Невъзможно е да живееш щастливо досега. Въпреки че понякога ще преживеем тъжни събития, които ще породят негативни мисли. И това е добре. Но ако лошите мисли започнат да ви преследват през целия ден, тогава е време да алармирате. В противен случай лесно можете да изпаднете в депресия. Но как да се отървете от лошите мисли? И защо изобщо се появяват?
Източници на негативни мисли
Негативните мисли могат да възникнат дори при онези хора, които се справят страхотно в живота. Човек живее тихо и спокойно и изведнъж се прокрадват лоши мисли. Въртят се в главата и след известно време отнемат цялото внимание. Но откъде са дошли? Лошите мисли могат да дойдат поради следните причини:
- човешка непоследователност. Всеки човек взема решения в живота си. Има маловажни решения - какво да ядем за обяд, как да се облечем за моминско парти за най-добър приятел. И има решения, които значително променят хода на живота. Това е заза смяна на работа, преместване, брак, раждане на деца. И преди да вземе решение за важна стъпка, човек започва да претегля всички предимства и недостатъци в главата си. От една страна той може да иска да вземе положително решение, а от друга страна се страхува, че такова решение ще доведе до проблеми. И такива мисли привличат съмнения, които не дават почивка нито денем, нито нощем.
- вина. Никой не може винаги да взема правилните решения. Понякога хората грешат. Но някои се учат от грешка и след това продължават напред. А други се навиват, мислят как са могли да постъпят в тази ситуация. Просто казано, човек живее в миналото. Той може да разбере в главата си, че е невъзможно да поправи нещо, но не може да се сбогува с натрапчивите мисли за тази ситуация. Вината не само разрушава нервно състояние, но е и добър инструмент за манипулатори.
- Безпомощност. Някои проблеми трябва да се приемат и да се научат да живеят с тях. Но по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Дори и най-волевият човек се предава, той се чувства като заложник в плен на висока кула. Умът му е изпълнен със страх от неизвестно бъдеще.
Каквато и да е причината за натрапчивите мисли, те трябва да бъдат прогонени. В противен случай можете да изпаднете в депресия. Как да се отървем от лошите мисли?
Защо лошите мисли са опасни?
Мнозина не разбират опасността от лошите мисли. Те разсъждават така: „Какво значение има какво мисля? Основното е, че това не промени обичайния ми живот. И наистина, в началото нищо лошо в световен мащаб няма да се случи на човек. Но скоро той ще изпадне в депресия и ако търсенето на душата продължи, тогава започва неврозата. И не е трудно да влезеш в болница за психично болни там. Но в допълнение към разрушителния ефект върху психиката, лошите мисли:
- Те не ви позволяват да го направите както трябва. Когато човек се потопи в негативност, мозъкът му не е в състояние правилно да възприема събитията, които се случват наоколо. Трудно е човек да се концентрира дори върху прости задачи. В резултат на това настъпва депресия.
- Те провокират заболявания. Повечето от "клиентите" психиатрични болницистрадат ли индивиди психологически синдроми. Но всичките им проблеми започнаха от факта, че те се натовариха и не искаха да променят нищо в подсъзнанието.
- Материализирай се. Известни са много случаи, когато мислите на човек се материализират в живота. Например, един човек мечтаеше за красива къща и след известно време такава къща се появи в него. Но той може да се програмира за лошо събитие. Човек се страхува да не се разболее от ужасна болест и след известно време такава болест се диагностицира при него.
Злите мисли често стават много натрапчиви. И за да се спасите от тях, трябва да потърсите помощ от психолози, за да се отървете от нервните синдроми. Но дори те няма да помогнат, ако пациентът не е в състояние да разбере защо възникват лоши мисли. Тогава как да отвлечем вниманието от лошите мисли? И как самостоятелно да идентифицирате човек с лоши мисли? 
Как изглежда човек с натрапчиви мисли?
Хората, които страдат от натрапчиви мисли, лесно се разпознават сред тълпата. И това ще помогне за анализа на поведението на такива лица:
- те се страхуват да не се заразят с някаква болест. натрапчиви мислиза болестта се изкачват в главите им и ги принуждават да извършват постоянно различни хигиенни процедури. Техният страх настоява за ежедневно общо почистване и дезинфекция със силни химикали;
- винаги са в емоционален стрес, защото се страхуват от внезапна опасност. Мислите им са заети с изключена ли е ютията, спрян ли е кранът в банята, заключена ли е вратата;
- те са склонни да мислят, че всичко може да се направи перфектно. В същото време те постоянно се опитват да спазват Божиите заповеди, забравяйки за греховната природа на човека. И най-малката бъркотия в стаята провокира депресия;
- те са твърде потънали в миналото. В тях се съхраняват детски рисунки, играчки, дневници от училище, стари дрехи и други ненужни вещи. И ако тези "ценни" неща бъдат изхвърлени от някой друг, тогава започва ужасна депресия;
- в спешен случайвинаги мислят за лошото. Ако някой от роднините е извън зоната за достъп, тогава такъв човек забравя за възможното разреждане на телефона и започва да се обажда в морги и болници, навивайки се.
Такива симптоми усложняват живота не само на пациента, но и на хората около него. За да улесните живота си, трябва да започнете да се борите с натрапчивите мисли.
За да се справите с болестта, е необходимо да не лекувате симптомите, а да търсите първопричината за заболяването. Същото може да се каже и за натрапчивите мисли. Седнете в тиха среда и помислете какво е предизвикало тези мисли. В допълнение, психолозите съветват да използвате следните методиза борба с лошите мисли:
- Да се избегне негативни емоции. За да направите това, спрете да гледате новините, започнете да игнорирате всички лоши неща, които се казват по радиото в автобуса или това, което колегите в офиса шушукат. Намерете занимание, което ще ви е приятно за душата - отидете на риболов, отглеждайте цветя, четете интересни книги. Общувайте с весели хора и за предпочитане деца. Децата са по-силни, отколкото възрастните са в състояние да се насладят на добрите събития.
- Намиране на положителното в отрицателните ситуации. На лист хартия в колона запишете всички събития, които ви карат да мислите за лошото. Напротив, напишете приятните емоции, които сте изпитали в тези ситуации. Такова упражнение може да се освободи от лошите мисли и да види доброто.
- Избройте страховете на лист и го изгорете. Изгарянето на лист със списък на страховете ще ви помогне да изхвърлите всички негативни мисли от главата си. Когато горите, представете си как вашето безпокойство и напрежение изчезват в огъня. За да консолидирате ефекта, тази процедура трябва да се извърши няколко пъти. Можете също така да отпечатате страховете си на компютър и да замените ритуала за изгаряне, като просто изтриете файла в кошчето.
- Увеличете увереността си. Трябва да разберете, че само вие сте отговорни за живота си. Поставете си малки цели и направете всичко възможно, за да ги постигнете. И когато го достигнете, хвалете се за него. В този случай страховете бързо ще изчезнат.
- Включете собственото си въображение. Когато ви спохождат негативни мисли и страхове, представете си картина на пейзаж или друго красиво място. Разгледайте това място подробно. Тази опция помага сами да премахнете лошите мисли от главата си.
- Яжте антидепресантни продукти. Не е необходимо да приемате лекарства, за да изхвърлите лошите мисли. Яжте естествени храни, които подобряват настроението. Такива продукти включват шоколад, банани, стафиди, целина и морска риба.
Друг важен метод за лечение на лошо мислене е медитацията. 
Колко полезна е медитацията в борбата с лошите мисли?
Медитацията е призната от психолозите за най оперативен начинза изчистване на лоши мисли. Като правило се използва за концентриране на вниманието или влизане в подсъзнанието. За човек в депресия медитацията позволява да забравите за лошите мисли, които така се изкачват в главата. Струва си да започнете медитация само след подробно проучване този метод. Първоначално трябва да се извърши, когато преди това сте се настроили на положителни емоции.
Много често, за да изгони натрапчивите мисли от главата си, човек използва фалшиви методи за решаване на този проблем. Той може да смята, че медитацията и други методи за лечение на лоши мисли са неефективни.
Какво няма да ви отърве от лошите мисли?
Лоши помощници при лечението на обсесивно мислене са:
- Самосъжаление или прекомерна строгост. След поредица от неприятности човек започва да се самосъжалява твърде много, смята своя човек за необичан от съдбата. Всичко това създава още повече страх. И понякога човек подсъзнателно не се разделя с лошите нагласи. Сега си представете, че имате наднормено тегло. От една страна всяка вечер ридаете във възглавницата си и си мислите защо не сте се сдобили с фигурата на топмодел, а от друга много ви харесва, когато другите ви съжаляват, утешават, убеждават за часове, че теглото на човек не е основното. След такива утешения получавате законното право да отидете и да изядете тревогата си с торти и други сладкиши. Вярно, нервното напрежение не изчезва от това. Проблемът ще остане с човека до момента, в който подсъзнанието му престане да бъде защитено от неговото решение.
- Представете си лоши последствия. За да изхвърлите негативните мисли по-бързо, човек не трябва да си въобразява ужасни последствиясобствени грешки. Представете си, че планирате пътуване до Италия за вашата ваканция. Тичаш и събираш документи за виза в свободното си време. И изглежда, че спазвате сроковете, но безпокойството, че ще прекарате ваканцията си не в страната на мечтите си, а в страната, не спира да измъчва. Отървавам се от нервно напрежениев такава ситуация ще помогне произнасянето на следния текст: „Седя на удобен стол. Всичко е хубаво в живота ми. Ще прекарам ваканцията си в Италия и всички лоши мисли са само мои фантазии. След такова упражнение умът ви ще си припомни положителните емоции.
Всеки път, когато ви посети лоша мисъл, бъдете заети. Трудът е най-много По най-добрия начинлечение на негативно мислене и продължителна депресия.
Натрапливите мисли са непрестанни мисли, идеи, образи, които се раждат в човешкото съзнание. Такива отражения сякаш преследват човек, преливайки го. Също така това състояние се нарича обсебване. Почти всеки човек поне веднъж в живота си се е сблъсквал с описаното явление. Много хора с причина ускорен ритъмсъществуване, вярват в суеверия, винаги се страхуват да не забравят нещо, да не закъснеят някъде, да не закъснеят някъде. Често тези преживявания могат да се разглеждат като натрапчиви мисли. В същото време може да се говори за заболяване само когато маниите станат прекомерни, причиняват психологически дискомфорт, причиняват душевни болки и често могат да навредят на околната среда. Смята се, че несигурните личности с ниско самочувствие са склонни към обсесивни състояния, повишена тревожностпреследван от постоянен страх.
причини
Понякога хората, които са преследвани от натрапчиви мисли, ги смятат за неоснователни, в резултат на което ги пренебрегват или се стремят да ги спрат, което само увеличава напрежението, поради което става още по-трудно да се възстанови контролът върху мисловния поток. Често упоритите идеи се развиват в действия с натрапчив характер. Например, ако човек се страхува болезнено от мръсотия и микроби, тогава досадните му мисли ще го тласкат постоянно да мие ръцете си. Колкото по-усърдно човек се стреми да потисне натрапчивите мисли и страхове, толкова по-мощни стават те, въпреки опитите за преодоляването им.
Съществуват редица предразполагащи фактори, които допринасят за появата на натрапчиви мисли, а именно:
- прехвърляне на травматична ситуация;
- излагане на стресори;
- наличието на устойчиви негативни споменипотискащ характер;
- влиянието на непреодолими съмнения;
- потискане на семейството;
- влиянието на заобикалящото общество;
- необяснимо желание за самоунищожение;
- оправдаване на собствения егоизъм;
- желанието за доминиране.
Всички тези фактори са резултат индивидуални особеностичовек.
Съвременната медицина няма единен възглед, обясняващ причината за възникването на идеи от обсесивно естество. Най-спорени са две концепции, които обединяват фактори, които могат да провокират въпросното отклонение.
На първо място, има биологични причини:
– анатомични особеностимозъчни устройства, които причиняват специфична работа нервна система;
- мутация на гена hSERT, който е носител на серотонин и е локализиран на 17-та хромозома;
- прехвърляне на заболявания, причинени от стрептококи, като: скарлатина и фарингит;
- нарушение във веригата на обмен на невротрансмитери, липса на норепинефрин, серотонин, допамин, GABA.
Разграничават се и психоневрологичните фактори:
- проблеми, причинени от израстването: (появата на комплекси);
- един вид висш нервна дейност, характеризиращ се с лабилно инхибиране и инертно възбуждане;
- разпространението в човек на прекомерна склонност да се фокусира върху детайли, съмнения, прекомерност, упоритост;
- изтощение или сериозно преумора на нервната система.
Прояви на натрапчиви мисли
Разпознаването на собственото ви потисничество е доста просто, тъй като те са ясно видими в поведението:
- човек винаги е вътре безпокойство, става страхлив, става несигурен;
- има уморителни разговори със собствения човек;
- човек постоянно се съмнява в предприетите действия (например дали ще се справи с възложената задача, дали е спрял водата);
- има непреодолимо желание да се извърши някакъв мръсен трик или лошо дело (например, да се изплюе на събеседника, да се закълне), придружено от чувство;
- човек е преследван от потискащи мисли за неправилно поведение, за лоши дела, достигащи почти до самоизтезание;
- има страх от нараняване на собствената личност или причиняване на щети на околната среда;
- има страх от заразяване с нелечима болест летален изход;
- има интимни фантазии, които не се прилагат на практика;
- лица в пубертет, има болезнена загриженост за собствения външен вид;
- Децата могат да имат неоснователен страх от смъртта.
Намирайки се под безмилостното иго на натрапчивите мисли, човекът е и във физическо пренапрежение. Следователно, при обсесии може да има: повишена сърдечна честота, замаяност, гадене, задух, полиурия, припадък, повишено изпотяване.
Възможно е да се разграничат такива вариации на мании като: агресивни нагони, богохулни мисли, неподходящи интимни фантазии, натрапчиви спомени за досадни, обидни, неприятни ситуации; ирационални страхове (например страх от затворени помещения, открити пространства, страх от нараняване на близки, страх от болести, изразен чрез страх от микроби и мръсотия).
Основната характеристика на натрапчивите мисли е липсата на рационална основа в страховете и различните страхове.
Как да премахнем негативните мисли
За да разберете как да се отървете от потискането на натрапчивите мисли, на първо място се препоръчва да се установи причината, която е довела до обсесиите. И тогава, с помощта на методите, предложени по-долу, можете да се опитате да спрете завинаги досадните мисли и да спрете постоянния вътрешен диалог, който уморява индивида психически и изтощава физически.
И така, има много техники, насочени към самоосвобождаване на себе си от маниите. Ето един от тях, наречен: „игнориране на натрапчиви мисли“. Той включва три задължителни последователни стъпки. Първо, трябва да се научите да игнорирате натрапчивите идеи, мисли. Веднага щом „счупената плоча“ отново започне да свири вътре, е необходимо да заемете позицията на външен наблюдател и спокойно да съзерцавате потока от мисли, без да се задълбочавате в тях, без да мислите, безпристрастно.
В същото време досадните мисли не трябва да се избягват, а напълно да се приемат, като се наблюдават сякаш отстрани. Това е втората стъпка. Тук човек може отново да започне да преодолява телесни страдания или морални терзания. Този момент обаче трябва да се изживее. Трябва да се разбере, че всичко е преходно, следователно всяко мъчение ще свърши и с тях човекът и неговите досадни мисли ще си тръгнат.
Третата стъпка е да бъдете спокойни и безразлични към морално измъчващия вътрешен разговор. Това ще намали тежестта на проблема, ще облекчи емоционалния заряд, а и ще обезцени значението му в очите на вманиачено страдащия.
Използването на описания метод постепенно ще доведе до трансформация на досадните мисли и тяхното отслабване до пълно избледняване. Тук е важно да не очаквате незабавен резултат и да не се поддавате на разочарование, когато след седем дни промените не са настъпили. Трябва да се разбере, че ежедневното старателно спазване на тези три стъпки със сигурност ще доведе до очаквания ефект.
Следващият метод се нарича „да се научим да контролираме мислите си“. Целта му е да се издигнете над собствения си страх. Просто казано, тук трябва да спрете да се борите със страха, просто трябва да се примирите с него, като го сведете до нивото на обикновен ежедневен проблем. Най-важният етап от лечението е именно разбирането на проблема и приемането му.
Първата стъпка включва разбиране собствен страх. Тук трябва да погледнете "страховете" в очите. Когато възникнат мисли, които имат депресиращ ефект, не давайте почивка през целия работен ден, което води до нервна умора, не трябва да се стремите да избягате от тях, трябва да се опитате да погледнете на плашещите мисли от положителен ъгъл. Например, човек се измъчва от мисълта дали е затворил сутринта предна врата. Този въпрос трябва да бъде преформулиран по следния начин: "Ако се опитам да си спомня дали съм заключил вратата, но не мога, тогава трябва да развия собственото си внимание."
Втората стъпка е да поставите натрапчивите мисли в текстова форма. Просто казано, препоръчително е да записвате досадни мисли. Веднага щом възникне досадна мисъл, трябва да седнете, да затворите очи и да се опитате да се успокоите, за да позволите на мисълта да се оформи напълно. След това трябва да го запишете дословно точно както е образувано. След това трябва да го прочетете. Това ще помогне да се намали опасността от мисълта. След това трябва да изгорите това листо. С такова действие човек сякаш изтрива мисълта от главата, изхвърля я.
Третата стъпка е замяната на негативния образ с положителен. Необходимо е да запомните яркия момент на усещане за огромно щастие, радост или мир и да фиксирате получения образ. И винаги, когато натрапчивите мисли надделеят, човек трябва мислено да се обърне към този образ.
Четвъртата стъпка включва намирането на скрития смисъл на вашите собствени досадни мисли. Тук е необходимо да се замислим защо се раждат такива мисли, какъв смисъл крият в себе си. Може би трябва да ги следвате. Затова трябва да намерите смисъл в тях и да започнете да ги решавате.
Третата техника се нарича "увеличаваме кръга от контакти и нашата заетост". Същността на разглеждания метод се състои в изтласкването на досадните мисли настрана, не чрез борба с тях, а чрез придобиване на нови интереси. Доста често досадни мисли тормозят субекта, когато той изпитва чувство на самота и се чувства нежелан. Следователно описаното нарушение може да изчезне без следа, ако човек започне да общува повече с хората.
Ако това не е възможно поради липса на интерес към заобикалящите теми, препоръчително е да се регистрирате на тематични форуми или специализирани ресурси. Можете също така да придобиете социални онлайн услуги, предназначени да организират и изграждат взаимоотношения, другари, които ще бъдат близки по дух и сходни по интереси. След като придобиете увереност в собствените си комуникационни умения, се препоръчва да преминете към реално взаимодействие с близка социална среда, например с колеги или съседи.
Как иначе можете да изгоните негативните мисли от главата си? Спортът и различните хобита се считат за ефективни за спиране на досадните мисли. Затова трябва да отделите цялото налично време, като посетите спортни секции, всички видове ръкоделие, рисуване, свирене на музика. Тогава самокопането и натрапчивите мисли ще отидат на заден план. Всяка умора от физическо естество успешно ще замени емоционалното изтощение.
В допълнение към горните методи, няма да е излишно да овладеете техники за релаксация, тъй като маниите пораждат не само душевни болки, но и физически страдания. И затова, когато натрапчивите мисли са напълно преодолени, е необходимо да се отпуснете и да се опитате да премахнете възникналото напрежение.
Днес има много всякакви упражнения, които насърчават релаксацията, така че изборът на правилния няма да е труден.
Най-елементарното, но в същото време доста ефективно упражнение е следното: трябва да заемете легнало положение, разтягайки се по тялото Горни крайници. Трябва да успокоите дишането си и да си представите как всяка клетка на тялото се отпуска. Това ще помогне за премахване на излишния стрес.
Техниките на когнитивно-поведенческата психотерапия също се считат за ефективни методи при лечението на натрапчиви мисли.
Ако се наблюдават обсесии в детствоили в пубертета, тогава помощта трябва да бъде предоставена възможно най-рано. Тъй като нестабилната психика на децата може или напълно да се преодолее това явление, или ще даде съобщение за формирането на по-сериозна вариация на отклонение.
Важно е да разберете, че маниите са преходно състояние. Можете да се научите, без да се противопоставяте на натрапчивите мисли, да съжителствате с тях или да живеете без тях. Основното е да не се страхувате от собствените си досадни мисли. Те трябва да се третират на принципа: ако ги има, значи е добре, ако ги няма, също е отлично. Променяйки отношението си към досаден вътрешен разговор, човек го лишава от значението му и намалява до нула „усилията“ на натрапчивите мисли да го извадят от психическо равновесие.
Човек може да развие състояние, в което фалшиви идеи, мисли се опитват да превземат съзнанието. Те атакуват ежедневно, превръщайки се в обсесивно-компулсивно разстройство. Това значително усложнява живота, но има начини да се отървете от натрапчивите мисли и страхове. Без помощ с течение на времето състоянието само ще се влоши. Ще става все по-трудно да се съсредоточите върху наистина важни неща, да намерите сили да преодолеете проблемите в обикновен живот. Впоследствие се появяват депресия, лоши мисли, желания, а понякога разстройството ескалира до шизофрения.
Защо възниква обсесивно-компулсивното разстройство?
Обсесивно-компулсивното разстройство (ОКР) възниква, когато умът не е в състояние да потисне импулсите да направи нещо. В същото време те изтласкват всички други мисли, въпреки че са безсмислени или неоснователни този момент. Устойчивостта на тези импулси е толкова голяма, че предизвикват страх. За развитието на обсесивно-фобични прояви, обсесивна неврозаповлиян от биологични и психологически фактори в различна степен.
Синдромът на обсесивно-компулсивно разстройство има различни прояви, но всички те се свеждат до основните симптоми от това естество:
- повтарящи се действия, ритуали;
- редовни проверки на собствените си действия;
- циклични мисли;
- обмисляне на мисли за насилие, религия или интимна страна на живота;
- непреодолимо желание за броене на числа или страх от тях.
При деца
ОКР се среща и при деца. По правило причините за развитието са психологическа травма. Неврозата се развива при дете на фона на страх или наказание, несправедливо отношение към тях от страна на учители или родители може да провокира такова състояние. Силно влияние оказва раздялата с баща или майка в ранна възраст. Импулсът за обсесивното състояние е преместване в друго училище или преместване. Описано цяла линияфактори в областта на семейните отношения, които формират разстройство при дете:
- недоволство от пола на детето. В този случай му се налагат необичайни за него качества, това причинява висока тревожност.
- късно дете. Лекарите са открили връзка между възрастта на майката и риска от развитие на психоза при детето. Ако една жена е на възраст над 36 години по време на бременност, тогава рискът от тревожност на бебето задължително се увеличава.
- Конфликти в семейството. Често негативът от кавгите се отразява на детето, има чувство за вина. Според статистиката в семейства, където мъжът активно участва в отглеждането, неврозите при децата се срещат много по-рядко.
- Непълно семейство. На детето му липсва половината модел на поведение. Липсата на стереотип провокира развитието на невроза.
При възрастни
При по-старото поколение появата на обсесивно-компулсивно разстройство се влияе от биологични и психологически причини. Първите се появяват, според лекарите, поради нарушения в метаболизма на невротрансмитера серотонин. Общоприето е, че той регулира нивото на тревожност, имайки връзка с рецепторите нервни клетки. Отчитат и влиянието на условията на живот и екологията, но връзката все още не е научно доказана.
Психологически факторисе проявяват в определени житейски сътресения и стресови ситуации. Не можете да наречете това причините за неврозата - по-скоро те стават отключващ механизъм за онези хора, които имат генетична предразположеност към развитие на натрапчиви мисли и страхове. Невъзможно е предварително да се идентифицират такива наследствени характеристики на човек.
обсесивни състояния
Хората с определени личностни акценти или тези, които са претърпели психотравма, са предразположени към обсесивно състояние. Те са подложени на неволно нашествие на чувства, образи, действия, преследват ги натрапчиви мисли за смъртта. Човек разбира безпочвеността на подобни явления, но не може самостоятелно да преодолее и разреши подобни проблеми.
Клинични признацина такова състояние до голяма степен зависи от факта, във връзка с който когнитивно-поведенческото разстройство се влоши и възникна. В момента има два основни вида натрапливи мисли – интелектуална и емоционална проява. Те провокират човешки фобии и панически страх, които понякога напълно нарушават живота и обичайния ритъм на хората.
интелектуален
Обсесивните състояния от интелектуален тип обикновено се наричат обсесии или обсесии. При този тип разстройство се разграничават следните общи прояви на мания:
- „Ментална дъвка“. Неразумни мисли, съмнения по някаква причина, а понякога и без нея.
- Аритмия (компулсивно броене). Човек брои всичко наоколо: хора, птици, предмети, стъпки и др.
- Натрапчиви съмнения. Проявява се в отслабена фиксация на събитията. Човекът не е сигурен, че е изключил печката, ютията.
- Натрапчиво повторение. Телефонни номера, имена, дати или заглавия непрекъснато се повтарят в ума.
- Натрапчиви презентации.
- Натрапчиви спомени. Обикновено неприлично съдържание.
- Натрапчиви страхове. Среща се често на работното място или полов живот. Човек се съмнява, че е способен да направи нещо.
- Контрастно обсесивно състояние. Човек има мисли, които не отговарят на типичното поведение. Например, добро, а не зло момиче по природа има образи на кърваво убийство.
емоционален
Емоционалните обсесивни състояния включват различни фобии (страхове), които имат определена насоченост. Например млада майка преживява неоснователно безпокойствокоето ще нарани или убие детето ви. Домакинските фобии могат да бъдат отнесени към същия тип - страх от числото 13, православни църкви, черни котки и др. Има много различни видове страх, на които са дадени специални имена.
Човешки фобии
- Оксифобия. Проблемът се изразява в страх от всякакви остри предмети. Човек се притеснява, че може да нарани другите или себе си.
- Агрофобия. Обсебен страх от отворено пространство, атаките предизвикват площади, широки улици. Хората, страдащи от такава невроза, се появяват на улицата само придружени от друг човек.
- Клаустрофобия. Обсебващ проблем е страхът от малки, затворени пространства.
- Акрофобия. С това обсесивно състояние човек се страхува да бъде на върха. Има виене на свят и страх от падане.
- Антропофобия. Проблемът е страхът от големи тълпи. Човек се страхува да не припадне и да бъде смазан от тълпата.
- Мизофобия. Пациентът постоянно се притеснява, че ще се изцапа.
- Дисморфофобия. На пациента изглежда, че всички наоколо обръщат внимание на грозното, неправилно развитие на тялото.
- Нозофобия. Човек постоянно се страхува да не се разболее от сериозно заболяване.
- Никтофобия. Един вид страх от тъмното.
- Митофобия. Човек се страхува да излъже, затова избягва да общува с хората.
- Танатофобията е вид страх от смъртта.
- Монофобия. Човек се страхува да остане сам, което е свързано с идеята за безпомощност.
- Пантофобия. Най-висока степенобщ страх като такъв. Пациентът се страхува от всичко наоколо.
Как да се отървем от натрапчивите мисли
Психологията на страха е проектирана по такъв начин, че натрапчивите състояния не могат да изчезнат сами. Да живееш така е изключително проблематично, да се бориш сам е трудно. AT този случайблизките хора трябва да помогнат и за това трябва да знаете как да се отървете от натрапчивите мисли и страха. Подкрепата може да бъде осигурена от психотерапевтични практики или самостоятелна работапо съвет на психолози.
Психотерапевтични практики
При ясен психогенен характер на разстройствата е необходимо да се проведе терапия с пациента въз основа на симптомите на обсесивното състояние. Приложи психологически техникииндивидуално за всеки пациент. Лечението на обсесивно-компулсивното разстройство може да се извършва индивидуално или в група. За да излекувате човек използвайте такива психологически типоветерапия:
- Рационална психотерапия. В хода на лечението специалистът разкрива "тригерната точка" на невротичното състояние, разкрива патогенетичната същност на конфликта. Опитай да се засилиш положителни страниличността и коригира негативните, неадекватни реакции на човек. Терапията трябва да нормализира системата за емоционално-волеви реакции.
- Групова психотерапия. Разрешаването на вътреличностни проблеми става чрез изследване на дефекти в междуличностното взаимодействие. Практическа работае насочен към крайния проблем за разрешаване на вътрешноличностни мании.
Степента на обсесивните състояния може да бъде различна, така че наличието на последното не е директен път към психиатрията. Понякога хората просто трябва да разберат как да отвлекат вниманието си от лошите мисли, които се раждат в подсъзнанието. За да преодолеете обсесивния страх и безпокойство, можете да използвате следните техники:
Има редица причини, които усложняват процеса на възстановяване от обсесивния страх. При някои това се дължи на неувереността в себе си и силите, на други им липсва постоянство, а трети очакват всичко да мине от само себе си. Има редица примери известни хоракоито по пътя към успеха успяха да преодолеят своите фобии и страхове, се справиха с вътрешни проблеми. За да направите това, се използват психологически техники, които помагат на човек да премахне натрапчивия страх от пътя.
Психологически трикове
- Борба с негативното мислене. Те наричат тази техника "разбивач", тъй като същността е да представят натрапчивите си страхове възможно най-ясно, детайлно под формата на ключ и в точният моментпросто го изключете. Основното нещо е да си представите всичко във вашето въображение.
- Правилно дишане. Психолозите казват: "Вдишайте смелост, издишайте страх." Еднообразните вдишвания с леко забавяне и след това издишвания се нормализират физическо състояниепо време на паническа атака. Това ще ви помогне да се успокоите.
- Действие в отговор на аларма. Трудна практика, когато човек "гледа страха в очите". Ако пациентът се страхува да говори, тогава трябва да поставите пациента пред обществото. Ще бъде възможно да се преодолее страхът поради „устрема“.
- Ние играем роля. Пациентът е поканен да играе ролята на самоуверен човек. Ако това състояние се практикува под формата на театрална игра, тогава мозъкът в даден момент може да реагира на него и натрапчивият страх ще изчезне.
ароматерапия
Една от причините за обсесивно-компулсивното разстройство е стресът и психологическата умора. За да предотвратите и лекувате такъв проблем, е необходимо да можете да се отпуснете, възстановите емоционално състояние. Ароматерапията помага при стрес или депресия. Трябва да се комбинира с психотерапия, защото ароматерапията е само начин за облекчаване на стреса, но не и решаване на корена на проблема.
Видео: Как да се справим с натрапчивите мисли
Понякога хората може да имат лека форма на обсесивно-компулсивно разстройство или обсесивно-компулсивно разстройство и да не го осъзнават. Когато състоянието се влоши, те се притесняват да потърсят помощ. Видеото по-долу показва начини да се отървете от тревожността и безпокойството. Бележките ще ви помогнат сами да работите върху проблема и да подобрите състоянието си. Използваните методи са различни, така че можете да изберете този, който ви подхожда най-добре.
Молитва за натрапчиви мисли
Нашето несъзнавано се опитва да ни защити чрез рисуване възможни картиникакво може да се случи, за да можем да се адаптираме към ситуацията, като я изживеем във въображението си. Това обаче изобщо не означава, че всички наши фантазии ще се сбъднат. Опитайте се да опишете ситуацията на хартия, за да анализирате дали наистина опасността е толкова голяма.
Може ли да се случи нещо добро вместо негативния сценарий А? Опитайте се да напишете друг, по-успешен сценарий Б. Помислете подробно как ще се развие ситуацията в този случай и какво можете да направите, за да приложите втория вариант. Това ще ви позволи да се дистанцирате от обсебващия сценарий А и да погледнете по-трезво на случващото се.
изчистете полето
Паническите мисли са нещо като бомба със закъснител, механизъм, който е наследен от далечни предци.
„Нашият мозък е супер чувствителен към всяка информация, която смята за опасна. Този механизъм позволи на далечните предци да оцелеят в много по-тежки условия. околен свят, - казва когнитивният психолог Татяна Павлова. - Ето защо много страхове не са отражение на обективна ситуация, а само автоматична реакция, провокирана от мозъка, който е насочен преди всичко към оцеляването. Следователно, вместо да се подготвяте да отблъснете вероятна заплаха, помислете дали несъзнаваното преувеличава опасността.
Живей в настоящето
Често умът разчита само на негативни преживявания. Въпреки това можем да погледнем на ситуацията с отворен ум. Случва ли се вече нещо неблагоприятно или предстои да се случи? Реалните и вероятните събития не са идентични, но мозъкът лесно заменя тези понятия. Помислете кои от събитията от миналото всъщност могат да бъдат свързани със страхове?
„Опитайте се да празнувате всичко, което продължава да ви радва в настоящия момент, защото това е единствената възможност да изживеете живота в неговата цялост“, казва клиничен психологМелани Грийнбърг. - Ако нещо негативно се е случило в миналото, това изобщо не означава, че същото ще ви се случи в бъдеще.
Понякога, когато мислим за нещо, се фокусираме само върху това, което смятаме за потенциално опасно.
Опитайте се да анализирате колко сте се променили обстоятелствата в живота и вие самите, откакто ви се е случило нещо, което вероятно психически ви държи в миналото. Много страхове са извлечени от детството и юношеството. Сега обаче имате повече вътрешна сила и способност да сте наясно със себе си, да анализирате текущите събития и да оставите негативните преживявания зад гърба си, като продължите напред.
Назовете мислите си
Представете си, че вашите мисли са плаващи облаци. Някои очароват с красотата си, докато други, напротив, тревожат - изведнъж ще вали. Гледайки облаците, ние отгатваме в тях очертанията на едно или друго изображение - животно или дърво. По същия начин можете да се опитате да наблюдавате потока на мислите. След като осъзнаете, че емоционално оценявате ситуацията като опасна, маркирайте тези мисли като „оценка“.
Ако сте преследвани от мисълта, че ще се провалите, тогава името му е „безпокойство“. Когато си недоволен от себе си - това е "критичност". В бъдеще това ще ви помогне да се издигнете над завладяващите емоции и да контролирате ситуацията, осъзнавайки какво точно се случва с вас сега.
„Сега помислете – наистина ли искате да прекарвате времето си в оценяване или да се тормозите с критика?“ – пита Мелани Грийнбърг.
Не присвивайте очи
Понякога, когато мислим за нещо, се фокусираме само върху това, което смятаме за потенциално опасно.
„Вътрешният страх винаги ни изиграва жестока шега и ни принуждава да се концентрираме върху това, което погрешно се представя като заплаха за благосъстоянието, и не ни позволява да оценим ситуацията в нейната цялост. Важно е да видим нюансите и детайлите, които биха играли в наша полза, - казва Мелани Грийнберг. - Отговорете си на въпроса дали ситуацията ще бъде толкова значима за вас след 5 или 10 години? И ако не, защо да си правим труда?"
Първи стъпки
За да не може неконтролираният страх, който не можем да контролираме, да ни лиши от способността да действаме, всяка дейност е полезна - дори почистването на къщата или просто разходката на кучето. Основното нещо е да станете и да започнете да се движите. Физическото действие буквално освобождава ума от плена на тежки и изтощителни мисли и става по-лесно да повярвате отново в себе си.
От противници към съюзници
Дори ако всички страхове до голяма степен отразяват реалното състояние на нещата, постоянните негативни мисли започват да играят срещу вас. Например, искате да получите нова работа, но знаете, че ще бъде избран само един кандидат от десет. Постоянното превъртане в главата на сценарий с отрицателен резултат обаче може само да демотивира и лиши желанието дори да подадете автобиография. Въпреки че човекът, върху който пада изборът, може да сте вие.
„Нищо не губите“, напомня Татяна Павлова. - В случай на неуспех оставате на същата позиция като сега. Но ако можете да преодолеете съмнението в себе си, ще имате шанс да промените нещо. Съсредоточете се върху това какво точно можете да направите, за да реализирате своите идеи и желания.
Често фалшивите страхове и преживявания имат предимство пред общия емоционален фон на човек. Натрапчивите мисли пораждат страх, с който е трудно да се справите в бъдеще. Всеки ден човек се сблъсква с подобно състояние, в резултат на което се развива обсесивно разстройство. Нарушаването на психиката значително усложнява живота, но има начини, по които можете да се отървете от натрапчивите мисли и страхове. Първо трябва да разберете какво представлява този синдром и какви са причините за появата му.
Какво е обсесивен синдром
Обсебването е проява на натрапчиви мисли и страхове, както и действията, които ги следват. Това разстройство на личността се счита за най-сложното от всички съществуващи заболявания. Освен това е трудно по отношение на лечение и диагностика. Поради заболяване човек престава да се наслаждава на живота, вижда всеки ден в сиви тонове, изпитва трудности в междуличностната комуникация, работата, обучението и организирането на живота със сродна душа. Вместо да се съсредоточи върху основното, пациентът е напълно потопен в страховете си и отпуска вече съществуващите натрапчиви мисли.
Всеки човек се характеризира с натрапчиви мисли, които по принцип могат да бъдат контролирани. Ако отивате на важно събитие или се подготвяте за изпит, вероятно следващият ден превъртате в главата си. Някои се притесняват дали ютията е изключена, като непрекъснато проверяват вече предприетите действия. Такива явления не са необичайни, те служат за намаляване на нивото на тревожност и облекчаване на нервното напрежение. В същото време повече от 45% от населението изпитват известен дискомфорт, ако започнат да се държат по различен начин (без натрапчиви действия).
Обсебването се нарича синдром на обсебване или психично разстройство, при които периодично се появяват състояния различни степенитрудности. Тези аспекти включват мисли, идеи и действия, които формират определен ритуал.
Синдромът кара човек да изпитва нервно напрежениеи силен стрес. Постоянната фиксация върху несигурността в предприетите действия допринася за фокусирането върху лошото. Отрицателните идеи, заседнали в главата, се развиват в натрапчиви мисли. Това състояние често се трансформира в невротично разстройство, но пациентът не страда от нарушения на логиката.
Обсебването не е просто натрапчиво поведение – постоянно повтаряне на едни и същи действия. Също така не се фокусира само върху мании лоши мислии страхове. Синдромът крие зад себе си осъзнаването на такава мания в човек. Индивидът възприема обсебването като чуждо творение, необичайно за собственото си "аз". Невъзможно е обаче да се борим с компулсиите, защото няма представа по какви причини са възникнали.
В зависимост от естеството на проявлението, обсебването бива:
- емоционален (проявява се под формата на фобии);
- двигател (компулсивен);
- интелектуален (състои се от натрапчиви мисли).
В някои случаи манията се проявява под формата на събиране на неща, с които е жалко да се разделите, въобразяване и формиране на образи, мании, съмнения и желания.
Най-общо казано, обсесивен синдромима свойството да се повтаря по определени теми. Най-често срещаните са ред, зараза, симетрия, сексуално поведение, насилие, мръсотия.
От особено значение е манията, при която човек иска да направи всичко перфектно. Ако ситуацията не върви по план, има усещане за незавършеност. За да разрешите проблема, трябва да повтаряте едно и също действие отново и отново. Например отваряне и затваряне на хладилника.
За да облекчи нервното напрежение, човек е принуден да създаде определени ритуали, които ще облекчат безпокойството. По-често това се проявява в повторна проверка на вече извършени действия, измиване, броене и други действия. Пациентът разбира, че извършва куп безсмислени манипулации, но те временно помагат да се справят с натрапчивите мисли и страха.
Симптоми на обсесивния синдром
Обсебването се проявява в два аспекта – физически и психологически.
Физически симптоми:
- задух дори след лека разходка;
- световъртеж;
- тахикардия, брадикардия;
- рязък приток или изтичане на кръв в кожата на лицето;
- повишена перисталтика на чревния тракт.
Психологични симптоми:
- Създавам натрапчиви образи, възпроизвеждайки ги в главата си отново и отново.
- Фобии от обсесивен тип, например страх от ухапване от насекоми, страх от заразяване.
- Защитната функция на личността, проявяваща се в изпълнението на определени ритуали (включване / изключване на светлината и др.).
- Болезнени спомени, които често се повтарят в главата и карат човек да се изчерви, да се срамува.
- Халюцинации (в редки случаи).
- Съмнения от обсесивен тип относно извършеното действие (всичко трябва да се направи добре).
- Желанието да навредите на хора или материални обекти, което никога няма да бъде превърнато в реалност поради страх от наказание.
- Безполезно мислене за действия, които не са когнитивни по природа.
- Превъртане на диалози в главата ви, говорене на себе си, измисляне на фантазии, които водят до влошаване на настроението.
- Остра, неподкрепена от нищо апатия към близки хора (роднини, колеги, колеги).
Причини за натрапчиви мисли и страхове
- създаване на концепции и фалшиви вярвания в собствената глава;
- погрешна представа за това как работи светът;
- вяра, че страхът не може да бъде изкоренен (постоянно презареждане);
- размотаване на натрапчивите мисли до безпрецедентни висоти;
- неспособност да контролирате мислите и емоциите си;
- липсата на човек, с когото можете да говорите;
- съмнение преди предстоящото събитие, което се случва за първи път;
- инстинктът за самосъхранение;
- нежелание да се реализира като личност (да изгради кариера, семейство и т.н.).
- Дишайте.Ако сте изправени пред внезапен прилив на страх, следвайте съветите на психолозите. Те препоръчват буквално издишване на страха. Поемете дълбоко и равномерно въздух, след което изпуснете въздуха също толкова бавно. Повторете стъпките, докато най-накрая се успокоите. Опитайте се да се съсредоточите върху дишането, отдалечете се от всичко, което се случва. Така се стабилизирате психо-емоционален фони да може да взема решения. Постоянната практика ще премахне внезапните пристъпи на страх.
- Мисли позитивно.Всеки човек поне веднъж в живота си е изправен пред ситуация, в която само една мисъл за предстоящото събитие е ужасяваща. Най-вероятно смятате, че нищо няма да се получи, събитието ще се провали. Научете се да мислите позитивно, вярвайте в собствените си сили. Погледнете страха в очите и разберете какво точно ви притеснява. След това анализирайте ситуацията. Важно е да се стигне до извода, че няма непреодолими препятствия. Когато сте уверени в себе си, страхът ще изчезне.
- Ритайте клин с клин.Опитни психолози по света казват, че страхът може да бъде преодолян, като се реагира на вълнението. Ако се страхувате да плувате, трябва да скочите от кея и да плувате до брега. Тези, които имат страх от публично говорене, се съветват да отделят повече време като оратор. Благодарение на получения адреналин ще избиете клин с клин.
- Станете уверен човек.На някои пациенти специалистите помагат да се справят с внезапно появилия се страх чрез ролеви игри. За да направите това, трябва да се облечете със самоуверен човек и да изпълнявате всички онези задачи, присъщи на бизнесмен или оратор. В определен момент има промяна на личността, страхът отстъпва и се връща изключително рядко. Театралните представления се провеждат, докато нов образ не пусне корени в мозъка.
- Отпуснете се физически.Заедно с горното психологически триковетрябва да се приведе в ред физическото състояние. Известно е, че страхът идва от различни причинивключително умора. Ароматерапията, вземането на вана, висококачественият масаж, четенето на любимата ви книга ще помогнат за възстановяване на психо-емоционалния фон и облекчаване на стреса. Важно е напълно да премахнете обсесивния страх и да мислите само за доброто.
- Общувайте с хората.Хората, които са постоянно затворени в себе си и трудно контактуват, са по-малко уверени от тези, които са сред хората. И няма значение дали са хора, които познавате или не. Основното нещо - социална комуникация, без него никъде. Несигурността поражда страх, който е трудно обясним. За да премахнете проблема, опитайте се да прекарвате повече време на обществени места. Приемайте покани от приятели да отидете на кино или да се разходите.
- Живей в настоящето.Най-често всякакви страхове се появяват поради сравнението на собственото "аз" в миналото и настоящето. Ако човек преди това се е провалил ораторствоили любовни връзки, той привлича тази несигурност в настоящия си живот. Резултатът е постоянно сравнение, страхът не ви позволява да се съсредоточите върху днешния ден. Фокусирането върху това, което имате сега, ще ви помогне да се отървете от този вид емоции. Не се съдете строго, не се страхувайте да грешите, живейте за свое удоволствие.
- Вземете си домашен любимец.Животните са прекрасни спътници, които могат да извадят човек дори от най-много продължителна депресия. Ако често изпитвате внезапни пристъпи на страх, просто преминете към четириног приятел. Отидете до най-близкия парк за бягане, срещнете се с други развъдчици на кучета. Дайте на вашия домашен любимец цялата си любов, вече няма да изпитвате страх и самота.
Натрапчивите мисли и страхове имат своите причини. Ако ги изкорените, следващият проблем ще бъде много по-лесен за решаване. Обмислете начини, по които можете сами да управлявате обсесивното си разстройство. Ако разстройството се е превърнало в невроза, трябва да се свържете с психолог за помощ.
Видео: как да преодолеем натрапчивите мисли