Гериатърът в 26-та поликлиника Каролина Дубровска разказа тайните на активното дълголетие.
По-добре по-малко, но по-често
Тъй като физическата активност намалява с годините, метаболизмът и редокс реакциите в тъканите се забавят, апетитът на възрастните хора трябва да се държи под контрол. За да избегнете напълняване, експертите препоръчват чести, но малки хранения: 4-5 пъти на ден. Трябва да се даде предпочитание нискокалорични храни. В същото време е важно диетата да е балансирана и рационална, тялото да не изпитва дефицит на микроелементи, минерали и витамини. Трябва да ядете повече плодове и зеленчуци: те помагат на червата да функционират и запазват микрофлората му. Но е по-добре да сведете до минимум солта и захарта. Като всички сладкарски изделия.
За възрастните хора е достатъчно да консумират месо 2-3 пъти седмично, предимно говеждо, телешко, заешко и птиче. Можете да замените месото с риба (морската риба се счита за най-здравословна): тя съдържа оптималното съотношение на калций и фосфор, които липсват в напреднала възраст. Добър източниккатерица - млечни продукти: ферментирало печено мляко, кефир, извара, сирене.
Препоръчва се хляб от пълнозърнесто брашно. Триците, които могат да се добавят към салати, зърнени храни и супи, също ще бъдат полезни. По-добре е да се използва за приготвяне на храна за възрастни хора растителни мазнини. Но също и от животни (под формата маслоили свинска мас) експертите не съветват да отказвате. Също така е научно доказано, че продължителността на живота е свързана с поддържането на нивото на витамините А и Е в организма.В диетата си трябва редовно да включвате храни, съдържащи магнезий, мед и манган.
Грижете се за сърцето си от ранна възраст
80-82% от всички хора, умиращи в Беларус в трудоспособна възраст, са мъже. Високата им смъртност е свързана с нежеланието да посещават лекари при заболяване и игнорирането на тревожни сигнали в здравето. Освен това според учените мъжете като цяло са генетично по-уязвим вид.
Основната причина за преждевременната смърт на беларусите са сърдечно-съдовите заболявания.
За съжаление, нашите граждани нямат ангажимент към лечението и профилактиката на тази патология“, отбелязва Каролина Дубровская, гериатър в 26-та поликлиника. - Преди 50 години кардиолозите са имали само 2-3 лекарства срещу артериална хипертония(AG). Днес те са стотици. А смъртността от заболявания на кръвоносната система остава на същото ниво.
Според гериатрите и кардиолозите повечето хора могат да подмладят сърцето си, без да харчат много пари. За да направите това, трябва да увеличите физическата активност, да намалите консумацията на захар, да откажете пушенето (ако имате лош навик), да контролирате холестерола и кръвното налягане (кръвно налягане).
Що се отнася до първото условие за подмладяване на сърцето, то, разбира се, изобщо не означава да се потите на акра на дачата. По принцип не трябва внезапно да променяте двигателния режим и да увеличавате физическата активност. В по-напреднала възраст ходенето с бързо темпо с темп, който не предизвиква задух, е оптимално. Много лекари подкрепят хобито на пенсионерите скандинавско ходене: позволява ви да изгорите значително повече калории от обикновено. И ако се научите да дишате правилно, тогава по-добра профилактикамного болести са просто трудни за представяне. На практика няма противопоказания за дихателни упражнения, контрастен душ, плуване. Основните условия за избор на натоварване и физически дейности- умереност, последователност и стабилност.
Разбира се, здравето и активното дълголетие зависят и от наследствеността, и от стандарта на живот, и от нивото на развитие на медицината, но и от самите хора. Засега сънародниците наистина не разбират това, съдейки по факта, че около 70% от възрастните беларуси имат 7-9 хронични заболявания.
Планирайте красива старост
Здравето е едно от основните условия за здрава старост. По правило тези, които се пенсионират в добра форма, не страдат от самота, изолация или чувство за безполезност. Определено намират нещо по свой вкус. Всеки човек има собствена визия за щастливо пенсиониране. Някои ентусиазирано „работят“ като баби и дядовци и намират истинско призвание в това. Други не могат да си представят себе си без работа. И не може да се каже, че опитът и знанията на възрастните хора не са търсени днес. Някои специалисти, след като навършат пенсионна възраст, са убедени да останат в екипа.
Има хора, които с нетърпение очакват да се пенсионират, планирайки предварително как най-накрая ще живеят за себе си. Много хора успяват да реализират желанията си само през този период. Някой се интересува от цветарството, някой най-накрая намира време да практикува йога, някой с ентусиазъм се захваща да учи чужд езикили влиза в университета на третата възраст. Днес в Минск не липсват клубове и групи по интереси. Физическа, духовна, интелектуална дейност - отлична профилактика преждевременно стареене. Основното нещо е да се опитате да не загубите желанието си за живот. И тогава вероятно ще искате не само да доживеете до пенсия, но и да живеете пълноценен живот.
- Според СЗО хората на възраст от 18 до 44 години се считат за млади, от 45 до 59 години - на средна възраст, от 60 до 74 години - възрастни, от 75 до 90 години - стари, след 90 години - столетници.
АКО ИСКАТЕ ДА ЖИВЕЕТЕ ДЪЛГО И ДА НЕ СТЕ БОЛЕДУВАЩИ - НАУЧЕТЕ ЗА ТОЧКАТА НА ДЪЛГОЛЕТИЕ Може да започнете да връщате биологичния си часовник с всяко новолуние, естествено подмладявайки тялото си - точно това се вярва на Изток. Не ви трябва нищо специално за това! * Поставете дланта си върху коляното. *Под четвъртия пръст ще усетите трапчинка между костите на крака. Това ще бъде вашата точка на дълголетие. Вариант 1. Тази точка трябва да се загрее с топъл сешоар за 1-3 минути, докато се появи леко зачервяване, основното е да не се получи термично изгаряне. Загрейте тези точки на всеки крак през първите 7 дни на новолунието за 1-3 минути. Имунитетът се повишава значително, човек става здрав и жизнеспособен! Тази процедура има своите корени в далечното минало. Вариант 2. По-добре е да масажирате Zu-san-li преди обяд, по часовниковата стрелка 9 пъти с кръгови движения последователно на всеки крак и така в продължение на 10 минути. Този масаж има стимулиращ ефект. Масажът след обяд и обратно на часовниковата стрелка действа успокояващо. В края на масажа усещате лекота в тялото си. По време на масажа понякога се усеща болезнено изтръпване в челната част на главата, в краката и лопатките.
Нашият блог публикува видео рецепти и излъчва най-добрите народни съветиза градината, зеленчуковата градина, семейството, дома и много други, за да останете здрави и бързо да излекувате болестите си под формата на настинки, кашлица, хрема, главоболие, чревни проблеми, шпори, запек и др.
78K членове
Специална точка на пръста - СПЕСТЕТЕ! УБИЙСТВЕНА РЕЦЕПТА! Ако се чувствате не просто зле, а гадно, натиснете точката и я задръжте за дълго време. Драстично намалява кръвното налягане и нормализира много неща. Съзнанието става по-ясно, очите ви стават по-ясни. Ушите ми са на ръба да звънят. Това се използва във военната медицина. И там лечението е много различно от обичайното. Това е екстремна медицина. Там трябва да направите всичко бързо, бързо да възстановите, бързо да спрете, бързо да се изправите на крака. Точката се намира на средния пръст на възглавничката.. Много болезнено.. Трябва да я държите дълго време - 1 минута. Но след това всяка болка изчезва. Отминава и друга болка - от гръбначния стълб.
Мушкатото е зелен амулет! Нашите мъдри предци са възприемали мушкатото като символ на топлина и уют в дома. Наистина е трудно да си представим перваза на прозореца в руска горна стая без здравец. Между другото, според астролозите здравецът предпазва от „злото око“ и потушава всякаква негативна енергия в къщата. Гераниумът се счита за талисман, предпазва къщата от нахлуването на различни неканени гости и потушава кавги. Мушкатото прави хората по-толерантни и добри. Ароматът на цветето помага за облекчаване на депресията и укрепва нервната система. Ако саксия със здравец се постави в стая, където се намира геопатогенна зона, растението ще неутрализира всичките му вредни ефекти. Мушкатото помага и в любовта – за целта трябва да подарите алено цвете мушкато на любимия. За да може любовникът или любимата да отвърне със същото, мушкатото трябва да остане в къщата му. Листата на мушкатото съдържат етерично масло, за да се уверите в това, просто разтъркайте листото с пръсти. Маслото изпъква особено силно на слънце през лятото. По този начин растението може да бъде предпазено от прегряване. Има мнение, че ако здравецът е разположен навън, тогава в горещо, сухо време при залез слънце е лесно да забележите блясък над него. Подобен ефект постигат и етеричните масла, които активно се отделят от мушкатото. Листата на мушкатото не се харесват от молци, мухи и други насекоми. Препоръчително е домашните любимци да се търкат със здравец, за да се отървете от насекоми. Здравецът може да се използва за лечение на главоболие и настинка. Това растениепречиства въздуха, убива вредни бактерии. За да се почувствате по-енергични, просто седнете до растение за 10 минути всеки ден. За пречистване на въздуха можете да използвате масло от здравец, което се продава в аптеките. Само 3-4 капки в арома лампата ще бъдат достатъчни. Маслото от здравец регулира хормоналния метаболизъм. Освен това стимулира сетивата, така че можете да добавите 5 капки масло от здравец към арома лампата по време на романтична вечеря. Гераниумът е изключително полезен за хора с проблеми, свързани с нервна системастрадащи от хипертония, безсъние, стомашно-чревни и сърдечни заболявания. Гераниумът оказва значителна помощ при заболяване жлъчен мехури черен дроб. Лист от здравец, наложен върху възпалено място, ще облекчи болката при възпаление на средното ухо, радикулит, зъбобол. Народни лечителипри зъбобол е препоръчително листо здравец да не се поставя в устата, а да се завърже на бузата с навън. При радикулит листата се счукват и след това се налагат на гърба като компрес. Подобен компрес се връзва, когато високо кръвно наляганекъм ръката (мястото където е пулса). Простото отглеждане на здравец в къщата, според лечителите, предотвратява появата на тумори. А парапсихолозите казват, че здравецът изравнява разстроеното от болести биополе на човека.
Петдесет процента зависи от нас
Универсалното желание на човек на всяка възраст е да живее дълго и да не боледува. Какви фактори ускоряват стареенето, как да заобиколим тези коварни „рифове” и да помогнем на тялото да остане в добра форма възможно най-дълго? Според лекари и учени здравословното състояние на човек зависи само 10 процента от медицината, 20 процента от генетиката (наследствеността), 20 процента от заобикаляща среда, а 50 процента идват от нас самите.
„Здравето и младостта на човек са резултат от това как живее“, убедена е столичният общопрактикуващ лекар Мария Светловская. – Тоест: как човек се храни, прави упражнения и спортува, има лоши навици, отделя достатъчно време за свеж въздухкак прекарва свободното си време."
Изследванията на учени потвърждават: алкохол, тютюн, йонизираща радиация, както и неправилно хранене, психически и физически упражнения, бездействие (хиподинамия) засягат процеса на възстановяване на клетките човешкото тяло. Всички тези фактори тласкат „възрастовите” промени, водят до нарушаване на функциите на органи и системи и задействат механизма на едно или друго заболяване.
„Затова е важно човек да мисли какво яде, да се движи достатъчно, да извършва поне някои процедури за подобряване на здравето и да поддържа режим на работа и почивка“, казва Мария. „И аз също се чудех защо трови тялото с никотин и алкохол.“
Помага ви да живеете по-дълго и да боледувате по-малко редовни разходкина чист въздух, балансирано хранене и... общуване с оптимисти
Кашата от просо е щит за костите
Най-честият проблем при възрастните хора е намалената еластичност. съдови стени, нараства кръвно налягане, влошаване на вниманието, паметта, зрението, слуха, повишена чупливост на костите, влошаване на опорно-двигателния апарат. Те също са измъчвани от проблеми с опорно-двигателния апарат: заболявания като остеопороза, остеоартроза и остеохондроза причиняват голямо страдание. Можете да предотвратите или забавите тези проблеми благодарение на рационално храненеи достатъчно двигателна активност. Лекарите напомнят: достатъчният прием на естествен калций в организма прави костите здрави. Източникът на този микроелемент са млечни, кисело-млечни продукти, сирене, извара. Диетолозите съветват по-често да се консумира просо, което е богато на витамини, аминокиселини и микроелементи. Но ви молят да не забравяте: има храни, които пречат на усвояването на калций в тялото. По-специално, това са касис, цариградско грозде и киселец.
„Важно е да спортувате. За предпочитане проста гимнастика без претоварване“, обяснява Мария Светловская. – Полезен и безопасен спорт е ходенето. На запад практикуват ходене със ски щеки, защото е важно и ръцете да работят при движение. Изобщо движението е живот. Упражненията и разходките на чист въздух трябва да продължават поне час и половина на ден. Плуването и масажите са много полезни – подобряват кръвообращението, храненето на костите и мускулите и спомагат за запазване на функциите им.”
Също така е важно да запазите зрението си. С възрастта атрофията на лигавичните жлези прогресира, секрецията на сълзите намалява и хидратацията се влошава. очна ябълка. Това може да ви накара да се почувствате чуждо тяло, дискомфорт при гледане на светлина. За да избегнат подобни проблеми, лекарите съветват да смажете ръбовете на клепачите с вазелин за очите, като използвате витамин капки за очи. Лекарите също смятат, че за общо укрепванеЗа да запазите здравето и зрението си, трябва да ограничите консумацията на чай и кафе.
Често възрастните хора се оплакват от увреждане на паметта. Но на всяка възраст човек може да тренира мозъка си и да подобри паметта си, твърдят лекарите. Това се улеснява от редовното слушане на радио програми, музика, поезия, обсъждане и превод на филмови сюжети сред приятели. Между другото, комуникацията също има положителен ефект върху работата на мозъка. „Тренирайте паметта си. Вечерта, затваряйки очи, си спомнете най-приятните моменти, които ви се случиха този ден, „преминете“ през детайлите на тези събития с вътрешното си зрение“, съветва Мария Владимировна.
Тинктура от липа и – добро настроение
Балансирана диета - необходимо условиефункциониране на тялото. Важно е на всяка възраст, но особено за по-възрастните. За поддържане на ясно мислене диетолозите съветват да се консумират храни, богати на аминокиселината лизин. Обърнете внимание и на бобови растения, ядки, царевица, какао, покълнали зърна от пшеница, овес и слънчоглед. Бульонът от овесени ядки е много полезен. За здравословен метаболизъм на холестерола е препоръчително да ядете зеле, моркови, зелен грах, дини, пъпеши.
„Дайте предпочитание на растителни и екологично чисти храни, пийте повече течности“, отбелязва Мария Светловская. – Не се увличайте по солените храни – те задържат течности в тялото. За да подобрите кръвообращението в мозъка, използвайте тинктури от ягоди, касис и отвари липов цвят, риган, жълт кантарион."
Друг есенциална киселинаинхибира процеса на стареене - триптофан. Има много от него в риба, ядки, птици, фурми, смокини, сушени кайсии, банани, грозде. Препоръчително е тези продукти да присъстват на масата ви възможно най-често.
„И създайте добро настроение за себе си, ограничете потока от негативна информация, идваща от телевизията или от приятели“, напомня лекарят. – Общувайте повече с тези, които гледат на живота с оптимизъм, намерете какво да правите за душата си – отглеждайте цветя, бродирайте, опитайте се като доброволец. Ако човек се чувства необходим, той е по-малко податлив на депресия и болести.
Недостатъчната мускулна активност е една от причините за преждевременното стареене, твърдят лекарите. Ето защо ефективни средстваборба за дълго и активен животИма упражнения. Учените са доказали: физическото възпитание за възрастни хора, дори ако започнете в по-зряла възраст, помага значително да намали заплахата сърдечно-съдови заболявания, подобрява имунната система, укрепва мускулно-скелетна система. Най-добрият вариантспорт за възрастни хора - сутрешна гимнастика. Това може да бъде прост набор от упражнения, достъпни за всеки - обръщания, навеждания, клякания. По-добре е да изпълнявате упражненията с бавно темпо, за 10-15 минути. Основното нещо е да правите това систематично.
Източник на ума
Вероятно мнозина ще кажат: това е някъде там, в планината. Като цяло те ще бъдат прави. Но не става въпрос само за планините. Учените смятат, че е възможно да живеем без да се разболяваме, ако са спазени три пропорции: среда, храна и общност, т.е. човек живее в познато общество, според традициите на своите предци, яде позната храна и начинът му на живот съответства на неговите биологични характеристики.
А бързата смяна на начина на живот, мястото на живот (дори с по-удобно) само ни помага... да остареем. Това е заключението на учените. И най-обидното е дори това добро лекарство(каква благословия за цивилизацията!) няма да ви помогне да бъдете по-здрави. Истинската благословия е здрав човеккойто не трябва да ходи на лекар, твърдят учените. , Какво Израелска медицина- един от най-добрите в света.
Но темпът на стареене на израелците е по-висок от този на околното арабско население, казва Валерий Бацевич, заместник-директор на Научноизследователския институт и музей по антропология на Московския държавен университет. М. В. Ломоносова, - Защото Израел е нова страна, състояща се от мигранти. Адаптацията изисква смяна на десетки, стотици поколения. От 70-те години на миналия век учените са изследвали населението на Централна Азия, неговата адаптация към различни условия. На 200 км от Горно-Алтайск са изследвани над 800 деца. Децата стават по-големи и зрели по-рано. Много ученици показват признаци на затлъстяване. Населението, което от незапомнени времена се е занимавало със скотовъдство, е било адаптирано към специален начин на живот, физическа активност и диета с месо и млечни продукти, изведнъж рязко промени тези традиции. Резултатът: тялото е в шок, което води до ранна поява на свързани с възрастта заболявания и ранно остаряване.
Ах, тези бели нощи!
Белите нощи са не само красиви, но и опасни. Трудовете на учените доказват, че основната атракция на северната столица е вредна за здравето.
Всичко зависи от това как и колко мелатонин произвежда човешкото тяло. Той произвежда горния епидидимис мозък - епифиза. Това изисква специфични условия, а именно нощ и тъмнина.
„Това е хормонален пратеник, който пренася насочващите сигнали на мозъка към органите и тъканите“, казва д-р. медицински науки, професор, ръководител на отделението по карциногенеза и онкогеронтология, Научно-изследователски институт по онкология „Петров“, президент на Геронтологичното дружество Руска академиянаук Владимир Анисимов.- Ако човек няма достатъчно от това вещество, имунната системазапочва да работи неправилно, съобщава Росбалт.
Всички органи страдат храносмилателен тракт, сърдечно-съдова система, мозък. Ако има недостиг на мелатонин, тялото остарява много по-бързо.”
В Петербургския изследователски институт по онкология на името на Петров за дълго времеизучаване на процесите, свързани с мелатонина, пише "КП". Персоналът на лабораторията, ръководен от Владимир Анисимов, след много години експерименти, получи важен резултат - те доказаха, че така нареченото светлинно замърсяване (светлина през нощта) може да причини нарушаване на циркадните ритми в тялото. Биологичният часовникпровалят се. Това води до различни заболявания, на първо място, към онкологичните.
Наскоро учени от Петрозаводския университет (този град, както и Санкт Петербург, е част от зоната на белите нощи), заедно с петербургски колеги от лабораторията на Анисимов, проведоха уникален експеримент: те наблюдаваха четири групи плъхове. В първата група денят и нощта се редуваха изкуствено - лампите светеха дванадесет часа и имаше тъмнина дванадесет часа. В друга лампа дневна светлинагоряха денонощно. Третата група експериментални животни живееше в постоянна тъмнина и накрая в четвъртата стая плъховете живееха на естествено осветление за Петрозаводск, тоест изпитаха всички прелести на белите нощи.
Оказало се, че при животните от втора и четвърта група стареенето се ускорило значително. Плъховете напълняха, метаболизмът им беше нарушен и най-важното - броят на доброкачествените и злокачествени тумори. Дори онези животни, които живееха в постоянна тъмнина.
Всичко това потвърждава изводите на учените, че самата нужда от комфорт не ни е генетично заложена. Дори излишната светлина пречи да се наслаждавате на живота. С една дума, всичко е според поговорката: където си се родил, там си паснал.
Василиева Елизавета
Стареенето е естествен процес. С възрастта се появява не само външно изсъхване, но и заболявания, свързани с вътрешни променитяло.
Как да живеем дълго и да не боледуваме – действителен въпроссред хора от всяка нация и възраст.
За да отговорим на този въпрос, трябва да разберем защо възникват болестите. Най-често срещаните заболявания, отнемащи 40 милиона живота годишно, са сърдечно-съдови, рак, диабет и др.
Сърдечно-съдовите заболявания могат да бъдат предотвратени чрез избягване лоши навицикато се храните правилно и спортувате Като следвате горепосочените препоръки, както и като избягвате затлъстяването и ядете пресни зеленчуци и плодове, можете да предотвратите рака. Абсолютно същите препоръки се дават и за профилактика на диабета.
По този начин, най важно условиеза дълго време и здравословен животще води здравословен начин на живот.
Какво включва здрав образживот
- правилното хранене и пиене. Балансирана диета, включително необходимото количество протеини, мазнини и въглехидрати, консумация свежи зеленчуции плодове - естествени антиоксиданти, ще помогнат да се противопоставят на всяка болест. За поддържане воден балансПрепоръчително е да пиете поне 2 литра негазирана вода на ден. С възрастта процентът на течности в тялото намалява, което води до стареене и дисфункция на различни системи.
- движение. Физически упражнения, се знае, че са полезни за всички. Те не само укрепват сърдечносъдова системанамаляват теглото, но и облекчават стреса, помагат при депресия и безсъние, тонизират мускулите. Благодарение на физическа дейност, повече кислород навлиза в тялото, а скелетът и костите също се укрепват, което е важно за възрастните хора. Ако физическата активност не е подходяща, тогава можете да практикувате дихателни упражнения и йога.
- защита от отрицателно въздействиезаобикаляща среда.Атмосферният въздух в повечето региони е наситен с канцерогенни и неканцерогенни вещества, които причиняват различни разстройствав организма. Излагането на такъв въздух е един от основните фактори за заболеваемост и смъртност сред населението. Също вредна радиация, химически и бактериални токсини, свободните радикали причиняват непоправима вреда. Ако се постави цел живейте дълго време, без да боледувате, трябва, ако е възможно, да изберете място за пребиваване в благоприятна и незамърсена зона.
- прочистване на тялото.Тялото се нуждае от редовно прочистване. Трябва да се грижи за лимфна система, дихателна, пикочно-полова, стомашно-чревния тракти кожата. Чрез своевременното освобождаване от токсините тялото получава шанс да работи продуктивно.
Как да живеем дълго и да не боледуваме– въпрос на грижа за тялото. Подпомагане на имунитета по правилния начинживот, правилен режимсън, поддържайки положително настроение, можете да забравите за много болести.