Fremtiden er ukjent, og det ukjente er vanligvis skummelt. Så er det verdt å kikke inn i denne gjørmete avstanden? Ville det ikke vært bedre å fokusere energien på nåtiden? Lev bare i dag, og forlat fremtidens problemer i fremtiden. For å gjøre dette, spør deg selv hele tiden: "Hva kan jeg gjøre for å løse problemet i dag?"
2. Bruk Big Number-teknikken for å eliminere irrasjonell frykt
De fleste menneskelige frykter er irrasjonelle i naturen. Så snart det er en eksplosjon i T-banen, har folk en fobi for å bruke denne transporten. Utvilsomt er enhver tragedie forferdelig, men den endrer ikke graden av sikkerhet for underjordisk transport. Tvert imot, etter en katastrofe prøver spesialister å sørge for at dette ikke skjer igjen. Prøv å forsone deg med slike konsekvenser. Før du lar deg begeistre av noe, spør deg selv: Hva er den statistiske sannsynligheten for at denne hendelsen vil skje?
3. Godta resultatet
Dårlige ting skjer og vil skje, dessverre. La oss si at du er redd for å bli utvist fra universitetet. Bare sitt stille ved bordet og skriv hva som vil skje hvis dette skjer. Du vil stå igjen uten vitnemål, tapte studieår, penger brukt på utdanning osv. Tenk deg nå at dette skjedde. Men tross alt fikk du viss kunnskap under studiene, kanskje jobbet du deltid et sted. Prøv å få deg en jobb, og etter en stund, gjenoppta studiene ved korrespondanseavdelingen. Du vil allerede jobbe, så etter endt utdanning fra universitetet trenger du ikke å forholde deg til ansettelse.
Dårlige ting skjer og ingen er immune mot det. Lær derfor å tåle det verste utfallet av problemet ditt, og se deretter rolig etter en løsning på problemet.
4. Vil det ha betydning om 5-10 år?
Prøv å spørre deg selv dette så ofte som mulig. Ja, i dag virker dette problemet stort, men forestill deg hvordan du ser på det fra fremtiden. Mest sannsynlig vil den bli mye mindre. Mange problemer mister sin betydning over tid, så lær å luke ut små problemer for å løse virkelig viktige problemer.
5. Analyser dine erfaringer
Mange av dem vil ikke bestå testen selv med en av metodene ovenfor. Frykt kan ødelegge livet ditt, så det fortjener å bli håndtert. Og når du beseirer ham, vil du bli overrasket over hvor vakkert livet er!
Alle opplever angst eller frykt fra tid til annen. Dette er normalt, men bare hvis frykt og angst ikke følger for ofte og av en eller annen grunn. I dette tilfellet kan en person ikke leve et normalt liv, fordi negative følelser ikke la ham leve i fred. La oss se hva som må gjøres for å bli kvitt frykt og angst, og hva psykologer sier om dette.
Angst og frykt er naturlige følelser som naturen har gitt mennesket. I en vanskelig situasjon hjelper de ham ved å mobilisere fysiske og mentale ressurser, og i et øyeblikk av fare kan de til og med redde livet hans.
Men hos noen mennesker ser disse negative tilstandene ut som uten grunn. Faktisk er det en grunn, den er bare gjemt dypt i underbevisstheten. For eksempel begynner folk som har opplevd alvorlig motgang eller alvorlige sjokk å frykte at en lignende situasjon kan gjenta seg i fremtiden.
Pessimister er også ofte engstelige og redde. Et negativt syn på livet gjør at en person forventer et dårlig utfall av nesten enhver hendelse. Og hvis dette virkelig skjer, er pessimisten enda mer etablert i riktigheten av sin måte å tenke på, og styrker dermed hans tendens til negative opplevelser.
Symptomer på angst og frykt
Når en person begynner å bekymre seg eller være redd for noe, opplever han ikke bare negative følelser, men også visse fysiologiske responser. Musklene hans strammer seg, pulsen og pulsen øker, det er en følelse av frysninger og mangel på luft i brystet. Hendene begynner å skjelve, svette intensiveres. Samtidig svermer det i hodet mitt påtrengende tanker, fantasien tegner alle slags ubehagelige bilder, forsterker følelsen av angst.
Det er ofte vanskelig for en person å bestemme nøyaktig hvilke følelser han opplever. Angst er preget av en ubehagelig smertefull følelse i brystet, i hjertets område, forventningen om problemer. Frykt fører til en tilstand av panikk, der en person slår av rasjonell tenkning. Han kan ikke sette seg rolig ned og analysere situasjonen, han er rett og slett redd og får panikk.
Hvis opplevelser ikke forlater en person i lang tid, appetitten forverres eller forsvinner helt, søvnen blir overfladisk og intermitterende, han våkner om natten og kan ikke sovne i lang tid. Noen mennesker, tvert imot, øker appetitten, og de prøver å "gripe" sine negative følelser.
Tilstanden av kronisk stress tar bort styrke, så en person føler seg utmattet og sliten. Alt dette kan ikke annet enn å påvirke livet hans. Hvis du ikke blir kvitt følelsen av frykt og angst i tide, er det fare for at de utvikler seg til nåtid. sinnslidelse. Derfor anbefaler psykologer å lære å takle negative opplevelser på egenhånd.
Måter å håndtere frykt og angst på
Nesten hver person er i stand til å overvinne frykt og angst, negative følelser og opplevelser. Dette er ikke så vanskelig som det kan virke ved første øyekast. Du trenger bare å sette et mål og følge rådene fra psykologer. Så la oss ta en titt på det meste effektive anbefalinger fagfolk som kan brukes hjemme.
- Finn årsaken til følelsene dine. Hvis du ønsker å bli kvitt angst og bekymring, sørg for å finne årsaken. Tenk på den nøyaktige situasjonen som skremmer deg. Kanskje du er redd for høyder, folkemengder, snakker med fremmede eller snakker foran et publikum. Husk når frykten din først manifesterte seg, i hvilken situasjon den skjedde.
- Ikke skjul deg for frykten din, ikke fornekt det. Hvis du ærlig erkjenner hans tilstedeværelse i livet ditt, vil det bli lettere å håndtere ham.
- Lær å slappe av. Angst får deg til å føle konstant spenning, ta energi og styrke. Derfor er det veldig viktig å lære å slappe av. For å gjøre dette kan du bruke en av følgende metoder: varmt bad, en tur i parken, en kveld joggetur på frisk luft yoga- eller meditasjonskurs, pusteøvelser lytte til behagelig, beroligende musikk. Prøv å distrahere deg selv fra opplevelsene som plager deg og gi deg selv opp til det valgte yrket.
- Diskuter frykten din med en du er glad i. Det er ikke noe bedre enn å snakke om bekymringene dine med noen du stoler på. Dette kan være en nær slektning eller venn som du kan åpne sjelen din for. Fortell hva som bekymrer og bekymrer deg og lytt til samtalepartnerens mening. Svært ofte, etter en slik samtale, begynner en person å behandle problemet sitt mer rolig, og følelsene mister skarpheten.
- Sett tankene dine på papir. Hvis du ikke har noen du kan stole på, ikke fortvil. Hold dagbok og skriv ned alle dine negative opplevelser. Så det vil være lettere for deg å forstå deg selv og forstå hva som akkurat bekymrer deg og i hvilke situasjoner frykten manifesterer seg sterkest.
- Le og smil oftere. Få mer humor inn i livet ditt. Se komedier eller humoristiske programmer, les vitser, søk på Internett etter forskjellige morsomme vitser. Det er godt å gjøre dette med venner. Så du kan le mye, lindre stress og glemme bekymringene dine for en stund.
- Ikke sitt stille. Når en person ikke er opptatt med noe, begynner negative opplevelser å angripe ham, og dystre tanker snurrer i hodet og lar ham ikke slappe av. Det beste å gjøre i lignende situasjon- komme til saken. Gjør hva du vil: rengjør leiligheten, lag en deilig middag, ta hensyn til din mann eller kone, lek med barnet ditt, gå til butikken.
- Sett av tid til frykt og angst. Mest sannsynlig vil du ikke være i stand til konstant å holde opplevelsene dine under kontroll. Dette er ikke nødvendig. Sett av 20-30 minutter om dagen til dem. På dette tidspunktet, la fantasien male de mest forferdelige bildene. Gi fritt spillerom til angsten din, gi helt etter for den. Ikke analyser følelsene dine, bare opplev dem. Når den tildelte tiden er over, gå tilbake til dine vanlige aktiviteter. Hvis angsten begynner å overvinne deg i løpet av dagen, skriv bare ned tankene som forstyrrer deg på papiret, og i den tildelte tiden kan du bekymre deg.
- Ikke dvel ved fortiden. Hvis du tidligere har hatt ubehagelige situasjoner som forårsaket indre frykt eller angst, kan tankene dine ofte gå tilbake til disse hendelsene. Ikke la dem. Fortiden har allerede passert og det er slett ikke et faktum at det negative scenariet vil gjenta seg igjen. Slapp av, roe ned nervene og lev i øyeblikket.
- Gå inn i visualisering. Så snart fantasien begynner å tegne skumle bilder av mulige hendelser for deg, kan du umiddelbart, ved en viljeanstrengelse, bytte den til en positiv retning. Forestill deg lyst og detaljert det mest vellykkede resultatet av situasjonen som bekymrer deg. Visualiser til du føler at angsten har forlatt deg eller i det minste redusert betydelig. Psykologer og esoterikere hevder at regelmessig positiv visualisering kan påvirke livsomstendigheter ved å dreie dem i ønsket retning.
- Ikke planlegg fremover. Vanligvis, før en viktig begivenhet, tenker folk over hvert skritt, øver på handlinger og ord. Hvis du er veldig engstelig, la handlingene dine være spontane. Svært ofte viser de seg å være mye mer effektive enn planlagt. Stol på situasjonen og handle etter omstendighetene.
- Ikke mat frykten din. Hvis du har en tendens til å bekymre deg for mye, prøv å lese eller se nyheter, kriminalreportasjer og annen informasjon på TV så lite som mulig, noe som bare vil forsterke eksisterende frykt og skape grobunn for fremveksten av nye.
- Endre matvanene dine. Noen matvarer vi spiser har en tendens til å forverres angsttilstander. Dette inkluderer te, kaffe og alkohol. Reduser mengden av disse matvarene i kostholdet ditt eller eliminer dem helt. Forresten, en overdreven lidenskap for søtsaker øker også angst, fordi med en økning i blodsukkeret utvikler en person urimelig følelse angst.
- Kommuniser med folk. Hvis du føler at du begynner å bli overveldet av angst, ikke sitt alene. Gå til et overfylt sted - kino, teater, konsert eller utstilling. Møt vennene dine oftere. Gi preferanse til live kommunikasjon, men hvis dette ikke er mulig, ikke forsøm å snakke i telefon, Skype, korrespondanse på Internett.
- Bruk affirmasjoner, mantraer, mudraer. I esoterisk litteratur kan man finne mange effektive midlerå håndtere negative følelser. En av de mest populære er Sytins stemninger. Du kan bruke ferdige tekster eller lage dine egne basert på dem.
Hjelpe en psykolog med å håndtere angst
Hvis du har prøvd alle de ovennevnte metodene for å håndtere angst, men ikke har oppnådd noe, ikke bli motløs. Det er bedre å søke hjelp fra en psykolog eller psykoterapeut.
Ofte røttene økt angst ligge så dypt i underbevisstheten at en person ikke kan finne dem på egen hånd. Oppgaven til en psykolog er å hjelpe en person å forstå årsakene til frykt, fjerne dem fra underbevisstheten og lære ham å overvinne angst.
Noen mennesker er flaue over å søke hjelp fra en psykolog. Ikke gjør dette. Tross alt er du ikke sjenert for en terapeut eller tannlege, og en psykolog er den samme spesialisten, bare innen psykiske, ikke kroppslige problemer. Han vil hjelpe deg med å håndtere frykten din og gi nyttige anbefalinger.
Hvis du ikke kan håndtere angsten din, spør terapeuten din om å skrive ut angstdempende medisiner til deg. Du kan også bruke folkemessige rettsmidler. Drikk avkok fra medisinske urter med en beroligende effekt. Dette inkluderer mynte, sitronmelisse, valerianrot, morurt, kamille.
Å overvinne frykt og angst - et skritt til seier
Hvis du har angst eller frykt, ikke skamm deg over det. Mange mennesker er redde for noe, men de fleste prøver å overvinne og fjerne frykten, og som regel klarer de å vinne. Prøv det også.
Husk at negative følelser som angst og frykt kan snus til en positiv retning ved å få dem til å fungere for deg. Mange berømte mennesker lyktes i livet nettopp på grunn av frykten deres, som mobiliserte dem, tvang dem til å jobbe og gå til nye høyder.
Leger, vitenskapsmenn, idrettsutøvere, poeter, forfattere, kunstnere og representanter for mange andre yrker var redde for å bli ukjent, de var redde for nederlag og latterliggjøring fra andre mennesker, og disse erfaringene hjalp dem med å overvinne vanskeligheter og gå mot målet sitt, og gjorde alt de kunne. for å oppnå det.
Som du kan se, kan angst og frykt forvandles fra fiender til dine allierte. Arbeid med deg selv, og du vil definitivt takle dine negative opplevelser.
Vi trenger med jevne mellomrom å komme ut av komfortsonen og handle på en eller annen måte, ta risiko eller tilbake. Det eneste som kommer i veien er frykt fra tid til annen. Selvfølgelig er frykt skapt av naturen som en egenskap som beskytter mot enhver mishandling. Men det hender at denne egenskapen blir så sterk at den skjuler sinnets klarhet og evnen til å oppfatte det som skjer i lys av rasjonalitet. og heve seg over dem? er et spørsmål som i en viss levetid spør nesten hver person.
Jo mer livserfaring, jo sterkere er frykten
Den nyfødte kjenner ikke frykt fordi han aldri har opplevd det. Gradvis, etter hvert som du får livserfaring og fremveksten av forskjellige situasjoner, begynner en person å bli redd. Han har forståelse for at en viss situasjon kan ende ugunstig.
Slike negative tanker forstyrrer å leve et fullt liv. For å forbedre situasjonen trenger du bare å innse behovet for å løse problemet, siden alle kan overvinne frykt. Med en økning i negativ opplevelse frykter en person alt. mer ugunstige faktorer. Men den negative opplevelsen forskjellige folk skiller seg fra hverandre. Derfor er det langt fra alltid at det som skremmer én person forårsaker lignende opplevelser hos hans bekjente.
Frykt for å oppleve frykt
Over tid kan en person begynne å frykte situasjoner som forårsaker frykt. Det vil si at han ikke er redd for noe objekt, nemlig følelsen av frykt. En slik person anstrenger seg for å bevisst unngå relevante situasjoner.
I dette tilfellet må du identifisere årsaken til frykt, og deretter engasjere deg i utviklingen av selvtillit. Ikke anta at oppgaven er stor og umulig. Faktisk er det bare verdt å dele det inn i små underelementer, som du nesten ikke trenger for ekstra innsats. Dette gjelder spesielt for idrettsutøvere. Og etter å ha fullført små oppgaver, bør du håndtere større problemer.
Ikke undertrykk frykt
De som er i en tilstand fratas evnen til å ta beslutninger og handle. Frykt kan oppstå før noen nye handlinger som ikke er gjort før. Hvis en person har blitt interessert i hvordan du kan overvinne frykt, må du først innrømme for deg selv at de eksisterer. For bare hvis du ærlig oppdager disse egenskapene i deg selv, kan du iverksette tiltak for å eliminere dem.
Det er bedre å handle, til tross.Hvis du gjentar dette flere ganger, viser det seg gradvis å overvinne frykten din. Tross alt forstyrrer for mye frykt bare. Derfor må du gjøre alt, for å overvinne frykt er å gjøre dem redde for seg selv.
Å ta en forsettlig beslutning
Så lenge det ikke er noe klart program for handlingene deres, øker frykten. Derfor må du ta en beslutning om hvordan du skal handle i denne situasjonen. Etter at et bestemt handlingsforløp har dukket opp, krymper frykten til en ball. Han venter selvsagt en stund for å se om vedtaket blir korrekt gjennomført. Men når det viser seg at en person ikke kommer til å avvike fra den tiltenkte handlingsplanen, blir frykten mindre og mindre til den forsvinner helt.
Hva er frykt? - bare følelser. Hun er i stand til å fylle alt med seg selv, og blir en stor manet. Er det verdt det å la dette urimelige "objektet" påvirke ditt eget liv? Selvfølgelig ikke. Derfor bør den gjøres om til en liten komprimert ball, som deretter forsvinner.
Når du tar en beslutning, kan en person bekymre seg for riktigheten. Hvis du ser på spørsmålet fra et rasjonelt synspunkt, blir det klart at enhver handling alltid er å foretrekke fremfor frykt for det ukjente. Etter at de første skritt er tatt i den retningen som er tatt, blir situasjonen klar. Og det blir mulig å snu den i riktig retning.
Den verste hendelsesforløpet
For å overvinne frykt hjelper det ofte å finne ut av spørsmålet "hvordan overvinne frykten for det ukjente?" Det vil si at i dette tilfellet bør man reflektere over temaet: hva vil skje hvis ... Vanligvis løfter slike resonnementer sløret for hemmelighold og det blir klart at utfallet i prinsippet ikke er farlig. Ofte tror folk at resultatet vil være skremmende. Men ved hjelp av denne øvelsen, med et godt eksempel, blir det etter hvert klart at problemet forsvinner.
Hvis det skjedde det ubehag bevart, så bør vi tenke på hva denne indre stemmen forteller oss. Derfor, hvis intuisjon virkelig reddet fra en ugunstig hendelse, så er dette bare fantastisk. I slike tilfeller må du glede deg over din egen følsomhet og takke henne for frelse.
Analyse av situasjonen
Nøye vurdering av hva som skjer uten å skjule for seg selv ugunstige og "stygge" egenskaper er det beste alternativetå bekjempe frykt. Analysen hjelper til med å forstå følgende punkter:
- Hva er egentlig skummelt?
- Hva forårsaker frykt?
- Er det verdt å bruke din indre reserve på en negativ følelse?
Listen kan fortsette til du mottar indre tilstand tilfredshet. Essensen av metoden er en grundig studie av "fienden". For bare å kjenne din frykt fullt ut, kan du lære hvordan du kan overvinne den.
Og hvis det er flere alternativer for å eliminere frykt, må du jobbe gjennom hver av dem. Det hjelper å bruke din egen fantasi, for når du blar gjennom situasjonen i den, blir den veldig tydelig. En person som har overvunnet frykt, fant alltid ut på forhånd hvordan han skulle gjøre det.
Noen tror kanskje at analyse er noe langt og kjedelig. Faktisk er det absolutt ikke sant. Det er veldig interessant å avsløre det positive og det negative uten å skjule det med noe. Tross alt er det ikke nødvendig for noen å gi informasjonen som mottas. Hun går bare for seg selv.
Vanlig fobi: Frykt for døden
Så mange dødsfall som teller vanlig. Men det skjer at alt blir veldig alvorlig og blir til slike fobier som:
- Svømme i havet.
- Kjør bil.
- Berør håndlistene offentlig transport og andre.
Det er verdt å akseptere din død som et fenomen som er det logiske resultatet av hver persons liv. Siden å overvinne frykten for døden er å faktisk forstå skjønnheten i øyeblikket. Ja, alt vil ta slutt, og selv kong Salomo slapp ikke unna dette. Det er derfor du må sette pris på hvert pust du tar, og gjøre hver handling bevisst.
Og hvis en person er redd for å leve?
Du bør glede deg over det som skjer, oppfatte det fra et positivt synspunkt. Selv om situasjoner utvikler seg på en ugunstig måte, bør de tas som en test. Det er bedre å betrakte dem som leksjoner. Tross alt er en person født for å bli bedre, for å lære noe.
Og de individene som er redde for å forlate huset om morgenen, vil sannsynligvis våkne opp i sine synkende år. De vil forstå at hele livet deres har gått forbi, og ingenting har blitt gjort. Og for å unngå en slik vending bør man tenke over spørsmålene: er det noen vits i å oppleve frykten for livet? Hvordan overvinne det?
Fødsel er smertefullt
Vordende mødre er alltid veldig bekymret før fødsel. Dette er på grunn av om alt er forberedt for den fremtidige babyen hjemme. Dessuten er enhver kvinne bekymret for slike problemer:
- Hvordan håndtere smerte.
- Er det nok styrke?
- Vil alt gå bra og så videre.
Siden det å overvinne frykten for fødsel allerede er nøkkelen til arrangementets suksess, bør du jobbe med det. Når det gjelder smerten, bør du innse at den vil være veldig sterk og akseptere den som den er. O fysisk form og helse må tas vare på i 9 måneder, etter anbefalingene fra legen og delta på spesielle kurs for vordende mødre. Om alt vil gå bra bør legen tenke. Derfor bør du, før du føder, ta vare på en god spesialist.
Det viktigste er å tune inn på det positive. For hver av dine handlinger bør kun gunstige synspunkter legges til grunn. Og i en så viktig sak som fødselen av en ny person, bør denne regelen betraktes som et aksiom. Alt vil gå bra, for det er rett og slett ingen andre alternativer.
Hva om du er redd for å gå ombord på et fly?
Media synes ikke alltid synd på publikum når de snakker om mislykkede flyreiser. Ofte er informasjonen ledsaget av fargerike fotografier eller en meningsfull video. Samtidig bestemmer påvirkelige innbyggere å reise lange avstander utelukkende med tog.
Togene er veldig bra, men mye lengre. Men hvordan overvinne frykten for å fly hvis du trenger å komme deg til et annet kontinent? Det meste beste anbefaling Det handler om å komme seg vekk fra det som skjer. Hvis personen som sitter ved siden av deg er disponert for kommunikasjon, kan du bli kjent med ham. Kommunikasjon med en medreisende er en ganske sterk distraksjon. Du trenger ikke å drikke kaffe, for pulsen vil øke og spenningen øke. Det er å foretrekke å være oppmerksom på alkohol, som vil bidra til å lindre stress.
Frykt er en del av livet. Hver person er redd for noe. Selv for eksempel en veldig sterk og formidabel idrettsutøver, som alle rundt nikker respektfullt til, er også i stand til å oppleve. Kanskje han er redd for å spise et produkt med nærvær av coli. Alternativene kan være svært forskjellige. Og dette betyr ikke at du trenger å omgi deg selv med et vakuum. Etter en slik handling blir livet til eksistens, og smaken forsvinner rett og slett. Det er derfor det er nødvendig å svare på spørsmålet selv: "Hvordan lære å overvinne frykt?" Og først bør de identifiseres og underkastes en grundig analyse.
Instruksjon
Analyser fobien din nøye. Tenk deg at du er redd for mørket. Forklar for deg selv: hvorfor akkurat gjør mørket skremme deg; Er det ekte det som virker skummelt for deg; i hvilke situasjoner blir du redd når du står uten lys? Ved å snakke rolig om frykten din, kan du mentalt forberede deg på å håndtere den.
Begynn en grundig og detaljert studie av frykten din. Faktum er at jo mer du legger merke til frykten din, jo raskere vil du bli vant til den og være i stand til å overvinne den. Som de sier, du trenger å kjenne fienden ved synet. For eksempel er du livredd for hunder. Start i det små - lær å ikke føle frykt når du ser på bilder av disse dyrene. Prøv deretter å gjøre deg kjent med litteraturen som beskriver oppførselen til hunder. Prøv deretter å kommunisere med hunden personlig. Og så, ved å ta steg for steg, vil du gradvis bli kvitt fobien din. Viktigst av alt, ikke skynd deg å møte frykten din ansikt til ansikt - hvis du ikke er fullt mentalt forberedt på å møte den, kan den bare forsterkes.
Etter at du har gått gjennom en grundig mental forberedelse for å møte din fobi, fortsett til neste trinn - til "endelig kamp". Husk at det viktigste er selvkontroll. For ikke å falle i panikk, følg disse tipsene: Pust dypt. Rolig, avmålt pust bidrar til å roe ned og ta deg sammen. Gjøre pust godt inn og pust ut 15-20 ganger. Fortell deg selv hele tiden mentalt: "Stopp!". Jo mindre du tenker på detaljene i frykten din, jo mindre vil det skremme deg. Kommuniser med frykten mentalt. Det er ikke nødvendig å benekte dets tilstedeværelse, det er nødvendig å forstå at det ikke er betydelig.
Merk følgende! Hvis du tviler på dine evner, kontakt en psykoterapeut. Du kan bekjempe fobier på egenhånd bare hvis du er sikker på at du kan klare deg uten hjelp fra en profesjonell. Hvis frykten din er veldig sterk, bør du ikke prøve å overvinne den alene.
Relaterte videoer
Frykt er noen ganger nyttig for folk, men bare i de tilfellene når de fremkaller instinktet for selvoppholdelse i dem og beskytter dem mot utslett. Men med fobier er ting annerledes. panikk frykt, som oppstår uten grunn og ikke kan kontrolleres. I denne tilstanden er folk ikke i stand til å tenke fornuftig, og fobien begynner å dominere dem, og hindrer dem i å leve normalt.
Hvorfor oppstår fobier?
All frykt som ikke er forbundet med instinktet for selvoppholdelse, kalles patologisk, det vil si fobier. De oppstår ved ulike årsaker, for eksempel på grunn av stress i barndommen eller vanlig «avvikling» av seg selv med negative tanker eller minner knyttet til et bestemt emne. Generelt er årsakene til fobier dårlig forstått, men noen mønstre kan fortsatt skilles:
1. Frykt knyttet til barndommen. For eksempel mørkeskrekk, høyder, ensomhet eller vann. Opp til en viss alder anses tilstedeværelsen av slik frykt som normal, men hvis folk fortsetter å oppleve barndomsfrykt og i voksenlivet, er verdt å vurdere.
2. Fobier oppstår ofte hos personer med svak psyke, økt fiendtlighet eller aggressivitet.
3. En annen mulige årsaker er konformismen til noen mennesker. Det vil si at en person bukker under for flertallets eller en annen persons mening om at noe bør fryktes, for eksempel edderkopper, kirkegårder, flyreiser osv.
4. Ønsket om å tiltrekke seg oppmerksomhet forårsaker også ofte fobier. Oftest forekommer sykdommer av denne grunn hos kvinner og barn.
Hvordan takle fobier
Det er mange fobier, noen ganger kommer det til det absurde. For eksempel er det folk som er redde for lange ord, noen planter, regn, snø eller sol. Og det er fobier som ikke lar deg prestere viktige handlinger og oppfylle livets nødvendigheter - frykten for mat, sykdom, mennesker, arbeid og mye mer. Utvilsomt, i slike situasjoner, bør du konsultere en lege, men hvis fobien ikke er så absurd og ikke i et ekstremt stadium, har du muligheten til å komme deg fra det selv.
Først må du bli kvitt negative tanker og lær hvordan du kan gjøre dem om til positive. Så snart du blir overveldet av en følelse av frykt for en forferdelig hendelse som kan eller burde skje, prøv å tenke på noe godt og hyggelig.
Det neste du må gjøre er å slutte å unngå frykten din. du bør møte ham ansikt til ansikt. Ofte folk som lar lysene stå på overalt. Og hvis en person er redd lukket rom, vil han aldri bruke heisen. Dette er feil, og for å løse problemet må du lære å kontrollere deg selv stressende situasjoner. Mange sier at det hjelper dem å lese eller synge, noen begynner å telle eller snakke høyt. Det viktigste er å sørge for at pusten forblir jevn og dyp.
Så etter å ha overvunnet frykten flere ganger, vil du forstå at det ikke er så vanskelig. Og snart vil fobiene dine forsvinne for alltid. Etter det vil du kunne motta fra livet mer glede og glede, og du vil forbli trygg i enhver situasjon.
Frykt regnes som den eneste reaksjonen som er forårsaket av en persons miljø. Hver av oss er født praktisk talt blottet for denne følelsen. Den eneste frykten som spedbarn kan oppleve er frykten for å falle fra høyde og høye lyder. Alle andre reaksjoner i dem våkner senere, som et resultat av visse hendelser. Årsaken til all frykten som oppstår med alderen ligger i personens tillit til manglende evne til å takle livets opp- og nedturer. Og denne følelsen gjør det ikke mulig å nå høyder, selv ubetydelige. Samtidig snakker vi ikke om betydelige suksesser eller realisering av drømmer i det hele tatt. Enhver person bør kunne og vite hvordan man kan overvinne frykt. Det er mange måter å gjøre dette på. Nedenfor er metoder for å overvinne frykt. De er veldig effektive og gir fantastiske resultater.
Ønsker du å overvinne frykt? Bare gjør det!
Det er nødvendig, til tross for frykten, å utvikle en vane med å handle i enhver situasjon. Du må forstå at denne følelsen er en vanlig reaksjon som oppstår på forsøk på å utføre handlinger som er uvanlige for deg. Frykt kan også oppstå som et resultat av skritt som er rettet mot å overvinne ens egen tro. Hver person får en viss opplevelse og verdensbilde i lang tid. I det øyeblikket han prøver å forandre ham, står han overfor spørsmålet om hvordan han skal overvinne frykt. Avhengig av graden av overtalelse kan frykten for situasjonen være både svak og sterk.
Hvis du for eksempel ikke vet hvordan du skal overvinne frykten for å kjøre bil, må du innpode deg selv tillit til at du helt sikkert vil kunne kjøre inn på en travel motorvei. Så lenge en person nøler, blir frykten sterkere. Jo lenger festet er før handlingen, desto mer hjerne fylt med frykt. Ved første forsøk på å gjennomføre planen forsvinner frykten.
Hvordan overvinne frykt? Evaluering av det dårligste alternativet
Hvis spørsmålet oppstår om hvordan du kan overvinne frykt, kan du prøve å overvinne det på en logisk måte. Når en følelse av frykt oppstår, må du forestille deg det verst mulige utfallet av utviklingen av hendelser som du ikke kan bestemme deg for. Vanligvis forsvinner frykten etter det. Hvorfor skjer dette? Selv det verste alternativet er ikke så skummelt som det ukjente og selve følelsen av frykt. Så snart en fobi får et konkret bilde av hva som skjer, slutter den å være en trussel. Tross alt er fryktens sterkeste våpen det ukjente. I hodet til en person er de så store at det ofte virker som om det vil være umulig å overleve resultatet av det som skjedde.
I tilfelle når det selv etter å ha evaluert det verste tilfellet fortsatt er skummelt, betyr dette at det verste utfallet av situasjonen faktisk er forferdelig. Da bør du tenke på om det virkelig er verdt å gjøre. Tross alt er frykt en defensiv reaksjon. Kanskje du bare må forlate implementeringen av planen.
Vil du overvinne frykten din? Ta en beslutning!
Det er vedtakelsen av en beslutning som vil tvinge deg til å samle styrke og som et resultat oppfylle det som innhenter frykten. Hvis du setter deg opp for ekte handling, vil frykten forsvinne. Tilstedeværelsen av frykt er bare mulig i nærvær av usikkerhet og tomhet. De er uatskillelige følgesvenner av tvil. Det er ikke nødvendig å ta en avgjørelse uten å ta en avgjørelse.
Men når man tenker på hvordan man kan overvinne frykt, oppstår også spørsmålet: "Hvorfor er den så sterk?" Redselen over kommende hendelser trekker inn i sinnet til en person et lite flatterende bilde av uønskede handlinger og situasjoner der han er ukomfortabel. Når frykt oppstår, ruller alternativer for fiasko og fiasko gjennom sinnet. Slike tanker påvirker umiddelbart følelsesmessig tilstand Negativ påvirkning. Med en utilstrekkelig mengde positivt tapes handlingskraften. På dette tidspunktet styrkes tilliten til egen verdiløshet. Det er besluttsomhet som påvirker evnen til å overvinne frykt.
Hvordan overvinne frykt: trinn for trinn
Så hvis du vet nøyaktig hva du er redd for, så er dette halve kampen. Derfor er det en mulighet til å forberede seg på å overvinne fobien. Du må gå gjennom to stadier: analyse og representasjon av frykt.
Analyse
På dette stadiet må du nøye analysere frykten din for den kommende handlingen. Spørsmålene som skal besvares er følgende:
1. Hva er jeg redd for?
2. Har frykten min et rasjonelt grunnlag?
3. Bør jeg være redd i denne saken?
4. Hvorfor oppsto frykten min?
5. Frykt for det som er mer - utførelsen av selve handlingen eller uoppnåelig av målet til slutt?
Du kan stille deg selv en rekke andre spørsmål som du mener er nødvendige. Det kreves å studere frykt mer detaljert. Frykt er en følelse, og analysen er en logisk handling. Etter å ha fullført den første fasen, kan du forstå at frykt faktisk ikke gir mening. Men samtidig kan frykten for handling fortsette. Følelser vinner alltid over logikk. Ofte skjer dette når du må bestemme deg for hvordan du skal overvinne frykten for å kjøre bil. Så går vi videre til andre trinn.
Opptreden
Hvordan overvinne frykt og usikkerhet ved hjelp av følelser, ikke logikk? Representasjonen av ens egen frykt er dens visualisering. Hvis du vet nøyaktig hva du er redd for, bla rolig gjennom bildene av denne handlingen i tankene dine. Menneskesinnet skiller ikke mellom innbilte og virkelige hendelser. Etter at fobien gjentatte ganger har blitt overvunnet i fantasien din, vil det være mye lettere å gjøre det samme i virkeligheten. Dette skyldes det faktum at i underbevisstheten er modellen for å utføre handlingen allerede fast. Selvhypnose er nok effektiv metode bekjempe frykt. Det kan brukes i enhver situasjon utvetydig vellykket.
Hvordan bli kvitt frykt? Tren opp motet!
Tenk deg at du kan trene mot på samme måte som å pumpe opp muskler i treningsstudioet. Først stiger et prosjektil med liten vekt - hvis mulig. Over tid, når det blir enkelt, øker massen av inventar. For hver ny last forsøkes det å løfte prosjektilet med større kraft. Du må gjøre det samme med frykt - tren først sinnet ditt mot en liten en, så kjempe med en frykt av større grad. La oss ta en titt på spesifikke alternativer.
Eksempel én
Hvordan overvinne frykten for folk hvis du er redd for å snakke foran et stort publikum? Til å begynne med er det verdt å invitere venner til et møte og demonstrere ferdighetene dine foran dem. La oss si ti personer. Å snakke foran et lite publikum er ikke så skummelt som å snakke foran et par dusin eller hundrevis av tilskuere. Samle så rundt 30 personer og fullfør oppgaven foran dem. I tilfelle denne etappen er problematisk for deg, og frykt fortsatt oppstår (du glemmer hva du skal si, du går deg vill), så må du trene med akkurat et slikt antall tilskuere til situasjonen blir kjent og rolig. Da kan du opptre foran et publikum på 50, 100 eller flere personer.
Eksempel to
Hvis du er sjenert og ikke vet hvordan du skal overvinne frykten for mennesker, bør du gjøre det til en vane å snakke med dem oftere. Du kan starte med å smile til forbipasserende på gaten. Du vil bli positivt overrasket, men folk vil begynne å gjøre det samme til gjengjeld. Selvfølgelig vil det være en slik person som bestemmer at du ler av ham. Men det er ikke noe problem.
Deretter må du begynne å hilse på forbipasserende. De vil svare, og tenke at dere kjenner hverandre, og huske hvor de møttes før. Det neste trinnet er å prøve å starte en uformell samtale med folk. For eksempel, mens du står i kø, kan du si en setning av et nøytralt tema. Dette vil provosere noen til å svare deg. Det er mange grunner til å starte en samtale - vær, sport, politikk osv. Etter å ha beseiret små frykter, kan du dermed takle store.
Steg for steg plan for å bli kvitt frykt
Identifiser din største angst (du vet for eksempel ikke hvordan du skal overvinne frykten for tannlegen). Følg deretter alle følgende trinn:
1. Del frykten i flere mindre. Det må være minst 5 av dem.
2. Start med å trene for å overvinne den minste frykten for dem.
3. Hvis det er frykt selv foran ham, må du dele det opp i flere.
4. Overvinn hver småfrykt en etter en.
5. Du må trene fortløpende.
Denne metoden lar deg lære å håndtere frykt. Hvis det er pauser mellom slike treningsøkter over lengre tid, må du snart begynne på nytt. Prosessen ligner på om du avbryter treningsøktene i treningsstudioet over lengre tid - musklene avvenner fra en tung belastning, og du må ta på deg lette øvelser. Så snart treningen stopper, vil frykten som bor i tankene dine ta over deg. Følelser vil vinne over logikk.
Andre teknikker for å mestre stressende situasjoner
Det er verdt å merke seg at all hjelp til å overvinne frykt positive følelser, og negative, tvert imot, forstyrrer.
Øk din egen selvtillit
Det er et mønster - jo bedre din oppfatning av deg selv er, jo mindre frykt har du for noe. I dette tilfellet beskytter selvtillit mot overdreven frykt og stress. Det spiller ingen rolle om det er usant eller sant. Det er derfor en oppblåst positiv mening om seg selv ofte gir en person muligheten til å utføre en dristigere handling enn den virkelige.
Tro
Hvis du for eksempel ikke vet hvordan du kan overvinne frykten for et fly, vil tro på Gud, en engel eller et annet høyere vesen hjelpe med å bli kvitt denne følelsen. Når du har tillit til at et av disse bildene kan ta vare på deg i en kritisk situasjon, blir dine negative følelser mindre sterke. Det virker som om lyset fra en høyere makt fordriver fryktens mørke.
kjærlighet
Menn er i stand til å takle all frykt av hensyn til kvinnene de elsker. Det samme kan sies om mødre. De vil overvinne enhver hindring for å oppdra friske barn. Derfor, ved å huske en kjær, kan du overvinne enhver frykt for å være i nærheten av ham.
Hvordan overvinne høydeskrekk: en effektiv fysisk metode
For å virkelig overvinne frykten for høyder, trenger du en konsultasjon med en psykolog, en penn, en notatbok og en balkong som ligger i en fleretasjes bygning.
Først må du forstå deg selv - hvor sterk er din høydeskrekk. I tilfellet når frykt dukker opp fra utsikten fra balkongen i 20. etasje, kan vi snakke om den nødvendige følelsen av selvoppholdelse. Uten dette defensiv reaksjon mannen ville ikke ha overlevd. Men i tilfelle frykt oppstår når du overvinner flere trinn på en trappestige, kan vi allerede snakke om en fobi. Det første alternativet krever å lære å kontrollere og dempe dine egne følelser. Den andre saken innebærer å besøke en psykolog og løse problemet med ham.
La oss ta grep
Du vet ikke hvordan du skal overvinne frykten for høyder, og hjelpen fra en spesialist hjalp deg ikke eller du vil ikke kontakte ham? Da bør du lære å stå rolig til en start, for eksempel på balkongen i 5. etasje, hvis dette er for vanskelig, bør du starte fra andre eller tredje, gradvis øke høyden. Det anbefales å starte en dagbok og registrere alle dine følelser, tanker og - viktigst av alt - prestasjoner. Når du leser det med jevne mellomrom, vil det gi ekstra selvtillit og styrke. Når frykten endelig er beseiret av deg, brenn dagboken. Dermed kan du sette en stopper for kampen mot høydeskrekk.
Hvordan overvinne frykten for en kamp?
Frykt for kamp skyldes oftest den vanlige mangelen på erfaring og ferdigheter, fysisk manglende evne til å kjempe. I dette tilfellet må du snarest gå for å lære selvforsvarskurs. Samtidig er fokuset deres ikke viktig, hovedsaken er at mentoren er en profesjonell innen sitt felt. En kunnskapsrik, autoritativ, erfaren trener vil lære deg hvordan du slår riktig, setter opp defensive blokkeringer og gir deg tillit.
Selv forbedring
Fans av passivt vifte med nevene på et underbevisst nivå føler et potensielt "offer" - en redd, beryktet, redd person. For å bli en sterk personlighet, kan du vende deg til metoden for psykologisk avslapning, konsentrasjon, selvhypnose. Takket være denne teknikken lærer du ikke bare å reagere nesten umiddelbart på provokasjoner, men også begynne å gjøre det klart og trygt.
Det er en annen, perfekt metode - opphør av mental, emosjonell tenkning, å forestille seg en mulig kamp. Hvis du lærer å behandle henne kjølig, vil tilstanden din endre seg. Skarpheten i oppfatningen, reaksjonen vil øke, og kroppen vil ha muligheten til å mobilisere krefter fullt ut for å vinne seier.
Psykolog eller trening?
Den mest vellykkede effekten for å overvinne frykten for en kamp vil være hvis du henvender deg til en psykolog med et problem. Hvis dette alternativet er uakseptabelt for deg, kan et utmerket resultat oppnås ved å delta på en trening rettet mot personlig vekst. Det bør ikke nødvendigvis være dedikert til emnet: "Hvordan overvinne frykten for en kamp." Enhver kvalitetsopplæring som bidrar til å utvikle selvtillit kan definitivt bidra til å takle dette problemet.
Håndtere frykten for å kjøre bil
Hvis du ikke vet hvordan du skal overvinne frykten for å kjøre bil, og til og med samtidig har liten kjøreerfaring kjøretøy, bør du velge lite populære og rolige ruter som har lavest mulig trafikkflyt. I dette tilfellet vil veien til destinasjonen bli lengre, men samtidig kan du slå to fluer i en smekk. For det første vil det være mulig å få erfaring med ekte kjøring, og ikke gå på tomgang i trafikkork i hovedgatene i byen, spesielt i rushtiden. For det andre vil du lære hvordan du raskt og riktig vurderer situasjonen på veien når du kjører uten nervøsitet. Etter en måned eller to med slik trening vil frykten for både bilen og manøvrer og vanskelige situasjoner på veien forsvinne.
Bort med nervøsiteten!
Hvordan overvinne frykten for å kjøre bil? Hovedregelen er ikke å være nervøs under noen omstendigheter! Selv om du dro på bilen uten hell, stoppet i et lyskryss eller sperret et par kjørefelt. Dette skjer med hver sjåfør. Og hvis de roper, tuter og banner til deg, prøv å minimere nervøsiteten din. Tenk på det faktum at ingen ble skadet i denne situasjonen, og det ville være mye verre hvis du, i redsel, plutselig trykket på gasspedalen og kolliderte med en annen bil.
Bekjempe flyskrekk
Du må reise med fly, men du vet ikke hvordan du skal overvinne frykten for å fly på et fly? Prøv å gjøre noe mens du venter på flyet ditt. Vend oppmerksomheten til ting som ikke har noe med den fremtidige flyturen å gjøre. Ikke gå i luften med sultfølelse, men heller ikke forspis mye søtt eller fet mat. Du bør også unngå koffeinholdige drikker, som kan øke angsten. For å unngå unødvendig spenning, kom til innsjekking av passasjerer i tide.
Overvinne frykten for å fly i luften
Hvordan overvinne frykten for å fly i høyden? Mens du allerede er i luften, ikke se på passasjerene, for å bestemme tilstanden deres. Det vil selvfølgelig være mulig å enkelt finne mer enn én person som er redd for å fly akkurat som deg. Dette vil øke følelsen av panikk. For å redusere flyskrekken til et minimum bør du holde bena med føttene på gulvet, kvinner som bruker høyhælte sko bør ta av seg skoene. Så støtte vil bli følt og frykt vil avta. Ikke lytt til lyden av flymotoren og forestill deg mentalt katastrofeplanene. Tvert imot, du må huske noe hyggelig, chatte med personen i neste stol, eller bli distrahert ved å løse et kryssord.
Hovedprinsippet for å håndtere frykt er å aldri bekjempe dem.
Artikkelen lister opp mange alternativer for å håndtere frykt. Men faktisk trenger de aldri å bli bekjempet. Når du prøver å overvinne frykt, blir det bare intensivert og tar fullstendig over tankene dine. Det er nok når det er frykt for noe bare å innrømme det. For eksempel, hvordan overvinne frykten for døden? Erkjenne at det er uunngåelig. Og forsone seg. Dette betyr ikke at du blir svak. Ikke fravær av frykt regnes som mot, men evnen til å handle. Uansett hva. Frykt kan bli ødelagt bare ved å ignorere den. På denne måten kan du rette oppmerksomheten og energien din til evnen til å handle.