Følelse av konstant tretthet og døsighet hva du skal gjøre. Feil i skjoldbruskkjertelen. kronisk utmattelsessyndrom

Symptomer som apati, tretthet, sløvhet og døsighet er ganske vanlige, og derfor er det få som tar hensyn til dem. De regnes som konstante følgesvenner av en dynamisk livsstil, en konsekvens av stress, mangel på søvn, mangel på god hvile og vitaminsult. Og derfor, oftest, anbefales en person som klager over svakhet og sløvhet å få en god natts søvn og sette problemene ut av hodet. Denne metoden hjelper imidlertid ikke alltid. Hva den tilsynelatende apatien og døsigheten kan antyde, vil vi fortelle i denne artikkelen.

Årsaker til døsighet og apati

1. Tretthet

Selvfølgelig er både fysisk og moralsk (mental) tretthet de vanligste årsakene til svakhet og sløvhet. Samtidig kan en kopp kaffe løse problemet bare for en stund. Kaffe «maskerer» bare problemet, som akkumuleres over tid, noe som fører til dårlig ytelse, følelsesmessig depresjon og sløvhet.

2. Feil kosthold

Ikke riktig næring, der en utilstrekkelig mengde mineraler og vitaminer kommer inn i kroppen, kan også resultere i svakhet og. Overspising, spesielt drikking et stort antall fet mat, blir ofte årsaken til "retardering". Apati og en ødelagt tilstand kan også snakke om beriberi. Imidlertid dette alvorlig patologi forekommer ikke så ofte og krever alvorlig obligatorisk behandling.

3. Mangel på væske

Brudd på drikkeregimet kan også forårsake slike ubehagelig tilstand organisme. Fører til svakhet og døsighet langvarig bruk mindre enn 1,5 liter per dag. I tillegg lignende symptomer kan indikere misbruk av produkter som forårsaker søvnighet på dagtid eller inntak av visse medisiner, hvis bivirkning bare er en døsig og sløv tilstand.

4. Andre faktorer

Overvekt, forstyrrelse av den daglige rutinen, langvarig mangel på fysisk aktivitet og, selvfølgelig, dårlige vaner påvirker også kroppens tilstand negativt, og provoserer apati og sløvhet. I noen tilfeller legges hukommelsesproblemer til denne tilstanden, noe som indikerer underernæring av hjernen. Med slike symptomer bør du konsultere en lege som vil foreskrive tester og med deres hjelp vil kunne identifisere problemet.

Konstant apati og døsighet

Imidlertid er det tilfeller når døsighet og apati hjemsøker en person gjennom dagen, og dette fortsetter fra dag til dag, og til og med sunn søvn gir ingen lettelse. En slik tilstand antyder klart kronisk «hemming», som betyr at en alvorlig sykdom ikke er utelukket.

Eksperter advarer om at konstant apati og døsighet kan være et resultat av følgende sykdommer:

utseendet til en svulst (ondartet eller godartet);
patologi av det kardiovaskulære systemet(hypertensjon, iskemisk sykdom, kronisk hjertesvikt);
kronisk lever- eller nyresykdom;
cervikal osteokondrose, som under et angrep forårsaker klemming av blodkar;
endokrine sykdommer (patologier i binyrene eller skjoldbruskkjertelen);
noen Smittsomme sykdommer(klamydia eller tuberkulose);
fedme, så vel som assosiert med det;
virusinfeksjoner som bærer kronisk;
lidelser nervesystemet(nevrose, depresjon, myasthenia gravis);
anemi.

Som du kan se, årsakene til følelsen av svakhet og døsighet som forstyrrer livet så mye fullt liv og føle seg sunn kan være veldig forskjellig. Bare en fullstendig undersøkelse og kvalifisert medisinsk hjelp vil bidra til å identifisere den eksisterende funksjonsfeilen i kroppen og behandle den kompetent. Stol på legene dine og vær sunn!

Alle kjenner til begrepet svakhet. Det handler om om fysisk tretthet, noen ganger ikke forårsaket av noe og dukker opp fra ingensteds. Det vil si at en person kan være godt uthvilt, velmatet og ikke syk i det hele tatt, men han er overalt ledsaget av tretthet, svimmelhet, døsighet og noen ganger til og med kvalme.

Grunnene

Hvis en person er sliten og føler seg utslitt etter en hard dag på jobb, er dette normalt fenomen. Svakhet forsvinner kanskje ikke over natten og vedvarer til neste dag, men det er det helgene er til for. Hvis sløvhet og tretthet følger deg konstant, uansett om det er en arbeidsdag eller en fridag, så må du lete etter et problem andre steder.

Vitaminmangel

Hvis en person er sløv og konstant utmattet, mangler noe i kroppen hans. Spesielt vitamin B12 og D. De finnes i kjøtt, fisk, melk, lever og egg. Disse vitaminene hjelper røde blodlegemer til å fungere i kroppen og utføre sine hovedfunksjon: leverer oksygen til vitale viktige organer og vev, uten hvilke energi ikke vil bli generert.

Du kan bestemme mangelen på vitamin B12 ved følgende tegn: problemer med hukommelse, overdreven svetting, kvalme og diaré. D-vitaminmangel er høyt blodtrykk og ulike typer nevralgi. Hvis en person spiser godt, men de oppførte symptomene er til stede, kan det være nødvendig å fylle på reservene av vitaminer i tillegg (du kan ta vitaminkomplekser).

Tar visse medisiner

Alle nettbrett har bivirkninger, og mange av dem forårsaker svimmelhet, kvalme, sløvhet og apati. Dessuten er dette ikke alltid beskrevet i instruksjonene. Derfor er det nødvendig å ta antihistaminer og antidepressiva med forsiktighet og strengt observere doseringen som er foreskrevet av legen.

Hvis det viser seg at svakhet i kroppen virkelig er forårsaket av å ta piller, må du informere legen din om dette. Kanskje han vil foreslå alternative medisiner.

Hormonelle lidelser

En av de vanligste årsakene til sløvhet og apati hos kvinner. Husk i det minste gravide - de har ofte humørsvingninger på en dårlig måte. Årsaken hormonelle forstyrrelser det er problemer med skjoldbruskkjertelen, nemlig en reduksjon i aktiviteten. For menn er slike problemer sjeldne.

Symptomer på skjoldbruskkjertelforstyrrelser er tørr hud, oppsiktsvekkende i en drøm, et brudd på syklusen hos kvinner, svette, samt konstant tretthet og tretthet. Dette kan bare behandles etterpå eksakt grunn dvs. etter testresultatene.

depressiv tilstand

Enhver depresjon begynner med melankoli, hvis symptomer er kvalme, liten appetitt, påtrengende tanker og apati. Når
dette utvikler seg til en mer alvorlig depressiv tilstand, svakhet begynner å merkes selv fysisk. Personen legger seg i utgangspunktet ned, spiser lite på grunn av kvalme, mister arbeidsevnen, og han vil bare sove. I Amerika er depresjon en grunn til å ikke gå på jobb. Hvorfor? For ellers kan det utvikle seg til en alvorlig psykisk lidelse.

Eksperter og de som har klart å overvinne depresjon anbefaler å finne lykke i små ting og gjøre det du elsker: å være i naturen, se favorittfilmene dine, skjemme deg selv bort med godsaker osv.

tarmproblemer

Cøliaki er ganske sjelden sykdom, som består i manglende evne til å fordøye gluten (dette stoffet finnes i korn). Personer som lider av en slik lidelse blir forfulgt konstant svakhet og kvalme, fordi kroppen mangler næringsstoffer inneholdt i brød, mel og frokostblandinger. Med cøliaki bør du regelmessig gjennomgå behandling på sykehus og følge en bestemt diett.

Hjerteproblemer

Vi snakker om alvorlig hjertesykdom, konstant symptom som er kortpustethet. En person har ikke nok oksygen til å utføre elementære fysiske handlinger, så han blir raskt sliten. Slik tretthet er spesielt uttalt hos personer som har hatt hjerteinfarkt. De opplever ofte slapphet og brystsmerter som ligner på det som gikk før et hjerteinfarkt. Ofte er dette en langsøkt tilstand, og en person er gjenforsikret, og foretrekker i prinsippet å bevege seg mindre.

Først av alt bør du kontakte en kardiolog som nøyaktig vil etablere diagnosen og anbefale en livsstil. Det vil definitivt inkludere fysisk trening: de vil bidra til å styrke hjertet, lindre smerte og gjøre en person mer motstandsdyktig.

Diabetes

Denne sykdommen innebærer to tilstander der en person kan oppleve sløvhet. Først: når glukosenivået er forhøyet. I dette tilfellet observeres ikke bare tretthet, men også kvalme forårsaket av stor kvantitet sukker i kroppen. For det andre: hvis glukosenivået er betydelig under normalt. Dette er en mer alvorlig tilstand som raskt kan utvikle seg til koma. Samtidig en person kraftig svette, kortpustethet, det følger med hodepine og veldig stor svakhet, på grensen til absolutt impotens (noen ganger har du ikke engang krefter til å rekke opp hånden eller snu hodet).

Du kan kjempe ved å overvåke sukkernivåene dine. Ved et lavt glykemisk nivå (du kan sjekke det med et glukometer), bør du gi pasienten søt te, muffins, sjokoladeplate eller intravenøs glukose. På forhøyet nivå blodsukker, må du senke det folkemetoder spise for eksempel kokt løk.

Kronisk utmattelsessyndrom (CFS)

Dette er navnet på en alvorlig sykdom preget av lang periode overarbeid. Det rammer både menn og kvinner.

Grunnene

Tretthet og sløvhet kan være assosiert med ulike faktorer:

Rekkemottak medisiner(sovepiller, prevensjonsmidler, antiallergiske, etc.)
Sykdommer forbundet med pustekomplikasjoner, smerter i brystbenet (bronkitt, astma, emfysem)
Ulike typer hjertesvikt, når hjertet ikke utfører sin hovedfunksjon: tilførsel av blod og oksygen til alle organer, inkl. lungene
Søvnproblemer (når en person konstant ønsker å sove eller lider av søvnløshet)
Hodepine eller migrene som dukker opp plutselig og fratar en person et rolig liv.

Symptomer

CFS, i tillegg til døsighet og utmattelse inkluderer følgende symptomer:

Problemer med hukommelse og konsentrasjon
Betennelse i lymfeknuter i nakke og armhuler
Svakhet i kroppen, muskler og hodepine
Irritabilitet, skiftende humør
Ekstrem utmattelse, ofte uten begrunnelse.

Diagnostisering av CFS er vanskelig fordi symptomene ligner på mange sykdommer i nervesystemet. Legen diagnostiserer vanligvis ved eksklusjon.

En av hovedfaktorene som en lege kan bestemme nøyaktig CFS, og ikke depresjon eller nevropsykiatrisk lidelse, er konstant tretthet som fortsetter i lang tid(fra 4 måneder på rad).

Behandling

Hvordan bli kvitt CFS? Følg først legens resept. For det andre, endre livsstilen din.

Lær å administrere tiden din riktig slik at du ikke haster
Øk fysisk aktivitet. Hvis det ikke er tid til trening, må du i det minste gå raskere, gjøre øvelser, nekte heisen
Sov så mye som kroppen din trenger. Med andre ord, når du vil sove om kvelden, trenger du ikke sitte ute denne gangen, men du bør legge deg. Det samme om morgenen: så snart oppvåkningen har kommet (det spiller ingen rolle, klokken 7 eller 4), må du stå opp. Hvis du føler deg sløv i løpet av dagen på grunn av mangel på søvn, kan du kompensere for det med dagsøvn.
Unngå alkohol, røyking og koffein.

Døsighet

Det er én ting når en person har utmattelse og ubehag. Og mye verre er det når søvnlysten legges til dette. Tretthet og den medfølgende døsigheten ødelegger en persons liv enda mer, fordi han ikke bare kan konsentrere seg om arbeid eller andre saker, men også konstant gjesper, nikker eller til og med døser.

Obligatorisk

Årsakene til utmattelse forårsaket av døsighet inkluderer de samme faktorene: depresjon, vitaminmangel, visse sykdommer, etc. Men her kan du legge til noen atypiske øyeblikk, på grunn av hvilke du vil sove. For eksempel når utmattelsesmodus slås på med makt. Dette blir møtt av studenter under økten, lastebilførere og folk som jobber med presserende prosjekter. De ofrer søvn for å nå sine mål, slik at kroppen på et tidspunkt begynner å bremse. Det er her ønsket om å sove kommer fra.

Hvordan bli kvitt denne typen tretthet? Vekslende perioder med våkenhet og søvn. Tross alt vil det være vanskelig å gjøre et presserende arbeid hvis du samtidig kjemper mot døsighet. Det er bedre å sette av et par timer til søvn, og deretter fortsette arbeidet med fornyet kraft.

Etter måltid

Tretthet og døsighet etter et tungt måltid - hyppig forekomst. Med full mage begynner fordøyelsen å jobbe mange ganger mer aktivt, og det brukes mye energi på dette. Følgelig fører blodet mindre oksygen til hjernen, slik at personen føler seg svak og ønsker å sove.

Hos gravide kvinner og barn

Gravide sover mye hormonelle endringer: svimmelhet og kvalme på grunn av toksisose, smerter i bena, etc. Og deres konstante utmattelse er forårsaket av daglig vektøkning (fosterutvikling, en økning i mengden fostervann). Små barn trenger også mye tid til god søvn. Hvorfor? Fordi nervesystemet deres ikke er fullstendig dannet.

kronisk søvnighet, sløvhet og tretthet har lenge blitt normen. De fleste er ikke vant til å legge merke til vanene sine bak den daglige mas, som til slutt kan indusere de første tegnene på disse plagene. Hver sykdom har en tendens til å vises som et resultat av livsstilen som en person fører. Hvis for eksempel en person hver dag blir vant til å legge seg sent, og om morgenen ikke kan komme seg ut av sengen i tide, vil han naturligvis utvikle kronisk sløvhet og tretthet.

Årsaker til tretthet, sløvhet og døsighet

Hvis en person allerede føler seg trøtt fra tidlig morgen, i løpet av dagen er han utsatt for nervøsitet, apati, glemsomhet, og om kvelden plutselig føler en bølge av styrke og energi, tyder dette på at du må studere din daglige rutine nøye. og livsstil generelt. Kronisk søvnighet kan skyldes:

utilstrekkelig mengde eller kvalitet på søvn;
akkumulert stress;
overarbeid;
underernæring;
beriberi;
manglende overholdelse av den daglige rutinen;
tar visse typer medisiner;
eventuelle sykdommer: både akutte og latente.

Tretthet kan skyldes patologiske sykdommer som en person lider av. Disse sykdommene kan omfatte:

noen kreftformer;
narkolepsi: en slik sykdom er assosiert med brudd på prosesser i den delen av hjernen som er ansvarlig for våkenhet og søvn hos en person;
apné syndrom: under søvn kan en person plutselig våkne, noen ganger uten å føle det. Etter slike oppvåkninger vil kroppen ikke lenger gå inn dyp drøm og vil som et resultat ikke få nok søvn. Effekten av et slikt syndrom er typisk for for eksempel folk som røyker, for de som er overvektige;
"periodisk dvalesyndrom" (eller Kleine-Levin syndrom): denne sykdommen er preget av det faktum at en person har en veldig lang nattesøvn, og også opplevelser konstant døsighet og sløvhet hele dagen;
diabetes: på grunn av mangel på sukker i kroppen, kan en person også føle konstant tretthet;
anemi: ofte sett hos kvinner menstruasjonssyklus, med tap av en stor mengde blod;
Skjoldbruskkjertelsykdom: hvis denne kjertelen, som er ansvarlig for stoffskiftet i kroppen, blir forstyrret, reduseres også energiaktiviteten. Av denne grunn kan en person føle seg døsig;
lever- og urinveisinfeksjoner;
alle sykdommer som er assosiert med immunsvikt.

Også konstant døsighet hos en person kan være forårsaket av:

Mangel på søvn eller manglende overholdelse av den daglige rutinen som er vanlig for kroppen. Det ser ut til at det kan være lettere enn å legge seg i tide å stå opp om morgenen munter. Ved enhver ansettelse må en person huske at søvnen bør være minst 7 timer om dagen og vare fra ca. 22.00 til 06.00. Ethvert avvik fra denne normen vil samle seg i den såkalte mangelen på søvn, og deretter provosere søvnløshet og en tilstand av døsighet i løpet av dagen.
Noen psykiske lidelser. På deprimert tilstand, rutinemessig og monotont arbeid, en person har en følelse av sløvhet.
Mangel på oksygen. Ofte på tette kontorer, med en stor mengde mennesker, kan du også føle deg sløv.
Bivirkning fra medisiner. For eksempel, allergiske medisiner ikke sjelden kan føre til en rekke bivirkninger blant hvilke kan være forekomsten av døsighet. Derfor, i tilfelle slike manifestasjoner, er det nødvendig å umiddelbart kontakte en spesialist om å erstatte medisinen.
Ikke nok sol. Dette fenomenet kan ofte finnes i vinter- eller høstperioder.
Dehydrering eller mangel på vann i kroppen. Vann påvirker funksjonen til alle organer, spesielt hjernens funksjon.
Hodeskade. Døsighet hos en pasient med hjerneskader er det aller første symptomet ved en slik sykdom.
Svangerskap. I de første tre månedene kan de vanligste symptomene observeres - dette er døsighet og "toksikose".

Hvordan takle tretthet, døsighet, sløvhet?

For å overvinne kronisk tretthet og døsighet, må en person lære noen regler som må følges hver dag:

årsaken må først identifiseres. Om nødvendig kan du rådføre deg med en spesialist som kan gi en mer nøyaktig definisjon av årsaken til en slik lidelse. Hvis det ikke ble funnet alvorlige sykdommer under undersøkelsen, kan du fortsette til de resterende behandlingspunktene;
endre din daglige rutine. Prøv å stå opp og legge deg til samme tid hver dag. Mett kroppen med oksygen før du legger deg. For å gjøre dette er det bra å gå kveldsturer som lar deg slappe av og komme deg etter en hard dag;
prøv å tenke mer på positive ting, bli kvitt negative tanker og depresjon gjennom kommunikasjon med bra mennesker eller en endring av natur;
gjøre kostholdet ditt mer variert og komplett;
ikke spis før sengetid, med unntak av grønnsaker og frukt i små mengder;
konsumere minst 2 liter vann per dag;
prøv å ventilere rommet der du må være oftere;
hvis mulig, bruk mer tid i solen.

Gjennom slike enkle regler og råd, du kan for alltid bli kvitt tilstanden av konstant tretthet, sløvhet og døsighet, som vil tillate deg å leve aktivt og fullt ut hver dag.

"Det er rett og slett urealistisk å forvente at du skal være på jobb hele dagen," sier Carson Tate, forfatter av en bok om produktivitet. «Akkurat som du ikke ville håpe at du kunne gå til høyt tempoåtte timer på rad kan du ikke forvente at du skal være helt fokusert og strategisk tenke over så lang tid."

For å gjøre vondt verre, får noen av oss fortsatt ikke nok søvn, og kommer på jobb med mindre enn seks timers søvn per natt. Dette er tydeligvis ikke nok for høy produktivitet i løpet av dagen, og konsekvensene av søvnmangel kan i stor grad skade arbeidet.

Her er noen tips om hvordan du kan føle deg mer energisk i løpet av arbeidsdagen.

Oppgaver bør samsvare med energinivået ditt

"Det er flere optimale tidspunkter for kreative oppgaver og arbeid som krever konsentrasjon," sier Christopher Barnes, assisterende professor i ledelse ved University of Washington Business School. "De fleste tenker bedre midt på morgenen og sent på kvelden."

Du må justere din døgnrytmer og arbeidsplan, lag en liste over oppgaver avhengig av vekst og fall av aktivitet i løpet av dagen.

Tate råder til å gjøre «enhver jobb som krever oppmerksomhet på detaljer», for eksempel å skrive, ta store avgjørelser eller programmere, i rushtiden. Og under en nedgang i energien kan du ta på deg oppgaver som ikke krever spesiell konsentrasjon: sjekke post, fylle ut utgiftsrapporter, ringe. Med andre ord, utføre oppgaver som kan gjøres automatisk.

Stå opp og beveg deg

Noen fysisk aktivitetøker midlertidig årvåkenhet og energinivåer.

Beveg deg i bare 10 minutter og energien og konsentrasjonsevnen din vil øke betydelig.
Carson Tate

Du kan gå rundt i kontorbygget, gå opp og ned trappene flere ganger, hoppe eller ta push-ups flere ganger, strekke deg rett ved skrivebordet. Hovedsaken her er bevegelsen, som bidrar til å fylle kroppen med oksygen og lindre tretthet, både fysisk og psykisk.

Hvis du har planlagt et møte, kan du ta det med deg på farten ved å ta med dine ansatte eller partnere på tur. Og tenk på hvordan du kan bygge inn motorisk aktivitet inn i ukeplanen din. "Hvis du beveger deg regelmessig," sier Burns, "går ditt normale energinivå opp."

Mediter ved skrivebordet ditt

Steve Jobs gjorde dette i mange år. Ray Dalio, sjef for verdens største hedgefond, Bridgewater Associates, sa at det får ham til å føle seg som en ninja i kamp. Hva er deres hemmelige våpen? .

Konsentrasjonsøvelser er en fin måte å få ny energi gjennom dagen. Forskning viser at selv noen få minutter med meditasjon om dagen kan redusere stressnivået og øke en sliten hjernes evne til å konsentrere seg. Dette er en hvileperiode der folk slutter å bekymre seg, noe som igjen sparer mye energi.

Også under meditasjon er det viktig å overvåke din egen. fem til syv dype pust magen vil gi nok oksygen for munterhet og en bølge av energi.

Unngå avhengighet av koffein

Å drikke kaffe ser ofte ut til å hjelpe på ettermiddagens søvnighet. "Kaffe gir deg egentlig ikke energi," sier Burns. - maskerer ganske enkelt sløvhet og redusert konsentrasjon, blokkerer kjemiske reaksjoner i kroppen, på grunn av dette føler du deg sliten.

Selv om dette fungerer en stund, forsvinner koffein, som andre rusmidler, snart. Du får mindre og mindre effekt, og du trenger mer og mer kaffe bare for å fungere normalt.

Bli derfor ikke avhengig av kaffe, bruk den sjelden, kun når du virkelig trenger den. ekstra energi, for eksempel på et viktig møte en gang i måneden, hvis du nesten ikke sov natten før. Kaffe klokken tre om ettermiddagen bør ikke bli en vane.

Høre på musikk

Musikk er en fin måte å både muntre opp og roe ned. Akkurat som du bruker musikk for å holde deg energisk underveis idrettstrening, kan du muntre deg med favorittlåten din på jobben.

Hva slags musikk som er best egnet for dette avhenger av din smak. Noen foretrekker raske rytmer for å opprettholde energi, noen foretrekker rolige komposisjoner som hjelper til med å rense sinnet og konsentrere seg.

Hvis tekstene distraherer deg, kan du prøve å lytte til instrumentaler i forskjellige stiler. Før eller siden vil du finne dine ideelle "arbeids"-spor.

Slå av dingsene dine før du legger deg

Sitter du ved en datamaskin om natten, jobber på nettbrett eller smarttelefon, har du mindre energi dagen etter. Blått lys fra skjermene til dingser og datamaskiner reduserer produksjonen av melatonin, et stoff som gir kroppen sunn søvn.

"Det er veldig viktig å unngå å bruke smarttelefonen eller nettbrettet to timer før sengetid," sier Burns. "Det verste du kan gjøre er å bruke smarttelefonen mens du ligger i sengen."

Hvis du trenger å gjøre noe viktig om natten – sjekk e-posten eller les noe, bruk apper som Twilight for smarttelefoner, og f.lux for datamaskiner, slik at skjermen om natten begynner å avgi rødt lys i stedet for blått. Eller kjøp oransje Uvex-briller eller lignende modeller fra andre merker som blokkerer blålys fra skjermer.

Sov minst 7-8 timer

Dette er en enkel regel som du ikke kan gjøre noe med. For å føle deg energisk og munter i løpet av dagen, må du være god.

"Hvis du vil bli god på noe, gå og sov," sier Tate.

"Søvn er nummer én prediktor for suksess," sier Burns enig. – Folk tror at fem-seks timers søvn er nok for dem og alt blir bra. Men selv en liten mangel på søvn vil ha en merkbar negativ effekt."

En studie utført i 2009 fant at personer som sover fem timer om natten i fire dager, er kognitive funksjoner betydelig hemmet. Når de utførte de enkleste oppgavene, viste de effektivitetsnivået som er karakteristisk for fulle mennesker med et alkoholnivå på 0,6 ppm (for menn med gjennomsnittlig vekt er dette to flasker øl).

Hvis du regelmessig får åtte timers søvn om natten, vil energifall bli mindre alvorlige og det vil være lettere for deg å kontrollere dem.

La oss oppsummere hovedprinsippene.

Hva må vi gjøre:

Mediter eller gjør pusteøvelser når du føler deg trøtt og trøtt.
Sett til side dingser i det minste en time før du legger deg og prøv å sove regelmessig i 7-8 timer.
Bruk musikk for å motivere og øke energien.

Hva du ikke skal gjøre:

Utfør kreative oppgaver og arbeid som krever konsentrasjon under en energinedgang. Forlat disse oppgavene for perioder med livlighet og et utbrudd av energi.
Sitter ved skrivebordet hele dagen. Gå små turer, strekk ut, gjør øvelser for å øke energinivået.
Avhengig av kaffe under ettermiddagens energinedgang.

Og nå noen virkelige eksempler på hvordan metodene ovenfor hjalp til med å takle tretthet i løpet av dagen og få mer gjort.

Eksempel #1: Få energi fra meditasjon

Dan Scalco slet ofte med ettermiddagstrøtthet. Hvordan administrerende direktør Digitalux, et digitalt markedsføringsselskap i Hoboken, NJ, Dan jobbet 12-timers skift, administrerte kundesituasjoner og administrerte teamet sitt.

Han prøvde å ta kosttilskudd og multivitaminer, gå på treningsstudio, til og med prøve korte lurer på kontoret av og til for å få tilbake energien. Men ingenting hjalp ham med å takle ettermiddagstrøttheten.

Så ble han interessert i hvilke strategier som hjalp vellykkede forretningsmenn, og fant ut at mange av dem bruker meditasjonspraksis.

Til å begynne med var han skeptisk, fordi han alltid så på meditasjon som en useriøs aktivitet som bare hippier er interessert i. Men jo mer han leste om fordelene, jo mer ønsket han å prøve det.

Effekten av meditasjonene fulgte umiddelbart. Dan følte seg mer energisk, nivåene hans falt, og fokuset hans økte mens han samhandlet med klienter og teamet.

Han prøver nå å meditere i minst 15 til 20 minutter, vanligvis mellom 14:30 og 15:00. Han setter seg på en kontorstol, legger hendene på knærne, lukker øynene og gjentar et mantra for seg selv.

"Det er som å ta en 20-minutters ferie hver dag," sier han. – Og etter det føler jeg at hjernen min har ladet seg opp. Jeg kan ærlig si at det å meditere minst en gang om dagen har forandret livet mitt. Hun ga meg uuttømmelige reserver av energi og økte produktiviteten min betraktelig.

Kasusstudie #2: Få mest mulig ut av den høyeffektive klokken din

Ryan Hulland var fryktelig sliten. Visepresident og medeier i Monitoring Management (MonMan), en leverandør av elektrisk og HVAC, brukte han lange uker på jobben for å prøve å utvide virksomheten. Og om kveldene hjalp han til med å legge det tre år gamle barnet sitt, hvoretter han igjen gikk tilbake til datamaskinen for å fullføre arbeidet.

Han begynte å drikke mer kaffe og energidrikker, men fant ut at de ikke gir en permanent effekt over tid.

Ryan prøvde å gå en tur regelmessig, vanligvis etter lunsj. Han innså at fysisk aktivitet hjalp ham til å være mer våken og stimulerte fremveksten av kreative ideer. Men da han kom tilbake fra en tur uthvilt og full av energi, måtte han ofte løse rutineoppgaver fra sine egne, noe som umiddelbart opphevet positiv effekt fra en tur.

Så begynte han å skrive oppgavelisten sin på en kontortavle og dele den inn i tre kolonner. Den første kolonnen - "Funny" - inkluderte saker som krever kreativitet for eksempel å skrive artikler for en bedriftsblogg. Den andre kolonnen - "Alt" - inkluderte mer rutinemessige oppgaver som ikke krevde konsentrasjon eller spesielle mental aktivitet som å fylle ut papirer. Og den tredje spalten – «Haster» – inkluderte ting som måtte gjøres uansett hvordan han følte det.

Jeg prøvde å korrelere tingene på listen min med hvordan jeg føler meg på et bestemt tidspunkt. Når jeg har mye energi, liker jeg å utføre interessante kreative oppgaver, og når trettheten setter inn, gjør jeg kjedelige, rutinemessige ting.
Ryan Halland

Ryan sier at med det nye oppgavelisteformatet hans får han bedre resultater og får mer gjort når han er energisk. Og i stedet for tankeløst å surfe på Internett i perioder med trøtthet, utfører han rutineoppgaver fra "Stuff"-spalten sin.

"Nå skjer det sjelden på dagtid at jeg ikke er opptatt med noe," sier han. Samtidig jobber Ryan de samme timene som før sitt forsøk med høyttalere, men bruker denne tiden 20-30 % mer effektivt. Og når han kommer hjem om natten, føler han seg mindre sliten enn før.

Som du kan se, er det ingen universell måte. Meditasjon hjelper noen, noen fungerer bedre ved å fordele oppgaver rasjonelt. Prøv alle måter, og du vil garantert finne noe som hjelper deg med å takle tretthet på ettermiddagen.

Mange av oss leder spesielt aktivt bilde livet, hver dag er så begivenhetsrik at det noen ganger er overraskende hvordan vi klarer å få gjort så mye. Men i noen tilfeller, til tross for jobbens avgrunn, føler vi oss ute av stand til å komme oss ut av sengen om morgenen. Og hvis en slik tilstand varer i mer enn en dag, er det bedre å ikke ignorere det. Tross alt kan sløvhet, døsighet og tretthet være symptomer på mange ganske alvorlige tilstander, la oss prøve å bestemme mulige årsaker slike fenomener og svare på spørsmålet om hva du skal gjøre når de dukker opp.

Grunnene

Som praksis viser, blir vitaminmangel i de fleste tilfeller årsaken til konstant tretthet, døsighet og sløvhet. Vitamin D, samt vitamin B12, gir oss en følelse av munterhet. De aktiverer produksjonen av energi i kroppen vår. Og andre vitaminer og mineralske elementer er også viktige for normal velvære. Derfor, utilstrekkelig riktig ernæring, en diett med utilstrekkelig innhold av næringsstoffer, samt overholdelse av stive dietter fylt med utseendet til en tilstand av hemming.

I tillegg vanlig årsak slike symptomer blir utilstrekkelig hvile. Ikke nok munter helsetilstand du er garantert hvis du hviler mindre enn syv timer om dagen. Kronisk mangel på søvn over tid, fører en person til en vedvarende tilstand av en motstandsdyktig flue.

I visse tilfeller er en følelse av sløvhet, døsighet og tretthet provosert av feil overholdelse av drikkeregimet. Drikker du mindre enn halvannen liter væske per dag, kan du føle deg konstant svak. I tillegg kan slike symptomer være en konsekvens av inntak av visse medisinske formuleringer, vanligvis er det angitt i merknaden i kolonnen med mulige bivirkninger.

I stor grad vår vitalitet avhenger av påvirkning og sollys som kommer inn i kroppen vår. Også døsighet, sløvhet og tretthet kan være en konsekvens overvektig, overspising, tilstedeværelse dårlige vaner og hypodynami.

Eksperter sier at slike fenomener kan betraktes som en naturlig reaksjon fra kroppen på lavsesongen, en reduksjon dagslys dårlig vær osv.

I visse tilfeller kan utseendet av tretthet, døsighet og sløvhet signalisere utviklingen av ganske alvorlig patologiske forhold. Blant slike plager kan det være svulstdannelser, både godartede og ondartede. Også denne symptomatologien utvikler seg ofte med anemi, noen endokrine endringer, representert av sykdommer i skjoldbruskkjertelen eller binyrene.

Døsighet, tretthet og sløvhet kan være et resultat av lesjoner i det kardiovaskulære systemet, for eksempel, koronar sykdom, hypotensjon og hjertesvikt. De er også provosert av infeksjonssykdommer, for eksempel tuberkulose eller klamydia, kroniske sykdommer hjerte eller nyre, overvekt og farlig syndrom søvnapné. I visse tilfeller oppstår en følelse av døsighet, sløvhet og tretthet på bakgrunn av forstyrrelser i nervesystemet, for eksempel med depresjon, nevrose og myasthenia gravis. Også lignende symptomer kan provoseres virusinfeksjoner som er kroniske.

Overdreven tretthet, døsighet og sløvhet kan være et tegn på syndromet kronisk utmattelse.

Hva å gjøre?

Med utseendet til en konstant følelse av tretthet, døsighet og sløvhet, er det verdt å analysere livsstilen din og gjøre den så sunn som mulig. Overholdelse av den daglige rutinen vil bidra til å takle et slikt problem, riktig balansert kosthold, optimal drikkeregime.

Også balansert og systematisk fysisk aktivitet, avvisning av dårlige vaner og å holde på frisk luft. Håndter vitamin- og mineralmangel og eliminer ubehagelige symptomer multivitaminkomplekser som bør tas selvfølgelig vil hjelpe. I visse tilfeller vil legemidler ha en positiv effekt på plantebasert, som har en oppkvikkende og styrkende effekt.

Slike egenskaper er besatt av tinkturer av Eleutherococcus, Schisandra, etc. Men før du bruker slike forbindelser, må du konsultere en lege og nøye studere instruksjonene for dem.

Hvis du ikke finner noen tilstrekkelig forklaring på sløvhet, tretthet og søvnighet, eller de ikke forsvinner på lenge, bør du ikke ignorere dem. Tross alt kan slike symptomer signalisere nok alvorlige sykdommer krever noen ganger umiddelbar behandling. Derfor vil det ikke være overflødig å kontakte en allmennlege og gjennomgå en rekke studier for å fastslå tilstanden til kroppen din.

Hvis symptomene som er diskutert er et tegn på en eller annen sykdom, vil behandling av den underliggende lidelsen hjelpe deg med å gjenvinne kraften. Noen av sykdommene som kan provosere dem krever antibiotikabehandling, andre krever etterlevelse diett mat og tar visse medisiner. Pasienter med nevroser og depresjon kan trenge behandling hos psykoterapeut og ta antidepressiva og beroligende midler.

En langvarig følelse av døsighet, slapphet og tretthet bør uansett ikke betraktes som et normalt fenomen. Med slike symptomer er det nødvendig å kjempe og ofte - under tilsyn av en lege.

Ekaterina, www.side

P.S. Teksten bruker noen former som er karakteristiske for muntlig tale.