Какъв продукт може да се яде през нощта. Какво не може да се яде през нощта при отслабване? Твърде много протеини и мазни храни

Има много мнения за това колко часа преди лягане можете да ядете. Има объркване сред хората в тази концепция, тъй като има разминаване в мненията. Някои диетолози твърдят, че вечерята трябва да е не по-късно от 18-19 часа, а има и изследвания, че последното хранене трябва да е 4 часа преди лягане. И ако трябва да си лягате в 1 сутринта, тогава какво мнение трябва да следвате?

Трябва ли да се яде преди лягане?

Първо, трябва да разберете дали можете да ядете преди лягане. Факт е, че процесите на храносмилане по време на сън се забавят и храната, изядена през нощта, няма време да се усвои. По тази причина се развиват стомашни заболявания, дисбактериоза и влошаване на имунитета и в резултат на това се появява наднормено тегло. Но натрупването на излишни килограми не е най-лошото нещо, което може да се случи.

Прекъсване на работата хормонална системаводи до такива тежки заболяваниякато атеросклероза, остеохондроза, хипертония, последвана от инсулти и др. Депресии, психози и др. нервни разстройства- Това е следствие от нощното хранене.

Експертите отбелязват, че докато спите на празен стомах, тялото задейства механизъм за подмладяване, а ако ядете преди него, нивото на половите хормони и хормона на стреса в него се повишава. Това води до ускорено стареене на организма.

Най-доброто време за вечеря

Препоръчително е да вечеряте преди 18:00 часа, ако времето за сън идва между 20:00 и 21:00 часа. В противен случай ще има много голяма пауза между последното и първото (сутрешно) хранене. А това провокира колебания в нивата на захарта и инсулина, което води до силно чувство на глад и по-нататък до преяждане.

Лека вечеря

Гастроентеролозите и педиатрите, спорейки колко часа преди лягане можете да ядете, стигнаха до извода, че пациентите със заболявания на храносмилателната система и децата под 14 години не трябва да си лягат гладни. Диетолозите в този случай предлагат да се ядат нискокалорични храни. Ако говорим за белите дробове, тогава те включват варено пиле със зеленчуци, печена риба със салата, извара.

Следователно всички останали, с изключение на горепосочените категории хора, не се препоръчва да ядат през нощта. Но диетолозите също съветват, ако наистина искате, тогава един час преди лягане можете да ядете леки ястия: порция зелена салата, задушени зеленчуци, малка порция овесена кашана вода, чаша мляко или кефир, няколко ябълки, кисело мляко без добавки, банан. Те ще могат добре да задоволят глада и няма да навредят на тялото.

Тази храна не е подходяща за вечеря

Но ако все още имате съмнения дали трябва да ядете през нощта, тогава винаги трябва да слушате тялото си.

Има хора, които си позволяват всякакви грешки в храненето и не наддават на тегло. За тези, които са склонни към наднормено тегло, е необходимо да ядат преди лягане не по-късно от 3-4 часа преди лягане. През този период от време тялото ще смила храната и в същото време няма да е гладно и няма да складира мазнини в резерв. Но трябва да знаете какви храни не можете да ядете за вечеря. Това са кафе и други напитки, съдържащи кофеин.

А също и това и особено пържени картофи, тлъсто месо, сладки зърнени храни и сладкиши, пикантни, пушени и мариновани храни. Яжте протеини за вечеря лека хранаи избягвайте въглехидратите.

Колко часа преди лягане можете да ядете? Отговаряйки на въпроса, трябва да вземете предвид начина на живот на човек, времето на сън и събуждане, каква храна и в какво количество е консумирана през деня. Тук всичко се изчислява индивидуално.

Мнението на диетолозите

По-рано се смятаха храните, които не трябва да се консумират вечер. Диетолозите предлагат рецепти за вечери и късни закуски. 2-3 часа преди лягане е по-добре да готвите филе от минтай, сьомга, сьомга. Рибата трябва да се пече във фурната. Идеалният вариант биха били рибни сладкиши или кюфтета, изпечени във фурната или на пара.

За вечеря можете да приготвите миди или скариди. Птичето месо и постното говеждо трябва да се готвят със зеленчуци. 1-2 часа преди лягане е полезно да се ядат салати от пресни билки, които се заливат с 1 с.л. ленено масло. Продава се в аптека. Половин час преди лягане ви е позволено да изпиете чаша кефир или да ядете малко извара, измити с билков чай.

Мнението на спортистите

Съществува и мнението на спортистите: за тези, които спортуват, какво да ядат преди лягане е изключително важно, а понякога дори необходимо, тъй като лека закуска ще намали глада и тялото ще има достатъчно протеини за мускулен растеж. Но трябва правилно да разпределите времето за вечеря. Спортистите препоръчват да се яде малка порция протеинова храна от 250 грама за час и половина.

Направете вечерята по-здравословна

Ако вече сте изградили навика да ядете преди лягане, а сутрин се събуждате с чувство на тежест, умора и се появяват торбички под очите и отоци, тогава трябва постепенно да намалите вечерния си апетит. За да направите това, трябва да промените диетата за вечеря - премахнете висококалоричните храни и ги заменете с по-малко калорични.

Важно е да се избягва консумацията през нощта Алкохолни напиткиЗа предпочитане е да се пие вода или зелен чай. Препоръчително е да използвате ароматерапия: миризмите на ела, ванилия и мента помагат за облекчаване на глада и спомагат за спокоен сън.

Заключение

Сега е ясно колко часа преди лягане можете да ядете. След като анализирахме мненията на учени, лекари, спортисти и момичета, които следват своята фигура с голямо усърдие, беше много трудно да се стигне до недвусмислено решение.

Но всеки, който се интересува от този проблем, се придържа към правилата: не можете да ядете точно преди лягане, по-добре е да го направите за час и половина. Необходимо е да се изключат вечерния прием и алкохола. Порциите храна трябва да са малки. Тогава вечерна вечеря или малка закуска няма да могат да навредят на вашето здраве.

Дълго време се смяташе за неоспоримо, че храненето през нощта е просто противопоказано, тъй като това причинява сериозна вреда на тялото и води до бързо стареене.

По принцип е трудно да откажете пълноценна вечеря само когато работният график не позволява - прибирате се от работа твърде късно. Но и тук можете да бъдете трудни. Струва ли си просто? И наистина ли яденето през нощта е толкова лошо?

Вреда от храна през нощта

Какви са опасностите от яденето през нощта?

Гладът вечер, през нощта, особено по време на сън, помага да се възстанови човек. Именно храната и стресът пречат този процес да започне през деня. Ако вечеряме късно, не позволяваме на тялото да се възстанови.

Яденето през нощта забавя производството на мелатонин, който ви помага да спите. Оказва се, че вечеряйки късно, ние също заспиваме лошо.

Вечерният глад също допринася за това, че тялото започва да обработва собствена мазнинаспестяване на глюкоза. И напротив, храненето през нощта може лесно да ви добави няколко излишни и най-вероятно ненужни килограма.

Поради тези причини най-често пренебрегваме вечерята:

да се чувствам добре;

да спи добре;

да отслабнете или поне да не напълнеете.

Разбира се, всичко това не трябва да се отнася за деца, които се нуждаят от храна преди лягане, отколкото по-малко дете, и за млади хора под 23 години, когато тялото все още е в етап на развитие и растеж.

И ако нямате тези три причини, поради които хората отказват вечеря, тогава защо да не вечеряте, ако има желание?

Какво е по-добре да ядете за вечеря?

Ако не сте склонни към наднормено тегло, тогава лесно смилаеми храни, с висок индексгликемичен индекс, изядени за вечеря, дори ви помагат да заспите. Не пийте само алкохол и напитки, съдържащи кофеин.

Гликемичният индекс е число от едно до сто, което показва колко бързо се усвоява въглехидратната храна. Висока храна гликемичен индекс, дори да се яде вечер, е полезно, лесно смилаемо и не пречи на бързото заспиване. Той дори ускорява образуването на серотонин, което допринася за появата на сънливост. Такива продукти вечер стимулират производството на мелатонин и серотонин - хормони, които предизвикват сън, отпускат напрегнатите мускули, успокояват нервите и не натоварват стомаха.

Само болни хора диабетили тези, които са с наднормено тегло, трябва да се пазят от храни с висок гликемичен индекс. Така че за тях е вредно да се хранят през нощта.

Глюкозата има най-висок гликемичен индекс от 100. Високо нивосъщо има:

палачинки и бял хляб;

Кафяв ориз;

печени картофи или картофено пюре;

варени моркови, тиква;

мед, банани, стафиди, киви, сладкиши.

Не е забранено и зеленчукови ястияс леко бяло вино.

Полезно е да пиете топло мляко през нощта, което успокоява, както и кефир, инфузия на риган, чай от лайкас мед.

В пълно съответствие с предходния параграф, не е препоръчително да се ядат храни с ниско нивогликемичен индекс, които се усвояват много по-бавно. То:

всички бобови растения;

тестени изделия от твърда пшеница, ечемик;

повечето зеленчуци (тиквички, чушки, зеле, лук, домати);

мляко, кисело мляко;

ябълки, круши, сливи, череши, портокали, грейпфрути, праскови, сушени кайсии;

подправки и подправки, тъй като повишават апетита.

Месото, птиците и рибата се усвояват достатъчно дълго, за да бъдат препоръчани за вечерна диета.

Как да преодолеем апетита?

Обикновено вечерта ви се яде повече, отколкото през деня. Но в никакъв случай не трябва да преяждате.

1. Организъм в вечерно времереорганизирани за натрупване на запаси, поставяне на храна в "кошите". И след няколко часа след вечеря отново се появява желание да хапнете нещо. Затова вечер трябва да ядете няколко пъти, но малко по малко. Първият път е да хапнете малко кисело мляко или извара преди да излезете от работа. След това изпийте лайка с мед у дома и след половин час организирайте вечеря - палачинки или картофено пюре с кефир.

2. Храната не трябва да е еднообразна, тогава всеки път, когато се включват нови вкусови комбинации, ще ядете по-бавно и усещането за ситост ще дойде по-бързо.

3. Помага за намаляване на апетита топла вода, изпива се 15 минути преди вечеря. Можете също да изпиете чаша кефир или слаб чай с мляко. Но не сок - той стимулира отделянето на стомашен сок.

4. Не яжте лакомства на празен стомах или ги превърнете в самостоятелно хранене. Необходимо е първо да се наситите на обичайната ежедневна храна и в края на храненето бавно да не ядете голям бройлакомства. От този риск излишни килограминяма да.

5. Денят трябва да започне с пълна закуска, а също така не пропускайте вечерята, тогава няма да искате да ядете през нощта.

6. Често вечер те ядат просто от безделие - или отидете да си сложите чай, или хапнете. Яденето на едно или друго нещо вечер е доста интересно занимание, но е по-добре да правите други интересни и полезни неща.

7. На видно място в хладилника дръжте нискокалорични хрании зеленчуци. Оставете останалото, като си обещаете, че определено ще бъде изядено, но само на сутринта. И на сутринта ще бъде просто нереалистично да ви накара да ядете всичко вкусно, което е скрито в хладилника, така че ще има какво да вземете със себе си на работа.

8. Помага за справяне с глада и ароматерапията.

Препоръчват се аромати на канела, мента, зелена ябълка и ванилия. Етерични масламоже не само да се прилага върху кожата, но и да се вдишва, както следва. Затискаме една ноздра, а втората поемаме силно дъх. След това обратното. Вдишването на такива миризми е много полезно за тези, които страдат от психически глад - това е, когато апетитът се събужда просто от това, което виждат. вкусно ястие. В този случай вдишването на етерично масло ще помогне да се отървете от блясъка.

Полезно е естерите да се вдишват 3-5 пъти във всяка ноздра и непосредствено преди хранене, за да се избегне преяждане.

Можете просто да помиришете кората от портокал или мандарина.

9. Често бъркаме обикновената жажда с глад. Течност под формата на зелени или билков чай, доматен сок, бързо притъпява чувството на глад.

10. Веднага след вечеря трябва да измиете зъбите си, за да предизвикате условен рефлекс: след като измиете зъбите си, вече не ядете.

Не можете да откажете вечеря? Тогава просто трябва да разберете какво можете да ядете през нощта. Всеки знае чувството на глад, но не всеки го усеща късно вечер или през нощта.

Разбира се, не можете да придавате значение на кой период от деня се появява, но ако все пак обърнете внимание на това, можете да избегнете много здравословни проблеми.

Защо чувството на глад се появява късно вечер или през нощта

Първо, струва си да разберете какъв тип нощен глад сте изправени: фалшив или истински.

Първият тип включва:

Желание за ядене, докато пиете алкохолни напитки.Алкохолът, дори и в малки количества, помага за повишаване на апетита, което е доказано с научни изследвания;
Вечерно безделие.Пристигайки от работа и удобно седнали пред телевизора, определено ще бъдете посетени от мисълта за втора вечеря, докато ще бъдете абсолютно сигурни в истинността на чувството на глад;
Липса на сън и почивка.Учените са доказали, че в случай на постоянен стрес и намаляване на количеството сън, човек размива границата между глада и ситостта. За щастие, това може да се коригира чрез увеличаване на времето, отделено за сън и допълнителни часове почивка;
Наличие на пешеходно разстояние от вкусни и сладки продукти.При вида им дори добре охранен човек се убеждава да яде.

При втория тип всичко е малко по-сложно, тъй като вечерният глад може да показва здравословни проблеми:

Промени в количеството на хормоните в тялото: лептон и мелатонин. Изчисляването му е изключително лесно: най-често възприятието на човека за деня и нощта се променя: през нощта той е буден и съответно яде, а сутрин, напротив, се чувства уморен и има нужда от почивка;
Нарушаване на секрецията на стомашен сок;
Да бъдеш в тежка депресия. През деня проявата на глад е доста често срещана, докато вечер, оставен сам с мислите си, човек се опитва да „изяде“ своите преживявания;
Намалена кръвна захар;
гастрит;
Намаляване на температурата на въздуха, което засяга терморегулацията на човек.

Тези причини за нощно гастрономическо пътуване, независимо от източника, заплашват човек с преяждане с последващи последици, ако вече не съществуват за здравето, например „синдром на нощно преяждане“.

Възможно ли е да се яде през нощта

Като начало си струва да разберем физиологични въпросиработа на тялото.

Човешкото тяло е устроено по такъв начин, че всички основни процеси в него са насочени към извличане и натрупване на енергия хранителни вещества, преминава през деня.

През нощта започва активирането на процесите на регенерация и възстановяване на тялото и се забавя:

Процеси на храносмилателната система:всичко, което е изядено на вечеря, ще остане до сутринта. Цялата храна, която сте консумирали по време на сън, няма да може да бъде напълно обработена от тялото, в резултат на което застрашава образуването на токсини. И сутрин, когато тялото се събуди, и с него храносмилателната система, цялото това "гориво" от далеч от първата свежест ще започне да навлиза в кръвта и да се пренася в тялото;
метаболизъм,тези. метаболизъм;
Производство на хормони.Обилните вечери водят до намаляване на мелатонина, което се отразява на качеството на съня, а намаляването на кортизола и половите хормони са предвестници преждевременно стареенеорганизъм.

Освен това след обилна вечеря трябва да се очаква влошаване на съня: стомахът, пълен с храна, започва да оказва натиск върху всички останали органи, което води до неуспех в доставката на хранителни вещества и кислород, което несъмнено ще повлияе на качеството на съня .

Възможно ли е да се отговори положително на въпроса "Струва ли си да се яде през нощта?". Да, можете, но само ако искате да имате всички проблеми в тялото си, които са описани по-горе.

Някои продукти все още могат

И така, какво можете да ядете през нощта? Ако въпреки това чувството на глад не ви напуска и хладилникът късно вечерта и през нощта започва да има някаква магическа сила и да ви привлича към себе си, тогава всичко е наред.

Общото схващане, че не можете да ядете след 18 часа, е по-скоро стереотип, отколкото заключение от научно изследване.

Диетолозите и личните треньори във фитнес центровете съветват своите клиенти да се хранят поне 2 часа преди лягане. Но това не означава, че абсолютно всичко е възможно.

Има редица продукти, които могат да се консумират вечер и през нощта, но в разумни количества:

Протеинова храна.Това включва постно кефирени продукти, кисели млека, сирена. Идеален вариант за вечерна закуска са няколко парчета варени пилешки гърди или постна рибанапример риба тон;
въглехидратна храна.Да, както споменахме по-рано, по-добре е да го ядете сутрин. Но зеленчуците също съдържат въглехидрати, но само в по-малки количества. Идеален за лека закуска през нощта зеленчукова салатаот домати и краставици;
Малки порции ядки.Бадемите са идеални (максимум дузина ядки);
слаб зелен чай.

Черен списък с храни, които не трябва да се ядат преди лягане

Месни продукти (говеждо, свинско и др.);
Мазни риби;
Кафе храна бързо хранене(бързо хранене);
Абсолютно всички продукти, приготвени в олио или пържени;
Захарни изделия;
продукти за майонеза;
Орехи;
алкохол;
кофеин;
сокове;
Газирани напитки или напитки с добавка на сладки сиропи.

Как да избегнем похапването късно вечер

Как да се предпазите от нощни пътувания до кухнята, за да не ядете нещо допълнително през нощта:

Вземете правило да ядете поне 5 пъти на ден. Нека да са малки порции, но за тялото е по-добре, отколкото да получавате 5 порции храна наведнъж;
Изчислете необходимото количество вода за дневна консумация по формулата (мъже: телесно тегло x 35, жени: телесно тегло x 31). Водата ще създаде илюзията, че малко храна влиза в стомаха и по това време можете да забравите за глада за известно време и в комбинация с многократна употреба дневни храненияще бъдете сити през целия ден;
Премахнете всички храни, съдържащи серотонин, от хладилника. Желанието да се насладите на продукти с „хормона на радостта“ в повечето случаи надделява над разума и волята;
Всяка вечер планирайте нов бизнес: гладете спалното бельо, почиствайте апартамента - няма значение, основното е, че сте заети с нещо и тогава вероятността мислите да се появят с всяка натоварена вечер ще се доближат до нула;
Избягвайте стреса през деня;
Спазвайте режима на деня и почивката, свикнете да си лягате по едно и също време.

Чувството на глад възниква при всеки при различни обстоятелства и в различно времедни.

Но е възможно и необходимо да се борим с него: ако изпревари през деня, тогава няма за какво да се тревожите.

Ако вечерта, тогава трябва да положите значителни усилия, за да го преодолеете.

Но, струва си да се каже, всичко това е въпрос на навик. Трябва само да започнете и бавно да приложите правилата за хранене в действие и вечерните закуски ще останат в миналото.

Какво можете да ядете през нощта, когато отслабвате, ако повечето диети не позволяват хранене късно вечер? Отслабването се препоръчва да се яде 3 часа преди лягане, тъй като през това време храната има време да се смила и не е нужно да си лягате с пълен стомах. Късната вечеря не е полезна за стомаха, защото насън храната се усвоява много по-лошо и стомахът няма време за почивка. В резултат на това човек не иска да яде сутрин и трябва да прескача най-много важен трикхрана.

Опитайте първо да изпиете чаша топла вода, тъй като тялото често бърка жаждата и глада. Вместо вода можете да пиете билков или зелен чай с лимон или чаена лъжичка мед. Ако сте вечеряли и са минали 3 часа, но искате да ядете много, тогава не трябва да гладувате. Има храни, които можете да ядете дори през нощта, когато отслабвате. На първо място това са плодовете и зеленчуците. Растителната храна се усвоява само за половин час, така че не е нужно да спите с пълен стомах. Млечните продукти са много полезни през нощта при отслабване: мляко, ферментирало печено мляко, кефир. Те ви помагат да заспите по-бързо и ви карат да спите по-добре. През нощта е по-добре да не ядете тежки храни: месо, птици, яйца и всякакви мазни храни.

Какво можете да ядете преди лягане, за да не развалите фигурата? Ако искате да хапнете през нощта, тогава помислете дали наистина искате да ядете този момент. Тялото лесно може да предаде жаждата като глад, така че изпийте чаша вода, преди да ядете нещо. Във водата няма калории, което означава, че тя определено няма да се отложи отстрани с излишна мазнина. Моля, имайте предвид, че топла водазасища много по-добре от студеното. Ако все пак искате да ядете след вода, изберете нещо диетично за лека закуска.

Млечни продукти

Протеиновите продукти, за разлика от останалите, не се отлагат в мазнини, а се използват от тялото за работата на всичките му системи. Протеините помагат за увеличаване мускулна маса, което означава, че сега тялото ще изразходва повече калории от обикновено. Най-добре е да изберете храни с ниско съдържание на мазнини - те имат по-малко калории. Нискомасленото извара е идеално, пилешки гърди, нискомаслена варена риба, протеинов омлет или варено яйце.

внимание! Протеинът насища добре, за дълго време побеждава не само чувството на глад, но и желанието за сладко.

Изварата е едно от най-подходящите ястия за хапване вечер. Важно е да изберете продукт без мазнини, и извара с ниско съдържание на мазнини (около 2%). Протеинът от нискомасленото извара се усвоява бързо - за около 1,5 часа. Такава вечеря е полезна както за отслабващите, така и за спортистите. Не можете да добавяте захар към извара - по-добре е да поставите малко плодове, канела или чаена лъжичка натурален мед. Също така за лека закуска през нощта, когато отслабвате, кефирът е идеален. Този продукт е обичайна опция за вечеря за отслабване. Кефирът с ниско съдържание на мазнини няма да предизвика наддаване на тегло, тъй като има много малко калории. Кефирът засища глада преди лягане. Няма нужда да добавяте захар към напитката - по-добре е да добавите канела към нея. Ще помогне за ускоряване на метаболизма, което ще започне разхода на калории в тялото. Ако искате да използвате кефир като пълноценна вечеря, тогава можете да направите нискокалорична супа от него. Трябва да вземете един литър нискомаслено кисело мляко, няколко краставици, две скилидки чесън и малко копър. Зелените и зеленчуците трябва да бъдат нарязани и залети с кефир. Тази супа може безопасно да се яде вечер, за да не се подобри. Отличен вариант за вечеря е млякото. Не само, че не се отлага в мазнини, но и помага при безсъние. Ако не спите добре, изпийте чаша топло мляко с добавка на чаена лъжичка мед през нощта.

Плодове

Това може да попречи на загубата на тегло, тъй като тялото няма да изразходва получените калории и да ги изпрати в мастните депа. За вечерна закуска трябва да изберете неподсладени и нискокалорични плодове. Като лека закуска ябълката е идеална (особено зелената, има най-малко захар). Не белете кората на ябълката - тя съдържа голямо количество фибри и витамини. Ако ябълките само възбуждат апетита ви, тогава е по-добре да изберете друг плод за лека закуска. Можете също така да ядете ябълка с канела - тя притъпява глада.

внимание! Не всички плодове могат да се ядат през нощта, когато отслабвате. Те са здравословни, съдържат фибри и витамини, но някои са с твърде високо съдържание на захар.

Силно добър вариантза вечеря - цитрусови плодове. Портокал или грейпфрут е перфектен. И двете имат ниско съдържание на калории и способността да активират метаболизма. Ензимите, съдържащи се в цитрусовите плодове, активират изгарянето на мазнините, а витамин С има добър ефект върху имунна система. Освен ябълки и портокали можем да ядем круши, киви, ананас, диня (но не се увличайте) или неподсладени горски плодове. Бананите е по-добре да се ядат сутрин - те са много калорични и съдържат много прости въглехидрати. Същото трябва да се спазва при гроздето и другите сладки плодове и плодове.

Зеленчуци

Почти всички зеленчуци са безвредни за фигурата и могат да се ядат за вечеря. Само нишестените зеленчуци са опасни:

картофи;
домати;
царевица;
Цвекло.

Особено полезна закуска ще бъдат зелените зеленчуци и отрицателно калоричните храни (тялото изразходва повече енергия за храносмилане и обработка, отколкото получава от тях). Можете да си позволите краставица, домат, репички, моркови, зеле или зеленчуци. Можете също така да изстискате сокове от зеленчуци - моркови, домати или зеле.

Практически съвет: Можете да ядете зеленчуци пресни или да ги използвате в нискокалорични ястия като салати, леки супи, яхнии или пюрета. За вкус можете да добавите подправки (кимион, канела, къри, куркума), те ще подобрят метаболизма и ще ускорят процеса на изгаряне на мазнините.

Какво не може да се яде през нощта при отслабване?

Можете да готвите доста за диетична вечеря различни ястия. Обикновено разрешено за употреба протеинови продуктии плодове и зеленчуци. Има обаче определен списък от продукти, чиято употреба вечер ще трябва да бъде изоставена. Те или отнемат твърде много време за храносмилане, което не позволява на стомаха да си почине през нощта, или са с твърде високо съдържание на калории за вечеря. Сутрин човек се чувства уморен и летаргичен, а също така не иска да закусва. Този начин на живот води до набор от излишни мазнини.

Ето списък с храни, които е добре да избягвате вечер:

Бързо хранене.Тази категория включва не само хамбургери и пържени картофи, но и чипс, крекери, пуканки. Тези продукти съдържат много прости въглехидрати, излишни мазнини, които засищат кратко време. Въпреки това, когато отслабвате, е по-добре напълно да изключите тези продукти от вашата диета;
Тлъсти меса.Месото отнема много време за смилане в стомаха, което може да попречи нормален съни нарушава храносмилателния процес. В допълнение, тлъстото месо е много калорично и не се препоръчва да ядете висококалорични храни през нощта, когато отслабвате;
Брашно, тестени изделия и сладкиши.Такива продукти съдържат твърде много прости въглехидрати, които трябва да се избягват вечер. Такива храни се усвояват бързо, но също толкова бързо се отлагат в мастните резерви.
Сладкиши и шоколад. Те съдържат огромно количество захар и мазнини. Такива продукти по време на диетата трябва да се избягват и още повече не трябва да се ядат вечер.
Сушени плодове.Този продукт е полезен, но само в малки количества и сутрин. Сушените плодове съдържат много витамини, но са много калорични. Най-добре е да ги консумирате или за закуска, или като лека закуска.
авокадо.Този плод е много полезен за отслабване, но поради голямото количество мазнини и високото съдържание на калории е нежелателно да се консумира вечер. По-добре е да го ядете за закуска или обяд;
Кисело мляко със захар.Неподсладените натурални кисели млека и изобщо всички ферментирали млечни продукти са много полезни за отслабване, но киселите млека с добавки и консерванти са много вредни. Ако не можете да пиете ферментирали млечни продукти без подсладители, добавете малко мед или горски плодове към тях.

Моля, обърнете внимание: Също така през нощта, когато отслабвате, е по-добре да не пиете газирани напитки или алкохол. Последният е доста калоричен и може да причини проблеми със съня. По-добре е да не пиете диуретични и ободряващи напитки като чай или кафе. Не се препоръчва да се пие компот или желе - тези напитки съдържат твърде много захар.

Сега знаете какви храни можете да ядете през нощта, за да не наддавате на тегло. От нискокалорични храни можете да готвите пълноценни, вкусни, но в същото време диетични ястия. Ако не ви се готви, можете да хапнете с плодове или порция извара. Не забравяйте за подправките - те потискат апетита и ускоряват метаболизма, което допринася за загуба на тегло. Вместо закупените от магазина сладки кисели млека, вземете натурални и добавете към тях плодове или плодове, вместо сладки банани, хапнете с ябълка. Изберете най-нискокалоричните храни, които няма да доведат до наддаване на тегло и ще ви помогнат да отслабнете.

Този вид въпрос си задават много жени и мъже, които са изправени пред проблем под формата на наднормено тегло. Дори ако сте се задържали цял ден, броейки калоричното съдържание на храните, тогава вечерта е времето, когато диетата може да се „провали“. За да не се случи това, трябва правилно да съставите менюто.

Какво можете да ядете през нощта

Често проблемът на тези, които предпочитат да ядат плътно вечер, е твърде много калории и прием на тежка за стомаха храна. Резултатът в тази ситуация е, че всички усилия, насочени към отслабване, са напразни, сънят е нарушен. Да избегна подобни ситуациии за да създадете фигурата на мечтите си, трябва да направите подходяща вечеряза отслабване, тъй като храната през нощта трябва да е лека.

Плодове за през нощта

Можете да ядете плодове преди лягане, практически без да се ограничавате, но плодовете трябва да се подбират по-внимателно за хранене, тъй като много от тях имат високо съдържание на калории. Струва си да се отбележи, че дори храни, които са безопасни за фигурата, трябва да се ядат поне час преди лягане и е препоръчително да ги изоставите напълно за хора, чиято стомашна киселинност е повишена. Така че, за да не се подобрите и да се насладите на вкуса на любимия си плод, е важно да знаете какви плодове се препоръчва да ядете вечер:

ябълки;
ананаси;
портокали;
киви;
круши;
манго;
авокадо.

Ядки за през нощта

Когато разберете какво можете да ядете преди лягане, когато отслабнете от тези храни, които са включени в списъците на правилното хранене, не забравяйте за ядките. Фъстъците са идеален избор за обогатяване на организма с аминокиселина като триптофан. Бадемите, кедровите ядки и кашуто също съдържат това вещество, но в по-малки пропорции. Можете да ядете и орехипрез нощта и вечерта, но не превишавайте допустима нормав 20 грама: във всеки случай вече няма да чувствате глад вечер преди лягане, но прекомерната консумация ще се отрази негативно на фигурата, тъй като ядките имат много високо съдържание на калории.

Сирене за през нощта

Повечето сирена са тежка храна за храносмилане вечер, поради тази причина, хапвайки хапка преди лягане, можете да останете будни дълго време и след това да се въртите цяла нощ. Сирената често причиняват безсъние поради факта, че съдържат елемент, който действа като афродизиак. нервна система. Въпреки това, малко парче нискомаслено бяло сирене все още може да се яде през нощта, ако човек има лошо настроение, но искам да го подобря и да успокоя чувството на глад. Според диетолозите сиренето е разрешено през нощта, но когато отслабвате, можете да ядете само определен сорт и в минимални дози.

Зеленчуци за през нощта

Сурови зеленчуципричиняват тежест в стомаха, така че това не е най добър изборот това, което трябва да ядете вечер, когато отслабвате. Можете да ядете варени зеленчуци през нощта, но е по-добре, ако това са моркови или цвекло, а не картофи. Можете да вечеряте и да не се оправите със зеленчуци под формата на маруля, спанак, целина: те се абсорбират добре и не създават дискомфорт в храносмилателния тракт. Що се отнася до зелените, можете също да ги ядете, практически без да се ограничавате: магданоз, копър, босилек или рукола ще бъдат от полза. Препоръчително е да откажете зеле, тиквички, бобови растения, чушки, домати, лук и гъби.

Кисело мляко през нощта

Киселото мляко е едно от малкото полезни продукти, който може да се използва както през деня, така и вечер, без да се страхува за личното благополучие и фигура. Сутрин, обяд или вечеря това ферментирал млечен продуктсамо ще бъде от полза за тялото. Киселото мляко през нощта подобрява храносмилането, особено ако е било изпито след срив под формата на обилна вечеря, причинявайки дискомфортв стомаха. Ако го хапнете вечер, ще спите спокойно, а на сутринта усещането за тежест ще премине. Киселото мляко значително намалява натоварването на стомашно-чревния тракт, като ускорява храносмилането и усвояването на храната.

Месо за през нощта

Когато съставяте списък с храни, от които е невъзможно да се подобрите, дори след като ги ядете вечер, докато следвате диета за отслабване, е препоръчително Специално вниманиедай месо. Основата на много диети заслужено включва пилешки гърди, заешко филе и пуйка. Поясните части на птици и животни не съдържат мазнини, но са източници на витамини от група В, включително рибофлавин, фолиева киселина, тиамин, кобаламин. Изяденото пилешко, заешко или пуешко месо е в състояние да инициира много метаболитни процеси в тялото, да поддържа нормалната нервна система на човек.

Яденето на 50-60 грама постно протеиново месо вечер или вечер ще ви помогне да отслабнете по-бързо дори без диети и изтощителни тренировки, а благодарение на такава малка порция ще се отървете от стреса. Спестете максимума полезни веществасъдържащи се в филето на птиците, могат да бъдат приготвени на фурна или на пара. Заслужава да се отбележи, че въпреки че говеждото също принадлежи към полезни видовемесо, яденето на ястия с него вечер при отслабване трябва да се ограничи.

Риба за през нощта

Не може да се каже категорично, че яденето на риба вечер преди лягане е много вредно. Ако ядете риба през нощта, варена или печена, това ще ви помогне да успокоите събудения апетит, без да навредите на тялото. Вие трябва да изберете сами диетична рецепта, което няма да означава приложението растително масло. Печената риба ще насити тялото с протеини и ще се смила бързо дори вечер. След няколко часа парчето ще бъде усвоено и стомахът ви ще бъде напълно свободен и къркоренето няма да ви безпокои нощен сън.

Сушени плодове за през нощта

Ако не искате да се подобрите, тогава сушените плодове, като ядките, трябва да се консумират в ограничени количества, дори като се има предвид тяхната полезност за тялото. По-добре е да ги ядете през деня, но не късно през деня. Когато ядете сушени плодове през нощта, трябва да ги дъвчете старателно, така че сухите парчета да се усвояват лесно и да се разграждат. Сушените плодове са концентрирани плодови захари, които могат да ви накарат да напълнеете много бързо. Ако искате сини сливи, фурми, стафиди и т.н., тогава веднага си планирайте добро хранене. физическа дейностза изгаряне на допълнителни калории.

Супа през нощта

Никой не иска да напълнява, особено когато дълго време върви към заветните си параметри. Поради тази причина много момичета си задават въпроси какво можете да ядете вечер, докато отслабвате, какво е по-добре да ядете, за да отслабнете, възможно ли е да ядете супа през нощта? Вечерта можете да изядете една порция от първото, но ястието трябва да е безмесно, постно, а количеството зеленчуци в него да е минимално. По желание дайте предпочитание на малка чиния нискомаслена супа от морска риба - тя ще задоволи чувството на глад и бързо ще се смила в стомаха. Супата е една от идеални вариантикакво е позволено да се яде вечер при отслабване.

Вечеря за отслабване

Вечерното хранене трябва да бъде приблизително 20% от общото ви хранене дневна дажба, докато порцията трябва да се определя според правилото на „юмрука“: това означава, че общото количество храна, изядена вечер при отслабване, не трябва да надвишава размера на собствената ви длан (с изключение на пръстите). Какви храни могат да се ядат през нощта? Вечеря в правилното храненетрябва да е лек, без сладкиши, пържени, нишестени и тежки храни, а вечер можете да ядете само протеини и бавни въглехидрати.

Извара за вечеря със загуба на тегло

Естествените млечни продукти като заквасена сметана, изварено мляко, извара са наситени с казеин и аминокиселини. За някои хора лекарите силно препоръчват да ядат вечер (и не само при отслабване) един от горните компоненти, за да намалят нивата на инсулин в кръвта. Извара за вечеря за отслабване е подходяща, но в същото време не трябва да бъде повече от 8% мазнини. Опитайте се да ядете порция 2 часа преди лягане, в противен случай стомахът няма да има време да смила масата на изварата поради бавен метаболизъм вечер.

Зеле през нощта за отслабване

прясно бяло, карфиолили броколи са разрешени храни в вечерно менюза тези, които се борят с омразните излишни килограми. Продуктът може да се задуши с минимално количество олио, да се запече с яйце или да се направи свежа салата. Бяло зелепреди лягане, помага за премахване на всички токсини от тялото, което е особено важно при отслабване, но не се препоръчва да се яде вечер, дори и в малки количества, за хора, страдащи от различни видове храносмилателни проблеми и тези, които имат метеоризъм.

Относно кисело зеле, то ако обичате да го хапвате, планирайте менюто така, че да е включено в дневните хранения, а не вечер. Продуктът се приготвя с добавяне на голямо количество сол, което за много хора може да бъде изпълнено с оток. Нека киселото зеле помогне на организма да компенсира липсата на микроелементи и витамини, но по-добре го яжте поне 2-3 часа преди лягане, като вечерната порция трябва да бъде поне няколко пъти по-малка от тази, която бихте яли през деня .

Елда за вечеря за отслабване

Някои, които се борят да отслабнат, трябва вечер да ядат нещо по-обилно от например плодове. В такъв случай ще помогне елда, която при голямо желаниеможе да се замени с ориз или да се допълни с краставица. Елдата преди лягане при отслабване ще ви помогне да наситете тялото бавни въглехидрати, което означава, че глюкозата, образувана в резултат на нейната преработка, няма да остане под формата на допълнителни мастни гънки на талията ви.

Яйца през нощта за отслабване

Протеинът е важна част от диетата здравословна храна, така че ако искате обилна вечеря, можете да си позволите няколко яйца. варени яйцаза вечеря, когато отслабвате, те са най-подходящи, но е по-добре да прехвърлите порция пържени яйца сутрин. За разнообразие, вечерта си направете омлет, изпечен в силиконова форма – така можете да го приготвите без мазнина, което няма да навреди на здравето и фигурата ви, ако сте на диета за отслабване.

Моркови през нощта за отслабване

Кореноплод, съдържащ голямо количество растителни влакна, е морков. Този източник на витамин А не само ефективно подобрява всички функции на тялото, но и спомага за оформянето на тялото, предотвратявайки натрупването на мазнини в тъканите. По отношение на това дали си струва да ядете моркови през нощта, когато отслабвате, има двусмислен отговор: да и не. AT свежиняколко моркова могат да заменят вечерята, но е по-добре да не ядете варена кореноплодна култура, защото след като ядете морков, който е преминал топлинна обработка, нивата на кръвната захар могат да се повишат рязко и това е изпълнено с повишаване на апетита.

Плодове през нощта за отслабване

Въпросът дали е възможно да се ядат плодове вечер е от значение за мнозина, защото не трябва да се отказвате от вкусна вечеря, основното тук е да знаете кои плодове можете да ядете и кога. Така че дори диетолозите не забраняват яденето на плодове през нощта, когато отслабвате, но е важно да се отбележи, че последната „плодова“ закуска трябва да бъде поне час преди лягане. Също така е важно да се спазва съдържанието на калории, например, препоръчително е да откажете банан от 89 kcal. По-добре е да избирате между грейпфрут и портокал (или всички заедно) - те бързо притъпяват чувството на глад и не дават излишни мазнинисгънати в кръста.

Салата за вечеря за отслабване

Доматите, зелените зеленчуци и зеленчуците са онези храни, които е приемливо да се ядат вечер дори при отслабване и можете да ги комбинирате както желаете и във всякакви количества. Като се има предвид съдържанието на калории, все още можете да готвите винегрет от варено цвекло, моркови и картофи. Ако тялото ви нормално понася плодове, свързани с бобови и зърнени храни, като боб и царевица, тогава добавете още малко от тях към свежа салата за вечеря за отслабване - това ще я направи много по-засищаща.

Диетични ястия за вечеря за отслабване

В стремежа си да отслабнете, трябва не просто да не ядете нищо, а да планирате правилно менюто си за деня, като същевременно оставите определен брой калории за вечерта, в противен случай ще сте гладни цяла нощ и мислите ви ще само за храна. Забравете, че когато отслабвате, не можете да ядете след шест - това се отнася само за тези, които си лягат в 21 часа. За много последна срещахраната трябва да бъде 4 часа преди лягане.

Какво можете да ядете през нощта, за да отслабнете? Всички принципи здравословно храненеказват, че вечер трябва да дадете предпочитание на нискокалорични леки ястия. По-добре е да готвите диетични ястия за вечеря за отслабване, като използвате метод на пара, а някои зеленчуци могат да бъдат варени. В допълнение към основното хранене, вечер, когато отслабвате, все още е позволено да пиете неподсладен зелен чай, добавете към менюто една филия хляб от пълнозърнесто брашно. Когато наистина искате нещо лошо за фигурата, но много вкусно, яжте половината от минималната порция - така диетата ви няма опасност от прекъсване и получавате това, което искате.