Красотата привлича не само мъжете, но и жените. Въпреки това, ако жените прекарват целия си живот в подобряване на външния си вид, мъжете не са свикнали да се оправят. Как представителите на силния пол могат да поддържат физическа форма и да се грижат за външния си вид, без да отделят много време за това и без да изпитват особени затруднения?
Диетата ще ви помогне да останете във форма
Диетата е необходима за тези, които страдат от наднормено теглои има целия набор от комплекси, свързани с тази особеност на собствената му конституция. Изборът на диета е най-добре да се остави на момичетата, които често прибягват до строги диетични ограничения, за да подобрят външните показатели.
Ако нямате предвид приличен източник на информация, опитайте нещо оригинално. Например, отидете на протеинова диета за няколко седмици (трябва да изключите мазните храни от диетата си, като ги замените с обезмаслено мляко, пилешко месои соя), банан (2-3 неузрели банана за закуска ще прочистят тялото от мастни натрупвания за няколко месеца) или яйце. Не можете да се откажете от брашно и сладко? След това преминаваме към други методи.
Бягането ще помогне на мъжете да поддържат форма
Учените са разработили формула, която може бързо да определи разходите за енергия по време на бягане. А енергийните разходи са калории, от които дебелите хора трудно могат да се отърват. Умножете всеки километър джогинг по собственото си тегло и получете броя на килокалориите, които можете да загубите по този начин. Можете ли да пробягате 5 километра с тегло 80 килограма? Ако да, тогава се отървете от 400 килокалории.
След седмица или две ежедневен джогинг в парк или гора ще видите резултата в огледалото (просто не бягайте по пътя - ще вдишате всякакви гадни неща). В допълнение към подобренията във външния вид, скоро ще забележите подобрение в настроението си и ще се увеличи жизненост. Освен това няма никакво значение дали бягате със скоростта на спринтьор, маратонец или в режим на „разкъсано бягане“, постоянно променяйки ритъма.
Басейн
Плуването е отличен, макар и не най-популярният спорт (уви, няма достатъчно басейни дори в големите градове, да не говорим за градовете и селата). При плуване се включват всички мускулни групи; Един час активно прекаран в басейна е не по-малко полезен от един час тренировка с дъмбели и щанги. Освен това един любител плувец не рискува да увреди ставите си или да получи изкълчване на връзки. А плуването, разбирате ли, е много по-приятно от тичането по замърсена магистрала.
И няма да мине много време, преди да можете да изненадате всички с отличната си форма и способността да се носите елегантно по водата. Добрият плувец може да се види не само в бански гащи на златния пясък, но и в обикновени дрехи, далеч от морето: той е атлетично изграден, пружиниращ, но не напомпан. Посетете басейна два пъти седмично и след месец целият нежен пол ще ви гледа.
Зареждането е включено свеж въздух
Ако наблизо няма басейн или добър фитнес център, разгледайте по-отблизо собствения си двор. Напълно възможно е някъде наблизо да има конструкция или просто устройство за изпомпване на пресата, успоредки и хоризонтална лента. Такива „оазиси на любителския спорт“ има във всеки квартал, в горички и паркове.
Между другото, за пресата: ако я помпате поне пет минути на ден, след две седмици всеки дебел мъж ще се изненада, когато погледне собственото си отражение в огледалото. Коремът е един от основните мускули на тялото. В процеса на работа върху корема всички останали мускули получават импулс за растеж и обновяване.
Домашни упражнения за поддържане на форма
За най-мързеливите хора, които са залепени за компютъра, телевизора или дивана, препоръчваме да правят прости упражнения поне веднъж на ден. Десет клякания, десет лицеви опори, навеждания напред, надясно и наляво могат да направят чудеса. Не веднага, но след максимум месец ще почувствате прилив на сила, по-добра странанастроението ви ще се промени и начинът ви на живот ще започне да се променя от само себе си.
Трябва ли мъжете да се поддържат във форма и струва ли си играта?
Добър въпрос, на който най-добре ще отговори не лекар, а психолог. Да, наистина много от нас умишлено жертват външния вид и състоянието на тялото в полза на обичайния комфортен начин на живот. Измъчвайте се спортни натоварваниябез да виждаш резултата напред, няма смисъл. Ако не можете да видите светлината в края на тунела и ви е писнало да живеете по стария начин, опитайте да започнете с действие: поведенческа терапия- един от най-популярните психологически техники, което ви позволява да подобрите живота си и да излезете от блатото на ежедневието.
- 19 октомври 2013 гНаистина искам да се поддържам в страхотна форма през цялото време, за да мога да се гледам в огледалото и да се възхищавам на така желаната ми секси форма. За съжаление, не всеки може да се похвали, че е щастлив, когато види фигурата си в огледалото - за да стигнеш до идеалната, както се казва, трябва още много работа и работа. Как да се поддържате постоянно във форма, така че ако отслабнете веднъж, резултатът да продължи дълго време? Някои хора не вярват, че е възможно, но все пак си струва да опитате.
Има няколко съвета от опитни фитнес треньори, които ще ви помогнат да свалите излишните килограми и след това да останете във форма. Струва си да ги слушате, ако все пак решите да се погрижите за фигурата си.
Започнете да водите здравословен начин на живот
Не ви ли писна да лежите в леглото и да оправдавате мързела си с това, че свалянето на излишните килограми е невъзможно или много трудно? Време е да станете и да се погрижите за фигурата и здравето си. Създайте план за действие, който трябва стриктно да следвате. Без извинения е по-добре. Започнете веднага, не го отлагайте за утре, понеделник, иначе няма да започнете здрав образживот никога.
Започнете да приготвяте храната си
Не всеки обича да готви. Въпреки това, в в такъв случайНай-добре е да си сготвите храната. Дори и да готвите за цялото семейство, тогава си пригответе отделни обяд и вечеря, които са богати на здравословни, обогатени храни. Ще имате по-малко желание да ядете нещо вредно за фигурата ви. Да, и когато готвите, апетитът ви намалява, ядете по-малко, отколкото сте планирали. Така че готвенето е полезно от всички страни! 
Да започнем тренировките
Как да поддържаме форма? Намерете добър фитнес треньор. Наистина добър и опитен. имате нужда индивидуална програмаобучение, ако обичайните не дават резултати. Опитен треньор ще ви помогне да изберете правилните класове и също така ще ви помогне да съставите меню, което също ще има положителен ефект върху вашата фигура. Не губете време и енергия за самостоятелно обучение, ако то не носи плод - това е просто загубено време, изтощена енергия и обезсърчено желание да спортувате и да отслабвате по-нататък.
Избор на подходящо облекло
Дрехите играят голямо значениеза вас, вашата фигура, вашия имидж. Не приемайте, че дрехите трябва само да ви стоплят. Трябва, но трябва и да подчертава предимствата на фигурата. Дрехите са като опаковки за бонбони. Ако опаковката е така, никога няма да купите тези бонбони, дори и да са невероятно вкусни. Такива са и дрехите. Изберете такъв, така че всичките ви предимства да бъдат подчертани и всичките ви недостатъци да бъдат скрити. Освен, че дрехите ще ви стоят страхотно, те също ще ви мотивират да отидете по-далеч в постиженията перфектна фигура. Много хора намират за полезно да купуват дрехи с номер по-малък, за да имат по-голямо желание да отслабнат и да изглеждат неустоими.
Не се страхувайте от силовите тренировки
Такива упражнения често ви помагат да изгорите повече калории. Не се страхувайте да дърпате тежести и дъмбели, но, разбира се, без фанатизъм. По-добре е да обсъдите вида силови упражнения с треньор. Натоварванията, като правило, помагат за по-бързото изгаряне на натрупаните мазнини. 
Комбинирайте кардио със силови тренировки
Това не само ще ви помогне да отслабнете по-бързо, но и сърцето ви ще бъде здраво. Въпреки това, преди да започнете кардио тренировка, уверете се, че сърцето ви позволява такива натоварвания. Комбинирайки такова обучение, вие убивате два заека с един камък - и здрави, и красиви.
Задайте броя на часовете на седмица
Организирайте времето си. За да бъде обучението ефективно и по-бързо да доведе до резултати желан резултат, трябва да са с продължителност поне 45 минути, като колкото по-често се повтарят, толкова по-добре. Минималният брой тренировки на седмица трябва да бъде поне три. Ако искате да отслабнете по-бързо и да изпомпате фигурата си, тогава броят на тренировките трябва да бъде 4-5 на седмица. Намерете време за себе си, защото 45 минути на ден не са много, а фигурата ви със сигурност го заслужава. Между другото, достатъчно обучение, което се комбинира с Здравословна диета, ще ви помогне да отслабнете с до пет килограма на седмица. Все пак си заслужава!
Само седем са прости препоръкиот известни фитнес треньори по света. Тези съвети вече са помогнали на много хора да намерят красива фигура. Дали ще се вслушате в съветите или не, зависи от вас. Ако слушате, тогава на въпроса как да се поддържате във форма ще имате ясен отговор - следвайте седем прости правила. Започнете днес и утре вашата фигура ще започне да се трансформира към по-добро.
Вредните ефекти от липсата на физическа активност доведоха до скок на всички видове заболявания, както и сърцето и мускулно-скелетна система. Ето защо поддържането на добро физически фитнесе ключът към успешната профилактика на заболяванията, отличен начин за подобряване на здравето и увеличаване на активния живот.
Този материал е посветен на това как да влезете в добра физическа форма и да останете в нея възможно най-дълго.
Основни форми и видове упражнения за поддържане на добра физическа форма
Благодарение на постиженията съвременна наукаи особено технологиите, живеем в свят, в който всеки ден има все повече и повече „джаджи“ за комфорт, което отрича необходимостта от използване на собствените мускули. Вървим срещу самата природа, която ни е възпитала нуждата да се подкрепяме енергиен балансв тялото, като изразходваме повече калории, отколкото консумираме. Станали сме мързеливи. По цял ден седим много повече, отколкото се движим: на работа, в колата, пред екрана на телевизора. Машините вършат цялата домакинска работа вместо нас, дори и нашата собствена свободно времехарчим без активно движение. В резултат на това повечето хора са в лоша физическа форма.
Все по-малко внимание се обръща на поддържането на физическа форма: хората не обичат да се движат, защото им липсва мотивация. Мотивацията е тази, която трябва да ви помогне да развиете навика физическа дейност. Здравето и физическата форма са неразделни понятия, но, разбира се, физическите упражнения не са панацея за всички болести, но човек не може да пренебрегне възможността за движение, дадена от природата. Тялото протестира, когато се окаже без достатъчно физическа активност, което се изразява в общо неразположение, летаргия, проблеми стомашно-чревния тракт, и завършва с по-сериозни проблеми, особено сърдечно-съдови заболявания. Още в средата на 90-те. ХХ век извършено Научно изследванеразкри, че 7 от 10 мъже във Великобритания и 8 от 10 жени не отговарят на минимума физически упражнения, следователно не са в състояние да поддържат нормална физическа форма.
Как да се поддържате в добра физическа форма, за да поддържате здравето си в продължение на много години? Три компонента ще ви помогнат да останете винаги в добра физическа форма:
- нормалното функциониране на сърдечно-съдовата и дихателната системи;
- мускулен тонус, сила и еластичност;
- подвижност на ставите и гъвкавост на тялото.
Ако сте решили да се погрижите за здравето си, но не знаете как да влезете в добра физическа форма и да я поддържате, внимателно проучете материала, публикуван на тази страница.
Как да влезем в добра физическа форма и да останем там
Повечето важен компонентпо пътя към изпълнение на задачата „как да поддържаме физическа годност“ - нормално функциониране на сърдечно-съдовата система. Ежедневните кардио упражнения допринасят за повече ефективна работасърцето, като помага за изпомпването на повече кръв и доставянето на повече кислород до всички органи на тялото. Как да поддържате форма, като правите кардио упражнения и кои са най-добрите? Това е преди всичко бързо ходене, плуване (велоергометър или езда на открито), скандинавско ходене, елиптичен тренажор, гребане, бадминтон, джогинг. Не е необходимо да постигате професионални спортни успехи, достатъчно е да подобрявате и поддържате работата на сърцето и белите дробове в добра форма всеки ден.
Предлагам упражнения за поддържане на физическа форма:
- намалена вероятност от развитие сърдечно-съдови заболяванияблагодарение на нормализацията кръвно налягане, повишени нива на „добър” холестерол в кръвта, разширяване на коронарните съдове;
- по-бързо "изгаряне" на калории, тъй като повишената употреба на кислород се ускорява и редовните упражнения помагат за поддържане високо нивометаболизъм;
- постепенно повишаване на издръжливостта на тялото, което помага при извършване на ежедневни физически дейности, като: ходене, качване и слизане по стълби, носене на малки тежести, ходене в райони с лека денивелация и др.;
- намаляване на вероятността от поява и развитие разширени венивени на долните крайници;
- подобряване на качеството на живот: човек се чувства енергичен, весел, летаргията и сънливостта изчезват и намаляват вътрешно напрежение, настроението се подобрява. Тези промени възникват по две причини. От една страна, усвояването на кислород от тялото се увеличава, от друга, се увеличава производството на „хормони на радостта“ - ендорфини;
- подобряване на умствената дейност и способността за концентрация, което се дължи на увеличения приток на кислород към мозъка;
- упражненията за добра физическа форма в комбинация със здравословна диета помагат за подобряване на храносмилането, което означава да се отървете от запек и други проблеми със стомашно-чревния тракт;
- премахване на излишните мастни натрупвания, укрепване на мускулите, фигурата става по-стройна и стройна, в резултат на което се повишава самочувствието;
- основните форми и видове физически упражнения помагат за укрепване на костите, което значително намалява вероятността от развитие на остеопороза (особено при жените);
- подобряване качеството на съня;
- повишаване на сексуалната активност.
Как да получите и подобрите физическата си форма
Следващите компоненти на добрата физическа форма са мускулен тонус, сила и еластичност. Способността на мускулите да се свиват при преодоляване на определено натоварване, с други думи мускулната сила, е един от основните показатели за здравето на човека. Недостатъчната мускулна сила, свързана с липса на упражнения и стрес върху мускулите, води доста бързо до факта, че мускулите губят своята форма и стават твърди. Когато изпълнявате задачата „как да подобрите физическата си форма“, за да укрепите мускулите си, трябва да плувате и да правите упражнения за увеличаване на силата на отделните мускули.
Ползи от упражненията, насочени към укрепване на мускулите:
- добре развитите мускули правят фигурата по-тонизирана и пропорционална. Още след първия курс на редовни упражнения за гъвкавост, човек забелязва как мускулите на бедрата, задните части и ръцете са се стегнали, талията е намаляла и стомахът е стегнат;
- увеличаване на мускулната маса чрез намаляване на мастната маса, човек губи тегло по-бързо. Този процес е свързан с по-активен метаболизъм в мускулна тъканв сравнение с мазнините;
- силните мускули поддържат тялото правилна позиция, помагат за издърпване на стомаха и изправяне на раменете;
- намалява вероятността от развитие на остеопороза;
- Повишава се самочувствието и се подобрява цялостното благосъстояние.
Как да останете в добра физическа форма и да я поддържате за дълго време
Третият важен компонент на добрата физическа форма е подвижността на ставите и гъвкавостта на тялото. Тази способност на тялото да извършва голямо разнообразие от движения е необходима за поддържане на мускулите на гърба, раменете, ръцете, краката в правилно състояние. Упражненията за мускулна сила са много важни, но когато развиваме мускулите, не трябва да забравяме, че те се нуждаят от редовно разтягане. Как да поддържаме физическа форма, да придобием гъвкавост на тялото и подвижност на ставите? Танците, йогата или нейните разновидности - пилатес и стречинг - ще помогнат за това.
Ползи от упражненията за разтягане на тялото и мобилност на ставите:
- напрегнатите и схванати мускули стават гладки, което се подобрява като цяло външен видтела;
- намаляване или пълно изчезване на напрежението и възбудата, човекът става спокоен и отпуснат;
- подобрена поза поради разтягане на гръдните мускули, бедрените флексори и други мускулни групи;
- способността за навеждане, клякане, протягане нагоре и ходене по стълби без напрежение или усилие;
- сигурността за получаване на удоволствие от активна физическа активност (например плуване, бадминтон, танци, секс).
Още повече по темата
Въпреки високото полезни свойства, Манджурският орех рядко се използва за хранителни цели веднага след събирането: това е свързано с големи трудности...
За правилното храненепациенти, които са били диагностицирани пептична язва, са разработени няколко диети. В острия стадий се предписва...
В днешно време милиони хора страдат от наднормено теглотяло, мнозина нямат ни най-малка представа как не само да се чувстват млади по сърце, но и да изглеждат млади по тяло на всяка възраст.
Такъв прекрасен инструмент на природата - мазнината, която в миналото е предпазвала хората от студ и глад, сега носи страдание на все повече хора. Повече ▼от хора. Според СЗО днес всеки трети човек на планетата страда от наднормено тегло, а всеки десети е със затлъстяване. Статистиката е неумолима и предизвиква сериозно безпокойство у учените, които твърдят, че по-нататъшното повишаване на тези показатели може да доведе до непоправими последици за нашата планета. Всеки човек трябва да мисли за това и да се грижи за себе си и планетата си като цяло.
Много хора, навършили 35-40 години, забелязват промени във фигурата си: тя придобива заоблена форма. Какво се случва с тялото? Как да поддържаме форма при такива обстоятелства?
Прочетете в тази статия:
Какво влияе върху появата на излишни мазнини?
На всеки десет години човешкият метаболизъм се забавя с 5-10%. Най-големият пик на метаболизма настъпва на 20-годишна възраст, така че не трябва да се изненадвате, че със същата диета, на която сте свикнали от младостта си, вече не успявате да останете стройни, както преди.
Метаболизмът е процес на превръщане на храната в енергия. Тялото използва тази енергия, но не цялата; част от нея се отлага в черния дроб, мускулите и като мастни натрупвания близо до вътрешните органи и под кожата.
Ако преяждате често, тези отлагания ще се увеличат и ще направят тялото ви все по-закръглено.
В допълнение към възрастта, скоростта на метаболизма се влияе и от: състояние щитовидната жлеза, съотношение мускули към мазнини и емоционално състояние. Мъжете имат повече мускулна тъкан и следователно имат по-бърз метаболизъм от жените. Освен това процентът на мускулната тъкан в тялото намалява с възрастта и метаболизмът става по-бавен.
С възрастта тялото не може да намали всички калории, получени от храната, тъй като вече не работи с пълен капацитет и започва да се съхранява мастна тъкани съответно телесното тегло се увеличава. За да помогнете на тялото да се справи с тежестта на допълнителните калории, е необходимо да намалите консумацията им със 100 kcal годишно.
Какво да правим, за да поддържаме форма?
Първото нещо, което трябва да направите, е да замените твърде висококалоричните храни с по-малко калорични, но не по-малко полезни и вкусни. Например, когато приготвяте салата, намалете количеството растително маслоот 1 супена лъжица до 1 чаена лъжичка, добавете нискомаслено кисело мляко и компенсирайте вкуса с подправки (черен пипер, лимонов сок, зеленина). Яжте месо варено, а не пържено. Добавете към кафето обезмаслено мляко, не крем. Заменете майонезата в сандвича с горчица.
След 40 години в тялото се увеличава количеството на хормона инсулин, което предизвиква чувство на постоянен глад. Въпреки това, постоянно дъвчейки нещо, вие давате на тялото повече калории, отколкото се нуждае, а всички излишни се превръщат в мазнини и се складират предимно в стомаха. Екстра телесни мазниниоказвам натиск върху вътрешни органи, пречат на кръвообращението и причиняват много заболявания. Ако обиколката на талията при мъжете надвишава 102 см, а при жените 88, тогава има заплаха захарен диабет, високо кръвно налягане, съдови заболявания и др.
Хранене за идеална форма на тялото.
За да подобрите здравето на тялото си, се използват няколко метода, включително "метаболитно" хранене, увеличаване на физическата активност, контролиране на вашето психо-емоционално състояние и нормализиране на съня.
„Метаболитното“ хранене се състои от консумация на храни, принадлежащи към двете групи, изброени по-долу. Първата група продукти ускорява метаболизма - протеини (протеини). Тялото изразходва два пъти повече калории, за да го усвои. Тези продукти включват: белтъци, Риба и морски дарове, пилешко филе, пуешко, заешко и нискомаслено сирене.
Втората група включва онези храни, които запълват стомаха и предизвикват усещане за ситост. Това са диетични фибри. Трябва да консумирате поне 25-30 грама от тях дневно. Най-голямо количество диетични фибрисъдържано в ръжен хляб, овесена каша, бобови растения, ядки, ягоди, касис, смокини, сушени кайсии, сини сливи, елда, зеле и цитрусови плодове.
Не забравяйте за режим на пиене. пийте повече вода, тъй като дефицитът му забавя метаболизма с 3%. Но пиенето на ледена вода ще принуди тялото ви да гори калории, за да нормализира температурата ви.
Правилният начин на живот за поддържане на форма.
Много е важно да имате редовно физическа дейност, в идеалния случай трябва да е ежедневно. Препоръчително е да се разхождате всеки ден, както и да правите упражнения за разтягане на мускулите. 2-3 пъти седмично трябва да правите силови упражнения за изграждане на мускулна тъкан. Всеки килограм мускул изгаря допълнителни 50 kcal. С възрастта тялото губи мускулна масаи трябва да се поднови.
Също така дръжте под око вашите психо-емоционално състояниеи избягвайте хроничния стрес. Хормонът кортизол, който се отделя от тялото при стрес, забавя метаболитния процес.
Спете поне 8 часа! По време на сън се синтезира хормонът мелатонин, който обновява мускулите и ускорява метаболизма.
Пожелавам ви да сте във форма: да се чувствате добре, да имате положително отношение към живота, да имате страхотно настроение и нормално тегло!
Има хора, които имат късмет по отношение на бързия метаболизъм. Всички разбират за кого говорим сега ние говорим за? Разбира се, за ектоморфите. Това са хора, които не са склонни към наднормено тегло, метаболизмът им е твърде бърз. За повечето момичета да ядат каквото и да е и да не пълнеят е най-добрата мечта, но за някои това е обичайно нещо.
Разбира се, този имот е за по-слабия пол човешкото тялое голям плюс, а за момчетата зависи от коя страна гледаш на въпроса. Няма да се задълбочаваме в плюсовете и минусите на тънкостта, нашата задача днес е да ви разкажем как да поддържате формас максимална ползаза тялото, да бъде красиво, стройно, здраво.
Има хора, за които е много трудно да поддържат добра физическа форма, тъй като всяко сладко, което ядат, се усеща с течение на времето, проявявайки се под формата на излишни мастни натрупвания. Това не е за вас! Въпреки това, дори слабите хора трябва да следят диетата си, ако има проблем наднормено теглоне ги засяга, не забравяйте за здравето на тялото като цяло. Сега ще разгледаме основните принципи, които трябва да се спазват за поддържане на добра физическа форма.
Първото нещо, което трябва да направи всеки, който иска да се постави в ред и да промени живота си към по-добро, е да преразгледа ежедневната си диета. Храненето е неразделна част от нашия живот, за да направим този живот по-прост, по-здравословен, трябва напълно да се откажем от храната незабавно готвене, пържена храна, алкохолни напитки, Много Вредни храни. Всичко, което току-що изброихме, има много пагубен ефект върху нашето тяло поотделно, а ако комбинираме всичко това, можем да нанесем непоправими щети на тялото си.
Трябва да съставите ежедневната си диета, да включите в менюто колкото е възможно повече плодове и зеленчуци, тъй като те съдържат много витамини и минерали. Някои си мислят, че могат да отидат в аптеката, да си купят витаминен комплекс и това е. За съжаление това не е съвсем вярно, въпросът е, че в витаминни комплексипише, че една таблетка съдържа дневна нормавитамини Това не е вярно, в смисъл, че тази дневна норма може да е там, но не напразно природата е създала голямо разнообразие от продукти, които съдържат различни витамини. Факт е, че има витамини, които не се абсорбират с други витамини и просто се отделят от тялото. Като вземете хапчето, ще усвоите само малка част от тази полза. Така че разнообразете диетата си със здравословни храни.
Ако седите много вкъщи, между гледане на филм или работа на компютъра, можете да вземете и да направите нещо съвсем просто, но ефективно.
ЗДРАВ СЪН
Здрави и дълбок сънОсвен това е много важен компонент в живота на всеки човек, тъй като през този период тялото ни се възстановява напълно след ден на интензивна тренировка. невъзможно без здрав и здрав сън.
Здравият сън помага добро настроение, отлично здраве и има положителен ефект върху общо състояниездраве като цяло.
- Сега, когато имате малко свободно време, вместо да използвате компютъра, отидете на разходка, потичайте, раздвижете се. В днешно време, с развитието на интернет, хората прекарват все повече време в интернет, забравяйки за реалния свят. Спортувайте повече. Движението е живот.
- Отидете на разходки с велосипед.
- Ходете повече! Пешеходен туризъмдо магазина, на работа, на училище, никой никога не е бил ощетен.
- Пийте чаша вода преди лягане и сутрин.
- Правете упражнения сутрин.
- Правете йога, отидете на фитнес.
- Яжте правилно, избягвайте вредна хранаи алкохол.
0 споделяния