладилника, най-вероятно няма да можете да усетите напълно вкуса му.
5. Преди да започнете да ядете десерта, разделете го на две. Скрийте втората част. Ако чувството на удовлетворение не дойде, можете да изядете останалото (това ще създаде илюзията за добавка).
6. Важен компонентнаситеността е ароматът. Затова първо поемете дълбоко дъх от десерта.
7. Обърнете внимание какво се случва с шоколад, бонбони, сушени плодове, мед. Как се топят в устата и променят текстурата си.
8. Затворете очи и се насладете на момента.
6-ти вариант - четете етикетите 
След като разберете какво се съдържа в съвременните вафли и маршмелоу (колко Е, захар и калории), можете да се отървете от желанието да купите друг десерт за чай.
1. Трябва да ядете повече мазнини и протеини, които ще ви накарат да се чувствате удовлетворени.
2. Яжте по-малко, но по-често, като по този начин помагате да поддържате нивата на кръвната си захар стабилни.
3. Здравословно е да ядете сладкиши на закуска, както не е здравословно да ги избягвате сутрин. Сладка закуска, например овесена каша със сушени плодове или мед оставя сладък вкус в устата за дълго време.
4. Стабилни нива на захар могат да се поддържат чрез приемане на мултивитамини.
5. Между закуската и обяда можете да пиете сладка напитка, например зелен чай с мед и мента.
6. Избягвайте изкуствени подсладители, които могат да предизвикат апетит.
Не е тайна, че много жени обичат сладкиши под всякаква форма. Те включват любимите ви бонбони, торти, шоколад, десерти и други деликатеси. Ето защо трябва да решите с какво да замените сладкишите. Може да има много причини, поради които искате да хапнете сладко хлебче или парче торта. Възможен хормонален дисбаланс, изразяващ се в липса на серотонин, хронична умора, стресови състояния, предменструален синдром и др.
Според много експерти е напълно възможно да се преодолее желанието за сладко и няма значение какво точно причинява това желание. Има редица продукти, които могат да заменят сладкото и да се отърват от лоши зависимости.
Сред многото опции можете да изберете своя, тоест най-подходящия. Например, опитайте да добавите бели. Разбира се, катериците не могат напълно да заменят сладкишите, те няма да ви избавят от желанието да ядете шоколад или да се поглезите с парче халва.
Но въпреки това желанието ще намалее и това е най-важното. Например, ако готвите бъркани яйца с карфиол или сирене за вечеря или обяд, порцията сладки ще бъде намалена. Но какво трябва да направите, ако сладките, скрити в хладилника или гардероба, все пак се разкрият и в същото време много по-рано, отколкото сте очаквали?
Разбира се, трябва да изберете с какво спешно да замените сладкишите. Идеален вариантМоже да се използва ментова вода или ментов зелен чай. Започнете с дъвчене на листа от мента, когато отидете до магазина. Това ще ви помогне да избегнете купуването на торти и шоколадови блокчета, защото ментата е отлично средство за потискане на глада.
За да устоите на поредния бонбон, изплакнете устата си с ментова вода, ментата премахва остатъците и ще спрете, след като изпиете разрешената порция. Освен това в следващите два часа всички неподсладени храни ще имат значително по-добър вкус от сладкишите.
Опитайте се да бъдете разсеяни
За да не ядете много сладко, опитайте се да се разсеете с нещо. Трябва да се има предвид желанието за сладко лош навик, поради което трябва да бъде заменен с друг. Какво можете да направите, когато наистина искате нещо сладко? Най-простото и достъпно нещо е да гледате любимия си филм, да прелиствате списание, да свирите на музикален инструмент или просто да подремнете. Основното нещо е да не мислите за вкусни и забранени неща.
Друг чудесен начин да замените сладкишите е здравословни сладкиши. Не се учудвайте, но такива също съществуват и освен това са доста разнообразни. На първо място това са плодовете, както и домашните конфитюри, но те трябва да се консумират много ограничено. от поне, домашното сладко не съдържа различни добавки под формата на консерванти и оцветители. Плодовете са полезни, тъй като съдържат фибри, които предотвратяват усвояването на мазнините.
Вместо да изядете двеста грама бонбони или половин килограм бисквити, позволете си парче черен шоколад или дори топка сладолед. Тези храни ще ви доставят истинско удоволствие, като същевременно ще ви помогнат да намалите приема на захар.
Храната трябва не само да облекчава глада, но и да доставя емоционално удоволствие. Това състояние ще ви помогне да намалите желанието си за сладко. Ако си позволите малко десертче, насладете се на него, а не пред телевизора или дори на масата.
По-добре е да намерите място, което е защитено от миризми и външен шум, такова условие ще ви даде възможност да усетите напълно вкуса и да се съсредоточите върху сладкото удоволствие. Преди да отхапете парче шоколад или сладолед, изплакнете устата си и хапнете малко хляб. В този случай вкусовите усещания ще бъдат ярки и дори малка порция ще бъде истинско удоволствие.
Опитайте се да минете с двайсет грама шоколад. Но ако „сладкият глад“ не може да бъде премахнат, можете да добавите десет грама. Ако десертът е бил съхраняван в хладилника, може да не успеете да усетите напълно вкуса, по-добре е да го държите на стайна температура за известно време. Преди да започнете да похапвате сладостта, разделете я на две и едната скрийте. Остатъкът може да се изяде по-късно и създава илюзията за добавка.
Ароматът е много важен за насищането, така че вдишайте десерта дълбоко. Обърнете внимание на усещанията, как шоколадът се топи в устата ви, как се променя структурата. Затворете очи, насладете се на момента.
Как да се откажем от сладкото
Ако не можете да устоите и все пак отидете в сладкарския отдел, не бързайте да купувате сладкиши, прочетете етикетите. Обърнете внимание колко калории има в marshmallows, колко захар и други добавки. Може би тази информация значително ще намали желанието да купите друг десерт за чай и ще ви помогне да разберете с какво да замените сладкишите.
Ако сте свикнали със сладки каши, добавете мед или сушени плодове вместо захар при готвене и приятният сладък вкус ще остане в устата ви за дълго време. За да поддържате нивата на захарта стабилни, вземете мултивитамини.
Освен това, ако сте гладни и нямате търпение да обядвате, можете да пиете зелен чай с мед и мента по-рано. Избягвайте използването на изкуствени подсладители, тъй като те ще увеличат желанието за захар и могат да станат непреодолими.
За да се отървете от проблемите, не е нужно напълно да се отказвате от сладкото, без да си навредите. Лекарите допускат наличието на мед и домашно приготвени конфитюри в диетата, тъй като тези продукти съдържат аминокиселини, минерали, витамини.
Вредните сладкиши могат успешно да бъдат заменени с десерти от сушени кайсии, ядки с мед, сини сливи и фурми. Това е полезно за стомаха и няма да навреди на фигурата ви. Любителите на сладкото могат да си позволят истински мармалад и маршмелоу, те съдържат пектин. Благодарение на това вещество се понижават нивата на холестерола, стабилизира се чревната функция и се елиминират радионуклидите и токсините.
Ако наистина искате да си купите вафли, изберете такива с плодов пълнеж, те имат по-малко калории и повече ползи. Този пълнеж съдържа глюкоза, която има положителен ефект върху мозъчната дейност.
Има много възможности за замяна на сладкиши, винаги можете да изберете според вашия вкус и да не се отказвате от десертите!
Стройната фигура най-често е резултат от инат физическа работаи диетични ограничения. Не можете обаче да изключите консумацията на храни, съдържащи захар, тъй като тялото се нуждае от глюкоза. Преди да отговорите на въпроса: как да замените сладкишите на диета, трябва да разберете кои лакомства са „вредни“ и кои не.
Всяка сладост помага да се повишат нивата на кръвната захар, докато панкреасът произвежда всичко голямо количествоинсулин. Прекомерната консумация на храни, съдържащи захар, може да доведе до развитие на диабет. По време на диета трябва да се откажете от газирани напитки, торти, сладкиши, бисквити и други. висококалорични храни. Можете да разнообразите диетата си и да замените обичайните си деликатеси с по-здравословни и същевременно по-сладки храни.
Как да заменим сладкото по време на диета? Всички храни, съдържащи глюкоза, са източник на енергия. По време на периода на диета тялото вече е в състояние на стрес и всяка висококалорична доброта се складира „в резерв“ под формата на мастни клетки.
За да предотвратите това, първо, трябва да знаете умереността и да ядете малко по малко, и второ, трябва да осигурите консумация на калории и да водите активен начин на живот.
Сладките стимулират производството на серотонин, това е „хормонът на щастието“, така че жените в това отношение са по-зависими от торти и шоколади. Можете да компенсирате този дефицит с помощта на плодове, зеленчуци, захаросани плодове и мармалад. Има много диетични десерти, те могат да бъдат включени в диетата ви всеки ден и най-важното е, че съдържат фруктоза, фибри и протеини.
Продукти, които могат да заменят "вредните" сладкиши
Строгите ограничения в диетата също не са от полза, липсата на витамини води до влошаване на функционирането на цялото тяло, така че е необходим здравословен подход при избора на хранене. Би било разумно да се свържете с диетолог или поне да получите съвет от терапевт, тъй като хората с диабет, заболявания щитовидната жлезаи сърцето, трябва да се координират специални хранителни програми.
С какво можете да замените сладкишите:
- Пчелен мед – натурален продукт, заместващ сладкото, съдържа глюкоза и фруктоза, плодови киселини, минерални соли, етерични масла, аминокиселини. IN в такъв случайНатуралният мед е по-полезен, но съдържа и въглехидрати, така че не трябва да прекалявате с него.
- Сушени плодове – съдържат фибри и фруктоза. Сушени кайсии, фурми, стафиди и сушени горски плодове. Препоръчително е да не купувате сушени плодове, напоени със захарен сироп.
- горчив шоколад – по-добре е да изберете блок с най-високо съдържание на какао (от 70%), има по-малко съдържание на захар. При активно изображениепрез целия живот можете да консумирате до 30 грама на ден.
- Маршмелоу – не съдържа мазнини, базира се на протеини и желатин, понякога последният се заменя с агар-агар. Въпреки това продуктите от магазина често съдържат много захар и оцветители, така че повече от 1-2 блата на ден не са позволени. В домашни условия се приготвя от ябълково пюре.
- Мармалад и пастила – приготвени от плодово пюре, което съдържа много пектин, което насърчава производството на колаген в организма. Трябва да избягвате дъвки, поръсени със захар или ванилия.
- Пресни горски плодове и плодове – се считат за най-полезните от списъка. Най-висококалоричните храни са гроздето и бананите, трябва да ги избягвате. Можете спокойно да ядете малини, дини, ананаси, портокали, ябълки и други плодове, богати на витамини. Тиквата е доста сладък зеленчук.
- желе – направен от плодов сок и желатин, следователно не съдържа мазнини. Това, което се продава в магазинните торби, съдържа освен желатин много фруктоза и подобрител на вкуса.
- Плодов лед е алтернатива на сладоледа, която можете да направите сами. Само нужда плодов сок(или пюре) и формички.
Диетичното хранене вече е цял бизнес. Ето защо, ако нямате време, но искате нещо сладко, можете да направите поръчка за продуктите, които ви интересуват. В продажба има цели комплекти, вариращи от плодови чипове до пресни горски плодове.
Рецепти за диетични десерти
Има официални наблюдения, че при дневна консумация на до 1 кг плодове или горски плодове се наблюдава загуба на тегло до 3-4 кг. Има много рецепти за замяна на сладкиши по време на диета, нека да разгледаме най-популярните.
Плодово желе с натурално кисело мляко , които могат да бъдат заменени с нискомаслена заквасена сметана. За 1 кг плодове (всякакви: киви, ягоди, портокали и др.) са ви необходими 2 торбички инстантен желатин по 25 грама и 200 грама натурално нискомаслено кисело мляко. Желатинът се оставя да набъбне или веднага се накисва в гореща вода (в зависимост от рецептата за използване), след което се смесва с киселото мляко. Комбинирайте всички съставки в дълбока формаи оставете в хладилник до пълно замръзване за 1-3 часа.
Печени ябълки може да се готви в чиста формаили с всякакви подправки. Най-популярният вариант е с мед и канела. Трябва да изрежете сърцевината на ябълката, така че да получите малка депресия, а не проходен отвор. В получената кухина се налива мед и всичко се поръсва с канела. Поставете плодовете в тава за печене, предварително застлана с пергамент, изпечете ябълките за 20 минути на 180 градуса.
Диетични бисквити с добавка на ядки, сушени кайсии и сини сливи . За да приготвите, трябва да вземете овесени ядки или царевично брашно, захарта не се добавя изобщо. Накълцайте ядки и сушени плодове. Свързващият компонент е 1 разбито яйце и 5 супени лъжици мляко. Съотношението на брашното и сушените плодове трябва да бъде едно към едно, препоръчително е да добавите 1 чаена лъжичка бакпулвер. Трябва да комбинирате всички компоненти, тестото не трябва да е течно. След това разточете тънък слой тесто, можете да оформите бисквитките във всякаква форма и печете на 200 градуса за 15-20 минути.
Диетични бонбони – приготвени от ядки (70 грама), сини сливи (100 грама) и какао (40 грама). Като свързващ компонент трябва да вземете 50 грама разтопено масло. Смесете какаото, нарязаните ядки и сините сливи в една купа, след това добавете маслото и оформете чисти топчета, може и да ги оваляте в кокосови стърготини. За да е по-удобно, поставете бонбоните върху плоска чиния, покрита с фолио или пергамент, и поставете в хладилника за 3 часа. Съхранявайте сладките за не повече от 5 дни.
Диетично сорбе - Това е натрошена ягодо-плодова смес под формата на сладолед. Можете да изберете всеки продукт: добавят се също манго, ананас, ябълки, диня, киви, мента, лимон, карамфил, кардамон, канела. Принципът на приготвяне е подобен на смути - всички съставки се натрошават, след което се изсипват във форма и се поставят във фризера за 2-3 часа.
Броят на вкусните лакомства не се ограничава само до бонбони, има много възможности за това как да ядете сладкиши, без да напълнявате. Важно е само да можеш да броиш енергийна стойностпродукт и го консумирайте до минимум.
Полезно видео за това как да замените сладкото на диета
Харесвам!
И така, разбрахте храненето си, справихте се с патологичното си желание за десерти, но понякога все още искате нещо сладко. Как да замените сладкото, без да навредите на диетата си?
Има два възможни подхода: заменете „вредните“ сладкиши със здравословни или използвайте заместители на захарта.
Избираме здравословни сладкиши.
Ако решите да тръгнете по този път, имайте предвид, че дори здравословните сладкиши остават относително висококалорични. Следователно няма да можете да ядете достатъчно от тях - все пак ще трябва да ограничите количеството. И така, с какво можете да замените сладкишите:
- Пчелен мед. Калоричното му съдържание не е по-ниско от това на самата захар, но за разлика от меда съдържа много микроелементи, витамини и други биологични активни вещества. Освен това той е много по-сладка от захарта, и ако сипването на пет лъжици захар в чая действа на много хора, то пет лъжици мед ще го превърнат в сироп. Така калоричното съдържание на десерта се намалява единствено поради факта, че ядете по-малко мед, отколкото бихте добавили захар. Не се препоръчва излагането на мед топлинна обработка– смята се, че губи полезните си свойства.
- Пастила и маршмелоу. Съдържа пектин – естествено вещество, способен да абсорбира и отстранява токсичните метаболитни продукти от тялото и тежки метали. Вярно е, че за да бъдат тези продукти наистина здравословни, ще трябва да погледнете състава: в „правилните“ marshmallows и marshmallows, в допълнение към захарта и яйчен белтъкЯбълковото пюре е задължително. Имайте предвид: 100 грама marshmallows – около 300 kcal. За щастие, този десерт е доста обемен, така че 1-2 блата на ден дори могат да бъдат включени в диетата ви.
- мармалад. Ползите са същите като тези от marshmallows, калорично съдържание 305 kcal на 100 грама.
- Тъмен шоколад. Стимулира производството на серотонин – хормона на щастието. Но е с изключително високо съдържание на калории, така че не повече от 5–10 грама (1–2 квадратчета) на ден.
- Сушени плодове, стафиди. Съдържа витамини и микроелементи. Съдържанието на калории е същото като на захарта, така че не трябва да разчитате на често препоръчваните бонбони от смлени сушени плодове и мед. Но можете да ги добавите към сутрешната си каша за вкус.
- Сорбе (сладолед без сметана). Тъй като не съдържа мазнини, той е нискокалоричен (около 100 kcal на 100 грама).
- Домашно желе. Приготвен от естествен желатин, натрошени сладки плодове и плодове, дори с добавяне на малко количество захар, такъв десерт ще съдържа сравнително малко калории, но доста голямо количество витамини. Избягвайте готовите желета в торбички: като правило те не съдържат нищо освен багрила и подобрители на вкуса.
- Домашно желе (или добро качество– върху натурален пектин и плодове). Има относително ниско съдържание на калории, така че не е забранено да се отдадете на желе веднъж на ден.
- Натурално какао с мляко. Има същите свойства като шоколада, но е по-нискокалоричен (около 150 kcal на чаша). Просто използвайте истинско какао на прах за готвене, а не аналози. незабавно готвене. И ако добавите канела към готовата напитка, можете да намалите желанието си за сладко.
Фундаментално различен подход, когато търсите с какво да замените сладкото, е използването на подсладители и заместители на захарта. От една страна, това ви позволява да се ограничавате много по-малко активно в десертите (уви, повечето популярни сладки съдържат не само захар, но и мазнини, така че все пак трябва да ги ограничите. От друга страна, много от тези вещества имат особен вкус, а някои са изключително синтетични продукти, така че ако не се доверявате на „неестествени“, те ще трябва да бъдат изключени. С какво можете да замените сладкиши с чай, като използвате този подход?
По този начин изборът на продукти, които могат да заменят сладкиши, е доста голям. Но трябва да запомните, че печивата, десертите и сладките сами по себе си не са безусловно зло. Както каза страхотен докторПарацелз: „Всичко е отрова и всичко е лекарство. ... И само дозата прави лекарството отрова и отровата лекарство.” Поддържайте консумацията на сладкиши умерено и фигурата ви няма да пострада.
Мечти за стройна фигураНай-често се разбиват върху купа с любимите ви бонбони и сладки. Как да преодолеете желанието за сладко и да живеете в мир и хармония със себе си? някои прости съветище помогне в този труден въпрос.
Възпитание на волята
Колкото и банално да е, но всичко започва с мотивацията. Тя трябва да бъде формулирана много ясно и убедително, а след това да се повтаря като мантра всеки ден. Облечете любимите си дънки, отслабнете с 5 килограма за рождения си ден, спечелете облог със съпруга си... Причините може да са много. За повдигане на духа можете да закачите някоя вдъхновяваща картина с назидание на най-видно място. Такова напомняне - страхотен начинкултивирайте непоколебима воля в себе си.
Извън полезрението
Какво да направите, ако отчаяно искате нещо сладко? Как да заменим вредните, но обичани лакомства? Тези въпроси няма да изискват отговор, ако просто няма сладкиши у дома. Спрете да купувате всякакви бухти, меденки и торти. Избягвайте поне за известно време сладкарници и кафенета. Най-често страстта към сладкото е навик, върху който нямаме контрол. За да се отървете от него, трябва да оцелеете без сладкиши само 28 дни.
Има време
Често жаждата за сладко се изразява в желанието да се убие червей. Никога няма да възникне, ако ядете навреме, на редовни интервали и проявявате чувство за пропорция. С една дума, оправете го правилен режимхранене. В същото време за закуски не избирайте шоколадови блокчета и сладки кифлички, а сушени плодове или кисело мляко за пиене. Този вид храна е удобно да вземете със себе си, за да хапнете, когато имате свободна минута.
Да ударим плода
Повечето ефективен методпреодолейте желанието за лакомства - заменете сладкото с плодове. Те съдържат не само глюкоза и фруктоза, но и фибри. Ще ви накара да се чувствате сити по-дълго от нездравословните десерти. Основните ни съюзници са грейпфрутите, пресните ананаси, ябълките и сливите. Бананите, прасковите и крушите съдържат повече калории, така че не бива да се увличате по тях. Добавете горски плодове и различни смутита на тяхна основа към вашата диета и вече няма да жадувате за други сладкиши.
Терапия с мед
Заместването на сладкиши е друга здравословна идея. Можете дори да направите коктейл за отслабване от него. Разредете 1 с.л. л. мед в 100 мл топла вода, добавете 1 с.л. л. лимонов сок, ¼ ч.л. канела и изпийте сместа на гладно. Тази напитка ще ви помогне да усвоите закуската по-добре, а ако се консумира редовно, ще прочисти тялото от токсини. В допълнение, медът се справя добре с вредни бактериии микроби, което е много важно през извън сезона.
Спасителен протеин
Протеин във всякаква форма - хранително вещество, замествайки сладките. Факт е, че той перфектно насища тялото и вече няма да искате допълнителна порция калории под формата на десерт. За да подобрите ефекта, можете да закупите протеинов шейк в аптеката, за предпочитане с вкус на ванилия. Тази добавка утолява бушуващия ви апетит. Освен това тази обилна протеинова напитка е вкусна сама по себе си. Ще задоволи напълно нуждата ви от сладко.
Храна за щастие
Много от нас са склонни да изяждат провалите и стреса със сладкиши. Благодарение на тях тялото произвежда заветния хормон на радостта триптофан, който кара душата да се чувства лека. Вярно, не за дълго. Но малко хора знаят какво може да замени сладкишите със същия успех. , телешко, гъби, риба, морски дарове, боб, яйца, извара, твърди сирена съдържат повече триптофан от шоколада, който много любители на сладкото смятат за най-добрия антидепресант.
Силна комбинация
Нишесте плюс фибри - полезна формула, което ще ви помогне бързо да забравите за сладкото. Източници на нишесте включват картофи, див ориз, елда, боб, паста и пълнозърнест хляб. Противно на общоприетото схващане, тези продукти насърчават загуба на тегло, а не наддаване на тегло. Основното нещо е да ги приготвите правилно и да не ги смесвате с мазни сосове. Не забравяйте да ги допълните с допълнителни фибри под формата на пресни зеленчуци.
Водата е като храната
За да преодолеете вредното желание е важно не само да знаете какви продукти заместват сладкото, но и да следите какво и как пиете. Често се случва да бъркаме жаждата с чувство на лек глад и ненужно да го заглушаваме със сладко. Докато чаша вода ще реши този проблем за няколко минути. Нека ви напомним още веднъж, че трябва да се даде предпочитание здравословни напитки: черно, зелено и билков чайбез захар, както и настойки от горски плодове и плодови напитки.
Занимания за душата
Защото жаждата за сладко носи психологически характер, преминат към здравословен режимНуждаете се не само от стомаха, но и от мозъка. Намерете хоби, което да ангажира мислите и времето ви. В идеалния случай трябва да е свързано с физическа дейност, дори ако това са вечерни разходки или лек фитнес. Бродерия с мъниста, проучване чужди езици, правенето на кукли също е доста подходящо. Може би ще откриете в себе си таланти, за които не сте знаели.
Както виждате, преодоляването на пристрастяването ви към сладкото не е толкова трудно. Основното е да не бързате от една крайност в друга и да не измъчвате тялото с трудни изпитания. И можете да поглезите любимия човек не само със сладкиши.