Geriatriker ved den 26. poliklinikken, Karolina Dubrovska, fortalte hemmelighetene til aktiv lang levetid.
Bedre mindre, men oftere
Siden fysisk aktivitet avtar med årene, stoffskiftet og redoksreaksjoner i vev avtar, må appetitten til eldre holdes under kontroll. For å unngå å gå opp i vekt anbefaler eksperter hyppige, men små måltider: 4-5 ganger om dagen. Preferanse bør gis mat med lavt kaloriinnhold. Samtidig er det viktig at kostholdet er balansert og rasjonelt, kroppen opplever ikke mangel på mikroelementer, mineraler og vitaminer. Du må spise mer frukt og grønnsaker: de hjelper tarmenes funksjon og bevarer mikrofloraen. Men det er bedre å holde salt og sukker på et minimum. Som alle konfektprodukter.
Det er nok for eldre mennesker å spise kjøtt 2-3 ganger i uken, hovedsakelig biff, kalv, kanin og fjærfe. Du kan erstatte kjøtt med fisk (sjøfisk anses som den sunneste): den inneholder det optimale forholdet mellom kalsium og fosfor, som mangler i alderdommen. God kilde ekorn - meieriprodukter: fermentert bakt melk, kefir, cottage cheese, ost.
Brød laget av grovt mel anbefales. Kli, som kan legges til salater, frokostblandinger og supper, vil også være fordelaktig. Det er bedre å bruke for å tilberede måltider for eldre vegetabilsk fett. Men også fra dyr (i form smør eller smult) eksperter anbefaler ikke å nekte. Det er også vitenskapelig bevist at forventet levealder er assosiert med å opprettholde nivået av vitamin A og E i kroppen. Du bør også regelmessig inkludere matvarer som inneholder magnesium, kobber og mangan i kostholdet ditt.
Ta vare på hjertet ditt fra ung alder
80–82 % av alle mennesker som dør i Hviterussland i arbeidsfør alder er menn. Deres høye dødelighet er assosiert med en motvilje mot å besøke leger i tilfelle sykdom og deres ignorering av alarmerende signaler i helsen deres. I tillegg, ifølge forskere, er menn generelt en mer sårbar genetisk art.
Hovedårsaken til den for tidlige døden til hviterussere er hjerte- og karsykdommer.
Dessverre har ikke innbyggerne våre en forpliktelse til behandling og forebygging av denne patologien,» bemerker Karolina Dubrovskaya, en geriater ved den 26. poliklinikken. – For 50 år siden hadde kardiologene kun 2-3 medikamenter mot arteriell hypertensjon(AG). I dag er det hundrevis av dem. Og dødelighet på grunn av sykdommer i sirkulasjonssystemet forblir på samme nivå.
Ifølge geriatere og kardiologer kan de fleste forynge hjertet uten å bruke mye penger. For å gjøre dette bør du øke fysisk aktivitet, redusere sukkerforbruket, slutte å røyke (hvis du har en dårlig vane), kontrollere kolesterol og blodtrykk (blodtrykk).
Når det gjelder den første betingelsen for å forynge hjertet, innebærer det selvfølgelig ikke i det hele tatt å svette på dacha dekar. I prinsippet bør du ikke plutselig endre motorisk modus og øke fysisk aktivitet. I høy alder er det optimalt å gå i raskt tempo i et tempo som ikke forårsaker kortpustethet. Mange leger støtter hobbyen til pensjonister nordisk gåing: det lar deg forbrenne betydelig flere kalorier enn vanlig. Og hvis du lærer å puste riktig, da bedre forebygging mange sykdommer er rett og slett vanskelig å forestille seg. Det er praktisk talt ingen kontraindikasjoner for pusteøvelser, kontrastdusj, svømming. Hovedbetingelsene for valg av last og fysiske aktiviteter- moderasjon, konsistens og stabilitet.
Selvfølgelig avhenger helse og aktiv levetid av arvelighet, og av levestandarden, og på nivået for utvikling av medisin, men også av menneskene selv. Foreløpig forstår ikke landsmenn dette, bedømt av det faktum at omtrent 70% av eldre hviterussere har 7-9 kroniske sykdommer.
Planlegg for en vakker alderdom
Helse er en av hovedbetingelsene for en sunn alderdom. Som regel lider ikke de som trekker seg tilbake i god form av ensomhet, isolasjon eller en følelse av ubruk. De finner definitivt noe de liker. Hver person har sin egen visjon om en lykkelig pensjonisttilværelse. Noen «jobber» entusiastisk som besteforeldre og finner et ekte kall i dette. Andre kan ikke forestille seg uten arbeid. Og det kan ikke sies at erfaring og kunnskap til eldre mennesker ikke er etterspurt i dag. Noen spesialister, etter at de når pensjonsalder, blir overtalt til å forbli i teamet.
Det er folk som ser frem til pensjonisttilværelsen og planlegger på forhånd hvordan de endelig skal leve for seg selv. Mange mennesker klarer å realisere sine ønsker bare i denne perioden. Noen er interessert i blomsterdyrking, noen finner endelig tid til å praktisere yoga, noen begynner entusiastisk å studere fremmed språk eller går inn på universitetet i den tredje alder. I dag i Minsk er det ingen mangel på klubber og interessegrupper. Fysisk, åndelig, intellektuell aktivitet - utmerket forebygging for tidlig aldring. Det viktigste er å prøve å ikke miste livsgleden. Og da vil du sannsynligvis ikke bare leve til pensjonisttilværelsen, men også leve et fullverdig liv.
- I følge WHO regnes personer i alderen 18 til 44 år som unge, fra 45 til 59 - middelaldrende, fra 60 til 74 - eldre, fra 75 til 90 år - gamle, etter 90 år - hundreåringer
HVIS DU VIL LEVE LENGE OG IKKE VÆRE SYK - LÆR OM LANGLEVELSESPUNKTET Du kan begynne å skru den biologiske klokken tilbake med hver nymåne, og naturlig forynge kroppen din - dette er akkurat det man tror i Østen. Du trenger ikke noe spesielt for dette! * Plasser håndflaten på kneet. *Under den fjerde tåen din vil du føle en fordypning mellom beinene på beinet. Dette vil være poenget med lang levetid. Alternativ 1. Dette punktet må varmes opp med en varm hårføner i 1-3 minutter til det vises en liten rødhet, det viktigste er ikke å få termisk forbrenning. Varm opp disse punktene på hvert ben i løpet av de første 7 dagene av nymånen i 1-3 minutter. Immuniteten øker sterkt, en person blir sunn og levedyktig! Denne prosedyren har sine røtter i en fjern fortid. Alternativ 2. Det er bedre å massere Zu-san-li før lunsj, med klokken 9 ganger i en sirkulær bevegelse vekselvis på hvert ben og så videre i 10 minutter. Denne massasjen har en stimulerende effekt. Massasje etter lunsj og mot klokken har en beroligende effekt. På slutten av massasjen kan du føle letthet i kroppen. Under massasjen kjennes noen ganger en smertefull prikkende følelse i den fremre delen av hodet, i bena og skulderbladene.
Bloggen vår publiserer videooppskrifter og sender de beste folkeråd til hagen, grønnsakshagen, familien, hjemmet og mye mer slik at du holder deg frisk og raskt kurerer din sykdom i form av forkjølelse, hoste, rennende nese, hodepine, tarmproblemer, sporer, forstoppelse m.m.
78K medlemmer
Spesielt punkt på fingeren - SPAR! DREPPER OPPSKRIFT! Hvis du ikke bare føler deg dårlig, men liker dritt, trykk på punktet og hold det lenge. Det reduserer blodtrykket dramatisk og normaliserer mange ting. Bevisstheten blir klarere, øynene dine blir klarere. Ørene mine er på nippet til å ringe. Dette brukes i militærmedisin. Og der er behandlingen veldig forskjellig fra den vanlige. Det er ekstrem medisin. Der må du gjøre alt raskt, raskt gjenopprette, raskt stoppe, raskt komme deg på beina igjen. Punktet er plassert på langfingeren på puten.. Veldig smertefullt.. Du må holde det lenge - 1 minutt. Men så forsvinner eventuelle smerter. En annen smerte går også bort - fra ryggraden.
Geranium er en grønn amulett! Våre kloke forfedre oppfattet geranium som et symbol på varme og komfort i hjemmet. Det er faktisk vanskelig å forestille seg en vinduskarm i et russisk øvre rom uten geranier. Forresten, ifølge astrologer, beskytter geranium mot det "onde øyet" og slukker all negativ energi i huset. Geranium regnes som en talisman; det beskytter huset mot invasjonen av forskjellige ubudne gjester og slukker krangel. Geranium gjør folk mer tolerante og snillere. Aromaen av blomsten hjelper til med å lindre depresjon og styrker nervesystemet. Hvis en potte med geranium plasseres i et rom der en geopatogen sone er lokalisert, vil planten nøytralisere alle dens skadelige effekter. Geranium hjelper også i kjærlighet - for dette bør en skarlagen geraniumblomst gis til din kjære. For at en elsker eller elsket skal gjengjelde, må geranium forbli i huset hans. Geraniumblader inneholder eterisk olje, for å være sikker på dette, gni bare bladet med fingrene. Oljen skiller seg spesielt sterkt ut i solen om sommeren. På denne måten kan anlegget beskyttes mot overoppheting. Det er en oppfatning at hvis en geranium er plassert ute, er det lett å legge merke til en glød over den i varmt, tørt vær ved solnedgang. En lignende effekt oppnås av de essensielle oljene som aktivt frigjøres av geranium. Geraniumblader er ikke likt av møll, fluer og andre insekter. Det anbefales å gni geranium på kjæledyr for å bli kvitt insekter. Geranium kan brukes til å behandle hodepine og forkjølelse. Denne planten renser luften, dreper skadelige bakterier. For å føle deg mer energisk, bare sitte ved siden av en plante i 10 minutter hver dag. For å rense luften kan du bruke geraniumolje, som selges på apotek. Bare 3-4 dråper i aromalampen vil være nok. Geranium olje regulerer hormonell metabolisme. Den stimulerer også sansene, slik at du kan tilsette 5 dråper geraniumolje til aromalampen under en romantisk middag. Geranium er ekstremt nyttig for personer med problemer forbundet med nervesystemet lider av hypertensjon, søvnløshet, gastrointestinale og hjertesykdommer. Geranium gir betydelig hjelp når du er syk galleblære og lever. Et geraniumblad påført et sårt sted vil lindre smerter fra mellomørebetennelse, radikulitt, tannverk. Tradisjonelle healere for tannpine anbefales det å ikke legge et geraniumblad i munnen, men å binde det til kinnet med utenfor. For radikulitt knuses bladene og påføres deretter på baksiden som en kompress. En lignende komprimering er bundet når høyt blodtrykk til armen (stedet hvor pulsen er). Bare å dyrke geranium i huset, ifølge healere, forhindrer utseendet av svulster. Og parapsykologer sier at geranium jevner ut det menneskelige biofeltet som er forstyrret av sykdommer.
Femti prosent avhenger av oss
Det universelle ønsket til en person i alle aldre er å leve lenge og ikke bli syk. Hvilke faktorer akselererer aldring, hvordan omgå disse lumske "skjærene" og hjelpe kroppen å holde seg i god form så lenge som mulig? I følge leger og forskere avhenger en persons helsetilstand bare 10 prosent av medisin, 20 prosent av genetikk (arvelighet), 20 prosent av miljø, og 50 prosent kommer fra oss selv.
"En persons helse og ungdom er resultatet av hvordan hun lever," er hovedstadens allmennlege Maria Svetlovskaya overbevist. – Det vil si: hvordan en person spiser, trener og sporter, har dårlige vaner, bruker nok tid på frisk luft hvordan han bruker fritiden sin."
Forskning fra forskere bekrefter: alkohol, tobakk, ioniserende stråling, samt dårlig ernæring, mental og fysisk trening, inaktivitet (hypodynami) påvirker prosessen med cellerestaurering Menneskekroppen. Alle disse faktorene presser "aldersrelaterte" endringer, fører til forstyrrelse av funksjonene til organer og systemer, og utløser mekanismen til en eller annen sykdom.
"Derfor er det viktig for en person å tenke på hva hun spiser, beveger seg nok, utfører i det minste noen helseforbedrende prosedyrer og opprettholder et arbeidshvileregime," sier Maria. "Og jeg lurte også på hvorfor det forgifter kroppen med nikotin og alkohol."
Hjelpe deg å leve lenger og bli mindre syk vanlige turer i frisk luft, balansert ernæring og... kommunikasjon med optimister
Hirsegrøt er et skjold for bein
Det vanligste problemet blant eldre er nedsatt elastisitet. vaskulære vegger, øke blodtrykk, forringelse av oppmerksomhet, hukommelse, syn, hørsel, økt benskjørhet, forringelse av muskel- og skjelettsystemet. De er også plaget av problemer med muskel- og skjelettsystemet: plager som osteoporose, osteoartrose og osteokondrose forårsaker store plager. Du kan forhindre eller forsinke disse problemene takket være rasjonell ernæring og tilstrekkelig motorisk aktivitet. Leger minner om: tilstrekkelig inntak av naturlig kalsium i kroppen gjør bein sterke. Kilden til dette mikroelementet er meieri, surmelkprodukter, ost, cottage cheese. Ernæringseksperter anbefaler å spise hirsegrøt oftere, som er rik på vitaminer, aminosyrer og mikroelementer. Men de ber deg om ikke å glemme: det er matvarer som forstyrrer absorpsjonen av kalsium i kroppen. Spesielt er dette rips, stikkelsbær og sorrel.
– Det er viktig å trene. Helst enkel gymnastikk uten overbelastning,” forklarer Maria Svetlovskaya. – En nyttig og trygg sport er å gå. På Vestlandet øver de på å gå med skistaver, for det er viktig at armene også fungerer mens de beveger seg. Generelt er bevegelse livet. Øvelser og turer i frisk luft bør vare minst en og en halv time om dagen. Svømming og massasje er veldig nyttig - de forbedrer blodsirkulasjonen, ernæring av bein og muskler, og hjelper til med å bevare funksjonene deres."
Det er også viktig å bevare synet. Med alderen utvikler atrofi av slimkjertlene, tåresekresjonen avtar og hydreringen forverres. øyeeplet. Dette kan få deg til å føle fremmedlegeme, ubehag når du ser på lyset. For å unngå slike problemer anbefaler leger å smøre kantene på øyelokkene med vaselin for øynene ved å bruke vitamin øyedråper. Legene mener også at for generell styrking For å opprettholde helsen og synet bør du begrense forbruket av te og kaffe.
Ofte klager eldre mennesker over hukommelsessvikt. Men i alle aldre kan en person trene hjernen og forbedre hukommelsen, sier legene. Dette tilrettelegges ved regelmessig lytting til radioprogrammer, musikk, poesi, diskusjon og oversettelse av filmplott blant venner. Kommunikasjon har forresten også en positiv effekt på hjernens funksjon. «Trenn hukommelsen din. Om kvelden, lukke øynene, husk de hyggeligste øyeblikkene som skjedde med deg den dagen, "gå gjennom" detaljene i disse hendelsene med din indre visjon," råder Maria Vladimirovna.
Linden tinktur og – godt humør
Balansert kosthold - nødvendig tilstand funksjon av kroppen. Det er viktig i alle aldre, men spesielt for eldre mennesker. For å opprettholde klar tenkning, anbefaler ernæringseksperter å spise mat som er rik på aminosyren lysin. Vær også oppmerksom på belgfrukter, nøtter, mais, kakao, spirede hvetekorn, havre og solsikker. Havregrynbuljong er veldig nyttig. For sunn kolesterolmetabolisme er det tilrådelig å spise kål, gulrøtter, grønn ert, vannmeloner, meloner.
"Gi preferanse til plantebasert og miljøvennlig mat, drikk mer væske," bemerker Maria Svetlovskaya. – Ikke la deg rive med av salt mat – de holder på væsken i kroppen. For å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen, bruk tinkturer av jordbær, rips og avkok lind farge, oregano, johannesurt."
En annen essensiell syre hemmer aldringsprosessen - tryptofan. Det er mye av det i fisk, nøtter, fjærfe, dadler, fiken, tørkede aprikoser, bananer, druer. Det anbefales å ha disse produktene på bordet ditt så ofte som mulig.
"Og skap et godt humør for deg selv, begrens strømmen av negativ informasjon som kommer fra TV eller fra venner," minner legen om. – Kommuniser mer med de som ser på livet med optimisme, finn noe å gjøre for sjelen din – dyrk blomster, broder, prøv deg som frivillig. Hvis en person føler seg nødvendig, er hun mindre utsatt for depresjon og sykdom.»
Utilstrekkelig muskelaktivitet er en av årsakene til for tidlig aldring, sier legene. Derfor effektive midler slite lenge og aktivt liv Det er treningstimer. Forskere har bevist: kroppsøving for eldre mennesker, selv om du starter i en eldre alder, bidrar til å redusere trusselen betydelig hjerte- og karsykdommer, forbedrer immunforsvaret, styrker muskel- og skjelettsystemet. Det beste alternativet idrett for eldre mennesker - morgenøvelser. Dette kan være et enkelt sett med øvelser tilgjengelig for alle - svinger, bøyer, knebøy. Det er bedre å utføre øvelsene i sakte tempo, i 10-15 minutter. Det viktigste er å gjøre dette systematisk.
Kilde til sinn
Sannsynligvis vil mange si: det er et sted der, på fjellet. Generelt vil de ha rett. Men det handler ikke bare om fjellene. Forskere mener at det er mulig å leve uten å bli syk hvis tre proporsjoner oppfylles: miljø, mat og fellesskap, d.v.s. en person lever i et kjent samfunn, i henhold til tradisjonene til hans forfedre, spiser kjent mat, og livsstilen hans tilsvarer hans biologiske egenskaper.
Og en rask endring av livsstil, levested (selv til et mer komfortabelt) hjelper oss bare... å bli gamle. Dette er konklusjonen til forskerne. Og det som er mest støtende er at til og med god medisin(for en velsignelse for sivilisasjonen!) vil ikke hjelpe deg til å bli sunnere. Den virkelige velsignelsen er sunn mann som ikke trenger å oppsøke lege, sier forskerne. , Hva Israelsk medisin- en av de beste i verden.
Men aldringsraten for israelere er høyere enn for den omkringliggende arabiske befolkningen, sier Valery Batsevich, visedirektør for forskningsinstituttet og antropologisk museum ved Moscow State University. M.V. Lomonosova, - Fordi Israel er et nytt land som består av migranter. Tilpasning krever en endring på titalls, hundrevis av generasjoner. Siden 70-tallet har forskere studert befolkningen i Sentral-Asia, dens tilpasning til ulike forhold. Mer enn 800 barn ble studert 200 km fra Gorno-Altaisk. Barn har blitt større og modne tidligere. Mange skoleelever viser tegn på fedme. Befolkningen, som i uminnelige tider drev med storfeavl, var tilpasset en spesiell livsstil, fysisk aktivitet og et kjøtt- og meierikosthold, endret plutselig disse tradisjonene. Resultatet: kroppen er i sjokk, noe som fører til tidlig opptreden av aldersrelaterte sykdommer og tidlig aldring.
Ah, disse hvite nettene!
Hvite netter er ikke bare vakre, men også farlige. Arbeidene til forskere beviser at hovedattraksjonen til den nordlige hovedstaden er helseskadelig.
Det handler om hvordan og hvor mye melatonin menneskekroppen produserer. Det produserer den overlegne bitestikkelen hjerne - pinealkjertel. Dette krever spesifikke forhold, nemlig natt og mørke.
"Dette er en hormonbudbringer som bærer hjernens veiledningssignaler til organer og vev," sier Dr. medisinske vitenskaper, professor, leder av avdelingen for karsinogenese og onkogerontologi, Petrov Research Institute of Oncology, president for Gerontological Society Det russiske akademiet Sciences Vladimir Anisimov.- Hvis en person ikke har nok av dette stoffet, immunsystemet begynner å feile, rapporterer Rosbalt.
Alle organer lider fordøyelseskanalen, kardiovaskulær system, hjerne. Hvis det er mangel på melatonin, eldes kroppen mye raskere."
Ved Petersburg Research Institute of Oncology oppkalt etter Petrov i lang tid studerer prosessene forbundet med melatonin, skriver "KP". Laboratoriepersonell ledet av Vladimir Anisimov oppnådde etter mange år med eksperimenter et viktig resultat - de beviste at såkalt lysforurensning (lys om natten) kan forårsake forstyrrelser av døgnrytmer i kroppen. Den biologiske klokken mislykkes. Det fører til ulike sykdommer først og fremst til onkologiske.
Nylig utførte forskere fra Petrozavodsk University (denne byen, i likhet med St. Petersburg, en del av sonen for hvite netter), sammen med St. Petersburg-kolleger fra Anisimovs laboratorium, et unikt eksperiment: de observerte fire grupper av rotter. I den første gruppen vekslet dag og natt kunstig – lampene var på i tolv timer, og det var mørke i tolv timer. I en annen lampe dagslys brent hele døgnet. Den tredje gruppen av forsøksdyr levde i konstant mørke, og til slutt, i det fjerde rommet, levde rottene i naturlig belysning for Petrozavodsk, det vil si at de opplevde alle gledene til hvite netter.
Det viste seg at hos dyr i den andre og fjerde gruppen akselererte aldring betydelig. Rottene gikk opp i vekt, stoffskiftet ble forstyrret, og viktigst av alt, antallet godartede og ondartede svulster. Selv de dyrene som levde i konstant mørke.
Alt dette bekrefter konklusjonene til forskerne om at behovet for komfort i seg selv ikke er genetisk iboende i oss. Selv overflødig lys forstyrrer å nyte livet. Med et ord, alt er etter ordtaket: der du ble født, passer du inn der.
Vasilyeva Elizaveta
Aldring er en naturlig prosess. Med alderen oppstår ikke bare ekstern visnelse, men sykdommer forbundet med interne endringer kropp.
Hvordan leve lenge og ikke bli syk – faktisk spørsmål blant folk uansett nasjon og alder.
For å svare på dette spørsmålet må vi forstå hvorfor sykdommer oppstår. De vanligste sykdommene, som krever 40 millioner liv årlig, er hjerte- og karsykdommer, kreft, diabetes, etc.
Hjerte- og karsykdommer kan forebygges ved å unngå dårlige vaner ved å spise riktig og trene Ved å følge anbefalingene ovenfor, samt unngå overvekt og spise ferske grønnsaker og frukt, kan du forebygge kreft. Nøyaktig de samme anbefalingene gis for forebygging av diabetes.
Altså det meste en viktig betingelse i lang tid og sunt liv vil føre en sunn livsstil.
Hva inkluderer det sunt bilde liv
- riktig ernæring og drikking. Balansert kosthold, inkludert den nødvendige mengden proteiner, fett og karbohydrater, forbruk ferske grønnsaker og frukt - naturlige antioksidanter, vil bidra til å motstå enhver sykdom. For å støtte vannbalansen Det anbefales å drikke minst 2 liter stillestående vann per dag. Med alderen synker prosentandelen av væske i kroppen, noe som fører til aldring og dysfunksjon av ulike systemer.
- bevegelse. Fysisk trening, er kjent for å være fordelaktig for alle. De styrker ikke bare sirkulasjonssystem, de reduserer vekten, men lindrer også stress, hjelper mot depresjon og søvnløshet, og toner muskler. Takk til fysisk aktivitet, mer oksygen kommer inn i kroppen, og skjelettet og bein styrkes også, noe som er viktig for eldre mennesker. Hvis fysisk aktivitet ikke er egnet, kan du trene pusteøvelser og yoga.
- forsvar fra negativ påvirkning miljø. Atmosfærisk luft i de fleste regioner er mettet med kreftfremkallende og ikke-kreftfremkallende stoffer som forårsaker ulike lidelser i organismen. Eksponering for slik luft er en av hovedfaktorene for sykelighet og dødelighet i befolkningen. Også skadelig stråling, kjemiske og bakterielle giftstoffer, frie radikaler forårsaker uopprettelig skade. Hvis et mål er satt leve lenge uten å bli syk, bør du om mulig velge et bosted i et gunstig og uforurenset område.
- renser kroppen. Kroppen trenger regelmessig rensing. Trenger å ta vare på lymfesystemet, luftveier, genitourinary, mage-tarmkanalen og hud. Ved å kvitte seg med giftstoffer i tide, får kroppen en sjanse til å jobbe produktivt.
Hvordan leve lenge og ikke bli syk– et spørsmål om å ta vare på kroppen. Støtter immunitet på riktig måte liv, riktig modus søvn, opprettholde et positivt humør, du kan glemme mange sykdommer.