Menneskekroppen består av 80% vann. Med dens hjelp utføres metabolisme, varmebalansen opprettholdes og giftstoffer elimineres. Hvis det ikke er nok væske i kroppen, oppstår dehydrering, noe som fører til en rekke sykdommer, inkludert migrene, hjertesykdom, overvekt og andre.
For å unngå dette, må du følge noen enkle regler:
- Det er veldig nyttig å drikke vann om morgenen på tom mage. Dette hjelper kroppen til å våkne raskere og hjelper også med å fjerne stillestående væske.
- Om kvelden må du tvert imot drikke så lite væske som mulig, ellers er det fare for å finne hevelser i deg selv neste morgen. I dette tilfellet kan du bli kvitt dem ved å drikke et glass vann (anbefalingen er paradoksal bare ved første øyekast - faktisk er hevelse vanligvis forårsaket av en nedgang i nyrefunksjonen; for å stimulere dem til en ny arbeidsdag , må du legge til mer arbeid til dem).
- Vann som drikkes under måltider kompliserer fordøyelsen ved å fortynne magesaft. Resultatet kan være tyngde i magen. Konklusjon: Det er bedre å skille flytende og fast matinntak over tid.
- Når du spiller sport, sørg for å drikke vann. Det hjelper på restitusjon vann-salt metabolisme, og svetten som frigjøres fjerner skadelige giftstoffer fra kroppen. De gjør dette gradvis, og drikker med jevne mellomrom uten et stort nummer av vann under trening.
- Og naturligvis kan en person ikke klare seg uten væske om sommeren, i varmen. Det er viktig å drikke her rent vann uten å forgifte kroppen med vann og brus av lav kvalitet.
Kvaliteten på drikkevannet spiller også en viktig rolle. Siden vann fra springen ikke er mest beste kvalitet, er det best å bruke filtrert eller kommersiell ikke-kullsyreholdig.
Når det gjelder kaffe og te, er disse drikkene ikke egnet for å fylle opp kroppen med vann. Faktum er at koffeinet i dem gir kraft, men stimulerer samtidig utskillelsen av væske. Derfor er det lurt å drikke et glass rent vann etter en kopp kaffe.
Hvor mye vann trenger en person per dag
I følge mange eksperter er normen for menneskelig vannforbruk per dag 1,5 liter. "8 glass"-regelen er populær blant treningsklubbtrenere. Det er imidlertid vanskelig for mange å venne seg til slike standarder, og noen tviler på at denne forskyvningen er lik for alle.
Og de gjør det rette: den nødvendige mengden vann er forskjellig for alle mennesker, og det avhenger av mange faktorer.
Det antas at en person bør konsumere 2,5-3 liter væske i løpet av dagen.
Dette inkluderer, i tillegg til 1,5 liter rent drikkevann, væske som kommer inn i kroppen med mat, inkludert kompotter, fersk juice og meieriprodukter. Hver dag dannes det omtrent 300 ml væske i menneskekroppen på grunn av biokjemiske reaksjoner.
Hvordan bestemmes normen for drikkevann per person per dag?
Hvordan bestemme mengden vann som trengs
Som nevnt ovenfor er det mange faktorer som må tas i betraktning for å finne ut hvor mye vann en bestemt person trenger å drikke per dag.
De viktigste er:
- Kjønn. Fordi menn muskelvev, som består av 70-80% vann, er mer enn kvinners, da er deres behov for væske større og utgjør 2 liter. Kvinner svetter mindre enn menn, så det gjennomsnittlige daglige vannbehovet for dem er 1,5 liter.
- Aktivitet og kroppsvekt. Dagsbehov en persons eksponering for vann øker hvis han er aktivt involvert i sport eller fysisk arbeid– den kan nå 3 liter eller enda mer.
- Også det nødvendige vannforbruket justeres i henhold til personens vekt: 30-40 g vann er nødvendig per 1 kg. For de som driver med sport er det et spesielt amerikansk drikkeregime. I følge den må du under trening ta 3-5 slurker vann hvert 15.-30. minutt. Og på slutten av treningen er det lurt å drikke vannmengden som tilsvarer vekttapet.
- Sesongvariasjoner. Selvfølgelig, i vinterperiode kroppen trenger mye mindre vann enn om sommeren. Men selv om du absolutt ikke vil drikke, må du gjøre dette for å unngå dehydrering, tegnene på dette er døsighet, svakhet, sprø negler og tørr hud.
For å føle deg bra om sommeren, må du hele tiden fylle på mangelen på fuktighet. Vannstrøm kreves for å støtte vannbalansen, øker med økende lufttemperatur. Så hvis det ved 21°C trengs 1,5 liter vann per dag, så ved 32°C – 3 liter.
Vann er kritisk for menneskekroppen fordi alt fysiologiske væsker er faktisk vandige løsninger eller spredte systemer. Og dette er intracellulær og intercellulær væske, galle, bukspyttkjerteljuice, magesaft, spytt, lymfe, blod, etc.
Vannets rolle i menneskekroppen
I vannmiljøet skjer først og fremst alle metabolske, biokjemiske prosesser og metabolisme. Forskere har funnet ut at vann i en nyfødt utgjør 90 prosent av den totale massen, hos en voksen – 70...80 prosent. Kritisk punkt er 55 prosent vann av kroppsvekt: dette er nettopp dens prosentandel i kroppen til en person som dør av alderdom. Derfor viser det seg at når de sier at en person "har krympet", er dette ikke en metafor i det hele tatt, men en trist realitet. De viktigste rutene for vanninnslipp Menneskekroppen:
- i form av væsker (vanlig drikker vann, mineralvann, juice, etc. – opptil 1,2 liter);
- Med matvarer(frukt grønnsaker, kjøttprodukter, brød, sjømat og mye mer - opptil 1 liter);
- blir dannet naturlig i kroppen (som et resultat av fysiologiske og biokjemiske prosesser– opptil 0,3 liter).
De viktigste måtene å fjerne vann fra menneskekroppen på er:
- gjennom nyrene (opptil 1,2 liter);
- med svette (opptil 0,85 liter);
- gjennom pust (opptil 0,32 liter);
- gjennom tarmene (opptil 0,13 liter).
Mangel på vann i kroppen
Mangel på vann i kroppen (så vel som overskudd) er ekstremt skadelig. Det kan føre til en svært alvorlig tilstand som kalles dehydrering. Og dette forstyrrer som et resultat den normale funksjonaliteten til de fleste organer og systemer.
For å forhindre at noe slikt skjer, bør du strengt følge en rasjonell prosedyre for drikkevann. Lojal drikkeregime bidrar til å sikre en harmonisk balanse mellom salter og vann og former optimale forhold for menneskekroppens liv.
Med tap av fuktighet (negativ balanse forbundet med mangel på vann i kroppen), funksjonssvikt og symptomer som:
- økt blodviskositet (fortykkelse med langsommere naturlig sirkulasjon);
- avslå normal vekt kropper;
- dårlig oksygentilførsel til vev;
- forstyrrelse av energiforsyningen til vev;
- temperaturhopp (økende);
- økt pust;
- økt hjertefrekvens;
- økt tørst;
- forekomsten av kvalme;
- nedgang i ytelse osv.
Hvordan ta vann
I dag er det veldig populært å drikke rent vann om morgenen, rett etter oppvåkning. Eksperter anbefaler å utføre denne prosedyren slik: skyll først halsen med vann, deretter tennene, og først deretter drikk 200...250 gram vann på tom mage.
Det anbefales ikke å starte frokost umiddelbart etter dette - du må vente i 20 minutter for at magen skal bryte ned væsken til molekyler. Det er ekstremt viktig å huske at du kun bør ta vann mellom måltidene, og ikke under. Du bør heller ikke drikke det rett før du legger deg.
Hvorfor Ikke ta vann mens du spiser? Naturen har sørget for at mat som kommer inn i magen ikke skal fuktes med annet enn spytt. Dette sikrer bedre fordøyelse, siden blandingen av rikelig med væske og faste partikler fører til at spytt rett og slett ikke frigjøres og maten ikke er belagt nødvendig stoff for videre gjæring. Det vil si at i denne formen er ikke maten klar for normal fordøyelse, absorpsjon eller metning av kroppen med energi.
I tillegg fortynner vann kraftig saften som skilles ut av magen, og maten forblir ubehandlet med den nødvendige mengden syre i den. Som et resultat brytes det dårligere ned og påvirkes ikke av naturlige katalysatorer for absorpsjon. Og som et resultat mottar ikke menneskekroppen bare stoffene den trenger, men blir også forgiftet av produktene fra matgjæring og råtnende.
Det følger at å drikke vann mens du spiser er ensbetydende med å gi deg selv en urolig mage. Det er optimalt å drikke vann (i sin "frie" form) bare en og en halv til to timer etter å ha spist.
Daglig vannbehov
Den daglige normen for vann for en voksens kropp er 30...40 gram per kilo kroppsvekt. Men hvis vi tar gjennomsnittsnormene, antas det at en person trenger omtrent 2,5 liter per dag, hvis det tas i betraktning totalt.
Direkte under dekke av "gratis" væske, ca 48 prosent av nødvendig norm(dette er 1,2 liter flytende mat og en rekke drikkevarer). Ellers kommer vann inn i kroppen sammen med fast føde - dette er 40 prosent av normen på en dag (eller 1 liter).
For eksempel, i grøter når innholdet nesten 80 prosent, i frukt/grønnsaker - 90 prosent, i fisk - 70 prosent, kjøtt - 58...67 prosent, brød - 50 prosent. Sett under ett består all vår "tørre" mat av 50...60 prosent vann (i gjennomsnitt).
Men det er visse omstendigheter der det daglige vanninntaket for en person øker: for eksempel i varmt vær, under tungt fysisk aktivitet og så videre. I lignende forhold den stiger til 4,5...5 liter. I tillegg påvirkes en persons vannforbruk av luftfuktighetstilstanden, drikke alkohol, drikke kaffe, smertefulle tilstander kropp.
Forskere har funnet ut at de daglige normene for vannforbruk ved forskjellige vekter og aktivitetsgrader ser omtrent som følger ut:
- med en kroppsvekt på 50 kg - 1,55 liter med lav fysisk aktivitet, 2 liter med moderat og 2,3 liter med økt fysisk aktivitet;
- med en kroppsvekt på opptil 60 kg – 1,85 liter med lav fysisk aktivitet, 2,3 liter med moderat og 2,65 liter med økt fysisk aktivitet;
- med en kroppsvekt på opptil 70 kg – 2,2 liter med lav fysisk aktivitet, 2,55 liter med moderat og 3 liter med økt fysisk aktivitet;
- med en kroppsvekt på opptil 80 kg – 2,5 liter med lav fysisk aktivitet, 2,95 liter med moderat og 3,3 liter med økt fysisk aktivitet;
- med en kroppsvekt på opptil 90 kg – 2,8 liter med lav fysisk aktivitet, 3,3 liter med moderat og 3,6 liter med økt fysisk aktivitet;
- med en kroppsvekt på 100 kg eller mer - 3,1 liter ved lav fysisk aktivitet, 3,6 liter ved moderat og 3,9 liter ved økt fysisk aktivitet.
Kjæresten min kritiserer smaken min
Kjæresten min kritiserer hele tiden alt jeg gjør. Her er noen eksempler: 1) Jeg var på konsert med søsteren min. Da jeg kom tilbake fortalte jeg ham om mine inntrykk og kunstnerne. Som et resultat hørte jeg bare fra ham: "...
Det er åpenbart at vann er nødvendig for livet til enhver organisme. Avhengig av alder består 45-75 % av vekten av det. Og en nyfødt består av 80% vann. Uten vann er aktiviteten til ikke et eneste system i menneskekroppen mulig. Støttes nødvendig mengde vann som et resultat av dets inntak med mat. Ulike vev og organer inneholder forskjellige mengder vann. For eksempel inneholder vev i de fleste tilfeller 65-70% vann, og nyrer og blod inneholder 80%. Knoklene våre består av 50 % vann. Fettvev inneholder minst vann, fordi... den klarer ikke å holde vann. Dermed har hvert organ sitt eget behov for vann.
Vann utfører følgende biologiske funksjoner:
- løser opp og stabiliserer oppløst næringsstoffer, leverer dem til organer og vev;
- deltar i riktig fordøyelse;
- regulerer kroppens termiske balanse (beholder varmen på grunn av sin varmekapasitet, fordeler den i hele kroppen, frigjør varme når den overopphetes på grunn av svette);
- opprettholder trykket inne i kroppens celler;
- fukter vev;
- deltar i syntesen og nedbrytningen av stoffer i kroppen;
- skyller giftige stoffer fra kroppen;
- deltar i riktig drift muskler;
Når vannbalansen forstyrres, ser det ut til at cellene tørker ut til de dør. Dette kalles dehydrering. Selv om du er litt dehydrert, kan en person føle at de ikke har det bra.
Vann forlater kroppen vår gjennom pust, svette, vannlating og avføring. For å forhindre dehydrering er det nødvendig å fylle på vanntapet daglig.
Hvor mye vann trenger vi å drikke? I gjennomsnitt trenger en voksen mann omtrent 3 liter væske (det er 15 200 ml glass og 12 250 ml glass). For en kvinne - 2,3 liter (ca. 12 glass på 200 ml). Dette er anbefalingene fra Institute of Nutrition. Dessuten trengs ca 8 glass rent drikkevann, resten er suppe, te, kompott, etc.
Hvorfor bør du drikke vann? Faktum er at kroppen trenger å gjøre ekstra innsatså trekke ut rent vann fra for eksempel te eller juice. Forbruker vanlig vann, Du hjelper kroppen din, avlaster den fra unødvendig innsats for å få rent vann. Kroppen oppfatter te, kaffe, melk, kompott og juice som mat. For eksempel, i gamle tider sa de til og med ikke å drikke melk, men å "spise melk." Det skal sies at ingen av drikkene kan erstatte rent vann for kroppen.
I hvilke tilfeller er det nødvendig å øke mengden væske?
Endringer i drikkeregimet avhenger av klimaet, nivået av fysisk aktivitet, en persons vekt og tilstedeværelsen av kroniske sykdommer. Du må også vurdere om en person spiser mye salt og søt mat, hvor mange kopper kaffe han drikker om dagen, og om han tar vanndrivende medisiner. Vann- og drikkeregimet til gravide og ammende kvinner krever også justeringer.
- Avhengig av vekt person, må vannnivået som forbrukes justeres:
- Hvis en person driver med sport eller arbeidet hans innebærer fysisk anstrengelse, noe som øker svetting, han trenger ekstra vann (i gjennomsnitt 400-600 ml). For profesjonelle idrettsutøvere kan imidlertid væsketapet gjennom svette være opptil 6-10 liter per dag, og for maratonløpere er det enda mer (2-3 liter i timen). Natriumioner kommer ut med svette, hyponatremi oppstår (redusert natriumioninnhold i blodet), noe som forårsaker dårlig følelse, hodepine og svimmelhet, oppkast. Derfor må idrettsutøvere drikke sportsvæsker som inneholder de nødvendige ionene.
- Sommer hetebølger øke risikoen for dehydrering. Det er derfor det er så nødvendig i varmt vær tilleggsdose vann. Varme er spesielt vanskelig for personer med hjerte- og karsykdommer, fordi... Hypertermi gir fortykning av blodet, og ved enkelte hjertesykdommer bør du ikke drikke mye vann.
- Hvis det er kroniske sykdommer , slik som hypertensjon, leversykdommer, binyrene, nyresykdommer ledsaget av nyresvikt, noen hjertesykdommer, så kan legen foreskrive en reduksjon i væskeinntaket. I disse tilfellene er det nødvendig å følge anbefalingene fra den behandlende legen.
- På forhøyet temperatur (feber) Smittsomme sykdommer, diaré, oppkast, må du drikke så mye som mulig mer vann. For det første vil det forhindre dehydrering, og for det andre vaskes giftstoffer ut med vann patogene mikroorganismer. I tillegg, for gastrointestinale lidelser, er rehydreringsløsninger (for eksempel rehydron) foreskrevet.
- Gravide kvinner Det anbefales å innta minst 2,3 liter væske. Ammende mødre må øke væskeinntaket til 3,1 liter.
- Hvis en person bruker overdreven kaffe , kjent for sine sterke vanndrivende egenskaper, bør det øke strømmen av vann inn i kroppen. En lidenskap for søt og salt mat bør være en grunn til å ta ekstra vann.
Hva slags vann bør du drikke?
Vi sa tidligere at ingenting kan erstatte vann. Men hva skal det være? Rent, selvfølgelig. Dette er den viktigste betingelsen. Kokt vann mister mange gunstige egenskaper. Men hva med desinfeksjon fra patogene mikrober? Vi kan gi råd om følgende: sett en kjele med vann på komfyren, men ikke kok opp. Det vil si en tid før koking, når vanntemperaturen er 80-90 grader, må du slå av vannkokeren. På denne måten vil vannet beholde sitt nyttige funksjoner, men vil også være så desinfisert som mulig.
Flaskevann er ofte "livløst". Dette betyr at det først destilleres (det vil si at vannet ikke lenger har noen mikrobiologiske og kjemiske urenheter), og deretter mineraliseres. Det er bedre å ta vann fra kilder som du er trygg på, eller bruke velprøvde vannrensefiltre.
Noen bevis tyder på at vann er så gunstig for kroppen at det kan kurere nesten alle sykdommer. Denne informasjonen må behandles klokt. Det finnes ingen universalmiddel. Ofte ca mirakuløse egenskaper vann kan høres fra nettverksmarkedsføringsrepresentanter som annonserer biologisk aktive tilsetningsstoffer til mat.
Faktisk kan de gunstige egenskapene til vann ikke undervurderes. Det er ofte tilfeller når en person økte mengden vann som forbrukes, og hodepinen stoppet, huden hans så bedre ut, generell helse, fordøyelse. Dette er forståelig, fordi dehydrering fører til nedsatt blodsirkulasjon i hjernen, muskler og andre organer og vev. I de fleste tilfeller, når en person begynner å drikke mer rent vann, bidrar dette til helsen hans.
Vann er den viktigste komponenten i tilværelsen. Og grunnlaget for menneskelivet. Dens betydning for menneskekroppen kan ikke overvurderes. Det spiller en viktig rolle i metabolisme og termoregulering av kroppen; mer enn 2/3 av kroppen vår består av vann. Tap av vann i kroppen i en mengde på bare 8-10 % av kroppsvekten fører til alvorlige endringer i helsestatus og til og med dødelig utfall. Det er derfor det er så viktig å drikke nok væske og fylle opp tapet i kroppen i tide. I medisin er det ikke for ingenting at det er noe som heter den daglige normen for vannforbruk - dette er mengden væske som er nødvendig for normal funksjon av kroppen vår. Så hvor mye vann bør du drikke per dag?
Det daglige vanninntaket er individuelt for hver person. Faktisk er en enkelt standard vann for alle ikke bestemt og kan ikke være det, siden hver persons kropp er unik og alles behov for en viss mengde vann kan være forskjellig. Det avhenger av en persons livsstil, kosthold, arbeidsplan, klima, helsestatus og mange andre faktorer.
Gjennomsnittlig daglig vannforbruk er 1,5-3 liter. Samtidig mottar en person nesten halvparten av denne normen fra de flytende komponentene i kostholdet hans (te, suppe, kompott, borscht, etc., vanlig drikkevann). Han må "få" resten med vann selv. Men du bør ikke gå til ekstremer og glemme at overflødig vann også er skadelig. Overflødig væske blir hele tiden eliminert av kroppen, noe som betyr at hvis du drikker for mye, skaper du høy belastning på nyrene deres, sammen med vann vaskes de ut av kroppen nyttige mineraler, blodet ditt blir for tynt.
Hvis det kommer utilstrekkelig mengde vann inn i kroppen, kan dette føre til avsetning av salter, stoffskifteforstyrrelser og vanskeliggjøre fjerning av salter og stoffskifteprodukter fra kroppen, og de kan samle seg som giftstoffer.
Men det er det patologiske forhold kroppen når du trenger å drikke mer vann:
- infeksjonssykdommer (bakterier og virus skilles ut fra kroppen i urinen)
- alvorlig oppkast og diaré (de fører til patologisk dehydrering og tap av salter)
- toksikose hos gravide kvinner
- nyre- og blærestein
- leversykdom
Naturen har designet menneskekroppen på en slik måte at når det er mangel på vann, føler vi ubehag, tørste og ønsker å drikke. Slik regulerer kroppen behovet for vann og minner oss om behovet for å fylle på væsketilførselen i kroppen.
Hva er den beste måten å slukke tørsten på?
Først av alt, vann, selvfølgelig. Regelmessig drikker vann, filtrert, på flaske, artesisk, vår, mineral, ganske enkelt kullsyreholdig.
Vann med sitron slukker tørsten veldig godt i varmt vær. Du kan også drikke fruktdrikker og kompotter. Det er verdt å huske at fordelene med vann vil være maksimale hvis du følger normen for bruk.
Hvordan drikke vann riktig
Hver person på jorden, for å opprettholde sin helse, skjønnhet og ungdom, må overholde fysiologiske krav til vannforbruk. Ellers vil det være kronisk dehydrering og mange helseproblemer. Husk at mangel på vann er årsaken til de aller fleste sykdommer.
Daglig vannforbruk for en voksen sunn person gjennomsnittlig bygging er 2,5-3l/dag. Det er nødvendig å sikre en sunn funksjon av kroppen. Konseptet med denne normen inkluderer vanlig vann (fortrinnsvis filtrert), naturlig mineraldrikkevann, vann med sitron, grønn te(1 liter).
Væsker og drikker som bidrar til dehydrering: svart te, kaffe, alkohol, øl, søt brus.
Gjør det til en regel å ta "vannpauser" i løpet av dagen - obligatorisk vanninntak på 250 - 500 ml vann, som du trenger å drikke sakte, i små slurker. En av disse avtalene bør være om morgenen.
- Vann bør drikkes om morgenen umiddelbart etter oppvåkning for å eliminere dehydrering forårsaket av lang søvn.
- Du bør drikke vann før måltider ( optimal tid– 30 minutter før måltider). Dette vil tillate deg å forberede deg fordøyelseskanalen, spesielt de som lider av gastritt, halsbrann, magesår, kolitt eller andre fordøyelsessykdommer.
- Du bør drikke vann når du føler deg tørst eller sulten - selv mens du spiser.
- Vann bør drikkes 2,5 timer etter å ha spist for å fullføre fordøyelsesprosessen og eliminere dehydrering forårsaket av nedbryting av mat.
- Du må drikke vann før trening for å skape en tilførsel av gratis vann for svette.
Alt dette er inkludert i det hygieniske volumet av vann. Væsken som tas i løpet av dagen bør være i romtemperatur, så den absorberes bedre.
Et litt annerledes drikkeregime er gitt for idrettsutøvere: under trening, hvert 10.-15. minutt, må du drikke 200 ml vann, kanskje litt saltet eller surgjort med sitron. Du bør få i deg minst 1 liter vann i timen, i tillegg til standarden daglig norm.
Den daglige vannforbruket er 30 milliliter per kilo vekt. Dette er en gjennomsnittsindikator som krever individuell justering. Væskebehovet påvirkes fysisk trening, lufttemperatur, helsetilstand.
Under sport svetter en person og puster raskt. Intens væsketap krever påfyll.
For en ti minutters treningssyklus er 1,5-2,5 glass vann nok. Å løpe i 1-1,5 time krever 3-4 glass. Volumet av ekstra væske påvirkes av mengden fuktighet som fjernes gjennom huden, typen og varigheten av treningen. Spesielle sportsdrikker inneholder natrium - reduserer risikoen for hyponatremi, som er livstruende. Du bør fylle på væsketapet under og etter trening.
Klima
I varmt, fuktig vær svetter en person mer intenst - øk det daglige væskeinntaket med 500 ml. Ta med deg en flaske vann og drikk når du blir tørst. Om vinteren blir luften tørr på grunn av sentralvarmeradiatorer - ekstra vanninntak er nødvendig. I fjellet (i en høyde på mer enn 2,5 km) blir pust og vannlating hyppigere - tilførselen av fuktighet i kroppen er utarmet.
Sykdommer
Økt vannforbruk er indikert for oppkast, diaré, febertilstander, sykdommer i urinveiene.
Ernæring
Kvaliteten, sammensetningen og volumet på maten bestemmer antall glass som trengs for å opprettholde vannbalansen. En vegetarianer krever mindre ekstra rent vann enn en kjøttspiser. Drikk vann under fester og før sengetid hvis du er beruset for å unngå hodepine om morgenen.
Hvordan kan du se om kroppen din ikke drikker nok?
- Irritabilitet, depresjon, nedsatt ytelse - energiproduksjonen bremses på grunn av utilstrekkelig cellenæring.
- Problemer med mage-tarmkanalen. Et redusert drikkeregime tvinger kroppen til å omfordele væske "i rekkefølge av betydning" - vann absorberes fra magen og tarmene og omdirigeres til hjernen, hjertet og leveren. Avføring dehydrert og tyknet. Det blir vanskelig å bevege seg gjennom tarmene og ha avføring, så du må ta et avføringsmiddel. Produksjonen av magesaft reduseres og fordøyelsen forverres.
- Økt trykk. En økning i blodviskositeten fører til vegetativ-vaskulær dystoni og hypertensjon.
- Hodepine.
- Overvekt. Mangel på vann reduserer stoffskiftet, kroppsfett langsomt bli til energi. Tørste forveksles med sult - et glass vann erstattes med et måltid.
- Søvnløshet. Om natten slipper kroppen ut fuktighet. Dehydrering forstyrrer søvnen – hjertefunksjon, termoregulering og eliminering av giftstoffer blir vanskelig.
- Ødem.
- Mettet gul Og Sterk lukt morgenurin.
- Ubehagelig lukt av hudsekret.
- Tørt hår, livløs hud - blodtilførselen avtar.
Hva slags vann skal man drikke?
Bruk H2O inn ren form mellom måltider. Kroppen bruker krefter og vannreserver på å filtrere væsker som kommer i drinker (kaffe, te, juice), frukt, supper, grønnsaker. Resultatet er et løsemiddel uten urenheter, egnet for kjemiske prosesser.
Faktorer som påvirker fordelene med vann
1. Klorinnhold og tungmetaller. En tilgjengelig løsning på problemet er filtrering springvann.
2. Mineralinnhold. Destillert H2O vasker bort gunstige salter. Salt mineralvann øker risikoen urolithiasis(akseptert på kurs iht medisinske indikasjoner).
3. Skade kokt vann – kontroversielt tema. Væske etterpå varmebehandling kalt "død" fordi den naturlige strukturen er ødelagt.
4. Det er nyttig å drikke "rå" vann fra kilder, fra brønner (etter laboratorieforskning komposisjon).
Bekjempe overvekt
Når du drikker nok vann, øker stoffskiftet med 3 %, noe som hjelper deg å gå ned i vekt. Vann gir deg en følelse av metthet. Det er lettere for en person som holder seg til en diett å "nå" neste avtale mat uten snacks.
- Drikk vann ved romtemperatur. Kald væske fortrenger mat inn i tarmen fra magesekken 20 minutter etter spising - kroppen opplever sult igjen. Denne teknikken brukes i offentlig servering når de tilbyr isdrinker med hurtigmat.
- Et glass vann 20-30 minutter før et måltid vil redusere appetitten - mengden mat som konsumeres vil reduseres med opptil 2 ganger.
- Øk din daglige drikkehastighet gradvis.
- Bytt ut noen av dine vanlige drikker med rent vann. For å legge til smak, tilsett sitron, appelsin, lime.
Overflødig vann er skadelig
- Utvasking sunne salter og mineraler.
- Løs avføring - tarmene absorberer ikke overflødig vann, som går rett gjennom.
- På grunn av den økte belastningen på nyrene frigjøres angiotensiner, som øker blodtrykket. Konsekvenser: hjertesvikt, åreforkalkning.
- Ødem. Væsken som nyrene ikke har hatt tid til å behandle samler seg i det intercellulære rommet.
Normalt vannforbruk er en individuell indikator. Tankløs overholdelse av standardene som anbefales i artikler om sunn måte livet, drikker med makt, skarp økning Den daglige normen av væske gir ikke den ønskede fordelen, men er skadelig. For å opprettholde hydrering, lytt til kroppen din - drikk rent vann når du føler deg tørst.