Как да повишите жизнеността си. Здравият сън означава добро здраве. Защо мъжете губят тонуса си?

Няма съмнение, че умореният вид, изтощеното лице и напрегнатата походка са признаци, които са несъвместими със здравето.

За красота въобще не е нужно да говорим – жена, която изглежда така, сякаш сама тегли шлеп, не блести от хармония.

Да, уви: ритъмът на нашия живот не ни украсява.

Казват още, че движението е живот...

Всичко е така, разбира се... но защо тогава това трескаво движение носи не пълнокръвен живот, а хронична умора? И защо утрото вече не е толкова приятно? И откъде идва това неизкоренимо усещане за катерица в колело? И какво можете да направите, за да презаредите тази батерия, която някога е работила безупречно?

В по-голямата си част тези въпроси са за причините за хроничната умора. И ви предлагам да ги намерите.

Намерим ли причините, ще намерим и с какво да им противодействаме. И ще действаме съзнателно, а не на сляпо.

И ще разберем какво, защо и как точно работи всичко - в крайна сметка разбирането значително увеличава ефективността на действията. Каквито и да са.

Така че нивото жизнена енергия(наричан още енергиен тонус) – това е чувствителен индикатор за здравето на тялото. Просто няма по-точни показатели.

Ако има хроничен енергиен дефицит ( хронична умора), тогава това е пряка индикация - в здравословни процесинякакъв проблем.

Какво обикновено правим в такива случаи? Обикновено се практикуват 2 сценария на поведение:

1-во: отидете на лекар, за да откриете причината за загубата на сила (Ако имате късмет и правилно идентифицирате причината, ние сме излекувани и възстановени жизненост)

2-ро (по-популярно): опитваме се да не обръщаме внимание и продължаваме да поддържаме ритъма (подкрепяйки се с различни видове стимуланти - или не подкрепяме, а действаме единствено със силата на думата „трябва“).

Не очаквайте критики по отношение на изброените сценарии – такива няма да има. Всеки има свое отношение към тялото си – и всеки има право на живот. И нямам право да критикувам никого.

Просто ще представя друг сценарий за вашето внимание - с надеждата, че ще ви хареса повече от споменатите.

Но първо, обосновка: защо предложеният сценарий изглежда по този начин, а не по друг. И защо го намирам за много по-ефективен от първите два.

В математиката (и в науката като цяло) има такъв подход: от частното към общото. Много полезен подход - позволява ви да видите не от тясно място, а в голям мащаб - в комбинирани функции.

И така: ако всички причини за загубата на сила се комбинират по сходни характеристики, тогава веднага ще стигнем до основната (дори бих казал фундаментална) причина за намаляване на жизнената енергия - което означава нека разберем причинатавсички болести на света (или почти всички).

Така, главната причинанамаляването на жизнеността се вписва в много ясна формула:

напрежението НЕ Е РАВНО на релаксация

Нуждаете се от доказателство? Разбира се, че ги имам.

доказателство 1.Ако попитате човек, който цял ден (или няколко дни наведнъж) лежи на дивана като Обломов, той ще каже, че няма сили за нищо на света. Какво е усещането за слабост, летаргия, апатия – и други признаци? ниско нивоенергия. И човек не може да не повярва на този човек - защото дозата релаксация, която е поел, е блокирала процеса на енергиен поток. Защо? Защото балансът е нарушен, в която релаксация трябва да са равнинапрежение. Резултатът от дисбаланса е състояние на загуба на сила.

Доказателство 2.Тук, както разбирате, се взема предвид обратният сценарий, когато човек работи 10-12 или дори 15 часа на ден.

И няма значение къде се измъчва така: на работа, у дома, в полза на съседите... ( Между другото, няма значение колко сте стресирани: физически или психически).

За пълната правдивост на образа на работохолик е необходимо да добавим още една важна подробност: дори и да има идея как да си почине от работата, той абсолютно не знае как да я приложи. Той дори не може да седи тихо. Да не говорим за лежане и релаксиране - той просто няма това умение.

Изгубен.

Какъв е резултатът? Е, разбира се - същото като в първия сценарий. Само този резултат е вече хроничен- в края на краищата, ленивецът може да стане и да започне да прави нещо - и тогава балансът ще бъде възстановен. За работохолика е много по-трудно да възстанови баланса.

Срещал съм доста от тях: ще пролеете стотици поти, докато успеете да си възвърнете умението за релаксация ( в крайна сметка, като правило, те не могат да спят дори през нощта - и това вече е патологичен дисбаланс. Много опасен.)

Преди да премина към следващия параграф, искам да се съглася с вас относно понятията „напрежение“ и „релаксация“.

В днешната тема използвам тези понятия в следните значения:

Релаксацията е натрупване на енергия

Напрежението е загуба на енергия

Сега вижте това:

Към напрежение ( когато хабим енергия) се прилага следното:

  • Липса на сън (по-малко от 6 часа)
  • Прекомерен сън (повече от 10 часа)
  • Гняв и тъпо раздразнение
  • Нехаресване (обсесивно и много упорито чувство към човек или група хора)
  • негодувание
  • Безпокойство, страх
  • Суетене (това е, когато има малък продуктивен резултат с много движение)
  • Празни разговори (такива, които водим от безработица или например от приличие)
  • Присъда (колосални разходи!!)
  • Завист (убийствен разход на енергия!!!)
  • Преяждане (особено ако храната е пържена, стара (или изгоряла)
  • Да бъдете под пряка слънчева светлина (ако е повече от 20 минути и с отворено тяло, тогава ако не почивате, това означава отнемане на енергия от органите - сърцето, преди всичко)
  • Тютюнопушене (пушачите познават това чувство на летаргия, но често не го разпознават правилно - забравили са каква е нормата на енергия)
  • Алкохол (буквално предназначен да деенергизира - това е химическият състав)
  • Прибързани закуски (яденето в движение - и това е толкова разбираемо! - запълва стомаха с лошо сдъвкана храна и той изразходва огромно количество енергия, за да обработи всички тези парчета)
  • Физически упражнения(включително динамично обучение)
  • Психически стрес

Забележка.

Моля, имайте предвид, че основните енергоемки фактори са локализирани в емоционалното поле. Физическият и психическият* стрес се класифицират като полезни - и това е разбираемо: някои подхранват тялото с кислород, докато други тренират мозъка. Ето защо тези видове натоварвания не изискват специални мерки за възстановяване - тялото ги извършва автоматично.

Да се ​​отпуснете ( когато натрупваме енергия) се прилага следното:

  • Сън (7-9 часа)
  • Транс (медитация)
  • Дихателни упражнения
  • Енергийна гимнастика (странно, това е релакс – и то на ниво вътрешна среда)
  • молитва
  • Да бъдеш в храма
  • Самотата (самотата значително възстановява силите!)
  • Цветна визуализация
  • Спокойна разходка
  • Плуване
  • Пия вода
  • Слушане на класическа музика (и органната музика е особено ценна в този смисъл)
  • Аромати (миризми на гора, море, поле, етерични масла)
  • Масаж
  • Акупресура
  • И знаете ли какво още? Акумулираме енергия, когато искрено се възхищаваме на някого!
  • И разбира се, прошката - от нея връщането на енергията, похабена за обида, идва в двоен обем (и ако поне веднъж сте успели искрено да простите на някого, добре знаете това)
  • И БЛАГОДАРНОСТ. (повярвайте ми, тествах силата на благодарността - и го направих по пресметнат начин: измерих резултатите. И знаете ли... Не, аз самият наистина не знам: може би биохимията на мозъка е замесена в това - има и други логични обяснения за факта, че хората, практикуващи просто благодарност, измъкнаха се от финансови дупки и болнични легла, просто не го намирам...)

Доказателствената и теоретичната част приключиха.

напрежение = релаксация – наблюдава се безупречно - нула до нула.

Изберете от списъка онези ситуации, в които попадате най-често, усвоете начини да ги неутрализирате - и след 10-15 дни (най-много месец) ще можете да забравите какво е: умора. Особено хронични.

Метод на попълване жизненоствключен в

Електронен курс “СПРИ СТАРЕЕТЕ!”

И това е подарък!

Вземете курса тук.

Много хора понякога изпитват загуба на сила, нежелание да се събудят сутрин и да се включат в активни дейности. Често симптомите на умора сигнализират за липса на жизнена енергия.

Енергично силни хораса по-успешни, постигат целите си по-бързо, уверени са в себе си, доволни от живота си и постигат повече. помага за поддържане на жизненост и енергия, добро настроение и късмет, докато човек с отслабена енергия по-често страда от апатия, вижда препятствия наоколо, преживява негативни емоциии се затваря в себе си.

Причини за ниска енергия

Факторите, влияещи върху намаляването на енергията, включват следното. За да подобрите жизнеността си, трябва да ги премахнете от живота си възможно най-скоро.

Друг начин да промените живота си към по-добро е. Използвайте всички налични методи, за да се зареждате с позитивизъм всеки ден. Давайте любов, помагайте, научавайте нови неща, използвайте свободно времеза нови хобита, реализация на собствения си потенциал, развитие на талантите.

Посветете се на намирането на нещо, което обичате и което ще се превърне в смисъл на живота ви. Не губете ценното си време за неща, които не ви носят радост, и помнете, че да живеете случайно не е най-добрият избор.Стремете се към успех и не забравяйте да натискате бутоните и

Ако чувствате нужда да се „избутате нагоре“, вместо безкрайни кутии енергийна напитка, използвайте природни средстваза повишаване на тон. Например може да бъде:

  • екстракт от женшен, елеутерокок или лимонена трева;
  • билкови отвари с тонизиращ ефект;
  • сок от цвекло,
  • прополис, питка и други пчелни продукти.

Кафето може да се замени с зелен чай, който също има тонизиращо действие, но действа по-щадящо на организма.

Хвани слънцето

В ясни дни не забравяйте да излезете навън в средата на деня – поне за 10-15 минути в обедната почивка. Яркото пролетно слънце е отличен антидепресант, а кратка разходка в дневни часовеможе да енергизира и добро настроение, и да компенсира дефицита на дневна светлина, натрупан през зимата.

Повече движение

Физическата активност е ключът добър тонтяло. А пролетните месеци, когато природата се събужда от зимния си сън, са чудесни за раздвижване. Винаги е трудно да започнете - но през пролетта физическата активност много бързо започва да носи удоволствие. Това е добър момент да започнете да ходите на фитнес или на уроци по танци или най-накрая да развиете навика да правите упражнения сутрин. Разхождайте се повече, спрете да използвате асансьора, правете дълги разходки в парковете или ходете в гората през почивните дни – и това ще се отрази благотворно на цялостната ви жизненост. А гледането на пролетната природа ще добави позитивизъм.

Погрижете се за гръбнака си

През зимните месеци поради ниски температурии намалена активност, тялото „стагнира“ и често се влошава хронични болестигръбначен стълб. За да се „отърсите“ от зимата от тялото си, запишете се на курс за масаж, втрийте релаксиращи мехлеми или балсами във врата и раменете си. Поне 10-15 минути на ден правете упражнения за разтягане, навеждане, завъртане на главата, разтягане на раменния пояс - и скоро тялото ви ще оживее.

Наблягайте на зеленчуците и плодовете

Пролетта е точното време да „подобрите“ диетата си. Това не е подходящият момент за строги диети– за организъм, отслабен от дълга зима, диетични ограничения и внезапни променидиетата само ще навреди. Но сега е моментът да увеличим бройката свежи зеленчуции заменете „сладкото“ с плодове. Освен това „памучните“ зимни краставици и „пластмасовите“ домати започват да придобиват вкус и аромат през пролетта, първите зеленчуци се появяват на рафтовете, гамата от зеленчуци се разширява и цените им започват да падат. Чаша чиста водасутрин, доста обилна закуска, балансиран обяд и лека вечеря с акцент върху зеленчукови ястия– през пролетта е по-лесно да преминете към тази диета, отколкото през което и да е друго време на годината. А нежното младо зеле, хрупкавите репички, ароматните пикантни билки ще помогнат не само да попълнят липсата на витамини, но и да вкусят пролетта.

Дишайте

Добавете въздух на сутринта. Ако имате балкон, излезте за малко на него и вдишайте пролетния аромат. Ако не, отворете леко прозореца или отворете прозореца. Дишайте дълбоко с чист въздух за няколко минути, като се концентрирате върху вдишването и издишването. Това ще ви помогне да се събудите, ще активирате кръвообращението и ще ви зареди с нова енергия.

Отпуснете се

Подарете си релаксираща вана поне веднъж или два пъти седмично. морска сол, пяна, отвари от успокояващи билки (мента, маточина, валериана, розмарин) или етерични масла– например маточина, ела или бергамот. Ваната трябва да е топла, но не гореща (27-40 градуса), трябва да отнеме около 15 минути. Опитайте се да се отпуснете напълно в този момент и да се отървете от всички мисли, които ви притесняват.

Спомнете си контрастния душ

През зимните студове е страшно дори да се мисли за студен душ. Но когато снегът извън прозореца се стопи, мисълта за контрастна душана сутринта престава да е толкова страшно. Но само няколко минути редуване на топла и студена вода може да повдигне тонуса ви и да ви зареди с енергия за целия ден. Така че е време да използвате това старо изпитано лекарство и да се ободрите, преди да започнете деня.

Добавете малко цвят

Голи дървета, сив уплътнен лед, боклук под разтопен сняг, мръсотия, мрачни тонове на „практични“ топли дрехи... Ранната пролет в градски условия не винаги е приятна за окото. Добавете цветове към тази картина - палто или яке в богати, богати цветове, ярък шал или чанта ще направят живота ви по-забавен. Нова прическа или креативно оцветяване на косата ще добави положителни емоции.

Измийте прозорците

Част от почистването на прозорците се отлага до Великден, но напразно. Можете да отмиете натрупания през деня прах от стъклото още в първите дни с минусови температури – и усещането за вашия дом веднага ще се промени. Това е просто и ефективен метод„пуснете пролетта“ в стаите. Блестящото стъкло ще преобрази стаята, ще стане по-светла, ще бъде по-лесно да дишате в нея. И това, от своя страна, със сигурност ще се отрази на общия емоционален фон, основата на жизнеността.

източници:

Умората от работа се напластява с домакински задължения, стрес и неприятни новини. Човек се изтощава физически и психически и може да бъде трудно да се измъкне от това чувство на „изцеден лимон“. Тук, както при всяка друга дисфункция, е по-лесно да се предотвратят кризисни явления, отколкото да се справят с тях по-късно. Въпреки че има доказани техники за предотвратяване на апатия, депресия и повишаване на вече отслабналата жизненост.

Инструкции

Тонусът е показател за активност, енергия и в широк смисъл - показател за интерес към живота и способност да се радваме. Когато тя е намалена, човек губи работоспособността си, става летаргичен, раздразнителен и оттук не е далече до неврозите, истинските депресивен синдром. Когато се премине определен праг, трябва да се прибегне до лечение с лекарства.

Човекът е комбинация от физиология и емоционално състояние, емоционални преживявания. И тонът е изграден от тези компоненти. Физическата активност и закаляването помагат за укрепване на тялото. И също спортни натоварванияТе спомагат за производството на ендорфини, не напразно ги наричат ​​„хормони на щастието“. Не е необходимо да се изтощавате с много часове тренировки, всичко, от което се нуждаете, е постижимо упражнение във фитнеса или у дома, редовен джогинг и танцови стъпки под ритмична музика.

2..jpg 604w, http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/07/podnyat-tonus-2-300x182.jpg 300w" sizes="(max-width: 604px) 100vw, 604px">

Тонът на тялото е нашето всичко. Ако имаме някакви цели в живота, големи или не толкова големи. Ако просто искаме да поддържаме приемливо ниво на живот и комфорт за нас (не само физически, но и емоционален), трябва да действаме ефективно и да имаме запас от жизненоважна енергия. Ще ви бъде от полза както на работа, така и в нея личен живот, в бизнеса или общуването с официални лица.

С достатъчно ниво на енергия в тялото ви можете да посветите себе си и времето си не на пасивно седене пред телевизора и усвояване на ненужна информация, а на любимите си дейности и хобита. Ако тонусът на тялото ви е достатъчно висок, ще ви е приятно да копаете цветните си лехи, да пишете поезия или да прекарвате време с децата си.

Въпреки това, в съвременния неистов ритъм на живот, понякога човек просто няма достатъчно време да осъзнае, че тонът му е спаднал значително. Ако сте тук, това означава, че сте имали достатъчно време или енергия, за да разберете настоящата ситуация. Значи сте на прав път.

Намаляването на тонуса се изразява предимно в повишена умора, в намаляване на интереса към света около тях и собствените си дела. Намаленият тонус е първата стъпка към депресията.

Как да повишим тонуса на тялото?

Разходете се на чист въздух

1.jpg" alt="момиче на брега" width="599" height="393" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/07/podnyat-tonus1..jpg 300w" sizes="(max-width: 599px) 100vw, 599px">!}

Така. Много полезен както за повишаване на тонуса на тялото, така и за предотвратяване на намаляване на тонуса, ходене по свеж въздух, по-добре някъде в гората или близо до морето. Подходящи са паркове и тихи площади. Основното за нас е мястото да е тихо и по възможност безлюдно.

На такива места можете да останете сами със себе си и да откъснете ума си от суматохата, спокойно да помислите за текущите си дела и планове за бъдещето. Когато спокойно подредим проблемите и въпросите, които заемат главите ни (а именно на такива места, както показва практиката, това се случва най-добре), се оказва, че няма толкова много проблеми или те не са толкова сериозни, колкото изглеждаше преди. Това сваля част от отговорността от плещите ви. Така ходенето помага за повишаване на тонуса, защото премахвайки товара от себе си, ни става по-лесно да ходим, да се борим или просто да живеем. В крайна сметка това вдъхновява, вдъхновява и повдига общ тонтяло.

Усмивка

Още един прекрасен профилактичноа средство за повишаване на тонуса е усмивката. Въпреки своята простота, усмивката е мощен инструмент за подобряване на благосъстоянието на човека. Помага не само за придобиване на душевен мир и здраве, но и за постигане на материално богатство. Тук няма да се съсредоточавам много върху тази точка, но можете да прочетете повече за усмивката в статията „ Щастливата усмивка е ключът към успеха и здравето" За да повишите тонуса си, усмихвайте се по-често. 😉

Хранене и витамини

  • Пийте само нискомаслено или нискомаслено мляко.
  • Преминете от хляб към хрупкав хляб. Ако не можете да превключите към тях веднага, преходен периодМожете да ядете черен хляб. Като цяло брашното трябва да се ограничи максимално, то пречи на нормалния метаболизъм.
  • Захарта също трябва да бъде изключена от вашата диета. Вместо това могат да се използват подсладители. Сега има много различни подсладители, както естествени, така и изкуствени. Изберете според вкуса си. Друг вариант, ако искате нещо сладко, яжте стафиди, фурми, всякакви сладки плодовеИ пчелен мед.
  • Всеки ден хапвайте по една купичка постна супа и зелена салата.
  • Също така е препоръчително веднъж седмично да правите гладен ден, за да повишите тонуса.
  • Всичко трябва да се яде умерено. По-добре по-малко, но по-често.
  • И едно последно нещо. витамини.

Ако почувствате, че тонът ви е намалял, купете витамини в аптеката. Можете да вземете някои универсални витамини за общо укрепванетяло. Сега има много от тези витаминни комплекси, фармацевтът в аптеката ще ви помогне да изберете.

Плюс към витаминен комплексможете да добавите витамин С или аскорбинова киселина. Може да се купи във всяка аптека. Лично аз взимам праха, в жълти пакетчета по 2,5 грама.

Jpg" alt="чанти с витамин c" width="469" height="324" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/07/podnyat-tonus..jpg 300w" sizes="(max-width: 469px) 100vw, 469px">!}

Разтворете цялото саше в чаша вода. Пийте сутрин, веднъж седмично, най-добре в понеделник. Витамин С стимулира работата имунна система, помага за повишаване на тонуса и премахва токсините от тялото.

Имайте предвид, че хората, страдащи от гастрит и други стомашни заболявания, трябва да избягват консумацията на витамин С в такива количества, тъй като може да бъде опасно за здравето.

Може да се интересувате и от следните статии: Какво е здравословен начин на живот , Правила за здравословен начин на животИ Вредата от цигарите.

Прочети Здрав образЖиви и здрави. Пожелавам ти успех! 🙂