Paano makakuha ng 5 kg sa isang linggo sa bahay. Pagpunta sa gym para tumaba. Milkshake para sa pagtaas ng timbang

Sa kabila ng katotohanan na karamihan sa mga kababaihan ay walang kapaguran na lumalaban sobra sa timbang, sa mga babaeng populasyon ay mayroong mga taong sa loob ng maraming taon ay hindi madaig ang labis na payat. At huwag isipin na ito ay isang haka-haka na problema. Ang mas mababa sa normal na timbang ay hindi gaanong nakakapinsala sa katawan kaysa sa labis na timbang. Ang mga metabolic disorder sa parehong mga kaso ay humantong sa pag-unlad malalang sakit, kadalasang nagiging sanhi ng mahinang mood at pagtulog, nagkakaroon ng mga complex, atbp. Ngunit, tulad ng pagbaba ng timbang, ang pagkakaroon ng timbang ay hindi isang madaling proseso, kaya kailangan mong lapitan ito nang matalino. Pinakamainam kung magdagdag ka ng mass ng kalamnan kaysa sa mga taba ng kilo, ngunit, sa kasamaang-palad, maaari mo lamang dagdagan ang figure na ito ng 1 kg sa isang linggo. Buweno, upang magdagdag ng 5 kg sa iyong kasalukuyang timbang, inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang pagkonsumo ng 2500 kcal nang higit pa sa ginagamit ng iyong katawan. Nangangahulugan ito na ang iyong pang-araw-araw na diyeta ay dapat na 700 kcal higit sa karaniwan. Higit pa detalyadong mga tagubilin sa pagtaas ng timbang ng 5 kg bawat linggo ay makikita mo sa aming artikulo.

Kaya, kung nahihirapan ka sa payat sa iyong buong pang-adultong buhay, ngunit hindi mo makuha ang kinakailangang halaga, iminumungkahi naming gamitin mo ang mga sumusunod na tip:

Simulan ang iyong almusal sa katas ng prutas. Pagkatapos kumain ng malaking bahagi oatmeal o isang omelette na may mga gulay. Mas mainam na ibabad ang mga natuklap sa gatas, pagkatapos ay timplahan ng gadgad na mansanas, mani at pulot. Upang matapos, maaari kang magpakasawa sa isang malaking tasa ng kakaw kasama ang iyong sandwich o cookies.
2-3 oras pagkatapos ng iyong unang almusal, magkaroon ng pangalawang pagkain. Maaari kang pumili ng alinman sa dalawang iminungkahing opsyon. Ang una ay nagsasangkot ng isang tasa ng mainit na sabaw na may pula ng itlog. Pangalawa - sandwich na may sausage, yogurt mataas na taba ng nilalaman, chocolate bar.
Ito ay oras na para sa tanghalian. Maghanda salad ng gulay na may mataas na calorie na kulay-gatas o mayonesa. Pakuluan ang sabaw ng manok at magdagdag ng mga gulay dito. Para sa pangunahing pagkain, kumain ng karne na may side dish ng mashed patatas o pasta. Kung mas gusto mo ang mga cereal, dapat silang tinimplahan ng creamy o sour cream sauce. Pagkatapos ng iyong pagkain, maaari kang magpakasawa sa isang tasa ng kape na may cream at dessert.
Makalipas ang tatlong oras, magmeryenda sa hapon. Para sa meryenda, gumamit ng salad na may karne at mayonesa, isang sandwich na may sausage at mantikilya, tsokolate, at mga pie. Maaari mong hugasan ang iyong pagkain gamit ang tsaa na may gatas o mainit na tsokolate.
Para sa hapunan, gumawa ng tatlong piniritong itlog o magprito ng patatas. Maaari mo ring bayaran ang isang piraso isda sa dagat o isang plato malamig na hiwa. Tapusin ang iyong pagkain sa isang baso ng full-fat milk.
Sa gabi maaari kang uminom ng isang baso ng mainit na kakaw.

Nais kong iguhit ang iyong pansin sa katotohanan na ang pagtaas ng timbang ay hindi dapat mapanganib sa iyong kalusugan, kaya subukang kumonsumo malusog na pagkain sa pamamagitan ng pagtaas ng mga bahagi at pagkain. Ngunit mas mainam na iwasan ang mga hamburger, soda, at maraming matamis. Ang mga naturang produkto ay hindi nakakaapekto sa iyong kalusugan. sa pinakamahusay na posibleng paraan. Samakatuwid, kung kasama ang pagtaas ng timbang ay hindi mo nais na makakuha ng gastritis, ulcers at karies, pagkatapos ay manatili sa tamang menu inirerekomenda ng mga nutrisyunista.

At isa pang bagay: bago simulan ang isang weight gain diet, siguraduhing kumunsulta sa isang espesyalista. Kung ang pagiging manipis ay hindi pangkaraniwan para sa iyo, ngunit kamakailan lamang ay nawalan ka ng timbang at ngayon ay hindi ka na makakabalik sa iyong dating hugis, kung gayon ito ay maaaring magpahiwatig ng mga malubhang problema sa iyong katawan. Hindi makakatulong ang diet dito. Bukod dito, ang mga high-calorie diet ay maaaring humantong sa mahinang kalusugan. Kaya hindi ka dapat kumuha ng ganoon karaming panganib.

Sa pangkalahatan, mas madaling harapin ang problema ng kulang sa timbang kaysa mapupuksa dagdag na libra. Ngunit kung susundin mo lamang ang lahat ng kinakailangang rekomendasyon at huwag lumabag sa mga patakaran. Inaasahan namin na ang aming mga tip ay makakatulong sa iyo na makakuha ng 5 kg sa isang linggo at sa wakas ay mawala ang kumplikado ng hindi kasiyahan sa iyong hitsura.

Good luck at magandang resulta!

Ang pagkamit ng perpektong timbang ay medyo mahirap; ang lahat ay nakasalalay sa istraktura ng iyong katawan, taas, edad, at kasarian. Kadalasan maaari kang makatagpo ng mga lalaki at babae na nahihirapan sa sobrang payat. Sa pagnanais na magkaroon ng hugis at magmukhang mas kagalang-galang, ang mga tao ay gumagamit ng lahat ng uri ng mga trick. Ang ilan, sa kabaligtaran, ay nagsisikap na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paglilimita sa kanilang diyeta at pagtaas ng pisikal na aktibidad. Sa iyo pagpipiliang ito hindi angkop, kailangan mong kumain ng marami at tama. Tingnan natin ang mga mahahalagang aspeto sa pagkakasunud-sunod.

Dahil ang pagtaas ng timbang ay nakakamit ng pisikal na Aktibidad at dagdagan ang taba ng katawan, kailangan mong gamitin Isang kumplikadong diskarte. Simulan ang iyong araw nang tama - sa ehersisyo. Hindi mo kailangang mag-gym, gawin mo lang ang ilang simpleng ehersisyo sa bahay. Bumili ng mga dumbbells, isang jump rope, gawin squats, pump up ang iyong abs. Gumugol ng 30-60 minuto sa isang araw sa pagtatrabaho sa iyong katawan, araw-araw.
Ang pagtaas ng karagdagang kilo sa mga batang babae ay agad na makikita sa baywang, pagmasdan ito. Bilang karagdagan, ang taba ay madalas na naipon sa mga balakang at puwit, kailangan din itong isaalang-alang. Para sa kadahilanang ito, kung napansin mo ang labis na akumulasyon ng taba, magtrabaho sa lugar na iyon. Halimbawa, lumitaw ang mga panig - simulan ang pag-twist ng hoop. Napansin mo ba ang "mga tainga" sa iyong balakang? Hilahin ang iyong binti pabalik, mag-squat gamit ang mga dumbbells/barbell.
Suriin ang iyong pang-araw-araw na diyeta. Kung kumain ka dati ng mga pagkaing mababa ang calorie, palitan ang mga pagkaing ito ng mas nakakabusog, ngunit hindi mataba, na mga pagkain. Mag-load ng patatas, whole grain pasta, cereal, at beans. Kumain ng baboy, baka. Ang calorie na nilalaman ng pagkain ay dapat na unti-unting tumaas (humigit-kumulang 120 kcal bawat araw). Hindi mo dapat palitan ang tamang carbohydrates ng mali, iwanan ang mga pritong pagkain o kainin ang mga ito 3 beses sa isang linggo, hindi na madalas.
Sa yugto ng pagtaas ng timbang, kailangan mong kumain ng mga "ipinagbabawal" na pagkain. Kabilang dito ang mga produktong harina sa katamtaman, mga pagkain na may mataas na nilalaman almirol, matamis, fast food (hindi hihigit sa 2 beses sa isang linggo). Kasabay nito, maaari kang kumain paminsan-minsan ng pritong walang balat na manok at baboy. Ang panuntunang "huwag kumain pagkatapos ng 6" ay hindi wasto para sa iyo; kumain ng 1-1.5 oras bago ang oras ng pagtulog.
Upang madagdagan ang timbang ng katawan, uminom ng pagkain. Halimbawa, para sa hapunan maaari kang kumain ng mashed patatas na may karne, habang hinuhugasan ang pagkain na may kamatis, repolyo o katas ng carrot. Sa kasong ito, kinakailangan na kumonsumo ng hindi bababa sa 2.5 litro. malinis na tubig bawat araw upang maiwasan ang pamamaga ng mga paa at alisin ang labis na asin sa katawan.

Makatuwirang isaalang-alang ang mga produkto na dapat mong pagtuunan ng pansin. Ibuod natin ang impormasyon at i-highlight ang mga pangunahing tampok.

Ang mga mahilig sa prutas ay dapat na mas sandalan sa mga high-calorie na prutas. Kabilang dito ang mga ubas, saging, persimmons, mangga, peach, aprikot, mansanas, melon. Sa kasong ito, maaari kang gumawa ng mga sariwang kinatas na juice batay sa mga nakalistang prutas, pag-inom ng 300 ML. kada araw.
Ugaliing kumain ng isang dakot na mani, kumain ng mga minatamis na prutas, prun, pinatuyong mga aprikot, at mga pasas. Bigyan ng kagustuhan ang mga berry na may mataas na nilalaman asukal, maghanda ng mga milkshake batay sa kanila.
Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, isama sa iyong pang-araw-araw na diyeta ang full-fat yogurt, cream (fat content mula 20%), buo gawang bahay na gatas, cottage cheese (taba na nilalaman mula sa 15%), kulay-gatas. Hindi magiging mali na ubusin ang malambot at semi-matigas na keso, mantikilya, at patis ng gatas.
Gaya ng nabanggit kanina, mahalagang ubusin ang mga produktong harina para tumaba. Kumain ng mga lutong bahay na pie, waffle, cake, roll, sandwich, cake. Mahalaga na ang tinapay ay trigo at hindi rye; ang unang opsyon ay mas mataas sa calories. Gayunpaman, ang mga nakalistang produkto ay dapat na ubusin sa katamtaman, na tinatasa ang figure nang may layunin.
Magluto ng lugaw na may gatas, hindi tubig. Tiyaking magdagdag mantikilya at butil na asukal (mas mabuti ang beet kaysa sa tubo). Dapat mong bigyan ng kagustuhan ang barley, pearl barley, buckwheat, trigo, oatmeal, flaxseed, at sinigang na bigas.
Ang pang-araw-araw na diyeta ay dapat magsama ng karne, parehong walang taba at mataba. Pinapayagan kang kainin ang lahat: tupa, manok, baboy, pabo, karne ng baka, veal. Magprito ng mga cutlet, maghurno ng karne sa oven o mabagal na kusinilya (opsyonal).
Kung wala kang diyabetis, siguraduhing laging may matatamis sa iyong aparador ng kusina. Maaari kang kumain ng mga matamis at tsokolate, ang pangunahing bagay ay hindi lalampas sa marka ng 100 gramo. kada araw. Maipapayo na ubusin ang mga matamis na inilarawan sa itaas hindi sa umaga, ngunit sa tanghalian at sa gabi, upang ang 30% ng mga karbohidrat ay nakaimbak sa taba.
Siyempre, walang pagtaas ng timbang na nangyayari nang walang paglahok ng mga itlog ng manok/pugo, sea cocktail, at isda. Ang mga nakalistang produkto ay may malaking halaga mineral at bitamina na kailangan para sa buong buhay. Ang mga ito ay lalong mahalaga na kainin kung nagsimula ka nang mag-ehersisyo. Ang protina ay nagtataguyod ng pagbuo tissue ng kalamnan na makakatulong sa iyo na tumaba.

Upang makakuha ng tungkol sa 5-6 kg. sa isang linggo, mahalagang balansehin ang iyong diyeta upang maisama nito ang pinakamainam na dami ng mga protina, taba at carbohydrates. Upang gawin ito, kinakailangan na magsagawa ng ilang mga manipulasyon, na tatalakayin natin sa ibaba.

Una sa lahat, tukuyin ang tunay na dahilan, ayon sa kung saan nais mong makakuha ng karagdagang mga kilo. Maaaring mayroon kang natural na payat na pangangatawan, na nagiging sanhi ng iyong kakulangan sa masa upang makaapekto sa iyong paggana. lamang loob. May mga taong naghihirap mga karamdaman sa nerbiyos, anorexia at iba pang karamdaman. Para sa mas detalyadong impormasyon, inirerekumenda na kumunsulta sa isang doktor, komprehensibong pagsusuri, at pagkatapos ay simulan ang mga amateur na aktibidad.
Ang pang-araw-araw na diyeta ay dapat na pinatibay, balanse, sapat para sa edad, kasarian, at taas. Bukod sa regular na pagkain kailangan mong uminom ng multivitamins, isda at taba ng badger. Ang mga nakalistang gamot ay ibinebenta sa parmasya, kasama ang mga tagubilin, huwag lumalabag sa mga rekomendasyon ng tagagawa.
Ugaliing uminom ng espesyal na cocktail araw-araw. Paghaluin ang 270 ml. cream na may taba na nilalaman mula sa 20%, 40 gr. likidong pulot, 100 gr. cottage cheese (9%). Ubusin ang nagresultang paste kaagad pagkatapos ng paghahanda. Kung ninanais, maaari mong palitan ang pulot na may butil na asukal, at magdagdag din ng mga pinatuyong aprikot, pasas, igos, at prun.
Ito ay kilala na ang pagtaas ng timbang ay direktang nakasalalay sa tissue ng kalamnan. Mag-ehersisyo sa loob ng 7 araw pisikal na Aktibidad, sundin ang mga rekomendasyong inilarawan sa itaas. Kung kumain ka ng mabigat at mag-ehersisyo nang sabay, ang proseso ay magiging mas epektibo. Mahalagang sundin fractional na pagkain, na binubuo ng pagkain ng limang beses sa isang araw. Ang mga bahagi ay dapat na malusog at kasiya-siya. Kung nais mo, maaari kang uminom ng protina, amino acid, pandagdag sa pandiyeta, na ibinebenta sa isang tindahan ng nutrisyon sa palakasan.
Upang makamit ang pinakamataas na resulta, kumain ng mga pagkaing nakakapukaw ng iyong gana. Kumain ng berdeng mansanas, ngumunguya ng gum, timplahan ng mustasa, paminta, malunggay ang iyong mga pinggan. Uminom ng sariwang kinatas na karot, repolyo, celery juice, fermented baked milk, at kefir nang walang laman ang tiyan.

Upang madagdagan ang timbang ng katawan, kailangan mo munang mag-ehersisyo. Mag-sign up para sa isang gym at bisitahin ito nang hindi bababa sa 4 na beses sa isang linggo. Magsanay para sa lahat ng grupo ng kalamnan (ngunit hindi sa parehong araw). Kung maaari, makipag-ayos sa isang tagapagsanay indibidwal na programa isinasaalang-alang ang mga katangian ng iyong katawan.
Sa kumbinasyon ng mataas na pisikal na aktibidad, kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 3 litro. tubig kada araw. Sa kasong ito, isang mahalagang papel ang ginagampanan ng gatas (hindi bababa sa 1 litro bawat araw), fermented na inihurnong gatas (mga 0.7 litro bawat araw), purong protina ( nutrisyon sa palakasan). Kung hindi ka umiinom, magsisimulang ma-dehydrate ang iyong katawan. Kakailanganin nito ang likido mula sa mga kalamnan, na gumugugol ng enerhiya sa pagproseso ng fat layer.
napaka mahalagang aspeto ay ang pagkonsumo ng sapat na calories bawat araw. Gumamit ng online na calculator upang kalkulahin ang halaga na isinasaalang-alang ang iyong katawan. Magdagdag ng 350-450 kcal sa numerong ito araw-araw. Kapag ang timbang ay nagsimulang tumaas at pagkatapos ay huminto, dagdagan ang calorie intake ng isa pang 500. Isagawa ang mga manipulasyon hanggang sa makamit mo ninanais na resulta A.
Ugaliing kumain ng 5-6 malalaking pagkain sa isang araw. Mahalaga na ang menu ay binubuo hindi lamang ang mga pangalawang kurso, kundi pati na rin ang mga nauna. Huwag laktawan ang mga meryenda; sa panahong ito, kumain ng mga "ipinagbabawal" na pagkain na inilarawan sa itaas. Subukang kumain ng balanseng pagkain; ang ulam ay dapat maglaman ng taba at carbohydrates sa pinakamataas na dami.
Bisitahin ang klinika at kalkulahin ang iyong porsyento ng taba. Depende sa iyong indibidwal na komposisyon ng katawan, maaari kang tumaba sa pamamagitan ng pagtaas ng taba o pagtaas ng kalamnan. Gayunpaman, sa parehong mga kaso ang resulta ay makabuluhang mag-iiba. Subaybayan ang iyong pagtaas ng timbang, timbangin ang iyong sarili nang regular, at isulat ang iyong mga tagapagpahiwatig sa isang kuwaderno.

Hindi mahirap tumaba kung mayroon kang sapat na kaalaman tungkol sa diyeta at mga posibleng pamamaraan. Lumikha ng isang indibidwal na menu para sa iyong sarili, huwag limitahan ang iyong katawan junk food, uminom pa. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa taba at protina, at magsimulang mag-ehersisyo. Kung kinakailangan, bumili ng sports nutrition na nagtataguyod ng pagkakaroon ng kalamnan. masa ng kalamnan.

Video: kung paano tumaba at tumaba nang mabilis

Para sa mga batang babae na nagdurusa mula sa labis na payat, upang malaman kung paano tumaba nang wala negatibong kahihinatnan para sa katawan sa bahay, ito ay kinakailangan upang pag-aralan ang mga prinsipyo at mga patakaran ng pagtaas ng timbang.

Katawan ng tao maaaring tumaba sa pamamagitan ng pagtaas ng dami ng natupok na pagkain, ngunit biglaang pagbabago ang mga hugis ng katawan ay karaniwang hindi matatag.

Ang susi sa malusog na pagtaas ng timbang ay ang pagpili ng mga pagkaing masustansya. Ang pagkonsumo ng mga pagkaing may mataas na calorie tulad ng mga soft drink, candy, at chips ay hindi isang matagumpay na paraan upang bumuo ng kalamnan, palakasin ang mga buto, o pagkumpuni ng tissue pagkatapos ng operasyon.

Upang makakuha ng timbang nang matalino, kailangan mo ang nutritional strength ng lahat ng mga grupo ng pagkain:

Ang pagtulog para sa maayos na pagtaas ng timbang ay dapat na hindi bababa sa 7-8 na oras, ngunit din idlip hindi rin dapat kalimutan.

Upang maging mas mahusay sa isang maikling panahon, kailangan mong sundin tamang mode pagbabago sa nutrisyon at pamumuhay.

Paano ayusin ang iyong pamumuhay

Emosyonal na kalagayan. Ang pagbaba ng timbang sa mga payat na batang babae ay direktang nakasalalay sa psychotherapy emosyonal na estado. Patuloy na stress, masama ang timpla huwag mag-ambag sa pagtaas ng timbang. Para maging permanente ang pagtaas ng timbang, kailangan mo ng higit pa positibong emosyon. Laban sa backdrop ng isang positibong emosyonal na estado, ang katawan ay muling itatayo ang sarili nito nang mas mabilis at magsisimulang makakuha pisikal na masa.

Pang-aabuso sa masamang gawi. Kapag nakikipaglaban para sa bawat kilo, ang pinsalang idinulot masamang ugali, ay madalas na minamaliit. Ang mga gawi na ito ay humahantong sa isang palaging pakiramdam ng stress at sa gayon ay nagpapabilis ng metabolismo. Ang pagtigil sa paninigarilyo ay magpapabilis sa pagtaas ng nais na mga kilo.

Pisikal na aktibidad na sinamahan ng physiologically unjustified energy expenditure. Ang aerobics, pagsasayaw at iba pang uri ng aerobic exercise ay hindi nakakaapekto sa paglaki ng kalamnan. Ibig sabihin, gumagastos ang isang tao malaking bilang ng enerhiya at nawalan ng mas maraming timbang.

Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pag-abanduna sa ganitong uri ng pisikal na aktibidad at pagbibigay ng kagustuhan sa mga sports na nakakatulong sa pagtaas ng mass ng kalamnan (fitness, swimming).

Target. Tiwala sa sarili at positibong saloobin– isang makabuluhang bahagi ng tagumpay sa paglaban sa payat. Imposibleng makamit ang mga resulta nang hindi naniniwala sa iyong sarili. Maghanap ng malusog Magandang katawan Hindi ito mangyayari sa loob ng ilang linggo, ngunit lahat positibong resulta ay magdadala ng isang pakiramdam ng kagalakan at itaguyod ang pagnanais na higit pang magtrabaho sa sarili.

Paano mabilis na makakuha ng 5 kg para sa isang payat na batang babae

Ang isang batang babae ay maaaring mabilis na makakuha ng 5 kg ng timbang sa bahay kung susundin niya ang isang simpleng formula - sports plus diet. Ang diyeta ay dapat na mataas sa calories, ngunit dahil ang pinong pagkain ay walang laman, i.e. walang gaanong laman kapaki-pakinabang na mga sangkap, dapat itong ibukod.
Ang pagpapasya sa uri ng mga produkto na nagbibigay ng maximum na pagtaas ng timbang ay maaari lamang gawin nang isa-isa.

Ngunit tiyak na dapat matugunan ng menu ang mga sumusunod na kinakailangan:

Upang makakuha ng timbang, kailangan mong kumain ng hindi bababa sa 3 beses sa isang araw at huwag kalimutan ang tungkol sa mga meryenda.

Ang mga ehersisyo sa lakas ay magpapabilis sa pagtaas ng timbang at pagbutihin ang iyong figure. Upang matiyak na ang labis na calorie ay napupunta sa mga kalamnan at hindi lamang sa mga fat cell, kailangan mong bumisita sa gym 2-4 beses sa isang linggo.

Kailan at paano kumain

Ang matatag na pagtaas ng timbang nang hindi sinusuri ang diyeta at ang karagdagang pagwawasto ay hindi posible. Ang pagtaas ng timbang ay nangyayari sa labis sustansya sa organismo. Gayunpaman, kung ang nutrisyon ay hindi nakokontrol, magsisimula silang lumitaw sa katawan. matabang tiklop, na kung saan ay makabuluhang palayawin ang figure. Upang maiwasan ito, kailangan mong bantayan ang iyong diyeta at magsagawa ng mga ehersisyo sa lakas.

Paano tumaba para sa isang batang babae sa bahay - manatili sa isang diyeta batay sa mga pagkaing masinsinang enerhiya. Ito ay mga pagkain na naglalaman ng maraming calories kumpara sa kanilang timbang. Dapat kang kumain ng hindi bababa sa 4 na beses sa isang araw, at ang laki ng bahagi ay tumataas din. Kung walang sapat na calories, hindi ka makakakuha ng timbang sa maikling panahon.

Ang meryenda sa gabi ay makakatulong sa iyo na tumaba, ngunit huwag mag-overload ang iyong tiyan. Sa gabi, ipinapayong kumain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mataas na porsyento ng taba. Ang paggamit ng protina ay kinakailangan upang madagdagan ang mass ng kalamnan, hindi lamang taba. Ang mga produktong naglalaman ng karbohidrat ay dapat isama sa menu ng mga pinggan sa unang kalahati ng araw.

Ano ang dapat kainin: mga pagkain

Pinapayuhan ng mga Nutritionist kung paano makakuha ng timbang para sa isang batang babae sa bahay. Inirerekomenda nila ang pagkain ng mga pagkaing mataas sa calories.

Narito ang ilang mga pagkaing may mataas na enerhiya na angkop para sa pagtaas ng timbang:

Pinakamainam na kumain ng maraming protina, taba, at carbohydrates sa bawat pagkain.

Halimbawang menu para sa linggo

Ang isang tama at balanseng menu ay magbibigay-daan sa iyo hindi lamang upang makakuha ng timbang sa pinakamaikling posibleng oras, ngunit din upang mapanatili ito. Ang ganitong uri ng diyeta para sa mga batang babae ay magiging isang magandang dahilan upang kalimutan ang tungkol sa lahat ng mga pagbabawal at palayawin ang iyong sarili sa mga pagkaing may mataas na calorie.

Lunes

Martes

Miyerkules

Huwebes

Biyernes

Sabado

Linggo

Ang pangunahing bagay sa pagtaas ng timbang ay diyeta at pagkain.

Ano ang dapat isaalang-alang kapag gumagawa ng isang menu

Ang pinakamahalagang bagay kapag lumilikha ng isang menu para sa mabilis na pagtaas ng timbang ay ang lahat ng mga pinggan ay dapat na mataas sa calories. at naglalaman ng mga bitamina at amino acid. Ang bigat ng mga bahagi ay nadagdagan ng 2.5 beses. Ang mga meryenda bago matulog ay hinihikayat din ng mga nutrisyunista, at pagawaan ng gatas at mga produktong karne dapat na may pinakamataas na nilalaman ng taba.

Ang talahanayan ng calorie na ito ay makakatulong sa iyo na lumikha ng isang menu na magpapadali para sa isang batang babae na tumaba sa bahay.

Ang problema ay ang mga taong nasa monotonous na pagkain ay mas malamang na makaranas nerbiyos na pag-igting, pagpapatirapa. Samakatuwid, ang menu para sa pagtaas ng timbang ng katawan ay dapat na sari-sari na may iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng mga pinggan, gamit ang mga pampalasa, sarsa at panimpla. Kung mas masarap ang pagkain, mas madaling kumain ng maraming dami nito.

Paano tumaba na may mabilis na metabolismo

Didikit sa simpleng tuntunin, mapapansin mo na ang isang positibong resulta sa maikling panahon.

Mga panuntunan para sa pagkakaroon ng timbang na may kabag

Gastrointestinal sakit kumplikado ang gawain ng pagkakaroon ng timbang, ngunit pagsunod simpleng tuntunin Ang pagkakaroon ng timbang na may gastritis ay gagawing mas madali ang gawaing ito:

Mga pandagdag sa sports para sa mabilis na pagtaas ng timbang

Ang mga pandagdag sa pagtaas ng timbang ay nagbibigay sa katawan ng mga calorie na makakatulong na lumikha ng positibo balanse ng enerhiya. Kung mayroon kang mga problema sa timbang, ang dagdag na 1,000 calories sa isang araw ay makakatulong sa iyong mabilis na tumaba. Gayunpaman, pumili ng isang talagang mataas na kalidad at angkop na gamot mahirap.

Mga amino acid

Ang mga amino acid ay kasangkot sa pagbuo ng mass ng kalamnan sa katawan ng tao. Karamihan sa amino acid katawan ng tao bumubuo ng nakapag-iisa, ngunit may mga hindi ma-synthesize sa katawan. Itinataguyod nila ang mabilis na pagtaas ng timbang at may pangkalahatang epekto sa pagpapalakas.

protina

Ang mga synthesized na protina (protein) ay nagpapabilis sa paglaki ng mass ng kalamnan, habang binabawasan ang dami ng mga deposito ng taba. Ang mas maraming amino acid ay kasama sa chain ng protina, mas mabilis at mas mahusay ang mga kilo na nakukuha.

Gainer

Ang nakakuha, bilang karagdagan sa mga compound ng protina, ay may kasamang mga sangkap na naglalaman ng carbohydrate para sa higit pa mabilis na pagtaas masa. Ito mahusay na lunas para sa mga taong nahihirapang tumaba. Ang Gainer, hindi tulad ng protina, ay nagtataguyod ng pangkalahatang paglaki ng masa, hindi lamang ng kalamnan tissue.

Kasama rin sa mga tagagawa ang mga bitamina at mineral sa mga pandagdag sa sports. mga mineral complex upang mapabuti pangkalahatang aksyon produkto.

Mga tabletas para sa pagtaas ng timbang - kung alin ang dapat inumin

Ang mga tabletas para sa pagtaas ng timbang ay nahahati sa dalawang grupo. Kasama sa unang grupo ang mga gamot na naglalaman ng mga compound ng protina, protina at iba't-ibang mga bitamina complex. Ganitong klase ang mga gamot ay maaaring mabili sa isang parmasya nang walang reseta.

Mga gamot ng unang pangkat:

Pangalawang pangkat mga gamot ay isang pinaghalong hormones na tumutulong sa pagtaas ng gana at pagpapanatili ng timbang ng katawan. Ang mga ito ay inireseta lamang sa mga matinding kaso, kapag ang kabuuang masa ay nasa kritikal na antas. Ang sariling pangangasiwa ng mga gamot na naglalaman ng hormone ay maaaring magdulot ng malubhang epekto.

Mga gamot ng pangalawang pangkat:

Dexamitazone. Bilang karagdagan sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan, ang gamot na ito ay may anti-inflammatory effect, ngunit may malaking halaga side effects.
Diabetes. Pinapataas ang pagtatago ng insulin ng katawan. Kung susundin mo ang lahat ng mga tagubilin ng iyong doktor, ang gamot na ito ay makakatulong sa iyo na tumaba at mabawasan din ang panganib na magkaroon hindi gustong mga epekto mula sa pinabilis na pagtaas ng timbang.
Duphaston. Nagdudulot ng mabilis na pagtaas ng timbang.

Mga katutubong remedyo para sa pagtaas ng timbang

Upang madagdagan ang timbang ng katawan, ang mga batang babae ay maaaring gumamit ng mga recipe sa bahay tradisyunal na medisina, tulad ng:

Mga ehersisyo para sa pagtaas ng timbang

Ang pagsasanay sa gym ay dapat na nakabatay sa mga kumplikadong ehersisyo na kinasasangkutan ng ilang grupo ng kalamnan sa parehong oras. Ang mga pagsasanay na ito ay angkop para sa mabilis na pagtaas ng timbang sa mga kababaihan. Ang kalamnan ay mas siksik kaysa sa taba, at sa pamamagitan ng pagbomba nito, maaari kang tumaba nang mas mabilis.

Mga squats. Ang barbell squat ay isa sa pinakamahusay na pagsasanay para sa pagsasanay ng kalamnan. Para sa execution Ang ehersisyong ito kailangan mong iangat ang bigat, hawak ang barbell gamit ang iyong mga kamay gamit ang likod ng iyong balikat.
Kung kinakailangan, gumamit ng gasket para sa kaginhawahan. Kailangan mong maglupasay nang dahan-dahan. Naabot na ang punto na ang mga puwit ay kahanay sa mga tuhod, bumalik sila sa kanilang orihinal na posisyon. Ang mga squats ay makakatulong sa pagtaas ng mass ng kalamnan lower limbs.

Pindutin ang barbell. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa iyo na tumaba sa lugar dibdib. Sa pamamagitan ng pag-aangat ng mga timbang habang nakahiga, hindi mo lamang madaragdagan ang iyong timbang, ngunit itama din ang iyong mga kalamnan sa pektoral.

Deadlift . Ang tamang solusyon para sa pagtaas ng timbang, pati na rin para sa pag-iwas sa mga sakit sa gulugod. Ang ehersisyo na ito ay maaaring isama sa mga pull-up sa pahalang na bar. Pagkatapos ng isang buwan ng matinding pagsasanay, kapansin-pansin ang resulta.

Mga ehersisyo para sa abs. Katulad na pananaw Mas mainam na gawin ang mga ehersisyo sa unang kalahati ng araw.Sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong mga paa mula sa isang nakahiga na posisyon, maaari mong mapupuksa ang mga fat folds, na pinapalitan ang mga ito ng nababanat na mga kalamnan sa lugar ng tiyan.

Maaari mong dagdagan ang timbang ng katawan alinman sa pamamagitan ng pagtaas ng mass ng kalamnan o sa pamamagitan ng pagtaas ng dami ng adipose tissue. Ang mga payat na batang babae ay dapat manatili sa ginintuang ibig sabihin sa bahay. Narito ang isang panuntunan na tutulong sa iyo na mabilis na tumaba.

Video kung paano tumaba

Paano tumaba:

Paano tumaba at mabilis na tumaba:

Hello, aking mga sinta! Ang paksa ngayon ay kung paano tumaba para sa isang lalaki sa bahay. Bakit siya? Ito ay simple - kani-kanina lamang ay naobserbahan ko ang isang trend ng napakalaking pagbaba ng timbang sa bansa. Katanyagan malusog na paraan buhay, Wastong Nutrisyon Naabot mo lang ang dulo ng malaking bato ng yelo at sa bawat hakbang ay inaalok kang bumili ng isang programa sa pagsasanay, nutrisyon, mga tabletas at mga syrup.

Hindi, siyempre hindi ako laban sa katotohanan na ang lahat ay biglang gustong mawalan ng timbang sa tag-araw, sa taglamig, sa tagsibol, gusto ko ring manood ng mga batang babae na hindi naninigarilyo sa parke, ngunit tumakbo.

Ngunit sa ilang kadahilanan ang lahat ay nais na mawalan ng timbang, ngunit walang nag-iisip na maaaring gusto ng sinuman na tumaba. Sobra sa timbang para sa marami sa atin ay isang napakaseryosong problema, kung minsan ito ay hindi malulutas lamang dahil ang pagnanais na mawala ang mga kinasusuklaman na pounds ay naroroon, ngunit hindi lahat ay may lakas at espiritu upang makamit ang kanilang layunin. Ang mga lalaking may payat na katawan ay mas malamang na gustong tumaba.

Tinanong ako ng isang mambabasa ng aking blog: paano mabilis na tumaba ang isang lalaki sa isang buwan? totoo pa ba ito? Bukod dito, nais kong agad na tandaan na ang prinsipyo ng pagtaas ng timbang para sa mga batang babae at lalaki ay iba.

Hindi ako makakakuha ng timbang sa bahay: mga dahilan

Maliban sa iba't ibang sakit, kabilang sa mga dahilan ng sobrang payat ay genetics. Gayunpaman, hindi mo dapat balewalain ang mga sumusunod: paninigarilyo, pag-inom at kape, patuloy na abala, kawalan ng tulog - ay maaaring maging mga kadahilanan sa pagtukoy ng hindi sapat na timbang.

Upang malaman nang eksakto kung paano tumaba sa iyong partikular na sitwasyon, dapat mong bigyang pansin ang "mga pulang bandila" - ang mga sintomas ng isang partikular na kondisyon, ang intensity ng pagbaba ng kilo at iba pang mga kadahilanan. Kahit na tila maliliit na pagpapakita ng pagkapagod o masama ang pakiramdam ay maaaring maging senyales ng mga seryosong kaguluhan sa paggana ng katawan, na pumipigil sa iyo na tumaba.

Paano epektibong makakuha ng timbang para sa isang payat na lalaki

Maraming mga lalaki ang likas na payat. At, bilang isang patakaran, ito ay isang sakuna para sa kanila. Paano mabilis tumaba ang isang lalaki? "Anong kumplikado diyan?"- tanong mo. Maaari ka lamang kumain ng marami at tumaba, ngunit, bilang isang panuntunan, ang mga lalaki ay kumakain ng isang slice ng milk sausage na may mayonesa bago matulog, ngunit ang timbang ay nananatili pa rin.

Ngunit tiyak na hindi mo kailangang gawin ito, ang mga taong ito ay may pagnanais na makakuha ng timbang, ngunit sa parehong oras ay hindi makakuha ng isang saggy na tiyan bilang karagdagan. Ang pagtaas ng timbang dahil lamang sa Taba– hindi ito ang ating daan. Paano dagdagan ang mass ng kalamnan nang hindi nag-iipon ng labis na sentimetro ng taba sa paglipas ng panahon? panandalian?

Upang bumuo ng mass ng kalamnan kailangan mong gumastos ng higit sa isang linggo. Ang pangunahing bagay dito ay piliin ang mga kinakailangang taktika at pagkatapos ay maaari kang magdagdag ng ilang kilo dahil sa paglaki ng kalamnan. Bilang resulta, ang katawan ay hindi na magmumukhang payat. Ang mass ng kalamnan ay lumalaki pangunahin bilang isang resulta ng mga regular na ehersisyo ng lakas, at kinakailangan ding gumamit ng mga karagdagang timbang.

Ano ang dapat na menu at ano ang dapat mong kainin?

Sa pangkalahatan, ang mga espesyalista sa pagtaas ng timbang ng kabataan ay may posibilidad na hindi bigyang-pansin ang isang balanseng diyeta. Maaaring hindi mo ubusin ang lahat ng pagkain. Kung ang isang tinedyer ay kumakain lamang ng mabilis na pagkain, kung gayon ito ay tiyak na hindi ang pinakamahusay na pagpipilian. Sumang-ayon, kung mas gusto mo ang mga sausage at cutlet, hindi ka dapat umasa ng isang himala. Ang ganitong pagkain ay hindi naglalaman ng mga kinakailangang elemento ng micro at macro, ito simpleng carbohydrates at kolesterol.

Upang madagdagan ang timbang, dapat mong patuloy na ibabad ang iyong katawan ng mga calorie, at dapat mayroong higit pa sa mga ito kaysa sa iyong sinusunog. Ganito gumagana ang ating katawan.

Sa pamamagitan ng paraan, ang bawat karaniwang tao ay dapat kumain ng hindi bababa sa 2500 calories sa isang araw!!!

Sa palagay ko ay maaaring kalkulahin ng lahat ang kanilang paggamit ng calorie; bigyang-pansin din ang dami ng taba sa pandiyeta at magdagdag ng isa pang 500-600 calories sa huling figure. Kung regular kang gumagawa ng lakas at cardio exercises, pagkatapos ay magdagdag ng ilang daan pa. Tungkol naman sa pagkain mismo, para maabsorb ito ng katawan, kailangan mong malaman kung kailan titigil. Ang isang mansanas ay malusog, ngunit ang isang kilo ng mansanas na kinakain sa isang pagkakataon ay hindi maa-absorb, kaya alam kung kailan titigil. Mas mainam na kumain ng higit sa tatlong beses sa isang araw, at gumamit ng anumang protina bilang meryenda: cottage cheese, karne, isda.

Kahit na dagdagan mo ang caloric na nilalaman ng iyong diyeta, ang problema ay hindi agad mawawala. Ang pagkakaroon ng mass ng kalamnan ay hindi madali, kaya huwag kalimutan ang tungkol sa mga carbs na magbibigay sa iyo dagdag na enerhiya. Ang mga carbohydrate (kung gusto mong tumaba) ay dapat na ubusin ng 3 beses sa isang araw, hindi bababa sa. Ito ang tanging paraan na malalaman mo kung paano palakihin ang iyong katawan.

Halimbawang menu para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan

Almusal- oatmeal na may tubig o gatas. 3 itlog, kape. Maaari rin siyang magluto ng omelet, kumain ng ilang prutas, cottage cheese, at protein shake.

Hapunan– salad na nilagyan ng mantikilya o kulay-gatas, isang piraso ng karne, isang side dish. Pwede kumain ng sopas, ngunit ang pangunahing bagay ay naglalaman ito ng mga cereal o patatas.

Hapunan– salad na may sinigang na bakwit at tagain. At bago matulog, maaari kang kumain ng cottage cheese o uminom ng isang baso ng full-fat kefir.

Mga meryenda– pinatuyong prutas, prutas, cottage cheese, itlog. Hindi na kailangang mag-isip o maghanap ng iba katutubong recipe, kung kumain ka ng kaunti pa kaysa sa kailangan ng iyong katawan, at kasabay nito ay nakukuha mo ang lahat ng kinakailangang elemento para sa paglaki at pag-unlad, tiyak na makakakuha ka ng timbang.

Brewer's yeast para sa pagtaas ng timbang

Ito ang sagot sa tanong: "paano mabilis tumaba ang isang lalaki?"

Mayroon silang positibong epekto sa metabolic proseso, magdagdag ng hindi lamang timbang, ngunit din mapabuti ang balat. Maraming tao ang ayaw uminom ng mga ito dahil natatakot silang makakuha ng "beer belly", ngunit ito ay isang gawa-gawa lamang. Sila ang tutulong sa iyo na mapabilis ang paglaki ng mass ng kalamnan (siyempre, ang sports ay hindi dapat isama, ang lahat ay dapat na magkakasuwato). Sa isang linggo makikita mo na ang unang resulta.

Pagpunta sa gym para tumaba

Ang mga taong gustong makakuha ng ilang sampu-sampung kilo ay hindi nais na makita ang kanilang sarili bilang mga matabang bola, ngunit ang gayong resulta ay ginagarantiyahan kung hindi ka pupunta sa gym. Bigyan ng priority mga naglo-load ng kuryente. Upang mabilis na bumuo ng kalamnan, mahalagang maging matiyaga at magkaroon ng karampatang tagapagsanay na susubaybay sa iyong mga resulta at, kung kinakailangan, humingi ng pagganyak. Kung wala kang pera para sa personal na pagsasanay, maghanap ng impormasyon sa mga libro, o maghanap ng mga pangunahing pagsasanay at magtrabaho kasama sila sa ngayon, at pagkatapos ay magdagdag lamang ng timbang.

Bigyan ng kagustuhan ang mga barbell at dumbbells - ginagarantiyahan lamang nila ang mga resulta. Ang pangunahing bagay ay hindi gawin ang mga pagsasanay sa pamamagitan ng pagkawalang-kilos, gawin ang lahat nang dahan-dahan at maingat, sinusubukan mo para sa iyong sarili. Narito ang listahan maikling listahan mga klasikong ehersisyo, tutulungan ka nilang bumuo ng mass ng kalamnan sa maikling panahon:

Stanovaya,
nakayuko sa hanay ng barbell,
hilahin sa dibdib sa itaas na bloke,
hilahin sa baywang sa ibabang bloke,
biceps: nakatayo at nakaupo,
biceps kay Scott,
bisig.

Sa hinaharap, susubukan kong magsalita nang detalyado tungkol sa mga ganitong uri ng pagsasanay, marahil ay mag-shoot pa ng isang visual na video para sa iyo!

Susundan ko ang iyong pag-unlad, sana ay na-motivate kita ng kaunti sa post na ito. Inaasahan ko ang iyong mga ulat at resulta! Mag-subscribe sa at palaging nasa gitna ng mga kaganapan!

Text— Ahente Q.

Sa pakikipag-ugnayan sa

Bihira kang makatagpo ng babaeng nangangarap na gumaling. Sa isang edad ng magkakaibang hindi malusog, ngunit masarap na pagkain sinisikap ng bawat babae na mapanatili ang kanyang pigura.

Ito ay masasabi tungkol sa isang lalaki. Upang ang isang lalaki ay magkaroon ng isang payat, pumped up na katawan, kailangan muna niyang tumaba.

Maaari kang makakuha ng 10 kg sa iyong sarili sa bahay– para dito kailangan mong sundin ang ilang mga patakaran.

Mahalaga para sa mga kabataang lalaki hindi lamang maging payat, ngunit magkaroon ng isang kaakit-akit malusog na katawan. Karamihan sa mga tinedyer at lalaki sa ilalim ng 30 ay hindi maaaring magyabang ng mga naturang tagapagpahiwatig.

Nakakapagod pisikal na trabaho hindi ganap na sakop ng nutrisyon, bilang isang resulta - pagiging manipis at patuloy na pagyuko.

Upang mabilis na makakuha ng timbang, at pagkatapos ay i-pump ang nakuha na masa sa mga kalamnan, dapat mong sundin ang mga rekomendasyong ito:

Fractional na pagkain. Karamihan pinakamahusay na paraan pagtaas ng timbang - kumain sa ilang oras ng araw.
Sa paglipas ng panahon, ang katawan ay awtomatikong bubuo ng signal na magsasabi sa utak na kailangan nitong kumain. Pinakamainam na oras pagkain - isang beses bawat 4 na oras.
Sapilitan na almusal. Napagtanto pagtanggap sa umaga kailangan ang pagkain nang hindi lalampas sa isang oras pagkatapos bumangon sa kama.
Ang almusal ay dapat na masustansya at mayaman sa mga protina at carbohydrates. Ang mga pinatuyong prutas, cereal, itlog, at cottage cheese ay mainam para dito.
Ang isang multi-ingredient na tanghalian ay makakatulong sa iyo na tumaba. Para sa unang kurso, kumain ng makapal na sopas, para sa pangalawa, isang salad sariwang gulay, side dish ng patatas o pasta, pinakuluang puting karne.
Magandang ideya na gumawa ng dessert mula sa mga produkto ng pagawaan ng gatas at uminom ng pinatuyong prutas na compote.
Ang hapunan ay dapat ding masustansya ngunit magaan. Kapag gumagawa ng mga recipe, gumamit ng mga itlog, mga produktong karne, at mga gulay. Para sa isang magaan na hapunan, perpekto ang isang tomato at ham omelette.
Kung nais mong magkaroon ng kaunting meryenda sa gabi– bigyan ng kagustuhan ang mga sariwang prutas.

Mabilis kang makakuha ng 10 kg sa isang komprehensibong paraan sa pag-inom ng ilang mga gamot. Ito ay binibilang normal na pangyayari sa mga atleta, kapag ang isang tao ay kailangang makamit ang ilang mga resulta.

Kung ang paggamit ng mga pondo ay kahalili sa tinukoy na diyeta at pisikal na aktibidad– mabilis mong makakamit ang ninanais na resulta.

Paano mabilis tumaba ang isang babae? Paraan

Ang mga mabilis na paraan ng pagtaas ng timbang ay angkop para sa mga kababaihang kailangang makakuha ng ilang kilo.

Ito ay madalas na iminumungkahi na gawin sa tulong ng mga gamot. Mahalagang malaman na ang isang set ng kilo mula sa mga hormonal na tabletas ay magkakaroon ng mga negatibong kahihinatnan.

tala! Upang kalkulahin ang iyong tamang timbang Maaari mong gamitin ang formula para sa pagkalkula ng body mass index.

Upang gawin ito, kunin ang iyong timbang at hatiin ang figure na ito sa iyong taas na parisukat. Ang mga indicator na mas mababa sa 18.50 ay itinuturing na kulang sa timbang.

Dapat malaman ng isang batang babae na ang unang panuntunan sa landas sa pagtaas ng timbang ay upang gawing normal ang kanyang diyeta.

Ang diyeta ay dapat maglaman ng pantay na halaga ng mga protina, taba at carbohydrates na kinakailangan para sa wastong paggana ng katawan.

Bilang karagdagan, dapat mong iwasan ang stress, na may masamang epekto sa iyong kalusugan.

Nasa ibaba ang ilang mga pagpipilian kung paano mabilis na tumaba para sa isang babae:

Paraan	Paglalarawan
Pagtaas ng calories	Upang madagdagan tagapagpahiwatig na ito, kailangan mong malaman. Upang gawin ito, isulat ang mga pagkaing kinakain mo sa isang piraso ng papel sa loob ng isang linggo. Pagkatapos ay ipahiwatig ang bilang ng mga calorie sa tabi nito - maaari silang matagpuan sa mga espesyal na talahanayan. Matapos mabilang ang iyong pang-araw-araw na calorie sa loob ng isang linggo, kailangan mong hatiin ang figure na ito sa 7 - ang resultang numero ay magiging pamantayan na kailangang dagdagan. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng 500 dagdag na calorie sa iyong diyeta araw-araw, maaari kang makakuha ng 1.5 kg sa isang linggo.
Mga inuming calorie	Isang mabilis at masarap na paraan para tumaba para sa mga kababaihan. Kabilang dito ang gatas, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga high-fat yoghurt
Malusog na taba	Ang mga produktong naglalaman ng mga sangkap na ito ay may mas mabilis na epekto sa timbang. Mga taba ng gulay mayaman sa mani, avocado at langis ng oliba. Ang mga analogue ng hayop ay matatagpuan sa karne
Madalas na paggamit ng protina	Ang pangunahing pinagmumulan ng sangkap na ito ay karne. Kahaliling manok na may isda, baboy na may itlog. Uminom ng gatas at munggo
Pagtaas ng mga sukat ng bahagi	Kung dati ay inihain ang mga pagkain mula sa maliliit na pinggan, palitan ang plato at ihain ang mas malalaking bahagi
Pagpapakilala ng meryenda	Ang pagkain na ito ay hindi nangangahulugang punan ang iyong tiyan ng hindi malusog na meryenda - sa halip, kumain ng isang dakot ng mani o buong butil na tinapay

Marami ang nakasaksi kung paano ang isang payat na tao ay buong lakas na nagsisikap na tumaba.. Upang gawin ito, ginagamit niya hangga't maaari iba't ibang pagkain, hindi umiiwas sa mga fast food at hindi malusog na produkto.

Ang ilan sa mga taong sinusubukang tumaba ay gumagamit ng mga spelling, umaasa huling tulong. Sa katunayan, ang buong sikreto ay nasa tamang nutrisyon.

Ito ay nagkakahalaga ng pagsunod sa ilang mga tip para sa pinabilis na pagtaas ng timbang:

Kumain ng 5-6 beses sa katamtamang bahagi. Ang pamamaraang ito ay perpekto para sa isang tinedyer na nangangarap na tumaba at isang payat, pumped-up na pigura.
Ang diyeta ay dapat na balanse: bigyan ng kagustuhan ang mga taba ng gulay at hayop na nasa karne at gatas.
Kinakailangan din na isama ang buong butil na mga produkto ng magaspang na harina sa iyong diyeta - mabilis silang makakatulong sa pagtaas ng timbang ng katawan.
Tanggalin masamang ugali . Ang patuloy na pag-inom ng alak ay hindi makatutulong sa pagtaas ng timbang; ang paninigarilyo ay kasama rin sa listahang ito.
Kung gusto mong bumuti ang iyong mga binti, mag-ehersisyo nang husto pisikal na ehersisyo dinisenyo para sa mga tiyak na kalamnan.
Pagpapanatili ng mabuting kalusugan. Ang isang malalang sakit sa katawan ay hahadlang sa isang lalaki o babae mula sa mabilis na paggaling.
Upang makamit ang tagumpay, subukang ayusin ang iyong kalusugan.

Kadalasan ang mga batang babae ay nais na mapabuti ang kanilang hugis sa kanilang mga hita: ang patuloy na paglalakad sa paa ay mas mahusay para dito.

Halimbawa, kapag papasok sa trabaho, iwasan ang mga bus kung maikli ang distansya. Kumuha ng pagsasayaw o fitness - nakakaapekto rin ang mga ito sa iyong pigura.

Mahalaga! Ang isa sa pinakamalakas na pagkarga sa mga binti ay paglalakad ng nordic. Upang maisagawa ang isport na ito, sapat na ang pagbili ng mga espesyal na pole sa paglalakad.

Ang pangunahing bagay sa pagnanais na maging mas mahusay ay ang pagkakaroon ng isang pagnanais na nag-iisa. Makakamit mo lamang ang magagandang resulta sa pamamagitan ng patuloy na pagkilos na inilarawan sa itaas.

Kapaki-pakinabang na video

Mga Kaugnay na Post