Vi kan si at det å gå er dypt innvevd i vår essens og aktivitetsmønster, som har vært skrevet i genene våre i tusenvis av årtusener. Vi går mer enn noen annen art. Selv biler kan ikke måle seg med oss. I denne sammenhengen er det ikke vanskelig å forstå hvorfor turgåing er bra for oss.
Hippokrates, gresk lege som ble kalt faren moderne medisin, tilbake i det 5. århundre f.Kr. e. sa: "Gå - beste medisin person» – og det er fortsatt aktuelt.
Selv om Hippokrates kom med sin proklamasjon om å gå for helse for mer enn 2400 år siden, er det mange mennesker i dag Vitenskapelig forskning bevise at gåing virkelig har fordeler.
Hva er fordelene med å gå?
1) Turgåing fremmer generell helse
En analyse av flere studier som involverte totalt 459 833 deltakere fant at den enkle handlingen å gå reduserte risikoen for hjertelig- vaskulære sykdommer med 31 % og risikoen for død med 32 %.
Fordelene er klare selv for folk som går bare 8 km i uken og for de som går i et rolig tempo på 3 km i timen. Men de som så den største beskyttelsen mot sykdom, var de som gikk lange avstander i høyt tempo.
Å gå styrker bein, forbedrer balanse, regulerer arterielt trykk, lavere kolesterol, tone muskler og. Turgåing reduserer risikoen for brystkreft, godbiter kronisk smerte i korsryggen, og kan forhindre utvikling av type 2 diabetes.
2) Å gå er også en sport
Å gå har liten innvirkning på å oppnå et moderat nivå av fysisk aktivitet. Hvert steg du tar frigjør energi, øker hormoner og får deg til å føle deg bra gjennom handling. kjemiske substanser i hjernen. Hjerteslagene øker fra ca. 70 slag til 100 - 150 slag per minutt.
Dette pumper mer blod og oksygen til musklene. Når du går, begynner du å forbrenne 5 kalorier per minutt (i motsetning til én kalori per minutt når du sitter), og disse kaloriene fortsetter å forbrennes opptil én time etter turen, selv mens du hviler.
De fleste voksne går opp omtrent 1 kg i vekt per år når de når 20 år. For å studere effekten av å gå på aldersrelatert vektøkning, ble det utført en studie i 2009. Etter å ha sporet 4 995 menn og kvinner i 15 år, ble det funnet at turgåere gikk veldig lite opp i vekt sammenlignet med andre deltakere.
Antall forbrente kalorier avhenger av personens vekt. Jo mer vekt, jo mer forbrent per kilometer. For eksempel vil en person på 72 kg forbrenne omtrent 105 kalorier på 1,5 km, og en person på 100 kg vil forbrenne omtrent 135 kalorier på 1,5 km.
3) Å gå forlenger ungdommen
Aldring og betennelse er tett sammenvevd, og mange forskere tror at vi kan bremse, eller til og med stoppe, aldringsprosessen (og aldersrelaterte sykdommer).
Enhver aktivitet som øker hjertefrekvensen og reduserer betennelse forbundet med aldring.
En studie av middelaldrende menn og kvinner over 10 år fant at de som trente minst 20 minutter med moderat trening fysisk trening hver dag (eller 2,5 timer i uken) har mer enn lavt nivå proteiner i kroppen som forårsaker betennelse sammenlignet med de som sjelden går.
Derfor kan gåing forlenge levetiden vår. Ifølge American Heart Association legger hver time med rask gange to timer til forventet levealder.
4) Å gå løfter humøret
Å gå 30 minutter hver dag gir en rekke fordeler, økt energi, redusert stress og bedre selvtillit, ifølge en studie publisert i 2015. I tillegg har daglige turer en dobbel funksjon av avlastning dårlig humør og forhindre tilbakevending av depressive symptomer.
Selv om det ikke er helt klart hvorfor fysisk aktivitet har slikt positiv innflytelse på følelsesmessig velvære, men vi vet at adrenalinrushet i blodet frigjør nevrotransmittere og endorfiner som får oss til å føle oss bedre.
Vi får muligheten til enkelt å kommunisere med andre mennesker, vi kan ta tankene bort fra problemene våre, få selvtillit og en følelse av prestasjon. Å gå i naturen, i stedet for i byen, gir et enda større løft i humøret.
5) Å gå er også bra for hjernens funksjon
Hvis du ønsker å forbedre din mental kapasitet, så å gå hver dag kan oppnå denne bragden. Bedre enn styrketrening og vektløfting øker det å gå størrelsen på hippocampus, den delen av hjernen som påvirker hukommelse og læring.
Det forbedrer hjernens struktur og funksjon, og styrker forbindelser mellom nevrale nettverk som påvirker planlegging, strategisering og multitasking.
Å gå er ikke bare fordelaktig for den analytiske typen av venstre hjernehalvdel, men gir også en fordel for kreative oppgaver. Enten du går innendørs eller utendørs, vil du komme opp med 60 % flere ideer enn de som sitter stille.
6) Å gå er praktisk talt gratis
Foruten viljestyrke og et par gode løpesko, vil det ikke koste deg mye penger eller gå å gå hver dag. Det er ikke nødvendig å kjøpe spesialutstyr eller et treningsmedlemskap. Faktisk kan det å gå inn i noen få minutters rutinemessig gåing til og med spare deg penger på dyre resepter og legebesøk.
Hvordan tvinge deg selv til å gå hver dag?
Nå som vi har funnet ut fordelene med å gå, oppstår spørsmålet: hvor lenge bør du gå?
Det er viktig å merke seg at 10 000 skritt per dag (tilsvarer ca. 5 miles) ikke er et magisk tall, og de fleste helseforkjempere mener at ethvert beløp fysisk aktivitet utover din normale aktivitet er bedre enn ingenting.
Derfor er ikke dette runde tallet absolutt og rigid. Hvis du får 8000 skritt om dagen, flott! Hvis du kan gå 18 000 skritt, enda bedre!
1) Invester i en skritteller
Det første trinnet i å spore dine daglige bevegelser er å investere god kvalitet skritteller eller aktivitetsmåler. Bruk den i noen dager for å vurdere hvor mange skritt du tar. Når du har satt et mål, kan en skritteller være et godt insentiv ved å gi deg nøyaktige avlesninger og presser deg til å gå gjennom ekstra trinn.
2) Sett realistiske mål
En gjennomsnittlig voksen går 5 117 skritt per dag, som karakteriseres som: stillesittende bilde liv. Øk antall trinn gradvis og ikke bli motløs. Til å begynne med 500 flere skritt hver uke. Hvis du begynner å gå med 5000 skritt om dagen, og legger opp til 500 hver uke, vil det ikke ta lang tid før du når hele 10 000 skritt på 10 uker.
3) Du må gå riktig!
Uansett alder er turgåing den sikreste formen for fysisk aktivitet og har fortsatt svært lav risiko for skader. Derfor må du være litt forsiktig.
Her er noen tips:
- La hodet se fremover med haken parallelt med bakken.
- Stram magemusklene forsiktig samtidig som du tar hvert steg.
- Sving armene fritt, hold albuene lett bøyd.
- Hold en oppreist holdning med ryggen rett, men ikke bøyd forover eller vippet bakover.
- Rull benet fra hæl til tå.
- Prøv å slappe av i skuldrene og nakken.
4) Del opp gåingen din i flere kamper i løpet av dagen.
Så 10 000 skritt er omtrent 8 km, og generelt kan du gå 1,5 km på omtrent 20 minutter, noe som betyr at du må gå på omtrent 1 time og 40 minutter. Ganske lang tur på en gang. Men du kan dele den opp i 20-30 minutters biter.
Gå for eksempel til jobb, ta en tur i lunsjpausen og etter lunsj.
5) Hvordan få mer utbytte av å gå?
Her er noen ideer for å gjøre turene dine mer effektive:
- Ta alltid trappene i stedet for heisen.
- Ta med poser inn forskjellige hender, men ikke overbelast pakkene, det er bedre å gjøre flere pass.
- Ta en tur i en park unna der du bor.
- Hvorfor ikke gå rundt mens du tenker og løser et problem?
- Når du ser på TV, fjern batteriene fra fjernkontrollen slik at du kan reise deg og manuelt bytte kanal.
- Når du går hjem, gå av bussen ett stopp tidlig.
- Gå rundt i huset mens du snakker i telefonen.
6) Gå en tur med en kompis
Å gå med en venn eller en hundekamerat vil gi oppmuntring og motivasjon, noe som definitivt vil hjelpe deg å jobbe mot 10 000 skritt. Du vil få kontakt med din kjære, kanskje legge til litt vennlig konkurranse til dine daglige turer og mye mer moro.
7) Vandring i villmarken
Å gå langs samme rute er veldig kjedelig. Legg til et lite eventyr og endre plassering løp gange. Se etter nye steder, utforsk dem som i din egen bakgård.
8) Ikke overdriv
Drikk vann. Kjøp komfortable sko med fleksible såler og bruk alltid lyse eller reflekterende klær hvis du liker å gå om natten.
Du trenger ikke nødvendigvis å tøffe opp fotturene i kaldt og regnvær. Prøv å ta noen runder rundt kjøpesenteret.
9) Utfordre deg selv!
Når du blir vant til daglig diett gå, vil du oppdage at det ikke er så vanskelig som det pleide å være. Du kan øke belastningen gradvis: gå i kupert terreng, øke hastigheten, gå i sand eller snø.
10) Oppmuntre deg selv
Selv om det å gå er teoretisk sett en belønning i seg selv, skader det aldri. Fortsett og ha det gøy: se en film, drikk et glass god vin, ta saltbad eller bare sove.
Hei kjære lesere og gjester på bloggen min!
I dagens artikkel vil jeg fortelle deg om en av de svært viktige faktorene som påvirker vår helse og aktive levetid - å gå i frisk luft. Ja, det virker som en så enkel ting, men for en stor fordel! Nå skal vi finne ut hva fordelene med å gå i frisk luft er!
Så la oss komme i gang, i denne artikkelen vil du lære:
For det første er gåing moderat fysisk aktivitet, det vil si akkurat det kroppen vår trenger for helse og lang levetid.
Generelt er fysisk inaktivitet (lav fysisk aktivitet) hovedårsaken til de fleste sykdommer. moderne mann, på grunn av manglende bevegelse oppstår sykdommer i muskel- og skjelettsystemet, forstyrrelser i fordøyelsen, pusten og blodsirkulasjonen.
Hvor mye bør du gå på en dag?
Har du noen gang lurt på hvor mange skritt du går i løpet av en dag? Nå er det mange muligheter til å finne ut av dette ved hjelp av ulike applikasjoner og enheter, som skrittellere og treningsarmbånd. Måleresultatene for den gjennomsnittlige byens innbygger vil være veldig triste, i gjennomsnitt er dette 5000 skritt. Som de sier, det vil ikke være nok!
Tallrike studier rundt om i verden, inkludert forskning fra National Institutes of Health, har funnet at for å fremme helse og forebygge sykdommer assosiert med lav fysisk aktivitet, en person trenger å gå omtrent 10 000 skritt om dagen, som er omtrent 7 kilometer (avhengig av lengden på trinnet).
I sin bok Blue Zones skriver Dan Buettner, en forsker fra National Geographic som har reist jorden rundt på jakt etter hemmelighetene til langlevende mennesker, at regelmessig og moderat fysisk aktivitet i form av å gå (på grunn av deres livsstil) er nøkkel faktorer i det lange livet til innbyggerne på øya Sardinia, hvor den største konsentrasjonen av hundreårige menn ble identifisert.
Fordelene ved å gå for menneskekroppen
Turgåing bidrar til å forebygge hjerte- og karsykdommer. Mens vi går, jevner pulsen seg ut og den blodtrykk, blodstrømmen og blodtilførselen til alle organer forbedres, hjertemuskelen styrkes.
Forebygging åreknuter benårer, fordi perifer utstrømning forbedres venøst blod fra bena. Å gå forbedrer blodsirkulasjonen og blodet, beveger seg gjennom karene, beriker alle organer stort beløp oksygen.
Å gå forlenger livet; forskere har bevist at eldre mennesker som går daglige turer i minst to timer om dagen reduserer risikoen for å dø i løpet av de neste ti årene med så mye som 40 %!
Mens du går, styrkes bein og ledd, og risikoen for osteoporose reduseres betydelig.
Leddene selv har praktisk talt ingen tilgang til blod; deres ernæring nyttige stoffer, oppstår hovedsakelig på grunn av interartikulær (synovial) væske, som er deres naturlige smøremiddel. En mangel eller omvendt et overskudd av denne væsken er skadelig for den normale funksjonen til leddene. Denne væsken produseres av leddene selv i deres bruskskal, dens fulle produksjon og utstrømning skjer under monotont muskelarbeid, dette kan være: løping, svømming, sykling og selvfølgelig gåing! Ja, forresten, det er også bra for kneledd.
Når du går, styrkes magemusklene, bena og et stort antall stabilisatormuskler som støtter kroppen. vertikal posisjon og lindre stress fra leddene og ryggraden.
Å gå forbedrer ytelsen luftveiene. I hverdagen puster vi grunn pust, hovedsakelig ved hjelp av de øvre lungelappene; når vi går intensivt, begynner vi å puste "dyp pusting" ved å engasjere mellomgulvet, dette forbedrer ventilasjonen av lungene og metter kroppen med oksygen, forbedrer gassen utveksling i lunger og vev og er derfor i bedring generell helse kropp. Og med vanlige turer øker den vitale kapasiteten til lungene (VC). Mer om pust og fordeler pusteøvelser kan du lese i denne artikkelen:
Å gå blir bedre metabolske prosesser kropp, øke beskyttende krefter kroppens immunitet forbedres.
Fordelene ved å gå for å forbedre din følelsesmessige tilstand
Mange studier har bekreftet humørets avhengighet av antall skritt som tas, det vil si at jo flere skritt som tas per dag, jo bedre humør! Dette skyldes det faktum at når man går, begynner kroppen å produsere hormoner: endorfin, som gir oss et forhøyet humør og lindrer angst og stress, og serotonin, som også er ansvarlig for et godt humør og en følelse av indre komfort; det stimulerer også vår fysiske aktivitet.
Å gå forbedrer søvnen din! Under studier utført hovedsakelig på eldre mennesker, ble en annen avhengighet identifisert. Kvaliteten på søvnen avhenger av avstanden tilbakelagt per dag! De testpersonene som gikk 5 kilometer om dagen eller mer hadde 40 % større sannsynlighet for å bli kvitt kronisk søvnløshet.
Regelmessige turer bidra til å lindre syndromet kronisk utmattelse, følelsesmessig stress lindres, på grunn av økt sirkulasjon av frisk luft i lungene, oppstår helbredelse nervesystemet og hjerne.
Dette er en så stor fordel av normal gange! Det kan virke som en liten ting, men takket være et så enkelt og hyggelig arrangement som å gå i frisk luft, er det en bølge av energi og vitalitet!
Her er den siste tingen: Jeg kom over interessant video, om hvordan benmusklene fungerer når du går:
Det var alt for i dag, i neste artikkel vil jeg fortelle deg en oppskrift på deilige og sunne som du enkelt kan ta med deg på tur!
Takk alle sammen for oppmerksomheten, jeg vil bli glad for å se dere igjen!
Frisk luft har en gunstig effekt på alle livsprosesser. Det forbedrer funksjonen til alle organer og systemer i kroppen.
Av denne grunn anbefales turer i frisk luft for både voksne og barn. Leger nevner nøyaktig hvor mye tid du bør tilbringe ute for å opprettholde god helse.
Turgåing vil være nyttig når som helst på året. Det viktigste er å kle seg etter været for ikke å føle seg kald eller varm. Fordelene med frisk luft har blitt bevist av forskere i lang tid. Av denne grunn er det veldig viktig å sette av tid hver dag til å være ute.
Inviter meg til å bli med deg kjære eller en venn for å gjøre turen enda morsommere. Dette vil gi en fantastisk stemning og gi deg energi hele dagen.
Det er nødvendig å velge riktig tid på dagen. For noen vil det å være i frisk luft være sunn morgen, og for noen - om kvelden.
Frisk luft er nødvendig for velvære. For eksempel mener japanerne at man bør tilbringe mye tid ute hver dag. Under en spasertur, som de tror på Japan, bør du ta minst 10 000 skritt. Ifølge innbyggere i dette fantastiske asiatiske landet er dette nøkkelen til menneskers helse.
Amerikanske eksperter bemerker at du må gå turer. De mener at det er nødvendig å holde seg i frisk luft i minst én time, og det er bedre å doble denne gangen.
I løpet av denne tiden bør du ta minst 5000 skritt. I dag finnes det smarte armbånd med skrittellerfunksjon. Hvis du skal forbedre deg fysisk form, anbefaler vi å kjøpe et så nyttig tilbehør.
Frisk luft nyttig når som helst. Men en ting er verdt å merke seg viktig funksjon personer som lider av allergi. Konsentrasjonen av allergener er høyest om morgenen. Selvfølgelig er det fordeler med kontakt med stoffer forårsaker allergi, er tvilsomt.
Av denne grunn bør allergikere gå inn kveldstid eller på dagtid, hvis temperaturen ute er behagelig.
Hvis det ikke er noen manifestasjoner av allergier, kan du velge hvilken som helst passende tidspunkt for å være utendørs.
Fordelene blir større hvis du kombinerer turgåing i frisk luft med fysisk trening.
Det kan være en løpetur morgentrening, øvelser på den horisontale stangen. Trening vil fremskynde gassutvekslingen i kroppen. I tillegg vil trening styrke hjertemuskelen. Det er vitenskapelig bevist at fysisk aktivitet reduserer risikoen for utvikling onkologiske sykdommer. Trening vil styrke musklene dine og holde deg i god form.
Fordelene med frisk luft
Forskere har lenge slått fast at frisk luft er veldig bra for helsen. Den består av nitrogen, karbondioksid og oksygen. Luften som er innendørs har en høyere prosentandel karbondioksid. Fordelen med frisk luft er nettopp at den inneholder mer oksygen.
Å gå og jobbe i frisk luft har en gunstig effekt på kroppen. Denne effekten oppnås pga høyt innhold i det nedre laget av oksygenatmosfæren.
Det er avgjørende for normal funksjon av alle organer og systemer. Fordelen er at alle celler er mettet med oksygen, på grunn av dette begynner de å fungere bedre.
Det antas at mangel på oksygentilførsel til alle vev i kroppen er en av årsakene til utviklingen av kreft.
Hvis du velger riktig sted for en spasertur, kan du også forbedre kroppens helse. Faktum er at luften i skogsområder er rik på fytoncider.
Det skal bemerkes at fytoncider produseres av følgende trær:
- gran;
- poppel;
- einer;
- eukalyptus.
Folk som bor i nærheten av skogen er veldig heldige. Hvis du bor innenfor grensene til en stor metropol, prøv å tenke på steder for turer i parker og torg der trær og busker vokser. Å gå i frisk luft har en gunstig effekt på nervesystemet. På denne tiden kan alle slappe av og glemme hverdagens problemer.
Det er veldig viktig for vordende mødre å gå minst to timer om dagen. Dette reduserer trusselen om utvikling betydelig oksygen sult i fosteret. Forskere nevner en annen positiv faktor oppholder seg på gaten.
Ultrafiolette stråler og friksjon med faste partikler får oksygenmolekyler til å utvikle en negativ ladning. Karbondioksid, tvert imot, får en positiv ladning.
Fordelene med negativt ladet oksygen øker flere ganger. Dessverre er det svært få negativt ladede oksygenpartikler innendørs.
Uavhengig av alder er det gunstig for alle å gå i frisk luft. Dr. Evgeniy Olegovich Komarovsky, som nyter foreldrenes autoritet, argumenterer for at man bør være ute så lenge som mulig.
Han sier at selv et halvannen måned gammelt barn er bedre tilpasset til å være i frisk luft enn å være i et rom der det er partikler av støv, molekyler kjemikalier for rengjøring, og hvor luftvekslingen er forstyrret.
Frisk luft reduserer sannsynligheten for sykdom flere ganger luftveisinfeksjoner, gir normalt arbeid lungene, forbedrer immuniteten, er en garanti Ha godt humør og velvære.
Hvis du står overfor et valg – gå en tur eller bruk tid foran skjermen eller TV-en, sørg for å velge det første alternativet. Vi garanterer at kroppen din vil si "Takk!"
Folk som ønsker å forbedre helsen på noen måte forstår den konstante betydningen av intens turgåing. Riktig balansert kosthold ernæring, utryddelse dårlige vaner spille en viktig rolle i sunn måte liv. Men inaktivitet minimerer all den titaniske innsatsen rettet mot å oppnå de nødvendige resultatene.
Fordelene med å gå er så store at mange leger tror at en times tur er mye sunnere enn å løpe i 30 minutter. Når du planlegger aktivitetene dine, må du ta hensyn til tiden for daglige turer. Dessuten er regelmessighet viktig i denne saken, å beregne turen i et tidsintervall, med tanke på mengden fysisk aktivitet. Den rette turen er slett ikke så enkel som den kan virke ved første øyekast. Fordelen med å gå er muligheten til å slappe av, å se på ting fra en helt annen vinkel. eksisterende problem, finne nye løsninger. Å gå er en slags meditasjon, en pause fra problemene som venter på en person hjemme eller på jobb.
Når du går riktig, prøv å holde kroppen rett, ikke spenn deg opp, rett ut skuldrene, prøv å legge merke til alle nyansene i verden rundt deg. Kanskje vil det først virke vanskelig og rart for deg, men senere vil alt falle på plass. Det er absolutt ingen grunn til å gå veldig sakte, det er liten fordel av sakte gange. På slutten av turen kan du til og med svette; giftstoffer og avfall kommer ut sammen med svette. Leger bemerker at fordelene med å gå er nettopp inne fysisk aktivitet. De mener at en person hver dag bør gå i gjennomsnittlig tempo på minst fem kilometer. Traseen skal gå gjennom ulendt terreng. Hvis du fortsatt har styrke, prøv å klatre flere trapper opp og ned.
Under en spasertur oppstår en rekke interessante reaksjoner i menneskekroppen. Metabolske prosesser går helt annerledes, musklene i armer og ben fungerer. Med intens bevegelse strømmer blodet direkte til hjertet, maten beveger seg raskt gjennom fordøyelseskanalen, er det mye bedre behandlet av magesaft. Følgelig unngår du stagnasjon av galle, den beveger seg. Å gå i et intenst tempo har en gunstig effekt på alle menneskelige organer, uten unntak. På stillesittende liv Indre organer blir dekket med et belegg av avfall, og blodsirkulasjonen i dem avtar. Ofte atrofierer organer og blir mye mindre i størrelse.
Fordelen med å gå er en mer intens bevegelse av blod gjennom karene, leveren, milten og bukspyttkjertelen er beriket med oksygen. Intense turer har en positiv effekt på ryggraden og leddene. Ved bevegelse opplever mellomvirvelskivene vekselvis kompresjon eller avslapning, blodtilførselen forbedres, noe som kan betraktes som en slags massasje.
I tillegg stor nytte til menneskekroppen, fordelene med turer er å utvikle disiplin og organisering. Du må planlegge dagen din riktig og om mulig finne tid til å gå en tur. Det har blitt lagt merke til at en tur selv i en metropol under ganske ugunstige miljøforhold er mye mer fordelaktig enn å være i et rom og se på TV eller datamaskin. Glem heller ikke viktig faktor- herding under en tur. Turgåing bør gjøres regelmessig, uavhengig av lufttemperatur eller tid på året. Regelmessige turer hjelper optiske nerver slapp av, ta en pause fra hardt arbeid.
Selv om du først tvinger deg selv til å gå intense turer, vil du etter en kort periode merke et sug etter å gå en tur. Dette vil være utgangspunktet, så vil du trene på å gå i frisk luft regelmessig. Du vil bli likegyldig til retningen, værforholdene, selskapet. Det viktigste er å gå videre, nyte bevegelsen, legge merke til verden rundt deg, lære nye og interessante ting. En tur helbreder ikke bare kroppen, men også sjelen. Dette er den enkleste måten å forbedre helsen din på, som gir utvilsomt fordeler!
Etter en god, mange timers spasertur vil du dra nytte av en avslappende massasje i en spesiell massasjestol (http://www.all-massage-chairs.ru) Fem til ti minutter med avslapning, kroppen er avslappet og du er igjen klar for nyttig fysisk trening.
Vi vet alle at det er nyttig å være ute. Dette gjelder spesielt for de som tilbringer mesteparten av dagen i en tett kontorplass. Men hvis du stiller et spørsmål «Hva er egentlig fordelen med slike turer?", de fleste av oss vil fortsatt oppleve noen problemer med svaret. Vi er rett og slett vant til at dette bare er nok en livsklisjé som ikke er gjenstand for diskusjon. Så i dag skal vi bare snakke om hva skjer i kroppen vår under slik lufttrening og slike turer... Turene du og jeg tar i den rene luften ( ren luft er nøkkelen til fordelene med slike turer) har en veldig sterk innvirkning på kroppen vår gunstig effekt. I tillegg til det faktum at vi inhalerer oksygen dypt, øker pusten vår, hjertet begynner å slå oftere, og, sirkulasjonssystemet begynner å fungere som den skal. Som et resultat av alt dette forbedres metabolske prosesser i kroppen vår, svetteperler vises på huden, sammen med hvilke urenheter og giftstoffer fjernes fra kroppen vår. I tillegg, når vi går, styrkes alle musklene i kroppen vår, hvert leddbånd og hvert ledd, og muskel- og skjelettsystemet og lener seg og beveger seg... Å gå selv bidrar til dannelsen av riktig holdning, og vi slutter å slenge og klype de indre organene våre. Det er spesielt viktig å gå for folk som er overvektige – for hvert skritt du tar forbrenner du ekstra kalorier og blir slankere. Og selv mens du går, er det en naturlig risting av alle væskene i kroppen din, noe som forhindrer elementær stagnasjon av blod. 
Å gå er bevegelse. Og uten bevegelse atrofierer kroppen vår rett og slett. På denne måten, mens du går i frisk luft, trinn for trinn, lader du den med energi og styrke, og i takknemlighet begynner kroppen din å bekjempe virus og sykdommer mer intensivt, fordi dens immunitet, takket være turene dine, har blitt sterkere og mer spenstig. Under slike turer metter du hjernecellene dine med oksygenet den trenger, du begynner å tenke bedre og klager ikke lenger over hodepine, tretthet eller søvnløshet. Selv om du etter en slik tur føler deg sliten, vil det være en behagelig følelse som vil gi deg sterk og sunn søvn. Fra et psykologisk synspunkt er slike turer også veldig, veldig nyttige for våre psykologisk tilstand og nervesystemet. Så, for eksempel, hvis du etter en travel dag på jobben føler deg rett og slett tom og utmattet, men de dummeste tankene kryper inn i hodet ditt, vil en kort spasertur hjelpe deg med å ta tankene vekk fra tankene dine. Det viktigste er å ikke tenke på hva som har skjedd eller hva som vil skje. Nyt det du har nå - frisk luft og din rytmiske gange, som gjenoppretter styrken til kroppen din.
Hvis minst to ganger om dagen, morgen og kveld, på vei til og fra jobb, i stedet for å vinne din plass i offentlig transport, velg en rute bort fra kjørebanen og gå til målet ditt - noen uker etter at slike turer blir nyttige og sunn vane, vil du legge merke til at du ikke bare føler deg bedre, men også har et mer positivt syn på verden, appetitten har blitt bedre og du lider ikke lenger av søvnløshet.
Det er bemerkelsesverdig at slike turer er nyttige når som helst på året. Og selv om vinteren, så du kan begynne å bruke det du lærte i dag... i dag! 
Riktignok, avhengig av værforhold, så vel som alderen din, og graden av hardførhet og fysisk form, varierer varigheten av turene dine. Derfor bør du ikke umiddelbart, uten først å herde kroppen, gå flere timer på rad ved lave minusgrader. Ved å gjøre dette vil du bare skade kroppen din, forstyrre dens termiske balanse, og dette vil igjen forårsake hypotermi, så i flere dager, når du ligger med rennende nese og feber, vil du åpenbart ikke ha tid til turer. .. Hvis det etter din mening ikke er nok å bare gå og puste frisk luft, kan du kombinere turer med aktiv utendørssport. Så om vinteren kan det være skøyter eller ski, resten av året kan det være ball, badminton, tennis... Og til slutt, en til interessant fakta, bekrefter fordelene ved å gå i frisk luft.
Britiske forskere fra University of Bristol gjennomførte en studie av en gruppe barn. Det viste seg at de barna som regelmessig tilbringer tid i frisk luft, har mindre sannsynlighet for å lide av et slikt oftalmologisk problem som nærsynthet. Dette forklares med det faktum at sollys har en positiv effekt på netthinnen i øyet.
Når du lager en tidsplan for den kommende dagen, ikke glem å sette av tid til turer i frisk luft. Finn tid til deg selv og helsen din! Shevtsova Olga
Si takk":
2 kommentarer til artikkelen "Å gå i frisk luft vil styrke kroppen din" - se nedenfor