Ang pagkabalisa bago kumuha ng pagsusulit, pagkabalisa sa pag-asam ng isang pakikipanayam, o pagkabalisa tungkol sa paglalakad sa isang madilim na eskinita ay normal lahat, bagama't hindi ang pinaka-kaaya-aya sa damdamin, mga phenomena ng pang-araw-araw na buhay.
Kadalasan ang pagkabalisa ay nagmumula sa posibleng panlipunang kahihinatnan ng tagumpay o kabiguan ng isang tao. Imposibleng tawagan ang estado ng pagkabalisa na mabuti o masama nang may kumpiyansa, dahil ang isang panig nito ay pag-igting at takot, na hindi kasiya-siya para sa atin, at ang isa ay isang insentibo upang baguhin ang mga pangyayari at sitwasyon na nagdudulot ng gayong mga damdamin.
Ngunit kung minsan ang isang estado ng pagkabalisa ay lumitaw sa kaluluwa nang wala maliwanag na dahilan, at ang takot na takot ay kumukuha at nakakagapos sa isang tao, na humahadlang sa isang normal na buhay.
Saan nanggagaling ang pakiramdam ng pagkabalisa?
Ang mga seryosong hinihingi ng modernong mundo sa indibidwal, ang hindi kapani-paniwalang bilis ng buhay at ang presyon sa isang tao sa gayong mga kondisyon ay humahantong sa isang pakiramdam ng pag-igting, biglaang pagkabalisa, takot, at pagsabog ng gulat na nagpaparalisa sa mga normal na aktibidad sa buhay.
Minsan ang pamumuhay ng isang tao, simula sa pagkabata, ay nakakatulong sa pag-unlad nadagdagan ang pagkabalisa sa hinaharap. Isang bata na pinalaki sa isang nakababahalang, hindi kanais-nais na kapaligiran na may pang-aabuso mula sa mga magulang iba't ibang pamamaraan pananakot, may napakadelekado makakamit pagkabalisa disorder sa pagtanda. Ang takot sa parusa at pagtanggi mula sa lipunan ay matatag na itinatag sa kanyang kaluluwa.
Nangyayari rin iyon mula sa labas tumaas na pakiramdam ang pagkabalisa ay tila walang dahilan at hindi maintindihan, dahil hindi ito nauugnay sa mga panlabas na pangyayari. Sa ganitong mga kaso, ang mga pinagmumulan ng pagkabalisa ay nakatago nang malalim sa hindi malay, na nauugnay sa walang malay na mga takot at motibo. Kapag ang anumang sitwasyon sa buhay ay sumasalungat sa walang malay Proseso ng utak, lumilitaw ang mga palatandaan ng isang anxiety disorder. Ang pagkabalisa sa kaluluwa ay bumangon sa tuwing ang isang bagay na mahalaga sa isang tao ay nasa ilalim ng pagbabanta.
Mga pangunahing sanhi ng pagtaas ng pagkabalisa
Kapansin-pansin na ang hindi makatwirang pagkabalisa ay palaging isang tanda ng isang sakit sa pag-iisip. Ang isang pagkabalisa na pakiramdam ay madalas na lumilitaw sa mga taong walang sikolohikal na kakayahang umangkop at hindi sapat na tumugon sa mga pagbabago sa buhay o umangkop sa mga nagbagong kalagayan. Ang mga katangian ng karakter ay maaaring pagmulan ng pagkabalisa. Kung ang isang tao ay likas na hindi mapakali at kahina-hinala, patuloy niyang ire-replay sa kanyang ulo ang lahat ng uri ng mga negatibong senaryo, pag-isipan ang mga kahihinatnan, iniisip ang lahat sa negatibong paraan. Kapag siya ay patuloy na nanonood, nagbabasa at nakikinig ng mga balita tungkol sa mga insidente, kalamidad, krisis, atbp., ang kanyang pagkabalisa ay patuloy na tumataas. Mayroong iba pang mga sanhi ng pagkabalisa:
- patuloy na pag-aalala, talamak na nakababahalang kapaligiran, gawaing kinakabahan, malaking bilang ng mga responsibilidad;
- menor de edad na problema sa pananalapi, personal o pamilya, tense na relasyon sa mga mahal sa buhay;
- takot para sa kalusugan ng isang tao, na umaabot sa punto ng takot sa kamatayan at pagtuklas ng mga hindi umiiral na sakit;
- namamana na mga kadahilanan, genetic predisposition;
- pati na rin ang isang buong grupo ng iba pang mga karanasan na may iba't ibang kahalagahan.
Ang labis na pagkabalisa at pag-igting sa kaluluwa habang mahabang panahon ang oras ay humahantong sa mga sikolohikal at pisikal na karamdaman at problema.
Tanggapin ang buhay na may pagkabalisa o labanan ito?
Alisin ang sakit o patuloy na tiisin ang hindi kanais-nais emosyonal na kalagayan- isang desisyon na ginawa ng isang tao nang paisa-isa. Gayunpaman, nang walang hindi maunawaan na mga phobia at pagkabalisa, ang buhay ay magpapabuti nang husay.
Ang paggawa ng desisyon tungkol sa paggagamot ay kadalasang nahahadlangan ng takot ng isang tao na magmukhang "may sakit", na madama nang hindi sapat, sa kaganapan ng mga pag-atake, sa mata ng iba. Dahil dito, sinusubukan ng maraming tao na harapin ang pagkabalisa sa kanilang sarili, na hindi palaging nagpapabuti sa kondisyon. Kadalasan ito ay nagpapalala lamang sa sitwasyon, ang tao ay nagiging mas nalilito sa mga takot at kabiguan.
Mayroon ding mga karaniwang kaso kung ang isang tao ay hindi nauunawaan kung ano ang nangyayari sa kanyang katawan, kung bakit nangyayari ang nasusunog na mga sensasyon at pananakit, mga kaguluhan sa pagtulog at maraming iba pang hindi kasiya-siyang mga pagpapakita ng hindi mapakali na mga kondisyon. Siya ay nagsisimula sa galit na galit na paghahanap ang tamang doktor, tumakbo sa paligid sa mga espesyalista ng iba't ibang mga profile at hindi palaging eksaktong nakukuha kung saan siya dapat pumunta. Dahil dito, ang produksyon tamang diagnosis drags on sa mahabang panahon, at ang isang tao ay maaaring lumubog nang mas malalim at mas malalim sa isang estado na nag-iiwan ng mga negatibong imprint sa sikolohikal at pisikal na kalusugan.
Hindi ka dapat pahirapan ng mga pag-iisip tungkol sa mga opinyon ng iba o malito sa walang katapusang koridor ng mga ospital, hindi alam kung sino ang dapat lapitan - ang isang psychotherapist ay makakatulong sa pag-alis ng isang pagkabalisa disorder.
Pag-iwas sa Pagkabalisa
Walang malinaw na pag-iwas sa kaguluhan, ngunit maaari mong baguhin ang iyong pamumuhay at ang pagkakataon na ang isang hindi maipaliwanag na pakiramdam ng pagkabalisa ay lumabas ay mababawasan.
Ang pagsasanay ng yoga ay nakakatulong hindi lamang upang mapabuti ang kalusugan ng katawan, kundi pati na rin upang maiwasan ang pathological pagkabalisa. Ang pagsasagawa ng iba't ibang mga ehersisyo ay ginagawang posible upang mapupuksa negatibong emosyon, bawasan ang mga antas ng stress, at makamit ang pagpapahinga at pagpapalakas ng mga kalamnan.
Ang mga opsyon sa pagsasanay sa sasakyan ay nakakatulong din sa pagpapabuti ng iyong buhay. Ang pagganyak sa iyong sarili at ang mga positibong pahayag lamang ay mahusay na mga tool sa pamamahala ng iyong emosyonal na estado.
At madalas na paglalakad sariwang hangin, aktibong palakasan, pagkakaroon ng libangan o libangan, pati na rin ang pakikipagkita at pakikipag-usap sa mabuting kaibigan- ang landas sa kalmado at masayang buhay walang obsessive phobias.
Permanente at malakas na pakiramdam Ang takot at pagkabalisa ay hindi ang katapusan ng normal na landas ng buhay, ngunit isang maliit na hadlang lamang dito, na nagtagumpay kung saan ang kasiyahan mula sa bawat sandali ng buhay ay babalik!
Walang katulad na mga post(
Kapag ang isang tao ay nasa panganib, normal na makaramdam ng takot at pagkabalisa. Pagkatapos ng lahat, sa ganitong paraan naghahanda ang ating katawan na kumilos nang mas epektibo - "lumaban o tumakas."
Ngunit sa kasamaang-palad, ang ilang mga tao ay may posibilidad na makaranas ng pagkabalisa alinman sa madalas o masyadong matindi. Nangyayari rin na ang mga pagpapakita ng pagkabalisa at takot ay lumilitaw nang walang partikular na dahilan o para sa isang maliit na dahilan. Sa mga kaso kung saan ang pagkabalisa ay nakakasagabal sa pamumuhay ng normal, ang tao ay itinuturing na may anxiety disorder.
Sintomas ng Anxiety Disorder
Ayon sa taunang istatistika, 15-17% ng populasyon ng nasa hustong gulang ang dumaranas ng ilang uri ng anxiety disorder. Ang pinakakaraniwang sintomas ay:
Dahilan ng pagkabalisa at takot
Ang mga pang-araw-araw na kaganapan ay madalas na nauugnay sa stress. Kahit na ang mga tila ordinaryong bagay gaya ng pagtayo sa kotse sa oras ng pagmamadali, pagdiriwang ng kaarawan, kawalan ng pera, pamumuhay sa masikip na kalagayan, sobrang pagod sa trabaho o mga alitan sa pamilya ay nakaka-stress. At hindi natin pinag-uusapan ang mga digmaan, aksidente o sakit.
Upang makayanan nakaka-stress na sitwasyon mas epektibo, ang utak ay nagbibigay ng utos sa ating sympathetic nervous system (tingnan ang larawan). Inilalagay nito ang katawan sa isang estado ng pagpukaw, nagiging sanhi ng paglabas ng mga adrenal glandula ng hormone na cortisol (at iba pa), nagpapataas ng tibok ng puso, at nagiging sanhi ng ilang iba pang mga pagbabago na nararanasan natin bilang takot o pagkabalisa. Ito, sabihin nating, ang "sinaunang" reaksyon ng hayop ay nakatulong sa ating mga ninuno na mabuhay sa mahihirap na kondisyon.
Kapag ang panganib ay lumipas na, ang parasympathetic nervous system ay isinaaktibo. Nag-normalize siya tibok ng puso at iba pang mga proseso, na nagdadala ng katawan sa isang estado ng pahinga.
Karaniwan, ang dalawang sistemang ito ay nagbabalanse sa isa't isa.
Ngayon isipin na sa ilang kadahilanan ay may naganap na kabiguan. ( Detalyadong pagsusuri karaniwang mga dahilan ipinakita).
At ang nagkakasundo na sistema ng nerbiyos ay nagsisimulang maging nasasabik, tumutugon sa mga damdamin ng pagkabalisa at takot sa gayong maliit na stimuli na hindi napapansin ng ibang tao...
Ang mga tao pagkatapos ay nakakaranas ng takot at pagkabalisa nang may dahilan o walang dahilan. Minsan ang kanilang kalagayan ay pare-pareho at nagtatagal ng pagkabalisa. Minsan nakakaramdam sila ng nerbiyos o naiinip, nahihirapang mag-concentrate, o nahihirapang matulog.
Kung ang gayong mga sintomas ng pagkabalisa ay nagpapatuloy nang sapat, kung gayon, ayon sa DSM-IV, maaaring mag-diagnose ang isang doktor pangkalahatang pagkabalisa disorder».
O isa pang uri ng "pagkabigo" - kapag ang nagkakasundo na sistema ng nerbiyos ay nag-hyperactivate ng katawan nang walang partikular na dahilan, hindi palagi at mahina, ngunit sa malakas na pagsabog. Pagkatapos ay pinag-uusapan nila ang tungkol sa mga panic attack at, nang naaayon, panic disorder . Medyo marami na kaming naisulat tungkol sa ganitong uri ng anxiety-phobic disorder sa iba.
Tungkol sa paggamot sa pagkabalisa sa pamamagitan ng mga gamot
Marahil, pagkatapos basahin ang teksto sa itaas, iisipin mo: mabuti, kung mayroon akong kawalan ng timbang sistema ng nerbiyos, na nangangahulugang kailangan itong ibalik sa normal. Hayaan akong uminom ng naaangkop na tableta at lahat ay magiging maayos! Sa kabutihang palad, ang modernong industriya ng parmasyutiko ay nag-aalok ng malaking seleksyon ng mga produkto.
Ang ilan sa mga anti-anxiety na gamot ay tipikal na "fuflomycins" na hindi pa dumaan sa normal. mga klinikal na pagsubok. Kung sinuman ang natulungan, ito ay sa pamamagitan ng mga mekanismo ng self-hypnosis.
Ang iba - oo, nakakawala talaga ng pagkabalisa. Totoo, hindi palagi, hindi ganap at pansamantala. Ang ibig naming sabihin ay mga seryosong tranquilizer, lalo na sa mga serye ng benzodiazepine. Halimbawa, tulad ng diazepam, gidazepam, Xanax.
Gayunpaman, ang kanilang paggamit ay potensyal na mapanganib. Una, kapag huminto ang mga tao sa pag-inom ng mga gamot na ito, kadalasang bumabalik ang pagkabalisa. Pangalawa, ang mga gamot na ito ay nagdudulot ng tunay na pisikal na pag-asa. Pangatlo, ang gayong magaspang na paraan ng pag-impluwensya sa utak ay hindi maaaring manatili nang walang mga kahihinatnan. Ang pag-aantok, mga problema sa konsentrasyon at memorya, at depresyon ay karaniwang mga side effect ng paggamot sa pagkabalisa gamit ang mga gamot.
At gayon pa man... Paano ituring ang takot at pagkabalisa?
Naniniwala kami na isang epektibo, at sa parehong oras ay banayad sa katawan, ang paraan ng paggamot sa tumaas na pagkabalisa ay psychotherapy.
Hindi lang mga lumang paraan ng pakikipag-usap tulad ng psychoanalysis, existential therapy o gestalt. Ipinapahiwatig ng mga pag-aaral sa kontrol na ang mga uri ng psychotherapy na ito ay gumagawa ng napakababang mga resulta. At iyon ang pinakamagandang senaryo ng kaso.
Paano naman ang mga modernong psychotherapeutic na pamamaraan: EMDR therapy, cognitive behavioral psychotherapy, hipnosis, panandaliang strategic psychotherapy! Sa tulong nila marami kang malulutas mga gawaing panterapeutika, halimbawa, pagbabago ng hindi sapat na mga saloobin na pinagbabatayan ng pagkabalisa. O ang pagtuturo sa mga kliyente na "kontrolin ang kanilang sarili" sa mga nakababahalang sitwasyon ay mas epektibo.
Ang pinagsama-samang paggamit ng mga paraang ito para sa anxiety neuroses ay mas epektibo kaysa sa paggamot na may mga gamot. Maghusga para sa iyong sarili:
probabilidad matagumpay na resulta- mga 87%! Ang figure na ito ay hindi lamang ang resulta ng aming mga obserbasyon. Mayroong maraming mga klinikal na pagsubok na nagpapatunay sa pagiging epektibo ng psychotherapy.
kapansin-pansing pagpapabuti sa kondisyon pagkatapos ng 2-3 session.
panandalian. Sa madaling salita, hindi mo kailangang pumunta sa isang psychologist sa loob ng maraming taon; karaniwang 6 hanggang 20 session ang kinakailangan. Depende ito sa antas ng kapabayaan ng disorder, pati na rin sa iba pa indibidwal na katangian ang taong nag-apply.
Paano ginagamot ang takot at pagkabalisa?
Mga sikolohikal na diagnostic- ang pangunahing layunin ng unang pagpupulong sa pagitan ng kliyente at ng psychotherapist (minsan dalawa). Ang malalim na psychodiagnostics ay kung ano ang binuo sa karagdagang paggamot. Samakatuwid, dapat itong maging tumpak hangga't maaari, kung hindi, walang gagana. Narito ang isang checklist para sa isang mahusay na diagnosis:
ang tunay, pinagbabatayan na mga sanhi ng pagkabalisa ay natagpuan;
isang malinaw at makatwirang plano sa paggamot para sa anxiety disorder ay inilabas;
ganap na nauunawaan ng kliyente ang mga mekanismo ng mga pamamaraan ng psychotherapeutic (ito lamang ang nagbibigay ng kaluwagan, dahil ang katapusan ng lahat ng pagdurusa ay nakikita!);
nakakaramdam ka ng taos-pusong interes at pagmamalasakit sa iyo (sa pangkalahatan, naniniwala kami na ang kundisyong ito ay dapat naroroon saanman sa industriya ng serbisyo).
Mabisang paggamot, sa aming opinyon, ito ay kapag:
Ang mga pamamaraan ng psychotherapy na napatunayan sa siyensya at nasubok sa klinika ay ginagamit;
ang gawain ay isinasagawa, kung maaari, nang walang mga gamot, at samakatuwid ay wala side effects, walang mga kontraindiksyon para sa mga buntis at nagpapasusong ina;
ang mga diskarte na ginagamit ng psychologist ay ligtas para sa pag-iisip, ang pasyente ay mapagkakatiwalaan na protektado mula sa paulit-ulit na sikolohikal na trauma (at kung minsan ang "mga biktima" ng mga amateurs ng lahat ng mga guhitan ay bumaling sa amin);
ang espesyalista ay tumutulong upang mapataas ang kalayaan at kumpiyansa ng kanyang kliyente, at hindi naghahangad na gawin siyang umasa sa therapist.
Mga napapanatiling resulta- ito ay bunga ng masinsinang pinagsamang trabaho sa pagitan ng kliyente at ng psychotherapist. Ipinapakita ng aming mga istatistika na sa karaniwan ay nangangailangan ito ng 14-16 na pagpupulong. Minsan nakakatagpo ka ng mga taong nakakamit ng mahusay na mga resulta sa 6-8 na pagpupulong. Sa partikular mga advanced na kaso at 20 session ay hindi sapat. Ano ang ibig sabihin ng "kalidad" na resulta?
Sustained psychotherapeutic effect, walang relapses. Upang hindi ito mangyari gaya ng madalas na nangyayari kapag ginagamot ang mga karamdaman sa pagkabalisa sa pamamagitan ng mga gamot: kung ititigil mo ang pag-inom nito, babalik ang takot at iba pang sintomas.
Hindi mga natitirang epekto. Bumaling muli tayo sa paggamot sa droga. Karaniwan, ang mga taong umiinom ng mga gamot ay nakakaramdam pa rin ng pagkabalisa, kahit na sa pamamagitan ng isang belo. Mula sa ganoong "nag-uusok" na estado ay maaaring sumiklab ang apoy. Hindi dapat ganito.
Ang tao ay mapagkakatiwalaang protektado mula sa posibleng stress sa hinaharap, na (theoretically) ay maaaring makapukaw ng paglitaw ng mga sintomas ng pagkabalisa. Iyon ay, siya ay sinanay sa mga pamamaraan ng self-regulation, may mataas na pagtutol sa stress, at maayos na alagaan ang kanyang sarili sa mahihirap na sitwasyon.
Ang lahat ng mga tao ay pana-panahong nakakaranas ng isang pakiramdam ng walang batayan na pagkabalisa. May mga pagkakataon na ang lahat ay maayos sa trabaho, at ang pamilya ay maayos, ngunit ang kaba na nagmumula nang wala saan ay hindi nagpapahintulot sa iyo na mamuhay nang payapa. Bakit ang isang tao ay madaling kapitan ng gayong mga pag-atake? At kung paano makayanan ang pag-aalala at pagkabalisa? Alamin natin ito.
Normal na pakiramdam at walang dahilan na pagkabalisa: paano makilala?
Ano ang kinakatawan ng sensasyong ito? Ang pagkabalisa ay kakulangan sa ginhawa at kawalang-kasiyahan na nagdudulot ng pagkabalisa.
Ang pakiramdam na ito ay hindi katulad ng takot. Ang pagkakaiba ay na may pagkabalisa, ang paksa ng pag-aalala ay hindi malinaw. Mayroon lamang hindi malinaw na mga pagpapalagay tungkol sa mga paparating na kaganapan. Maraming mga sitwasyon sa buhay na pumukaw sa mga pagsusulit, pagbabago ng trabaho, o paglipat. ganyan mga pangyayari sa buhay may hindi malinaw na mga prospect, kaya ito ay lumitaw natural na hitsura pagkabalisa, kung saan pinapakilos ang katawan at nalulutas ng tao ang mga problema.
May mga kaso ng pathological na pagkabalisa. Sa sitwasyong ito, ang mga tao ay nakakaranas ng patuloy na walang dahilan na pagkabalisa, na lubos na nagpapalubha sa kanilang buhay. Pathological na pagkabalisa naiiba sa na ang isang tao ay hindi makayanan ang pakiramdam na ito. Pinuno nito ang buong buhay ng isang indibidwal, na ang lahat ng mga aksyon at pag-iisip ay naglalayong sugpuin ang damdaming ito. Nasa ganitong sitwasyon na napakahalagang malaman kung paano makayanan ang pag-aalala at pagkabalisa.
Ang mga pangunahing punto ng kondisyon ng pathological:
- Ang ganitong uri ng pagkabalisa ay nangyayari nang walang dahilan kapag walang mga dahilan para sa pag-aalala. Ngunit nararamdaman ng isang tao: may dapat mangyari, kahit na hindi alam kung ano at paano. Sa ganitong sitwasyon, ang mga tao ay nagsisimulang mag-alala tungkol sa kanilang mga mahal sa buhay, umaasa ng masamang balita, at ang kanilang mga kaluluwa ay patuloy na hindi mapalagay. Bukod dito, ang lahat ng ito ay nangyayari sa isang maunlad na kapaligiran.
- Kaya, hinuhulaan ng isang tao sa kanyang mga iniisip ang isang hinaharap kung saan may masamang mangyayari. Bilang isang resulta, ang mga pagbabago sa pag-uugali, ang mga tao ay nagsisimulang magmadali, patuloy na gustong tumawag sa isang lugar at gumawa ng isang bagay.
- Sa ganitong mga sitwasyon, ang katawan ay tumutugon sa pagtaas ng tibok ng puso, paulit-ulit na paghinga, Sobra-sobrang pagpapawis, pagkahilo. Ang pagtulog ay nabalisa, nararamdaman ng isang tao patuloy na presyon, kaba at inis.
- Ang hindi makatwirang pagkabalisa ay hindi bumangon sa sarili nitong. Ito ay maaaring sanhi ng hindi nalutas na mga salungatan, tensyon, at kahit na sakit sa utak.
Ang mga taong hindi alam kung paano makayanan ang pagkabalisa at pag-aalala ay ipahamak ang kanilang sarili na magkaroon ng mga karamdaman sa nervous system. Kadalasan ang mga naturang indibidwal ay nagpapakita ng isa sa mga anyo ng neurosis. Ito ay batay sa isang pakiramdam ng pagkabalisa, pag-igting, takot.
Ilang dahilan
Bago mo malaman kung paano makayanan ang mga damdamin ng pagkabalisa at takot, dapat mong maunawaan ang mga mapagkukunan ng mga sensasyong ito:
- Ang pagtaas ng pagkabalisa ay maaaring resulta ng pagpapalaki. Halimbawa, kung sa pagkabata ang bata ay palaging ipinagbabawal ng isang bagay at sa parehong oras ay natatakot posibleng kahihinatnan mga aksyon, nagdulot ito ng patuloy na salungatan sa loob. Siya ang naging dahilan ng pagkabalisa. At ang saloobing ito sa katotohanan ay inilipat sa buhay may sapat na gulang.
- Ang pagkabalisa ay maaaring mamana. Kung ang mga magulang o lola ay patuloy na nag-aalala tungkol sa anumang bagay, ang nakababatang henerasyon ay nagpatibay ng parehong modelo ng pag-uugali.
- Isang maling pang-unawa sa mundo, na itinanim sa bata sa pagkabata, nang sabihin sa bata: "Hindi mo magagawa"; "Hindi mo kaya". Dahil sa kakaibang modelong nalikha, ang nasa hustong gulang na bata ay parang isang pagkabigo. Inaakit niya sa kanyang sarili ang lahat ng masamang maaaring mangyari sa buhay. Ang salarin ay insecurity na lumitaw sa pagkabata.
- Dahil sa labis na pangangalaga, ang bata ay pinagkaitan ng pagkakataon na kumilos nang nakapag-iisa. Wala siyang pananagutan sa anuman at hindi nakakakuha ng karanasan sa buhay. Bilang resulta, lumaki ang isang bata na palaging natatakot na magkamali.
- Ang ilang mga tao ay nakadarama ng patuloy na pagkakautang sa isang tao. Ito ay pinukaw ng saloobin na natanggap sa pagkabata: kung hindi mo gagawin ang kailangan mong gawin, kung gayon ang buhay ay hindi magiging ligtas. Samakatuwid, sinisikap nilang panatilihing kontrolado ang lahat at, napagtatanto na hindi ito gumagana, nagsisimula silang mag-alala.
Ang paglitaw ng mga estado ng pagkabalisa ay naiimpluwensyahan din ng stress, mga mapanganib na sitwasyon, at sikolohikal na trauma na nagpapatuloy sa mahabang panahon.
Bilang resulta ng pagtaas ng pagkabalisa, ang isang tao ay hindi mabubuhay nang mahinahon. Siya ay palaging nasa nakaraan o hinaharap, nakakaranas ng mga pagkakamali at hinuhulaan ang mga kahihinatnan. Ito ang dahilan kung bakit mahalagang maunawaan kung paano mapupuksa ang mga damdamin ng pagkabalisa at takot.
Ano ang nagdudulot ng pagkabalisa?
Kung ang isang pakiramdam ng malakas na pagkabalisa ay patuloy na nangyayari, ito ay kinakailangan upang malutas ang problemang ito. Kailangan mong malaman kung paano makayanan ang pag-aalala at pag-aalala. Pagkatapos ng lahat, maaari silang magkaroon seryosong kahihinatnan. Ang mga sensasyong ito, kung hindi ginagamot, ay nagiging phobia at panic states.
Bilang resulta ng mga kondisyon ng pagkabalisa, ang mga sumusunod ay maaaring umunlad:
- puso arythmy;
- pagbabago sa temperatura ng katawan;
- pagkahilo;
- nanginginig sa mga limbs;
- pag-atake ng inis.
Ang pangunahing bagay sa pagbawi ay itigil ang pag-aalala tungkol sa anumang bagay at subukang kontrolin ang iyong mga emosyon.
Paggamot ng isang espesyalista
Ang therapy para sa pagkabalisa ay isinasagawa ng isang psychiatrist o psychologist. Matutukoy ng espesyalista ang pangunahing sanhi ng pagkabalisa, na madalas na hindi maintindihan ng isang tao ang kanyang sarili.
Ipapaliwanag ng doktor nang detalyado kung ano ang nagpapalitaw sa pakiramdam ng pagkabalisa at kung paano makayanan ang pagkabalisa. Tuturuan ka niya kung paano harapin ang mga problemang sitwasyon na lumitaw sa buhay ng pasyente. Ang lahat ng ito ay nakamit bilang isang resulta ng mga sesyon ng psychotherapy.
Mga paraan ng pag-iwas at paggamot
Mula sa itaas ay malinaw na ang pagkabigo ay hindi humahantong sa anumang mabuti. Paano makayanan ang hindi kasiya-siyang pagkabalisa sa iyong sarili?
Maaari mong mapupuksa ang pagkabalisa sa iyong sarili gamit ang mga sumusunod na pamamaraan:
- pagbabago ng paraan ng pag-iisip;
- pisikal na pagpapahinga;
- pagbabago ng pamumuhay.
Ngunit bago isaalang-alang ang gayong mga sandali, kailangan mong matutunan kung paano makayanan ang isang biglaang pakiramdam ng pagkabalisa. Upang gawin ito, kailangan mong hanapin ang dahilan, mapagtanto ito, makaabala sa iyong sarili mula sa problema at huminga nang malalim. Tingnan natin ang mga pamamaraang ito nang mas detalyado.
Pagbabago ng iyong mindset
Dahil pagkabalisa ang resulta mga problemang sikolohikal, ang paglaban dito ay dapat magsimula sa espirituwal na mga saloobin.
Ang una ay: Kung patuloy kang bumangon, paano makayanan ang gayong mga damdamin? Ito ay kinakailangan upang maitatag ang dahilan hindi kanais-nais na kalagayan. Siguraduhing makipag-usap sa iyong mga mahal sa buhay tungkol dito. Makikinig sila at susuportahan, kahit sa moral, ngunit mauunawaan ng tao na mayroon siyang suporta.
Master meditation techniques. Tinutulungan ka nitong makapagpahinga. Samakatuwid, sulit na gamitin ito nang regular upang i-clear ang iyong mga iniisip.
Pagbabago ng pamumuhay
Ang sistema ng nerbiyos ay humina sa pamamagitan ng pag-inom ng alak, mga gamot, droga, paninigarilyo. Bilang resulta, maaaring magkaroon ng mga katulad na negatibong karanasan.
Samakatuwid, kapag nag-iisip kung paano mapupuksa ang mga damdamin ng pagkabalisa at takot, magsimula sa pamamagitan ng pagsuko masamang ugali. Makakatulong ito sa iyo na makayanan ang isang hindi kasiya-siyang kababalaghan, mapabuti ang iyong kalusugan at palakasin ang iyong paghahangad.
Ganap na kinakailangan magandang tulog na mag-aalis ng pagod at tensyon.
May mga pagkain na nagpapaganda ng iyong kalooban: tsokolate, saging, mani at blueberries.
Pisikal na pagpapahinga
May isa pang mahalagang rekomendasyon kung paano makayanan ang walang dahilan na pagkabalisa. Kinakailangan na mag-aplay ng pisikal na aktibidad. Ang mga sports, paggalaw, paglalakad kasama ang mga alagang hayop ay nakakatulong sa katawan na makapagpahinga sa pisikal at sikolohikal. Ang regular na ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang mapawi ang pagkabalisa. Pagkatapos ng mga klase, mainam na uminom ng pagbubuhos ng chamomile, thyme o mint.
Subukang humanap ng dahilan
Ang anumang kaguluhan ay hindi maaaring lumitaw nang wala saan. Upang maunawaan kung paano makayanan ang pagkabalisa at pag-aalala, kailangan mong maunawaan kung ano ang nag-trigger nito. Palaging may dahilan para sa pagkabalisa. Upang maunawaan kung saan ito nanggaling, kinakailangang pag-aralan ang iyong buong buhay at itatag ang sandali kung saan nagsimulang makaramdam ng pagkabalisa ang isang tao. Ito ay maaaring mga problema sa trabaho, o mga problema sa buhay pamilya. Kahit na ang mga negatibong balita sa TV ay maaaring magdulot ng pagkabalisa.
I-voice ang problema
Kung hindi mo matukoy ang sanhi ng pagkabalisa sa iyong sarili, dapat mong subukang makipag-usap sa isang taong malapit sa iyo. Kapag nakikipag-usap sa isang taong nakakaunawa at tumatanggap ng isang tao kung sino siya, maaari mong malaman ang maraming mga kawili-wiling bagay tungkol sa iyong sarili. Dapat itong isaalang-alang na ang katapat ay dapat magkaroon ng positibong saloobin. Ang kanyang gawain ay hindi upang makiramay at ibahagi ang kanyang mga problema, ngunit upang magbigay ng singil ng mga positibong emosyon. Karaniwan, pagkatapos makipag-usap sa gayong tao, ang isang taong nagdurusa sa mga sakit sa pagkabalisa ay huminahon.
Alisin ang iyong isip sa iyong mga problema
Ang isa pang paraan ng pag-iwas sa pagkabalisa ay ang pag-abala sa iyong sarili. Kung ang isang tao ay nasa bahay, ito ay nagkakahalaga ng panonood ng isang komedya, pagbabasa kawili-wiling libro, makipagkita sa mga kaibigan o kumuha ng nakakarelaks na herbal bath. Sa trabaho, maaari mong ganap na isawsaw ang iyong sarili sa isang bagay, itapon ang lahat nababalisa na pag-iisip. Malaki ang naitutulong ng komunikasyon sa mga kasamahan. Ang isang mahusay na solusyon ay ang magkaroon ng tsaa sa panahon ng iyong pahinga sa tanghalian.
Huminga ng malalim
Kung hindi ka sigurado kung paano haharapin ang pag-aalala at pag-aalala, isaalang-alang mga pagsasanay sa paghinga. Ito ay ganap na nakakatulong na alisin ang walang dahilan na mga alalahanin. Dapat gawin malalim na paghinga at huminga nang maraming beses. Bilang resulta, ang paghinga ay naibalik at ang pagkabalisa ay humupa.
Para hindi ma-expose estado ng pagkabalisa, dapat una sa lahat ay matuto kang mag-isip nang positibo, makipag-usap sa mga kaibigan at mahal sa buhay, at huwag mag-withdraw sa iyong sarili. Ang isang taong bukas sa mundo ay hindi nag-aalala, ngunit kumikilos.
Ang takot ay isang paraan upang mailigtas ang iyong buhay. Ito ay para sa layuning ito na ang kakayahang matakot ay naka-embed sa bawat Buhay sa antas ng instinct. Ngunit ang mga tao, edukado at mapanlikhang mga nilalang, ay pinalabas ang likas na hilig na ito at ginawa itong isang ugali.
Regular at hindi makatwirang pakiramdam Ang pagkabalisa ay kadalasang nararanasan ng mga taong kinakabahan, maimpluwensyahan, malikhain, hypochondriacal, pati na rin ang mga taong may vegetative-vascular dystonia at mga sikolohikal na trauma ng pagkabata. Ngunit ito ay "nakakakuha" para sa ganoon takot na walang dahilan kadalasan para sa mga taong VSD.
Mga dahilan na hindi nakikita
“Naglalaro ka na naman ba ng mga pantasya mo? Nag-imbento ka na ba ng mga takot nang walang dahilan?" - ang mga tanong na ito ay maaaring itanong ng isang tao na siya mismo ay nag-aalala pampublikong pagsasalita o mga panayam sa isang bagong employer. Syempre iniisip niya sariling takot makatwiran at sapat - nag-aalala siya tungkol sa kanyang trabaho, tungkol sa kanyang reputasyon, tungkol sa hinaharap, sa huli.
Bagaman mula sa punto ng view ng kalikasan, anumang pagkabalisa na walang koneksyon sa mga kadahilanan na nagbabanta sa buhay ay pagkabalisa na walang dahilan. Ngunit ito ay tiyak sa pinakailalim ng kaluluwa ng taong VSD na nabubuhay ang isang tunay na takot sa hayop para sa kanyang sariling buhay, na hindi binibitawan araw man o gabi. Ngunit ang pagpapahayag ng iyong pagkabalisa ay nangangahulugan Muli tumakbo sa isang pader ng hindi pagkakaunawaan at pangangati. Kung naniniwala ang mga kamag-anak na ang pakiramdam ng pagkabalisa na ito ay lumitaw nang walang dahilan, sa labas ng asul, kung gayon ano ang masasabi natin tungkol sa mga doktor?
Ang saloobing ito ng iba ay pinipilit ang taong VSD na patahimikin ang kanyang mga panloob na karanasan, na nananatiling nag-iisa sa kanila. Samantala, kinakain ng pagkabalisa ang lahat ng positibo, lahat ng pag-asa at pangarap mula sa loob. Habang ang isang tao ay inakusahan ng immaturity at spinelessness, ang mga hindi maibabalik na pagbabago ay nagsisimulang mangyari sa kanyang cerebral cortex.
Ang utak ay nakakakuha ng mga bagong neural na istruktura na "nagproseso" ng mga takot at pinipigilan ang mga ito. Ito ay kung paano sinusubukan ng katawan mismo na labanan ang negatibo pathological kondisyon pagkabalisa. Ngunit ang pakikibaka na ito ay hindi pantay, at ito ay palaging nagtatapos sa malalim na mga kahihinatnan para sa isang tao. mga karamdaman sa pag-iisip o panghabambuhay na depresyon. Ngunit bakit patuloy na sinusubukan ng mga taong may VSD ang kanilang makakaya upang isiksik ang balangkas ng "normalidad" ng ibang tao, na nagpapalala sa kanilang kalagayan?
Ang pagkabalisa ay may mga mata ng mga bata
Halos bawat taong VSD ay nakaranas ng kanilang mga unang pag-atake ng pagkabalisa at gulat edad ng paaralan, nang ang mga function ng kanyang central nervous system ay nabuo at ang hormonal background. Noon ang binatilyo sa unang pagkakataon ay malinaw na naramdaman kung ano ang maling kinuha niya para sa "touch of death" - isang pagtalon presyon ng dugo, adrenaline rush, ligaw na gulat at kawalan ng pag-asa. Ang imprint na ito ay nanatili sa psyche magpakailanman. Ang tao ay lumaki, at ang pagkabalisa ay lumaki kasama niya, na regular na pinalakas ng mga bagong pag-atake ng sindak o nakapaligid na mga kaganapan na may kaugnayan sa kamatayan.
Ang mga damdamin ng pagkabalisa at pagkabalisa ay hindi lumabas nang walang dahilan. Hindi kailanman. Ang tanging dahilan, na tumutukoy sa pagkabalisa ng isang pasyente ng VSD - ito ay isang napakalawak, napakalaking, nakatagong takot sa kamatayan, na dinala ng pasyente sa maraming taon at handa nang magpatuloy. Itatago niya ito upang ang kanyang pamilya at mga kaibigan ay ituring siyang "normal" at mahalin siya tulad ng dati. At ang pagnanais na itago ang takot ay mayroon ding sariling dahilan - ito ay nagmula sa malalim na pagkabata.
Sa lahat ng mga gastos, bigyang-katwiran ang pagmamahal ng mga magulang, sumunod sa kanilang senaryo, at huwag pukawin ang mga iskandalo sa bahay - ito ang saloobin na naaalala ng isang preschooler na pinalaki sa isang panahunan na kapaligiran sa tahanan. Ang lahat ng pinigilan na negatibiti at takot ay nahuhulog sa psyche sa isang makapal na layer, isang uri ng swamp ay nabuo, na sumisipsip ng lahat ng iba pang mga problema sa pag-iisip. At kadalasan ay sa latian na ito ang una ay natigil panic attack, at sa likod nito - lahat ng bagay na inililipat ng manggagawa ng VSD mula pagkabata hanggang sa kanyang pang-adultong buhay. At nagsisimula ang isang pamilyar na cycle:
- Ang mga pakiramdam ng pagkabalisa at pagkabalisa nang walang dahilan bago matulog ay pumukaw ng hindi pagkakatulog at pinipilit kang patuloy na uminom ng mga sedative drop o sleeping pill.
- Ang isang tao ay nakakaramdam ng kababaan, sakit, sigla bumababa, ang paglipad ng pantasya ay magdadala sa atin sa "lupain ng hindi kilalang mga nakamamatay na sakit."
- Ang pasyente, na hindi nakakaramdam ng suporta mula sa kanyang pamilya at mga doktor, ay sumusubok na makahanap ng mga sagot sa mga tanong sa kanyang sarili: nag-surf siya sa mga medikal na forum, nagbabasa ng maraming kahila-hilakbot na impormasyon, at nagiging hypochondriac.
- Lumalaki nang husto ang pagkabalisa, nagkakaroon ng bago, mas seryosong anyo.
Ang buhay ngayon!
Maaaring sisihin ng isang tao ang kanyang dystonia sa mahabang panahon " masamang pagkabata”, awtoritaryan na mga magulang o walang kakayahan na mga doktor. Minsan ang mga VSD ay nakikinabang pa sa isang estado ng pagkabalisa! Pagkatapos ng lahat, maaari mong sisihin ang lahat ng iyong mga pagkabigo, katamaran at kawalan ng pananagutan sa "sakit" na ito at kahit na asahan na sila ay maawa sa iyo at gagawin ang lahat para sa iyo. Ngunit ito ba ay malusog?
Ang pagkabalisa ay isang emosyon na nararanasan ng lahat ng tao kapag sila ay kinakabahan o natatakot sa isang bagay. Ang patuloy na pagiging "nasa gilid" ay hindi kasiya-siya, ngunit ano ang magagawa mo kung ganito ang buhay: palaging may dahilan para sa pagkabalisa at takot, kailangan mong matutunang panatilihing kontrolado ang iyong mga emosyon, at magiging maayos ang lahat. Sa karamihan ng mga kaso, ito ang eksaktong kaso.
Normal lang mag-alala. Minsan ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang: kapag nag-aalala tayo tungkol sa isang bagay, mas binibigyang pansin natin ito, nagsusumikap, at sa pangkalahatan ay nakakamit ang mas mahusay na mga resulta.
Ngunit kung minsan ang pagkabalisa ay lumalampas sa makatwirang limitasyon at nakakasagabal sa buhay. At ito ay isang anxiety disorder - isang kondisyon na maaaring sumira sa lahat at nangangailangan ng espesyal na paggamot.
Bakit nangyayari ang anxiety disorder?
Gaya ng nangyayari sa karamihan mga karamdaman sa pag-iisip, walang sinuman ang eksaktong magsasabi kung bakit ang pagkabalisa ay kumakapit sa atin: kakaunti pa rin ang alam nila tungkol sa utak upang pag-usapan ang mga dahilan nang may kumpiyansa. Maraming mga kadahilanan ang malamang na sisihin, mula sa kasalukuyang genetics hanggang sa mga traumatikong karanasan.
Para sa ilan, lumilitaw ang pagkabalisa dahil sa pagpapasigla ng ilang bahagi ng utak, para sa ilan, ang mga hormone - at norepinephrine - ay kumikilos, at para sa iba, ang karamdaman ay nangyayari bilang resulta ng iba pang mga sakit, at hindi kinakailangang mga sakit sa isip.
Ano ang anxiety disorder?
Sa mga karamdaman sa pagkabalisa Pag-aaral ng Anxiety Disorder. isama ang ilang grupo ng mga sakit.
- Pangkalahatang pagkabalisa disorder. Ito ang kaso kapag ang pagkabalisa ay hindi lilitaw dahil sa mga pagsusulit o sa paparating na pagpupulong sa mga magulang ng isang mahal sa buhay. Ang pagkabalisa ay dumarating sa sarili nitong, hindi ito nangangailangan ng isang dahilan, at ang mga damdamin ay napakalakas na pinipigilan nila ang isang tao na magsagawa ng kahit simpleng pang-araw-araw na gawain.
- Social anxiety disorder. Takot na pumipigil sa iyo na maging kasama ng mga tao. Ang iba ay natatakot sa mga pagtatasa ng ibang tao, ang iba ay natatakot sa mga aksyon ng ibang tao. Magkagayon man, nakakasagabal ito sa pag-aaral, pagtatrabaho, kahit pagpunta sa tindahan at pagkumusta sa mga kapitbahay.
- Panic disorder. Ang mga taong may ganitong kondisyon ay nakakaranas ng mga seizure takot na takot: Natatakot sila na kung minsan ay hindi sila nakakagawa ng hakbang. Ang puso ay tumitibok sa napakabilis na bilis, ang paningin ay nagdidilim, walang sapat na hangin. Ang mga pag-atake na ito ay maaaring dumating sa pinaka hindi inaasahang sandali, at kung minsan dahil sa kanila ang isang tao ay natatakot na umalis sa bahay.
- Phobias. Kapag ang isang tao ay natatakot sa isang bagay na tiyak.
Bilang karagdagan, ang anxiety disorder ay kadalasang nangyayari kasabay ng iba pang mga problema: bipolar o obsessive-compulsive disorder o.
Paano maiintindihan na ito ay isang karamdaman
Ang pangunahing sintomas ay isang palaging pakiramdam ng pagkabalisa, na tumatagal ng hindi bababa sa anim na buwan, sa kondisyon na walang mga dahilan para kabahan o sila ay hindi gaanong mahalaga, at emosyonal na reaksyon hindi katimbang malakas. Nangangahulugan ito na binabago ng pagkabalisa ang iyong buhay: sumuko ka sa trabaho, mga proyekto, paglalakad, mga pagpupulong o mga kakilala, ilang mga aktibidad dahil lamang sa labis kang nag-aalala.
Iba pang sintomas Pangkalahatang pagkabalisa disorder sa mga matatanda - Sintomas., na nagpapahiwatig na may mali:
- patuloy na pagkapagod;
- hindi pagkakatulog;
- patuloy na takot;
- kawalan ng kakayahan upang tumutok;
- kawalan ng kakayahan upang makapagpahinga;
- nanginginig sa mga kamay;
- pagkamayamutin;
- pagkahilo;
- madalas na tibok ng puso, kahit na walang mga pathologies sa puso;
- nadagdagan ang pagpapawis;
- sakit sa ulo, tiyan, kalamnan - sa kabila ng katotohanan na ang mga doktor ay hindi nakakahanap ng anumang mga paglabag.
Walang eksaktong pagsubok o pagsusuri na maaaring magamit upang makilala ang isang pagkabalisa disorder, dahil ang pagkabalisa ay hindi maaaring masukat o mahawakan. Ang desisyon sa diagnosis ay ginawa ng isang espesyalista na tumitingin sa lahat ng mga sintomas at reklamo.
Dahil dito, may tuksong lumabis: alinman sa pag-diagnose ng iyong sarili na may karamdaman noong kasisimula pa lamang ng buhay, o hindi pagbibigay pansin sa iyong kalagayan at pagagalitan ang iyong mahinang kalooban, kapag, dahil sa takot, isang pagtatangka na umalis. lumabas sa kalye ay nagiging isang gawa.
Hindi na kailangang madala at malito palagiang stress at patuloy na pagkabalisa.
Ang stress ay isang tugon sa isang pampasigla. Halimbawa, isang tawag mula sa isang hindi nasisiyahang kliyente. Kapag nagbago ang sitwasyon, nawawala ang stress. Ngunit maaaring manatili ang pagkabalisa - ito ay isang reaksyon ng katawan na nangyayari kahit na walang direktang epekto. Halimbawa, kapag ang isang papasok na tawag ay nagmula sa isang regular na customer na masaya sa lahat, ngunit nakakatakot pa ring kunin ang telepono. Kung ang pagkabalisa ay napakalakas na ang anumang tawag sa telepono ay pagpapahirap, kung gayon ito ay isang kaguluhan.
Hindi na kailangang ibaon ang iyong ulo sa buhangin at magpanggap na normal ang lahat kapag ang patuloy na stress ay nakakasagabal sa iyong buhay.
Hindi kaugalian na kumunsulta sa isang doktor na may ganitong mga problema, at ang pagkabalisa ay madalas na nalilito sa kahina-hinala at kahit na duwag, at ang pagiging duwag sa lipunan ay nakakahiya.
Kung ang isang tao ay nagbabahagi ng kanyang mga takot, siya ay mas malamang na makatanggap ng payo upang pagsamahin ang kanyang sarili at huwag maging malata kaysa sa isang alok na hanapin. mahusay na doktor. Ang problema ay hindi mo malalampasan ang isang karamdaman na may malakas na paghahangad, tulad ng hindi mo magagawang gamutin ito sa pamamagitan ng pagmumuni-muni.
Paano gamutin ang pagkabalisa
Ang patuloy na pagkabalisa ay ginagamot tulad ng iba pang mga sakit sa pag-iisip. Ito ang dahilan kung bakit may mga psychotherapist na, salungat sa popular na paniniwala, ay hindi lamang nakikipag-usap sa mga pasyente tungkol sa mahihirap na pagkabata, ngunit tinutulungan silang makahanap ng mga pamamaraan at pamamaraan na tunay na nagpapabuti sa kanilang kalagayan.
Ang ilang mga tao ay magiging mas mabuti pagkatapos ng ilang pag-uusap, ang iba ay makikinabang sa pharmacology. Tutulungan ka ng doktor na muling isaalang-alang ang iyong pamumuhay, hanapin ang mga dahilan kung bakit ka kinakabahan nang husto, tasahin kung gaano kalubha ang iyong mga sintomas at kung kailangan mong uminom ng mga gamot.
Kung sa tingin mo ay hindi mo pa kailangan ng isang therapist, subukang palamigin ang iyong pagkabalisa nang mag-isa.
1. Hanapin ang dahilan
Suriin kung ano ang pinakanag-aalala at pinakamadalas sa iyo, at subukang alisin ang salik na ito sa iyong buhay. Ang pagkabalisa ay isang natural na mekanismo na kailangan para sa ating sariling kaligtasan. Natatakot tayo sa isang bagay na mapanganib na maaaring makapinsala sa atin.
Siguro kung palagi kang nanginginig sa takot sa iyong amo, mas mabuting magpalit ng trabaho at magpahinga? Kung magtagumpay ka, nangangahulugan ito na ang iyong pagkabalisa ay hindi sanhi ng isang karamdaman, hindi na kailangang gamutin ang anuman - mabuhay at magsaya sa buhay. Ngunit kung hindi mo matukoy ang sanhi ng iyong pagkabalisa, mas mahusay na humingi ng tulong.
2. Mag-ehersisyo nang regular
Mayroong maraming mga blind spot sa paggamot ng mga sakit sa pag-iisip, ngunit ang mga mananaliksik ay sumasang-ayon sa isang bagay: regular mag-ehersisyo ng stress talagang nakakatulong na panatilihing maayos ang aking isip.
3. Hayaang magpahinga ang iyong utak
Ang pinakamagandang bagay ay ang matulog. Sa pagtulog lamang nakakarelaks ang utak na puno ng mga takot, at nakakapagpapahinga ka.
4. Matutong pabagalin ang iyong imahinasyon sa trabaho.
Ang pagkabalisa ay isang reaksyon sa isang bagay na hindi pa nangyayari. Ito ay ang takot sa kung ano ang maaaring mangyari. Mahalaga, ang pagkabalisa ay umiiral lamang sa ating mga ulo at ganap na hindi makatwiran. Bakit ito mahalaga? Dahil ang pagkontra sa pagkabalisa ay hindi kalmado, ngunit katotohanan.
Habang ang lahat ng uri ng kakila-kilabot ay nangyayari sa balisa na imahinasyon, sa katotohanan ang lahat ay nagpapatuloy gaya ng dati, at isa sa ang pinakamahusay na paraan patayin ang patuloy na nangangati na takot - bumalik sa kasalukuyan, sa kasalukuyang mga gawain.
Halimbawa, panatilihing abala ang iyong ulo at mga kamay sa trabaho o palakasan.
5. Itigil ang paninigarilyo at pag-inom
Kapag ang katawan ay gulo na, ito ay hindi bababa sa hindi makatwiran upang iling ang marupok na balanse sa mga sangkap na nakakaapekto sa utak.
6. Alamin ang mga diskarte sa pagpapahinga
Nalalapat dito ang panuntunang "mas marami ang mas mahusay". Matuto ng mga ehersisyo sa paghinga, maghanap ng mga nakakarelaks na yoga poses, subukan ang musika o kahit na uminom mansanilya tsaa o gamitin sa silid mahahalagang langis lavender. Lahat sa isang hilera hanggang sa makakita ka ng ilang mga opsyon na makakatulong sa iyo.