Нарича се хиподинамия. Набор от упражнения за физиотерапия и физическа активност. Хиподинамия и нейните последствия

Редовната физическа активност е необходима на всички хора, независимо от възрастта и пола. Систематичните тренировки укрепват мускулната система, включително миокарда, и служат като превантивна мярка задръстванияв белите дробове, подобряват кръвообращението в съдовете. Хората, които спортуват редовно, имат добра памет, висока работоспособност и добър имунен статус.

Хиподинамията е една от най остри проблемив съвременния свят. Заболяването, наречено с този термин, не съществува в медицината, но това състояние може да доведе до дисфункция на много органи и системи. Ето защо всяка година лекарите по света обръщат все повече внимание на липсата на физическа активност сред населението. Значението на този термин не е трудно да се отгатне, "хиподинамия" означава "намалена активност".

Причини за хиподинамия

Дори хора с увреждания физически способностидвижението е от съществено значение.

Основната причина за хиподинамията при хората в съвременния свят е очевидна. постижения технически прогресправят живота на човек по-удобен, но малко хора се замислят, че намаляването на физическа дейност, например, при използване на личен автомобил, влияе неблагоприятно на здравето. Освен това липсата на физическа активност е постоянен спътник на хората от така наречените заседнали професии (програмисти, мениджъри и др.). Този проблем не заобикаля децата, особено децата в училищна възраст, които след часовете (по време на които те също седят) предпочитат да прекарват свободно времеу дома пред компютъра, а не на улицата.

Разбира се, има причини, поради които човек е принуден да бъде ограничен в движението, например, когато тежки заболяванияили в резултат на нараняване. Но дори и в такива случаи пациентите имат нужда от движение. Нищо чудно, че древните лечители са казали: „Движението е живот“.

Симптоми на хиподинамия

Липсата на физическа активност е състояние, което е придружено от огромен брой симптоми, повечето от които са резултат от недостатъчна физическа активност. Могат да се разграничат следните основни характеристики:

летаргия, сънливост;
лошо настроение, раздразнителност;
общо неразположение, умора;
загуба на апетит;

Почти всеки човек може периодично да усеща подобни симптоми, но малцина ги свързват с липса на физическа активност. Ето защо, когато се появят такива признаци, трябва да помислите дали отделяте достатъчно време за физическа подготовка.

Продължителното намаляване на физическата активност води до атрофични промени в мускулите, костна тъкан, метаболизмът е нарушен, протеиновият синтез е намален.

Хиподинамията изключително неблагоприятно влияе върху работата на мозъка, появяват се главоболие, безсъние, хората стават емоционално неуравновесени. Друг признак на хиподинамия е повишаването на апетита, което води до увеличаване на количеството консумирана храна. Намалената физическа активност и прекомерното хранене могат бързо да доведат до развитие на затлъстяване, което допринася за появата на нарушения метаболизма на мазнинитеи . Известно е, че наличието на атеросклероза значително повишава риска от сърдечно-съдови заболявания. Това също допринася за увеличаване на крехкостта кръвоносни съдове, което също е следствие от метаболитни нарушения.

Значително внимание трябва да се обърне на физическата активност при децата, особено в училищна възраст. При продължително седене на бюро настъпва стагнация на кръвта в съдовете на долните крайници, което води до изчерпване на кръвоснабдяването на други органи, включително мозъка. В резултат на това мисловните процеси, паметта и концентрацията се влошават.

В допълнение, заседналите деца имат слаба мускулна система. Поради слабостта на мускулите на гърба, те развиват нарушения на позата. Както виждаме, последствията от липсата на физическа активност могат да се изразят в нарушаване на функциите на много органи и системи и често такива нарушения са свързани с ниска физическа активност на последно място, въпреки че в действителност това не е така.

Предотвратяване на хиподинамия

Ежедневна сутрешна гимнастика и разходки свеж въздухполезни във всяка възраст и помагат за намаляване на риска от развитие на редица заболявания.

Очевидно превантивните мерки трябва да са насочени към увеличаване на физическата активност на всеки човек. Децата имат нужда от ранно детствосвиквам с ежедневно изпълнениесутрешна гимнастика, активни игри на открито, задължително посещение на уроци физическо възпитаниев училище посещението на спортни секции е много полезно.

Напоследък е широко разпространена спортни центровеи фитнес клубове, редовни посещения на които - отлична профилактикафизическа неактивност. Липсата на достъп до спортни съоръжения обаче не трябва да е причина за недостатъчна физическа активност.

Ежедневно туризъма джогинг на чист въздух може да прави всеки. Освен това е полезно да имате всеки симулатор у дома, не непременно скъп и голям, във всяка къща има място за просто въже, разширител или дъмбели.

Основните показатели за хиподинамия - ограничение двигателна активносттяло, липса на движение, ниско натоварване на. За пълноценна работа тялото се нуждае от активност, както и движение, натоварване, насищане с кислород. Това е необходимо на тялото за стабилна работа и това е ключът към уелнеси добро здраве на човека.

Какви са причините за хиподинамията?

Има много причини за развитието на хиподинамия. Това е твърде заседнал начин на живот, прекомерно използване на транспорт, твърде дълга почивка на легло, учениците имат голямо натоварване в училище и недостатъчен спорт.

Основните симптоми на хиподинамия:

Обща слабост;
безсъние;
кардиопалмус;
бърза уморяемостдори при малки натоварвания;
нервност, нестабилно емоционално състояние.

Хиподинамия и нейните последствия

Когато човек прекарва по-голямата част от времето си в седнало положение, когато му липсва необходимата физическа активност, мускулите започват да отслабват, издръжливостта и силата на човека намаляват, развива се вегетативно-съдова дистония и метаболизмът се нарушава. Хиподинамияс течение на времето води до промени в опорно-двигателния апарат: развиват се остеопороза, остеоартрит и остеохондроза. Липсата на физическа активност засяга и сърдечно-съдовата система (развива се артериална хипертония, коронарна болест на сърцето), дихателната система(болест на дробовете) храносмилателната система(чревна дисфункция). Нарушения в ендокринна системаводят до затлъстяване. При липса на физическа активност се наблюдава намаляване на силата на контракциите на сърцето и намаляване на телесното тегло. В допълнение, венозна и артериални съдовекоето води до лошо кръвообращение. Може да има и нарушения в метаболизма на протеини, въглехидрати и мазнини.

Работата на мозъка също се влошава поради хиподинамия: работоспособността на човек намалява, умствената му активност намалява, той бързо се уморява, чувства обща слабостстрада от безсъние. Що се отнася до въздействието върху мускулно-скелетна система, тогава мускулната маса намалява, между мускулните влакна се появява мастен слой. Мускулният тонус намалява, позата се нарушава, а това от своя страна води до изместване вътрешни органи. Хиподинамията и последствията от нея засягат работата стомашно-чревния тракти кръвоносните съдове. Така че поради това се развива атеросклероза, хипертонична болести разширени венивени.

Какво да правя? Как човек може да се предпази от хиподинамия и нейните последствия? Ясно е, че за това трябва преди всичко да промените ежедневието си. Разбира се, всички искаме веднага да легнем на дивана пред телевизора след тежък ден и да се насладим на почивката. Но трябва да помним, че тялото ни се нуждае от натоварване. Освен това къде по-приятна релаксацияслед тренировка, защото тялото след тренировка изглежда толкова гъвкаво и леко. Така физическата активност ще помогне да се избегне липсата на физическа активност - най-разпространената болест на 21 век.

Само човекът, който води здравословен начин на животживот, може да избегне последствията от хиподинамията. Какво се разбира под здравословен начин на живот? Това е рационално, повече движение, отхвърляне лоши навици. Повярвайте ми, дори 30 минути ежедневна физическа активност ще ви бъдат много полезни. И въобще разходките на чист въздух правят чудеса! Разбира се, в идеалния случай на човек се препоръчва да се занимава със спорт, да отиде спортни клубове, фитнес, плуване. Но ако работата отнема по-голямата част от времето и просто няма такава възможност, тогава трябва поне просто да увеличите физическата активност. Например, ако имате куче, тогава се разхождайте с него всеки ден, а не просто стойте и чакайте да се разходи само, спрете да използвате асансьора и се качете до етажа пеша, правете всеки сутрешна светлиназареждане. Тоест натоварването на двигателя трябва да е разумно и тогава ще стане гаранция за това хиподинамияи неговите последствия няма да ви засегнат.

Също така лекарите препоръчват да се пие колкото е възможно повече течности - чайове, компоти, за да се предотврати хиподинамията. Двойно полезно е да се пият плодове и зеленчукови сокове- Те ще помогнат за укрепване на имунната система. Що се отнася до храненето, то трябва да е балансирано - повече плодове и зеленчуци, полезен е медът. много важно и добра почивка- Човек трябва да спи поне осем часа. С течение на времето вие сами ще забележите, че благосъстоянието ви се е подобрило. Наистина е възможно да има добро здравеи красива фигура, просто трябва малко постоянство, воля и желание за живота си. Всеки от нас има условия за всичко това, само трябва да ги използва!

Алиса Терентьева

Сред най-често срещаните рискови фактори за развитие на различни заболяванияпоследните 10-15 години включват ограничаване на двигателната активност - физическа неактивност (хипокинезия). Поради значителното разпространение и разнообразието от причини, хиподинамията е една от критични въпросина нашето време, които имат много голямо общобиологично и социално значение.

Хиподинамия - заболяване на неподвижен начин на живот

И така, какво е хиподинамия? Това е заболяване на неподвижния начин на живот, проявяващо се в намаляване на обема на мускулната активност на човека. Това явление се наблюдава във всички сфери на живота, което до голяма степен се дължи на научно-техническия прогрес и води до преобладаването на статичните форми на дейност. Ако само преди 100 години 94-96% от цялата механична работа на земното кълбо се е извършвала благодарение на човешката мускулна енергия, сега тя е не повече от 1%. При модерен човекдвигателната активност е намалена не само в производствения сектор, но и за битови и комунални нужди, самообслужване, ходенето е ограничено, намалено физически упражненияв социокултурната сфера.

Има седем вида хиподинамия (I) и причините за възникването й (II), посочени на снимката по-горе.

Форми

Има следните форми на хипокинезия:

нозогеннипричинени от заболяване;
производство и домакинство;
възраст;
ятрогененпроизтичащи от неоправдано дълго назначение почивка на леглолекар.

Разпространение

Изследователите анализираха двигателната активност на работещите хора и установиха, че 58,2% от анкетираните водят нискоактивен начин на живот за значително време, 25,8% имат средно ниво на двигателна активност и само 16,0% имат високо. Отбелязана е тясна връзка на двигателната активност с възрастта. Най-много са хората с висока степен на физическа активност в групата до 31 години - 20.9%, след това в групата над 40 години - 16.0%. Най-малко активни са хората на възраст 31-40 години, само 10,6% от хората в тази възрастова група са имали достатъчно ниво на физическа активност.

Повечето висока степенфизическата активност е отбелязана в професионалната група, свързана с труда умеренои напрежение (18,6%), най-малкото физическо натоварване е характерно за инженерно-техническите работници и операторите (съответно 8,7 и 10,1%), чието ниво на физическа активност, необходимо за производствена дейност, е ниско. При тази категория работещи непродуктивното физическо бездействие има привичен ежедневен характер. Интересното е, че сред работниците, чиято работа е била със средна тежест и интензивност, придружени от достатъчно Голям бройдвижения, най-голям брой хора, занимаващи се с физически упражнения, т.е високо нивоДвигателната активност извън работата е разкрита в производствено-професионалната група, която най-малко се нуждае от нея.

Непродуктивната физическа активност се свързва със степента на удовлетвореност от условията на труд. Оказа се, че сред работниците, които оценяват условията си на труд като задоволителни, има 2 пъти повече хора, водещи активен мобилен начин на живот, отколкото в групата на хората, които негативно характеризират условията си на труд.

Физическата активност зависи и от социално-хигиенните условия на живот. При благоприятни социални и хигиенни условия на живот по-често се срещат хора, които активно се занимават с физическа култура.

Прави впечатление, че много малък процент от хората от различни професионални групи го правят сутрешни упражнения. Сред тях 11,6% са представители на медицинските професии, 12,5% от учените, 9,1% от работниците, 8,0% от инженерно-техническите работници и служители, 8,8% от заетите в сектора на услугите, 4,5% от учителите.

Особено тревожна е ниската физическа активност на децата. Така че от целия престой на детето в детска градинаорганизираните форми на физическо възпитание представляват само 8-14%, а свободната двигателна активност - 16% от времето. Броят на стъпките на ден се оказа 12-13 хиляди, въпреки че нормалната физическа активност на ден трябва да бъде средно 15 хиляди стъпки за момичета на възраст 5-6 години и 17 хиляди стъпки за момчета на същата възраст.

Проучване на двигателната активност на учениците в Москва разкри значително намаляване на всички възрастови групи. Двигателната активност на учениците от професионални училища на възраст 17-18 години също е недостатъчна, особено в дните на теоретичните занятия, когато динамичният компонент заема само 11,3% от времето на ден, а броят на стъпките едва достига 11,5 хиляди на ден.

Какво влияние има хиподинамията върху човешкото тяло

Продължителната хипокинезия (повече от 5-10 дни) във всичките й форми има многостранен, полиорганен, патологичен ефект върху организма, намалява неговата биологична резистентност и е сериозен неспецифичен рисков фактор за различни заболявания.

Причина за патологични променипри болестта на неподвижния начин на живот е дългосрочно намаляване на обема на мускулната активност, което е придружено от намаляване на консумацията на енергия. Въз основа на горното най-много значителноза формирането на патологични последици от хиподинамията, промените в опорно-двигателния апарат и преди всичко в мускулите имат.

Промени в мускулната хиподинамия

Мускулната контракция възниква, когато АТФ, присъстващ в мускулите, се разгражда и превръща в АДФ и неорганичен фосфор. Тази реакция е източникът на енергия, необходима за свиване. мускулни влакна. След това, в резултат на окислителни процеси и свързаното с тях фосфорилиране, настъпва ресинтеза на АТФ. При продължително мускулно бездействие скоростта на синтеза на АТФ намалява поради отслабване на процесите на окислително фосфорилиране и се появява като че ли детрениране на основния механизъм за генериране на енергия в тялото. В същото време има значителни промени в тъканното дишане в мускулите:

приносът намалява мастни киселинив мускулната енергия
скоростта на ендогенното (тъканно) дишане намалява,
активира се сукцинат-зависимото дишане,
повишена активност на креатинкиназата.

Амиотрофия

В същото време с биохимични променив мускулите, придружаващи хиподинамията, в тях настъпват структурни промени. Развива се така наречената мускулна атрофия, чийто механизъм е следният.

При условия на хипокинезия протеиновият синтез е отслабен по пътя:

ДНК ⇒ РНК ⇒ протеин

Процесите на катаболизъм, гниене започват да преобладават над процесите на анаболизъм, синтез. Това се проявява в намаляване на мускулната маса (атрофия) и намаляване на телесното тегло.

Хипокинезията води до намаляване на аферентната импулсация от мускулите, отслабване на информационния поток, преминаващ по еферентните и аферентните пътища, което от своя страна е придружено от нарушения в състоянието на структурата, функцията на синапсите и процесите на разпространение на възбуждането. Настъпва така наречената физиологична денервация на мускулите, при която в техните влакна се появяват изразени атрофични и дистрофични промени.

Въздействие върху костите

функция скелетни мускулитясно свързано с активни движенияскелет, функционално състояниекости. Съществува пряка зависимост между функционалното натоварване на мускулите, размера, дебелината и структурата на костите. При хиподинамия влиянието на мускулите върху костите отслабва, докато размерът и структурата на костите могат да се променят. Има промени в белтъчно-фосфорно-калциевия метаболизъм в костите и другите тъкани. Калцият напуска костите, което е придружено от намаляване на тяхната плътност. Увеличаването на съдържанието на калций в кръвта е придружено от повишаване на съсирването на кръвта, образуването на камъни в бъбреците. В допълнение, промените в костите могат да повлияят неблагоприятно на хемопоезата (образуването на кръв).

Как липсата на физическа активност влияе на сърдечно-съдовата система

Едно от най-важните звена в патогенезата на нарушенията, възникващи при липса на физическа активност, е нейното въздействие върху сърдечно-съдовата система.

Въздействие върху сърцето

При продължителна хипокинезия се наблюдава изразено намаляване на масата на сърцето. Промените засягат ултрамикроструктурните елементи на сърцето, от които зависят окислителните процеси в миокарда и тъканното му дишане. Функцията на сърцето става по-малко "икономична", което се проявява в повишена сърдечна честота, лабилност на пулса, намаляване на систоличния обем и силата на миокардните контракции. Регулирането на функционирането на сърцето е нарушено, което се проявява с неадекватна физическа активност, повишена сърдечна честота и тахикардия, дори в покой. се издига максимално налягане, минимумът намалява, пулсовото налягане намалява, времето за пълно кръвообращение се увеличава. На електрокардиограмата има признаци на влошаване на миокардния трофизъм, забавяне на интракардиалната проводимост на нервното възбуждане.

Ефект върху кръвоносните съдове

В същото време настъпват значителни съдови промени. При развитието на атеросклероза при липса на физическа активност се включва нарушение на метаболизма на серумните холестеролни естери, което се комбинира с диспротеинемия. Един от важни механизмихемодинамични нарушения при хипокинезия е отслабването на спомагателните механизми на хемодинамиката - "интрамускулни периферни сърца".

Болестта на неподвижния начин на живот е придружена от нарушение на функционирането на лимфните съдове. По този начин при недостатъчна двигателна активност в сърдечно-съдовата система възникват сериозни нарушения, които се характеризират с общо детрениране, намаляване на функционалния потенциал и на по-късни етапи - атеросклеротични промени.

Въздействие върху дихателната система

Хипокинезията причинява инхибиране на основния метаболизъм с 5-22%, което от своя страна е придружено от намаляване на интензивността на газообмена и намаляване на белодробната вентилация.

Ефекти върху ендокринните жлези

Ограниченията на движението водят до значителни промениструктури и функции. При експерименти върху плъхове е показано, че фазовите промени в масата на надбъбречните жлези се появяват в различни периоди на хиподинамия:

на 1-ия и 3-ия ден от експеримента масата на надбъбречните жлези се увеличава с 30-35% в сравнение с контролата;
от 7-ия до 20-ия ден след ограничаването на двигателната активност масата на надбъбречните жлези прогресивно намалява;
на 30-ия ден отново се увеличи и достигна първоначалното ниво.

Съдържанието на адреналин и норепинефрин в урината при заболяване на неподвижния начин на живот се повишава значително до 10-ия ден от изследването, на 20-ия ден достига контролното ниво, а на 30-ия се наблюдава намаляване на нивото на тези хормони. Подобна картина се наблюдава и при изследване на съдържанието на 11-хидроксикортикостероиди, секретирани от надбъбречната кора в кръвта на животни в различни моменти след ограничаване на двигателната активност. Съдържанието на свободни и общи 11-хидроксикортикостероиди се повишава след 1, 3, 7, 10 и 20 дни физическа липса, а на 30-ия ден от експеримента съдържанието им е малко по-ниско от контролното ниво. Броят на свързаните 11-хидроксикортикостероиди във всички периоди на хипокинезия е значително под нормата. По този начин, по време на експериментален неподвижен начин на живот, особено в ранните етапи, настъпва активиране на симпатоадреналната система, придружено от повишено освобождаване в кръвта както на хормоните на надбъбречната медула на катехоламините, така и на хормоните на надбъбречната кора - 11-. хидроксикортикостероиди. При продължително физическо бездействие хормоналната активност на кората и медулата на надбъбречните жлези намалява.

Въздействие върху нервната система

Поради значително намаляване на аферентните и еферентните импулси, промени в централната нервна система. Известно е, че проприоцептивните импулси са естествен активатор на ретикуларната формация и хипоталамо-кортикалната система, която от своя страна има тонизиращ ефект върху кората на главния мозък. При липса на физическа активност се наблюдава изразено намаляване на тонуса на кората и подкорието. В зависимост от продължителността на хипокинезията, съдържанието на ендогенни опиоидни пептиди (ендорфини и енкефалини) в мозъчните тъкани се променя, от нормално съдържаниеи метаболизъм, от които зависи устойчивостта на организма към стресови въздействия, работоспособността и настроението на човека.

Липсата на физическа активност е придружена от промени във вегетативната нервна система. Много изследователи обръщат внимание на вълнообразността и лабилността на вегетативните дисфункции с намаляване на двигателната активност. В това състояние има промяна в периодите на симпатична и ваготония. Симпатичните и парасимпатиковите функции са нарушени на интегративното ниво на централната регулация. Разкритата симетрия, глобалност и полиморфизъм на явленията, възникващи по време на хипокинезия, показват техния хипоталамичен генезис. Съществува изразен паралелизъм в характера и динамиката както на вегетативните, така и на съпътстващите ги емоционални разстройства.

Въздействие върху черния дроб

Липсата на физическа активност се отразява негативно на състоянието на черния дроб - основната биохимична лаборатория на тялото. Експерименталното възпроизвеждане на ограничението на двигателната активност при плъхове доведе до заключението, че в условията на продължителна хипокинезия се инхибират процесите, които причиняват физиологично обновяване и растеж на черния дроб. Степента на тежест на установените нарушения е различна и зависи от продължителността на излагане на организма на анализирания фактор. Инхибирането на митотичната активност и намаляването на размера на клетката показват срив в адаптивните механизми.

Въздействие върху имунната система

Хиподинамията води до изразени нарушения на механизмите на неспецифичната защита на тялото. Това се проявява в активирането на опортюнистична и сапрофитна автофлора, присъстваща в тялото, и повишена активност на инфекциозни патогени, въведени отвън.

Последици от хиподинамия

Намаляването на двигателната активност на човека, което води до намаляване на потреблението на енергия, е придружено от нарушение на всички видове метаболизъм, една от най-значимите последици от което е натрупването на мастна тъкан с всички негативни последици за здравето. Начините за образуване и последствията от хипокинезия са представени на снимката по-горе.

Обобщавайки описанието на това какво влияе липсата на физическа активност, може да се отбележи, че този изключително неблагоприятен ефект върху човешкото тяло намалява способността му да се адаптира към променящите се условия, особено вредни ефективъншни и вътрешна среда. Това се дължи на промени в мускулите, централната и автономната нервна система, кората и медулата на надбъбречните жлези, дихателните органи, специфични и неспецифични механизми на антиинфекциозна защита, метаболитни нарушения с развитието на затлъстяване, които се образуват по време на хипокинезия. Така се затваря т.нар порочен кръг, тъй като горните и много други, по-малко проучени, негативни последици от липсата на физическа активност по време на тяхното развитие допринасят за нейното прогресиране.

Симптоми на хиподинамия

Както бе споменато по-горе, хиподинамията води до дисфункция различни телаи системи:

мускули и кости
сърдечно-съдови,
дихателна,
централна и автономна нервна система,
кортикален и медулен слой на надбъбречните жлези,
черен дроб.

Това е придружено от голямо разнообразие от симптоми, свързани с:

намаляване на метаболизма,
натрупване на мазнини (),
отслабване на устойчивостта към инфекции.

Тези промени водят до появата на различни заболявания, сред които на преден план по честота и негативни последициболестите са за здравето на сърдечно-съдовата система.

Хиподинамия и сърдечно-съдова система

Най-често при липса на физическа активност се развива комплекс от симптоми, които възникват поради нарушена регулация и функциониране на сърдечно-съдовата система, което обикновено се означава като синдром на вегетативно-съдова дистония: нестабилност на пулса и кръвното налягане с различна, чисто индивидуална ориентация на тези промени. Тахикардия и склонност към артериална хипертонияПри някои пациенти обаче преобладават брадикардия (забавен сърдечен ритъм) и склонност към понижаване на кръвното налягане. Често вегетоваскуларна дистонияпридружен от появата на болка в областта на сърцето, която може да бъде тъпа, болезнена, а при някои пациенти болката има пронизващ, компресиращ характер.

Особеното значение на изучаването и преодоляването на хипокинезията, което е значително намаляване на мускулната активност, се определя преди всичко от нейната патогенна роля в развитието на атеросклероза и коронарна болестсърца. Прояви на IBS като остър инфарктмиокарден инфаркт, ангина пекторис, сърдечни аритмии, сърдечна недостатъчност, представляват сериозна заплаха не само за здравето, но и за живота на пациента. от модерни идеизначителна роля в появата на коронарна болест на сърцето играят метаболитните нарушения, особено метаболизма на мазнините, които се появяват при затлъстяване. Липсата на физическа активност и свързаното с това намаляване на енергийните разходи в организма водят до увеличаване на телесното тегло поради отлагане на мазнини, повишаване на холестерола и бета-липопротеините в кръвта, възникване и прогресиране на атеросклероза и исхемична болест на сърцето.

Възможността за атеросклеротични промени в съдовете при продължителна хипокинезия е потвърдена от множество изследвания. експериментални изследваниявърху животни.

Хиподинамия и затлъстяване

Потвърждаване на връзката между липсата на физическа активност и затлъстяването и появата на симптоми на нарушен кръвоток при. коронарни артериина сърцето, присъщи на исхемичната болест на сърцето, са резултатите от наблюденията на учените.

Изследвани са практически здрави хора, някои от които са прекарали отпуската си в условия на хипокинезия, а други с достатъчна физическа активност. Оказа се, че след почивка, прекарана с ниска физическа активност, в отговор на стандартно велоергометрично натоварване при 80% от мъжете и 70% от жените при електрокардиографско изследване се наблюдават различни промени в коронарната циркулация на сърцето. В същото време при всички субекти е установено увеличение на телесното тегло средно с 2 kg, което потвърждава хипокинезия по време на празниците и показва натрупване на мазнини по това време, тоест развитие на затлъстяване. Друга група практически здрави хораса имали значителна физическа активност по време на празниците. Те не натрупаха телесно тегло, а електрокардиографското изследване, проведено след стандартен велоергометричен тест, не разкри промени. коронарен кръвен потокв мускула на сърцето.

Симптоми от нервната система

Продължителното физическо бездействие (повече от 5-8 дни), свързано с почивка на легло след мозъчно сътресение, е придружено от развитието на хипохондричен синдром. Има данни за бърза поява на симптоми на регресивно-инфантилно поведение, примитивизация на личността, намаляване на общата соматична резистентност при хронични заболявания в случаите, когато пациентите са принудени да дълго времеспазвайте почивка на легло.

Между другото, тясно свързана с хипокинезията е и „информационната невроза”, която стана широко разпространена в условията на научно-техническата революция.

Липсата на физическа активност, причинена от прогресирането на хронични лезии на ставите, костите и нервната система, води до влошаване на хода на основните патологичен процес. Установено е, че при намалена двигателна активност след отстраняване на апендикса, тя е много по-бавна, отколкото при ранно предписано упражнение, температурата, пулсът се нормализират, артериално налягане, скорост на кръвния поток, белодробен капацитет; задържането на урина и изпражнения продължава дълго време, болка в областта на раната. Имаше пряка връзка между продължителността на почивката на легло и честотата на усложненията (пневмония, тромбофлебит, хепатом и инфекция на раната).

При заседнал начинживот при деца много по-често от техните връстници с нормална физическа активност, има различни морфологични и функционални аномалии и хронични заболявания. При сравняване на намаляването на нивото на двигателната активност с развитието различни нарушенияфункционални системи (мускулна, сърдечно-съдова, дихателна), както и със степента на намаляване на устойчивостта на организма към влияния външна средаи патологичните микроорганизми разкриха тясна пряка корелация.

Задълбочаването и удължаването на влиянието на хиподинамията води до комплекс от нарушения, които някои автори разглеждат като хипокинетична болест.

Синдроми на хипокинетични заболявания

Отрицателното въздействие на намаляването на двигателната активност върху човешкото здраве е особено изразено при продължителна (до 4 месеца) изкуствено създадена хипокинезия. В същото време се развиват редица изразени болезнени синдроми, чиято съвкупност може да се счита за хипокинетично заболяване. Тези синдроми включват:

синдром на преразпределение на кръвта и промени в съдовия тонус,
синдром на физически и топлинен дискомфорт,
синдром на вегетативно-съдова дисфункция с детрениране на кръвоносния апарат към физическа активност и ортостатични ефекти,
синдром на невропсихична астения,
синдром на статокинетични нарушения,
синдром на метаболитни и ендокринни нарушения и др.

Синдромите, изброени по-горе, се появяват по-рано по време на хиподинамия и са по-изразени при лица с някакви здравословни нарушения в началния период преди хипокинезия.

Предотвратяване на хиподинамия

Понастоящем няма съмнение за положителния превантивен ефект на физическите упражнения при хипокинезия. Проучванията от последното десетилетие показват, че използването на физически упражнения като първична превенция на липсата на физическа активност допринася за предотвратяването на сърдечно-съдови, метаболитни и невропсихични разстройства. Има превантивен ефект от физическите упражнения по отношение на мускулна атрофия и детрениране при неподвижен начин на живот.

Установено е, че физическата подготовка може да бъде ефективна само ако е разнообразна и насочена към поддържане както на скоростно-силовата, така и на общата издръжливост с енергоемкост 500-600 kcal/ден, което отговаря на умерено натоварване. Оказа се, че голямо значениеима циклична физическа подготовка с оптимална формула 3 + 1 (3 дни занимания и 1 ден почивка) с продължителност 2 часа на ден.

Физическата подготовка за профилактика на хиподинамията трябва да се прилага диференцирано, като се вземе предвид здравословното състояние и степента на детрениране на лицата, на които са възложени. Клиничните и експерименталните данни, получени от различни изследователи, показват различни нежелани реакциисърдечно-съдовата система по време на прекомерно интензивни и продължителни (повече от 700 kcal / ден) физически упражнения, особено в по-възрастните възрастови групи.

Изненадващо, в нашата епоха на огромен поток от бързо променяща се информация и високи скорости, цивилизованото човечество буквално умира от липса на движение - хиподинамия. В процеса на развитие на цивилизацията, теж физическа работабеше заменен от работата на машини и устройства и сега хората не трябва да харчат много усилия, за да получат ежедневния си хляб. Изглежда, какво не е наред с това? Но тук е скрит капанът или, ако искате, бомба със закъснител. Дори до най-близкия магазин, мнозина отиват само с кола. Една от обичайните дейности е поглъщането на храна пред телевизора, а често и в легнало положение.

Дори не се опитваме да забавляваме себе си - нашите любими, като даваме това право на телевизията. Твърде мързеливи дори да отидат на театър. И наистина, струва си да се замислим кога последното посещение на театър или разходка в гората или парка?

Последици от хиподинамия и затлъстяване

Лекарите отдавна са установили, че един от рисковите фактори е недостатъчната физическа активност - липсата на физическа активност. Тя се обажда преждевременно стареене, метаболизмът се забавя, теглото се увеличава, което води до развитие на различни заболявания. При заседналия начин на живот симптомите на наближаващата старост се появяват много по-рано и се засилват всеки ден. Това се проявява чрез упадък на физическата сила и изчерпване на интелектуалните способности.

Човешкото тяло работи на принципа на енергоспестяваща система - непотърсените функции постепенно изчезват: ако не натоварваме мозъка, ставаме по-глупи, ако не напрягаме мускулите, отслабваме. Движението е храна за мускулите човешкото тяло. Без това „хранене“ мускулите бързо ще атрофират. Вредата от физическото бездействие за здравето се крие във факта, че мускулната маса намалява, а мастният слой, напротив, се увеличава. Това води до затлъстяване, но е опасно не само само по себе си.

Двигателната активност е биологично обусловена необходимост, пренебрегването на която води не само до отпуснатост и увисване на кожата, загуба на привлекателна фигура, но и до развитие на заболявания:

на сърдечно-съдовата система. Мастен слойнатрупани в коремна кухина, започва да пречи на движението на диафрагмата, намалявайки дихателната екскурзия гръден кош, сърцето е покрито с мазнини, което пречи на неговите контрактилни движения, в зависимост от степента на затлъстяване, размерът на сърцето също може да се промени (надвишаването на нормата може да бъде до 2 пъти) и др .;
дихателната функция е нарушена, белодробният обем намалява, затруднено метаболитни процесив белите дробове - хората с много тегло често страдат от остри респираторни инфекции, бронхит и пневмония;
опорно-двигателният апарат страда, гръбначният стълб се огъва, появява се прегърбване, гръдният кош става тесен и кух, координацията на движенията се нарушава, мускулният и съдовият тонус намалява, появяват се болки в крайниците, различни отделигръбначен стълб;
има претоварване на стомашно-чревния тракт, в резултат на което се променя неговата анатомия, повишава се секреторната функция и в резултат на това се развиват гастрит, хемороиди и хроничен колит;
черният дроб, панкреасът са засегнати;
кръвосъсирването се увеличава;
при мъжете се развива импотентност, при жените в 50% от случаите се диагностицира безплодие, възможни са нарушения на менструалния цикъл;
метаболизмът е нарушен, те започват активно да се отделят от тялото необходими вещества- фосфор, калций, желязо, азот, сяра и др.

Човешкото тяло има голям резерв. В ежедневните дейности се използват само 35% от функционалността му. Неизползваните функции без обучение постепенно атрофират, в резултат на което резервите на тялото се изчерпват и човек губи способността си да се адаптира към променящите се условия на живот. Липсата на системна физическа активност води до факта, че още на възраст 12-13 години дихателната и сърдечно-съдовата система започват да стареят.

Вредата от липсата на физическа активност за здравето се състои в това, че едновременно с намаляването физическо представяненамалена устойчивост на екстремни удари - кислородно гладуване, рязка промяна атмосферно налягане, студ, топлина. Редовната физическа активност поддържа имунна система, което позволява на тялото да устои дори на развитието на рак.

Хипокинетичните разстройства са цял комплекс от разстройства, включващи значителни негативни промени на всички нива на активността на организма, в резултат на намаляване на физическата активност. Последствията от липсата на физическа активност са безсъние, летаргия, сънливост, лошо настроение, отслабване на когнитивните способности, особено на паметта и вниманието, повишена раздразнителност, агресивност и намаляване на общата физическа активност.

- със сигурност тази концепция е известна на всеки от вас. Това не е изненадващо, тъй като хиподинамията с право носи титлата "болест на века". Но това не е всичко. Освен че липсата на физическа активност е болест на века, тази болест се смята и за обратната страна на прогреса.
Какъв е този синдром? Защо хиподинамията е опасна? Защо хиподинамията се превърна във феномена на века?
.site) ще ви помогне да разберете, когато прочетете тази статия. Внимателно прочетете цялата предоставена информация, тъй като само като я имате, можете лично да предотвратите развитието на хиподинамия.

Какво е хиподинамия?

Да започнем с основното, а именно отговора на въпроса - какво е хиподинамия?
Терминът " хиподинамия"произлиза от две гръцки думи" хипо" и " динамичен", което означава " на дъното" и " сила". Физическото бездействие се отнася до отслабване на мускулната активност, което възниква в резултат на заседнал начин на живот, както и ограничаване на двигателната активност. Към днешна дата проблемът с хиподинамията се обсъжда не само от голям, но и от огромен брой лекари и учени. Особено често този проблемсе обсъжда в цивилизованите страни и всичко това, защото именно в тях синдромът на физическо бездействие става все по-млад всяка година. съвременна медицинавсе повече отбелязва проблемите, свързани с наднорменото телесно тегло на хората, не толкова при възрастните, колкото при юношите и дори при малките деца.

Защо хиподинамията се превърна във феномена на века?

Отговорът на този въпрос е съвсем прост. Това се обяснява по следния начин: днес почти цялото население на света е забравило какво означава истински физически труд. Технологията напредва все повече и повече всеки ден. В резултат на това човек вече не трябва да прави нещо със собствените си ръце. Достатъчно е само да натиснете един бутон и цялата необходима работа ще бъде извършена от разработените механизми. Не е ли това постижението на века? Да, разбира се, съвременната технология може да се нарече постижение на века, но това постижение води до развитие на доста сериозни проблеми с човешкото здраве, един от които е липсата на физическа активност.

Защо хиподинамията е опасна?

Отслабването на мускулната активност е опасно, на първо място, защото води до развитието на огромен брой заболявания, някои от които могат спокойно да бъдат класифицирани като много сериозни заболявания. Факт е, че хиподинамията е пряк път към нарушаване на работата не само на всички органи, но и на всички системи. човешкото тяло. Така например липсата на физическа активност най-често причинява развитието на сърдечно-съдови заболявания, заболявания на централната нервна система, както и затлъстяване. Сериозните метаболитни нарушения също в повечето случаи са резултат от липса на физическа активност. Има и други здравословни проблеми, свързани с този синдром, но за тях друг път.

Сега бих искал да разясня съществуващите меркипредотвратяване на хиподинамия. Спрете да прекарвате цялото си свободно време в легнало положение! кажи "стоп" заседнал образживот! Забравете за всички изкушения на излежаването! Най-накрая започнете да водите здравословен начин на живот: яжте правилно и своевременно, спортувайте, ходете колкото е възможно повече, откажете се от всичките си лоши навици. Като цяло, грижете се не само за душата, но и за тялото си.

Не забравяйте, че можете да стигнете пеша до работа или до магазин, ако се намират близо до дома ви. Автомобилният транспорт не е лукс, а само средство за придвижване, което не трябва да се използва ежедневно, а само ако наистина е необходимо. Напълно възможно е всички тези инструкции да ви се сторят не толкова важни. По принцип изборът винаги е ваш. Най-важното е всички вие да помните, че неспазването на всички тези правила може да причини голяма трагедия, както и вашата трагедия. Помислете за това в свободното си време и направете правилния избор за себе си!