En følelse av svakhet om morgenen, når det er vanskelig å komme seg ut av sengen, det ikke er nok styrke til å spise frokost, bevegelsene hemmes, og dagens saker og hendelser oppfattes med apati - disse symptomene tilskrives ofte overarbeid. Årsakene til morgenkvalme kan imidlertid være dypere enn enkel tretthet, noe som indikerer fysisk eller nervøs utmattelse eller en underliggende sykdom. Svakhet om morgenen, som ikke går over etter en god hvile, krever hjelp fra en lege.
En vanlig årsak til morgenkvalme er asteni.
Morgen svakhet er vanligvis basert på svært sterk overanstrengelse og nervøs utmattelse. Fysiologiske årsaker slike svakheter ligger i kroppens overforbruk av energi. Hvis energien som kastes bort på fysiske eller følelsesmessige, intellektuelle mål ikke fylles opp tilstrekkelig på grunn av mangel på næringsstoffer eller funksjonsfeil i metabolske prosesser- en person føler seg svak om morgenen.
Svakhet kan oppstå på grunn av tretthet, når en person jobbet hardt og hardt, eller ikke fikk nok søvn i flere netter på rad, eller led en lang flytur med endringer i tidssoner og klimatiske forhold. Men hvis følelser av svakhet, apati og mangel på styrke om morgenen akkumuleres gradvis og ikke går bort i flere måneder, selv etter en god hvile, kan årsakene til svakhet om morgenen forklares med utviklingen av asteni.
Astenisk syndrom er et av de vanligste i medisin, siden det kan følge med både infeksjoner (ARVI, influensa) og somatisk indre sykdommer(gastritt, arytmi, arteriell hypertensjon). Dette syndromet viser seg ofte som et tegn på utmattelse av kroppens krefter etter fødsel, operasjoner eller alvorlige skader. Svakhet om morgenen som et tegn på asteni kan indikere begynnelsen av utviklingen av en sykdom eller følge med utvinningsprosessen etter en alvorlig sykdom.
Følgende faktorer kan presse utviklingen av asteni med morgensvakhet, en følelse av konstant tretthet, med vanskeligheter med å konsentrere seg og bremse ned i å ta beslutninger:
- Smittsomme sykdommer;
- noen kroniske sykdommer;
- psykiske lidelser;
- kronisk stress;
- overdreven mental og fysisk stress;
- utilstrekkelig og uregelmessig ernæring.
Asteni kan antas i tilfeller der morgenstigningen ikke bare er ledsaget av svakhet, men også av et "tungt" hode, mangel på appetitt, generell svakhet og en følelse av at det ikke var søvn i det hele tatt. På dagtid, i dette tilfellet, er det ekstremt vanskelig å konsentrere seg om jobben. Ytterligere tegn på asteni er kjølighet, hodepine og døsighet i løpet av dagen, trykkfall, takykardi.
Generelle anbefalinger for morgensvakhet assosiert med astenisk syndrom er endringer i arbeids- og hvilemodus, med vekt på vanlige måltider, en kortsiktig endring av natur hjelper mye med god hvile- ferie, turistreise.
Svakhet om morgenen og kronisk tretthet
Årsaker til svakhet om morgenen kan forklares med syndromet kronisk utmattelse. Dette syndromet skiller seg fra det vanlige overarbeidet på grunn av et uutholdelig antall tilfeller. Når man føler seg ekstremt trøtt - en person kan vanligvis fortelle når det dukket opp og i forbindelse med hva. Med kronisk utmattelsessyndrom er det umulig å fastslå nøyaktig når det hele startet og hva som var årsakene til det.
Kronisk utmattelsessyndrom har nylig blitt assosiert med påvirkning av virusinfeksjoner. Det antas at noen virus er i stand til, etter aktivering i kroppen, å forårsake konstant stimulering. immunceller(på grunn av dette utvikler muskelsmerter, frysninger og noen ganger feber). De fungerer som giftstoffer det limbiske systemet- den delen av hjernen som er ansvarlig for reaksjoner på stress, intellektuell overanstrengelse og følelsesmessig overbelastning, regulerer søvnmønster og ytelse. Slike smittestoffer inkluderer cytomegalovirus, Epstein-Barr-virus, herpetisk infeksjon og så videre.
Oftest er grunnårsaken til kronisk utmattelsessyndrom en hvilken som helst infeksjonssykdom. Etter akutt stadium sykdommen har gått, kan en person merke at han har konstant om morgenen stor svakhet. Og også periodevis bekymret for alvorlig hodepine, blir han raskt sliten uten synlige årsaker og faller ofte inn depresjon. Slike symptomer kan vedvare selv seks måneder etter infeksjonen og indikere kronisk utmattelsessyndrom. Andre symptomer som vil hjelpe legen din med å stille en diagnose inkluderer:
- tretthet avtar ikke selv etter en lang hvile;
- periodisk er det smerter i muskler og ledd;
- etter ikke for stor fysisk aktivitet tretthet går ikke bort i mer enn en dag;
- hukommelsen ble dårligere, det ble vanskelig å konsentrere seg;
- ofte er det apati, søvn er forstyrret;
- lett forstørrede lymfeknuter i nakken og i armhulene.
Det første trinnet i behandlingen av kronisk utmattelsessyndrom, uten hvilket det ikke vil være mulig å bli kvitt svakhet om morgenen, bør være å redusere antall daglige gjøremål som utføres med omtrent en fjerdedel. Det er spesielt viktig å redusere omfanget av de tilfellene som krever psykisk stress.
Avitaminose og andre årsaker til svakhet om morgenen
Svakhet om morgenen har ofte en enkel forklaring – kroppen mangler mye vitaminer og mineraler. Fysiologisk ansvarlig for følelsen av svakhet Muskelform. Hvis det er utilstrekkelig, forverres blodsirkulasjonen, fordøyelsen blir forstyrret, og mange sykdommer forverres. Mannen klager på konstant svakhet, svakhet og tretthet. For at muskeltonen skal være tilfredsstillende, er det nødvendig med proteiner, fettsyre og mange næringsstoffer involvert i prosessene med sammentrekning, avslapning, restitusjon muskelfibre. Disse stoffene inkluderer først og fremst B-vitaminer (spesielt B1, B3 og B12), vitamin C, E og D, samt kalsium, magnesium og kalium.
Årsakene til den periodiske svakheten om morgenen, selv på bakgrunn av tilstrekkelig inntak av vitaminer og mineraler, kan bestå i dårlig fordøyelighet av disse viktige elementer. Dette skjer hvis kostholdet har mye fet, salt mat, raffinert mat, søtsaker med høyt kaloriinnhold.
Svakhet om morgenen er iboende hos personer med diabetes. Årsakene til denne tilstanden ligger i det faktum at i løpet av natten falt nivået av glukose i blodet under det individuelt akseptable nivået, og det må iverksettes presserende tiltak for å gjenopprette det. Hvis morgensvakhet slutter seg til hodepine og svimmelhet, skjelvende hender og nedsatt koordinering av bevegelser, må tiltak for å gjenopprette blodsukkernivået iverksettes umiddelbart for å forhindre hypoglykemisk koma.
Morgensvakhet i bena, spesielt i kombinasjon med lett kvalme og hevelse i bena, bør være ekstremt årvåken og bli en grunn for et besøk til en kardiolog. Disse symptomene kan være de første varsler om et hjerteinfarkt. Hvis en lett smerte i hjertet, svimmelhet, en følelse av nummenhet i armer og ben om morgenen sluttet seg til svakheten om morgenen, bør ambulanse raskt tilkalles.
Årsakene til svakhet om morgenen er depresjon, tar noen medisiner, strenge proteinfrie dietter, forstyrret nattesøvn. Hvis svakhetstilstanden vedvarer i en måned eller mer, er det usannsynlig at det vil være mulig å klare seg uten hjelp fra en lege. Årsaken til denne tilstanden kan ligge i sykdommen og krever behandling.
Søvn, ernæring og hvile er nøkkelfaktorer for å hjelpe mot morgenkvalme
Hvis legen klarer å finne ut hvorfor svakhet dukker opp om morgenen og hvilke helseavvik som forårsaket dette, vil behandlingen gradvis føre til lindring av tilstanden og forsvinningen av svakhet. Korrigering av livsstil vil bidra til å fremskynde utvinningen, avhengig av årsakene til morgensvakhet.
Hvis en vi snakker om kronisk utmattelsessyndrom, må du innse behovet for å realistisk vurdere dine fysiske og følelsesmessige evner. Du må lære å lindre stress og effektivt slappe av. Det er viktig å følge den daglige rutinen, ha nok tid til søvn og gåturer, regelmessig inntak mat.
Sørg for å legge til rimelig fysisk aktivitet og prøv å få så mange positive følelser som mulig. I ernæring bør det legges vekt på mat rik på vitaminer og mineraler, drikk mer vann. Med morgensvakhet er det ønskelig å begrense inntaket av alkohol, så mye som mulig for å nekte "raske" karbohydrater. Etter avtale med legen kan du ta urtepreparater Med beroligende effekt som styrker immunforsvaret - for eksempel echinacea, morurt.
Når svakhet om morgenen er forårsaket av astenisk syndrom, anbefales det å inkludere i dietten flere produkter rik på tryptofan (ost, bananer) og vitamin C (sitrusfrukter, nyper, kiwi). Kan anbefales å forbedre tilstanden til legemidler på plantebasert ginseng, Schisandra chinensis, eleutherococcus, samt nevrobeskyttere (for eksempel ginkgo biloba).
Uavhengig av årsakene til at svakhet om morgenen begynte å plage deg, må du prøve å sikre et rolig miljø på jobben og psykologisk behagelig hvile hjemme, juster arbeids- og hvilemodus, søvn og ernæring. Det er nødvendig å tydelig forstå at symptomet på morgensvakhet indikerer en overdreven, uutholdelig belastning for kroppen, noe som fører til sykdom. Det er veldig viktig å etablere en kvalitet natt hvile og drømmer. Du må arrangere små rolige turer før du legger deg, drikke varm melk eller te om natten, se gjennom favorittboken din.
Du må sovne inn fullstendig mørke- ingen flimrende TV- eller telefonskjermer. Kvalitetshvil er den viktigste komponenten i kampen mot svakhet om morgenen.
Les mer om kronisk utmattelsessyndrom som årsak til morgenkvalme utmattelse og mangel på energi, se videoen nedenfor.
"Å våkne - de løftet den, men de glemte å vekke den," denne setningen har blitt det triste mottoet til de som automatisk reiser seg ved alarmsignalet og deretter prøver å muntre opp i lang tid uten hell. "Jeg kan ikke våkne" klager stakkaren, klamrer seg godt til den dampende kaffekoppen og setter sitt håp til drinken. tidlig oppvåkning.
Men selv sterk kaffe hjelper ikke alltid å våkne om morgenen i en aktiv tilstand og et positivt humør. For å stå opp om morgenen uten problemer, må du finne årsaker til vanskelige løft og gjøre livsstilsendringer basert på dem.
Ikke forbann vekkerklokken og drikk litervis med sterk kaffe. Finn ut hvorfor det er så vanskelig for deg å våkne.
Fokuser på livssituasjonen
Du er sikkert kjent med situasjonen: gå og legg deg, og tankene i hodet går i sirkler. Problemer på jobb, hjemlige problemer, familieforhold: hva skal man gjøre med alt dette ... Det kan ikke være snakk om sunn søvn: det vil ikke være mulig å sovne med en gang, søvnkvaliteten vil etterlate mye å være ønsket. Utfall - morgensvakhet og manglende vilje til å stå opp.
Søvnhygieneforstyrrelser
Søvn er en delikat sak, det er lett å ødelegge det med banale ting. Hvis du, før du legger deg, sitter ved TV-en til midnatt og nyter duften sterk te, neste dag blir det vanskelig å våkne. Går du og legger deg etter midnatt, taper du mest verdifull klokke, hvorunder kroppen er gjenopprettet.
Overspising på kvelden
Denne grunnen overlapper med søvnhygiene, men den er så vanlig at den bør vurderes separat. "Jeg legger meg tidlig, men jeg kan fortsatt ikke våkne i tide," klager de som liker å spise en solid middag etter en travel dag på jobben. Gastronomiske gleder i form av røkt, stekt, fet mat belaster kroppen, skaper tyngde i magen, resultatet er vanskeligheter med å stå opp om morgenen.
Ubehag i miljøet
Vær oppmerksom på hvor behagelige soveforholdene er. Kanskje rommet der du sover er for tett, varmt eller veldig tørt. Kanskje sengen er for myk, eller omvendt, for hard. Skap forhold der søvn vil være lett og behagelig, og så kan du stå opp om morgenen uten problemer!
Søvnadferd
Ikke alle mennesker oppfører seg rolig i en drøm. Noen produserer veldig aktive handlinger: snorke, bevege lemmer, kaste og snu mye. Disse fenomenene forstyrrer søvnen ikke bare for andre, men også for personen selv, da de forstyrrer søvnens struktur.
Mangel på søvn
Det antas at en gjennomsnittlig mann trenger 8 timers søvn per dag, kvinner og barn trenger 8 timers søvn.
Selvfølgelig er dette gjennomsnittlige indikatorer, hver person har disse behovene individuelt. Det er nok for noen å sove 5-6 timer, og noen bare etter 9 timer i sengen er i stand til å leve aktivt.
interessant fakta
Den berømte kvinnelige politikeren Margaret Thatcher sov ikke mer enn 4-5 timer om dagen.
Hvis, underlagt alle andre betingelser sunn søvn du synes det er vanskelig å våkne om morgenen, se gjennom timeplanen din. Kanskje, for å lette tidlige oppganger, er det nok å lære å slå av TV-en eller forlate Internett i tide.
Oppvåkningsstrategi: fem trinn til en komfortabel oppgang
Spøk med det signalet morgen vekkerklokke assosiert med et skudd - en person ligger som død - ikke langt fra sannheten. Han la seg tidlig, spiste ikke for mye om natten, sengen var behagelig, han snorket ikke, men det er ikke klart hvordan han skal tvinge seg til å komme seg ut av en komfortabel seng.
Motivasjon er alt
Morgenoppgang er selve tilfellet når suksessen til en bedrift direkte avhenger av motivasjon. Hvor attraktivt er det å stå opp tidlig på en grå, kald morgen? Det sterkeste ønsket for mange i en slik situasjon er å trykke på alarmknappen og gå til "påfyll": minst 10 minutter til! Du må tvinge deg selv til å reise deg på bekostning av store anstrengelser. Motivasjonen for å starte en ny dag er med andre ord så ubetydelig at det ikke gir noen mening å snakke om det engang.
Tenk deg at du må tilbringe en etterlengtet ferie på sjøen, og du må stå opp klokken 4 om morgenen for å fly. Vil det være vondt å stå opp tidlig i morgen? Hvor mange ganger setter du alarmen på slumring, og ønsker å sove i 5-10 minutter til? Motivasjon er hovedsvaret på spørsmålet "hvordan stå opp raskt"!
råd
For å stå opp om morgenen uten problemer, må du gradvis, trinn for trinn, øke motivasjonsnivået for tidlig oppgang.
Dessverre, ikke hver dag, når vi våkner, venter et fly på oss, klar til å ta oss til hvile til sjøen. Hvordan skape den nødvendige motivasjonen i en serie med grå hverdag for å våkne lett om morgenen? Veien til dens dannelse består av 5 påfølgende trinn.
1. Gjør det en gang: Kveldstanker om morgenoppvåkning
Søvnforberedelse bør ikke bare omfatte et sett med standard hygieneprosedyrer. Hver kveld må du bevisst danne en positiv forventning i hodet ditt til neste morgen.
Sovner i påvente av at neste dag er en bursdag (den første dagen av ferien, en etterlengtet ferie), om morgenen vil en person stå opp raskt og enkelt, gledelig møte en ny dag. Og omvendt, hvis den siste tanken før du sovner blir slik: «I morgen må du stå opp klokken 6. Hvordan kan du våkne så tidlig? Jeg vil definitivt ikke få nok søvn, og jeg vil være knust hele dagen, ”en kraftig oppgang er uaktuelt.
Gå til sengs, forberede deg på et gledelig møte på en ny dag, for en enkel og behagelig stigning. La morgenen være assosiert med friskhet, aktivitet og positivt. Dette er tankene som bør være før du sovner for å starte dagen enkelt og naturlig tidlig på morgenen.
2. Gjør to: vekk fra vekkerklokken
Hvordan lære å stå opp på en vekkerklokke uten smerte og i tide, uten å bytte den til et gjentatt signal flere ganger? Om kvelden, plasser dingsen så langt unna sengen som mulig. I dette tilfellet, om morgenen vil det ikke være mulig å trykke på gjenta-knappen i halvsøvn, bare ved å holde ut hånden. Noen ganger oppfatter en sovende alarmsignalet som en fortsettelse av søvnen og gjør dette uten å våkne.
Du må reise deg og ta noen skritt. Det er tvunget bevegelse vil styrke, og det blir lettere å drive bort døsighet.
3. Gjør tre: Frisk hygiene
Når du slår av vekkerklokken, må du umiddelbart utføre standard hygieneprosedyrer: pusser tennene og vask ansiktet kaldt vann.
Dette er en banal og samtidig effektiv anbefaling. Å kjenne den forfriskende smaken av tannkrem i munnen og kjølig fuktighet i ansiktet vil styrke og drive bort restene av døsighet.
4. Gjør fire: Vann
Etter nattetimene er kroppen noe dehydrert, og dette er en av årsakene til morgenslapp. Fyll på væske drikker et glass vann. Den kan tilberedes på forhånd ved å sette den på et iøynefallende sted om kvelden.
5. Gjør fem: Aktiv morgen
Bruk sportsklær som gjør deg glad utseende. morgen fysisk aktivitet ikke forgjeves kalles trening: det lar deg nå et nivå av følelsesmessig og psykologisk tilstand hvor den kommende dagen vil være så produktiv som mulig.
Hvis en morgentrening vil bli et uunnværlig element i rutinen, spørsmålet om hvordan du raskt våkner vil forsvinne av seg selv. Selv om det bare tar noen få minutter, er det heve nivået vital energi, vil styrke helse og selvtillit, vil tillate deg å tenke mer effektivt. Om det blir jogging, turgåing, trening i treningsstudioet eller et lite sett med øvelser hjemme avgjøres individuelt.
Hvordan tvinge deg selv til å gjøre øvelser om morgenen? «Jeg har ikke tid til morgenøvelser' er et veldig vanlig argument. Selvfølgelig, hvis du ønsker det, kan du finne hvilken som helst unnskyldning i stedet for å revurdere livsprinsippene.
Fysisk aktivitet om morgenen er bra fordi varigheten varierer avhengig av individuelle evner. Å løpe på plass, knebøy eller armhevinger i et minutt kan vekke kroppen og gjøre en person aktiv, fokusert, i stand til produktiv handling.
Etter å ha dannet den nødvendige motivasjonen i deg selv, vil du snart innse at det har blitt lettere å stå opp om morgenen. For å opprettholde en positiv holdning for en enkel stigning, anbefaler vi deg å følge enkle regler som vil forbedre søvnkvaliteten.
Kveldsmåltid modus
Anbefaling ikke spis tung mat med høyt kaloriinnhold om kvelden relevant ikke bare for vekttap. Dette er også svaret på spørsmålet – hvor lett det er å stå opp om morgenen. Kroppen skal ha tid til å fordøye middagen før du legger deg, så å spise før sengetid er uønsket. Fullfør kveldsmåltidet noen timer før sengetid. La den være basert på lett fordøyelig mat. Ekskluder fra kveldsmeny sjokolade, kaffe, alkohol.
Kast negativiteten
For å enkelt våkne om morgenen og ikke vil sove, når du sovner, må du sette tankene i orden. Du kan ikke legge deg i en forbitret, irritert, engstelig tilstand. Gjør ditt beste for å gjenopprette sjelefreden.
Kort tid før du sovner, stopp aktiv korrespondanse på Internett, ikke bla gjennom nyhetsstrømmen, slå av TV-en, ikke ha anspente samtaler. Slå på klassisk musikk, les en bok.
Oppvåkningsattributter
Oppvåkning legger grunnlaget for dagen fremover, så det kan ikke være små ting i den. La en tidlig oppgang bli ledsaget av attributtene bekvemmelighet og komfort. Fra i går, lag et glass vann å drikke etter å ha stått opp. Plasser på et iøynefallende sted spektakulært sportsutstyr, en titt på som vil forbedre humøret ditt og gi deg energi. Få noen vakre frokostredskaper.
Bli venner med en vekkerklokke
Du bør ikke ta vekkerklokken som en fiende, du trenger bare å forstå hvordan du våkner på den riktig. Ansvarlig nærmer deg valget av signalet som vil vekke deg. Endre det med jevne mellomrom: kroppen kan venne seg til den samme melodien og ikke reagere.
Hvis du bruker en vekkerklokke på telefonen, kan den ha en funksjon for meldingsinnstilling. Om kvelden, legg igjen et motiverende notat til deg selv, noe sånt som "Stå opp for å løpe! Du kan!". Som et alternativ - skriv slike notater på papir og søk på vekkerklokken.
Skap en vane
Psykologer sier at det tar 21 dager å danne seg en vane. Stå opp om morgenen samtidig, og etter 3 uker vil tidlige stigninger bli en vane og vil ikke forårsake ubehag.
Den første timen umiddelbart etter oppvåkning avgjør dagens suksess. Du bør ikke bruke denne tiden i pine og lidelse, og prøve å komme deg ut av en komfortabel seng. Skap riktig motivasjon og forutsetninger for sunn søvn, slik at en tidlig oppstigning gir en følelse av glede og energifyll, som er nok for en vellykket dag.
Årsakene til vanskene med å våkne ligger i skiftet i den menneskelige biorytmen. Biorytmen forbundet med søvn kalles døgnrytme. Denne rytmen avhenger av solens rotasjon rundt jorden. Det er lik 24 timer.
Biorytmer og søvn styres av reseptorer lokalisert i hypothalamus - suprochiasmatiske kjerner. De bestemmer rytmen og kontrollen riktig arbeid organisme. De suprokiasmatiske kjernene mottar informasjon om når på døgnet det er ute, om det er lyst eller mørkt, og øker eller hemmer derfor aktiviteten til andre områder av hjernen og kroppens organer.
Klarer fortsatt biologiske rytmer pinealkjertelen- hypothalamus. Denne kjertelen, fra 21-22 timer, skiller ut hormonet melatonin til lyset treffer personens øyne. Det er reseptorer i netthinnen i øyet som informerer hypothalamus om inntreden av dagslys og signaliserer behovet for å slutte å produsere melatonin.
Hos mennesker etter 55 slutter melatonin å produseres, så for normal operasjon biorytme, må du ta medisiner som inneholder hormonet.
Hvorfor er søvnmangel farlig?
- Redusert immunitet.
- Blodsukkernivået stiger og dette fører til vektøkning og øker risikoen for diabetes.
- Balansen mellom hormoner blir forstyrret og dette fører til konstant følelse sult.
- Restaureringen av hjerneceller blir forstyrret og dette fører til en reduksjon i stressmotstand.
- En reduksjon i testosteronnivået fører til en reduksjon i ereksjon hos menn og libido hos kvinner.
- Kollagenelastin syntetiseres om natten - mangel på søvn fører til rynker og slapphet.
- Risikoen for hjerneslag øker. På grunn av den konstante frigjøringen av kortisol til blodet, øker nivået av adrenalin, hjertesammentrekninger blir hyppigere, og arterielt trykk reiser seg.
Hvis du ikke sov hele natten, er det mulig å kompensere for mangel på søvn bare den første dagen. Hvis du ikke har sovet hele uken, da stor kvantitet søvn over helgen vil ikke kunne kompensere deg for skaden, som nerveceller allerede har lidd.
Hvordan unngå vanskelige våkner
For å få nok søvn og våkne kraftig om morgenen, må du sovne senest kl. 22.00. Menneskelig søvn består av sykluser som er delt inn i 90 minutter. Hvis du tar tid på oppvåkningen på slutten av en 90-minutters syklus, vil du våkne opp med letthet og energi.
Riktig vekkerklokke
Velg en vekkerklokke med en behagelig melodi som ikke vil være irriterende. Prøv å stå opp med den første vekkingen. Ikke la det sitte i et par minutter til.
Sett alarmen på et utilgjengelig sted. Så du vil våkne mens du går til vekkerklokken.
Still inn en vekkerklokke annenhver uke på et nytt sted slik at du ikke utvikler en vane med samme type handling.
Hvorfor er det vanskelig å våkne om morgenen om vinteren og høsten
Om høsten og vinteren står foreldre overfor utfordringen med å vekke barnet til skolen. Faktum er at på grunn av en økning i syntesen av melatonin i mørke tid dager, har kroppen en tendens til å sovne raskt.
Høst og vintertid dagslys reduseres, noe som resulterer i et skifte biologisk rytme. Derfor ønsker vi å legge oss tidlig og våkne senere.
Hvor mange mennesker som rettferdiggjør sin nattlige livsstil med noen mytiske egenskaper ved kroppen. Jeg er visstnok en ugle, og kroppen min er utformet på en slik måte at jeg ikke kan stå opp tidlig, men om natten er jeg veldig energisk. Har du noen gang lurt på hvorfor det for eksempel ikke er ugler eller lerker i hæren? Ja, fordi det finnes et regime! Og med ham er alle mennesker mennesker, og ingen fugler.
Å våkne tidlig om morgenen eller om ettermiddagen er bare en vanekraft. Det er denne damen som får oss til å ta hennes instruksjoner for personlige ønsker. Jeg kjente dette først da jeg sluttet å tilsette sukker i teen min. Den en gang så elskede søte drikken ble plutselig helt smakløs. En måned etter at jeg startet eksperimentet, bestemte jeg meg for å legge sukker til te og ble overrasket over å finne ut at en slik drink ikke lenger virket velsmakende for meg.
Hvis du la deg sent, er det ikke snakk om å stå opp tidlig. Ond sirkel.
Det samme gjelder søvn. Først stod jeg opp klokken 8 om morgenen. Da arbeidsdagen min begynte å avhenge kun av meg, var jeg glad. Jeg kunne sove til 10. Så begynte arbeidsdagen på en eller annen måte umerkelig kl 11, deretter kl 12. Og så begynte jeg å stå opp ved 3-tiden. Jo senere jeg sto opp, jo vanskeligere var det å sovne tidlig, så tidspunktet for å legge meg endret seg hver gang. Og hvis du la deg sent, er det ikke snakk om å stå opp tidlig. Ond sirkel. Slik muterer folk til ugler.
Øyeblikket kom da jeg fikk tilbud om å være vertskap for morgenshowet. Dette betydde at jeg måtte stå opp 04:30 om morgenen. Jeg kunne selvfølgelig ikke takke nei til et så fristende tilbud. Jeg hadde to måneder på å endre rutinen min. Hver dag prøvde jeg å stå opp litt tidligere enn den forrige. Først var det vanskelig - hver morgen var jeg klar til å gi opp denne ideen. Men motivasjonen var veldig høy.
Hvordan klarte jeg å lære meg å stå opp tidlig og være munter om morgenen?
Første regel: for å stå opp tidligere, må du legge deg tidligere.
Å, for en vanskelig oppgave! Å legge seg tidligere er enda vanskeligere enn å stå opp tidlig. Ikke vent til du føler deg trøtt. Gå til sengs samtidig.
Det vil være vanskelig å sovne i starten. Bruk noen triks.
- Sørg for å slå av lysene og alle elektriske apparater. Mørke vil gi et signal om frigjøring av et hormon som forårsaker døsighet. Hvis du så på TV lenge før du la deg eller satt ved datamaskinen, kan dette forsinke frigjøringen av hormoner en stund. Unngå derfor disse aktivitetene før sengetid.
- Legg til duft til soverommet ditt essensielle oljer. Mange anbefaler å bruke lavendel, men jeg liker ikke denne lukten. Jeg tilsetter bergamott eller geraniumolje i vannet og sprer duften rundt på soverommet med en diffuser.
- Ikke spis før sengetid. Kroppen din vil prøve å fordøye maten, noe som gjør det vanskeligere å sovne.
Andre regel: de første 5 minuttene etter oppvåkning er veldig viktige, gjør dem så behagelige som mulig for deg.
- 1. minutt. Umiddelbart etter at du har åpnet øynene, tenk på menneskene nær deg og stedene der du var utrolig glad. Hyggelige minner vil sette seg riktig holdning. Vennen min liker å se for seg fremtidens bil om morgenen, og dagen går kjempebra.
- 2. minutt. Strekk - dette vil vekke kroppen din. Lag noen få dype pust og utpust - dette vil mette den med oksygen.
- 3. minutt. Masser bakhodet, tinningene, øyenbrynene og øreflippene. Dette vil gi et sus av blod til hodet.
- 4. minutt. Gni håndflatene sammen. Dette vil forbedre blodsirkulasjonen. Gni kroppen din.
- 5. minutt. Begynn å stige sakte. Sitt på sengen og drikk et glass vann. Jeg heller det på kvelden og lar det stå på nattbordet.
Tredje regel: lyse farger og muntre lukter bør være din trofaste følgesvenner hver morgen.
Heng lyse gardiner på kjøkkenet, kjøp lyse retter. Jeg laget en pomander som nå henger på kjøkkenet mitt. Dette er en velduftende ball som fyller rommet. Den enkleste pomanderen, som er veldig egnet for morgenvåking, er laget av sitrusfrukter. Vi tar en appelsin, mandarin eller sitron, stikker hull med en skarp pinne og gnir med kanelpulver. Vi stikker nellikfrø inn i hullene. Vi rengjør den ferdige "enheten" på et varmt sted i 1,5–2 uker. Etter denne tiden knytter vi det med et vakkert bånd og henger det på kjøkkenet. Sitruspomander vil glede seg over aromaene sine i omtrent seks måneder.
Og vær sikker før du bestemmer deg for å begynne å stå opp tidligere, bestem selv hvorfor du trenger det. Lifehacker har allerede snakket om mer enn én gang. Men hvis motivasjonen ikke er nok, ta med shredder vekkerklokker. Du legger et par hundre rubler i vekkerklokken, og hvis du ikke står opp til avtalt tid om morgenen, makulerer vekkerklokken sedlene i små biter.
God dag, vår kjære leser!
Hvis dagen begynner med en god morgen, blir resten av dagen oftest utmerket og fremkaller et smil. Men ett konstant spørsmål har plaget menneskeheten til alle tider i mange århundrer: hvorfor er det vanskelig å stå opp om morgenen?
I denne artikkelen vil vi analysere i detalj årsakene tung oppvåkning(og hvis du vil vite reglene og hjelpsomme tipså sove godt,). La oss starte med den mest åpenbare grunnen:
Å, jeg sover ikke
PÅ Moderne samfunn ble til normalt fenomen ta på seg en lang rekke oppgaver på sine skuldre. 24 timer i døgnet er noen ganger ikke nok til å løse alle de presserende problemene. Folk legger seg sent dag etter dag og må tidlig opp. Men kroppen krever også sitt – den trenger akkurat like mye tid som den trenger for å restituere seg. vitalitet og påfyll av tapt energi. Minimumstiden han får er veldig, veldig utilstrekkelig. Det er den første grunnen til at det er vanskelig å stå opp om morgenen.
Hvor mye kan du sove!
Merkelig nok, men også lang søvn heller ikke bra for oss. Naturen har gitt normen for tid for både hvile og våkenhet. Dag blir til natt, natt blir til dag, og en person, enten han vil det eller ikke, må passe inn i denne rytmen. Konsekvensen av overdreven søvn kan være en ubehagelig følelse av tyngde i hodet, generell svakhet i hele kroppen.
sent lys slukket
Det er et allment kjent faktum at kroppen vår blir styrket under søvn fra 22.00 til 24.00. I disse timene er det mest sannsynlig at nervesystemet ta en pause fra dagens stress dagen før og gå tilbake til det normale. Og hvis du hele tiden legger deg senere enn 24-00, oh lett oppvåkning du kan glemme.
Riktig ernæring er nøkkelen til god søvn
Høy kvalitet og ikke bare kvitt kroppen ekstra kilo, men også forbedre den generell tilstand. Dette vil også påvirke søvnkvaliteten – den blir lett og behagelig. Og selve oppvåkningen vil bare gi glede og godt humør.
Våknet, får ikke sove lenger
Forskere har funnet ut at søvn kan deles inn i 5 fase, hvorav 4 er ikke-REM-søvn og en er REM-søvn. Hvis du teller tiden generell søvn med tiden vil det vise seg ca 90-100 minutter. Det er lettest å våkne i den første perioden sakte søvn. Å våkne kunstig med en vekkerklokke, for eksempel, vil ikke gi noe letthet i dagen.
Søvnforstyrrelser
Alle vet at snorking, viser det seg, er en stor søvnforstyrrelse. Disse lidelsene inkluderer søvnapné, søvnløshet, rastløse ben(og dette skjer) osv. I medisinsk praksis er det mer enn 80 brudd.
Hvorfor er det vanskelig å stå opp om morgenen? spør de deg.
Vel, alle har sine grunner. Du må kanskje oppsøke en søvnlege.
sosial jetlag
Denne uforståelige frasen betyr bare fenomenet når en person ikke får nok søvn i løpet av arbeidsdagene, og i helgene prøver han å returnere disse timene ved å fordype seg i en lang, og så uoppnåelig søvn alle disse dagene. Det er en forskyvning og ubalanse i tiden for søvn og våkenhet. Og morgenen til en slik person vil aldri bli god.
Medisiner og sentralstimulerende midler
Det viser seg at selv vanlig eller kaffe kan ha en dårlig effekt på søvnkvaliteten. For ikke å snakke om medisiner, som, som alle vet, ikke bare gagner. For mange medikamenter bivirkning kan bli enten over døsighet, eller for mye overeksitasjon av kroppen. Både det og en annen tilstand er uakseptabelt for en sunn søvn og hyggelig oppvåkning om morgenen.
Ubehagelig seng
Husker du eventyret om prinsessen og erten? Den stakkars skjønnheten fikk ikke sove. Rullet fra side til side. Og erten hadde skylden for alt, bite grovt inn i den ømme kroppen til jenta.
Selvfølgelig er ikke alle like lunefulle og følsomme som den prinsessen, men det er et korn av sannhet i ethvert eventyr eller fiksjon. Hvis sengen er ubehagelig, eller for varm eller for kald, nei hyggelig oppvåkning det kan ikke være snakk.
Depresjon
Forstår ikke meningen med livet fullstendig fravær forventning om dagens glede er aspekter for en dårlig oppvåkning. Morgen for en slik person vil virke som nok et skritt inn i en forferdelig virkelighet som ikke behager. Forresten, hvordan bli kvitt negativitet og gjenvinne livsgleden - skrev vi.
Hvilke konklusjoner kan trekkes? Hvordan kan man svare på et så brennende spørsmål fra mange: "hvorfor er det vanskelig å stå opp om morgenen?" Vi tror at du må revidere din daglige rutine fullstendig, spise riktig, gå til sengs i tide, gjøre det du elsker, kjærlighetsliv! Tross alt er dette livet gitt oss bare én gang! Så la oss leve det med et gledelig smil om morgenen, og en behagelig følelse av tretthet fra de gode gjerningene som er gjort for hele dagen! Og det er ikke forgjeves at de sier: "Den som står opp tidlig, ham gir Gud!"