Опазване, насърчаване и профилактика на психичното здраве има голямо значениеза здравословен начин на живот. Психоемоционалното състояние е един от определящите фактори за нашето здраве, което се проявява в способността да контролираме емоциите, да мислим позитивно, да поддържаме баланс между духовното и физическото развитие.
В този урок ще ви запознаем с основите на психическото и психологическото здраве, ще разгледаме характеристиките на психиката на децата и юношите, а също така ще предложим някои полезни препоръки за поддържане на психическото равновесие и обучение за устойчивост на стрес.
Какво е психично здраве
Световната здравна организация определя душевно здраве(духовно или психическо, понякога психично здраве, от английски mental health), както следва:
Това е състояние на благополучие, в което човек е в състояние да реализира собствения си потенциал, да се справя с нормалния стрес на живота, да работи продуктивно и ползотворно и да допринася за своята общност.
Този термин е доста широк, поради което обикновено се разграничават няколко критерия за определяне на психичното здраве:
- осъзнаване на приемствеността, постоянството и идентичността на своето физическо и психическо "Аз";
- чувство за постоянство и идентичност на преживяванията в ситуации от същия тип;
- критичност към себе си и собствената умствена продукция (дейност) и нейните резултати;
- съответствие на психичните реакции (адекватност) със силата и честотата на влиянията на околната среда, социалните обстоятелства и ситуации;
- способността за самоуправляващо се поведение в съответствие със социалните норми, правила, закони;
- способността да планирате собствения си живот и да реализирате тези планове;
- способност за промяна на начина на поведение в зависимост от промяната в житейските ситуации и обстоятелства.
В ежедневието тези критерии се проявяват в степента на интеграция на индивида в обществото, хармонията на тяхното съдействие, баланс, духовност, включване в системата от житейски ценности на следване на принципите на добротата и справедливостта, желанието за саморазвитие. С други думи, умствено здрав човек адекватно оценява реалността, проявява интерес към света около себе си, координира поведението и реакцията си към случващото се с условията на околната среда, способен е на интроспекция и размисъл.
В случай, че тези качества не са характерни за дадено лице, може да се съди за психично заболяване. Проявява се в дезориентация на личността, избягване на отговорност, зависимост от лоши навици, пасивност, повишена тревожност, загуба на вяра в себе си, враждебност към другите.
Но към психичното здраве не може да се подходи само формално, тъй като доста често придържането към определени поведенчески норми може да се определи от набор от фактори, въз основа на които да се прецени психични разстройстваабе неуместно. Сред тях - социокултурни характеристики, обичаи, традиции и основи на различни общества, характеристики на професионалната дейност.
Психическо и психологическо здраве
Правете разлика между психическо и психологическо здраве. Най-обобщено за психичното здраве на човек може да се каже като набор от психични нагласи, които ви позволяват адекватно да реагирате и да се адаптирате към условията на околната среда. Това е съответствието на субективните идеи с обективната реалност, адекватно възприемане на себе си, способността за критично мислене и много други. Въпреки честото използване на термина "психично здраве" като синоним на психично здраве, има различия между тях. душевно здравев дефиницията си - по-широко понятие, характеризира личността като цяло, отчита характеристиките на волевата, мотивационната, когнитивната, емоционалната дейност.
Защо е важно да обръщате внимание на психичното си здраве?
Мнозина със сигурност са чували крилатата фраза, която се превърна в крилата фраза: „Всички болести са от нерви“. Когато човек има грип или настинка, той пие хапчета, лекарства, минава курс на лечение. Въпреки това, в състояние на стрес, чувство на тревожност, той не прави нищо. Бизнес треньорите и практикуващите психолози отбелязват, че ако служителите на компанията, работещи по натоварен график в постоянен стрес, преминават курсове за укрепване на устойчивостта на стрес и от време на време се отърват от безпокойството, тяхната производителност се увеличава значително. Това се отразява положително не само на работата, но и на отношенията на всички нива в екипа и допринася за здравословна атмосфера в компанията.
Известно е, че когато хората получават подходящо психиатрична помощ, те не кандидатстват често за медицински грижив общи линии. Например в САЩ наблюдението на хора, страдащи от тревожни разстройства, показа, че хората, които са получили помощта на психиатър, са започнали да харчат 35% по-малко пари за лечение на различни заболявания от тези, които не са се обърнали към специалисти. Има и други доказателства, че хората с неразрешени проблеми с психичното здраве посещават лекари два пъти по-често от тези, които получават грижи за психичното здраве.
Прекомерното безпокойство и стрес могат да допринесат за развитието на някои сърдечни заболявания, да отслабят силата имунна система. Психологически проблемисъщо увеличават вероятността от грешен избор на поведение, което се проявява в пристрастяване към тютюнопушене и наркотици, злоупотреба с алкохол. Според неофициални оценки дори в Съединените щати, страна с развита психиатрия, около всеки четвърти възрастен страда от диагностицирано психично разстройство.
За да обобщим, или защо психичното здраве е важно:
- Съществува тясна връзка между психиката и физическото състояние на човека. Чувството на безпокойство, постоянният стрес и тревогите могат да доведат до лошо здраве (нарушение на съня, отслабване на имунната система).
- Нарколог, психиатър, лекар медицински наукиД. Сак отбелязва, че хората, които се грижат за психичното здраве, като правило постигат по-голям успех в кариерата си и печелят повече.
- Психичното здраве е много важно по отношение на комуникацията, особено в семейството. Позволява ви да поддържате здравословна атмосфера сред близките, да възпитавате правилно децата, давайки им необходимите грижи и психологически модел, който да следват.
- Психически здравите хора са по-малко склонни да бъдат засегнати от негативи социални фактории е по-малко вероятно да извършват незаконни действия.
- През 2012 г. в „ британско медицинско списание» публикува резултатите от проучване, според което средната продължителност на живота на психично здравите хора е по-висока от тази на хората с разстройства. Освен това рискът от смърт от заболявания на сърдечно-съдовата система е с 94% по-висок при тези, които са склонни към постоянна депресия и тревожност и не могат да се справят с тях.
Така, когато човек е свободен от депресия, безпокойство, прекомерен стрес и безпокойство и лоши навици, той може да живее пълноценно, напълно реализиран и наслаждаващ се.
Превенция и устойчивост
Темпо модерен животи условията в много сфери на заетостта са такива, че човек е постоянно изложен на стрес. Ако не знаете как да се справите с тях и да неутрализирате отрицателното им въздействие, вероятността от депресия, чувство на тревожност и безпокойство се увеличава. А те от своя страна са изпълнени с по-сериозни психични разстройства. Но как определяте психичното си състояние? За разлика от западните страни, у нас посещенията при психиатри и психолози не са толкова разпространени и хората не винаги имат възможност да посещават скъпи специалисти. Излагането на негативни въздействия и способността за справяне с тях може да се определи от набор от някои важни симптоми. Ако сте постоянно раздразнени, тревожни и спите лошо, постоянно се чувствате неудовлетворени или ядосани, зависими от внезапни промени в настроението, това може да означава стресово състояние и отрицателно въздействиевърху тялото си. Първото нещо, което трябва да направите в такава ситуация, е да потърсите съвет от лекар специалист. Трябва също така да се запознаете с някои препоръки, които допринасят за поддържане на психическо здраве и баланс.
Повечето от нас са запознати с думата устойчивост от обявите за работа. Това изискване предполага способността в стресови ситуации да се концентрира и да издържи значителни интелектуални, волеви и емоционални натоварвания, без да навреди на себе си и дейността си. Предлагаме да разгледаме това умение малко по-подробно, за да определим аспектите, необходими за развитието на такова важно качество. Нека се обърнем към популярни методи, илюстриращи този проблем.
Дейл Карнеги, известен писател, психолог и педагог, в книгата си „Как да спрем да се тревожим и да започнем да живеем“, предлага на читателите следните съвети:
- Вашата загриженост трябва да бъде насочена само към настоящето, тъй като не можем точно да предвидим бъдещето или да променим миналото.
- "Бъди зает. Човек, страдащ от безпокойство, трябва напълно да се забрави в работата, в противен случай ще изсъхне от отчаяние.
- „Не си позволявайте да се разстройвате за дреболии, които трябва да бъдат презирани и забравени. Помнете, че „животът е твърде кратък, за да го пилеем за дреболии“.
- „Научете фактите. Запитайте се: „Какви са правните шансове големи числаче събитието, за което се тревожа, някога ще се случи?"
- "Помислете за неизбежното."
- „Нека миналото погребе мъртвите си. Не режете дървени стърготини."
Ето някои съвременни начини за предотвратяване на психичното здраве и намаляване на стреса:
Метод 1
1. Определете естеството на вашия стрес: намерете основните причини. Опитайте се да погледнете на проблема глобално. Ако нямате достатъчно пари, тогава най-вероятно не е малка заплата, а работа, която не харесвате. Отделете време да останете насаме със себе си и запишете всичко, което ви тревожи, в тетрадка.
2. Направете план за намаляване на въздействието на стреса върху живота ви. Това е необходимо, за да стане методичната борба със стреса. Включете задължителна почивка в ежедневието си. След като идентифицирате източниците на стрес, опитайте се да отделяте по-малко време за тях. Например, ако комуникацията с определени хорапредизвика стрес, сведете го до минимум. Не претоварвайте графика си с работа. Намерете време за хобита, общуване със семейството и приятелите. Признайте, че не можете да контролирате всичко. Винаги ще има стресови елементи около вас в живота, но тяхното въздействие може да бъде сведено до минимум. Като елиминирате причините за стреса, които зависят от вас, можете да се научите да преодолявате външните негативни елементи.
3. Споделяйте проблемите си с други хора. Това могат да бъдат роднини, приятели или колеги от работата. По този начин не е нужно да се справяте сами със стреса си, а външната перспектива ще ви помогне да намерите ефективно решение на проблема.
Метод 2
1. Елиминирайте стреса, незабавно решавайте тревожните ситуации. Не изпитвайте злоба към приятели и близки - веднага открито обсъдете с тях всички спорни точки. По същия начин незабавно разрешавайте служебните конфликти и кавги. Ако несигурни събития и сценарии предизвикват стрес, обмислете ги подробно и вземете решение възможно най-бързо.
2. Избягвайте да общувате с хора, които ви причиняват стрес. Ако излизате с човек, който само ви наранява и наранява, време е да прекратите подобна връзка. Ако взаимоотношенията с колеги от работата ви причиняват стрес, сведете комуникацията с тях до минимум. Като цяло прекарвайте по-малко време в контакт негативни хораи намерете приятели сред позитивни личности. Те могат да направят живота ви по-щастлив.
3. Минимизиране на проявата на стресови ситуации. Ако се чувствате неудобно в претъпкани клубове, не трябва да ходите там с приятели само за компанията. Ако пътуването до работа е досадно, слушайте лека музика по пътя. Отделете време, дайте си достатъчно време за подготовка важни събития(сватби, празници).
4. Научете се да управлявате стреса. В конфликтни ситуации винаги мислете, преди да говорите. Не забравяйте, че другите хора също са засегнати от различни негативни фактори, бъдете по-добри и по-прощаващи. По-добре е да си щастлив, отколкото прав, затова трябва да можеш да мълчиш в определен момент и да откажеш да критикуваш.
Метод 3
1. Бъдете физически активни. Това ще ви помогне да бъдете по-здрави и да контролирате живота си. Плуването отпуска мислите ви, йогата ви учи да държите ума си под контрол, отборните спортове насърчават комуникацията и взаимното разбирателство, пешеходният туризъм сплотява, калява духа и помага да бъдете по-близо до природата.
2. Медитирайте. Отделяйте 20 минути на ден за медитация. Отпуснете се напълно в този момент, концентрирайте се върху вдишването, изчистете ума си от безпокойство, негативни мисли.
3. Направете си масаж. Страхотно е за почивка след натоварен ден. Можете сами да разтегнете врата и раменете си или можете да помолите член на семейството да направи масаж или да отидете на сесия при специалист.
4. Яжте правилно. Ястията трябва да са балансирани. Важно е да получите достатъчно енергия на закуска. Струва си да избягвате прекомерната консумация на кофеин, алкохол, ако е възможно, по-добре е напълно да изоставите лошите навици.
5. Следвайте график за сън. Лягайте и ставайте по едно и също време всеки ден. Повечето хора се нуждаят от поне 7 часа сън на ден. Не гледайте телевизия преди лягане, вместо това прочетете хубава книга.
Ако смятате, че не можете да използвате тези съвети и да се справите сами с проблемите в живота си, непременно потърсете професионална помощ. Това ще ви помогне да избегнете възможно негативни последицистрес.
Тест за стратегия за справяне
Стресът най-често се разглежда от много хора от негативна страна. Но трябва да разберете, че стресът е естествена реакция на тялото, която му помага да мобилизира всички сили за кратък период от време (това е свързано именно с първите два етапа).
Стресът понякога се смята за полезен. Например, сигурно сте чували, че човек се развива, когато излезе от зоната си на комфорт. Това е един вид стресова ситуация. А екзистенциалистите смятат, че човек се разкрива именно в гранични ситуации. На това се натъкнахме в търсене на отговор на въпроса за смисъла на живота в урок 6 от нашия курс.
Въпреки всичко полезни свойствастрес, много е важно да можете да не преминете от втория етап на съпротива към етапа на изтощение. За да направите това, има различни начини за устояване на стреса, които в психотерапията се наричат стратегии за справяне (от англ. "cope" - справяне, издържане, справяне).
Стратегия за справяне- това е адаптивна форма на поведение, която поддържа психологически баланс в проблемна ситуация, това са начини, произведени съзнателно и насочени към справяне със стресови ситуации.
За да се запознаете с видовете стратегии за справяне, ви предлагаме да направите кратък тест. За да направите това, щракнете върху "Напред".
Този тест е създаден въз основа на методическа разработкаучени Р. Лазарус (R. Lazarus) и С. Фолкман (S. Folkman) през 1980 г. - въпросникът "Чеклист на методите за справяне" (Ways of Coping Checklist - WCC). Тестът е предназначен да идентифицира начини за преодоляване на трудностите в различни полета: трудности в работата, трудности в ученето, трудности в общуването, трудности в любовта и др. В рамките на тази концепция преодоляването на трудностите е възможно с помощта на 8 стратегии (стила на поведение), с които ще се запознаете след теста.
За да тълкувате правилно отговорите, трябва да следвате няколко правила по време на теста:
- За описаните твърдения оценете колко често тези поведения в трудни житейски ситуации се проявяват във вас.
- Отговаряйте възможно най-честно, само това, което е вярно за вас, не се опитвайте да впечатлите другите.
- Данните от теста ще бъдат записани, след като отговорите на последния въпрос и видите потвърждение за края на теста. Ако завършите теста по-рано последен въпроси затворете страницата, данните няма да бъдат запазени.
- Тестът може да се прави произволен брой пъти, но не забравяйте, че се запазва само последният. Ако вече сте направили този тест, в лявото меню ще се покаже знак.
Психично здраве на деца и юноши
Психиката на децата и юношите е нестабилна и в начален стадий, затова е много важно да се опитаме да предпазим уязвимото им психично здраве от негативни въздействия. Преходът от късното детство към юношеството е съпроводен с емоционални възходи и падения на фона на хормонални променитялото на детето. Много юноши не могат да се справят сами с това състояние, така че се нуждаят от помощта на възрастни.
Водят училищни психолози образователни дейностив тази посока. Работата им включва профилактика девиантно поведение, съхраняване, укрепване и развитие на психологическото здраве на учениците чрез усвояване на специфични знания и умения. Но много зависи и от степента на участие на родителите в процеса на обучение, мотивация и формиране на психо-емоционалното състояние на детето. Те трябва да разберат, че тийнейджърската депресия не се проявява само в лошо настроение, но понякога може да доведе до сериозни проблеми: наркомания и алкохолизъм, омраза към себе си и околния свят, ранна бременност, насилие и дори самоубийство.
Важно е навреме да се идентифицират психичните проблеми при децата и да се предпазят от нежелани последствия чрез участие, съвети и при необходимост търсене на квалифицирана помощ. Наличието на такива проблеми при тийнейджър може да показва следните симптоми: тъга, безнадеждност, раздразнителност, гняв, враждебност, сълзливост, загуба на приятели, интерес към дейности, промени в моделите на сън и хранене, безпокойство, възбуда, чувство за безполезност и вина, липса на ентусиазъм и мотивация, умора или липса на енергия, затруднено концентриране. Наличието на тези симптоми не дава 100% доказателство за психично заболяване. По най-добрия начинпредупреждавам нежелани последствия- постоянно наблюдавайте юношата и записвайте проявите на симптомите, както и сравнявайте действията му с поведението на връстниците. Границата между „възрастови болести“ и психично разстройство често не е очевидна за неподготвените родители, следователно, само като обръщате необходимото внимание на децата и участвате в живота им, можете да разкриете податливостта към депресия.
Много от трудностите на юношеството могат и трябва да се научат да се справят, като следвате някои експертни съвети:
- Винаги се интересувайте от дейностите на детето си. Бъдете за него не наставник, а приятел, който не го принуждава да направи нещо, а съветва как най-добре да го направи.
- Насърчавайте физическата активност, като същевременно отчитате интересите на тийнейджъра. Полезни ще са както посещенията на спортната секция, така и разходките с велосипед или с куче в парка.
- Насърчаване социална дейносттийнейджър. Вижте дали детето ви прекарва достатъчно време в общуване с приятели и връстници „на живо“, а не чрез социални мрежиправи ли той извънкласна работа, участва в олимпиади или състезания. Компютърните игри и безцелното сърфиране в интернет трябва да бъдат сведени до минимум.
- От ранна възраст децата трябва да бъдат възпитавани с желание за здравословен начин на живот, показвайки негативно отношение към лошите навици (тютюнопушене, алкохол, наркотици), най-добре чрез пример.
Въпросът за психичното здраве на децата и юношите зависи от много фактори: възпитание, среда, обхват на дейностите на детето. Като съзнателно контролират тези елементи на юношеството, отговорните родители могат ефективно да допринесат за нормалното психологическо развитие на децата си.
позитивно мислене
Всяка ситуация в живота може да се разглежда по различен начин: някой е критичен към всичко и забелязва недостатъци дори в най-приятното събитие, докато някой, напротив, се опитва да оцвети случващото се в весели цветове и намира положително в най-трудната ситуация. Способността лесно и хумористично да преживявате всички възникващи проблеми ще ви помогне да поддържате психическото си здраве, ще ви предпази от отрицателни въздействиястрес и безпокойство. Ще се научите да търсите положителни моменти във всяка ситуация, да се отнасяте към случилото се като житейски урок, а не като грешка или лош късмет, да придобиете опит и нови възможности от случващото се, а не да падате духом и да се депресирате, когато препятствията и трудностите възникват.
Перфектен пример за положително мислещ човекизвестният философ Сократ, който се отнасяше към всяка ситуация с хумор, може да послужи. Известно е, че жена му Ксантипа била ужасно свадлива жена и веднъж в пристъп на гняв плиснала Сократ в лицето топла вода, след което му останал белег. По-късно един от учениците на философа, знаейки за проблемите в личен животмъдрец, му задал въпрос дали да се ожени. Ученият, без да мисли за минута, отговори недвусмислено: „Заслужава си. Ако имаш късмет, ще бъдеш щастлив, а ако не, ще станеш философ.”
- Избягвайте негативните влияния.Научете се да казвате „не“ на неща, които не харесвате и ви карат да се чувствате неудобно. Обгради се с позитивни хора.
- Погледнете нещата от различни ъгли.Научете се да извличате полезен опит от всяка ситуация и да виждате ярки моменти във всичко.
- Усмихвайте се по-често.Не забравяйте, че дори усмивката без причина със сигурност ще ви развесели.
- Намерете времеда правиш това, което ти харесва, доставя ти удоволствие. Разходките, пазаруването, четенето, гледането на филм ще ви помогнат да поддържате настроението по положителен начин.
- Намерете нещо, което ви мотивира и повдига настроението ви.Например добър цитат, който можете да разпечатате и сложите в портфейла си, или любимата ви песен, слушайки която ще ви направи по-забавни и по-лесни да вървите през живота.
- Задайте и ги достигнете.Започнете с малко и постепенно преминете към по-големи неща. Това ще направи живота ви интересен и смислен.
- Не се страхувайте от провал.Както е казал Ф. Д. Рузвелт: „Единственото нещо, от което трябва да се страхуваме, е самият страх.“
- Не се предавай.Упоритостта със сигурност допринася за постигането на положителни резултати.
Разбира се, в един урок е невъзможно да се съберат всички принципи и техники за поддържане на здравословно психическо състояние на човек, затова ви съветваме да обърнете внимание на психологията, където ще намерите много полезни и интересни неща.
Тествайте знанията си
Ако искате да проверите знанията си по темата на този урок, можете да направите кратък тест, състоящ се от няколко въпроса. Само 1 опция може да бъде правилна за всеки въпрос. След като изберете една от опциите, системата автоматично преминава към следващ въпрос. Точките, които получавате, се влияят от правилността на вашите отговори и времето, прекарано за преминаване. Моля, обърнете внимание, че въпросите са различни всеки път и опциите се разбъркват.
Здравето е най-голямата ценност в живота и представлява основна ценност в системата от приоритети за човека. Само здравият човек може да бъде успешен и да се развива. В превод от англосаксонски език думата „здраве” означава цялостен. Следователно това определение е сложно, което включва много критерии.
Интересен факт! Гален нарича здрав човек човек, който не изпитва болка и е в състояние ефикасно и ефективно да изпълнява всички жизненоважни функции.
Учените смятат физическото развитие за един от факторите за пълно здраве. Здравият човек винаги е весел и адаптиран към околен свят. В края на миналия век СЗО одобри програмата „Здраве за всички до 2000 г.“, която дефинира понятието здраве като „състояние на физическа, социална и духовна хармония“. Съвременни специалистиИма три компонента на здравия човек и здравата нация:
- физически;
- психологически;
- поведенчески.
Разработени са методи за самонаблюдение на здравословното състояние и устойчивост на стрес, с помощта на които е възможно да се прецени дали човек е в състояние да устои на проблеми и да работи.
физическо здраве
Физически развит човек е човек, в който функционират всички органи. Показателите за физическо здраве до голяма степен се определят от начина на живот и се определят от няколко. Физическото здраве зависи от генетични фактори, както и от социална среда, области на дейност. Стресът, недохранването, тютюнопушенето, злоупотребата с алкохол имат отрицателно въздействие върху показателите за физическо здраве.
Физическият компонент на здравето - непрекъснато развитие, поддръжка жизнености тялото в добра форма. дава Специално вниманиетренировки. Разбира се, ние не говорим за физическо развитиекато професионални спортисти. За обикновен човектова са занимания по йога, джогинг, фитнес, посещение на басейн. Системно обучение - добро настроение.
Критерии за физическо здраве
Критериите за физическо здраве отразяват начина на живот на индивида. На първо място, говорим за разумно поведение, което предполага:
- оптималното съотношение на натоварвания, почивка;
- тренировки, подходящи за възраст, пол и фитнес;
- изключване на лоши навици;
- пълноценно хранене;
- морално, психическо здраве.
Методите за самоконтрол на здравето и физическото развитие са описани подробно в.
важно! Физически и психически баланс - необходимо условиеза социално активна позиция, участие във всички сфери на живота.
Науката разглежда физическото здраве като интегрален показател за адаптивността на индивида към обществото и изпълнението на функциите. Хармонично физиологично развитие- е колекция следните фактори:
- – степента на влияние е 50%;
- фактори външна среда– степента на влияние е 20%;
- генетично предразположение - степента на влияние е 15%;
- степен на влияние хронични патологиисамо 15%.
Важно е! Точно грешен образживотът провокира развитието на хронични патологии. Добре организираният начин на живот предотвратява болестите, укрепва физическото здраве, а също така допринася за постигането на физическа и психологическа хармония.
Характеристики на физическото развитие
На първо място е необходимо да се определи оптималното съотношение на фазите на работа и почивка. Физическо здраве на човек - редовните тренировки са необходими за:
- укрепване (като показател за физическото здраве на човека);
- възстановяване метаболитни процесии притока на кръв
- нормализиране на налягането, ;
- увеличаване на силата и издръжливостта.
При формирането на товари е важно да се вземат предвид няколко фактора:
- възраст;
- индивидуални черти на личността;
- физиологично състояние.
Ако човек планира сериозно да се занимава със спорт, е необходимо да се вземат предвид възможните противопоказания.
важно! Физиологично здраве- Това е най-добрата тренировка за конкретен човек. Недостатъчни натоварванияще бъде неефективен, а прекомерният - ще причини вреда.
душевно здраве
Физическото и психическото здраве е в основата на хармоничната и успешна личност. Само ако човек постигне целите си, реализира потенциала си и успее да се справи с ежедневния стрес. За съжаление, не всички хора знаят, че връзката между психическото и физическото здраве е в основата на една хармонична, цялостна личност. Но какво знаем за нормите на психическото състояние? Нека да го разберем.
Погрешни схващания за психичните заболявания
1. Всички хора с психични разстройства са опасни за обществото и трябва да бъдат изолирани.
Това твърдение не е вярно. В повечето случаи хората с малко се различават от обикновените хора. Единственото, което ги отличава, са необичайни усещания, мисли, които отвличат вниманието от ежедневните дейности. За съжаление, хората с психични разстройства причиняват неяснота, така че хората не търсят медицинска помощ.
2. Психичните заболявания не се срещат в детството и юношеството.
Според статистиката едно от пет деца има някакво психично заболяване, а 75% от психологическите патологии се появяват в детството. Това е заза депресия, тревожност, хранителни разстройства.
3. Депресията е признак на мързел.
Важно е! Според статистиката повече от 10% от работещото население е в състояние на постоянен стрес.
Стресови фактори
Има много фактори, които могат да причинят стрес. За всеки човек те са индивидуални. Стресът може да бъде причинен от шум, висока интензивност, температурни промени, наранявания, работа с токсични вещества, висока отговорност, чести командировки. Човек, който е принуден ежедневно да преодолява действието на негативни фактори, неизбежно ще се нуждае от помощта на специалист, за да се справи със стреса.
В медицината има понятие - професионален стрес - това е състояние на тялото, при което човек постоянно изпитва нервно-емоционално претоварване, в резултат на постоянно наляганеи преумора. Такова състояние може да доведе до развитие на такива патологии:
- атеросклероза;
- сърдечна исхемия;
- хипертония;
- невротични разстройства.
В такова състояние функциите и резервите на тялото бързо се износват, човекът отслабва и се развиват хронични патологии.
Важно е! Според статистиката стресът на работното място е причината за здравословни оплаквания.
Симптоми и последици от стреса
Симптомите на стреса са толкова разнообразни, че често хората не им обръщат внимание. Междувременно човек се нуждае от специализирана помощ, ако:
- реакциите му към случващото се са твърде емоционални;
- той реагира неадекватно на дребни проблеми;
- проявява непоносимост и раздразнителност;
- за него е трудно да се отпусне и да превключи вниманието;
- неговият единствения начинсправяне със стреса - преяждане, пиене на алкохол и пушене.
Важно е! При силен стрес човек може да загуби работоспособност за период от две до три седмици.
Един от неразрешените сериозни проблеми- синдром на професионално прегаряне. Развива се на фона на постоянен стрес и силно емоционално изтощение. Друг проблем изисква внимателно внимание, нараняване, свързано със стрес. В стресово състояние човек губи концентрация, което може да доведе до нараняване и увреждане.
Съществува насока за оценка на тежестта и интензивността на определен вид дейност, като същевременно се оценяват качествени и количествени показатели. За съжаление системата за оценяване е с лошо качество и трябва да бъде преразгледана и подобрена.
В допълнение, психологическият стрес се регулира от международни документи, има и Европейската агенция за защита на труда в Билбао, създадена е Международната асоциация за управление на стреса, която има представителства в много страни по света.
Духовно и морално здраве
Важен критерий за здраве е духовното и морално възпитание. За съжаление днес модерно обществопреживява духовна и морална криза. Много учени и художници обърнаха специално внимание на този аспект. Теодор Рузвелт отбелязва, че човек, който не е възпитан морално, е заплаха за обществото. Хайне нарича морала разум на сърцето. Аристотел вярва, че моралът е състояние на ума, което се изразява в действия.
Важно е! Нравственото възпитание е сложна дейност на родители, група учители, представители на църквата.Основната цел е формирането на правилни морални ценности у децата и юношите.
Няма човек, който да се е родил вече богат духовно и морално. Човек от първите дни на живота си е под влияние различни фактори- родители, възпитатели, учители, социална, образователна среда. Значи духовна и морална личност.
Връзката между физическото и емоционалното здраве
Духовното и физическото здраве са основните критерии за оценка на хармоничната личност. Психологическата, физиологическата хармония е състояние на пълнота. Каква е връзката между духовното и физическото здраве? Един от показателите за физическа хармония е психо-емоционалният баланс. Чрез тези методи човек може самостоятелно да оцени своето психо-емоционално състояние. При психологически дисбаланс настъпват смущения в организма на физиологично ниво.
важно! Духовното и физическото здраве са две части на един човек. Доказана е връзка между частите на мозъка, които контролират емоциите и интелигентността. Освен това връзката между мозъчна дейности функционирането на ендокринната система.
Според статистиката по-голямата част от оплакванията на пациентите за физическо заболяване са свързани със стрес или депресия. Разбира се, стресът не причинява вреда, но може да предизвика развитие на физиологични патологии.
Фактори, доказващи връзката между духовното и физическото здраве
- синдром на "бялата престилка" - при вида на лекар кръвното налягане на човек рязко се повишава;
- лични характеристики, сърдечни патологии - хората с определен темперамент са склонни към развитие на сърдечни заболявания;
- хронични патологии, депресия - при пациенти с хронични болестипо-често се развиват депресивни състояния.
И така, физическото здраве зависи от психическата и емоционалната хармония, така че е важно еднакво да се грижим за укрепване на тялото, мускулите, духа.
За да поддържате и поддържате пълно здраве, е важно да следвате прости препоръки:
- яжте правилно;
- здрав, пълен сън;
- вярвайте в собствените си сили и не се отказвайте;
- редувайте почивка и упражнения;
- Спортувам.
Не забравяйте физическото развитие като основен критерий за хармонична личност. Чувствайте се свободни да поискате помощ
Психологът говори за психичното здраве.
Физическото и психическото здраве на човек е може би най-важното Натурални ресурсичовечеството като цяло и всеки човек в частност. Но поради опита на човешките заболявания, както физически, телесни или соматични, така и умствени (психологически), умствени, духовни и социални, възниква въпросът: „Как да бъда психологически и физически здрав през целия си живот“?
Днес на уебсайта на психологическата онлайн помощ http://сайтВие, скъпи посетители, ще научите какво е физическото и психическото (психологическо) здраве на хората и как да бъдете психически и физиологически здрави през целия си живот.
Ето защоако наистина искате да знаете как да бъдете здрави, както физически, така и психически, прочетете внимателно статията ...
Какво е физическо и психическо здраве
Физиката и човешката психика са взаимосвързани, затова ще разглеждаме физическото и психическото здраве като едно цяло, което е симбиоза от физиология и психология.
На практика не е тайна за никого, че психически и физически здрав човек иска щастие и ползи, той също се стреми към успех в живота. Болният всъщност нищо не иска и не се нуждае от нищо, освен от възстановяване и избавление от душевни и телесни страдания.
Разгледайте отделно критериите за психическо и физическо здраве на човек
Психическо (психологическо и емоционално) здраве (духовно и умствено):
1) Психическо равновесие;
2) Психологическа хармония и адаптивност;
4) Целенасоченост, активност и ефективност;
5) Пълноценен семеен и сексуален живот;
6) Способността да управлява поведението си в обществото;
7) Отговорност за себе си, непълнолетните си деца и отношенията с близките;
8) Лична автономност, саморазвитие и самоактуализация, самоувереност;
9) Независимост и естественост на поведението и изразяването на емоциите (липса на "социална маска");
10) Адекватна самооценка, положителна емоционалност и откритост, добронамереност и приемане на другите;
11) Самопознание, способност да управляваш себе си и способност да се наслаждаваш на живота (бъди щастлив) ....
Физическо здраве (телесно, соматично, физиологично):
1) Липса на заболявания и симптоми на заболявания;
2) Развитие на тялото и фитнес;
3) Липса на явни дефекти и осакатявания;
4) Репродуктивни и сексуални способности;
5) Пълноценно физиологично и генетично развитие;
6) Нормално функциониране на органите и системите на тялото;
7) Нормално физическо благополучие ...
Как да сме здрави физически и психически цял живот
Здравето е състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие, а не само липсата на болест или физически (психически) дефекти.
За да сте физически и психически здрави, първо трябва да обичате себе си (вътрешното си „Аз“) и тялото си (т.е. не съжалявайте, а обичайте себе си, изключвайки егоизма и/или нарцисизма).
Освен това, грижете се за себе си, своята психика и соматика, както влюбеният човек се грижи за своя любим(и) в периода на бонбонения букет (доведете това с помощта на тренировки и практика до автоматизм и направете ежедневно, за да останете здрави за цял живот).
Какво трябва да направите, за да поддържате физическото и психическото си здраве
За да направите това, ви се предлагат прости, но в същото време много ефективни психологически тренировки и физически упражнения, които ще ви помогнат да бъдете здрави, успешни и щастливи до края на живота си.
Тренировки и упражнения за поддържане на психическо и физическо здраве
Упражнения за поддържане на физическото здраве: изпълнявайте сутрин след събуждане и вечер преди лягане:Използвайте сутрин като физическо упражнение, вечер като физическо разтоварване.Упражнение 1.
Ходене на място или с движение, като движенията на ръцете са махови със свиване и разтискане на пръстите.
Упражнение 2.
Поставете краката си на ширината на раменете, лявата ръка настрани и нагоре, дясната зад гърба, огънете и разтегнете, вдишайте. Върнете се в изходна позиция - издишайте. Променете позициите на ръцете и повторете.
Упражнение 3
В същата изходна позиция се издигнете на пръсти, ръцете отстрани и нагоре, наведете се, вдишайте. Върнете се в изходна позиция - издишайте.
Упражнение 4
Застанете в изходна позиция, разкрачени крака. Лява ръка- нагоре, надясно - на колана. Пружинен наклон надясно. Повторете същото от другата страна.
Упражнение 5
Начална позиция изправена. Завъртете левия си крак назад, завъртете ръцете си напред, ръцете са отпуснати, вдишайте. Върнете се в изходна позиция - издишайте. Повторете същото с десния крак.
Упражнение 6
Заемете същата начална позиция. Повдигнете се на пръсти, разтворете ръцете си отстрани, вдишайте. Хвърлете се с десния крак, наведете се напред, докоснете пода с ръце, издишайте. Върнете се в изходна позиция, вдишайте. Извършете същото действие с левия крак.
Упражнение 7
Седнете на пода, ръцете към раменете, направете три пружиниращи завоя напред, като държите пищялите си с ръце, издишайте. Изправете се, ръцете към раменете, вдишайте. Постепенно увеличавайте наклоните, без да огъвате краката си. Повдигнете торса си и изправете раменете.
Упражнение 8
В седнало положение отпрете ръцете си зад себе си. Огъвайки се, отидете до опора, легнала отзад, огънете десния си крак напред, повторете същото, огъвайки се ляв крак. Издърпайте чорапите нагоре, докато правите упражнението.
Упражнение 9
Заемете изходна позиция, изправени, раздалечени крака. Протегнете ръцете си напред, преплетете пръстите си. Завъртете торса си наляво, вдишайте, върнете се в изходна позиция, издишайте. Облегнете се назад, ръцете зад главата, вдишайте, върнете се в изходна позиция, издишайте. Повторете всичко от другата страна.
Упражнение 10
Начална позиция, стоеж, ръце на колана. Алтернативни скокове на десния и левия крак. Дишането е произволно.
Когато се появи умението за изпълнение упражнениеза поддържане на здравето се препоръчва да се замени нормалното дишане, когато се извършва зареждане-разреждане, с диафрагмено дишане (това също ще допринесе за обучението вътрешни органикоето ще подобри метаболизма и насищането на органите и тъканите с кислород и хранителни вещества).
Упражнения за запазване на умствената и емоционално здраве(изпълнявайте сутрин след събуждане и вечер преди лягане):
Препоръчително е да се използва
Доброто здраве е най-важната благословия в живота ни, но състоянието му зависи от нашето отношение към него. Всеки знае, че поддържането на здравето е много по-лесно, отколкото възстановяването му, но бързият ритъм на живот и повишените изисквания към себе си отвличат вниманието на съвременните хора от тяхното състояние - или няма време за себе си, или желания. Говорейки за здраве, най-често те означават надеждна работа на сърцето, дихателната системаи вътрешни органи, здрави външен види силни мускули. Разбира се, това показва наличието на здраве, но физическо здраве, и не казва нищо за психическо здраве.
Връзката между физическото и психическото здраве
Има ясна връзка между психическото и физическото здраве. Ако човек не се грижи за своите физическо състояние, тогава това се отразява в умствено ниво- може да изпитва апатия, неудовлетвореност от себе си, бързо да се уморява и т.н. По същия начин, ако човек изпитва нервно напрежение и емоционално претоварване, това не може да не се отрази на здравето му. Например, постоянно безпокойствоможе да причини стомашни язви и нервен стресв младостта може да доведе до различни психични разстройства в зряла възраст. Според Световната здравна организация броят на хората, страдащи от психични разстройства, надхвърля 450 милиона Между другото, СЗО отбелязва необходимостта да се грижи еднакво за физическо здравеи относно психичното здраве, отбелязвайки в своя устав, че психичното здраве не означава липса на разстройство, а е интегрална частздраве като цяло. Говорейки за различията между половете, важно е да се отбележи, че мъжете изпитват първите пристъпи на психични разстройства през юношеството, докато жените започват да изпитват проблеми с психо-емоционално състояниена 25-30 години.
Поддържане на психично здраве
Състоянието на психичното здраве е силно повлияно не само от поведението и отношението на човек към себе си, но и от социално-икономическите, както и фактори на околната среда. Добро психическо здраве, мъжете и жените трябва да поддържат еднакво. Характеризира се преди всичко със състоянието на благосъстоянието, както и с желанието и способността на човек да реализира своя потенциал. Ето защо, за да го поддържате, е необходимо правилно да организирате дейностите си - редуване на работа и почивка, умствена и физически труд. За работа, както и за отдих, е необходимо да се създадат най-подходящите условия. работно мястотрябва да е удобно и добре осветено, а почивката не трябва да се провежда пред телевизионния екран. Важна роля в поддържането на психичното здраве играе режимът на деня, здрав съни здравословна храна. Седмичната и годишната почивка също има положителен ефект върху здравето, а фитнес класовете могат да развият устойчивостта на човек към стрес и да укрепят имунитета. Освен това човек, който се грижи за здравето си, по дефиниция не може да бъде недоволен от себе си, защото инвестира време, усилия и любов в себе си, а това е основната превенция на психичните разстройства.
За жалост, модерен човекнови за термина "психично здраве" и повечето хора не знаят как да преодолеят неврозата и как да излязат от депресията без помощта на лекар. На практика психологическа помощпровеждат се редица дейности, насочени към лечение и поддържане на психичното здраве. Много хора наивно вярват, че да победиш депресията или друго разстройство е много по-лесно, отколкото да започнеш да водиш. здравословен начин на животживот и променете навиците си. И двете обаче изискват пълно отдаване и достатъчно време от човек.
Моля, копирайте кода по-долу и го поставете във вашата страница - като HTML.