Medisinske urter og deres egenskaper. Typer medisinske planter og metoder for deres anvendelse. Planter som harpiks er hentet fra

Antall kilo tapt i løpet av tretti dager er direkte på grunn av tiden hvor overflødig vekt ble lagt på. Du bør ta hensyn til livsstilen som en person ledet, hvordan han spiste.

Å være overvektig gjør det lettere å gå ned i vekt. Jo mer en person veier, jo lettere er det å gå ned i overflødig vekt. Det vanskeligste er å kvitte seg med de siste kiloene, eller rettere sagt to til fem. Det viktigste er å gå ned i vekt riktig. Du kan ikke følge en streng diett. Ellers kan helseproblemer ikke unngås.

Trening bør ikke neglisjeres. Noen av kaloriene går tapt under trening. Takket være ulike varianter av vekttap, inkludert de basert på riktig ernæring uten fysisk aktivitet, samt bruk av trening, trening i treningsstudio, jogging og mer.

Hvor mye kan du tape uten sport på riktig ernæring på en måned?

Å gå ned i vekt innebærer det kroppen først mister overflødig væske. To til fem kilo som går bort den første uken er ikke overflødig fett, men vann. Fettreserver begynner å forsvinne først fra den andre uken. Hvor mye som vil gå tapt avhenger helt av individuelle egenskaper. Det som betyr noe er ernæring, aktivitet, er det en disposisjon for metthet, hormonell bakgrunn, Helse.

De nøyaktige tallene er helt avhengig av individet. For å opprettholde helsen og holde vekten, anbefales det ikke å gå ned mer enn 1-1,5 kilo per uke, som er ca 200 gram per dag. Harde grenser lar deg miste mye mer masse. Det vil imidlertid komme tilbake når kroppen begynner å lagre fett for å ha en energireserve i tilfelle sult.

Den har noen restriksjoner som må overholdes:

absolutt alt kjøtt er forbudt, det vil si fra slaktede dyr og fugler;
streng veganisme krever utelukkelse fra kostholdet av meieriprodukter, fisk, egg.

Et slikt kosthold provoserer en mangel på animalsk protein. Dens mangel fører til en betydelig reduksjon i muskelmasse. Derfor går vekten ikke bare på grunn av kroppsfett. En viss del av kiloene går tapt på grunn av musklene. Dette kan resultere i dystrofi.

Fordøyelsen av animalsk fett og protein i kjøtt tvinger kroppen til å bruke omtrent fire timer på fordøyelsesprosesser. Hvis du nekter å spise kjøttprodukter, vil dine egne reserver av protein og fett begynne å bli brukt raskere. En person vil begynne å miste fra 2 til 3 kilo per uke, men muskelfibre vil også begynne å forlate dem. Spiser du på denne måten kan du gå ned opptil 15 kilo på en måned, men samtidig ha et usunt utseende.

Hold deg til vegetarisk mat anbefales for personer med en andre blodgruppe. Dette er på grunn av egenskapene til organismen, som absorberer bedre ikke animalsk, men plantemat. For andre mennesker er slik ernæring ikke balansert, det vil si at den er kontraindisert.

På proteindiett

Det regnes som det mest effektive i kampen mot ekstra kilo. Spis proteinmat lang tid Ikke anbefalt. Overskudd av næringsstoffer fører til forstyrrelse av utskillelsesorganene. Ensformigheten og ubalansen i kostholdet provoserer det faktum at kroppen konstant er under stress, blir sårbar, noe som betyr at de tapte kiloene kan komme tilbake igjen. Derfor er det tillatt å følge en slik diett bare i en kort periode.

På grunn av utelukkelse av karbohydrater fra kostholdet, oppstår vekttap hovedsakelig på grunn av tap av energireserver, det vil si kroppsfett. Muskelmasse forblir praktisk talt uberørt ved å redusere porsjoner, hyppige måltider, få en stor mengde protein. Den første uken av en proteindiett lar deg gå ned nesten 7 kilo hvis overvekten er 20 kilo eller mer. Videre vil overflødig vekt begynne å avta mye saktere. Satsen på vekttap vil være fra 200 til 250 gram per dag.

Kombinere riktig ernæring og sport

Fysisk aktivitet provoserer ytterligere forbrenning av kalorier (både innkommende og tilgjengelig i form av kroppsfett). Ved å utføre kondisjonstrening kan du miste omtrent 800 kcal i timen, noe som gir et betydelig bidrag til kampen mot overvektig kropp. Hvert gram fett inneholder ca 9 kalorier, noe som betyr at i løpet av en seksti minutters treningsøkt går ca 90 g fett tapt, hvis man ikke også tar hensyn til væsken som kommer ut med svette.

For å oppnå maksimal effekt tillater overholdelse av følgende regler:

lage en diett hovedsakelig fra proteinmat;
produktminimering høyt innhold karbohydrater, spesielt raske, som inkluderer bakverk og konfekt;
bruk av enkle og komplekse karbohydrater bare om morgenen;
overholdelse av drikkeregimet;
trening fra tre til fire ganger i uken;

Hvis du løper hver dag i 30 minutter

For en halvtimes løping forbrennes ca 400 kcal, men bare hvis belastningen er riktig. Den forutsetter at pulsen må akselereres, det vil si minst 120 slag per minutt. Hvis du beregner mengden fett forbrent, vil det være omtrent 45 gram. Det er viktig å huske her at energi fra fettdepotet begynner å bli forbrukt kun 20 minutter etter starten av løpeturen. Unntaket er å kjøre på tom mage. Hvis du trener etter å ha spist, vil du bare forbrenne de kaloriene du har fått.

Sport og vekttap

Kompliserte treningsøkter gir ingen mening uten rasjonell ernæring og så når de overspiser. Folk som inntar fra 3000 til 4000 kcal per dag, selv når de er aktivt involvert i sport, kan få masse og ikke alltid muskler. Dette skyldes et brudd på det grunnleggende prinsippet om vekttap, som består i det faktum at antall kalorier som forbrukes skal være mindre enn de som forbrukes.

Hvis du ikke spiser etter seks om kvelden?

Dette ernæringsprinsippet fungerer bare i de tilfellene når de legger seg senest kl. 22.00. Faste i fire timer og deretter en hel natt til sender et signal til kroppen om at den trenger å samle energi. Meieriprodukter med lavt fettinnhold, drukket før leggetid, vil ikke skade. Kefir, for eksempel, tilfredsstiller perfekt sult, inneholder ikke karbohydrater, og blir derfor ikke avsatt i fett.

Ikke mer enn 1000 kcal per dag

Riktig næring, som lar deg gå ned i vekt og ikke kaste kroppen inn i en tilstand av å lagre energi i reserve, innebærer å opprettholde et daglig kaloriinntak på 1200 kalorier. Hvis det ikke er mer enn 1000 kilokalorier, vil dette medføre Negative konsekvenser. Å spise i et slikt tempo bryter en person før eller senere sammen, og overskudd begynner umiddelbart å bli deponert i fett, og hvis du går tilbake til ditt vanlige kosthold, blir det enda mer intensivert.

1200 kalorier per dag

avslå energiverdi ernæring er den sikreste måten å gå ned i vekt på. Alt avhenger av kilden til kaloriene. Hvis 1200 kcal faller på konfekt, vil du ikke kunne gå ned i vekt. Kilogram vil begynne å forsvinne mens man opprettholder en balanse mellom karbohydrater, fett, proteiner, det vil si i et forhold på 30% til 20% til 50%. Sukker er definitivt forbudt. Hvis du spiser et balansert kosthold, kan du gå ned 4-6 kilo hver måned.

Hva er konsekvensene av raskt vekttap?

Rask å miste overflødig vekt gir alltid helseproblemer. Kroppen, utmattet av dietter, fører til en reduksjon i hastigheten metabolske prosesser, fordøyelsessvikt og anemi.

Hvor mye kan du egentlig tape fra en og en halv måned til seks måneder, uten å skade helsen?

De raskeste resultatene i vekttap oppstår ved første gang, når overflødig væske forlater kroppen og hevelsen forsvinner. I fremtiden begynner vekten å gå saktere og langsommere. Den første måneden kan du gå ned 5, og hvis du i tillegg trener, 10 kilo. I hver påfølgende uke vil fra 0,5 til 1 kg gå unna, mens det vil være perioder hvor vekten står på ett sted.

Hva påvirker hastigheten på fettforbrenningen

Alle mister fett forskjellig, på grunn av tre faktorer:

Ernæring. Fettavleiringer går raskere hvis et minimum av fett og karbohydrater inntas.
Treninger. Takk til fysisk aktivitet, ekstra kalorier brukes.
Metabolisme. En langsom metabolsk hastighet fører til at fett forbrennes ganske sakte eller ikke går tapt i det hele tatt. Masse og riktig ernæring kan øke stoffskiftet.

Hvis du følger disse tre reglene, vil fettet begynne å forsvinne effektivt.

For å gå ned i vekt uten helsemessige konsekvenser, trenger du ikke gå ned mer enn ett kilo per uke. Dette lar deg opprettholde stoffskiftet, ikke skade indre organ, for ikke å miste elastisiteten til huden, samt spare styrke for å bekjempe overflødig masse. Hvis du følger denne regelen, beholdes resultatet i lang tid.

Det viktigste er ikke å gjøre følgende feil:

Sulte. Hvis kaloriene faller under tillatt sats, begynner kroppen å akkumulere fett i en enda større hastighet, noe som betyr at stoffskiftet bremses ned.
Eliminer fett. Bare transfett er skadelig, mens umettet er nyttig og nødvendig. Frie fettstoffer som forbinder med molekyler uraffinerte oljer skilles ut fra kroppen og fremskynder denne prosessen.
Gi opp salt. Gir smak til mat, det, hvis det blir forstyrret vann-saltbalanse i stand til å holde på overflødig væske. Salt påvirker ikke vekttap, men for å spare bein struktur og for å forhindre kramper, bør det være tilstede minst 2 gram per dag.

Hvordan telle kalorier?

Den beste måten å spore kaloritapet ditt er med en matdagbok. Bruk av tabeller over BJU og kaloriinnhold i produktene gjør det lettere å spore daglig kaloriinntak. Det viktigste er å ta hensyn til den nøyaktige massen av delen.

Å gå ned i vekt og opprettholde helse bidrar til forbruket på ca 22-26 kcal per kilo kroppsvekt. Å multiplisere massen din med normen lar deg beregne det daglige kaloriinntaket, med tanke på det faktum at mengden protein per 1 kilo vekt skal være 2-3, samme mengde karbohydrater, fett 1-2 gram. Beregn hvor mye det er i kalorier, ta hensyn til det faktum at for hvert gram protein er det 4, karbohydrater - 4 og fett - 9 kilokalorier.

Å gå ned i vekt krever overholdelse av flere viktige regler som må følges for å opprettholde det oppnådde resultatet, for ikke å skade din egen helse.

Riktig og kostholdsmessig ernæring

Følgende regler må overholdes:

spis hver tredje time i små porsjoner;
sørg for å spise frokost, siden de innkommende kaloriene til dette måltidet er de viktigste;
snacks med grønnsaker, tørket frukt, fermenterte melkeprodukter, frukt, nøtter;
aldri overspise;
ikke underspis om natten;
ikke spis karbohydrater om kvelden, med unntak av fiberrike grønnsaker.

Fettforbrenningsøkter hjelper deg å gå ned enda mer i vekt. Det viktigste er å velge riktig program og laste. Det kan hjelpes av en profesjonell trener. Gjør du det selv, bør du løpe, sykle, trene for utholdenhet og kondisjon. Varigheten av treningen skal være fra 40 til 60 minutter, og pulsen skal være 120-160 slag per minutt.

Du bør begynne å trene med en oppvarming. Akselerert gange lar deg varme opp leddbåndene med musklene. For ikke å bli sliten må du løpe i intervaller. Fem minutter løping og to minutter gange. Hvis jogging utføres daglig, må du gjøre minst en halv time. Treningsøkter hver time vil gi resultater hvis du løper minst tre til fire ganger i uken.

Du kan ikke løpe på full mage. Du bør vente minst en time etter å ha spist. Det er forbudt å gripe fatigue med fet og søt mat. Det er bedre å drikke vann, og du bør spise kun 30 minutter etter jogging.

Ernæringsfysiologer vil aldri råde noen til å følge en mono-diett basert på en eller to matvarer. Eksperter anbefaler ikke å begrense kaloriene for drastisk. Ellers vil stress føre til sammenbrudd og ukontrollert overspising. Du trenger ikke gi opp all favorittmaten din. En gang i uken har du råd til en salat kledd med majones, rømme med lite fett eller kefir.

Profesjonelle treningstrenere legger merke til at mange mennesker som ønsker å gå ned i vekt, trener i to eller tre timer, og går så sultne. Dette lar deg ikke akselerere vekttap. Langvarig fysisk aktivitet fører bare til overarbeid. En sliten kropp gir ikke opp energien som er lagret i fettdepotet, fordi den trenger den for å "overleve". Sult fører til en reduksjon i stoffskiftet.

Trenere råder moderat fysisk aktivitet og god mat etter timen. Spiste matvarer i løpet av denne perioden, tvert imot, absorberes raskt, gjenoppretter kroppen, lindrer tretthet, noe som gjør prosessen med fettakkumulering unødvendig.

Oppsummering

I eldgamle tider ble fulle jenter ansett som et symbol på skjønnhet, materiell rikdom og attraktivitet. Tiden går, og moten for voluminøse kropper har holdt seg langt i fortiden. Sammen med dette kom en ny mote for en slank og tonet figur med et minimum av subkutant fett. Menneskets natur er slik at mange ønsker å oppnå et visst resultat på kort tid. Når det gjelder forbrenning av overflødig fett, bør du ikke forhaste deg gjennom en rekke faktorer, som vi nå skal diskutere med deg. La oss også vurdere spørsmålet om hvor mye vekt kan du gå ned på en måned og hva som må gjøres.

Introduksjon

Å gå opp i overvekt er veldig enkelt, spesielt for personer som er genetisk disponert for denne prosessen, men å bli kvitt ekstra kilo det er ikke så lett lenger. Mange som er interessert i emnet å gå ned i vekt har hørt mer enn en gang at optimal vekttap, som ikke påvirker menneskers helse negativt, varer mer enn en måned. Naturligvis avhenger alt av individuelle parametere. bestemt person. For eksempel, hvis du ønsker å gå ned for eksempel 4 kilo, vil vekttapsprosessen vare 4 til 5 uker, siden den beste indikatoren på forbrenning overvekt er 1 kilo per uke, og hvis en person trenger å gå ned 20 kilo, vil det ta flere måneder. Med alt dette, i løpet av vekttapperioden, er det nødvendig å følge visse regler slik at prosessen er så naturlig som mulig og ikke påvirker helsetilstanden negativt.

De fleste vil nok bli rasende over slike tall, for hvordan er det, det vil si at hvis du trenger å gå ned i vekt med 20 kilo, viser det seg at du må bruke 4 til 5 måneder. Mange vil ikke tro det, for på Internett, i forskjellige motemagasiner, beskriver de alle slags dietter, metoder, takket være hvilke en person mister 15 kilo på en måned, 5 kilo på to dager, og så videre. En person kan ta slike uttalelser med motvilje. Naturligvis ønsker vi alle raske resultater, noen magiske piller for ikke å kaste bort mye tid og krefter. Sannheten er imidlertid at det er umulig å oppnå et resultat uten å anstrenge seg. La oss se nærmere på dette emnet og prosessen med å gå ned i vekt.

Hvor mye fett kan du egentlig forbrenne på en måned?

Menneskekroppens evne til å forvandle seg fettvev energi har sine begrensninger. Problemet er det adipocytter veldig "lat" med tanke på splitting, det vil si at de er veldig vanskelige å konvertere til en energikilde. Denne prosessen, som du allerede har forstått, er veldig lang og energikrevende. subkutant fett vil ikke brenne seg raskt bare fordi du vil ha det. Først, for å begynne å gå ned i vekt, må du starte denne prosessen. For å gjøre dette, bør du redusere kaloriinnholdet i kostholdet ditt, lage riktig kosthold, og viktigst av alt, begynne å delta aktivt i fysisk aktivitet, det er tilrådelig å bruke aerob trening.

Faktum er at fett brennes inn mitokondrier , som er svært mange i skjelettets muskler, og overflødig fett lagres i den s.k. FETTDEPOT . Å gå så langt fra depot til muskelceller og der for å bryte ned fett til bestanddeler fettsyre, det vil si for å starte lipolyse, må du bruke mye krefter. Prosessen, som jeg sa, er veldig arbeidskrevende, omfangsrik og lang, derfor for å gå ned i vekt raskt, naturlig vil ikke fungere i det hele tatt. Det eneste er at det kan være litt raskere. I den neste artikkelen vil jeg fortelle deg hvordan du gjør dette, så jeg anbefaler deg å abonnere på nettstedet vårt for ikke å gå glipp av artikkelen.

Poenget er at du ikke bare kan brenne fett på den måten, det er visse begrensninger. Selv om en person skaper et stort kaloriunderskudd, begrenser seg betydelig i mat, skaper alle forutsetninger for å brenne fett, selv med denne tilnærmingen vil det ikke være mulig å oppnå resultater og miste 1 kilo fett per dag. Jeg vil si mer, du vil ikke kunne forbrenne engang 500 gram fettmasse. Saken er at begrensningene jeg snakker om er at kroppen vår er i stand til å forbrenne bare 70 - 300 gram per dag. Som praksis viser, er den optimale verdien et sted i midten og er henholdsvis omtrent 100 - 160 gram per dag, med en integrert tilnærming vil idrettsutøveren være i stand til å forbrenne omtrent 500 - 900 gram fett I LØPET AV UKEN. Forresten, en integrert tilnærming betyr først og fremst et riktig sammensatt kosthold, fysisk aktivitet og normal restitusjon. Bare overholdelse av alle disse aspektene vil gi et positivt skifte mot splitting adipocytter til fettsyrer, for så å omdanne dem til energi.

Mange kan protestere ved å si: "Så jeg hørte, sier de, at en venn gikk ned mer enn 3 kilo på en uke." Ja, det er faktisk mulig, spesielt hvis en person trener, leder aktivt bilde liv, halvparten av massen han mistet på en uke består imidlertid ikke av fett.

Når du går på diett, starter aktiv trening, starter du prosessen med å brenne glykogenlagre som har samlet seg i muskelvevet ditt. Selvfølgelig er selve polysakkaridet, dannet som et resultat av akkumulert glukoserester i musklene, ikke så mye, omtrent 300 - 400 gram, men 1 glykogenmolekyl binder 4 vannmolekyler. Følgelig, som et resultat av trening og kosthold, brente du 300 gram glykogen, og med dem 900 gram vann, det vil si at den totale vekttapet er 1200 gram. Hvis du tar hensyn til det tapte fettet, som et resultat, vil du i løpet av en uke kunne miste omtrent 2 kilo (1200 gram vann, glykogen og 1200 gram fett).

Hva skjer videre, det vil si på grunn av det du går ned i vekt den første tiden. Hvis du begynner å spise riktig, overvåk helsen din, slå på treningsøkter i treningsstudioet, diverse "søppel" som har samlet seg på grunn av ujevn og feil ernæring fjernes fra kroppen din. Disse slaggene har også sin egen vekt. I tillegg, som et resultat av å gå ned i vekt, enten du liker det eller ikke, vil det bli brent og muskel, derfor, til slutt, i den første uken - to vekttap, vil du være i stand til å miste ca 3-3,5 kilo, hvorav bare 800 gram fett. Selvfølgelig, jo større person, jo mer mer vann, ansamlinger av forskjellige slagger og lignende, så denne figuren kan variere avhengig av de individuelle parametrene til en person. I de påfølgende ukene vil utøveren kunne gå ned omtrent 1 kilo på 7 dager.

I tillegg til alt dette, hvis en person går ned i vekt feil, sammen med alle giftstoffene, vil fett, vann, muskelvev også bli brent, men i en større mengde, noe som ikke er bra for deg. Jeg skal forklare hvorfor. Faktum er at i tilfelle feil vekttap, bruk av et for stivt kosthold, en betydelig begrensning i mat, oppstår en brennende prosess. muskelfibre. Som vi allerede vet, er det i dem nedbrytningen av fettceller skjer. Jo mindre muskler, jo langsommere går prosessen med å gå ned i vekt. I tillegg, når feil balansert kosthold eller lang fasting, risikerer en person å få enda mer overvekt på slutten av dietten enn før. Dette skjer av én grunn. Etter slutten av en streng diett klarte personen å gå ned i vekt, men matvanene forble de samme. Det vil si at etter en diett begynner en person å spise på samme måte som før dietten, som et resultat av at vekten kommer tilbake, men fett erstatter musklene. Dermed forverres det utseende, siden fett ikke er så tett som muskler, og derfor er størrelsen to til tre ganger større. Det vil si at en persons vekt kan være den samme, men kroppen vil se annerledes ut, avhengig av muskel- og fettprosent. Jo mer fett, jo dårligere utseende. På bildet kan du tydelig se hvordan en person ser ut med samme vekt, men med en annen prosentandel kroppsfett.

11 aksjer

Jeg bygde maten min slik:

Jeg er en ung fyr, jeg er 27 år gammel, og vekten min var 132 kg med en høyde på 181 cm. Reisen min begynte med ideen om å forandre livet mitt. Og jeg bestemte meg for å begynne med meg selv, eller rettere sagt, med kroppen min. Etter å ha lest mange artikler om riktig ernæring og trening, kjøpte jeg et abonnement på treningssenteret. Det ble satt i gang.

Neste er den vanskeligste delen, jeg måtte holde meg til en streng diett, gi opp alt mat med høyt kaloriinnhold ernæring. Du må forstå - en diett betyr ikke en sultestreik, en diett er et riktig, rettidig og balansert kosthold.

Før du begynner å begrense deg i ernæring, må du kjøpe kosttilskudd. Jeg kjøpte: et vitamin-mineralkompleks som gir kroppen vitaminer og mikroelementer, krompikolinat - et mineral som hjelper til med absorpsjon av karbohydrater og normaliserer blodsukkernivået, L-karnitin - et tilsetningsstoff som binder og transporterer fettsyrer fra blodet til musklene, ved å bruke dem som en energikilde.

Hvordan en ung mann gikk ned 41 kg på 8 måneder

Jeg bygde maten min slik:

Jeg prøvde å spise ofte, 5-6 ganger om dagen og i små porsjoner.
Jeg ekskluderte fullstendig fra kostholdet all sukkerholdig, melete og fet mat.
Inkludert flere grønnsaker: brokkoli, kål: blomkål og hvitkål, selleri. Han kombinerte dem, lagde salater, stuet dem med fisk og kyllingfilet. Disse grønnsakene kan spises i hvilken som helst mengde, de inneholder nesten en fiber.
Om morgenen, om morgenen, kan du spise litt karbohydrater. Det kan være ris, en bakt potet, eller et par brødskiver med eggerøre stekt uten olje. Det er bedre å ikke spise mer enn to eggeplommer, resten bør skilles.
På ettermiddagen er det bedre å gi opp karbohydrater helt, spise grønnsaker med fisk eller kyllingfilet.
Etter trening lagde jeg en cocktail: en pakke fettfri cottage cheese fylt med vann, tilsett et søtningsmiddel etter smak, og blandet alt med en blender.
Og viktigst av alt, drikk mer vann i løpet av dagen.

Så motivert gikk jeg i gang. Trenes 3-4 ganger i uken. Før trening og umiddelbart etter kardio, 20 minutter hver (rask gange på tredemølle, sykling eller ellipse). Jeg prøvde å gå mer.

På åtte måneder klarte jeg å kvitte meg med 41 kg fett. Holdningen min har blitt bedre, gangen min har endret seg, musklene har fått vakre former. Jeg ble mer selvsikker og energisk. Nye bekjentskaper dukket opp, jeg fant en jente.

Nå fortsetter jeg å trene, og holder meg i form. Når jeg ser tilbake, forstår jeg at ingenting er umulig.

Leser Maxim sendte historien sin

Sulten, vanskelig.

Så la oss fortsette å gå ned i vekt. Forrige gang skrev jeg om hvordan gå ned i vekt med 20 kg. om 4 måneder, i denne anmeldelsen vil jeg skrive hvordan du kan miste ytterligere 14 kg. i 4 måneder. Resultatet er 34 kg. i 8 måneder.

Hvis du allerede har gått ned 15-20 kg. og du vil gå mer ned i vekt, men vekten står hardnakket, da må du prøve hardt.

Her er min prøve kompliserte meny.

man. (Arbeidsdag):

9-00 - Sikori med melk, Brød

12-00 - 75 gr. cottage cheese.

16-00 - Hvit te. Brød.

20-00 - Et glass kefir.

22-00 - Sov.

Deut. (Arbeidsdag):

9-00 - Hibiscus. 20 gr. fettfri ost.

12-00 - Kokte rødbeter med kylling (uten skinn).

14-00 - Et glass juice. (ikke søtt)

16-00 - Grønn te. Brød.

20-00 - Et glass kefir.

22-00 - Sov.

ons (Fridag):

10-00 - Te med sitron.

13-00 - En tomat, en agurk. Et stykke kokt kjøtt.

16-00 - Frukt. (noen annet enn bananer).

19-00 - Et glass kefir.

23-00 - Sov.

Chet. (Fridag):

10-00 - Sikori. Brød.

13-00 - Bouillon.

16-00 - Frukt. (noen annet enn bananer).

19-00 - Et glass kefir.

23-00 - Sov.

Som du kan se, forble produktene de samme, men i en sterkt redusert versjon.

Videre, kjøtt, kylling, fisk, spis ikke mer enn 60 gr. Bare kefir, melk, cottage cheese, fettfri ost. Det er bedre å nekte sukker helt og erstatte det med honning eller brunt sukker. Mørk sjokolade er tillatt, men ikke mer enn 3 ruter. Jeg råder deg til å ikke være gjerrig og bruke penger på god grønn og hvit te. Kaffe er bedre å erstatte med sikori. Det er mye sunnere og bedre etter min smak.

Dietten er vanskelig og ganske sulten. Det passer bare for de som er trygge på sine evner. Men hvis du står minst en uke, vil du umiddelbart se resultatet. Jeg råder deg til å ikke sitte på den ganske lenge, slik jeg gjorde, ellers vil du ikke få veldig gode konsekvenser. For eksempel vil du plante immunitet for deg selv og hver forkjølelse vil umiddelbart vises i ansiktet ditt. Så vær forsiktig.

Elsk kroppen og helsen din! Lykke til! Og alt godt!

Før og etter diett.

Når vekten avviker fra normen med et par titalls kilo og den må reduseres, må du innstille deg på at livet ikke lenger vil være det samme de neste seks månedene. Selv om det finnes våghalser som klarer å få til en slik ting på bare et par uker. Vi finner ut hvordan du går ned i vekt med 20 kg: er det mulig å gjøre det på noen få dager, er det nødvendig å bruke måneder på det og hvordan du velger en diett i samsvar med den nødvendige tidsrammen.

Før du velger de mest effektive diettene som lover å bli kvitt 20 ekstra pounds, ta hensyn til ekte råd fra eksperter og de som allerede hadde erfaring med slik vekttap.

For å gå ned i vekt med 20 kg, vil riktig ernæring ikke være nok: med slike overvektig bare et godt organisert kosthold kan gjøre det.

Uansett hvilken diett du velger, forbered kroppen din på det: eliminer skadelig og forbudt mat fra kostholdet gradvis.

Lag en klar ernæringsplan og følg den strengt til du når ønsket merke på skalaen. Blakk, trakk deg tilbake fra det - ikke begynn på nytt, men fortsett å gå videre.

Hvis du ønsker å holde deg frisk etter å ha gått ned i vekt, velg en langsiktig diett. Leger anbefaler å kvitte seg med bare 1 kg per uke. Derfor er det ideelle alternativet 5 måneder.

Ingen forstørrelse motorisk aktivitet prosessen med å gå ned i vekt kan ta på ubestemt tid. Ønsker å bli kvitt 20 kg raskt - sammen med en diett, se etter en treningsplan og begynn å trene umiddelbart.

Om morgenen må du gjøre øvelser, om kvelden gå turer.

Bestem nøyaktig hvordan du vil bruke kalorier. Perfekt alternativ- 3 ganger i uken for å øve i hallen i 1-1,5 time, gir alt det beste. Hvis dette ikke er mulig, bytt ut energikrevende treningsøkter alternative arter sport: jogging, dans, svømming, sykling.

Øvelser kan også utføres hjemme (et kompleks for å trene alle deler av kroppen) ved å se treningsvideoer. Så ikke trøst deg selv med tanken på at du ikke kan drive med sport, siden et treningsmedlemskap er dyrt, du har ikke tid til å komme til det, og andre unnskyldninger.

Hjelp kroppen å overvinne dette stresset med minimale tap. Gi opp dårlige vaner- Ikke drikk alkohol og slutt å røyke. Lag en daglig rutine slik at den har plass til 7-8 timers søvn. Ved mangel på søvn vil forstyrrede hormonelle nivåer forhindre vekttap. Drikk en kur med multivitaminer og bestå medisinsk undersøkelse. Kontroller helsen din.

Ikke prøv å gå ned i vekt raskt: å bli kvitt 20 kg på en uke er urealistisk, uansett hva noen lover deg. Teoretisk sett er dette mulig, forutsatt at du ikke spiser noe på 7 dager og fysisk jobber 15 timer i døgnet. I praksis er dette ikke gjennomførbart. Hvordan lengre vei til seier i denne saken, jo større gevinst.

Og nå - et utvalg av de mest effektive dietter, slik at du kan gå ned i vekt med 20 kg til forskjellige tider.

Type: lavkalori.

Varighet: 10 dager.

Vanskelighetsgrad: maksimum.

Essens: drikk daglig opptil 3 liter rent vann per dag, samtidig som du minimerer inntaket av fast føde.

Matvarer: alle kalorier (frukt, grønnsaker, magre meieriprodukter, kjøtt og fisk).

Feil:

få mennesker klarer å gå ned 20 kg på 10 dager - forbered deg mentalt på et mer moderat resultat;
hyppig hodepine, kvalme;
alvorlige anfall av sult;
vanskelig å tolerere, høy risiko for feil;
utlekking av mange nyttige stoffer fra kroppen;
gjennom alle 10 dagene vil du føle deg mektig vanndrivende effekt valgt diett.

Meny i 10 dager:

Flere alternativer for denne dietten detaljert meny for hver dag, finn linken.

Type: lavkalori, fettfri, ekspress vekttap.

Varighet: 2 uker.

Vanskelighetsgrad: høy, ansett som en av de tøffeste.

Poenget: avslaget på middag, etter 15 eller 16 timer kan ingenting spises (mer).

Produkter: lavkalori, uten fett.

Ulemper: ekspress vekttap med 20 kg på bare 2 uker er farlig på grunn av utmattelse, nedsatt ytelse, svimmelhet, besvimelse, nervøse sammenbrudd.

Meny for uken (gjentas for andre uke):

Type: protein.

Varighet: 20 dager.

Vanskelighetsgrad: høy.

Essens: veksling av protein og grønnsaksdager i samsvar med prinsippene separat strømforsyning, fullstendig fiasko fra karbohydrater til det første stadiet. Obligatorisk bruk en spesiell cocktail etter Dikuls oppskrift før trening.

Produkter:

meieriprodukter med lavt fettinnhold;
fjærfe (spesielt bryst- og skinnfrie fileter);
kalv/oksetunge, nyre, lever, magert svinekjøtt, kalv, storfekjøtt;
fisk, sjømat;
egg;
minimum sett med grønnsaker;
frukt - eksepsjonelt usøtet og kun i cocktailer.

Feil:

mange kontraindikasjoner: problemer med blodpropp, sykdommer i mage-tarmkanalen og nyrene, allergi mot protein;
alvorlighetsgraden av menyen, som ikke anbefales å avvike fra;
konstant overvåking av helsestatus av leger er nødvendig, siden det å gå ned i vekt med 20 kg på bare 20 dager er full av bivirkninger og komplikasjoner;
Dikuls cocktail er kaloririk og ikke spesielt velsmakende.

Meny for 1 dag for to faser

Fase I (protein) - varer i omtrent 10 dager, men den kan forlenges til 20, siden hoveddelen av vekten går av med nettopp en slik diett:

Fase II (protein-vegetabilsk) - varer fra 10 dager eller lenger (til ønsket resultat er oppnådd). Den første dagen er protein (ta menyen i fase I). Den andre er grønnsak:

Cocktailoppskrift fra Dikul: 2 pakker fettfri cottage cheese, et halvt glass 10% rømme, 2 ss honning og syltetøy, 2 Rå egg, 50 g nøtter.

Type: protein, lav-kalori.

Varighet: 1 måned.

Vanskelighetsgrad: middels.

Essens: proteinmat utløser visse kjemiske reaksjoner i kroppen som fremmer vekttap. Mengden karbohydrater og fett som forbrukes er minimert. Dietten er vitenskapelig basert, krever streng overholdelse av anbefalt kosthold.

Produkter: protein, lav-karbohydrat, med et minimum fettinnhold, i tillegg - all plantemat.

Feil:

nøyaktig overholdelse av alle kostholdsregler;
monotoni av frokoster;
en overflod av proteiner, som kan forstyrre fordøyelsen;
reduksjon i arbeidskapasitet;
mangel på snacks;
små porsjonsstørrelser.

En detaljert meny for måneden finner du her.

Type: lavkalori.

Varighet: 2 måneder.

Vanskelighetsgrad: middels.

Shakes energidiett

Hovedpoenget: du må kjøpe Energy Diet - tørre konsentrater, som også kalles "smart food". De avles med melk og erstatter måltider. De finner selv et problem i kroppen og styrer sin handling for å løse det. Tillat å gå ned i vekt med 20 kg på 2 måneder uten helseskade. Produsert i Frankrike, har de russiske og europeiske kvalitetssertifikater.

Produkter: Energy Diet shakes, meieriprodukter, fisk, kjøtt, plantemat.

Feil:

de høye kostnadene for Energy Diet-produkter;
anskaffelsesproblem (du må finne hvor de selges);
monotoni av menyen;
behovet for fysisk aktivitet;
tilstedeværelsen av kjemiske tilsetningsstoffer i sammensetningen;
langt kurs (60 eller 90 dager).

Vekttapsplan:

5 dager - program "Start";
25 dager - "Fiksering";
1 måned - "Kontroll".

Eksempelmeny:

Regler for hvert måltid:

1 glass vann eller annen tillatt drikke drikkes umiddelbart før du drikker en cocktail eller 15 minutter før et måltid;
1 glass vann eller annen tillatt drikke drikkes umiddelbart etter å ha drukket en cocktail eller 15 minutter etter et måltid.

Type: lite kalori, lite fett.

Varighet: 3 måneder.

Vanskelighetsgrad: lav.

Konklusjonen: vekslingen av en vedlikeholdsdiett (med et normalt daglig kaloriinnhold og en balansert meny) og en fastediett (med et minimum daglig kaloriinnhold og bruk av slankecocktailer).

Produkter: du kan spise alt unntatt fett.

Feil:

om 3 måneder oppdages mangel på fett;
høy risiko for tilbakefall på grunn av tillatte søtsaker;
et stort nummer av"fantastiske" regler fra forfatteren av dietten, hvis implementering er obligatorisk;
behovet for å telle konsumert fett i den første fasen;
slankecocktailer fra Doctor Slim må kjøpes separat.

Du kan bli kjent med denne interessante teknikken, der det praktisk talt ikke er forbudte produkter, ved å lese vår anmeldelse.

Type: lavkalori.

Varighet: 4 måneder.

Vanskelighetsgrad: middels.

Bunnlinjen: det daglige kaloriinnholdet i dietten overstiger ikke 1200 kcal. Forutsetter veksling av proteiner forskjellige typer: meieri / kjøtt / fisk. Ingen småspising - kun 3 hovedmåltider. Ukentlig - lossedag på cottage cheese. For de første 2 månedene tillater ikke forfatterens meny (utviklet av Dr. Hazans diett) justeringer.

Produkter: protein, med et minimumsinnhold av fett og karbohydrater.

Lite fett proteinprodukter, grunnlaget for Liepaja-dietten

Feil:

ubalansert meny;
begrenset mengde frukt;
streng overholdelse av forfatterens meny;
liten porsjonsstørrelse;
monotonien i dietten, som er kjedelig om 4 måneder;
mangel på første kurs.

Type: lavkalori.

Varighet: hvilken som helst, men hvis du trenger å gå ned 20 kg, fokuser på seks måneder.

Vanskelighetsgrad: middels.

Bunnlinjen: avvisning av mat av animalsk opprinnelse (fisk og kjøtt). Melk og egg kan stå igjen om ønskelig. Hovedfokus er på frukt, grønnsaker og frokostblandinger.

Feil:

senker kolesterolet;
økt risiko for tykktarmskreft;
bentetthet reduseres;
6 måneder med slik ernæring kan vise mangel på visse vitaminer og mineraler.

Eksempelmeny:

Til lunsj kan du spise 1 frukt, for en ettermiddagsmat - et meieriprodukt.

Å gå ned 20 kg vil ta tid (med mindre du ønsker helseproblemer) og mye tålmodighet. Uten dietter og fysisk aktivitet er det umulig å bli kvitt en så imponerende ballast. Slik hjelpemetoder, som piller eller anti-cellulitt-innpakninger, fungerer de praktisk talt ikke her. Med mindre legen har skrevet ut et legemiddel mot fedme, selvfølgelig. Bruk derfor rådene fra eksperter, velg det optimale ernæringssystemet og lykke til!

Dette programmet garanterer et tap på 15 til 20 kg per måned med streng overholdelse av anbefalingene.

Kan du ikke se deg selv i speilet lenger? Er du lei av å kjøpe klær i store butikker? Vil du se ut som en Hollywood-stjerne og lurer på hvordan du kan gå ned 20 kg på en måned? Men du brukte alt: både lavkalori ekstremdietter, og dyre piller for vekttap, og utmattende øvelser i treningsstudioet for å gå ned i vekt.

Men ingenting hjelper! Da er dette det du trenger!

Jeg vil tilby på minuskg.ru et veldig enkelt månedlig program for å gå ned i vekt og rense kroppen.

Hver morgen den første uken renser vi tykktarmen med klyster.

Men hvis du ikke kan gjøre det i det hele tatt, kan du ta spesielle tarmrenseprodukter som selges på apotek. Dette er en veldig viktig prosedyre.

Så skriv til deg selv og fest det på kjøleskapet: hver dag et klyster! Ellers vil det ikke være mulig å gå ned 20 kg på en måned.

Frokost: grønn te sukkerfri; 1 - 2 frukter, bortsett fra bananer og druer.
Lunsj: salat ferske grønnsaker uten salt, krydre sitronsaft, du kan bruke alle grønnsaker (agurker, tomater, kål, gulrøtter, selleri, erter, dill, hvitløk, løk og grønt, bortsett fra poteter, rødbeter, zucchini, aubergine, bønner, erter). Salaten spises med kokt kylling uten salt. Generelt er saltbegrensning veldig viktig poeng når du prøver å gå ned i vekt.
Middag: en grapefrukt.

Fjerde uke - fikser resultatet

Spis en grapefrukt før hvert måltid.

Frokost: grønn te uten sukker, fruktsalat (ikke bruk bananer og druer) kledd med lav-fett yoghurt uten tilsetningsstoffer.
Lunsj: kylling med grønnsaker med olivenolje uten salt.
Middag: Dampet fisk uten salt eller stekt på oliven olje med sitronsaft uten salt.

Huske!!! Under hele dietten bør du drikke opptil 2 liter rent vann per dag.

Du må spise i små porsjoner.

Ikke spis etter seks om kvelden.

2 - 3 ganger i uken i en time for å spille sport (uansett hva).

Beveg deg mer – gå, dans, ryd opp.

Det er veldig viktig å strengt observere kostholdsrestriksjoner.

Husk at selv en liten sjokoladebar er et alvorlig brudd på dietten, noe som vil oppheve all innsats for å miste 20 kg på en måned.

Derfor, hold ut, og om en måned vil du se fantastisk ut.

For de som allerede har vært på denne dietten, ber vi deg legge igjen kommentarene dine om det - hva var det vanskeligste, hvor mye det hjalp deg.

Dette vil hjelpe nybegynnere til ikke å tråkke på samme rake og forberede seg mer seriøst og ikke løsne fra den.

Mange ønsker å raskt og enkelt gå ned ekstra kilo på en komfortabel diett uten å starte kroppen på nytt, og god utgang for dem - en diett minus 8 kg per uke eller måned, avhengig av målet. Bare en uke for å oppnå ønsket resultat er ekte. Det er ulike metoder vekttap, men riktig ernæring og sport forblir effektivt. Utholdenhet, begrensning av visse produkter, lette øvelser er nøkkelen til en vakker og tonet figur.

Hvordan gå ned 8 kg

Etter å ha rådført deg med legen og sørget for at alt er i orden med helsen, kan du begynne å gå ned i vekt. For å bli kvitt overflødige kilo for alltid, velg sunn livsstil liv. For de som er for kortsiktig bestemte seg for å komme i form, må du velge en slik diett for å enkelt og raskt løse problemet og returnere vekten til det normale.

Hovedregelen er å nekte raske karbohydrater, som vil hjelpe faste dager på frukt og kefir. Ikke torturer deg selv med sult, rens kroppen uten å skade den. Ved å fjerne matvarer som bremser stoffskiftet fra kostholdet, spise et balansert, brøkdelt kosthold, vil du raskt gå ned i vekt med 8 kg. Morgentrening, kjører sammen med PP bidra til oppkjøpet av en slank figur. En sunn livsstil er måten å bevare ungdom på.

Du kan prøve å sulte, forby deg selv å spise, men dette er stress for kroppen, som kan forårsake funksjonsfeil og bremse stoffskiftet. Riktig ernæring, fastedager er riktig valg, som vil bidra til å bli kvitt overflødig vekt, bringe den fysiske formen i orden. Kostholdet bør inneholde grønnsaker, frukt, frokostblandinger, proteiner, komplekse karbohydrater. Fordel lossedager:

giftstoffer fjernes fra kroppen;
overflødig vekt går bort;
det er en myk overgang til en sunn livsstil.

Denne metoden for vekttap er perfekt for de som synes det er vanskelig å umiddelbart gi opp søt, melete, hurtigmat, fet mat. Går du gradvis til et sunt kosthold, vil du glemme ønsket om å bruke søppelmat. Husk også ca drikkemodus. En stor mengde vann (1,5-2 liter per dag avhengig av kroppsvekt) bør drikkes hver dag. Et glass varmt vann om morgenen på tom mage vil fremskynde stoffskiftet, og bidra til vekttap.

Gradvis, regelmessig lasting vil vise resultatet. Å gå på treningsstudio, møysommelig arbeid med deg selv vil gi lindring til kroppen, styrke musklene. Et godt alternativ– gymnastikk/aerobictimer i grupper. De bringer ikke bare synlig resultat men også ønsket om å bli bedre ved å jobbe i team med andre jenter og kvinner. Hvis du ikke kan gå på treningsstudioet, gjør øvelser hjemme. Bruk 30 minutter hver dag på øvelser: knebøy, planker osv. Kroppen vil tone opp, stramme seg opp, bli slankere.

Balanser kostholdet ditt, hold deg til det i en måned, parallelt med sport. Hvordan gå ned i vekt på en måned med 8 kg per måned uten å kompromittere helsen, returnere ekstra kilo? Bytt til en sunn livsstil. Å spise riktig er enkelt: ta med både proteiner og komplekse karbohydrater i kostholdet ditt. Da vil nedbrytningen av fett gå raskere. Ved å tilpasse deg et slikt kosthold kan du enkelt gå ned 8 kg på en måned. Ekstra trening vil bidra til å gjøre kroppen elastisk og utfylle dietten.

Noen ganger er det nødsituasjoner når du er på diett må du gå ned 8 kilo i løpet av en uke. For at kroppen ikke opplever alvorlig stress med en økning i hastigheten på vekttap, må du nærme deg kostholdet riktig. Ved å bruke noen triks og forby deg selv å bruke mange produkter, kan du oppnå ønsket resultat på så kort tid. Regler:

Drikk mye vann, det meste dagpenger det er nødvendig å drikke før middag (for å unngå hevelser).
Det er bedre å spise ofte, en gang i noen timer, men litt etter litt. Små snacks setter fart på stoffskiftet i kroppen.
Ytterligere klasser i treningsstudioet eller hjemme vil akselerere eliminering av giftstoffer og giftstoffer, redusere fettlag, stram huden.

Det viktigste er ikke bare å spise riktig, men også å trene. Hvordan gå ned i vekt med 8 kg raskt? Legg til din daglige rutine å løpe i 15-20 minutter morgen og kveld, trene, daglige besøk på treningsstudioet eller for eksempel gruppetreningstimer. Følg alle diettens regler, sørg for å ha en matbit hver 2.-3. time eller når du begynner å føle deg sulten. Ikke tillat deg selv å spise søtsaker selv om morgenen.

Gjennom dietten, konsumer 2-2,5 liter vann per dag. Husk at det optimale vekttap uten helseskade er 0,7-1,0 kg. i uke. Å miste 8 kg på 7 dager kan ha en negativ innvirkning på ditt velvære, tilstanden til håret, neglene, nervesystemet. Før du bestemmer deg for et slikt eksperiment, ta kontakt med legen din eller ernæringsfysiologen.Se omtrentlig kosthold per uke i tabellen:


	Fruktsnacks hver 2. time eller når du føler deg sulten.	Lossedag ved å spise frukt. Kroppen er renset, den går fra 1 kg. Hopp over bananene.
	Lunsj - en porsjon poteter Snack hver 2. time med grønnsaker når du føler deg sulten.	Spis rå og kokte grønnsaker. Det er bedre å lage mat for et par slik at vitaminene blir bevart. Uten salt og olje.
	Vi velger kostholdet for den første eller andre dagen.
	Drikk 3 glass melk. Fordel inntaket av 8-10 bananer utover dagen.	Tillatte produkter: melk, banan.
	Fordel ut 6 eller 7 tomater som snacks gjennom dagen. Lunsj - en liten porsjon ris	Tomater går til frokost og middag. Til lunsj - ris på vannet uten salt og olje.
	Gjennom dagen - frukt og grønnsaker. Lunsj er en liten porsjon ris.	Uten banan og poteter. Ris på vann uten salt og olje.
	Lunsj - ris. Grønnsaker kan spises om morgenen og om kvelden som snacks. Skyll ned alt med fersk juice.	Ris på vann uten salt og olje. Grønnsaker kan brukes til å lage en salat. Du kan ikke spise frukt - du kan drikke naturlig juice sukkerfri.

Var denne artikkelen til hjelp?

0 personer svarte

Takk for din tilbakemelding!

Mann svarte

Takk skal du ha. Din melding har blitt sendt

Fant du en feil i teksten?

Velg den, klikk Ctrl+Enter og vi fikser det!

Hvis du ikke vet hvordan du skal gå ned i vekt med 8 kg på en uke, vær oppmerksom på En kompleks tilnærming. Det innebærer bruk av riktig ernæring, fysisk aktivitet og bruk av visse sporstoffer. Trening øker effektiviteten til dietter i kampen mot ekstra kilo, og ekstra sporstoffer gjør dem mer skånsomme. Som et resultat går du ned i vekt raskt, nøyaktig og med minimal skade på helsen din. Selv om et slikt lodd en kort tid- allerede stress for kroppen.

I tillegg bør du nøye veie alternativene dine. Med en altfor stram timeplan og stor arbeidsbelastning fra strenge dietter bør forlates (du vil rett og slett ikke kunne holde deg til dem). Å gå ned åtte kilo i uken er alltid en risiko. Derfor, før du fortsetter, bli kvitt alle eksisterende sykdommer. Ellers kan de forvandles til en kronisk form.

Vi vil ikke snakke nå om hvordan du går ned i vekt med 8 kg på en måned, fordi du trenger å gjøre det på bare en uke. Derfor har vi utarbeidet instruksjoner for tre dietter for denne perioden: frukt og grønnsaker, suppe og finsk. De er tidstestet, har vist seg godt og har bevist sin høye ytelse.

Det er ekstremt viktig å ikke glemme en veldig viktig regel– Kom deg ut av diettene jevnt og legg til ett nytt produkt hver dag. Ellers, med slike vanskeligheter, vil vekttapet veldig raskt gå tilbake til sine opprinnelige verdier.

Det lar deg ikke bare gå ned i vekt med 1 kilo hver dag, en slik diett renser samtidig kroppen for giftstoffer og giftstoffer. Redusert kaloriinnhold i plantemat, en stor mengde sunt fiber, rask slukking sult er bare en liten del av det et frukt- og grønnsakskosthold kan tilby.

Hvordan vil dagsmenyen se ut?

Til frokost spiser vi fruktsalat, drikker grønn te.
Til lunsj - stuet grønnsaker og juice.
Middag - 150 g bakt fisk og grønnsakssalat, og rett før vi legger oss drikker vi et glass (ca. 200 g) kefir.

Den andre svært effektive dietten er suppe. I dette tilfellet må du helt unngå følgende produkter:

pasta;
potet;
kjøtt (hvilket som helst, til og med diett);
brød;
rømme;
søt brus;
alkoholholdige drinker.

De første tre dagene må du utelukkende spise suppe (det er lov å legge til sopp eller hvitløk). Da kan kostholdet diversifiseres med grønnsaker og frukt.

Kjøtt er tillatt å spise kun på den sjette dagen. Gjennom hele perioden diett mat du må drikke mye vann (vann, te, fruktdrikker).

Hvordan gå ned i vekt med 8 kg på en uke ved å bruke det finske kostholdet? Du må følge følgende diett.

Til frokost kan du spise opptil 100 g havregryn (bokhvete eller perlebygg).
Til lunsj - grønnsakssalat, kyllingbryst(ikke mer enn 130 g) og 200 ml juice.
Til middag - grøt med kokt kjøtt (ca. 110 g) og litt fruktsalat. Rett før du legger deg, drikk yoghurt eller rent vann.

For å øke effekten av dietten og garantert bli kvitt en eller to kilo per dag, ikke glem trening - en av kritiske komponenter vekttap systemer. Hver dag må de bruke minst 25 minutter. Det er slett ikke nødvendig å utmatte seg i timevis i treningsstudioet eller på stadion. Fokus på cardio:

langdistanseløping;
eksplosiv sprint;
rask gange;
svømming;
sykling eller rulleskøyter osv.

Husk at løping er en av de mest effektive typer trening, som raskt forbrenner fettceller. Derfor er det på ham at det legges vekt i prosessen med å bekjempe overvekt. Du kan løpe hvor som helst – på stadion, i parken eller på tredemøllen. Det er ingen grunnleggende forskjell, hovedsaken er at du yter alt ditt beste på 100 prosent og samtidig ikke kjører deg inn i en tilstand av alvorlig overtrening (følg prinsippet om den "gyldne middelvei").

For å gå ned i vekt med 8 kg på 2 uker, brukes dietter. Men å gå ned i vekt er bare halve kampen, du må konsolidere resultatet. For disse formålene anbefaler ernæringseksperter å revidere kostholdet ditt fullstendig - utelukk hurtigmat, søt brus, alkoholholdige drinker, halvfabrikata og andre skadelege produkt. Vær oppmerksom på sunn mat:

Havregryn topper listen over matvarer med høyt innhold av antioksidanter, stoffer som forhindrer rynker og aldring. I tillegg inneholder den vitamin E, fiber og protein.
Grønnsaker er en uvurderlig kilde til nyttige komponenter. Kål, gulrøtter, agurk, tomat - disse og mange andre gaver fra jorden er rike på vitaminer og mikroelementer. Redusert kaloriinnhold, kombinert med evnen til raskt og permanent å eliminere sultfølelsen, gjør grønnsaker til et uunnværlig element i riktig ernæring.
Frukt (druer, epler, kiwi, etc.) er en utmerket energikilde. De inneholder naturlig glukose. Det absorberes godt av kroppen og metter perfekt.
En av essensielle elementer mat er kjøtt (det er ønskelig å gi preferanse til kosthold). Selvfølgelig bør bruken minimeres, men den bør ikke forlates helt (100-120 g er tillatt per dag).
Protein og Omega 3 - disse elementene er rike på fisk. Det fordøyes raskere enn vanlig kjøtt, er lettere å fordøye og metter kroppen bedre.

Kostholdet bør også inneholde nøtter, fettfattige oljer, egg og cottage cheese. Alt dette er nødvendig for normal funksjon av kroppen. Riktig ernæring er et system som ikke bare lar deg gå ned noen kg på 2 måneder, men også forhindre at de kommer tilbake.

Alle kostholdseksperter som går ned i vekt anbefales å bruke spesielle forberedelser, som inneholder kalsium ("Calcium D3"), jod ("Jodomarin", "Jod-aktiv") og vitaminer B. Stoffene ovenfor bidrar til aktivering av metabolisme. Dermed bidrar de til å akselerere og øke effektiviteten av vekttap.

Like viktig er den riktige mentale holdningen. Det er han som vil lede deg til den bitre enden. Du må være tydelig trygg på deg selv - forestill deg ønsket resultat, lag en plan og følg den strengt, ikke gi deg selv en eneste overbærenhet (hvis du gir innrømmelser, kan du stoppe dietten).

Det er tilrådelig å fjerne de såkalte "provoserende" matvarene fra huset - sjokolade, chips, kaker og så videre. Kjøp grønnsaker, frukt og annet sunn mat pynt dem fint.

Ros deg selv gjennom hele dietten. Ikke glem, hver dag gjør du kroppen din bedre - vakrere og sunnere. Gi deg selv en gave, du fortjener den.

Så, for å bli kvitt overflødig vekt, er diett alene ikke nok. Trenge fysiske øvelser og bruk av tilleggsmedisiner. Umiddelbart før dietten, ville det være fint å arrangere et par fastedager for deg selv (for eksempel drikke kefir).

Lytt alltid til kroppen din, ikke følg de mote glansede magasinene. Bare kroppen din vil fortelle deg hvor mye du skal gå ned i vekt. Led en sunn livsstil, gå oftere og nyt livet. Du vil definitivt lykkes.

Les med den

Diett "25 kg per måned"

08-02-13. Visninger: 5529 . Kommentarer: 0 .

Vel, 8 uker er nesten 2 måneder, som er ganske nok tid til å gå ned i vekt. På 8 uker kan du gjøre mye, oppnå utmerkede resultater og begynne å elske deg selv og kroppen din. Ingen tvinger oss til å spise mye, gå opp i overvekt, så ingen skal forventes å presse oss til et så heroisk skritt - å gå ned i vekt på 8 uker. Samler tålmodighet, utholdenhet, optimisme og - fremover.

Hvorfor er denne perioden bra, hvorfor er det lett nok å gå ned i vekt på 8 uker, og antall kilo som faller kan beregnes i mer enn et dusin? Å gå ned i vekt på 8 uker betyr ganske lang tid å gi deg selv installasjonen å holde seg til riktig kosthold ernæring, være mer aktiv fysisk. Det vil si, på denne måten er vårt verdensbilde, livsstil i radikal endring, og disse endringene er til det bedre. Hvis en person endrer seg selv og i løpet av denne tiden fører en sunn livsstil (som vil være nødvendig for å gå ned i vekt), er det mulig at en slik tilnærming vil bli normen. Etter å ha oppnådd et visst resultat, vil du ikke lenger miste det, gå tilbake til den forrige måten å eksistere på.

Hvor mye vekt kan du gå ned i løpet av denne perioden? For det første bør du ikke strebe etter å tape så mye som mulig for enhver pris, denne tilnærmingen er fundamentalt feil. Tro meg, om 8 uker vil du kunne oppnå mye og uten alvorlige begrensninger, bare spis riktig og bli venn med sport. For det andre, selv med dette alternativet, kan du miste ganske mye: på 8 uker kan du virkelig bli kvitt 10-15 kilo overflødig vekt og enda mer. Det viktigste i denne saken er ikke å overdrive det, for ikke å våkne opp på sykehuset.

Folk klarte å oppnå mer, mange går ned 20 kilo, og mange hevder at de ikke behøvde å oppleve sultkvalene i det hele tatt. Selvfølgelig vil det være visse begrensninger, du kan ikke klare deg uten det. Vi må forlate den så elskede skadelige og deilig mat erstatte dem med nyttige. Noen ganger (spesielt i begynnelsen) er det nødvendig å tvinge deg selv til kroppsøving til det blir en fornøyelse og god vane. En sunn livsstil er ekstremt moteriktig over hele verden i dag - folk ønsker å leve lenge, være sunne, vakre. Dette er fullt mulig å oppnå, du trenger bare å starte og 8 uker bør være nok til å revurdere livsverdier, og belønningen vil være skjønnhet og helse.

Hvis du ikke vet hvordan du skal gå ned i vekt med 8 kg på en uke, vær oppmerksom på en integrert tilnærming. Det innebærer bruk av riktig ernæring, fysisk aktivitet og bruk av visse sporstoffer. Trening øker effektiviteten til dietter i kampen mot ekstra kilo, og ekstra sporstoffer gjør dem mer skånsomme. Som et resultat går du ned i vekt raskt, nøyaktig og med minimal skade på helsen din. Selv om en slik lodd på kort tid allerede er stress for kroppen.

I tillegg bør du nøye veie alternativene dine. Med en altfor stram tidsplan og stor arbeidsbelastning, bør strenge dietter forlates (du vil rett og slett ikke kunne holde deg til dem). Å gå ned åtte kilo i uken er alltid en risiko. Derfor, før du fortsetter, bli kvitt alle eksisterende sykdommer. Ellers kan de forvandles til en kronisk form.

Det er ekstremt viktig å ikke glemme en veldig viktig regel - gå jevnt ut av diettene, legg til ett nytt produkt hver dag. Ellers, med slike vanskeligheter, vil vekttapet veldig raskt gå tilbake til sine opprinnelige verdier.

frukt- og grønnsaksdiett

Det lar deg ikke bare gå ned i vekt med 1 kilo hver dag, en slik diett renser samtidig kroppen for giftstoffer og giftstoffer. Redusert kaloriinnhold i plantemat, en stor mengde sunt fiber, rask tilfredsstillelse av sult - dette er bare en liten del av det den har å tilby.

Hvordan vil dagsmenyen se ut?

Til frokost spiser vi fruktsalat, drikker grønn te.
Til lunsj - stuet grønnsaker og juice.
Middag - 150 g bakt fisk og grønnsakssalat, og rett før vi legger oss drikker vi et glass (ca. 200 g) kefir.

suppe diett

Den andre svært effektive dietten er suppe. I dette tilfellet må du helt unngå følgende produkter:

pasta;
potet;
kjøtt (hvilket som helst, til og med diett);
brød;
rømme;
søt brus;
alkoholholdige drinker.

De første tre dagene må du utelukkende spise suppe (det er lov å legge til sopp eller hvitløk). Da kan kostholdet diversifiseres med grønnsaker og frukt.

Kjøtt er tillatt å spise kun på den sjette dagen. Gjennom hele perioden med kosthold er det nødvendig å drikke mye vann (vann, te, fruktdrikker).

Finsk kosthold

Hvordan gå ned i vekt med 8 kg på en uke ved å bruke det finske kostholdet? Du må følge følgende diett.

Til frokost kan du spise opptil 100 g havregryn (bokhvete eller perlebygg).
Til lunsj - grønnsakssalat, kyllingbryst (ikke mer enn 130 g) og 200 ml juice.
Til middag - grøt med kokt kjøtt (ca. 110 g) og litt fruktsalat. Rett før du legger deg, drikk yoghurt eller rent vann.

Fysisk aktivitet

For å øke effekten av dietten og garantert bli kvitt en eller to kilo om dagen, ikke glem trening - en av de viktigste komponentene i vekttapsystemet. Hver dag må de bruke minst 25 minutter. Det er slett ikke nødvendig å utmatte seg i timevis i treningsstudioet eller på stadion. Fokus på cardio:

Husk at løping er en av de mest effektive treningsformene som raskt forbrenner fettceller. Derfor er det på ham at det legges vekt i prosessen med å bekjempe overvekt. Du kan løpe hvor som helst – på stadion, i parken eller på tredemøllen. Det er ingen grunnleggende forskjell, hovedsaken er at du yter alt ditt beste på 100 prosent og samtidig ikke kjører deg inn i en tilstand av alvorlig overtrening (følg prinsippet om den "gyldne middelvei").

Å fikse resultatet

For å gå ned i vekt med 8 kg på 2 uker, brukes dietter. Men å gå ned i vekt er bare halve kampen, du må konsolidere resultatet. For disse formålene anbefaler ernæringseksperter å revidere kostholdet ditt fullstendig - ekskluder hurtigmat, søt brus, alkoholholdige drikker, ferdigmat og annen skadelig mat fra den. Vær oppmerksom på sunn mat:

Alle kostholdseksperter som går ned i vekt anbefales å bruke spesielle preparater som inneholder kalsium (“Calcium D3”), jod (“Iodomarin”, “Jod-active”) og vitaminer B. Stoffene ovenfor bidrar til å aktivere metabolismen. Dermed bidrar de til å akselerere og øke effektiviteten av vekttap.

Det anbefales å fjerne de såkalte "provoserende" matvarene helt fra huset - sjokolade, chips, kaker og så videre. Kjøp grønnsaker, frukt og annen sunn mat, dekorer dem vakkert.

Ros deg selv gjennom hele dietten. Ikke glem, hver dag gjør du kroppen din bedre - vakrere og sunnere. Gi deg selv en gave, du fortjener den.

Konklusjon

Så, for å bli kvitt overflødig vekt, er diett alene ikke nok. Du vil trenge trening og bruk av tilleggsmedisiner. Umiddelbart før dietten, ville det være fint å arrangere et par fastedager for deg selv (for eksempel drikke kefir).