Искате ли да сте „картофа на дивана“?

Последици от работата в офиса

Заседналият начин на живот и липсата на физическа активност могат да доведат до различни заболявания. И стресът на работното място и у дома, ако няма възможност да се „изпръска“ под формата на физическо разтоварване, ще доведе до изчерпване на физическото и психическото здраве. Разберете последствията от нездравословния начин на живот и спешно се променете към по-добро!

Аз съм диван хладилник - любовен триъгълник

заседнал образживотът е днешната реалност на нашия свят.Този термин се отнася до нередовна или минимална физическа активност, която е лош навикповечето хора.

Ние работим усилено на бюра в климатизирани офиси всеки ден, липсва ежедневно физическа дейност, а след това хвърляме тялото си в колата, за да се приберем в климатизирано превозно средство, където можем да се отпуснем на меките възглавници на дивана под прохладата на климатика и под приспиващата трептяща светлина на телевизора.

Четене, гледане на телевизия, седене на компютъра и всяка друга дейност, при която почти не използвате физическа сила - всичко това може да се отдаде на неактивния начин на живот. Но това не означава, че спешно трябва да напуснете работата си, не четете книги. Животът с недостатъчна физическа активност в широк смисъл означава, че тялото и мускулите ви не се използват в пълния си потенциал, кръвообращението е намалено, тялото не получава достатъчно кислород и всичко това води до заболявания от различен характер.

Ето защо спорт и здраве превантивни действиятолкова важни в живота ни.

Как ще ни се отрази заседналият живот

Лекарите казват, че с годините губим жизнена енергия. Но не е тайна, че дори 20-35-годишните хора, които водят заседнал начин на живот, боледуват по-често и с годините ситуацията се влошава. Знаете ли имената на такива останки в Америка? "Картофи на дивана"! Не искаш да си тя, нали?

Физическа дейносте нашата батерия жизнена силаколкото повече се движим, толкова повече трупаме сили за бъдещето. Оптимално снабдяване с кислород, здравословно кръвообращение, ефективно усвояване хранителни веществаи правилните клетъчни процеси на тялото - всичко ще работи като добре установен часовник.

Когато тренирате усилено, вие се потите, токсините се извеждат от тялото. А физическата активност на чист въздух на слънце има мощен лечебен ефект, тя е профилактика на много заболявания!

Причини и последствия от заседналия начин на живот

Мързелът обикновено се смята за основна причина за заседналия начин на живот.Винаги има безброй причини да не спортувате или каквито и да било активни дейности. Трябва да се помни, че слабата физическа активност неизбежно ще доведе до лошо здраве!

Най-важните последици, с които хората могат да се сблъскат, ако не обръщат достатъчно внимание на упражненията, са затлъстяване, сърдечни заболявания, мускулна атрофияи много други заболявания.

Затлъстяване, наднормено тегло

Затлъстяването се определя като излишните мазнини в човешкото тяло, като резултат недохранванеи нездравословен начин на живот. Обикновено се появява, когато количеството приети калории е значително по-високо от необходимото на тялото. И тогава идва затлъстяването. Понякога причината за затлъстяването може да е генетична обусловеност или здравословни проблеми, но в повечето случаи то е резултат от „заседнал“ начин на живот.

Риск от развитие на сърдечни заболявания

За да може тялото да функционира без прекъсване, сърцето изпомпва кръвта ни. И ако няма физическа активност, кръвообращението се нарушава. Кръвта започва да се движи бавно и съдовете се свиват.

Следователно развитието на сърдечни заболявания винаги е свързано с начин на живот, когато не следят собственото си здраве и не спортуват. От ранна възраст трябва да се грижите за сърцето си, за да сведете до минимум риска от развитие на сърдечни заболявания.

Куп болести - спътник на заседналия начин на живот

Остеопороза, диабет, рак, безсъние, Алцхаймер. Можете да изброявате дълго време. Всички те могат да бъдат следствие от недостатъчна физическа активност и заседнал начин на живот.

Качете се на ските!

Като въведете някои активни дейности в ежедневието си, като напр състезателно ходене, бягане или може би просто разходка преди лягане, можете да се гордеете със себе си. Сменяйки своя "заседнал" начин на живот с активна жизнена позиция, ще живеете дълъг и продуктивен живот!

Имам приятел Раис, който наистина има батерия, която ще му изкара до края на живота му! Този човек никога не стои неподвижен, това е наистина Енергийзаторът на нашето време. На кого му пука -

Нашият еволюционен етап, когато човек е работил на краката си по цял ден, за да изхрани себе си и потомството си, отдавна е преминал. И тя беше заменена от друга - заседнал образживотът на хората от различни професии се превърна в реалност на живота. Освен това такава работа се счита за по-престижна и високо платена. Ето защо много мъже седят по 12 часа на ден, без да мислят колко опасен е този начин на живот за здравето.

Заседналият начин на живот бавно, но сигурно скъсява живота

Заседналият начин на живот носи много проблеми. Трудно е да се откроят най-ужасните, така че просто ще изброим някои често срещани заболявания.

1. Намалена потентност

Едно от условията за нормална потентност е постоянната циркулация на кръвта в областта на таза (виж). В седнало положение кръвообращението се нарушава, което води до стагнация на кръвта, а при постоянен заседнал начин на живот - до заболявания на тазовите органи.

2. Простатит

Чисто мъжка болесткоето е възпаление простатата. Преди това простатитът се смяташе за заболяване, свързано с възрастта, тъй като се наблюдаваше главно при хора на средна възраст и възрастни хора. Напоследък обаче лекарите отбелязват "подмладяване" на болестта: все по-често простатитът се диагностицира при млади пациенти. Простатитът има редица симптоми:

5. Затлъстяване

Мнозина не осъзнават, че наднорменото тегло при мъжете е причина за нарушения на потентността и хормонален баланс. Факт е, че в мастната тъкан се образуват естрогени - женски полови хормони, които са пълна противоположност. мъжки хормонтестостерон. Увеличаването на естрогена води от своя страна до още повече наддаване на тегло. Следователно мъжкото коремче не е толкова невинно и е необходимо да се отървете от него, за да прекъснете порочния кръг.

Затлъстяването е вероятен спътник на заседналия живот

Затлъстяването идва, в по-голямата част от случаите, по два начина: много висококалорична храна или малко движение. По-често тези двама негативни факторисе пресичат, което води до още по-голямо и по-бързо наддаване на тегло. За да отслабнете ефективно, трябва да постигнете две цели едновременно: да намалите съдържанието на калории в диетата и да увеличите разхода на калории. Ще говорим за всичко това по-нататък.

6. Намален мускулен тонус на тялото и сърдечния мускул

При липса на адекватна физическа активност мускулите атрофират, губят правилния тонус. Ако слабост скелетни мускуливсе още можете да оцелеете, тогава отслабването на сърдечния мускул е животозастрашаващ фактор.

Сърдечният мускул с право се счита за най-важен мускулна тъканорганизъм, тъй като отговаря за жизнената дейност на целия организъм. Често причината е отслабването на сърдечния мускул внезапни смъртни случаив резултат на сърдечно-съдови патологии, като и най-опасната му разновидност - инфаркт на миокарда.

Как да намалим вредните ефекти от заседналия начин на живот?

Физическа дейност

без да ставате от работното място.Ако не е възможно да станете от работното място, е необходимо да изпълните така нареченото упражнение на Кегел: сякаш издърпвате ануса навътре. Това упражнение е може би най най-доброто упражнениеза профилактика на простатит и укрепване на потентността. Подобрява кръвообращението в гениталиите, предотвратявайки застоя на кръвта. Правете упражнението на всеки час, 10-20 повторения наведнъж.

Полезен съвет: Задайте напомняния на телефона си, за да не забравите да завършите упражненията си навреме.

Гимнастика на работното място.Ако работната среда позволява, правете малки упражнения:

1. Завъртане на таза. Завъртете таза първо в едната посока, след това в другата, като правите същия брой повторения. Упражнението нормализира кръвообращението в тазовите органи.
2. Усукване. Опитайте се да завъртите торса си на 90 градуса или повече спрямо изходната позиция. Краката остават на място.
3. Наклони на тялото настрани. Тонизира мускулите на гърба, повишава гъвкавостта.
4. Наклонен напред. Наведете се напред и докоснете пода с ръце. Тонизира мускулите на гърба, повишава гъвкавостта и подвижността.
5. Клекнете. Води до мускулен тонус, засилва кръвообращението на половите органи.

Ако е възможно, правете 5-10 минути почивки на всеки час. По време на почивката се опитайте да се движите колкото е възможно повече или направете упражнения за загряване, ако ситуацията позволява.

Ако е възможно, загрейте на работа.

Физическо възпитание извън работа.Въпреки че упражненията преди или след работно време не могат да компенсират седене през целия ден, то също може необходима мярка. На първо място, такива упражнения са необходими за укрепване на сърдечния мускул. Така или иначе здравословен начин на животживотът не е пълен без адекватна физическа активност: това са или 30 минути активни упражнения 6 пъти седмично, или един час 3-4 пъти седмично.

Храна

Гимнастиката на работното място е предназначена само за тонизиране на мускулите и предотвратяване на застой на кръвта, но не спестява от набор наднормено тегло. При заседнал начин на живот е важно да наблюдавате диетата си, като избягвате висококалорични храни. Най-често срещаните от тези продукти са:

• сладкиши (кифли, бял хляб, торти, бисквити, сладкиши и др.);
• сладко (шоколад, сладкиши, блокчета);
• напитки (газирани сладки напитки, сокове от магазина, енергийни напитки);
• сандвичи, сандвичи, хот-дог;
• чипс, крекери, снаксове и др.;
• полуготови продукти;
• И други.

Вместо тези продукти, включете в диетата възможно най-много пресни плодове и зеленчуци, зърнени храни, вода (от 1,5 литра на ден).

Подреждане на работното пространство

Този метод не е подходящ за мнозина, тъй като изисква, първо, възможност за реорганизиране на работното пространство (например работа от вкъщи), и второ, сериозни финансови инвестиции ($ 1000-2000). Въпреки това, този метод е ефективен и заслужава внимание.

Всички знаем вече изтърканата фраза „Движението е живот“. Написани са много книги, заснети са много образователни филми и програми за ролята и значението на движението, физическата активност за човек.

Въпреки това статистиката показва, че все повече и повече голямо количестводеца и възрастни са податливи различни заболяваниясвързани със заседнал начин на живот.

Разбира се, в края на краищата технически прогресрасте. За повечето хора с широкото разпространение на интернет и всякакви джаджи можете да получите всичко у дома: да поръчате всеки продукт, да общувате със семейството и приятелите си, да работите, без да напускате дома си и т.н.

Всичко това е добре, ако го използвате умерено, без да забравяте физическо тяло, лечебен ефект свеж въздухи престой сред природата, както и спазване на хигиена на труда и свободното време и др.

Защо заседналият начин на живот е опасен?

При хората, водещи заседнал начин на живот, естественото ниво на лимфен и кръвен поток в тялото намалява. Това води до техния "застой" и увеличаване на количеството на "лошия" холестерол. Електрическата активност на мускулите също намалява, наблюдава се тяхната отпуснатост поради нисък тонус, което в комбинация води до повишен риск от сърдечни заболявания и допринася за "натрупване" на наднормено тегло. И дори наблюдава намаляване на количеството инсулин, произведен от тялото!

Трябва също да обърнете внимание на позицията, в която е позата на човек. Всъщност в повечето случаи човек не просто води заседнал начин на живот, но седи много с искрен гръбнак. Какво прави заседналия начин на живот още по-опасен и вреден за хората.

В резултат на този начин на живот има неизправност във всички жизненоважни процеси на човешкото тяло. На първо място, в процеса на метаболизма. По време на нормалното функциониране на тялото всички вещества, които са въведени навреме, трябва да бъдат преработени и усвоени, а токсините трябва да бъдат отстранени. Ако това не се случи, тогава в тялото се натрупва излишно количество. вредни вещества. Това от своя страна води до ясно влошаване на благосъстоянието:

• намалена гъвкавост на гръбначния стълб;
• краката и ръцете започват да замръзват;
• човек все повече е в летаргично и апатично състояние;
• често податливи на заболяване;
• трудно заспива и трудно става сутрин;
• често уморени и неотпочинали.

Така учените стигнаха до извода, че за да работим продуктивно и просто да живеем нормално, трябва постоянно да се движим и да преминем от заседнал начин на живот. активно изображениеживот.

Проблемите на заседналия начин на живот и неговото въздействие върху развитието на човек, и по-специално на дете, са описани компетентно и интересно в краткия филм на Валери Берчун „Неподвижността е болест на цивилизацията“.

Образователен филм "Обездвижването - болест на цивилизацията".

Информативна и интересна програма на Руския съюз за здраве и развитие на децата.

Филмът говори за това как движението влияе върху живота както на възрастния, така и на живота на детето. илюстриран Отрицателно влияниезаседнал начин на живот - "неподвижност" модерен човек. И как всичко това се отразява на хармоничното и комплексно развитие на човек, особено на дете.

Надяваме се, че тази информация ще ви накара да се замислите за начина си на живот и дори някои от вас ще приложат тези съвети на практика.

Променяйки навиците си, формирани поради невежество и невежество, можете драстично да подобрите здравето си, без да прибягвате до скъпи лекарства.

За онези хора, които се стремят към хармонично и интегрирано развитие, към благополучие, радост и щастие, е необходимо да преразгледат ежедневието си и да направят съответните промени.

Ще научите какви промени трябва да направите в начина си на живот в следващите ни статии.

© Elatrium е пространство на хармония и просперитет.

статия " „Бездействие - какво заплашва такъв начин на живот?“» специално подготвени за

Копирането на статия (изцяло или частично) е възможно само при връзка към източника и запазване целостта на текста.

Малко вероятно е някой да бъде изненадан от истории за опасностите от заседналата работа, плавно преливащи в заседналия начин на живот. Почти всички седят: има ли варианти?

По правило всички работим в офиса и прекарваме много време седнали. На път за работа и вкъщи сядаме или стоим обществен транспорт, а ако караме кола, то прекарваме почти целия ден седнали. Според дрескода в офиса носим високи токчета. В резултат на това работата добавя много фактори, които влияят негативно на здравето.

Нов поглед върху заседналия начин на живот

В Европа и Съединените щати редовно се провеждат проучвания за последиците от заседналия начин на живот. Нищо чудно: все пак според докладите на СЗО всеки втори европеец страда от липса на физическа активност.

Преди десетина години заключението в подобни проучвания беше недвусмислено: за да се справят с негативни последиципостоянно седене, трябва активно да се движите всеки ден за половин час - час. По-нови проучвания показват, че картината е малко по-различна.

Липсата на движение се отразява на продължителността на живота

До този извод са стигнали учени от Кралския колеж в Лондон, в чиито експерименти са участвали 2400 двойки близнаци. различни нивафизическа дейност. Включително имаше двойки, в които само един от близнаците водеше заседнал начин на живот.

Оказа се, че хората, които водят активен начин на живот, остаряват с 10 години по-късно от своите връстници. И не става дума за външен вид, колко за механизма на стареене: при пасивните хора дължината на теломерите, крайните участъци на хромозомите, намалява по-бързо. Учените смятат, че дължината на теломерите е индикатор за стареенето на тялото.

Липсата на движение променя метаболитните процеси

Изследователи от университета в Мисури, изучавайки хора, които водят заседнал начин на живот, стигнаха до извода, че тези, които са неактивни дълго време, променят метаболитните си процеси и увеличават риска сърдечно-съдови заболяванияи диабет, да не говорим за затлъстяването. И накрая, липсата на движение води до проблеми с гърба и краката.

проблеми с гърба

Въпреки дългия еволюционен път, човешкото тялоостава все още слабо адаптиран към дълги статични пози. Междувременно най-силното натоварване на гръбначния стълб възниква в седнало положение.

Болестите, причинени от заседналия начин на живот, могат да се проявят във всяка част на гръбначния стълб. Започвайки от цервикалния (между другото, скобите за врата могат да причинят главоболие, напрежение) - и надолу гръбначен стълб. Но най-много уязвимо място — лумбален, то представлява най-много високо наляганев седнало положение. Проблемите тук могат да бъдат много сериозни - до херния междупрешленни дискове. Освен това неправилната позиция на тялото на масата води до проблеми с гърба. За тези, които постоянно работят на компютър, болката обикновено се локализира от дясната страна: причината за това е ръката, която постоянно лежи върху мишката и леко изкривяване на тялото вдясно.

Как да помогнете на гърба си?

Първото и най-важно нещо, което трябва да направите, е да не чакате, докато гръмът удари.

1. Чувствайте се свободни да ставате от работното си място от време на време и да се разхождате – по коридора, по стълбите. Ако е възможно, направете десет клякания.

Резултатите от редица проучвания потвърждават, че последствията от заседналия начин на живот ще се отразят много по-малко на здравето, ако всеки час обръщате внимание на поне десет минути ходене или друга физическа активност.

Упражнението на работното място е вторият по важност момент. Така например, ако имате проблеми с врата и главоболие от напрежение, представете си, че имате молив в зъбите си и напишете цялата азбука с големи букви във въздуха. Можете да държите карпален експандер на бюрото си и периодично да го стискате със свободната си ръка. Йога помага за решаване на проблеми с гръбначния стълб, но трябва да практикувате под ръководството на инструктор.

2. Организирайте се правилно работно място. Ергономичните и подходящи мебели (преди всичко фотьойл, както и маса с подходяща височина) не са празна фраза. Въпреки че не са в състояние да заменят активните упражнения, те помагат за частично облекчаване на натоварването от гръбначния стълб.

3. Трябва да знаете вашите " проблемни зони”, но можете да разберете със сигурност само на консултация с лекар. С появата на екзацербации ще помогне превръзка на колан, а за превенция - коректор на позата. Ако имате полет или дълъг път, докато седите, и вече имате проблеми с гърба си, тогава лекарят ще ви помогне да изберете специална превръзка.

Проблеми с краката

Причината за проблемите с краката се крие в изправената поза на човек, а нефизиологичността на седналата поза води до стагнация на кръвта. Факт е, че деоксигенирана кръвсе движи нагоре поради клапите на съдовете, които не му позволяват да върви в обратна посока, и поради свиването на мускулите на краката. Мускулното съкращение изпълнява функцията на вид помпа, която изпомпва кръвта.

При заседнала работатакова "изпомпване" практически не се случва - следователно вероятността от стагнация на кръвта във вените се увеличава. Като резултат съдови стенизапочват да се разширяват и губят еластичност. Ето как започва разширени венивените са най-честият проблем на краката, който засяга офис работници. Те са изложени на риск от разширени вени. Особено ако има наследствено предразположение. Проблемът се изостря, ако в допълнение към горното човек има навика да седи с кръстосани крака, което допринася за прищипване на отделни вени и влошаване на кръвния поток.

Как да поддържаме вените здрави?

1. Разширените вени наистина са много често срещано заболяване на съвременния човек. Освен това се среща три пъти по-често при жените, отколкото при мъжете. Причините за това са „утежняващи вината обстоятелства” под формата на постоянно носенеобувки с токчета, рецепция хормонални контрацептивии т.н. Най-тъжното е, че разширените вени в началния етап често се оказват външно невидими: те не се виждат на краката паякообразни вени, и още повече, разширените вени не се виждат - тревожи само вечерната умора на краката и подуването. Най-доброто нещо за правене подобни симптоми- да се прегледа при флеболог.

   Двадесетминутна напълно безболезнена процедура, извършена на специално ултразвуково оборудване, ще даде яснота: има ли разширени вени, има ли и ако има - на какъв етап.

2. Един от най-доброто средствопрофилактика - носене на компресионни чорапи. Пасва идеално здрави хора, както и пациенти с начални етапиразширени вени. По вид компресионни чорапине се различава много от обикновените чорапогащи, чорапи и чорапи. Ако ви предстои ваканция, тогава специално за поддържане на вените по време на дълги пътувания има специални компресионни чорапипътуване.
3. Опитайте се да не бъдете мързеливи и да отидете на басейн няколко пъти седмично (плуването е много полезно за гърба и кръвоносните съдове), спрете по-рано и отидете пеша на работа или вкъщи, отидете с кола сред природата и се разхождайте удобно обувки на земята. И най най-добрите гледкиспортове за профилактика на разширени вени са велосипед и басейн.

Според статистиката около 20% от населението на света страда от последствията от заседналия начин на живот. Повечето от тях се смятат за доста активни - в края на краищата те са заети да работят по цял ден, решавайки важни проблеми. Понякога това е вярно.

Но само тези неща изобщо не предполагат достатъчна физическа активност, тъй като всички те се извършват предимно в седнало положение. Заседналият начин на живот е вторият рисков фактор след тютюнопушенето за различни заболявания.

Неговите последици включват следните неблагоприятни аспекти на здравето:

отслабване на тонуса скелетни мускулии венозни съдове - води до шлакане на тялото, появата на стави;

намаляване на ефективността на работата на сърдечно-съдовата и дихателни системи. Хиподинамията забавя кръвообращението. При ежедневно продължително седене в седнало положение може да се развие сгъстяване на кръвта в дълбоките вени на краката;

влошаване на производителността храносмилателни органи;

негативни промени в работата на центр нервна система, чувствителност към стрес, намалена реакция към промяна околен свят;

намален метаболизъм и имунитет;

повишаване на метеорологичната чувствителност.

В такава институция ще изберете упражненията, необходими за възстановяване на функцията на ставите и гръбначния стълб и успешно премахване на последствията от начина на живот, довел до заболяването.

втвърдяване от слънцето

Процедури за закаляване - посока на работа за подобряване на вашето тяло, водеща до частично изравняване на последствията от заседналия начин на живот. Дозиран прием слънчеви бание един от видовете закаляване.

Закаляването от слънцето води до положителна промяна в почти всички физиологични функции:

• температурата на тялото се повишава;

  дишането се ускорява и задълбочава;

  разширяване кръвоносни съдове;

  изпотяване се увеличава;

  метаболизмът се активира;

  става по-добре функционално състояниенервна система;

  повишена устойчивост на слънчева радиация

Необходимо е обаче. не забравяйте, че злоупотребата със слънчеви бани може да причини сериозни нарушения в тялото. Като анемия, метаболитни нарушения и други сериозни здравословни нарушения.

Най-доброто време за започване на слънчеви бани летен периодсутрин, когато слънцето още не е достигнало своя зенит. По правило това време е до 11 часа.

През пролетния и есенния сезон най-предпочитаният час ще бъде от 11 до 14 часа. В същото време е по-добре да сте на място, защитено от вятъра.

При втвърдяване от слънцето ще бъде правилно да се придържате към принципа на постепенност и последователност при увеличаване на продължителността на излагане.

Симптомите на получаване на прекомерна доза радиация ще бъдат слабост, влошаване на съня и апетита. Преди процедурите за втвърдяване трябва да се консултирате с лекар.