Får du ikke nok søvn? Har du problemer med å komme deg ut av sengen? Dagdrømmer om helgen for å ligge lenger i sengen, men når lørdagen kommer står du fortsatt opp ødelagt?! Da er denne artikkelen for deg!
Jeg vurderer ikke de tilfellene da kvelden ble viet til kampen mot den grønne slangen ved å innta den (forresten, en ubrukelig kamp: slangen er som en hydra - du kutter av ett hode, et annet vokser, eller til og med to! ) Det er din egen feil - drikk saltlake, mineralvann, meieriprodukter.
Jeg snakker om den endeløse grå hverdagen, når vekkerklokken hver dag betyr en ny "Groundhog Day" for deg, og morgenen lover ikke godt. Generelt er situasjonen den samme som i min aller første artikkel på dette nettstedet -.
Internett er fylt med tips om hvordan du enkelt kan stå opp om morgenen: skaff deg en flygende vekkerklokke, ikke spis om natten og luft rommet, ordne et ritual for deg selv - trening og dusj. I prinsippet er alt bra, men ganske ofte blir det viktigste oversett - årsaken Hvorfor er det vanskelig for deg å reise deg?
Ja, ja ... De finnes!
La oss gå tilbake til barndommen. Tenk tilbake på sommerferien. Hva var planen din for dagen? En elv, en tur til skogen, en venns bursdag? Ja, selv en tur med voksne til potetene ble oppfattet som et eventyr! Var det vanskelig for deg å stå opp om morgenen? Du vil kanskje sove, men jeg snakker ikke om det. Var det lett å finne styrken til å reise seg?!
En gang plantet bestefaren min en vannmelon i dachaen sin, så jeg sto opp hver morgen for å se hvordan kavun vokste over natten. Veldig god motivasjon for å stå opp! Jeg er seriøs! :) Forresten, hele sommeren vokste vannmelonen ikke mer enn en stor tomat :)
Dette er ikke den samme vannmelonen, bare et bilde fra Internett
Du kan si - "Vel, jeg var ung og frisk, men nå er jeg gammel og syk!"
Så la oss huske den første dagen av den siste ferien din. I dag flyr flyet ditt til Thailand, Egypt eller Tyrkia. Stå opp klokken 04:30 for å komme til flyplassen?! Jada, ikke et problem! Og på selve ferien - vi ser ut til å legge oss sent, men vi står opp tidlig. Hvor er svakheten som hjemsøker oss i helgene? Fordampet?!
Forstår du allerede hva jeg mener?
Etter min mening uttrykket "vanskelig å stå opp om morgenen" refererer først og fremst ikke til spørsmålet "fikk du nok søvn / fikk du ikke nok søvn", men til spørsmålet "det er indre krefter til å stå opp om morgenen / ingen styrke".
Men hvor de kommer fra er et annet spørsmål! Og dette veldig godt spørsmål! "Hvor får du kreftene til å stå opp om morgenen?"
Svaret er enkelt: det vil være krefter hvis det er et mål, Hvorfor du må stå opp!
Nå står de fleste opp om morgenen og svarer på spørsmålet "Hvorfor?". Hvorfor må jeg stå opp? Fordi alarmen gikk, fordi jeg må på jobb, fordi jeg har arbeid å gjøre.
Og du prøver å reise deg og svare på spørsmålet "Hvorfor?". Hvorfor står du opp om morgenen?...
Tenker? Vanskelig å svare på? Så et annet uventet spørsmål?
Har du et mål?
Et mål for en måned, for et år, for en femårsperiode, eller kanskje for livet?
Hvis målet ditt for den nærmeste fremtiden er noe sånt som dette: "å nå lønn / ferie / ferie / pensjon", så tror jeg at du ikke har krefter til å stå opp om morgenen med et slikt mål. Et slags dumt mål.
Men hvis du har et ambisiøst, flott, entusiastisk mål, så stol på meg, selv under forhold med alvorlig søvnmangel, vil du lett komme deg ut av sengen. Det er mulig å besvime senere i løpet av dagen, men dette er et annet fysiologisk problem.
Hvorfor? Ja, for hvis du har et mål, må du reise deg TIL DEG! Og i fravær - din oppgang og rettidig ankomst på jobb, trenger du ONKEL som du jobber for.
Så. Kjeden er som følger:
- Mål,
- Svaret på spørsmålet "Hvorfor skal jeg stå opp?",
- Indre styrke til å stå opp om morgenen.
Hvis du har et mål, kan du utvikle din selvbevissthet til et slikt nivå at du lett vil reise deg selv for en uelsket jobb. For eksempel,
"Jeg står opp for å jobbe for å forsørge familien min, men samtidig tar jeg skritt for å finne en ny jobb/øke bedriften/økonomisk uavhengighet, og det er i ferd med å endre seg."
Har du problemer med å sette et mål? Vet du ikke hva du skal gjøre med livet ditt? Så, hvis du ikke har lest den ennå, anbefaler jeg å lese artikkelen min.
Her er mitt syn på spørsmålet om tunge løft om morgenen. Da jeg hadde et mål (for omtrent en måned siden), ble det mye lettere å stå opp om morgenen!
Jeg er en ugle, til og med en erfaren ugle, etter hvor vanskelig det alltid har vært for meg å stå opp om morgenen. Det var tungt i barndommen, da jeg måtte gå i barnehage og skole, det å stå opp for par på universitetet ble gjort i koma, og honorarene for arbeid lignet tantalmel. Og nettopp fordi jeg vet hva jeg snakker om, og i denne artikkelen vil jeg dele effektive oppskrifter hvordan gjøre morgenen fra en straff til din favoritttid på dagen.
Hvorfor er det generelt viktig å våkne tidlig om morgenen, og ikke nærmere 12, som er det uglekroppen så hardnakket insisterer på? Du begynner å forstå dette når behovet for å reise seg «under press» forsvinner, men det er behov for å gjøre mer, være produktiv og blid hele dagen lang. For eksempel når du begynner å jobbe for deg selv. Energien som er så nødvendig for å holde tritt med alt og holde en ladning av livlighet i lang tid oppstår om morgenen og ingenting annet. Det var på denne tiden alt biologiske prosesser jobbe maksimalt og stemningen dannes for neste dag, ikke uten grunn, milliardærene Donald Trump, Sam Walton (grunnleggeren av Walmart-nettverket) og mange andre starter dagen klokken 3-5 om morgenen.
Ved å skape sunne gode morgenvaner for deg selv, vil du sikre at du ikke bare er produktiv, men også godt humør en dag i forveien, mer enn verdig grunn til å prøve, ikke sant?
Foto: Daniel Nelson
Forbered en god morgen fra kvelden
En frisk morgen er umulig uten en tilsvarende avslutning på dagen før. For at morgenen ikke skal bringe unødvendig trøbbel og stress, er det nok til å begynne med enkle regler fra kvelden:
- gå til sengs omtrent samtidig;
- ikke spis før sengetid - det aktiveres metabolske prosesser og forårsaker søvnløshet;
- gjør deg klar om kvelden hvis du går på jobb om morgenen (legg ting i en pose for ikke å glemme noe, prøv å forberede et antrekk på forhånd for ikke å bruke 40 minutter ekstra på å velge riktig skjorte);
- sett i rekkefølge arbeidsplass på slutten av dagen, slik at det om morgenen ville være mer behagelig å komme i gang, og ikke beundre rotet.
Og husk at åtte timers søvn er nøkkelen til utmerket helse, humør og produktivitet, uavhengig av alle andre omstendigheter!
Stå opp en time tidligere
Mange av oss misliker morgenen fordi det er en tid forbundet med rush og stress. Vi har ikke tid til å komme oss etter søvnen, da vi, uten å virkelig våkne, allerede kaster oss hodestups ut i forretninger og mas. Start i det små, våkn gradvis 15, 30 minutter tidligere for å bruke denne tiden, når alle fortsatt sover og ikke forstyrrer deg, til å starte dagen så meningsfylt og positivt som mulig.
Råd: for å gjøre det lettere å våkne om morgenen, strekk ut i sengen uten å åpne øynene, og begynn deretter å massere kantene auricles til de begynner å brenne. Dette bidrar til å aktivere punktene som er ansvarlige for arbeidet til nesten alle kroppssystemer.
Start morgenen med et glass rent vann
Dette er et velkjent råd som den lateste uglen i verden kan følge. Vann er en fin måte å starte stoffskiftet på og vekke hele kroppen, deretter kan du trygt vaske ansiktet, pusse tennene osv. Prosessen har allerede startet!
Foto: Bembu
Lading eller tøying
Det kan være vanskelig å følge denne anbefalingen, men fordelene ved å følge den vil være enorme. Det spiller ingen rolle hva du gjør: noen enkle strekk mens du fortsatt er i sengen; yoga; knebøy kompleks eller morgenjogg. Dette vil ikke bare være til fordel for helsen din og utseende, men det vil også være en utmerket oppladning for å få en ladning av livlighet for hele dagen.
Foto: Bembu
Tanken er ikke å oppfylle standardene til OL-reservatet om morgenen, men å danne en god vane fysisk aktivitet om morgenen, selv om det først vil være veldig betinget, er det viktigste å engasjere seg.
Kald dusj
Samtalen handler ikke bare og ikke så mye om hygieneprosedyrer, som om herding og å få en ladning med morgenenergi, for knapt noen er i tvil om at kaldt vann forfrisker om morgenen som ingenting annet!
En kald dusj hjelper til å endelig våkne, er bra for huden, forbedrer immuniteten, hjelper til med å takle stress og gå ned i vekt. Så fordelene med en så enkel prosedyre er enorme.
Råd: hvis du umiddelbart går under kald dusj skummelt, du kan starte med å vaske med en isbit, fordi det er ekstremt nyttig for huden i ansiktet, spesielt hvis du først fryser et avkok av kamille eller andre medisinske urter.
Ikke slå på Internett om morgenen
Morgenen for mange begynner ikke med kaffe, men med en kaotisk sjekk av post og sosiale nettverk. nettverk. Ta det med ro. Du har en hel dag foran deg til å chatte, og jobbkorrespondanse vil vare frem til den offisielle starten av arbeidsdagen. Vie morgenen til det som virkelig betyr noe, som er deg selv.
Ta denne tiden for deg selv
I stedet for å klikke på nyhetsstrømmen på skjermen på smarttelefonen eller nettbrettet, gi deg selv minst 20-30 minutter tid. Trekk deilig te eller kaffe, sitt i stillhet og les et kapittel av en god bok som ikke har blitt nådd på lenge, mediter. For morgenmeditasjon er 5-10 minutter nok, men det vil bidra til å skape positiv holdning for hele dagen, og ikke bruk denne tiden i målløst oppstyr.
Foto: Power of Positivity
Ikke glem frokost
Selv om du ikke føler deg sulten om morgenen, må du venne deg til i det minste en lett frokost. Dette bidrar til å starte magearbeidet, lade opp med energi og ikke overspise i løpet av dagen. Optimal lungevariant frokost, mener mange ernæringsfysiologer vanlig havregryn som du kan legge til noen få frukter eller nøtter.
Foto: The Odessa
Forresten, hvis du følger figuren din, men fortsatt liker søtsaker, er det bedre å spise dem om morgenen.
morgensider
Morgenfriskriving, gjort spesielt populær av Julia Camerons bøker, bidrar til å vekke kreativitet og løse mange personlige vanskeligheter. Få for vane å skrive 2-3 ark hver morgen om alt du tenker på, selv om det ikke kommer noe godt inn i det. Dette er ikke en fungerende tekst eller bloggmateriale, men en gratis strøm av bevissthet for deg personlig, som vil ta bare 15-20 minutter å jobbe med, men vil bringe merkbare endringer i livet ditt veldig raskt.
Fremtidsplaner
En av hemmelighetene til vellykkede mennesker og produktive tidlige oppgangere er å utarbeide personlige mål, både for den kommende dagen og i større skala.
For å komme i gang, skriv ned dine viktigste livsmål og ambisjoner i en dagbok slik at du alltid holder og i fokus for oppmerksomheten din. Fra listen over mindre trinn og oppgaver som vil hjelpe deg å oppnå dem, velg 2-3 som du faktisk kan fullføre i det minste delvis i løpet av en dag. Ved å stadig sjekke disse listene og gradvis bevege deg mot de tiltenkte resultatene, vil du snart legge merke til at tidligere utrolige ting sakte begynner å gå i oppfyllelse.
Råd: prøv å ikke bli distrahert av telefonsamtaler, post osv. før minst 1 stor oppgave er fullført fra det planlagte for dagen. Dette vil bidra til å ikke gå glipp av det viktigste i en haug med daglig rutine.
Foto: Vanessa Wolfram
Ikke alle metoder for morgeneffektivitet er enkle å utføre av vane, men det er ingenting umulig i dem. En time eller en og en halv time er nok til å oppfylle alle punktene i planen og gradvis skape nyttige morgenvaner og ritualer for deg selv, som vil bli enklere og lettere å følge hver dag.
La oss gjøre en liten avklaring først, sier Galina Kholmogorova, ledende forsker ved Statens forskningssenter for forebyggende medisin. – Begrepet «hypotensjon» er feil, selv om det er mye brukt i hverdagen og betyr lavt blodtrykk. Det ville være riktig å kalle det arteriell hypotensjon - lavt blodtrykk, og hypotensjon er en redusert vaskulær tonus. Men siden dette ukorrekte begrepet er utbredt og forankret i sinnet, vil vi kalle problemet hypotensjon, betydning arteriell hypotensjon. Lavt blodtrykk anses å være mindre enn 100/60 ml Hg. Kunst. hos personer i alderen 25 år og yngre, og under 105/65 – for personer over 30 år. Hvis du konstant har et slikt trykk, er det arteriell hypotensjon.
Symptomer og ofre
Symptomene på hypotensjon er svært heterogene og opptrer ikke nødvendigvis samtidig. Det kan være sløvhet, apati, følelse generell svakhet og tretthet om morgenen, mangel på kraft selv etter lang søvn, nedsatt hukommelse, fravær, nedsatt ytelse. Svært ofte føler slike pasienter mangel på luft i hvile eller kortpustethet med liten fysisk anstrengelse, noen ganger er det en liten hevelse i bena og føttene om kvelden.
Et av symptomene som bør varsle en person uansett kjønn er et brudd på styrken hos menn og kvinner. menstruasjonssyklus blant kvinner. De fleste av dem er irritable, emosjonell ustabilitet, forstyrrelse av innsovning og søvnrytme. Ofte er dette ledsaget av en følelse av tyngde i magen, bitterhet i munnen, tap av matlyst, kvalme, raping, halsbrann, forstoppelse. Disse menneskene opplever noen ganger ledd- og muskelsmerter som er intermitterende, oppstår i hvile og går over med trening.
Primær hypotensjon forekommer oftest hos kvinner i alderen 30-40 år som er engasjert i mentalt arbeid. Hypotensjon er mulig hos barn og ungdom, i så fall bør årsakene søkes i arv, nylig overført Smittsomme sykdommer, manglende overholdelse av dagens regime, konfliktsituasjoner på skolen eller hjemme.
En midlertidig reduksjon i trykk er også mulig, den såkalte fysiologiske hypotensjonen, som oppstår i perioden med tilpasning til nye klimatiske soner og soner - høylandet, det arktiske, subtropiske og tropiske klimaet. Du bør ikke bli overrasket om du føler deg uvel en gang på slike steder.
Akutt hypotensjon kan utvikle seg ved feil bruk av medisiner som senker blodtrykket. Disse inkluderer nevroleptika, forskjellige typer ganglio- og adrenoblokkere, nitritter og nitrater. Jeg vil spesielt fokusere på sistnevnte. Vi anbefaler ofte folk å ta nitroglyserin under hjerteinfarkt, men dette bør kun gjøres sittende eller liggende. Bruken av nitrater fører til skarp nedgang blodtrykk, og hvis en person står, kan han utvikle en statisk kollaps - en tilstrekkelig mengde blod strømmer ikke til hodet og han mister bevisstheten.
Et annet symptom som driver hypotensjon til legen er hodepine, men det manifesterer seg annerledes. Det kan oppstå både om morgenen og etter dagtidssøvn, så vel som etter fysisk og mentalt arbeid. Det hender at det oppstår hodepine etter et tungt måltid (blodet strømmer til magen) og Langt opphold oppreist.
Hva å gjøre?
Først må du begynne med normalisering av søvn. Sov innen 9-11 timer- dette er en livsnødvendighet for alle hypotensive pasienter, grunnlaget for å opprettholde sitt normale liv.
For det andre bør pasienter med hypotensjon kunne stå opp riktig. Når en person sover, er blodet hans konsentrert i magen (i leveren, tarmene, milten) og det er en relativ mangel på blodtilførsel til hjernen. Hvis den hypotoniske personen i denne situasjonen reiser seg brått, kan han miste bevisstheten. Derfor, når du våkner, må du legge deg ned litt, gjør det lett gymnastikk liggende (bøy hender, føtter, knær og albue ledd), sett deg så i sengen, sitt uten å henge bena, senk så bena ned fra sengen og sett deg også.
Medisinsk behandling inkluderer utnevnelse av generelle sentralstimulerende midler. Med hodepine ubehagelige opplevelser i hjerteregionen, smerter i ledd og muskler, foreskrives koffein som en del av kombinerte tabletter- sitramon, etc. I tillegg, med hypotensjon, er alle midler som øker vaskulær tonus og blodtrykk effektive - chokeberry (chokeberry), tinktur av kinesisk magnolia vintreet, ginseng, aralia. Men du må ta hensyn individuelle egenskaper kropp og velg nøye hva som passer deg. Hvis dette ikke tas i betraktning, er en paradoksal reaksjon og forverring av tilstanden mulig.
Trenger å spise godt minst 4 ganger om dagen. Venn deg til aktiv rekreasjon - svømming, sportsleker som ikke krever mye fysisk aktivitet.
Hva trenger du å gjøre for å stå opp med glede hver morgen? Hvordan få arbeidet gjort biologisk klokke, justere kostholdet og slutte å oppleve stress, knapt å komme seg ut av sengen - vil fortelle kandidaten for medisinske vitenskaper, førsteamanuensis ved avdelingen for indre sykdommer ved Moskva medisinske akademi. I.M. Sechenov, Vladimir Vasilenko.
Justering av vår biologiske klokke
Mange av oss står overfor det samme problemet: det er vanskelig å våkne om morgenen, og etter søvn føler du deg ikke uthvilt. Dette gjelder spesielt utenom sesongen. Men for å våkne ordentlig må du sovne skikkelig. Det er optimalt å legge seg før midnatt, og ikke være sent oppe foran TV-en eller datamaskinen. Det er på dette tidspunktet nervesystemet hviler under søvn. En times søvn før midnatt er lik kvalitet med to timers søvn etter. Fans av å holde seg oppe etter midnatt forventer kronisk utmattelsessyndrom. Hver av oss har en biologisk klokke som bestemmer periodene med våkenhet eller søvn. Står du vanligvis opp klokken sju og sover til middag i helgene, kan du lett forstyrre den biologiske klokken og føle deg enda mer sliten. Dette skyldes blant annet frigjøringen av kortisol (et hormon assosiert med våkenhet), som begynner å produseres i tidlig oppvåkning klokken syv, mellom tre og fire om morgenen, og topper rundt klokken elleve. Blir du i sengen etter denne timen, undertrykker du kroppens produksjon av kortisol. Dette kan bidra til å sette hjernen din i en sovende tilstand i helgene.
Våkner med en kopp kaffe
Utvilsomt, å drikke kaffe om morgenen forbedrer humøret, skaper en følelse av munterhet og et utbrudd av energi. Koffein utvider blodårene som fyller hjertet, og øker blodsirkulasjonen. Den har blant annet egenskapen å øke kroppens tåleevne fysisk trening. Og det hjelper å gjøre fett om til drivstoff for muskler, noe som øker ytelsen deres. Effekten av koffein varer fra to til syv timer, avhengig av alder og andre faktorer, og den er mest uttalt i løpet av den første timen.
Og likevel, i motsetning til hva mange tror, har kaffe liten effekt på blodtrykket - det bare toner opp. I medisin brukes koffein ikke for å øke blodtrykket, men som et psykostimulerende middel og kardiotonisk.
Psykologer sier: hvis du vil våkne muntert om morgenen, må du elske jobben din. Det er nødvendig at det du elsker gir moralsk tilfredsstillelse. Derfor må vi tydelig huske hvorfor arbeidet er nødvendig: for glede eller for å oppnå spesifikke mål. En av disse manifestasjonene kan være ønsket om å skape noe vakkert eller ideen om å oppdage noe nytt i din fagfelt. Da vil det hver morgen være lettere for deg å komme deg ut av sengen, og ikke overtale deg selv til å legge deg en halvtime til. Tross alt vil du ha et kraftig insentiv!
Vi spiser frokost riktig
Hvis maten du spiser til frokost er høy i karbohydrater og lite protein, kan du føle deg trøtt den første halvdelen av dagen. Dette er fordi karbohydrater øker nivået av serotonin produsert av hjernen - kjemisk som har en beroligende effekt. Protein, ved å begrense produksjonen av serotonin, kan motvirke døsighet forårsaket av karbohydrater. Du trenger ikke redusere karbohydrater eller øke proteininntaket i det hele tatt (karbohydrater bør uansett danne grunnlaget for kostholdet ditt). sunn diett, og når det kommer til protein, spiser de fleste av oss det allerede i store mengder). Sørg heller for at kostholdet ditt inneholder karbohydrater og proteiner i perfekt balanse. Derfor den beste frokosten kan være for deg havregryn og lett yoghurt.
Sov på bare 20 minutter
Enhver person, selv om varierende grader, tegnet på lavkonjunktur på middag. Denne perioden faller mellom klokken ett og klokken fire. På dette tidspunktet ruller døsighet over oss, bevisstheten blir kjedelig, arbeidsproduktiviteten synker kraftig, antallet feil og til og med ulykker øker. Som et resultat opplever vi irritasjon, misnøye med oss selv og andre, stress.
Bare 15-20 minutters søvn på dagtid kan øke produktiviteten til menneskekroppen og dens utholdenhet betydelig. ettermiddagslur har en gunstig effekt på hjernen, forbedrer humøret, stimulerer hjertet, gjenoppretter styrke og fører til en påfølgende økning i produktivitet og kreativ aktivitet. kort søvn på dagtid forbedrer ytelsen. Dermed blir en person en dag til to.
Siesta - en gammel romersk og spansk skikk - ble introdusert i de intellektuelle kretsene i Europa av Winston Churchill, kjent for sin kolossale kapasitet for arbeid, produktivitet, kjærlighet til livet og lang levetid. Han brøt ikke ritualet selv under andre verdenskrig. Med tjue minutters søvn forberedte Storbritannias statsminister Margaret Thatcher seg til sitt ukentlige møte med parlamentarikere.
Vi gjenoppretter tonen i sjelen og musklene
Fysisk kultur og fysisk arbeid er mest naturlige rettsmidler kjempe kronisk lavt blodtrykk. Derfor, i lavsesongen, spesielt for personer med hypotensjon, er det best å starte morgenen med gymnastikk, for eksempel orientalsk, som vil bidra til å vekke kroppen. Og på et sted med ham og ånden.
Det er viktig
En av hovedfaktorene i forekomsten redusert trykk kan bli profesjonelle arbeidsforhold. Ifølge japanske forskere, forekomsten av kroniske arteriell hypotensjon spesielt høy blant bankansatte, og nådde nesten 40 % for menn og 55 % for kvinner. Folk med fysisk arbeid klager vanligvis ikke over hypotensjon.Selv en halvtime med ordinær kroppsøving om dagen forhindrer mange helseproblemer.
- Effektivitet fysioterapiøvelser består i dosert stimulering og i spesielle øvelser som endrer tonen skjelettmuskulatur ved å øke blodtrykket.
- En rimelig kombinasjon av åndedrett, kraft, hastighet-kraft og spilløvelser, øvelser i balanse, koordinasjon og avspenning, statisk stress.
- Spesiell oppmerksomhet bør gis pusteøvelser.
- Og systematisk herding bidrar til regulering av blodårene. Det er mange medisinske anbefalinger for herding. Det gjenstår å velge bare den mest passende metoden.
- Og hvis du gjør alle disse enkle regler, så kan du hver ny morgen stå opp med glede, føle deg uthvilt og full av energi.
Diskusjon
Tusen takk for pålitelig, vitenskapelig basert informasjon. Uten pseudovitenskapelig fiksjon og annen kaki)
05/09/2017 04:43:03, MstishkaDet er alltid veldig vanskelig for meg å våkne om morgenen, jeg står opp ødelagt og sliten. Jeg vil prøve å bruke tipsene som er beskrevet i artikkelen, kanskje de vil hjelpe meg å starte morgenen munter og aktiv.
Det var akkurat den typen artikkel jeg savnet!
ingen kunne fortelle hva de skulle gjøre for ikke å se ut som en søvnig fisk om morgenen!)
Jeg har bokmerket det og jeg vil tenke over det ... jeg vil legge meg tidligere, men noen veldig presserende ting lar meg ikke gjøre det!)))
"Det er optimalt å legge seg før midnatt, og ikke være oppe til sent foran TV-en eller datamaskinen."
Kjære Vladimir! Hos menn er hovedkilden til mangel på søvn en TV eller en datamaskin. En kvinne, etter midnatt, etter å ha lagt barna og mannen sin i seng, vasker, stryker, lager mat, syr (hvis et barn plutselig trengte kaninører for en ferie i hagen i går, og glidelåsen på jakken din gikk i stykker for hundredelen og trettifemte gang), er engasjert i selvopplæring og selvforbedring ..) ))
Kommenter artikkelen "Hvordan våkner du muntert om morgenen"
En produktiv dag full av hendelser og positive følelser begynner med en solid frokost. Imidlertid er mange barn svært vanskelige å overbevise om fordelene med det første måltidet og overtale dem til å spise i det minste litt. Hvordan interessere et barn slik at frokostvanen fikses med tidlig alder? Vi har valgt ut fem måter å gjøre morgenmåltidet virkelig hyggelig og spennende for små prinsesser og superhelter. Spis frokost med hele familien Barnet imiterer ikke bare favorittkarakterene sine fra ...
Mange moderne mennesker, har aldri tenkt på å bygge sitt eget hus før, men foretrekker å bo i en byleilighet. I dette tilfellet er det mulig de har: 1. Flaks med edru naboer, 2. Veggene i leiligheten deres er laget av støydempende materialer, 3. Folk som besøker dem leilighetshus de spytter ikke og driter ikke i inngangspartiet, 4. Luktene i trappeoppgangen ligner ikke på et felleskjøkken, 5. Fra kjelleren i huset trekker det ikke muggen og fuktighet, 6. Det er alltid et sted for sikker parkering på gårdsplassen til huset ...
1. april – aprilsnarr. Nettbutikken Gaver-TUT har utarbeidet et utvalg morsomme gaver som garantert vil glede dine venner, slektninger og kolleger. Radiodispenser OPPDATERT. En toalettpapirdispenser med innebygd radio, klokke og panikkknapp vil hjelpe deg å alltid være oppmerksom på de siste hendelsene. Nøkkelholder MR og FRU SMITH. Et stilig interiørtilbehør for heltene i filmen "Mr. and Mrs. Smith" vil dekorere hjemmet til et forelsket par og vil sikkert bringe et smil...
Diskusjon
Barnas eiendom: lekehus.
Barn er veldig glad i å bygge hus for seg selv: hus fra puter og tepper, på gaten - fra grener og blader. Psykologer sier at dette ikke er tilfeldig. Hver person, selv den minste, trenger å være alene fra tid til annen. Dette gjelder spesielt i familier hvor barnet hele tiden er foran foreldrene og ikke har eget rom. I tillegg bidrar husene til at ungene føler seg trygge, for er det sterke vegger rundt kan man ikke være redd verken for ulven eller løven.
Men hva om du kjøper et ekte hus til barnet ditt - lite og lyst, men med vegger, tak, dør og vinduer? Han vil sikkert være glad for å føle seg som en fullverdig eier av et lite boareal.
Uvanlig hus laget av bølgepapp øko-papp!
Cardboard House er en fantastisk gave til et barn på bursdagen hans og enhver annen ferie!
Etter ønske fra russiske familier, oppdaterte BYSTROV utvalget av instant-kornblandinger fullstendig. Med nye frokostblandinger blir frokosten din enda smakfullere og sunnere. BYSTROV beviser at det er veldig lett å være energisk og munter om morgenen! Nye oppskrifter for BYSTROV instant frokostblandinger har en "hjemmelaget" sammensetning. De bruker kun råvarer av høyeste kvalitet kjent for alle, som f.eks frokostblandinger, helmelk, bær, frukt, salt og sukker. Emballasjen har også blitt oppdatert: den har blitt mer synlig...
Hvordan bevare ungdom og skjønnhet i mange år hjemme INDIAN ELIXIR OF UUDØDELIGHET Om morgenen, legg knuste fedd av 2 små hvitløksfedd i en emaljert kjele. Hell 1 liter. melk, kok opp og kok over normal varme i 5-7 minutter, fjern deretter varmen, la stå i en time på et lunt sted, del deretter opp i 4 porsjoner og spis i løpet av dagen. Ta 5 dager, gjenta hver 3. måned . (Hvitløkens skarphet fjernes med melk). I India kalles denne typen oppskrifter ...
Det er kjent at kroppen til enhver person er i stand til å fungere produktivt og fullt ut bare under de forholdene når han hviler helt. I sin tur, for kvalitetshvile, er det nyttig at søvnen er lang og sterk, for hvis en person stadig ikke får nok søvn, akkumuleres tretthet og deretter ikke uttrykker seg på den beste måten på helse, nervesystem, moral og ytelse. Men på samme tid har absolutt hver person sin egen ...
Jo før vi våkner, jo rikere kan vi leve. Spørsmålet er bare ett: Hvordan stå opp tidlig om morgenen? 1) Sykling og løping Det er en herlig følelse av munterhet etter en løpetur på kvelden, men den skal ikke være utmattende og ikke for lett. Du må løpe i 10-15 minutter. Det er det samme med en sykkel – kjør for fullt fysisk utmattelse ikke verdt det hvis du vil våkne uthvilt. liten følelse fysisk tretthet hjelper å sove godt og sove godt. 2) Motivasjon Reis deg opp...
Jeg må si at vi nesten er vant til det. En slags nabos storfe setter jevnlig fyr på søppelrenna. Beregn - hvem det er ennå ikke mulig. I går kjøpte vi tilfeldigvis en gassmaske på museet :) (Jeg anbefaler forresten Bunker-42 [link-1] - barna var fornøyd med karakter 6) Men i dag trengte jeg den mens vi løp til veilederen. Barnet er forresten klart til å sove med han :) Så du vet aldri hvilken av lekene du kommer til å like :)
Fra 1. august til 28. september, vær stjernen i videoen og vis alle emoji-ferien din på 30 sekunder! ASUS GOOGLE NEXUS 7 nettbrett, samt rulleskøyter og Guinness World Records 2014 venter på vinnerne! Deltakere i konkurransen må spille hovedrollen i en kort video, som skal inneholde temaet deres favoritttidsfordriv i naturen. Alle over 6 år kan bli medlem. Last opp videoen til YouTube og send oss lenken. Vi annonserer vinneren 7. oktober. La oss samle øyeblikkene...
Barnet mitt reddet en blekksprut fra en havcocktail for tre dager siden. Jeg skal presisere - Mork-cocktailen var i en 400 gr krukke, i saltlake. Blekkspruten levde opprinnelig IKKE, men barnet hulket at moren skulle spise det stakkars dyret, tok det bort, la det i et krus og helte vann. Dette kruset sto i to dager på rommet hennes, forestill deg hva som skjedde den natten. Den reddede blekkspruten stank av ikke-dømmende, bare demonisk stank. Barnet våknet kl 4 om morgenen, kom til meg, sa at hun ikke ville sove, hun fikk ikke sove. Jeg drakk kakao...
Diskusjon
)))))))))))))) noen ganger skjer det
Ja:)))
Jeg føler meg som en komplett skurk :)) hva som vil skje med blekkspruten i et glass og HVORDAN den vil lukte - det er kjent på forhånd, da hadde jeg kastet alt om kvelden, jeg ville ha hørt på hva jeg var en flayer også om kvelden, og om natten alle ville ha sovet rolig :))) Og mest sannsynlig hadde jeg fjernet alt annet den første natten babyen sovnet.
Hvis ikke mot et levende vesen, så ville de neste dag gå og kjøpe en fisk. Samtidig tydelig forklare hvordan levende og livløse individer ser ut :) Dette er hvis barnet ville være veldig bekymret :)))
Når en kvinne venter barn, blir hun fryktelig lunefull. Hun begynner å oppføre seg som et barn: sutrer og klager over at mannen hennes er uoppmerksom. Hun har merkelige innfall, som av en eller annen grunn må oppfylles veldig raskt. Hun blir selvsentrert og klager hele tiden over alle slags merkelige plager. Det er umulig å forklare henne at tilstanden hennes er naturlig, og at millioner av kvinner har født millioner av ganger. Det er bare én måte å forstå hva som skjer med kona din: å prøve å venne seg til ...
Har barnet ditt vanskelig for å våkne om morgenen? Lurer du på hvordan du skal vekke babyen for ikke å ødelegge hele dagen fremover for deg selv eller ham? Hvordan gjøre morgenen hyggelig og snill? Hvordan organisere alt slik at babyen føler en bølge av liv og energi når den våkner? Tross alt avhenger kvaliteten på arbeidet og livet, vår selvfølelse, humør og verdensbilde av hvordan morgenen var. Men barn er mer sensitive enn vi voksne! I kroppen under søvn bremses alle prosesser ...
Hvordan lindre tretthet og føle seg munter og energisk? Om våren er vi ukontrollert slitne. Du får nok søvn, spiser normalt, og likevel dukker denne blyholdige tyngden i bena opp fra et sted, du vil legge deg ned og ikke bevege deg, og tross alt, etter jobb, er det fortsatt husarbeid ... Trinn én - ta vare på bena dine Mest av alt, enig, bena blir slitne. De får det på en dag - høye hæler, trange bukser, trange tights ... Det første du må gjøre når du kommer hjem er å ta av deg skoene og legge deg ned i fem ...
de fortsetter å glede meg ..-)) Jeg skammer meg over å si - prestene mine hadde ører. Grei størrelse, tett konsistens og ikke den mest behagelige å se. Men de er borte!! De tapte og jeg vant. Kampen var tøff! Og det fortsetter den dag i dag. Og løkken på halsen har blitt svekket ..-))) Og huden i dette området har på en eller annen måte strammet seg opp ..-)) Nå om det triste - vi må raskt bytte pute, selv om den er nykjøpt. Fra kjøpet begynte jeg å legge merke til ubehagelige endringer på den ene halvdelen av ansiktet (fra den andre siden, til ...
Diskusjon
Jeg vil gratulere så mange av oss med betydelig suksess!!! Takk til alle som skriver en e-post til meg og deler (inkludert her) suksessene sine. Og jeg er veldig glad for at vi gjorde det! Vi var i stand til å si et bestemt "nei" til vår latskap!
Jeg oppfordrer noen av dere til ikke å bli motløse over at dere ikke kan bruke mye tid på maratonløpet vårt. Vi har tross alt allerede gjort det vanskeligste, og nå er det viktig å ikke slutte.
Ønsker deg suksess!!-))
WOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO bort fra
Jeg ser igjen "Svar"-knappen!!! I en uke trodde jeg at problemet var hos meg ... Inntil Soapy henvendte seg til moderatorene ..-))
Jeg er tilbake i fellesskapet av likesinnede!!-))
Alle våknet for lenge siden, strakte seg, vasket, sminket seg, gred håret og fløy avgårde, som sommerfugler, på jobb, men på forretningsreise ...-)) Og jeg har et spørsmål/undersøkelse i dag. Jeg ber folk delta i diskusjonen, også de som var stille før ..-)) 1. Hva er vekkerklokken din (på telefonen, klokken, musikksenteret, datamaskinen)? 2. Hvilken lyd kommer ut av det som bør løfte deg opp? 3. Hvordan reagerer du på vekkerklokken din?
En dag falt et av de mest uvanlige Philips-produktene i hendene mine - en lett vekkerklokke. Vekkelys(HF3470). Dette er en veldig interessant og, som det viste seg, veldig nyttig oppfinnelse. Hva er hovedfunksjonene til denne enheten? Philips Wake-up Light-alarmen begynner å forsiktig forberede kroppen på å våkne en halvtime før innstilt tid. Øynene våre er mer følsomme for lys tidlig om morgenen enn andre ganger. Et svakt lys som etterligner solens oppgang tillater...
Etter Kazan fløy jeg umiddelbart til Kaliningrad, en by hvor jeg har vært mer enn én gang, og som alltid virker for meg en dråpe mer behagelig enn alle andre russiske byer. Grunnen til dette er dens europeiske beliggenhet, en annen mentalitet hos folk som bor i Kaliningrad-regionen, eller noe annet - det er vanskelig å si, men jeg vet en ting sikkert - Kaliningrad er den nordlige perlen i Russland. Selv om det i forhold til Kaliningrad er mer egnet - rav fra Russland, heh. Som alltid beskyttet Kaliningrad Hotel meg i sentrum...
Så tilbake til jobb, stress, mat-spise-spising, utsettelse av tilbakeføringen til kostholdet og som et resultat - pluss tre kg på to uker.
Men jeg er ikke motløs. Jeg vet at dukan er enkel og effektiv. Derfor kommer jeg tilbake til det med den hensikt å bringe saken til slutt.
Her er det nye regnestykket: 
Jeg skal koke kyllingen og fra i morgen - til "Angrep"! (-:
ELA i går kveld. Jeg spiste stress. Iskrem, ost, et eple, mye yoghurt (dette kommer i tillegg til middagen som sådan). Følgelig føler jeg meg dårlig om morgenen, og jeg veide meg ikke engang - jeg er redd (-:
Oho-ho... En uke fremover på et tyrkisk hotell med en fantastisk restaurant. Jeg håper jeg orker å spise velsmakende mager mat der. Men at jeg "misbruker" frukt har jeg allerede bestemt meg for! :-D
Påvirker det barna at de må vekkes tidlig om morgenen for å ta dem med i barnehagen eller Barnehage. Barn gråter, blir nervøse, foreldre blir irriterte, noen ganger roper de til dem. Hvordan påvirker alt dette nervesystemet barn? Hvis et barn må våkne om morgenen og det gråter når det våkner, skader det ham selvfølgelig. Hvorfor våkner han ikke til vanlig tid? Kanskje barnet hadde en annen hverdag og stod opp senere? På de dagene når babyen går i barnehage eller barnehage, trenger han ...
For mange mennesker er det nesten overveldende å stå opp tidlig om morgenen. Det er mange grunner som påvirker tilstanden til en person om morgenen. Noen reiser seg lett med haner, og noen føler seg som en søvnig flue ved middagstid. Genetikk spiller en stor rolle i dette. Noen mennesker er genetisk disponert for morgenaktivitet, andre for kveldsaktivitet, noen trenger mer tid til å sove, noen mindre. Det avhenger direkte av biorytmene til kroppen vår.
Morgenfugler har vanligvis en tendens til det positiv holdning for livet. Dette er fordi de utsettes for mer langvarig eksponering for dagslys, noe som spiller en stor rolle i produksjonen av lykkehormonet serotonin.
For å enkelt stå opp om morgenen og lykkelig gå mot en ny dag, finner alle på sin egen måte. Her er noen eksempler. Kanskje du kan finne noe som passer for deg morgen lett og munter.
Du bør ikke bli for sliten. Alt er bra med måte. Går du trøtt til sengs, sovner du umiddelbart. I dette tilfellet vil du være våken og uthvilt om morgenen. En overarbeidet kropp kan ikke sovne umiddelbart, tankens runddans i hodet lar deg ikke sovne, og om morgenen våkner du knust og deprimert.
Still inn en alarm i rimelig tid. Du bør ikke oversette det om morgenen "i ytterligere ti minutter." Bedre en halvtimes uavbrutt søvn enn å våkne hvert femte minutt. Så du vil ikke vinne noe. Plasser vekkerklokken vekk fra sengen.
Mens du går rundt i rommet for å slå den av, vil du ha tid til å våkne.
Før du legger deg, forbered alt for i morgen. Dette vil gi deg fem eller ti minutter ekstra morgensøvn.
Nipper. Strekk sakte. Stram alle musklene mens du fortsatt ligger i sengen under et varmt teppe. Prøv å bruke yogastillinger. Sett samtidig tankene i orden. Du vil umiddelbart føle en bølge av energi som fyller kroppen din.
Mens du nipper, pust dypt, med magen, er en bølge av oksygen veldig viktig for å vekke kroppen. Pass på at rommet der du sover er lyst og ikke for varmt.
Morgenøvelser er en vanlig måte å vekke kroppen på. Noen få arm- og benøvelser mens du fortsatt er i sengen vil bidra til å øke hastigheten på blodstrømmen. Først etter disse oppvarmingsøvelsene kan du stå opp og gjøre noen knebøy og bøyninger.
Nyt en kopp kaffe. Dette vil hjelpe deg å våkne raskere. Bare ikke overdriv. Store doser koffein kan gi motsatt effekt.
Kopp kaldt vann, drukket på tom mage, hjelper kroppen med å våkne og har en gunstig effekt på fordøyelsessystemet og nervesystemet. I løpet av natten bruker kroppen betydelige reserver av vann, så morgendelen vil bare gagne den. Dette vil hjelpe deg med å forberede deg på dine daglige utfordringer og stress.
Prøv å trene deg selv til å legge deg og våkne til samme tid hver dag. Prøv å holde denne rytmen også i helgene.
Psykologer anbefaler å våkne til langsom musikk, siden den gjennomtrengende lyden fra en vekkerklokke kan påvirke hjertet ditt negativt og til og med føre til hjerteinfarkt. Aggressiv musikk avler en aggressiv stemning.
Du bør ikke høre på for høy musikk akkompagnert av lyseffekter før du legger deg. Gi det opp, så sover du roligere og våkner lettere om morgenen.
Morgendusj har en gunstig effekt på kropp og sinn.
Lys, spesielt sollys, har en positiv effekt på kroppen vår. Åpne vinduene, eller enda bedre, ta en tur i morgensolen og kom i godt humør hele dagen.
Sørg for å spise frokost. Den største feilen er å hoppe over frokosten. Selv en fruktfrokost er allerede frokost.
Men det er bedre hvis du har en solid frokost. Tross alt er dette en energiladning for hele den kommende dagen.
Motivasjon er faktoren som hjelper oss å våkne om morgenen. Det er mye mer behagelig å stå opp hvis du vet at du skal spise frokost med dine kjære eller en rolig tur med hunden gjennom den første snøen.
Ikke ta sovetabletter uten å konsultere legen din. Dette vil unngå uønskede effekter fra sovemedisiner.
Hvis du fortsatt, til tross for alt, synes det er vanskelig å stå opp om morgenen, bør du søke råd hos en lege. Kanskje gjelder spørsmålet en eller annen sykdom som må bekjempes, og jo før jo bedre.
Hver av oss ønsker å med jevne mellomrom gjøre endringer i livene våre - fra å opprettholde våre fysisk form i ønsket form til du mestrer en ny ferdighet eller kanskje til og med et yrke. Du må betale for alt med en av de dyreste valutaene i verden – tid. Arbeidsdager spiser opp et anstendig lag med tid, og du må ta deg tid til din elskede familie, møte venner du ikke har sett på lenge. Den beste tiden å starte dagen og få alt gjort er om morgenen. Stå opp tidlig og kom i gang! Men hva om det er vanskelig å stå opp om morgenen? Det er ikke lenger noe overskudd, bare for å komme i tide til jobb!
Og etter en hard uke på en fridag, kan du generelt legge deg ned før lunsj, stå opp med tungt hode og ekkelt humør. Og sovner hver kveld, og forbereder seg igjen på å storme det samme målet - å stå opp tidlig om morgenen og starte en ny dag med noe verdt. Hva å gjøre?
Årsaker til vanskelig oppvåkning
Vi kan se etter årsaker i kroppen vår og hvordan vi behandler den:
— akkumulert slagger;
- dårlige vaner;
- overspising om natten;
- dårlig økologi;
- overarbeid.
Faktisk kan årsakene på denne listen øke alvorlighetsgraden av vår oppvåkning. Men kampen mot dem er vanskelig, blant annet fordi de fleste av dem faktisk er et resultat av våre handlinger, som kommer fra psyken. I den ligger svaret på spørsmålet – hvorfor er det vanskelig å stå opp om morgenen?
På opplæringen System-Vector Psychology av Yuri Burlan blir det ubevisste til en person analysert i detalj gjennom beskrivelsen av vektorer. Det er åtte totalt.
Hver vektor er sitt eget verdisystem, sine egne ønsker og personlige egenskaper som gjør det mulig å realisere disse ønskene. Og hvis en person, som lever livet, går mot sin natur, føler han seg ulykkelig. I tillegg tilfører det negativitet og misforståelse av andre menneskers handlinger, og tvinger dem til å bli irriterte, sinte og bryte sammen. Det er veldig vanskelig å stå opp om morgenen med en slik mental utmattelse - dette er en forutsigbar ting.
For å lindre stresset av denne daglige konflikten vår indre verden og eksterne, kan folk ty til dårlige vaner- fra overspising til harde stoffer. Dette undergraver helsen og løser nervene ytterligere, noe som gjør det vanskelig å rette opp skuldrene og begynne å nyte livet.
Hils begynnelsen av en ny dag med et smil!
Trening "Systemisk vektorpsykologi" vil gi et nøyaktig verktøy som du kan bruke til å tenke nytt om livet ditt og ta en ny titt på deg selv og andre. Å realisere din styrker, vil du kunne se på de områdene der du er fullt ut realisert. Resultatet av et effektivt og gledelig liv oppnås bare ved hjelp av kompetent samhandling og forståelse av andre.
Du vil få resultatet ditt: du trenger ikke lenger å stå opp om morgenen, fordi du vil ha kunnskap som vil snu opp ned på synet ditt på verden. Og det er bare liten del hva du kan ta fra opplæringen.
Vi inviterer deg til en serie gratis online forelesninger på system-vektorpsykologiportalen av Yuri Burlan.
Registrer deg for en gratis online opplæring
Artikkelen ble skrevet ved hjelp av materialene til opplæringen "System-Vector Psychology" av Yuri Burlan.
← tilbake til nyhetsbrev
1. Først av alt må du nøye justere regimet ditt. Hovedårsaken til tunge løft er mangel på søvn, og bare god søvn vil hjelpe i dette tilfellet. Det er bedre å legge seg før 12 på kvelden og deretter helse og god hvile. Er du bekymret for at du ikke rekker å fullføre noen husarbeid før 12? Men til gjengjeld vil du i den nye modusen ha morgentid med høyere effektivitet.
2. Hvis du synes det er vanskelig å våkne om morgenen, så må du, som du allerede har forstått, begynne med kompetent innsovning. Fjern sminken så snart du kommer hjem, ikke utsett med middag. Frigjør nervesystemet ditt ved å se en lett film eller lytte til favorittmusikken din. Sørg for at sengen er komfortabel. Red eller luft opp sengen din.
Å sovne på friskt sengetøy er mer behagelig og lettere. Husk det som er på moten nå, for eksempel sengetøy i lyse farger i St. Petersburg og mange husmødre velger praktisk rynket lin, men det er lettere å sovne på enkelt, jevnt sengetøy laget av naturlige stoffer i duse pastellfarger . Gjør det tradisjonelt kveldsrituale skjønnhet - avslappende bad (10 minutter - ikke mer), lett massasje ansikt og kropp med krem, 70-100 ganger gjennom håret med en trekam.
3. God drøm vil sikre maksimal eksponering mot gaten, på frisk luft. Ikke skynd deg å komme inn i tett transport etter jobb, det er bedre å gå. Ventiler rommet før du legger deg, uansett hvor kaldt det er ute.
4. Ikke sett vekkerklokke ved siden av sengen slik at du kan stå opp når den ringer om morgenen. Still vekkerklokken til den mest motbydelige melodien for deg, hvis lyd vil irritere deg. Superstimulering for å komme seg ut av sengen om morgenen - en vekkerklokke med økende volum, samt originale makuleringsalarmklokker, som en seddel lastes inn i om kvelden (hvis du ikke står opp i tide, blir den kuttet i tynne striper).
5. Du må lære å stå opp uten vekkerklokke. Denne vanen kan utvikles ved å legge seg samtidig og stå opp samtidig. Etter en stund vil kroppen tydelig våkne av seg selv bare et par minutter før samtalen.
6. Svært ofte setter vi alarmen for en tidligere samtale enn vi trenger og legger oss fortsatt ned. Tilsynelatende prøver vi å lure naturen, og husker at tiden det tar å få nok søvn er "5 eller til og med 15 minutter mer." Og noen vil bare legge seg, de sier at du må våkne gradvis, ellers er det mye stress for kroppen. Dette blir fort en vane. Det er Stor sjanse sovner igjen og sovner over. Vekkerklokken bør stilles inn på tiden du trenger for å våkne. Denne metoden, som har blitt en god vane, vil hjelpe deg å våkne raskt og være våken hele dagen lang.
7. Vekkingen skal fungere som en vekker. Etter å ha hørt anropet, er det egentlig uønsket å hoppe opp og løpe brått uten å tenke litt. Bare tankene dine har våknet så langt, og kroppen trenger tid til å våkne helt. Men bare å legge seg er feil, skru på oppvåkningen av kroppen. Strekk ut, masser fingertuppene på hendene, masser øreflippene. Løft armene og bena opp og rist dem fint i minst et minutt eller to. Alle sammen, nå kan dere stå opp.
8. En fin måte å våkne helt på er å ta kald og varm dusj. Ikke glem det viktige riktig - vi starter med varmt vann, og slutter med kaldt. Hvis du tar en kontrastdusj om kvelden, må du handle omvendt - start med kaldt vann og avslutt med varmt.
Jeg liker det!14
Gå ned i vekt uten dietter?
– Stroynet uten trener?
– Bli yngre uten en kosmetolog?
– Å være blid og ikke å moppe?
Du vil motta informasjon om riktig næring
og sunn livsstil
Abonner nå, det er praktisk!
|