Masama ang timpla, mabilis na pagkapagod, pagkapagod, kawalang-interes, madalas mga pagkasira ng nerbiyos, hindi malinaw kung anong dahilan, nadagdagan ang gana - lahat ng ito ay maaaring mga sintomas ng pagsisimula ng pana-panahong depresyon, na maaaring tumagal ng ilang buwan. At kung ang "malungkot na oras" ay nagpapalungkot sa iyo at hindi nagdudulot ng anuman positibong emosyon, kung gayon ang sitwasyon ay mapilit na kailangang kontrolin!
1. Mas liwanag
Isa sa mga pangunahing dahilan depresyon sa taglagas– kakulangan ng maliliwanag na kulay sa kalikasan, pati na rin ang araw at liwanag. Mayroong mga istatistika na sa taglagas at taglamig ay may depresyon, hindi bababa sa banayad na antas, ay nangyayari sa bawat ikalawang naninirahan sa Earth. Sa mga bansang Scandinavian, iminungkahi na labanan ito sa tulong ng light therapy, kung saan ginagamit ang mga espesyal na heavy-duty na lamp. Ang mga light therapy room (minsan tinatawag ding phototherapy) ay nagsimulang lumitaw sa ilan Mga klinika sa Russia. Ang isang mas madaling mapuntahan at mas simpleng alternatibo ay ang paglalakad sa araw (lalo na kung ang araw ay sumisikat sa labas). Ngunit ang mga nagnanais na mapanatili ang kasiyahan at magandang kalooban ay dapat na iwasan ang panonood ng TV sa gabi o pag-upo sa isang computer sa isang madilim na silid: ang patuloy na madilim na ilaw, lalo na sa kakaibang oras ng gabi, ay nagdudulot ng desynchronization ng mga ritmo ng buhay, at pinasisigla din ang pagtaas ng produksyon ng ang TNF protein, na nagiging sanhi ng. Kaya't matulog nang nararapat sa gabi, at sa umaga at gabi subukang tiyakin na mayroong sapat na ilaw.
2. Mas masasarap na pagkain at mga antidepressant na produkto
Kabilang sa mga ito ay pabo, saging, buong butil na tinapay at mga produkto ng pagawaan ng gatas.(naglalaman ng amino acid tryptophan - isang hormone precursor Magkaroon ng magandang kalooban serotonin; ang pabo ay mayaman din sa mga amino acid na nagpapataas ng resistensya laban sa stress ng katawan); kangkong ( magandang source folic acid, ang kakulangan nito ay matatagpuan sa humigit-kumulang isang katlo ng mga dumaranas ng depresyon); pinatuyong mga aprikot (sila ay mayaman sa magnesiyo, na tumutulong sa amin), tsokolate at kakaw (sila rin ay nag-aambag sa produksyon ng serotonin). Huwag kalimutang uminom ng sapat na likido: ang isang katawan na nagdurusa mula sa kakulangan ng kahalumigmigan ay hindi maaaring maging maayos. At tandaan na, ayon sa mga obserbasyon ng mga nutrisyunista, ang depresyon ay maaari ding ma-trigger ng walang lasa at monotonous na pagkain.
Alexey Kovalkov
nutrisyunista, nagtatanghal ng mga programang "Pagkain na may at walang mga panuntunan", "Laki ng Pamilya"
Ang serotonin ay isang mahalagang biologically active substance at hormone, ito ay tumataas aktibidad ng motor at pakikisalamuha, nagpapabuti ng emosyonal na kalagayan. Bilang karagdagan sa mga pagkaing mayaman sa tryptophan, ang isang tiyak na halaga ng carbohydrates ay kinakailangan para sa synthesis ng serotonin. Kaya lumalabas na ang mga mahilig sa matamis (sa loob ng makatwirang mga limitasyon) ay mas positibong tao kaysa sa mga ganap na umiiwas sa pagkain nito.
3. Hindi gaanong "nakapanlulumo" na pagkain
Iwanan ang fast food, libreng pagkain at mga naprosesong pagkain, kumain ng mas kaunting pritong pagkain. Isang pinagsamang pag-aaral ng mga siyentipiko mula sa Canadian Centro ng pagsasaliksik Ang Canadian Obesity Network at ang Spanish University of Navarra (Universidad de Navarra), na tumagal ng anim na taon at kung saan mahigit 12 libong tao ang nakibahagi, ay nagpatunay ng direktang kaugnayan sa pagitan ng mga pagkaing kinakain natin at ng ating kalooban at estado ng pag-iisip. Sa maling diyeta malaking halaga Ang mga trans fats ay nagpapataas ng panganib ng depression ng 40% o higit pa. At kabaligtaran: na may sapat na dami ng polyunsaturated fatty acid sa diyeta, ang pangunahing pinagmumulan nito ay mga langis ng gulay at isda sa dagat, ang posibilidad ng depression ay mas mababa. Tandaan: ang kategorya ng mga nakakapinsalang pagkain na mayaman sa trans fats ay kinabibilangan din ng anumang naglalaman ng margarine (pangunahin ang mga handa na lutong produkto, dahil ang margarine para sa pagluluto ay maaaring maglaman ng hanggang 40% ng naturang mga taba).
4. Iwasan ang mga gamot
Mag-ingat sa mga antidepressant at, lalo na, huwag "ireseta" ang mga ito sa iyong sarili. Gaya ng ipinakita ng marami siyentipikong pananaliksik, sa paglaban sa pana-panahong depresyon ng taglagas, wala silang silbi, dahil tinatrato nila ang epekto at hindi inaalis ang sanhi. Mas mainam na uminom ng tsaa na may mint sa gabi - isang natural na antidepressant, na, bukod dito, normalizes pagtulog. Maaari ka ring uminom ng lavender bago matulog.
5. Magpahinga at magpahinga
Kung ito ay magiging ganap na hindi mabata, siguraduhin na ang isang maliit na tag-araw ay lilitaw sa iyong buhay. Kung maaari, magbakasyon o isang araw at pumunta sa mainit, maaraw na klima sa loob ng ilang araw, pumunta sa SPA para sa kakaibang aroma na masahe, o magsimulang magtanim ng mga bulaklak: ayon sa mga siyentipiko, kahit isang maliit na bahay na "greenhouse" sa isang windowsill ng dalawa o tatlong halaman (pinaka-mahalaga, ang mga namumulaklak) ay maaaring maiwasan ang depresyon.
Para malaman kung paano ka makakapagpahinga pagkatapos ng trabaho, tingnan ang kuwento:
6. Bumili ka ng bagong bag
At ito ay hindi lamang tungkol sa mahiwagang kapangyarihan ng shopping therapy, na halos lahat ng babae ay pamilyar. Tulad ng sumusunod mula sa kamakailang nai-publish na mga resulta ng isang pag-aaral ng mga siyentipiko mula sa National University of Singapore at University of Hong Kong, palagiang suot ang isang mabigat na bag ay negatibong nakakaapekto sa ating subconscious at mood: ang pisikal na pakiramdam ng isang "mabigat na pasanin" ay hindi maaaring hindi humahantong sa "kabigatan" sa kaluluwa. Samakatuwid, upang maiwasan ang depresyon ng taglagas, inilalatag namin ang lahat ng hindi kailangan at lumipat sa isang mas maliit at mas magaan na bag!
Habang papalapit ka sa taglamig, mas malala ang iyong kalooban: malamig na hangin, nakakainip na ulan, maulap na kalangitan ay sumisira sa iyong kalooban at ilalagay ka sa isang pessimistic na mood. Sa oras na ito, ang pagganap ay nagsisimulang bumaba, ang pagkapagod ay nagsisimula, gusto mong humiga sa sofa at walang gagawin - ang kundisyong ito ay pamilyar sa lahat, at tinawag ito ng mga psychologist na depresyon sa taglagas.
Ano ang depression ng taglagas?
Maraming mga eksperto ang naniniwala na ang depresyon na itinatakda para sa maraming tao sa taglagas ay hindi nakakapinsala gaya ng pinaniniwalaan ng karamihan sa mga tao, at iniuugnay nila ang hitsura nito sa mga pagbabago sa pag-iisip ng tao na nauugnay sa pagpasok sa panahon ng paghahanda para sa taglamig. Ito ay kagiliw-giliw na ang taglagas ay isang panahon ng kalungkutan at depresyon; iniuugnay nila ito sa oras na ang mga hayop ay pumasok sa hibernation, kapag ito ay nagiging mas malamig at ang mga oras ng liwanag ng araw ay pinaikli.
Mga sanhi ng depression sa taglagas
Maaaring sumang-ayon ang isang tao sa gayong paghahambing, kung isasaalang-alang ng isang tao na sa oras na ito ang pagkahilo, ang pag-aantok ay talagang lumilitaw, at ang ilang sakit ay sinusunod, ngunit ang bagay ay hindi nagtatapos doon, ngunit opisyal na gamot argues na ang mga sanhi ng depresyon ay mas kumplikado sa kalikasan kaysa sa tila sa unang tingin. Kabilang sa mga pangunahing ay ang mga sumusunod:
- kakulangan ng sangkap na serotonin na pumapasok sa utak, na tinatawag na hormone ng kaligayahan;
- ang pagkakaroon ng isang genetic predisposition sa naturang mga kondisyon;
- matagal na pagkakalantad sa mga nakababahalang kondisyon.
Mga palatandaan ng depresyon ng taglagas
Ang isang kulay-abo na araw at isang maulap na kalangitan ay hindi nagiging sanhi ng isang ngiti, kaya ang mga kilalang palatandaan ng pagkalumbay sa taglagas, tulad ng kawalang-interes at kawalang-kasiyahan sa buhay ng isang tao, nadagdagan ang pagkamayamutin, masamang kalooban, pagbaba ng pagganap, pagkawala ng interes sa negosyo, mabilis na pagkapagod, maaaring dagdagan ng iba, hindi gaanong makabuluhan para sa pagkilala sa kundisyong ito:
- ang pagkakaroon ng antok hindi lamang sa gabi, kundi pati na rin sa araw;
- pagkawala ng gana o hitsura tumaas na pangangailangan sa pagkain;
- pagpapahina ng konsentrasyon;
- ang hitsura ng pagkabalisa;
- hindi pagkakatulog.
Ang ganitong mga palatandaan ng depresyon ay posible sa ibang mga oras ng taon, ngunit ito ay sa taglagas na maaari silang "mag-atake", magtipon, at maging sanhi ng isang tao. hindi na maibabalik na pinsala, lalo na kung siya ay nanghihina dahil sa sakit, mga problema sa tahanan, materyal at produksyon, o mga salungatan sa pamilya. Ito ay hindi para sa wala na ang mga istatistika ay nagbibigay ng data na ito ay sa panahong ito na ang pinakamalaking bilang ng mga pagtatangkang magpakamatay ay nangyayari.
Paano maiwasan ang pagiging nalulumbay sa taglagas?
Bagama't ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay panandalian (taglagas na depresyon), kung gaano kabilis mo itong mapupuksa ay higit sa lahat ay nakasalalay sa tao mismo. Ang katamaran, kawalan ng libangan, mahirap na relasyon sa pamilya, pakiramdam ng kalungkutan at kawalang-kasiyahan sa buhay ay magpapalala depressive na estado. Upang maiwasan ito, maaari kang gumamit ng mga rekomendasyon upang makatulong na mapagtagumpayan ito, at ito ay magiging isang mahusay na pag-iwas sa depression ng taglagas:
- i-load ang iyong sarili sa trabaho: mayroong maraming nito sa bahay o sa cottage ng tag-init;
- makipagkita nang mas madalas sa mga kaibigan na positibo at alam kung paano makahanap ng mga positibong sandali kahit na sa pinakamahirap na sitwasyon;
- mag-sign up para sa fitness, yoga, gym o swimming pool at regular na dumalo sa mga klase.
Ang taglagas ay isang mapurol na oras, at sa oras na ito maaari kang humiga sa sopa sa gabi, maawa sa iyong sarili, pagalitan ang panahon, mga kamag-anak, mga kaibigan, o maaari kang kumilos nang iba. At bagaman ang taglagas na blues ay humahawak sa halos lahat, hindi lahat ay maamo na tinitiis ang mabigat na impluwensya nito. Ang mga sintomas nito ay nagiging hindi gaanong malinaw kapag mas maraming oras ang ginugugol natin sa mga kapaki-pakinabang at kasiya-siyang aktibidad. Mayroon ding mga tip kung paano mapupuksa ang depresyon malamig na taglagas. Ang pangunahing bagay na kakailanganin mo sa paglaban na ito laban sa kapuruhan at kulay-abo ng panahon ay ang pagnanais na "ilog ang iyong sarili" at gawing mas maliwanag at mas kawili-wili ang iyong buhay, at ang mga sumusunod ay makakatulong dito:
- sunod sa moda hindi pangkaraniwang at maliwanag na mga item sa pananamit;
- karagdagang pag-iilaw sa apartment;
- kaaya-aya, tahimik na musika sa bahay, at kung maaari sa trabaho;
- paboritong kawili-wiling aktibidad: photography, pananahi, teknikal na pagkamalikhain, pagsulat, atbp.;
- mga klase sa sports o fitness group.
Bilang karagdagan, ang depresyon ng taglagas ay matatalo kung gagamitin mo malusog na pagkain. Ang mga pana-panahong citrus fruit at lokal na mga mansanas sa taglamig at iba pang mga regalo mula sa mga hardin at hardin ng gulay ay lalong mabuti. Hindi magiging labis na suportahan ang katawan ng mga bitamina, at tutulungan ka ng isang doktor o parmasyutiko sa parmasya na pumili ng mga tama at, siyempre, mga iskursiyon, pagbisita sa mga eksibisyon, sinehan, at konsyerto.
Mga bitamina para sa depression ng taglagas
Ang ideya ay matagal nang naitatag sa isipan ng mga tao kung saan naipon ang mga bitamina panahon ng tag-init, ay magiging sapat na upang makaligtas sa panahon ng taglagas-taglamig dahil sa mga lutong bahay na paghahanda at mga pagkaing inihanda mula sa mga sariwang frozen na berry at gulay. Sa katunayan, ang lahat ng ito ay sumusuporta sa enerhiya, ngunit kailangan mong patuloy na matiyak na ang katawan ay tumatanggap ng suporta sa bitamina.
Sinasabi ng mga Nutritionist na upang matugunan ang pangangailangan ng katawan para sa mga bitamina, kailangan mong kumain ng hindi bababa sa 400 g araw-araw sariwang gulay at mataas na kalidad na prutas. Kabilang sa mga produkto na lalong kapaki-pakinabang para sa oras na ito ng taon ay repolyo, sariwa at adobo, beets, berdeng gisantes, patatas, mansanas, lahat ng uri ng mani, pinatuyong mga aprikot, prun, mga prutas na sitrus.
Ang mga bitamina para sa depresyon ay matatagpuan sa isda sa dagat at pagkaing-dagat, sa pandiyeta karne manok, kuneho, pabo, atay. Ang kanilang pagkonsumo ay nagpupuno sa katawan ng omega-3 at omega-6 na mga amino acid at bitamina A, D, K, grupo B at iba pa. Hindi rin natin dapat kalimutan na ang pangunahing mga supplier ng bitamina C, kaya kinakailangan para sa pag-iwas at sipon, ay rosehip, sea buckthorn, black currant, kiwi. Ito ay kinakailangan upang madagdagan ang kanilang paggamit sa katawan mga bitamina complex, na mabibili sa chain ng parmasya.
Diet para sa depression
Ang tamang paraan upang makayanan ang katamaran sa taglagas, inip at kawalang-interes organisadong pagkain, kabilang ang mga pagkaing mayaman sa bitamina, pati na rin ang mga natural na antidepressant. Dapat kasama sa nutrisyon para sa depresyon, bilang karagdagan sa mga bitamina, ang mga pagkaing mayaman sa micro- at macroelements, mineral, mga fatty acid. Nabuo pa nga ang mga Nutritionist espesyal na diyeta, na tumutulong na mapagaan ang mga mapanirang epekto ng depression sa taglagas, at sa maraming kaso, alisin ito nang buo.
Ang pagkain sa taglagas ay dapat magsama ng mga pagkaing mula sa isda sa dagat na may isang side dish ng karot, spinach, broccoli, labanos. Ang menu ay dapat magsama ng mga mani, oatmeal at sinigang na bakwit, keso, natural mantikilya, mga produkto ng pagawaan ng gatas. Mas mainam na i-season ang mga salad na may mga gulay sa taglamig na hindi nilinis. mantika. Kabilang sa mga inumin, ang mga pagbubuhos ng rose hips, compotes mula sa mga pinatuyong prutas, halaya mula sa cranberry at iba pang mga berry, kakaw, at mainit na tsokolate ay magiging kapaki-pakinabang.
Mga pelikula para sa depression ng taglagas
Ang mabuting suporta sa kalusugan sa panahon ng taglagas, masamang panahon at asul ay bumibisita sa mga eksibisyon, konsiyerto, at panonood ng mga pelikula. Para sa marami, ang mga pelikula ay maaaring maging mahusay na psychological antidepressants. Gayunpaman, hindi lamang anuman, ngunit ang mga pelikulang nagpapatunay sa buhay para sa depresyon ay angkop, bukod sa kung saan ang mga melodramas, komedya at mga pelikulang pakikipagsapalaran ay dapat mahanap ang kanilang lugar.
- Kumakatok sa Pintuan ng Langit (Germany, 1997). Sinabi ni Dir. Thomas Yang. Ang pelikula ay tungkol sa dalawang magkaibigang napahamak sa kamatayan na nagsusumikap, gayunpaman, ang mahusay na gawain ng direktor ay nagpapahalaga sa mga manonood sa bawat sandali ng buhay.
- M makapangyarihang mandirigma (USA, 2006). Sinabi ni Dir. Victor Salva. Ang isang pelikula tungkol sa isang dyimnasta ay magpapatahimik sa pag-ungol sa loob ng lahat at makakatulong sa amin na tunay na pahalagahan kung ano ang mayroon kami.
- Malaking Isda (USA, 2004). Sinabi ni Dir. Tim Burton. Ang pelikula ay tungkol sa kung paano nakikita ng bawat isa sa atin ang katotohanan sa sarili nating paraan. Hindi basta-basta nag-shoot ang direktor kawili-wiling kwento, ngunit isang larawan na mananatili sa memorya sa loob ng mahabang panahon.
- At sa aking kaluluwa ako ay sumasayaw (UK, 2004). Sinabi ni Dir. Damien O'Donnell. Isang pelikula tungkol sa mga tao sa mga wheelchair, na ang optimismo ng marami ay maiinggit lamang.
- Eternal Sunshine of the Spotless Mind (USA, 2004). Sinabi ni Dir. Michel Gondry. Nakasanayan na namin ang isa pang Jim Carrey, ngunit sa pelikulang ito ay inihayag niya ang lahat ng kanyang dramatikong talento. Sasabihin sa iyo ng pelikula na ang buhay ay hindi isang computer at walang matatanggal sa pamamagitan ng pagpindot sa isang key.
- Pay Another (USA, 2004). Sinabi ni Dir. Mimi Leder. Ang pelikulang ito ay tungkol sa batang lalake na may malaking puso. Nang makumpleto ang kanyang takdang-aralin, hindi niya sinasadyang lumikha ng isang makapangyarihan at natatanging sistema ng pagtulong sa isa't isa.
- Pulang Aso (Germany, 2011). Sinabi ni Dir. Kriv Stenders. Ang pelikula ay tungkol sa isang aso na tumulong sa maraming settler na mahanap ang isa't isa. Sa lungsod kung saan siya nakatira, isang monumento ang itinayo sa kanya.
Posible bang mamatay sa depresyon?
Ang depresyon ay isang seryosong sikolohikal na kondisyon na maaari at dapat na malampasan. Totoo, matatalo lamang ito kapag ang isang tao ay may trabaho, kaibigan, libangan, at kaaya-ayang alalahanin. Gayunpaman, nangyayari ito kapag dumating ang matinding depresyon, sanhi ng mga pagkalugi, problema, at salungatan na hindi nareresolba sa mahabang panahon. Maaari itong lumala ng masamang panahon, maagang dapit-hapon, at bihirang maaraw na araw. Sa kasong ito, hindi maitatanggi ang pagkamatay.
Ang lamig at dilim ng malamig na araw ng taglagas ay hindi isang madaling pagsubok para sa maraming tao. Sa pagkupas ng mga natural na kulay, isang mahirap na panahon ang nangyayari sa kanilang buhay.
Ang pinaka makabuluhang dahilan para sa taglagas depression at pagkamayamutin ay isang kakulangan sikat ng araw. Ang mga residente ng latitude kung saan mayroong isang binibigkas na pagbaba sa depresyon ay kadalasang nalulumbay. liwanag ng araw. Ang mababang pagkakalantad sa sikat ng araw ay binabawasan ang produksyon ng serotonin, na mahalaga para makaramdam tayo ng energetic at iangat ang ating espiritu.
Tinatawag ng mga psychologist ang kundisyong ito na seasonal affective disorder (abbr. SAD).
Mga palatandaan ng SAD:
- - kawalang-interes;
- - talamak na pagkapagod na sindrom;
- - panlipunang pagbubukod;
- - hindi pagkakatulog;
- - pananabik para sa mataas na calorie na pagkain.
Hindi posible na artipisyal na mabayaran ang kakulangan ng sikat ng araw, ngunit maaari mong bahagyang mabayaran ang kakulangan nito sa maraming paraan:
- Dagdagan ang liwanag ng ilaw sa iyong tahanan. Kasabay nito, bigyan ng kagustuhan ang mga lamp na may neutral na ilaw. Maaari ka ring bumili ng isang espesyal na table lamp na ginagaya ang ningning ng araw.
- Magsindi ng kandila. Ang kanilang malambot na liwanag ay nagpapatahimik at lumilikha ng isang espesyal na kapaligiran.
- Uminom ng bitamina D. Sa ilalim ng impluwensya ng ultraviolet radiation, ang sangkap na ito ay synthesize sa ating katawan. Sa kakulangan nito, bumabagal ang mga proseso ng pag-iisip; nagiging mas mahina ang katawan nagpapaalab na sakit; nagbabago ang mood. Supplement ng bitamina maaaring palitan ang mga produkto tulad ng matabang isda(salmon, sardinas, mackerel), pulang karne, itlog, keso, tofu, orange juice.
- Ang pagpunta sa solarium ay isa rin sa mga paraan upang natural na ma-synthesize ang bitamina D.
Ang takip-silim na kapaligiran ay ginagawang mas inaantok ang isang tao. Hindi na kailangang pigilan: makakuha ng sapat na tulog at hayaan ang iyong sarili na magpahinga hangga't maaari. Huwag sisihin ang iyong sarili para sa kawalan ng aktibidad: sa gayong mga araw, ang aktibidad ay nakasalalay hindi lamang sa iyong pagnanais.
Bilang karagdagan sa maikling oras ng liwanag ng araw, ang panahon ay mapagpahirap, kadalasan ay hindi angkop para sa mahabang pamamalagi sa sariwang hangin. Ang mabilis na paglalakad ay nagpapahintulot sa amin na bawasan ang dami ng stress hormone cortisol. Samakatuwid, hindi mo dapat pabayaan ang anumang pagkakataon na lumabas. Sa mga araw na hindi ito posible, maaari mo lamang tanggapin na kailangan mong magpalipas ng oras sa loob ng bahay. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala kung gaano kahirap para sa ating mga ninuno na magpainit ng kanilang mga tahanan. At maunawaan na ang lahat ay hindi masama: pagkatapos ng lahat, ikaw ay komportable at mainit-init.
Para sa mahabang gabi ng taglagas, maraming magagandang aktibidad na magpapalayas sa mga asul:
- Anyayahan ang iyong mga kamag-anak at kaibigan na bumisita nang mas madalas. Ibahagi ang iyong mga karanasan sa kanila.
- Palayawin mo ang sarili mo masarap na pagkain. Sa panahon ng malamig na panahon, maaari kang maglaan ng oras upang ihanda ang iyong mga paboritong pagkain.
- Magbasa ng mga aklat o makinig sa mga bersyon ng audio. Maghanap ng mga video na may mga kagiliw-giliw na lektura. Gumawa ng isang pagpipilian pabor sa panitikan na nagpapatibay sa buhay.
- Panoorin muli ang iyong mga paboritong pelikula o serye sa TV.
- Magsagawa ng art therapy: gumuhit, magpinta, magburda, mangunot, mag-ukit ng kahoy, atbp.
- Planuhin ang iyong mga paglalakbay;
- Mamili;
- Pumunta sa teatro, museo o sinehan. Dumalo sa iba't ibang kultural na kaganapan.
- Maglaro ng sports. Pisikal na ehersisyo itaguyod ang produksyon ng endorphins;
- Simulan ang paghahanda para sa mga pista opisyal ng Bagong Taon.
Sa pamamagitan ng paraan, dahil sa papalapit na mga pista opisyal, maraming mga tao ang nakikita ang taglagas bilang isang oras upang mag-stock ng taon. Upang maiwasan ang pananabik para sa hindi natutupad na mga inaasahan, kailangan mong makisali sa epektibong pagpaplano. Ang pamamahagi ng mga layunin at pagtugon sa mga deadline para sa pagkumpleto ng trabaho ay makakatulong na maiwasan ang pag-asa ng pagkabigo.
Maaaring may isang sitwasyon kung saan ang mga hakbang sa itaas ay hindi makakatulong. Pinag-uusapan natin ang totoong depresyon (hindi seasonal), na lumala sa taglagas. SA sa kasong ito Kailangan mong kumunsulta sa isang espesyalista: isang psychologist o psychotherapist.
Sinabi nila na ang lahat ng pinakamagagandang at malungkot na mga gawa ng sining ay nilikha noong taglagas at lahat ng ito ay dapat sisihin, na sa oras na ito ay sumasaklaw sa isang malaking bahagi ng populasyon ng planeta. Ano ang depression ng taglagas? Umiiral ba ang gayong diagnosis sa medisina, o ang mga taong gustong mang-uuyam ay gumawa nito sa kanilang mga sarili upang kahit papaano ay bigyang-katwiran ang kanilang pagkahilig sa pesimismo?
Ano ang depression ng taglagas
Isang magandang araw ng taglagas, kamangha-manghang panahon, maaraw at mainit pa rin. Sinasamantala ng mga tao ang mga huling mainit na araw upang tamasahin ang araw bago ang mahabang taglamig. Tila ang lahat ay mahusay, ngunit gayunpaman, may mali - ang iyong mabuting kalooban ay nawala sa isang lugar, at ang hindi makatwirang pagkamayamutin ay lumitaw sa lugar nito. Kung pamilyar sa iyo ang gayong mga damdamin, malamang na mayroon kang depresyon sa taglagas.
Iba't ibang bagay ang sinasabi ng mga tao tungkol sa depression sa taglagas. Madalas mong marinig na ang gayong karamdaman ay hindi umiiral at ang lahat ng mga pagbabago sa mood ay walang kinalaman sa pagbabago ng mga panahon. Ang iba ay nagkakamali na naniniwala na ang depresyon ay simpleng kalungkutan o isang katangian ng personalidad. Samantala, ang mga eksperto ay may bahagyang naiibang opinyon sa bagay na ito.
Ang terminong "taglagas na depresyon" ay medyo bago. Ito ay naimbento noong 2005 ni Gene Scully. Sa panitikan maaari kang makahanap ng iba pang mga pangalan para sa kundisyong ito - pana-panahon affective disorder o seasonal affective syndrome. Ang kundisyong ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang bilang ng mga sakit sa psychosomatic, na nangyayari sa mga tao habang papalapit ang taglagas at karaniwang nagpapatuloy hanggang sa mga unang buwan ng taglamig. Maaaring may panlipunan, sikolohikal o biyolohikal na pinagmulan ang depresyon. Bilang karagdagan, mayroong isang tinatawag na uri ng tag-init ng pana-panahong depresyon. Ito ay hindi kasingkaraniwan ng taglagas. Ang karamdaman na ito ay nagsisimula sa huling bahagi ng tagsibol at unang bahagi ng tag-araw at nagtatapos sa taglagas.
Tinatayang humigit-kumulang 4-5% ng kabuuang populasyon ng planeta ang naghihirap mula sa depression ng taglagas, at sa 10-20% ng mga ito ang disorder ay hindi sinamahan ng binibigkas na mga sintomas. Ang Autumn depression ay mas karaniwan sa mga babae kaysa sa mga lalaki. Ang peak manifestation ng disorder ay nasa edad na 40-55 taon. Nangyayari rin ang Autumn blues sa mga bata. May katibayan na humigit-kumulang 1.7% ng mga bata na higit sa 9 taong gulang ay dumaranas din ng seasonal affective disorder.
Ang depresyon sa taglagas ay hindi maaaring maliitin. Ito ay isa sa mga pinakakaraniwang sanhi ng alkoholismo at pagpapakamatay. Ipinakikita ng mga istatistika na bawat dalawa sa tatlong pagpapakamatay ay dumanas ng depresyon. Kapansin-pansin din na ang taglagas na blues ay tumatagal ng mas mahaba at mas malala sa mga residente ng hilagang bansa, iyon ay, mga rehiyon na may mas kaunting sikat ng araw. At ito ay napakabihirang nakakaapekto sa mga residente ng mga bansa kung saan sa buong taon Nananatiling maaraw ang panahon.
Ang ilan ay naniniwala na ang depresyon sa taglagas ay resulta ng kawalan ng lakas ng loob. Gayunpaman, noong 2007, ang mga eksperto sa Amerika ay nagsagawa ng isang eksperimento sa pakikilahok ng mga taong dumaranas ng depresyon. Ito ay lumabas na mas sinubukan ng mga paksa na sugpuin ang kanilang mga blues at pagkabalisa, mas na-activate ang tinatawag na "fear center" sa kanilang utak. Pinahintulutan nito ang mga eksperto na maghinuha na ang paghahangad ay walang kinalaman sa depresyon. At mahirap sisihin si Abraham Lincoln o Winston Churchill para sa kakulangan ng paghahangad, ngunit sila, gayunpaman, ay patuloy na nagdusa mula sa mga seasonal blues.
Ang isa pang karaniwang maling kuru-kuro tungkol sa depresyon ay hindi ito isang tunay na sakit. Oo, hindi ma-diagnose ang blues sa pamamagitan ng pagsusuri sa dugo, tulad ng diabetes, halimbawa. Gayunpaman, ito ay isang tunay na sakit na nangangailangan propesyonal na paggamot. Samakatuwid, hindi dapat ipagkamali ang depresyon Malungkot. Ang kalungkutan ay panandalian at pansamantala, lumilitaw ito anuman ang oras ng taon at palaging mayroon tiyak na dahilan. Regular na lumalabas ang seasonal depression sa parehong oras (sa taglagas) at para sa tila walang maliwanag na dahilan.
Ano ang Nagdudulot ng Autumn Depression
Mahirap sagutin nang may katiyakan kung ano ang nagiging sanhi ng depression ng taglagas. Ang iba't ibang mga mananaliksik ay naglagay ng iba't ibang mga teorya, na marami sa mga ito ay may makatwirang butil. Ipinapaliwanag ng isa sa mga pinakakaraniwang teorya ang mga seasonal blues dahil sa mga pagbabago sa mga antas ng hormonal. Ngunit may iba pang mga pagpapalagay.
Dagdagan ang melatonin
Habang umiikli ang liwanag ng araw, katawan ng tao tumataas ang konsentrasyon ng hormone melatonin. Ang mas maraming sangkap na ito sa ating mga katawan, mas malakas at mas madalas na gusto nating matulog at hindi gaanong interes ang dulot ng ating karaniwang buhay.
Bilang karagdagan, ang labis na melatonin ay humahantong sa pagbaba sa temperatura ng katawan, na nagpapagana ng isa pang tugon - upang kumonsumo ng higit pa mataas na calorie na pagkain na nagsisilbing mapagkukunan ng enerhiya.
Ang mga pana-panahong pagbabago sa katawan ay nagpapaliwanag kung bakit, para sa ilang mga tao, ang taglagas at taglamig ay tungkol sa pagtulog at pagkain. Ang resulta ng pamumuhay na ito ay mabilis na depresyon, na nagpapalala ng depresyon.
Nabawasan ang mga antas ng serotonin
Tulad ng para sa mga antas ng hormonal, sa bagay na ito, ang lahat sa katawan ng tao ay magkakaugnay. Bilang isang patakaran, ang pagtaas sa konsentrasyon ng isang hormone ay nagdudulot ng pagbawas sa isa pa. Nangyayari ito sa "duet" na melatonin-serotonin. Kung mas mataas ang nilalaman ng melatonin, mas mababa ang serotonin sa ating dugo. Ang huli ay kilala rin bilang hormone ng mabuting kalooban o kaligayahan. Ang kakulangan ng hormon na ito ay isang direktang landas sa malalim na depresyon.
Nabawasan ang dopamine
Ang dopamine ay isa pang hormone na ang halaga sa ating mga katawan ay direktang nakasalalay sa tindi ng sikat ng araw. Kung mas maikli ang araw, mas kaunting dopamine ang mayroon tayo at mas madaling kapitan ng mga blues. Ang dopamine ay responsable para sa konsentrasyon at atensyon. Kapag ang katawan ay kulang sa isang hormone, ang isang tao ay nawawalan ng interes sa maraming dating minamahal na mga bagay, kabilang ang buhay sa pangkalahatan.
Kakulangan ng bitamina D
Ang pagbaba ng sikat ng araw ay isa sa mga pinakamalaking dahilan kung bakit ang mga tao ay dumaranas ng pagkabalisa at depresyon sa taglagas o taglamig. Sa oras na ito, ang mga araw ay nagiging mas maikli, karamihan sa atin ay gumugugol ng mas kaunting oras sa labas, ang ating balat ay hindi gaanong nakikipag-ugnayan sa araw, na nagiging sanhi ng kakulangan. At ayon sa mga resulta ng maraming pag-aaral, ang kakulangan ng bitamina na ito ay humahantong sa depresyon at pagkamayamutin. Sa kabutihang palad, sa panahon ng taglagas at taglamig, ang bitamina D ay maaaring inumin kasama ng pagkain o sa anyo ng mga bitamina sa parmasyutiko. Kaya lahat ay maaaring makayanan ang sanhi ng pagkalumbay sa taglagas.
Pana-panahong allergy
Nalaman ng isang pag-aaral noong 2009 na kapag ang isang tao ay may sakit, ang kanilang estado ng kaisipan nagaganap din ang mga pagbabago: nakakaramdam siya ng depresyon at nagiging prone sa blues. Sa isa pang eksperimento, natagpuan ng mga eksperto ang kumpirmasyon ng pagkakaroon ng isang relasyon sa pagitan at depressive mood. Iminumungkahi ng mga siyentipiko na ang mga salarin ay mga sangkap na ginawa sa katawan sa panahon ng mga alerdyi at nakakaapekto immune system. Bilang isang resulta, laban sa background pana-panahong allergy Lumalala ang kaligtasan sa sakit, at kasama nito, ang mood.
Sinasabi ng mga siyentipiko na napapanahong paggamot ang mga allergy ay maaaring makatulong na mapawi ang depresyon.
Mababang pisikal na aktibidad
Ang kadahilanan na ito, ayon sa mga siyentipiko, ay nag-aambag din sa pag-unlad ng depression ng taglagas. Ayon sa mga eksperto sa Amerika na nag-aaral sa kalikasan ng blues, ang pang-araw-araw na 10 minutong paglalakad ay sapat na upang mapabuti emosyonal na kalagayan at maiwasan ang pag-unlad ng pana-panahong kalungkutan.
Genetics
Ang mga eksperto ay tiwala na ang pagkahilig ng isang tao na mahulog sa depresyon ay maaari ding matukoy ng genetika. Kung ang mga magulang o ibang kamag-anak ay naghihirap matagal na depresyon, hindi ito nangangahulugan na ang inapo ay magkakaroon ng ganitong karamdaman. Ngunit pinapataas pa rin ng kadahilanan ng pamilya ang panganib ng mga seasonal blues. Samakatuwid, napakahalaga para sa mga taong may family history ng depression na iwasan ang mga droga at alak na maaaring maging sanhi ng disorder.
Bumalik sa paaralan/trabaho
Sa palagay mo ba ang mga mag-aaral at mag-aaral ay hindi nakakaranas ng depression sa taglagas? Nangyayari ito, at ano! Kahit na ang bata ay nasisiyahan sa pag-aaral, bumabalik sa institusyong pang-edukasyon pagkatapos ng mga pista opisyal ng tag-init ay palaging (para sa ilan ay banayad, para sa iba ay mas malakas). Hindi madali para sa lahat na lumipat sa isang bagong paraan ng pamumuhay, at kung ang oras na ito ay nangyari sa panahon ng malamig na panahon at pag-ulan, kung gayon kadalasan ay hindi madali para sa mga bata na makaligtas sa "perestroika" na "walang sakit". Kaya naman ang blues. May katulad na nangyayari sa mga matatanda na ang bakasyon (lalo na kung ito ay mahaba) ay nangyari sa tag-araw, at noong Setyembre ay oras na upang bumalik sa trabaho.
Paano makilala ang mga seasonal blues
Depende sa kalubhaan, ang karamdaman ay maaaring magpakita mismo iba't ibang sintomas. Ngunit palaging may isang bagay na karaniwan - mga palatandaan na nagpapahiwatig ng pana-panahong depresyon sa isang tao. Nandito na sila:
- walang motibong kalungkutan;
- kawalan ng interes sa mga bagay na bumubuo sa pang-araw-araw na buhay;
- pag-aatubili na gawin ang anumang bagay;
- hindi pagkakatulog o, sa kabaligtaran, ang pagnanais na patuloy na matulog;
- may kapansanan sa konsentrasyon;
- pagkamayamutin, pagkamuhi;
- ang pagnanais na protektahan ang sarili mula sa ibang tao;
- pagkawala ng gana (o kumpletong kawalan, o ang pagnanais na patuloy na kumain);
- mga iniisip tungkol sa pagpapakamatay.
Ang mga palatandaang ito ay maaaring magpakita ng kanilang sarili sa mas malaki o mas kaunti sa mas mababang lawak, V iba't ibang kumbinasyon. Ngunit sila ay palaging isang tanda ng babala.
Dapat bang gamutin ang depression sa taglagas?
Ang sagot sa tanong na ito ay nakasalalay sa estado ng taong sumuko sa kalungkutan sa taglagas. Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng banayad na asul sa loob ng ilang araw o linggo, ngunit kahit na sa panahong ito ang karamdaman ay hindi nagpapakita ng sarili sa mga sintomas na nagbabanta sa buhay. Sa ganitong mga kaso, maaari nating pag-usapan ang tungkol sa isang "masamang kalooban," kung saan ang isang tao ay madalas na nakabawi sa kanyang sarili o sa suporta ng mga kaibigan. Ngunit may mga pagkakataon na tila imposibleng hilahin ang isang tao mula sa depresyon nang walang kwalipikadong tulong mula sa mga espesyalista. Kung hindi siya bibigyan ng tulong sa oras, o, maaari mong siguraduhin na ang mga blues ay hindi magtatapos sa pagpapabuti ng panahon, ngunit lalala lamang.
Ang paggamot sa pana-panahong depresyon ay maaaring batay sa iba't ibang mga diskarte at pamamaraan: mula sa paggamit ng mga antidepressant upang mapataas ang antas ng serotonin sa katawan, hanggang sa mga pamamaraan ng psychotherapy.
Diet laban sa taglagas na kalungkutan
Maiiwasan ang Autumn depression kung bahagyang ayusin mo ang iyong diyeta. Sa partikular, upang maiwasan o maalis ang mga asul, mahalagang isama sa diyeta ang mga pagkaing naglalaman ng mga sangkap na tayo'y mag-uusap karagdagang. Ang kanilang gawain ay ibalik ang mga antas ng serotonin at pagbutihin ang relasyon sa pagitan mga selula ng nerbiyos utak, na mahalaga din para sa mabisang laban na may depresyon sa taglagas.
Ang amino acid na ito ay nagtataguyod ng paggawa ng norepinephrine, na humahadlang naman sa depresyon. Ang sangkap na ito ay matatagpuan sa lahat ng mga pagkaing protina.
Siya at
Bawang. Kapag pinag-uusapan ang mga produkto laban sa mga blues ng taglagas, imposibleng hindi banggitin ang gulay na ito nang hiwalay. Naglalaman ito ng halos lahat ng mga sangkap na may mga katangian ng antidepressant. Ang bawang ay pinagmumulan ng bitamina C, magnesium, calcium, potassium, selenium, phenylalanine at tryptophan. Bilang karagdagan, naglalaman ito ng mga sangkap na may kapaki-pakinabang na epekto sa kabuuan sistema ng nerbiyos: caffeic acid, apigenin, geraniol, linalool, stigmasterol.
Mga pagkain na nagpapataas ng depression sa taglagas
Ito ay malawak na pinaniniwalaan na ang itim ay tumutulong sa paglaban masama ang timpla. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na maaari mong "gamutin" ang depresyon ng taglagas sa anumang mga matamis.
Sa kabaligtaran, ang mga siyentipiko ay nakahanap ng katibayan na ang mga simple, na nakakaapekto sa mga proseso sa utak, ay nagpapatindi lamang ng depressive na estado. Gayundin sa taglagas, dapat kang maging maingat kapag kumakain ng iba pang mga produkto na naglalaman ng caffeine, dahil maaari silang magpalala ng mga asul.
Ang alkohol at iba pang mga stimulant ay mahigpit na ipinagbabawal para sa mga taong madaling kapitan ng pana-panahong depresyon. Ang mga produktong ito ay may binibigkas na mga katangian ng depressant. Maraming tao ang nagkakamali na naniniwala na ang alkohol ay nakakatulong na mapabuti ang kanilang kalooban. Sa katunayan, at ito ay napatunayang siyentipiko, ang anumang alkohol ay nakakaapekto utak ng tao parang depressant.
Paano maiwasan ang mga asul
Para sa marami, ang taglagas ay isang mahiwagang oras na puno ng ginhawa ng mainit na mga kumot at ang bango ng hinog na mansanas, plum at mani. Ngunit mayroon ding mga kung saan ang taglagas ay nangangahulugang kalungkutan at pagkawala ng kahulugan sa buhay. Samantala, ang autumn blues ay hindi isang death sentence.
Kahit na hindi mo ganap at magpakailanman mapupuksa ang mga pag-atake ng walang motibong kalungkutan, palaging may pagkakataon na mapabuti ang iyong kondisyon kahit kaunti. Tingnang mabuti ang taglagas na ito: hindi ba ito nakapagtataka? Itapon ang kalungkutan at matutong magsaya sa buhay sa kabila ng lahat.
At huwag kalimutan ang tungkol sa mga pangunahing patakaran ng isang masayang buhay:
- Gumugol ng maraming oras hangga't maaari sa labas.
- Maglaro ng sports. Halimbawa, maaaring ito ay pagtakbo, yoga o pagbibisikleta.
- Patuloy na makipag-usap sa pamilya at mga kaibigan. Huwag ihiwalay ang iyong sarili sa lipunan, ito ay nagpapalala lamang ng iyong depresyon.
- Lumikha ng maliit na kagalakan para sa iyong sarili. Subukang maghanap ng isang bagay sa bawat araw na nagdudulot sa iyo ng kaligayahan.
- Maging mabait sa iyong sarili, huwag sisihin ang iyong sarili sa mga pagkakamali.
- Makipag-usap sa isang mahal sa buhay tungkol sa kung ano ang bumabagabag sa iyo.
- Magplano nang maaga para sa mga panahon ng taglagas at taglamig. Huwag mabuhay ng eksklusibo para sa ngayon!
- Simulan ang pag-inom ng multivitamin.
- Magdagdag ng maliliwanag na kulay sa iyong tahanan. Ito ay maaaring isang bulaklak na talagang gusto mo, mga bagong kurtina, isang magandang alpombra sa tabi ng iyong kama, o maaari mo ring ipinta muli ang mga dingding ng iyong silid ng isang masayang kulay.
- Bumuo ng isang pangarap para sa iyong sarili at sikaping makamit ito. Sa ganitong paraan palagi kang magkakaroon ng layunin sa buhay at dahilan para hindi ma-depress.
Ang mga seasonal depression ay hindi isang bihirang phenomenon sa mga rehiyon kung saan may malinaw na pagbabago sa mga kondisyon ng panahon sa pagitan ng mga season. Ang mga residente ng mapagtimpi latitude ay may pinakamahirap na oras sa pagtatapos ng tag-araw. Kung sa pagtatapos ng tag-araw ay dumarating ang depresyon, pag-aatubili na magtrabaho at makipag-usap, pagluha, hindi pagkakatulog o pag-aantok, maaari kang maghinala ng depresyon sa taglagas. Bagaman malayo ito sa kumpletong listahan ng mga pagpapakita nito.
Ang depresyon sa taglagas ay hindi lamang isang mood, ito ay isang espesyal kalagayang psycho-emosyonal, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng hindi matatag na mood, pag-aayos sa ilang mga sitwasyon, pagsugpo, parehong motor at mental. Ang isang tao sa isang estado ng pagkalumbay sa taglagas ay nawawalan ng kasiyahan mula sa buhay, nakalimutan ang tungkol sa kanyang mga pangangailangan at tumanggi sa aktibidad sa lipunan.
Paano malalaman kung ikaw ay nalulumbay
Anuman ang mga dahilan at ang panahon, ang depresyon ay karaniwang nailalarawan sa pamamagitan ng katulad na sintomas. Samakatuwid, ang pag-diagnose ng depression sa taglagas ay halos hindi naiiba sa iba pang mga anyo nito. Tulad ng anumang iba pang depresyon, ang unang senyales ay karaniwang kawalang-interes at kawalan ng pagnanais na makisali sa anumang aktibo, o kahit na hindi masyadong aktibo, aktibidad. Kasabay nito, maaaring may pag-aatubili na makipag-ugnayan sa ibang tao. Ang komunikasyon ay maaaring magdulot ng mga pag-atake ng pagkamayamutin at matinding pagkapagod.
Ang isang taong nasa isang estado ng depresyon ay nakadarama ng patuloy na kalungkutan sa hindi malamang dahilan at talamak na pagkapagod. Kasabay nito, ang pahinga ay hindi nagdudulot ng ninanais na kaluwagan; sa kabaligtaran, pagkatapos ng pahinga o pagtulog ang isang tao ay maaaring makaramdam ng higit na pagkapagod. Tungkol naman sa tulog, marami ring problema dito. Ang isang tao ay maaaring makaranas ng insomnia o, sa kabaligtaran, nadagdagan ang pagtulog. Gayunpaman, ang pagtulog ay hindi nagdudulot ng ginhawa o pagpapanumbalik.
Sa mas maraming mga advanced na sitwasyon Maaaring mangyari ang pananakit ng ulo, digestive disorder at maging ang muscle cramp. Kung mas kumplikado ang sitwasyon, mas mahirap alisin ang mga palatandaan ng depresyon. Kadalasan ay nawawala ito nang mag-isa o may tulong. mga simpleng pamamaraan psychotherapy, ngunit kung minsan kailangan mong gumamit ng paggamot sa droga.
Mga sanhi ng depresyon sa taglagas
Ang Autumn depression ay matagal nang pinag-aralan ng mga siyentipiko sa buong mundo at may malinaw na itinatag na mga koneksyon sa pagitan ng mga pagbabago sa psychophysiological sa mga tao at ang pag-unlad ng depression sa taglagas, kaya ligtas nating masasabi na ito ay hindi lamang isang kapritso o blues, ngunit isang tunay na pansamantalang karamdaman. . Umiiral buong linya mga dahilan na nakakaimpluwensya sa pag-unlad ng karamdamang ito at lahat ng mga ito ay kailangang isaalang-alang.
Isa sa mga pangunahing dahilan ay ang pagbaba ng liwanag ng araw at lumalalang kondisyon ng panahon. Kung aalis tayo ng bahay ng alas-siyete ng umaga sa tag-araw, makikita natin ang araw, ang kaaya-ayang simoy ng hangin at ang pagiging bago ng umaga. Sa taglagas, sa ikapito ng umaga ito ay madalas na madilim at malamig, at walang pagnanais na lumabas kahit saan.
napaka mahalagang salik depression sa taglagas - kakulangan sa bitamina. Kadalasan sa taglagas ay hindi namin sinasadya na binibigyang kagustuhan ang mga pagkain na mas siksik, mataba o matamis, nalilimutan ang tungkol sa mga gulay at, na negatibong nakakaapekto sa ating kalusugan at hitsura. Bilang karagdagan, maaaring wala kang sapat na bitamina D, na ginawa ng pagkakalantad sa araw. Ang sitwasyon ay pinalala din ng mga pana-panahong paglaganap ng ARVI, na sinusunod halos bawat taglagas.
Ang isa pang sanhi ng depresyon ay sikolohikal.. Ito ay sa taglagas, kapag ang katapusan ng taon ay nalalapit, na nagsisimula kaming mag-analisa kung ano ang nagawa at madalas na lumalabas na kakaunti ang nagawa. Ang kawalang-kasiyahan sa sarili ay kadalasang nagbubunga ng depresyon.
Bilang karagdagan, kailangan mong tandaan iyon sakit sa pag-iisip lumala sa taglagas. Saktong nakatago mga karamdaman sa pag-iisip at ang kanilang paglala ng taglagas ay humantong sa isang matalim na pagtaas sa bilang ng mga pagpatay, diborsyo at pagpapakamatay sa panahong ito.
Posible bang maiwasan ang depression ng taglagas?
Mas mabuting pigilan ang anumang problema kaysa humanap ng solusyon mamaya. Nalalapat din ito sa depresyon. Ano ang dapat gawin upang maiwasan ang depresyon na mangyari? Kung alam mo ang tungkol sa iyong pagkahilig sa kawalan ng pag-asa sa taglagas, kailangan mong maghanda para sa simula ng panahong ito nang maaga. Sa tag-araw, simulan ang pagpaplano ng iyong mga aktibidad sa taglagas, halimbawa, magplano ng ilang mga partido, mga paglalakbay sa sinehan o teatro, mga konsyerto o anumang iba pang kaganapan. Ngayon naghihintay para sa taglagas ay hindi naghihintay para sa "katapusan ng mundo" para sa iyo, ngunit naghihintay para sa isang bagay na kaaya-aya.
Maaari kang maghanda ng ilaw sa taglagas para sa iyong tahanan nang maaga. Ang lampara na may orange na lampshade ay lilikha ng mainit na liwanag sa silid at magpapasigla sa iyong espiritu. Bilhin ang iyong sarili ng isang maliwanag na payong na magbibigay ng mainit na liwanag sa iyong mukha kahit na sa kulay abong ulan. Maaari kang bumili ng maliwanag na dyaket, scarf, bota at kapote nang maaga para sa mga paglalakad sa taglagas, makakatulong ito na mapupuksa ang takot sa taglagas at gawing mas madali ang pagdating nito.
Mga taong madaling kapitan ng sakit taglagas blues Ito ay kinakailangan, habang lumalapit, upang ayusin ang iyong diyeta, upang isama ang higit pa dito, marahil kahit na sa mga tablet. Subukang gumugol ng mas maraming oras sa labas. Maaari kang magplano ng pagbisita sa gym o swimming pool sa taglagas, aktibong larawan nakakatulong din ang buhay na maiwasan ang depresyon.
Ano ang gagawin kung dumating ang depresyon?
Ano ang gagawin kung sa palagay mo ay dumarating ang depression sa taglagas? Syempre, ipaglaban mo. Tandaan, ang depression sa taglagas ay maaaring maging isang exacerbation o ang pasinaya ng isang malubhang karamdaman, kaya kinakailangan na labanan ito kahit na bago ito ganap na kunin sa iyo, at nang walang paggamot sa droga hindi na ito maaalis.
Gaya ng sinabi na natin, mahalagang i-optimize ang nutrisyon at simulan ang pag-inom ng bitamina. Tutulungan ka ng iyong doktor na pumili ng mga tamang bitamina, ngunit maaari mong gamitin ang anumang kumplikadong bitamina. paghahanda ng bitamina. Huwag kalimutan ang tungkol sa pag-inom ng mga likido, na mag-aalis ng mga lason sa katawan. Dapat itong tubig o compote, at hindi tsaa. Mahalaga rin na makakuha ng sapat na oxygen, kaya kumuha ng maraming ehersisyo at paglalakad. pisikal na ehersisyo sa isang well-ventilated na lugar.
Subukang maging mas maliwanag, kung walang solar power, buksan ang electric. Subukang palibutan ang iyong sarili ng mga maliliwanag na bagay, magsuot ng maliliwanag na damit sa maayang kulay at kumain ng maliliwanag na prutas. Maaaring mukhang nakakatawa, ngunit kahit na ang pulang bedding ay makabuluhang magpapataas ng iyong mga pagkakataon na labanan ang depression ng taglagas.
Napakahalaga na huwag mag-withdraw sa iyong sarili sa panahon ng depresyon.. Siyempre, kung ang mga blues ay nakatakda na, kung gayon ang pagpilit sa iyong sarili na dumalo sa isang maingay na kaganapan ay hindi magiging madali, at hindi ito magdadala ng kasiyahan, at samakatuwid ay anumang benepisyo. Ngunit maaari kang mag-imbita ng ilang malalapit na kaibigan sa iyong tahanan. Katangian na tampok ang depresyon ay pagsipsip sa sarili. Kung hindi ka lalabas sa iyong cocoon sa oras, ito ay magiging mas mahirap sa paglipas ng panahon.
Paggamot ng depresyon (Video)
Kung magpapatuloy ang depression ng taglagas mga simpleng paraan ang pag-alis nito ay maaaring kailanganin malubhang paggamot, kahit . Kung ang isang doktor ay nag-diagnose ng depression, madalas siyang nagrereseta ng mga antidepressant at, sa parehong oras, psychotherapy. Pinapayagan ka nitong makamit ang isang positibong resulta nang mas mabilis. Ngunit ito ay dapat na makitid ang isip sa isip na paggamot ay karaniwang pang-matagalang, dahil kahit na ang pagpili mabisang gamot maaaring tumagal ng ilang linggo. Minsan kailangan mong subukan ang ilang antidepressant at mood stabilizer hanggang sa mapili ang pinakamagandang opsyon.
Karaniwan, maraming uri ng antidepressant ang ginagamit upang gamutin ang depresyon. Ang pinakakaraniwan ay tricyclic antidepressants, na nakakaapekto sa pagpapalabas ng serotonin at norepinephrine sa utak. Ngunit kailangan mong tandaan na dapat silang inireseta sa talagang mahirap na mga sitwasyon; ang khat bilang mga gamot ay may medyo seryosong listahan side effects. Ang mga inhibitor ng monoamine oxidase ay hindi gaanong ginagamit, dahil nangangailangan sila ng malubhang paghihigpit sa diyeta ng pasyente kapag iniinom ang mga ito. Ang mga medyo bagong gamot para sa paggamot ng depression ay naging mga pumipili na inhibitor reuptake ng serotonin. Tumutulong sila na baguhin ang dami ng serotonin sa utak ng tao.
Ang psychotherapy ay sapilitan din para sa karamihan ng mga pasyente na may depresyon. Binibigyang-daan ka nitong matutunang pamahalaan ang iyong mga emosyon at kontrolin ang mga ito. Gagawin nitong mas madaling makayanan ang stress at mapahusay ang epekto ng mga antidepressant. Maaaring isagawa ang mga sesyon ng psychotherapy sa iba't ibang paraan. Ang psychotherapy ng grupo ay napakapopular, tulad ng mga sesyon ng indibidwal at pamilya. Inirerekomenda din minsan ng mga doktor ang hypnotherapy, acupuncture, art therapy, music therapy, at meditation. Ang lahat ng ito ay makakatulong sa iyo na ilagay ang iyong mga saloobin at damdamin sa pagkakasunud-sunod at makaligtas sa depresyon ng taglagas.