Kung natutulog ka sa liwanag sa gabi, lumalala ang iyong paningin. Paano nakakasagabal ang liwanag, dahil sa pagtulog ay nakapikit ang mga mata. Nakakadismaya ang konklusyon ng mga siyentipiko

Bakit kailangan mong matulog ganap na kadiliman? Isang tanong na ikinababahala ng maraming tao. Ang ilan ay hindi makatulog sa liwanag, ang iba ay maaari, ngunit sapat na ang kanilang narinig na hindi ito kapaki-pakinabang. Mayroong ilang katotohanan sa mga salitang ito. Sa panahon ng pagtulog, ang katawan ay naglalabas ng mga mahahalagang hormone. Bukod dito, ang kanilang produksyon ay malapit na nauugnay sa kadiliman. Kaya, ang pagtulog sa liwanag ay nakakapinsala: nakakagambala ito Ang biological na orasan At natural na ritmo, ang katawan ay hindi nagpapahinga, ang mga sistema ay hindi nagre-reboot. Bilang isang resulta, ang lahat ay puno ng mga kaguluhan sa pagtulog o pag-unlad ng mga sakit. Kasabay nito, kung alin sa mga sistema ang unang mabibigo ay hindi alam.

Kapag tayo ay natutulog, nababalot ng kadiliman, ang pineal gland ay aktibong gumagawa ng melatonin (70% ng pang-araw-araw na 30 mcg). Ang peak production ay 2 am. Ginawa pineal gland, ito ay kasangkot sa lahat ng gawain ng katawan.

Mayroong dalawang bersyon na nagpapaliwanag ng kahulugan ng pagtulog para sa isang tao. Ang una ay alternatibo, ang pangalawa ay siyentipiko. Gayunpaman, ang kanilang kakanyahan ay pareho: ang mga panloob na ritmo ng katawan ay nag-tutugma sa mga ritmo ng Earth. At para sa maayos na buhay mahalaga na sumunod sa kanila.

Kaya naman ang pag-aantok ay dumarating ng mga alas-9 hanggang alas-onse ng gabi, at ang pagnanais na bumangon ay alas-sais hanggang alas-otso ng umaga.

Sa loob antas ng cellular ito ay dahil sa mga reaksyon ng suprachiasmatic nucleus sa isang stimulus (liwanag) na tumatagos sa pamamagitan ng optic nerves (eye apparatus).

Sa panahon ng paggising, ang isa pang hormone ay nagsisimulang aktibong nabuo ng adrenal cortex - cortisol, na responsable para sa paglaban ng katawan sa stress at metabolismo.

Ang kakulangan ng hormone sa pagtulog ay maaaring makapukaw ng mga sumusunod na phenomena, o kung bakit nakakapinsala ang pagtulog sa liwanag:

Ang mga taong natutulog sa liwanag ay nasa panganib para sa kanser (ang koneksyon sa pagitan ng kakulangan ng melatonin at kanser sa suso ay siyentipikong natukoy at napatunayan)!

Kaya naman, kapag tayo ay natutulog, hindi tayo dapat mag-iwan ng ilaw sa gabi, TV o anumang iba pang device na maaaring makagambala sa mga kondisyon na kanais-nais para sa pahinga at pagtulog.

Tinatawag ng mga tao ang pineal gland na ikatlong mata. Iyon ay, ang pagtulog ay nag-aalis ng mga hangganan at nagpapalaki ng potensyal ng tao. At ang mga panaginip ay talagang makakapagbigay ng mga sagot sa ilang katanungan.

Ang pananatili ng isang bata sa kaharian ng Morpheus ay medyo naiiba sa pananatili ng isang may sapat na gulang. At depende sa edad. Ang mga batang wala pang dalawang taong gulang ay walang matatag na gawain; sila ay natutulog at nananatiling gising sa loob ng isang oras at kalahati. Unti-unti, lumalakas ang rehimen, lumilitaw ang malinaw na mga hangganan sa pagitan ng pagbangon, pahinga sa araw at oras ng pagtulog. At sa paglipas ng panahon, ang bata ay umaangkop sa isang karaniwang buhay kasama ang mga matatanda. Ngunit sa parehong oras mayroon itong sariling mga detalye.

Para sa paggamot ng hindi pagkakatulog sa mga bata mula isa hanggang limang taong gulang ito ay inireseta halamang paghahanda batay sa mga halamang gamot (motherwort, lemon balm, mint).

Kung ang isang bata ay natatakot sa dilim, kung gayon ang simpleng pag-iwan sa ilaw ay hindi Ang pinakamagandang desisyon! Maipapayo na maunawaan ang mga sanhi ng pagkabalisa at, kung kinakailangan, kumunsulta sa isang espesyalista.

Ang liwanag, o sa halip ang kawalan nito, ay isang bahagi lamang ng isang malakas at malusog na pahinga.

Sa pinakamaliit na "hindi naka-iskedyul" na pagkakalantad sa liwanag, hihinto ang synthesis ng melatonin. Ito ang dahilan kung bakit mahirap makatulog pagkatapos ng biglaang paggising.

Ang ganap na kadiliman ("kahit na ilabas mo ang iyong mga mata") ay kapaki-pakinabang, ngunit hindi praktikal. Oo, ang isang backlit na relo ay napaka-maginhawa, ngunit ito ay mas mahusay na pumili ng isang mekanismo na may isang shutdown button. Ang isa pang maling kuru-kuro ay ang pagkuha ng melatonin sa anyo ng mga pandagdag sa pagkain ay nagbabayad para sa lahat. Hindi! Modernong paraan masyadong malapit sa natural na mga hormone, ngunit hindi nila ganap na mapapalitan ang mga ito!

Ang isang tao ay hindi nakakatulog ng maayos kapag siya ay malamig o masyadong mainit. Ang ingay at kahit na may nagsasalita sa likod ng dingding ay pumipigil sa iyo na makatulog. Ang pagtulog sa isang hindi komportableng kama ay nangangahulugan na gumising ka na may sakit sa buong katawan. Ngunit sa harap ng TV bukas, ang mga tao ay natutulog na parang walang nangyari, at sila ay nag-iiwan din ng mga ilaw sa gabi sa nursery na nasusunog buong gabi hanggang sa umaga. Sa isang salita, walang masama sa pagtulog sa liwanag, maliban kung ito ay maliwanag na sikat ng araw. Kahit na ang anumang liwanag sa panahon ng pagtulog ay nakakapinsala, tulad ng napatunayan ng maraming pag-aaral.

Ang pangunahing dahilan kung bakit hindi ka dapat matulog nang may liwanag ay ang katawan sa ganitong mga kondisyon ay hindi makakagawa ng melatonin o makagawa nito sa hindi sapat na dami.

Ang Melatonin ay isang hormone na responsable para sa kalidad ng pagtulog. Kinokontrol nito ang biorhythms ng tao, salamat sa kung saan tayo ay aktibo sa araw, at sa simula ng kadiliman ay madalas tayong natutulog. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na ang pineal gland (pineal gland) sa mga huling oras ng araw ay tumatanggap ng signal mula sa mga receptor na ang halaga liwanag ng araw bumababa, at pagkatapos ay nagsisimula ang paggawa ng melatonin sa bahaging ito ng utak.

Para sa isang tao, ito ay isang senyales - oras na para matulog. Ito ay isang proseso na kinokontrol ng kalikasan sa milyun-milyong taon, na nagbibigay ng kinakailangan malusog na bakasyon sa gabi.

Ngunit sa isang panaginip tayo ay nagpapahinga, at ang ating katawan (ilang bahagi nito) ay patuloy na gumagana. At ang melatonin ay aktibong bahagi sa gawaing ito. Kung wala ito, imposible hindi lamang na ayusin ang pang-araw-araw na biorhythms, kundi pati na rin:

Magpatatag sistema ng nerbiyos, pampawala ng stress.
I-normalize ang presyon ng dugo.
Protektahan mula sa mapanirang epekto ng DNA.
I-neutralize ang mga libreng radical.
Pigilan ang pagbuo ng mga malignant na tumor.
Pabagalin ang pagtanda at taasan ang pag-asa sa buhay.
Palakasin mga pwersang proteksiyon katawan.
paso Taba at sa gayon ay maiwasan ang pagbuo ng labis na timbang.

Bilang karagdagan sa lahat ng ito, ang pineal gland ay parehong bahagi ng nerbiyos at endocrine system. Salamat sa ito, ito, sa tulong ng melatonin, ay nakakaapekto balanse ng hormonal V katawan ng tao. Ang produksyon ng hormone na ito ay kinokontrol ang paggana ng endocrine system ng tao sa panahon ng pagtulog.

Nakapagtatag na ang mga siyentipiko ng kaugnayan sa pagitan ng insidente ng mga sakit sa oncological at matulog sa liwanag. Kung mas madalas na natutulog ang isang tao sa liwanag, mas malaki ang panganib na mabuo ang mga selula ng kanser sa katawan.

Isang matanda sa isang bata at mature age gumagawa ng humigit-kumulang 30 mcg ng sleep hormone na ito kada araw, at ang prosesong ito ay mas produktibo sa gabi (70% ay ginawa nang eksakto sa dilim). Habang tumatanda ang isang tao, ang katawan ay nag-synthesize ng melatonin sa mas maliit na halaga. Ito ang dahilan kung bakit ang mga matatandang tao ay madalas na dumaranas ng hindi pagkakatulog.

Ang "pabrika ng hormonal" ay pinaka-aktibo sa alas-dos ng umaga - at sa oras na ito ang isang tao ay dapat matulog upang mapanatili ang kalusugan.

Epekto ng dim light

Ito ay madalas na maling pinaniniwalaan na lamang maliwanag na ilaw. Sa katunayan, sa gabi kahit madilim Mababang liwanag sa silid-tulugan ay nakakapinsala sa kalusugan: kailangan mong matulog sa kumpletong kadiliman.

Ngunit ang silid kung saan natutulog ang isang tao ay bihirang ganap na madilim. Ang isang tao ay hindi binibigyang pansin ang madilim, madilim na liwanag, at kahit na Liwanag ng buwan hindi hadlang, kasi Natural lang na ang buwan ay sumisikat sa labas ng bintana. Ang mga numero sa electronic alarm clock ay maaaring lumiwanag - ngunit ito ay napakahalaga, dahil... Posibleng makita kung anong oras na nang hindi binubuksan ang mga ilaw. Maraming mga tao ang hindi makatulog kung ang TV ay hindi naka-on - kailangan mo lamang na hinaan ang volume, at pagkatapos ay makatulog ka nito.

Ang lahat ng ito - nakabukas ang TV, isang maaliwalas na madilim na ilaw sa gabi, isang kumikinang na dial - nakakagambala sa paggawa ng melatonin. Kailangan mong matulog sa dilim, dahil nakikita ng mata ang liwanag kahit na sa pamamagitan ng saradong talukap - tulad ng liwanag ng bombilya sa likod ng lampshade. At ang liwanag na salpok na ito ay pumapasok hindi lamang sa visual center, kundi pati na rin sa pineal gland (kaya naman ang glandula na ito ay tinatawag ding ikatlong mata). At kung kailangan mong buksan ang ilaw sa kalagitnaan ng gabi, isang matinding suntok ang ginawa sa paggawa ng melatonin, ang pagtulog ay maaabala nang husto, at kasama nito ang lahat ng mga banayad na proseso na nagaganap sa katawan sa gabi.

Natutulog sa liwanag at oncology

Dahil ang pangunahing halaga ng melatonin ay ginawa sa gabi, maaari nating sabihin na sa panahon ng pagtulog mahalagang pag-iwas mga sakit sa tumor. Ang hormon na ito ay nakakaapekto sa paggana ng buong endocrine system at ang katatagan ng immune system.

Ang buong punto ay iyon mga selula ng kanser- ang mga ito ay mga cell kung saan, para sa isang kadahilanan o iba pa, ang mga pagkakamali ay naganap, at nagsisimula silang lumaki sa hindi kapani-paniwalang bilis, sumisipsip ng mga kalapit upang mapanatili ang kanilang mahahalagang pag-andar, malusog na mga selula.

Nangyayari ang mga pagkabigo dahil sa pagkasira ng DNA. Maraming dahilan para dito, ngunit ang melatonin ay isang antioxidant at pinoprotektahan ang ating mga selula mula sa pinsala at malignant na pagkabulok.

Ito ay lalong mahalaga para sa mga kababaihan na matulog sa dilim: ang melatonin ay nagpapabagal sa produksyon babaeng hormone estrogen, ang labis nito ay maaaring humantong sa malignant neoplasms. Samakatuwid, mapanganib para sa mahihinang kasarian ang manatiling gising sa gabi.

Asul at asul na liwanag

Ang kakaibang epekto ng asul na bahagi ng spectrum (at ito ay mga alon na 450-480 nm) sa paningin ng tao ay ang mga naturang alon na pinaka makabuluhang nakakaapekto sa paggawa ng hormone melatonin ng pineal gland. Sa ilalim ng kanilang impluwensya, ang isang tatlong oras na pagbabago sa biorhythms patungo sa araw ay nangyayari.

Pinapayuhan ng mga siyentipiko na iwasan ang mala-bughaw o mala-bughaw na glow in oras ng gabi at dobleng nakakapinsala ang pagtulog nang nakabukas ang ilaw kung ang ilaw ay asul o cyan. Sa pamamagitan ng paraan, ang maberde na ilaw ay hindi rin masyadong kapaki-pakinabang, dahil nakakagambala rin ito sa mga biorhythms, bagaman sa isang mas mababang lawak.

SA magandang tulog kailangan mong maghanda sa gabi, kaya:

Huwag mag-install ng tinatawag na fluorescent lamp sa bahay.
Ang energy-saving light bulbs ay may maliwanag na asul at cyan glow - subukang iwasan ang mga ito kahit man lang sa kwarto. Ngunit mas mahusay na gumamit ng mga maliwanag na lampara, sa kabila ng mga negatibong pagsusuri.
Bago matulog, mas mahusay na i-on ang mga table lamp na may regular na lumang mga bombilya. Lumilikha sila ng kaginhawaan at humimok ng pagtulog.
Kung may mga "nakakapinsalang" lamp sa bahay na naglalabas ng asul na liwanag, ang mga baso na may dilaw at kayumanggi na mga lente (hindi plastik sa halip na salamin) ay makakatulong.
Maaari kang manood ng TV nang hindi lalampas sa isang oras bago ang oras ng pagtulog. Ang pagtulog nang nakabukas ang TV ay nakakapinsala.
Ang mas kaunting mga tao ay nasa harap ng computer sa gabi, mas mahusay kang matulog.
Kailangan mong alisin ang lahat ng kumikinang na asul mula sa kwarto - ilaw sa gabi, alarm clock, table lamp, atbp.

Kahit na nakatulog tayo sa madilim na ilaw, hindi ito nangangahulugan na nakakatulog tayo ng maayos at malusog ang ating pagtulog. Para sa tunay na malusog na pagtulog, kailangan mong matulog sa kumpletong kadiliman. Ano ang kailangan mong gawin para dito:

Takpan ang mga bintana ng makapal na kurtina, na dapat iguguhit sa gabi.
Palitan ang elektronikong orasan ng regular na alarm clock.
Huwag matutunang makatulog sa harap ng TV.

Ang huli ay lalong mahalaga - at ang pinakamadaling paraan upang itama ang sitwasyong ito. Sa kasong ito, ang isang tao ay nasanay na matulog hindi sa isang "larawan" sa screen; kailangan niya ng isang nakapapawi, tahimik na tunog. Kailangan mong matutunang palitan ang TV ng mga tahimik na nakapapawing pagod na tunog - maraming handa na mga pag-record para dito: ulan, surf, tahimik na ingay ng kagubatan, atbp.

At huwag kalimutan ang magagandang pamamaraan ng lumang "lola", tulad ng pagsusuot ng maskara sa mata upang matiyak ang kumpletong kadiliman habang natutulog. Ang maliit na bagay na ito ay magiging lubhang kapaki-pakinabang sa mga sitwasyon kung saan sa ilang kadahilanan ay imposibleng matulog sa dilim (ospital, eroplano, polar summer, atbp.)

Kung ang iyong anak ay natatakot na matulog sa dilim

Maraming mga magulang ang nagrereklamo na ang mga bata ay natatakot na makatulog sa dilim. Sa katunayan, kailangan mong malaman kung anong uri ng phobia ito, dahil ang isang bata ay maaaring matakot dahil nananatili siya sa isang saradong espasyo (claustrophobia). Ang kalungkutan (autophobia) ay maaaring nakakatakot. Ang lahat ng mga takot na ito ay nangyayari din sa mga matatanda. Ang takot sa dilim ay tinatawag na nyctophobia.

Ang takot na ito ay naka-embed sa subconscious mula noong sinaunang panahon, kung kailan maraming mga panganib ang naghihintay sa mga tao sa paligid, na nagkukubli sa kadiliman ng gabi. Samakatuwid, sa una ay tama na maglagay ng napakadilim na ilaw sa gabi na may mapula-pula o madilaw-dilaw na ilaw sa nursery.

Kapag nakatulog ang bata, ang ilaw sa gabi ay nakapatay. Ngunit posible na magagawa mo nang walang ilaw: kung minsan sapat na upang iwanan ang pinto sa silid na nakabukas, maglagay ng isang malaking malambot na laruan sa kama ("itaboy ng oso na ito ang lahat ng masasamang hayop") upang ang bata ay tumigil sa pagiging takot sa dilim.

Mga Paraan para Mapanatili ang Melatonin

Ang mga antas ng melatonin ay maaaring maapektuhan ng:

mga gamot;
ilang mga likas na produkto;
masamang ugali.

Hindi ka dapat uminom ng alak o manigarilyo bago matulog. Malakas na tsaa at babawasan din ng kape ang produksyon ng melatonin. Ngunit ang pagkain ng kaunting pabo, kanin, at isang saging sa hapunan ay magiging kapaki-pakinabang.

Kaya kapaki-pakinabang sa araw, bitamina, kung kinuha bago matulog, ay makagambala sa synthesis ng sleep hormone. Ang parehong naaangkop acetylsalicylic acid(aspirin) at ilang iba pang mga gamot. Ang sikat ng araw ay kailangan din para sa paggawa ng melatonin - mas maraming liwanag ng araw ang natatanggap ng katawan sa unang kalahati ng araw, mas mahusay ang pagtatago ng melatonin sa gabi.

Ang epekto ng pag-unlad ng teknolohiya sa kalusugan

Salamat sa pag-unlad, pinalawak ng sangkatauhan ang mga kakayahan nito - ngunit sa parehong oras nakialam ito natural na proseso, nilabag sila. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa melatonin at malusog na pagtulog, kung gayon ang isang tao, na nakatanggap ng mga artipisyal na mapagkukunan ng liwanag, ay nakagambala sa paggana ng katawan, nabawasan ang pagtatago ng melatonin at pinalala ang kalidad ng pagtulog.

Ang hindi pagkakatulog, mga karamdaman sa pagtulog at mga karamdaman sa nerbiyos ay ang sakit ng siglo. Ang Pharmacology ay walang kapaguran na gumagawa ng mga sintetikong gamot na nagpapadali sa pagtulog, dahil sa buong sakuna na ilaw ay binabawasan ang produksyon ng melatonin. Pinalibutan natin ang ating sarili ng mga device at gadget na naglalabas ng liwanag. Ginawa pa nga ng mga siyentipiko ang terminong “light pollution.”

Ang lahat ng ito ay humahantong sa pagtaas ng bilang ng mga pasyente ng kanser. Sa mga lalaki, ang kakulangan ng melatonin ay humahantong sa kanser sa prostate, sa mga kababaihan - sa kanser sa suso.

Para sa isang kumpletong malusog na pagtulog ang isang tao ay nangangailangan ng ganap na kadiliman. Ang pagtulog sa liwanag ay humahantong sa mga kaguluhan sa antas ng cellular, malubhang sakit, mga karamdaman sa nerbiyos. Upang makatulog nang maayos, kailangan mong alisin ang lahat ng pinagmumulan ng liwanag mula sa silid at gumamit ng mga nagpapadilim na device.

Mula pagkabata, malamang na narinig mo na ang pagtulog sa liwanag ay nakakapinsala. Ngunit ang mga maliliit ay madalas na natatakot sa dilim, at ang mga matatanda ay gumagawa ng mga konsesyon, sinusubukan na huwag pukawin ang mga iskandalo sa gabi, at iwanan ang liwanag ng gabi. Totoo, ang mga nagmamalasakit na magulang ay palaging naka-off kapag ang bata ay natutulog. Ngunit ang ugali ay hindi maaaring patayin nang ganoon kadali. Kaya't lumalabas na, sa pagiging may sapat na gulang, ang ilan ay iniiwan ang madilim na ilaw na nagniningas sa buong gabi. Sinubukan ng mga siyentipiko na alamin kung ano ang kasama sa ugali na ito at kung bakit kailangang matulog sa dilim.

Ano ang nangyayari sa dilim

Dahil ang tao ay hindi isang nocturnal mammal, ang kalikasan ay nagbigay na dapat siyang matulog madilim na panahon araw, at sa liwanag ng araw - upang manatiling gising at pag-uugali aktibong larawan buhay. Para magawa ito, ang ating katawan ay may built-in na biological clock na sumusukat sa circadian rhythms. Bukod dito, gumagana ang mga ito nang maayos kahit na sa kumpletong kadiliman, na nakumpirma ng paulit-ulit na mga eksperimento.

Ang isang tao na inilagay sa isang ganap na madilim na silid ay matutulog pa rin sa humigit-kumulang sa parehong oras tulad ng dati, kapag ang panlabas na ilaw ay natural na nagbago. Kung patuloy na bukas ang ilaw, mas mahirap para sa kanya na makatulog, ngunit gusto pa rin niyang matulog nang regular.

Tinatawag ng mga siyentipiko ang gayong mga alternation na circadian rhythms. Sa isang matalim na pagbabago sa mga time zone, ang mga panloob na setting ay nagambala, at para sa isang tiyak na panahon ang isang tao ay nakakaramdam ng matinding kakulangan sa ginhawa.

Pineal glandula

Ang pagkakaroon ng paghahanap para sa regulator ng prosesong ito, natuklasan ng mga siyentipiko ang isang maliit na glandula na matatagpuan sa likod ng ulo - ang pineal gland. Sa pamamagitan ng paggawa ng ilang hormones at pagpapadala nito sa dugo, pinasisigla ng pineal gland ang pagtaas ng aktibidad o pag-aantok sa isang tao. Sa araw, pinapataas nito ang konsentrasyon ng serotonin sa dugo, at kapag bumaba ang dilim, nagsisimula itong aktibong gumawa ng melatonin, na tinatawag na sleep hormone.

Kapag ang konsentrasyon ng melatonin sa dugo ay umabot sa isang tiyak na antas, at ito ay karaniwang nangyayari sa paligid ng 22-23 na oras, ang isang tao ay nagpapakita ng mga palatandaan ng pag-aantok: paghikab, pagkuskos ng kanyang mga mata, pagiging matamlay.

Kung natutulog ka mula 22 hanggang 24 na oras, kung gayon ang proseso ng pagtulog ay nagpapatuloy nang madali at mabilis, at pagkatapos ang tao ay natutulog nang mapayapa sa buong gabi. Sa pamamagitan ng 4-5 ng umaga, ang produksyon ng melatonin ay nakumpleto, ang serotonin ay pumasok muli sa dugo, na naghahanda sa atin para sa isang maaga at masiglang paggising.

Melatonin para sa pagtulog at higit pa

Interesado sa kung ano ang hormone melatonin at kung ano ang nabawasan na konsentrasyon nito, nagsagawa ang mga siyentipiko buong linya pananaliksik, ang mga resulta nito ay naging lubhang kawili-wili.

Ito ay lumabas na ang melatonin ay hindi lamang nagtataguyod mabilis na nakatulog, ngunit nakakaapekto rin sa iba pang mahahalagang proseso na nagaganap sa katawan.

Pag-iwas sa depresyon

Ang kakulangan ng melatonin ay maaaring makapukaw ng mga kondisyon na malapit sa depresyon. Ito ay ipinakita sa pamamagitan ng mga eksperimento na isinagawa sa mga hayop na patuloy na nag-iilaw sa gabi.

Ang mga pagsubok na hamster ay naging matamlay, nawalan sila ng gana, at hindi na sila interesado sa kanilang mga paboritong pagkain. Sasabihin mo na ang tao ay hindi isang hamster, ngunit ang mga taong regular na natutulog sa liwanag ay nagrereklamo ng mga katulad na sintomas.

Pabagalin ang pagtanda

Pangalawa mahalagang tungkulin melatonin - neutralisahin ang mga libreng radikal na sumasama sa malusog na mga selula at pumukaw sa kanilang maagang pagkasira. Ginawa ng matatagpuan sa cranium glandula, pangunahing pinoprotektahan ng melatonin laban sa pagkasira ng selula ng utak, pinapanatili ang ating memorya at kalinawan ng isip.

Ngayon ay naging malinaw kung bakit ang mga bata na natutulog sa liwanag sa lahat ng oras ay nagpakita ng mas masahol na mga resulta sa akademiko.

Pagpapabilis ng metabolismo

Ang isa pang eksperimento ay nagpakita na ang isang pagsubok na hayop na natutulog na may patuloy na nasusunog na bumbilya (kahit sa madilim na ilaw!) ay mabilis na nadagdagan ang labis na timbang sa parehong diyeta na dati ay hindi nagbibigay ng pagtaas ng timbang.

Ang kakulangan ng melatonin ay humahantong sa mas mabagal metabolic proseso. At kung iisipin mo iyon talamak na kakulangan sa tulog ay patuloy na sinamahan ng banayad na kawalang-interes at pag-aatubili na lumipat ng maraming, sa isang tao ang proseso ay isinasagawa mas mabilis.

Minimum na ilaw

Ang pagtulog na may liwanag ay nakakapinsala! Ito ay humahantong sa labis na katabaan, pag-unlad mga sakit na psychosomatic at insomnia. Bukod dito, ang antas ng pag-iilaw ay halos hindi mahalaga. Upang makagawa ng sapat na melatonin, kailangan mong matulog sa kumpletong kadiliman. Kahit na ang pag-iilaw ng kalye na tumatagos sa mga kurtina o ang ningning mula sa isang elektronikong orasan ay sapat na upang makabuluhang bawasan ang produksyon nito, at samakatuwid ay lumala ang kalidad ng pagtulog.

Sa pamamagitan ng paraan, kasama ang paraan, natuklasan ng mga siyentipiko ang isa pang kawili-wiling koneksyon. Depressive na estado, kabilang ang mga sanhi ng mahinang kalidad ng pagtulog dahil sa pagkakaroon ng ilaw sa silid, ay direktang nauugnay sa matalim na pagbaba immune defense katawan. Hindi kataka-taka na ang mga natutulog sa liwanag ay mas malamang na magdusa mula sa mga sipon at mga sakit na viral.

Paano Panatilihin ang Melatonin

Kung bakit kailangan mong matulog sa dilim ay naging malinaw sa panahon ng mga eksperimento na natuklasan ang mahalagang papel ng melatonin sa katawan ng tao. Ngunit posible bang kahit papaano ay pasiglahin ang produksyon nito? Ano ang maaaring gawin upang matiyak na ang mga konsentrasyon ng melatonin ay hindi bababa sa isang mapanganib na threshold?

At higit sa lahat, tandaan iyon malusog na imahe ang buhay ang susi sa magandang pagtulog. Ang katawan, na hindi nauubos ng mga artipisyal na stimulant at hindi nalason ng mga lason at lason, ay karaniwang walang problema sa pagtulog.

Tila, ano ang pagkakaiba nito kung natutulog ka nang may ilaw o walang ilaw - kung ang iyong pagtulog ay maayos, kung gayon ano ang makagambala dito? Ngunit sinasabi ng mga siyentipiko at doktor na ang pagtulog sa liwanag ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan. Alamin natin kung ano ang mga kahihinatnan ng pagtulog nang nakabukas ang lampara, at kung paano masisiguro ang malusog na pagtulog.

Nakasanayan mo na bang matulog sa panonood ng TV? Naka-on ba ang iyong ilaw sa gabi o palaging naka-on ang iyong digital na orasan? Pinapasok ba ng mga kurtina ang liwanag mula sa mga ilaw sa kalye at mga karatula? Ito ay lumalabas na ito ay isang dahilan para sa malubhang pag-aalala. Kaya, ang somnologist (espesyalista sa pagtulog) na si Dr. Kenji Obayashi mula sa medikal na unibersidad Sinabi ni Nara na bilang isang resulta ng isang serye ng mga eksperimento, lumabas na ang pagtulog sa liwanag ay maaaring puno ng hindi pagkakatulog, pagkagambala sa mga proseso ng metabolic sa katawan, at ang hitsura ng labis na timbang, mga sakit sa cardiovascular, ang hitsura mga karamdaman sa pag-iisip, depresyon at maging ang mga pagpapakita ng mga tendensiyang magpakamatay.

Ang lugar ng pagtulog ay hindi pa ganap na pinag-aralan, at marami ang nananatiling hindi maliwanag, ngunit natuklasan ng mga siyentipiko na sa panahon ng pagtulog sa liwanag, ang mga kaguluhan sa circadian rhythms ay nangyayari, na kinokontrol ang pagbabago sa mga panahon ng pagpupuyat at pagtulog, at iba pa. mga prosesong pisyolohikal(ang tinatawag na "panloob na orasan" ng isang tao).

Upang maunawaan kung ano ang sanhi nito, bumaling tayo sa buhay ng ating mga sinaunang ninuno. Sa araw, ang araw ang tanging pinagmumulan ng liwanag para sa mga tao; sa gabi, tanging ang buwan at mga bituin ang nagniningning. Ang apoy lamang ang makapagbibigay ng artipisyal na liwanag. Kaya, sa paglipas ng mga siglo, pareho circadian rhythms, na “puwersa” sa atin na manatiling gising sa araw at matulog sa gabi.

Gayunpaman, sa pag-imbento ng elektrisidad, ang mga lumang gawi ay nagsimulang magbago nang mabilis. Ang mga pagbabagong ito ay naging lalong malakas sa pagdating ng mga telebisyon at kompyuter. Ngayon sila ay matatagpuan sa halos bawat tahanan, at sa karamihan ng mga kaso ang proseso ng pagkakatulog ay sinamahan ng pagkutitap ng TV. Ang artipisyal na pag-iilaw ay mas maliwanag kaysa sa liwanag ng buwan at mga bituin, kaya ang isang "malfunction ng programa" ay nangyayari sa katawan, at ang isang bilang ng mga biochemical reaksyon ay na-trigger, na sa dakong huli ay negatibong nakakaapekto sa ating kalusugan.

Ang isa sa mga reaksyong ito ay ang kawalan ng balanse sa mga hormone na cortisol at melatonin.

Ang pag-iilaw sa iyong kwarto sa gabi ay nagdudulot ng mga pagbabago sa hormonal

Ang hormone melatonin ay isang regulator ng ating circadian rhythms. Ang produksyon ng hormone na ito ay direktang nakasalalay sa antas ng liwanag. Humigit-kumulang 70 porsiyento ng pagtatago ng melatonin ay nangyayari sa gabi. Nakakatulong itong mabawasan presyon ng dugo, mga antas ng glucose, temperatura ng katawan, na nagbibigay sa ating katawan ng malalim na malusog na pagtulog.

Napatunayan na ang labis na liwanag ay pumipigil sa synthesis at pagtatago ng melatonin, at ang pagbaba sa pag-iilaw, sa kabaligtaran, ay nagtataguyod ng aktibong produksyon nito.

Ang artipisyal na pag-iilaw ay nakakagambala sa balanse ng isa pang hormone - cortisol, ang mga antas na karaniwang bumababa sa gabi at tumataas sa araw. Ang liwanag sa gabi ay nakakagambala sa mga prosesong ito, at nagiging mas mahirap para sa isang tao na makatulog. Bukod dito, dahil sa labis na cortisol - ang anxiety hormone - hindi lamang ang pagtulog ay nagambala, kundi pati na rin ang gana, na sa dakong huli ay mag-aambag sa pagbuo ng dagdag na pounds.

Kapansin-pansin na ang mga antas ng hormonal ay apektado hindi lamang sa antas ng liwanag sa panahon ng pagtulog, kundi pati na rin sa dami ng liwanag na nakaapekto sa ating katawan bago. tandaan mo yan asul na ilaw lalo na malakas na pinipigilan ang mga proseso ng paggawa ng melatonin.

Mapanganib ba ang madilim at mahinang ilaw sa kwarto kapag natutulog?

Sa panahon ng pagtulog, hindi lamang maliwanag na ilaw ang mapanganib sa kalusugan ng tao. Kahit na ang dim lighting ay may negatibong epekto sa iyong mental state.

Kaya, ang mga pag-aaral na isinagawa sa mga hamster ay nagpakita ng kaugnayan sa pagitan ng liwanag sa gabi at ang pag-unlad ng depresyon. Sa loob ng ilang magkakasunod na gabi, ang mga hamster ay pinaliwanagan ng madilim na kulay, pagkatapos nito ay nawalan ng interes ang mga hayop sa kanilang paboritong pagkain - matamis na tubig- sa araw. Matapos magsimulang makatulog muli ang mga hamster sa dilim, bumalik ang dati nilang pagnanasa, at uminom sila ng matamis na tubig nang may kasiyahan.

Ang immune system ng tao ay maaari ding maapektuhan ng hindi tamang pag-iilaw habang natutulog. Ang hormone melatonin ay nauugnay sa mga immunological parameter, na makabuluhang lumala sa isang pagbawas sa produksyon nito.

Kaya, ang maliwanag na pagpapakita ng anumang electrical appliance sa gabi ay nakakagambala sa pagtulog at sa normal na paggana ng katawan. Kinakailangang alagaan ang makapal na mga kurtina na hindi pumapasok sa liwanag ng mga parol at mga palatandaan mula sa kalye, at alisin din ang lahat ng makinang na aparato mula sa iyong silid habang natutulog ka.

Anong mga problema sa kalusugan ang maaaring lumitaw mula sa labis na ilaw habang natutulog?

Ito ay pinaniniwalaan na labis na pag-iilaw maaaring makapukaw ng pag-unlad ng kanser. Mga paglabag mga antas ng hormonal hindi lang ito makapasa nang hindi nag-iiwan ng bakas sa katawan. Ang isa sa mga pinaka-seryosong kahihinatnan sa kalusugan ay ang pagtaas ng panganib mga sakit sa kanser.

Ito ay nakumpirma na Siyentipikong pananaliksik tumatagal ng 10 taon. Sa panahon ng eksperimento, ang isang grupo ng mga kababaihan ay natutulog sa liwanag, at ang isa naman sa dilim. Bilang resulta, ang panganib ng kanser sa suso sa unang grupo ay 22% na mas mataas kaysa sa pangalawa. Naniniwala ang mga siyentipiko na ang dahilan ng relasyong ito ay muli ang melatonin. Ang mga naunang eksperimento ay nagpakita ng kakayahan ng melatonin na harangan ang paglaki ng cell malignant na tumor melanoma.

Nakakatulong din ang Melatonin sa paglaban sa pagtanda ng katawan. Ito ay may proteksiyon na epekto sa mga selula ng utak sa pamamagitan ng pagharang sa pagkilos ng mga libreng radikal at pagpigil degenerative na pagbabago. Ang hormone na ito ay ginagamit pa nga ng mga tao pagkatapos ng apatnapung taong gulang upang maiwasan ang sakit na Parkinson, dahil sa malinaw nitong antioxidant effect at kakayahang magbigay ng proteksyon sa loob ng mga selula ng utak ng tao.

Sa modernong mundo, ang problema ng labis na katabaan ay naging pangkaraniwan at isa sa maraming dahilan para sa hindi pangkaraniwang bagay na ito ay maaaring ituring na kakulangan ng melatonin factor. Ang pagtulog na may ilaw sa gabi ay nakakagambala sa natural na ritmo, hormonal balance at metabolic process ng isang tao. Bilang resulta ng naturang mga paglabag, lumilitaw ang labis na timbang.

Eksperimento na napatunayan ng mga siyentipiko ang koneksyon sa pagitan ng pagtulog at timbang. Ang pag-aaral ay isinagawa sa mga daga. Lumalabas na ang mga daga na natutulog sa liwanag ay tumaba nang mas mabilis kaysa sa mga daga na natutulog sa dilim. Kasabay nito, ang dami ng pagkain, tubig at pisikal na Aktibidad ito ay pareho sa lahat ng mga daga.

Anong gagawin? Paano maiiwasan ang lahat ng mga problemang ito?

1 Kung maaari, huwag magtrabaho panggabi. Kung hindi maiiwasan ang ganitong gawain, siguraduhing matulog nang may mga blackout na kurtina sa mga bintanang nakasara. Dapat madilim ang iyong silid habang natutulog.
2 Alisin ang lahat ng gadget na kumikinang sa dilim sa kwarto. Mga night lamp na may madilim na ilaw Kailangan ko ring itago ito. Minimum na ilaw sa kwarto!
3 Tiyaking hindi sumisikat ang mga street light at neon sign sa iyong kwarto. Ang mga maitim na kurtina na gawa sa makapal na tela o mga blind ay makakatulong sa iyo dito.
4 Alisin ang ugali ng pagbabasa mula sa iyong tablet bago matulog. Sa pangkalahatan, kung maaari, iwanan ang iyong smartphone, computer, at tablet sa labas ng iyong kwarto.
5 Kung imposibleng makamit ang kumpletong kadiliman sa silid habang natutulog, dapat kang gumamit ng isang espesyal na blindfold.

Ang mga modernong silid-tulugan ay puno ng liwanag - ang pagkutitap ng isang monitor at elektronikong orasan, ilaw sa kalye. Ang problema ay ang patuloy na pagkakalantad sa liwanag ay humahantong sa mga problema sa kalusugan.

Upang maunawaan kung bakit ang liwanag sa gabi ay may masamang epekto sa kalusugan, maaari nating balikan ang kasaysayan. Hanggang sa napuno ng mga artipisyal na mapagkukunan ng pag-iilaw ang buhay ng tao, mayroon lamang siyang dalawang "lampara": sa araw - araw, sa gabi - mga bituin at buwan, at, marahil, liwanag mula sa apoy.

Nabuo nito ang mga ritmo ng circadian ng tao, na, sa kabila ng mga pagbabago sa pag-iilaw, kinokontrol pa rin ang estado ng pagtulog at pagpupuyat. Ngayon, ang artipisyal na pag-iilaw sa gabi ay sumisira sa mga nakagawian na ng mga siglo. Ito ay mas maliwanag kaysa sa sikat ng araw, ngunit mas maliwanag kaysa sa liwanag mula sa buwan at mga bituin, at ito ay nag-trigger ng isang kaskad ng biochemical reaksyon, kabilang ang paggawa ng mga hormone tulad ng cortisol at melatonin.

Melatonin at cortisol

Ang paggawa ng melatonin ay susi sa pag-unawa kung bakit napakasama ng artipisyal na ilaw para sa atin. Ang hormone na ito ay ginawa sa pineal gland lamang sa ganap na kadiliman at responsable para sa sleep-wake cycle. Ang Melatonin ay nagpapababa ng presyon ng dugo, temperatura ng katawan at mga antas ng glucose sa dugo, ibig sabihin, ginagawa nito ang lahat upang mabigyan ang katawan ng mahimbing at mahimbing na pagtulog.

Mayroong bahagi ng utak ng tao na responsable para sa biological na orasan - ang suprachiasmatic nucleus sa hypothalamus. Ito ay isang pangkat ng mga selula na tumutugon sa kadiliman at liwanag, at nagbibigay ng mga senyales sa utak tungkol sa oras na para matulog at magising.

Bilang karagdagan, ang suprachiasmatic nucleus ay responsable para sa mga pagbabago sa temperatura ng katawan at ang produksyon ng cortisol. Sa gabi, ang dami ng cortisol ay bumababa, na nagpapahintulot sa amin na makatulog, at sa araw ay tumataas ito, na kinokontrol ang mga antas ng enerhiya.

Ang lahat ng mga prosesong ito ay natural, ngunit ang artipisyal na pag-iilaw sa gabi ay nakakagambala sa kanila. Ang katawan ay tumutugon sa liwanag at nagpapataas ng antas ng cortisol sa gabi, na ginagawang mas mahirap para sa isang tao na makatulog. Bukod sa, mataas na lebel Binabawasan ng stress hormone ang resistensya ng katawan sa insulin at pamamaga. Bilang resulta ng katotohanan na ang cortisol ay ginawa sa maling oras, ang gana sa pagkain at pagtulog ay nagambala.

Gayunpaman, ang mga antas ng hormone ay kinokontrol hindi lamang ng dami ng liwanag sa loob sa sandaling ito, ngunit gayundin sa kung gaano karaming liwanag ang natanggap mo noon.

Liwanag bago matulog

Ipinakita ng mga pag-aaral na kung ang isang tao ay gumugugol ng oras sa pag-iilaw ng silid bago matulog, mas kaunting melatonin ang nagagawa sa loob ng 90 minuto, kumpara sa madilim na liwanag. Kung natutulog ka sa ilaw sa silid, bumababa ang antas ng melatonin ng 50%.

Mula sa pananaw na ito, ang anumang ilaw sa iyong kwarto ay nagiging isang tunay na problema, at ang mga tablet, smartphone at mga lamp na matipid sa enerhiya ay nagpapalala lamang nito. Sa katotohanan ay Ang asul na ilaw mula sa mga LED ay partikular na makapangyarihan sa pagsugpo sa produksyon ng melatonin.

Panganib sa cancer

Sa kasamaang palad, ang pagkagambala sa produksyon ng hormone ay naghihikayat hindi lamang Masamang panaginip, ngunit higit pa seryosong kahihinatnan, halimbawa, kanser. Ang isang 10-taong pag-aaral ay nagpakita na ang pagtulog sa liwanag ay nagdaragdag ng panganib ng kanser.

Ang mga kalahok sa eksperimento na natutulog sa liwanag ay 22% na mas malamang na magkaroon ng kanser sa suso kaysa sa mga babaeng natutulog sa kumpletong kadiliman. Naniniwala ang mga mananaliksik na ito ay nakasalalay sa mga antas ng melatonin. Higit pa naunang mga eksperimento Ipinakita ng mga pag-aaral sa vitro na hinaharangan ng melatonin ang paglaki ng mga selula ng melanoma.

Sa isa pang pag-aaral, ang mga daga na may mga xenograft ng kanser sa suso ay nakatanggap ng perfusion ng dugo mula sa mga babaeng natutulog sa maliwanag na liwanag at mula sa mga kalahok na natutulog sa kumpletong kadiliman. Ang mga daga na tumanggap ng dugo mula sa una ay hindi nagpakita ng pagbuti, habang sa huli ay bumaba ang tumor.

Batay sa datos mula sa mga pag-aaral na ito, masasabi nating ang pagtulog sa dilim ay nakapipigil sa kanser at maaari lamang tayong makiramay sa mga taong nagtatrabaho sa night shift.

Dim light, blue light, depression at immunity

Sa kasamaang palad, ang ilaw sa silid-tulugan sa gabi ay hindi kailangang maging maliwanag upang magdulot ng pinsala sa kalusugan - kahit na madilim na ilaw ay sapat na. Ang mga pag-aaral na isinagawa sa mga hamster ay nagpakita na ang madilim na ilaw sa gabi ay nagdudulot ng depresyon.

Ang mga hamster na nakalantad sa madilim na ilaw sa gabi ay nagpakita ng hindi gaanong interes sa matamis na tubig na gustung-gusto nila. Gayunpaman, nang alisin ang pag-iilaw, bumalik ang mga hamster sa dati nilang estado. Bilang karagdagan, ang patuloy na madilim na ilaw sa silid-tulugan ay masama para sa immune system, dahil bumababa ang mga antas ng melatonin, at kasama nito, lumalala ang mga immunological indicator.

Ibig sabihin, kung mayroon kang backlit na digital na orasan o iba pang mga makinang na device sa iyong kwarto na nananatili sa buong gabi, mayroong seryosong dahilan isipin mo kung kailangan mo talaga sila. At ito ay hindi banggitin ang patuloy na liwanag mula sa street lighting na dumarating sa iyong bintana kapag walang makapal na kurtina.

At higit pang mga problema sa kalusugan

Tumutulong ang Melatonin na labanan ang pagtanda. Pinoprotektahan nito ang mga selula ng utak mula sa mga libreng radikal at pinipigilan ang mga degenerative na pagbabago. Ang hormone ay gumaganap bilang isang antioxidant, na nagbibigay ng proteksyon sa loob ng mga selula ng utak, at maaari pang gamitin ng mga taong mahigit sa 40 taong gulang upang maiwasan ang sakit na Parkinson.

Ang susunod na problema na dulot ng kakulangan sa melatonin ay ang labis na katabaan. Ang liwanag sa gabi ay napatunayang nagsusulong ng pagtaas ng timbang sa pamamagitan ng pag-abala sa natural na ritmo ng katawan. Ang mga eksperimento na isinagawa sa mga daga ay nagpakita na ang mga daga na nakalantad sa liwanag ng gabi ay tumaba nang mas mabilis kaysa sa mga natutulog sa dilim, kahit na ang dami ng pagkain at aktibidad ay pareho.

Anong gagawin?

Upang ibuod ang lahat ng nasa itaas, maaari tayong kumuha ng ilang mga panuntunan:

Alisin ang anumang bagay sa iyong kwarto na maaaring kumikinang sa dilim, kabilang ang mga orasan, mga kagamitang elektroniko, mga gadget at lahat ng uri ng nakakarelaks na uri ng "starry sky" na mga lamp na iniiwan mong nasusunog sa gabi.
Patayin ang mga ilaw sa gabi, kahit ang pinakamadilim na nightlight.
Isabit ang mga blackout na kurtina o isara ang mga blind upang harangan ang liwanag sa labas na makapasok sa silid.
Huwag magbasa sa iyong tablet o smartphone bago matulog, at huwag silang dalhin sa kwarto.
Subukang baguhin ang iyong trabaho sa trabaho kung saan walang mga night shift.