Умората е състояние, което се изразява в чувство на летаргия и безсилие, отказ на мозъка да работи, влошаване на паметта и болки в мускулите. Всичко това са симптоми на претоварване на тялото. Мозъкът дава сигнали на тялото, че човек се нуждае от почивка. Но какво да направите, ако човек няма възможност да напусне работа или да откаже да присъства на събитие?
Освобождаване от умора. Ефективни начини
Има няколко начина да се отървете от умората. Най-популярният вариант за облекчаване на симптомите на претоварване е студен и горещ душ. Водата е отличен източник на енергия. Може да отмие тежестта на проблема и умората. Контрастният душ е пътят към жизненост и добро настроение.
Отлични "елиминатори" на умората са черният шоколад и кафето. Учените потвърждават този факт с множество изследвания. Тези продукти могат да развеселят и най-уморените хора.
Възможно е да се отървете от умората, като го използвате. Около 10 минути бягане, скачане, ходене помагат да се разсеете. Мускулите придобиват тонус, но не отиват никъде. Друг вариант за натоварване е разходката свеж въздух. Той е в състояние да осигури приток на кислород в тялото, което ще подобри кръвообращението и ще облекчи умората.
Има и друг метод за победа над умората. Достатъчно е да седите около 20 минути със затворени очи, да слушате музика и да се движите в ритъма. Този метод е привлекателен, защото не изисква усилия от ваша страна, а любимата ви музика ще ви зареди с енергия.
Чувството за хумор идва на помощ в борбата с умората. Четенето на забавни истории, чатите с приятели, гледането на положителни видеоклипове и филми ще премахнат.
Невъзможно е да не споменем метода на дълбоко дишане. Направете 20 вдишвания и издишвания, като задържите дъха си за 7 секунди. Това ще подобри притока на кръв, което ще има положителен ефект върху цялостното ви благосъстояние.
Ефективни начини да се отървете от умората
Нека да разгледаме няколко ефективни начина да се отървете от умората:
Дайте почивка на краката си.
От постоянно движение към неудобни обувкии носенето на тесни дрехи прави краката ви твърде уморени. И мисълта, която идва на ум, когато се върнете у дома, е бързо да събуете обувките си и да оставите краката си да си починат. Купете уютни, приятни чехли ярък цвяткойто ще те чака у дома. Това ще ви даде настроение за релакс. След като се преоблечете, не отивайте да ядете, а отидете в спалнята. Легнете с повдигнати крака за около 5 минути. Това ще помогне за подобряване на притока на кръв и нормализиране на кръвообращението.
Сега се насочете към банята, за да лекувате краката си. Вземете 2 басейна - с топла водаи готино. Алтернативно спускайте краката си във всеки таз за 30 секунди. Ако не ви харесва студена вода, след това дръжте краката си топли, като разтягате всеки пръст. Екстрактът от борови иглички или морската сол помага в борбата с умората на краката.
Дайте на тялото си почивка.
Ако сте имали тежък ден, всичко ви боли от преумора, тогава се съблечете и се накиснете във ваната. Изсипете в него морска сол, ароматни масла, билкови отвари. Температурата на водата е не повече от 40 градуса. Твърде горещо ще ви отпусне твърде много и ще искате да спите. Прекарвайте във водата не повече от 5 минути.
Сега вземете горещ душ и оставете мускулите си да се отърват от спазмите. След 3 минути намалете постепенно температурата на водата, достигнете нивото на охлаждане и завършете процедурата. След това разтрийте енергично с кърпа и намажете кожата си с масло.
Масажирайте пръстите на ръцете и краката бързи движения. Започнете масажа от краищата.
Дайте на лицето си почивка.
Всички притеснения и умора се виждат на лицето, така че трябва да облекчите напрежението от мускулите. Поглезете кожата си с маска: всяка козметични инструменти. Но можете да използвате настъргана краставица или картофи. Пастата се нанася върху разпарена кожа.
Не забравяйте, че за положителен резултат и премахване на симптомите на умора, трябва да правите тези манипулации в легнало положение, да отворите прозореца в стаята, за да получите част от кислорода. Ако се движите, маската ще "даде" подуване под очите. Само за няколко минути от процедурата умората и мускулното напрежение изчезват.
Сега вземете четка от естествен материал и срешете косата си или просто масажирайте скалпа с пръсти, движейки се от челото.
Някаква физическа активност.
Състоянието ви вече се е подобрило значително, но тялото ви изисква малко стрес. Това помага за подобряване на движението на кръвта. Седнете на ръба на стола, изправете краката си и насочете пръстите на краката си към вас. Вдигнете ръцете си с длани към тавана. Вдишайте бавно, докато започнете да се разтягате нагоре. Докато издишвате, ще трябва да се наведете към краката си, опитвайки се да достигнете пръстите на краката си. Правете тези упражнения няколко пъти. Това ще ви стопли лумбална област, ще разтегне прешлените и ще облекчи дискомфорта в гърба.
Сега трябва да разтегнете подутата си шия. Дръжте главата си изправена, раменете изправени и назад, а брадичката сочи напред. Опитайте се да го поставите първо на гърдите, след това на рамото от лявата страна, отново на гърдите и на рамото отдясно. Направете упражнението 5-6 пъти.
След това наклонете главата си към едно от раменете си, но го спуснете. Направете го от втората страна. Упражнението се прави 5 пъти, след което се разклащат ръцете и раменете. Ако сте, тогава няколко асани ще ви помогнат. Това ефективен начинвъзвърнете силата си.
Ако знаете, че денят ще бъде труден, започнете го правилно. Сутрин 10 минути упражнения ще ви помогнат да спечелите енергия и жизненост за деня.
Пригответе силна напитка.
Сега остава да увеличим енергията. За да направите това, подгответе правилната напитка– сок от горски плодове, прясно изцеден сок, тинктура от сушени плодове. Заменят се с ½ част от грейпфрут или цял портокал.
Жасминът ще бъде от полза зелен чай, мента или лайка. Ако сте любител на черния чай, пийте го с лимон. Четвърт час след това започнете вечерята.
Като цяло, прекарвайки 30 минути, вие ще възвърнете енергията си, ще премахнете умората и ще намерите сили за нови постижения.
21 март 2014 г., 16:09 чЖителите на мегаполисите все по-често съобщават, че се чувстват силна умора, който не напуска ума и тялото дори след почивните дни и празниците. Не само бързият ритъм на живот, продиктуван от големите градове, храненето и екологията, но и някои негативни човешки навици са отговорни за загубата на жизнена енергия. Достатъчно е да направите редица промени в ежедневието си, за да подобрите ефективността си и отново да почувствате прилив на сила и бодрост.
Вместо да помпате тялото си ежедневно с кофеин, енергийни напитки или, обратно, хапчета за сън и алкохол за релаксация, трябва да се обърнете към вашия биологичен часовник. някои мобилни приложенияна съвременните смартфони ще ви помогне лесно да ги идентифицирате и подредите индивидуален режимсън и бодърстване, за да не се чувствате гроги сутрин и да не броите овце, които се опитват да заспят късно вечер.
Ако имате заседнала работа, тогава за поддържане общ тонДостатъчно е да посветите 20 минути на тренировка три пъти седмично и да ходите повече. Липсата на движение и физическа дейностсе отразява негативно на общата издръжливост на организма. Това означава, че ще загубите сила, като буквално не правите нищо. Не е нужно да се изтощавате с ежедневни кардио и силови упражнения и да прекарвате значително време във фитнеса. Основното нещо е да не пропускате часовете, дори ако не сте в настроение и имате сили да правите каквото и да било, мислейки, че по този начин ще запазите останалата част от енергията си. Спортът увеличава енергийните ви резерви, като стимулира тялото ви да се бори по-лесно с умората и да се възстановява по-бързо.
Опитайте се да наблюдавате количеството течности, които пиете през деня. Дори 2% дехидратация засяга работата на сърцето. В резултат на това мозъкът получава по-малко кислород, което намалява вашата ефективност и скорост на реакция. По-бавната циркулация на кислород се влияе и от липсата на желязо в консумираната храна, което може да доведе до анемия.
Позволете си да не оставате в офиса след края на работния ден и не пропускайте почивките, дори ако не е обичайно или имате краен срок. Същото важи и за проекти, които нямат ясен график и работят по време на почивка. Управлението на времето пряко влияе върху качеството на работата. И този модел се обяснява най-добре от закона на Парето, известен на повечето като принципа 20/80.
Психическата умора възниква поради различни страхове и повишена тревожностчовек. Ние изразходваме много енергия, тревожейки се и негативни мисли, които често възникват изневиделица. За да запазиш своя жизнена енергия, трябва да се опитате да се абстрахирате от ситуацията или хората, които ви безпокоят, а също така да се научите да изразявате правилно емоциите си. Различни медитативни практики и арт терапия работят добре с това.
Чувството за умора може да възникне поради резки скоковекръвна захар. Следователно от ежедневната си диета трябва да изключите продукти, състоящи се от прости въглехидратии ги заменете със сложни.
Научете се да казвате „не“ на хората, не им позволявайте да преминават личните ви граници, за да не страдате от безсилие и гняв, опитвайки се да спечелите нечия похвала.
Когато се чувствате без енергия, има голямо изкушение да оставите бъркотията и да отложите подреждането на нещата и документите за утре. Когато се върнете в офиса обаче, ще бъдете още по-разстроени, започвайки деня в лошо настроение. В повечето случаи безпорядъкът не допринася за добрата концентрация и не ви позволява да се съсредоточите напълно върху работата.
Виртуалната реалност е здраво вкоренена в живота ни и може напълно да промени нашето възприятие за времето. Опитайте се да ограничите достъпа си до интернет, игри и телевизия един час преди лягане, за да не блокирате производството на мелатонин.
След тези прости съвети, можете да се отървете от умората и да увеличите ефективността си няколко пъти.
Хроничната умора е синдром, който се проявява в повишена умора, раздразнителност и лошо настроение. Умората не изчезва дори след добра почивка. По-често хронична умораподатливи са хора, които се посвещават на постоянна комуникация с хора: психолози, лекари, мениджъри и др.
Как се проявява хроничната умора?
Разбира се, най-много основен симптом– постоянна, упорита умора. Човек се чувства уморен от първите минути на сутринта, когато измие лицето си и закуси. Това се отразява негативно на работата на тялото: концентрацията и паметта са нарушени, а мисловните процеси се инхибират.
Хората с хронична умора често са склонни към безпокойство, страх и мрачни мисли. Това води до безсъние. Въпреки силната умора, човек все още не може да заспи веднага, преобръщайки черни мисли в главата си.
Един от първите симптоми на пренапрежение на нервната система е главоболие, особено в слепоочията. Болезнени усещанияможе да се наблюдава и в мускулите на цялото тяло.
Как да избегнем хроничната умора?
Трябва да обичаш работата си, това е най-важното най-доброто лекарствоот пренапрежение. Също толкова важно е да се вземат предвид следните точки:
Здрав сън. 7-8 часа е минимумът за добър сън. Времето за ставане трябва да се изчисли така, че да има достатъчно време за всички сутрешни дейности с малък резерв. Прекаленото бързане е уморително и стресиращо.
Сортиране на случаи. За да не рухнете от умора в края на работния ден, можете да се опитате да разделите нещата на 4 категории: важни + спешни, важни + неспешни, маловажни + спешни, маловажни + неспешни. Това ще ви помогне да разберете какво трябва да направите сега, какво можете да направите малко по-късно и какво не е нужно да правите.
Време за обяд. Обядът е задължителен! Това е заслужено време за пълноценна почивка и хранене. Струва си да изключите всички телефони и да посветите времето си на обяд. Препоръчително е да изберете лека храна, за да избегнете тежестта следобед.
Уикенди и ваканции. Много работници поемат допълнителна работа, която вършат през целия уикенд. Сред тях най-често живее хроничната умора. Уикендите са законна ваканция. Посветете това време на семейството и любимите занимания. Определено не трябва да носите служебните си телефони и лаптопи със себе си на почивка. Колкото по-добре сте отпочинали, толкова по-добре ще се представите.
Какво да направите, ако забележите симптоми?
Ако сънят и добрата почивка не помогнат за облекчаване на умората, трябва да се консултирате с лекар. Хроничната умора може да бъде симптом на много заболявания. Но първо трябва да преразгледате начина си на живот: откажете се лоши навициИ вредна храна; изключете колбаси, чипс, закуски от диетата; увеличаване на консумацията на зеленчуци, зеленчуци, ядки, зърнени храни; увеличаване на консумацията на храни, съдържащи витамин В; не забравяйте да закусите; откажете късна вечеря.
Лошо чувство, причинено от умора, намалява работоспособността и причинява много проблеми. Но има много начини да се отървете от умората и да останете нащрек през целия ден.
Ще имаш нужда
- - вода;
- - шоколад;
- - смокини;
- - сушени кайсии;
- - стафиди;
- - цели зърна, черен хляб и други храни, съдържащи въглехидрати.
Инструкции
Сънят трябва да бъде с високо качество, тоест без външни шумове или звуци. Да, и трябва да вървите бавно. Най-добре е да мислите вечер за това, което може да ви събуди на разсъмване: препоръчително е да се събудите сутрин от приятна музикална композиция, чийто обем постепенно ще се увеличава.
Изпиването на чаша вода сутрин има благотворен ефект: това е най-доброто „гориво“. Освен това не се отказвайте пълна закуска(ще ви даде сила и енергия). Намалете порциите, като същевременно увеличите честотата на храненията, например до пет пъти.
Има стимулиращ ефект, но не се увличайте с консумацията на този продукт. Буквално след три до четири часа ефектът от „увеличаването на силата“ ще премине, тоест този „стимулант“ има краткотраен ефект. Черният шоколад също може да подобри представянето, докато млечният може да ви успокои. нервна системаи повдига настроението ви.
Позволете си закуски между основните хранения, като използвате натурални: сушени кайсии, смокини, стафиди и др. Обогатете диетата си с въглехидрати - това е източник на сила, необходима за поддържане на правилни енергийни нива. Но изберете само „здравословни“ въглехидрати (цели, черен хляб и т.н.), защото в противен случай такава диета ще се отрази негативно на фигурата ви.
В съвременния свят все повече и повече повече хорапремести се да живееш огромни градове, където животът кипи и времето лети. Хората се стремят да влязат в потока и не мислят за собственото си здраве и реакцията на тялото към това състезание. По-голямата част от жителите на града изпитват слабост и сънливост през целия ден, но го смятат за свои нормално състояние. Но някои се опитват да се борят със слабостта, често с методи, които дават краткосрочен ефект. Това могат да бъдат редовни кафе паузи или приеми. енергийни напитки, които впоследствие оказват негативно влияние върху общо състояние. Как да се справим с хроничната умора и да се предпазим от повторната й поява?
Хронична умора
Причини за хронична умора
На първо място е необходимо да разберете каква е причината за такава слабост. Това може да включва:
- Лошо хранене;
- Стрес и депресия;
- Нарушаване на съня и будността;
- Обща умора.
Първо трябва да разберете това лечение лекарстваняма да даде траен резултат. В този случай можете да получите допълнителни проблеми, като страничен ефекттакива таблетки. Имаме нужда от по-радикални, но в същото време безопасни методи, промяна на начина на живот.
Няколко метода за премахване на хроничната умора
Метод 1
Вземете витаминна енергийна смес, приготвена със собствените си ръце. За да приготвите това „лекарство“, трябва да смесите чаша нарязани ядки Волош, 1 лимон и 1 чаша течен мед. Тази смес трябва да се приема три пъти на ден по една супена лъжица.
Метод 2
Можете да приготвите успокояваща напитка от лайка за нормализиране на съня. За да направите това, трябва да заври чаша мляко, след това добавете една чаена лъжичка суха лайка и оставете да къкри на слаб огън за 15 минути. Когато млякото леко се охлади, добавете 1 чаена лъжичка мед. Получената напитка трябва да се пие половин час преди лягане.
Метод 3
За повишаване на тонуса можете да ядете грозде или Пресен сокот него половин час преди основното хранене.
Метод 4
Необичайна напитка, приготвена от... борови иглички. Две супени лъжици счукани борови връхчета се заливат с 300 мл вода и се кипват, след което се оставят на среден огън още 20 минути. Готовият бульон трябва да се прецеди. Към охладената напитка добавете 3 с.л. лъжици мед. Приемайте по 1 чаена лъжичка три пъти на ден 40 минути преди хранене.
Метод 5
Преборете умората с отвара от овес. За да направите това, варете чаша цели овесени зърна в литър вода на слаб огън, докато се получи хомогенно желе. След това трябва да прецедите бульона и да добавите няколко супени лъжици мед. Вземете половин чаша с храна 2 пъти на ден.
Метод 6
Повечето по най-добрия начинда се отървете от хроничната умора може да се нарече здрав сън, разходки на чист въздух и, разбира се, добра почивка. Това ще помогне да се отървете от ненужен стрес, ще подобри настроението и общото ви благосъстояние.
Не си мислете, че кафето или алкохолът ще ви помогнат да се отпуснете. Прекалената страст към тях изтощава организма и нервната система. Явното усещане за енергичност бързо преминава, оставяйки усещане за умора и слабост.
Няколко начина да се предпазите от хроничната умора
Правилното хранене
Трябва да се внимава балансирана диета. Няма нужда да приемате много въглехидрати. Въпреки че осигуряват енергия, прекомерната им консумация води до прекомерно освобождаване на серотонин, което причинява сънливост.
Физически упражнения
В днешно време много професии включват работа на компютър или просто заседнала работа. Това води до лоша стойка, напрежение и болки в гърба и раменете. Разбира се, това не добавя радост. Но можете да се отървете от дискомфортизползване на самомасаж и набор от прости упражнения. Трябва да правите кратка почивка на всеки час, за да разтегнете уморените си мускули - това ще помогне за предотвратяване на умората.
Повечето най-добър сън, даващи усещане за бодрост, от 22-23 часа до 7-8 сутринта.
Прием на витамини
Без необходимо количествоВитамини и минерали, тялото страда, умората идва по-често. Понякога получаването на витамини от храната не е достатъчно. Тогава на помощ ще дойде балансиран витаминен комплекс.
Видео как да се отървете от хроничната умора
Трябва да се разбере, че хроничната умора не е просто умора след напрегнат работен ден или след тренировка във фитнеса. Това е форма на умора, която е постоянно присъстваща, отравяща съществуването и изтощаваща силите. Необходимо е да се борите с него, като използвате предложените методи, но е по-лесно да предотвратите появата му здравословен начинживот.
Причините за „енергийната криза“ са няколко. Първо, днешната храна, макар и богата на въглехидрати, е истинска хранителна стойностне е достатъчно от нея. Консумираме много празни калории. Второ, времето за сън е значително намалено: изобретението на Едисон се превърна не само в благословия за цивилизацията, но и във враг за хората - ако преди сме си лягали по залез слънце, днес можем да седим цяла нощ. трето, бясният ритъм на живот води до стрес, а те от своя страна до хормонален дисбаланси отслабване на имунната система. И накрая, бичът на 21 век е работата в офиса. Движим се катастрофално малко и почти не виждаме слънчева светлина, което утежнява и без това големия букет от енергояди.
Умората често е придружена от синдром на фибромиалгия - болка без специфична локализация. — Всичко ме боли! - така хората описват състоянието си. Посещенията при лекаря не дават нищо, те само вдигат рамене и предлагат почивка. Но какво да направите, ако ваканцията не е включена в непосредствените ви планове, нито намаляването на броя на случаите и психологическия стрес?
1. Намалете списъка си със задачи, за да отделите време за сън.
Всеки знае, че трябва да спите достатъчно. Но да знаеш и да правиш са две различни неща. Намирането на допълнителни няколко часа сън може само да ви помогне да се отървете от някои от притесненията си. Да, да, знаем: точно сега ще кажете, че всичките ви дела са важни и спешни. Не е вярно. Използвайте метода Teitelbaum, за да разберете рутината си и да се отървете от ненужните неща. Запишете списък с ежедневни задачи в бележник. Маркирайте с цвят или звездичка тези, които трябва да се направят бързо. Останалите са по желание. След като определите приоритетите си, ще разберете, че не всичко трябва да бъде завършено.
10 правила за тези, които не искат да съсипват здравето си в офиса
- Повече информация
И още един съвет. Не бързайте с всяка задача, сякаш е амбразура на кутия за хапчета: позволете си да отделите време. И когато забавите, ще се случи чудо. Оказва се, че някои от проблемите могат просто да изчакат, а някои напълно ще отпаднат - някой друг ще ги реши. Ти не си супергерой. Трябва да си дадете почивка и да можете да си вземете почивка навреме.
2. Проверете хормоните си
Хората с хронична умора и синдром на фибромиалгия често хормоните не са в ред. Причините се крият в огромното количество стрес, което провокира отделянето на кортизол, хормона на стреса, който може да наруши несигурния баланс. Освен това консумираме различни химически вещества, които са непознати за нашия донякъде примитивен организъм (човекът не се е променил от десетки хиляди години). Менопаузата също може да причини цяла линияпроблеми, включително умора, мозъчна мъгла, главоболиеи безсъние. Тези и други фактори водят до сериозни проблеми. Умората и болката са само симптоми на хормонален дисбаланс. Същото като раздразнителност, нисък имунитет, повишен рискразвитие алергични реакции, намалена устойчивост на стрес. Познати ли са симптомите?
Това, което една майка направи за сина си, шокира целия свят
- Повече информация
Ако е така, опитайте да си направите изследване на хормоните и говорете с Вашия лекар. Във всеки случай ще бъде полезно да намалите консумацията на захар и кафе, но пийте повече вода. Можете също да добавите витамини и рибено маслов диетата. Не забравяйте, че хормоналните нарушения са все по-често срещани както в общата популация, така и сред хората, диагностицирани със CFS/FS в частност.
3. Внимавайте какво ядете
Храненето е отделна и много важна тема. Всичко, което трябва да направите, е да промените малко хранителните си навици, за да се почувствате по-енергични и будни. Яжте много пълнозърнести храни, пресни плодове (но не... плодов сок) И свежи зеленчуци, спомагащи за повишаване на енергийните нива в тялото.
Това не означава, че трябва да премахнете абсолютно всички храни, които не са много здравословни или да се подложите на диета, която не можете да поддържате. Всичко, което трябва да направите, е да консумирате относително здравословни хранис малко захар. И най-важното, слушайте тялото си: то ще ви каже кое е добро за вас и кое не е толкова добро. Марк Твен е казал, че е нужна умереност във всичко – и дори в самата умереност.
4. Не си позволявайте да бъдете мързеливи
Това може да звучи странно: умореният човек не е мързелив. Но ние говорим за нещо друго. Тялото работи на принципа „използвай или губи“: колкото по-малко се движим, толкова… по-малко (да, точно така) енергия произвежда. И обратно. Колкото по-често „месим костите си“, толкова по-добре се чувстваме. По време на физическа дейнострезервоарите ни за енергия се пълнят - сякаш батериите се презареждат.
Разбира се, в началото няма да е лесно да се принудите да отидете на фитнес или поне да правите десет минути упражнения у дома, защото нямате сили. Но след като направите това няколко пъти, тялото ви ще се наслади на отдавна забравеното състояние на жизненост и сила. За да не го изхвърлите полезна дейност, изберете упражнения, които обичате. Йога, аеробика на музика, степ, плуване, танци, разходка в парка - каквото ви харесва.
Водна терапия: как да укрепите нервите си с хоби
- Повече информация
Можете да закупите евтин крачкомер или да изтеглите програмата на вашия смартфон - това е вашият бюджетен фитнес треньор. Ще се изненадате колко стъпки предприемате. Самият Teitelbaum пише: „Когато за първи път сложих крачкомера и в края на един нормален ден с нетърпение проверих резултата, се оказа, че съм извървял мизерните 687 стъпки през целия ден! Това ме накара веднага да стана от дивана и да се разходя. В резултат на това след половин час аз бърза скоростизмина от 3 до 5 км, а това добави от 4000 до 6000 стъпки на дисплея на крачкомера - това вече е нещо. Лекарите препоръчват да се правят 10 000-12 000 стъпки на ден. Но за първи път можете да направите по-малко: зависи от какво ниво започвате. Крачкомерът показва точно колко се движите, така че можете постоянно да следите ситуацията и да си поставите за цел да ходите повече.
5. Справете се с инфекциите
Съвременният човек консумира твърде много захар и често се лекува с антибиотици, които подкопават здравата чревна микрофлора. Тези два термина заедно пораждат инфекции: те започват да се размножават в тялото дрожди гъбички, главно Candida, които потискат нашата имунна система. Факт е, че размерът на гъбичките не е сравним с размера на бактериите или вирусите, така че с увеличен брой гъбички тялото не може да се справи без допълнителна помощ. След като спечели надмощие, гъбата започва цикъл на по-нататъшно отслабване защитни функциитяло. И тук на сцената се появява умора, ярко осветена от прожектори (лекарите предпочитат да наричат този случай „имунна умора“).
Има статистика, че около 20 милиона души на планетата страдат от синдром на хроничната умора (CFS). Освен това, докато учените продължават да изучават болестта и спорят дали да обмислят CFS вирусна инфекция, или някакъв вид генетична патология(открити са поне седем различни генетични варианта на CFS), не се паникьосвайте, ако подозирате, че имате неговите симптоми. Според наблюденията на британски учени в четири от пет случая синдромът на хроничната умора, за който пациентите подозират, че имат, всъщност се оказва фалшив. И така наречената „електронна умора“ е виновна за това, че те са податливи на апатия, повишена умора, летаргия и сънливост.
Струва си да спрете свободно времевъв Facebook, във форуми и просто сърфиране в интернет - и вашето здраве се подобрява. Съвет на лекарите: изключете всичко поне 2-3 часа преди лягане електронни устройства, и обявете поне един свободен от интернет ден (най-добре е да го прекарате сред природата).
2. Нуждаете се от бързо вземане? Вземи си душ!
Най-добре е хладно или контрастно, може да се приема както сутрин, така и рано вечер, ако ви предстои натоварена програма. Но в никакъв случай преди лягане - в противен случай ще ви бъде гарантирано безсъние, а след събуждане - риторичен въпрос: „Как да облекча умората?“
3. Ангажирайте енергийни точки
Рефлексотерапията е отличен начин за бързо облекчаване на умората; известният масаж шиацу, който възстановява движението на енергията, и неговият „роднина“ – масажът амма, който е особено обичан от японските бизнесмени за облекчаване на умората след работа, както и тайландският масаж на краката също помогне. Най-простият ободряващ самомасаж може да се направи чрез масажиране на точките от двете страни на нокътното легло на малкия пръст, близо до дупката на нокътя (на двете ръце, за 2-3 минути, като натискате точките с палец или показалец). Всеки антистрес масаж ще бъде полезен, за предпочитане с елементи на акупунктура.
4. Вземете мултивитамини
Усещането за постоянна умора и слабост може да бъде причинено и от витаминен и минерален „глад“, особено ако ние говорим заза липсата на витамини А, витамини В и Е, желязо, йод, цинк, селен и магнезий. И според учените хората, чиято диета не съдържа достатъчно протеини, се уморяват по-бързо! Така че внимавайте със строгите диети.
Алексей Ковалков
диетолог, водещ на предаванията „Храна с и без правила“, „Размер на семейството“
Витамините и минералите участват в усвояването на др хранителни веществаи регулиране на всички жизнени важни функциитяло. Нарушенията на съня, нервността, депресията и раздразнителността могат да бъдат признаци на липса на витамини от група В. Мускулната слабост е признак за липса на витамин А.
5. Пийте какао и яжте черен шоколад
Какаовите зърна са отличен източник на аминокиселината триптофан, от която се нуждаем за синтеза на серотонин: с липсата на този „хормон на щастието“ бързо настъпват умора и депресия и благосъстоянието се влошава. Какаовите зърна съдържат теобромин, аналог на кофеина, който има ободряващ ефект, а шоколадът също съдържа глюкоза, която е необходима за енергийното снабдяване на тялото ни. И учените от медицинското училище Медицинско училище Хъл ЙоркТе дори вярват, че шоколадът може да бъде добра помощ в борбата срещу синдрома на хроничната умора: доброволци, които са участвали в проучването и са яли 15-грамово парче черен шоколад три пъти на ден, отбелязват значително подобрение в тяхното благосъстояние.
6. Контролирайте производството на инсулин
Имайте предвид, че сладкишите, изядени на празен стомах, могат да причинят само временен прилив на сила, последван от силна умора и слабост, които настъпват след 20-30 минути. Рязкото покачване на нивата на кръвната захар предизвиква активно производство на инсулин, въглехидратите се усвояват бързо - и тогава нивото на захарта пада рязко, а с това и силата ни пада. Затова дайте предпочитание на бавно усвоимите въглехидрати!
7. Не насилвайте тялото си
Живейте в съответствие с неговите биоритми. Ако тялото ви се нуждае от 8-9 часа, за да се възстанови, не го насилвайте, не пестете сън. При хронична липса на сънЧувството за умора през деня е неизбежно. Освен това за повечето от нас биоритмите са проектирани по такъв начин, че периодите на умствена и физическа активност се редуват с кратки периоди на „спадове“, които се случват на всеки 1,5-2 часа; именно в тези моменти се появява умора. Не се съпротивлявайте: това е сигнал за почивка, почивка, разходка или пиене на чай.
8. Не потискайте прозявката си!
Ако искате да се прозявате, прозявайте се. Това е полезно! Според много учени прозяването помага на тялото да се освободи от вътрешния стрес и да се „отърси“ от умората. Например психолози от Държавен университет на Ню Йорк в Олбъни) са уверени, че прозяването възниква, когато тялото включи естествената „функция“ на самоохлаждане на мозъчните клетки: притокът на кръв, кислород и по-студен въздух подобрява функционирането на клетките му.
9. Дишайте дълбоко и прекарвайте повече време сред природата
Много често не е възможно да се справим с умората поради факта, че мозъчните клетки страдат от липса на кислород. Особено трудно е за жителите на големите градове, които изпитват постоянен оксидативен стрес. И ако човек също пуши, има проблем поради постоянно стесняване на кръвоносните съдове и влошаване на кръвоснабдяването на тъканите. кислородно гладуванесе влошава. Неслучайно много лекари смятат, че астенията (от гръцки astheneia - слабост, импотентност) е стабилна, практически постоянна слабост, който не изчезва дори след дълга почивка, е постоянен спътник на пушачите.
10. Отидете на фитнес
...Плувайте в басейна, джогинг, бягайте сутрин... Сутрин или вечер основното е да се насилвате: след умерени упражнения спортно натоварванеУмората ще се усеща много по-малко, а производството на хормоните на стреса кортизол и грелин ще бъде намалено. Ако се чувствате напълно изтощени, отидете на йога, стречинг, каланетика и други релаксиращи и бавни фитнеси. Както учени от Кралски колеж в Лондон,за синдрома на хроничната умора активно изображениеЖивотът и фитнесът помагат за значително намаляване на тежестта на симптомите. Освен това много често дори в абсолютно здрави хорачувството на умора и слабост възниква поради липса на тренировка на сърдечно-съдовата система. Така че да живеят умерените кардио упражнения, които укрепват точно тази система! Но не бива да се упражнявате до изтощение: това няма да укрепи сърцето ви, а ако изпаднете от умора вечерта, не може да става и дума за сутрешна бодрост!