Kjenner du følelsen når du ikke husker hva du gjorde for et minutt siden? Har du noen gang blitt fortalt at du har hodet i skyene? En spredt person er mindre betrodd enn en samlet. Distraksjon kan være en barriere for å nå mål. Men hun kan motstås. Og da vil du bli mer vellykket, du vil kunne bruke mindre tid på å løse problemer, du vil bli mer effektiv og produktiv.
Hva er fravær, hva er årsakene til det og hvordan du skal håndtere det, vil du lære av denne artikkelen.
Vurder flere typer distraksjon:
Ekte uoppmerksomhet
En tilstand som kan kalles utmattelse. Du kan ikke fokusere på én ting, tankene dine vandrer, og du ser ikke ut til å være helt klar over hva som skjer rundt. du abstraherer fra eksternt miljø. Interessen for det som skjer rundt deg er tapt, og du fikser praktisk talt ikke tilfeldig oppståtte tanker. Din oppmerksomhet er spredt og du kan ikke takle oppgaven.
veihypnose-fenomen
Har du noen gang mistet følelsen av tid på veien? Når det ser ut til at det tok omtrent en halvtime, men faktisk tok det omtrent to? Dette er en slags "failure in time", og det oppstår ikke bare mens du kjører i bil. Alle vet at når en person er opptatt med noe, går tiden raskere for ham, og når han ikke har noe å gjøre, virker minutter som timer. En lignende effekt av "feil i tid" kan være forårsaket av ethvert monotont og monotont arbeid.
Innbilt fravær
Fravær forårsaket av manglende evne til å konsentrere oppmerksomheten om alle objekter samtidig. Negativ konsekvens overdreven konsentrasjon om én ting til skade for resten. Du må ha møtt folk som tenker på en idé eller er opptatt med å løse noen viktig sak og ikke merke noe rundt dem. Kreative mennesker kalles spredt av denne grunn. De klekker ofte ut noen ideer eller går helt inn i sin egen verden, og mister den virkelige verden fra oppmerksomhet. Når tankene våre er fullstendig oppslukt av én ting, mister vi resten av syne og blir distrahert.
Motivasjonsdrevet uoppmerksomhet
Denne typen fravær ble beskrevet av Sigmund Freud i sin bok The Psychopathology of Everyday Life, så vel som i noen av hans andre arbeider. Absent-mindedness består i det faktum at en person bevisst (om enn ikke alltid bevisst) unngår objekter eller handlinger, noe som får ham til å virke fraværende.
Årsaker til distraksjon og måter å bli kvitt det på:
Uvilje til å konsentrere seg. Det ville være best å sitere her et utdrag fra Freuds bok "Introduksjon til psykoanalyse":
"Vi la merke til at det å glemme, det vil si å ikke oppfylle en intensjon, indikerer en motsatt vilje som er fiendtlig mot denne intensjonen. Denne posisjonen forblir gjeldende, men det motsatte vil, som vår forskning viser, være av to typer – direkte og indirekte. Hva vi mener med sistnevnte vises best med noen eksempler. Når en beskytter glemmer å sette inn et godt ord for sin protesjé, kan det være fordi han ikke er særlig interessert i sin protesjé og ikke har noe stort ønske om å spørre etter ham. Det er i denne forstand at protegen forstår glemsomheten til beskytteren. Men situasjonen kan være mer komplisert. Viljen motsatt av oppfyllelsen av intensjonen kan dukke opp hos beskytteren av en annen grunn og manifestere handlingen på et helt annet sted. Det har kanskje ikke noe med protesjen å gjøre, men er rettet mot en tredje person som trenger å bli spurt ... "
Vi glemmer å gjøre noe når vi av en eller annen grunn ikke vil gjøre det. Noen ganger er disse årsakene kanskje ikke realisert av oss og bare indirekte relaterer til handlingen. Du må ha opplevd det. Husk hvordan du glemte å gjøre noe du i utgangspunktet ikke ønsket å gjøre. For å unngå slik fravær og huske å fullføre oppgaver, tren deg selv til å registrere alt du må gjøre. Det ville være best å kjøpe en liten notatbok, en penn og bære dem med deg. I tillegg til at du ikke vil glemme å gjøre noe og bli mer ansvarlig og utøvende, kan du alltids skrive ned en uventet idé. For hvis tanken ikke er festet på papiret, så tenk på at den ikke var det.
Ikke glem Brian Tracy-regelen og start dagen med den mest ubehagelige aktiviteten. Du er fortsatt full av energi og ikke så mye stresset, noe som betyr at du vil takle det bedre, og det vil kreve mindre innsats. Og hvis du spiser en frosk om morgenen, så lover dagen å bli fantastisk. Ingenting verre vil skje.
Monotone. Det forårsaker fenomenet veihypnose. Hvis du er begrenset i tid (for eksempel må du gå til et møte om 2 timer, og du vil ikke lese en ny bok og komme for sent), så kan du bare stille inn en alarm, og da vil du definitivt ikke kalles fraværende eller ikke-punktlige.
Begrenset arbeidsminne i hjernen. Hjernens arbeidsminne er begrenset. Forskere sier at du samtidig ikke kan holde mer enn syv opplysninger i hodet ditt.
La oss ta et eksempel:
Du går på kjøkkenet for å sette på vannkokeren. Blikket faller på bordet, og du tenker at du må huske å kjøpe en ny duk. Sjefen din ringer deg (telefonen var i dine hender) og sier at du må endre fargen på bedriftens nettsidegrensesnitt fra blå til rød, legge til kontakter for tilbakemelding nederst på siden og legg til «Media om oss»-delen til sidemenyen. Du prøver flittig å huske alle ønskene til sjefen, slik at du senere kan begynne å jobbe med dem. Så ringer en venn, forteller at han så Brad Pitt på t-banen og inviterer deg til favorittbandets konsert på lørdag. Selvfølgelig tror du ikke på ham, men du husker historien og prøver å ikke glemme konserten. Da snubler du over kjøleskapet og synes det er på tide å bytte det ut med et nytt. Så vent, hvorfor kom du til kjøkkenet? Duk, grensesnittfarge, kontakter, ny seksjon, Brad Pitt, konsert, kjøleskap - syv opplysninger. Det var rett og slett ikke plass til en vannkoker. Jeg er sikker på at du vet lignende situasjon og du møter ofte noe lignende. Dette er greit.
Mengden RAM i hjernen endres ikke og er alltid syv pluss eller minus to (for forskjellige typer informasjon).
Løsningen på dette problemet er åpenbar: ikke overbelast RAM. Ikke gjør flere ting samtidig. Måtene hvordan bli kvitt multitasking er beskrevet. Oppfatte ny informasjon etter at den forrige allerede har blitt absorbert i langtidshukommelsen for å unngå forskyvning.
Du kan også gjøre følgende triks for å kunstig øke arbeidsminnet ditt:
- Les .
- Velg steder etter semantiske blokker og skriv ned informasjon om dem. Hvis vi tar eksempelet ovenfor, så er dette en butikk (du kan kjøpe en duk og et kjøleskap der), din arbeidsplass(for å huske instruksjonene til sjefen på jobben), vennen din (forestill deg hvordan han holder konsertbilletter og Brad Pitt legger hånden på skulderen hans). Det var plass til en vannkoker, og til noe annet.
Nå vet du hvilke typer fravær som finnes og hva som forårsaker dem. Forvarslet er forbevæpnet. Hvis du begynner å bruke anbefalingene fra artikkelen, vil du bli mindre distrahert, og derfor mer effektiv og produktiv. Det blir lettere for deg å jobbe, og du vil kunne takle flere oppgaver. Slutt å bli distrahert og bli den beste versjonen av deg selv. Lykke til!
Men det er mer! Det var morsommere for meg! Jeg dro til supermarkedet etter jobb. Jeg tok kylling, ost, søtsaker, mye forskjellig. Hele nettverket var fylt. Betalte seg og ... dro. Jeg kom tilbake for dagligvarer, selvfølgelig. Så, da jeg husket det, glemte jeg det. Butikkpersonalet ønsket meg velkommen. De har kjent meg igjen siden den gang. Enten bare smilte de, eller vred fingrene mot tinningen.
Og barnet mitt, som går på skolen, klarer å glemme ... en koffert! Sønnen mister med jevne mellomrom mobiltelefon, skoskift, joggebukse. Selv sådde nøklene til leiligheten. Og uansett hva vi gjorde, uansett hvilke tiltak vi tok! Men fortsatt "teller sønnen regelmessig kråkene." Vi sluttet nesten fred med det. "Hva vil du, se på moren hans!" – faren vår er irritert over dette temaet.
Det er bemerkelsesverdig at jeg ved et eller annet mirakel klarte å unngå alvorlige nysgjerrigheter. Til tross for at jeg var fraværende, glemte jeg aldri barna mine noe sted, jeg mistet dem ikke av syne. Der hvor vår sikkerhet var avhengig av konsentrasjonen av oppmerksomhet, viste jeg alltid misunnelsesverdig årvåkenhet.
Da jeg bestemte meg for å gi rettighetene videre, forberedte jeg meg på en hard kamp med uoppmerksomheten min. Riktignok var det ingen kamp. Da jeg satt bak rattet, ble jeg automatisk en solid oppmerksomhet og ro. Da barna mine satt i baksetet, satte hun seg én enkelt oppgave: å levere dem trygt og godt fra punkt A til punkt B. Noe hun faktisk gjorde. Men hvis en venn satte seg inn i bilen med meg, kunne jeg savne viktige detaljer om hva som skjedde på veien under samtalen. En gang, revet med av samtalen, havnet jeg nesten i en ulykke.
I noen tilfeller klarer vi enkelt og naturlig å være årvåkne og fokuserte. Og noen ganger er vi fraværende og kan gå glipp av mye, glemme, ikke legge merke til ... Hva er forskjellen?
Hva er arten av distraksjon og uoppmerksomhet?
Her er meningen fra psykologer (Sidorov P.I., Parnyakov A.V., Introduksjon til klinisk psykologi):
«Den første typen uoppmerksomhet er fravær («flamrende» oppmerksomhet), bestemt av en liten ufrivillig veksling av svakt konsentrert oppmerksomhet. Denne typen uoppmerksomhet er karakteristisk for førskolebarn og personer som er svekket, forvirret som følge av alvorlig overarbeid eller sykdom.
Den andre typen uoppmerksomhet, tvert imot, bestemmes av den høye intensiteten og konsentrasjonen av oppmerksomhet med byttevansker. Dette er en type "vitenskapelig uoppmerksomhet" fokusert på tankene hans. Hos pasienter er denne typen uoppmerksomhet karakteristisk for personer med overvurderte og tvangstanker.
Den tredje typen uoppmerksomhet er preget av en svært svak konsentrasjon av oppmerksomhet og enda svakere veksling. Denne typen uoppmerksomhet er assosiert med en permanent eller midlertidig reduksjon i styrke og bevegelighet. nervøse prosesser. Hos friske mennesker er slik uoppmerksomhet midlertidig som følge av overarbeid.
La oss si vi snakker om psykisk friske og uthvilte mennesker.
Hva er mekanismene for uoppmerksomhet og hvordan jobbe med dem?
I alle historiene jeg fortalte var det et sted å bli revet med av noen tanker på bakgrunn av hovedaktiviteten. Venninnen min i perioden hun jobbet med kassa var opptatt med å tenke på skilsmisse. I historien med supermarkedet var jeg bekymret for min neste jobb. Og i situasjoner med full konsentrasjon av oppmerksomhet på objektet her og nå, gikk hun ikke glipp av noe.
Vår oppmerksomhet kan bare være fullt fokusert på ett objekt.. Selvfølgelig vet en erfaren vertinne hvordan hun skal lage mat, rengjøre og samtidig passe på barnet. Men ingen kan samtidig kjøre bil og samtidig for alvor utvikle en strategi for utvikling av virksomheten sin.
Det er utført forsøk på dette emnet. Flere frivillige fikk i oppgave å telle antall baller som ble kastet i nettet av laget i blå shorts. Tilskuerne ble satt foran en TV, på skjermen som basketballspillerne i røde og blå shorts ble vist spille. Frivillige telte nøyaktig antall hoder. Og ingen ingen av dem la merke til på skjermen en mann i gorillakostyme, som gikk sakte fra den ene siden av åkeren til den andre. På slutten av eksperimentet hadde deltakerne det litt moro da de ble vist opptakene igjen. Resultatene av eksperimentet viste igjen hjernens evne til å konsentrere seg om bare én oppgave.
Dermed: For å være oppmerksom, er det nødvendig å bestemme seg for prioriteringer og samtidig løse bare én oppgave. Den som er rett foran deg akkurat nå. Dette betyr at når en selger betjener et kasseapparat, trenger selgeren kun å tenke på kontantoppgjør og få en sjekk. Og ikke sveve i analysen av deres personlige feil. Dette betyr at et barn som glemmer en koffert må læres før skolen til å bare tenke på skolen, og på ingenting annet. Dette betyr at når du kjører og du blir distrahert av samtaler, må du forsiktig men trygt be personen om å utsette samtaleemnet til senere. Og når du skal reise hjemmefra, er det verdt å bruke 10 minutter på å tenke på hvordan du kan forlate leiligheten trygt og ikke glemme noe.
Fordel oppmerksomheten din med omhu. Og da vil du ikke ha problemer med konsentrasjonen hans.
Absent-mindedness er en ubehagelig egenskap som påvirker en person negativ handling. Du kan bli kvitt glemsel og uoppmerksomhet ved hjelp av effektive medisiner, samt regelmessig trening som tar sikte på å forbedre hjerneaktiviteten.
Først av alt er fravær uoppmerksomhet og konstant glemsel som regelmessig følger en person. Dette bør imidlertid ikke betraktes som en last, fordi fravær er ikke mangel på hukommelse, men umuligheten av å konsentrere seg om viktige ting. En person er ikke født fraværende, men blir det i løpet av livet.
Det er flere varianter av denne mangelen, som er anskaffet av en person av forskjellige grunner:
- distraksjon funksjonell
- fravær er poetisk
- distraksjon er minimal
Funksjonell distraksjon
Funksjonell fravær kan oppstå på bakgrunn av monotont og monotont arbeid for hver person. Det øker også når en person har søvnforstyrrelser, regelmessig hodepine eller visse sykdommer.
Ikke sjelden kan den lidende føle et sammenbrudd og fullstendig uinteresse for hendelsene som finner sted rundt ham. Slik fravær kan oppnås med alderen, og ofte blir en persons tanker vage, og følelsene er ikke lyse.
Minimal distraksjon er preget av manglende evne til å fokusere på viktige ting, som et resultat av dyp fordypning i personlige tanker. Slik fravær vises på grunn av det faktum at en person ikke er i stand til å distrahere seg fra indre opplevelser. Personlige følelser distraherer ham fra det han gjør, og derfor er han ikke i stand til å legge merke til alt som skjer rundt ham. Absolutt enhver person som er fordypet i personlige opplevelser kan bli fraværende.
Fravær er poetisk
Denne typen distraksjon antyder at en person er i stand til konstant å være i en tilstand av dagdrømmer og fantasi. Denne typen spredning gjør det ikke aldersbegrensninger og iboende i kreative individer som er i konstant tankegang, søk, forståelse. Som regel mister alt som skjer rundt et klart bilde, og en person konsentrerer seg bare om tankene sine.
Distraherte symptomer
Den største fordelen med en person som ikke lider av fravær er evnen til å konsentrere seg om én ting og holde den i den nødvendige tiden. Ellers går hele essensen av det som skjer tapt, ettersom andre tankeprosesser foretrekkes.
De viktigste symptomene på distraksjon er:
- overfladisk uoppmerksomhet, ikke tillate oppmerksomhet til bare én aktivitet
- periodisk tap av energi
- mangel på interesse for alt som skjer
- søvnløshet
- migrene
- konstante distraksjoner
- inaktiv konsentrasjon
- angst
- depresjon
- psykiske lidelser
- mangel på skikkelig hvile
Hvordan overvinne distraksjon?
Selvfølgelig hindrer distraksjon en person fra å leve. Du kan også tåle overdreven uoppmerksomhet mens du er hjemme: skille ting ut av plass, glemsomhet og ikke gjøre lekser i tide. Det er mye verre hvis fraværet forstyrrer deg profesjonelt arbeid, noe som gjør det vanskelig å sette klare mål og utføre de tildelte oppgavene med høy kvalitet. Heldigvis kan og bør du kjempe mot det! Det er en rekke viktige anbefalinger, hvoretter enhver person er i stand til å overvinne sine mangler.
Hvordan lære å konsentrere seg?
- En riktig organisert arbeidsplass vil bidra til å bli kvitt fravær, du bør ikke bli distrahert av unødvendige gjenstander: fotorammer, dekorative gjenstander, mat, leker, etc.
- Prøv å eliminere all støy: musikk, TV-skjermer, samtaler, skrik
- Hvis du føler deg sliten umiddelbart, ta en kort pause fra jobben: en spasertur, kaffe, snakk i telefon
- Lading hjelper mye: et par øvelser og noen få dype pust kan effektivt øke blodstrømmen til hjernen og gjøre arbeidet ditt bedre
- Velg bare de oppgavene som får deg til å føle deg positiv, så vil du være interessert i prosessen og vil gjerne fullføre oppgavene
- Hvis du lytter til en person, ikke skynd deg å avbryte ham og uttrykke personlige tanker, lytt til slutten, fange essensen
- Du kan lære å konsentrere deg på egenhånd. For å gjøre dette er det nok å "fange" deg selv hver gang på en distraksjon og gå tilbake til "arbeidskanalen"
- Ikke vær lat for å få en notatbok som inneholder alle oppgavene, tankene og handlingene dine. En arrangør er et tegn på en seriøs person
- Tildel et bestemt sted for viktige ting, og så slipper du å kaste bort tid og energi på å lete etter en flash-stasjon, en viktig mappe eller nøkler
- Hvis du prøver å forbedre den daglige rutinen, korrigere hvilefeil, eliminere søvnløshet og psykologiske mangler, vil det bli lettere for deg å konsentrere deg om arbeidet.
- Daglige turer til frisk luft, sport, jogging og trening kan forbedre tankeprosessene
- Prøv inn fritid trollbinde deg selv med kryssord, logikkspill og gåter
Kur for distraksjon
Bli kvitt forvirring med medikamentell behandling nødvendig bare for 4-5 tiår av menneskeliv. I mer tidlig alder Det anbefales å utføre konstant minnetrening og øvelser.
Likevel er det medisinske markedet full av ulike rusmidler, forbedre funksjonen til hjernen, og derfor lindre den fra sinnsfravær:
Legemidlet med kompleks virkning. Medisinen er basert på et ekstrakt nyttige egenskaper fra bladene til Ginkgo Biloba-treet. Legemidlet forbedrer blodsirkulasjonen, forbedrer arbeidet blodårer som mater nervecellene. Som et resultat forbedres hjernefunksjonen: det er ingen angst, søvnforstyrrelser, og til og med humøret forbedres.
Denne medisinen regnes som den sikreste og har et minimum av kontraindikasjoner. Aminosyren glycin er i stand til å helle forsiktig inn metabolske prosesser hjerne. Stoffet er til og med tillatt friske mennesker og er i stand til å forhindre søvnløshet, følelsesmessig tretthet, eliminere overdreven irritabilitet og stress. Stoffet hoper seg ikke opp i kroppen, er ikke vanedannende og skilles fullstendig ut.
Inkludert i gamma-aminosmørsyre i stand til å påvirke den kvalitative assimileringen av glukose av kroppen - en energikilde for nerveceller. Legemidlet forbedrer hukommelsen betydelig, eliminerer tretthet og gir tenkning bedre arbeid.
Eleutherococcus ekstrakt. Det har en generell styrkende effekt. Legemidlet er i stand til å fullstendig gjenopprette psykiske lidelser, lindrer nervøs spenning og eliminerer tretthet.
Eleutherococcus ekstrakt for distraksjon Øvelser for å overvinne fravær
Det er noen øvelser som kan forbedre hjernens funksjon betydelig. Hvis du føler deg overtrøtt, trøtt og mangler konsentrasjon, prøv disse handlingene selv:
- Gni ørene kraftig med håndflatene. Slikt arbeid skal utføres med kraft og i minst ett minutt. Hemmeligheten med øvelsen er det aurikkel det er spesielle Nerveender og "energipunkter" som kan forbedre hjernens funksjon på grunn av aktiv blodsirkulasjon
- Utfør selvmassasje av skuldrene. Høyre hånd masser venstre skulder, og venstre skulder høyre. Prøv å trykke sterkt med fingertuppene og utfør sirkulære bevegelser.
- Prøv å huske vers, dette lar deg trene og forbedre hukommelsen din, samt utvikle tenkning
- Tegn en svart prikk av hvilken som helst størrelse foran deg. Bruk 10 minutter på å se på henne. Prøv å bli distrahert fra alle tanker og fokuser bare på poenget
- Spill et minnespill. Be partneren din legge ut 10 forskjellige gjenstander på bordet, og mens du snur deg bort, vil han endre plasseringen av gjenstandene, samt navnene deres. Med dette spillet trener du opp hukommelsen og aktiverer oppmerksomheten.
- Reklameplakater vil bidra til å utvikle oppmerksomhet. På vei hjem, prøv å "fotografere" noen bilder med øynene i 2-3 sekunder og "replay" dem senere i minnet
- Ligg i sengen før du legger deg, husk hele dagen du levde til minste detalj.
Video: Hvordan overvinne fravær?
I dag har det blitt ikke bare et problem, men årsaken til mange problemer og til og med tragedier. Hvordan kan for eksempel samfunnet trues av uoppmerksomhet fra en person som utfører komplekst og ansvarlig arbeid, inkludert de som er knyttet til teknologi?
Selvfølgelig kan du prøve å ikke tenke på det, men det er bedre å trene oppmerksomheten din fra barndommen: da vil det være mye færre voksne som ikke klarer å løse livsproblemer tilstrekkelig, oppfatte informasjon, konsentrere seg om riktige øyeblikk og bare jobbe – normalt og produktivt.
Typer oppmerksomhet og uoppmerksomhet
Forskere skiller flere typer oppmerksomhet.
Vilkårlig (passiv, emosjonell) oppmerksomhet kalles oppmerksomhet som manifesterer seg uavhengig av vår innsats, eller "av seg selv": når vi møter en person i en folkemengde kledd lyst og uvanlig, eller vi plutselig hører høye lyder etc.
Slik oppmerksomhet kalles emosjonell fordi mennesker under påvirkning av følelser kan eller kanskje ikke legger merke til visse fenomener, gjenstander og hendelser. En opprørt person som går nedover gaten vil neppe ta hensyn til et lyst blomsterbed eller barn som leker lystig, men han vil se søppel og skitt, og forbipasserende vil også møte triste og triste mennesker. Vi trenger denne typen oppmerksomhet: hvis den "slår av", kan vi slutte å reagere på fare og miste forsiktighet - slike mennesker kalles "spredt", men her er alt mer komplisert. Evnen til å reagere på fremmede og uventede stimuli kan også spille en negativ rolle: ved å være oppmerksom på det som skjer rundt oss, blir vi distrahert fra arbeidet.
Vilkårlig oppmerksomhet kalles, og hjelper til med å fokusere på en spesifikk oppgave eller objekt: vi selv gjør en innsats av vilje og direkte oppmerksomhet, og streber etter å oppnå et eller annet mål. Det er her problemene begynner for mange: ikke alle klarer å rette oppmerksomheten mot dit det trengs. forstyrrer settet ulike faktorer: tretthet, agitasjon, irritasjon og andre tilstander som oppstår oftere mot slutten av dagen, men de fleste arbeidsfolk er i disse tilstandene nesten hele tiden. Ofte, når vi kommer på jobb om morgenen, finner vi ut at vi ikke kan "komme sammen", og dette er enda mer irriterende.
Avhengig av helsetilstanden og humøret, kan uoppmerksomhet være forårsaket av fravær - oppmerksomhet "fladder" fra ett objekt til et annet, eller tretthet. nervesystemet Vi mister interessen for det som skjer rundt oss.
Hvor kommer uforsiktighet fra?
Du bør ikke la alt være "som det er": du kan trenge hjelp fra en spesialist, selv om du ofte kan takle problemet med uoppmerksomhet på egen hånd. Vi trenger bare å forstå og forstå hva som hindrer oss i å være oppmerksomme.
Teknologien utvikler seg nå raskt, og alt for å gjøre livet enklere for oss. Som et resultat blir livet "tilrettelagt" så mye at vi nesten slutter å bevege oss, og stillesittende bilde livet sløver hukommelsen og svekker oppmerksomheten. Derfor opplever mange mennesker søvnløshet: selv om en person føler seg "utmattet" mentalt, kan han ikke sove, så mange fysiologiske prosesser blir krenket. Og mangel på søvn er også en årsak til uoppmerksomhet: det fører til irritabilitet og manglende evne til å konsentrere seg, og ytelsen er markant redusert.
I tillegg blir vi ofte "belastet" på jobben så mye at vi slutter å tenke og mister orienteringen i tid: for eksempel, mens vi jobber med viktige dokumenter, prøver vi samtidig å korrespondere i i sosiale nettverk, og vi snakker også i telefonene, både på offisielle og mobiltelefoner.
Bildet er dessverre typisk, og uoppmerksomhet er en konsekvens av slik oppførsel, så det er bedre å håndtere hjernen din mer forsiktig. I stedet for "påminnelser", prøv å bruke en vanlig dagbok, og skriv inn det hele viktig informasjon: oppmerksomhet er aktivert allerede fordi du vil begynne å holde en penn eller blyant i hendene oftere. Og noen ganger er det verdt å slå av mobiltelefonen og til og med Internett: etter å ha arrangert en pause fra dem i minst en dag, kan du gjøre mye akkumulert arbeid og fullføre mange ting.
Mangel på bevegelse og mangel på søvn kan også håndteres. Ikke alle kan gå på treningsstudio, men vi ble lært opp til morgenøvelser på skolen – det er på tide å huske dette. Og gå så fort som mulig: frisk luft og sol forbedrer evnen til å tenke klart og konsentrere seg. Ikke tro at det å ikke gå vil spare tid - som regel viser alt seg omvendt. Og når du begynner å trene og gå regelmessig, vil søvnen normalisere seg "automatisk": søvnløshet vil forsvinne, og effektivitet og oppmerksomhet vil begynne å bli bedre.
Instruksjon
Når du starter noe arbeid, prøv å skape passende forhold for dette: fremmede samtaler, musikk, støy osv. bør ikke distrahere fra det. Organiser arbeidsplassen din slik at du slipper å lete etter de nødvendige tingene.
Når trettheten dukker opp, prøv å ta en kort pause i arbeidet: ta noen trening, bytt oppmerksomheten til et annet objekt - se deg i speilet, ut av vinduet, lukk øynene, sett ting i orden på en hylle eller i en skuff, etc. Ta noen dype åndedrag for å øke oksygenstrømmen til hjernen - effektiviteten av arbeidet ditt vil bare øke.
Ikke alle jobber er morsomme. Og hvis du motstår det på et underbevisst nivå, kan resultatet av dette også være mangel på konsentrasjon. Så, enten bytt jobb, eller sett spesifikke mål for deg selv, motiver henne og kontroller implementeringsprosessen.
Ikke skynd deg å si ifra og ikke la følelsene løpe løpsk mens du lytter til det som blir sagt til deg. Prøv alltid å forstå betydningen av innkommende informasjon. Det kan være verdt å formulere og stille oppklarende spørsmål slik at du forstår alt du hører.
Utvikle vanen med å fokusere. For dette er det nødvendig å hele tiden overvåke at tanker ikke "sklir" over på fremmede ting. Trekk deg opp og kom tilbake til det som virkelig er viktig.
For ikke å glemme å gjøre noe, prøv å skrive ned de viktigste oppgavene i en notatbok og overvåke fremgangen deres. Det er lurt å kjøpe spesielle borrelåsark: skriv ned det du trenger på dem og stikk dem på et iøynefallende sted, og kast dem etter at du har gjort dette.
Prøv å bringe noen handlinger til automatisme. Så, for eksempel, hvis du hele tiden leter etter hvor du legger flash-stasjonen, dokumenter osv., tildel et spesifikt sted for disse elementene og utvikler vanen med å sette dem der hele tiden. Etter en stund vil handlingene dine bli automatiske.
Ganske ofte forsterkes fraværet som følge av overarbeid. I dette tilfellet oppstår vanligvis andre trettheter, for eksempel søvnløshet, nervøse sammenbrudd, konstant følelse angst. Hvis du finner deg selv med slike, normaliser først og fremst din daglige rutine - sett av tid ikke bare til arbeid, men også til hvile. Begynn å gjøre alvorlige ting etter en grundig hvile.
For å bli kvitt, planlegg daglige turer i frisk luft, kroppsøving eller lett jogging. Om morgenen, prøv å strekke musklene i skuldre og nakke mer.
Finn den i bøker eller på Internett spesielle øvelser som bidrar til å utvikle oppmerksomhet og konsentrasjonsevne. Spill logikkspill og dataspill som krever oppmerksomhet. Tren opp hukommelsen. For å gjøre dette, studer, les og lær noe.
Relaterte videoer
På et tidspunkt i babyens utvikling begynner du å legge merke til at han ikke kan konsentrere seg om de tingene du krever av ham. Du kan for eksempel ringe barnet flere ganger, og han later som han ikke hører deg i det hele tatt. Eller du kan gjentatte ganger minne babyen på at han skal rengjøre lekene på rommet sitt, men alt vil forbli på sin plass. Hva betyr det? Ignorerer barnet ditt deg eller takler ikke det å føle seg distrahert?
Begge mulighetene er selvfølgelig ikke utelukket. Men vi vil fokusere på et vanlig barndomsproblem – fravær. I dette tilfellet oppfyller ikke barnet dine forespørsler, som om det ikke var med vilje. Det kan være flere årsaker til dette. For det første kan dette indikere medfødte trekk ved nervesystemet. For det andre kan babyen dermed tilpasse seg normale forhold etter en sykdom. For det tredje kan fraværet spesielt utvikle seg hos de barna som fører en stillesittende livsstil.
For å hjelpe barnet ditt med å overvinne fravær, prøv å bruke følgende tips fra psykologer. For det første vil det være nyttig for foreldre å vite at evnen til å konsentrere oppmerksomheten ikke vises umiddelbart hos babyer. Dette skjer vanligvis mellom fire og fem år. Det er i denne perioden at barnet kan utføre flere oppgaver samtidig, og gi dem så mye oppmerksomhet som nødvendig. Med andre ord, vær sikker på at mens du modellerer, hører babyen din perfekt og oppfatter din "ekstra" forespørsel.
Barnet er i stand til å beholde oppmerksomheten lang tid på det som interesserer ham. den viktig tilstand når du arbeider med distraksjon. Prøv å gjøre barnets aktiviteter og spill spennende og uvanlige. På den måten vil han være på egenhånd for å se hva som skjer. Imidlertid kan ikke alle hverdagsoppgaver til babyen betraktes som spennende. For eksempel, uansett hvilke triks mødre finner på for å rense leker fra gulvet, kan barn kjede seg. En måte å avlede oppmerksomheten eller bytte den til en annen aktivitet kan hjelpe her. Med andre ord, hvis du ser at barnet ditt er lei av å modellere, se tegneserier, leke med dukker, les en bok sammen.
Og en til effektiv måte kampdistraksjon. Prøv å kommentere handlingene dine så ofte som mulig i nærvær av barnet. Så du lager en miniplan for deg selv og babyen din for bestemte tidsintervaller. Deretter vil babyen bli vant til slik planlegging og uttale viktige ting for seg selv. Takket være denne metoden vil babyen ha mindre sannsynlighet for å glemme og gå glipp av viktige oppgaver.
Hvis du føler at babyens distraksjon øker, og de foreslåtte metodene ikke har noen effekt, er alt mye mer komplisert. I dette tilfellet må du kontakte god spesialist som vil hjelpe deg med å takle dette problemet.