Малките промени водят до големи промени. Използвайте тези лесни съвети, направете крачка в правилната посока и превърнете тялото си в непробиваема крепост!

Може да си мислите, че вече сте направили огромна крачка към по-здравословен начин на живот, но истината е... правилното храненене се ограничава до пиене на протеинови шейкове и разбиване на дузина белтъциза закуска. Ако наистина искате да възстановите здравето си или просто искате да попълните запасите си жизненост, трябва да разберете, че за да постигнете цел, понякога незначителна, но правилните промени. Малка промяна в хранителните ви навици, избърсването на праха от обувките ви на открито може да бъде чудесна отправна точка. Използвайте тези 40 съвета като пътна карта към вашия път към по-добро здраве.

1. Избягвайте рафинираните храни

Премахването на рафинирани храни на прах може да направи голяма разлика във вашата диета. Тези продукти са толкова силно обработени, че наистина хранителни веществаПо правило вече не остава в тях. Избягването на хранителните отпадъци не само ще ви помогне да контролирате теглото си и да го поддържате нормално нивоглюкоза в кръвта, но също така ще остави повече място за богати на хранителни вещества храни, пълни с витамини и микроелементи. Разменете прилива (и срива) на енергия от сладка глазирана поничка за нещо много по-здравословно пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти.

2. Вземете рибено масло

Рибеното масло помага в борбата с депресията, сърдечните заболявания и захарен диабет 2 вида. Освен това намалява риска от развитие на рак и подобрява състава на телесните тъкани. Като се имат предвид възможните ползи, рибена мазнинаспокойно може да се нарече добавка, която всеки трябва да приема. 3-6 грама на ден ще ви бъдат достатъчни, в зависимост от това колко често ядете мазна риба.

3. Пийте зелен чай

Пълен до горе най-мощните антиоксиданти, помага за предотвратяване на развитието на някои заболявания и поддържа отлично здраве. Зеленият чай е богат на катехини, антиоксиданти, които неутрализират свободните радикали и предпазват клетките от увреждане. Също така се съобщава, че зеленият чай предотвратява развитието на сърдечно-съдови патологии, по-специално артериална хипертонияи застойна сърдечна недостатъчност. Зеленият чай ускорява метаболизма ви и драстично увеличава изгарянето на калории. Дори чиста водаможете да го превърнете в истински лечебен еликсир, като утолявате жаждата си с 2-3 чаши зелен чай дневно.

4. Изгрейте се на слънце

Не забравяйте да излезете на слънце. слънчева светлина– чудесен начин за увеличаване на производството в тялото. Витамин D укрепва костна тъкани помага в борбата с депресията. Опитайте се да прекарвате 15-20 минути на слънце всеки ден.

5. Не преяждайте

Живеем в свят, в който много хора ядат постоянно – дори когато не са гладни. Борете се с този навик. Като станете от масата с чувството, че искате да ядете още, можете да спрете натрупването на мастна тъкан. По този начин, дори ако срещнете преяждане в някой ден, денят на гладно ще ви помогне да компенсирате това.

6. Отделяйте време на HIIT кардио

Високоинтензивните упражнения не са само страхотен начинподобряват физическото състояние, но и отличен помощник в борбата със стреса, стимулирайки отделянето на ендорфини, хормоните на щастието в организма. Поне 20-30 минути високоинтензивни тренировки три пъти седмично ще дадат отлични резултати.

7. Спете 8 часа всяка нощ

35. Купете черен шоколад

Не, това не ви дава право да изпразните кутия от Snickers посред нощ. Но ако от време на време жадувате за шоколад, поглезете се и яжте по едно парче черен шоколад на ден. Черният шоколад съдържа поне 60-70% какао и е богат на флавоноиди, които имат благоприятен ефект върху здравето на тялото ви. Позволете си да се насладите на шоколад, а през останалото време ще ви бъде по-лесно да останете на път и внимателно да контролирате приема на калории.

36. Разтягане

Въпреки очевидна ползаупражнения за, много от нас им обръщат много малко внимание. Междувременно стречингът развива гъвкавостта, подобрява координацията и баланса и насърчава кръвообращението в тялото. Отделете 10 минути на ден за разтягане и дълбоко дишане; това ще ви помогне да се отпуснете, ще ви изпълни с енергия, ще облекчи сковаността и мускулното напрежение.

37. Изхвърлете изкуствените подсладители

Ясно е, че е най-добре да стоите далеч от захарта, но не мислете, че замяната й с изкуствени подсладители ще бъде чудесно решение. Тези рожби на химическата промишленост могат да ви създадат главоболие, безпокойство и проблеми с храносмилането. Накратко, няма да се чувствате най-добре.

38. Слушайте тялото си

Ако има златно правилодиетите, които всеки трябва да запомни, е, че „няма железни правила“. Диета, която е идеална за един човек, може да бъде катастрофа за друг. Всеки човек е уникален. Разбира се, за всички диети основните принципи са от значение, като адекватен прием на калории и достатъчен прием на протеини, но винаги има място за маневриране. Слушайте тялото си и направете корекции. Това е най-добрият път към успеха.

39. Влезте в зелен свят

Превърнете зелените листни зеленчуци в центъра на вашата диета. Три листни зеленчуци, от които никога не можете да се наситите, са зелето, спанакът и броколите. Те са богати на антиоксиданти, диетични фибрии витамини K, C и A. Между другото, зелето съдържа повече от говеждото месо, а освен това тези мощни зеленчуци практически не съдържат калории.

40. Разхождайте се по-често

Ходенето не трябва да е единственото ви упражнение, но е чудесен начин да останете активни, докато изгаряте няколко допълнителни калории. Лесно упражнение, което може да се прави ежедневно. Да бъдеш с ниска интензивност и щадящ ставите физическа дейност, ходенето укрепва сърцето, изгаря калории, подобрява сърдечно-съдовата форма и укрепва костите.

Здравословният начин на живот е в основата на това как физическо здравечовешки и духовни. Мнозина са чували и чели за това, защото сега това е тенденция, но не всички хора разбират напълно какво е здравословен начин на живот.

Повечето хора, които започват да водят здравословен начин на живот, се отказват в рамките на няколко седмици, а някои и в рамките на един ден. Желанието им да станат по-здрави и да променят живота си бързо избледнява и изчезва поради липса на мотивация и грешен подход.

Колко често сте си обещавали да започнете да водите здравословен начин на живот от утре?

Започнахте да се придържате към някакъв режим, да се храните правилно, да спортувате, но не бяхте достатъчно за дълго време.

Или отдавна имате желание да водите здравословен начин на живот, но не знаете откъде да започнете, нямате пълно ръководствои идеи за това какво е здравословен начин на живот?

Когато за първи път реших да водя здравословен начин на живот, мислех, че е просто. Тогава ми се стори, че здравословният начин на живот означава липса на лоши навици, не ядене след шест и спортуване 1-2 пъти седмично. Но това не е всичко!

Здравословният начин на живот е съзнателен изборвсички, като започнете да мислите и анализирате какво ядете, какво правите, разбирате какво е вредно за вашето здраве.

Здраво тяло- продукт на здравия разум!

И така, откъде да започнем да водим здравословен начин на живот?

1. Променете мисленето си.

Мисля, че това е най-важното! В края на краищата всички източници на проблеми в живота ни започват в главата ни. Трябва да промениш мисленето си. Мнозина сега пишат, че основното тук е мотивацията, но както показва статистиката, това не е достатъчно за дълго време.

Здравословен начин на живот– това не е само някакъв вид диета, физически упражнения, хигиена, на първо място, това е създаването на себе си като индивид, способността да носи отговорност за живота си.

Развиването на здравословно мислене означава положително отношение към заобикалящата действителност, премахване на появата на деструктивни състояния и емоции, като гняв, негодувание, завист, раздразнение, всичко, което уврежда вашето здраве, както физическо, така и духовно.

Можете да научите повече за това в моите статии:

2. Развийте воля

Като начало е по-добре да започнете с малки и прости действияза лечение и укрепване на тялото ви. Постепенно се откажете от нездравословните храни, започнете да правите малко упражнения сутрин, пийте повече вода, ходете повече. Предприемането на постепенни, ежедневни стъпки ще ви помогне да поддържате здравословен начин на живот.

Как да водим здравословен начин на живот?

Предлагам ви да следвате някои основи на здравословния начин на живот, които ще осигурят отлично благополучие и здравословно функциониране на тялото ви.

1. Коригирайте водния си баланс.

Ние се състоим от 80-90% вода и всеки ден от нашето тяло, различни начиниИзлиза 1,5 литра вода. Нашите минерали излизат с него. Затова е много важно да ги попълните.

Чай, кафе, борш - не се брои за вода! Сутринта станахме - чаша вода, измихме лицето си, измихме зъбите - чаша вода. Закусихме, мина час - чаша вода. Вода цял ден! Чаша вода през нощта.

Трябва да излезете сами физиологична нормавода (30 ml/kg тегло). Тоест, ако теглото ми е 50 кг, умножете по 30 мг. = 1,5 литра вода на ден, това е моята норма. Но не забравяйте за качеството на водата. Много е важно!

1. Правилното хранене.

Нямам предвид диети, които само вредят на тялото, а пълни, здравословно хранене.

Приятели, е, колбасите и бисквитките не могат да съдържат всичко необходимо за пълно развитие!

Първото нещо, което трябва да направите, е да премахнете вредната и вечна храна от диетата си.

„Вечната храна“ е нещо, което не изчезва в определеното време. Например, купувате мляко, но срокът на годност е една година или, например, колбас. В него не може да има месо, защото месото струва повече от колбаса. Това включва и всички CO2 напитки, сладкиши, майонеза, бял хляб, разтворимо кафе, консерви, продукти от първокласно брашно, пакетирани сокове и др.

Опитайте се да ядете натурални продукти, тоест естествено извара, а не извара с плодов пълнеж; пийте натурално кисело мляко и кефир, а не плодово кисело мляко и т.н.

Повече плодове и зеленчуци!

Избирайте нетлъсто месо – телешко, агнешко, пилешко, заешко.

Отлична алтернатива на продуктите от първокласно брашно е пълнозърнест хляб и тестени изделия от твърдо брашно, хляб без мая и кафяв ориз.

Не забравяйте за бобовите растения като боб, грах, нахут.

Не яжте повече зърнени култури незабавно готвене. И се обучете да започвате сутринта си с овесени ядки, много здравословна каша. Аз самият не мога да си представя сутринта без тази каша.

Повече подробности в тази статия ""

Трябва да разберете какво ядете! И не забравяйте, че е по-добре да ядете малко, но често, отколкото да претоварвате стомаха си.

1. Почистване и укрепване на организма.

Подредете сами гладни днии се придържайте към стълбовете. В крайна сметка християнските пости са измислени с причина. Постенето е измислено, за да могат хората да се пречистят от вътрешните токсини, да пречистят тялото и душата си. Опитайте се да постите и ще видите, че тялото ви ще ви благодари за това. Дайте му възможност да си почине и да възстанови силите си. Започнете просто. Определете си бързи дни, когато ядете например само зеленчуци и пълнозърнест хляб. Мнозина също практикуват еднодневно гладуване. Повярвайте ми, това няма да навреди на тялото ви, а напротив, ще ви даде сили.

Също, началото на здравословен начин на живот живот- Това е отказ от всички лоши навици. Сега няма да пиша за вредите от тютюнопушенето, наркотиците и алкохола. Говорят и пишат много за това, но няма много полза. Защото всичко започва с мислене и усещане накъде отиваш. Запомнете, това е ваш избор: продължете да убивате тялото си с алкохол, наркотици и пушене или станете съзнателен човек и правете съзнателни избори всеки ден...

И друг начин за укрепване на тялото е. Сега много хора свързват втвърдяването с плуване в ледена дупка или обливане студена вода. Но не забравяйте, че всичко трябва да става постепенно! Лично аз практикувам студен и горещ души подсушаване с кърпа. Това е страхотен тоник сутрин, особено след сутрешно бягане.

И, разбира се, не забравяйте за нормален сън– поне 7-8 часа за пълноценна почивка и възстановяване на тялото.

1. Движението е живот!

Всички знаем за това, но продължаваме да водим пасивен начин на живот. Но само половин час ходене всеки ден ще ви спаси от много здравословни проблеми в бъдеще. Разберете заседнал начин на животживотът те прави болен и слаб.

Започнете деня си с малко упражнения. Започвам деня с обичайните махове с ръце и крака, навеждания, разтягания, клякания. Отделям 10-15 минути за това. Но след това ще почувствате, че тялото ви се е събудило и ще се появи енергия. В същото време включете музиката и започнете деня си с положителни емоции.

Активно забавление. В дните, когато не тичам, правя йога, танци, медитация или увеличавам времето на сутрешната гимнастика до 20-25 минути, като добавям упражнения за корема, краката, задните части и ръцете. Опитвам се да ходя повече.

Ако имате заседнала работа, само понякога ставайте, клякайте, ходете и веднага ще се почувствате много по-енергични. Говоря за това по-подробно в статията ""

Опитайте няколко опции физически упражненияи изберете какво ви подхожда и какво ви харесва. Все пак всички сме индивидуални.

Основното нещо е да не лежите на дивана!)

И не забравяйте за релаксацията. Започнете да практикувате медитация или просто намерете време да останете сами и да се отпуснете. Вземете релаксиращи вани, отидете на масаж, сауна и др. След всичко положителни емоции– това е в основата на вашето здраве и красота.

Здравословен начин на живот– това не е само придържане към някакви принципи и правила, това е ежеминутният ви избор, вашето отношение към света, вашето мислене, грижа за вашето развитие, любов към себе си и другите. Като цяло, да започнете да водите здравословен начин на живот е много просто, всичко, което трябва да направите, е да го искате!

Приятели, ако имате допълнения или препоръки, моля, споделете ги в коментарите! Нека практикуваме здравословен начин на живот заедно!

Избавили ли сте се от алкохолната зависимост, но не сте се отървали от чувството на страх да не попаднете отново в нея? Как да започнем здравословен начин на живот, за да придобием увереност?

Здравословен начин на живот: откъде да започнем?

Поздравления - вече сте свободни от алкохолната зависимост! Какво да направите след това: уебсайтът на портала предлага да научите как да започнете да живеете според принципите на здравословния начин на живот и да получите повече от живота!

Човек, който е преодолял нездравословното желание за алкохол, изпитва противоречиви емоции. От една страна, той се гордее с победата над алкохолна зависимост, от друга страна, той не знае какво да прави по-нататък, как да се предпази от сривове, как да възстанови тялото след много години пиянство.

Всъщност те са се отворили пред вас неограничени възможностиза саморазвитие и усъвършенстване. Използвайте правилно този ресурс и можете да достигнете всякакви висоти. В края на краищата, най-трудното вече е зад гърба ви - преодоляхте алкохолната зависимост!

Как да започнем здравословен начин на живот?

Това е напълно резонен въпрос от тези, които са разбрали, че са тровили тялото си в продължение на години, принуждавайки вътрешни органиработи здраво. Искам да приведа тялото си в ред възможно най-скоро, да спра да ме боли сърцето или черният дроб и да изтичам лесно до 5-ия етаж без задух, нали?

Една от грешките на тези, които бързат да започнат здравословен начин на живот, е как се опитват да получат всичко наведнъж. Не трябва веднага да се регистрирате като маратонец, да вдигате огромни тежести във фитнеса, да започнете да се закалявате точно в средата на зимата и т.н. Всичко трябва да се прави постепенно и на етапи. Тогава няма да има стрес и причина за разпадане.

Физическа дейност

Да започнем със спорта. Знаем, че движението е живот. Трябва да се опитате да се движите повече. За да започнете, вземете стълбите вместо асансьора, отидете до най-близкия магазин, слезте няколко спирки преди вас и се разходете преди или след работа.

Как да привикнете към редовни физически упражнения?

• Правете го всеки ден сутрешни упражнения. Само 15-20 минути махове с ръце и повдигане на краката, усуквания на тялото и бързо ходене на място ще променят деня ви! Бързо ще се отървете от сънливостта и ще се настроите за ползотворен ден.
• Отделете време за упражнения. Как да започнете да водите здравословен начин на живот, без да укрепвате мускулите, сърцето и дихателната система? Изберете вид физическа активност, която харесвате и която здравето ви позволява. Това може да бъде йога, бягане, бокс, уроци по фитнес.
• Планирайте всичко предварително и вкарайте тренировките си в седмичния си работен график. Ако нямате време да посетите спортен клуб, можете да тренирате у дома: комплект дъмбели и щанги, орбитална писта или бягаща пътека- има много варианти.
• Прекарвайте свободното си време активно. През уикенда можете да поканите стари приятели да ритат топка или да отидете на поход с раница. През лятото можете да плувате, през зимата можете да карате ски. Вместо да лежите на дивана или да седите пред компютъра, изберете забавно, активно занимание.

Нормализиране на храненето

Всъщност правилното хранене е просто и не е толкова скъпо, колкото много хора си мислят. Няма нужда да купувате деликатеси и да прекарвате часове в приготвяне на ястия.

Трябва да се даде предпочитание натурални продуктикоито са претърпели минимална обработка. Например, свежи зеленчуции плодове, зърнени храни, млечни продукти, прясно месо и риба (без консерви и полуфабрикати), яйца и растителни масла. По-добре е да купувате ръжен хляб и хляб с трици.

За да започнете здравословен начин на живот, трябва да разберете колко важно е правилното хранене. „Празни калории“ от бързо хранене, захар и мазнини сладкарски изделия, консерванти и оцветители на полуфабрикатите не са това, от което тялото ви се нуждае. Храната трябва да е здравословна и питателна.

Как да подобрим храненето и да започнем здравословен начин на живот?

• Преразгледайте диетата си. Отстранете от него честно вредни продукти. Направете списък с храни, които могат да бъдат заменени с повече здравословни храни(колбаси - за постно месо, осолена риба - за риби, богати на Омега-3 и Омега-6, сладка газирана вода - за чиста или минерална вода, пържени картофи - за здравословни зърнени хрании т.н.).
• Опитайте се да ядете храни с малко мазнини. По-добре е да избягвате пърженето, вместо това можете да печете месо, риба и зеленчуци. Вместо с майонеза подправяйте салатите със зехтин, ленено или друго растително масло.
• Ограничете захарта в чиста форма, както и солта.
• Хранете се редовно, старайте се храненията ви да са еднакви по енергиен капацитет.
• Вземете мултивитаминни комплекси, за да попълните запасите на тялото от витамини, микро- и макроелементи.
• Опитайте се да разнообразите диетата си. Не трябва да седите само на елда и пилешки гърди. Храната трябва да е приятна, вкусна и здравословна.

Как да започнете да спазвате дневен режим?

Четейки горните съвети, вероятно си мислите: „Къде мога да намеря време за всичко това?“ Може би за вас ще бъде откритие, че правилно организираният дневен режим ви позволява да управлявате всичко. Опитайте да коригирате графика си и ще се изненадате колко много можете да свършите за 24 часа.

Принципите на здравословния начин на живот отчитат нормализирането на ежедневието, откъде да започнем?

• Време е. Голяма част от времето ми минава в работа. Трябва да се направи добре, тогава няма да се налага да оставате вечер, за да завършите това, което не сте имали време. Управлението на времето разказва как да постигнете високи резултати в дейностите си, без да жертвате лично време. По тази тема са написани много книги и има много статии в интернет.
• Време е за забавление. Задължително почивайте. Не можете да посветите цялото си време на работа. Почивката ви помага да се възстановите физически и психически, така че последващата работа да бъде също толкова ефективна.
• Здрав сън. Приучете се да си лягате и ставате по едно и също време. Трябва да спите поне 8 часа.
• Правилното хранене. Вече сме обсъждали този въпрос. Хранете се редовно, питателно и разнообразно.
• Лична хигиена и физически упражнения. Всеки ден отделяйте време за упражнения, ходете на фитнес и оформяйте външния си вид.
• Саморазвитие. Да, да, трябва да практикувате самоусъвършенстване всеки ден. Не е задължително това да е литература за вашата професия. Можете да се запишете за курсове чужд език, шофиране, посещение на някои културни събития, за да разширите хоризонтите си.

Обществена подкрепа

Отказал се от алкохола и стъпил на пътя към здравето, човек се нуждае от подкрепа. Има различни ситуации в живота, когато изкушението да се върнеш към чаша е голямо. Къде мога да намеря помощ в този случай, кой ще окаже подкрепа? Искате ли да водите здравословен начин на живот, но не винаги имате мотивация, откъде да започнете да укрепвате духа си и да придобивате увереност?

Днес има много публични и частни рехабилитационни центровеи клиники. Там с бивши алкохолици работят психотерапевти, има и групи за взаимопомощ.

Как да поддържаме добро духовно благополучие?

Духовното благополучие предполага способността на човек да си поставя градивни житейски цели и да се стреми да ги постигне. Ако все още не притежавате такива умения, може би си струва да потърсите помощ от специалисти (психолог, психотерапевт).

Как да започнете здравословен начин на живот, ако не знаете какво искате от живота? Разбира се, специалистът няма да вземе решение вместо вас, но ще ви помогне да се научите да разбирате себе си и ефективно да взаимодействате с околното общество. Като работите върху емоционалното си благополучие, вие се научавате да контролирате емоциите, да се справяте със стреса и да използвате техники за психологическа защита. В резултат на това изчезва нуждата от алкохол като начин за облекчаване на негативизма и притъпяването на емоциите.

Завършвайки разглеждането на въпроса „Как да започнем здравословен начин на живот?“, Не можем да не си припомним метода на А. Кар. Неговата книга " Лесният начинспрете да пиете" е мощен инструмент за повишаване на мотивацията. Помага ви да си спомните защо сте решили да започнете да водите здравословен начин на живот и да осъзнаете колко е важно това за вас. Можете да държите книгата под ръка и периодично да я препрочитате, опреснявайки паметта си за важни точки.

Бъдете здрави!

Ще имаш нужда

• плодове,
• минерална вода,
• трици и др. хляб,
• обезмаслени или нискомаслени млечни продукти.

Инструкции

Как се храним?Преди обяд трябва да хапнете плод. Това ще „успокои“ апетита ви и вече няма да ядете много калорични храни. В допълнение, всеки плод е източник на витамини и минерали. Яжте само трици, пълнозърнести храни и т.н. хляб, който съдържа фибри и витамини. Помага за укрепване на имунната система и ви позволява да избягвате глада за по-дълго време. Консумирайте нискомаслени и нискомаслени млечни продукти. Те нямат по-малко полезни веществаотколкото техните по-висококалорични събратя! Веднъж на ден имайте вегетариански ден или поне сгответе вечеря без месо. Това помага за прочистването на тялото. Не използвайте автомати за шоколадови бонбони, чипс, сода и т.н. Тази бърза храна е безполезен „пълнеж на стомаха“, който няма да задоволи глада ви. По-добре е да намалите апетита си, като пиете минерална вода с лимон или зелен чай, а след това яжте като човек.

Какво пием Винаги имайте бутилка вода на масата си. Трябва да пиете поне два литра на ден. Освен това си струва да се отбележи, че понякога бъркаме жаждата с глад. Водата ще ви попречи да ядете твърде много. Пийте по-малко кафе. По-добре е да пиете кафе и след това да преминете към чай. Трябва да избягвате кафе със сметана, захар, сироп и др. И по-малък!

Полезен съвет

Намерете съмишленици! Да се ​​променяме заедно е по-забавно.

източници:

• Как да водим здравословен начин на живот?

Защо здравословният начин на живот (HLS) все още не е достатъчно популярен в Русия? Мисля, че причините са чисто психологически. Много от нас не ценят собствения си живот, не го харесват. Защо ще полагат усилия да удължат точно този живот? Но са необходими сериозни и методични усилия. Отказ от лоши навици, физическо възпитание, здравословно хранене, превантивни посещения при лекари, а също така трябва да контролирате емоциите си, да промените социалния кръг и като цяло да работите и да се напрягате по всякакъв начин.

Ако човек не е мотивиран, нищо няма да направи. Освен ако не започне постепенно да съкращава безсмисления си живот, избирайки метод според вкуса си. Като правило, но има и други; обаче, човек може да използва няколко наведнъж.

Как да направим така, че да има повече хора, изповядващи здравословен начин на живот? Струва си да формулираме този въпрос по различен начин: така че да стане повече хора, обичащ животаи себе си в този живот? Защо много хора в Русия не искат да живеят - и как да се справят с това?

Историческият опит показва, че тук не можеш да постигнеш нищо под напрежение. И тогава да кажете: как можете да се научите да обичате себе си и живота под напрежение? Така се оказва, че нито забраната, нито борбата с тютюнопушенето и наркотиците носят желания ефект. Причината е проста: ако човек не иска да живее, той винаги ще намери начин да съкрати омразното си съществуване и в същото време поне малко да го разцъфти. Поне химически, след като други няма.

Всички забрани водят само до разрастване на черния пазар на забранени вещества. Борим се с наркотиците - развива се наркомафия, с алкохола - алкохолна мафия, но при забрана тютюневи изделиянеминуемо ще възникне тютюнева мафия... Търсене щеше да има, но предлагане щеше да има.

само правилната биткаотзад общественото здраве- промяна на самата атмосфера в обществото. Необходимо е да се гарантира, че колкото е възможно повече Повече ▼гражданите се наслаждаваха на живота си колкото е възможно повече. След това, без допълнително подтикване, те ще се стремят да го удължат, вместо да го съкратят.

Решението на този въпрос засяга икономическата, политическата и културната сфера – всички аспекти на живота ни. В крайна сметка това ще означава самото възраждане на Русия, за което толкова много се говори вече четвърт век.

Разбира се, не трябва да чакате властите да вземат всички правилни решения. Банален и мъдър съвет - започнете от себе си! – никой не го е отменил.

През века висока технологияхората стават все по-податливи заседнал стилживот, а това от своя страна се отразява на здравето му. Бързият ритъм на живот отнема не само време и енергия, но и влошава благосъстоянието му. Много хора са емоционално депресирани, лишени от радостни мигове, но разполагат с всички необходими ресурси за щастлив и дълъг живот.

Всеки, ако желае, може да излезе от тази рутина, като промени начина си на живот към здравословен. Тя е насочена към човешката дейност във всички сфери на живота.

Всеки го тълкува според знанията и уменията си: ако за едни е здравословно хранене, за други спортуване, то за трети е просто спокойствие. И всеки е прав по своему.

Според резултатите от проучванията успешните хора се придържат към тази посока. Действията им са насочени към самите тях: към промяна на отношението им и към формиране на полезни навици. Изборът е очевиден: такива хора боледуват по-малко, адаптират се към живота по-добре от другите, лесно решават поставените задачи, имат цел, умеят да планират, по-малко са податливи на стрес, пълни са с енергия, излъчват радост и спокойствие.

Въпреки това, в 21 век, където изкушението е навсякъде, е трудно да се поддържа този начин на живот. Ето защо, ако човек е избрал този път, трябва да се сбогува с лошите навици и да положи усилия. Това е огромно количество работа върху себе си, изискваща воля, постоянство и дисциплина. Благодарение на усилията си, той ще може да формира полезни навици.

Преходът към здравословен начин на живот включва:

1. Поддържане на дневен режим - Това задайте времеза събуждане, време за упражнения, за хранене, за работа и т.н.

2. Правилно хранене. Ако е възможно, трябва да се откажете от бързо хранене, бързи закуски и преяждане. Вземете за правило да ядете повече плодове и зеленчуци, обогатени с витамини салати и да пиете вода.

3. Физическа активност. Трябва да отидете на вечерен или сутрешен джогинг. Пешеходен туризъмразходката из парка ще бъде само от полза. Ако е възможно, трябва да се движите повече, защото бездействието не води до нищо добро.

Списъкът може да бъде продължен, например отношенията в семейството, на работа и т.н. ще бъдат не по-малко важни. Дали да сте здрави и да имате атлетично телосложение или не, всеки решава сам. Важно е да разберете едно нещо, че когато избирате такъв път, трябва да се придържате към него до края на живота си.

Нови и правилни обещания по правило винаги се правят в началото на даден период. Винаги е или първо число на месеца, или Нова година, или понеделник. Но идва понеделник и ние измисляме нови извинения. По някаква причина спортът и здравословният начин на живот като цяло са особено трудни. Или фирмено парти, или Нова година, Великден е, иначе парите свършват и няма да стигнат за нови маратонки. Ще трябва да изчакаме до следващия понеделник.

Всичко щеше да е смешно, ако не беше толкова тъжно. Защото много хора започват да правят нещо наистина едва когато открият двойна брадичка или случайно попаднат на снимки на бикини от преди пет години. И разбирате, че сега тези бикини могат да се дърпат само на едната половина.

Публикация за гости в zenhabits за петте най-често срещани извинения, които блокират пътя ни към светлото и здравословно щастие.

Мат Фейзър, автор на блога за здравословен начин на живот No Meat Athlete, споделя мислите си за петте най-чести извинения, които хората използват най-често. И аз съм абсолютно съгласен с него по този въпрос... с изключение на някои точки.

Извинение №1. Преди да премина към здравословен начин на живот, трябва да планирам всичко

Да, някои хора наистина се нуждаят от ясен план, защото са свикнали да действат изключително по график. И в това няма нищо лошо, защото ако графикът ви е планиран по часове, а диетата ви по дни от седмицата, определено няма да пропуснете нищо.

Проблемът е малко по-различен. Факт е, че подобно планиране за повечето е банално отлагане. И всичко това може да отнеме много време. До следващия понеделник, ако не до следващата Нова година.

Опитайте се да започнете с малко - с обикновена разходка, която постепенно може да прерасне в джогинг или ходене до най-близката фитнес зала. Винаги е по-лесно да започнете с нещо просто и непринудено. И едва тогава, когато свикнете поне с тези прости ритуали, можете да започнете да планирате нещо по-голямо и грандиозно. Без да забравяте, разбира се, да продължите да правите поне тези ежедневни разходки.

Извинение №2. В такава ужасна форма съм. Страх ме е дори да си помисля да започна!

Стартирането винаги е трудно. Особено след дълга пауза. Всеки ден трябва буквално да се насилвате да правите поне нещо в правилната посока. И дори след разходка усещате, че всички мускули ви болят (и това се случва). Диетата е още по-трудна.

Не се опитвайте веднага да преминете към здравословна диета или да си поставяте трудни фитнес цели. Опитайте да започнете с малко. В течение на една седмица постепенно увеличавайте порциите от вашата диета, които са по-здравословни и правилните ястияили си давайте поне един ден на гладно в седмицата.

Опитайте да започнете да спортувате или вземете едномесечно членство в спортен клуб, студио за йога или танци. Опитайте го постепенно, като се наслаждавате на всяка възможност и се вслушвате в чувствата си. По този начин със сигурност ще намерите нещо, което наистина харесвате.

Ако ви се струва, че душата ви няма никакво желание за нищо, тогава това наистина ви се струва. Не сърцето ви шепне и не интуицията ви - майчиният мързел сладко произнася.

Извинение №3. Не умея да готвя и нямам време за това.

Никой не казва, че трябва да готвите сложни ястия, които изискват специални кулинарни умения и отнемат много време. Има няколко ястия, които всеки може да приготви.

Опитайте се поне да започнете със закуска - зеленчукови и горски смутита, разнообразие от ласи (напитки на базата на... ферментирали млечни продукти), плодови салатии класическа овесена каша - всички изброени ястия се приготвят бързо, не изискват специални умения и 90% се оказват вкусни (10% - кисели плодове и плодове).

Извинение #4. Страхувам се, че другите ще ми се смеят, защото съм напълно извън форма

Преодоляването на този страх ще ви помогне не само да се приведете в ред, но и да се отървете от комплекса си за малоценност. Абсолютно не трябва да ви пука какво мислят хората около вас за вас. Особено като се има предвид, че най-вероятно това ще бъдат напълно непознати.

Повярвайте ми, не ги интересува колко бързо бягате или колко лицеви опори можете да направите. Всеки е фокусиран само върху това, което прави. И едва ли се интересува кой маха крака до него. Разбира се, ако не го докоснете със същите тези крака.

Единственото място, където това може да се случи, са груповите занимания (йога, аеробика, танци, фитнес). И дори тогава само тези, където треньорите са мъже. Само тук жената събужда не само желанието да направи всичко както трябва и най-накрая да загуби тези излишни n кг. Към всичко това се добавя желанието да бъдеш най-добрият и да изглеждаш красив. Тогава започват занятията с пълна бойна боя, тениски от деколтето до пъпа и наранявания. Същото важи и за мъжете, когато се появи дама във фитнеса - всички веднага започват да пуфят два пъти по-силно. Резултатът е наранена гордост и травма.

Ако подобни ситуацииви накара да се почувствате неловко, започнете с практикуване у дома. И едва когато решите, че вече не ви е срам да се появите в спортен клуб, присъединете се към групови занимания или часове във фитнеса. Все пак си купете няколко урока с инструктор. Със сигурност бързо ще влезете във форма.

Извинение №5. Бих искал да се присъединя към групови занимания, но се страхувам, че няма да се справя с общото темпо

Не е вярно! Видях много хора, които се присъединиха към групата както в средата, така и в края на годината. Нищо лошо не им се е случило и те постепенно се изтеглиха общо ниво. Ако е фитнес клас, винаги можете да изберете по-лека тежест. И ако се присъедините към час по йога, инструкторът ще ви помага, докато овладеете нещата и спрете да правите грешки.

Как да се принудите да започнете?

Всеки си има лимит. Един поглед към себе си отстрани по бански ми беше достатъчен. И не просто реших да възобновя часовете, а хукнах да се запиша в спортен клуб! Някои хора имат нужда от приятелски ритник, но други само здравословните проблеми могат да ги накарат да се замислят. Във всеки случай опцията „Аз съм това, което съм и се обичам по този начин“ е само извинение за мързеливите. Никой не казва, че веднага трябва да отслабнете с 10 кг, да станете като суха хлебарка и да ядете само трева.

В края на краищата, всъщност спортуването е едновременно полезно и вкусни ястияОсвен здраве, те ни дават и още нещо - много положителна енергия, енергия и евентуално нови интересни запознанства. След обучението се отваря втори вятър и производителността се увеличава. Чувстваш се съвсем различен. И дори ако всъщност нищо не се е променило външно, вътрешните промени са много по-значими. И околните ще го усетят дори по-бързо от вас самите.

Ако препрочетете отново всички тези извинения и разберете колко много могат да ви струват тези по същество детски извинения, всичко веднага започва да изглежда не толкова сложно. Опитайте сами един едноседмичен експеримент. И тогава вече няма да искате да се върнете към стария си начин на живот.