Как да възстановим менструалния цикъл с помощта на витамини. Какво е предменструален синдром? Най-важните витамини за редовна менструация

Жената обикновено се представя като крехко същество, лесно се уморява и е подложено на постоянен стрес. Но такава се вижда само в мъжкото въображение. На нея всъщност й е отредена най-трудната и сериозна роля – създаването на потомство и само на тази основа тя не може да бъде слаба. Раждането, храненето и отглеждането на потомство не е лесна задача. Поради това нарушенията в репродуктивна функция, например, промените в „женския календар“ изискват голямо внимание.

Възможни причини за смущения и забавяне на менструалния цикъл

Често срещаните гинекологични заболявания включват нередности в менструалния цикъл. Понякога това се случва еднократно, например в резултат на стрес, но когато постоянни закъсненияСтрува си да се намери причината за промяната в биологичния ритъм.

Първата менструация при момичетата обикновено настъпва на възраст между 12 и 13,5 години. От момента на първото изхвърляне през годината трябва да има най-малко 8 изхвърляния, които се случват на различни интервали, тъй като цикълът все още не е напълно установен. В бъдеще за всяка жена това е строго определен период - от 21 до 33 дни. За всяка жена този интервал е индивидуален, но ограничен от тези числа.

Нормалният менструален цикъл се характеризира с:

• строга цикличност и средна продължителност до 28 дни;
• хода на менструацията за 5 дни;
• загуба на кръв по време на курса - 50-150 ml,
• отсъствие болка;
• уелнеспреди или след него.

Познавайки календара си, не е трудно да забележите забавяне. Има леки отклонения в една или друга посока за няколко дни, което не е сериозен проблем. Но нарушенията в цикъла, който е стабилен от няколко години, са тревожни. Промените в продължителността на самата менструация също не трябва да се пренебрегват.
Значително намаляване или увеличаване на менструалния цикъл (с 10 дни или повече) е причина да посетите гинеколог и да разберете причината, поради която женският календар е нарушен. Причини за промените:

1. развитие патогенна микрофлорав областта на таза. Тук могат да се размножават хламидия, уроплазия, микоплазма и други микроорганизми. Този проблем може да бъде решен след лечение месечен цикълсе възстановява.
2. Хормонален дисбаланс, който възниква поради различни причини. След анализ на хормоните лекарят решава курс на лечение, който ще бъде дълъг и не толкова прост. Откриването на причината и коригирането на хормоналните нива е доста трудна задача. Най-често проблемът е свързан с работата щитовидната жлезаили дисфункция на надбъбречните жлези.
3. Нарушена функция на яйчниците, която засяга репродуктивната система като цяло, нарушавайки нормалния ход на менструацията. Лечението е възможно, ако такива неуспехи не са наследствени.
4. Преболедували рубеола в детството или варицелаводят до нарушаване на образуването на фоликули в яйчника. Смущенията в женския цикъл се появяват от първата менструация, но хората идват на лекар с този проблем много по-късно, което затруднява лечението.
5. Диета и силни страни физически упражнения. Когато едно момиче се изтощава от глад, „седи“ на протеинова диета или, напротив, занимава се с бодибилдинг, постоянно увеличавайки натоварването, това може да доведе до пълно отсъствиеменструация.
6. Постоянен стреси психо-емоционалният стрес също причиняват смущения в женския календар. Но не е необходимо да отидете на лекар с този проблем. Достатъчно е да премахнете източника на психични разстройства, да се движите повече и, ако е възможно, да се наслаждавате на живота.

Ако има значително забавяне, бебето може да се роди за първи път след 9 месеца. Причината за краткосрочни промени във времето е всеки фактор, който прави промени в ежедневието: преместване на ново място, отравяне, лоша „екология“, неконтролиран прием лекарства, недостиг на витамини и други причини.

важно!Понякога менструалните нередности са свързани със сериозни патологии: извънматочна бременност, тумори на яйчниците или матката с доброкачествен и злокачествен характер, туберкулоза, поява на тумор в мозъка.

Как витамините влияят на тялото на жената?

Стана популярно отделянето на витамини ( витамин) в групи „за жени“, „за мъже“, „за деца“. Каква е тайната и защо хората различни възрастии пол, предписват ли се някои хранителни добавки под това име? Има само 13 от тях, но всеки от тях задейства определен биохимичен процес, благодарение на който тялото работи хармонично, „като часовник“.

Биохимичните процеси при жените протичат малко по-различно поради тяхната репродуктивна функция (способността да зачеват и да носят потомство). За нормалното протичане на месечните цикли, зачеването на дете, раждането и храненето на дете се нуждаете от пълен набор от витамини. Но водеща роля за нежния пол трябва да се даде на витамините В6, В12 и фолиевата киселина (В9). Това са „репродуктивни витамини“, без които могат да възникнат нередности в менструалния цикъл и проблеми с раждането.

Нормата за прием е 400 мкг на ден, за бременни жени – 600 мкг. Дефицитът на B9, който трябва да се набавя чрез храната, се забелязва след 5 дни. При жените последиците от липсата му са:

• анемия или намален брой червени кръвни клетки;
• менструални нередности;
• безплодие;
• проблеми, възникващи по време на бременност: спонтанен аборт или ранно раждане, отлепване на плацентата;
• фетални патологии.

За ваша информация:При достатъчно количество витамин, той може да се усвои лошо поради дисбактериоза, прием антиконвулсанти, барбитурати, употреба на орални контрацептиви, прием на алкохол.

Без витамин B6 ( пиридоксин) жената получава цял „букет“ от проблеми и основният от тях е дисбаланс на половите хормони. Неправилното им съотношение води до раздразнителност, стрес и депресия. Особено опасно е, когато такива симптоми се появят по време на бременност и менопауза, причинявайки перменструален синдром. Разходната му норма е 1,5-2,8 mg/ден.

Витамин B12 ( кобаламин) за жени и с витаминни комплекси трябва да се консумират по време на менструация, тъй като настъпва загуба на кръв и витаминът предотвратява желязодефицитна анемия. Няма да пречи по време на предменструален синдромза подобрение общо състояниеи облекчаване на нервност и напрежение.

Кобаламинът е важен за бременни жени и кърмачки. През този период дозата трябва да се увеличи 2 пъти. По време на кърменеБебето трябва да получава това съединение чрез майчиното мляко за нормален, пълен растеж и развитие. Следователно по време на бременност нормата му е 2,6 mcg, а за кърмачки - 2,8 mcg.

Винаги има нужда от витаминни добавки, но различни периодив живота на жената съотношението им може да се промени донякъде, поради което има много витаминни комплекси: 25+, 35+, 45+, 50+. През всеки от тези периоди в тялото на жената настъпват хормонални и възрастови промени.

Как да изберем правилната диета, която включва необходимите витамини?

Не забравяйте, че храната е естествен източник на изобилие от витамини. Храненето трябва да бъде разнообразно и балансирано не само в протеини, мазнини и въглехидрати, но и в съдържанието на тези компоненти.

В допълнение към продуктите, съдържащи витамин В, лекарите препоръчват да се въведат в менюто протеинови ястия, съдържащи витамин D и Омега-3. мастна киселина. На първо място, това е разнообразие от морски дарове, които днес са достъпни за всички.

В диетата трябва да присъстват извара, ядки и месо нискомаслени сортове. Черният шоколад е полезен, защото подобрява кръвообращението. Но трябва да го използвате умерено.

Много витамини се разрушават, когато топлинна обработка, така че е по-добре да ядете зеленчуци и плодове пресни. Препоръчително е готовата салата да се консумира в рамките на 15-20 минути след приготвянето, тъй като компонентите, които са ни необходими при нарязване, също не се запазват дълго време.

Прием на витамини според фазите на цикъла

Ако отклонения в " месечен календар» значително, след това без лечение с лекарстваа хормоналната терапия е незаменима. Но в случай на незначителни неуспехи ще използваме следната схема за приемане на „витаминни коктейли“.

При 28-дневен цикъл в първата му половина (14 дни) се предписва следното:

• фолиева киселина,
• глутаминова киселина,
• липоева киселина,
• Витамин B12.

Всички те се приемат по 1 таблетка три пъти на ден. Допълнително приемайте 1 капсула витамин Е.
През втората половина на цикъла (следващите 14 дни) моделът е малко по-различен. Присвояване

• една таблетка три пъти на ден,
• Витамин Е – 2 капсули на ден,
• Витамин B6 таблетка 3 пъти на ден.

важно!Дозировката на витаминните таблетки може да варира, така че се консултирайте с Вашия лекар относно броя на грамовете или милиграмите на доза, особено ако вече сте закупили лекарството.

Витаминната терапия продължава от 2 до 3 месеца. Ако цикълът не е възстановен, лечението се предписва въз основа на причината за такива неуспехи. Витаминни хранителни добавкиизползва се строго под наблюдението на гинеколог. И въпреки че много несериозни хора се отнасят към витамините като към бонбони, неконтролираният им прием води до развитие на всякакви патологии.

Витаминни комплекси за нормализиране на цикъла

Има готови лекарства за възстановяване " дамски календар" За лидер сред тях се смята „ Цикловит" Включва " Цикловит 1", който се използва в 1 фаза и " Цикловит2“, използвани във фаза 2. В състава има разнообразни витамини, събрани в определено съотношение.

Лекарството не съдържа хормони, но благодарение на компонентите, които съдържа, подобрява хормоналните нива. Като резултат:

• благосъстоянието се подобрява;
• облекчава болката по време на менструация;
• болезнеността на млечните жлези намалява;
• възстановява се цикличността на менструацията;
• работата се нормализира репродуктивна система.

Продължителността на курса е 3 месеца. Важно е, че неговите положителни ефекти включват възстановяване на нормалното психо-емоционален фони влияние върху външния вид: състоянието на ноктите, косата и кожата се подобрява значително.

Дюфастонпо-сериозно лекарство от хормонален характер. Предписва се при липса на хормона прогестерон и като част от хормонална заместителна терапия. При дефицит на прогестерон помага при:

• безплодие;
• болезнен и психически тежък предменструален синдром;
• нередовна менструация;
• кървене от матката.

Лекарството като средство за хормонозаместителна терапия може да се предписва само с пълен медицински преглед и периодично гинекологични прегледи, извършване на мамография. Необходимо е стриктно медицинско наблюдение.

Нарушенията в менструалния цикъл могат да бъдат свързани със заболявания на репродуктивната система и да доведат до безплодие. Затова всяка жена, която мечтае да стане майка, трябва да се прегледа и лекува, без да отлага посещението на лекар „до ​​утре“. В края на краищата, разпределеният период от време справедлива половиначовечеството за раждането на бебе не е толкова голямо.

Нашето тяло не може без хранителни вещества, така че витамините са неразделна и много важна част от живота ни. Известно е, че при техния недостиг или излишък могат да се развият сериозни заболявания. Обикновено човек получава полезни микроелементиот зеленчуци, плодове и други храни, тъй като тялото не произвежда повечето витамини самостоятелно. Една балансирана диета може да бъде напълно засищаща човешкото тяловсички необходими витамини, но ако по някаква причина това не успее, можете да прибягвате до приемането на специално разработени витаминни комплекси.

На този моментсъществуват витамини според фазите на менструалния цикълкоито помагат за възстановяването му нормална работаи премахване на хормоналния дисбаланс. Лекарите често предписват витаминна терапия за регулиране на менструацията или намаляване на симптомите на предменструалния синдром. Някои микроелементи се предписват в доста големи дози, които трябва да се приемат през деня от цикъла. Това лечение се предписва за предизвикване на менструация, намаляване болезнени усещанияза дисменорея или за установяване на производството на хормони в тялото на жената.

Причини за хормонален дисбаланс в менструалния цикъл

Вероятно всяка жена поне веднъж в живота си се е сблъсквала с такъв проблем като забавяне и неуспех в цикъла. Има много причини за такива нарушения, но най-честите са:

• ендометриоза. Причините за възникването и пълното му излекуване все още не са напълно проучени. Неговите огнища могат да бъдат локализирани дори извън репродуктивната система, да се проявяват като зацапване, болка и да причинят хормонални нарушения;
• поликистоза Това заболяване възниква поради нарушение на образуването на хормони, което води до патологични процесив яйчниците. Поради това може да има леко забавяне на менструацията, както и липсата им до шест месеца;
• хормонално разстройство. Предава се по наследство или се придобива. Има излишък на мъжки или женски полови хормони;
• кисти. Те водят до дисбаланс на хормоните, причинявайки забавяне и прекъсване на менструацията;
• заболявания на щитовидната жлеза. Малките неизправности във функционирането на този орган водят до смущения в пикочно-половата система;
• наднормено тегло. Често жените с наднормено тегло са подложени на различни патологии и смущения в хормоналния цикъл;
• стрес. Всяка стресова ситуация може да повлияе на хормоналните нива на жената и да причини дисбаланс. Честият стрес може да причини женско здравезначителна вреда;
• голяма физическа активност. Поради постоянен физически стрес, телесното тегло варира, което се отразява на функционирането на яйчниците, причинявайки различни заболявания;
• лоши навици.

важно!Нарушенията на менструалния цикъл се лекуват с хормонални лекарства и орални контрацептиви, а продължителният им прием води до недостиг на витамини в организма на жената.

При тежки заболяванияили нарушения хормонални нива, гинекологът предписва витаминна терапия като допълнително средство към основните методи на лечение.

Витаминна терапия при менструални нередности

Менструалният цикъл е неразделна част от женското тяло, временен процес, тясно свързан с репродуктивната функция. Нарушаването на тези процеси може да се прояви в липса на хранителни вещества, особено при млади момичета в юношеска възраст.

Тъй като учените са доказали, че полезните микроелементи имат положителен ефект върху репродуктивната функция на жената, те често се предписват в постоперативен периодза възстановяване на овулацията и менструацията като комплексно лечение.

Интересно да се знае! Това лечение се нарича циклично, тъй като витамините се приемат в определен ден от цикъла.

В зависимост от характеристиките и сложността на заболяването, лекарят предписва специфичен режим на дозиране. Една от най-често срещаните е следната схема.

1. 1.Фаза (5-ти -14-ти ден):

• B9 – 1 mg, 3 табл. на ден, 10 дни;
• B6 – 1 ml 5%, сутрин на гладно, 10 дни;
• E – 1 капка, на всеки 24 часа през ден, до края на 1-ва фаза.

Първата половина на цикъла е подготовка за нормална репродуктивна функция, необходимо е да се вземе фолиева киселина(B9), тъй като спомага за нормалното развитие на нероденото дете и значително намалява риска от патологии, така че трябва да се приема още преди зачеването. Витамин Е също е изключително важен, той подобрява състоянието на ендометриума, което ще позволи на оплодената яйцеклетка безпроблемно да се прикрепи към стената на матката. Микроелемент В9 отговаря за нормалното образуване нервна системаплода

1. 2.Фаза (15-ти – 25-ти ден):

• токоферол – 1 капка 2 пъти на ден до края на цикъла;
• C – 1 ml, след хранене, 10 дни;
• B1 – 1 ml, до края на цикъла.

Тъй като във втората фаза на цикъла вече е настъпила овулация и яйцето вече е на път към матката, е необходимо да се вземе сутрешна доза токоферол.

Витамин С има много добър ефект върху женско тялопо време на менструация подобрява съсирването на кръвта и укрепва кръвоносните съдове, така че няма да има обилно изхвърляне.

важно!Ако няма менструация, тогава 1-ва фаза продължава 10 дни, 2-ра фаза - 10 дни, останалите дни са почивка.

Рецепция витамини по фази на цикълапомага в борбата с много нарушения на менструалния цикъл, особено след като в някои случаи можете да избегнете приема на хормонални лекарства. Такова лечение трябва да се предписва само от лекар и да се определят режимът и дозите, които са подходящи само в конкретен случай.

Как витамините влияят на тялото на жената?

Тъй като излишъкът или липсата на витамини се отразява негативно на дейността на женската репродуктивна система, трябва да разберете как някои микроелементи влияят на женското тяло. Така:

• токоферолът (Е) е важен градивен материал при формирането на женските полови органи на плода, намалява риска от жълтеница и има положително действиеНа общо развитие. При възрастна жена нормализира производството на прогестерон, хормонът, отговорен за поддържането на бременността;

Интересно да се знае! Употребата на витамин Е намалява симптомите на предменструалния синдром.

• витамин А. Подпомага обновяването на лигавиците и синтезира прогестерона, необходим за нормално развитиемлечни жлези. Участва активно в обмяната на половите хормони;
• витамин D. Намалява проявата на предменструален синдром и нормализира продължителността на менструацията;
• фолиева киселина. Има положителен ефект върху формирането и развитието на плода, както и върху имунитета. Недостигът му причинява менструални нарушения;
• аскорбиновата киселина е антиоксидант, който помага на жената да се справи с стресови ситуациии заболявания;
• група В. Липсата на тези микроелементи причинява анемия, те участват в нормализирането на щитовидната жлеза и яйчниците.

Ще бъде достатъчно за профилактика балансирано хранене, която ще включва всички необходими полезен материал. Можете да започнете да приемате витаминни комплекси, но най-добре е да се консултирате с вашия лекар.

Как да лекуваме ПМС? Има ли лек за ПМС?

Тежък ПМС, как да се лекува?

Прояви на предменструален синдром

Предменструалният синдром (ПМС) засяга повечето жени до известна степен в някакъв момент от живота им. репродуктивна възраст. Ако се наблюдава много силен ПМС, тогава, разбира се, има доказани и ефективни начининамаляване на PMS.

Какви са симптомите преди ПМС?

Въпреки че повечето хора веднага се сещат за ПМС веднага щом нещо предизвика промени в настроението, симптомите могат да варират от психически до психически. физическа промяна. Общи симптомиПМС включва промени в настроението, депресия, раздразнителност, странно поведение, желание за храна, гърчове и.

Лек за ПМС

Как да намалим симптомите на ПМС

Намаляването на ефектите от ПМС зависи от това какви симптоми имате. Ако имате проблеми с цикъла, със сигурност не сте сами. Жените често изпитват цяла линиянарушения на менструалния цикъл. Проблемите, свързани с цикъла, могат да варират от предменструален синдром (ПМС) до предменструално дисфорично разстройство (ПМДР) и при липса на менструация има силна болкаи менструални спазми.

Лекарства за ПМС

Ако вашите симптоми са чисто физически - подуване на корема, чувствителност на гърдите, умора - тогава лекарства, които се справят със симптомите душевно здравеПМС едва ли ще помогне. Ако изпитвате физически и психически симптоми, можете да се насочите и лекувате всеки симптом поотделно или да опитате лечение, което може да помогне за справяне с различни симптоми.

Лечение на PMDD (предменструална дисфория) и PMS (предменструален синдром), свързани с промени в настроението

Някои хора имат повече тежка формапредменструален синдром, известен като предменструално дисфорично разстройство (PMDD).

PMDD може да причини много сериозни промени в настроението, което може да затрудни нормалното функциониране в дните, водещи до менструацията. Физически симптоми, като тези, които идват с ПМС, но могат да бъдат много по-силни и придружени силни променинастроения и болка.

ПМС - лечение - лекарства

Ако имате тежки промени в настроението, Вашият лекар може да Ви предпише Serafem, който е преименувана и химически еквивалентна версия на лекарството Prozac, инхибитор на обратното захващане на серотонина (SSRI). Това не е единственият SSRI, който може да помогне за лечение на депресия, тревожност и промени в настроението, свързани с PMS или PMDD.

Вашият лекар може да предпише друго лекарство, което действа подобно.

PMS - лекарства

Някои жени могат да контролират симптомите на предменструалния синдром с орални контрацептиви.

Леченията без рецепта, които могат да помогнат, включват ибупрофен, напроксен и други лекарства, специално направени за облекчаване на предменструалните симптоми. Аспиринът не е най-добър изборпоради потенциала му да увеличи продължителността и тежестта на менструалното кървене.

Ибупрофен често ефективни средстваза намаляване на менструалните болки и различни болкив предменструалния период. Освен това, ибупрофенът предлага още едно предимство за жени, които изпитват обилно менструално течение; той може да помогне за намаляване на загубата на кръв, която се случва по време на менструация.

Други НСПВС или нестероидни противовъзпалителни лекарства, като напроксен, също осигуряват ефективно облекчаване на менструалните спазми.

Изследванията показват, че много симптоми на предменструален синдром (включително промени в настроението, депресия и менструални спазми) могат да бъдат намалени чрез консумация на 1200 mg калций дневно. Калцият е важен хранително веществоза жени от всички възрасти и може да предотврати остеопороза по-късно в живота.

Жените, които жадуват за захар като симптом на ПМС, могат да намерят облекчение, като допълнят диетата си с 300 до 500 mg магнезий. Магнезият може също да помогне за намаляване на чувствителността на гърдите. Някои жени изпитват намаляване на симптомите, като приемат 50 до 300 mg витамин B6 на ден.

Уверете се, че сте взели правилна дозировка, твърде много витамин B6 може да причини изтръпване и други негативни странични ефекти. Жените, които изпитват предменструална болка в гърдите, могат да намалят този симптом, като приемат 600 IU витамин Е на ден.

Един от най-добрите начининамаляване на PMS чрез редовни упражнения физически упражнения. Не само, че упражненията могат да намалят симптомите на предменструалния синдром, те са чудесен начин за намаляване на стреса и риска от други заболявания като сърдечни заболявания и рак.
Диетичните промени, които могат да помогнат за намаляване на симптомите на предменструалния синдром, включват вегетарианска диета с ниско съдържание на мазнини, която съветва да намалите приема на захар, млечни продукти, червено месо, алкохол и кофеин - всички те са известни възпалителни храни. В същото време увеличете консумацията сложни въглехидрати, яжте плодове и пълнозърнест хляб.

Алтернативни мерки за самопомощ, които могат да облекчат менструалната болка, включват използването на нагревателна подложка за облекчаване на болката.

Билки за ПМС

Други лечения, които могат да бъдат полезни, включват приема на около 1500 mg масло от иглика дневно или използване на естествен прогестеронов крем.

Въпреки че някои жени твърдят, че са намерили облекчение на симптомите на ПМС с помощта на билкови добавки и естествени хормони като масло от вечерна иглика или естествен прогестерон, повечето съвременни научни доказателства не подкрепят употребата на нито една от тези най-често използвани билки.

PMS и PMDD - какво друго?

Оралните контрацептиви са предпочитаното лечение за предменструален синдром при повечето жени. Въпреки това, няколко други вида терапия могат да осигурят ефективно облекчаване на симптомите на ПМС и ПМДР.

Има ли начини за естествено облекчаване на симптомите на ПМС?

Какво представляват менструалните болки?

Средства за PMS (предменструален синдром)

Менструалните спазми, известни още като дисменорея, обикновено се усещат като Тъпа болкав долната част на корема преди или по време на менструални периоди. Понякога болката идва в областта на долната част на гърба или бедрата. Други симптоми могат да включват гадене, редки изпражнения, изпотяване и световъртеж.

Има два вида менструални спазми: първична и вторична дисменорея. Първичната дисменорея, която обикновено започва няколко години след първата менструация, не причинява физически аномалии.

Произвеждат се хормонални вещества, наречени простагландини естественов тялото се смята, че причиняват тези менструални спазми и са отговорни за болката и възпалението.

От друга страна, вторичната дисменорея има основа физическа причинакато ендометриоза, възпалително заболяванетаза, маточни фиброиди или маточни полипи.

Докато хормоните се покачват и спадат, някои жени изпитват ПМС (предменструален синдром), група от физически и емоционални симптоми като подуване на корема, чувствителност на гърдите, промени в апетита, умора, депресия и тревожност през седмицата или две преди цикъла.
Ако страдате от ПМС, можете да подобрите симптомите си, като промените начина си на живот. Различни средствачесто се използва за облекчаване на симптомите на ПМС, от приема определени продуктипреди тренировка.

Естествени средства за лечение на менструални болки

Ако изпитвате симптоми на менструални спазми, важно е Вашият лекар правилно да диагностицира причините. Въпреки че някои естествени лекарства са обещаващи, към момента няма достатъчно изследвания, за да се заключи тяхната ефективност.

Ето някои от най-често използваните лекарства:

Омега-3 мастни киселини

Омега-3 мастни киселини се намират в риби като сьомга, скумрия, сардини и аншоа. Предлагат се и в капсули с рибено масло, което може да е предпочитаната форма, тъй като много марки филтрират всички замърсители в рибата, като живак и PCB.

Най-малко осем проучвания, включващи общо 1097 жени, изследват връзката между диетата и менструалните спазми и установяват, че консумацията рибено масло, очевидно, има положително влияниеза менструални болки.

Проучванията при животни показват, че две съединения в рибеното масло, ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA), могат да намалят нивата на простагландин.

В едно малко проучване 21 млади жени са приемали рибено масло (съдържащо 1080 милиграма ейкозапентаенова киселина (EPA), 720 милиграма докозахексаенова киселина (DHA) и 1,5 милиграма витамин Е) дневно в продължение на два месеца, последвано от плацебо хапчета в продължение на два месеца. Други 21 млади жени са приемали плацебо в продължение на два месеца, последвано от рибено масло в продължение на два месеца. Резултатите показват, че жените изпитват значително по-малко менструални спазми, когато приемат рибено масло.

Рибено масло на капсули се продава в аптеките и магазините здравословна хранаи в Интернет. Потърсете активните съставки EPA и DHA на етикета.

Капсулите с рибено масло могат да взаимодействат с разредители на кръвта като варфарин (Coumadin) и аспирин. Страничните ефекти могат да включват диспепсия и кървене. За да се намали рибеният вкус, трябва да се приема непосредствено преди хранене.

Магнезий

Магнезият е минерал, който се намира естествено в храни като зеленчуците листни зеленчуци, ядки, семена и цели зърна. Предлага се и като хранителна добавка. Магнезият е необходим за повече от 300 биохимични реакции. Той помага за регулиране на нивата на кръвната захар и е от съществено значение за нормалната мускулна и нервна функция. сърдечен ритъм, имунна функция, кръвно наляганеи за здравето на костите.

През 2001 г. изследователи от Cochrane Collaboration прегледаха три малки проучвания, които сравняваха магнезий и плацебо за лечение на дисменорея.

Като цяло те установиха, че магнезият е по-ефективен от плацебо за облекчаване на болката и необходимостта от допълнителни лекарства е по-малка при употребата на магнезий.

Няма значителна разлика в броя на страничните ефекти или неблагоприятни ефектимежду магнезий и плацебо.

Високите дози магнезий могат да причинят диария, гадене, загуба на апетит, мускулна слабост, затруднено дишане, ниско кръвно налягане, неправилен сърдечен ритъм и объркване. Може да взаимодейства с определени лекарства и заболявания, като остеопороза, високо кръвно налягане (блокери на калциевите канали) и някои антибиотици, мускулни релаксанти и диуретици.

Акупресура

Акупресура - традиционна медицинска практика, основан на същите принципи като акупунктурата. Вместо да се използват игли, се прилага натиск върху акупунктурните точки.

Точка, която често се препоръчва от специалистите по акупунктура за менструални спазми, се нарича Точка 6. Въпреки че има само предварителни изследвания за акупресура за менструални спазми, това е просто домашен лек, което често се препоръчва от алтернативни практикуващи.

За да намерят точката, специалистите по акупунктура предлагат да опипате костната точка на вътрешния глезен. От тази точка начертайте въображаема линия от коляното до вътрешния глезен. Това е приблизително четири ширини на пръста от вътрешния глезен. Не е на пищяла, а точно близо до задната част на коляното.

С палец или среден пръст под ъгъл от 90 градуса към кожата, прилагайте постепенно нарастващ натиск. Изчакайте три минути. Натискът не трябва да е болезнен или неудобен.

Акупресура не трябва да се прави, ако сте бременна. Това също не трябва да се прави върху увредена или заразена кожа.

Други естествени средства за лечение на менструални болки:

1. Диета с ниско съдържание на мазнини
2. Витамин Е
3. Витамин B1
4. Копър
5. Ароматерапия
6. Масаж
7. калций
8. Мануална терапия
9. Упражнение

калций

Въпреки че са предложени много добавки за облекчаване на симптомите на ПМС, понастоящем само калцият е показал постоянна терапевтична полза.

Едно от най-мащабните проучвания на калций за ПМС, публикувано в American Journal of Obstetrics and Gynecology, изследва употребата на калциеви добавки при жени с умерени до тежки предменструални симптоми. Участниците в проучването са приемали или калций, или плацебо в продължение на три месеца.

Изследователите установяват, че жените, които приемат калций, имат 48% намаление на общия брой симптоми.

В друг анализ, публикуван в Archives of Internal Medicine, изследователите анализираха данни от 1057 жени, които са развили ПМС в продължение на 10 години проследяване и 1968 жени без ПМС. Те открили, че жените, които са имали висок прием на калций от хранителни източници, са имали значително по-нисък риск от ПМС.

Приблизително четири порции на ден (еквивалентни на приблизително 1200 mg калций) нискомаслено извараили мляко, обогатен портокалов сок или нискомаслени други млечни продукти като кисело мляко са свързани с по-нисък риск от ПМС.

Интересното е, че калций от добавки не е свързан с риск от ПМС.

Продукти с високо съдържаниекалцият включва:

1. Млечни продукти
2. сусам
3. Бадемово
4. Зеленолистни зеленчуци

Проучването установи също, че жените, които са имали висок прием на витамин D (витамин, който регулира усвояването и метаболизма на калций) от хранителни източници, еквивалентен на приблизително 400 IU на ден, са имали по-нисък риск от ПМС.

По-скорошно проучване, публикувано в списанието BMC Women's Health, оценява кръвните нива на витамин D (25-хидроксивитамин D) и установява, че нивата на витамин D не са свързани с риска от ПМС като цяло, но са обратно свързани с риска от специфични менструални симптоми , като чувствителност на гърдите, диария или запек, умора и депресия.

Диета

Най-честите диетични препоръки са ограничаване на приема на захар и увеличаване на приема на сложни въглехидрати. Някои хора могат да се възползват от намаляване на приема на натрий, което може да помогне за намаляване на подуването, задържането на вода и подуването на гърдите.

Ограничаването на кофеина е друга често срещана промяна в диетата поради връзката между кофеина и симптомите на ПМС като раздразнителност и безсъние.

Упражнение

Придържането към редовни упражнения може да помогне за подобряване на симптомите на ПМС. Редовните аеробни упражнения, като бързо ходене, джогинг, плуване или колоездене, освобождават ендорфини, допамин и серотонин (химически посланици, които могат да подобрят настроението) и имат положителни ползи за енергията и съня.

Управление на стреса

Дихателни упражнения, медитация и йога са някои естествени начининамаляване на стреса и насърчаване на релаксацията. Много жени, които използват антистрес техники, се чувстват по-уверени и в унисон с нуждите си през седмиците преди менструацията.

Билки за ПМС

Горски плодове обикновено дърво(Vitex agnus-castus) често се препоръчва като билкова добавка за помощ при предменструален синдром (ПМС).

Например, проучване, публикувано във Phytomedicine, изследва употребата на agnus castus (в три различни дози) или плацебо при 162 жени с ПМС. След тримесечен период жените, приемащи 20 mg на ден, имат подобрени симптоми в сравнение с тези, приемащи плацебо или 8 mg.

Те откриха, че пет от шест проучвания показват, че добавките от Agnus Castus са по-ефективни от плацебо.

Въпреки това може да има нежелани реакции и може да не е подходящо за някои хора (като хора с определени медицински състояния или хора, приемащи лекарства), така че ако планирате да приемате Agnus castus, важно е първо да се консултирате с Вашия лекар .

Интегративни подходи

Понякога се препоръчва акупунктура, масаж и ароматерапия (с етерични масла) за намаляване на симптомите на ПМС.

Резюме

Ако имате ПМС, има някои промени в начина на живот, които трябва да направите, за да подобрите симптомите си и да помогнете за възстановяването на баланса на хормоните. Говорете с вашия доставчик на здравни услуги, който може да ви помогне да изберете подхода, който е подходящ за вас.

Поради липсата на научноизследователска подкрепа е твърде рано да се препоръчат такива естествен леккато лечение на менструални спазми. Добавките не са тествани за безопасност и защото хранителни добавкиКато цяло не е регулирано, съдържанието на някои продукти може да се различава от това, което е посочено на етикета на продукта. Също така имайте предвид, че безопасността на алтернативната медицина при бременни жени, кърмачки, деца и тези със заболявания или приемащи лекарства не е установена.

Освен това, как да намалите PMS:

Хранене - диета, богата на сложни въглехидрати

Избягване на храни, които могат да влошат симптомите, като кофеин, алкохол, никотин, сол и рафинирана захар

Вземете добавки и/или увеличете приема си на хранителни източници на витамини и минерали като калций, магнезий, В6 и витамин Е

Антидепресанти като флуоксетин или сертралин, както и редица други

Приемане на лекарства против тревожност

Диуретици като спиронолактон за задържане на течности и/или подуване на корема

Краткосрочна терапия, която продължава не повече от шест месеца с агонисти на GnRH (антиестрогенни лекарства), като лупрон в комбинация с естроген или естроген-прогестин терапия.

И накрая, докато упражненията не са лек за ненормално кървене от матката, те често са ефективни при облекчаване на симптомите на ПМС и ПМДР и също така помагат за намаляване на менструалните спазми, както беше споменато по-рано. Всъщност прибягването до 20 до 30 минути ходене само три пъти седмично осигурява редица предимства, включително здравето на ПМС.

(Лавандулов гел за тяло, почистваща пяна Innisfree, подмладяваща гел маска Queen Helene, воден гел против стареене Neutrogena, спирала E.L.F. Cosmetics, четка за коса EcoTools и др.)
Споделям моята количка и впечатления от пазаруването в iHerb

Neutrogena, воден гел Hydroboost (48 g)
Лек по текстура и бързо попиващ, Hydro Boost гел, бледосин цвят, с приятен свеж морски аромат е просто божи дар за суха и застаряваща кожа, склонна към раздразнения и алергии. След употреба кожата се чувства страхотно през целия ден, идеална за лятото. Благодарение на леката си безмаслена текстура, пасва добре под грим, попива мигновено - премахва усещането за опъване и раздразнение, възстановява еластичността и стегнатостта, тенът става свеж, бръчките се изглаждат. Много, много препоръчвам крема!

Jason Natural, паста за зъби Powersmile (100 g)
Избелване, доста плътно паста за зъбис неагресивен ментов аромат, нехимичен състав, с постоянна употреба- избелващ ефект Много икономичен разход - една малка капка е достатъчна за пълно почистване на устната кухина. Почиства, дезинфекцира и освежава за дълго време.

Паста за зъби Jason Natural, Sea Fresh (100 g)
Добра паста, взехме я само за да „довършим” опаковката, след като я пробвахме решихме, че определено си заслужава да я вземем отново. Приятен вкус, добре почиства и избелва зъбите, пени се умерено при употреба, укрепва венците, освежава устната кухина за дълго време, има състав без химикали, удобен обем.

Desert Essence душ гел с българска лавандула (237 ml)
Прекрасен състав и ефективен душ гел - ненатрапчив аромат на лавандула, пяната не е висока, но измива тялото ефективно и най-важното - след измиване няма раздразнения или алергични прояви, определено ще го купя отново.

Desert Essence балсам с доп. червено грозде (237 мл)
Прекрасен балсам за отслабени и хубава косас екстракт от италианско червено грозде - натурален състав, прекрасен аромат, разумна цена, добър обем на тубата - след него косата става гладка, копринена и послушна. Консумацията е много икономична.

Innisfree, Почистваща пяна за лице със зелен чай (150 ml)
Ефективен крем за почистване на кожата на лицето, при нанасяне се превръща в устойчива пяна, след отмиване кожата става по-светла, по-чиста, порите забележимо стеснени, лицето просто сияе - лесно се отмива, кожата става не изсъхва или стяга след употреба. Идеален за комбинирана кожа, склонна към акне (ПМС), черни точки, разширени пори, раздразнения и алергични проявии тези, които не се стесняват да използват корейски продукти за грижа за кожата. Едва ли е подходящ за тези със суха и тънка кожа.

Маска-гел за лице Queen Helene с екстра грозде (170 гр.)
Забележително почиства и свива порите, премахва черните точки, отървава от акне, освежава и озарява кожата след употреба. Приятна цена, добър размер на тубичката, сравнително икономичен разход (не трябва да го използвате повече от два пъти седмично) - за смесен тип кожа и летния сезон - идеален вариант за почистване. Нанесете тънък слой върху чисто лице (с изключение на зоната около очите), оставете за 10-15 минути, след което замразената маска просто се отстранява с ръце (като втора кожа), след което изплакнете лицето си с топла вода. вода и нанесете овлажняващ крем Много ми харесва усещането след тази маска .

Е.Л.Ф. Cosmetics, Studio, удължаваща спирала черна (6,2 g)
Естетичен контейнер от матова пластмаса, много удобна силиконова четка с издължени косъмчета, благодарение на които идеално разделяте и равномерно боядисвате миглите, не се рони през деня, лесно се отстранява в края на деня козметично маслонанесен върху памучен тампон, лесно се отмива с мивки (без ивици). Смешна цена, добър продукт - минус не много малко самата спирала в тубичката.

Кристален дезодорант спрей за тяло с лавандула и бял чай (118 ml)
Твърдият кристал живее в нашата къща от дълго време и се използва с успех от всички членове на семейството - всеки има свой собствен, този път решихме да го вземем за тест под формата на спрей. Резултатът е прекрасен, със сигурност ще получим различни аромати за лятото. Съставът е натурален, миризмата е ненатрапчива, приятна, не оставя следи по дрехите и тялото, не дразни повърхността на кожата, не предизвиква алергии, действа ефективно като дезодорант - не пречи на изпотяването, но спира размножаването на бактерии, които причиняват миризмата на пот - прекрасен продукт. Обемът е малък, но дозаторът за спрей е доста икономичен.

EcoTools, най-добрата четка за сушене на въздух
Гребенът е необичаен и готин! Благодарение на формата на поничка (дупка отвътре), изсушава и оформя косата много бързо и ефективно. Лек, приляга удобно в ръката - изпълнява функциите си перфектно - изсушава и оформя косата ефикасно и чудесно масажира скалпа.

Женските менструални цикли са резултат от сложни взаимодействия на репродуктивни хормони, чиито нива се повишават и спадат в различни моменти от цикъла, който продължава приблизително един лунен месец (28 дни). Много жени преминават през цикъл след цикъл, без да знаят за тези хормонални процеси (с изключение на няколко дни кървене). Около една трета от всички жени обаче страдат от неприятни симптомисвързани с колебания в нивата на хормоните, особено през последните 7-14 дни от цикъла. Около една на всеки десет такива жени изпитва тези симптоми - наречени предменструален синдром (ПМС) - почти всеки месец, докато други ги изпитват само от време на време. Какво е предменструален синдром?

Синдромът се проявява в няколко форми: психични разстройства - тревожност, раздразнителност, безсъние, депресия, нарушение на паметта, разсеяност и апатия; жажда за сладко, повишен апетит, реакция към захар ( главоболие, сърдечна аритмия, умора, припадък); наддаване на тегло, подуване на ръцете и краката, подуване и болезнена чувствителност на млечните жлези, подуване на корема. Някои жени изпитват всички тези симптоми, докато други изпитват само отделни форми. Ако имате предменструален синдром, може ли да помогне? правилното хранене? Нека да погледнем.

Какво помага при предменструален синдром?

Правилно съставената диета има благоприятен ефект върху цялостното здраве и облекчава симптомите. Препоръки: Създайте диета, която осигурява 100 g протеин на ден постни продукти(постно месо, птиче месо, риба и яйчен белтък) за поддържане на мускулната функция и вътрешни органи. Протеинът трябва да представлява около 30% от приема на калории, ако нямате наднормено тегло. Други 40% от калориите трябва да идват от зеленчуци и плодове с ниско съдържание на нишесте, а останалите 30% от растителни и животински мазнини. Следвайки тези препоръки, можете да стабилизирате нивата на течности в тялото си, да предотвратите внезапни колебания в нивата на кръвната захар и да поддържате нормално количествохолестерол.