Броят на групите, които повториха "магическата таблица" за стойността на съня в зависимост от времето на деня, се увеличава и продължава да нараства вече втора седмица. Сигурен съм, че нашите абонати няма нужда да говорят за това колко луда е тази идея и все пак, виждайки стотици репостове и хиляди харесвания, решихме да разгледаме въпроса по-подробно.
Съвсем скоро източникът и авторът станаха ясни - това не е никой друг освен Будилов (Сергей Алфеевич) и съавторите на книгата "Методология на Алфеевичи". В различни сайтове, посветени на лечението, авторът, както трябва да бъде за всеки уважаващ себе си лечител и псевдоучен, получава различни титли: член на професионалната асоциация на висцералните терапевти и пълноправен член на Международната академия по екология. Подобен акомпанимент поражда невежата илюзия за научност и достоверност на текстовете.

В характеристиките на Будилов никъде не се открива медицинско образование, но членството в „професионалната асоциация на висцералните терапевти“ дава фалшив намек за това. Заслужава да се отбележи, че такава асоциация наистина съществува и също има второто име „асоциация висцерална хиропрактика", много по-малко научен и следователно по-рядко използван. Тази асоциация няма нищо общо с медицинската общност, а обединява, както може да се разбере от второто име на хиропрактиките и някои от техните клиенти.

Терминът "хиропрактика" е измислен в края на 19 век от пастор Сиуел Х. Уийд. Принципно правилната идея, че редица висцерални заболявания са свързани с различни изкривявания на гръбначния стълб и че е възможно те да бъдат облекчени, като му се придаде физиологично положение, се превърна в поредната панацея, чиито привърженици са взети да лекуват всичко на света. , и сега това твърдение вече няма нищо общо с науката.

С втората титла "член на Международната академия по екология" е малко по-трудно. Такава организация също съществува. Наистина академия. Наистина международен. Но не, ако сте представили развитите европейски страни или нещо в техния дух, ще останете малко разочаровани. Казахстан. Именно Казахстан е родното място на тази академия. Допълнителните коментари като цяло са излишни.

А сега даваме текста - източника на таблицата в неговата цялост:

"... Естественият начин на ставане и лягане не трябва да зависи от възрастта, нито от работата ви, нито от някакви други причини. Слънцето зад облаците "изгрява и залязва" според ритъма, зададен от природата. На живо в съответствие със законите на небето и душата ви - представителят на Небесните закони по дата, месец и година на раждане - ще влезе в съгласувана хармония с вашето тяло.Всякакви болести ще изсъхнат като утринна роса.

Възход - в 4-30 - 5-00 сутринта (точка на оросяване).
Закуска - от 6 до 7 сутринта.
Обяд - от 11:00 до 13:00 часа.
Следобедна закуска - от 14:00 до 16:00 часа.
Вечерята е напълно излишна.
Край - от 21-00 до 22-00 часа.
(Отслабен, по време на периода на възстановяване - от 19-00 до 20-00 часа - вече спи).

Една от основните причини за болестта е, че спим много малко. Трябва също така да помним, че сънят в различни часове на деня има различна стойност за възстановяването на тялото. (Класика на псевдонауката - да дадеш известен факт и да му дадеш свое собствено, недоказано обяснение на IvM)

Използвайки таблицата по-долу, изчислете количеството сън, което избирате с дневния си режим. здрав човек 12-14 часа сън са достатъчни за възстановяване на силите на ден. (Според тази математика можете да спите 2 часа на ден от 19 до 21 часа, което се равнява на 13 часа IvM според таблицата)

Час от деня / стойност на съня на час
От 19 до 20 - 7 часа
От 20 до 21 - 6 часа
От 21 до 22 - 5 часа
От 22 до 23 - 4 часа
От 23 до 24 - 3 часа
От 0 до 1-2 часа
1 до 2 - 1 час
2 до 3 - 30 мин.
3 до 4 - 15 мин.
От 4 до 5 - 7 мин.
От 5 до 6 - 1 мин.

Освен това сънят е безсмислен. (!? IvM) Мнозина си лягат в 24-00 или дори в един или два сутринта, докато спят, според таблицата, само 2-3 часа. Изчислете, като вземете предвид кога си лягате, колко спите? Липсата на сън - "синдромът на умората" е първата причина за всички болести.
Авторите препоръчват да спите с глава, обърната на север. (!? ivm)

А бъдещите майки и майките, които вече имат деца, освен това трябва да знаят: за да може вашето сладко бебе да спи добре, поставете количката или креватчето така, че главата (задната част на главата на детето) винаги да гледа към слънцето (! ?IvM). ..."

В такъв кратък текст нумерологията, аналогът на фън шуй и баналните грешки в математиката се вписват веднага. Мисля, че не си струва да споменаваме, че такова градиране на стойността на съня не е известно на официалната наука. Но се знае, че добър сънтрябва да включва 5 цикъла на сън, всеки от които продължава приблизително 1,5 часа. Хормонът мелатонин е отговорен за регулирането на съня, концентрацията му в кръвта е най-висока между полунощ и 5-00 и се дължи на тъмното време на деня ( дневна светлинаи изкуственото осветление инхибира синтеза). Това обаче не пречи на някои хора с предимно нощен начин на живот да спят през деня („когато сънят няма смисъл“) години наред и да се наспиват достатъчно.

Дори без медицински познания и помнене на общите понятия за "сова" и "чучулига", човек може да разбере измамния характер на масата. Прекрасно разбирам администрирането на публични публикации, публикуващи такава информация, за да привлекат внимание. Но ми е трудно да разбера хората, които необмислено обръщат това внимание.

Всичко в света има определени ритми: изгреви и залези, приливи и отливи в моретата и океаните, лунни цикли, раждане и смърт. Вътрешните органи на човешкото тяло също работят в определен ритъм: сърцето се свива, отделя се стомашен сок, бъбреците и черният дроб изпълняват своите очистващи функции. Нашето тяло има дневни биоритми, които определят дейността на различни системи и органи през деня.Данните от множество проучвания описват примерни цикли.

Всички ние имаме индивидуални различия, така че всеки човек може да създаде свое собствено ежедневие, използвайки тази информация и внимателно слушайки тялото си. Биоритмите е важно да се вземат предвид в ежедневните дейности, тъй като това ще има положителен ефект върху ефективността и благосъстоянието. Ако искате например да се отпуснете, не трябва да ядете в този момент.

Ще ви разкажа за основните характеристики на всеки час през деня, а вие сами наблюдавайте и преценете как се случва при вас.

Сутрин от 5 до 12 часа
5 сутринта до 18 часа е най-доброто време за събуждане. Повишава кръвното налягане, сърдечната честота. По това време най-често се случват благоприятни събития. естествено раждане. Имунитетът на организма е най-висок. Ранното ставане ще ви осигури много предимства:
- ще можете да срещнете изгрева, а това е очарователна гледка (разбира се, през зимата изгрява много по-късно, а на север обикновено настъпва полярната нощ, но въпреки това). Посрещането на нов ден е прекрасно събитие, измислете специален ритуал, усмихнете се на нов ден, прочетете мантри или утвърждения на любимия си;
- ако сте обвързани с офис работа по график, имате голямо семейство, или комбинирате тези фактори в живота си, тогава ранното ставане ще ви даде възможност да отделите време за себе си и за вашите дела, да планирате деня без суетене и да се подготвите за неговото продължение, да тренирате любимото си хоби или да направите нещо за работа. Това ще се превърне в положителен заряд за целия ден и ще бъдете доволни от себе си и резултатите си;
- в 5 сутринта ще се насладите напълно на благодатната тишина, без сигналите на колите, детските писъци, шума на града. Ако сте заети, можете да свършите повече, защото никой и нищо няма да ви разсейва;
- можете да отделите време за тялото си и да правите гимнастика или йога. Тялото ще бъде доволно, ще бъдете бодри и весели през целия ден;
- ако сте автомобилен ентусиаст и трябва да отидете до офиса с кола, сутринта е най-доброто време да шофирате из града без задръствания;
- до 6 сутринтаНамалява общото количество сън, от което тялото ви се нуждае. Ще бъдете по-малко уморени, повече във времето и ще се наслаждавате на живота.
За да въведете ранното ставане в живота си, препоръчително е също да си лягате рано, преди 23.00 часа. Повярвайте ми, струва си. Всеки навик се развива средно за 21 дни. Затова си поставете цел и в продължение на 21 дни се придържайте към ранните отскоци и издигания. След 2 седмици ще забележите резултатите, а когато навикът вече е изграден, ще бъде много приятно и естествено да следвате ежедневието си.

Най-добре е да закусвате между 7 и 9 часа.По това време стомахът, дебелото черво, далакът и панкреасът работят най-ефективно от човешките органи. Работата на храносмилателните органи премахва солта и водата от тялото, така че сутрин, на празен стомах, е препоръчително да пиете 0,5-1,0 литър чиста вода(200-300 мл с почивки от 15-20 минути). Стомашните сокове, произведени през това време, са най-малко киселинни, така че повечето сурови/вегани/вегетарианци препоръчват и предпочитат деня да започне с плодове. Освен това е желателно това да са плодове от един и същи вид, местно производство и отглеждани без пестициди.

От 9 до 12 часа се наблюдава ежедневно повишаване на жизнената активност. Това е най-плодотворното време за поставяне на цели и усилена работа, както психически, така и физически. Това е добър момент да започнете нови неща. Настроението се подобрява, паметта и логическото мислене работят добре. Сутрин тялото е най-податливо на миризми и болка, така че опитайте се да се насладите на вкусни природни аромати и не си записвайте час при зъболекар (или други болезнени процедури) сутрин.

Дневно време от 12:00 до 16:00 часа

От 12 до 14 часа има спад на жизнената енергия, тялото по това време трябва да се освежи. Активно работят сърцето, червата, пикочен мехур. Желателно е дневното хранене да е най-обилно (просто не преяждайте). добър за ядене зеленчукови салати, зърнени култури, бобови култури, семена. Ако е възможно, ще бъде полезно за тялото да си вземе малко почивка: разходете се в парка или легнете, четете или слушайте хубава музика.

Между 14:00 и 16:00ченергията започва да нараства. Тялото по това време е по-малко чувствително към болка, така че не се колебайте да планирате посещение при зъболекаря.

Вечер от 16 до 23 часа

От 16:00 до 18:00 часа бъбреците работят много активно. В 18 часа има максимални показатели кръвно наляганеи телесната температура. По това време е добре да продължите активната физическа и умствена работа. Полезни спортове. Всичко става лесно. Органите на възприятието са много активни. Най-приятни ще бъдат масажите и релаксиращите процедури.

Препоръчително е да вечеряте не по-късно от 19 часа,след това активността на храносмилателната система е значително намалена и всичко, което натоварите в себе си, ще остане несмляно до сутринта, в този случай не може да се говори за сутрешна жизненост. Вечерята трябва да е лека: зеленчуци или бобови растения ще бъдат полезни.

Време от 20 до 21 часа- много благоприятен за вземане на вана, посещение на баня или сауна, почистващи процедури. По това време телесното тегло е максимално за деня. Много е добре да направите комплекс от релаксиращи упражнения или да направите кратка разходка. Активират се кръвоносните и репродуктивните органи.

От 21 до 23 часа тялото се подготвя за сън. Секрецията на стомашен сок постепенно спира, телесната температура се понижава. Производството на хормони на радостта се засилва. Това е най-благоприятното време за заспиване - етапът на физиологичен упадък. След 23 часа заспиването е много по-трудно.

Нощно време от 23 до 5 часа

то най-доброто времеза сън, тялото си почива и се възстановява, мозъкът систематизира натрупаната през деня информация. От 23 часа вечерта до 1 часа сутринта по време на сън се произвежда хормон, отговорен за обновяването и растежа на клетките. Пикочният мехур е активен.

От 1 до 3 сутринта черният дроб работи най-ефективно, оползотворява натрупаните отпадъци и се извършва основното почистване.

В 3 часа сутринта белите дробове се изчистват и пациентите могат да получат пристъпи на кашлица. До 5 часа сутринта - най-добрият сън.

Познаването на тялото ви и задоволяването на телесните ви нужди е един от основните компоненти на хармоничния, изпълнен с радост живот. Слушайте себе си и бъдете щастливи!

Наталия Щекатурова

Времето на деня влияе върху функционирането на мозъка и процеса на възприемане и обработка на информация. Учените са установили, че мозъкът на възрастните хора работи по-добре в дневни часове, докато мозъкът на младите хора е в състояние да усвоява добре получената информация вечер и през нощта.

Преди няколко години учени тестваха когнитивните способности на група студенти и възрастни хора.

На първия етап изследването се провежда през нощта. Резултатът показа, че способността на учениците да възприемат и обработват информация е много по-висока през нощта.

По време на следващата фаза учените тестваха и двете групи в осем сутринта. Резултатите били неочаквани: учениците възприемали информацията много по-лошо през деня, а по-възрастните – вечер и през нощта. Съответно учените предположиха, че различни възрастови групиимат различни показатели за активността на ума и възприемането на информация в зависимост от времето на деня.

Мозъците на чучулигите и совите работят по различен начин.

В същото време учени от австралийския университет в Алберта, Канада, установиха, че мозъците на сутрешните чучулиги и нощните сови са най-активни в различно времедни. Невролозите са изследвали мозъчната активност на две групи хора: тези, които се събуждат рано и се чувстват най-бодри сутрин, и тези, които, напротив, обикновено се събуждат през нощта.

Участниците в проучването бяха групирани, след като отговориха на въпроси относно начина на живот и моделите на сън. С помощта на ядрено-магнитен резонанс е изследвана мозъчната стимулация чрез тестване на работата на мускулите и възбудимостта на пътища през гръбначния и главния мозък.

Установено е, че мозъкът на "чучулигите" е най-активен в девет часа сутринта, а през деня мозъчната производителност намалява. За "совите" са получени напълно противоположни данни: пикът на мозъчната активност е регистриран в девет часа вечерта.

Специалистите също с изненада отбелязаха, че "совите" бяха физически по-силни през целия ден, но физическите възможности на тялото на "чучулигите" не се увеличиха през деня. Първоначално се предполагаше, че силно нощен сънповишаване на издръжливостта на тялото. В допълнение, рефлекторна възбудимост мозъчни пътищав гръбначен мозъкнараства през целия ден както при „чучулигите“, така и при „совите“.

Констатациите показват, че нервната система носи различни функциипри различен режимбодърстване и играе важна роля за максималната работоспособност не само на мозъка, но и на целия организъм.

1. От 6 до 7 сутринта - „прозорецът“, когато дългосрочната памет работи най-добре, цялата информация, получена през този период, се усвоява лесно.

2. От 8 до 9 се включва логическото мислене, това е най-подходящото време за всяка дейност, свързана едновременно със запаметяване и анализиране.

3. От 9 до 10 сутринта – най-добрите часове за работа с информация и статистика.

4. От 11 до 12 дни ефективността на интелектуалните функции намалява, следователно можете да превключите вниманието си към нещо абстрактно. Например, слушайте музика.

5. От 11 до 14:00 е най-доброто време за обяд. През тези часове е пикът, както казват на Изток, „огънят на храносмилането“, когато приетата храна се смила и усвоява по най-добрия начин.

6. От 12:00 до 18:00 – идеалното време за активна работа. Трудът в по-късните часове принуждава мозъка да работи за износване. Първите признаци на такова пренапрежение са трудности при заспиване.

7. От 21:00 до 23:00 часа има най-пълноценна почивка на ума и нервната система.

8. От 23:00 до 01:00 часа в съня има активно възстановяване на фината енергия. В китайската медицина се нарича “чи”, индийските йоги го наричат ​​“прана”, съвременната наука го нарича нервна и мускулна сила.

9. От 1 до 3 часа, насън, човек възстановява емоционалната енергия.

Влиянието на времето от деня върху работата на нашето тяло и отделни органи

През нощта човешкото тяло работи в режим на почивка, а през деня - в режим на будност. Органите на тялото ни работят и с почивка. Това е важно да се знае, тъй като някои процедури е най-добре да се извършват по време на будност на органа или системата.

Събуждането на орган или система е също толкова безполезно, колкото внезапното събуждане на дълбоко заспал човек. В противен случай има силен срив в работата на целия организъм.

Ще започнем да описваме часовете на деня и работата на органите от нощта, както е обичайно сред европейците.

1 часа сутринта - ако се събудите до този момент, тогава човекът ще се почувства много весел и уверен; жлъчен мехурособено чувствителни към болка; уж спи, но вече се събужда.

2 часа сутринта - черният дроб работи в режим на почистване и премахва отровите от себе си.

3 сутринта - цялото тяло преживява физическо изтощениетой замръзва. Всички биоимпулси и биоиндикатори са ниски. Спи по-добре.

4 часа сутринта - това време често се нарича "часът на смъртта": тялото балансира на ръба на края на съня и началото на събуждането. Слухът е силно повишен. По това време, като в 3 часа сутринта, е особено вредно да се събуждат хората.

5 часа сутринта - по това време е добре да станете, събуждането ще бъде лесно и енергично. Всички фази на съня са завършени до този момент, но бъбреците спят. Дебелото черво започва да работи.

6 часа сутринта - тялото се събужда. Дебело червопродължава да работи.

7 часа сутринта - стомахът все още не е готов за хранене, той е възстановен и почистен; имунна защитаувеличена. По това време е добре да се приемат билкови лекарства, още по-добре е хомеопатията. Можете да пиете топъл, силно разреден сок, за предпочитане зеленчуков и мед.

8 часа сутринта – черният дроб приключва прочистващата си работа: в никакъв случай не приемайте лекарства. Ако пушите, не пушете! Стомахът започва нов цикъл.

21:00 - намалена чувствителност към болка; сърцето работи на пълен капацитет. Можете да правите процедури, които не ви се струват много приятни. Стомахът продължава своята подготвителна работа.

10 часа следобед - тялото е в отлично състояние и отлично представяне. Мозъкът е особено активен. По това време се показват интелектуална дейност, концентрация и медитация. Далак на работа.

23:00 - продължава добра работацелият организъм като цяло. Сърцето е свързано с далака при пълен капацитет.

12 часа на обяд - всички сили на тялото са мобилизирани; храната, ако се приема по това време, трябва да е лека, защото тялото е мобилизирано за работа, но не и за почивка или хранене. Сърцето е в оптимално състояние.

13 часа - черният дроб спи; не трябва да се нарушава, не трябва да се почиства от черния дроб, тръбата и т.н. По това време можете да си починете, а за някои почивката става просто необходима. Тънко червона работа.

14 часа - бързо намаляване на всички реакции на тялото; "нисък пик" на деня; Отдихът е необходимост за всеки.

15 часа – всички чувства и възприятия са изострени до висши проявления. В този момент трябва да наблюдавате поведението си, за да избегнете всякакви негативни ситуации и реакции. По-добре не излизайте с хора, които не харесвате - могат да се раздразнят.

До шестнадесет часа всичко се нормализира. Тънкото черво допълва дейността на пикочния мехур.

16:00 - висока кръвна захар! Особено се грижете за себе си за тези, които имат проблеми с кръвта, кръвоносна система, сърце. Избягвайте стреса. Върхът на пикочния мехур.

17 часа - много висока производителност на организма като цяло и на човека - на работа. В бъбреците започва нов цикъл.

18 часа - намалена реакция на болка; нервната система иска да се успокои; отложете вземането на големи решения. Бъбреците работят отлично.

19 часа - висока психическа нестабилност; реакциите на стимули са много остри и противоречиви. Главоболието е възможно при хора, склонни към спадове на налягането, страдащи от сърдечна недостатъчност, спазми на мозъчните съдове.

Склонност към алергии: не приемайте дразнители, възможен алергични реакции. Бъбреците започват да се възстановяват за почивка.

20 часа - цялото тяло работи перфектно; максимална производителност. Свръхреакции на случващото се: точни, коректни, бързи. Раздразнителните хора обаче трябва да се умерени. активност на перикарда.

21 часа - паметта и интелектът работят отлично. Мозъкът е бодър и функционира добре. Върхът на перикарда. Включете три нагревателя.

22 часа - тялото се занимава с унищожаване на отрови, микроби, вируси. Има левкоцитоза. Телесната температура е все по-ниска. Успокояване на перикарда. Пикът на три нагревания и затишие към 23 часа.

23 часа - всички реакции са слаби, намалени, тялото започва напълно да почива. По това време е по-добре да спите. активност на жлъчния мехур.

00 часа - пикът на работа и спокойствието на жлъчния мехур. Организмът се занимава със синтеза на изминалия ден, започвайки от всеки орган поотделно и завършвайки със събитията, случили се през този ден.

Интелектуалното присъствие на собственика на тялото обаче не се очаква, тъй като интроспекцията и самолечебната (регенеративна) функция, присъщи на човека по природа, работят. Красив сън.

Ако човек си легне в 22 часа и веднага заспи, тогава преди 1 часа сутринта той спи по най-добрия начин и не можете да прекарате много време в сън. Тези три часа сън са еквивалентни на пет часа дълбока почивка.

Три нагревателя - тяхната основа е перикардът, който в този момент не може да бъде претоварен. Не приемайте по време на трите нагревателя никакви наркотични вещества, кафе. "Три нагревателя" - този термин дойде при нас ориенталска медицина, която базира своите лечебни методи на работа с енергийни канали и точки, които са разположени почти по цялото тяло (кожа) на човек.

Биоенергийната точка не е проекция на болен орган или част от тялото върху кожата на човек. Биоенергетичната точка е свързана с работата на този или онзи орган чрез определен канал. По този принцип например на ушната мида, на дланите, на гърба на ръката, на стъпалата има всички точки, през които се въздейства върху почти всички органи на тялото ни.

Три нагревателя също могат да се считат за канал, преминаващ от върха на безименния пръст през 4-ти и 5-ти метакарпус до китката, след това през задната част на предмишницата до кубиталната ямка, след това до страничната част на ръката, до рамото , към ключицата, в надключичната ямка, след което се разклонява на гръден коши преминава частично към перикарда, след това към диафрагмата, в слънчев сплит. Три нагревателя са "свързващата линия" на цялото тяло.

Доктор на медицинските науки В. Гриневич

Всички живи същества на Земята - от растенията до висшите бозайници - се подчиняват на ежедневните ритми. При човека в зависимост от времето на деня те се сменят циклично физиологично състояние, интелектуални способности и дори настроение. Учените са доказали, че колебанията в концентрацията на хормони в кръвта са виновни. През последните години в науката за биоритмите и хронобиологията беше направено много за установяване на механизма на възникване на ежедневните хормонални цикли. Учени откриха "циркаден център" в мозъка, а в него - така наречените "часовникови гени" биологични ритмиздраве.

Наука и живот // Илюстрации

Наука и живот // Илюстрации

Наука и живот // Илюстрации

Наука и живот // Илюстрации

Наука и живот // Илюстрации

Наука и живот // Илюстрации

Наука и живот // Илюстрации

Наука и живот // Илюстрации

ХРОНОБИОЛОГИЯТА - НАУКА ЗА ДНЕВНИЯ РИТЪМ НА ОРГАНИЗМА

През 1632 г. английският натуралист Джон Рен в своя „Трактат за билките“ („Билков трактат“) за първи път описва ежедневните цикли на тъканните течности в човешкото тяло, които той, следвайки терминологията на Аристотел, нарича „хумори“ ( лат. хумор- течност). Всеки от "приливите" на тъканната течност, според Рен, е продължил шест часа. Хуморалният цикъл започва в девет часа вечерта с освобождаването на първата течност от жлъчката - "шоле" (гръцки. холе- жлъчка) и продължи до три сутринта. След това дойде фазата на черната жлъчка - "меланхолия" (гръцки. melas- черно, холе- жлъчка), последвана от храчки - "флегма" (гръцки. флегма- слуз, храчки), и накрая, четвъртият хумор - кръв.

Разбира се, невъзможно е да се свържат хуморите с известните в момента физиологични течности и тъканни секрети. Модерен медицинска наукане признава никаква връзка между физиологията и мистичния хумор. И все пак, моделите на промени в настроението, интелектуалните способности и физическо състояниеимат много научна основа. Науката, която изучава ежедневните ритми на тялото, се нарича хронобиология (гръцки. хронос- време). Неговите основни концепции са формулирани от изключителните немски и американски учени професори Юрген Ашоф и Колин Питендриг, които дори са номинирани за Нобелова награда в началото на 80-те години. Но, за съжаление, те така и не получиха най-високата научна награда.

Основната концепция на хронобиологията са дневните цикли, чиято продължителност е периодична - около (лат. около) ден (лат. умира). Следователно редуващите се дневни цикли се наричат ​​циркадни ритми. Тези ритми са пряко свързани с цикличната промяна на осветеността, тоест с въртенето на Земята около оста си. Има ги всички живи същества на Земята: растения, микроорганизми, безгръбначни и гръбначни, до висшите бозайници и човека.

Всички сме запознати с циркадния цикъл събуждане-сън. През 1959 г. Ашоф открива модел, който Питендриг предлага да нарече правило на Ашоф. Под това име той влезе в хронобиологията и историята на науката. Правилото гласи: "При нощните животни активният период (будност) е по-дълъг при постоянна светлина, докато при дневните животни бодърстването е по-дълго при постоянна тъмнина." И наистина, както впоследствие установи Ашоф, при продължителна изолация на човек или животни на тъмно, цикълът събуждане-сън се удължава поради увеличаване на продължителността на фазата на будност. От правилото на Ашоф следва, че светлината е тази, която определя денонощните флуктуации на тялото.

ХОРМОНИ И БИОРИТМИ

По време на денонощието (будност) нашата физиология е настроена главно към обработката на натрупаните хранителни веществада получите енергия за активен живот. Напротив, през денонощната нощ се натрупват хранителни вещества, настъпва възстановяване и „ремонт“ на тъканите. Както се оказа, тези промени в скоростта на метаболизма се регулират от ендокринната система, тоест от хормоните. Има много прилики с хуморалната теория на Рен в това как работи ендокринният механизъм за контролиране на циркадните цикли.

Вечер, преди да се свечери, от така наречения горен мозъчен придатък - епифизата, в кръвта се отделя "нощният хормон" - мелатонинът. Това удивително вещество се произвежда от епифизната жлеза само в тъмно времедни, а времето на присъствието му в кръвта е правопропорционално на продължителността на светлата нощ. В някои случаи безсънието при възрастните хора е свързано с недостатъчна секреция на мелатонин от епифизната жлеза. Препаратите с мелатонин често се използват като сънотворни.

Мелатонинът води до понижаване на телесната температура, освен това регулира продължителността и промяната на фазите на съня. Факт е, че човешкият сън е редуване на бавни и парадоксални фази. Бавновълновият сън се характеризира с нискочестотна активност на кората на главния мозък. Това е „сън без задни крака", времето, когато мозъкът е напълно покой. По време на парадоксалния сън честотата на колебанията на електрическата активност на мозъка се увеличава и ние сънуваме. Тази фаза е близо до будността и служи като "трамплин" за събуждане. Бавно- вълновата и парадоксалната фази се сменят една с друга 4-5 пъти на нощ, във времето с промени в концентрацията на мелатонин.

Началото на светлата нощ е придружено от други хормонални промени: производството на растежен хормон се увеличава и производството на адренокортикотропен хормон (ACTH) от друг мозъчен придатък, хипофизната жлеза, намалява. Хормонът на растежа стимулира анаболните процеси, като възпроизводството на клетките и натрупването на хранителни вещества (гликоген) в черния дроб. Нищо чудно, че казват: "Децата растат в съня си." ACTH причинява освобождаването на адреналин и други "хормони на стреса" (глюкокортикоиди) от надбъбречната кора в кръвта, така че намаляването на нивото ви позволява да премахнете вълнението през деня и да заспите спокойно. В момента на заспиване от хипофизната жлеза се отделят опиоидни хормони, които имат наркотичен ефект, - ендорфини и енкефалини. Ето защо процесът на заспиване е придружен от приятни усещания.

Преди събуждане здраво тялотрябва да е готов за активно будност, по това време надбъбречната кора започва да произвежда вълнуващи нервна системахормоните са глюкокортикоиди. Най-активният от тях е кортизолът, който води до повишено налягане, учестен пулс, повишен съдов тонус и намалено съсирване на кръвта. Ето защо клиничната статистика показва, че острите инфаркти и интрацеребралните хеморагични инсулти се появяват предимно рано сутрин. Разработват се лекарства, които намаляват артериално налягане, който може да достигне пикова концентрация в кръвта само сутрин, предотвратявайки смъртоносни атаки.

Защо някои хора стават „преди зори“, а други нямат нищо против да спят до обяд? Оказва се, че добре познатият феномен "сови и чучулиги" е доста научно обяснение, който е базиран на работата на Джейми Зайцър от изследователски центърсън (Център за изследване на съня) Станфордския университет в Калифорния. Тя установява, че минималната концентрация на кортизол в кръвта обикновено настъпва по средата на нощния сън, а пикът му се достига преди събуждането. При "чучулигите" максималното освобождаване на кортизол настъпва по-рано, отколкото при повечето хора - към 4-5 часа сутринта. Затова "чучулигите" са по-активни сутрин, но се уморяват по-бързо вечер. Обикновено започват да заспиват рано, тъй като хормонът на съня - мелатонинът навлиза в кръвта много преди полунощ. При "совите" ситуацията е обратна: мелатонинът се освобождава по-късно, по-близо до полунощ, а пикът на освобождаване на кортизол се измества до 7-8 часа сутринта. Посочените времеви рамки са чисто индивидуални и могат да варират в зависимост от тежестта на сутрешния ("чучулига") или вечерния ("бухал") хронотип.

„ЦИРКАД ЦЕНТЪР“ Е В МОЗЪКА

Кой е този орган, който контролира денонощните колебания в концентрацията на хормоните в кръвта? На този въпрос учените за дълго времене можах да намеря отговор. Но никой от тях не се съмняваше, че "циркадният център" трябва да бъде в мозъка. Съществуването му е предсказано и от основателите на хронобиологията Ашоф и Питендриг. Вниманието на физиолозите беше привлечено от структурата на мозъка, известна на анатомите от дълго време - супрахиазматичното ядро, разположено отгоре (лат. супер) кръстосано (гр. хиазмос) зрителни нерви. Има форма на пура и се състои например при гризачи само от 10 000 неврона, което е много малко. Другото ядро, разположено близо до него, е паравентрикуларно и съдържа стотици хиляди неврони. Дължината на супрахиазматичното ядро ​​също е малка - не повече от половин милиметър, а обемът е 0,3 mm 3.

През 1972 г. две групи американски изследователи успяват да покажат, че супрахиазматичното ядро ​​е контролният център на биологичния часовник на тялото. За да направят това, те унищожиха ядрото в мозъка на мишки чрез микрохирургия. Робърт Мур и Виктор Айхлер установиха, че при животни с нефункциониращо супрахиазматично ядро ​​цикличното освобождаване на хормони на стреса - адреналин и глюкокортикоиди - в кръвта изчезва. Друга научна група, ръководена от Фредерик Щефан и Ъруин Зукър, изследва двигателната активност на гризачи с отдалечен "циркаден център". Обикновено малките гризачи след събуждане винаги са в движение. В лабораторни условия към колелото, в което животното тича на място, се свързва кабел, за да се записва движението. Мишки и хамстери в колело с диаметър 30 ​​см минават по 15-20 км на ден! Въз основа на получените данни се изграждат графики, които се наричат ​​актограми. Оказа се, че разрушаването на супрахиазматичното ядро ​​води до изчезването на циркадния двигателна активностживотни: периодите на сън и бодърстване стават хаотични при тях. Те спират да спят през циркадната нощ, тоест през дневните часове, и остават будни през циркадния ден, тоест след стъмняване.

Супрахиазматичното ядро ​​е уникална структура. Ако се извади от мозъка на гризачи и се постави в " комфортни условия"с топла хранителна среда, наситена с кислород, след това в продължение на няколко месеца в невроните на ядрото честотата и амплитудата на поляризацията на мембраната ще се променят циклично, както и нивото на производство на различни сигнални молекули - невротрансмитери, които предават нервен импулс от една клетка в друга.

Какво помага на супрахиазматичното ядро ​​да поддържа такава стабилна цикличност? Невроните в него са много плътно прилепени един към друг, образувайки голям броймеждуклетъчни контакти (синапси). Поради това промените в електрическата активност на един неврон незабавно се предават на всички клетки на ядрото, т.е. активността на клетъчната популация се синхронизира. В допълнение, невроните на супрахиазматичното ядро ​​са свързани чрез специален тип контакти, които се наричат ​​междинни връзки. Те представляват участъци от мембраните на съседни клетки, в които са вградени белтъчни тръбички, така наречените коннексини. Чрез тези тръби потоци от йони се движат от една клетка към друга, което също синхронизира "работата" на невроните на ядрото. Убедителни доказателства за такъв механизъм представи американският професор Бари Конърс на годишния конгрес на невробиолозите "Neuroscience-2004", проведен през октомври 2004 г. в Сан Диего (САЩ).

По всяка вероятност супрахиазматичното ядро ​​играе важна роля в защитата на тялото от образуването на злокачествени тумори. Доказателството за това беше демонстрирано през 2002 г. от френски и британски изследователи, ръководени от професорите Франсис Леви и Майкъл Хейстингс. Мишки с унищожено супрахиазматично ядро ​​бяха ваксинирани ракови туморикостна тъкан (остеосарком на Глазгоу) и панкреас (аденокарцином). Оказало се, че при мишки без "циркаден център" скоростта на развитие на тумора е 7 пъти по-висока, отколкото при нормалните им събратя. За връзката между нарушенията на циркадния ритъм и онкологични заболяванияпри лицето посочете и епидемиологични изследвания. Те показват, че честотата на рак на гърдата при жени, които работят дълго време нощна смяна, според различни източници, до 60% по-висока от тази на жените, работещи в през денядни.

ГЛЕДАЙТЕ ГЕНИ

Уникалността на супрахиазматичното ядро ​​също е, че в неговите клетки работят така наречените часовникови гени. Тези гени са открити за първи път в плодовата мушица Drosophila в аналога на мозъка на гръбначните животни - главния ганглий, протоцеребрума. Гените на часовника на бозайниците в тяхната нуклеотидна последователност се оказаха много подобни на гените на Drosophila. Има две семейства часовникови гени - периодични ( Per1, 2, 3) и криптохром ( Cree1 и 2). Продуктите от дейността на тези гени, Per- и Cri-протеини, имат интересна функция. В цитоплазмата на невроните те образуват молекулярни комплекси помежду си, които проникват в ядрото и потискат активирането на часовниковите гени и, естествено, производството на съответните им протеини. В резултат концентрацията на Per- и Cri-протеини в цитоплазмата на клетката намалява, което отново води до „деблокиране“ и активиране на гени, които започват да произвеждат нови порции протеини. Това осигурява цикличната работа на часовниковите гени. Предполага се, че часовниковите гени, така да се каже, настройват биохимичните процеси, протичащи в клетката, да работят в циркаден режим, но как се случва синхронизацията все още не е ясно.

Интересното е, че при животни, от генома на които изследователите са премахнали един от часовниковите гени чрез методи на генно инженерство пътека 2, спонтанно се развиват кръвни тумори - лимфоми.

СВЕТЪЛ ДЕН И БИОРИТМИ

Циркадните ритми са "изобретени" от природата, за да адаптират тялото към редуването на светли и тъмни часове на деня и следователно не могат да не бъдат свързани с възприятието на светлината. Информацията за светлинния ден постъпва в супрахиазматичното ядро ​​от светлочувствителната мембрана (ретината) на окото. Светлинната информация от фоторецепторите на ретината, пръчките и конусите през окончанията на ганглиозните клетки се предава към супрахиазматичното ядро. Ганглийните клетки не просто предават информация под формата на нервен импулс, те синтезират фоточувствителен ензим - меланопсин. Следователно, дори при условия, когато пръчиците и конусите не функционират (например при вродена слепота), тези клетки са в състояние да възприемат светлина, но не и визуална информация и да я предават на супрахиазматичното ядро.

Човек може да си помисли, че в пълна тъмнина не трябва да има циркадна активност в супрахиазматичното ядро. Но това изобщо не е така: дори при липса на лека информация дневният цикъл остава стабилен - променя се само неговата продължителност. В случай, че информацията за светлината не постъпва в супрахиазматичното ядро, циркадният период при хората се удължава в сравнение с астрономическия ден. За да докаже това, през 1962 г. „бащата на хронобиологията“, професор Юрген Ашоф, който беше обсъден по-горе, постави двама доброволци, неговите синове, в напълно тъмен апартамент за няколко дни. Оказа се, че циклите събуждане-сън след поставяне на хората на тъмно се разтягат за половин час. Сънят в пълна тъмнина става накъсан, повърхностен и доминира бавновълновата фаза. Човек престава да чувства съня като дълбоко изключване, изглежда, че сънува. След 12 години французинът Мишел Сифр повторил тези експерименти върху себе си и стигнал до подобни резултати. Интересното е, че при нощните животни цикълът на тъмно, напротив, е намален и възлиза на 23,4 часа. Значението на подобни промени в циркадните ритми все още не е напълно ясно.

Промяната на продължителността на дневните часове влияе върху активността на супрахиазматичното ядро. Ако животни, които са били настанени в продължение на няколко седмици на стабилен режим (12 часа светлина и 12 часа тъмнина), след това са били поставени на различни светлинни цикли (напр. 18 часа светлина и 6 часа тъмнина), те са имали променена активност, будност и сън. Подобно нещо се случва с човек, когато светлината се промени.

Цикълът "сън - бодърстване" при дивите животни напълно съвпада с периодите на дневните часове. В съвременното човешко общество "24/7" (24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата) несъответствието на биологичните ритми с реалния дневен цикъл води до "циркаден стрес", който от своя страна може да причини развитието на много заболявания , включително депресия, безсъние , патология на сърдечно-съдовата системаи рак. Има дори такова нещо като сезонно афективно заболяване - сезонна депресия, свързана с намаляване на продължителността на дневните часове през зимата. Известно е, че в северните страни, например в Скандинавия, където несъответствието между продължителността на дневните часове и активния период е особено забележимо, честотата на депресията и самоубийствата е много висока сред населението.

При сезонна депресия в кръвта на пациента нивото на основния хормон на надбъбречните жлези - кортизол, което силно потиска имунна система. А намаленият имунитет неизбежно води до повишена чувствителност към инфекциозни заболявания. Така че е възможно късият светъл ден да е една от причините за скока на заболеваемостта. вирусни инфекциипрез зимата.

ДНЕВНИ РИТМИ НА ОРГАНИ И ТЪКАНИ

Към днешна дата е установено, че супрахиазматичното ядро ​​изпраща сигнали до мозъчните центрове, отговорни за цикличното производство на хормони, които регулират ежедневната активност на тялото. Един от тези регулаторни центрове е паравентрикуларното ядро ​​на хипоталамуса, откъдето сигналът за "стартиране" на синтеза на растежен хормон или ACTH се предава на хипофизната жлеза. Така че супрахиазматичното ядро ​​може да се нарече "диригент" на циркадната активност на тялото. Но други клетки следват своите собствени циркадни ритми. Известно е, че часовниковите гени работят в клетките на сърцето, черния дроб, белите дробове, панкреаса, бъбреците, мускулите и съединителната тъкан. Тези периферни системисе подчинява на собствени ежедневни ритми, които като цяло съвпадат с цикличността на супрахиазматичното ядро, но са изместени във времето. Въпросът как "диригентът на циркадния оркестър" контролира функционирането на "оркестрантите" остава ключов проблем в съвременната хронобиология.

Циклично функциониращите органи са доста лесни за излизане от контрола на супрахиазматичното ядро. През 2000-2004 г. бяха публикувани поредица от сензационни трудове от швейцарски и американски изследователски групи, ръководени от Джули Шиблер и Майкъл Менакер. В експерименти, проведени от учени, нощните гризачи се хранят само през светлата част на деня. Това е също толкова неестествено за мишките, колкото и за човек, който би могъл да яде само през нощта. В резултат на това циркадната активност на часовниковите гени във вътрешните органи на животните постепенно се пренарежда напълно и престава да съвпада с циркадния ритъм на супрахиазматичното ядро. Връщането към нормалните синхронни биоритми е настъпило веднага след началото на храненето им в обичайното им време на събуждане, тоест през нощта. Механизмите на това явление все още не са известни. Но едно е ясно със сигурност: лесно е да извадите цялото тяло от контрола на супрахиазматичното ядро ​​- просто трябва радикално да промените диетата, като започнете да вечеряте през нощта. Ето защо строг режимяденето не е празна фраза. Особено важно е да го спазвате в детска възраст, защото биологичният часовник се „навива“ в много ранна възраст.

Сърцето, както всички вътрешни органи, също има своя собствена циркадна активност. При изкуствени условия той проявява значителни циркадни флуктуации, изразяващи се в циклична промяна на контрактилната му функция и нивото на кислородна консумация. Биоритмите на сърцето съвпадат с активността на гените на "сърдечния" часовник. В хипертрофирано сърце (в което мускулната маса е увеличена поради клетъчна пролиферация), колебанията в сърдечната дейност и гените на "сърдечния" часовник изчезват. Следователно е възможно и обратното: нарушение на ежедневната дейност на сърдечните клетки може да причини тяхната хипертрофия с последващо развитие на сърдечна недостатъчност. Така че нарушенията на режима на деня и храненето вероятно са причина за сърдечна патология.

Не само ендокринната система и вътрешните органи са подвластни на ежедневните ритми, жизнената дейност на клетките в периферните тъкани също следва определена циркадна програма. Тази област на изследване едва започва да се развива, но вече са натрупани интересни данни. Така че в клетките на вътрешните органи на гризачите синтезът на нови ДНК молекули се случва главно в началото на циркадната нощ, т.е. сутрин, а клетъчното делене започва активно в началото на циркадния ден, т.е. , вечерта. Интензивността на растеж на клетките на човешката устна лигавица се променя циклично. Това, което е особено важно, според ежедневните ритми, активността на протеините, отговорни за възпроизвеждането на клетките, например топоизомераза II α, протеин, който често служи като „мишена“ за действието на химиотерапевтичните лекарства, също се променя. Този факт е от изключително значение за лечението на злокачествените тумори. Както показват клиничните наблюдения, химиотерапията по време на циркадния период, съответстващ на пика на производството на топоизомераза, е много по-ефективна от еднократното или продължително приложение на химиотерапевтични лекарства в произволно време.

Никой от учените не се съмнява, че циркадните ритми са един от основните биологични механизми, благодарение на които в продължение на милиони години на еволюция всички жители на Земята са се адаптирали към светлинния дневен цикъл. Въпреки че човекът е силно адаптирано същество, което му позволи да стане най-многобройният вид сред бозайниците, цивилизацията неизбежно разрушава неговия биологичен ритъм. И докато растенията и животните следват естествения циркаден ритъм, на хората им е много по-трудно. Циркадният стрес е неразделна характеристика на нашето време, изключително трудно е да им се устои. В нашата власт обаче е да се погрижим за " биологичен часовникздраве, стриктно спазване на режима на сън, бодърстване и хранене.

Илюстрация "Животът на растенията според биологичния часовник."
Не само животните, но и растенията живеят според "биологичния часовник". Дневните цветя затварят и отварят венчелистчета в зависимост от светлината - всеки знае това. Не всеки обаче знае, че образуването на нектар също е подчинено на ежедневните ритми. Освен това пчелите опрашват цветята само в определени часове - в момента на производство повечетонектар. Това наблюдение е направено в зората на хронобиологията - в началото на 20 век - от немските учени Карл фон Фриш и Ингеборг Белинг.

Илюстрация "Схема на "идеалните" циркадни ритми за синтеза на "хормона на бодърстване" - кортизол и "хормона на съня" - мелатонин."
За повечето хора нивата на кортизол в кръвта започват да се покачват в полунощ и достигат пик в 6-8 сутринта. По това време производството на мелатонин на практика е спряно. След около 12 часа концентрацията на кортизол започва да намалява, а след още 2 часа започва синтеза на мелатонин. Но тези времеви рамки са много произволни. При "чучулигите" например кортизолът достига максимално ниво по-рано - към 4-5 часа сутринта, при "совите" по-късно - към 9-11 часа. В зависимост от хронотипа пиковете на освобождаване на мелатонин също се изместват.

Илюстрация "Графика на броя на фаталните инфаркти."
Графиката показва зависимостта на броя на фаталните инфаркти сред пациентите, приети в клиниката на Медицинския колеж на Университета в Кентъки (САЩ) през 1983 г., от времето на деня. Както се вижда от графиката, пикът на броя на инфарктите пада върху периода от 6 до 9 сутринта. Това се дължи на циркадното активиране на сърдечно-съдовата система преди събуждането.

Илюстрация "Супрахиазматично ядро."
Ако супрахиазматичното ядро ​​е поставено в "удобно" физиологични условия(ляво изображение) и записва електрическата активност на неговите неврони през деня, ще изглежда като периодично увеличаване на амплитудата на разрядите (потенциал на действие) с максимуми на всеки 24 часа (дясна диаграма).

Илюстрация "Нощни животни - хамстерите в периода на будност са в постоянно движение."
В лабораторни условия, за да се регистрира двигателната активност на гризачите, към колелото, в което животното тича на място, се свързва кабел. Въз основа на получените данни се изграждат графики, които се наричат ​​актограми.

Илюстрация "Основният "проводник" на биологичните ритми - супрахиазматичното ядро ​​(SCN) се намира в хипоталамуса, еволюционно древна част от мозъка."
Хипоталамусът е поставен в кутия в горното изображение, взето от надлъжен разрез на човешкия мозък. Супрахиазматичното ядро ​​лежи над оптичната хиазма, през която получава светлинна информация от ретината. Долната дясна фигура е част от оцветения хипоталамус на мишка Син цвят. В долната лява фигура същото изображение е показано схематично. Сдвоени сферични образувания- натрупване на неврони, които образуват супрахиазматичното ядро.

Илюстрация "Схема на синтез на "хормона на нощта" - мелатонин."
Мелатонинът предизвиква сън, а колебанията му през нощта водят до промяна на фазите на съня. Секрецията на мелатонин се подчинява на денонощния ритъм и зависи от осветеността: тъмнината го стимулира, докато светлината, напротив, го потиска. Информацията за светлината при бозайниците навлиза в епифизата по сложен начин: от ретината до супрахиазматичното ядро ​​(ретино-хипоталамичен тракт), след това от супрахиазматичното ядро ​​до горния цервикален ганглий и от горния цервикален ганглий до епифизата. При риби, земноводни, влечуги и птици светлината може директно да контролира производството на мелатонин през епифизната жлеза, тъй като светлината лесно преминава през деликатния череп на тези животни. Оттук идва и другото име на епифизната жлеза - "трето око". Все още не е ясно как мелатонинът контролира заспиването и смяната на фазите на съня.

Илюстрация "Супрахиазматично ядро ​​- контролерът на циркадния ритъм различни телаи тъкани."
Той изпълнява функциите си чрез регулиране на производството на хормони от хипофизата и надбъбречните жлези, както и чрез директно предаване на сигнала през процесите на невроните. Денонощната активност на периферните органи може да бъде изведена извън контрола на супрахиазматичното ядро ​​чрез нарушаване на диетата - хранене през нощта.

Удовлетворението от секса в зависимост от времето на деня е много различно.

В зависимост от времето една жена възприема едни и същи ласки от вас по различен начин. Така че погледнете часовника си и помислете какво можете да получите от нея този моментИ какво можете да й предложите? 6.00 - 8.00 Тя: Дори и вече да е будна, тялото й все още не е готово за секс. Нивото на мелатонин в кръвта (хормон на съня) постепенно намалява, а телесната температура все още не се е повишила след сън (телесната температура леко спада през нощта). Въпреки че понякога е много приятно да се събудиш по време на любов. Основното е, че не бързате, а я оставете да се събуди под спокойни ласки. Вие: Повечето мъже през тези часове са на върха на сексуалната активност, сега нивото на тестостерон в кръвта ви достига максималната си стойност. Трябва да се ободрите и да получите сила преди новия ден. Но не сте готови за дълги, дълги ласки. бърз секс- това можете да й предложите. 8.00 - 10.00 Тя: Най-накрая буден и готов за секс. Сега в кръвта й нивото на ендорфините - "хормоните на радостта" - достига максималната си стойност. Не след дълго тя се вълнува. Вие: Вече сте настроени на работно настроение. Нивото на тестостерон в кръвта Ви е намаляло и се е върнало към нормалното. Така че точно сега е достатъчно трудно да те раздвижа. 10.00 - 12.00 Тя: През тези часове всичките й вкусови рецептори се изострят. Точно сега тя може да получи максимално удоволствие от оралния секс. Между другото, винаги трябва да сте готови за този вид любовни игри. Вие: При мъжете доминира умствената дейност. Затова вместо да правите секс, ще говорите за това с часове, но едва ли вие самите ще сте активни. И вие ще започнете мислено да анализирате всяко нейно действие и да изградите „дълбоки“ заключения. 12.00 - 14.00 Тя: Нейната активност достига максимална стойност. Но това не важи за сексуалността. През тези часове е трудно за жената да се отпусне и да се съсредоточи върху секса. Но в същото време, ако тя щеше да се занимава с вашето сексуално възпитание на любимия ви, не трябва да се стеснявате, а опитайте всичко на практика. Вие: Поставете по игрив начин. По това време нивото на "хормоните на радостта" при мъжа достига максималната си стойност. Затова искате нещо необичайно, дори екстремно и с радост ще приемете всяка нейна идея. 14.00 - 16.00 Тя: По това време тялото й е максимално подготвено за зачеване. Но тя не е готова за дълги и продължителни ласки. Бърз, дори малко тежък секс - това е, от което тя се нуждае сега. Също така през тези часове нейните обонятелни сетива са изострени и най-важното за нея е, че от вас идва приятна миризма. Вие: Около четири следобед мъжко тяловъзпроизвежда сперма с най-високо качество. Затова, ако мислите за продължаване на рода с нея, това е моментът. 16.00 - 18.00 Тя: По това време тя има спад в активността. Повечето жени през тези часове не са способни на активни ласки. Но тя не е против да приеме вашите ласки. Следователно няма да ви спре, ако сте нетърпеливи да се биете. Ти: Готов за битка, макар и неспособен на дълги ласки. Трябва да облекчите умората и отрицателната енергия чрез секс. Така че всичко, което можете да предложите, е бърз секс. 18.00 - 20.00 Тя: Трябва да компенсирате липсата на енергия, така че не трябва да отказвате вечеря. По това време нейните слухови сетива са най-изострени. Тя е готова да изслуша вашите дълги декларации за любов и комплименти, адресирани до нея. Вие: По това време мъжът не е способен на сексуални игри. Сега всичко, за което можете да мислите, е да утолите глада си и да си починете след вечеря. Вашето тяло използва цялата си енергия, за да смила храната. Въпреки че, ако сте поканени на лек банкет в леглото, тогава едва ли ще откажете. 20.00 - 22.00 Тя: Време е за дълги любовни игри. Тя е пълна с енергия (ако не е отказала вечеря) и е готова да поеме инициативата в свои ръце. Време е за експерименти в леглото. Ти: Втурваш се в битка и си готов да изпълниш всяко нейно желание. По това време вашите сексуални часове с нея напълно съвпадат. 22.00 - 0.00 Тя: По-близо до полунощ нивото на мелатонин в кръвта й рязко се повишава. Тялото постепенно заспива, дори ако е свикнало да стои до късно. Така че сега нейната сексуална чувствителност намалява. Но в същото време романтичните чувства се изострят, когато просто искате да се държите за ръце, да се прегръщате, целувате и нищо повече. Вие: Колкото е възможно по-спокоен, но все още не спи. Така че вече съм готова за дълги и продължителни ласки. За да спите добре, трябва да изхвърлите останалата енергия. И сексуалните игри са най-подходящи за това. 0.00 - 6.00 Тя: Тялото й има нужда от почивка. Но можеш да правиш любов полусънен. Между другото, много жени, които преди това не са изпитвали оргазъм, в полусънно състояние достигат върха на сексуалното удоволствие. Това се дължи на факта, че насън те са в състояние напълно да се отпуснат. Най-важното е да не спите в този момент.

Вие: Спите дълбоко и е много трудно да се събудите.

Пожелавам на всички да постигнат хармония в секса!

Съгласни ли сте с този график?