Hvilke matvarer hjelper til med å brenne magefett. Hvilken mat brenner fett. Vi lager vår egen meny for dagen

Som du vet, for å se best mulig ut, må du først si farvel til ekstra kilo. Et stort antall av alle slags dietter tilbyr oss måter å bekjempe overvekt, som krever bemerkelsesverdig viljestyrke og truer med å tømme kredittkortet og lommeboken. Finnes det et universalmiddel som vil gi deg harmoni uten harde ofre? Dessverre er det berømte ordtaket "skjønnhet krever ofre" ennå ikke kansellert, og uten tilstrekkelig fysisk aktivitet vil det ikke være mulig å gå ned i vekt trygt og effektivt.

Vitenskapen står imidlertid ikke stille, og forskere oppdager stadig flere nye metoder for å bekjempe overvektig. En av disse måtene å gå ned i vekt er å spise fettforbrennere.

1. Meieri.

Meieriprodukter (unntatt melk) øker mengden av hormonet kalsitriol i kroppen, som tvinger cellene til å forbrenne fett. Meieriprodukter med lavt fettinnhold: yoghurt, kefir, cottage cheese, yoghurt - ifølge eksperter vil de hjelpe deg å gå ned i vekt. overvekt og redusere mengden nyfordøyd fett. Whey inneholder melkeprotein av høy kvalitet, som akselererer fettforbrenningen. Det fremmer forbruket av subkutant fett for å kompensere for kroppens energikostnader.

2. Ingefær.

Ingefær er en av de såkalte "varme" matvarene. Det gir utmerket sekresjon og blodtilførsel til magen, og fremskynder dermed stoffskiftet i kroppen. Takket være det høye innholdet essensielle oljer ingefær øker stoffskiftet, noe som fremmer rask forbrenning av fettceller. I tillegg forbedrer ingefær hudens tilstand, og gjør den ung og vakker.

3. Kål.

hvit kål, blomkål, brokkoli er konstante hjelpere i kampen mot overvekt. Hvitkål fungerer som en børste i kroppen, og renser den for giftstoffer. Brokkoli er et lager av vitaminer og mikroelementer. Den viktigste er indol-3-karbinol, som normaliserer metabolismen av østrogener - kvinnelige kjønnshormoner. Blomkål ligger på andreplass etter brokkoli når det gjelder vitamininnhold. Kål - lavkaloriprodukt, så den kan spises nesten uten restriksjoner.

4. agurker.

Agurker - effektivt middel for vekttap, men som de fleste andre produkter planteopprinnelse, de er sesongbaserte og maksimal nytte De bringes nøyaktig under deres naturlige modningsperiode. De anbefales å spises på det stadiet av modenhet, når fruktene fortsatt er små, harde, sprø og frøene ikke har utviklet seg fullt ut. Hvis mulig, skrelles ikke huden på agurker, siden det er i det de fleste vitaminer og mineraler. Agurker har en vanndrivende effekt på menneskekroppen, som, kombinert med deres lave kaloriinnhold, gjør dem til et uunnværlig matprodukt for folk som sliter med overvekt.

5. Kanel.

Dette krydderet har blitt brukt i kampen mot overvekt relativt nylig, men har allerede etablert seg som et utmerket fettforbrenningsmiddel. Kanel senker blodsukkernivået, og bremser dermed oppsamlingen av fett. Du kan legge kanel til te, kaffe, kefir, og hvis du drikker en drink laget av en blanding av ½ ts kanel, dampet med kokende vann med 1 ts honning, vil fettet ganske enkelt smelte.

6. Grapefrukt.

Grapefruktdietten er ikke en myte. Forskere ved Scripps Clinic fant at de som spiste en halv grapefrukt i 12 uker gikk ned i gjennomsnitt 3 kilo. Takket være din kjemiske egenskaper denne sitrusen, bokstavelig talt fullpakket med vitamin C, reduserer insulinnivået, noe som fremmer vekttap.

7. Grønn te .

Den kraftigste fettmorderen er grønn te. Forskning viser at ekstrakt av grønn te øker stoffskiftet og kan hjelpe med vekttap. Denne teen forbedrer humøret og kan ha anti-kreftfremkallende egenskaper og kan også bidra til å forhindre hjertesykdom. Dette er en veldig fasjonabel drink blant stjernene. Han inneholder et stort nummer av naturlig koffein, som akselererer kroppens metabolisme med 15-20%. Grønn te vasker lett bort ikke bare subkutant fett, men også det farligste såkalte viscerale fettet. indre fett. Ved å drikke tre kopper grønn te om dagen, vil selv den feteste personen gå ned i vekt.

8. Vann.

9. Bringebær.

Bringebær inneholder fruktenzymer som hjelper til med å bryte ned fett. Et halvt glass bringebær, spist en halv time før måltider, vil hjelpe magen med å takle en rik fest. Dette bæret øker stoffskiftet. I tillegg inneholder 100 gram bringebær kun 44 kalorier.

10. Sennep.

Sennep stimulerer utskillelsen av magesaft og forbedrer funksjonen til mage-tarmkanalen.

11. Appelsiner.

Hvem sa at fettforbrennende produkter nødvendigvis er noe trist kostholdsrikt og smakløst? En appelsin "veier" bare 70-90 kalorier. Og viktigst av alt, etter å ha spist denne frukten, varer følelsen av metthet i omtrent 4 timer.

12. Mandel.

Bare 40 % av fettet i mandler fordøyes. De resterende 60% forlater kroppen uten å ha tid til å gå gjennom stadiene med nedbrytning og absorpsjon. Det vil si at mandler fyller deg uten å legge igjen unødvendige kalorier.

13. Pepperrot.

Enzymene i pepperrotrot hjelper til med å brenne fett. Smak til fisk og kjøttretter med pepperrot.

14. Bønner.

Belgvekster - kilde vegetabilsk protein, så nødvendig for kroppen vår. Protein i seg selv er metabolsk, noe som gir det muligheten til å forbrenne fettceller uten problemer. Med andre ord, for å fordøye proteinmat bruker kroppen mye energi, som den tar fra sine egne fettreserver. Ernæringseksperter anbefaler å spise bønner i stedet for en siderett eller legge dem til en salat.

15. Kokosnøttmelk.

Kokosmelk inneholder fett som øker forbrenningen.

16. En ananas.

Ananas inneholder enzymet bromelain, som inntil nylig ble ansett som en aktiv fettforbrenner og ble mye annonsert i produkter som hjelper i kampen mot overvekt. Dessverre har forskere funnet ut at under påvirkning av magesaft mister den sine enzymatiske egenskaper. Men likevel hjelper ananas med å forbedre fordøyelsen og reduserer sult.

17. Papaya.

Papaya inneholder enzymer som virker på lipider og bryter ned proteiner. Det er imidlertid ingen vits i å gå på papayadiett fordi enzymene mister aktiviteten 2-3 timer etter at de har kommet inn i kroppen. For å få ønsket effekt, bør papaya inntas rett før, under eller umiddelbart etter måltider.

18. rødvin.

Rødvin inneholder den aktive ingrediensen resveratrol, som stimulerer produksjonen av et protein som blokkerer reseptorer i fettcellene. Resveratrol fremmer nedbrytningen av fett og bremser dannelsen av nye fettavleiringer. Denne fantastiske ingrediensen finnes i drueskall og hvitvin, men i disse produktene oksiderer den raskt og blir mindre effektiv. Rødvin er en unik kilde til en effektiv fettforbrenner, men som all alkohol bør den inntas i begrensede mengder. Et halvt glass rødvin om dagen vil gi deg gunstig effekt på kroppen.

19. Epler og pærer.

Overvektige kvinner som spiste tre små epler eller pærer om dagen, gikk ned mer i vekt på lavkaloridiett sammenlignet med de som ikke la til frukt i kostholdet. Denne konklusjonen ble nådd av forskere fra statlig universitet Rio de Janeiro. De som spiste grønnsaker konsumerte totalt sett færre kalorier. Så neste gang du har lyst på noe søtt, ta denne kalorifattige og fiberrike snacksen. Du vil føle deg mett lenger og spise mindre.

20. Havregrøt.

Utmerket kilde til løselig fiber (7 g per 2-kopps porsjon). Gir en følelse av metthet og energi nødvendig for trening.

Fettforbrennerprodukter er våre trofaste hjelpere i kampen mot overvekt, men vi må ikke glemme at ikke et eneste matprodukt blir kvitt fettavleiringer uten balansert kosthold og tilstrekkelig fysisk aktivitet.

Selv med de fleste spise sunt, men i umettelige mengder er det alltid en risiko. Aerobatikken er selvfølgelig en diett som lar deg spise nok og gå ned i vekt samtidig. Er det mulig? Det viser seg ja. Ved å innta mat som brenner fett, er det mulig å takle både fysiologisk ubehag, når magen svikter av sult under en bestemt diett, og psykologisk ubehag, når du må gi opp visse retter.

Hvordan gå ned i vekt med fettforbrennende mat

Når kroppsvekten er optimal, ulike prosesser Vitale funksjoner i kroppen er balansert. Det vil si at den optimale mengden kalorier tilføres, og den daglige treningsstress slik at det er nok av det til å bruke det naturlig. I i dette tilfellet Når du planlegger kostholdet ditt, trenger du ikke tenke på hvilke matvarer som brenner fett.

De som bare ønsker å eliminere visse matvarer for å gå ned i vekt, tar feil ved å tro at dette ene tiltaket vil være nok. Selvfølgelig, i tilfelle overvektig Det er verdt å begrense forbruket av mat med høyt kaloriinnhold som inneholder mye fett. Men vi må handle ikke bare i denne retningen. Tilstrekkelig fysisk aktivitet er også nødvendig for at vanen med å spise på en bestemt måte og nødvendig energiforbruk kommer i balanse. EN ulike dietter, terapeutisk faste kan bare bidra til en rask oppnåelse av denne balansen.

Ellers vil fordøyelsessystemet være inne fast jobb og vil slites ut raskere. Hun må fordøye de overflødige kaloriene først. Og så spesiell mat bli kvitt fett. Å oppnå konkrete resultater på denne måten er svært vanskelig, om ikke umulig.

Hva er kaloriinnholdet i fettforbrennende matvarer?

Den åpenbare måten å gå ned i vekt på er å forstyrre balansen mellom kaloriinntak og kaloriforbruk mot avfall. For dette formålet går de på en eller annen diett. Ødeleggelsen av fett i dette tilfellet skjer som et resultat av naturlig fysisk aktivitet.

Hvilke matvarer forbrenner fett? Det er nødvendig å skille mellom fettforbrennere og produkter som akselererer fettforbrenningen.

Når det kommer til matvarer som feilaktig kalles "negative" kalorier, er det vi egentlig mener at de har kalorier, bare veldig få. For å gå ned i vekt, må du ikke se etter hvilke matvarer du skal ekskludere fra ditt daglige kosthold, men å bytte til en diett med "negativt kaloriinnhold." I dette tilfellet er magen full og opptatt og fordøyer mat. Det er ingen psykologisk ubehag - du vil tross alt ikke spise uansett.

Til raskt vekttap og å bli kvitt fett bør inkluderes i kostholdet:

• grønnsaker: gulrøtter, kål, ulike grønnsaker (), agurker, reddiker, tomater, neper, gresskar;
• frukt: epler, plommer, meloner, vannmeloner, appelsiner, sitroner, mandariner, grapefrukt, salat, fersken;
• bær: bringebær, jordbær.

Det er nyttig å tilberede forskjellige salater fra grønnsaker. Til tross for at kål, gulrøtter og agurker inneholder, om enn i minimale mengder, vil slik ernæring fortsatt hjelpe deg med å gå ned i vekt på grunn av det høye innholdet. Fiber skilles ut fra kroppen og fordøyes ikke, og er et middel for naturlig rensing av tarmene fra giftstoffer.

Selvfølgelig, i daglig norm kalorier må inkluderes. Et glass grønn te krever omtrent 60 kalorier for å bli absorbert, så det brenner også fett. Mottak av tilstrekkelig mengde rent vann nødvendig for optimale metabolske prosesser, spesielt siden det ikke er kalorier i vann.

Når du setter sammen en diett med matvarer med minimalt kaloriinnhold, må du ta hensyn til påvirkningen av slike skadelige krydder som. Hvis det er mye salt i kroppen, beholdes vann og forårsaker ikke bare hevelse, men svekker også de metabolske prosessene som er nødvendige for å gå ned i vekt, brenne fettvev.

Dermed, denne metoden lar deg relativt komfortabelt gå glipp av en viss mengde kalorier. Selv om ernæringsfysiologer er imot langsiktig lavkaloriernæring, siden dette kan ha en helseskadelig effekt. For det første er hovedformålet med produkter med negativt kaloriinnhold å redusere andelen eller midlertidig forlate den vanlige høykaloridietten for å gå ned i vekt ved å forbrenne kroppsfett. Men du bør fortsatt ikke gi opp kaloririk mat.

Hvilke matvarer som forbrenner magefett fremskynder metabolske prosesser?

Prinsippet om å gå ned i vekt her er noe annerledes - eiendommen brukes enkelte produkterøke hastigheten på metabolske prosesser, som et resultat av at det er mulig å gå ned i vekt ved å brenne fett.

For å fremskynde prosesser eller ganske enkelt bringe dem tilbake til det normale for de som har dem forskjellige årsaker redusert, er det nødvendig med en tilstrekkelig mengde produserte hormoner skjoldbruskkjertelen, hjerne og hypofyse. For produksjon av hormoner - primært veksthormon - en tilstrekkelig tilførsel av vitamin C, aminosyrer L-karnitin, L-metionin, samt taurin og. Veksthormon hjelper til med å brenne lagret fett, og omdanner det til energi, som deretter kan brukes til å fornye kroppens celler.

• Flerumettet fettsyre akselerere metabolske prosesser og i tillegg normalisere produksjonen av hormonet leptin i kroppen. Det antas at et visst nivå av dette hormonet er avgjørende - å brenne eller samle fett.
• Til tross for at kapsler med flerumettede fettsyrer selges i apotek, er det nyttig å inkludere følgende sunne matvarer i kostholdet ditt: makrell, sild, laks, tunfisk, ørret, kveite, torsk. Det er bedre hvis fet fisk vil erstatte en tilsvarende mengde animalsk fett. Ved å bruke denne metoden kan du brenne opptil to ekstra kilo på et par måneder.
• Produkter som f.eks vegetabilske oljer, inneholder også tilstrekkelige mengder umettede fettsyrer. Det er mest nyttig fordi det absorberes fullstendig av kroppen. Samtidig som solsikkeolje Bare 80 % absorberes.

Grønn te, bortsett fra å være lav i kalorier, bidrar også til å brenne kalorier på grunn av koffeininnholdet, som øker stoffskiftet.

Mangel på jod i kroppen kan forstyrre funksjonen til skjoldbruskkjertelen, som også forårsaker metabolske forstyrrelser og påfølgende fedme. For forebygging er det nyttig å inkludere tare – tang – i kostholdet ditt. Smaken kan virke uvanlig, men tang er veldig sunt.

Hvordan fjerne magefett med velværebehandlinger

Mens mat brenner fett, vil følgende prosedyrer være nyttige for vekttap:

• Besøker badehuset og badstuen. Varmen og dampen tetter porene, noe som fremmer pust gjennom huden. Metabolske prosesser og cellulær aktivitet akselereres også, og kroppen kvitter seg med giftstoffer.
• Hjemme er det nyttig å ta varme bad som varer i 5-7 minutter, noe som også øker stoffskiftet, stimulerer svette og hjelper med å takle overflødig vekt ved å brenne fettvev.
• Massasje med essensielle oljer stimulerer blodsirkulasjonen og metabolske prosesser rett under hud, som også bidrar til å brenne fettavleiringer.
• Metabolske prosesser stimuleres av en tilstrekkelig mengde oksygen. Dette oppnås gjennom lange turer på frisk luft uten anstrengende fysisk aktivitet.
• Som du vet, skjer veksthormon og den påfølgende fornyelsen av kroppens celler under søvn. Derfor må de gå ned i vekt å bli kvitt overflødig fett I tillegg til et riktig utvalgt daglig kosthold, trenger du en tilstrekkelig mengde nattehvile for å forbrenne maksimalt overflødige kalorier om natten.

Endret: 18.02.2019

Våren er allerede på dørstokken, og for mange begynner tiden med pine, pine og sen omvendelse - det er på tide å prøve sommergarderoben.

Men sommeren er fortsatt måneder unna, så det er ingen vits i å gi etter for fortvilelse. Hvis du ikke vil raskt bytte klær, er det på tide å revurdere og endre kostholdet ditt.

Nedenfor er en liste over produkter som kan hjelpe deg å ikke lide av sult og, om enn ikke magisk, garantert reduserer vekt og volum.

Imidlertid må vi umiddelbart akseptere den som sannhet riktig næring er ikke nok, for å oppnå et bærekraftig resultat, er det nødvendig å etablere en balanse mellom kaloriinntak og tilstrekkelig forbruk.

Hva slags mat er det og hva er kaloriinnholdet deres?

Du må umiddelbart forstå at utelukkelse av en, to, tre matvarer fra kostholdet ditt ikke vil løse problemet, og heller ikke å legge til en eller flere fettforbrennende matvarer. Det er nødvendig å radikalt ødelegge den allerede etablerte balansen som fremmer avsetning strategiske reserver ernæring på sidene, midjen og magen.

Hvordan skal man gjøre dette?

Å redusere kaloriinnholdet i maten som kommer inn i kroppen kan redusere mengden fettavleiringer selv ved vanlig fysisk aktivitet, men konstant frarettelse av kaloriernæring er også skadelig. På en eller annen måte må du innta mat som inneholder kalorier, og deretter, ved hjelp av fysisk aktivitet, balansere balansen mot energikostnader.

Disse matvarene kalles noen ganger negative kalorier, selv om dette ikke er helt nøyaktig. De inneholder kalorier, men ved fordøyelse av disse produktene er kroppens energiforbruk betydelig høyere.

Den andre typen produkter som reduserer fettavleiringene til null er de såkalteene.

Hvordan og hvorfor fettforbrenning skjer med matvarer

Kaloriinnholdet i disse produktene er ikke så viktig, men deres evne til å "forbrenne" fett og aktivere kroppens (skjoldbruskkjertel, hypofyse, hjerne) produksjon av hormoner som bidrar til å omdanne fettfolder til energi er viktig.

Dette er først og fremst veksthormon. Produksjonen krever vitamin C, magnesium, aminosyrer, taurin og jod. Det er dette hormonet som omdanner fettreserver til energi tilgjengelig for forbruk.

Flerumettede fettsyrer sikrer tilstedeværelsen av en tilstrekkelig mengde leptin. Samspillet mellom leptin og insulin er ikke så enkelt som det ser ut ved første øyekast.

Kort sagt, effekten kommer ned til å undertrykke følelsen av sult, det vil si at en viss konsentrasjon av det er et signal om å stoppe strømmen av nye. næringsstoffer. Men dessverre er årsaken til fedme ofte ikke mangel på dette hormonet, men hjernens ufølsomhet (motstand) mot signalet om metning.

Leptinsignalblokkerne er i de fleste tilfeller sukker og insulin.

Hvis du savner alt vitenskapelige forklaringer, så vil anbefalingen se slik ut: du må spise mindre sukker, fruktose bør være på listen over forbudte matvarer. Spiser mer fisk og tar f.eks. fiskeolje, vil det være fint å dempe appetitten som sådan (spesielt hvis du nyter det).

Det bør også bemerkes at mangel på søvn også bidrar til en økning i følelsen av sult - det er slik kroppen prøver å kompensere for styrken som går tapt under søvnen.

Mangel på jod kan ikke bare øke tretthet og forårsake hukommelsessvikt, men også provosere opphopning av overflødig fett.

Koffein "akselererer" en langsom metabolisme, men meningene er forskjellige her. Noen mener at naturlig, nykvernet kaffe uten sukker bidrar til å få fart på forbrenningen, andre gir uttrykk for at dette helbredende effekt Bare koffein i grønn te har.

Det er også en tredje gruppe - de som er sikre på at kun koffein, som finnes i grønn, urrent kaffe, er nyttig for vekttap.

Mest sannsynlig er valget av en eller annen type koffein en individuell sak og avhenger av kroppens egenskaper.

Videoen vil også fortelle deg hvilke matvarer som brenner fett.

Liste og egenskaper av produkter som forbrenner subkutant fett i kroppen

Så, hvilke spesifikke justeringer må gjøres i kostholdet?

Hvis du hopper over alle de vitenskapelige forklaringene, vil det se slik ut:

Dette er selvfølgelig ikke alle produkter som vil gjøre kostholdet ditt velsmakende og sunt.

Denne listen kan inneholde gresskar, bananer, tomater, avokado, andre grønnsaker, frukt og bær, og for de som måtte klage på fraværet fra listen kjøttprodukter, fortsetter listen:

• magert biff, tilfredsstillende, gir kroppen mye protein og jern;
• kylling, lyst hvitt kjøtt, med stort beløp vitamin B;
• biff lever;
• reker;
• Lam, eller rettere sagt ungt lam, er en ideell kostholdsmat.

Matvarer som brenner magefett: bord

Dette kapittelet fortsetter direkte temaet som startet like ovenfor. Fettfolder på magen, uestetiske, bokstavelig talt hindrer det prisverdige initiativet til å gå til stranden, bruk klær som passer til figuren din - du må bli kvitt dem så snart som mulig!

Fettforbrennere krever spesiell oppmerksomhet, som kan brukes til å smaksette andre retter, det vil si sunne og deilige krydder og krydder, samt hyggelige tilskudd til strengt regime ernæring.

Ingefær	Det "varme" produktet gir økt blodtilførsel til magen og øker stoffskiftet. Konstant inntak av ingefær har en generell foryngende effekt på kroppen.
Kanel	Reduserer blodsukkernivået og kan tilsettes drikke. Du kan drikke en drink laget av dampet kanel, med en liten mengde honning - det hjelper med å løse opp fett.
Sennep	Forbedrer funksjonen til mage-tarmkanalen.
Pepperrot	Inneholder enzymer som fremmer fettforbrenningen.
Svart pepper	Deilig krydder, forårsaker nesten ikke allergier, virkestoff– piperin – fremmer nedbrytningen av fett, forbedrer blodtilførselen til mage-tarmkanalen.
rød pepper	Det eliminerer også effektivt fett, men det er tilfeller av allergier. Bør ikke brukes ved gastrointestinale sykdommer.
Løk	Det påvirker hjernen og inneholder en enorm liste over forskjellige nyttige stoffer.
Hvitløk	En strategisk viktig tilførsel av vitamin C, stoffer som renser og forbedrer tilstanden til blodårene.
Sikori	Stimulerer funksjonen til leveren og galleblæren.
rødvin	Ikke mer enn et halvt glass om dagen vil sikre jevn nedbrytning av fett; denne effekten sikres av stoffer som forblir aktive i rødvin. I tillegg er rødvin en kilde til hemoglobin og forbedrer blodsammensetningen. Dette betyr kun tørr vin av høy kvalitet, av gode, ikke billige merker.

Dette er ikke bare krydder, krydder og tillegg; du kan lage din egen liste. Disse kosttilskuddene kan gjøre lavkaloridietten din mer velsmakende og velsmakende.

Magemusklene er interessante fordi de under daglige bevegelser nesten ikke aktiveres; i de fleste muskelsykluser er de bare involvert i bakgrunnen. Derfor må endringer i kostholdet gjøres samtidig med utviklingen av et kompleks for magemusklene.

Vanen med å tilsette salt til mat fører til stagnasjon av væske i kroppen og hemmer prosessen med å brenne fett selv med mat med svært lavt kaloriinnhold.

Du kan også ta hensyn til separate måltider. I dette systemet kan ikke proteiner kombineres med karbohydrater. Det vil si at kjøtt skal spises med grønnsaker, og mat med karbohydrater bør spises separat, ved et annet måltid.

De kan også kombineres med grønnsaker, for eksempel pasta med salat, eller poteter med kål.

Holder seg til lavkalori diett, du må arrangere lastedager for deg selv en gang i uken - dette er hva ernæringsfysiologer anbefaler. Beskytt deg mot stress forårsaket av for strenge forbud.

Men dette betyr selvfølgelig ikke at du kan spise en bøtte is og spise den sammen med en boks med kaker.

Bare en gang i uken kan du spise i en rimelig mengde det hjertet ditt ønsker (for de med en søt tann - søtsaker, for pizzaelskere - pizza, men i små mengder).

Du kan lære om fem matvarer som nådeløst forbrenner fett i videoen.

I kontakt med

For raskt vekttap. Essensen av effekten av slike produkter er selvdestruksjon av fettceller når de konsumeres.

Hvis du drømmer om å gå ned i vekt, så lær en enkel sannhet: fasting vil ikke redde situasjonen. Nektelse av å spise provoserer stress og bremser metabolske prosessen. Derfor, i ferd med å gå ned i vekt, bør du ikke begrense deg i matforbruk. Det er bedre å erstatte kaloririk mat med fettforbrennende stoffer.

Produkter som forbrenner fett er lavt i kalorier og øker stoffskiftet, og utløser kroppens prosess med selvdestruksjon av fett. Inneholde spesifikke stoffer, som utløser produksjonen av veksthormon. Hormonet, forbrenning av fett, gjør dem til energi, som brukes til ytterligere cellefornyelse.

Produkter som forbrenner fett har en slik struktur at kroppen må bruke store mengder energi på å absorbere dem, innta kalorier.

Med regelmessig forbruk fettlag blir gradvis tynnere, vekten begynner å synke, og vekttapprosessen intensiveres. Bare ikke lag opp kostholdet ditt utelukkende fra fettforbrennende mat, regn med effekten av raskt vekttap. Du risikerer å ødelegge magen, og du vil neppe klare å opprettholde en slik diett over lengre tid.

Liste over fettforbrennende matvarer

Hvilke matvarer forbrenner fett? Fettforbrennende matvarer faller inn i flere kategorier: frukt, grønnsaker, krydder, nøtter, meieriprodukter og te.

Frukt

Nesten alt sitrusfrukt akselerere metabolske prosesser i kroppen og fremme vekttap.

Grønnsaker

agurker – effektiv metode kjempe mot overvekt. Fordelene med å spise agurker kan bare merkes under modningsperioden, når grønnsaken inneholder maksimalt beløp. Vannet i agurker skyller ut giftstoffer og avfall. De har en vanndrivende effekt og lavt kaloriinnhold, noe som gjør dem til virkelige fiender av overvekt.

Selleri– inneholder mye fiber, øker forbrenningen og aktiverer prosessen med å gå ned i vekt. Kål- og sellerisalat har god effekt på nedbrytningen av fett.

Meieri

Melk med lavt fettinnhold, kefir (fettfattig)- mat som har en gunstig effekt på prosessen med å gå ned i vekt. Meieriprodukter bør konsumeres hver dag i små mengder: 2 glass melk eller kefir per dag.

Meieriprodukter regulerer kroppens stoffskifte, forbedrer tilstanden til tarmmikrofloraen og tilfredsstiller raskt sultfølelsen.

Cottage cheese (lavt fett) og yoghurt (ikke mer enn 1,5 %) - inneholder protein, hvis fordøyelse kroppen bruker et stort antall kalorier. Dermed begynner den aktive prosessen med å gå ned i vekt. Prøv å visp skummet ost og en liten mengde musserende mineralvann. Resultatet er en lett krem ​​som kan smøres på toast hver morgen.

Krydder

Krydret rød Paprika – forbrenner fett perfekt, men vises kun til de som kan skryte utmerket helse. Legg paprika til maten forsiktig, da det kan forårsake en kort tid menneskelig kroppstemperatur stiger.

Kanel– ganske nylig begynte de å bruke det som et fettforbrennende produkt. Det senker blodsukkeret godt og bremser opptaket av fett kraftig, og eksisterende fett forbrennes raskere. Legg til kefir eller te.

En rett kan inneholde flere produkter som har en fettforbrennende effekt.

Prøv å lage en kalorifattig salat med kål og agurker, krydret med... Frukt og grønnsaker hjelper deg å gå ned i vekt

En økning i fettavleiringer i mageområdet kan skyldes ulike faktorer: genetisk, hormonell eller aldersrelatert. Fordi overflødig fett øker risikoen hjerte- og karsykdommer, diabetes og noen typer kreft, vil det å bli kvitt det ikke bare gi deg glede fra din utseende, men vil også bidra til å forbedre helsen til kroppen.

Det er mange sunne produkter, som øker stoffskiftet, fremmer nedbrytningen av lipider, brenner ansamlinger av fettceller på magen og bringer deg nærmere ditt kjære mål - en vepsmidje.

Grapefrukter

Grapefrukt er rik på vitamin C og antioksidanter. Disse stoffene akselererer metabolismen og fremmer nedbrytningen av fett. Inkluder også andre sitrusfrukter i kostholdet ditt: lime, sitroner, mandariner og appelsiner.

Meieriprodukter med lite fett

Kalsiumrike meieriprodukter med lavt fettinnhold er en annen gruppe kostholdshjelpemidler. Først av alt, vi snakker om Om skummet melk og yoghurt, samt lav-fett varianter ost. Alle disse produktene ødelegger magefettceller og gir deg håp om at du snart vil kunne passe inn i favorittjeansen din.

Ifølge Michael B. Zemel, direktør for Tennessee Institute of Nutrition, er kalsiummangel en vanlig årsak til fedme. Hvis det er mangel på dette mikroelementet, frigjøres hormonet kalsitriol, noe som tvinger kroppen til å lagre fett for fremtidig bruk.

Chili og kajennepepper

Varme krydder, nemlig chili og kajennepepper, kan tjene som en ekstra hjelp til å brenne fett rundt midjen. De inneholder capsaicin, en unik kjemisk forbindelse. Få fart på stoffskiftet, stimuler vekttap og øk energinivået.

Morsomt faktum: Capsaicin-rik mat fortsetter å forbrenne kalorier opptil 20 minutter etter å ha spist.

Epler

Disse fruktene er utstyrt med en planteforbindelse - pektin, som forhindrer absorpsjon av fett av celler, fremmer absorpsjon av vann fra mat og hjelper til med å fjerne fett fra mageområdet.

I tillegg inneholder epler verdifulle antioksidanter som hindrer utviklingen metabolsk syndrom– en av årsakene til fedme.

Proteinrik mat

Spis mer proteinmat. Det setter fart på stoffskiftet og hindrer kroppen i å lage reserver. Å fordøye proteiner krever mer energi, så prosessen med å bryte dem ned forbrenner flere kalorier. Den beste proteinprodukter: kalkun, fisk, kylling, bønner, egg og soyaprodukt tofu.

Linser

Hvis du ønsker å miste magefett, legg til linser i kostholdet ditt. Dette produkt med lavt fettinnhold, sjenerøs med protein, løselig fiber og planteforbindelser som stimulerer stoffskiftet og stabiliserer blodsukkernivået.

Peanøtt

Merkelig nok kan peanøtter i små mengder også klassifiseres som matvarer som brenner magefett. Disse nøttene er rike kostfiber, proteiner og sunt umettet fett. De forhindrer vektøkning og bekjemper effektivt trangen til å spise noe.

Havregrøt

Havregryn inneholder løselig fiber, som enkelt absorberer fordøyelsessyrer og fjerner dem fra kroppen, slik at du føler deg mett i lang tid. Denne grøten har også en gunstig effekt på kolesterolnivået i blodet og reduserer risikoen for å utvikle tykktarmskreft og hjertesykdom.

kål

Grønnkål bidrar til å opprettholde sunne blodsukkernivåer. Dette betyr at å spise slikt grønt reduserer suget etter kaloririk mat med høyt innhold sukkerarter For å forhindre at mat virker for tørt, dryss kålblader oliven olje. Produktet passer godt til kokt kylling og gulrøtter.

Asparges

Vær oppmerksom på sunn asparges. Det vil bidra til å redusere mengden magefett.

• Fungerer som et naturlig vanndrivende middel, forhindrer oppblåsthet og hevelse.
• Takket være aminosyren asparagin har asparges én fantastisk evne - å skylle ut ufordøyd avfall fra tarmene.
• Er en utmerket kilde til inulin, et kostfiber som støtter helse Fordøyelsessystemet. Det er spesielt nyttig for forstoppelse og fordøyelsesbesvær.

For kostholdsformål er det best å stuve, dampe eller grille asparges.

agurker

Agurker er kjente høy konsentrasjon vann og fravær av natrium i sammensetningen, så de hjelper til med å normalisere vann-saltbalanse i kroppen og fylle opp væskereserver som er nødvendige for normal metabolisme. Denne grønnsaken hjelper til med å ikke overspise og fjernes fra kroppen ufordøyde rester mat.

Kald te

Fedmevurderinger rapporterer at å drikke 4 glass isgrønn te per dag øker forbrenningshastigheten. magefett og akselerere lipidmetabolismen. Vi snakker selvfølgelig om hjemmelaget te. Sukker og andre ingredienser som er skadelige for figuren din, tilsettes i butikk-kjøpt te på flaske.

1. Unngå å spise sukkerholdige frokostblandinger til frokost.
2. Spis små måltider hver 3-4 time.
3. Frokosten skal være rik på proteiner. Et godt alternativ- en omelett laget av eggehviter.
4. Spis mer komplekse karbohydrater, som finnes i grønnsaker, frukt og fullkorn.
5. Unngå brød og sukkerholdig brus.