Как да преодолеем страха от тъмното. Как да преодолеем страха от тъмното. Никтофобия в зряла възраст

По-голямата част от населението на света страда в една или друга степен от фобийни разстройства. Хората са им подвластни различни възрастии социални категории. Науката е установила, че повечето от нашите фобии произхождат от детството: именно в тази уязвима възраст всякакви страхове и страхове лесно се вкореняват в подсъзнанието. Никтофобията, страхът от тъмното, не е изключение. Счита се за една от най-често срещаните фобии. Често такава фобия като страх от тъмнината продължава сред собствениците й в зряла възраст. И така, какво е никтофобия и как да се справим с нея?

Фобия от детството: страх от тъмнината при дете

В психологическата практика беше проведен един уникален експеримент. Бяха интервюирани 200 майки, които имат деца от 2 до 10 години. Предложен им е списък от 30 страхове и фобии. Те трябваше да бъдат подредени в низходящ ред според това доколко децата им са склонни към тези фобии, колко силни чувства и тревожност изпитват по отношение на всеки тип страх. Над 80% от майките поставят страха от тъмното на първо място. Статистиката показва, че 8 от 10 деца са подложени на такова фобийно разстройство като никтофобия.

Повечето от фобиите, които преследват човек в детството, избледняват на заден план или изчезват напълно, когато човекът порасне. Продължителността на никтофобията в зряла възраст не е много често явление и е доста преодолимо. Основното правило, което трябва да се спазва при работа със собствените ви страхове, е правилното отношение към тях, обективно възприемане на обекта на страха. Освен това ще ви спаси от никтофобията и способността да „сдържате“ страха си.

Никтофобия при възрастни

Ситуацията е съвсем различна, когато предубеденият страх от тъмнината на детето не изчезва с развитието на личността, а по-скоро прогресира с годините, преследвайки човек в зряла възраст, трансформирайки се в тревожно разстройство. Според статистиката броят на възрастните, страдащи от фобия от тъмнина, е около 10% от цялото човечество.

Много възрастни, които са предразположени към такова неврофобично разстройство, не търсят лечение от специалист, защото смятат това заболяване за „срамно“, детинско и недостойно. Освен това мнозина вярват, че могат да се справят сами. Ако обаче страхът от тъмното е придобил състояние психично разстройство, тогава ще бъде доста трудно да се справите сами. Необходима е помощ от квалифициран специалист.

Освен това отлагането на този проблем за по-късно може да доведе до критична ситуация. И качеството на живот на възрастен, страдащ от никтофобия, е значително намалено. Той трябва да избягва много житейски събития и постоянно да изпитва неудобства.

Причини за никтофобия

Всяка фобия има обект под себе си, който се възприема субективно от човека и формира тревожност. Същността на никтофобията е, че човек изпитва безпокойство не поради самата тъмнина, а поради липсата на светлина. Обектът на неговата фобия са въображаеми образи, това, което може да "дебне в тъмното", и чувството за собствена безпомощност пред тези въображаеми образи. В крайна сметка той е "лишен от зрение", няма да може да избяга навреме или да реагира на опасност.

При липса на способност да вижда добре на тъмно, мозъкът на никтофоба синтезира визуални обекти и техният характер зависи само от степента на богатство на неговото въображение. Често го посещават образи, гледани във филми от жанра на ужасите, герои от приказки, чути в детството, различни мистични истории, митове. Когато такива зрителни псевдохалюцинации са постоянни и стабилни, те причиняват патологична тревожност, можем да говорим за наличието на такова заболяване като никтофобия.

При липса на подходящо лечение и работа върху себе си може да се появи фобия неблагоприятно развитие: псевдохалюцинациите стават чести и стабилни и съзнанието престава да ги подлага на анализ и започва да ги възприема като реалност. В този случай е много опасно да се пренебрегне лечението на съществуващия проблем. Невинният и безобиден детски страх от тъмното при най-лошите обстоятелства може да доведе до постоянни зрителни халюцинации и пълен психически срив на индивида, което вече е сериозно психическо заболяване.

Прояви и симптоми на никтофобия

Най-често тази фобия се развива в детството. Но при някои хора може да се появи и в юношеска възраст, в зряла възраст. Най-често появата му се свързва с някакво негативно събитие, случило се в затъмнено пространство, и преживяванията, които е причинило. Малко детебързо забравя за основната причина за страха и дори за събитието, което го е предизвикало. Но на подсъзнателно ниво страхът продължава да съществува за дълго времеили дори за цял живот. При възрастен никтофобията може да се появи и след неприятен, травматичен инцидент, случил се на тъмно.

Трябва ясно да се разграничи естественият страх от тъмното, който се дължи на инстинкта за самосъхранение, и фобията. Ако на обикновен човек в тъмното му е само малко неудобно и той изпитва малък дискомфорт, тогава никтофобът реагира по съвсем различен начин. Веднъж попаднал в тъмна стая, той изпитва остър и неконтролируем страх, включително пристъпи на паника. Има физиологична реакция и неадекватно поведение. Например, никтофобът може да се обади за помощ, да предизвика припадък или да се опита да избяга. Освен това за него няма да има значение къде точно да бяга, основното е към източника на светлина.

Възрастните никтофоби често прикриват страха си от другите, оправдавайки нежеланието си да бъдат в затъмнено пространство. лошо зрениеи загуба на способността за навигация в тъмното. За обикновените хора, без специално психологическо образование, техните вярвания ще изглеждат много правдиви. Изпитали тревожност в продължение на години, повечето никтофоби се научават умело да прикриват страха си, превъплъщавайки се в истински актьори! Но веднага щом никтофобът се окаже на тъмно неочаквано, без подходяща подготовка, той веднага ще издаде болестта си с неадекватно поведение и паническа атака.

Когато си ляга, типичният никтофоб стриктно проверява правилната работа на източниците на светлина - настолна лампа или подова лампа. Много от тях са винаги под ръка. допълнителни източницисветлина - кибрит, запалки, свещи, фенери. В дома им електрическите лампи могат да светят цяла нощ. Много от тях се страхуват да излязат навън през нощта.

Типичен спътник на никтофобията може да бъде и танатофобията - страхът от смъртта. То може да бъде завоалирано, несъзнателно или явно. Друг спътник на фобията от тъмнина е страхът от самотата. Някои от никтофобите категорично не приемат да бъдат сами в тъмна стая. Така че някои от тях не могат да си легнат, ако в стаята няма други хора. Някои заменят присъствието на друг човек с телевизор или радио, създавайки илюзорен партньор за себе си. крайна степеннервно фобийно разстройство - създаване на събеседник в собственото въображение и разговор с него. Тези симптоми може да са по-тежки психологическо заболяване- халюцинации, разстройство на личността и други.

Симптоми на никтофобия

Симптомите на страх от тъмното обикновено са епизодични и се появяват с настъпването на тъмнината или когато човек влезе в затъмнена стая. През останалото време те практически не се показват, а никтофобът живее спокойно обикновен живот нормален човек. Симптомите се проявяват както на емоционално, така и на физическо ниво. В случай, че заболяването прогресира или има пренебрегнат характер, ежедневното нервно и емоционално претоварване, причинено от фобия, засяга общото състояние на човешкото здраве, причинявайки хронични болестии неврози.

Физически симптоми на никтофобия:

• кардиопалмус;
• спадове на налягането;
• колики, лошо храносмилане;
• мигрена, главоболие;
• тремор, повишено изпотяванеили втрисане;
• слабост в мускулите на крайниците;
• “накъсване” на гласа, объркан говор и заекване;
• нарушения на съня, безсъние.

На емоционално ниво никтофобията се преследва от:

• кошмари;
• неадекватно, нервно поведение;
• паническа атака;
• емоционална депресия;
• остро чувство на страх;
• чувство на безнадеждност, отчаяние, неконтролируемо чувство на меланхолия и самота;
• силно желание за полет (към източник на светлина).

Каква е опасността от никтофобия?

Американски психолози и психиатри медицински център Brigham и Women's Hospital са съгласни, че фобийните разстройства в зряла и напреднала възраст увеличават вероятността от ранна или неестествена смърт. Изследвана е кръвта на 5243 пациентки възрастова категорияот 40 до 70 години. Сред тях има както пациенти, които не са изпитвали никакви фобии, така и такива, подложени на фобийни разстройства. Изследването има за цел да анализира състоянието на теломерите - протеиновите компоненти на хромозомите, които показват степента на стареене на клетките и на целия организъм като цяло. В резултат на изследването се оказа, че при жените, страдащи от фобии, теломерите са много по-малки, отколкото при здрави пациенти. Тези данни показват по-интензивен процес на биологично стареене при индивиди, страдащи от фобии.

Тази теория се потвърждава от опитите на руски учени. Извършено е проучване и анализ на медицинската история на мъже, починали от сърдечно-съдови заболявания, а именно от инсулт или инфаркт. Анализиран като медицински показателии клинична история на заболяването, както и информация, получена от семейството и близките на починалите пациенти за начина на живот, диета и поведенчески особености. Заключението потвърждава резултатите от проучването на американските колеги: емоционалните реакции, преобладаващият емоционален фон и интензивността на реакцията на стресови фактори са катализатор за развитието на сърдечно-съдови заболявания и други заболявания, допринасят за прехода им към хронична форма. Страховете, върху които пациентът от своя страна не е счел за необходимо да работи, неусетно се трансформират в тревожно-фобийно разстройство, което води до патология във функционирането на цялата нервна система. Подкопана нервна система- това са преди всичко проблеми в работата на сърцето, кръвоносните съдове, неизправности на ендокринната функция в организма.

Предпоставки за развитие на никтофобия

За да научите как да се отървете от никтофобията, първо трябва да разберете какво е причинило нейното развитие. Самата склонност към фобийни разстройства може да се формира още на етапа на намиране на ембриона в утробата на майката. На етапа на формиране на нервната система на бебето се залагат основните му характеристики. Ако по време на бременност бъдеща майкаизпитвайки безпокойство и безпокойство, това се отразява и на плода. В нововъзникващия мозък на детето вече е заложен инстинктът за самосъхранение, което означава, че то е в състояние да изпита чувство на страх, което активира защитни механизмив тялото.

Можете да говорите колкото искате, че плодът е просто сноп от клетки. Многобройни ултразвукови записи по време на аборти обаче показват, че плодът избягва инструментите, които нахлуват в матката, за да го отстранят, дърпа краката си и се опитва да „отплува“ от агресора, да избяга.

Такава реакция ясно показва способността на ембриона да изпитва страх и дори да се защитава ранни датибременност. Майка с фобийно разстройство го предава на детето си. Неговият развиващ се мозък отлично запомня реакциите на майката към стресовите фактори. В последствие такова дете се ражда със склонност към нервни разстройства.

По-специално, страхът на майката от тъмното се предава и на детето, тъй като дори новородено интуитивно помни нейната реакция към специфични стресови фактори.

Друга причина за формирането на никтофобия в детството може да бъде следната повтаряща се ситуация: детето се събужда през нощта, изпитвайки някаква биологична нужда. Наоколо е тъмнина, а сънливите родители по някаква причина не реагират навреме на детето. Той подсъзнателно започва да изпитва чувство на самота и страх и тъй като ситуацията се е случила на тъмно, затъмнената стая неизбежно се свързва със страха да бъде изоставен, ненужен.

Някои родители с право вярват, че е невъзможно да се отдадете на дете, свиквайки с факта, че те прибягват до него "при първото извикване". Но за бебе с уязвима нервна система такова възпитание може да бъде пагубно. Ето защо педиатрите и детските психолози, когато използват какъвто и да е метод на възпитание, също препоръчват да се вземат предвид характеристиките на нервната система на бебето и неговата уязвимост.

Недостатъчно внимателното отношение на родителите към детето може да засили страха му от тъмнината и редица други фобии.

Безпокойството на родителите се предава директно на бебето: от тях то възприема начин на реагиране на стресови ситуации.

По-специално, страхът от тъмното му се предава от родителите му с вероятност 80% от сто. Освен това детето усеща родителската тревога на подсъзнателно ниво, разчита емоциите им по невербален начин чрез сетивата. На инстинктивно ниво действията и реакциите на родителите се възприемат от бебето като правилни, не се подлагат на никакъв анализ и се възприемат изцяло от него.

никтофобия при дете ранна възрастсвидетелства за хипертревожност, която се формира по време на бременност или през първите месеци от живота. Това явлениенай-характерно за деца на възрастни родители (дългоочаквано дете, свръхпротекция) или родители с фобични, тревожни разстройства. Децата, които са единственото дете в семейството, също са склонни към страх от тъмнината и други фобии, тъй като са заобиколени от прекомерна грижа и тревожност. Това се улеснява от липсата на братя и сестри, с които можете да играете и които са до детето в една детска стая, което елиминира самотата по време на сън и през нощта. В същото време оптимизмът, емоционалната стабилност на родителите се предава и на детето и е мощна превенция. тревожни разстройстванего.

Отглеждането на дете в семейство, което се намира в трудна житейска ситуация, нефункционално, в което преобладава конфликтна и напрегната атмосфера, също допринася за развитието на фобии.

Предпоставките за формирането на никтофобия при възрастен могат да бъдат такива личностни черти като:

• хиперемоционалност;
• уязвимост на психиката;
• уязвимост и чувствителност;
• склонността е силна и ярка, в пълна силаизпитайте някаква емоция.

Такива хора се отличават с нестандартно мислене, богато въображение. Всички стресови фактори оставят незаличим отпечатък върху психиката им, преживяванията от всякакви събития са много интензивни. В същото време нервната им система е достатъчно инертна и негъвкава, за да превключи бързо негативни емоциикъм положителните. Това ги кара да останат фокусирани върху обектите на фобията твърде дълго. Такива хора са най-склонни към развитие на тревожност.

Лечение на никтофобия: как да се отървем от страха от тъмното?

При повечето деца с никтофобия разстройството отшумява от само себе си, когато пораснат. Лечението на никтофобия при възрастни изисква в повечето случаи. Въпреки това, някои хора със силна воля и силна мотивация успяват да го преодолеят сами.

При навременен достъп до специалист се предписва индивидуален режим на лечение на никтофобия. Терапията се провежда комплексно, като се използва психотерапевтична работа и прием медицински препаратиако е необходимо. Навременното лечение гарантира високи резултати от лечението и пълно освобождаване от фобията.

Ако тази статия ви се стори интересна, моля, споделете я в социалните мрежи или оставете коментар по-долу. Ще се радваме, ако разберете за този проект възможно най-скоро. повече хора, защото помагаме на обществото да се пребори с фобиите и страховете!

Всеки е изпитвал някакъв вид страх поне веднъж в живота си. Сред най-често срещаните фобии се откроява никтофобията - това е страхът от тъмнината. Тъмнината често плаши малки деца и ученици, но някои възрастни също страдат от никтофобия. Тези хора имат повишена тревожност и нарушения на съня. За да се сбогувате с този страх веднъж завинаги, трябва да определите причината за възникването му.

Симптоми на никтофобия

Тъмнината за впечатлителните хора е повод за мрачни мисли. Веднъж попаднал в неконтролируема ситуация, човек започва да вижда нещо, което всъщност не е там. Основните симптоми на никтофобия са: безпричинен страх, световъртеж, тревожност, прекомерно изпотяване, треперене и така нататък. Честата поява на тези симптоми причинява на човек дискомфорт и невъзможност за пълноценно съществуване.

Страх от тъмнината при децата

От 2-годишна възраст детето може да се страхува от тъмното. Събуждайки се през нощта в тъмна стая, то започва да плаче или бързо се премества в леглото при родителите си. Много родители оставят нощна лампа близо до яслите, за да не се страхува детето. В това няма нищо лошо, напротив, децата се чувстват по-уверени и скоро забравят за този страх.

Родителите трябва да помислят кога тригодишно дете се страхува да влезе в тъмна стая. Това поведение е сигнал за събуждане, на който трябва да се обърне внимание. Възрастните не трябва да се смеят на този страх, смятайки го за пресилен. Не можете да крещите и умишлено да оставите детето в тъмна стая. Това може да влоши още повече ситуацията. Страхът може да повлияе негативно на благосъстоянието на детето, да му причини истинско страдание. Компетентният подход към този проблем ще помогне на детето да забрави за страховете. Изправен пред такъв проблем, трябва да обграждат бебето с любов и грижа, намалете гледането на телевизия до минимум, четете само хубави приказки и създайте положителна благоприятна среда у дома. Поставянето на детето в леглото трябва да бъде по едно и също време, като поставите любимата си мека играчка до него. Родителите трябва да разработят рутина, например преди лягане да дадат на бебето да пие топло мляко и да го оставят да слуша спокойна музика.

Страх от тъмнината при възрастни

Никтофобията при възрастни може да бъде провокирана от най-много различни фактори, като тук важна роля играе генетичната връзка. Вярващите вярвали, че тъмнината е изпълнена с опасност. През нощта се извършват грабежи, нападат хищници, записват се различни видове престъпления. Тъмнината дезориентира човека, кара сърцето да бие по-бързо и го прави уязвим.

Не е тайна, че много проблеми психологически характеридва от детството. Като правило, пораствайки, човек забравя за страховете си и може да живее нормално, без да ги помни. Но, има и хора, които трудно преодоляват чувството на страх, дори и в съзнателна възраст. Страхът от тъмните стаи може да бъде скрит от другите дълго време, но рано или късно човек ще се издаде. Попаднал в неосветена стая или в тъмна уличка, човек започва да се паникьосва и с това издава страха си. Неизвестното е по-страшно от тъмното. Някои от причините за тази фобия са:

• Игра на въображението.
• Постоянен стрес.
• Липсата на витамини.
• Страх от смъртта.

Лечение на страх от тъмнината

Обсебващият страх от тъмнината пречи на живота и носи много проблеми. По правило този страх се проявява преди лягане, така че психотерапевтите препоръчват да мислите за нещо добро. Например, можете да мечтаете, мислите за изпълнението на дадена идея няма да са излишни.

Ужасните образи, които изскачат в тъмното, могат да бъдат преработени в по-положителни, които не предизвикват страх. Но за това ще трябва да работите върху себе си и мислите си и ще отнеме време, за да изкорените напълно страха си.

На тъмно човек може да види това, което въображението му диктува. В този случай трябва да продължите собствени страхове, а не да се покриете с одеяло, чакайки спасителната зора. Струва си да станете от леглото и да отидете точно до мястото, където се намира нещо ужасно. След като изследва всички обекти и дава определение на всеки, човек спира да се навива и си ляга със спокойна душа.

Страхът има големи очи, но не се паникьосвайте. Можете да нарисувате страха си и честно да отговорите на въпроса "какво е?". Ако не можете сами да се отървете от страха от тъмнината, трябва да потърсите помощ от психотерапевт. При лечението на тази фобия може да се използва:

• Хипнотерапия.
• Психотерапевтични методи.
• Обучения.
• Релаксиращи техники.

При изострена никтофобия лекарят може да предпише среща успокоителниза облекчаване на нервното напрежение.

Казват, че с възрастта всички страхове се оттеглят, но кога това се случва, никой не знае. Психолозите съветват, преди да изключите светлината, да огледате стаята, ако е необходимо, да изследвате предмети, които могат да предизвикат негативни асоциации в тъмното. Ако страхът е много силен, струва си да включите нощната лампа, радиото помага на някои. Събуждайки се през нощта от безпокойство и безпокойство, трябва да включите фенерчето, за да осветите всеки ъгъл на стаята. Виждайки, че всичко е наред, човекът се успокоява и заспива.

Страховете изчезват, когато животът е пълен с положителни моменти. Самият човек може да разнообрази съществуването си, без да чака помощта на другите. Любимо хоби, пътуванията, общуването с приятели, постоянната заетост и др допринасят за здравословното здрав сън, и следователно всичко това измества чувството на страх. Човек се нуждае от весела атмосфера около себе си, както във въздуха, така че е важно да се даде предпочитание на: гледане на комедии, семейни филми, забравяне за трилъри и филми на ужасите. Психолозите съветват да се отървете от всякакви страхове чрез кардинални промени в живота. Без значение какво ще бъде: преходът към нова работа, влюбването или спортуването, активността е движещата сила, която разрушава негативните нагласи и страхове. С никтофобията, както с всяка друга фобия, трябва да се борим. Само като погледнете в очите собствените си страхове, можете завинаги да се отървете от тях.

Тъмнината плаши мнозина - със своята потайност, неизвестност, потенциална опасност. Страхът от тъмнината е един от онези, които са откроени в началото детствои може да се прояви в различни периоди от живота на човека. Какво е естеството му, как да се справим с него и какво трябва да се направи? Нека се опитаме да го разберем.

Никтофобията или страхът от тъмнината е специално емоционално състояние на човек, проявяващо се в неконтролируем страх от тъмнината (нощ, тъмно време на деня).

Ако разгледаме основата на появата на страх от тъмното, тогава експертите - психолози, психиатри или други експерти - настояват за съществуването на повече от един единствен ключов фактор, но по комплекс от причини:

1. Генетични основи. Склонността да се страхуваме от тъмното действа като наследствено предразположениепредавани от поколение на поколение. Няколко поколения предци формират образи на ужасни предмети и герои, които можете да срещнете в тъмното. „Фигурите“ на ниво архетипи веднага идват на ум - Кошчей, Бабай, Баба Яга. Под въздействието на външни фактори или вътрешни конфликти има проявление на страха от тъмнината вече на ментално ниво като обсебване.
2. Физиологични ограничения. Невъзможността за възприемане на визуална информация при липса на светлина през нощта се дължи на свойствата на човешкото око. Поради това се ражда чувство на несигурност, особено когато сме сами със себе си - никога не знаеш какво може да има в тъмното, но е невъзможно да видиш и да се защитиш от това.
3. Неизвестното и неизвестното- това е тъмнината, която поражда тези свойства на конкретни ситуации. Тогава човек се губи в догадки, какво може да се случи в следващата секунда, минута? Психологически такива обстоятелства не се понасят успешно от всички.
4. Психологическа травма от миналото. Страхът от тъмното, като правило, възниква от болезнени преживявания в детството. Куче изскочи от тъмнината и уплашена, майка ми остави едно (едно) в тъмна стая и не идваше дълго време. Всичко това оставя отпечатък в съзнанието и подсъзнанието.
5. Чувство или чувство за самота. В тъмна стая, когато човек е напълно сам, има неприятно усещане за самота, изоставен от всички човек и несигурност. Това е следствие от детски впечатления и неприятни преживявания.
6. развито въображение. Образувано с ранно детство, въображението набира сила до 3-годишна възраст. С настъпването на тъмнината всички предмети придобиват нови очертания и непознати свойства - така въображението променя човешкото възприятие като индивидуално свойство на психиката. За мозъка въображаемите опасности и неясни обекти се превръщат в реалност и започват да съществуват.
7. Постоянният стрес в ежедневието- болестта на модерността. Те принуждават човек да бъде в постоянен психологически стрес, променят субективното възприятие на реалността. Всяко малко нещо се смята за опасност. Тъмнината вижда и лична заплаха, несигурност и самота.
8. Липса на основни микроелементи. Дисбалансът в храненето на индивида води до липса на някои необходими на организмамикроелементи. В резултат на това не минералиулесняваща подкрепа емоционално състояниена оптимално и стабилно ниво.
9. Страхът от смъртта като първопричина. Като несъществуване смъртта винаги се свързва с тъмните сили и тъмнината. Може би никтофобията е следствие от страха на човека от смъртта, отърваването от което също може да преодолее негативното възприятие на тъмнината.

Страх от тъмното

Страхът от тъмното е чувство на дискомфорт, когато се сблъскате със ситуация, свързана с тъмно времедни или просто липса на осветление в изолирана стая.

Един обикновен човек, намирайки се в неосветена зона или стая без светлина, изпитва само вълнение и лек дискомфорт. Човек, страдащ от страх от тъмнината - никтофоб - има реакции от различен ред:

• силно чувство на страх, преминаващо в непреодолим ужас и паника;
• има авариен полет (може би с викове за помощ) в търсене на източник на светлина.

Никтофобията се проявява чрез атаки, които се появяват в индивида, когато е изправен пред травматична ситуация - тъмнина. Придружен от характерни симптоми:

• резки промени в кръвното налягане;
• ускорява ритъма на сърдечните контракции;
• главоболие - има остър и натискащ характер;
• спазми в стомашната област;
• изпотяване или втрисане, леко треперене;
• загуба на глас, интермитентна реч, заекване;
• слабост в мускулите (липса на тонус), усещане за огъване на краката.

Придружен от страх от тъмното, промени в емоционална сфера. В резултат - сънища с кошмари, чувство на депресия след сънища. В поведението - прекомерна придирчивост и напрегнатост, склонност към бягство при среща с проблем.

При възрастни

Наличието на страх от тъмното при възрастни показва нерешени проблеми от миналото. Според статистиката никтофобията е присъща на всеки 10-ти индивид, което показва достатъчното й разпространение сред възрастното население.

Най-често възрастните се опитват да не дават информация за себе си, че страдат от никтофобия. Тези „остатъци от детството“ се срамуват, но не е лесно да ги преживеете безболезнено, защото. те пречат пълноценен животвъзрастен и водят до ограничения. Обажданията за помощ идват само в най-крайните случаи.

Въображението на възрастните създава плашещи и плашещи истории (свързани с тъмнината), които се фиксират в мозъка и могат да доведат до патологични разстройства.

Такива изкривени идеи показват нарушения в емоционално-волевата сфера на индивида.

При деца и юноши

Страхът от тъмното в детството е още по-разпространен – 80% от анкетираните майки го поставят на първо място като най-разпространен сред децата си.

Детският страх от тъмнината е подсъзнателен, за активното му проявление не са необходими допълнителни външни стимули:

1. Свързва се не само с плашещите обстоятелства на липсата на светлина, но и със страха да останеш сам, без любов, без подкрепа.
2. Децата се страхуват да влязат в стая без светлина, заспиват и спят пълен мраки при отсъствие на възрастни в стаята.

В юношеска възраст страхът от тъмното се проявява при индивиди с повишено нивобезпокойство или страдание от недостатъчно самочувствие. Страхът може да възникне като реакция на нарушения на отношенията с връстници или възрастни, поради неразрешени детски проблеми, вътреличностни конфликти.

Как да се отървем от никтофобията

Общите подходи и методи за самокорекция на страха от тъмното са фокусирани върху следното:

1. Идентифицирайте източника на страха. „Страхувам се от тъмното“ е твърде абстрактно определение. Винаги има конкретно обстоятелство или предмет, от който човек се страхува най-много. Това трябва да се определи - осъзнаването на фактора страх ще хвърли светлина върху ситуацията на страх от тъмното и ще ви позволи да работите с него конструктивно.
2. Станете ловец. Тук е важна вътрешната нагласа. Когато човек разбере какво точно се опитва да избегне, той може да създаде пътища за активна защита или дори атака. Ако се страхува от насекоми в тъмното, може внимателно да огледа осветената стая преди лягане, като се увери, че ситуацията е безопасна. Можете също така да ловувате психически, образувайки ярка картина на победа над обекта на страха, повтаряйки победоносния сюжет.
3. Изградете имунитет срещу страха от тъмното. Създаването на положителна лична атмосфера ще помогне за преодоляване на проявите на никтофобия: изграждане позитивно мислене, гледане на комедийни и лирични филми, общуване с приятни хора.
4. За децата техниката на редуване на светлина и тъмнина ще помогне. Можете да използвате „Куклена криеница“: крият се не деца, а играчки – едни в осветена стая, други на тъмно място (ако през деня – с плътно затворени прозорци). Много повече точки се дават за намиране на играчки на тъмно място. Първо, детето трябва да играе заедно - оставете играчките на видно място в тъмна стая.
5. Търся подкрепа. Контролирането на страха от тъмното ще позволи обсъждането му в спокойна атмосфера с близки и разбиращи хора. Страхът от тъмнината може да бъде спътник на недоволство от собствения живот, тогава нещо трябва да се промени в него. Важно е да разберете какво подхранва страха - другият човек, като огледало, може да отразява и внушава това.
6. Определете към какво точно трябва да се стремите. Неконструктивният подход към тъмнината ще бъде победен от ситуация, която да следвате - ярък пример от живота или литературата, как да се справите с проблемите си, как да се настроите за положителен резултат.

Отделно трябва да разгледаме метода на приказната терапия, приложим както за деца, така и за възрастни. Включва създаването на специални истории, чието съдържание съдържа положителни сценарии за преодоляване на страха от тъмното. Важно е да измислите приказка заедно с никтофоб - така се изяснява обектът на страх и безпокойство, сюжетът се поставя с максимално приближаване до реалността.

В историята задължителни са сюжетните линии, в които главният герой отначало малко се поддава на трудностите, но постепенно намира начин да ги преодолее, може би дори по най-фантастичния или комичен начин. Можете да украсите съществуващи приказки или да създадете напълно свои собствени, с неочаквани герои.

Какво да направите, когато страхът не се оттегли?

Логично потърсете професионална помощ.

Специализиран психологическа помощза противодействие на страха от тъмното се фокусира върху 4 области:

1. Когнитивно-поведенческо направление в психотерапията. Предполага индивидуален подходкогато има изследване на специфични прояви и причини за никтофобия при индивид (дете). Анализират се фантазиите на клиента и примери за ирационално мислене (поведение) при травматични обстоятелства.
2. Игровите процедури като метод на психотерапия. В хода на играта никтофобът умишлено се „сблъсква“ със страха си, а резултатите от изграждането на процедурата на играта предполагат овладяване на начини за справяне със себе си, предлагат оптималния изход и изход от ситуацията на среща със страха.
3. Творческото себеизразяване като метод на психотерапия. Лечението на никтофобията ще бъде продуктивно, когато се използва за работа с негативни преживявания и страхове от дейности, които включват творчество. Занаятите, рисуването, моделирането ще позволят на специалиста да разбере по-добре състоянието на клиента, а самият никтофоб ще изрази по-добре чувствата си, ще ги осъзнае и работи.
4. Потапяне. Клиентът се "потапя" в реална ситуация, която предизвиква страх. Заедно със специалист в тъмнината влиза дете или възрастен и там се извършва психотерапевтична работа. Тук чувството на доверие и защита от страна на специалиста в чувствата на клиента е задължително.

Видео: Психология. Страх от тъмнината при дете

Страхът е естествена реакция на тялото към неща, събития или обекти, които теоретично носят опасност. Факт е, че в момента на страх се активират всички ресурси на човешкото тяло и психика, които допринасят за самозащита. Въпреки това, ако човек е психически слаб, има наследствена предразположеност или по някаква друга причина, могат да се появят фобии, които са разрушителни за хората.

Една от най-често срещаните фобии от нашето детство е страхът от тъмното, наречен никтофобия.

Възникването на този страх е ирационално, хората рядко могат да обяснят причините за паниката си - изглежда им, че оставени сами в тъмното, те са в опасност. Заболяването често прогресира - и с течение на времето страдащите от никтофобия не само не могат да спят в тъмна стая, но дори се страхуват да бъдат във всяка стая, която не е ярко осветена. И възниква въпросът: как да спрем да се страхуваме от тъмното? Какво да направите, когато страхът започне да ви контролира?

Случва се детството да е преминало и въпросът как да се преодолее страхът от тъмното остава отворен. Експерти в областта на психологията са синтезирали техники, насочени към управление на способността на човек да преодолява страховете, и са идентифицирали най-ефективните, които допринасят да се научим да не се страхуваме от тъмното:

1. Преодоляване на тревогите ви. Всяка борба със себе си започва с задълбочена интроспекция. Необходимо е да изберете време, когато никой не се притеснява, да се отпуснете и да отговорите на въпроса: „Защо толкова ужасно се страхувам от тъмнината? Запишете всички причини, които ви идват на ум. Често това води до факта, че пациентът не вижда нито едно адекватно оправдание за своя страх в своя списък и осъзнаването на безсмислието на страха идва.

Но ако това не се случи, потърсете първопричината за страха от тъмното. Осъзнаването на причината вече е значителна стъпка по пътя към възстановяването.

1. Опитайте се да се успокоите преди да се стъмни. За да се отпуснете и да преодолеете страха от тъмното, използвайте техники за медитация, слушайте релаксираща музика, вземете вана с билки, експериментирайте с аромати. Всички тези методи ще ви помогнат да се справите с паническото състояние, също така е полезно да водите дневник.

Ако не можете да спите отново през нощта, седнете и опишете състоянието си, събитията, които са ви се случили, направете план за действие за утре.

1. Превключване. Като начин да насочите вниманието към нещо жизнеутвърждаващо и позитивно, това може да бъде гледане на любимия ви филм, разговор с любим човек, четене на книга. Основното условие е избраният от вас метод на разсейване да не е свързан с изпитване на чувство на страх, безсилие, отчаяние, болка и др.
2. Намерете компания, която харесвате. Заедно с други хора е по-лесно да се справите с тревогите и страховете си. Всеки човек, който се страхува от тъмното, много по-лесно го носи в компанията на хора. Ако не е възможно да прекарвате време с други хора, тогава един обикновен телефонен разговор ще намали нивото на тревожност и страх. Ако възрастта на пациента е малка или той не живее сам, тогава най-добрият изходпомолете любимите си хора да бъдат там за моменти паническа атака. Домашните любимци също допринасят за намаляване на нивото на тревожност и страх – вземете си котка или куче, тяхното присъствие ще ви даде усещане за собствена сигурност.
3. Сменете средата. Обикновена лампа може да помогне за преодоляване на страха от тъмнината, която не пречи на съня, но създава усещане за светлина в стаята. Освен това има моменти, когато страхът причинява определени части от стая или интериор: например огледалото може да отразява Входна врата, в който се появява неразбираемо същество или клон на прозореца придобива причудливи форми, предизвикващи негативни асоциации. В този случай пренаредете леглото, пренаредете огледалото, за да промените възприятието на обикновените предмети. Промяната на цветовата схема на апартамента също може да бъде решение на проблемите: тъмен, мрачен тон влошава депресивното състояние. Обърнете внимание на светлите цветове, цялата атмосфера в къщата трябва да е положителна.
4. Погледнете право в очите на страха си. Ефективен методда се бориш със страха от тъмнината е способността за трезва оценка на ситуацията и поддържане на адекватно състояние.

За да победите страха си, трябва да го погледнете в очите. Ако смятате, че под леглото има чудовище, погледнете там и бъдете готови да го срещнете.

1. Спи само през нощта. Ако имате навика да си лягате късно, тогава на следващия ден, до обяд, умората започва да се натрупва и има тенденция да заспи. Ако обаче заспите през деня, тогава нощният сън ще бъде нарушен и е възможно да посетите негативни мисли, които не допринасят за бързо заспиване. Ако ви преследва усещането, че не можете да работите, без да подремнете следобед, преместете времето си за лягане следобед. 15-20 минути сън ще помогнат за увеличаване на енергията и подобряване на благосъстоянието.
2. Поемете дълбоко въздух. Определена дихателна система е най-старият отговор на въпроса как да преодолеем страха.. При дълбоко дишане човешката кръв се насища с кислород, процесът на обмен на кислород се ускорява. Повечето най-простият методдълбоко дишане: седнете в удобна за вас позиция, като броите до 5 - направете дълбок дъхзадръжте дъха си за 5 секунди. Издишайте. Повтаряйте отново и отново, докато страхът изчезне.
3. Следете диетата си. Поне 4 часа преди лягане се въздържайте от тежки и Вредни храни, кафе, цигари, сладкиши, тъй като всички тези вещества допринасят за активирането на мозъчната дейност, което затруднява отпускането и заспиването. Разрешено е да се консумират плодове в малки количества, млечни продукти (мляко, нискомаслена извара), някои ядки.
4. Създавайте звукови ефекти. Някои шумове, в малки количества, действат успокояващо и могат да заглушат предизвикващите страх звуци. Те включват: шум от вентилатор, природни звуци, малко инструментална музика.

1. Подарете си пълна увереност, че домът ви е в безопасност. Направете ключалки на прозорците, ако живеете на първите етажи; окачете завеси - усещането, че ви виждат, често предизвиква безпокойство и страх; поставете до леглото предмет, с който да се защитите в случай на опасност. Това не е призив да държите оръжия наблизо - вашата задача е да създадете такива условия, така че да се чувствате спокойни.
2. Стаята ви трябва да е добре проветрена. Качеството на съня се влияе значително от температурата на въздуха.. Доказано е, че в хладно помещение сънят е по-силен и спокоен. Ако е много горещо или студено, хората се събуждат по-често, вижте лоши сънищаи се събуди разбит. Препоръчва се температурата да се поддържа в рамките на 18-22 градуса.
3. Мислете само положително. Преди да си легнете, спомнете си най-добрите неща в живота си: хобита, приятели, семейство и др.

Не позволявай негативни мислипревземете ума си. Ако изпитвате страх, насилете се да мислите логично: скърцащи врати, шумолене, различни звуци- всичко това е съвсем разбираемо и не е страшно. Тези звуци може да идват от вашите съседи, котка или вятър навън и не представляват опасност за вас.

Тези съвети ще ви помогнат да отговорите на въпроса си как да спрете да се страхувате от тъмното, да унищожите фобиите си и да започнете да живеете в хармония със себе си. Но такива методи са подходящи, ако сте възрастен, зрял човек, готов да поеме отговорност за живота си. И ако сте изправени пред факта, че детето ви страда от страх от тъмното? Как да се справим със страха му?

В заключение

Според статистиката около 5% от възрастните се страхуват от тъмното. Въпреки това, не всеки е в състояние сериозно да се запита как да се отърве от страха. В крайна сметка за възрастните е срамно, когато те е страх от тъмното.

Психолозите казват, че хората не се страхуват от самата тъмнина, а от това, което може да се крие в нея.

Всеки човек има свой собствен житейски опит и се плаши от индивидуалните си картини, които възникват във въображението в моменти на пребиваване в тъмнината. Страхът от тъмното е болест, която изисква хирургична интервенциякакто от страна на самия индивид, така и при необходимост от страна на специалист. Само като се освободите от страховете си, можете да живеете пълноценен живот.

Страхът от тъмното е фобия, която преследва както деца, така и възрастни. Тази фобия има няколко имена: никтофобия, скотофобия, ахлуофобия.

Но въпреки името на фобията, тя може да се характеризира като обсесивно състояние, което е придружено от ирационален страх от тъмнината. Алуофобията може да се прояви: страх от тъмни стаи, стаи с изключени светлини в апартамент или къща и в напреднали случаи- Страх от излизане през нощта.

Според статистиката около 10% от възрастните (над 16 години) и 80% от децата страдат от скотофобия по един или друг начин.

Причините

Психолозите, наблюдавайки деца с никтофобия, установиха, че те не се страхуват от самата тъмнина, а от възможното присъствие на нещо или някого в нея. Те се страхуват да не бъдат неочаквано изплашени от това, което дебне в тъмното.

Мозъкът на децата, който не получава информация от органите на зрението, за да оцени ситуацията, започва да включва въображението с пълна сила, рисувайки всякакви картини и плашещи истории. Децата изпадат в състояние на паника и се втурват за помощ към възрастните.

Но понякога тази фобия може да се превърне в патологично състояниекогато детето започне да „вижда“ страшни картини, които не съществуват в действителност.

Страхът от тъмнината може да се появи при децата поради следните причини:

Източници на информация

Телевизионното „говорене“ през целия ден може да се превърне в източник на натрапчиви страховевключително скотофобия. В крайна сметка възрастните са свикнали да слушат новини във фонов режим, които говорят за бедствия, убийства, маниаци, канибали, похитители и други престъпления. Но психиката на детето не е в състояние да филтрира и критично да оцени такъв поток от негативна информация. Детето започва да си въобразява, че може да му се случи нещо ужасно и става никтофоб.

емоционален катаклизъм

Всяка стресова ситуация може да доведе до дисбаланс душевно здравебебе. тъмнина, в този случай, се възприема като друга заплаха, защото е изпълнен с нещо неразбираемо и непознато. Но в през денядни, такова дете изглежда съвсем нормално и не се различава от другите деца. Но когато настъпи вечер и нощ, той заприличва на подгонено животно и се страхува не само от тъмнината, но и да остане сам в стаята.

Компютърни игри и филми на ужасите

Филмовата индустрия предлага широка гама от филми, които да ви гъделичкат нервите. Когато възрастните гледат някакъв филм на ужасите или фентъзи, понякога не се привързват голямо значениефактът, че детето може да види страшни сцени с появата на върколаци, призраци, мъртви и т.н. В същото време е достатъчно бебето да чуе ужасните звуци от филма, а въображението му ще довърши останалото.

Освен това има много компютърни игри, мистични теми, пълни със зомбита, призраци и други зли духове. Тази информация се записва в подсъзнанието на децата, те започват да вярват, че всичко това може да се случи в действителност и в резултат на това възниква страх от тъмното.

"Страшни истории" от възрастни

Ако по-ранни родителиуплашени деца, които отказват да се държат добре с Баба Яга или Кошчей, днес списъкът с „истории на ужасите“ стана много по-разнообразен. Достатъчно е да кажете на детето: „Ако не се подчиняваш, ще извикам злия магьосник и той ще те обърне ...“ или „Ако се държиш така, чудовище ще те вземе“. Има ли полза и вреда от такъв метод? Както показва практиката, послушанието по този начин родителите все още не постигат и от детето им израства неврастеник.

Семейни конфликти

Ние, възрастните, често не се страхуваме да вдигаме врява в присъствието на деца и не разбираме факта, че поради постоянен стрес, тяхната нервна система е в изтощено състояние. С настъпването на тъмнината децата развиват тревожност, не могат да заспят сами и искат да си легнат с възрастни, за да се успокоят.

Страх от умиране

Тази фобия често е резултат от тъжно събитие в семейството, когато някой от близките хора или роднини умира поради заболяване или по друга причина. Детето започва да разбира, че поради болести хората умират. Той развива страх, че той и родителите му могат да бъдат поразени от болести. Неформираната психика на детето все още не може да обясни рационално фактите, довели до смъртта на човек.И тъй като всичко неразбираемо е плашещо, липсата на осветление е фактор, провокиращ страха от тъмнината у децата.

Тъмнината е като наказание

Друг метод на възпитание със съмнителна полза, който някои родители практикуват, е лишаването на детето от свобода на движение. Той е заключен в стая, а понякога, за да се засили ефектът, се изключват лампите. Детето в тази ситуация възниква въпросът: „Добре, бях заключен. Но защо изгасиха светлината? Значи трябва да има нещо страшно в тъмното?

Смяна на местоживеенето

Когато едно семейство се премести от висока сграда в частна, децата могат да развият фобия, че някой ще се качи през прозореца им през нощта, защото това беше невъзможно, когато живееха на високо. Освен това той е уплашен от липсата на съседи зад стената. Детето може да играе с удоволствие в двора през деня, но с настъпването на вечерта и нощта то се стреми да бъде близо до възрастни и не иска да отиде в стаята си.

Симптоми

Никтофобията се проявява при деца, с изключение на плач и истерия, физиологични реакциитяло:

• сърдечната честота се увеличава;
• се появи стомашни болкидо повръщане;
• възниква мускулна слабост, детето става летаргично;
• детето може да загуби гласа си или да започне да заеква.

Също така, симптомите на скотофобия включват лош, обезпокоителен сън и кошмари.

Лечение

Най-често, ставайки възрастен, човек забелязва, че страхът от тъмното, на този моментживотът му стана без значение. Много психолози потвърждават факта, че децата „надрастват“ много фобии, включително никтофобия.

Но в случаите, когато скотофобията приема патологична форма и заплашва да се превърне в болест, е необходимо спешно да предприемете действия, като се свържете с психотерапевт, тъй като вие сами не можете да решите как да се справите с тази патология.

Традиционно в борбата срещу никтофобията се използват два метода: психотерапевтични и медикаментозни. Каква форма на лечение ще предпише лекарят зависи от състоянието на детето.

• Психотерапевтичните методи на лечение, които помагат в борбата със страха от тъмнината, са доста ефективни и подходящи за деца: старша предучилищна, младша училищна и юношеството. Но въпреки ползите, тази техника има един недостатък - необходимостта дългосрочно лечение(от шест месеца до няколко години).
• Медикаментозното лечение се използва в екстремни случаи, когато други фобии са свързани със страха от тъмнината и това застрашава психичното здраве.

Как да се отървем от никтофобията за малки деца? За тях терапията под формата на игри е по-подходяща, например можете да направите следното:

• Помолете детето да нарисува страха си или няколко страха, които има. Трябва да обърнете внимание в каква черупка обвива страха си (размер, цвят, форма).
• Когато рисунката е готова, помолете детето да разкъса рисунката или да я нареже на малки парчета с ножица и да я изхвърли. След като се отърве от боядисаните страхове, той подсъзнателно ще почувства освобождението от тях в действителност.
• Повтаряйте това упражнение периодично, като наблюдавате динамиката на промяната на изображението. С течение на времето образът на страха в детската рисунка трябва да намалее по размер, да придобие различна форма и да промени цвета си (например от черно към по-светли тонове).
• Също така, в допълнение към горното, можете да играете играта „Вълшебна къща“: покрийте се с бебето си с дебело одеяло, оставяйки място за влизане на въздух и измислете приказна история, че определен магьосник защитава тази къща . Но най-важното е, че един мил магьосник ви даде магическа фраза, която ще защити къщата от павиани. Измислете някаква кодова фраза и я повторете с детето си преди лягане.

Много добре, фобията - страх от тъмни стаи, се изкоренява при малките деца, ако играят по-често на криеница. Но не в традиционния смисъл, когато хората се крият. Играчките трябва да бъдат скрити (по възможност големи) както в добре осветени стаи, така и в слабо осветени ъгли на къщата.

За да насърчите бебето да отиде да търси в затъмнена стая, трябва да измислите система за награди.Например, за намиране на нещо скрито в тъмното, наградата ще бъде много по-голяма, отколкото за подобно действиев осветена стая. Първоначално играчки тъмни стаи, не крийте прекалено много, оставяйте ги на видно място, за да може детето бързо да ги намери. След няколко дни или седмици задачата може да се усложни: играчката трябва да се скрие по-добре, а стаята да е по-тъмна. С помощта на такава "хитра" игра бебето се бори със страха си и започва да разбира, че на неосветени места няма нищо опасно. С течение на времето от страха от тъмното няма да има и следа.