Negative effekter av en stillesittende livsstil. Ryggproblemer. Økning i finanskostnader

Hvis du ønsker å forlenge skjønnheten din og være sunn - gå inn for sport, spis riktig og vær alltid positiv!

Så nå vil vi fortelle deg hvorfor en stillesittende livsstil er farlig.

Hva er en stillesittende livsstil og hvorfor er det farlig for figuren og helsen

En stillesittende livsstil (fysisk inaktivitet) er fravær av regelmessig fysisk aktivitet. Som oftest er årsaken til redusert aktivitet vanlig latskap pluss mange unnskyldninger som egentlig ikke finnes.

Alle kan finne minst 30-60 minutter til daglige treningsøkter hvis noen sier: "Jeg har ikke tid", eller "Jeg har en stillesittende jobb, etc." Dette er 100 % selvbedrag.

Mange forstår ikke hvor farlig MOT er, for de fleste er mangelen på sport bare en bagatell, men det virker bare inntil det øyeblikket når en person møter problemer relatert til helse og utseende, da blir det allerede skummelt, derfor ikke å møte konsekvensene stillesittende bilde livet – begynn å trene akkurat nå.

Så til å begynne med vil vi finne ut hvordan mangel på fysisk aktivitet påvirker helsen:

1. Utilstrekkelig oksygentilførsel, som igjen er årsaken til slike lumske plager som: hjerneslag, hjerteinfarkt, åreforkalkning, etc.;

2. Nedgang i nivået av lymfe og blodstrøm i kroppen. Dette fører til en økning i dårlig kolesterol;

3. Slowdown, som er en av årsakene til fedme og forgiftning av kroppen med ulike giftige stoffer;

4. En økning i blodsukkernivået, i forbindelse med hvilken diabetes kan vises;

5. Aldringsprosessen til organer akselereres mange ganger;

6. Muskler blir svake, bøyning vises og mange andre problemer med ryggraden;

7. Det er bevist at en stillesittende livsstil kan forårsake utvikling av ondartede tumorformasjoner;

Teknologiske fremskritt går i rasende fart. Først av alt er prestasjonene til vitenskap og teknologi designet for å forenkle menneskelivet. Men samtidig ble konsekvensene veldig merkbare. sittende bilde liv. Nå kan du sjelden se aktivt bevegelige tenåringer eller barn, de tilbringer mesteparten av tiden ved datamaskinen. De fleste yrkesaktive forstår avslapning som å sitte foran TV-en eller ligge passivt på sofaen. En sunn mobil livsstil blir erstattet av et passivt tidsfordriv.

Den raskt utviklende fremgangen frigjør en person fra fysisk aktivitet, utseendet hans endres gradvis, og ikke inn bedre side. Overalt kan du se bøyde rygger, overvekt, ødelagt syn, sløvhet av bevegelser, løsrevet utseende. Det har vært en betydelig økning i antallet kroniske sykdommer, som nylig har rammet hovedsakelig eldre. Disse fenomenene er konsekvensene av en stillesittende livsstil. moderne mann.

Sykdommer i muskel- og skjelettsystemet

De vanligste sykdommene i vår tid er sykdommer i muskel- og skjelettsystemet. Krumning av ryggraden, eller skoliose, og deretter osteokondrose, hjemsøker stadig en stillesittende person. Konsekvensen av slike sykdommer er konstant smertefulle smerte, begrenset motorisk evne i ryggraden, periodiske smerter i armer eller ben.

En betydelig reduksjon i fysisk aktivitet fører til utvasking av nødvendig kalsium fra beinene, som er en provoserende faktor som forårsaker mange brudd. Menneskelige muskler reduseres betydelig i volum, svekkes leddbåndsapparat Derfor er dislokasjoner av lemmer, forstuinger av leddbånd svært vanlig i dag.

Konsekvensene av en stillesittende livsstil påvirker utvilsomt de menneskelige leddene. De slutter praktisk talt å jobbe i riktig modus, blir betent, og nylig oppsto slike problemer utelukkende blant personer i høy alder.

Sykdommer i hjerte og blodårer

Det er utrolig hvor yngre sykdommer har blitt av det kardiovaskulære systemet. Menneskehjertet uten nødvendig belastning mister styrke, utholdenhet. Selv mindre anstrengelser, for eksempel en rask kort løpetur, tvinger hjertemuskelen til å jobbe med maksimal belastning. Hjertet "spretter" bare ut av brystet. Et utrent hjerte begynner å trekke seg sammen veldig raskt. Takykardi oppstår, noe som er ekstremt farlig for utvikling av arytmi, og deretter forekomsten farlig sykdom- hjerteinfarkt. Hopping er også en konsekvens av en stillesittende livsstil. blodtrykk. På høytrykkøker risikoen for en ekstremt farlig sykdom - hjerneslag.

En stillesittende livsstil bidrar til stagnasjon venøst blod i bekkenet, noe som fører til en økning hemoroider og utviklingen av en veldig ubehagelig sykdom - hemoroider. I tillegg kommer sykdommer som f.eks åreknuterårer. Inaktivitet er farlig ved å bremse blodsirkulasjonen, noe som alltid fører til dannelse av blodpropp, som lett kan tette et viktig blodkar i hjertet, lungene og hjernen.

Overvektig

En annen utvilsom fare for menneskers helse forårsaket av konsekvensene av en stillesittende livsstil er utseendet overvektig. For forstørret kroppsfett ekstremt negativ innvirkning på Menneskekroppen. Fettceller, i sin natur, er "freeloaders", og trekker bort en betydelig del av oksygenet som er nødvendig for normalt menneskeliv. De tar bort nyttig materiale kommer med mat uten å gi noe tilbake.

Andre sykdommer

Alle disse uheldige faktorer føre til hjertesvikt, arteriell hypertensjon, diabetes, andre livsfarlige lidelser i helsen til det moderne mennesket. En stillesittende livsstil er en regelmessig forstyrrelse av arbeidet mage-tarmkanalen, forstoppelse, nedsatt syn, kronisk iskemi, mannlig impotens, bindevevshypertrofi, flate føtter.

Hypodynami og psykologisk tilstand

Alle de ovennevnte sykdommene kan prøves å overvinne ved hjelp av medisiner, men gleden i livet medisinske preparater kan ikke lage. Dette må gjøres selv. I prosessen aktiv bevegelse serotonin produseres - gledens hormon. Dette bidrar til å opprettholde en positiv humørbakgrunn, som direkte påvirker styrkingen av immuniteten. Et dynamisk liv innebærer også aktive sosiale kontakter, som beskytter mot ensomhet, følelser av ubrukelighet og forlatthet, og som et resultat utvikling av depresjon (selv med selvmordstendenser). Aktive sosiale relasjoner er vennskap, kjærlighet, kommunikasjon, omsorg for naturen, kjære eller fremmede, alt dette gir mening til vår eksistens. Egen aktivitet gir glede, gir en følelse av tilfredsstillelse, forbedrer livskvaliteten. Noe som mest direkte påvirker bedring av helse og forlenger livet.

Kanskje det er på tide å seriøst tenke på fremtiden, å slutte å leve bare med kroppens daglige naturlige behov. Vi må hjelpe ham til å bli bedre. Det er nødvendig å gi kroppen en innledende, i det minste minimal belastning, for ikke å angre bittert på den tapte tiden når en vital farlige plager når ingenting kan endres. Livet er flyktig, ikke forkort det med din urimelige oppførsel. Ta vare på helsen din!

per århundre teknisk fremgang Når nye oppfinnelser gjør det mulig å forenkle en persons liv betydelig og frigjøre ham fra fysisk anstrengelse, bruker flere og flere mennesker tiden ved datamaskinen eller slapper av mens de ligger foran TV-en. Det er mindre og mindre vanlig å møte barn på lekeplasser som leker "kosakkrøvere", færre tenåringer er involvert i sportsseksjoner, og flere og flere voksne glemmer tilstedeværelsen av idrettsplasser, stadioner og horisontale barer. Denne aktiviteten kalles en stillesittende livsstil og er preget av minimal og uregelmessig fysisk aktivitet.

Stillesittende livsstil (mangel på trening)- er en av de mest akutte problemer i den moderne verden, som negativt påvirker den menneskelige tilstanden, kan forårsake mange alvorlige sykdommer og til og med døden. Å endre vanen med å bevege seg litt, begynne å spille sport, eller i det minste gjøre øvelser hver dag om morgenen eller gå til jobb til fots er en hindring for latskap. Som et resultat, fysisk aktivitet i dag blir det en skikkelig bragd, og oftere og oftere på gaten er det bøyde silhuetter, grå ansikter, fete figurer, sløvhet av bevegelser. Blant unge mennesker øker antallet kroniske sykdommer hvert år, som tidligere hovedsakelig var eldre. Alt dette er resultatene negativ påvirkning stillesittende liv på det moderne mennesket. I denne artikkelen vil vi vurdere mer detaljert hvordan en stillesittende livsstil påvirker en person, hva er konsekvensene av slike avhengighet og hvordan bli kvitt det.

Hvis du ofte blir sittende eller liggende på sofaen, kan dette ha en ekstremt negativ innvirkning på helsen, det kan føre til mest forskjellige patologier og utviklingen av alvorlige sykdommer, kampen mot som noen ganger ikke gir resultater.

Overvekt

Avslag på aktivitet og sport har en dårlig effekt på figuren og provoserer en økning i kroppsvekt, fordi med mangel på motorisk aktivitet bremses metabolismen i kroppen og antall forbrente kalorier reduseres, hvis overskudd avsettes i formen av fett.

Derfor mister kroppen sin elastisitet, forskjellige sykdommer vises:

sykdommer i hjerte og blodårer;
diabetes;
sykdommer i det genitourinære systemet;
patologi av beinvev;
psykiske lidelser på grunn av nedsatt selvtillit og depresjon.

Enhver belastning vil tvert imot bidra til å opprettholde normal vekt, holde kroppen i god form og øke selvtilliten.

Hjerte

Hjertet lider mest av en stillesittende livsstil, så folk som beveger seg lite og ikke driver med idrett øker risikoen for å utvikle sykdommer i det kardiovaskulære systemet, for eksempel koronar sykdom eller hypertensjon.

Vennligst merk: Selv avvisningen av de enkleste morgenøvelser svekker blodtilførselen til organer og kroppssystemer.

Resultatet av en forverring av blodtilførselen er en reduksjon i aktiviteten til enzymer som er ansvarlige for å brenne fett og ødelegge triglyserider i blodet, noe som provoserer dannelsen av plakk på veggene i blodårene. Det kan forårsake åreforkalkning og til og med hjerteinfarkt. Bare aktiv sport vil bidra til å gjenopprette hjertefunksjonen og sirkulasjonssystemet og vil ha en gunstig effekt på generell tilstand person.

Muskler og bein

Med utilstrekkelig mobilitet til en person, mangel på sport og reduksjon i aktivitet, blir kroppen hans svak, muskel atrofier, bein blir sprø, så for en person som har en stillesittende livsstil, daglig utførelse elementære prosedyrer blir vanskeligere.

I tillegg fører en stillesittende livsstil og en konstant sittestilling av kroppen til alvorlige problemer med rygg:

brudd på holdning;
osteoporose;
leddgikt;
revmatisme;
sprø bein

Dette skyldes endringer i musklene som støtter ryggraden: de svekkes og mister elastisiteten.

Diabetes

Selv regelmessig trening vil bidra til å holde blodsukkeret under kontroll.

Vennligst merk: Hvis en person ikke er aktiv i livet og unngår kroppsøving og idrett, fører dette til økt blodsukker, økt insulinproduksjon og utvikling av diabetes.

Derfor er en stillesittende livsstil farlig for livet generelt. Høyt innhold sukker fører også til en sterk effekt på fordøyelsesorganene. Derfor lider mennesker som tilbringer mesteparten av livet sittende av tarm-, tykktarms- og endetarmskreft.

Akselerasjon av aldringsprosessen

I endene av menneskelige kromosomer er de såkalte telomerene, som forkortes etter hvert som kroppen eldes. Og når totalt fravær enhver menneskelig mobilitet, forkortes disse kromosomområdene mange ganger raskere enn med en aktiv livsstil, noe som resulterer i manifestasjon av alderstegn og for tidlig opptreden av symptomer på aldring.

Psykiske lidelser

Sannsynligvis de mest ubehagelige konsekvensene av en stillesittende livsstil for kroppen er brudd mental tilstand. Siden med en reduksjon i en persons aktivitet og fravær av fysisk aktivitet i livet hans, øker kroppsvekten, muskelelastisiteten går tapt, danner uskarphet, begynner en person å behandle seg selv med avsky og blir usikker på seg selv.

Som et resultat:

depresjon utvikler seg;
det er en følelse av angst;
intellektuelle evner reduseres;
hukommelsen blir dårligere.

Og spille sport og aktivt forbedre din utseende Det vil hjelpe deg å bygge selvtillit og tro på deg selv.

Søvnforstyrrelser

En stillesittende livsstil kan påvirke søvnen og dens kvalitet. Faktum er at kroppen i fravær av bevegelse praktisk talt ikke føler behovet for avslapning og hvile. Bare avvisning av en stillesittende livsstil og regelmessig mosjon idrettsøvelser kan normalisere søvn og bli fullstendig kvitt søvnløshet.

Råd! Ikke tren rett før du legger deg, for kroppen vil muntre opp, og du vil rett og slett ikke klare å sovne.

Økning i finanskostnader

Mangel på fysisk aktivitet krever et stort antall penger til regelmessige undersøkelser og behandling av nye sykdommer, til innkjøp av medisiner, til rehabilitering og tilfriskning. Samtidig kan sykdom eller fedme, som har utviklet seg på grunn av en stillesittende livsstil, forstyrre arbeidet, noe som til slutt fører til arbeidsledighet og økonomiske vanskeligheter.

Mannlige patologier

Utilstrekkelig aktivitet truer ikke bare jenter, men også representanter for den sterke halvdelen av menneskeheten. Så, i tillegg til problemene ovenfor, provoserer en stillesittende livsstil til en mann utviklingen erektil dysfunksjon, betennelse prostata. Hva som forårsaker tapet mannlig makt og infertilitet.

Virkningen av en stillesittende livsstil på et barns kropp

For både voksne og barn er mangel på fysisk aktivitet og sport farlig for helsen.

Det kan provosere:

metabolske forstyrrelser i kroppen til en tenåring, noe som fører til vektøkning;
bremse utviklingen av barnets kropp som helhet;
retardasjon av motoriske ferdigheter i lemmer og nedsatt koordinering av bevegelse;
rachiocampsis;
reduksjon muskelmasse og avsetning av fett;
skjørhet av bein;
forstyrrelser i arbeidet til hjertet og blodårene;
patologier i arbeidet til sentralnervesystemet;
redusert immunitet;
synsproblemer.

Derfor, hvis du merker symptomer på apati og døsighet hos et barn, vektøkning og utmattelse hva en stillesittende livsstil fører til, du ser at han begynte å bli syk ofte, endre livsstil, venne ham til sport, sette et eksempel. Og så kan du redde barnet ditt fra mer store problemer med helse og redde livet hans!

Hos mennesker som fører en stillesittende livsstil, synker stoffskiftet kraftig på grunn av utilstrekkelig oksygentilførsel til kroppen. Derfor de mange problemene: for tidlig utviklingåreforkalkning, hjerteinfarkt og slag, lungesykdommer ... Ved fysisk inaktivitet oppstår fedme, og kalsium går tapt fra beinene. For eksempel, som et resultat av en tre ukers tvungen immobilitet, tapet mineraler utgjøre en person like mye som i et år av hans liv. Hypodynami fører til en reduksjon i mikropumpefunksjonen skjelettmuskulatur, og hjertet mister dermed sine pålitelige hjelpere, noe som fører til ulike brudd sirkulasjon i menneskekroppen og hjerte- og karsykdommer.

I hvile sirkulerer ikke ca 40% av blodet gjennom kroppen, det er i "depotet". Følgelig blir vev og organer dårligere forsynt med oksygen - denne livseliksiren. Og omvendt, under bevegelse kommer blod fra "depotet" aktivt inn i karene, som et resultat av at metabolismen øker og menneskekroppen raskt blir frigjort fra giftstoffer.

Så, for eksempel, i muskler i hvile, fungerer bare 25-50 kapillærer (i 1 mm 2 vev). I en arbeidende muskel passerer opptil 3000 kapillærer aktivt blod gjennom seg selv. Det samme mønsteret er observert i lungene med alveoler.

Muskelinaktivitet fører til nedsatt blodsirkulasjon i alle organer, men hjertet og hjernen lider oftere enn andre. Det er ingen tilfeldighet at pasienter tvang i lang tid bli på sengeleie, først og fremst begynner de å klage over kolikk i hjertet og hodepine. Tidligere, når pasienter med hjerteinfarkt lang tid ikke fikk flytte, dødeligheten blant dem var mye høyere. Omvendt, da de begynte å praktisere et tidlig motorisk regime, økte prosentandelen av restitusjon dramatisk.

En stillesittende livsstil fører til for tidlig aldring av menneskekroppen: muskelatrofi, kraftig redusert vitalitet, setter ytelsen, tidlige rynker vises, hukommelsen forringes, dystre tanker hjemsøker ... Derfor er lang levetid umulig uten en aktiv livsstil.

Men treningen av kroppen til fysisk aktivitet tvert imot, det har en positiv effekt på funksjonen til alle organer og systemer, øker reserveevnene til en person. Ja, under påvirkning treningøker elastisiteten blodårer, blir klaringen deres større. Først og fremst gjelder dette karene som leverer blod til hjertemuskelen. Systematisk kroppsøving og idrett forhindrer utvikling av vasospasme og forhindrer derved angina pectoris, hjerteinfarkt og andre hjertesykdommer.

For å forhindre blodstagnasjon i kroppen, er det nødvendig å "tvinge" omfordele det mellom lemmer og indre organer. Hva må gjøres for dette? Tving deg selv til å trene regelmessig. For eksempel når stillesittende arbeid stå opp oftere (flere ganger i timen), gjør bøyer, knebøy osv., pust dypt og etter jobb, gå minst en del av veien hjem. Hjemme er det nyttig å ligge i ti minutter og løfte bena.

Det skal ikke glemmes at hva eldre alder en person, jo færre fungerende kapillærer gjenstår. Imidlertid vedvarer de i konstant arbeidende muskler. I fungerende muskler eldes blodårene mye langsommere enn i indre organer. For eksempel eldes karene i bena raskest på grunn av dårlig utstrømning av blod som følge av en defekt i veneklaffene. Dette fører til stagnasjon av blod, åreknuter og kronisk oksygen sult vev med dannelse av blodpropp, trofiske sår. Derfor musklene i bena rett flyt alt liv for å gi en gjennomførbar belastning, alternerende det med perioder med rasjonell hvile.

Hos en person som ikke systematisk deltar i fysiske øvelser, i en alder av 40-50 år, reduseres hastigheten på blodbevegelsen merkbart, muskelstyrken og pustedybden reduseres, og blodpropp øker. Som et resultat øker antallet pasienter med angina pectoris og hypertensjon kraftig blant slike mennesker.

Samtidig, i eldre mennesker ledende aktivt bilde livet er det ingen pensjonister som fortsetter å jobbe hardt kraftig forverring Helse.

Dessverre er mange eldre for forsikret, redde for å gå ut igjen, begrense bevegelsene, unngå til og med en mulig belastning. Som et resultat forverres blodsirkulasjonen deres kraftig, lungenes respiratoriske ekskursjon reduseres, ødeleggingen av alveolene øker, pneumosklerose utvikler seg raskt og lungehjertesvikt setter inn.

Den stillesittende livsstilen til en moderne person har blitt en av hovedårsakene til tidlig aterosklerose, pneumosklerose, koronar hjertesykdom og plutselig død.

Tallrike dyreforsøk vitner om det samme. Så for eksempel døde fugler som ble sluppet ut fra trange bur etter å ha steget opp i luften av et brudd på hjertet. Til og med nattergaler av fangenskap døde av sterke triller da de ble sluppet ut. Dette kan skje med en person som fører en stillesittende livsstil.

For å opprettholde funksjonen til alle organer og systemer gjennom hele livet, må en person først og fremst sørge for riktig pust. Bestemte det lungearterien, henne indre skall med tilstrekkelig innånding av oksygen aktiverer de funksjonene til visse hormoner. Dette er spesielt grunnlaget for behandling med oksygen, oksygenskum, samt aromaene til en rekke blomster.

Med utilstrekkelig oksygentilførsel til menneskekroppen som et resultat av grunn pust, forstyrres oksidative prosesser med dannelse av underoksiderte produkter med de såkalte frie radikalene. De er selv i stand til å forårsake en langvarig krampe i blodkar, som ofte er årsaken til mystisk smerte i ulike deler kropp.

Enhver svekkelse av pusten, enten det er forårsaket av feil pust eller lite fysisk aktivitet, reduserer oksygenforbruket til kroppsvev. Som et resultat øker mengden protein-fettkomplekser - lipoproteiner - i blodet, som er hovedkildene til aterosklerotiske avleiringer i kapillærene. Av denne grunn akselererer mangelen på oksygen i kroppen utviklingen av aterosklerose hos en relativt ung. alder.

Det bemerkes at forkjølelse mennesker som fører en stillesittende livsstil er mer sannsynlig å lide fysisk arbeid. Hva er i veien? Det viser seg at de har redusert lungefunksjon.

Lungene, som du vet, består av de minste boblene fylt med luft - alveolene, hvis vegger er tett flettet med blodkapillærer i form av et veldig tynt nettverk. Når du inhalerer, utvider alveolene, fylt med luft, og strekker kapillærnettverket. Dette skaper forutsetninger for bedre å fylle dem med blod. Derfor, jo dypere pusten er, jo mer fullstendig blodtilførsel til både alveolene og lungene som helhet.

Gjør fysisk utviklet person det totale arealet av alle alveoler kan nå 100 m 2. Og hvis alle av dem er inkludert i pustehandlingen, passerer spesielle celler - makrofager - fritt fra blodkapillærene inn i lumen i alveolene. Det er de som beskytter alveolvevet mot skadelige og giftige urenheter som finnes i innåndingsluften, nøytraliserer mikrober og virus og nøytraliserer de giftige stoffene de frigjør - giftstoffer.

Levetiden til disse cellene er imidlertid kort: de dør raskt av inhalert støv, bakterier og andre mikroorganismer. Og jo mer forurenset luften som inhaleres av en person med støv, gasser, tobakksrøyk og andre giftige forbrenningsprodukter, spesielt eksosgasser fra kjøretøy, jo raskere dør makrofagene som beskytter oss. Døde alveolære makrofager kan fjernes fra kroppen bare med god ventilasjon av lungene.

Og hvis en person med en stillesittende livsstil puster overfladisk, deltar ikke en betydelig del av alveolene i pustehandlingen. I dem er bevegelsen av blod kraftig svekket, og disse ikke-pustende delene av lungene har nesten ingen beskyttende celler. Utdannet forsvarsløs. soner og er stedet hvor viruset eller mikroben, som ikke har møtt hindringer, skader lungevevet og forårsaker sykdom.

Derfor er det så viktig at innåndingsluften er ren, mettet med oksygen. Det er bedre å puste inn gjennom nesen, hvor det renses for mikrober og støv, varmes og fuktes, og utånding kan også gjøres gjennom munnen.

Ikke glem at jo dypere pusten er, jo større arealet av alveolene som er involvert i gassutveksling, desto mer beskyttende celler - makrofager - kommer inn i dem. Folk som fører en stillesittende livsstil bør regelmessig øve dyp pusting frisk luft.

På inflammatoriske sykdommeråndedrettsorganer, etter råd fra en lege, må du gjøre pusteøvelser for å forhindre rynker av alveolene, for å forhindre deres død. Samtidig bør man ikke glemme at lungevevet er i stand til regenerering, og de tapte alveolene kan gjenopprettes. Dette forenkles ved dyp pusting gjennom nesen, med involvering av mellomgulvet, som ikke bør glemmes av overvektige mennesker som fører en stillesittende livsstil.

En person kan kontrollere pusten sin, endre dens rytme og dybde. I ferd med å puste nerveimpulser stammer både fra selve lungevevet og fra respirasjonssenter påvirke tonen i hjernebarken. Det er kjent at prosessen med innånding forårsaker eksitasjon av kortikale celler halvkuler, og utpust - bremsing. Hvis deres varighet er lik, nøytraliseres disse påvirkningene automatisk.

For å gi kraft, bør pusten være dyp, med en akselerert utpust, noe som også vil bidra til økt effektivitet. Forresten, dette prinsippet sees tydelig i eksemplet med å hogge ved: svinge en øks - pust godt inn, et slag mot stokken - en kort, energisk utpust. Dette gjør at en person kan utføre lignende arbeid i ganske lang tid uten hvile.

Men en kort innånding og en utvidet utpust, tvert imot, slappe av musklene, berolige nervesystemet. Slik pust brukes til å gå fra våkenhet til en tilstand av hvile, hvile og søvn.

Åpningen av alveolene forenkles også av en økning i intrathorax trykk. Dette kan oppnås ved å blåse opp for eksempel en gummileke eller en kuleblære. Du kan også gjøre det med anstrengelse, puste ut gjennom leppene strukket fremover og brettet til et rør, og uttale bokstavene "f" eller "fu".

god pusteøvelse det er også en munter, inderlig latter, som samtidig masserer mange indre organer.

Kort sagt, for å nøytralisere konsekvensene av en stillesittende livsstil som er skadelig for helsen, må du regelmessig, helt til høy alder delta i fysiske øvelser i frisk luft, pusteøvelser, herde, spis rasjonelt. Og for at kroppsøving og idrett skal gi konkrete fordeler, må de trenes minst 6 timer i uken.

Men før du begynner å trene, sørg for å se en lege og rådføre deg med ham, mestre ferdighetene til selvkontroll over kroppen din, hold en dagbok over selvobservasjon. Og følg alltid og i alt reglene for personlig og offentlig hygiene, gi opp usunne vaner.

L. N. Pridorogin, lege.

I vår tid, når du og jeg trenger å gjøre mindre og mindre i hverdagen, har en stillesittende livsstil blitt et reelt problem. Hvis du tenker på det, så består dagen vår av en busstur til jobb, sitte på arbeidsplassen i omtrent syv til åtte timer og returnere til hjemlandet vårt. Men bare ti prosent av befolkningen går jevnlig inn for idrett.

Og de resterende nitti vil definitivt gjøre det i morgen. Men dessverre kommer "i dag" i morgen tidlig igjen, noe som betyr at aktiv tidsfordriv kan utsettes litt mer. Så det viser seg at folk lever fra år til år uten særlig bevegelse. Og en slik daglig rutine kan ikke påvirke helsen vår positivt.

Som et resultat får vi et stort antall sykdommer, som ikke er så lett å bli kvitt. Hvorfor er en stillesittende livsstil farlig?

Overvekt som følge av en stillesittende livsstil

En av de vanligste konsekvensene av en stillesittende livsstil er fedme. Faktisk, se nærmere på menneskene rundt deg: hvis de praktisk talt ikke går hvor som helst, spiser mye og ikke spiller sport, er 99% overvektige.

Fedme er forårsaket av langsom metabolisme i kroppen på grunn av mangel på fysisk aktivitet. Hastigheten på blodsirkulasjonen gjennom karene våre reduseres også. Og som et resultat slutter kroppen vår å forbrenne de fleste kaloriene. Og disse "ekstra" kaloriene forvandles mirakuløst til fettvev, som dannes på hoftene, magen og bena våre. Og det ville vært fint om fettet bare ble dannet under huden.

Men dessverre, de siste årene, er fedme ganske vanlig. Indre organer. Og du kan ikke kurere en slik sykdom ved hjelp av fysiske øvelser og spesiell diett med en stillesittende livsstil. Så vi anbefaler deg å tenke over hvordan du ser ut dette øyeblikket. Kanskje du ikke bør utsette å gå ned i vekt til i morgen og begynne å gjøre noe i dag.

Og siden du leser artikkelen vår, håper vi at du allerede har forstått hva en stillesittende livsstil kan føre til, tatt en skjebnesvanger avgjørelse og ser nå etter en mulighet til å sette kroppen i orden. Først av alt må du og jeg vurdere ernæringsvanene for mennesker som lever et overveiende stillesittende liv.

For det første, glem snacking mens du jobber. Hvis du spiser lunsj fra tolv til ett, så vær så snill å spise på den tiden. Og mellom måltidene kan du drikke te, men uten godteri.

Nå til selve dietten. Fra det er det nødvendig å utelukke alt søtt, stekt, krydret og fett. Du bør heller ikke kikke innom alle slags kafeer, for der vil du garantert bli fristet av noe og all innsats vil gå i vasken. En forutsetning for vellykket vekttap er overgangen til fraksjonert ernæring.

Merk følgende! Ikke reduser mengden matinntak drastisk fra de første dagene. En slik overgang fører vanligvis til forverring følelsesmessig tilstand, som betyr at du før eller siden vil slå deg løs og kjøpe deg litt kaloririk muck.

I tillegg til ernæring for en stillesittende livsstil, bør du være oppmerksom på mengden vann du drikker per dag. Du trenger bare å telle rent vann, ikke inkludert juice, supper eller yoghurt. Du må drikke omtrent en og en halv til to liter per dag.

Forresten, en flott måte å gå ned i vekt og rense kroppen for giftstoffer vurderes grønn te med ingefær. Det er lurt å bruke fersk ingefær, da får du en slags vitamincocktail. Og sukker kan erstattes med honning, så du kan ikke bare bli kvitt ekstra kilo men også senke blodsukkernivået.

Og for å støtte kroppen i en så vanskelig overgangsperiode Du kan inkludere nøtter i kostholdet ditt. Men husk at dette produktet er veldig kaloririkt, det vil si at du ikke kan misbruke slike søtsaker.

Komplekset med å gå ned i vekt med en stillesittende livsstil er ikke bare en diett, men også en viss fysisk aktivitet. For å komme i gang, bytt ut den vanlige komfortable stolen på jobben med en krakk. Så du vil bli tvunget til å holde ryggen rett, samtidig som du anstrenger en ganske stor gruppe muskler. Glem heisene, selv om du bor i tiende etasje, så gå opp trappene.
Du vil ikke finne en bedre måte å trene kroppen din på! Den første uken vil være veldig vanskelig, men da vil du merke at det for hver gang blir lettere å klatre. Bor du forresten to-tre stopp fra jobben, kan du stå opp litt tidlig og gå dit til fots. Og er du alene på kontoret kan du ta på deg hodetelefonene og danse litt i en stol.

Selvfølgelig vil du ikke vente på oppblåste muskler etter slike bevegelser, men vi garanterer deg en reduksjon i fettlaget i problemområder.

Og en ting til: le oftere, for latter bidrar også til vekttap. For ti minutter med munter latter kan du kvitte deg med førti kilokalorier. Og dette er ikke så lite!

Problemer med muskel- og skjelettsystemet

Vi har allerede fortalt deg om økningen i kroppsfett i kroppen på grunn av et stillesittende liv. Men dessverre bare én overvektig saken er ikke begrenset. Det gjøres ganske mye skade på muskel- og skjelettsystemet.

Til negative konsekvenser inkludere:

Gradvis utlekking av kalsium fra beinene. Som et resultat blir beinene sprøere og sannsynligheten for brudd på benene øker;
Styrken i musklene avtar, leddbåndene strekkes. Som et resultat, et brudd på koordinering og evnen til å plassere kroppen i rommet på en bestemt måte;
Konstant betennelse i leddene, som, tro meg, er ikke veldig hyggelige opplevelser. Et symptom på en slik sykdom er konstant smerte når du bøyer knærne, albuene, etc.

Som du kan se, er det ikke noe hyggelig i slike sykdommer, og hvis du ikke vil bevege deg med vanskeligheter, må du hele tiden trene musklene.

Problemer med det kardiovaskulære systemet

En stillesittende livsstil er også farlig for det kardiovaskulære systemet. Tross alt, hvis du tenker på det, er hjertet den samme muskelen som vil trenes ut hvis den ikke trenes. Men hvis du sakte kan utvikle det i kneet, vil et slikt tall ikke fungere med hjertet.

Det trenger alvorlig medikamentell behandling og konstant undersøkelse av en lege, siden hjertesykdom til og med kan ende dødelig. Så ikke spøk med det!

I tillegg, hvis blodstrømmen i kroppen vår bremses ned, kan det føre til sykdommer som hemoroider og blodpropp. Og hvis den første sykdommen rett og slett er ubehagelig, kan du dø i det andre tilfellet.