Получавайте нови статии директно във входящата си поща. Попълнете формуляра:
Повечето голяма тайна, които хората не са успели да разкрият напълно в продължение на много, много хиляди години. Как да останем винаги млади и здрави? Ако искате да сте енергични, красиви, млади, използвайте прости препоръкидадени в тази статия. Всичко гениално е просто. Правилното хранене - невероятна рецептазапазване на младостта, здравето и жизненоств продължение на много години.
Първата препоръка е да се храните на всеки четири часа. Премахнете закуски с близалки, бисквити, сладкиши. Порциите храна трябва да са средно 350 грама за жените и 450 грама за мъжете. При спортуване порциите могат да се увеличат със 100 грама.
Третата препоръка е правилното разпределение на количеството протеини, въглехидрати и мазнини. Петдесет процента от порцията трябва да са протеини. Катериците ядат животни и растителен произход. Желаното съотношение на протеини е 40 процента растителни и 10 процента животински. Продукти, съдържащи растителни протеини, бобови култури, които включват боб, грах, леща. Също различни зърнени храни: пшеница, елда. Животинските протеини се съдържат в месото, рибата, изварата, твърдите сирена, яйцата. 
Петата препоръка - количеството въглехидрати на ден, консумирано и достатъчно за човешкото тяло е 30-35 процента. хранителни източници, богати на въглехидрати, следните: различни зърнени храни, зеленчуци и плодове. Особено полезни са зеленчуците и плодовете от района, в който живее човек. Шоколадът, различните сладкиши имат тежки, лоши въглехидрати, така че количеството на такива продукти трябва да бъде ограничено.
Препоръка шеста - количеството мазнини, както може би вече се досещате, трябва да бъде 15 процента. Мазнините са необходими за храненето и развитието на мускулите, храненето на ретината, сърцето.Основните мазнини за човешкото тяло са Омега 3 и Омега 6. Те се намират в рибено масло, различни сортове ядки, яйчен жълтък, дебел морски риби. Освен това мазнините, от които тялото ни се нуждае, се намират в зехтина, сусамовото масло.
Осмата препоръка е достатъчен прием на вода. Без вода човешкото тялоизбледнява. Водата също допринася за увеличаване на енергията и бързото изгаряне на мазнините, намалява количеството произведени мазнини. И основното, много ценно качество на водата, храненето на човешките мозъчни клетки.
Препоръка девета – необходимото количество вода за жените е 1,5 литра; за мъже 2-2,5 литра на ден. Правилата за приемане на вода са следните – веднага след сутрешния сън, половин час преди хранене и два часа след хранене.
Статията дава 10 препоръки как да бъдем винаги здрави и млади 
Получавайте нови статии директно във входящата си кутия. Попълнете формуляра.
Човешкото тяло е добре работеща система за самолечение, тялото „знае и усеща” от какво се нуждае за здраве и как да се лекува. Вижте децата, те избират точно тези храни, от които имат нужда този моментза добро здраве, Малко дететой няма да каже, след като е опитал торта, че е вкусна, но когато яде горски плодове, неговото „все още“ ще ви изненада. Дори едно дете не започва да яде шоколад веднага, обикновено нуждата от този продукт се изпитва не по-рано от три години. И вижте как детето се държи с водата. Тогава не можете да го извадите от водата и понякога той просто не иска да плува. Лечебните сили са присъщи на самите нас, но, за съжаление, губим възможността да се излекуваме твърде бързо. Но основното условие за поддържане на здравето е да слушате тялото си. Здравето е добро здраве, висока производителност, жизнерадост, бързо възстановяванепри заболявания, устойчивост на нарушена екология, хармонична работавсички органи на тялото.
За да поддържате здравето си, трябва да се придържате към здравословен начин на живот. Ако искате да знаете колко години ще живеешнаправете теста на сайта.
- Трафик - физическа дейностнеобходими за здравето. Движението е живот. Има два вида физическа активност - това е обичайното движение и спорт. Всички видове активност са полезни, но не всички мускули работят при ежедневни движения, някои са пренапрегнати, а други не получават натоварване. За да сте здрави, трябва да натоварите всички мускули, затова има симулатори и фитнес зали. Въпреки това, посещението им изобщо не е необходимо, ако с помощта на треньор изберете набор от упражнения за себе си, който добавя стрес към онези мускули, които са „почивали“ през деня;
- Здравословното хранене ще ни помогне да бъдем здрави в продължение на много години, това е основата за превенция на заболяванията, правилно подбраната диета ви позволява да се чувствате добре през деня и да не се подобрявате;
- Пълноценният здрав сън е необходим за здравето, много изследвания доказват, че при липса на сън може да се появи затлъстяване и сърдечни заболявания. Хората с нарушения на съня са по-склонни да изпадат в стресови ситуации, изпитват депресия и други здравословни проблеми;
- Отхвърляне лоши навициви позволява да възвърнете загубеното си здраве, но за това трябва напълно да възстановите диетата, не забравяйте да почистите белите дробове (при пушене) и черния дроб (при пиене на алкохол). Да станеш здрав след отказване от лошите навици е трудна, но изпълнима задача.
- Оптимизъм.
Движението е живот и здраве, са казали още в древността. Движението е необходимо, за да сме здрави. В ерата на технологиите двигателната ни активност е сведена до минимум. Стигаме до работа с транспорт, качваме се до апартамента с асансьор, нямаме тежък физическа работау дома, защото има прахосмукачки, перални и други предимства на цивилизацията. Вечер не излизаме на разходка, а гледаме телевизия или се „разхождаме“ в интернет. А тялото има нужда от движение, без него благосъстоянието ни няма да се подобри. Понякога е по-лесно да отидете на фитнес или фитнес, отколкото да се насилвате да правите нещо у дома. Отивам! Изберете това, което ви харесва и се наслаждавайте! Разбира се, може да се посъветва да стигнете до работа пеша и да се качите до етажа, без да използвате асансьора. Но ние винаги бързаме! Има само един изход - фитнес зала и активен отдих. Физическата активност е необходимост за здравословен начин на живот.
2. Умерено и здравословно хранене
Колкото и да говорят за необходимостта да се ограничат в храната, хората продължават да консумират храна в невероятни количества. И все пак трябва да ядете по-малко и да мислите за качеството на храната. На първо място, тялото се нуждае от зеленчуци и плодове, те са полезни, защото почти всички могат да се консумират без ограничения. Плодовете са чудесен заместител на сладкиши и десерти, зеленчуците са добра добавка към месни и рибни ястия. Месото и рибата, като източник на животински протеин, също трябва да присъстват на вашата трапеза, но трябва да изберете немазни меса и да използвате птиче, рибата може да се яде във всякакви количества. По-добри продуктине пържете, а задушавайте, печете във фурна или варете. За доброто функциониране на тялото е по-добре да не дояждате, всъщност, когато станете от масата леко гладни, след няколко минути ще почувствате, че сте се нахранили точно както трябва. Но ако ядете до засищане, скоро ще почувствате тежест в стомаха. трябва ли ти Не преяждайте вечер, но и не си лягайте гладни. Здравословната диета означава балансирана диета. Не бъдете твърде мързеливи, за да разгледате наведнъж кои храни съдържат протеини, мазнини или въглехидрати, в какви количества, категорично отказвайте храни с трансмазнини. След като веднъж направи диета правилното хранене, Не е нужно дълго и досадно да броите калории. Вашата цел е да сте здрави и трябва да се стремите към нея.
Не забравяйте да приемате достатъчно течности. По-добре е да е чиста вода. Но част от течността може да бъде заменена с неподсладени сокове, плодови напитки, зеленчукови отвари. Средно човек трябва да пие 2 литра течност на ден. Учените говорят за препоръчителното пиене на вода преди хранене. В този случай човек ще яде по-малко храна, но насищането ще дойде по-бързо. Човек трябва да „залъгва“ тялото си всеки ден, защото усещането за ситост идва по-късно, след края на храненето. Ако ядете толкова храна, колкото смятате за необходимо, за да покриете разходите си за енергия, след известно време ще почувствате тежест в стомаха. Не преяждайте.
3. Пълноценен сън
Трябва добър съне от значение за здравето както никога досега. Лекарите говореха много за движение и хранене, но сънят някак беше заобиколен. За да стигнат навреме, хората започнаха да спят по-малко. И сега лекарите алармираха, открита е очевидна връзка за много заболявания, особено нервни и психични, свързани с липсата на сън. Здрав съни въздействието му върху хората все още не е напълно разбрано. Хората имат различни нужди от продължителност на съня. Но полезността на съня като един от основните фактори за здравето е неоспорима. Лекарите съветват да спите 7-8 часа, за да се чувствате здрави, но това се поставя под въпрос, тъй като има хора, които не се нуждаят от сън от тази продължителност. здраво тяломоже да регулира необходимостта от продължителност на съня и да регулира режима при смяна на часовите зони.
Отделен ред може да се отбележи необходимостта от правилна почивка. от стресови ситуацииспасението може да бъде не само сънят, но и правилната релаксация. Всеки може да избере подходящ начин за себе си, това са разходки, четене, слушане на релаксираща музика, йога. Но не си позволявайте да се отпуснете, като стимулирате нервната система с всякакви енергийни напитки, хапчета, напитки, транквиланти. Рано или късно тялото няма да издържи на такова натоварване, тогава ще трябва да говорите за здравето с лекар.
4. Отказ от лоши навици
Вредни навици, с които да се комбинира правилният начинживотът е невъзможен. Ако пушите, безполезно е да питате лекари или диетолози как да останете здрави. На първо място, трябва да се откажете от пушенето и едва след това да мислите как да станете здрави.
След като спрете да пушите, направете прочистване на белите дробове, имате нужда от него. зает съм дихателни упражнения. Посещавайте по-често свеж въздух. Отказът от тютюнопушенето е важна стъпка към здравословен начин на живот. За съжаление, последствията ще се отразят дълго време, но е възможно напълно да възстановите здравето, като се откажете от тютюна.
5. Оптимистично възприемане на живота
Бъди оптимист! Намерете светлина дори в най-тъмното. Вярвайте, че Бог не дава изпитания, които не можем да издържим. Всяко изпитание, колкото и трудно да ни изглежда, предотвратява големи неприятности от нас. Завистта, гневът, унинието не без основание се считат за смъртни грехове. Те убиват, преди всичко, вас, оказвайки неблагоприятно влияние върху вашето здраве. Смейте се по-често! Здравият човек обикновено е оптимист и весел.
Подредете мислите си. Хаосът в главата не е благоприятен за здравето. Не обещавайте повече, отколкото можете да изпълните, не поемайте това, което не можете да изпълните. Но не казвайте преждевременно „не мога“, човек може много повече, отколкото си мисли. Намерете професия, която харесвате, вземете образование.
Човешкият живот е уникален и неповторим. Веднъж се дава на човек, необходимо е да го изживее пълноценно и щастливо. Щастието без здраве е невъзможно. Но обратното също е вярно, на въпроса как да бъдете здрави може да се отговори: трябва да сте щастливи!
Потвърдете, колко си здрав, можете на сайта с помощта на
Защо сме болни? Как да станем здрав човек?Първо, болестите зависят от нашите мисли - източниците на формиране на човешкия живот.
С мислите си човек привлича или добро, или лошо. Осъзнайте и проучете себе си и своите възгледи за живота, отношението си към света около вас (претенции, несъгласия). Разберете в себе си как насаждате болести за себе си, което подхранва и усилва фактора на работата на болестта.
Второ – страховете, които имат огромно въздействиекъм вашето състояние. Забравете за тях, повярвайте в себе си и силата си.
Трето, бъди здрав по душа и тогава. Тялото ви ще бъде в хармония с вас. Няма по-плодотворно занимание от това да познаваш себе си.
Четвърто, не ставайте заложник на болестта. Когато това се случи, лекарят казва, че се е появила болест и човек е допуснал в себе си преживявания, емоции, мисли и започва да се потапя в нея, т.е. в информационния поток, в който има милиони хора с това заболяване. Вие от своя страна, както и други като вас, започвате да предавате болестта си на този информационен поток. жизнена енергиячрез вашите преживявания. Сега си представете каква малка част от себе си сте и как този потенциал на болестта ще ви погълне за секунда. Ще останете постоянен заложник там, ако не намерите изход. Изход в разширяването на съзнанието.
Пето, здравето зависи от вашия подход към живота. Знаеш ли, като в анимационния филм: " С такова отношение няма да продадеш крава". Човекът е природа на активни образувания, енергия, човешкото тяло 80% се състои от вода. Всичко това не може да навреди. Болестта е блок, образуван не от задача, която трябва да бъде решена.
Шесто, необходимо е да разделите информацията и вашето съзнание. Информацията е болна, тя може да бъде вирусна, възпалителна, възбуждаща, катарална, инфекциозна и всичко това се затвърждава в съзнанието. При промяна в съзнанието и възприятието ви не допускайте тази информация в себе си, в противен случай информацията се засилва. Отново анимационният филм за „Мързела“ бързо се залепва и улавя в мрежите си, от които трудно се отърваваме и измъкваме от съня. Болестта е сън в живота ви, тя поглъща всички жизнени сокове.
Седмо. Болестта отстъпва, когато я лишиш от храна, разбереш как се е образувала, какви мисли са я укрепили и разбереш принципа на нейната работа в теб.
осмо. Време е да спрете да лекувате само тялото, с болен ум никъде няма да мръднете. Вашата душа също е източникът на вашето здраве. И често мислите за това, когато сте болни. Рядко мисля, като се има предвид, че няма нищо общо с това. И много грешите. Психически силните хора се лекуват.
Душата се лекува, което означава, че се лекува съзнанието и възприятието, тялото се лекува.
"Изцелението започва с унищожаването на блокове и всякакви ограничения. Унищожаването на робското мисленеТези, които осъзнаха това, получиха свобода здравословен животнезависимо от лимита човешки възможности. Независимо от препятствията и степента на сложност на болестта, тяхното съзнание е открило в себе си неизчерпаем източник на сила.
Вярвайки в себе си, този метод работи за всички хора срещу всички болести: физически, психологически, включително духовно състояние. Всичко, което се изисква, е да изключите доверието в думите и страха от неизвестното.
Съпротивлявайки се на болестта в себе си, човек нанася още по-големи щети на отломката от болестта си, отколкото със самия опит да я изтласка от тялото, както правят повечето от нас, като по този начин оказва натиск върху раната, отчасти не само емоционално, но и физически го наранява дори повече, отколкото беше.
Цялата тайна на процеса на лечение на човешки заболявания се крие в отвличането на ума от самата болест. Променяйки възгледите си за живота, човек спира да се концентрира върху негативните черти на болестта. И това всъщност значително намалява силата на неговото развитие.
се излагат чувствам се зле, хората започват да се оплакват и да се напрягат, създавайки безспорно кисело изражение и безразличие към всичко, което се случва наоколо. Това обаче може да означава по-рано, че всички опити за самолечение и изместване на треска от себе си са известно напрежение. А напрежението, както знаете, е стрес и за него е характерно да дразни не само наранената душа, но и нараненото тяло. Възниква т. нар. "магнетизъм на процесите". И така се получава порочен кръг.
Ако човек е притеснен от телесна болест, тази болест се интересува от самия човек, защото, като му постави мир, между тях възниква определена връзка.
Дискомфортът и болката могат да отшумят само след като отстраним вниманието си от тях.
По този начин, мислейки за нещо друго, телесна рана в възможно най-скоро, може да се проточи и да не ни притеснява. Тъй като основният източник на нейния прогрес първоначално не е толкова дълбочината на нейния разрез, колкото досадни мисли, насочени към нея с голямо вътрешно възмущение, те казват: " ти ме притесняваш".
Освен това трябва да се каже, че като по този начин се концентрира тревожни мисливърху дадено заболяване, с това напрягаме фокуса му - с вълнение, защото се тревожим за здравето си и това е вярно. Това означава, че отчасти сме притеснени за нея, защото в момента на изтичане на болестта тя е част от нас. Следователно самото изтичане на този процес е опасно не толкова от факта на възникналото заболяване, колкото от силата на генерираната върху него вибрация. нервна системанашето подсъзнание.
Като цяло се смята, че човек има много огромен, сложен вътрешен ресурс. Следователно, в борбата с болестотворните клетки, самият организъм, след като е проучил структурата на дразнене, освобождава най-необходимото количество вещества, полезни за неговото възстановяване. Така раната става обект на регресия и заздравява сама.
От древни времена търсачите и просветителите са казали: " Обичайте болестта си за нейното добро", и рано или късно всеки, който се опитваше да разбере смисъла на тази система, стигаше до това заключение по същия начин. Защото страданието е друг път към саморазвитие и познание за щастието - аксиома на истински щастливия човек. И щастлив човек- то е здраво, жизнерадостно и енергично, способно да разширява съзнанието и възприятията си, да лекува съзнанието и тялото си и да познава себе си.
Бъдете здрави с нас! Очакваме с нетърпение да ви видим на нашите семинари.
Животът е пълен със стрес и вълнение. За такива признати предимства като висока заплата, добри условияработа, наличие на автомобил и възможност за годишна почивка на морето, плащаме със здраве, липса на свободно време и постоянен стремеж към постижения. Здравето е същото постижение.
Към отметки
Интелигентните приложения ще ви помогнат да сте здрави
Околната среда постоянно ни учи какво да правим, за да сме здрави. Но посрещането на бързо променящите се стандарти на обществото е трудно. Днес всички са на някаква умопомрачителна диета, прецизно отчитайки всяка калория, утре бягат маратони, които за недостатъчно подготвен човек се превръщат в счупени колене, а след месец на всяка маса ще има нова хранителна добавка, безразборно приемана с вяра в незабавни подобрения.
Цената на тези лесни за изява и също толкова лесни за използване начини да подобрите здравето си понякога е забележима дори при много добри печалби. И стремежът към повишено благосъстояние в крайна сметка се превръща във все по-голям стрес.
Как да останете здрави, докато сте в натоварен график? Какво трябва да направят умните хора, за да не си усложняват живота и да не се поддават на модата на биохакерството? Екипът на семейните здравни услуги на Medical Note събра шест съвета, които да ви помогнат да се ориентирате в постоянния поток от информация за здравето и начина на живот.
1. Не се вманиачавайте по храненето
Храната е добра, но не всичко
Всички искат да се съсредоточат върху Сергей Фаге, който е уверен, че е удължил живота си до 120 години, включително чрез внимателен подбор на диета. Малцина от нас обаче са готови да похарчат повече от 200 000 долара, за да изследват и тялото си.
Така че вместо да броите параноично калориите на всяко хранене или да се придържате към стресираща диета, ви препоръчваме да се съсредоточите върху универсалните съвети:
- яжте млечни продукти с ниско съдържание на мазнини;
- яжте постно месо или домашни птици;
- предпочитайте зеленчуците пред зърнените храни и плодовете пред десертите;
- питие повече вода, и чиста водаи чай предпочитат кафе и сода;
- забравете за полуфабрикатите;
- откажете се от захарта.
Не трябва внезапно да сядате на модна твърда диета, взета от списание или от колега; Вдигни оптимална схемахраненето е по-добре с лекар въз основа на доказателства, базирани на доказателства.
ерекция здравословно храненев култ може да завърши с много неприятно разстройство хранително поведение, като орторексия - обсесивна неврозаправилното хранене. Друг бич е влакчето в увеселителен парк, на което се радват повечето жени: „Отслабвам“ (обикновено до лятото, за значимо събитие) и „Напълнявам“ (по време на празниците, по време на период на стрес). Първо, необуздана храна, след това строга диета с калорично съдържание от 700-800 kcal на ден. Такъв подход към храненето не може да се нарече разумен.
Михаил Гаврилов
2. В движение – живот: ходете повече
Основният съвет за шофьорите: не пренебрегвайте ходенето
Купуването на кола е маркер за статус. Всеки, който може да си позволи да не се блъска в претъпканото метро и да не замръзва на спирка, докато чака автобус, несъмнено е постигнал успех в живота. Дали обаче това ви позволява да сте здрав човек? За съжаление не.
Животът изисква движение. Трансплантирайки от офис стол в кола, ние се лишаваме от най-необходимия компонент за здравето. Дори и най-сложната фитнес гривна в крайна сметка брои само мизерни стъпки до кафе машината и обратно.
Ако искате да сте здрави – ходете ежедневно и в големи количества. Можете да се откажете от колата или да правите ежедневни разходки с кучето, но Научно изследванебезмилостен: за здравословно състояние на духа и тялото са необходими поне 10 хиляди крачки на ден.
Проучване от 2015 г., публикувано в Brazilian Journal of Physical Therapy, демонстрира въздействието на ежедневното ходене върху намаляването на стреса и тревожността. Участниците в проучването, които са завършили програмата от 10 000 стъпки на ден, са забелязали намаляване на тревожността, депресията, гнева, умората и подобрено настроение.
3. Не търсете в Google болести
Колкото повече пациентът чете за своите симптоми, толкова по-малко точна е диагнозата.
Пишете