Всеки начин на живот се основава на определени принципи. Това са приети правила на поведение за всеки човек, основани на биологични и социални принципи.

Биологичният принцип предполага, че начинът на живот трябва да съответства възрастови показателии да е енергийно богата, укрепваща тялото, умерена по отношение на стреса и ограниченията и ритмична.

Социалният начин на живот предполага придържане към висок морал, естетическо възпитание, проява на воля, способност за самоограничение.

Комбинацията от тези два аспекта създава единството на биологичното и социалното развитие на организма и взаимодействието му с околната среда.

Въз основа на това можем да идентифицираме основните жизнени форми на поведение.

1. Формиране на положителни психологически емоции във всички сфери на живота (работа, ежедневие, семейни отношения, реализация в обществения и културен живот) и формиране на оптимистични възгледи.

2. Организация на трудовите дейности с максимална ефективност, която дава възможност да се реализира и отразява същността на всеки човек.

3. Двигателна активност.

4. Ритмичният начин на живот предполага спазване на биологичните ритми, както по отношение на ежедневните биоритми, така и по отношение на възрастовите потребности.

5. Сексуална активност.

6. Здравословно стареене- Това е естествен процес, който при правилна организация протича с минимални негативни последици.

7. Отказ от лоши навици, което спомага за поддържане на високи здравословни показатели.

Изследванията на СЗО в тази посока са довели до идентифицирането на следните статистически данни. Човешкото здраве зависи 50-55% от начина на живот, 20-23% от наследствените фактори, 20-25% от факторите на околната среда и само 8-10% от медицината и здравеопазването.

1. Формиране на здравословни хранителни навици, което включва избягване на храни, съдържащи големи количества животински мазнини, избягване на прекомерна консумация на сол и захар и въздържане от алкохол. Това води, като следствие, до поддържане на нормално тегло.

2. Формиране на активен живот, който включва физически упражнения, ходене, джогинг свеж въздух, умерена активност спортв съответствие с възрастовите характеристики.

3. Намаляване на нивата на стрес, поддържане на психологическо балансирано състояние, способност за регулиране на емоциите и насочване на психологическото настроение към оптимизъм. В много отношения формирането на това поведение се влияе от обществото, както и от възможността за хармонично съществуване в него.

4. Отказ от лоши навици (алкохол, наркотици, тютюнопушене).

В часовете по физическо възпитание се използват традиционни дидактически методи:

· глаголен;

· визуални;

· практичен;

1. Вербалните методи често използват:

· обяснения, когато има съобщение за нов материал или допълнения към техниката на елементите;

· пояснения и коментари при изпълнение на отделни елементи от техниката, коригиране на грешки и неточности. Основно изискване: конкретност и точност на обясненията. При правилното изпълнение на упражненията коментарът играе ролята на насърчаване на интереса към урока и повишаване на мотивацията за учене.

· при изучаване на инструкциите за безопасност се провежда разказ или разговор. Диалогът помага да се активират учениците за усвояване на този материал.

За да се увеличи активността на учениците в класната стая, се използват следните:

· команди: за смени и строявания, придвижвания из залата.

2. указания (методически и организационни)

3. броене: за загряващи упражнения на място и при ходене.

За да се увеличи емоционалността на класовете, по време на загрявката се използва музикален съпровод.

2. Визуалните методи се дават чрез пряка и непряка демонстрация. В допълнение към изпълнението на упражнения, учителят използва визуални средства по време на уроците по физическо възпитание: карти, филми, DVD и видео материали.

Демонстрацията в уроците по физическо възпитание играе специална роля, тъй като при по-малки деца училищна възрастТе запомнят не това, което чуват, а това, което виждат, затова е необходимо да се спазват изискванията за директно показване. То трябва да е правилно, точно и дадено с необходимите пространствено-времеви характеристики. Демонстрацията на учителя често е придружена от устни коментари.

3. Много голяма и важна група от методи е практическото изпълнение на упражненията. Колкото и ученикът да знае и вижда упражненията, ако сам не ги изпълнява, никога няма да ги усвои. Всички движения трябва да се усещат чрез тялото ви и само при многократно повторение на упражнението те се запаметяват.

Практическите методи включват: състезание, игра, упражнение. Всички тези методи се използват в часовете по физическо възпитание за деца в начална училищна възраст.

По този начин в работата, насочена към развитието на здравословен начин на живот сред учениците от началното училище, всички методи на работа с деца са важни за овладяването на знания за здравословния начин на живот. Ефективността на развитието на здравословен начин на живот до голяма степен ще зависи от разнообразието от методи, които учителят използва в работата си, както и отчитането възрастови характеристикипо-малките ученици при избора на тези методи и личния пример на учителя и родителите.

Здравословният начин на живот съчетава всичко, което допринася за успешното изпълнение на игрови, образователни, социални и битови функции, трудови дейности, които допринасят за запазването, укрепването на здравето и повишаването на ефективността на децата в начална училищна възраст.

Спортни представления и тържества. Цел и методология. Основни правила и принципи за съставяне на сценарий за физическо възпитание и спортно събитие.

Провеждането на всяко спортно събитие изисква предварителна и задълбочена подготовка. Подготовката за спортен фестивал започва с определяне на цели и задачи. Трябва да решим каква цел преследваме и какво искаме да постигнем.

На предварителния етап избираме темата на празника, формата на събитието и се определя времето на събитието.

В подготовката на празника, освен учителя по физическо възпитание, участват: организаторът извънкласни дейности, класни ръководители, гимназисти и ученици 5-6 клас. Подготовката за празника включва:

Писане на сценарий;

Определяне на система за сумиране на резултатите от празника;

Определяне структурата на празника;

Определяне на членове на журито;

Назначаване и обучение на помощник водещи;

Избор на музикален съпровод;

Декорация на залата;

Формиране на отбора (10 момичета);

Възлагане на домашна работа на екипи (измислете име и мото на отбора);

Избор на спортно оборудване;

Избор на демонстрационно изпълнение.

Структура на спортния празник:

Откриване (парад на участниците) и представяне на отбори;

Масови състезания (щафети, състезания) и демонстрационни изпълнения;

Обобщаване, тържествено закриване.

Спортният празник започва с дефиле на участниците, представяне на отбори, помощници и жури.

В първата част на празника на участниците трябва да бъде разяснена системата за отчитане на точките и определяне на победителя, както и правилата на състезанието и как отборът ще бъде глобен за всяка грешка. 1-во място получава 10 точки, 2-ро място получава 8 точки, 3-то място получава 6 точки, 4-то място получава 4 точки. При обяснението на всяка задача се уточнява как се определя резултатът: по броя на скоковете или по времето на изпълнение.

Препоръчително е да подготвите щанд, където ще се записват всички резултати.

В началото на празника отборите показват домашното си (име и мото).

Основната част от празника включва редуване на състезания между отбори. В средата на празника има демонстративно изпълнение на ученик от 6б клас със скачащо въже.

Щафетните състезания се провеждат с музикален съпровод, което спомага за повишаване на емоционалния фон.

За да могат участниците да се състезават съзнателно и активно, е необходимо да се създаде у тях правилното разбиране на изпълняваната задача. Всички задачи трябва да бъдат обяснени ясно и лесно, така че в съзнанието на учениците да се появят необходимите образи. Обяснението трябва да се съчетае с показване на задачата.

Всички щафети и състезания трябва да съответстват на възрастта и нивото на физическа подготовка на учениците. Задачите трябва да са с такава трудност, че учениците с достатъчно усилия да могат да преодолеят пречките за постигане на целта. Задачи, при които учениците не срещат трудности, не полагат усилия, не интересуват децата и нямат педагогическа стойност, т.к. не развиват волевите качества и способности на учениците.

Домакинът на празника има помощници, които помагат за подреждането и премахването на оборудването, показват задачи и щафети и осигуряват музикален съпровод. Обяснявайки и показвайки всяка задача, водещият незабавно определя правилата за изпълнение и посочва за кои нарушения екипът ще бъде глобен.

На фестивала има жури, което обобщава резултатите от всяка задача и състезание. На фестивала е важно навреме да се оценяват изпълненията на отделните участници и екипи. Необходимо е да се обобщи както по време на празника, така и в края. След всяка щафета или състезание, водещият може да обобщи резултатите и да оцени цялостното представяне на отборите. По-разумно е да дадете думата на журито след 2-3 състезания, за да не превърнете празника в непрекъснати изпълнения на възрастни.

Обобщавайки резултатите от празника, е необходимо да наградите всички отбори. Губещите трябва да получат поощрителни сертификати, така че момчетата да не се чувстват ощетени и всички да си тръгнат в приповдигнато настроение. Церемонията по награждаването трябва да бъде тържествена и забавна.

По време на тържеството изпъкват личностите на учениците. Затова организаторът трябва да следи участниците и своевременно да предотвратява липсата на организация, прекалената възбудимост, спорове и неясното спазване на правилата.

Основното нещо, което трябва да запомните е, че ако празникът протича вяло без проява на емоции, с дълги организационни паузи, ако не успеем да стимулираме активността на децата или допуснем грешка при определянето на победителите, ще бъде невъзможно да ги организираме за следващия празник или състезание.

Фестивалите на физическата култура са масови развлекателни събития с демонстративен и развлекателен характер, които насърчават популяризирането на физическата култура. Провеждат се по различно време на годината с ученици от слети паралелки. По-конкретните им задачи са да демонстрират постиженията на училищния екип, като обобщават резултатите за определен период от работа. Празниците обикновено са посветени на изключителни събития в живота на страната, в международния спортен живот и училищния отбор, значими дати (откриване на училищния спортен ден, Ден на победата, Масленица и др.).

Празничната програма включва масови гимнастически и художествени изпълнения по класове. Използват упражнения на пода (прости по съдържание, но изразителни) с топки, обръчи и други предмети. Изпълняват се на музика.

Състезанията включват различни щафети, теглене на въже и турнир по бързи спортове. Могат да се организират демонстративни изпълнения на ученици на гимнастически уреди, акробатика и художествена гимнастика.

Празникът завършва с масови игри на открито, в които освен ученици могат да участват учители и родители на ученици, последвани от физкултурни забавления и атракции.

Като вид спортен празник могат да се провеждат спортни вечери, посветени на бележити дати. На фестивала за спорт и физическо възпитание се връчват награди на най-добрите спортисти на училището, отбори победители в спортни състезания и физически активи на училището. Като почетни гости на празника са поканени шампиони, рекордьори на страната (република, регион), олимпийски игри, ветерани спорт.

Типични компоненти на празника са:

1. Тържествено откриване (дефиле и общо строяване на учениците по клас (отбор)), издигане на спортния флаг.

2. Поздравления от директора на училището и почетни гости.

3. Награждаване на победителите в отборните състезания, особено отличилите се членове на отбора и физкултурния актив.

4. Масови гимнастически изпълнения, редуващи се с изпълнения на най-добрите спортисти на училището и поканени майстори спорт.

5. Щафетни състезания, спортни състезания от типа „кой е по-бърз”, „кой е по-висок”, „кой е по-далеч”, „кой е по-силен”, „кой е по-издръжлив”.

6. Масови игри, спортни и физкултурни забавления, състезания за зрители.

7. Церемония по закриването (връчване на награди и награди на отличилите се на фестивала, финално дефиле на участниците).

Празниците придобиват здравно значение, ако включват събития, в които всички зрители могат да участват активно (прости игри на открито, състезание за най-добро изпълнение на упражнения като пауза за физическо възпитание и др.). Не е целесъобразно в празничната програма да се включват масови състезания сред учениците, които изискват голямо време.

Училищните ваканции не трябва да продължават повече 1,5-2 ч.

Успехът на празника до голяма степен зависи от неговата обмислена организация, която е поверена на организационния комитет. Той разработва правилата и сценария на празника и своевременно запознава всички участници с тях, включва отделни класове и секции в подготовката на местата за празника, създава и подготвя съдийски състав, организира подготовката на учениците за демонстрационни изпълнения, провежда репетиции, и др. Спектаклите трябва да са динамични, колоритни и емоционални, разнообразни по съдържание. Необходим е музикален съпровод на цялата програма.

Уралски държавен педагогически университет

Университет за чужди езици

Катедра по английски език

Дисциплина: Безопасност на живота

Изпълнено:

студент 2-ра година,

Исакова А.О.

Проверено:

Чернов Д.Е.

Екатеринбург 2011 г

Въведение

Здравето - какво е това?

Фактори, влияещи върху човешкото здраве

Какво е начин на живот?

Формиране здрав образживот

Заключение

Библиография

Въведение

Здравето на населението е най-важният фактор за успешното социално развитие и национална сигурност, важен ресурс за осигуряване на стабилността на държавата, а по нивото на качеството на живот и здравния статус на населението може да се съди за ефективността на публична политикав областта на социалната сфера.

Днес смъртността в Русия е най-високата в Европа. Изоставаме не само от страните Западна Европа(Франция, Великобритания, Италия), но и от Полша, Чехия, Румъния и балтийските страни. Водещата причина за смърт са хроничните незаразни (потенциално предотвратими) болести, които представляват 90% от всички смъртни случаи. Най-голям принос за смъртността имат сърдечно-съдовите заболявания (56%), външни причини(предимно наранявания и отравяния) - 17% и рак (14%). Средно хората у нас живеят с 10 - 15 години по-малко, отколкото в Европа. Средната продължителност на живота на мъжете в Русия е 59 години, жените живеят средно по-дълго - 72 години.

Ето защо целта на моето есе е да намеря начини за създаване на здравословен начин на живот.

Задачите, които си поставям са:

· Разберете понятията здраве и здравословен начин на живот

· Идентифицирайте компонентите на здравословния начин на живот

· Намерете възможности за развитие на здравословен начин на живот

· Открийте начини за избягване на зависимостите от алкохол, наркотици и никотин.

Здравето - какво е това?

Грижата за собственото здраве е сериозна необходимост за всеки човек, която все повече нараства с възрастта. Но какво е здраве? Още в древността изключителни умове изтъкват ролята на социалните условия - начин на живот, хигиенен режим, здравословно хранене. Хипократ е казал: каквито са дейностите на човека, неговите навици, условията на живот, такова е неговото здраве. Древният учен формулира основните правила на здравословния начин на живот: умереност в храненето и сексуалния живот, ежедневни физически упражнения, ежедневен психически стрес, въздържание от алкохол и наркотици и весели ежедневни танци.

Здравето е едно от основните условия за оптимизиране на човешкото съществуване и едно от основните условия за неговото щастие. Казначеев смята, че здравето е запазването и развитието на умствените, физическите и биологичните способности на човека, неговата оптимална работоспособност, социална активност с максимална позитивност в живота. Амосов смята, че здравето е максималната производителност на органите, като същевременно се поддържат качествените граници на техните функции. По-подробно здравето е способността за адаптиране към околната среда и собствените възможности; устои на външни и вътрешни смущения, болести, други увреждания, стареене и други форми на деградация; опазва себе си, естествените и изкуствените местообитания; разширяване на възможностите, условията на живот, обема и разнообразието на наличната екологична, интелектуална, морална и етична среда; увеличаване на продължителността на пълноценна жизнена активност; подобряване на възможностите, свойствата и способностите на вашето тяло, качеството на живот и местообитание; произвеждат, поддържат и съхраняват себеподобни, както и културни и материални ценности. В момента е обичайно да се разграничават следните компоненти на здравето (Петленко В.И. и Давиденко Д.Н., 1998):

Соматично - текущото състояние на органите и органните системи на човешкото тяло. Физически - нивото на развитие и функционалните възможности на органите и системите на тялото. Основата физическо здраве- това са морфологичните и функционалните резерви на клетките, тъканите, органите и органните системи, осигуряващи адаптирането на организма към въздействието на различни фактори.

Психично - състоянието на психическата сфера на човека. Основата на психичното здраве е общото състояние психически комфорт, осигуряващи адекватна регулация на поведението.

Критерии за психично здраве

Без болести.

Нормално развитие на тялото (според пола и възрастта).

Благоприятно функционално състояние (отговорите са адекватни на стимули).

Сексуалността е комплекс от соматични, емоционални, интелектуални и социални аспектисексуално съществуване на човек, положително обогатяване на личността, повишаване на общителността на човека и способността му да обича.

Моралът е комплекс от характеристики на мотивационната и потребно-информационната основа на човешкия живот. Основата на моралния компонент на човешкото здраве се определя от системата от ценности, нагласи и мотиви на поведение на индивида в социалната среда.

В обобщен и донякъде опростен вид здравните критерии са: за соматично и физическо здраве – мога; за психично здраве - искам; за морално здраве - трябва.

Фактори, влияещи върху човешкото здраве

За да се укрепи и поддържа здравето на здрави хора, тоест да се управлява, е необходима информация както за условията за формиране на здраве (характер на изпълнение на генофонда, състояние на околната среда, начин на живот, и др.), и крайния резултат от процесите на тяхното отразяване (специфични показатели за здравословното състояние на индивида или популацията).

Експерти от Световната здравна организация (СЗО) през 80-те. ХХ век определи приблизителното съотношение на различни фактори за осигуряване на здравето на съвременния човек, като идентифицира четири групи от такива фактори като основни. Въз основа на това през 1994 г. Междуведомствената комисия на Съвета за сигурност на Руската федерация за опазване на общественото здраве във федералните концепции „Опазване на общественото здраве“ и „Към здрава Русия“ определи това съотношение по отношение на нашата страна, както следва: :

генетични фактори - 15-20%;

екологично състояние - 20-25%;

медицинска помощ - 10-15%;

условия и начин на живот на хората - 50-55%.

Степента на приноса на отделни фактори от различно естество към здравните показатели зависи от възрастта, пола и индивидуалните типологични характеристики на човек.

Генетични фактори

Онтогенетичното развитие на дъщерните организми е предопределено от наследствената програма, която те наследяват с техните родителски хромозоми.

Но самите хромозоми и техните структурни елементи - гени, могат да бъдат подложени на вредни влияния и, което е особено важно, през целия живот на бъдещите родители. Едно момиче се ражда с определен набор от яйцеклетки, които, докато узряват, последователно се подготвят за оплождане. Тоест в крайна сметка всичко, което се случва с момиче, момиче, жена през живота й преди зачеването, в една или друга степен влияе върху качеството на хромозомите и гените. Продължителността на живота на спермата е много по-кратка от тази на яйцеклетката, но продължителността на живота им често е достатъчна, за да причини смущения в генетичния им апарат. Така става ясна отговорността, която бъдещите родители носят към своето потомство през целия си живот преди зачеването.

Състояние на околната среда

Биологичните характеристики на тялото са основата, върху която се основава човешкото здраве. Важна роля във формирането на здравето генетични фактори. Но генетичната програма, получена от човек, осигурява неговото развитие при наличието на определени условия на околната среда.

„Организъм без външна среда, поддържаща неговото съществуване, е невъзможно" - в тази мисъл на И. М. Сеченов се крие неразривното единство на човека и неговата среда.

Околната среда обикновено се разбира като цялостна система от взаимосвързани природни и антропогенни обекти и явления, в които се извършват работата, живота и отдиха на хората. Това понятие включва социални, природни и изкуствено създадени физически, химични и биологични фактори, т.е. всичко, което пряко или косвено влияе върху живота, здравето и дейността на човека.

Човекът, като жива система, е интегрална частбиосфера. Въздействието на човека върху биосферата се свързва не толкова с неговата биологична дейност, колкото с трудовата му дейност. Известно е, че техническите системи оказват химично и физическо въздействие върху биосферата по следните канали:

през атмосферата (използването и отделянето на различни газове нарушава обмена на природен газ);

чрез хидросферата (замърсяване на реки, морета и океани с химикали и нефт);

през литосферата (използване на минерали, замърсяване на почвата с промишлени отпадъци и др.).

Медицинска поддръжка

Здравословният начин на живот зависи 8-10% от медицинските грижи.

Именно с този фактор повечето хора възлагат надеждите си за здраве, но делът на отговорността на този фактор се оказва неочаквано нисък. В големи Медицинска енциклопедияДадено е следното определение на медицината: „Медицината е система от научни знания и практически дейности, чиято цел е да укрепва и удължава живота на хората, да предотвратява и лекува човешки заболявания.

С развитието на цивилизацията и разпространението на болестите медицината започва да се специализира все повече в лечението на болести и да обръща по-малко внимание на здравето. Самото лечение често намалява здравето поради страничните ефекти на лекарствата, тоест лечебната медицина не винаги подобрява здравето.

Условия и начин на живот

Така става ясно, че болестите на съвременния човек се дължат преди всичко на начина му на живот и ежедневието му. В момента здравословният начин на живот се счита за основа за превенция на заболяването. Това се потвърждава например от факта, че в САЩ намаляването на детската смъртност с 80% и смъртността на цялото население с 94%, увеличаването на средната продължителност на живота с 85% не се свързва с успеха на медицина, но с подобряване на условията на живот и труд и рационализиране на бита на населението. В същото време у нас 78% от мъжете и 52% от жените водят нездравословен начин на живот.

Какво е начин на живот?

Начинът на живот обхваща всички основни сфери на човешката дейност: труд, форми на неговата социална организация, бит, форми на използване на свободното време от хората, участие в политически и Публичен живот, форми за задоволяване на техните материални и духовни потребности, норми и правила на поведение, включени в ежедневната практика. Следователно на О. ж. Засегнати са не само икономическите отношения, но и социално-политическата система, културата и мирогледа на хората. На свой ред О. ж. хората оказват решаващо влияние върху начина им на мислене.

Здравословен начин на живот

Здравословният начин на живот е начинът на живот на индивида с цел предотвратяване на заболявания и насърчаване на здравето. На английски съответства както на Healthy lifestyle, така и на Health promote (промоция на здравето).

Понятието „здравословен начин на живот“ все още не е ясно дефинирано. Представители на философското и социологическото направление (P.A. Виноградов, B.S. Ерасов, O.A. Milshtein, V.A. Ponomarchuk, V.I. Stolyarov и др.) Разглеждат здравословния начин на живот като глобален социален проблем, неразделна част от живота на обществото като цяло.

В психологическото и педагогическо направление (G.P. Aksenov, V.K. Balsevich, M.Ya. Vilensky, R. Ditls, I.O. Martynyuk, L.S. Kobelyanskaya и др.) Здравословният начин на живот се разглежда от гледна точка на съзнанието, човешката психология, мотивация. Има и други гледни точки (например медицински и биологични), но между тях няма рязка граница, тъй като те са насочени към решаване на един проблем - подобряване на здравето на индивида.

Здравословният начин на живот е предпоставка за развитието на различни аспекти на човешкия живот, за постигане на активно дълголетие и пълноценно изпълнение на социални функции, за активно участие в трудови, социални, семейни и развлекателни форми на живот.

Уместността на здравословния начин на живот се дължи на увеличаването и промяната в естеството на стреса върху човешкото тяло поради усложняването на социалния живот, нарастващите рискове от техногенен, екологичен, психологически, политически и военен характер, провокиращи негативни промени в здраве.

Формиране на здравословен начин на живот

здраве закаляване хигиена спорт

Формирането на начин на живот, който насърчава човешкото здраве, се извършва на три нива:

· социални: медийна пропаганда, популяризиране;

· инфраструктурни: специфични условия в основните сфери на живот (наличие на свободно време, материални ресурси), превантивни институции, контрол на околната среда;

· личен: система от човешки ценностни насоки, стандартизация на ежедневието.

Елементи на здравословния начин на живот

В тесен биологичен смисъл говорим за физиологичните адаптивни способности на човека към въздействията на външната среда и промените в състоянието на вътрешната среда. Авторите, които пишат по тази тема, включват различни компоненти на „здравословен начин на живот“, но повечето ги смятат за основни:

образование от ранна детска възраст здравословни навиции умения;

околна среда: безопасна и благоприятна за живеене, познания за въздействието на околните предмети върху здравето;

отказване от тютюнопушене, употреба на наркотици, алкохол.

хранене: умерено, съответстващо на физиологичните характеристики на конкретен човек, осъзнаване на качеството на консумираните продукти;

движения: физически активен живот, включително специални физически упражнения, като се вземат предвид възрастта и физиологичните характеристики;

хигиена на тялото: спазване на правилата за лична и обществена хигиена, умения за оказване на първа помощ; закаляване.

Физиологичното състояние на човек е силно повлияно от неговото психоемоционално състояние, което от своя страна зависи от неговите психически нагласи. Ето защо някои автори подчертават и следните допълнителни аспекти на здравословния начин на живот:

емоционално благополучие: умствена хигиена, способност за справяне със собствените емоции и проблеми;

интелектуално благополучие: способността на човек да учи и използва нова информация, за да се представя оптимално при нови обстоятелства. Положително мислене, духовно благополучие: способността да се поставят, да се стремят към и да се постигат наистина значими, градивни житейски цели. Оптимизъм. Някои изследователи също подчертават „социалното благополучие“ - способността за взаимодействие с други хора.

Сутрешна тренировка

Всички хора, живеещи на земята, могат да бъдат разделени на две категории: тези, които правят упражнения сутрин, и тези, които намират причини да не ги правят. Всеки човек има основателни причини да оправдае собственото си поведение. Тези, които не правят упражнения, казват, че имат малко време сутрин и трябва да се подготвят за работа, да обмислят и планират дейностите за деня. Тези, които правят упражнения сутрин, твърдят, че се събуждат по-бързо, получават прилив на енергия за целия ден и като цяло удължават живота си.

Нека се опитаме да разберем истината и измислицата, свързани със сутрешните упражнения. Първият и най-важен въпрос. Трябва ли изобщо да спортувам? В тази връзка нека си спомним поговорката на древните китайци: „Десет минути сутрешна гимнастика е еквивалентна на половин час дневна тренировка“. Завършваме - ако искате да спестите 30 минути през деня, правете упражнения сутрин. Сутрешните упражнения не трябва да отнемат повече от 10-15 минути. Освен ако, разбира се, не се занимавате с професионален спорт.

Винаги има въпрос. Защо се нуждаете от сутрешни упражнения? Правейки упражнения сутрин, ние помагаме на тялото (мозъка, вътрешните органи) да премине от състояние на сън към състояние на будност. Благодарение на това тялото ни е в състояние да реагира адекватно на външни физически и психически стимули и в крайна сметка изпитваме по-малко стрес.

По време на сутрешните упражнения не трябва да правите упражнения, които натоварват силно мускулната система. Времето за тренировка е след обяд. Сутрин трябва да активираме работата на вътрешните органи, да разтегнем основните стави и връзки на нашето тяло. Това загряване ще намали риска от нараняване през деня. Не забравяйте, че не само професионалните спортисти се контузват. За съжаление всеки от нас в ежедневието може да издърпа мускул, сухожилие или да усуче става или да почувства остра болка в гърба. Но ако в големите спортове нараняванията възникват поради много високи натоварвания, то в ежедневието нараняванията са следствие от елементарно невнимание към собственото тяло. 90% от тези битови наранявания могат да бъдат избегнати. Упражнението не е заместител на сутрешното кафе или закуска. Не трябва да изпълнявате упражнения „насилствено“ или „скърцане със зъби“. Първо се настройте, намерете мотивация за себе си и след това постепенно започнете да правите сутрешни упражнения.

Наборът от упражнения, които ще правите сутрин, трябва да бъде избран индивидуално, а не сляпо да копирате опита на някой друг. Не забравяйте да включите упражнения, които активират работата на вътрешните органи. Най-лесно това става със самомасаж на ръцете. Разтрийте дланите си до зачервяване. Стиснете юмруци и ги дръжте напрегнати за няколко секунди. Разтрийте и разтегнете първо пръстите на едната ръка, а след това и на другата. Нека общото време на излагане на ръцете Ви отнеме няколко минути.

След като се събудите, не бързайте да обуете чехли или чорапи на краката си. Ходете боси по пода няколко минути с пружиниращи малки стъпки. Опитайте се да се търкаляте от пети на пръсти, когато ходите. Въздействайки върху краката и ръцете, ние, благодарение на нервни връзки, оказваме положителен ефект върху вътрешните органи и целия организъм, подготвяйки го за ежедневния стрес.

Задължително е да включите в сутрешната си гимнастика упражнения, които въздействат на гръбначния стълб. Тъй като гръбначният стълб може да реагира с болка на различни неудобни движения през деня. Това е минималното необходимо упражнение.

Наведи се напред. Ръцете падат свободно надолу. Не се опитвайте веднага да достигнете дланите си до пода. Вашата задача е да усетите разтягането в лумбалния гръбнак. Направете 7-10 наклона.

Извиваме горната част на тялото назад, докато движим таза напред. Можете да спуснете ръцете си свободно зад тялото си или да стиснете ръцете си в юмрук и да натиснете напред лумбалната област, помагайки на тялото ви да се огъне. Направете 7-10 повторения.

Извиваме тялото настрани 7 - 10 пъти наляво и надясно. Постепенно увеличавайте амплитудата. Усещаме разтягане на гръбнака.

Усукване на тялото по вертикалната ос. Краката на ширината на раменете, обръщаме се и гледаме какво има зад нас. Ръцете са свободно спуснати покрай тялото. Правим 7 - 10 оборота във всяка посока.

Така минаха 10 минути сутрешна гимнастика. Не очаквайте чудеса от нея. Но ще усетите положителния ефект след няколко дни.

Втвърдяване

Втвърдяването е система от специално обучение на терморегулаторните процеси на тялото, която включва процедури, насочени към повишаване на устойчивостта на тялото към хипотермия или прегряване. Под въздействието на тези фактори на околната среда в организма възниква сложен физиологичен набор от реакции, в които участват не отделни органи, а функционални системи, организирани по определен начин и подчинени една на друга, насочени към поддържане на телесната температура на постоянно ниво.

Закаляването е доказано средство за укрепване на здравето. Процедурите за закаляване се основават на многократно излагане на топлина, охлаждане и слънчева светлина. В същото време човек постепенно развива адаптация към външната среда. В процеса на закаляване се подобрява функционирането на организма: подобрява се физическото и химичното състояние на клетките, дейността на всички органи и техните системи. В резултат на втвърдяването се повишава работоспособността, намалява се честотата на заболяванията, особено настинките, и се подобрява благосъстоянието.

Престоят и спортуването на чист въздух, както и водните процедури (триене, обливане, къпане, контрастни душове) се използват широко като процедури за закаляване. В този случай е важно постепенно и систематично да се намалява температурата на водата или въздуха, а не нейният рязък преход.

Най-мощната процедура за закаляване е зимното плуване (плуване в ледена вода) - има редица противопоказания, особено противопоказни за: деца, юноши и хора, постоянно страдащи от заболявания на горните дихателни пътища. Зимното плуване трябва да бъде предшествано от подготовка на тялото, която се състои от редовни душове с постепенно понижаване на температурата на водата.

Един от най-често срещаните видове закаляване е ходенето бос.

Ходенето бос е ходене без обувки и чорапи. Това е често срещано явление в развиващите се страни, но е рядко в силно развитите страни, където по исторически причини е обичайно да се носят обувки. Някои хора харесват усещането за контакт със земята (или други повърхности), така че се опитват да ходят боси, когато е възможно. Около явлението се е развила субкултура на босоходството, чиито представители наричат ​​себе си босоноги.

При дълги прекъсвания на втвърдяването ефектът му намалява или се губи напълно.

Трябва да започнете закаляване (който и да е от предложените видове) само след посещение и преглед при лекар, тъй като закаляването е обучение, а не лечение и за хора със заболяване и слаб имунитет подобни процедуриможе да е противопоказано.

Лична хигиена

Откритите части на тялото са особено податливи на замърсяване. Проучванията показват, че когато бактериалните култури се прилагат върху чиста, предварително измита кожа на ръцете, броят им след 10 минути намалява с 85%. Чистата човешка кожа има бактерицидни свойства и може да убива микроорганизми. Мръсната кожа губи много от тези свойства. Особено много бактерии и вредни микроорганизми се намират под ноктите, така че системната и правилна грижа за ноктите е много важна. Ноктите трябва да са къси и чисти.

Основните средства за почистване на кожата са сапунът и водата. Кожата трябва да се измие с тоалетен сапун, по-добре е да използвате мека вода. Кожата може да бъде суха, мазна или нормална. Всеки човек трябва да познава характеристиките на кожата си и да вземе това предвид, когато се грижи за нея. Препоръчително е всеки ден да се взема душ (след работа или преди лягане). Температурата на водата не трябва да надвишава 37-38°C. Необходимо е поне веднъж седмично да се миете във баня или сауна със сапун и кърпа. След измиване не забравяйте да смените бельото си, в противен случай отново ще замърсите кожата си. При измиване, особено с кърпа, кожата се масажира, което подобрява нейното кръвоснабдяване и общото благосъстояние.

На другите важен аспектличната хигиена е грижа за устната кухина. Поддържането на зъбите чисти не само помага за запазване на целостта им, но и предотвратява много заболявания на вътрешните органи. Трябва да миете зъбите си всяка сутрин и да изплакнете устата си след всяко хранене. Ако имате лош дъх, трябва да се консултирате с лекар. За своевременно откриване на зъбен кариес, отстраняване на зъбен камък и лечение на венците е необходимо да посещавате зъболекар поне 2 пъти годишно.

Личната хигиена включва поддържане на чисто бельо и работно облекло, ежедневна смяна на чорапи (чорапи), особено ако се потите прекомерно. Поддържането на чистотата на тялото и облеклото е немислимо без чистотата в дневните, кухните и производствените помещения. Желателно е всеки член на семейството да разполага със собствено легло и собствена кърпа; Смяната на спалното бельо трябва да бъде насрочена така, че да съвпадне с посещението на банята. Препоръчително е да смените дневното си бельо с нощница (пижама) преди лягане. Всички тези хигиенни мерки, които са необходими ежедневно, придобиват особено значение в случаите, когато някой от семейството се разболее, тъй като неспазването на хигиенните изисквания може да повлияе неблагоприятно на здравето и работоспособността на хората около пациента, особено на децата .

Хранене

Стабилното функциониране на целия организъм, пълното усвояване на всички полезни вещества и елементи, бързите и правилни метаболитни процеси в храносмилателната система са ключът и гаранция за добро здраве и висок имунитет.

Правилното хранене означава определени и постоянни часове на хранене. В този случай храната се разпределя през целия ден според броя на калориите и набора от химически елементи, съдържащи се в храната. Освен това трябва да се вземе предвид наборът от ястия и тяхното количество. За зрелите и физически здрави хора специалистите по хранене препоръчват да се хранят три или четири пъти на ден.

При някои заболявания, свързани главно с храносмилателната система, си струва да ядете пет или шест пъти на ден. Дневният прием на храна се разпределя по следния начин: лека закуска, равна на около една трета от общата дневна стойност; обилен обяд и вечеря, възлизащ на една четвърт от дневната нужда. Повечето диетолози са съгласни, че 4 хранения на ден са най-добрият избор. Тази правилна система на хранене позволява на тялото да усвоява оптимално хранителните вещества и витамините.

Разпределението на продуктите по часове на потребление много зависи от състава и енергийния потенциал. Например: продукти с високо съдържаниеПротеини - месо, риба, бобови растения трябва да се консумират за закуска или обяд. Такива продукти повишават активността на централната нервна система. Преди лягане трябва да ядете млечни продукти, плодове и зеленчуци. Не натоварват храносмилателните органи. През нощта не трябва да пиете чай, кафе и люти подправки. Това може да активира нервната ви система и да наруши съня ви. Яденето твърде много или недостатъчното хранене също влошава съня. Най-добре е да започнете храненето със салати или зеленчуци. Така ще активирате дейността на стомаха и ще увеличите отделянето на стомашен сок. В същото време ястията трябва да се сервират не по-горещи от 50 градуса и не по-студени от 10 градуса. За добра смилаемост на храната тя трябва да се дъвче старателно. Разговорите, телевизията, книгите силно разсейват правилен приемхрана. Такава храна е вредна и разваля храносмилателната система.

Хранете се по график и не го нарушавайте. Правилното и систематично хранене помага за предотвратяване на работа стомашно-чревния тракт. Хранете се умерено и в рамките на разумното; преяждането води до натрупване на мастна маса и причинява много различни заболявания и намалява активното функциониране на имунната система.

Здравословното хранене се разглежда най-добре във връзка с други елементи на здравословния начин на живот, по-специално тонизираща физическа активност и добър сън.

Здравословното хранене трябва да е подходящо, тоест да отговаря на целта, която искаме да постигнем. Тя може да бъде насочена към плавно намаляване или поддържане на теглото, към поддържане на здравето на човека, предимно психическо или предимно физически труд, за поддържане на здравето по време на бременност или кърмене, за поддържане на здравето в детството, юношеството или напреднала възраст. Например, за плавна загуба на тегло е достатъчно да следвате интуицията си при избора на храни, но в същото време се опитайте да гарантирате, че храната не е твърде мазна и не прекалено сладка. По-добре е да ядете по-често, повече от три пъти на ден. Лека закуска час и половина преди лягане също не е забранена. В диетата на бременни и кърмещи жени е препоръчително да се увеличи делът на протеини и храни, богати на калций. В напреднала възраст е препоръчително храната да се обогати с фибри и, напротив, да се ограничи консумацията на храни, богати на холестерол. В диетата на хората с умствена работа е желателно да се увеличи делът на сложните въглехидратни продукти, в диетата на хората с физическа работа е желателно да има повече месо и риба. И така нататък.

Да откажа цигарите

Когато спрете да пушите, на първо място, нивото на никотин и въглероден окис в кръвта ви ще намалее. Въглеродният окис, комбинирайки се с червените кръвни клетки, предотвратява доставката на кислород до мускулите. Нивата на енергия нарастват бързо, ако не пушите цял ден. В рамките на два дни дишането ще започне да се подобрява и белодробната функция ще започне да се възстановява. Изненадващо, рискът от рак на белия дроб също намалява само след два дни. Що се отнася до качеството на живот, заслужава да се отбележи един месец след като изпушите последната си цигара. Енергийните нива ще се подобрят с кръвообращението. Ще станете по-точни в усещането за вкус и обоняние. Кожата ви ще изглежда по-добре. Бръчките няма да изглеждат толкова дълбоки и ще изглеждате по-млади. Ето какво се случва, когато откажете пушенето.

Кашлицата и дрезгавият глас изчезват в рамките на една година. Всяко хронично бронхиално дразнене също ще започне да отшумява. Въпреки това, всяка щета светъл типемфизем - разрушаване на еластичността на белия дроб - ще остане на същия етап. За съжаление, тези промени не могат да бъдат коригирани.

След първата година рискът от сърдечна недостатъчност намалява наполовина в сравнение с пушачите. През следващите 15 години рискът от сърдечна недостатъчност намалява до този на човек, който никога не е пушил. Заедно с това рискът от рак на белите дробове намалява наполовина.

Двадесет причини да не пушите:

Всяка купена кутия цигари обогатява производителя на тютюн.

Пушенето намалява имунитета ви.

Пушачите, които „се хранят правилно и спортуват“, заблуждават себе си.

Тютюнът е отговорен за почти 20% от всички смъртни случаи.

Жените са по-склонни да умрат от рак на белия дроб, отколкото от рак на гърдата.

Добавете двадесет до двадесет и пет години към живота си.

По-малко разходи за скъпи средстваза почистване на мебели.

Забравена, незагасена цигара може да причини пожар.

Децата ви гледат.

Изгорели дупки по велуреното ти яке... Наистина ли го харесваш?

Не е нужно да изскачате на течение от уютна стая, за да изпушите.

Край на среднощното тичане до смесения магазин за кутия цигари.

Край на задуха при изкачване на стълби.

Съжалявате, че някога сте пушили.

Всеки път в края на годината мениджъри на тютюневи компании получават бонуси, но вие НЕ!

Отказът от цигарите ще бъде най-добрият подарък, който можете да направите на майка си.

Всички проблеми ще ви изглеждат по-лесни.

Една цигара съдържа повече от четири хиляди съединения, включително четиридесет вече известни канцерогени (например циановодород, амоний, изопрен, ацеталдехид, акролеин, нитробензен, ацетон, сероводород, циановодородна киселина, силиций, калций, титан, стронций, талий, полоний и т.н.).

Рак на белите дробове.

Отказ от алкохола

Спирането на консумацията на алкохол има ползи за здравето: предотвратява гастрит, алкохолна цироза, рак на черния дроб, много заболявания на сърдечно-съдовата и нервната системи. Прекомерната консумация на алкохол, напротив, отслабва имунната система и прави тялото по-уязвимо към различни заболявания и инфекции. Отказът от алкохола възстановява имунитета и предотвратява инфекциозни заболявания.

Хората, които злоупотребяват с алкохол, разрушават здравето си и в резултат на това умират рано. Отказът от алкохола ви позволява да избегнете разрушителните му последици и увеличава продължителността на живота ви.

Тези, които са пристрастени към алкохола, харчат много пари за закупуването му. С течение на времето разходите стават все по-значими, тъй като човек се нуждае от все по-големи дози алкохол, за да се опияни. Освен това пиещите купуват алкохол не само за себе си, но и за приятели, които им правят компания. По този начин отказът от алкохол ще ви позволи да спестите значително.

Алкохолът потиска чувството на глад. В резултат на това яденето на здравословни храни и хранителни веществав тялото значително намалява. В допълнение, алкохолът пречи на усвояването на витамини, така че кожата на пиещия става жълта, появяват се преждевременни бръчки, ноктите се чупят, зъбите и косата падат. Ако човек спре да пие, апетитът му се подобрява и тялото получава необходимите за здравето хранителни вещества.

Алкохолните напитки съдържат голям брой калории. Така отказът от алкохол предотвратява излишните килограми, а натрупаните килограми се губят с времето.

Пристрастеността към алкохола изисква много време за събирания с приятели, а пиещият няма време за собственото си семейство. Пристрастеността на родителите към алкохола оказва изключително негативно влияние върху развитието на личността на детето. Децата често започват да подражават на възрастните и с течение на времето могат да се пристрастят към алкохола, като родителите си. Отказът от алкохола ще спести време на семейството, което може да се посвети на активен отдих заедно, като по този начин ще даде добър пример за подражание на децата.

Една от сериозните последици от пиенето на алкохол е махмурлукът. Синдром на махмурлук ( синдром на отнемане) се изразява в потиснато настроение, изпотяване, треперене на ръцете и др. След прием дори на малки дози алкохол тези симптоми намаляват. Спирането на алкохола ще предотврати махмурлука и свързаните с него проблеми.

Пиенето изтощава тялото, нарушава съня, причинява летаргия и депресия. Спирането на алкохола възстановява нормалния сън, възвръща енергията и работоспособността.

Алкохолът намалява способността на човек да извършва физическа и умствена работа. Хората, които пият алкохол, имат ниска производителност поради проблеми с физическите и душевно здраве. Отказът от алкохола повишава ефективността на работата и освен това намалява нараняванията.

Няма предимства от пиенето на алкохол, но негативни последицимного. Установено е, че повече от 70% от престъпленията се извършват в нетрезво състояние и това може да стане преди алкохолът да унищожи личността на човека. Алкохолът е коварен - приповдигнатото настроение и самодоволството могат всеки момент да отстъпят място на разпуснатост, грубост, изблици на гняв и да доведат до престъпление.

Отказ от наркотици

Наркотиците са цял клас психоактивни вещества, напълно различни по действие и влияние върху организма и вашето здраве и на пръв поглед „безобидна“, марихуаната неусетно ще ви свали надолу по наркотичната стълбица още през първата година на употреба.

Какво се случва с човек, който употребява наркотици. Когато за първи път вземете лекарство, тялото го възприема като чуждо вещество, от което не се нуждае. След това тялото свиква, защото... лекарството, сякаш го мами, започва да участва в метаболитните процеси вместо естествени вещества. С една дума, лекарството се вкоренява в тялото и то вече не може да функционира нормално без него. Съответно, ако извадите лекарството от тялото, като спрете да го приемате, човекът ще се почувства много зле. Това е физическа зависимост. Насърчава човек да приема отново и отново. Наркоманията причинява огромна вреда на здравето.

Има и друга страна на монетата. Наркоманията е вредна не само за здравето. Психологическа привързаност към наркотика. Човек започва да приема наркотик, защото... нещо му липсва. Това се дължи и на физиологията, а именно липсата на ендорфини – хормоните на щастието. Когато го използва, човек получава определени усещания. Чрез употребата идва удоволствието, което ако спре да използва ще му липсва. Следователно е много трудно човек да откаже това. Постоянни спомени за минали техники, усещания, които дават лекарствата.

Канабисът, кокаинът, LSD, хероинът, екстази, метадонът са най-известните и популярни, въпреки че всъщност има много видове наркотици, те унищожават почти всички органи и системи на тялото, мозъкът, черният дроб, бъбреците, сърцето страдат най-много , репродуктивни органи. Средната продължителност на живота на наркоман с постоянна интравенозна употреба на наркотици е приблизително 6-8 години, след това най-често черният дроб (цирозата на черния дроб е много често срещана при хероинозависимите) или сърцето не могат да издържат. Много зависи от това на каква възраст, в какви дози, с каква честота и какъв вид лекарство се използва. Често хората умират от злополуки под въздействието на наркотици, самоубиват се или умират от свръхдоза, като най-често целта в живота на наркомана е една – да получи доза.

Превенцията на наркоманиите трябва да започне от семейството. Как може да се осъществи профилактика на наркоманията в семейството? Най-важният момент остава примерът на родителите, особено по отношение на трезвия начин на живот. Важно е родителите да разберат, че превенцията на наркоманиите може да предпази детето им от наркотична зависимост. Предотвратяването на наркоманиите е възможно при открита комуникация и доверителни отношения в семейството. Днес в Русия средна възраств който деца опитват наркотици в продължение на 14 години. Това означава, че до тази възраст подрастващите трябва да имат ясна позиция за отказ от наркотици и превенцията на наркоманиите трябва да започне много по-рано.

Заключение

Здравето е много сложно, системно явление по своята същност. Тя има свои специфични прояви на физическо, психологическо и социално ниво на разглеждане. Проблемът със здравето и здравословния начин на живот очевидно е комплексен. Усилията на много научни дисциплини са насочени към неговото изучаване.

Според СЗО от всички рискови фактори първо място заема нездравословният начин на живот. Делът на факторите на начина на живот надхвърля 50% от всички кондиционни влияния. Освен това до приблизително 20% са наследствени фактори и замърсяване на околната среда, а приблизително 10% се дължат на дефекти, недостатъци и др. негативни явленияв работата на здравните власти. Значението на начина на живот се засилва и от факта, че той влияе пряко върху здравето, докато социалните условия са косвени.

Могат да бъдат идентифицирани следните основни направления в дейностите за насърчаване на здравословния начин на живот:

Създаване на информационно-пропагандна система за повишаване на нивото на знания на всички категории от населението за отрицателното въздействие на рисковите фактори върху здравето и възможностите за неговото намаляване.

Втората важна област за развитие на здравословен начин на живот е така нареченото „здравно образование“.

Мерки за намаляване на разпространението на тютюнопушенето и употребата на тютюневи изделия, намаляване на консумацията на алкохол и предотвратяване на употребата на наркотици.

Насърчаване на населението към физически активен начин на живот и упражнения физическа култура, туризъм и спорт, повишаване на достъпността на тези видове отдих.

Библиография

1.Мартиненко А.В., Валентик Ю.В., Полески В.А. и др.. Формиране на здравословен начин на живот на младите хора. - М.: Медицина, 1988.

2.Изуткин Д.А. Формиране на здравословен начин на живот. // Съветското здравеопазване - 1984 - № 11.

.Яблоков А.В. Човешко здраве и околна среда. - М. 2007.

.Лисицин Ю.П. Няколко думи за здравето. - М. 1986.

.Безплатна електронна енциклопедия / Здравословен начин на живот.

Глобална реформа на всички нива Руско образованиепоставя други изисквания за поддържане на здравето на субектите на образователно взаимодействие. „Стандартът е фокусиран не само върху компонента на знанието, но преди всичко върху компонента на дейността на обучението, което позволява да се повиши мотивацията за учене и да се реализират в най-голяма степен способностите, възможностите, потребностите и интересите на детето. ” Федерален държавен образователен стандарт за основно общо образование // Уебсайт „Федерален” държавен образователен стандарт” - http://standart.edu.ru/. Концепцията за „трите Т“, представена в новите Федерални държавни образователни стандарти и широко прилагана в предучилищното, училищното и университетското образование, води до преразглеждане на технологиите, използвани за опазване на здравето в образователните институции.

Идеята за глобална реформа е три групи изисквания, които позволяват да се оцени най-стандартизираната образователна програма „Здраве“. Стандартизирането на здравноспестяващите технологии ще направи възможно, от гледна точка на систематичен подход, да се създаде образователна програма „Здраве“ във всяка институция, като консолидира в своята структура както здравни, превантивни, така и образователни, изследователски и дизайнерски дейности. Преразглеждането от гледна точка на концепцията за три „Т“ здравословни технологии в образователна институция ни позволява да преодолеем съществуващата пропаст между санитарно-хигиенния, физиологично-медицинския аспект и психологическото и педагогическото разбиране на проблемите за опазване на здравето. на субекти на образователно взаимодействие (виж фиг. 4) Зверкова А. Ю. , Абаскалова Н. П. Формиране на ключовата компетентност „Бъдете здрави“ в контекста на прилагането на федералните държавни образователни стандарти от ново поколение // Сибирски педагогически вестник. - 2012. - № 9. - С.25-29..

Човешкото тяло функционира в определена система, базирана на индивида биологични ритми. Изследванията на учените са установили физиологично подходящи времена за активна дейност и почивка на човек; отделно връщане и индивидуални норми на сън, подходяща продължителност на интервалите между храненията за по-добро храносмилане.

Фигура 4 - Модел на изпълнение на програмата „Здраве“ в контекста на прилагането на нови образователни стандарти Зверкова А. Ю., Абаскалова Н. П. Формиране на ключовата компетентност „Бъдете здрави“ в контекста на прилагането на федералните държавни образователни стандарти от новото поколение // Сибирски педагогически вестник. - 2012. - № 9. - С.25-29.

Ако ритъмът се повтаря всеки ден по време на периоди на сън, хранене, разходка, учене и други дейности, това има благоприятен ефект върху състоянието на нервната система и протичането на всички физиологични процеси в тялото. Спазването на режима спомага за развитието на дисциплина при децата в предучилищна възраст, подобрява съня и апетита им, повишава ефективността и подобрява здравето.

В предучилищните образователни институции за всяка възрастова група се разработва програма за образователния процес, която включва различни дейности, разходки на чист въздух, закалителни процедури и други рутинни моменти.

Често дневният режим в детската градина се разбира едностранчиво – само от временна гледна точка. Поради това често губи образователната си стойност. Необходимо е да се засили здравословното съдържание и образователната насоченост на дневния режим. Качеството на решените проблеми се определя в области, които са свързани с удовлетворяването на основните физиологични нужди на тялото на предучилищното дете (от храна, движение, активно бодърстване, сън), с придобиването на необходимите знания в областта на здравната култура. , с владеене на умения за здравословен начин на живот.

Дневният режим започва с връзката между периодите на бодърстване и сън. За деца в предучилищна възраст добър съне един от основните източници на развитие и здраве. При системна липса на сън цялото тяло страда, вниманието, физическата и умствената активност намаляват, паметта се влошава. Ето защо трябва да се внимава сънят на детето в предучилищна възраст да е наистина „детски“, в спокойно състояние. и силен. Когато детето е будно, е необходимо да се осигури смяна на активни и тихи дейности, трябва да се редуват физически и психически натоварвания. През деня физическата активност трябва да бъде с различна интензивност: например сутрин е по-спокойна, но по време на часовете по физическо възпитание е доста висока.

Най-голямата двигателна активност на децата се наблюдава по време на разходка. В допълнение към факта, че децата се движат активно, докато ходят, ходенето е и добра процедура за закаляване, тъй като детето диша чист въздух. Въздухът съдържа много йони, които подпомагат доброто здраве. Под въздействието на слънчевата светлина в тялото на детето се образува витамин D, който е необходим за укрепване скелетна система. Към тях се добавят движенията и физическата активност на въздух, така необходими за растежа и развитието на детето здравето на децатаспециален принос.

Един от основните фактори на околната среда, който определя нормалното развитие на човека, е храненето. Особено важно добро храненеза дете. Това пряко влияе върху неговия растеж, хармонично развитие и здраве.

Храната е основният източник за производството на всички видове енергия в тялото. Храната е необходим материал за растежа и развитието на органите и системите на тялото. Трябва да се отбележи, че метаболизмът при децата е много по-интензивен, отколкото при възрастните. Децата в предучилищна възраст се движат много, ходят и това изразходва много енергия.

Храната трябва да съдържа в правилно съотношение всички вещества, които изграждат човешкото тяло: вода, минерални соли и витамини, протеини, мазнини и въглехидрати.

Ако детето в предучилищна възраст не получава необходимото количество храна, то развива анемия и тялото се изтощава. Липсата на минерали и витамини може да причини определени заболявания.

Също така е необходимо да се има предвид, че при прекомерно преяждане стомашно-чревният тракт се претоварва, метаболитните процеси се нарушават и това е причината за развитието на затлъстяване.

Надеждни спътници на апетита са достатъчна физическа активност на децата, физическа активност и психологически комфорт.

Храненето в детската градина е от особено значение за здравето на детето. Тя трябва не само да покрива енергията, която изразходва, но и да осигурява на организма всички хранителни вещества – белтъчини, мазнини, въглехидрати, витамини, минерали, необходими за растежа и развитието на всички органи, системи и организма като цяло.

Правилно организираното хранене има положителен ефект върху жизнената активност, хармоничното развитие на физическата и духовната сила, здравето и изпълнява превантивни функции срещу развитието на заболявания.

Основното средство за предотвратяване на настинки при деца в предучилищна възраст са природните сили на природата. Използването на слънце, въздух и вода допринася за развитието на адаптивни реакции в предучилищна възраст към променящите се условия на околната среда и втвърдяване на тялото. Закалените деца са по-малко податливи на резки промени в температурата, те са по-активни, весели и в същото време балансирани, имат добър апетит.

Втвърдяването ще играе ролята на важно средство за укрепване на здравето само ако е органично включено в комплекса от дейности по физическо възпитание и здраве и представлява специфична система, която е реалистична за изпълнение и отговаря на индивидуалните характеристики на здравето и развитието на децата.

Развитието на децата в предучилищна възраст трябва да се разглежда от гледна точка на овладяване на знания и умения за хигиенна култура и правила на поведение. Битовите процеси трябва да предоставят на децата необходимите знания за здравословен начин на живот: защо да се мият, да мият зъбите си, да мият ръцете си, да излизат навън; защо трябва да изплакнете устата си след хранене, да използвате салфетка и т.н.

По този начин система от работа, която включва физическа активност, втвърдяване, хранене, разходки, спазване на дневен режим, ви позволява да укрепите здравето на детето и да придобиете подходящи знания за собственото си здраве, което гарантира успеха на развитието на здравни умения при деца в предучилищна възраст , В детската градина - за здравето: наръчник за учители, осигуряващи предучилищно образование / V.A. Шишкина. - Мн.: Зорни Верасен, 2006. - 184 с.

За всяка възрастова група в процеса на развитие на здравословен начин на живот се поставят свои задачи Нежина Н.В. Защита на здравето на децата в предучилищна възраст / Н. В. Нежина // Предучилищно образование. - 2004. - № 4. - С. 14-17..

Младша група:

1. Идентифицирайте името си със себе си; необходимо е да запознаете децата с начините за грижа за себе си и света около тях; въведе модел на социално поведение.

2. Изучете правилата за извършване на физически упражнения (вслушвайте се внимателно в сигнала, контролирайте и координирайте движенията, не натискайте, чакайте един друг, координирайте действията си с действията на партньора си).

3. Кажете на по-младите деца в предучилищна възраст правилата за поведение на градска улица: трябва да пресичате пътя само когато светофарът е зелен, държейки се за ръце с възрастен, трябва да се движите от дясната страна на тротоара, внимателно да гледате напред и към вашия крака и не се блъскайте в минувачите.

4. Говорете за опасностите, които съществуват в апартамента и в стаята детска градина; обяснете правилото „не“.

5. Кажете на децата в предучилищна възраст за поведението на масата; запознайте децата с предмети и действия, свързани с хигиенни процедури: къпане, измиване, грижа за тялото, подстригване, почистване на дома.

Средна група:

1. Продължете да формирате представа за себе си като индивидуална личност; дайте на децата в предучилищна възраст представа за начините да изразят своите състояния с помощта на жестове и изражения на лицето; запознайте децата с външните части на тялото; научете да цените тялото си; въведе основните правила за грижа за тялото; установява връзки между структурата на органа и неговото предназначение, между състоянието и начините на грижа за себе си и света около нас. Учете децата да се обличат и събличат самостоятелно, да дантелени обувки, да закопчават копчета, спретнато да сгъват и прибират дрехите; учтиво помолете възрастен или връстник за помощ.

2. Продължете да формирате траен навик за физическа активност; кажете на децата, че човек е жив организъм и за да живее, трябва активно да се движи. Човек има ръце, крака, торс и глава за движение. Разкажете на децата за здравето (как да намерите своя път към здравето, как да познаете и промените себе си); запознайте децата в предучилищна възраст с профилактиката на заболяванията: втвърдяване, самомасаж, редуване активно движениеи почивка, правилно дишане.

3. С помощта на възрастен се научете да установявате връзки между действията, навиците и настроението, състоянието на тялото и благосъстоянието. „Ще правя аеробика като майка ми, за да съм здрава, красива и слаба. „Мия зъбите си правилно сутрин и вечер, за да не ме болят.“

4. Да се ​​развие целеустремеността и постоянството на децата в предучилищна възраст в грижата за тялото им и в дейностите по физическо възпитание и здраве.

5. Кажете правилата на пътя.

6. Говорете за първото медицински грижиза измръзване и наранявания. Ако лицето ви е замръзнало в студа, трябва леко да го разтриете с шал; ако краката ви са студени, раздвижете пръстите си и скочете; ако сте напълно замръзнали, скочете, бягайте; Когато намокрите краката си, трябва да се преоблечете със сухи дрехи.

7. Кажете на децата в предучилищна възраст за последователността на измиване, обличане и хигиенни правила; преподават рационални методи за самообслужване. Учете децата сами да мият лицето, ръцете и шията си; след измиване почистете след себе си - изплакнете сапунената пяна от чешмата и мивката.

8. Говорете за маниери на масата, култура на хранене, как да седите на масата, как да използвате правилно лъжица и вилица. Трябва да се храните бавно, внимателно, да не си тъпчете устата и да не говорите по време на хранене, да не сърбате, да не си играете с приборите, да не се разсейвате, да не безпокоите другите деца; вземете хляб и сладки от обща чиния, но не променяйте това, което сте взели; използвайте салфетка, кажете „благодаря“ и спокойно напуснете масата.

9. Говорете за микроорганизми, които могат да причинят заболявания, така че трябва да миете ръцете си преди хранене и след посещение на тоалетната, измийте лицето си сутрин, къпете се и вземайте душ периодично. Учете децата да се грижат за здравето на другите: покривайте устата и носа си с кърпичка при кашляне и кихане; ако са болни, не ходете на детска градина.

Старша група:

1. Разширете знанията на предучилищното дете за себе си, за неговото име, фамилия, възраст, физика, наследствени характеристики на тялото, походка, реакция към определени храни. Кажете на децата защо човек се нуждае от очи и уши, защо сърцето бие, как дишаме, се движим и общуваме с другите. Информирайте децата в общи линии как се развива човек - бебе, дете в предучилищна възраст, ученик, баща (майка), дядо, баба), разграничете женския и мъжкия пол по външен вид (характеристики на физиката, черти на лицето).

2. Научете децата да се отнасят внимателно към тялото си, да познават функциите на отделните органи и условията за нормалното им функциониране. „Човек има добър помощник - скелетът, той помага да седи, стои и предпазва органите, които са вътре: сърцето, белите дробове, черния дроб от увреждане, така че е необходимо да се грижите за скелета, да имате навика да ходите и седене изправено, и падане правилно на кънки и ски. Необходимо е да се спортува и да се спортува."

3. Научете децата да се отнасят отговорно към вътрешните органи и да спазват основните валеологични правила. Необходимо е да се помогне на сърцето с работата на всички мускули, за това трябва да правите физически упражнения всеки ден. Трябва да помогнете на белите си дробове да дишат чист въздух, така че всеки ден трябва да се разхождате в района, в парка и да спите на отворен прозорец. Трябва да помогнете на стомаха и червата да работят, дъвчете всяко парче храна "33 пъти". Мозъкът също трябва да се помогне да мисли и мисли, така че трябва да предпазите главата си от натъртвания и наранявания.

4. Запознайте децата в предучилищна възраст с различни видове дихателна и коригираща гимнастика и закаляване. Давайки примери за герои от художествени или анимационни филми, покажете начини да се грижите за тялото и здравето си. Провеждайте разговори за начина на активност и почивка, необходимостта да планирате дейностите и времето си, за разходки при всяко време, за развлекателни упражнения, за хранене, сън на отворен прозорец. Съзнателно изпълнявайте физически упражнения, разбирайки значението им за здравето.

5. Кажете им, че не трябва да хвърляте камъни и снежни топки по улицата или да ходите близо до къщи, когато снегът се топи (може да паднат ледени висулки и слоеве сняг); Не можете да дразните животни, трябва да се пазите от бездомни кучета и котки. Не яжте непознати плодове и не се качете във водни тела. Научете детето си да предвижда последствията от действията си въз основа на различни ситуации (ако сте се изгубили в парка, срещнете непознат).

6. Говорете с децата за правилата за безопасност у дома и в различни житейски ситуации. Децата в предучилищна възраст трябва да знаят, че ако стая се запали, трябва незабавно да я напуснат и да извикат помощ, но не и да се крият. Не можете да играете с кибрит или огън, да включвате електрически уреди или да докосвате газовите кранове на печката. Познайте телефонния номер на пожарната - 01.

7. Да се ​​формира в предучилищна възраст система от идеи за културата на човешкия живот; запознайте децата с основните правила на поведение, етикет, хранене и общуване на масата. Извършвайте хигиенни процедури, независимо следете чистотата на тялото и дома.

Подготвителна група:

1. Формиране на положителна оценка и представа за себе си у по-възрастните деца в предучилищна възраст; обърнете внимание на външния си вид; отговаряйте на въпроси (Харесвате ли името си? Искате ли да ви наричат ​​с друго име? Как? Какво е вашето пълно име, бащино име и татковци, майки? Какво е вашето семейство? Какви домакински задължения изпълнявате?).

2. Информирайте за начините, по които човек може да се грижи за тялото си, за неприятностите, които очакват човек, който не спазва правилата за безопасност на живота. Кажете на по-големите деца в предучилищна възраст за чувствата и настроението на човека. Покажете на децата как се отразяват на лицето му (умора, страх, ужас, радост, смях, негодувание, изненада, безпокойство, веселие, сълзи, раздразнение, дружелюбие, страх, самодоволство, безпокойство, униние, интерес, възхищение). Говорете за човешкото здраве, за поддържане на целостта на органите.

3. Разкажете на децата за ситуации, които са възникнали или могат да възникнат поради нарушаване на хигиенните правила, поради неспособност или мързел. Наименувайте за по-големи деца в предучилищна възраст характерните признаци на здраве и болест.

4. Разкажете на децата за рационалната почивка, развийте в тях силен навик за физически упражнения.

5. Кажете на децата в предучилищна възраст какво е красота, здраве, съвършенство, хармония, благодат, сила. Децата трябва да разберат особеностите на функциониране човешкото тяло, устройство на човешкото тяло; активно използвайте физически упражнения.

6. Разговор за основните правила за безопасно поведение на улицата и в затворени помещения.

7. Учете децата в предучилищна възраст, както самостоятелно, така и с помощта на картина или диаграма, да говорят за ситуации на безопасност. Какво да направите, за да не навредите на себе си и на другите хора, защо детето расте, защо е необходимо да се грижите за тялото си, да сте в мир със себе си.

8. Говорете за човешките качества: чистота, спретнатост, красота, агресивност, общителност, добри маниери, учтивост, доброта, любов, постоянство, образование, сила, талант.

9. В процеса на жизнена дейност - домакинство и игра - изясняване и систематизиране на знанията на децата за здравословна и нездравословна храна; научете се да поддържате нещата в ред. Формиране на разбиране за правилата за поведение на масата, лична и обществена хигиена.

10. Научете се да се грижите за себе си, следете благосъстоянието си след физическа активност; независимо спазвайте правилата за хигиена, контролирайте качеството на измиване на ръцете, лицето, шията и краката; можете да си починете и да се отпуснете; яжте правилно и грациозно, седнете удобно на масата, използвайте прибори за хранене, не се облягайте назад на стола, не поставяйте лактите си, ако е необходимо, продължете разговора Нежина Н.В. Защита на здравето на децата в предучилищна възраст / Н. В. Нежина // Предучилищно образование. - 2004. - № 4. - С. 14-17..

Тази диференциация на задачите гарантира достъпност за децата в предучилищна възраст и създаване на благоприятна среда за всяко дете да научи правилата и нормите на здравословния начин на живот.

За да формираме идеи на децата в предучилищна възраст за здравословен начин на живот, имаме нужда специални упражнения, които укрепват здравето на децата, система за физическо възпитание. За тази цел, в групи от предучилищни образователни институциисутрешните упражнения се извършват ежедневно. Целта му е да създаде весело, бодро настроение у децата, да развие физическата сила и сръчност, да подобри здравето. Сутрешните упражнения и часовете по специално физическо възпитание във фитнес залата трябва да се извършват с музикален съпровод. Това „има благоприятен ефект върху емоционалната сфера на по-големите деца в предучилищна възраст, насърчава доброто настроение на децата и оформя представите им за здравословен начин на живот“ Венгер Л.А. Психология: учебник за университети / Л. А. Венгер, В. С. Мухина. - М.: Академия, 2007. - 446 с.

В допълнение към ежедневните сутрешни упражнения, за деца в предучилищна възраст се осигуряват специални часове по физическо възпитание. Тяхната цел е да научат децата на правилното изпълнение на движения и различни упражнения, които са насочени към развиване на физически качества и повишаване на самостоятелната двигателна активност. Всички занятия се провеждат по специално разработени методи.

Игрите на открито са от голямо значение за формирането на представи на децата в предучилищна възраст за здравословен начин на живот.

Провеждат се групово, в специални класове, по време на разходки и на междинни интервали между часовете. Игрите на открито са задължително включени в часовете по музика. Игрите за по-млади деца в предучилищна възраст се организират от учителя, а в по-висока възраст такива игри най-често се организират от самите деца.

Обучението на двигателната активност на децата в предучилищна възраст, развитието на движенията се осъществява по време на разходки. По правило предучилищните институции имат добре оборудвани зони, където децата прекарват времето си. Всяка разходка има определено съдържание. За разходка учителят може да планира провеждането на игри на открито, състезания, щафетно състезание, събиране на естествен материал за по-нататъшна работа с него в група и др.

Формирането на идеи за здравословен начин на живот на децата в предучилищна възраст е тясно свързано с опазването на техния живот и здраве. Правилата за защита на живота и здравето на детето са изложени в специални инструкции и методически писма за предучилищни работници. В предучилищните образователни институции се извършва постоянно медицинско наблюдение на здравословното състояние на децата, превантивни действияза да го укрепи.

По този начин работата по формирането на здравословен начин на живот при децата в предучилищна възраст се осъществява чрез дневен режим, класове, самостоятелни дейности, игри, разходки и индивидуална работа.

Използват се следните методически похвати: разкази и разговори между учителите, моделиране на различни ситуации; запомняне на стихове; разглеждане на предмет и предмет, картини, илюстрации, плакати; дидактически игри; игри на открито; ролеви игри; забавни игри; тренировъчни игри; пръст и дихателни упражнения; психогимнастика; самомасаж; физкултурни минути.

Важно средство за въздействие върху децата е художественото слово и детската книга. Ето защо, освен да разглеждат картини и илюстрации и да провеждат разговори, учителите имат отлична възможност да използват художествена литература. Разговорът след прочитане на книга задълбочава възпитателното й въздействие.

Значително място заемат пръстовите и куклените театри, игрите, използването на фланелографи, слушането на аудио дискове, гледането на видео и др.

Когато извършвате работа, използвайте положителна оценка, насърчение и похвала. Известно е, че похвалата стимулира, но гневната дума, напротив, обижда.

Необходимо е да се обърне специално внимание на работата с родителите. Семейството играе важна роля в отглеждането на детето. Заедно с предучилищните образователни институции, семейството е основната социална структура, която осигурява запазването и укрепването на здравето на децата и въвежда децата в ценностите на здравословния начин на живот. Нито една, дори и най-добрата, методика или програма не гарантира пълен резултат, ако нейните задачи не се решават съвместно със семейството, ако не се създаде общност дете-възрастен (деца - родители - учители), която се характеризира с помощ на всеки друго, като се вземат предвид възможностите и интересите на всеки, неговите права и задължения Doronova T.N. Основните насоки на работа на предучилищните образователни институции за подобряване на психологическата култура на родителите / T.N. Доронова // Предучилищно възпитание. - 2004. - № 1. - С. 63..

От практиката е известно, че дейностите, извършвани за формиране на основите на здравословния начин на живот на децата в предучилищна възраст през деня, правилно разработеният режим дават своите резултати: децата са активни, спокойни, не плачат, няма превъзбуда, децата ядат добре, бързо и спокойно и заспивай, спи спокойно и се събуждай бодър.

Втвърдяването се използва широко за насърчаване на здравословен начин на живот.

Упражненията на открито имат отличен втвърдяващ ефект върху тялото, повишават устойчивостта на организма към различни настинки и инфекциозни заболявания, повишават устойчивостта на ниски температури в тези части на тялото, които са най-често изложени на охлаждане (областта на фаринкса и сливиците, главата и др.).

Процедурите за закаляване включват също спане на отворен прозорец, обилно измиване с хладка вода и ходене бос през лятото.

И така, процесът на формиране на здравословен начин на живот за деца в предучилищна възраст е свързан с активен начин на живот, с формирането на навици за чистота, спазване на хигиенните изисквания, идеи за околната среда и нейното въздействие върху човешкото здраве. Формирането на здравословен начин на живот се осъществява в процеса на рутинни моменти, класове, разходки, работа и игра.

В съвременната научна литература има повече от 100 дефиниции на понятието здраве. Общоприетото определение, дадено от Световната здравна организация е: „здраве? това е обективно състояние и субективно усещане за пълен физически, психически и социален комфорт, а не просто отсъствие на заболяване.“

Човешкото здраве зависи от: условията и начина на живот с 50%; генетични фактори с 20%; влияние на факторите на околната среда с 20-25%; състояние на медицината - с 10%.

Съществуват и много подходи към понятието „здравословен начин на живот“. За целите на нашето изследване избрахме дефиницията на S.I. Бочкарьова.

Здравословният начин на живот (HLS) е поведение на човек, което отразява определена житейска позиция, насочена към укрепване и поддържане на здравето, осигуряване на високо ниво на работоспособност, постигане на активно дълголетие и основано на спазване на нормите, правилата и изискванията на личната и обществена хигиена .

Процесът на формиране на здравословен начин на живот на децата в предучилищна възраст е свързан с формирането на навици за чистота, спазване на хигиенните изисквания, с активен начин на живот, идеи за околната среда и нейното въздействие върху човешкото здраве. Формирането на здравословен начин на живот се осъществява в процеса на класове, рутинни моменти, разходки, игри и работа.

учител семейство предучилищна уелнес

Реферат по дисциплината валеология

Подготвен от студент от 2-ра година 36 Е. С. Милютина.

Проверено

Шапиро Ю.О.

Витебски държавен медицински университет

Витебск - 2012 г

Въведение

Здравословният начин на живот е начин на живот на човек, насочен към предотвратяване на заболявания и насърчаване на здравето. Понятието „здравословен начин на живот“ все още не е ясно дефинирано. Представителите на философската и социологическа школа разглеждат здравословния начин на живот като глобален социален проблем, неразделна част от живота на обществото като цяло.

В психологическото и педагогическо направление здравословният начин на живот се разглежда от гледна точка на съзнанието, човешката психология и мотивация. Има и други гледни точки (например медицински и биологични), но между тях няма рязка граница, тъй като те са насочени към решаване на един проблем - подобряване на здравето на индивида.

Физическото възпитание е един от основните компоненти на здравословния начин на живот.

Здравословният начин на живот е предпоставка за развитието на различни аспекти на човешкия живот, за постигане на активно дълголетие и пълноценно изпълнение на социални функции, за активно участие в трудови, социални, семейни и развлекателни форми на живот.

Уместността на здравословния начин на живот се дължи на увеличаването и промяната в естеството на стреса върху човешкото тяло поради усложняването на социалния живот, нарастващите рискове от техногенен, екологичен, психологически, политически и военен характер, провокиращи негативни промени в здраве.

Основи на физическото здраве

Движението е жизнена необходимост за човек, особено в млада възраст. Човешките органи и системи се развиват и укрепват при правилно организирани движения, при прекомерна работа отслабват, а при продължителна липса на движение атрофират. Ето защо е много важно движенията, особено в детството и юношеството, да стават все по-съвършени и да спомагат за повишаване на устойчивостта на организма към вредните влияния на околната среда.

Липсата на движение - хипокинезия или физическа липса - причинява цял набор от промени във функционирането на тялото. Причините за хипокинезия могат да бъдат обективни (физиологични, професионални, клинични) и субективни (ежедневие, училище, климат и география). Последиците от хипокинезията се изразяват във факта, че функционалните системи за поддържане на живота (дишане, кръвообращение, храносмилане, терморегулация, отделяне, дишане и др.), Работещи върху движението, са в в по-малка степенще бъдат търсени до максималния си потенциал. Намаляването на нивото на функциониране на системата води до атрофия или дегенерация на нейните тъкани с намаляване на функционалните резерви, а намаляването на двигателната активност на човека като цяло води до компенсаторно преструктуриране на всички аспекти на метаболизма и изключва крайно звено на стресовата реакция - движение, което от своя страна води до напрежение в централната нервна система и преход към дистрес.

Липсата на физическа активност води до забележими промени в имунната система и терморегулацията на организма. Специално внимание заслужава ролята на движенията в профилактиката на настинки при деца, чиято терморегулация се осъществява благодарение на високо ниво на физическа активност. Ограничаване на последните сили, за да се предотврати хипотермия, за повишаване на външната температура.

Физическо здраве

Физическото здраве е състояние, при което човек има перфектна саморегулация на функциите, хармония на физиологичните процеси и максимална адаптация към околната среда. В укрепването на човешкото здраве водеща роля играе физическото здраве, което осигурява психическо, морално и сексуално здраве.

Физическото здраве се основава на морфологичните и функционални резерви на клетките, тъканите, органите, органните системи и на организма като цяло. Има и соматично здраве, което се отнася до текущото състояние на органите и системите на тялото.

Нивото на физическо здраве зависи от вътрешните и външни фактори. Вътрешните фактори включват наследственост, пол, конституция, а външните фактори включват екологични и социално-икономически фактори.

Факторите на околната среда, които влияят върху тялото, включват енергийни въздействия, физични, химични и биологични фактори на атмосферата, хидросферата и литосферата, естеството на биосистемите на района и техните ландшафтни комбинации, баланса и стабилността на климатичните условия, ритъма на природните явления и др. Специална роля се отделя на замърсителите на околната среда, срещу които човешкото тяло няма механизми за неутрализация.

Социално-икономическите фактори включват условия на труд, условия на живот, хранене, образование, медицинско обслужване и др.

Физическото възпитание и възпитание се основава на обучението на тялото. Тренировката е процес на систематично упражняване на тялото и въздействие върху него с цел непрекъснато подобряване на функционалните възможности на тялото. Обучението служи като основа за развиване на двигателни умения и координация на движенията, както и за закаляване на тялото. Задължително условие за обучение е комплексността, постепенният преход от малки към големи натоварвания, систематичността, като се вземат предвид функционалните възможности на тялото, благоприятните външни фактори, както и спазването на хигиенен режим и постоянно медицинско наблюдение. Физическата подготовка спомага за по-бързото и значително развитие на ловкост, сила, издръжливост и скорост на движение.

За да постигнете ефект, трябва да тренирате през ден три пъти седмично, да тренирате непрекъснато поне 30-40 минути, като при тренировка дозирате натоварването при пулс 140-170 удара/мин.

Закаляване на тялото

Закаляването е система от процедури, насочени към развитие на устойчивостта на организма към неблагоприятни метеорологични условия. Заради всички негативни факториестествена среда, населението на нашата страна е най-често изложено на хипотермия и настинки, тогава адаптирането към това въздействие е особено важно голямо значение.

Втвърдяването може да бъде успешно само при правилно спазване на неговите основни принципи: систематичност, постепенност и последователност, отчитане на индивидуалните характеристики на организма, разнообразие от средства и форми, комбинация от общи и локални процедури, самоконтрол.

Принципът на систематичност изисква редовно провеждане на закалителни процедури. За постижение висока степензакаляването изисква многократно излагане на един или друг метеорологичен фактор, в противен случай не може да се постигне желания ефект. При редовни процедури следващите дразнители попадат върху следите, останали от предишните, поради което настъпва постепенна промяна в реакцията на тялото към това дразнене.

Друга предпоставка за втвърдяване е постепенното и последователно увеличаване на дозировката на сеансите. Само последователното преминаване от малки към големи дози по време, брой и форма на прилаганите процедури, постепенното засилване на един или друг стимул (било то понижаване на температурата на водата или друга закалителна процедура) осигурява желания резултат.

При избора на дозировка и видове процедури за закаляване е необходимо да се вземат предвид индивидуалните характеристики на човек: възраст, здравословно състояние, физическа годност. Това се обяснява с факта, че реакцията на тялото към процедурите за закаляване е различна за всеки човек. Децата например са по-чувствителни към влиянието на външни фактори от възрастните. Хората с недостатъчно физическо развитие или наскоро претърпели заболяване също реагират много по-силно на въздействието на метеорологичните фактори в сравнение със здравите хора; накрая, не може да не се вземе предвид възрастта, обикновено до 40-50 години (и още повече в по-възрастни години) настъпват свързани с възрастта промени в кръвоносните съдове и други телесни системи. Ето защо е опасно за възрастните хора да използват силни втвърдяващи средства и да се увличат от дълги процедури. Постепенното увеличаване на натоварването трябва да съответства и на климатичните условия, в които човек живее и работи.

Балансирана диета

Рационалното хранене е физиологично пълноценна диета, която отговаря на енергийните, пластичните и биохимичните нужди на организма, осигурява хомеостаза и поддържа функционалната активност на органите и системите, устойчивост на въздействието на неблагоприятните фактори на околната среда на оптимално ниво при различни условия на неговия живот. . Установени са законите за адекватност, баланс и безопасност на балансираното хранене.

Законът за хранителната адекватност включва енергийна, ензимна, биоритмологична и пластична адекватност.

Енергийната адекватност включва съответствие енергийна стойностхраната разхищава енергията на тялото. Нарушаването му води до отрицателен или положителен енергиен баланс.

Ензимната адекватност осигурява съответствието на химическите компоненти на храната с ензимните системи на тялото, осигурявайки пълното им използване. Всякакви здрав човекима определен ензимен статус, чието нарушение причинява ензимопатии.

Биоритмичната адекватност на храненето предполага изграждането на хранене, като се вземат предвид биологичните и социалните ритми, здравословното състояние и климатичните условия. В тази връзка рационалното хранене е от голямо значение за човешкото здраве. Неправилното разпределение на приема на храна през деня води до храносмилателни нарушения, тъй като големите хранения, приети наведнъж, се усвояват по-лошо от тези, разпределени на голям брой хранения.

Пластичната адекватност на храненето отчита, че храната трябва да съдържа протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерални соли, необходими за метаболизма в оптимални количества.

В съответствие със закона за хранителния баланс, осигуряването на нормалното функциониране на организма е възможно не само ако той е снабден с достатъчно енергия и хранителни вещества, но и ако правилни съотношенияхранителни компоненти. За възрастното работещо население физиологично най-оптималното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати в храната е 1:1, 2:4, 7. За по-добро усвояване незаменими аминокиселини(триптофан, метионин и лизин) съотношението им се препоръчва да бъде 1:3:3. Трябва да се подчертае, че съотношението на лизин, глутаминова и аспарагинова киселина в продуктите и готовите ястия може да бъде нарушено при кулинарна обработка.

Храната трябва да има добри органолептични показатели и да възбужда апетита. Основната задача на кулинарната обработка на храната е максимално запазванена всички съдържащи се хранителни вещества, приготвяйки храна, която е лесно смилаема, а също така трябва да осигури определено разнообразие от меню.

Хранителен статус на човека

Оценката на хранителната рационалност се основава на данни от изследване на хранителния статус - определено здравословно състояние, което се е развило под влияние на предишно действително хранене, като се вземат предвид генетично обусловените характеристики на метаболизма на хранителните вещества. Има оптимален, нормален, прекомерен и недостатъчен хранителен статус.

Оптималното състояние се характеризира с високо ниво на здраве и наличие на адаптивни резерви, които осигуряват съществуване и работа в екстремни ситуации

Нормален хранителен статус се наблюдава при повечето хора с рационално хранене, чието здраве се характеризира с липса на функционални и структурни промени и достатъчно ниво на адаптация към нормалните условия.

Основният признак за прекомерен хранителен статус е наддаването на тегло. При хора с наднормено телесно тегло с 30-49% се отбелязват преходни функционални нарушения на сърдечно-съдовата система и дихателните органи и се формира прекомерен преморбиден хранителен статус. Ексцесивният болестен статус възниква при наднормено телесно тегло с 50% или повече, наличие на функционални и структурни нарушения, атеросклероза, захарен диабет, хипертония и други заболявания.

Недостатъчният хранителен статус възниква при пластично-енергийно недохранване на фона на функционални и структурни нарушения, намаляване на адаптивните резерви, нивото на работоспособност и здраве. Наблюдава се при заболявания на ензимна недостатъчност, стомашно-чревен тракт, състояния след операции на стомаха и червата, при пациенти с инфекциозни и онкологични заболявания.

Рационална работа и почивка

Още преди да започне работа, тялото изпитва промени в метаболизма и енергията, нервната, сърдечно-съдовата, дихателната и други системи. Водещата роля в подготовката на тялото за трудова дейност принадлежи на централната нервна система, която осигурява координацията на функционалните промени. В нервните центрове на мозъчната кора се повишава нивото на процесите на възбуждане, променя се функционалното състояние на зрителния, слуховия и други анализатори.

По време на физическа работа в мускулите протичат биохимични и биофизични процеси, които осигуряват тяхното съкращение. Има увеличение на броя на сърдечните контракции, увеличаване на систоличния кръвен обем и увеличаване на максимума кръвно налягане, увеличаване на масата на кръвта, циркулираща в тялото и броя на червените кръвни клетки, увеличаване на честотата и дълбочината на дишането. Под влияние на мускулното натоварване се инхибират секреторните и двигателните функции на стомаха, забавя се храносмилането и усвояването на храната.

Умствената работа е тясно свързана с работата на сетивата, преди всичко със зрението и слуха. Изпълнението на умствената работа се влияе значително от състоянието на околната среда и интензивността на мускулната работа. Обикновено леката мускулна работа стимулира умствената дейност, докато тежката, изтощителна работа намалява нейното качество. Следователно за много представители на умствената дейност ходенето е необходимо условие за завършване на работата.

За поддържане на висока производителност и предотвратяване на умората по време на работа е от голямо значение рационалната организация на труда и почивката. Рационален режим на работа и почивка е съотношението и съдържанието на периоди на работа и почивка, при които високата производителност на труда се съчетава с висока и стабилна работоспособност на човека без признаци на прекомерна умора за възможно най-дълго време. Основната задача на научно обоснован рационален режим на труд и почивка е да се намали умората, да се постигне висока производителност на труда през целия работен ден с минимално натоварване на физиологичните функции и да се поддържа здравето и дългосрочната работоспособност.

Работният график включва оптимални натоварвания и работен ритъм. Общото натоварване се формира чрез взаимодействието на следните компоненти: предмет и инструменти, организация на работното място, фактори производствена среда, технически и организационни мерки. Ефективността на координирането на тези фактори с човешките възможности до голяма степен зависи от наличието на определена работоспособност, която се разбира като количеството функционални възможности на тялото, характеризиращо се с количеството и качеството на работата, извършена за определено време при най-интензивно натоварване. стрес. Нивото на функционалните възможности на човека зависи от условията на труд, здравето, възрастта, степента на обучение и мотивацията за работа.

Лоши навици

Най-вредните навици включват употребата на алкохол, тютюн, опиоиди, канабиноиди, успокоителни, стимуланти, халюциногени, летливи разтворители и други вещества, които водят до психични и поведенчески разстройства.

Веществата, които причиняват пристрастяване и пристрастяване, се класифицират като наркотици. В някои случаи наркотичните вещества се използват в медицината, тъй като те временно облекчават болката, успокояват, подобряват съня и понякога имат стимулиращ ефект. Когато се използват немедицински, лекарствата имат специфичен ефект върху централната нервна система под формата на наркотична интоксикация, причинявайки състояние на еуфория в малки дози и зашеметяване и наркотичен сън в големи дози. Болестите, които се проявяват като влечение към постоянната употреба на наркотици и наркотични вещества и появата на зависимост от тях, се наричат ​​наркомания.

Съществува и разлика между злоупотребата с вещества - заболявания, проявяващи се с болезнено желание за психоактивни вещества, които не са включени в списъка на наркотиците. Понастоящем са известни повече от 200 лекарства, които причиняват токсична интоксикация. Токсичните лекарства включват транквиланти, хипнотици, адренергични агонисти, антихолинергици, ненаркотични аналгетици, психомоторни стимуланти и антихистамини. Токсичната интоксикация е придружена от еуфория и нарушено съзнание.

Формирането, развитието, формирането на наркотична зависимост се характеризира с проява, увеличаване и консолидиране на психическа и физическа зависимост, развитие на синдром на отнемане. Психическата зависимост се проявява в патологично желание за упойващо лекарство, желанието да се приема непрекъснато или периодично, за да се облекчи психическият дискомфорт. Приемът на лекарството е последван от състояние на еуфория - изкуствена силна положителна емоция. След няколко техники вече се формира доминираща нужда за постигане на този ефект. Наркотиците започват да участват в метаболизма и водят до физическа зависимост. В процеса на метаболизма някои от тях се екскретират от тялото, докато концентрацията им в кръвта намалява значително - развива се синдром на отнемане.

Абстиненцията е придружена от силно главоболие и болки в ставите, крампи на определени мускулни групи, болки във вътрешните органи, повръщане, диария, загуба на съзнание, апатия или агресивност. В крайна сметка се развива психоза, която продължава няколко седмици и завършва след приема на следващата порция от лекарството.

Определящите фактори в основата на наркоманията са социални и биологични, а социалните фактори играят само фонова роля, създавайки условия за благоприятно или неблагоприятно разпространение на тези явления.

Всички видове наркомании са болести. Те имат своя собствена етиология и патогенеза. В основата на наркоманията е формирането на патологична, анормална функционална система, характеризираща се с потребност от положителни емоции. Това може да се дължи на имитация на колеги, престиж или социално взаимодействие в дадена компания. Но положителната емоция предизвика биологични фактори, много скоро намалява доминиращата мотивация до биологично ниво, основно и необходимо за по-нататъшното съществуване на тялото в условията на постоянно получаване на нови дози алкохол, никотин и наркотици.

Никотиновата зависимост е социално приемлива злоупотреба с вещества, причинена от никотина, съдържащ се в тютюна. Никотинът, идващ отвън, взаимодейства с М- и N-холинергичните рецептори на тялото, пречи на инервацията на мускулите, възприемането на анализаторите, процесите на растеж, развитие, пубертет и ги нарушава. В малки дози никотинът възбужда нервните клетки, ускорява дишането и сърдечната честота, нарушава сърдечния ритъм, гадене и повръщане. IN големи дозиинхибира и след това парализира дейността на централната и вегетативната нервна система. Разстройството на нервната система се проявява с намалена работоспособност, треперене на ръцете и отслабена памет. Смъртоносната доза никотин за хората е 50 mg. При изпушване на една цигара в тялото навлиза 1 mg никотин.

Пушачите са по-склонни да страдат от ангина пекторис, инфаркт на миокарда, стомашни язви, облитериращ ендартериит и туберкулоза. 96-100% от хората, които пушат, развиват рак на белия дроб. Много често тютюнопушенето води до развитие хроничен бронхитпридружен от постоянна кашлица и лош дъх. В резултат на хронично възпаление бронхите се разширяват, образуват се бронхиектазии, пневмосклероза и емфизем.

Алкохолизмът е сериозно хронично заболяване, в повечето случаи трудно лечимо. Развива се на базата на редовни и продължителна употребаалкохол и се характеризира със специално патологично състояние на тялото - неконтролируемо желание за алкохол, промяна в степента на неговата толерантност и деградация на личността.

Началната фаза на алкохолизма се характеризира с интоксикация със загуба на паметта. Човек постоянно мисли за алкохол, струва му се, че не е пил достатъчно, запазва съзнанието за своята вина. В критичната фаза загубата на самоконтрол настъпва след първата глътка алкохол. Пиещият губи интерес към всичко, което няма нищо общо с алкохола. В хроничната фаза на алкохолизма има ежедневен махмурлук, разпадане на личността, загуба на паметта, объркване на мислите и толерантността към алкохола намалява. Алкохолик може да пие заместители на алкохола, технически течности и одеколон. Развива безпочвени страхове и алкохолни психози.

Най-честата алкохолна психоза е делириум тременсобикновено се появява в състояние на махмурлук, когато пияният развива необясним страх, безсъние, треперене на ръцете, кошмари, слухови и зрителни измами под формата на шумове, обаждания, движение на сенки, особено през нощта. Възможен е алкохолен делириум, възникващ след краткотрайно пиянство и несъпроводен с халюцинации. Най-често това е заблуда на подозрение, преследване, ревност, а може да има и случаи на самоубийство.

С развитието на алкохолната интоксикация, функционално обратимите нервни разстройства се заменят с необратим разпад на нервната тъкан, когато са засегнати централните части на мозъка, половите жлези и черния дроб. При системна консумация на алкохолни напитки мастните промени в чернодробните клетки водят до цироза. Алкохолните напитки нарушават лигавицата на хранопровода, стомаха, секрецията и състава на стомашния сок. Алкохолизмът при мъжете допринася за развитието на импотентност.

85,3% от хроничните алкохолици имат хронични заболявания. Като цяло жените, които злоупотребяват с алкохол, са 2,5 пъти по-склонни да развият различни гинекологични заболявания, отколкото непиещите и да развият безплодие. Има увреждащ ефект на алкохола върху зиготата по време на зачеването, при бременни жени алкохолът води до преждевременно раждане и намалено телесно тегло на родените деца. При алкохолиците всяко четвърто дете се ражда мъртво, а децата на възраст от 1 до 2 години умират 2,5 пъти по-често от децата на здрави майки. Употребата на алкохол преди 3 месеца от бременността може да доведе до развитие на фетален алкохолен синдром или синдром на алкохолна фетопатия при деца. Токсичният ефект на алкохола върху тялото на децата и юношите засяга преди всичко дейността на нервната система. В същото време функционирането на мозъчните съдове е нарушено: те се разширяват, увеличават пропускливостта и кръвоизлив в мозъка. Не само се забавя развитието на висшите форми на мислене, но се губят вече развитите способности. Тийнейджърът става тъп интелектуално, емоционално и морално. Колкото по-млад е тялото, толкова по-разрушителен е ефектът на алкохола върху него.

Лична хигиена

Човешкото здраве до голяма степен зависи от влиянието на факторите на околната среда. Следователно спазването на хигиенните стандарти и правила в ежедневието определя запазването и укрепването на индивидуалното здраве. Медицинският подход към укрепването на индивидуалното здраве е бил нееднозначен в различни периоди на общественото развитие. Първоначално медицината свързва значението на запазването на индивидуалното здраве с рационализирането на храненето, закаляването и организацията на труда и живота. С развитието на големите градове бяха необходими промишлено производство, задължително всеобщо образование на децата, обществено хранене, хигиенни стандарти и препоръки за организацията на водоснабдяването и канализацията в големите градове, планирането и развитието на нови селища, предотвратяването на инфекциозни инфекции. и професионални заболявания, а въпросите за укрепване на индивидуалното здраве избледняха на заден план.

Устна хигиена

Системната и правилно организирана грижа за устната кухина е неразделна част от профилактиката за предотвратяване на заболяванията на зъбите, пародонталните тъкани и устната лигавица, но и за намаляване на заболяванията на целия организъм.

Продуктите за грижа за устата и зъбите включват пасти, прахове и свързани инструменти: четки, клечки за зъби, конци за зъби.

Четката за зъби изпълнява основната функция в грижата за зъбите. Състои се от дръжка и глава (работна част), върху която са закрепени снопчета четина, подредени в редици. Има няколко вида четки в зависимост от размера и формата на главите, дължината, дебелината, плътността и качеството на косъмчетата. Най-рационалното Четка за зъбитрябва да има глава с дължина 25 - 30 mm и ширина 10 - 12 mm. Редовете четина трябва да бъдат разположени рядко, на разстояние 2 - 2,5 mm, не повече от три в един ред.

Храносмилателни и дихателната система

хигиена храносмилателната системавключва прочистване на стомаха и червата. Прочистването на стомаха се извършва веднъж на една до две седмици. Стомахът се прочиства с вода, като се изпиват 1,5-3 литра топла вода и след определено време в стомаха се изригва отново. Процедурата може да се извърши както на празен, така и на пълен стомах, не по-рано от 3 часа след хранене и само 3 часа след края на процедурата можете да ядете. След като завършите упражнението, трябва да пиете. 250 г мляко с ориз, които трябва да се приготвят преди началото на процедурата. Консумирането на тази порция е изключително необходимо, защото в противен случай стомахът няма да бъде „пресушен“, което може да има вредни последици. Прочистването на дебелото черво се извършва с вода, която се прилага с клизма. Тази процедура трябва да се прави веднъж седмично (в деня на въздържание от храна) или веднъж на всеки 2 седмици. Пълното прочистване на храносмилателната система е полезно.

За да бъде дишането качествено, е необходимо носът да е чист, дихателните пътища на носа да са освободени от секрети, които пречат на свободното преминаване на въздуха. Почистването на носа също помага за изчистване на синусите. Хигиената на носа също така осигурява почистване на лигавицата на носната кухина, която е изобилно снабдена с нервни окончания, които могат да имат рефлекторен ефект върху функцията на доста отдалечени органи. Почистването осигурява устойчивост на хрема, когато конвенционалните лекарства не са достатъчно ефективни.

Хигиена на сетивата

След прекарани заболявания, наранявания на ухото и нервната система, областта на слуховото възприятие се стеснява. В средното ухо звукът се усилва от 50 до 70 пъти. Следователно увреждане на средното ухо и увреждане тъпанчерязко намаляване на слуха. Необходимо е внимателно лечение на вирусни, „простудни“ заболявания, за да се предотврати появата на възпаление на средното ухо.

Най-често срещаното зрително увреждане е късогледството (миопия). Има две причини за възникване и развитие на миопия: зрителна умора, неспазване на хигиенните стандарти и правила за предотвратяване на зрителни увреждания и наследствени фактори.

Първите признаци на миопия са разширяване на палпебралната фисура, разширената очна ябълка започва да изпъква напред и разширена зеница. Трябва да се навеждате над предмети, да присвивате очи, да се взирате в далечината. Хората с късогледство са по-склонни да имат лоша стойка. Промени в поведението, навикът да се ходи с ниска глава, прегърбване, появяват се оплаквания от болка и двойно виждане, главоболие, бърза умора.

Сред превантивните мерки начални проявиПри миопия се препоръчва тренировка на акомодационния апарат. Това могат да бъдат прости или сложни упражнения, които включват изследване на обекти на различни разстояния.

Систематичното изпълнение на упражненията води до подобряване на настаняването, намалява начални признацинеговите нарушения.

Библиография

1) http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%97%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B9_%D0%BE %D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B7_%D0%B6%D0%B8%D0%B7%D0%BD%D0%B8>

2) Основи на валеологията / Бурак Иван Иванович

3)

Здравословен начин на живот- концепция, която в съвременния свят е придобила двусмислени тълкувания. За някои здравословният начин на живот не е нищо повече от начин на себеизразяване. За други това наистина е опит да укрепят тялото си. За други това е напълно неразбираемо съкращение. Във всеки случай едно нещо остава вярно - създаването на здравословен начин на живот може значително да подобри състоянието на човешкото тяло и дори да увеличи продължителността на живота. Липсата на здравословен начин на живот, напротив, води до огромен брой проблеми, които засягат благосъстоянието на човека.

И така, днес ще се докоснем до една много важна тема, която може да бъде описана със следната формулировка: „Развитие на здравословен начин на живот“.

Основата на здравословния начин на живот

На първо място е необходимо да се даде ясна дефиниция на този прословут здравословен начин на живот, за който всички говорят. Самото съкращение означава „здравословен начин на живот“. Той включва следните елементи:

• липса на лоши навици;
• поддържане на физическа годност;
• коригиране на ежедневието;
• корекции на храненето;
• минимизиране на стреса и последиците от него в живота на човека.

Сега трябва да го разберем по-подробно.

1) Трябва да се разбира липсата на лоши навици :

• отказ от пушене на тютюн;
• отказ от алкохол;
• отказ от различни видове наркотици.

Това са основните фактори, които оказват сериозно влияние върху състоянието на човешкото тяло. Въпреки това, поради факта, че методите и средствата за създаване на здравословен начин на живот все още не са популярни, обществеността знае малко за истинската вреда от своите навици. Нека разгледаме всяка точка.

* Тютюн за пушенепричинява зависимост, която се дължи на спирането на производството на никотинова киселина в човешкото тяло. В резултат на това се появява пристрастяване към тютюнопушенето. Въпреки това, заедно с никотина, огромно количество вредни вещества. Всички те се установяват на повърхността на белите дробове, което води до значителни нарушения в насищането на тялото с кислород. ДА СЕ допълнителни проблемиПроблемите, с които се е сблъсквал всеки пушач, включват:

• съдово увреждане;
• влошаване на сърдечната функция;
• влошаване външен вид.

Освен това трябва да се изясни, че горещият дим, вдишван от пушач, е убиец за ресничестия епител, който покрива повърхността на белите дробове. В резултат на това, дори след отказване от пушенето, белите дробове не се възстановяват напълно. Въпреки това, навременното спиране на тютюнопушенето може значително да подобри регенерацията на наличните тъкани.

Трябва също така да имате предвид ефекта от тютюнопушенето върху енергията на човека. Тъй като този лош навик е неестествен, той може да разруши енергийното поле на човека. Енергията се изразходва за възстановяване на тялото, но възстановяването става много по-бавно от процесите на увреждане. След това пушачът може да започне да използва енергията на близките си хора. Последствията ще се проявят под формата на заболявания и значително увеличаване на напрежението в отношенията.

Алкохолсъщо е страшен враг на здравословния начин на живот. Състоянието на алкохолно опиянение може да се сравни с отравяне, причинено от интоксикация. Всички човешки органи са подложени на тежка атака, която се изразява в спиране на храненето на клетките, както и недостиг на кислород. Най-лошата част от алкохолната зависимост е психическата. Когато човек е в нетрезво състояние, неговият свят става различен. Както опитни алкохолици обясняват състоянието си, „светът става малко по-добър и аз съм с него“. Оказва се, че отказването от алкохола е равносилно на удар върху тялото и психиката. Но ако човек изчака да се неутрализират всички негативни влияния, състоянието му се подобрява много бързо.

Що се отнася до енергийния компонент, алкохолът може да отнесе до 90% от общия енергиен резерв. Човек, който пие, доброволно изразходва енергиен баланс, който не може да бъде попълнен с честа алкохолна интоксикация. В резултат на това, както в случая с пушенето, човек се превръща в енергиен вампир, който на фона на приема на енергия носи само негатив в отношенията с близките.

Наркотични вещества, в зависимост от вида, имат способността да засягат повечето системи на тялото. Особено опасни са психотропни вещества. Те могат значително да разклатят психиката на човек. По-нататъшното възстановяване ще бъде разделено на две области:

• премахване на вредите, причинени на тялото;
• социализация.

Последната точка е задължителна, тъй като зависимият попада във верига от събития и връзки, които имат пагубен ефект върху състоянието му. Поговорката, че „няма бивши наркомани“, в по-голяма степен се отнася до липсата на компетентна социализация. Обкръжението на наркомана са същите наркомани, които ще го дръпнат обратно в това блато. Дори пристрастяването към „меки” наркотици (марихуана) може да прерасне в нещо повече. Причините се крият в необходимостта от повишаване на нивото на удоволствие. Когато границите са отворени, е много трудно да устоиш да опиташ всичко, което предлага кухнята на света на наркотиците.

От енергийна гледна точка най-тежки щети нанасят наркотиците. Въпреки това, навременните решителни стъпки към здравословен начин на живот могат да решат този проблем.

2) Фитнес подкрепа

Нашето тяло е нашият храм. Трябва да се отнасяме внимателно към него. В отговор на нашата грижа, това показва благодарност. Изразява се в издръжливост, устойчивост на болести, красота и други прояви.

Поддържането на физическа годност може да се постигне с помощта на различни набори от упражнения, техники и др.

3) Регулиране на дневния режим е ключово звено, тъй като от него зависи самата възможност за развитие на здравословен начин на живот. Подредеността на всеки етап е необходима, тъй като определя способността на човек да действа в съответствие с предварително определен ред. Резултатът от ясното структуриране ще бъде дисциплина и липса на стрес, причинен от липса на време.

При развитието на здравословен начин на живот ежедневието е особено важно, тъй като има определени часови зони, които изискват релаксация.

• поддържане на график за сън

В идеалния случай човек трябва да става и да си ляга всеки ден в определен час. Това ви позволява да настроите тялото, тъй като то има свой собствен биологичен часовник. Пример може да бъде началото на производството на ензими за извършване на храносмилането на храната, което започва в стомаха, според предварително формирани навици.

• разграничаване на режима на работа и създаване на почивки

Липсата на малко почивка много често води до намаляване на човешката ефективност. Дори кратка почивка може значително да намали натоварването на тялото и в резултат на това да елиминира възможността за определени проблеми в неговото функциониране.

4) Режим на мощност също трябва да подлежи на корекция. Факт е, че дори максималната физическа активност няма да бъде 100% ефективна, ако тялото не получи „строителен материал“ за укрепване.

Основните проблеми със захранването, които трябва да бъдат коригирани, включват:

• ядене на големи количества пържени храни;
• замяна на напитки с високо съдържание на въглехидрати (сода и др.);
• прекомерна консумация на подправки и подправки;
• липса на растителни храни в диетата.

Освен това диетата трябва да се комбинира с определено време на хранене. Така:

• Трябва да си направите правило да закусвате всеки ден;
• опитайте се да ядете в определено време;
• отказвайте храна преди лягане;
• не яжте твърде бързо;
• опитайте се да не преяждате до степен на тежест в стомаха.

Практиката показва, че след като започнете да водите здравословен начин на живот и да слушате нуждите на тялото си, можете естествено да се откажете от излишната храна.

5) Основната причина за стреса в живота е работа. В опит да спечели максимално количество пари, човек превръща тялото и ума си в работни инструменти. Липсата на почивка и постоянната многозадачност не оставят шанс за почивка.

За да премахнете стреса от живота, е необходимо известно емоционално освобождаване.

Физическото възпитание като активен спомагателен елемент

Във въпроса как да се създаде здравословен начин на живот, физическото възпитание играе незаменима роля. С помощта на физическото възпитание можете да постигнете нормализиране на повечето метаболитни процеси в организма, както и значително да го укрепите.

Проблемът с опитите за създаване на здравословен начин на живот чрез физическо възпитание е липсата на разбиране кой тип трябва да бъде предпочитан. Днес ще разгледаме 2-те най-популярни вида дейности, които могат да подобрят здравето на човек в най-кратки срокове и да го насочат към развитието на здравословен начин на живот. Те включват:

• плуване.

Бягайви позволява не само да нормализирате функционирането на метаболитните процеси в организма, но и значително да подобрите неговия тонус. Сред предимствата, които трябва да ви накарат да обърнете внимание на бягането, са:

• нормализиране на налягането;
• подобряване на насищането на тъканите с хранителни вещества;
• повишаване на издръжливостта;
• печалба мозъчна дейност;
• повишаване на имунитета.

Лекарите препоръчват джогинг сутрин. Препоръката се обяснява просто: сутрешният джогинг активира работата на всички системи на тялото. Човек, който бяга сутрин, ще бъде много по-активен, мисловните му процеси ще протичат по-добре. В допълнение, полученият тонус ще позволи, противно на мненията, че сутрешният джогинг е уморителен, да поддържате трезв ум по-дълго.

Когато обмисляте методи и средства за създаване на здравословен начин на живот, вашето внимание рано или късно ще бъде привлечено плуване. Факт е, че този спорт ви позволява да разпределите натоварването възможно най-равномерно в цялото тяло. Повечето от вас вероятно са чували, че плуването ви позволява да използвате всички мускулни групи. Това, разбира се, не е напълно вярно, но е факт, че повечето от тях са замесени.

За ползите от плуванетоСледните точки включват:

• развитие на белия дроб;
• възможността за създаване на натоварване за хора с увреждания;
• най-правилното разпределение на натоварването и съответно широко разпространени подобрения във функционирането на тялото;
• възможност за модификация и усложняване на товарите.

В допълнение към плуването във вода могат да се изпълняват широк набор от упражнения. Водоустойчивостта е естествен тренажор, който дори и без допълнителни украшения може да се превърне в решение за укрепване на мускулния тонус.

Оказва се, че плуването може да бъде включено в основните формации на здравословния начин на живот, тъй като подобрението физическо състояниетялото естествено помага да се откажат от лошите навици.

По този начин концепцията за здравословен начин на живот е доста многостранна. Покриването на всички негови компоненти до известна степен е възможно благодарение на йога.

Йога като основа за развитие на здравословен начин на живот

Йога е поставена в отделна категория, защото не е просто спорт или здравословно хранене. Това е набор от решения, които водят до нормализиране на състоянието на човешкото тяло и неговата душа. С други думи, това е истински здравословен начин на живот! Може би няма друга посока, която да може да се похвали с толкова широка област на влияние.

Въпреки това, за повечето йога е ефимерна концепция. Някои хора вярват, че това са просто странни упражнения, по време на които хората заемат странни пози със затворени очи. Други казват, че това не е нищо повече от упражнение за мързеливите. Има много мнения, но нека да разберем истински причиниползи от йога.

Представители на самото движение позиционират йога като система за самоусъвършенстване. Първоначално йога се появява като изкуство за формиране на морални и етични аспекти, които позволяват на човек да постигне висоти в много области на живота. Първите практики учат човек не само на самоконтрол, но и на реални техники за изучаване на истинските способности чрез духовно развитие.

В съвременната интерпретация към духовните практики на йога са добавени нови духовни практики, насочени към създаване на култура не само на душата, но и на тялото. Днес йога предлага много направления. Всеки е уникален по свой собствен начин, но нашата задача е да намерим общи качества, които благодарение на йога да влияят най-добре на човешкото здраве. За да ги подчертаем, ще трябва да определим характеристиките, които отличават йога от другите области на работа върху душата и тялото. Те включват:

• пълни статични упражнения;
• акцент върху дихателните техники;
• постепенно увеличаване на натоварването.

1. Пълната статичност е необходим атрибут, тъй като изкуството на йога се състои от набори от упражнения, които са пози. Всяка поза носи натоварване определена групамускули, които поради свиване и правилно дишане получават съответното натоварване.
2. Дихателната техника включва елиминиране на застоялия въздух от белите дробове чрез бавни вдишвания и издишвания, направени с определено усилие. Такива упражнения ви позволяват да постигнете правилната концентрация на въглероден диоксид и кислород в кръвта. Следователно клетките получават най-доброто хранене, което има положителен ефект върху умствените и физическите способности.
3. Постепенно увеличаваненатоварването се постига поради възможността за развитие на нови мускулни групи. Независимо от конкретната посока на йога, всяка има определени ползи за работа върху себе си.

Ако човек реши да развие здравословен начин на живот, йога ще се превърне в ефективен начин за постигане на целта му. Има обаче още една област, на която трябва да се обърне внимание, а именно изкореняването на лошите навици. Истински високи резултати в развитието на йога могат да бъдат постигнати само чрез стриктно спазване на нейните постулати, които включват пълен провалот всичко, което може да повлияе негативно на тялото.

Прилагане на здравословен начин на живот с йога след лоши навици

В момента, в който човек реши, че трябва да се занимава с йога и да се пребори с вредните си навици, започва нова ера в живота му. Основното тук е да не губите стимула да се движите. За да направите това, трябва да създадете определени напомняния. Например едно момиче иска да откаже пушенето. Тя знае, че пушенето прави кожата й пясъчна, че ръцете й треперят поради негативните ефекти върху кръвоносната система и дори невъзможността да кара колело за дълго време поради задух също е следствие от вреден навик.

За да направите това, трябва да направите списък с предимствата, които можете да постигнете, като се откажете от лошия навик.

По правило външният вид играе специална роля за жените. В този случай това може да е намаляване на бръчките и подобряване на външния вид ( здрав цвяткожа, липса на торбички под очите, подобрен растеж на косата и ноктите). Най-интересното е, че всички тези предимства са верни, тъй като няма нито една система в тялото, която да не страда от тютюнопушенето!

Отказът от цигарите може да бъде възможно най-безболезнен за психиката и тялото като цяло благодарение на йога. Чрез регулиране на белите дробове по време на тренировка можете не само да пречистите тялото си от ефектите на тютюнопушенето, но и да активирате неговите ресурси.

Друг пример: млад мъж, който обича да пие. Струва си да запомните броя на произшествията, настъпили по вина на алкохола (особено важно за шофьорите). Или да вземем въпроса за раждането на деца. Ако вече има дете, струва си да помислите за негативния пример, който взема от баща си. Ако все още нямате деца, трябва да запомните, че алкохолът може да лиши мъжа от възможността да продължи рода.

Отказът от алкохола, съчетан със започването на курсове по йога, ще намали емоционалния стрес и ще ускори процесите на регенерация. Естественият резултат ще бъде бърза победа над пристрастяването и укрепване на тялото.

Възпитание и развитие на здравословен начин на живот при децата

Навиците, които носим от детството, са най-силни. Те са вградени дълбоко в подкорието на мозъка и затова е почти невъзможно да се отървете от тях. Доказано е, че основите на развитието на здравословен начин на живот се въвеждат най-ефективно в детството.

Те включват:

• демонстрация на правилен пример;
• Информационна поддръжка;
• стимулиращ компонент.

Не само родителите трябва да дават модели за подражание. Всяко дете има нужда от хоби. Опитайте се да го накарате да включва физическа активност. Разумно решение би било да запишете детето си в спортно училище. Докато растете, осъзнаването, че постигането на резултати зависи пряко от вашата физическа форма, ще бъде стимул да откажете вредните влияния.

Информационната поддръжка трябва да се разбира като разяснителна работа. Обяснете на детето си защо пушенето е лошо и яденето на зеленчуци е полезно.

Насърчаване - показване на гордост от придържането към установената рамка на здравословен начин на живот. Положителната реакция ще засили разбирането в съзнанието на детето, че здравословният начин на живот е добър!

Йога има широки възможности за приложение и при възпитанието и развитието на здравословен начин на живот у децата. Ранното начало на практиката ви позволява самостоятелно да „отглеждате“ тялото си. Детето ще расте в пълна хармония с тялото си. Той ще се научи да разбира всичките си сигнали, което в зряла възраст е значителен плюс, което му позволява да избегне повечето заболявания.

Следователно здравословният начин на живот е вашият ключ към успеха на всяка възраст. Обръщайки внимание на развитието му в себе си и вашите близки, вие по този начин подобрявате качеството на стандарта си на живот.