Det er ganske naturlig at betydelige hormonelle og fysiologiske endringer i kroppen under graviditet veldig ofte påvirker et så følsomt, subtilt område - søvn. Nesten 80 % av gravide kvinner opplever søvnforstyrrelser, som varierer avhengig av graviditetsstadiet, individuelle egenskaper ventende mor, hennes helsetilstand, svangerskapsforløpet osv. Men her kan vi snakke med forsiktighet om patologi, fordi det som under normale forhold faktisk er en søvnforstyrrelse, under graviditet kan være en av de mange mekanismene som forbereder en kvinne på fremtidig morskap og omsorg for en nyfødt.
Hvorfor trenger du søvn?
Forskere har funnet ut at langvarig søvnmangel fører til alvorlig fysisk og psykiske lidelser: tretthet oppstår, hodepine, muskelskjelvinger, hukommelsen forverres kraftig, opp til kortvarig tap, og hallusinasjoner kan oppstå. Dette er ikke overraskende, fordi de aktiveres under søvn biokjemiske prosesser restaurering, akkumulering av bortkastede energiressurser, syntese av en rekke hormoner og andre biologiske aktive stoffer.
Alt har sin tid
I første trimester av svangerskapet er det ledende hormonet progesteron. Det produseres hovedsakelig i eggstokkene. Økt nivå progesteron er ansvarlig for forekomsten av døsighet, sløvhet, økt tretthet og redusert ytelse hos den vordende mor. Under påvirkning av graviditetshormoner begynner en kvinnes kropp å forberede seg på å føde et barn. Derfor er det i første trimester lurt å øke søvntiden for å gi kroppen mulighet til å få tilstrekkelig hvile. I andre trimester av svangerskapet overtas funksjonen til eggstokkene av morkaken, som dannes rundt 12. svangerskapsuke. Sammen med progesteron produserer morkaken aktivt østrogener, som hjelper til med å overvinne døsighet forårsaket av progesteron. Men i løpet av denne perioden øker magen, noe som tvinger deg til å endre din vanlige stilling under søvn. Livmoren begynner å legge press blære, forårsaker mer hyppig urinering og må stå opp om natten.
Tredje trimester av svangerskapet blir ofte en tid med søvnløse netter. Det er mange årsaker til søvnforstyrrelser: det er vanskelig å okkupere komfortabel stilling- ryggen blir nummen, den store magen din gjør det umulig å ta den vanlige stillingen din - du må slå deg ned lenge for å sikre minst mulig komfort mens du sover. Babyen blir ganske aktiv, noen ganger sparker han smertefullt med bena i området av leveren og mellomgulvet. Lungene, komprimert av den forstørrede livmoren, gjør det vanskeligere å puste i tillegg svulmer slimhinnene noe, tonus i svelgmusklene avtar, noe som kan forårsake snorking. På grunn av hyppig vannlating må du noen ganger stå opp flere ganger om natten. Et vanlig problem er halsbrann og kløende hud, som gjør det vanskelig å sovne.
Tankene om syklusen min
Søvn er en ganske kompleks og ikke fullt ut forstått prosess. Det er ikke lett for en person å forestille seg at når bevisstheten er slått av under søvn, aktivitet Indre organer fortsetter, selv om den kan gjennomgå noen endringer. Aktiviteten til sentralnervesystemet, spesielt hjernen, i noen faser av søvnen er noen ganger enda høyere enn under våkenhet. Søvn består av flere påfølgende sykluser. Hver syklus inkluderer faser av den såkalte sakte og REM søvn. I følge den engelske forkortelsen kalles disse fasene for ikke-REM- og REM-faser av søvn (fra engelsk Rapid Eye Movement - raske øyebevegelser). I REM-søvnfasen gjør øyeeplene raske bevegelser som er godt synlige gjennom øyelokkene. Sykluser varer fra 90 til 120 minutter; en person opplever 4-6 lignende sykluser i løpet av natten under søvn. NREM-søvn, som opptar mesteparten av den "døse" tiden (REM-søvnstadiet utgjør bare 5-10 minutter), er også delt inn i stadier. Innbruddet av søvn er innledet av et mellomstadium - på grensen til søvn og våkenhet - døsighet. Så faller personen i søvn: bevisstheten slår seg av, musklene slappes av. På denne tiden skjer det endringer i mange biologiske prosesser: kroppstemperaturen synker med flere tideler, pusten og pulsen går ned, blodtrykket synker, nivåene av ulike hormoner endres (konsentrasjonen av stresshormonet - kortisol reduseres, innholdet av veksthormon øker). Som regel ved oppvåkning i fasen sakte søvn en person husker ikke drømmene sine, å våkne er ganske vanskelig, han føler seg sløv og døsig. Gradvis synker han inn dyp drøm. Deretter følger stadiene av saktebølgesøvn i omvendt rekkefølge, men personen våkner ikke - vendingen til rask, eller paradoksal REM-søvn begynner.
Under REM-søvn akselererer livsprosessene, pusten blir ujevn, og det registreres svingninger i blodtrykk og puls. På dette tidspunktet, som et resultat av den aktive aktiviteten til sentralnervesystemet, ser en person livlige, fargerike, emosjonelle drømmer, som huskes godt når han våkner i denne fasen av søvnen. Paradokset i denne fasen er at aktiviteten til alle livsprosesser tilsvarer den når en person er våken, men bevisstheten er slått av, og retningen til prosessene er intern.
NREM-søvn utgjør omtrent halvparten av den totale søvntiden. Varigheten av REM-søvnen varierer gjennom livet: hos nyfødte er den også lik halvparten av den totale søvntiden etter fødselen, varigheten av REM-søvnen avtar betydelig, og hos voksne utgjør den omtrent 25 % av den totale søvnen.
Drømmer og drømmer
Som et resultat av betydelige hormonelle endringer under graviditet, endrer kvinner ofte sitt psyko-emosjonelle humør. Dette gjenspeiles også i søvnens struktur. Av denne grunn, fra omtrent andre halvdel av svangerskapet, begynner en kvinne å se fargerike følelsesmessige drømmer. I tillegg er drømmer ofte et resultat av noen opplevelser, forstyrrende situasjoner, frykt for fremtiden, men er på ingen måte et tegn på forferdelige hendelser. Levende drømmer plager ofte gravide kvinner, og skremmer dem med deres virkelighet. Men, til tross for truende tolkninger av drømmer fra ulike drømmebøker, bør det huskes at drømmer er et resultat av en bisarr prosessering i sentralnervesystemet av våre følelser, opplevelser, sett, hørt, husket eller noen ganger ikke engang registrert av bevissthet - alt som falt ned i dypet av minnet vårt og ble merkelig syntetisert til noen - bilder, situasjoner. Mange forskere har forsøkt å avdekke drømmenes natur. Så ifølge Freud er tolkningen av drømmer en måte å forstå det ubevisste i den menneskelige sjelen. Jung mente at en drøm gjenspeiler hva en person lever i dag og hans muligheter i fremtiden. Noen ganger kommer virkelig strålende ideer til folk i en drøm: for eksempel i en drøm oppdaget Mendeleev sitt berømte periodiske system av elementer. Drømmene til en gravid kvinne gjenspeiler ofte kommende bekymringer, angst for barnet, helsen hans, frykt for fremtidig fødsel, ansvar, frykt for ikke å være i stand til å takle hennes nye morsansvar. Ofte drømmer vordende mødre om vann, selve fødselsprosessen, fremtidige baby. Med økt påvirkelighet, mistenksomhet og emosjonalitet, som er typisk under graviditet, plages kvinner av mareritt. Det viktigste i dette tilfellet er å roe ned Det er ennå ikke fastslått nøyaktig og pålitelig hvorfor vi ser drømmer, hva deres formål er, hva de betyr. Mens du venter barn livlige drømmer- dette er den absolutte normen, og ved oppvåkning er det bedre å ikke overdrive de drømte hendelsene, gjette betydningen deres, men å prøve å glemme drømmene som stjal freden din. Hvis noen hendelser fra drømmen fortsetter å plage deg, del dem med en person du stoler på, som vil lytte nøye til deg uten å latterliggjøre deg. Etter en slik samtale vil det være lettere for deg å finne ut av det den virkelige grunnen angst. I fremtiden, når du legger deg, still inn på hyggelige drømmer. Spør mannen din eller noen andre kjære vekker deg hvis det er tegn på angst i søvne, skrik, stønn, ledsaget av raske bevegelser øyeepler. Forresten, hvis du deler gode drømmer, multipliseres de positive følelsene fra dem.
Søvnvarighet
Et vitenskapelig eksperiment fant at varigheten av menneskelig søvn bør være omtrent 10 timer. Selvfølgelig, i vår turbulente tid, har ikke alle råd til luksusen å bruke nesten halve dagen på søvn. Moderne menneske sover i beste fall 7-8 timer i døgnet, eller enda mindre, og betaler for det kronisk utmattelse, forekomsten av depresjon, forverring av velvære og til og med alvorlige helseproblemer. I første trimester av svangerskapet, når alvorlig døsighet utvikler seg under påvirkning av progesteron, er det bedre for den vordende moren å adlyde naturens krav og gi kroppen muligheten til å hvile i minst 10 timer. Hvis det er umulig å bruke så mye tid på kontinuerlig søvn, anbefales 1,5-2 timers hvile på dagen. I en situasjon der den vordende moren jobber, må hun slite med søvnen. Ikke egnet for å øke aktiviteten under graviditet sterk te og kaffe, så det anbefales å heve tonen kald og varm dusj, gymnastikk for gravide, grønn te. Imidlertid bør det huskes at bare 2-3 søvner i full lengde kan returnere kroppens "søvnige" gjeld, som det anbefales å bruke helger for.
I følge andre data er søvn som varer mer enn 10 timer, med å våkne opp nærmere lunsjtid, også skadelig: det forårsaker forstyrrelse av biorytmer, noe som fører til forringelse av velvære. Det ble funnet at den lengste forventet levealder er typisk for personer som sover 7-8 timer i døgnet. Dermed er mest sannsynlig den normale varigheten av søvn individuell for hver person. Historien kjenner saker god hvile med en daglig søvnvarighet på ikke mer enn 4-5 timer. Det har blitt avslørt at hos personer som sover lite, forlenges den langsomme søvnfasen. Det kan endre seg gjennom livet, da det avhenger av mange ytre og interne årsaker. Inndelingen av mennesker i såkalte «lerker» (de som legger seg tidlig og står opp tidlig) og «natteravner» (de som legger seg sent og står opp sent) bestemmes genetisk, d.v.s. dette er en medfødt egenskap, selv om vaner utviklet i løpet av livet kan endre seg noe over tid mest aktive livsprosesser.
Normen for varigheten av nattehvilen - 7-8 timer - ble utledet ved å legge rytmen til den "interne klokken" (senteret for å bestemme tid er lokalisert i hjernen hos mennesker og dyr) og tidspunktet for våkenhet (etter en viss arbeidstid, tretthet av hjernestrukturene oppstår). Når disse rytmene overlappes, bestemmes den vanligste tiden for søvn - fra klokken 23 til 7; det avhenger av svingninger i hormoner, biologisk aktive stoffer, kroppstemperatur osv.
Søvnforstyrrelser under graviditet
En rekke søvnforstyrrelser kan deles inn i flere grupper:
- lidelser forbundet med å sovne - den såkalte startsøvnløshet;
- rastløs, urovekkende drøm;
- avbrutt søvn med hyppige oppvåkninger;
- Å våkne for tidlig med manglende evne til å sovne igjen er søvnløshet i siste fase.
Ulike søvnforstyrrelser under svangerskapet forekommer hos 8 % av kvinnene. I andre halvdel av svangerskapet er søvnløshet mest vanlig. Den vordende mor forhindres i å sovne av en ubehagelig stilling, smerter i bena, rygg, halsbrann, kløende hud, babybevegelser osv.
Gå bort, vær så snill, søvnløshet!
Vordende mødre bør advares mot bruk av ulike sovemedisiner. Helt trygt psykotrope stoffer(og sovemedisiner er blant dem) eksisterer ikke: de trenger alle inn i morkaken og har negativ påvirkning til frukten, noen ganger veldig alvorlig. I første trimester er det forbudt å ta slike stoffer i andre og tredje trimester, beroligende midler og sovemedisiner medisiner brukes kun hvis det er alvorlige indikasjoner og er kun foreskrevet av en lege. I tillegg skiller medikamentindusert søvn seg betydelig fra naturlig søvn: forholdet mellom søvnfaser er forstyrret, med en betydelig forkorting av REM-søvn. Ofte etter en slik drøm føler en person seg trøtt, svak, døsig, uten å føle full hvile. I tillegg, permanent bruk sovepiller er full av utviklingen av narkotikaavhengighet, og hvis de brått avbrytes, oppstår "rekyl"-fenomenet med alvorlige søvnforstyrrelser, mareritt og hyppige oppvåkninger.
Derfor er det under graviditet nødvendig å bruke alle ikke-medikamentelle metoder for å bekjempe søvnløshet og om mulig unngå bruk av medisiner. Det grunnleggende punktet i forebygging og behandling av søvnløshet hos vordende mødre er overholdelse av en daglig rutine. I andre - tredje trimester av svangerskapet er det bedre å nekte lur. Du kan ikke frata deg selv helt fysisk aktivitet; Dens optimale typer er gymnastikk for gravide kvinner, samt gå i sakte tempo, kort tid før leggetid.
Lufttemperaturen i soverommet bør ikke være høyere enn 21 °C. Luften på soverommet skal være frisk, så rommet bør ventileres om mulig. For å forhindre tørr luft, som har en skadelig effekt på slimhinnene, brukes luftfuktere. Ionisatorer beriker luften med lette negative ioner, og bringer sammensetningen nærmere fjellluften. Den vordende moren skal ha et behagelig sovested: den gravide skal ikke være trang, sengen skal ikke være veldig hard eller for myk, og en komfortabel pute skal velges under hodet hennes. Sengetøy må være laget av naturlige materialer, tilstrekkelig hygroskopisk (absorberer fuktighet), pustende. Det er bedre å unngå spektakulære syntetiske stoffer. Sengetøy bør skiftes minst en gang i uken.
Puter som kastes under hodet, nakken, mellom bena og støtter ryggen kan hjelpe en gravid kvinne til å ta en komfortabel stilling. Det er en spesiell stor formet pute for gravide kvinner, som lar deg bli så komfortabel som mulig. Den vordende moren anbefales å sove på venstre side: det er i denne posisjonen at placenta blodsirkulasjon forbedres og ikke komprimeres store fartøyer og organer som ligger bak den gravide livmoren, som et resultat av at nyrefunksjonen forbedres, hevelsen avtar, og fosteret får bedre næring næringsstoffer og oksygen.
Hvordan overvinne søvnløshet?
Avspenningsøvelser, som blir lært til vordende mødre på barselskoler, fremmer generell avslapning, ro og raskere søvn. Hovedoppgaven med avspenning er å gradvis slappe av hele kroppen i takt med langsom rytmisk pust (utpust er ca. 2 ganger lengre enn innånding). Føl hvor behagelig lykke dekker deg, hvordan armer og ben fylles med tyngde og varme. Tegn fredelige landskap i fantasien din: en solrik eng, kvitring av gresshopper, fuglesang, en stille vannflate, en lett bris - generelt sett, hva enn som gir deg fred.
Aromaterapi hjelper mye. Du kan bruke en pute fylt med tørre urter av mynte, sitronmelisse, humlekongler, einer, oregano, furunåler, kamilleblomster, immortelleblomster og roseblader. Puten bør plasseres i nærheten, inhalerer lett aroma urtene som fyller den. Eteriske oljer fra disse plantene kan tilsettes varmt bad, fremme avslapning. Men før du tar et bad, kontakt legen din: i noen situasjoner er denne prosedyren kontraindisert. Hvis du får lov til å bruke aromatisk olje, husk at 1-2 dråper er nok til et bad.
Hva stopper deg?
Ved smerter i rygg og ben vil en massasje av korsryggen og leggmusklene, som kan gjøres av mannen, hjelpe. For å massere bena er det lurt å bruke geler eller kremer som normaliserer venetonen – disse karene må oppleve økt stress under svangerskapet. Hvis du har leggkramper, bør du konsultere legen din: du kan trenge ekstra kalsium- og magnesiumtilskudd. Og følgende tiltak fungerer som en ambulanse i en slik situasjon: du bør trekke deg selv tommel bena trangt, samtidig gnir, elter, klyper det leggmuskel. Gymnastikk for gravide er en god forebygging av slike ubehagelige fenomener.
Å bli kvitt hud kløe, som utvikler seg som et resultat av strekking av huden, er det nødvendig å smøre huden på magen med spesielle kremer for gravide. De øker hudens elastisitet, fremmer fuktighet og ernæring, og forhindrer dannelse av strekkmerker. Et annet irriterende problem som forstyrrer normal søvn er halsbrann. Rad fysiologiske endringer under graviditet - muskelavslapping, kompresjon av mellomgulvet av den gravide livmoren, endringer i posisjonen til indre organer - bidrar til utseendet av halsbrann og ubehag i epigastrisk region. Begrense eller fullstendig eliminere krydret, salt mat fra kostholdet, sen middag (4 timer før sengetid), bruk spesielle medikamenter som reduserer surheten av magesaft (bare med anbefaling fra den behandlende legen) vil bidra til å bli kvitt dette ubehagelige fenomenet. En rekke leger anbefaler å spise til middag proteinprodukter(meieriprodukter, ost, kjøtt, fisk), rik på tryptofan - naturlig komponent, reduserer nervesystemets eksitabilitet. Ifølge råd fra andre eksperter bør en gravid kvinnes middag hovedsakelig bestå av karbohydratmat som raskt fordøyes (grønnsaker, frukt, melprodukter). Dermed, Beste valg det vil være en lett middag, inkludert yoghurt, syrnede melkeprodukter, frukt Hyppig vannlating er typisk under graviditet. Det fører ofte til at du våkner om natten og forstyrrer søvnen. Dette skyldes trykket fra den forstørrede livmoren på blæren. Derfor for å redusere belastningen på urinsystemet og redusere antall stå opp om natten, er det nødvendig å begrense væskeinntaket 4-5 timer før sengetid.
Svært merkbare bevegelser og støt av babyen i livmoren kan også forstyrre morens evne til å sovne. Prøv å endre posisjon: noen ganger roer babyen seg når den endrer posisjon. I tillegg kan søvnløshet være forårsaket av ulike tanker, opplevelser. I slike tilfeller naturlig beroligende midler(de har en mild soporisk effekt på både mor og baby i magen hennes). Et glass varm melk, et avkok av kamilleblomster med tilsetning av en skje honning har hypnotisk effekt. Te laget av sitronmelisse, timian, mynte, lavendel, infusjoner av morurt og valerian bidrar til å roe ned og sovne. Juicen fra noen grønnsaker reduserer også nervesystemets eksitabilitet: gresskar, rødbeter, kålrot. Du kan legge til 1 teskje honning til juicen og ta den resulterende blandingen 3 ganger om dagen. Daglig inntak av honning av en gravid anbefales imidlertid ikke pga høy sannsynlighet utvikling av allergiske reaksjoner hos babyen i fremtiden. Ikke bekymre deg hvis du, til tross for all din innsats og følger alle slags anbefalinger, fortsatt ikke kan sovne. Varigheten av søvnsyklusene er 90-120 minutter, så etter denne tiden vil kroppen ta sin toll og du vil sovne - behovet for søvn er absolutt for alle levende vesener. Og tiden som vises kan brukes til å se på fotografier, lytte til hyggelig musikk gjennom hodetelefoner (for ikke å forstyrre noen), og strikke. Sett deg opp på at alt skal bli bra - og det er akkurat slik det vil skje! Etter fødsel er det sjelden noen mødre klager over problemer med å sovne. God natt for deg og babyen din!
Til tross for økt søvnighet i begynnelsen av svangerskapet, står en kvinne i de påfølgende månedene ofte overfor problemet med søvnløshet. Det er mange grunner til dette: hvordan nervøs spenning Og engstelige tanker, så fysiske symptomer– smerter i bena og korsryggen, halsbrann, babyens bevegelser i magen.
Påvirker søvnproblemer hos en gravid kvinne babyen? Det ser ut til at babyen i morens mage er pålitelig beskyttet og rolig kan døse ned når som helst, uavhengig av hva moren gjør i det øyeblikket. Noe han gjør oftest.
Men samtidig til den vordende mor riktig hvile er også nødvendig. I første trimester av svangerskapet er nervesystemet bokstavelig talt utmattet av hormonelle endringer i andre trimester, ryggen begynner å synke og korsryggen gjør vondt, og i den tredje blir det veldig vanskelig å finne en komfortabel stilling for å sove.
I mellomtiden erklærer leger enstemmig: morens søvn påvirker direkte den normale utviklingen til barnet. Faktum er at toppproduksjonen av hormoner, og spesielt veksthormon (somatotropin), skjer under nattesøvnen. Mamma sover - babyen vokser. Nivået av veksthormon i blodet til en gravid kvinne når et maksimum ved 12 uker, hvoretter barnets kropp begynner å skille ut veksthormon på egen hånd.
Men også i påfølgende perioder intrauterin utvikling Mammas søvn er ekstremt viktig for babyen. Ofte faller søvnrytmen og våkenheten til mor og baby sammen, og det er under søvn at de viktigste prosessene i dannelsen av alle systemer og organer til den lille personen skjer, spesielt utviklingen av hjerneneuroner.
Hvis du begynner å få problemer med å sove, kan det hjelpe deg. Tallrike anmeldelser antyder med sikkerhet at de fleste distraksjoner forsvinner den første natten. Du vil slappe helt av og falle inn i en søt og fredelig søvn. Tross alt, nå er dette så viktig for deg!
Nyere forskning fra forskere har vist at den daglige rutinen til den vordende moren og babyen i magen hennes i stor grad er synkronisert. Moren er engasjert i kroppsøving, og babyen er aktiv, moren kommuniserer med babyen, og han reagerer på slagene hennes med myke dytt. Og når mor sover søtt og rolig, sover også barnet. Dessuten er det under graviditeten at søvn-våkne-syklusen dannes, som barnet følger etter fødselen. Derfor avhenger det nå i stor grad av deg i hvilken modus hele familien din vil leve etter fødselen av det nye medlemmet.
Les tips om hvordan du takler søvnløshet
Den vordende moren trenger virkelig å hvile, så god søvn viktig som ingenting annet. Hun opplever stress om dagen, bekymringer faste vakter humør og hormonelle svingninger, føler hun at kroppen hennes står overfor kolossale endringer. I tillegg er det venter på henne fremover søvnløse netter, så å få nok søvn "i posisjon" er et must.
Viktigheten av sunn søvn under svangerskapet
Det er ingen hemmelighet at den vordende moren bruker sin styrke og energi ikke bare på sine egne livsaktiviteter, men også på vekst og utvikling av babyen. Samtidig skjer det betydelige endringer i kroppen hennes, som krever større ressursbruk.
For å komme seg og ikke føle seg trøtt og overveldet, må en gravid kvinne sove 8-10 timer om dagen. Det er enda bedre om hun tar en liten lur i løpet av dagen. Sunn søvn lar deg slappe av både fysisk og følelsesmessig.
Livmoren forstørres med høy hastighet og komprimeres naboorganer, på grunn av hvilken belastningen på kroppen øker. Men samtidig må cellene motta alle nødvendige næringsstoffer og oksygen. Morens kropp er nå ansvarlig for to.
Under søvn bremses alle vitale prosesser. På dette tidspunktet fylles energitilførselen opp slik at kvinnen kan leve normalt og fortsette å gjøre sine vanlige aktiviteter. Alle muskler slapper av, organer hviler og sirkulasjonssystemet, belastning på korsryggen og muskel- og skjelettsystemet avtar. Tretthet, tyngde i bena og ryggen forsvinner.
En kvinne "lader opp" under søvn: om morgenen blir hun kvitt tidligere bekymringer og angst, føler en bølge av styrke og godt humør. Med mangel på søvn, tvert imot, oppstår apati, moralsk tretthet, hyppige humørsvingninger, økt tretthet. Døsighet påvirker ytelsen direkte: en kvinne takler ikke oppgaver etter behov, alt bokstavelig talt "faller ut av hånden."
Svekket nervesystemet, liten appetitt, ustabil følelsesmessig bakgrunn, forvirring er bare noen få og de mest åpenbare konsekvensene av mangel på søvn. Alle av dem påvirker utviklingen av babyen, så viktigheten av sunn søvn under graviditeten er ubestridelig.
Hvordan velge riktig og behagelig sovestilling?
På tross av et stort nummer av regler som sier hvordan du skal sove riktig, det viktigste er én ting: du må sove i samsvar med dine ønsker og preferanser, og ta visse forholdsregler.
I første trimester trenger du ikke tenke på sovestillinger: magen har ennå ikke begynt å vokse, så enhver stilling som er behagelig for mor er riktig. Fra 13. uke dukker det opp visse begrensninger i valg av sovestilling.
Den mest korrekte og komfortable posisjonen er på venstre side. I dette tilfellet blir ikke vitaltrykket komprimert viktige organer, hjertet fungerer bra, babyen får alle nødvendige næringsstoffer og blodsirkulasjonen er ikke svekket.
Med en tverrgående presentasjon av fosteret er det bedre for moren å sove på siden der babyens hode er plassert.
Hvordan kan du ikke sove under svangerskapet?
Under graviditet bør du ikke sove nok eller i feil stilling. Heldigvis er feilstillinger ofte ubehagelige for gravide, og selv sovner de gjerne på siden.
Fra midten av andre trimester bør du ikke sove på ryggen, noe som kan være vanskelig å venne seg til. Dette skyldes det faktum at den voksende livmoren legger press på ryggraden og karene som passerer gjennom den. Konstant kompresjon av blodkar fører til mangel på cerebral blodtilførsel, som er full av hypoksi, svimmelhet, besvimelse og generell svakhet. Den vordende moren vil selv merke at etter å ha sovet på ryggen føler hun seg "knust".
Det er mye lettere å nekte å sove på magen, noe som naturligvis er forbudt under graviditet. Dette utgjør en direkte trussel mot babyen, så det er bedre å sitte komfortabelt på siden og hvile rolig.
Under graviditet bør du ikke sove i et for tett, uventilert rom, på syntetisk sengetøy eller i pyjamas laget av kunstige stoffer. Unngå eksponering for negative stimuli (lys, lyd, lukt). Før du legger deg, er det best å ventilere rommet godt, lukke gardinene tett og oppnå fullstendig stillhet og mørke. Du kan bruke en spesiell sovemaske og ørepropper til dette.
Hvordan kan du sovne raskt under graviditet?
Søvn under svangerskapet avhenger av mors velvære kveldstid. Merkelig nok, regelen ekstrem tretthet Og god søvn det fungerer ikke mens hun bærer en baby: jo mer sliten en kvinne føler seg, jo dårligere søvn vil hun bli, og hun kan til og med måtte lide av søvnløshet hele natten.
Før du legger deg, må du ta en varm dusj eller et bad, ventilere rommet og ta på deg favorittpysjamasen din - laget av naturlige stoffer. Hvis en kvinne blir kald mens hun sover, er det bedre å bruke varme sokker. Du kan ikke legge deg med tom eller omvendt full mage. Middagen skal være lett og finne sted 2 timer før leggetid. Drikk heller ikke mye vann før sengetid.
Mens du ligger i sengen bør du ikke overbelaste hjernen din: se nyheter eller tunge filmer, les detektivhistorier eller triste historier, bla gjennom nyhetsfeeden, eller bare sjekk sosiale medier. Det er best å avslutte dagen med å se en komedie, tegneserie eller et humoristisk show, lytte til favorittmusikken din eller lese en barnebok.
Å snakke med babyen og stryke over magen vil gagne moren. Så for det første roer babyen seg og sovner med moren sin. For det andre styrkes den følelsesmessige forbindelsen mellom foreldre og barn. For det tredje føler mamma ekte lykke og slapper av.
Før du legger deg, må du slå av lyset og TV-en, ta en komfortabel stilling og slappe helt av. Det er best å ha et glass vann i nærheten av sengen for å drikke hvis du blir tørst om natten. Telefonen bør settes til stille modus slik at ingen varsler forstyrrer den vordende morens nattesøvn.
Hvordan organisere søvnen på riktig måte?
Mangel på søvn er belastende for både kvinnen og hennes ufødte barn. Forskere har konkludert med at regelmessig urolig søvn av dårlig kvalitet ofte fører til komplikasjoner under graviditet og fødsel. Apati og svakhet er de viktigste tegnene på mangel på søvn.
Du må legge deg på et tidspunkt da moren din føler seg døsig og sliten. Dette kan være klokken 20, 21, 22 eller senere. Noen ganger blir nattuglekvinner plutselig tidlig oppe under svangerskapet, og omvendt. Dette er normalt, og du bør ikke være redd for det: du trenger ikke legge deg tidlig hvis du ikke vil, og du bør ikke vente til midnatt hvis du har lyst til å legge deg flere timer før vanlig leggetid.
Mange gravide opplever en uimotståelig trang til å sove i dagtid. Økt stress på kroppen, redusert blodtrykk, svekket immunitet krever mer hvile, så søvn på dagtid oppmuntres. Det kan vare fra 20 minutter til 2 timer når som helst, men det er bedre ikke senere enn 16 timer, ellers vil du få hodepine og det vil være vanskelig å sove om natten.
Varigheten av nattesøvnen bør variere mellom 8-10 timer. Hvis du vil sove mer, kan du, men mindre, nei. Det er tilrådelig å legge seg og våkne samtidig, men hvis den biologiske klokken dikterer sine egne rytmer, er det bedre å lytte til dem.
Riktig organisering av søvn inkluderer også andre funksjoner.
- I løpet av dagen må du gå i frisk luft og gjøre lette, akseptable øvelser (yoga for gravide, spesiell gymnastikk). Fysisk tretthet forbedrer søvnen.
- Still inn en vekkerklokke som ringer 2 timer etter at mor bestemmer seg for å hvile under dagtid.
- Før du legger deg bør du ikke drikke mye væske, men det er bedre å holde et glass vann i nærheten av soveplassen.
- Rett før du legger deg kan du tenne spesielle aromapinner med essensielle oljer som har en beroligende effekt (for eksempel lavendel, gran).
- Velg en passende madrass, sengetøy og pute som er behagelig å sove. Hvis det er behov eller ønske, kan du kjøpe en spesiell pute for gravide.
Hvis søvn ikke gir tilfredsstillelse til en kvinne og tretthet ikke forsvinner om morgenen, må du informere legen din og få råd. Men det du ikke bør gjøre er å misbruke beroligende midler og sovepiller. I noen tilfeller kan legen anbefale lunger urtemedisiner(valerian, motherwort), men det er forbudt å foreskrive disse og andre midler selv.
Puter for å sove under graviditet
Overraskende nok, for noen kvinner i svangerskapet, virker det forrige sovestedet ubehagelig: sofaen, madrassen, sengen og til og med teppet forårsaker ubehag. Spesielt ofte er kvinner i fødsel misfornøyd med puter, som forstyrrer riktig hvile.
Hva er funksjonene ved å velge en pute under graviditet?
- Vordende mødre kjøper og bruker ofte ekstra puter, som legges under nakken, korsryggen, bena, magen eller presses mellom knærne. På denne måten kan du sikre maksimal komfort for deg selv og barnet ditt.
- Den gamle puten din virker plutselig for myk, for hard, for stor eller for liten. I dette tilfellet bør du ikke nøle og umiddelbart gå til butikken for en ny - en som vil være mer praktisk og komfortabel.
- Ortopediske puter redder ofte kvinner seinere svangerskap. De er dyrere, men deres betydning er vanskelig å overvurdere. Ligger nakken riktig under søvn, får hjernen den nødvendige mengden oksygen, og kvinnen får en god natts søvn.
- En gudegave er spesielle puter for gravide, formet som en hestesko. Dette er en enorm myk pute som du kan klemme, klemme mellom bena og vri på hvilken som helst måte du vil holde deg opptatt. beste positur for søvn.
Ved valg av pute må kvinnen selv være tilstede. Du må ta på puten, prøve å legge den på hodet, legge deg ned på den. I dette tilfellet bør du ikke stole på mannen din eller kjæresten din eller legge inn bestillinger på Internett. Du må gå, prøve, velge og ta en avgjørelse på egen hånd.
Kvalitetssøvn og graviditet er nært knyttet. Uten skikkelig hvile er det umulig å oppnå god helse, letthet, energi og stabilitet. følelsesmessig tilstand. Den vordende moren trenger å få nok søvn og sovne når hun vil, med tanke på noen funksjoner og regler. Sunn søvn garanterer en behagelig og bekymringsløs graviditet.
Spesielt for- Elena Kichak
Kalinov Yuri Dmitrievich
Lesetid: 5 minutter
Graviditet er en spesiell tilstand hos en kvinne, der en kolossal belastning påføres kroppen, noe som betyr at økt behov i bedring. Men dessverre, hormonelle endringer provoserer "merkelige" forhold - svekkende døsighet om dagen og irriterende søvnløshet om natten. Ofte forårsaker fysiologiske og psykosomatiske endringer tilsynelatende uforklarlige endringer i den emosjonelle tilstanden, som også er slitsomme – på få minutter fra eufori til økt angst og tilbake. Dermed søvnløshet under svangerskapet er tidlige stadier som rammer opptil 80 % av kvinnene, blir ekstra kilde stress og tretthet.
Noen ganger er det en uforklarlig søvnforstyrrelse som fungerer som en grunn til å tenke på befruktning allerede før forsinkelsen.
Funksjoner av søvnløshet under graviditet
Søvnløshet er en av de vanligste søvnforstyrrelsene, symptomene på disse inkluderer:
- overfladisk (grunn) søvn;
- problemer med å sovne;
- hyppige søvnavbrudd;
- Unødvendig tidlig oppvåkning.
Overfor slike manifestasjoner av søvnløshet, spesielt i første trimester, føler en gravid kvinne tap av styrke og tretthet fra morgenen av. I løpet av dagen er svakhetstilstanden overlappet av fysiske plager (for eksempel toksisose eller magesmerter) og angst for babyen. Dette betyr at det samler seg mange opplevelser om kvelden, som igjen ikke lar deg sove. Sirkelen er lukket. Det er grunnen til at manifestasjoner av søvnløshet hos en gravid kvinne ikke bør ignoreres.
Viktig! Om søvnløshet, hva med patologisk tilstand, sier de bare når symptomene ovenfor oppstår minst tre ganger i uken i en måned eller mer.
Typer søvnløshet
Søvnforstyrrelser er klassifisert etter flere parametere.
Typer søvnløshet etter tidspunkt for forekomst:
Søvnløshet under graviditet. Det ser ut til at et så enkelt spørsmål, du trenger ikke engang noen medisiner ... sannsynligvis. Jeg ringte venninnen min, fødselslege-gynekolog Irina. Og hun sier: med slike spørsmål er det bedre å ikke kontakte en lege, men å sove eksperter. Så jeg satte meg selv i oppgave å finne en søvnekspert. Men jeg ga ikke opp ideen om å få en kommentar fra en lege.
Bevæpnet med en notatbok kom jeg til spesialistene med følgende spørsmål:
Søvnløshet under tidlig eller sen graviditet kan ha Negative konsekvenser for en baby?
Hvordan takle dårlig søvn tidlig/sent?
Hva skal man gjøre med langvarig søvnløshet?
De hjalp til med å bekjempe søvnløshet fødselslege-gynekolog ved Maternity Hospital på gaten. Sannhet Merkulova Maria Dmitrievna, prosjektleder for konsultasjoner vedr barnas søvn Søvnekspert Olga Dobrovolskaya og svangerskaps- og barselcoach, forfatter og regissør for «Mother of the World»-prosjektet Katya Matveeva.
Hvorfor oppstår søvnløshet i ulike perioder graviditet og hvordan takle det?
"Forventende mødre klager ofte over søvnløshet, spesielt i begynnelsen og slutten av svangerskapet. Og dette skyldes først og fremst den kraftige hormonelle endringer i en kvinnes kropp. Tross alt vier han første trimester, billedlig talt, til å omstrukturere sine egne funksjoner og lære å leve på en ny måte. Og i den tredje forbereder kroppen seg allerede systematisk på fødsel, sier Katya Matveeva. – Begge disse den mest komplekse prosessen i livet til mors kropp er ganske lange og komplekse. Og søvnløshet kan være slitsomt og forårsake ytterligere angst.
Her skal det sies at søvnforstyrrelser ofte fremprovoseres nettopp av økt angst, som følger spesielt med 1. og 3. trimester av svangerskapet. Det er ingen hemmelighet at når hun lærer at hun skal bli mor, blir en kvinne på en eller annen måte tvunget til å tenke på tusen øyeblikk relatert til det kommende morskapet, fra babyens helse til "vil jeg klare meg?" Midt i svangerskapet "roer" alt seg litt, men i tredje trimester, når fødselen nærmer seg, øker angsten og frykten igjen.
Du bør imidlertid ikke ty til farmakologiske legemidler, og også nyte urter. Denne regelen gjelder for alle helseproblemer til en gravid kvinne, som er velkjent.»
«Alle vet at sunn og tilstrekkelig søvn er av stor betydning i en persons liv. Naturligvis er det dobbelt nødvendig under graviditet, fordi med søvnløshet er nervesystemet utarmet og slites ut. Og din fremtidige baby vil oppleve absolutt de samme følelsene og oppleve det samme ubehaget! Denne tilstanden vil ha en negativ innvirkning på helsen, så det er nødvendig å bekjempe søvnløshet," fortalte Maria Dmitrievna Merkulova med meg.
"Prøv det," fortsetter hun. – Endre hverdagen din og unngå overanstrengelse og stress. Inkluder turer i frisk luft i timeplanen din, spesielt om kvelden før du legger deg. En varm dusj eller badekar vil hjelpe deg med å slappe av, hvoretter du kan drikke et glass varm melk eller kamillete. Ikke glem at komfort skal omgi deg overalt: på soverommet skal det være Frisk luft, pyjamas skal være behagelig og laget av naturlige materialer. Hvis de plager deg nagende smerte i bena vil det hjelpe lett massasje– det vil slappe av anspente muskler og bidra til å redusere og lindre hevelse. Du kan forresten legge til en dråpe eterisk olje, for eksempel en appelsin.
Hvis problemet med søvnløshet til tross for din innsats forblir, kontakt en spesialist. Tross alt kan årsakene til søvnløshet og metoder for å korrigere det være forskjellige, og i ditt tilfelle avhenger alt også av varigheten av svangerskapet. Derfor er din personlige lege den beste assistenten og allierte i å løse slike problemer.»
Så hvorfor er søvnløshet under graviditet farlig?
"Mors søvnmønster under graviditet påvirker babyens søvnmønster når de blir født. Så moren har ganske mye tid til å lære babyen at natt er natt og du må legge deg tidlig, og ikke etter midnatt, svarer Katya Matveeva.
I tillegg opplever babyen i magen de samme følelsene som moren. Stresset ditt er babyens stress.
Søvnløshet i de første ukene av svangerskapet
fysiologiske (normale) belastninger. Søvnløshet er en vanlig klage hos den vordende mor fra et tidlig stadium. Søvnforstyrrelser i første trimester er vanlig. emosjonell karakter. Hvis vi snakker om fysiologi, forutsetter det bare økt døsighet: aktivt utskilt progesteron beskytter graviditet, og tvinger en kvinne til å hvile oftere, sier Olga Dobrovolskaya. – Hvis en kvinne allerede i de første ukene av svangerskapet klager over forverret søvn, bør hun vurdere sin følelsesmessige bakgrunn og søvnhygiene. Hvis det noen ganger er vanskelig å takle følelser, er det ikke vanskelig å følge de generelle søvnreglene :
1. Gå til sengs og (pass på å) stå opp samtidig.
2. Sørg for å ha et sengetidsritual: en dusj, skifte til pysjamas, en papirbok, meditasjon eller skriv i en dagbok – hva enn som gir glede og hjelper deg å slappe av.
3. Pass på koffeininntaket ditt. Hvis du ennå ikke har sluttet å bruke det etter å ha lært om graviditeten (i små doser er det akseptabelt - 1-2 kopper om dagen), må du gjøre det i tilfelle søvnproblemer.
4. Slutt å bruke dingser og se på TV før sengetid – sterkt lys moderne skjermer stimulerer hjernen vår til å forbli i en tilstand av våken tilstand.
5. Lær avslappende pusteteknikker. Prøv 3-6-9-teknikken (pust inn i 3 tellinger, pause i 6 tellinger, pust ut i 9 tellinger).
6. Hvis en faktor dårlig søvn hyppige turer på toalettet blir typiske for ditt svangerskapsstadium, begrens væske før du legger deg, prøv å ikke slå på sterkt lys når du går på toalettet for ikke å ødelegge søvnhormonet melatonin - dette vil gjøre det lettere å sovne igjen. ”
Søvnløshet i andre trimester av svangerskapet
"Andre trimester er den mest gunstige tiden av graviditeten, og for søvn er dette intet unntak," sier Olga Dobrovolskaya. – Vanskeligheter her er forårsaket av en følelsesmessig bakgrunn eller visse medisiner. Fortell legen din om disse bivirkninger slik at han kan finne en annen medisin til deg.»
Søvnløshet i tredje trimester av svangerskapet
"Det tredje semesteret øker belastningen på kroppen," sier Olga Dobrovolskaya. – En voksende baby legger press på alle organer bukhulen, reduserer lungekapasiteten og i noen situasjoner svekker blodtilførselen til ekstremitetene. Anbefalinger for generell hygiene drømmer forblir objektive på dette tidspunktet, men nå er det verdt å ta ekstra vare på fysiologisk komfort.
1. Sov på venstre side. Dette vil bidra til å fullt ut tilføre næring og oksygen til både babyen og organene dine, og vil også redusere frigjøringen av syre fra magen.
2. Prøv å ikke spise 2-3 timer før leggetid, slik at en full mage ikke slipper ut ekstra syre når du ligger ned - dette vil lindre mulig halsbrann.
3. Hvis bena dine gjør vondt, sørg for å legge en pute under dem - litt heving vil hjelpe utstrømningen venøst blod og vil redusere hevelse.
4. Ikke vær sjenert for å be din ektefelle om å forlate sengen for deg alene. Vanlig snorking som du ikke har lagt merke til før kan føre til at du holder deg våken i mange timer om natten.
5. Ta vare på mørket tidlig om morgenen – de første solstrålene vekker deg Menneskekroppen, og hvis du har ligget våken halve natten, vil du gjerne sove om morgenen.
6. Magesmerter kan være en refleksjon av korsryggsmerter – prøv å legge en pute under magen eller korsryggen. Hvis ytterligere støtte ikke gir lindring, kontakt lege!"
Og to til viktige regler som vil redde deg fra søvnløshet under graviditet:
Katya Matveeva deler:
1. "Det første og viktigste for enhver gravid kvinne å forstå er at fysisk hvile er strengt kontraindisert for gravide kvinner. Spesielt med tanke på det faktum at blodvolum, kroppsvekt og følgelig belastningen på muskler og leddbånd øker, noe som oftest fører til smerter i bena og nedre del av magen. Og dette tyder på det den beste forebyggingen og behandlingen av søvnforstyrrelser forbundet med smerter i bena og nedre del av magen er kroppsøving!»
2.Når livmoren vokser, bør du prøve å ikke sovne på ryggen. Den voksende livmoren komprimerer den nedre vena cava, som forstyrrer sirkulasjonen av venøst blod i bena og bekkenorganene, og derfor i livmoren. Dette forårsaker hypoksi i livmoren, morkaken og babyen, noe som er veldig ille for både mor og baby, og selvfølgelig kan provosere søvnløshet, smerte og plager om natten."