Как сами да се излекувате от депресията. Създайте удобни условия за живот. Как да се справим с депресията

Имате ли не просто лошо настроение, а състояние, което не минава със седмици? Чувство за провал, безполезност, апатия и липса на желание да се направи каквото и да било. Предишните интереси, хобита, приятели, любими дейности вече не радват. Чувствата на отчаяние и безпокойство не ви напускат. Всичко наоколо разстройва, разстройва или дразни. Нямате доверие в никого и нищо, включително и в себе си. Започнаха да идват мисли за безсмислието на живота и дори смъртта? Ако това състояние не изчезне със седмици и се влошава и влошава, това е депресия.

За съжаление, депресията е много често срещано заболяване в наши дни. Не всяка нервна система може да издържи съвременен темпживот. Да, и при наличието на силна нервна система и добро здраве житейски обстоятелстваможе да се развие по такъв начин, че тази система (нервна) да се откаже под натиска на продължителна атака на много негативни фактори. Възниква въпросът - какво да правя? Възможно ли е по някакъв начин да се справим с това? Ще кажа просто, възможно е и дори необходимо, макар и не лесно.

Трудности при лечението

Трудността при лечението се дължи на симптомите на самата болест. В края на краищата, както вече беше споменато по-горе, човек не иска нищо, разочарован е от себе си и другите и следователно няма желание да контактува с хора, да търси помощ от лекар или някой друг. Въпреки това, без външна помощ и голямо желание за възстановяване, вероятността да излезете от депресията е близо до нула. Вие сами разбирате, че вашият начин на живот, здраве, околна среда, хранене и други фактори, допринасящи за развитието на депресия, няма да се променят внезапно към по-добро от само себе си.

Но тъй като четете тази статия, това означава, че има желание да се отървете от депресията. Можете да се радвате - половината от проблема е решен! Но също така не забравяйте, че половината от проблема е само половината от пътя. Няма смисъл да спирате на половината път. Продължавайте да се стремите към целта си, докато не я постигнете!

Първо, нека се отървем от препятствията, водещи до изцеление от депресията. Една такава пречка са социалните стереотипи, наложени от незрялата среда. Тази „незряла среда“ може упорито да докаже своята гледна точка, казвайки, че всичко това (лошо настроение, загуба на енергия и т.н.) отрицателни чертихарактер, като егоизъм, разпуснатост, мързел и т.н., че просто трябва да се развеселите, да си поставите цели, да намерите интересно занимание и всичко ще премине. Не се поддавайте на натиск! Ако изброените в началото на статията признаци ви преследват дълго време, това е то – депресия. Активните, здрави, активни хора просто не могат да ви разберат и нямат време да се ровят в това. Те живеят в съвсем различен свят, в който можете да попаднете само ако положите много усилия.

Причини за депресия

Не забравяйте, че депресията не е просто лошо настроение, тя е болест. Тялото ни е изградено изцяло от материал, в който химична реакция. При продължително излагане на стресови фактори някои вещества много бързо се губят в него. Загубата на тези вещества води до дисбаланс в целия организъм, а след време и до необратими промени. Следователно продължителният спад на настроението и депресивното състояние очевидно изискват външна намеса. И колкото по-рано, толкова по-добре.

И така, първото препятствие - страхът от негативна обществена оценка (социална стигматизация), подредихме и преодоляхме. Да отидем на лекар. Тук идва второто препятствие. добър специалист. Грешната диагноза е често срещан проблем. Случва се на хора, страдащи от депресия, да им бъде предписано лечение за друго заболяване поради неправилна диагноза. А за тези, които нямат това заболяване, напротив, се предписват антидепресанти. Но за това пишем статия, за да намалим риска от неправилна оценка на заболяването.

Какво да направите, за да се справите с депресията

Съвпадение на симптомите , започнете да си помагате, елате на лекар с правилната оценка, описание и подозрение за определена диагноза, можете да го направите. Разбира се, възниква напълно логичен въпрос: „къде да отида?“. Вариантите са няколко. Ако формата на депресия е тежка, тогава болницата (психо-неврологичен диспансер), където го вземе специалист, ще ви насочи към друга, в съответствие със симптомите. Той от своя страна трябва да предпише антидепресанти. то лечение с лекарства . Друг вариант - психотерапевт. Той лекува по други начини. Например, образно казано, ви „внушава“ нови начини за реагиране на източниците на стрес. Можете да използвате и двете заедно, със сигурност ще бъде по-ефективно. Но това е само в случай тежки формидепресия

Освен това в никакъв случай не забравяйте, че имате нужда от своя собствена помощ . Между другото, ако депресията не е дълбока, тогава третият вариант е доста подходящ: вие и вашите приятелисправете се добре сами. Сега ще се опитам да говоря накратко за тази помощ. Първата стъпка към самоизхода е да се проучат симптомите, формите и тежестта на заболяването. Колкото по-добре познавате врага си от поглед, толкова по-трудно му е да ви победи.

Изучавайки това заболяване, ще научите много важни и полезни факти за вас. Например, че не си сам на света. Оказва се, че депресията е едно от най-често срещаните разстройства, ако не и най-разпространеното. Приблизително триста и петдесет милиона души страдат от депресия. Парадоксално е, но не и наранявания, получени при бедствия или след прехвърляне тежки заболявания, а именно депресията е основната причина за инвалидност в света. Това е още една добра причина да се борите активно с него и да потърсите помощ. Ще научите и за връзките, поради които хората много често се оказват депресирани и склонни да попаднат в тези капани. Ще можете да бъдете манипулирани от други хора. И ако откриете, че сте в капана на връзката, излизането от този капан ще бъде изходът от депресията.

Не забравяйте за естествените (естествени) антидепресанти. Това са чист въздух, слънце, ярки цветове, усмихнати хора, храни, които произвеждат серотонин и компенсират липсата на магнезий, загубен при стрес. Между другото, липсата му води до загуба на сън.

Няма да ме мързи още веднъж да напомня, че тялото ни може да функционира нормално само с достатъчно съдържание и баланс на определени вещества: аминокиселини, минерали, витамини и др. Без тези вещества то няма да работи нормално лимбична системакойто регулира мозъчни функции, включително емоции, памет и сън. Повечето от необходимите положителни емоциивещества, открити в храните биодобавки , слънчева светлина, въздух, вода и също се произвеждат от. Следователно, независим изход от не-тежки форми на депресия е възможен само ако следвате вашите храна, среда, модели на сън и дейности. Нищо от това не трябва да бъде друг източник на стрес.

Бъдете внимателни при избора на приятели. Не трябва постоянно някой (включително и вие) да критикува хората с негативно отношение, винаги да се оплаква от живота. Търсете спокойни, усмихнати, приятелски настроени хора, тъй като емоциите имат свойството да заразяват.

Започнете деня с малко упражнения. Разбирам, че не искаш. Но кой иска да ходи на зъболекар или на инжекции? Зареждането също е лечение, което ви предписвам. Вземете го на сериозно. Нека бъде малко натоварване: десет клякания, десет накланяния, десет махове на ръцете и краката, завъртания на тялото. Или тичане из къщата. На кого му е по-удобно. Но това малко натоварване сутрин или следобед и в комбинация с свеж въздух(поне на балкона) трябва да е правило, като пиенето на хапчета за болния!

Обзаведете дома си, доколкото можете ярки цветове . Одеяла, покривки, картини, вази, меки играчки всичко, което е налично и достъпно. Всичко е светло и цветно. Отделно, все още няма да пиша за влиянието на цвета тук, ще пиша в друга статия, но засега го приемете за даденост. Направете всичко възможно най-ярко. Във вашето състояние това може да е трудно. Тогава приемете това като решение на дизайнерски проблем - интериорен дизайн с вкус и в ярки цветове: какъв стил да бъде; как да съчетаете елементи с тези, които вече са в интериора и т.н. решавате като дизайнер на нова посока... Ако всички усилия се провалят, попитайте семейството и приятелите си. Кажете на лекаря спешно предписано всичко ярко. Осветление в апартамента също.

Ако обичате да гледате филми, да слушате музика, не избирайте тъжна тема. Рендиране на филми огромно въздействиевърху човешката психика, така че изборът на филми трябва да се подхожда особено внимателно. Помощ в това ще има филми с описание на сюжета. Много полезни в този смисъл, помагащи да разбереш себе си и да видиш проблемите на другите, които укрепват и сплотяват семейството и т.н. Премахнете драматичните произведения, детективите, екшън филмите, ужасите, дори новините, ако ви влияят зле. Гледайте комедии, анимационни филми, детски филми, играйте безвредни, логическите игри са по-добри. Поканете един или двама приятни, уравновесени, внимателни хора на гости. Алкохолът е противопоказен. Възможно е само в много малки дози висококачествено вино, има правилните киселинии други полезни вещества.

Е, храна ... Тя също трябва да съдържа голям бройвещества, необходими за положителни емоции, нормален сън, жизненост и активност. Всички те си струва да проучите сами. Мога да обърна внимание само на някои продукти. По-добре е, разбира се, да се консултирате с диетолог и специалист, който лекува депресия. Той ще предпише и антидепресанти.

Продукти с високо съдържаниемагнезий, триптофан (прекурсор на серотонина) и L-карнитин. Можете също връзка за отстъпка)със съдържанието на тези вещества или директно самите вещества. Магнезият и карнитинът се продават в аптеките, в различни формии в комбинация с различни вещества за по-добро усвояване.

Ето някои храни с високо съдържание на триптофан:

Холандско сирене, Топено сирене, Заешко месо, Сафрид, Пиле, Грах, Боб, Херинга, Телешко, Треска, Мазна извара, Агнешко, Свинско, Кокоши яйца, Елда, Обезмаслена извара, Камбала, Щука, Просо, Шаран, лаврак, скумрия, овесени ядки, паста, Пшенично брашно, Перлен ечемик, Пшеничен хляб, Ориз.

Продуктите са изброени в низходящ ред по количество триптофан. Много от тях имат магнезий, карнитин и, което е важно, протеин.

Ако всичко е направено според точките, но състоянието се подобрява леко, нарисувайте настроението си под формата на време, животно или абстракция и с тази рисунка отидете на лекар за среща. Разкажете ни за състоянието си, положените усилия, изследваните симптоми, покажете снимката и лекарят бързо ще разбере как да ви помогне. Ако това е добър психолог, рисунката ще му каже много. Във връзка с вас, вашата работа и изучаването на рисунката ще разберете как ще бъдете лекувани - качествено или трябва да потърсите друг специалист.

Последният съвет - не се съгласявайте да отидете в болницата. Нека те предпишат всичко за вас, от ваша страна бъдете отговорни - опитайте се да направите всичко и докладвайте. Но не в болница. Потърсете друг специалист, клиника. Други методи - опитайте нелекарствено лечение(при психотерапевта например).

Не бъркайте експертите. Психотерапевтът може да помогне и без лекарства, просто трябва да го намерите. Психотерапевтите обикновено получават заплащане. Психотерапевтът или психологът е най-много най-добрият изход. Ако специалистите са добри, можете да се справите и без лекарства.

На прием в психо-неврологичен диспансер или психиатрия други специалисти са психиатри, психолози или някой друг от служителите на институцията. Въз основа на симптомите те насочват към специалисти или предписват антидепресанти (може би ще препоръчат психотерапевт, ако попитате). Специално повтарям вече казаното. Мнозина са объркани.

Антидепресантите са последното нещо, което трябва да използвате при лечение на депресия. Когато вече сте приложили всичко изброено по-горе и сте го направили редовно, вече сте ходили на психолог и психотерапевт, само в този случай рискувайте да приемате антидепресанти. Всичко е проверено. В повечето случаи можете да минете без тях. И лошо с тях странични ефекти. Цяла отделна тема.

много правилните веществанамират се и в хранителните добавки. Не се колебайте да ги разгледате. Прочетете състава, действието, консултирайте се с вашия лекар. Можем да препоръчаме няколко варианта за сайтове, където има съдържащи вещества, които помагат на тялото да произвежда серотонин и други хормони, които влияят емоционално състояние. Но не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар относно дозировката и състава. Тъй като само той знае вашето състояние, нужди, особености както на тялото, така и на вашето заболяване.

Имате ли опит в тази област или какви други начини можете да използвате, за да излезете от депресията? След това пишете за това в коментарите...

(Посетен 5 355 пъти, 1 посещения днес)

Има периоди в живота, когато всичко наоколо изглежда толкова сиво, че котките започват да драскат в душата. Настроението е под средното, ръцете надолу, не искам да правя нищо. Това са първите признаци на депресия.

Най-често това състояние се проявява през есента, когато отсъствието слънчева светлинав комбинация с лошото време ме натъжава всеки ден. Но депресията може да започне и в светъл летен ден.

Ако забележите тези признаци в себе си, прочетете следните 10 съвета, за да се отървете от депресията.

1. Открийте причината за депресията

Обикновено има много такива причини, това са стрес, умора и други удоволствия от живота в метрополията на 21 век. Но най-вероятно, ако се заровите по-дълбоко, ще откриете основната причина за вашата депресия. Напишете на лист вашите желания и всичко, което ви пречи да ги постигнете, така по-лесно ще откриете проблема.

Тук трябва да се опитате да премахнете или поне да отслабите основната причина за депресията.

2. Намерете си хоби

Да правиш това, което обичаш и ти харесва да правиш По най-добрия начинизбягайте от ежедневната тъпота във вашите малки радости. Може да бъде ръкоделие (шиене за момичета и сглобяване на неща за момчета), настолни игри, колекциониране и така нататък.

3. Намерете работа, която обичате

Любимата работа дава сила, а обратното отнема. Много често депресията се провокира от проблеми в работата.

Ако работата ви предизвиква негативизъм, помислете за намиране на нещо ново. Просто търсете това, което ви харесва веднага, заплатата трябва да е на второ място. Тогава веднага ще убиете две птици с един камък: променете ситуацията и се отървете от стреса.

4. Променете гледната си точка

Правилото е много просто - ако не можете да промените ситуацията или обстоятелствата - променете отношението си към случващото се. Не е лесно, но спокойствието е по-ценно!

Никога не се обезсърчавайте!

5. Спрете да въртите проблеми в главата си

Всеки път, когато обсъждате проблемите си с приятели и любими хора, вие храните най-много негативни мисликоито те унищожават.

Дори да ви питат за вашите дела, хората не са много нетърпеливи да получат лекция за това колко сте зле. По-добре се усмихнете, смейте се и разберете как се справят. Ще им бъде по-приятно, а вие няма да си спомняте проблемите си.

6. Спрете да общувате с неудачници

Това е жесток съвет, но е верен. Има хора, които са обречени вечно да са в депресия и да заразяват другите с нея. Когато се чувствате зле, интуитивно посягате към такива хора още повече, за да поплачете заедно.

Всъщност това е същата ситуация, когато вие сами храните негатива. Така че, откажете се от подобни познанства. Това ще ви помогне да се възстановите по-бързо.

6. Намерете си ментор

Ако чувствате, че депресията ви е засегнала, трябва да помислите за някой, който може да ви помогне да я преодолеете. Погледнете по-отблизо и помислете кой от вашите приятели, а може и колеги, е готов да ви подкрепи.

Но не забравяйте, че имате нужда от приятел за подкрепа и съвет, а не за негативизъм!

7. Занимавайте се със спорт

Физически упражнения - прекрасен начиннокаутират куп калории и всякакви мисли.

След няколко подхода към желязото, облян в пот, някак забравяш за всякакви глупости.

8. Развивайте се като личност

9. Помагайте на слабите

Помогнете да намерите коте, станете доброволец, като цяло, помогнете на тези, които се нуждаят от вашата помощ. Отново ще убиете много зайци: разсейте се, направете добро дело и вижте, че нещата не са много лоши за вас!

10. Осветете живота си

Общувайте само с позитивни хора, помагайте на другите, работете на любимата си работа и слушайте любимата си музика. Престанете да се страхувате да живеете и ще усетите светлината отвътре, която ще ви отвори нови хоризонти.

P.S.

Известен психолог веднъж каза: „Депресията е като жена в черно да чука на вратата ви. Ако я прогоните, тя ще стои завинаги на прага на дома ви. Ако я поканите вътре, настаните я на масата, нахраните я и едва тогава попитате за целта на посещението й, тогава имате шанс да се сбогувате с нея.

Не забравяйте, че депресията не е самият проблем, а негов симптом, което всъщност е много ценно знание, което с необходимото внимание ще ви помогне да станете много по-добри.

Психично заболяване, което може да се отъждестви с настинка или заболяване, но като брой случаи е много по-разпространено - така може да се определи депресията. Това разстройство психологически характер, при които се наблюдава загуба на интерес към живота, хронична умора, нежелание за работа.

Възниква това явлениена базата на серия постоянен стресили има биохимично обяснение: нормалното психологическо състояние се характеризира с баланс на невротрансмитерите; депресивно разстройство. Така човек се чувства депресиран поради липса на хормон на щастието.

На пръв поглед в това няма нищо лошо, а фразата, че човек е в депресия, не трябва да се пипа – можете да я чуете всеки ден. Но всъщност човек може да бъде в депресивно състояние не един месец и не една година и най-опасното е, че депресията може да доведе до самоубийство. Ежедневното разочарование от живота, липсата на интерес към всичко - подкопава доверието и позитивно отношение. Препоръчва се за слаби хора спешна помощпсихолози, защото за да се отървем от патологично състояниесе провалят и депресията напълно ще погълне човека, а последствията могат да бъдат различни. Хора, които осъзнават същността на проблема на своето разстройство и искат да излязат от него продължително състояние, можете да си помогнете с дистанционните препоръки на психолог.

депресия - според медицински изследванияпациенти се определя като заболяване, което трябва спешно да се лекува. Но за да премахнете проблема бързо и без последствия, трябва да разберете по каква причина е възникнала болестта.

Основните причини за депресията

Сред факторите, влияещи върху психологическото състояние на човек, могат да се разграничат следните:

1. Болест на Алцхаймер.
2. Редовен стресови ситуациибез последващото психологическо нулиране.
3. Системен прием на алкохолни напитки.
4. Употребата на наркотични вещества.
5. Наранявания, психологически (загуба на любим човек).
6. Промени в климата (най-често човек страда от депресия в началото на есента).
7. Прекомерен психически стрес.
8. Физическа преумора, която не се заменя с почивка.
9. прием без надзор. лекарствакоето води до ятрогенна депресия.
10. Последици от травма на главата.
11. Други фактори (разпадане на отношенията, преместване, кавги, редовни притеснения за някакъв проблем).

Интересно! Ако разгледаме появата на депресия през призмата на наркотичните вещества, тогава си струва да се отбележи, че употребата на марихуана, където основната активно веществотетрахидроканабинол, първоначално има еуфоричен ефект върху човек, след освобождаването на лекарството започва продължително депресивно състояние със съпътстваща раздразнителност, изискваща следваща среща наркотично вещество. По този начин този вид наркотици (признат за лек и легализиран в някои страни) е основната причина за самоубийства сред подрастващите поради продължителна депресия.

Как да разпознаем депресията при мъжете и жените?

Депресията е толкова разнообразно състояние, че нейните прояви могат да засегнат човешкото тяло по различни начини. Симптомите помагат на специалистите да диагностицират психологическо заболяване. Но трябва да се има предвид, че признаците на депресия са много индивидуални по своя характер на проявление.

Пример. Състоянието на депресия при един пациент се характеризира със загуба на апетит, докато при друг, напротив, има повишено желание за храна. Подобно е положението и със съня - депресията може да се характеризира като хронична уморас постоянно желание за сън и редовно безсъние.

Основни симптоми на депресия

Вид на симптома	Характеристика
Емоционална проява	Липса на интерес към околния свят и живота като цяло. Безпочвена раздразнителност. Тъжно чувство. Състояние на отчаяние. Проблеми със самочувствието. Депресиран от сегашното състояние. Чувство на безпомощност. Паническа атака. Постоянна тревога за близки, чувства, които не дават мир. Липса на всякаква емоционална чувствителност. В очакване на трагедия
Физиологични прояви	Депресираният човек може да изпитва редовна психосоматична болка. Проблеми със съня. Липса на нормална производителност. Проблеми с храносмилателния тракт. Високо ниво на умора с малко усилия. Загуба на апетит (ненормално повишаване или липса). Намалено либидо (при мъжете това може да бъде изпълнено с импотентност). Постоянно чувство на слабост
Промяна в поведението	Има пристрастяване към алкохолните напитки. Затвореност, нежелание да прекарвате време в компанията, жажда за самота. Желанието за подобряване на настроението с помощта на психотропни или наркотични вещества. Загуба на интерес към развлеченията. Жизнената позиция се определя като пасивна. Начинът на живот се превръща в легнал
когнитивно разстройство	Човек не може сам да вземе решение. Мислите са разстроени. Липса на концентрация. Разсеяност и загуба на внимание. Посещение на мисли за самоубийство

внимание! Депресията, както всяка друга болест, изисква спешна квалифицирана помощ с последваща терапия, ако това не се случи, тогава състоянието значително се влошава и може да доведе до смърт.

Как може да се излекува депресията?

Вид лечение депресиясе определя от степента на психологическото увреждане, характеристиките и продължителността на симптомите (ако признаците се потвърдят в продължение на две седмици).

Важно е! Всеки човек, който е в привидно непреодолимо психологическо състояние, трябва ясно да осъзнае, че алкохолът и наркотиците могат само да влошат състоянието и да доведат до непоправими последици. Дори веднъж приет алкохол или лекарство няма да може да премахне проблема, а само да разшири границите му.

По принцип за хора, страдащи от депресия, се предписва лекарствена терапияпод формата на антидепресанти. Ако пациентът разбира същността на проблема на начална фаза, тогава лечението с наркотици може да бъде избегнато и болестта може да бъде елиминирана сама благодарение на съвета на психолог. За да блокирате проявите на депресия, можете да прибягвате до комплексна терапия:

1. Променете начина си на живот с физическа активност.
2. Извършвайте рутинни дейности.
3. Използвайте традиционната медицина.
4. Да се ​​прибегне до физио- и психотерапия.

За да се запознаете подробно с методите за премахване на депресията без посещение на специалист, можете да прегледате видеоклиповете с коментарите на психолога.

Видео - Как да се отървете от стреса и депресията

1. Пациентът трябва да осъзнае пълна отговорност за себе си.
2. За да се плените с нещо интересно, трябва да започнете с гледане на вдъхновяващи филми (категорично е забранено да гледате филми на ужасите, трилъри, екшъни).
3. Откажете да прекарвате време сами (редовни посещения на събития, хобита, спорт).
4. Научете се да приемате помощта на другите.
5. Потопете се във вашия духовен свят и преразгледайте основните си ценности.
6. Не пийте алкохол (също и без допълнителни вещества за подобряване на настроението).
7. Самостоятелен ремонт нервна системачрез нормализиране на съня. Ако депресивният страда от безсъние, тогава се препоръчва да се вземат успокояващи билкови отвари.
8. Започнете да спортувате (всички физически упражнения могат значително да се подобрят не само общо състояниездраве, но и значително влияят на настроението).
9. Прекарвайте повече време с близки и при липса на комуникация е необходимо да установите контакт (прекарване на време заедно сред природата, домашни вечери).
10. Използването на утвърждения.

Сложни случаи на депресия: помощ

Когато пациентът не може сам да излезе от това състояние и започва да има мисли за самоубийство поради пълно разочарование от живота, тогава спешно е необходима квалифицирана помощ. На първо място може да се предпише психотерапия. С помощта на разговори специалистът ще ви помогне да установите връзка с външния свят и да се отървете от негативното разрушително мислене.

Ако емоционалното състояние е критично тежко, тогава се използва специална електрошокова терапия. Този видлечението е подходящо, ако лекарствата нямат значителен ефект или ако употребата им е противопоказана по някаква причина.

Основата на лечението на сложни случаи на депресия е главно лекарствен ефект, чиито препарати се предписват изключително от професионалисти.

Още съвети как сами да се справите с депресията

1. Приложете ароматерапия.Учените са доказали ефективността на въздействие върху нервната система на някои етерични масла. За подобряване на състоянието се препоръчва използването на масла от лавандула, портокал, розмарин и маточина.
2. Фитотерапия.Рецепция билкови отварипомага за успокояване на нервната система, нормализиране на съня и повлиява положително душевно здраве. За приготвяне на чай се използват мента, лайка, мащерка, маточина.

Така че излезте отдолу отрицателно въздействиепсихика е доста проста, ако си осигурите самопомощ навреме.

Видео - Как да се справим с депресията

Депресията е клинично състояние, заболяване, истинско като настинка или грип. За да се разбере дали човек е депресиран или просто има блус атака, е необходимо да се определи честотата на симптомите. Лечението на депресията варира от човек на човек, но има някои подходи, които работят повече от други. При правилно лечениеминимизирате симптомите на депресия и намалявате нейното въздействие върху живота ви.

стъпки

Диагностика на депресия

Проследявайте здравето си в продължение на 2 седмици.Ако сте депресирани и не харесвате неща, които сте обичали преди, може да сте депресирани. Тези симптоми трябва да се наблюдават през целия ден и почти всеки ден за понеДве седмици.

Внимавайте за други симптоми на депресия.В допълнение към тъгата и загубата на интерес към любимите дейности могат да се наблюдават и други симптоми (ежедневно в продължение на 2 седмици или повече). Ако имате поне 3 от следните симптоми в рамките на 2 седмици, значи сте депресирани.

• Липса на апетит или загуба на тегло.
• Нарушение на съня (безсъние или твърде дълъг сън).
• Умора или липса на енергия.
• Хиперактивност или пълна апатия.
• Чувство за безполезност или прекомерна вина.
• Затруднена концентрация или нерешителност.
• Постоянни мисли за смърт или самоубийство, опити за самоубийство или план за самоубийство.

1. Ако мислите за самоубийство, незабавно потърсете помощ на телефон 112 или в най-близката болница.Не се опитвайте да се отървете от подобни мисли без помощта на професионалист.

   Знайте разликата между депресия и блус (тъга).Човек е тъжен, когато е под стрес или когато в живота му настъпват големи промени (както положителни, така и отрицателни) или дори при лошо време. Границата между депресията и блуса е в тежестта и честотата на симптомите. Ако симптомите се появяват ежедневно в продължение на 2 седмици или повече, вие сте депресирани.

   Напишете какво сте правили през последните няколко седмици.Например, отидоха на работа, спортуваха, взеха душ. Забележете модели в поведението си. Забележете също намаляване на честотата на определени дейности, които обичайно обичате.

   Говорете с близките си за промяна на поведението ви.Важно е не само вашето мнение, но и мнението на хората, които ви познават добре.

   Попитайте Вашия лекар дали Вашият физическо състояниепричина за депресия.Някои заболявания причиняват депресивни симптоми, особено тези, свързани с щитовидната жлезаили хормони.

   Попитайте избрания от вас специалист за практикуваните методи на лечение.Има три основни метода на лечение (и много по-малко практикувани): поведенческа психотерапия, междуличностна терапия и поведенческа психотерапия. Вашият специалист ще определи метода на лечение, който е подходящ за Вас.

   • Когнитивно-поведенческа психотерапия. Целта му е да промени вярванията, нагласите и предразсъдъците на пациента, за които се смята, че са в основата депресивни симптомии да промени неподходящото си поведение.
   • Междуличностна терапия. Той се фокусира върху справянето със социалната изолация, дефицита на социални умения и други междуличностни проблеми, които могат да допринесат за депресия. Тази терапия е особено ефективна, когато депресията е предизвикана от конкретно събитие (като смъртта на любим човек).
   • поведенческа психотерапия. Фокусира се върху минимизиране на неприятните преживявания чрез планиране на дейности, самоконтрол, подобряване на социалните умения и решаване на проблеми.

2. Бъди търпелив.Ефектът от такива консултации е постепенен. Ще трябва да посещавате редовни консултации поне няколко месеца, преди да забележите подобрение. Не губете надежда – оставете лечението да си свърши работата.

   Комбинирайте лекарствата с психотерапия, за да подобрите ефективността на лекарствата.За да направите това, редовно посещавайте специалист и приемайте лекарства.

   Приемайте лекарствата си редовно.Антидепресантите отнемат време, за да подействат на мозъка, тъй като бавно и нежно променят химическия му баланс. Всеки дългосрочен ефект от приема на антидепресанти може да се види не по-рано от три месеца.

Сеч

Запишете моделите на вашето настроение.Водете си дневник и записвайте нещата, които влияят на настроението, енергията, здравето и съня ви. Воденето на дневник също ще ви помогне да разберете причините, поради които се чувствате зле.

• Има хора, които преподават водене на дневник, книги за водене на дневник и уебсайтове, където можете да започнете онлайн дневник.

1. Водете си бележки всеки ден, дори ако пишете само няколко реда.Някои дни ще сте готови да пишете повече, а някои дни ще сте готови да пишете по-малко (когато нямате сили или желание). Писането ще стане по-лесно, ако го правите възможно най-често.

   Дръжте химикал и хартия (или дневник) със себе си, за да можете да си водите бележки по всяко време.От друга страна, за целта можете да използвате специално приложение за въвеждане на бележки на вашия телефон, таблет или друго устройство, което носите със себе си.

   Запишете каквото искате.Запишете думите, които ви идват на ум; не се притеснявайте, ако нямат смисъл. Освен това не се притеснявайте за правописа, граматиката или стила, или какво мислят другите хора за вас.

   Показвайте публикации на други хора само ако искате.Можете да изберете да не показвате дневника си на никого или можете да го покажете на семейството, приятелите или вашия лекар, ако смятате, че ще ви помогне. Можете също да започнете публичен блог.

Правилното хранене

Избягвайте храни, които допринасят за депресия. Месни продукти, сладкиши, сладки десерти, пържени хрании млечните продукти с високо съдържание на мазнини предизвикват симптоми на депресия.

Яжте храни, които помагат за облекчаване на депресията.Например плодове, зеленчуци и риба. Повишеният прием на тези храни ще снабди тялото ви с хранителни веществаи витамини за подобряване на вашето здраве.

Придържайте се към средиземноморската диета.За да направите това, яжте плодове, зеленчуци, риба, ядки, бобови растения и зехтин.

• Тази диета елиминира консумацията Алкохолни напиткикоито причиняват тежка депресия.

1. Увеличете приема на омега-3 мастни киселинии фолиева киселина.Въпреки че няма ясни доказателства, че консумацията на тези киселини води до облекчаване на депресията, те могат да помогнат при лечението на депресия, ако се използват заедно с друга терапия.

   Гледайте как вашата диета влияе на настроението ви.Гледайте настроението си няколко часа след пиене определени продукти. Ако настроението ви се подобри или влоши, свържете го с храна, която наскоро сте яли.

   • Не е нужно да записвате всяка една храна, която ядете. Важно е да обърнете внимание на това какво ядете и как това се отразява на вашето благосъстояние.

Физически упражнения

1. Преди да тренирате, говорете с вашия лекар или личен треньор, за да разберете какви упражнения трябва да правите (въз основа на вашето физическо и психическо състояние).

   • Този човек също ще ви помогне да определите кои упражнения са безопасни и забавни за вас и ще ви мотивира да продължите да спортувате.

2. Физическите упражнения повдигат духа ви.Доказано е, че упражненията са почти толкова ефективни, колкото лекарствата. Физическата активност допринася за производството на невротрансмитери и хормони от тялото, а също така помага за подобряване на съня.

   • Хубавото на упражненията е, че някои от тях не изискват харчене на пари, като бягането.

3. Поставете си конкретни, измерими, постижими, реалистични и навременни цели.

   • Започнете с постижими (лесни) цели, за да усетите вкуса на победата рано. Освен това ще ви даде увереност да си поставите следващата цел. Принудете се да правите нещо повече (например ходете 10 минути) и след това се насилвайте да го правите по-често (например ходете 10 минути всеки ден в продължение на седмица, след това месец, след това година).

4. Отнасяйте се към всяка тренировка като към стъпка напред.Мислете, че всяка тренировка е насочена към подобряване на настроението ви. Дори просто ходенепет минути е по-добре от не физическа дейност. Гордейте се с всяко упражнение, което изпълнявате (дори и най-лесното), защото то ви мотивира да продължите напред по пътя си към възстановяване.

   Правете кардио упражнения.Например плувайте, бягайте, карайте колело. Това са идеалните упражнения за лечение на депресия. Изберете кардио упражнения, които не натоварват ставите ви, като плуване или колоездене.

   Тренирайте с приятел или член на семейството.Те ще ви мотивират да практикувате упражнение(на открито или във фитнеса). Обяснете им, че няма да е лесно да ви мотивират, но ще сте благодарни за всяка тяхна помощ.

Други лечения

1. Увеличете излагането на слънце.Някои проучвания показват, че повишената слънчева светлина подобрява настроението. Това се дължи на витамин D, който влиза в тялото от различни източници(и не само благодарение на слънчеви лъчи). В слънчев ден излезте навън и просто седнете на пейка на слънце.

   • Някои съветници предписват слънчеви лампи за пациенти с депресия, които живеят в райони с ниско нивослънчева светлина през зимата. Тези лампи имат същия ефект, сякаш стоите под ярка слънчева светлина.
   • Ако ще сте на слънце повече от няколко минути, вземете разумни предпазни мерки, като нанесете слънцезащитен кремвърху открита кожа и носене на слънчеви очила.

Все по-често се употребява кръшната дума "депресия" или "депресиран", дори се парадира с тях. Тази дума често се използва за обозначаване на всички прояви лошо настроение. Депресията обаче не е само лошо настроение. Когато тя надвие човек, той чувства, че собствените му чувства го контролират и това не може да се промени.

Въпреки това, знаейки как да се отървете от депресията сами, можете да избегнете появата на тежък емоционален срив, който ще отнеме много месеци за лечение.

Знаете ли за депресията преди?

Дори както знаеха, просто я наричаха с други имена. AT древен Египетсвещениците още четири хиляди години пр. н. е. са лекували своите съвременници от продължителна патологична меланхолия. В древна Индия каста свещеници от поколение на поколение предавали тайни заклинания, които прогонвали унинието, което се смятало за резултат от действието на зли сили.

Но най-ранното споменаване на подобно сериозно заболяване може да се види в библейската традиция за първия цар на Юдея. Управлението му датира от 11 век пр.н.е. Древна книга описва Саул като мрачен и ядосан човек, потънал в отчаяние. Верните слуги го посъветваха как бързо да преодолее апатията - трябва да слушате музикантите, които свирят на лютня. Момчетата намериха правилното решение, сега психотерапевтите също съветват пациентите си да лекуват депресия и страхове с музикална терапия.

Но музикантът Давид нямаше късмет, неговото умело изпълнение на музика и разумна реч толкова раздразниха Саул, че той хвърли копие по него. Той, за щастие, прелетя, но Саул не издържа на душевните терзания и се самоуби, като се хвърли върху меча. Страниците на Библията много точно описват симптомите на неговата депресия:

• Състояние на депресия
• вина
• Мрачно настроение
• страхове
• Нетърпение да сложи край на живота

Друг библейски цар Соломон знаел рецептата как сам да се справи с депресията или поне да предотврати появата й. На пръстена, с който никога не се разделяше, бяха гравирани мъдри думи: „Всичко минава, и това ще мине“. Тоест, той обърна пръстена - и консултацията с психолог не е необходима, той самостоятелно се отърва от лошите мисли.

Как да разберете дали е депресия или не...

Периоди на лошо настроение се случват на всеки от време на време. Ако човек никога, никога не ги е изпитвал, той може да бъде заподозрян в умствена непълноценност и не напразно съществува изразът „ентусиазиран идиот“. Можете да разберете, че не просто сте депресирани, но е време да потърсите рецепта за преодоляване на депресията, ако забележите следните симптоми в състоянието си:

• Постоянно имате негативно мнение за себе си;
• Самокритиката и самообвиненията са нещо обичайно за вас;
• Събитията, които обикновено минават покрай вас и изобщо не ви интересуват, сега получават негативна интерпретация;
• В бъдеще виждате само мрачни и негативни перспективи;
• Имате чувството, че имате твърде много отговорности.

Трябва да бъдете особено внимателни, ако към състоянието на меланхолия се добавят внезапни здравословни проблеми или се появят натрапчиви мисли за смъртта, а самото депресивно състояние продължава повече от две до три седмици. Това е началото на клиничното дълбока депресия, едва ли ще можете да излезете от това състояние сами.
Имаме нужда от помощта на квалифициран психолог, който ще помогне да се преодолее апатията, да даде съвет как да се отървем от натрапчиви мисли. Тези, които вече са се сблъсквали с проблема как да преодолеят депресията, трябва да бъдат особено внимателни към състоянието си.

Ако по някаква причина е невъзможно да получите помощта на лекар или психолог, можете да потърсите начини да се отървете от депресията у дома.

Не е известно по какви причини, но жените страдат от него няколко пъти по-често от представителите на силната половина на човечеството. Допълнителни симптомипознат на всяка жена с такъв проблем:

• Чувство за безполезност;
• Необяснимо чувство за вина;
• Невъзможно е да концентрирате мислите си върху нещо;
• безразличие към външен вид;
• Сънят е нарушен, появява се безсъние или постоянна сънливост.

Толкова много жени редовно изпитват подобие на депресия или ПМС, когато красивите дами се превръщат за известно време или в гневни фурии, или в докачливи плачливи бебета, които спят в движение. В тези случаи можете да ядете по-често храни, богати на калций - сирене, мляко и симптомите ще отшумят наполовина.

Защо възниква депресия

„Във всичко искам да стигна до самата същност ...“ - пише поетът и тези, които се опитват да разберат как да излязат от депресията, биха искали да знаят за причините за нея. Невъзможно е да се каже точно какво кара един успешен, напълно здрав и външно проспериращ човек да изпитва тези душевни терзания. Има няколко теории за неговия произход:

• Биологична теория - това са неизправности в мозъка, нарушава се съотношението на биологично активните вещества;
• Генетична теория – склонността към развитие на депресия се предава по наследство;
• Психология и психиатрия - начинът на мислене, който води до депресия, е заложен от неправилно възпитание;
• Социологическа теория – между обществото и индивида съществуват неразрешими противоречия.

Всичко изглежда хармонично и логично, но не добавя яснота. Най-вероятно депресията е толкова многостранен феномен, че всяка теория осветява само един от аспектите на проблема. Това е еквивалентно на ходене с фенерче през нощната гора. Неговият лъч последователно избира отделни фрагменти от тъмнината, без да дава пълна картина.

депресия

Ако искате да намерите съвети как да се справите сами с депресията, можете да намерите много препоръки като „мислете позитивно“, „трябва да победите страховете си и да започнете да живеете от нулата“, „променете начина си на живот“. Само тук проблемът се състои в това, че в това състояние всяко усилие се дава трудно.

Къде има наистина да съставя програма за нов живот, да се насилвам да се мия, да ставам от леглото и да готвя храна. За да разберете как да преодолеете депресията, да я победите, трябва да започнете с малки стъпки.

Как да излезете от депресията, когато не искате не само да работите, но просто да живеете? Необходимо е да се разбере, че „помощта на давещите се е в ръцете на самите давещи се“, или по-скоро не в ръцете, а в главата. Всеки е способен да контролира мислите си. Ако депресията започва с факта, че негативни убеждения като „нищо няма смисъл“, „всичко е напразно“, тогава тя може да се лекува, ако се опитате да ги премахнете и да ги замените с противоположни.

Магията на този метод се крие в това, че можете да не вярвате, а просто да ги повтаряте като папагал. Нашето подсъзнание дори и в този случай ще ги приеме за чиста монета и ще работи за излизане от депресивното състояние. По същия начин можете да се справите със стреса, да победите съмнението в себе си. Тези вярвания трябва да бъдат съставени индивидуално, как да работите с тях, можете да прочетете от Луиз Хей, С. Лазарев, В. Синелников.

Ако не сте сигурни, че депресията може да бъде преодоляна с утвърждения, можете да се обърнете към Бог, истинските вярващи във висшите сили не изпитват проблеми със стреса и депресията. Опитът на някой друг, независимо дали е положителен или отрицателен, ще помогне за преодоляване на депресията. Можете да отидете във всеки форум по тази тема и да научите нечий друг опит за преодоляване или справяне със стреса.

Тези, които активно посещават такива форуми, съветват:

Как да си помогнем при дълбока депресия? Един от ярките му симптоми е чувството за безпомощност, липсата на контрол над ситуацията. Един вид ваксинация срещу депресия може да бъде престой в училище за оцеляване, където хората се учат да живеят в пустинята, преодоляват планински реки, изкачват трудни върхове. Знаейки, че невъзможното е възможно, човек няма да се изправи пред проблема как да излезе от депресията, той просто няма да възникне за него.

Депресията е проблем за човечеството от дълго време. Модерно обществопознайте я от първа ръка. Причините за това състояние на духа все още не са напълно установени. нея характерни симптомиможе да достигне до емоционален срив или да се опита да се самоубие. Депресията изисква приемането на балансирани мерки за нейното лечение и промяна психологическо състояниелицето, страдащо от него.