Ang hinaharap ay hindi alam, at ang hindi alam ay karaniwang nakakatakot. Kaya sulit bang sumilip sa madilim na distansyang ito? Hindi ba mas mabuting ituon ang iyong enerhiya sa kasalukuyan? Mabuhay lamang ngayon, at iwanan ang mga problema ng hinaharap sa hinaharap. Upang gawin ito, palaging tanungin ang iyong sarili: "Ano ang maaari kong gawin upang malutas ang problema ngayon?"
2. Gamitin ang Big Numbers Technique para Tanggalin ang Mga Hindi Makatwirang Takot
Karamihan sa mga takot ng tao ay hindi makatwiran sa kalikasan. Sa sandaling mangyari ang pagsabog sa subway, ang mga tao ay may phobia sa paggamit ng transportasyong ito. Walang alinlangan, ang bawat trahedya ay kakila-kilabot, ngunit hindi nito binabago ang antas ng kaligtasan ng transportasyon sa ilalim ng lupa. Sa kabaligtaran, pagkatapos ng sakuna, sinisikap ng mga eksperto na tiyaking hindi na ito mauulit. Subukang tanggapin ang mga kahihinatnan na ito. Bago ka magsimulang mag-alala tungkol sa isang bagay, tanungin ang iyong sarili: ano ang istatistikal na posibilidad na mangyari ang kaganapang ito?
3. Tanggapin ang kinalabasan.
Ang mga masasamang bagay ay nangyayari at patuloy na mangyayari, sa kasamaang-palad. Sabihin na nating natatakot ka na ma-expel ka sa unibersidad. Tahimik na umupo sa mesa at isulat kung ano ang mangyayari kung mangyari ito. Maiiwan kang walang diploma, nawawalang taon ng pag-aaral, nasayang na pera para sa edukasyon, atbp. Ngayon isipin na nangyari ito. Ngunit nakakuha ka ng ilang kaalaman sa iyong pag-aaral, marahil ay nagtrabaho ka ng part-time sa isang lugar. Subukang makakuha ng trabaho, at pagkatapos ng ilang oras, ipagpatuloy ang iyong pag-aaral sa departamento ng pagsusulatan. Magtatrabaho ka na, kaya pagkatapos ng graduating sa unibersidad ay hindi mo na kailangang harapin ang trabaho.
Ang mga masasamang bagay ay nangyayari, at walang sinuman ang nakaligtas dito. Samakatuwid, matutong tanggapin ang pinakamasamang kinalabasan ng iyong problema at pagkatapos ay mahinahong humanap ng solusyon sa problema.
4. Ito ba ay mahalaga sa loob ng 5-10 taon?
Subukang tanungin ito sa iyong sarili nang madalas hangga't maaari. Oo, ngayon ang problemang ito ay tila napakalaki, ngunit isipin kung paano mo ito titingnan mula sa hinaharap. Malamang na ito ay magiging mas maliit. Maraming problema ang nawawalan ng kabuluhan sa paglipas ng panahon, kaya matutong alisin ang maliliit na problema upang malutas mo ang tunay na mahahalagang problema.
5. Suriin ang iyong mga karanasan
Marami sa kanila ang hindi papasa sa pag-verify kahit na gamit ang isa sa mga pamamaraan sa itaas. Maaaring sirain ng takot ang iyong buhay, kaya nararapat itong harapin. At kapag natalo mo siya, magugulat ka kung gaano kaganda ang buhay!
Ang bawat tao ay nakakaranas ng pagkabalisa o natatakot sa isang bagay paminsan-minsan. Ito ay isang normal na kababalaghan, ngunit kung ang takot at pagkabalisa ay hindi nangyayari nang madalas at sa anumang kadahilanan. Sa kasong ito, ang isang tao ay hindi maaaring humantong sa isang normal na buhay, dahil negatibong emosyon Hindi nila hinahayaang mamuhay siya nang payapa. Alamin natin kung ano ang kailangang gawin upang maalis ang takot at pagkabalisa, at kung ano ang sinasabi ng mga psychologist tungkol dito.
Ang pagkabalisa at takot ay natural na emosyon na ipinagkaloob ng kalikasan sa mga tao. Sa isang mahirap na sitwasyon, tinutulungan nila siya, na nagpapakilos sa pisikal at mental na mga mapagkukunan, at sa isang sandali ng panganib ay mailigtas pa nila ang kanyang buhay.
Ngunit sa ilang mga tao ang mga negatibong estado na ito ay lumilitaw na parang walang dahilan. Sa katunayan, may dahilan, ito ay nakatago lamang nang malalim sa subconscious. Halimbawa, ang mga taong nakaranas ng malubhang kahirapan o matinding pagkabigla ay nagsisimulang matakot na ang isang katulad na sitwasyon ay maaaring mangyari muli sa hinaharap.
Ang mga pesimista ay madalas ding nag-aalala at natatakot. Ang isang negatibong pananaw sa buhay ay nagpapaasa sa isang tao ng isang masamang resulta mula sa halos anumang kaganapan. At kung talagang mangyayari ito, ang pesimista ay nagiging mas kumbinsido sa kawastuhan ng kanyang paraan ng pag-iisip, sa gayon ay nagpapalakas ng kanyang pagkahilig sa mga negatibong karanasan.
Mga sintomas ng pagkabalisa at takot
Kapag ang isang tao ay nagsimulang mag-alala o matakot sa isang bagay, nakakaranas siya hindi lamang ng mga negatibong emosyon, kundi pati na rin tiyak mga reaksyong pisyolohikal. Naninigas ang kanyang mga kalamnan, bumibilis ang tibok ng kanyang puso at pulso, nakakaramdam siya ng panginginig at kawalan ng hangin sa kanyang dibdib. Nagsisimulang manginig ang mga kamay, tumataas ang pagpapawis. Kasabay nun ang pag-init ng ulo ko mapanghimasok na mga kaisipan, ang imahinasyon ay gumuhit ng lahat ng uri ng hindi kasiya-siyang mga larawan, na nagpapataas ng pakiramdam ng pagkabalisa.
Kadalasan ay mahirap para sa isang tao na matukoy kung ano mismo ang mga emosyon na kanyang nararanasan. Ang pagkabalisa ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang hindi kanais-nais na masakit na sensasyon sa dibdib, sa lugar ng puso, at ang pag-asa ng problema. Ang takot ay naglalagay sa iyo sa isang estado ng gulat, kung saan ang makatuwirang pag-iisip ng isang tao ay naka-off. Hindi siya maaaring umupo nang mahinahon at pag-aralan ang sitwasyon, siya ay natatakot at nagpapanic.
Kung ang mga karanasan ay hindi umalis sa isang tao sa mahabang panahon, ang kanyang gana sa pagkain ay lumala o ganap na nawawala, ang kanyang pagtulog ay nagiging mababaw at pasulput-sulpot, siya ay nagigising sa gabi at hindi makatulog ng mahabang panahon. Para sa ilang mga tao, sa kabaligtaran, ang kanilang gana ay tumataas, at sinusubukan nilang "kainin" ang kanilang mga negatibong emosyon.
Ang isang estado ng talamak na stress ay nag-aalis ng lakas, kaya ang isang tao ay nakakaramdam ng pagod at pagod. Ang lahat ng ito ay hindi makakaapekto sa kanyang buhay. Kung hindi mo mapupuksa ang mga damdamin ng takot at pagkabalisa sa isang napapanahong paraan, may panganib na sila ay bubuo sa kasalukuyan. mental disorder. Samakatuwid, pinapayuhan ng mga psychologist ang pag-aaral na makayanan ang mga negatibong karanasan nang mag-isa.
Mga pamamaraan para sa pagharap sa mga takot at pagkabalisa
Halos bawat tao ay may kakayahang pagtagumpayan ang mga takot at pagkabalisa, mga negatibong emosyon at mga karanasan. Ito ay hindi kasing hirap na tila sa unang tingin. Kailangan mo lang magtakda ng layunin at sundin ang payo ng mga psychologist. Kaya tingnan natin ang pinaka epektibong rekomendasyon mga espesyalista na maaaring magamit sa bahay.
- Alamin ang dahilan ng iyong mga alalahanin. Kung nais mong mapupuksa ang pagkabalisa at pag-aalala, siguraduhing hanapin ang dahilan. Isipin kung anong uri ng sitwasyon ang nakakatakot sa iyo. Marahil ay natatakot ka sa taas, maraming tao, nakikipag-usap sa mga estranghero, o nagsasalita sa harap ng madla. Tandaan kung kailan unang lumitaw ang iyong takot, sa anong sitwasyon ito nangyari.
- Huwag itago ang iyong takot, huwag itanggi ito. Kung tapat mong kikilalanin ang presensya nito sa iyong buhay, magiging mas madali itong harapin.
- Matutong magpahinga. Ang mga estado ng pagkabalisa ay nagdudulot sa iyo na makapasok pare-pareho ang boltahe, mag-alis ng lakas at lakas. Samakatuwid, napakahalaga na matutong magpahinga. Maaari mong gamitin ang alinman sa mga sumusunod na pamamaraan para dito: mainit-init paliguan, maglakad sa parke, mag-jogging sa gabi sariwang hangin, mga klase sa yoga o meditation, mga pagsasanay sa paghinga, pakikinig sa kaaya-aya, nakapapawing pagod na musika. Subukang gambalain ang iyong sarili mula sa mga karanasan na nagpapahirap sa iyo at italaga ang iyong sarili sa iyong napiling aktibidad.
- Talakayin ang iyong mga takot sa isang mahal sa buhay. Wala nang mas mahusay kaysa ibahagi ang iyong mga alalahanin sa isang taong pinagkakatiwalaan mo. Ito ay maaaring isang malapit na kamag-anak o kaibigan kung saan maaari mong buksan ang iyong kaluluwa. Sabihin sa amin kung ano ang inaalala at ikinababahala mo at pakinggan ang opinyon ng iyong kausap. Kadalasan, pagkatapos ng gayong pag-uusap, ang isang tao ay nagsisimulang tratuhin ang kanyang problema nang mas mahinahon, at ang kanyang mga damdamin ay nawawala ang kanilang kalubhaan.
- Ilagay ang iyong mga saloobin sa papel. Kung wala kang mapagkakatiwalaan, huwag mawalan ng pag-asa. Panatilihin ang isang talaarawan at isulat ang lahat ng negatibong karanasan doon. Ito ay gagawing mas madali para sa iyo na maunawaan ang iyong sarili at maunawaan kung ano ang eksaktong nag-aalala sa iyo at sa kung anong mga sitwasyon ang takot ay nagpapakita ng sarili nitong pinakamalakas.
- Tumawa at ngumiti nang mas madalas. Magdala ng higit pang katatawanan sa iyong buhay. Manood ng mga komedya o palabas sa komedya, magbasa ng mga biro, maghanap ng iba't ibang nakakatawang biro sa Internet. Magandang gawin ito sa piling ng mga kaibigan. Sa ganitong paraan maaari kang magkaroon ng isang mahusay na tumawa, mapawi ang stress at kalimutan ang tungkol sa iyong mga alalahanin nang ilang sandali.
- Huwag umupo nang walang ginagawa. Kapag ang isang tao ay hindi abala sa anumang bagay, ang mga negatibong karanasan ay nagsisimulang umatake sa kanya, at ang mga madilim na pag-iisip ay umiikot sa kanyang ulo at hindi pinapayagan siyang magpahinga. Ang pinakamagandang gawin sa katulad na sitwasyon- bumaba sa negosyo. Gawin ang anumang gusto mo: linisin ang apartment, magluto ng masarap na hapunan, bigyang pansin ang iyong asawa o asawa, makipaglaro sa iyong anak, pumunta sa tindahan.
- Bigyan ng ilang oras ang mga takot at pagkabalisa. Malamang, hindi mo magagawang panatilihing kontrolado ang iyong damdamin. Hindi na kailangang gawin ito. Maglaan ng 20-30 minuto para sa kanila araw-araw. Sa oras na ito, hayaan ang iyong imahinasyon na gumuhit ng mga pinaka-kahila-hilakbot na mga larawan. Bigyan ng libreng pagpigil sa iyong pagkabalisa, pagbigyan ito nang lubusan. Huwag pag-aralan ang iyong mga emosyon, maranasan mo lang ito. Kapag natapos na ang inilaang oras, bumalik sa iyong mga normal na gawain. Kung ang pagkabalisa ay nagsimulang magtagumpay sa araw, isulat lamang ang mga kaisipang bumabagabag sa iyo sa papel, at maaari kang mag-alala tungkol dito sa inilaang oras.
- Huwag isipin ang nakaraan. Kung mayroon kang mga hindi kasiya-siyang sitwasyon sa nakaraan na nagdulot takot sa loob o pagkabalisa, ang iyong mga iniisip ay maaaring madalas na bumalik sa mga kaganapang ito. Huwag hayaan silang gawin ito. Ang nakaraan ay lumipas na at ito ay hindi isang katotohanan na ang negatibong senaryo ay mauulit. Magpahinga, kalmado ang iyong mga ugat at mabuhay sa kasalukuyang sandali.
- Gumawa ng ilang visualization. Sa sandaling ang iyong imahinasyon ay nagsimulang magpinta sa iyo ng mga kahila-hilakbot na larawan ng mga posibleng kaganapan, kaagad, sa pamamagitan ng pagsisikap ng kalooban, ilipat ito sa isang positibong direksyon. Ilarawan nang malinaw at detalyado ang pinakakanais-nais na kinalabasan ng sitwasyon na nag-aalala sa iyo. I-visualize hanggang sa maramdaman mo na ang pagkabalisa ay umalis sa iyo o hindi bababa sa makabuluhang nabawasan. Sinasabi ng mga psychologist at esotericist na maaaring makaapekto ang regular na positibong visualization mga pangyayari sa buhay, pinaikot ang mga ito sa nais na direksyon.
- Huwag planuhin ang iyong mga aksyon nang maaga. Karaniwan, bago ang isang mahalagang kaganapan, iniisip ng mga tao ang kanilang bawat hakbang, nag-eensayo ng kanilang mga aksyon at salita. Kung ikaw ay labis na nababalisa, pagkatapos ay hayaan ang iyong mga aksyon na maging kusang-loob. Kadalasan sila ay nagiging mas epektibo kaysa sa binalak. Magtiwala sa sitwasyon at kumilos ayon sa mga pangyayari.
- Huwag pakainin ang iyong mga takot. Kung may posibilidad kang mag-alala nang labis, subukang iwasan ang pagbabasa o panonood ng mga balita, mga ulat ng krimen, at iba pang impormasyon sa TV nang kaunti hangga't maaari, na magpapalala lamang sa mga umiiral na takot at lilikha ng matabang lupa para sa paglitaw ng mga bago.
- Baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain. Ang ilang mga pagkain na kinakain natin ay may posibilidad na lumala estado ng pagkabalisa. Kabilang dito ang tsaa, kape, alkohol. Bawasan ang dami ng mga pagkaing ito sa iyong diyeta o alisin ang mga ito nang buo. Sa pamamagitan ng paraan, ang labis na pagpapakain sa mga matamis ay nagdaragdag din ng pagkabalisa, dahil kapag tumaas ang asukal sa dugo, ang isang tao ay nagkakaroon ng hindi makatwirang pakiramdam pagkabalisa.
- Makipag-usap sa mga tao. Kung nakakaramdam ka ng pagkabalisa, huwag umupo nang mag-isa. Pumunta sa isang mataong lugar - isang sinehan, teatro, konsiyerto o eksibisyon. Mas madalas makipagkita sa mga kaibigan. Bigyan ng kagustuhan ang live na komunikasyon, ngunit kung hindi ito posible, huwag pabayaan ang mga pag-uusap sa telepono, Skype, o sulat sa Internet.
- Gumamit ng mga affirmations, mantras, mudras. Sa esoteric literature marami ang mahahanap epektibong paraan upang labanan ang mga negatibong karanasan. Isa sa pinakasikat ay ang mga damdamin ni Sytin. Maaari kang gumamit ng mga handa na teksto o lumikha ng iyong sarili batay sa mga ito.
Tulong mula sa isang psychologist sa pagharap sa mga takot
Kung nasubukan mo na ang lahat ng paraan sa itaas para sa pagharap sa pagkabalisa ngunit hindi pa nakakarating, huwag mag-alala. Mas mainam na humingi ng tulong sa isang psychologist o psychotherapist.
Kadalasan ang mga ugat nadagdagan ang pagkabalisa nakahiga nang napakalalim sa subconscious na hindi mahanap ng isang tao ang mga ito sa kanyang sarili. Ang gawain ng isang psychologist ay tulungan ang isang tao na maunawaan ang mga sanhi ng takot, alisin ang mga ito mula sa hindi malay at turuan siyang malampasan ang pagkabalisa.
Ang ilang mga tao ay nahihiya na humingi ng tulong sa isang psychologist. Huwag mong gawin ito. Hindi ka ikinahihiya ng isang therapist o isang dentista, ngunit ang isang psychologist ay ang parehong espesyalista, lamang sa larangan ng mental, sa halip na pisikal, mga problema. Tutulungan ka niyang harapin ang iyong mga takot at magbigay ng mga kapaki-pakinabang na rekomendasyon.
Kung hindi mo makayanan ang iyong pagkabalisa, hilingin sa isang therapist na magreseta ng mga gamot laban sa pagkabalisa. Maaari mo ring gamitin katutubong remedyong. Uminom ng decoctions mula sa mga halamang gamot pagkakaroon ng sedative effect. Kabilang dito ang mint, lemon balm, valerian root, motherwort, at chamomile.
Ang pagtagumpayan ng mga takot at pagkabalisa ay isang hakbang patungo sa tagumpay
Kung ikaw ay pinahihirapan ng pagkabalisa o takot, huwag kang mahiya tungkol dito. Maraming tao ang natatakot sa isang bagay, ngunit karamihan sa kanila ay nagsisikap na pagtagumpayan at alisin ang kanilang mga takot at, bilang isang patakaran, pinamamahalaan nilang manalo. Subukan mo rin.
Tandaan na ang mga negatibong emosyon tulad ng pagkabalisa at takot ay maaaring gawing positibong direksyon sa pamamagitan ng paggawa ng mga ito para sa iyong sarili. marami mga sikat na tao nakamit ang tagumpay sa buhay na tiyak salamat sa kanilang takot, na nagpakilos sa kanila, na pinipilit silang magtrabaho at pumunta sa mga bagong taas.
Ang mga doktor, siyentipiko, atleta, makata, manunulat, artista at kinatawan ng maraming iba pang mga propesyon ay natatakot na hindi makilala, natatakot sa pagkatalo at panlilibak ng ibang tao, at ang mga karanasang ito ay nakatulong sa kanila na malampasan ang mga paghihirap at pumunta sa kanilang layunin, na ginagawa ang lahat ng pagsisikap upang makamit. ito.
Tulad ng nakikita mo, ang pagkabalisa at takot ay maaaring maging iyong mga kaalyado mula sa mga kaaway. Magtrabaho sa iyong sarili, at tiyak na makakayanan mo ang iyong mga negatibong karanasan.
Pana-panahong kailangan nating lumabas sa ating comfort zone at kumilos sa isang paraan o iba pa, makipagsapalaran o pabalik-balik. Paminsan-minsan lamang ang pakiramdam ng takot ay nakakasagabal. Siyempre, ang takot ay nilikha ng kalikasan bilang isang katangian na nagpoprotekta laban sa anumang maling gawain. Ngunit kung minsan ang pag-aari na ito ay nagiging napakalakas na natatakpan nito ang kalinawan ng isip at ang kakayahang maunawaan kung ano ang nangyayari sa liwanag ng katwiran. at lumaki sa kanila? - ito ay isang tanong na sa isang tiyak panahon ng buhay Halos bawat tao ay nagtatanong sa kanyang sarili.
Ang mas maraming karanasan sa buhay, mas malakas ang takot
Ang isang bagong panganak ay hindi alam ang takot dahil hindi pa niya ito nakatagpo. Unti-unti, habang ang isang tao ay nakakakuha ng karanasan sa buhay at lumitaw ang iba't ibang mga sitwasyon, ang isang tao ay nagsisimulang matakot. Nagsisimula siyang maunawaan na ang isang tiyak na sitwasyon ay maaaring magtapos nang hindi maganda.
Ang ganitong mga negatibong kaisipan ay pumipigil sa iyo na mabuhay nang buo. Upang mapabuti ang sitwasyon, kailangan mo lamang mapagtanto ang pangangailangan upang malutas ang problema, dahil lahat ay maaaring pagtagumpayan ang mga takot. Habang dumarami ang mga negatibong karanasan, natatakot ang isang tao sa lahat higit pa hindi kanais-nais na mga kadahilanan. Kasabay nito, negatibong karanasan iba't ibang tao iba sa isa't isa. Samakatuwid, hindi palaging ang nakakatakot sa isang tao ay nagdudulot ng katulad na damdamin sa kanyang mga kaibigan.
Takot na maranasan ang takot
Sa paglipas ng panahon, ang isang tao ay maaaring magsimulang matakot sa mga sitwasyon na nagdudulot ng takot. Iyon ay, hindi siya natatakot sa anumang bagay, ngunit sa halip ay ang pakiramdam ng takot. Ang gayong tao ay gumagawa ng mga pagsisikap na sinasadya na maiwasan ang mga nauugnay na sitwasyon.
Sa kasong ito, kailangan mong kilalanin ang sanhi ng takot, at pagkatapos ay simulan ang pagbuo ng tiwala sa sarili. Huwag ipagpalagay na ang gawain ay malaki at imposible. Sa katunayan, dapat lang itong hatiin sa maliliit na subparagraph, na halos hindi mo kailangan Dagdag na pagsusumikap. Ito ay lalong malinaw sa mga atleta. At pagkatapos makumpleto ang maliliit na gawain, dapat mong harapin ang mas malalaking isyu.
Huwag pigilan ang takot
Ang tao sa estadong ito ay pinagkaitan ng kakayahang gumawa ng mga desisyon at kumilos. Maaaring lumitaw ang takot bago ang ilang mga bagong aksyon na hindi pa kailangang gawin noon. Kung ang isang tao ay naging interesado sa kung paano pagtagumpayan ang mga takot, kailangan mo munang aminin sa iyong sarili na mayroon sila. Dahil kung tapat mong matuklasan ang mga katangiang ito sa iyong sarili maaari kang gumawa ng mga hakbang upang maalis ang mga ito.
Mas mabuting kumilos pa rin. Kung uulitin mo ito nang maraming beses, unti-unti mong malalampasan ang iyong takot. Pagkatapos ng lahat, ang labis na takot ay nakakasagabal lamang. Samakatuwid, kailangan mong gawin ang lahat ng pagsisikap, dahil ang pagtagumpayan ng mga takot ay nangangahulugan ng pagpapatakot sa kanila sa kanilang sarili.
Paggawa ng isang matatag na desisyon
Hanggang sa magkaroon ng isang malinaw na programa tungkol sa mga aksyon ng isang tao, ang takot ay tumataas. Samakatuwid, kailangan mong gumawa ng desisyon tungkol sa kung paano kumilos sa sitwasyong ito. Matapos lumitaw ang isang tiyak na kurso ng aksyon, ang takot ay lumiliit sa isang bola. Siyempre, naghihintay siya ng ilang oras upang makita kung tumpak na maipapatupad ang desisyon. Ngunit kapag ito ay lumabas na ang isang tao ay hindi lilihis mula sa nakaplanong plano ng pagkilos, ang takot ay unti-unting nawawala hanggang sa ito ay tuluyang mawala.
Ano ang takot? - emosyon lang. Nagagawa niyang punan ang lahat sa kanyang sarili, nagiging isang malaking dikya. Talaga bang sulit na pahintulutan ang hindi makatwirang "bagay" na ito na maimpluwensyahan ang iyong sariling buhay? Syempre hindi. Iyon ang dahilan kung bakit dapat mong gawing isang maliit na naka-compress na bola, na pagkatapos ay mawala.
Kapag gumagawa ng desisyon, maaaring mag-alala ang isang tao kung ito ay tama. Kung titingnan mo ang tanong mula sa punto ng pananaw ng katwiran, ito ay nagiging malinaw: ang anumang aksyon ay palaging mas kanais-nais kaysa sa takot sa hindi alam. Matapos gawin ang mga unang hakbang sa tinatanggap na direksyon, nagiging malinaw ang sitwasyon. At nagiging posible na i-on ito sa tamang direksyon.
Worst case scenario
Sa pagtagumpayan ng takot, madalas na nakakatulong ang pagtatrabaho sa tanong na "paano malalampasan ang takot sa hindi alam?" Iyon ay, sa kasong ito, dapat mong isipin ang tungkol sa paksa: kung ano ang mangyayari kung... Karaniwan ang gayong pangangatwiran ay nag-aangat sa tabing ng lihim at nagiging malinaw na ang kinalabasan ay, sa prinsipyo, ay hindi mapanganib. Kadalasan iniisip ng mga tao na nakakatakot ang resulta. Ngunit sa tulong ng pagsasanay na ito, gamit ang isang malinaw na halimbawa, unti-unting nagiging malinaw na ang problema ay nawawala.
Kung ito ay lumabas na kawalan ng ginhawa napanatili, pagkatapos ay dapat nating isipin kung ano ang sinasabi sa atin ng panloob na boses. Samakatuwid, kung ang intuwisyon ay talagang nagligtas sa iyo mula sa isang kapus-palad na kaganapan, kung gayon ito ay kahanga-hanga lamang. Sa ganitong mga kaso, kailangan mong magalak sa iyong sariling pagiging sensitibo at pasalamatan ito para sa iyong kaligtasan.
Pagsusuri ng sitwasyon
Maingat na sinusuri kung ano ang nangyayari nang hindi itinatago ang mga hindi kanais-nais at "pangit" na mga katangian mula sa sarili pinakamahusay na pagpipilian upang labanan ang takot. Ang pagsusuri ay tumutulong upang maunawaan ang mga sumusunod na punto:
- Ano nga ba ang nakakatakot?
- Sa anong dahilan umusbong ang takot?
- Sulit ba ang paggastos ng iyong panloob na reserba sa mga negatibong emosyon?
Maaaring ipagpatuloy ang listahan hanggang sa matanggap mo panloob na estado kasiyahan. Ang kakanyahan ng pamamaraan ay isang masusing pag-aaral ng "kaaway". Sapagkat sa pamamagitan lamang ng ganap na pag-alam sa iyong takot ay malalaman mo kung paano ito malalampasan.
At kung mayroong maraming mga pagpipilian para sa pag-aalis ng takot, kailangan mong magtrabaho sa bawat isa sa kanila. Ang paggamit ng iyong sariling imahinasyon ay nakakatulong, dahil kapag binalikan mo ang sitwasyon dito, ito ay nagiging napakalinaw. Ang isang tao na nagtagumpay sa takot ay palaging naisip nang maaga kung paano ito gagawin.
Maaaring isipin ng ilan na ang pagsusuri ay isang bagay na mahaba at nakakainip. Sa katunayan, ang lahat ay ganap na hindi ganoon. Ang pagbubunyag ng positibo at negatibo nang hindi tinatakpan ito ng anumang bagay ay lubhang kawili-wili. Pagkatapos ng lahat, hindi kinakailangan na ibigay ang impormasyong natanggap sa sinuman. Siya ay pupunta lamang para sa kanyang sarili.
Karaniwang phobia: takot sa kamatayan
Napakaraming kamatayan ang binibilang normal na pangyayari. Ngunit kung minsan ang lahat ay nagiging seryoso at nagiging mga phobia tulad ng:
- Lumangoy sa dagat.
- Magmaneho ng sasakyan.
- Hawakan ang mga handrail pampublikong transportasyon at iba pa.
Ito ay nagkakahalaga ng pagtanggap sa iyong kamatayan bilang isang kababalaghan na ang lohikal na kinalabasan ng buhay ng bawat tao. Dahil ang pagtagumpayan sa takot sa kamatayan ay talagang pag-unawa sa kagandahan ng kasalukuyang sandali. Oo, magwawakas ang lahat, at kahit si Haring Solomon ay hindi nakaligtas dito. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong pahalagahan ang bawat paghinga mo, at gawin ang anumang aksyon nang may kamalayan.
Paano kung ang isang tao ay takot mabuhay?
Dapat kang magalak sa kung ano ang nangyayari at malasahan ito mula sa isang positibong punto ng view. Kahit na ang mga sitwasyon ay umunlad nang hindi maganda, dapat silang ituring bilang isang pagsubok. Mas mainam na tingnan ang mga ito bilang mga aral. Pagkatapos ng lahat, ang isang tao ay ipinanganak upang maging mas mahusay, upang matuto ng isang bagay.
At ang mga indibidwal na natatakot na umalis ng bahay sa umaga ay malamang na magising sa kanilang mga pababang taon. Malalaman nila na ang buong buhay nila ay lumipas na at walang nagawa. At upang maiwasan ang gayong pagliko, dapat mong isipin ang mga tanong: mayroon bang anumang punto sa nakakaranas ng takot sa buhay? Paano ito malalampasan?
Masakit ang panganganak
Ang mga umaasang ina ay palaging labis na nag-aalala bago manganak. Depende ito sa kung ang lahat ay handa para sa hindi pa isinisilang na sanggol sa bahay. Gayundin, ang sinumang babae ay nag-aalala tungkol sa mga sumusunod na katanungan:
- Paano makayanan ang sakit.
- Mayroon bang sapat na lakas?
- Magiging maayos ba ang lahat at iba pa.
Dahil ang pagtagumpayan ng takot sa panganganak ay ang susi sa tagumpay ng kaganapan, dapat mong pagsikapan ito. Kung tungkol sa sakit, dapat mong mapagtanto na ito ay magiging napakalakas at tanggapin ito bilang ito ay. TUNGKOL SA kaangkupang pisikal at kalusugan ay dapat pangalagaan sa loob ng 9 na buwan, pagsunod sa mga rekomendasyon ng doktor at pagdalo sa mga espesyal na kurso para sa mga umaasang ina. Dapat isipin ng doktor kung magiging maayos ba ang lahat. Samakatuwid, bago manganak, dapat mong alagaan ang isang mahusay na espesyalista.
Ang pangunahing bagay ay maging positibo. Para sa bawat isa sa iyong mga aksyon, dapat kang kumuha lamang ng mga paborableng pananaw bilang batayan. At sa isang mahalagang bagay tulad ng pagsilang ng isang bagong tao, ang panuntunang ito ay dapat isaalang-alang na isang axiom. Magiging maayos ang lahat, dahil walang ibang mga pagpipilian.
Paano kung natatakot kang sumakay ng eroplano?
Hindi laging naaawa ang media sa publiko kapag nag-uulat ng mga hindi matagumpay na flight. Kadalasan ang impormasyon ay sinamahan ng mga makukulay na litrato o mga video na nagbibigay-kaalaman. Kasabay nito, ang mga maimpluwensyang mamamayan ay nagpasya na maglakbay ng malalayong distansya ng eksklusibo sa pamamagitan ng tren.
Ang mga tren ay napakahusay, kahit na mas matagal. Ngunit paano malalampasan ang takot sa paglipad kung kailangan mong makapunta sa ibang kontinente? Ang pinaka pinakamahusay na rekomendasyon- ito ay upang i-distract ang iyong sarili sa kung ano ang nangyayari hangga't maaari. Kung ang taong nakaupo sa tabi mo ay hilig makipag-usap, maaari mo siyang makilala. Ang pakikipag-usap sa isang kapwa manlalakbay ay isang medyo malakas na kaguluhan. Hindi na kailangang uminom ng kape, dahil tataas ang tibok ng iyong puso at tataas ang iyong pagkabalisa. Mas mainam na bigyang-pansin ang alkohol, na makakatulong na mapawi ang pag-igting.
Ang takot ay bahagi ng buhay. Ang bawat tao ay natatakot sa isang bagay. Kahit na, halimbawa, ang isang napakalakas at kakila-kilabot na atleta, kung saan ang lahat sa paligid ay tumango nang magalang, ay may kakayahang mag-alala. Marahil ay natatakot siyang kumain ng produktong naglalaman coli. Ang mga pagpipilian ay maaaring maging lubhang magkakaibang. At hindi ito nangangahulugan na kailangan mong palibutan ang iyong sarili ng isang vacuum. Matapos ang gayong pagkilos, ang buhay ay lumiliko sa pagkakaroon, at ang lasa nito ay nawawala lamang. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong sagutin ang tanong para sa iyong sarili: "Paano matututong pagtagumpayan ang mga takot?" At una dapat silang makilala at isailalim sa masusing pagsusuri.
Mga tagubilin
Pag-aralan nang mabuti ang iyong phobia. Sabihin nating natatakot ka sa dilim. Ipaliwanag sa iyong sarili: bakit eksakto ang kadiliman na natatakot sa iyo; totoo ba ang tila nakakatakot sa iyo? Sa anong mga sitwasyon ka natatakot kapag iniwan na walang ilaw? Sa mahinahong pag-uusap tungkol sa iyong mga takot, maihahanda mo ang iyong sarili sa pag-iisip upang harapin ang mga ito.
Magsimula ng masinsinan at detalyadong pag-aaral ng iyong takot. Ang punto ay kapag mas binibigyang pansin mo ang iyong takot, mas maaga kang masasanay at malalampasan ito. Tulad ng sinasabi nila, kailangan mong malaman ang kaaway sa pamamagitan ng paningin. Halimbawa, takot ka sa mga aso. Magsimula sa maliit - matutong huwag makaramdam ng takot kapag tumitingin sa mga litrato ng mga hayop na ito. Susunod, subukang basahin ang literatura na naglalarawan sa pag-uugali ng mga aso. Pagkatapos ay subukang makipag-usap nang personal sa aso. At kaya, hakbang-hakbang, unti-unti mong maaalis ang iyong phobia. Ang pangunahing bagay ay huwag magmadali upang harapin ang iyong takot - kung hindi ka ganap na handa sa pag-iisip na harapin ito, maaari lamang itong tumindi.
Pagkatapos mong sumailalim sa masusing moral na paghahanda upang harapin ang iyong phobia, magpatuloy sa susunod na hakbang - ang "huling labanan". Tandaan, ang pangunahing bagay ay pagpipigil sa sarili. Para maiwasan ang panic, sundin ang mga tip na ito: Huminga ng malalim. Ang mahinahon, sinusukat na paghinga ay nakakatulong sa iyo na huminahon at pagsamahin ang iyong sarili. Gawin malalim na paghinga at huminga nang 15-20 beses. Patuloy na sabihin sa iyong sarili sa isip: "Tumigil ka!" Kung gaano ka kaunti ang iniisip mo tungkol sa mga detalye ng paksa ng iyong takot, mas kaunti itong matatakot sa iyo. Makipag-usap sa iyong takot sa isip. Hindi na kailangang tanggihan ang presensya nito, dapat maunawaan ng isa na hindi ito makabuluhan.
Pansin! Kung nagdududa ka sa iyong mga kakayahan, kumunsulta sa isang psychotherapist. Maaari mong labanan ang mga phobia sa iyong sarili lamang kung tiwala ka na makakayanan mo nang walang tulong ng isang propesyonal. Kung ang iyong takot ay napakalakas, mas mahusay na huwag subukang pagtagumpayan ito nang mag-isa.
Video sa paksa
Ang mga takot ay minsan ay kapaki-pakinabang para sa mga tao, ngunit sa mga kasong iyon lamang kapag pinupukaw nila ang kanilang likas na pag-iingat sa sarili at pinoprotektahan sila mula sa mga padalus-dalos na pagkilos. Ngunit sa mga phobia ay iba ang sitwasyon, ito takot na takot, na nangyayari nang walang dahilan at wala sa anumang kontrol. Sa ganitong estado, ang mga tao ay hindi makapag-isip nang matino, at ang phobia ay nagsisimulang mangibabaw sa kanila, na pumipigil sa kanila na mamuhay nang normal.
Bakit nangyayari ang mga phobia?
Ang lahat ng mga takot na hindi nauugnay sa instinct ng pag-iingat sa sarili ay tinatawag na pathological, iyon ay, phobias. Bumangon sila sa pamamagitan ng iba't ibang dahilan, halimbawa, dahil sa stress na naranasan sa pagkabata o ordinaryong "pagtatapos" ng sarili sa mga negatibong kaisipan o alaala na nauugnay sa isang partikular na paksa. Sa pangkalahatan, ang mga sanhi ng phobia ay hindi gaanong pinag-aralan, ngunit ang ilang mga pattern ay maaari pa ring makilala:
1. Mga takot na nauugnay sa pagkabata. Halimbawa, takot sa dilim, taas, kalungkutan o tubig. Hanggang sa isang tiyak na edad, ang pagkakaroon ng gayong mga takot ay itinuturing na normal, ngunit kung ang mga tao ay patuloy na nakakaranas ng mga takot sa pagkabata kahit na mature age, ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip tungkol sa.
2. Ang mga phobia ay madalas na nangyayari sa mga taong may mahinang pag-iisip, nadagdagan ang poot o pagiging agresibo.
3. Isa pa posibleng dahilan ay ang conformism ng ilang tao. Iyon ay, ang isang tao ay sumuko sa opinyon ng karamihan o ng ibang tao na ang isa ay dapat matakot sa isang bagay, halimbawa, mga spider, isang sementeryo, paglalakbay sa himpapawid, atbp.
4. Ang pagnanais na maakit ang atensyon ay madalas ding nagiging sanhi ng phobias. Kadalasan, ang mga sakit para sa kadahilanang ito ay nangyayari sa mga kababaihan at mga bata.
Paano haharapin ang mga phobia
Maraming phobia, minsan umaabot sa punto ng kalokohan. Halimbawa, may mga taong natatakot sa mahabang salita, ilang halaman, ulan, niyebe o araw. At mayroon ding mga phobia na hindi nagpapahintulot sa iyo na matupad mahahalagang aksyon at matugunan ang mga pangangailangan ng buhay - takot sa pagkain, sakit, tao, trabaho at marami pang iba. Walang alinlangan, sa ganitong mga sitwasyon dapat kang kumunsulta sa isang doktor, gayunpaman, kung ang pobya ay hindi masyadong walang katotohanan at hindi sa isang matinding yugto, mayroon kang pagkakataon na mabawi mula dito sa iyong sarili.
Una kailangan mong mapupuksa mga negatibong kaisipan at matutong gawing positibo ang mga ito. Sa sandaling madaig ka ng isang pakiramdam ng takot sa isang kakila-kilabot na kaganapan na maaaring mangyari o dapat mangyari, subukang mag-isip tungkol sa isang bagay na mabuti at kaaya-aya.
Ang susunod na bagay na kailangan mong gawin ay ihinto ang pag-iwas sa iyong takot. dapat harapin mo siya. Kadalasan ang mga taong nag-iiwan ng mga ilaw sa lahat ng dako. At kung ang isang tao ay natatakot nakakulong na espasyo, hindi na siya gagamit ng elevator. Ito ay mali, at upang malutas ang problema kailangan mong matutunang kontrolin ang iyong sarili nakababahalang mga sitwasyon. Maraming tao ang nagsasabi na ang pagbabasa o pagkanta ay nakakatulong sa kanila, ang iba ay nagsisimulang magbilang o magsalita ng malakas. Ang pangunahing bagay ay upang matiyak na ang iyong paghinga ay nananatiling pantay at malalim.
Kaya, pagkatapos ng maraming beses na pagtagumpayan ang iyong takot, mauunawaan mo na hindi ito napakahirap. At sa lalong madaling panahon ang iyong mga phobia ay mawawala magpakailanman. Pagkatapos nito, masisiyahan ka sa buhay higit na kagalakan at kasiyahan, at mananatili kang tiwala sa anumang sitwasyon.
Ang takot ay itinuturing na tanging reaksyon na tinutukoy ng kapaligiran ng isang tao. Ang bawat isa sa atin ay ipinanganak na halos walang ganitong pakiramdam. Ang tanging takot na maaaring maranasan ng mga sanggol ay ang takot na mahulog mula sa taas at malalakas na tunog. Ang lahat ng iba pang mga reaksyon ay gumising sa kanila mamaya, bilang isang resulta ng ilang mga kaganapan. Ang dahilan para sa lahat ng mga takot na lumitaw sa edad ay ang paniniwala ng isang tao sa kanyang kawalan ng kakayahan na makayanan ang mga tagumpay at kabiguan ng buhay. At ang pakiramdam na ito ay hindi ginagawang posible upang makamit ang mga taas, kahit na hindi gaanong mahalaga. Kasabay nito, hindi natin pinag-uusapan ang mga makabuluhang tagumpay o ang pagsasakatuparan ng mga pangarap sa lahat. Kahit sinong tao ay dapat marunong at marunong lampasan ang takot. Mayroong maraming mga paraan upang gawin ito. Sa ibaba ay inilarawan ang mga pamamaraan para sa pagtagumpayan ng anumang mga takot. Ang mga ito ay napaka-epektibo at gumagawa ng mga kamangha-manghang resulta.
Gusto mo bang malampasan ang takot? Gawin mo nalang!
Ito ay kinakailangan, sa kabila ng takot, upang bumuo ng ugali ng pagkilos sa anumang sitwasyon. Kailangan mong maunawaan na ang pakiramdam na ito ay isang pangkaraniwang reaksyon na nagmumula sa mga pagtatangka na magsagawa ng mga aksyon na hindi karaniwan para sa iyo. Ang takot ay maaari ding bumangon bilang resulta ng mga hakbang na naglalayong madaig ang sariling paniniwala. Ang bawat tao ay tumatanggap ng isang tiyak na karanasan at pananaw sa mundo sa loob ng mahabang panahon. Sa sandaling sinusubukan niyang baguhin ito, nahaharap siya sa tanong kung paano madaig ang takot. Depende sa antas ng paniniwala, ang takot sa sitwasyon ay maaaring mahina o malakas.
Kung, halimbawa, hindi mo alam kung paano lampasan ang iyong takot sa pagmamaneho, kailangan mong itanim ang tiwala sa iyong sarili na tiyak na makakapagmaneho ka sa isang abalang highway. Habang ang isang tao ay nag-aalangan, ang takot ay nagiging mas malakas. Kung mas mahaba ang cool-down bago ang aksyon, ang mas malaking utak puno ng takot. Sa unang pagtatangka na maisakatuparan ang plano, nawawala ang takot.
Paano malalampasan ang mga takot? Pinakamasamang pagsusuri sa kaso
Kung ang tanong ay lumitaw tungkol sa kung paano madaig ang takot, maaari mong subukang malampasan ito sa isang lohikal na paraan. Kapag lumitaw ang isang pakiramdam ng takot, kailangan mong isipin ang pinakamasamang posibleng kahihinatnan ng hindi mo mapagpasyahan. Kadalasan pagkatapos nito ay nawawala ang takot. Bakit ito nangyayari? Kahit na ang pinakamasamang sitwasyon sa kaso ay hindi nakakatakot tulad ng hindi alam at ang mismong pakiramdam ng takot. Sa sandaling ang isang phobia ay nakakuha ng isang kongkretong larawan ng kung ano ang nangyayari, ito ay tumigil sa pagiging isang banta. Pagkatapos ng lahat, ang pinakamalakas na sandata ng takot ay ang hindi alam. Sa isip ng isang tao, napakahusay nila na madalas na tila imposibleng mabuhay sa resulta ng nangyari.
Sa kaso kung saan, kahit na matapos ang pagtatasa ng pinakamasamang sitwasyon, nakakatakot pa rin, nangangahulugan ito na ang pinakamasamang kinalabasan ng sitwasyon ay talagang kakila-kilabot. Pagkatapos ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip tungkol sa kung ito ay talagang nagkakahalaga ng paggawa. Pagkatapos ng lahat, ang takot ay isang nagtatanggol na reaksyon. Marahil kailangan mo na lang sumuko sa pagpapatupad ng iyong mga plano.
Gusto mo bang talunin ang iyong takot? Magdesisyon!
Gumagawa ito ng isang desisyon na pipilitin kang magtipon ng lakas at sa huli ay gawin kung ano ang nakakatakot sa iyo. Kung itatakda mo ang iyong sarili para sa totoong aksyon, mawawala ang takot. Ang pagkakaroon ng mga takot ay posible lamang sa pagkakaroon ng kawalan ng katiyakan at kawalan ng laman. Sila ay hindi mapaghihiwalay na mga kasama ng pagdududa. Hindi mo magagawa nang hindi gumagawa ng desisyon.
Gayunpaman, kapag iniisip kung paano madaig ang takot, ang tanong ay lumitaw din: "Bakit ito napakalakas?" Ang katakutan ng mga paparating na kaganapan ay nagpinta sa isip ng isang tao ng mga hindi kasiya-siyang larawan ng mga hindi gustong aksyon at mga sitwasyon kung saan siya ay hindi komportable. Kapag lumitaw ang takot, ang mga pagpipilian para sa kabiguan at kabiguan ay ini-scroll sa isip. Ang ganitong mga kaisipan ay agad na may epekto sa emosyonal na kalagayan Negatibong impluwensya. Kung walang sapat na positibong enerhiya, mawawala ang determinasyon na kumilos. Sa oras na ito, lumalakas ang tiwala sa sariling kawalang-halaga. Ito ay determinasyon na nakakaimpluwensya sa kakayahang pagtagumpayan ang takot.
Paano madaig ang takot: hakbang-hakbang na mga aksyon
Kaya, kung alam mo kung ano ang eksaktong kinatatakutan mo, ito ay kalahati ng tagumpay. Samakatuwid, posible na maghanda upang malampasan ang isang phobia. Mayroong dalawang yugto na dapat pagdaanan: pagsusuri at paglalahad ng takot.
Pagsusuri
Sa yugtong ito, kailangan mong maingat na pag-aralan ang iyong takot sa paparating na aksyon. Ang mga tanong na kailangang masagot ay:
1. Ano ang kinatatakutan ko?
2. Ang aking takot ba ay may makatwirang batayan?
3. Dapat ka bang matakot? sa kasong ito?
4. Bakit lumitaw ang aking takot?
5. Takot sa kung ano ang mas malaki - ang pagpapatupad ng aksyon mismo o ang hindi pagkamit ng layunin sa huli?
Maaari mong tanungin ang iyong sarili ng iba pang iba't ibang mga katanungan na sa tingin mo ay kinakailangan. Kinakailangang pag-aralan ang takot nang mas detalyado. Ang takot ay isang damdamin, at ang pagsusuri nito ay isang lohikal na aksyon. Matapos makumpleto ang unang yugto, mauunawaan mo na ang takot ay talagang walang kahulugan. Ngunit ang takot sa pagkilos ay maaaring magpatuloy. Pagkatapos ng lahat, ang mga emosyon ay laging natalo sa lohika. Madalas itong nangyayari kapag kailangan mong magpasya kung paano lampasan ang iyong takot sa pagmamaneho. Pagkatapos ay lumipat kami sa pangalawang yugto.
Pagganap
Paano madaig ang takot at kawalan ng katiyakan gamit ang mga emosyon, hindi lohika? Ang pag-iisip ng iyong sariling takot ay ang visualization nito. Kung alam mo nang eksakto kung ano ang iyong kinatatakutan, mahinahon na mag-scroll sa mga larawan ng aksyong ito na ginagawa sa iyong isipan. Ang pag-iisip ng tao ay hindi nakikilala sa pagitan ng naisip at tunay na mga pangyayari. Kapag ang phobia ay paulit-ulit na nagtagumpay sa iyong imahinasyon, ang paggawa ng pareho sa katotohanan ay magiging mas madali. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng ang katunayan na sa subconscious ang modelo para sa pagsasagawa ng aksyon ay naayos na. Self-hypnosis - sapat na mabisang paraan paglaban sa mga takot. Maaari itong ilapat sa anumang sitwasyon na may hindi malabo na tagumpay.
Paano mapupuksa ang takot? Sanayin ang iyong tapang!
Isipin na maaari mong sanayin ang lakas ng loob sa parehong paraan na bumuo ka ng mga kalamnan sa gym. Una, ang isang projectile na may maliit na timbang ay itinaas - kung maaari. Sa paglipas ng panahon, kapag naging madali ito, tumataas ang masa ng imbentaryo. Sa bawat bagong pagkarga, ang mga pagtatangka ay ginawa upang iangat ang projectile nang may mas malaking puwersa. Kailangan mong gawin ang parehong sa mga takot - sanayin muna ang iyong isip laban sa maliliit, pagkatapos ay labanan ang mga takot sa isang mas malaking antas. Bigyan natin ng mga partikular na opsyon.
Halimbawa ng isa
Paano malalampasan ang iyong takot sa mga tao kung natatakot kang magsalita sa harap ng maraming madla? Upang magsimula, dapat kang mag-imbita ng mga kaibigan sa isang pulong at ipakita ang iyong mga kasanayan sa harap nila. Sabihin na nating sampung tao. Ang pagsasalita sa harap ng maliit na madla ay hindi nakakatakot gaya ng pagsasalita sa harap ng ilang dosena o daan-daang manonood. Pagkatapos ay magtipon ng humigit-kumulang 30 katao at kumpletuhin ang gawaing itinalaga sa kanila. Kung ang yugtong ito ay may problema para sa iyo, at ang takot ay lumitaw pa rin (nakalimutan mo kung ano ang kailangan mong sabihin, nawala ka), pagkatapos ay kailangan mong sanayin nang eksakto ang bilang ng mga manonood hanggang sa maging pamilyar at kalmado ang sitwasyon. Pagkatapos ay maaari kang magtanghal sa harap ng isang madla ng 50, 100 o higit pang mga tao.
Halimbawa dalawa
Kung nahihiya ka at hindi mo alam kung paano lampasan ang iyong takot sa mga tao, dapat mong ugaliing makipag-usap sa kanila nang mas madalas. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng simpleng pagngiti sa mga dumadaan sa kalye. Magugulat ka, ngunit ang mga tao ay magsisimulang gawin ang parehong bilang kapalit. Siyempre, magkakaroon din ng taong magde-decide na pinagtatawanan mo siya. Ngunit hindi ito problema.
Susunod, kailangan mong magsimulang kumusta sa mga dumadaan. Sasagot sila, iniisip na kilala ninyo ang isa't isa, at maaalala kung saan sila nagkakilala noon. Ang susunod na yugto ay subukang magsimula ng isang kaswal na pag-uusap sa mga tao. Halimbawa, habang nakatayo sa linya, maaari kang magsabi ng ilang parirala sa isang neutral na paksa. Ito ay maghihikayat ng isang tao na tumugon sa iyo. Mayroong maraming mga dahilan upang simulan ang isang pag-uusap - panahon, palakasan, pulitika, atbp. Kaya, sa pagkakaroon ng conquered maliit na takot, maaari mong makayanan ang malaki.
Isang hakbang-hakbang na plano upang maalis ang takot
Tukuyin ang iyong pinakamalaking pag-aalala (halimbawa, hindi mo alam kung paano lampasan ang iyong takot sa dentista). Susunod, kumpletuhin ang lahat ng sumusunod na hakbang:
1. Hatiin ang iyong takot sa ilang maliliit. Dapat mayroong hindi bababa sa 5 sa kanila.
2. Magsimula sa pamamagitan ng pagsasanay upang malampasan ang pinakamaliit na takot sa kanila.
3. Kung may takot kahit sa kanya, kailangan mong hatiin ito sa ilan pa.
4. Pagtagumpayan ang lahat ng maliliit na takot isa-isa.
5. Kailangan mong magsanay nang tuluy-tuloy.
Ang pamamaraang ito ay magpapahintulot sa iyo na matutunan kung paano haharapin ang mga takot. Kung may mga pahinga sa pagitan ng mga naturang ehersisyo sa loob ng mahabang panahon, malapit ka nang magsimulang muli. Ang proseso ay katulad ng kung huminto ka sa pag-eehersisyo sa gym sa loob ng mahabang panahon - ang mga kalamnan ay nagiging hindi sanay sa mabibigat na karga, at kailangan mong kumuha ng magaan na ehersisyo. Sa sandaling huminto ka sa pagsasanay, ang takot na nabubuhay sa iyong isipan ay sasakupin. Ang mga emosyon ay mananalo sa lohika.
Iba pang mga paraan upang makatulong na malampasan ang mga nakababahalang sitwasyon
Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na anuman positibong emosyon, at ang mga negatibo, sa kabaligtaran, ay nakikialam.
Palakihin ang iyong sariling pagpapahalaga sa sarili
Mayroong isang pattern - mas mahusay ang iyong opinyon sa iyong sarili, mas kaunting takot sa anumang nararanasan mo. Sa kasong ito, ang pagpapahalaga sa sarili ay nagpoprotekta laban sa labis na takot at stress. At hindi mahalaga kung ito ay mali o sapat. Iyon ang dahilan kung bakit ang isang napalaki na positibong opinyon sa sarili ay kadalasang nagbibigay sa isang tao ng kakayahang gumawa ng isang mas matapang na kilos kaysa sa tunay.
Maniwala ka
Kung hindi mo alam, halimbawa, kung paano madaig ang takot sa mga eroplano, kung gayon ang pananampalataya sa Diyos, isang anghel o isa pang mas mataas na nilalang ay makakatulong na mapupuksa ang pakiramdam na ito. Kapag mayroon kang kumpiyansa na ang isa sa mga nakalistang larawan ay makakapag-ingat sa iyo sa isang kritikal na sitwasyon, ang iyong mga negatibong emosyon ay nagiging hindi gaanong malakas. Ang liwanag mula sa anumang mas mataas na kapangyarihan ay tila nag-aalis ng kadiliman ng takot.
Pag-ibig
Ang mga lalaki ay kayang harapin ang anumang takot para sa kapakanan ng mga babaeng mahal nila. Ang parehong ay maaaring sinabi tungkol sa mga ina. Malalampasan nila ang anumang balakid sa pagpapalaki ng malulusog na anak. Kaya naman, sa pamamagitan ng pag-alala sa iyong minamahal, malalampasan mo ang anumang takot upang maging malapit sa kanya.
Paano madaig ang takot sa taas: isang epektibong pisikal na pamamaraan
Upang talagang malampasan ang takot sa taas, kakailanganin mo ng konsultasyon sa isang psychologist, isang panulat, isang notebook at isang balkonahe na matatagpuan sa isang multi-story na gusali.
Una kailangan mong maunawaan ang iyong sarili - kung gaano kalakas ang iyong takot sa taas. Kung sakaling lumitaw ang takot mula sa tanawin mula sa balkonahe ng ika-20 palapag, maaari nating pag-usapan ang isang kinakailangang pakiramdam ng pangangalaga sa sarili. Kung wala ito nagtatanggol na reaksyon hindi sana nakaligtas ang tao. Ngunit kung ang takot ay lumitaw kapag umakyat ng ilang mga hakbang ng isang stepladder, maaari na nating pag-usapan ang tungkol sa isang phobia. Ang unang opsyon ay nangangailangan ng pag-aaral na kontrolin at pigilan ang iyong sariling mga damdamin. Ang pangalawang kaso ay nagsasangkot ng pagbisita sa isang psychologist at paglutas ng problema sa kanya.
Kumilos tayo
Hindi mo alam kung paano pagtagumpayan ang iyong takot sa taas, ngunit ang tulong ng isang espesyalista ay hindi nakatulong sa iyo o hindi mo nais na makipag-ugnay sa kanya? Pagkatapos ay dapat kang matutong tumayo nang mahinahon upang magsimula sa, halimbawa, sa balkonahe ng ika-5 palapag; kung ito ay masyadong mahirap, pagkatapos ay dapat kang magsimula mula sa pangalawa o pangatlo, unti-unting pagtaas ng taas. Inirerekomenda na magtago ng isang talaarawan at itala dito ang lahat ng iyong mga damdamin, iniisip at - pinaka-mahalaga - mga nagawa. Kapag binabasa mo ito pana-panahon, ito ay magbibigay sa iyo ng karagdagang kumpiyansa at lakas. Kapag ganap mo nang nasakop ang iyong takot, sunugin ang talaarawan. Kaya, maaari mong tapusin ang paglaban sa takot sa taas.
Paano malalampasan ang takot sa pakikipaglaban?
Ang takot sa isang away ay kadalasang sanhi ng simpleng kakulangan ng karanasan at kasanayan, at pisikal na kawalan ng kakayahan na lumaban. Sa kasong ito, kailangan mong agad na pumunta sa mga kurso sa pagtatanggol sa sarili. Kasabay nito, ang kanilang pokus ay hindi mahalaga, ang pangunahing bagay ay ang tagapagturo ay isang propesyonal sa kanyang larangan. Tuturuan ka ng isang maalam, makapangyarihan, makaranasang coach kung paano gumawa ng mga shot nang tama, maglagay ng mga defensive block at magtanim ng tiwala sa iyo.
Pagpapabuti sa sarili
Ang mga mahilig iwagayway ang kanilang mga kamao sa antas ng hindi malay ay nakakaramdam ng isang potensyal na "biktima" - isang natatakot, kilalang-kilala, natatakot na tao. Upang maging isang malakas na personalidad, maaari kang bumaling sa paraan ng psychological relaxation, konsentrasyon, at self-hypnosis. Salamat sa diskarteng ito, matututo ka hindi lamang upang tumugon sa mga provocation na may halos bilis ng kidlat, ngunit simulan din na gawin ito nang malinaw at may kumpiyansa.
May isa pa, perpektong paraan - paghinto ng pag-iisip, emosyonal na pag-iisip, pag-iisip ng isang posibleng labanan. Kung matututo kang pakitunguhan siya nang may katahimikan, magbabago ang iyong kalagayan. Ang katalinuhan ng pang-unawa at reaksyon ay tataas, at ang katawan ay magkakaroon ng pagkakataon na magpakilos ng mga pwersa nang buo upang manalo ng tagumpay.
Psychologist o pagsasanay?
Ang pinakamatagumpay na epekto sa pagtagumpayan ng takot sa pakikipaglaban ay kung tutugunan mo ang problema sa isang psychologist. Kung ang pagpipiliang ito ay hindi katanggap-tanggap para sa iyo, kung gayon ang mahusay na mga resulta ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagdalo sa pagsasanay na naglalayong personal na paglago. Hindi ito kailangang italaga sa paksang: "Paano malalampasan ang takot sa pakikipaglaban." Anumang kalidad ng pagsasanay na nakakatulong sa pagbuo ng tiwala sa sarili ay tiyak na makatutulong upang makayanan ang problemang ito.
Labanan ang takot sa pagmamaneho ng kotse
Kung hindi mo alam kung paano lampasan ang iyong takot sa pagmamaneho ng kotse, at kahit na wala kang karanasan sa pagmamaneho sasakyan, dapat kang pumili ng hindi masyadong sikat at tahimik na mga ruta na may pinakamababang posibleng daloy ng trapiko. Kasabay nito, ang iyong landas patungo sa iyong patutunguhan ay magiging mas mahaba, ngunit sa parehong oras ay magagawa mong pumatay ng dalawang ibon gamit ang isang bato. Una, makakakuha ka ng karanasan sa totoong pagmamaneho, at hindi nakatayong walang ginagawa sa mga masikip na trapiko sa mga pangunahing lansangan ng lungsod, lalo na sa oras ng rush hour. Pangalawa, matututunan mong mabilis at tama na masuri ang sitwasyon sa kalsada kapag nagmamaneho nang walang nerbiyos. Pagkatapos ng isa o dalawang buwan ng pagsasanay na ito, mawawala ang iyong takot sa sasakyan at mga maniobra at mahihirap na sitwasyon sa daan.
Alis ang nerbiyos!
Paano malalampasan ang takot sa pagmamaneho? Ang pangunahing tuntunin ay hindi dapat kinakabahan sa anumang pagkakataon! Kahit na hindi ka matagumpay na nakasakay sa iyong sasakyan, natigil sa traffic light o nakaharang sa ilang lane. Nangyayari ito sa bawat driver. At kung sila ay sumigaw, bumusina at pagmumura sa iyo, subukang mabawasan ang iyong kaba. Isipin ang katotohanan na walang nasaktan sa sitwasyong ito, at magiging mas masahol pa kung, dahil sa takot, bigla mong pinindot ang pedal ng gas at bumangga sa isa pang kotse.
Labanan ang takot sa paglipad
Nagpaplano ka bang maglakbay sa pamamagitan ng hangin, ngunit hindi mo alam kung paano madaig ang iyong takot sa paglipad? Subukang panatilihing abala ang iyong sarili habang naghihintay ng iyong flight. Ilipat ang iyong pansin sa mga bagay na walang kinalaman sa iyong paglipad sa hinaharap. Huwag pumunta sa hangin na nakakaramdam ng gutom, ngunit huwag din kumain ng maraming matamis o matatabang pagkain. Hindi ka dapat madala sa mga inuming naglalaman ng caffeine, na maaaring magpapataas ng pagkabalisa. Upang maiwasan ang hindi kinakailangang pagkabalisa, dumating sa check-in ng pasahero sa oras.
Pagtagumpayan ang takot na lumipad sa hangin
Paano malalampasan ang takot sa paglipad sa altitude? Kapag nasa himpapawid, huwag tumingin sa mga pasahero upang matukoy ang kanilang kalagayan. Malinaw na madali mong mahahanap ang higit sa isang tao na kasing takot mo sa paglipad. Ito ay magpapataas ng pakiramdam ng gulat. Upang mabawasan ang takot na lumipad sa pinakamaliit, dapat mong panatilihing patag ang iyong mga paa sa sahig; dapat tanggalin ng mga babaeng may suot na sapatos na may mataas na takong ang kanilang mga sapatos. Makakatulong ito sa iyo na makaramdam ng suporta at mabawasan ang iyong takot. Gayundin, hindi ka dapat makinig sa tunog ng makina ng eroplano at isipin ang mga eksena ng mga sakuna. Sa kabaligtaran, kailangan mong matandaan ang isang bagay na kaaya-aya, makipag-chat sa tao sa susunod na upuan, o magambala sa pamamagitan ng paglutas ng isang crossword puzzle.
Ang pangunahing prinsipyo ng pagharap sa mga takot ay hindi kailanman labanan ang mga ito.
Ang artikulo ay naglilista ng maraming mga pagpipilian para sa pagharap sa mga takot. Ngunit hindi mo talaga kailangang labanan sila. Kapag sinubukan mong pagtagumpayan ang takot, lalo lamang itong tumitindi at ganap na sumasakop sa iyong isip. Kapag ang isang takot sa isang bagay ay lumitaw, ito ay sapat na upang kilalanin lamang ito. Halimbawa, paano madaig ang takot sa kamatayan? Kilalanin na ito ay hindi maiiwasan. At tanggapin mo ito. Hindi ito nangangahulugan na ikaw ay magiging mahina. Hindi ang kawalan ng takot ang itinuturing na katapangan, ngunit ang kakayahang kumilos. Sa kabila ng lahat. Ang tanging paraan upang sirain ang takot ay huwag pansinin ito. Sa ganitong paraan maaari mong ituon ang iyong atensyon at lakas sa iyong kakayahang kumilos.