Този списък на най полезни продукти, съставен от рейтингите на водещите световни диетолози, включващ шампиони в осигуряването женска красота, младост и здраве. Има изследвания, според които всяка жена, която включва поне 50% от тези продукти в диетата си, поддържа пълноценно хранене, регенерация, прочистване и защита на клетките на целия организъм.
Най-прекрасното е, че в тези продукти няма нищо екзотично и сега всички те са достъпни за всеки от нас през цялата година! Така че защо не се възползвате от възможността да поддържате красотата си отвътре? При това с чудесни рецепти за ястия от жива кухня, което го прави не само вкусно, но и интересно!
Причините, поради които бяха избрани тези продукти:
- Антиоксидантно действие - младост, красота, против стареене.
- Витаминно-минерална група според съдържанието на жизненоважни минерали - калий, магнезий, силиций, калций и др.
- Противоракови свойства.
1 МЯСТО - АВОКАДО Съдържа най-мощните антиоксиданти, хормона на настроението триптофан, ненаситени мастни киселини, целия комплекс от вещества, които възстановяват енергийния баланс на клетката и има 100% алкална реакция. Неслучайно авокадото присъства във всичко. най добрите салатиспокойствие!
За да научите повече за авокадото, неговите ползи за здравето, как да изберете правилното и, разбира се, какви ястия можете да приготвите с него, прочетете тази статия:
2 МЯСТО - БРОКОЛИ Съдържа индол-3-карбинол - уникален антиоксидант, който намалява риска от рак на гърдата 4 пъти.
Опитайте тази проста салата. Определено ще ви хареса!
3 МЯСТО – БЯЛО ЗЕЛЕ (вкл. кисело зеле) Съдържа вълшебната тартронова киселина, която има способността да предпазва от затлъстяване, тъй като пречи на превръщането на излишните въглехидрати в мазнини.
Ето например две рецепти за зелеви салати – лесни и вкусни 🙂
4 МЯСТО - СПАНАК Съдържа огромно количество калций в биологично достъпна форма.
Спанакът, където и да се добави – в коктейл, смути, сос, супа – придава на ястията очарователен кремообразен вкус. Ако все още не сте я опитвали, не пропускайте да опитате тази супа-пюре:
5 МЯСТО - КАЙСИИ Това е просто уникален естествен витаминен и минерален комплекс!
През сезона, разбира се, е по-разумно да се насладите на зрели плодове или да приготвите десерти от тях пресни кайсии. Ето само няколко идеи:
А през зимата можете да използвате закупени сушени кайсии или свои собствени заготовки. сушени кайсии. Опитайте например да приготвите такъв пай. Сигурен съм, че ще ви хареса!
6 МЯСТО - ЦЕЛИНА Притежава ненадминати свойства за алкализиране на кръвта и възстановяване на водно-солевата обмяна.
И в тази статия ще научите повече за магически свойствацелина
7 МЯСТО - МОРКОВ Смята се, че постоянната употреба на сурови моркови ще увеличи живота с поне 7 години! Като цяло, това е абсолютно незаменим продукт!
Можете да научите повече за морковите и "рецептите с моркови" от статията на Людмила Панарина:
8 МЯСТО - ЯГОДИ ПЛОДОВЕ Особено боровинки, боровинки и диви ягоди.
Няколко рецепти за готвене на живо с горски плодове за вдъхновение:
9 МЯСТО - ГРОЗДЕ Колкото по-цветно и тъмно, толкова по-добре.
Гроздето е невероятно вкусно само по себе си. Но за разнообразие можете да готвите вкусни ястияс негово допълнение:
10 МЯСТО - ЦИТРУСИ Предпазват кожата от стареене и загуба на влага, участват в развитието на еластин и колаген, които образуват по-голямата част от междуклетъчното пространство, и следователно помагат на кожата винаги да бъде еластична и млада.
Вижте тези цитрусови рецепти. Сигурен съм, че няма да останете безразлични!
Говорейки за грейпфрут. Оказва се, че това е изключително женски плод- Мъжете е по-добре да го ограничат или напълно премахнат от диетата си. Грейпфрутът понижава нивата на тестостерон. Той действа като катализатор на ензима ароматаза, който превръща тестостерона в женския полов хормон естроген.
Разбира се, всички тези продукти трябва да се консумират пресни, сурови, термично необработени. Броколите и спанакът могат да се попарят с вряща вода или да се съхраняват замразени. Кайсиите могат да се консумират сушени - домашно сушене или закупени сушени кайсии от най-непрезентативния вид. Горски плодове - извън сезона - могат да се използват сушени или прясно замразени.
Материалът на статията е съставен от мен въз основа на видео лекция на Олга Алексеевна Бутакова „Хранене за красиви жени". Въпреки някои доста спорни точкиНадявам се и самата лекция да ви бъде полезна и интересна:
P.S. За всякакви въпроси, свързани с хранене, готвене, отслабване, планиране на диета, включване на суровоядство в ежедневното ви меню или преминаване към суровоядство, можете да получите на лични безплатна консултация. За да направите това, изтеглете и попълнете приложението
Младост, красота, привлекателен външен вид, блясък в очите - това са най-красивите компоненти на всеки успяла жена. За да запази младостта за дълго време, природата има много полезни продукти. Учените са доказали, че процесът на стареене може да се забави, ако се храните правилно. И всеки има такива продукти на масата.
1. Ядките дават на човека бодрост и спокойствие. Благодарение на това нервната му система е в ред, съответно човекът е здрав. Ядки, богати на протеини, ненаситени мастни киселини, минерали, витамини от група В. Изброените компоненти се справят с умората, повишават вниманието и укрепват нервите. Много често в народна медицинаот ядките се приготвят чудодейни лекове. Тъй като ядките са висококалорични, достатъчно е да консумирате малка шепа ядки дневно, за да поддържате тялото в добра форма;
2. Морков. В този зеленчук се крие цялата тайна на младостта. Морковите съдържат витамин А, който пречиства кръвта, премахва токсините и холестерола. сок от морковинормализира метаболизма и укрепва организма. Морковът повишава активността и работата на всички вътрешни органи;
3. Броколи:
Богат на витамин С, който поддържа кожата свежа и тонизирана;
Зелето укрепва имунната система и предпазва от бръчки;
В допълнение, този зеленчук се състои от фолиева киселина, която понижава холестерола. Благодарение на това сърцето кръвоносна системафункционират перфектно;
Броколите съдържат и магнезий, който укрепва нервната система;
А благодарение на калция костите се укрепват;
Най-ценният компонент в зелето е сулфорафанът, който унищожава всички възможни ракови клетки;
4. Кисело мляко:
The ферментирал млечен продуктвкусно и здравословно. Лесно се усвоява от организма. Съдържа протеин и калций. Киселото мляко има благоприятен ефект върху дебелото черво, повишава имунитета, понижава холестерола;
Благодарение на лактозата и бифидобактериите се подобрява чревната флора и се подобрява храносмилането;
Благодарение на протеина бръчките се изглаждат и увредените клетки се възстановяват. Преди лягане се препоръчва да изпиете чаша кефир или натурално кисело мляко;
5. Цитрусовите плодове предпазват организма от инсулти, премахване възпалителни процеси, подобряват благосъстоянието, не позволяват на кожата да старее бързо. Цитрусовите плодове са богати на витамин С, който е много важен за колагена, който осигурява еластичността на кожата. Ако искате да забавите процеса на стареене на кожата си, трябва винаги да включвате цитрусови плодове в ежедневната си диета;
6. Боровинка. Тези плодове са с високо съдържание на антиоксидантни антоцианини, които предпазват мозъка от болести в напреднала възраст. Следователно те удължават младостта и забавят процеса на стареене на кожата възможно най-дълго. Освен това боровинките са много полезни за зрението;
7. спанак. Този зеленчук понякога се нарича еликсир на младостта. Съдържа витамин К, който запазва костите. Освен че се грижи за гръбнака и всички кости, спанакът се грижи и за зрението. Съдържа лутеин и зеаксантин, които защитават ретината;
8. Ябълките са богати на пектин, органични киселини, витамин С и фитоцини. Този плод подобрява храносмилането, изгаря излишните мазнини, почиства зъбите от камъни и предпазва тялото от различни инфекции;
Всеки мечтае да бъде щастлив и успешен, но малцина знаят как да го постигнат. Чудили ли сте се защо известните публични хора винаги изглеждат толкова красиви? И защо се говори толкова много за здравословното хранене? И всичко това, защото успехът, щастието и красотата са пряко свързани със здравето.
Цветът и състоянието на кожата отразяват вътрешния свят на човека и зависят от това какво яде. Физически, емоционални и психологическо състояниезависи и от храненето. В крайна сметка дискомфортът дава несигурност, като по този начин нарушава плановете за постигане на вашите цели. Не би ли било по-добре тогава да следвате съветите на специалисти за подобряване на състоянието си?
Спортът, постоянните тренировки, йога, фитнес и други ви позволяват да поддържате мускулите на тялото в добра форма и в добра форма. физическа форма. Постоянно движениеи заряд на жизненост помага на тялото да се бори срещу различни заболявания. В допълнение, натоварванията върху определени части на тялото придават грациозни стегнати форми на женския пол и мускулна маса на мъжете.
Но не забравяйте, че в допълнение към силовите упражнения и грижата за външния вид с помощта на различни козметични продукти, храненето е от голямо значение. Ползите от продуктите, които използваме, са доказани от учени преди много години. Много успешни хора включват здравословни храни в ежедневната си диета. Определена съставка, която ядем, отговаря за работата на един или повече органи едновременно. Тяхното значение и полезни свойства зависят от степента на влияние на продуктите върху работата на нашето тяло.
Представяме ви 20-те най-полезни продукта за красота, чието използване е просто необходимо.
Ще ви върне зрението и младостта. Вкусно и здрави горски плодовеимат много полезни свойства и са антиоксиданти. Защитете от ракови тумори, подпомага мозъчната функция и подобрява зрението. Яденето на боровинки ще намали риска от много заболявания, тъй като съдържа няколко витамина наведнъж.
- поддържа енергиен балансорганизъм. Благодарение на определена обработка, оризът запазва външната обвивка, която съдържа основната част от полезните вещества, които спомагат за създаването на нови клетки. Яденето на кафяв ориз има положителен ефект върху нервната система и благодарение на диетични свойствадобре е за храносмилането. Учените са доказали, че редовната консумация на ориз повишава умствените способности и нормализира сърдечно-съдовата система.
- укрепване имунна система. Използването на яйца в диетата е много, мускулите и връзките. Хората, които спортуват, са просто длъжни да включат в диетата си този продукт. Комбинацията от протеин и жълтък се счита за идеален пакет с аминокиселини след тренировка. Яденето на сурови яйца също подобрява производителността гласни струни, което е много полезно за хора, занимаващи се професионално с пеене.
– погрижете се за съня и апетита си. Листата от маруля имат много полезни свойства, които могат да бъдат изброени безкрайно и това диетично ястие. Сокът от него се използва за лечение храносмилателната система, червата, гастрит. Благодарение на веществата, които съставляват салатата, храненето преди лягане успокоява нервната система и нормализира съня, повишава апетита през деня. Жените използват сок от маруля за укрепване.
- за здравето на бебето и майката. Бялото месо се счита за диетично и по-здравословно от тъмното. Използването му укрепва мускулите и нервната система. И поради наличието на пълен комплекс от витамин В, се препоръчва да се използва за поддържане на нормалното функциониране на тялото. Лекарите съветват да използвате бульон от това месо по време на бременност и кърмене, тъй като съдържа чисто женски витамини, за благоприятно развитиеплода.
- спомага за предотвратяване на целулит. Този продукт помага за премахване на солта и водата от тялото. Благодарение на постоянната му употреба сърдечно-съдовата система се нормализира, костите се укрепват, бъбречната функция се подобрява. Броколите имат противовъзпалително действие, като по този начин предотвратяват появата на гъбички, инфекциозни заболяванияи премахва токсините от тялото.
- нормализира работата на сърцето. Лечебни свойстваАвокадото е безкрайно много. Употребата на този плод предотвратява инфарктите и подобрява кръвообращението. В допълнение, наличието на авокадо в диетата подобрява имунитета, облекчава запека и предотвратява появата на ракови клетки. Благодарение на калция и фосфора, той укрепва костите, а протеинът помага за увеличаване мускулна маса. Авокадото е мощен афродизиак.
- предпазват от туберкулоза. Съдържа много протеини и витамин С, е диетичен продукт. Употребата на боб се препоръчва за възстановяване след заболявания, хипертония и храносмилателни разстройства. В козметологията бобът се използва като част от маски за лице, които са насочени към премахване на бръчките. прости рецептиза здрав цвят на кожата си можете да направите в домашни условия.
- подобряване умствена дейност. Ядките съдържат много витамини, йод, калий, магнезий и протеини, така че са незаменими за вегетарианството. Ядките въздействат върху всички органи, кръвоносната и сърдечно-съдовата системи, укрепват имунната система и повишават ефективността на мозъка. Орехите са полезни за репродуктивната система, те се препоръчват да се използват от бременни и кърмещи майки за обогатяване на тялото хранителни вещества.
- ключът към красотата на вашето тяло. Крехкото месо от сьомга се счита за диетично и много полезно за деца и възрастни хора. Тъй като насища тялото с протеини и мастни киселини, които помагат на мозъка да функционира правилно. Месото от сьомга е източник на красота и младост. Съдържа витамини, които насърчават растежа на косата и ноктите, еластичността на кожата. Наличието на калий в състава на рибата укрепва мускулите и костите, така че месото се препоръчва за деца в периода на растеж и развитие.
- уникален и незаменим зеленчук. Той е собственик на огромно количество киселини и витамини. Подобряване работата на сърдечно-съдовата и нервна система, възстановяване на тялото след заболяване, отстраняване на патогенни микроби от червата - само малка частвсички полезни свойства на цвеклото. И поради факта, че цвеклото съдържа фолиева киселина, използването му е незаменимо за подмладяване.
- за здравословно хранене. Те съдържат много въглехидрати, благодарение на тях тялото е наситено с енергия, сила и енергия за целия ден. Овесената каша съдържа много витамини, които нормализират метаболизма, помагат при диария и подуване на корема. Лекарите съветват хората, които имат алергии, да ядат овесени ядки. Калцият и фосфорът в овесените ядки укрепват косата, ноктите и костите.
- укрепва целия организъм. Въпреки че не е много приятна на миризма, тя е богата на витамини, йод, калций и магнезий. Благодарение на различните аминокиселини, яденето на зеле помага в борбата със стреса, подобрява функцията на червата и предотвратява образуването на кръвни съсиреци. Струва си да го използвате за диета, зелето запълва червата и задоволява чувството на глад, докато практически не съдържа калории.
- нормализира храносмилането. Подпомага по-доброто смилане на храната, убива чревния и гъбични инфекции. Благодарение на полезни микроорганизми, възстановява организма след прием на антибиотици, нормализира чревната микрофлора.
- Предотвратява рак и стомашни язви. Учените доказват, че употребата на 50 гр. дневно. шоколадът намалява риска различни заболявания. Въпреки че това е сладко удоволствие, има дори специални шоколадови диети за отслабване. Използването на шоколад се увеличава умствена способности дава жизнена енергия. Лекарите съветват учениците и студентите да ядат шоколад преди изпити.
- забавя процеса на стареене. Този продукт намалява кръвното налягане и изгарянията телесни мазнини. Използването му, благодарение на омега-9 мастните киселини, насърчава обновяването на тялото, намалява риска от злокачествени тумории е много полезно за стомаха и черния дроб.
- намалява риска от инфаркт. Тя има повишена хранителна стойност. Благодарение на бързото си усвояване не запушва червата, а по-скоро неутрализира храносмилателни ензими. Постоянната употреба на говеждо месо укрепва стените на кръвоносните съдове и подобрява сърдечната дейност. Този продукт е незаменим за спортисти, подпомага работата на мускулите, а също така е полезен за репродуктивната система.
- за растеж здрави зъбии нокти. Той е източник на калций, без който е невъзможна красотата на тялото. Също така се препоръчва да се използва извара по време на бременност и по време на хранене, тъй като е богата на витамини и насища два организма наведнъж. Също така се препоръчва да се използва по време на диета и само за поддържане на здравето на целия организъм.
- за прочистване на организма. Поради присъствието в него активни вещества, този хляб е просто незаменим за нормално храносмилане. С ежедневна употреба можете завинаги да забравите за запека и дискомфорта. И по време на експериментите учените заключиха, че яденето на пълнозърнест хляб вместо обикновен хляб помага за устойчива загуба на тегло.
- полезно за възрастни хора. Месото му има уникални и полезни свойства. Намалява риска от сърдечни и онкологични заболявания. Месото му предотвратява запушването на артериите и понижава холестерола, като по този начин подобрява състоянието на възрастните хора. Витамините, съдържащи се в тази риба, подобряват функционирането на нервната и храносмилателната системи и насърчават растежа на мускулите.
Ако искате здравето, красотата, щастието и успехът да бъдат във вас едновременно, тогава трябва да включите изброените продукти в диетата си. Тогава без много усилия можете да постигнете целите си, защото тялото ще бъде готово за това. Просто яденето на най-здравословните храни, при това много вкусни, ще бъде първата стъпка към вашия успех. Погрижете се за себе си и красотата си с удоволствие.
Всеки човек иска да остане млад и красив колкото е възможно по-дълго и много използват за тази цел всякакви мехлеми, ексфолианти, кремове, тоници. Повечето от подобни лекарстваТе струват много пари, но не винаги помагат. Много хора обаче забравят, че са много природни средства, който естественодопринасят за подмладяването на тялото - и това обикновена хранакоито ядем. Продукти за младост и дълголетие: какво може и трябва да се яде, за да сте здрави и красиви?
С възрастта всеки от нас има бръчки, състоянието на косата и ноктите се влошава, кожата избледнява - в крайна сметка младостта не е вечна. Малцина мислят за факта, че всички тези знаци са свързани не само с промени, свързани с възрастта, но и при определени проблеми в организма.
Какво най-често яде средният градски жител? Според проучването по-голямата част от населението на мегаполисите яде сандвичи, полуготови продукти, консумира сода и бързо хранене. За съжаление, рано или късно такова хранене непременно ще се отрази на здравето и благосъстоянието.
Но никога не е късно да направите положителни промени в диетата и начина си на живот. Днес ви предлагаме да се запознаете със списъка на най-полезните продукти, които ще помогнат на всеки от нас лесно да възстанови здравето на тялото и да удължи младостта.
Витамини за удължаване младостта на кожата
- Ретинолът – известен още като витамин А – действа като катализатор на редокс процесите. Обикновено вътре в тялото се трансформира от β-каротин, доставен с храната. Общоприето е, че са богати на каротин билкови продуктиоранжеви и червени нюанси - например моркови, морски зърнастец и др., които отдавна се считат за склад на хранителни вещества и необходими продукти за млада кожа.
- Витамини гр. B - тиамин (B1), рибофлавин (B2), пара-аминобензоена киселина(B10) - осигурява еластичност на кожата, придава й равномерен цвят, потиска отрицателно въздействиесвободни радикали, които причиняват бързо стареене на клетките. Предложените витамини могат да бъдат получени от храната: те се намират в много зърнени храни, карантии, ядки и зеленчуци.
- Витамин С - известната аскорбинова киселина - отговаря за нормалното протичане на метаболитни процесив кожата, насърчава еластичността и младостта на кожата. Достатъчни дози аскорбинова киселина могат да бъдат получени чрез ядене на горски плодове, плодове (особено киви и цитрусови плодове).
- Витамин РР - никотинова киселина - осигурява локален имунитет на кожата, възстановява увредените клетки. Пълна доза от витамина се получава чрез ядене на сирена, месо, фурми, бобови растения, както и бульон от шипка.
- Витамин Е - известен още като токоферол - е добре известен антиоксидант, който насърчава активното клетъчно обновяване. Нищо чудно, че токоферолът се нарича витамин на младостта - той се добавя широко козметикаи препарати за грижа за кожата на лицето и тялото. Витамин може да се набави не само с комплексни препаратино и чрез редовна консумация на продукти като ленено масло, яйца, горски плодове.
Продукти за подмладяване на кожата
Добре разработена диета, която съдържа необходими продуктиза младостта това е стъпка не само към общо подобряване на здравето, но и към активно дълголетие. Нашата кожа на лицето издава всички съществуващи върху този моментпроблеми в тялото. Струва си да обърнете внимание на редица неблагоприятни признаци:
- землист (сив) тон на кожата;
- ранно формиранебръчки;
- подпухналост близо до очите;
- области на зачервяване и съдови "звездички";
- тъмни кръговепод очите;
- обриви, акне;
- раздразнена суха, или обратното, твърде мазна кожа.
Всички тези признаци могат да бъдат предотвратени или намалени по тежест чрез редовно включване на следните набори от продукти за младежта в менюто:
- Растителна храна - за предпочитане е да ядете сурова, тъй като съдържа фибри и други полезни вещества.
- Рибна мазнинаи продукти, които го съдържат ( морска риба) – съдържат в състава си редица полиненаситени мастни киселини, без които нормалното и здрав видкожа просто не е възможно.
- Семена, ядки - носят много ползи, тъй като те активно възстановяват всички тъкани на тялото, включително кожата.
- Прясно сварено зелен чай- отличен антиоксидант, който предпазва кожата от негативни външно влияние ултравиолетови лъчи, температурни колебания, вятър и др.
- Зърнените и бобовите култури са продукти, които имат благоприятен ефект върху храносмилателната функция, помагат за изхвърлянето на токсините и активират производството на колаген - основният показател за младостта на кожата.
- Растителни масла - зехтин, ленено семе, сусам, камелина - подобряват храносмилането и ускоряват регенерацията на клетките.
- Млечните продукти са богати минераликоито забавят процеса на стареене. Кефир или извара се препоръчва да се използва не само вътре, но и под формата на маски на лицето и шията.
- Авокадото е незаменим продукт, обогатен с мазнини и витамин Е. Има отличен подмладяващ ефект при редовна консумация вътре и като маски за лице.
10 продукта, които убиват младостта на кожата
- Алкохолните напитки пречат на запазването на младостта на кожата, влошават усвояването на много витамини от организма, а също така значително затрудняват работата на черния дроб и бъбреците, които са естествени филтри на нашата кръв.
- Излишната захар в диетата блокира синтеза на колаген в кожатакоето води до изтъняване и сухота на кожата. Резултатът е ранна поява на бръчки.
- Излишната сол е не по-малко вредна, тъй като причинява натрупване на течност в тъканите. В резултат на това наблюдаваме подуване и нарушено хранене на кожата.
- Изкуствени мазнини, трансмазнини, маргарин – доказано е, че тези продукти водят до нарушаване на метаболитните процеси в клетките. В резултат на това може да се появи акне и други проблеми по кожата.
- Белият хляб и кифлите влияят негативно на функционирането на червата, което със сигурност ще се отрази на състоянието на нашата кожа: появява се акне, тенът се влошава, работата на мастните жлези е нарушена.
- Газираните напитки също затрудняват работата на храносмилателната система. А както знаете, състоянието на кожата е отражение на работата на нашите вътрешни органи.
- Прекомерната консумация на кафе може да доведе до появата на ранни бръчки, което се свързва с диуретичния му ефект. В допълнение, кофеинът пречи на работата на мастните и потни жлези, което няма как да не се отрази на здравето и младостта на кожата.
- Колбасите, пушените меса и полуфабрикатите допринасят за появата на обриви и прекомерно омазняване на кожата.
- Пържените храни с хрупкава коричка съдържат канцерогени, които влошават процесите на възрастово разрушаване на епидермалните клетки.
- Животински мазнини като свинска мас или разтопена мазнина, повишават нивото на холестерола в кръвта, влошават усвояването на храната и витамините. Излишъкът от тези храни в ежедневната диета може да причини акне и да придаде на кожата сивкав оттенък.
10 храни, които ви поддържат млади
- Листни зеленчуци: маруля, спанак – съдържат голям бройжелязо, витамини, микроелементи. Такива билкови продукти могат не само да поддържат, но и да върнат младостта на кожата ранни стадиинейното изсъхване.
- Ленено семе и масло – богати на омега-3 мастни киселини и др полезни вещества, които помагат за изглаждане на бръчките и премахване на хиперпигментирани участъци от кожата. Ако използвате редовно тези продукти, ще забележите, че кожата постепенно се изчиства и става гладка.
- Зелето - съдържа сяра, йод и други вещества, които са от съществено значение за нашата кожа. Зелето играе ролята на "четка", почиствайки тялото от токсични и други вредни метаболитни продукти. Проучванията показват, че ежедневната консумация на зеле в различни вариантиспомага за повишаване на тургора на кожата.
- Цвекло - почиства стените на червата, премахва проблемите с дефекацията, насърчава активното овлажняване на повърхностните слоеве на кожата. Ползите ще донесат не само прясно изцеден сок от цвекло, но и борш, маруля, цвекло и други подобни ястия.
- Горски плодове - малини, ягоди, къпини, боровинки - спомагат за освобождаването на тялото от токсични вещества, повишават имунна защитаи неутрализира отрицателното въздействие на свободните радикали.
- Сладка чушкае отличен източник на аскорбинова киселина. Добавянето на вкусен зеленчук към диетата помага за премахване на дребни кожни проблеми, подобрява цвета на кожата и улеснява капилярното кръвообращение.
- Медът и другите пчелни продукти помагат в борбата със свободните радикали и повишават защитата на кожата. Не се препоръчва да използвате мед само ако сте алергични към този продукт.
- Морски и мазна риба- сьомга, скумрия, риба тон - спомагат за подобряване на гладкостта на кожата и я правят видимо по-здрава и по-млада.
- Ядките и семената съдържат здравословни мазнини, които ефективно се борят с преждевременните бръчки, а също така спомагат за овлажняването на повърхностните слоеве на кожата.
- Желатинът, като естествен продукт, е в състояние да възстанови синтеза на колаген, да укрепи кожата и да предотврати ранната поява на бръчки. Ако периодично използвате аспик, желета или желе, можете да поддържате еластичността и младостта на кожата и да я запазите в продължение на много години.
Ако кожата губи еластичност, избледнява, става суха или обратното, твърде мазна, променя цвета или релефа, лющи се - всичко това означава, че тялото се нуждае допълнителни витаминии хранителни вещества. Продуктите за младостта, които описахме в статията, ще помогнат не само на кожата, но и на други органи. И в комбинация със здравословни и активноживот, свеж въздухи закаляване, качество и добро хранене, положителни резултатиняма да ви накара да чакате дълго.
Идеалният продукт съдържа 100% пълнозърнести храни. Пуканките са класически пример за пълнозърнести храни, така че не се колебайте да хапнете от тях, когато ви хрупкат. Само внимавайте с маслото и солта!
Добавете протеин към въглехидратите.За да забавите освобождаването на глюкоза в тялото, не забравяйте да комбинирате храни с високо гликемичен индекс- да речем сладки или брашно, - с протеини: бисквитки - с твърдо сварено яйце, пържени зеленчуци - с постна пържола, стафиди - с бадеми.
Пийте зелен чай.Ако не можете без кафе, опитайте да редувате чаша кафе с чаша зелен чай. Това ви дава така необходимия тласък на кофеина, заедно с мощна антиоксидантна подкрепа. Кафето също съдържа антиоксиданти, но те са различни в зеления чай и са особено полезни за кожата. Друг добър вариант е ментов чай, богат е и на антиоксиданти, които забавят стареенето на кожата.
Не пестете подправки и билки.Много билки, подправки и подправки съдържат мощни антиоксидантитака че ги използвайте максимално, особено канела (без захар), карамфил, кимион, къри на прах, куркума и шафран, листа от босилек, маточина, майорана, риган, мента, розмарин, градински чай, естрагон и мащерка. Подправяйте обилно ястията с билки и подправки по време на готвене, поръсвайте свежи билки върху салати и сандвичи, добавяйте щипка канела към кафе или чай – борете се с бръчките и стареенето!
Забрави за хранителни продуктидълбока обработка.Всичко опаковано е подозрително, но най-опасни са печивата и снаксовете: мъфините, бисквитите, поничките и детските зърнени закуски съдържат рафинирано брашно и много захар, което прави и глюкозата, и инсулинът в кръвта извън мащаба. пържени храни(напр. чипс) е излишък от сол и мазнини (включително трансмазнини). Пазете се от така наречените „диетични“ версии на любимите си лакомства: ако са с ниско съдържание на мазнини, тогава твърде много захар (фъстъченото масло е особено виновно за това). Дори пълнозърнестите закуски могат да съдържат твърде много захар, сол и мазнини.
Започнете деня си с плодове.Плодовете за закуска са чудесен начин да се заредите с антиоксиданти без мазнини, сол или добавена захар. Баща ми яде плодова чиния всяка сутрин и подозирам, че старецът наистина ще доживее до сто години.
Ако не можете без сладко, изберете черен шоколад.Класът на шоколада се определя от съдържанието на сурови какаови зърна в него. Колкото по-висок е процентът на сурово какао, толкова по-висока е антиоксидантната активност на шоколада. Изберете шоколад с поне 70% какао, за да получите най-високото съотношение на антиоксиданти към захар. Препоръчвам шоколад с 85% какао. Млечният шоколад съдържа твърде малко какаови зърна, за да бъде полезен, така че го избягвайте: той всъщност е почти чиста захар.
Запомнете: зелено, жълто, оранжево, червено. Храните, богати на антиоксиданти, са ярко оцветени.
Заредете се с протеини.Колагенът е протеин и за да го възстановите и замените, трябва протеинова храна. Проучването показа, че жените на средна възраст с липса на протеини в диетата имат много повече бръчки, отколкото техните връстници с по-високо ниво на прием на протеини. Според препоръките на USDA, дневна ставкапротеинът е 800 до 100 mg на килограм телесно тегло. Например, жена с тегло 68,2 кг се нуждае от около 68 грама протеин на ден.
Пийте до дъно!Водата е изключително важна за хидратацията. Само добре хидратираният организъм може да функционира нормално и колкото повече пиете, толкова по-хидратирана става кожата ви. Ако сте хронично дехидратирани (а много са), осем чаши вода на ден могат да ви трансформират почти мигновено.
Ако искате да рационализирате диетата си, опитайте да следвате план за хранене, който предлага богата на хранителни вещества, вкусна и здравословна диета против стареене. Това не е програма за отслабване, така че не изброявам размерите на порциите.
Ако се опитвате да отслабнете, намалете приема на нишестени, сладки и мазни храни (на базата на 1/2 чаша зърнени храни, 1 сладки плодове, 80–120 г месо) и заложете на зеленчуци и плодове с нисък ГИ (например горски плодове). Може да се изненадате колко бързо продуктите против стареене ще ви отърват от тези нежелани килограми.
Моля, обърнете внимание, че този план за хранене включва две закуски. Те са необходими за поддържане на стабилно ниво на захар и инсулин. Ако почувствате глад между храненията, вземете лека закуска. Това ще ви помогне да ядете по-малко по време на основното хранене.
Не забравяйте, че големите порции, дори от храни с нисък ГИ, могат да причинят скок на кръвната захар. Ако закуската ви помага да се справите, толкова по-добре. Ако установите, че леките закуски само възбуждат апетита ви, като ви карат да мислите за храна по-често, и не оказват влияние върху това колко ядете на основното си хранене, можете да се справите и без тях.
| закуска | Вечеря | Вечеря | Закуски, 2 бр. | |
| 1 | Овесени ядки да растат пълномаслено мляко (бадемово или соево) с боровинки и орехи, зелен чай |
Супа от леща с кафяв ориз | Постна пържола с пържени сладки чушки, гъби и лук, ромска салата със зехтин винегрет, печен сладък картоф със зехтин | Резенчета манго и сурови бадеми Нискомаслена извара с парченца ананас |
| 2 | Бъркани яйца с две яйца с нарязан лук, спанак или зеле и домати, плодово смути с боровинки или ягоди, портокалов сок и натрошен лед | Салата от спанак с пържено пиле, портокали и орехи | Скариди на скара, кафяв ориз със зехтин, червено вино (по желание) | Моркови и хумус Гръцко кисело мляко с ягоди и канела |
| 3 | Цял или пророчески тост пшенично зърно с бадемова паста, пресен портокал или грейпфрут, зелен чай |
Салата с риба тон върху пълнозърнест тост с царевица и салата от черен боб | Тако салата с румънска салата, пуешки парчета, черен боб, салца от пресни домати, нискомаслена или нискомаслена заквасена сметана, покрита с нискомаслено сирене и печен тортила чипс | Цяла пушена сьомга с каперси зърнени крутони Пуканки без маслои сол |
| 4 | Пуешка наденица и цяло поширано яйце зърнест английски мъфин с нискомаслено швейцарско сирене, плодово смути с половин банан, ягоди, натрошен леди малко количество минерална или кокосова вода |
Домашно зеленчуково чили с доматен сос, боб, голямо количествозеленчуци, гарнирани с кубчета авокадо | Пълнозърнести спагети със сос маринара, няколко пуешки кюфтета, печени аспержи със зехтин и лимонов сок, червено вино (по желание) | Маслини и козе сирене Ябълка с фъстъчено масло |
| 5 | Обезжи- гръцко кисело мляко с пюре от тиква или ябълково пюре, нарязани сушени кайсии и лешници, зелен чай |
Романо салата със сьомга и резени бадеми, подправена със зехтин | Супа от маслена тиква, поръсена със соте кедрови ядки, цял- зърнен хляб със зехтин |
Авокадо върху цял тост зърнен хляб Цяла тортила |
| 6 | Цяла вафла зърнено брашно с бадемова паста и резенчета ягода или праскова, зелен чай |
Пълнозърнеста франзела с хумус и много зеленчуци, круша | Сьомга на скара, пържено брюкселско зеле, кубчета тиква със зехтин | Праскова (или нектарина) и слънчогледови семки цял- |
| 7 | Омлет от спанак и гъби с натрошено козе сирене, микс от горски плодове, зелен чай | Супа от маслена тиква, гарнирана с гръцко кисело мляко, малка порция салата от спанак | Пържено пиле (не яжте кожата!), картофено пюре с нискомаслено мляко и зехтин, зелена салата със зехтин винегрет дресинг | Гръцко кисело мляко със семена от чиа и ягоди Пъпеш с извара |
| 8 | Овесена каша пълномаслено или растително мляко със ситно смлени сушени кайсии, смлени бадеми и канела, зелен чай |
Сандвич със салата от риба тон, маруля и домат | Пържени скариди с любимите зеленчуци и кафяв ориз | Къпина с кисело мляко Celn |
| 9 | Омлет с козе сирене, печени сладки чушки (червени и зелени) и лук, зелен чай | Зеленчукова супа, хумус и пълнозърнести крутони | Сьомга на скара, слама с моркови, винегрет със зехтин, червено вино (по желание) | Броколи с хумус Печен тортила чипс с прясна салса |
| 10 | Смутита от дехидратирани прясно гръцко кисело мляко, пюре от тиква, пекан, ленено семе и натурален кленов сироп, зелен чай |
Доматена супа и пържено сирене върху пълнозърнест хляб | Тостадо или царевична тортила такос с пюре от боб, нарязани домати, маруля, гуакамоле (паста от авокадо) и салса | Остатъците от настъргано зеле и моркови с винегрет със зехтин портокал и шамфъстък |
| 11 | Сладък картоф, задушен с кейл и лук, поширано яйце, зелен чай | Табуле (ориенталска салата с булгур) или друга салата на зърнена основа с нарязани домати и козе сирене | Агнешки пържоли на скара, салата от краставици с гръцко кисело мляко и мента, пържени тиквички, червено вино (по желание) | Сушени кайсии и сурови бадеми Целина с фъстъчено масло и стафиди (любимото лакомство на дъщеря ми) |
| 12 | Гръцко кисело мляко с горски плодове и тиквени семки, зелен чай | Супа от леща, малка порция зелена салата със зехтин винегрет дресинг | Пържено пиле (не яжте кожата!), броколи на пара, пюре от сладки картофи | Скариди, пържени в листа от маруля Остатъци от зелена салата |
| 13 | Резени портокал и грейпфрут върху цели палачинки зърнено брашно или вафли, пуешки бекон, зелен чай |
Салата с пържени пилешки остатъци, винегрет от зехтин | Цяла пица пълнозърнесто брашно с много сос и зеленчуци и малко сирене, зелена салата с винегретен дресинг на основата на зехтин |
Едамаме (неузрели соеви шушулки) Гръцко кисело мляко с боровинки и орехи |
| 14 | Бъркани яйца със сотиран спанак, гъби, сладки пиперки, нарязани домати и нискомаслено швейцарско сирене, плодово смути, приготвено от половин банан, шепа боровинки, натрошен лед и капка минерална или кокосова вода | Пуешко чили с черен боб и много зеленчуци | Камбала, треска или друга риба, салата морски водораслис оризов винен оцет и сусамово масло, кафяв ориз (любимата вечеря на баща ми!) | Бананови филийки с нарязани бадеми и канела Резени тофу, пържени в зехтин върху пълнозърнест тост |
Купете тази книга
Дискусия
Диетата на Протасов е предназначена за 5 седмици, разбира се, не за 2, но кожата на цялото тяло след нея просто се променя. Проверено от 2 бременности в различни възрасти, на 23 и на 35. Коремът изчезва, гърдите стават малко по-малки, но стегнати като в младостта.
И просто нещо прости правилахрана: сурови зеленчуци(лесно смилаеми фибри с минимум калории), ферментирали млечни продукти (за предпочитане до 2,5% мазнини), малко зелени ябълки (пектин), яйце (протеин), а след това се добавя месо / риба / морски дарове - чист протеин, ако приемате нискомаслени сортове.
Коментар на статията "Правилно хранене за подмладяване на кожата: диета за 2 седмици"
Правилно хранене за подмладяване на кожата: диета за 2 седмици. Диета за красота и младост: меню за 2 седмици. Ако искате да рационализирате диетата си по някакъв начин, опитайте се да следвате план за хранене, който предлага богат на хранителни вещества...
Дискусия
Момичета, вероятно съм имал жирафи в моите предци - не достига до мен, за което авторът толкова радостно се шегува и кълве: 0
За мен това е начинът, по който една възрастна мушщинка трябва да разбира думи като "не искам" и "не мога". Някои хора не могат да бягат, други не могат да летят, а трети не могат да ходят на сауна или да ядат определени храни. Проблемът не е в това, което носи, а в това, което убеждава. Няма нищо по-лошо от това лепене на сърбежи. Той не го разбира - глупави? Или невнимателен към жената, която изглежда иска (да се чете егоист)? Или няма елементарно образование? Е, за тортата, децата бяха особено консервирани за утре. и я сложи отгоре прага
Това, с което не съм съгласен с автора, е, че е по-добре да дойдеш с празни ръце. Един мъж не може и не трябва да си позволява такова нещо.
Или може би някои други хапчета са взети вътрешно, за да не увисне кожата по време на активно отслабване? Чух, че французойките пият нещо от соя и авокадо, но искам да слушам моите хора. Интересувам се не само от витамини (Пия Омега от дълго време и сега Магнезий ...
Дискусия
момичета
Не може ли желе (хашиш) от кравешки крака да замени колагена в препаратите?
И не пих нищо, нищо не увисна. от 05/10 до 13/12 минути 8 кг и от 13/12 още минус 2 кг. И за една година тя свали около 17 кг. Но наистина ходя на козметик веднъж седмично и там правя професионални процедури за лице, може би затова нищо не увисва
И ако питате по-широко - според вас кои жени запазват външния си вид по-дълго ... Не знам, свежест, младост - южна или северна. Вашият тип стареене. Първите признаци на стареене на кожата на лицето и как да удължим младостта. Всеки остарява по различен начин, всеки тип кожа има нужда от своя...
Дискусия
15.05.2015 23:11:19
Някои азиатци остаряват много добре, но не всички. Филипинци (северни), Лаос, северни тайландци - това е, ако е чисто естествено, без грижи и начин на живот.
И ако с грижа и стил, преди японският елит изглежда шик.
15.05.2015 16:42:05, Петър "аИ тогава веднъж или два пъти седмично мога да си позволя пържено месо или нещо друго вкусно. Съгласен съм, че тази диета е за кратък период. Написах го на факта, че с такава диета и IMHO имате абсолютно нормално хранене за дете. Явно проблемът не е в състава...
Дискусия
Какво яде в училище? Всичко там обикновено е много сладко и въглехидратно ... Моето стигна там в огромни количества ...
С такава диета и подход към храненето правите всичко, за да нарушите хранително поведениедъщери и колкото е възможно повече да забавят и без това незабързания метаболизъм. Тялото получава сигнал за глад и поставя всичко "в резерв".
Ако има проблеми в ендокринологията - се лекуват. Ако не, отидете на консултация в Института по хранене.
Как да отслабнете с анемия? Имам нужда от съвет. Отслабване и диети. Как да се отървем от наднормено тегло, отслабнете след раждане, изберете подходяща диета и общувайте с отслабване.
Дискусия
Доколкото те разбрах, тя има хемоглобин 86, серумно желязо 2,35 и също наддава. В паника съм, не знам какво да правя. В моя случай причината беше вътрематочно устройство, причинени силно кървене, трябваше да се премахне, сега пия препарати, съдържащи желязо.
При хемоглобин 85 искам да сваля поне 5 кг (при ръст 1,53 тежа 72 кг)
Посъветвайте
Грижа за кожата и косата, фигура, козметика, лице, козметология, облекло и обувки, мода. Имам доста добре поддържана кожа на лицето, но тези зони развалят цялостното впечатление. „Как да премахнете бръчките при отслабване?
Дискусия
Аз съм на 39. По препоръка на козметик реших през декември да отида в Radiesse. Скулите са леко заоблени, овалът е стегнат и лицето изглежда по-младо. Това е факт. Вярно, че първата седмица си напомних за млада Дуняша с кръгли бузи, когато се усмихна (но това не е много забележимо за другите, никой от колегите ми не забеляза)
Трябва да преосмислите диетата си. лоша кожаиндикаторът е много ярък. Ако внезапно се появи акне, тогава започвате да правите нещо нередно с храната. Отслабването и диетите са вредни за здравето. Как да спрете да отслабвате и да установите правилното хранене.
Дискусия
Нещо, което тялото не получава. Очевидно понякога все още трябва да ядете. Между другото, аз лично реших този проблем за себе си с помощта на калорийния блокер "фаза 2". Изглежда, че яде, тялото получи малко аминокиселини и фибри, но калориите не изчезнаха!
Имам това на фитнес при посещение турска баня. Определено ще се покрия с пъпки, заслужава си да го посетя.
Диета за млада кожа. Отслабване и диети. Как да се отървете от наднорменото тегло, отслабнете след В диетата на този чичо зеленчуците и горските плодове вършат повече работа за подмладяване. Как да отслабнете с диета с ленено семе. Чудодейно средство за подмладяване.
Грижа за кожата и косата, фигура, козметика, лице, козметология, облекло и обувки, мода. Няколко същите около окото. Кожа на лицето (комбинирана) - има замърсяване на порите (средната част на лицето) и оранжев тип повърхност.
Дискусия
Ще кажа като козметолог, моля, имайте предвид, че задочно, като се фокусирате само върху вашето описание)).
1. Белите точки най-вероятно са милиуми, както правилно казаха да се отстранят в купето със специална игла.Това може да стане едновременно с почистването.
2. Неравностите по кожата се изглаждат постепенно чрез пилинг пилинг (растителен или химичен).Може да опитате мезотерапия с хиалуронова киселина, но най-добре след пилинг.Пилингът е препоръчително да се прави от октомври до март.
3. Като систематична грижа - 2 пъти месечно да отидете на козметик за масаж с маски (алгинат или моделиране ще бъде добре).
4.Б домашни грижитрябва да има кремове с киселини и ретиноиди.С последното внимавайте и след консултация с козметик, защото често се появяват алергии и трябва да се подбира концентрацията на съдържанието му в крема.
Козметологът ще направи всичко за вас, необходимо е да отидете при него веднъж на месец или два.
Масажирайте отново, massochki, кремът ще вземете.
Аз също съм на 42. Никога не съм бил канен на процедури с тежка артилерия.
Казино на младостта и здравето. Как да се принудите да се грижите за собственото си здраве? Как да поддържаме красотата и младостта на лицето. Младост от гледна точка на дерматолог. Ако имате енергия и планове за бъдещето, ето 6 експертни съвета, които ще ви позволят да...
Млада кожа на лицето - без маски, инжекции и козметолози. Онзи ден пробвах нова козметика Lamerel от Израел - крем с лифтинг ефект. Бях приятно изненадана - ефектът е бърз и приятен (овалът на лицето някак се стегна, цветът се освежи, кожата изглеждаше като от почивка).
Дискусия
Някои дори на 30 е време да го използват :(
на 39 години според свидетелските показания, особено ако е ясно, че е НЕОБХОДИМО и е време.
Боже мой!
съжалявам - емоции :-))
добре щом вече си по показания-нужди :-))може тогава какво общо има възрастта? имхо.
semi-off: съвсем сериозно ви казвам - гимнастиката за контурите на лицето наистина помага.
Правя упражнения, не използвам повдигане, на 38 години съм, няма снимка в регистъра :-)
вани за отслабване. Медицински процедури. Отслабване и диети. Такова къпане намалява и подмладява кожата. Баните за отслабване ще донесат очаквания ефект само при правилно хранене и упражнения.
Горе-долу има начални данни добра кожа(Работя върху това много задълбочено + добра наследственост), горе-долу добро тяло, така да се каже. Не е модел, но не е трудно да вземете дрехи, всички издутини са на място, без много излишък + височина 174 см. Е ...
Дискусия
Защо ви трябва чар?
„Нищо не е невъзможно за човек с интелигентност“ (c)
Традиционно съм съгласен с Мили - трябва да започнете с мозъка, т.е. със самосъзнание, ка като такова. Обичате ли асоциациите? Ако е така, тогава от твоята тема имам усещането, че се опитваш да нарисуваш своя собствена картина, подражавайки на всички гении едновременно. Малко от Леонардо, част от Салвадор Дали, докосване до Кандински, няколко елемента от Ван Гог, има и редица импресионисти и тиди. Това, което се случва накрая, може да бъде доста вълнуващо :), но не е вашето :))