Правилното хранене не означава скъпа храна. За да отслабнете без да лишавате тялото си от хранителни веществаняма нужда да купувате специални скъпи или екзотични продукти.
Всичко необходимо за Здравословна диетаможете да намерите в най-близкия до вашия дом магазин. И всичко това са обикновени продукти: бородински хляб, ябълки, извара...
1. Извара.Той е естествен, пълноценен източник на протеини, също като месото. И ако го сравните със свинско или говеждо месо, можете да намерите много предимства в този продукт. Първо, изварата съдържа много калций, който е толкова необходим за костите и цялостното здраве. Второ, изварата може да бъде почти напълно без мазнини, а от месото можем да отрежем само мазнината, която виждаме. Трето, той се абсорбира перфектно. И накрая, няма нужда да го готвите много дълго време, което означава, че в почти всяка ситуация можете да хапнете извара. Купувайте само извара, а не нейните разновидности като „извара“ или „извара“; такива продукти съдържат много растителна мазнина...За нулиране наднормено теглодайте предпочитание на версията с ниско съдържание на мазнини, тъй като в такова извара оптималното съдържание на протеин е приблизително 17-18%, както в месото.
2. БОРОДИНСКИ ХЛЯБ.Разбира се, всички сме чували повече от веднъж, че най-много здравословен хляб- Това е пълнозърнесто. Но уловката е, че повечето хлебни продукти, продавани в магазините, всъщност нямат нищо общо с този продукт: те често се правят от пълнозърнесто брашно. Но Бородински изобщо не е скъп и се пече от много грубо брашно, продуктът трябва да се състои от 80% от това брашно. Най-важното е да не прекалявате, ако се опитвате да отслабнете, яжте не повече от три парчета с тегло 25 g на ден.
3. ПОСТНО ПТИЦЕ.Най-подходящо определено е пуешкото. А най-евтиното е пилешкото. Моля, имайте предвид, че всяка част от пилешкия труп има своя собствена хранителна стойност. Краката, например, имат повече желязо, но гърдите имат много по-малко мазнини и холестерол. Между другото, ако ядете пиле без коричка, вече ще получите 15 g по-малко мазнина. Също така е важно да готвите птицата правилно. Ако приготвите пилето на пара, порцията ще загуби още 10 г мазнина. IN пилешки гърди високо съдържаниевитамин B3, както и фосфор и селен.
4. ТРИЦИ.Благодарение на тях получаваме възможността да направим диетата си по-богата, тъй като съдържат хранителни фибри, и в стандартна диета модерни хораужасно липсват. Триците са обвивката, отстранена от зърната по време на внимателна обработка - просто склад на витамини от група В. Яжте закуски с „топки“ с кафе или чай, добавете ги към всякакви ферментирали млечни продукти или салати. Но не забравяйте, че тяхното количество не трябва да надвишава 2 супени лъжици. в един ден. Това все пак е много груба храна, а излишъкът й действа дразнещо на стомашната лигавица.
5. СИНИ СЛИВИ.Отличен заместител на познатите сладкиши и то голямо разнообразие от тях. Всеки сладкарски продукт е продукт на многократна обработка, а този сух плод е просто узряла слива, изсушена на слънце, без да губи нито едно от полезните си свойства. Сините сливи съдържат манган, калий и антоцианини, които защитават кръвоносните съдове. Но за човек, който следи теглото си, най-важното нещо са фибрите. От 100 г от този продукт можете да получите трета част дневна нормафибри. Продуктите, обогатени с фибри, не само подобряват храносмилането. Те се абсорбират дълго време, без да причиняват резки скоковенивата на кръвната захар. Просто казано, след тях не искате да ядете повече.
6. ЗЕЛЕ.Има високо съдържание на витамини С и К, фибри и ниско съдържание на калории. Бялото зеле съдържа високо съдържание на естествена аскорбинова киселина. Съдържа изключителен витамин U, който е способен да лекува стомашната лигавица. Затова лекарите съветват пациентите с язва и гастрит да приемат прясно изцеден сок от зеле. И тук кисело зеленормализира микрофлората на нашите черва; в резултат на нейната ферментация се появява млечна киселина, която възстановява естественото ниво на рН на червата и е в основата на възпроизвеждането на полезните човешкото тялобактерии. Този продукт е не само здравословен, но и съдържа минимум калории, дори по-малко, отколкото в прясното зеле. Ако не обичаш бяло зелене в един от видовете си, разгледайте по-отблизо броколите, тъй като съдържат много витамини А, С, К, калий и фолиева киселина.
7. ТИКВЕНИ СЕМКИ НЕОБЕЛЕНИ.Ако решите да приготвите нещо от тиква, не си и помисляйте да изхвърляте семките, просто ги отделете от влакната и ги изсушете във фурната. 40 g семена съдържат 7 g протеин и половината от дневната нужда от фосфор, манган и магнезий. Има обаче и достатъчно мазнини - 13 г са само една пета от дневната нужда. Използвайте този продукт не само като закуска - можете да го добавите към салати и кисело мляко.
Всеки от нас иска да има красиво тяло: според различни причини. Ние можем за дълго времевзират в красиви теламодели и тайно мечтаят някой ден да намерят същата красавица външен вид, но можете да мечтаете много дълго, но времето минава. Време е за вземане на важни решения!
В този материал сме подготвили за вас 8 прости правилакъм които трябва да се придържате, за да намерите модел на тяло:
Правило 1 // Трябва да ядете
Колкото и да сте обсебени от красивата фигура, никога не трябва да си позволявате да оставате гладни. Можете да горите калории с часове, може би дори дни, но след това тялото ви ще започне да компенсира изразходваната енергия, като постепенно намалява скоростта на метаболизма ви. От друга страна, ако постоянно ядете правилната храна, без да прибягвате до гладуване, метаболизмът ви ще бъде плавен. Яденето на храна и отслабването не са едно и също нещо, това са процеси, които не могат да съществуват един без друг.
Правило 2 // Придържайте се към график
Необходимо е да се яде на всеки 3 часа (разбира се, сънят не се брои). Това правило важи за пет малки хранения през деня или 3 пълни хранения и 2 закуски. Когато ядете 5 пъти, вашите мускули получават почти непрекъснато необходими веществаза растеж и следваща срещахрана, вече не сте толкова гладни, така че рискът да ядете твърде много е намален. Трябва също да се уверите, че пиете достатъчно вода, за да поддържате метаболизма си.
Правило 3 // Преразгледайте вечерята си
Малки добавки към вашия обяд могат да окажат значително влияние върху неговото съдържание на калории (в по-малка степен). На първо място, не трябва да се отнасяте към вечерята като към най-голямото хранене за деня, давайки предпочитание на калориите в по-ранен час от деня.
Също така избягвайте нишестените въглехидрати (ориз, тестени изделия, картофи и хляб) след 18:00 часа. Колкото по-малко въглехидрати приемате в вечерно време, толкова по-бързо ще видите резултатите от вашите тренировки.
Правило 4 // Яжте за енергия
Важно е да запомните, че получаваме енергия по време на тренировка чрез храната, която ядем, така че трябва да сте сигурни, че се храните добре 2 часа преди тренировка.
Трябва да приемате протеин с всяко хранене. Човекът, който взема силови натоварвания, трябва да получават 2 грама протеин на килограм телесно тегло на ден. Например, ако тежите 90 кг, тогава трябва да консумирате 180-200 грама протеин всеки ден. Ако не се интересувате особено от големи мускули, но все пак искате да изглеждате стегнати, тогава намалете количеството протеин, което консумирате, до 1,5 грама на килограм телесно тегло.
Правило 5 // Въглехидратите са ваши приятели
въглехидрати - основен източникенергията на тялото ни. Когато се комбинират с кардио упражнения, те помагат за намаляване на телесните мазнини. Спортните експерти отбелязват, че въглехидратите играят решаваща роля в изгарянето на мастната маса. Докато мазнините са енергийното гориво на нашето тяло, въглехидратите ни позволяват да използваме мазнините като енергия, като ги обработваме.
В същото време не всички въглехидрати са еднакво полезни. Сложните въглехидрати като паста и хляб не трябва да се консумират вечер, тъй като те ще ви дадат повече енергия, отколкото ви е необходима. В крайна сметка тази ненужна енергия ще се превърне в мазнини по тялото ви.
Правило 6 // Кажете да на фибрите и не на захарта!
Яденето на фибри има невероятно въздействие върху здравето ни. Помага ни да поддържаме теглото си под контрол, спомага за поддържане на сърдечната функция и ни спасява от развитието на много заболявания. Фибрите също ви помагат да се чувствате сити по-дълго, така че ядете по-малко храна от обикновено.
Захарта, напротив, носи много различни проблеми в живота ни. Захарта ни дава много енергия, но тялото не е в състояние да я превърне в истинска енергия. Стойте далеч от всички видове сладкиши, които съдържат прости захари. Ако просто не можете да устоите да ги ядете, опитайте се да ги консумирате на празен стомах - в този случай е по-вероятно тялото ви да ги преобразува в енергия и тя ще бъде използвана по предназначение, вместо да се съхранява за отделни зонитела.
Правило 7 // Избягвайте алкохола
Когато пиете алкохол, тялото ви се опитва по всякакъв начин да се освободи от него, а ако ядете едновременно, храната ви също страда от този процес. В тази връзка алкохолът може да е причина за липса на мускулен растеж. Не се отказвайте напълно алкохолни напитки, но трябва да се консумира умерено.
Правило 8 // Избягвайте мазнините
Не бива да вярвате на мита, че всички мазнини са вредни и опасни за фигурата. Това не е вярно, особено след като тялото ни има остра нужда от мазнини. Единственото нещо, което си струва да се спомене, е, че мозъкът ни е 70% мазнини, и то основно мъжки хормонот тях се произвежда тестостерон. Затова в никакъв случай не трябва да се ограничавате на 100% в мазнините.
Ако не сте доволни от тялото си, трябва да се заемете с работата. Днес, ако желаете, можете лесно да станете във форма, стройни и секси. Мастни натрупванияна корема и замъглената талия не винаги са следствие наднормено тегло. Често храносмилателните проблеми правят тези области проблемни. Изправени пред този проблем, ние се увличаме по диети и вместо очаквания резултат имаме обратен ефект.
Всъщност трябва много да внимавате какво ядете. Има много вкусни продуктиче можете да ядете и не само да не наддавате на тегло, но и да се отървете от мазнините по корема. Влияят благоприятно на нивото на стрес в организма. По-долу има списък 10 най-здравословни храни за вашата фигура. Яжте - и не напълнявайте!
Ако искате да отслабнете, трябва да приемате повече течности, за предпочитане с антиоксиданти. Включете в ежедневната си диета зелен чай, той е богат катехини - вещества, които стимулират метаболизма, което насърчава бързото изгаряне на калории. Зеленият чай е включен в класацията на 10 храни, които помагат за изгарянето на мазнини. Зеленият чай релаксира, облекчава стреса и умората.
Храните, богати на витамин С, са не само полезни за здравето, те са незаменими в борбата с наднорменото тегло. Нищо чудно, че грейпфрутът попада в класацията на 10 продукта, заместващи антибиотиците. Горските плодове (малини, ягоди, касис), ябълки, портокали и лимони трябва да бъдат включени в диетата, но ако ядете половин грейпфрут на закуска, това ще ви помогне да свалите до 1,5 кг за 5 дни.
За предпочитане е да ядете този плод, отколкото да правите сок от него, тъй като фибрите, съдържащи се в грейпфрута, помагат при подуване на корема и помагат за пречистването на тялото.
Изглежда, че всичко е известно за черния шоколад. Но вижте тези 10 умопомрачителни факта за шоколада. Яденето на този продукт не само намалява апетита, но ви помага да се откажете от мазни, сладки и солени храни.
Ако се поглезите с малки порции черен шоколад между основните хранения, тогава в бъдеще ще имате нужда от много по-малко калории, за да се чувствате сити. Така че, ако искате да отслабнете, позволете си черен шоколад.
Храните, съдържащи протеини, трябва да бъдат включени във всяка диета, дори ако сте на диета. Яденето на този конкретен продукт ще помогне за решаване на проблема с коремните отлагания. Ако сравнявате ястия по начин на готвене, дайте предпочитание на варено или печено птиче месо, то има по-малко калории.
Яйцата са диетичен продукт и съдържат естествен протеин. Те влизат в класацията на 10 храни за покачване на мускулна маса. Проведено е изследване на две групи хора, на които им е дадена закуска с еднакъв брой калории. Оказало се, че участниците, които ядат по едно варено яйце (340 кал) 5 пъти седмично, отслабват с до 65% по-бързо.
Не забравяйте да включите яйца в диетата си - това, разбира се, няма да реши проблема с понижаването на нивата на холестерола в кръвта, но ще направи възможно по-ефективната борба с наднормено тегло. Яжте каквото обичате: сварено яйце, бъркани яйца или омлет.
Много хора не харесват овесена каша, но хубавото му е, че е подходящо за закуска, обяд и вечеря по всяко време. Вижте 10 ползи за здравето от овесените ядки. Не забравяйте, че диетата трябва да бъде внимателно балансирана. Чаша овесени ядки от пълнозърнестще ви засити (150 калории).
Такива зърнени храни помагат в борбата с коремните мазнини 2-4 пъти по-ефективно от ястията, приготвени от преработени зърна. Включете овесени ядки в менюто си, за да осигурите на тялото си фибри. Освен това помага за понижаване на нивата на кръвната захар.
Боб - известен " музикален» компонент на диетата. Доказано е, че хората, които редовно ядат боб, имат по-тънка талия и тежат няколко кг по-малко от тези, които не включват боб в диетата си. Фасулът като източник на протеини, нишесте, прости въглехидрати, не само засища, но и подобрява храносмилането и насърчава изгарянето на мазнини.
Фасулът е включен в терапевтична диетапри заболявания на дебелото черво, затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания. ТО може да се намери сред 20 продукта, които помагат в борбата с диабета. Всичко по-горе важи и за други видове бобови растения: грах, леща, соя, боб, богати на желязо, фолиева киселина.
Особено хубаво е да включите нещо вкусно в диетата си, когато трябва да се ограничите в храната. Когато се борите с наднорменото тегло, можете да си позволите шепа ядки два до три пъти седмично. Те разграждат мазнините и помагат на организма да се бори със сърдечните заболявания, загубата мускулна маса, затлъстяване.
Млечните продукти са начело в списъка. Те ви позволяват да отслабнете два пъти по-бързо, ако бъдат включени в ежедневната ви диета. Яжте кисело мляко и млечни продукти възможно най-често. Така че можете да ядете вкусно и здравословно - и винаги да изглеждате страхотно.
В днешно време има все повече привърженици правилното хранене. Това видео обсъжда правилата за правилно хранене и основните здравословни храни.
Почти всички съвременни жени са недоволни от фигурата си. Всеки иска да отслабне бързо и без ограничения, търси „единствения идеална диета“, но това се случва само в сънищата. Всъщност трябва да сте търпеливи и да работите малко.
Правилното хранене е ключът към стройността и хармонията със себе си
Основата на правилното хранене включва правилен режимхранене. Това означава, че трябва да ядете навреме. За предпочитане на всеки 3-4 часа на малки порции, така че да има общо 5 хранения на ден. Може да се изненадате, че можете да отслабнете и да ядете през целия ден, но храненето по този начин е не само възможно, но и необходимо. Честите хранения ще ускорят всичко метаболитни процеситялото ви, ще забравите какво означава тежест след преяждане. Кожата ще свети, а фигурата ще придобие желаната хармония и изящество.
Примерно меню за деня
Вашият дневна дажбаВ идеалния случай трябва да се състои от 3 основни хранения: закуска, обяд, вечеря и две междинни хранения.
закуска.Закуската трябва да е обилна. Не го пропускайте при никакви обстоятелства! Това е изпълнено със забавяне на метаболизма и загуба на тегло като цяло. На сутринта се опитайте да се посветите Специално внимание сложни въглехидрати: каша, мюсли. Също така не пренебрегвайте протеините: извара, яйца.
Вечеря.За обяд можете да си позволите месо. месо - най-добър приятелотслабване, той е богат на протеини и микроелементи, необходими на тялото ни. Печени, варени или задушени - по ваш избор. Не забравяйте зеленчуците, но забравете картофите.
Вечеря.Протеин в чиста форма. Месо или яйца. Не претоварвайте тялото си преди лягане.
закуски.Пийте чай, яжте ябълка или си позволете малко кисело мляко, това са закуски. Не трябва да ги използвате често. И не забравяйте, че между основното хранене и леката закуска трябва да мине поне час.
Основни правила за правилно хранене
1. Забравете за хляба (пълнозърнест и ръжен са позволени в малки количества), майонеза, всякакви сосове и новомодни подправки, не добавяйте сол към храната си. Всичко това ще събуди апетита ви, няма да можете да се ограничите до една порция от ястието.
2. Порцията е колкото дланта ви. Свикнете, точно това е необходимото количество, за да се наситите.
3. Киселото мляко и мюслито изобщо не са диетични храни. Разрешено е да се ядат само на закуска или през първата половина на деня.
4. Вечеряйте 4 часа преди лягане. Не повече. Не принуждавайте тялото да гладува, това е голяма грешка.
5. Спете поне 8 часа на ден. Не забравяйте, че липсата на сън допринася за преяждането. А също и нездравословен тен и раздразнителност.
След като научите правилното хранене, можете да направите фигурата си красива и здравето ви ще ви зарадва.
Храната е това, което ни дава енергия за живот, доставя ни удоволствие, тонизира настроението ни, но и неминуемо разваля фигурата и тялото ни, ако не я консумираме правилно и балансирано. Преходност модерен живот, неистовият ритъм на градовете ни кара често да даваме предпочитание на бързо хранене, сандвичи и полуготови продукти, за да отделим по-малко време за готвене и самия процес на хранене. Но рано или късно всеки от нас си задава въпроси: Какви храни са полезни за вашата фигура? Кои храни са най-полезни за организма?
И възникват, защото въпреки липсата на време осъзнаваме, че идва моментът, в който най-накрая искаме да се погрижим за тялото си и сме готови да се храним правилно. В тази статия ще разгледаме най-много важни продукти, с помощта на които можете да поддържате тялото и организма си в в страхотна форма, запазвайки естествената му красота или леко коригирайки естествените му характеристики. Е, да започваме ли?
Чисто отвътре, блясък отвън
Естествено, ще започнем с тези продукти, които ще помогнат за прочистването и поддържането на тялото ни отвътре. Така че, след като проучихме много полезни статии, изследвания от медицински институти и съвети от диетолози, ние съставихме кратък списъкхрана, която включва най-здравословните храни за организма.
- Една от най-важните стъпки за поддържане на тялото и фигурата във форма е пречистването и правилно храносмилане. Отлична работа за тази цел вършат зърнените продукти: фибри, кафяв ориз, покълнали пшенични кълнове, овесени ядки, трици. Яденето на зърнени храни перфектно подобрява метаболизма, ускорява елиминирането на токсините - и само след седмица редовна консумация ще се почувствате леки.
- Следващата стъпка е подобряване на кръвообращението и премахване на излишните токсини от тялото. Това работи за „горещи“ храни като джинджифил, мед, горчица, лют червен пипер (и редица подправки: куркума, розмарин, естрагон), зелен чай и някои зеленчуци: спанак, броколи, черен пипер, кресон, зелена салата. Всичко по-горе винаги трябва да е на рафтовете на вашия хладилник. Наличието на антиоксиданти в тази храна помага за разграждането на мазнините и премахването на излишните мазнини.
- Цитрусови плодове - лимон ( лимонов сок), портокал, грейпфрут.
- Необходими са и продукти за изграждане на мускулна сила и правилната структура на нашето тяло: птиче месо, риба и бобови растения - всичко, което съдържа максимум протеини, е продукти, полезни за вашата фигура. Това включва също извара, мляко и ферментирало мляко.
Между другото, много диетолози и специалисти по хранене отбелязват, че тези, които започват да се грижат за тялото си, често имат съмнения - Нискомаслените храни полезни ли са за тялото?. Уж обезмаслено сиренеа соевото мляко дори влияе хормонален фон. С пълна увереност можем да кажем, че всичко това е мит. Просто вътре продукти с ниско съдържание на мазниниПо-малко съдържание съдържа висококалорични животински мазнини, така че когато консумирате такава храна, трябва да спазвате умереност - да, това ще ви помогне да поддържате фигурата си, но в нискомаслените кисели млека и извара има същото количество холестерол, както в обикновените - и злоупотребата може да повлияе на функционирането на сърцето и кръвоносните съдове.
Задължителна форма
Вече сте започнали своя път към правилното хранене, но засега излишните килограми и неприятните явления под формата на целулит или отпусната кожа се усещат. Разбира се, за да свалите излишните килограми, трябва да работите във фитнеса, но за тези, които все още не са готови да наддават спортна униформа, съветваме ви да започнете, като анализирате кои вредни и полезни храни за вашата фигура могат да ви помогнат да постигнете отлични резултати?
Противници на здраво и стройно тяло: бързо хранене, сладкиши, мазни и печива, полуготови продукти, пържено месо. Когато започнете да отслабвате, всичко по-горе трябва незабавно да се изхвърли от хладилника и никога да не се купува. Когато следвате диетата си, трябва да внимавате с ядките и плодовете. Ядките са с високо съдържание на калории, а някои плодове, като банани, грозде или райска ябълка, съдържат много захар, която също ще се отложи в проблемни зонипод формата на мазнини.
Ето един прост списък със здравословни храни за вашата фигура, които ще ви помогнат да отслабнете за един месец:
- Пилешко и пуешко (протеин, варен за вечеря или обяд)
- Зеленчуци - краставици, домати, чушка(могат да се консумират сурови или като част от ястия във всякакви количества)
- Авокадо (чудесен източник на мазнини, яжте преди обяд)
- Боб (също протеин, но и с добър набор от антиоксиданти, влияещи върху здравето на кожата)
- Грейпфрут (царят на разграждането на мазнините)
- Овесени ядки и елда (помагат за премахване на токсините, много засищат, ядат се до 16 часа)
- Кефир
Само след седмица от това меню ще почувствате резултата: тялото ви ще стане по-стройно, храносмилателен трактще започне да работи като часовник. За по-добри резултати трябва да пиете поне 2,5 литра вода на ден. Искам да подчертая, че всякакви зеленчуци са най-полезните храни за здраве и красота и това е доказано от древността. Яжте ги по-често и ги включете в диетата си зелен боб, тиква, целина - такава храна ще подобри тена ви за броени дни.
Правилният подход
Днес в магазините е доста лесно да се намерят здравословни продукти за човешкото тяло, тъй като днешното изобилие ни позволява да използваме най-много и двете прости типовехранене, както и по-сложни техники, базирани на различни кухни по света, например индийска или японска. Разбира се, ние ще бъдем решени да вземем само полезни, тоест колкото е възможно повече естествена храна. Това е мястото, където търговците топлят ръцете си: те поставят думата „органичен“ върху опаковките на зърнени храни и други продукти, така че да купуваме продукти на по-висока цена, вярвайки, че са отгледани на екологично място. Това често е измама; всичко, което расте в обширни полета, се отглежда с торове. Затова внимавайте да не плащате повече за реклама. Добре е, ако имате възможност сами да се свържете с фермата и да купите наистина органична храна.
Тук 10 най-здравословни храни за тялотокоито си струва да се купуват свежи:
- заешко месо (това диетичен продуктНе е препоръчително да го купувате замразен, тъй като самият той е доста сух и при готвене от полуфабрикати в него изобщо не остава вода, което влошава вкуса)
- магданоз, босилек, копър (отделите с пресни билки са отворени). през цялата година, когато се сушат, зелените губят част от полезните си свойства, но е по-добре да ги изсушите сами)
- целина (сушените стръкове целина губят полезни свойстваи служат само като подправка)
- заквасена сметана, извара, мляко (в стабилно за съхранение ферментирали млечни продуктимного консерванти, но недостатъчно естественост)
- горски плодове (те губят много витамини от всяка обработка, с изключение на горски плодове, които са били подложени на шоково замразяване)
- джинджифил (пресен съдържа много повече витамини, добре съхранен)
- тиквички (когато са замразени или мариновани, губят много витамин С)
- зеле (също като тиквичките, при ферментация губи част от полезните си свойства)
- чесън (сух трябва да се яде само ако сте го изсушили сами)
- гъби (те съдържат много цинк, който има добър ефект върху здрав видкожа, когато се замразява или маринова, съдържанието на цинк намалява)
Помощници на младостта и красотата
Всъщност вие вече сте постигнали много - започнахте да се храните правилно, да подбирате разумно храните, да свалите излишните килограми и да оформите добре фигурата си. Но от дългосрочен самоконтрол кожата, косата и ноктите ви са престанали да се справят с такъв натиск. Блясъкът изчезна, косата стана чуплива, появиха се бръчки по лицето...
За да сте подготвени за такъв неприятен момент и може би да имате време да го предупредите, следващата ни точка ще бъде здравословни продукти за красота.
Храна за подмладяване, като в известна приказка, ябълки Не са, но като мощен доставчик на фибри и желязо, помага за добро прочистване на стомашно-чревния тракт от токсини, което незабавно се отразява на здравето на кожата ви. Риба и морски водорасли незабавно трябва да станат ваши основни помощници в подмладяването и поддържането на красотата на косата и ноктите: антиоксиданти и високо съдържание на омега-3 аминокиселини. Бобови растения, ечемик и овес имат много добър ефект върху растежа и блясъка на косата, като я правят силна.
Най-полезните храни за красотата на всяка жена:
- Семената от чиа съдържат напълно уникална комбинация от витамини и омега-2 мастни киселини, които укрепват целия организъм и имат благоприятен ефект върху ноктите, косата и кожата.
- Авокадото е дар за кожата, богат е на важни мастни киселини и антиоксиданти, които ще избавят тялото ви от свободните радикали.
- Яйцата са протеин, основният строител на идеалната кожа.
- Ядките са безкраен източник на цинк, който е толкова важен за възстановяването на структурата на косата и кожата.
И отделно, но съвсем накратко, ще опишем продуктите, които са полезни за здравата коса. За да запазите косата си силна и блестяща, яжте по-често морски дарове (миди, октоподи, калмари и др.). Основното нещо в морските обитатели: таурин, който предпазва космени фоликулиот стареенето и стресовите фактори. За укрепване на косата са необходими витамини А, С и К. Те се съдържат в изобилие в морковите, жълтите и зелените зеленчуци, зърнените храни, цитрусовите плодове, броколите, спанака, граха и доматите.
Надяваме се, че нашите съвети, изложени в този материал, ще ви помогнат да поемете по пътя на правилното хранене, да приведете фигурата си в ред и след няколко месеца да почувствате свобода и лекота в цялото си тяло.