Makabagong tao, sa karaniwan, tumitingin sa screen ng computer, smartphone, TV o tablet labindalawang oras bawat araw. Ito ay talagang napaka, napaka. Ito ay para sa kadahilanang ito na mahalagang malaman kung paano nakakaapekto ang mga computer at iba pang mga elektronikong aparato sa paningin, kung paano protektahan ang iyong mga mata at maiwasan ang pagkawala ng paningin. Ito ay kinakailangan hindi lamang upang mamuno malusog na imahe buhay sa pangkalahatan, sumuko sa lalong madaling panahon masamang ugali, sumailalim sa naka-iskedyul mga medikal na pagsusuri, ngunit sundin din ang mga rekomendasyon ng mga doktor, na partikular na binuo para sa mga taong nagtatrabaho nang husto sa computer.
Computer Vision Syndrome
Maraming mga tao ang nagsisimulang mag-isip tungkol sa kung paano mapangalagaan ang kanilang paningin kapag nagtatrabaho sa isang computer lamang kapag sila ay nakakaranas na ng sobrang pagod, madalas na pananakit ng ulo, pagkatuyo at malabong paningin. Ito ang mga pangunahing sintomas ng tinatawag na sindrom computer vision.
Sa medikal na kasanayan, ang isang sindrom ay hindi isang sakit, ngunit isang hanay ng mga sintomas na katangian ng isang partikular na kondisyon. Ang computer syndrome ay stress na nangyayari kapag nagtatrabaho sa isang computer o kasama ng ibang tao sa mahabang panahon. mga kagamitang elektroniko, halimbawa, isang smartphone o tablet. Ang mga pangunahing sintomas ng kondisyong ito ay:
- na nangyayari sa humigit-kumulang 65% ng mga pasyente;
- pagkapagod sa mata, na karaniwan para sa kalahati ng mga nag-iisip tungkol sa kung paano mapangalagaan ang kanilang paningin habang Permanenteng trabaho may teknolohiya;
- pakiramdam ng "buhangin" sa mga mata, nagpahayag ng damdamin kawalan ng ginhawa;
- sakit ng ulo, na lumilitaw sa halos 50% ng mga kaso;
- pananakit ng leeg sa mga balikat, pulso at braso, na nakakaapekto sa humigit-kumulang 45% ng mga pasyente;
- pangangati ng mata, pangangati at pagkasunog sa mga mata, pagkatuyo;
- sakit sa likod, na karaniwan para sa 40% ng mga pasyente na may computer syndrome;
- pangkalahatang pagkapagod, pag-igting, stress;
- ang panlalabo at pagbaba ng talas ng paningin ay nangyayari sa ikatlong bahagi ng mga pasyente.
Ang antas ng stress na nararanasan ng katawan kapag nagtatrabaho sa isang computer sa loob ng mahabang panahon ay tinutukoy ng maraming mga kadahilanan, kabilang ang antas ng pag-iilaw, ang distansya sa monitor, ang posisyon kung nasaan ka, ang anggulo ng iyong ulo, at iba pa. May epekto din ang mga problema sa paningin. Paano mo mapapanatili ang iyong paningin kapag nagtatrabaho sa isang computer? Ito ay kinakailangan upang mabawasan ang masamang epekto ng mga salik na ito. Ang computer vision syndrome ay hindi nangangailangan ng espesyal therapy sa droga, gayunpaman, maaari kang gumamit ng mga patak upang dagdagan ang moisturize ng iyong mga mata, at pagyamanin din ang iyong diyeta sa mga pagkaing mabuti para sa paningin.
Organisasyon sa lugar ng trabaho
Paano protektahan ang iyong paningin kapag nagtatrabaho sa isang computer? Hindi mo maaaring ilapit ang iyong mga mata sa monitor (smartphone o tablet screen) kaysa sa tatlumpung sentimetro, at ang tuktok na gilid ng monitor ay dapat na matatagpuan sampung sentimetro sa ibaba ng antas ng mata. Pinakamabuting panatilihin ang distansya sa pagitan ng mga mata at itaas na bahagi ang screen ay mga 50-75 sentimetro.
Kapag nagtatrabaho sa isang computer, kailangan mong kumurap nang mas madalas upang mabasa ang iyong mga mata; kung kinakailangan, maaari mong gamitin patak para sa mata para sa dagdag na hydration.
Ang monitor ay dapat na humigit-kumulang sa haba ng braso, at kapag nagtatrabaho sa keyboard, dapat mong tiyakin na ang iyong mga kamay ay may kaunting liko sa iyong pulso. Kailangan mong umupo nang tuwid, at pumili ng upuan para sa pagtatrabaho sa computer na susuportahan ilalim na bahagi nakatalikod. Bilang karagdagan, ang gilid ng upuan ay hindi dapat maglagay ng presyon sa ibabang bahagi ng mga tuhod.
Para sa maximum na kaginhawahan at upang maiwasan ang anumang masamang epekto sa paningin, ang screen ng computer ay hindi dapat makita mula sa mga ilaw sa kisame o sikat ng araw.
Kalidad at liwanag ng larawan
Paano mapangalagaan ang iyong paningin habang patuloy na nagtatrabaho sa isang computer? Kaugnay ng ilaw sa opisina o silid, hindi dapat masyadong maliwanag o masyadong madilim ang monitor. Kailangan mo ring subaybayan ang kaibahan ng larawan. Kung mas mataas ang liwanag at contrast sa dim lighting, mas mabilis mapagod ang iyong mga mata kapag nagtatrabaho sa isang computer. Paano mapangalagaan ang iyong paningin kapag nagtatrabaho sa isang computer? Maaari kang gumamit ng mga anti-glare na filter upang bawasan ang liwanag na nakasisilaw mula sa iyong monitor screen.
I-relax ang iyong mga mata sa buong araw
Paano mapangalagaan ang iyong paningin kapag nagtatrabaho sa isang computer? Sa araw, siguraduhing ipahinga ang iyong mga mata mula sa PC. Napakahalaga nito sa isang hanay ng mga hakbang na sumasagot sa tanong kung paano mapangalagaan ang paningin kung madalas kang nagtatrabaho sa computer. Bawat oras kailangan mong lumayo sa computer nang hindi bababa sa ilang minuto. Sa panahong ito, maaari kang uminom ng isang tasa ng kape, magpatakbo ng ilang gawain sa trabaho, o pumunta sa printer. Ang tanghalian ay hindi rin dapat ginugol na nakaupo sa computer. Mas mabuting maglakad-lakad.
Ang "20-20-20" na panuntunan ay magbibigay din ng pahinga para sa iyong mga mata. Bawat dalawampung minuto, kailangan mong alisin ang iyong mga mata sa screen at tumingin sa malalayong bagay na dalawampung talampakan ang layo (mga anim na metro iyon) sa loob ng dalawampung minuto.
Habang nagtatrabaho sa computer, dapat mong subukang kumurap nang mas madalas upang ma-moisturize ang iyong mga mata.
Espesyal na himnastiko para sa mga mata
Paano mapangalagaan ang iyong paningin habang nagtatrabaho sa isang computer? Kapaki-pakinabang na gawin espesyal na himnastiko, na hindi lamang magpapanatili ng paningin, ngunit mapabuti din ang mga tagapagpahiwatig na umiiral ngayon. Kailangan mong gawin ang ehersisyo na ito sa umaga (sa natural na liwanag) at sa gabi (sa artipisyal na liwanag). Kailangan mong panatilihing tuwid ang iyong ulo, gumagalaw lamang ang iyong mga mata, at may pinakamataas na amplitude. Ang hanay ng mga pagsasanay sa mata ay ang mga sumusunod:
- Itaas at pababa ang iyong mga mata nang patayo.
- Kanan-kaliwa nang pahalang.
- Mula kanan pakaliwa at pabalik pahilis.
- Vertical figure walo.
- Pahalang na figure na walo.
- Malaking bilog (dial), kailangan mo munang huminto sa bawat numero, pagkatapos ay sa alas-sais at alas-dose.
Ang bawat paggalaw ay dapat na ulitin ng walo hanggang sampung beses. Pagkatapos ng bawat paggalaw, kailangan mong bigyan ng pahinga ang iyong mga mata, madalas na kumukurap. Pagkatapos ng gymnastics, dapat mong takpan ang iyong mga mata gamit ang iyong mga palad at umupo doon ng ilang minuto, ito ay magpapahintulot sa iyong mga mata na makapagpahinga. Maaari kang magsagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay na may Pikit mata, ito ay nagmi-massage din sa lens ng mata.
Karagdagang hydration ng mata
Nabenta sa mga botika iba't ibang patak, na nagmo-moisturize sa mga mata kapag nagtatrabaho sa computer. Maaari kang pumili ng moisturizing drop sa iyong sarili, nang walang tulong ng isang doktor, kung walang mga sakit sa mata. Maaari kang bumili ng mga produktong tulad ng "Natural Tear", "Oftagel", "Vidisik", "Systane-Ultra" at iba pa. Ang likido ng contact lens ay angkop din. Kapag pumipili ng mga patak, kailangan mong tumuon sa tagal positibong epekto at isang pakiramdam ng kaginhawaan. Ang dalas ng instillation ay maaaring mag-iba mula 2-3 beses sa isang araw o higit pa.
Espesyal na baso
Paano mapangalagaan ang iyong paningin sa computer? Kasama sa mga pamamaraan ang pagsusuot espesyal na baso para sa kompyuter. Ang mga salaming ito ay inirerekomenda kapwa para sa mga taong may 100% na paningin at para sa mga pasyenteng may myopia o farsightedness na madalas na nagtatrabaho sa isang computer. Maaari kang bumili ng baso para sa pangmatagalang trabaho sa computer sa isang optiko.
Mga gumagamit ng contact lens
Ang mga nagsusuot ng contact lens (nga pala, mayroon ding mga espesyal na "computer" lens na walang mga diopter) ay kailangang mag-ingat sa kanila. Palaging hugasan ang iyong mga kamay bago humawak ng mga lente, mga contact lens Hindi ka makatulog, hindi kanais-nais na maligo o sa isang swimming pool o natural na mga anyong tubig.
Ang mga contact lens ay dapat na nakaimbak sa isang lalagyan. Bago ilagay ang lens sa lalagyan, dapat itong hugasan ng isang espesyal na solusyon. Ang tubig o laway ay hindi dapat gamitin para sa mga layuning ito. Kung walang solusyon, maaari itong mapalitan sa isang pagkakataon na may solusyon sa asin, binili sa isang parmasya sa isang ampoule o inihanda sa bahay.
Kailangan mong palitan ang iyong mga lente ng mga bago nang kasingdalas ng inireseta ng iyong ophthalmologist, kahit isang beses bawat tatlong buwan.
Nutrisyon para sa magandang paningin
Paano mapangalagaan ang iyong paningin kapag nagtatrabaho sa isang computer? Kinakailangang pagyamanin ang iyong diyeta sa mga pagkaing makatutulong na maiwasan ang mga tuyong mata at maprotektahan laban sa mga sakit tulad ng mga katarata o macular degeneration. Mahalagang isama ang bitamina C, A at E, B, zinc, Omega-3, fatty acid, lutein at beta-carotene. Ang mga sangkap na ito ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng mantikilya at mga langis ng gulay, prutas at gulay (lalo na ang mga nasa maliwanag na orange o berdeng kulay, tulad ng repolyo, berdeng gisantes, karot, kamatis), berries (lalo na blueberries), seafood.
Pag-iwas sa kapansanan sa paningin
Ang mga sintomas ng computer syndrome na nakalista sa itaas ay maaaring mga palatandaan hindi lamang ng strain ng mata, kundi pati na rin ng iba't ibang sakit sa mata. Kung gayon paano mapangalagaan ang iyong paningin kapag nagtatrabaho sa isang computer? Kinakailangang sumailalim sa mga regular na medikal na eksaminasyon (dalawang beses sa isang taon) upang matukoy ang sakit sa oras at magsimula sapat na paggamot. Ito ay lalong mahalaga para sa mga higit sa apatnapung taong gulang na mayroon diabetes o namamana na predisposisyon sa kanya.
Upang mapanatili ang normal na paningin, bilang panuntunan, sapat na upang sundin ang mga rekomendasyon kapag nagtatrabaho sa isang computer at subukang huwag abusuhin ang teknolohiya, pati na rin sa pangkalahatan ay humantong sa isang malusog na pamumuhay. Kailangang kumain ng tama, ibigay sa katawan ang lahat ng makakaya nito pisikal na ehersisyo, iwanan ang masasamang gawi sa lalong madaling panahon, subaybayan ang iyong kalusugan (lalo na pagkatapos ng 40-45 taon).
Malamang alam mo ang kasabihang "panatilihin ito tulad ng apple of your eye." Binanggit nito ang pangitain bilang pinakamataas na halaga na ibinigay sa tao.
Napakatotoo ng kasabihan. Kakayahang makakita ang mundo nagbibigay-daan sa amin na mag-navigate sa kalawakan, malayang gumalaw, at sa wakas ay humanga sa lahat ng bagay na mahal sa atin.
Una sa lahat, kailangan mo huwag mag-overload ang iyong mga mata.
Huwag magbasa o magsulat nang walang tamang ilaw. Ilagay ang table lamp sa kaliwa upang hindi ito matakpan ng iyong kanang kamay.
Kapag nagtatrabaho sa computer, siguraduhing bigyan ang iyong sarili ng mga pahinga. Ang pinakamainam na dalas ng mga pahinga ay bawat oras nang hindi bababa sa sampung minuto. Kung nagdududa ka sa iyong sariling kamalayan, mag-download at mag-install ng isang espesyal na programa na haharang sa iyong computer pagkatapos ng isang tinukoy na oras at "ipapadala" ka upang magpahinga (halimbawa, Workrave).
Sa pamamagitan ng paraan, ang isang pahinga ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataong lumipat. Tandaan, kung walang paggalaw ay imposible ang isang malusog na pamumuhay.
Huwag masyadong gumamit ng TV. Subukang umupo hindi sa gilid ng screen, ngunit direkta sa tapat nito. Ilagay ang iyong upuan palayo sa screen.
Ang mga salamin ay dapat punasan at hugasan nang regular. Subukang alisin ang mga ito nang mas madalas - hindi bababa sa bahay, sa gabi.
Upang mapanatili ang iyong hindi perpektong pangitain, huwag humingi ng reseta sa iyong ophthalmologist para sa napakalakas na baso - hindi sila makikinabang sa iyo, sa halip ang kabaligtaran.
Kung mas gusto mo ang mga lente, mahigpit na sundin ang mga tagubilin para sa paggamit - hugasan ang mga ito nang regular at lubusan, palitan ang solusyon sa mga lalagyan. Sa mga unang palatandaan ng pangangati (maaari itong mangyari kahit na mula sa isang maliit na butil ng alikabok na pumapasok sa mata gamit ang lens), pansamantalang lumipat sa salamin.
Preventive gymnastics para sa mga mata
Sinasabi ng ilang mga siyentipiko na salamat sa espesyal na pagsasanay, maaari mong ganap na madaig ang farsightedness o nearsightedness. Hindi kami gagawa ng mga ganoong matapang na pahayag, ngunit sumasang-ayon kami na mga simpleng pagsasanay tumulong na mapanatili ang umiiral na paningin.
Dito karaniwang kumplikado:
- Mabilis na kumurap sa loob ng 30 segundo;
- Isipin na ikaw ay tumitingin sa paligid ng isang bilog - clockwise at counterclockwise.
- Gumuhit ng mga plus gamit ang iyong mga mata.
- Pumili ng dalawang bagay, isa malapit sa iyo at isa sa malayo (sabihin, isang pen holder at isang door handle). Salit-salit na tumingin sa kinatatayuan at sa hawakan
- Kumuha ng lapis. Hawakan ito sa harap ng iyong ilong at ilayo ito, at pagkatapos ay mas malapit sa iyong mukha. Subukang sundin ang dulo ng slate gamit ang iyong mga mata
- Hawakan ang iyong daliri sa harap ng iyong ilong at rhythmically iikot ang iyong ulo pakaliwa at pakanan nang hindi inaayos ang iyong tingin. Ang daliri ay tila mag-vibrate sa harap ng iyong mga mata. Kung hindi natin makakamit ang gayong epekto, pasimplehin natin ang gawain. Gumawa ng "bakod" sa harap ng iyong mga mata gamit ang mga daliri ng magkabilang kamay. Pagkatapos ng 3-5 pagliko, ipikit sandali ang iyong mga mata.
napaka epektibong ehersisyo isinasaalang-alang para sa mga mata palming. Ito ay hindi isang sesyon ng pagsasanay para sa mga mata, ngunit, sa kabaligtaran, ang kanilang pagpapahinga.
Itiklop ang iyong mga palad sa iyong mukha sa isang nakabaligtad na checkmark at subukang makita ang ganap na kadiliman, nang walang mga spark o liwanag na nakasisilaw. Huwag pilitin ang iyong mga pulso at siko, o idiin ang iyong mga talukap ng mata gamit ang iyong mga kamay.
Ito ay maginhawa upang gawin ang palming sa isang mesa, ngunit ito ay hindi kanais-nais na gawin ito habang nakahiga sa iyong tiyan (ito ay pilitin ang iyong mga armas nang labis).
Mga tagubilin
Paano panatilihin ang mabuti pangitain dati ?Wag kang magbasa ng nakahiga! Basahin lamang sa posisyong nakaupo. Ang distansya mula sa mga mata hanggang sa pahinang binabasa ay dapat na hindi bababa sa 30 cm. Ang ilaw sa pahina ay dapat ding mahulog mula sa itaas. Habang nagbabasa, kailangan mong pana-panahong magpahinga ng 5 minuto at tumingin sa malalayong bagay. Upang i-relax ang iyong mga kalamnan sa mata, mag-ehersisyo: kumurap, ipikit ang iyong mga mata at iikot ang iyong mga eyeballs. Pumunta sa bintana at tumingin sa malayo.
Kailangan mong manood ng TV sa layo na limang beses ang dayagonal ng screen. SA araw Mas mainam na madilim ang silid, ang TV, at sa gabi, sa kabaligtaran, dapat mong i-on ang karagdagang ilaw o sa likod mo. Ang mga batang wala pang 10 taong gulang ay dapat gumawa ng hindi hihigit sa 1 oras sa isang araw, ang mas matatandang mga bata ay dapat gumawa ng hindi hihigit sa 1.5 oras.
Kapag nagtatrabaho sa isang computer, maaari kang makaranas ng nasusunog na sensasyon, pananakit kapag iginagalaw ang iyong mga mata, pamumula ng mga mata, malabong paningin, mas mabagal na pagtutok kapag inililipat ang iyong tingin mula sa malapit sa malayong mga bagay, mabilis na pagkapagod ng mata kapag nagbabasa, double vision. Ito ay isang "computer syndrome" na nangangailangan ng pagbisita sa isang ophthalmologist.
Upang maiwasan ang sindrom na ito, subukang limitahan ang trabaho sa computer sa 4 na oras sa isang araw; ayusin mo ng tama lugar ng trabaho– ang tuktok na gilid ng screen ay dapat na nasa ibaba ng antas ng mata, ang screen ay hindi dapat sumasalamin; bigyan ang iyong mga mata ng pahinga bawat 20-30 minuto; gamitin gamit ang mga espesyal na proteksiyon na lente.
Kumain ng tama. Ang bitamina A ay dapat na nasa pagkain upang makatulong na mapanatili ang paningin. Ito ay mga salad ng karot, nilagang karot (kinakailangang may mantikilya o kulay-gatas), repolyo, sibuyas, dill, mga salad ng gulay. Ang mga sariwang blueberry ay lubhang kapaki-pakinabang.
Magsagawa ng mga pagsasanay sa mata: - ilipat ang iyong tingin mula sa malapit na mga bagay patungo sa malayo;
- ipikit ang iyong mga mata sa loob ng 5 segundo, pagkatapos ay buksan ang mga ito sa loob ng 5 segundo. Ulitin ng 10 beses;
- kumurap sa loob ng 1-2 minuto;
- isara ang iyong mga mata at i-massage ang mga ito gamit ang iyong mga daliri sa loob ng isang minuto;
- gumawa ng pahalang na paggalaw ng mata pakaliwa at kanan at patayong paggalaw ng 10 beses sa bawat direksyon;
- gumuhit na may bukas na mga mata dahan-dahan habang ang iyong mga mata ay humigit-kumulang walo sa espasyo ng 10 beses. Alagaan ang iyong pangitain– ito ang tanging paraan na magagawa mo nang walang salamin sa iyong katandaan!
Video sa paksa
Napakahalaga ng paningin para sa isang tao. Sa kasamaang palad, parami nang parami maraming tao mawala siya sa kanila. Marahil ito ay dahil sa pandaigdigang computerization, marahil ay may isa pang dahilan para dito, ngunit kahit na ano ito, maaari itong mapangalagaan.
Mga tagubilin
Dahil gumugugol siya ng mahabang oras sa trabaho, kinakailangan na ayusin ang kanyang lugar ng trabaho. Hindi lamang ang iyong paningin, ngunit ang iyong pangkalahatang kagalingan ay nakasalalay dito. Samakatuwid, tandaan na ang lugar ng trabaho ay dapat maging komportable, dahil ito ay direktang nakakaapekto sa iyong kalusugan.
Huwag mahiya na magsuot ng salamin kung inireseta sa iyo ang mga ito. Huwag paniwalaan na nakakapinsala sila. Sa kabaligtaran, makakatulong sila na mapawi ang labis na pag-igting mula sa mga mata at tamang pangitain.
At, siyempre, huwag kalimutang kumain ng mga pagkaing makakatulong na mapabuti ang iyong paningin. Ang mga naturang produkto ay: blueberries, currants, cottage cheese, seafood at beans.
Tandaan na maaaring maibalik ang paningin. Upang gawin ito, kailangan mo lamang na maayos na subaybayan siya at ipakita ang isang pakiramdam ng proporsyon, iyon ay, huwag umupo matagal na panahon sa computer at iba pa. Ang tao ay kayang gawin ang anumang bagay!
Ang modernong paaralan ay isang tunay na pagsubok para sa kalusugan ng isang bata. Ito ay totoo lalo na para sa paningin. Ipinakikita ng mga istatistika na ang myopia ay naging isang tunay na problema sa mga bata sa elementarya.
Mga tagubilin
Ang myopia, o myopia, ay nangyayari dahil sa pangangailangang mag-concentrate ng mahabang panahon sa mga bagay na matatagpuan sa malapit. Dahil sa pag-aayos sa isang posisyon, ang eyeball ay humahaba sa paglipas ng panahon, na ginagawang mas mahusay ang malapit na paningin sa gastos ng malayong paningin, bilang isang resulta, kapag tumitingin sa isang malayong bagay, ang isang tao ay tumatanggap ng isang defocused, hindi malinaw na larawan.
Maraming taon ng karanasan ang nagpapakita na ang isang bata ay hindi dapat ipadala sa paaralan ng masyadong maaga upang hindi makapinsala sa kanyang paningin. Pinakamainam na edad Ito ay hindi para sa wala na ito ay itinuturing na 7 taon. Sa edad na ito, ang ocular system ay ganap na nabuo, na nangangahulugan na ito ay nagiging mas sensitibo sa stress.
Napakahalaga na maayos na ayusin ang lugar ng trabaho ng bata at gawin itong komportable. Sa una, mahalagang kontrolin ang nakababata kapag ginagawa niya iyon. Siguraduhin na hindi siya yumuko at nakaupo nang tama sa isang angkop na upuan. Maingat na ayusin ang taas ng upuan at mesa upang umangkop sa taas ng bata.
Siguraduhing may sapat na ilaw sa silid. Linisin nang regular ang mga bintana sa silid ng iyong anak upang mapabuti ang dami ng liwanag na pumapasok sa silid. Ang artipisyal na pag-iilaw ay dapat na maliwanag. Kapag gumagawa ng takdang-aralin, siguraduhing i-on ang ilaw sa itaas at ang desk lamp. Kung ang iyong anak ay kanang kamay, ilagay ang table lamp sa kaliwa, kung kaliwa - . Ang lampshade ng naturang lampara ay dapat na siksik, at ang kapangyarihan ng ilaw na bombilya mismo ay dapat na 75-100 watts.
Turuan ang iyong anak na panatilihing hindi bababa sa 45 cm ang layo ng mga libro at aklat sa kanyang mga mata. Ang ugali na ito ay makakatulong sa kanya na maiwasan ang karagdagang mga problema sa myopia. Ipaliwanag sa iyong anak na ang maliwanag na ilaw ay napakahalaga.
Huwag payagan junior schoolchild magbasa habang nakahiga, dahil sa ganitong posisyon ay pagod na pagod ang mga mata. Bilang karagdagan, kung ang posisyon ay hindi tama, ang distansya mula sa mga mata hanggang sa aklat ay maaaring iba, na kadalasang humahantong sa karagdagang problema may pangitain.
Huwag hayaan ang iyong anak na maglaro sa telepono o console habang naglalakbay sa pampublikong sasakyan. Ang pag-alog ay patuloy na nagbabago ng distansya mula sa mga mata patungo sa aparato, na nagiging sanhi ng mga problema sa pagbagay sa paningin.
Siguraduhing nakakakuha ng sapat na tulog ang iyong anak para makapagpahinga ang kanyang mga mata. Ang sapat na pahinga ay nagpapagaan ng labis na pagkapagod ng visual analyzer, nakakarelaks sa mga mata, at nagpapanumbalik ng paningin.
1. Para sa normal na operasyon kailangan ang mata mabuting nutrisyon. Blueberries, karot, spinach, matabang isda, rose hips, nuts at cottage cheese ay lalong kapaki-pakinabang para sa visual na sistema. Ang mga produktong ito ay naglalaman ng zeaxanthin, lutein, at bitamina A, C, D at E.
2. Ang panahon ng impormasyon ay nagbigay ng mga kompyuter sa sangkatauhan. Gumagastos ang mga modernong tao malaking bilang ng oras na nakaupo sa harap ng screen ng monitor. Patuloy na presyon ang mata ay humahantong sa matalim na pagkasira pangitain. Ang mga taong napipilitang gumugol ng maraming oras sa harap ng screen ay dapat na pana-panahong gumawa ng mga espesyal na pagsasanay sa mata. Kinakailangang tumingin sa mga bagay na nasa malayong distansya sa loob ng ilang minuto. Kailangan mo ring dahan-dahang i-massage ang iyong eyeballs at hugasan ng malamig na tubig.
Mayroong ehersisyo na tinatawag na palming. Ang kakanyahan nito ay pana-panahong takpan ang iyong mga mata gamit ang iyong mga palad sa paraang ganap na limitahan ang pag-access sa sikat ng araw.
3. Ultraviolet radiation na nagmumula sa Araw ay maaaring seryosong makapinsala sa mga organo ng paningin. Sa maaraw na panahon, dapat kang magsuot ng salaming pang-araw. Inirerekomenda ng mga ophthalmologist na bumili ng mataas na kalidad na salaming pang-araw, na ibinebenta sa mga dalubhasang tindahan. Ang murang Chinese lens ay maaaring makapinsala sa kalusugan ng iyong mga mata.
4. Regular na paglalakad sa sariwang hangin At pisikal na Aktibidad magkaroon ng positibong epekto sa visual acuity.
5. Ang ilaw sa silid ay dapat na katamtaman. Hindi ka dapat magbasa ng mga libro sa dilim o sa napakaliwanag na liwanag.
6. Ang paninigarilyo at pag-inom ay may lubhang negatibong epekto sa paningin. mga inuming may alkohol, na pinakamahusay na ganap na hindi kasama sa iyong diyeta.
7. Ang mga batang babae ay hindi dapat gumamit ng mga expired na kosmetiko. Ang nag-expire na eye mascara ay maaaring naglalaman ng mga nakakalason na kemikal.
8. Kung bibisita ka sa pool, kailangan mong lumangoy sa mga espesyal na salaming de kolor. Protektahan nila ang iyong mga mata mula sa pagkakalantad sa chlorine.
9. Regular na bumisita sa iyong ophthalmologist, kahit na wala kang problema sa mata. Magagawa ng iyong doktor na makakita ng mga palatandaan ng sakit bago ka makaramdam ng sakit o kakulangan sa ginhawa.
Upang maiwasan ang mga problema sa mata hanggang sa pagtanda, kailangan mong tandaan ang ilang mga pangunahing patakaran. Sundin sila araw-araw. Mas mainam na isulat muli ang mga panuntunang ito sa iyong kuwaderno para hindi mo makalimutan.
- Kumuha ng sapat na tulog. Ang kakulangan sa tulog ay maaaring magdulot ng mga problema optic nerve at bilang isang resulta, makikita mo ang mas masahol pa;
- Huwag manood ng TV sa dilim;
- Habang nagbabasa ng libro, dapat naka-on ang overhead light. Isang lampara bawat sa kasong ito hindi sapat, dahil ang organ ng mata ay patuloy na mag-igting;
- Magpahinga kung kailangan mong magtrabaho sa computer o magbasa ng isang bagay nang mahabang panahon;
- Huwag magbasa habang nagmamaneho;
- Occupy patayong posisyon habang nagbabasa, gawin ito habang nakaupo;
- Huwag duling - sa paggalaw na ito ng mga mata, ang mga kalamnan at talukap ay nagiging napaka-tense;
- Mas madalas na nasa sariwang hangin, hinahangaan ang kalikasan. Nakakatulong ito upang makapagpahinga hindi lamang sa buong katawan, kundi pati na rin sa mga mata;
- Magsagawa ng mga pagsasanay sa mata;
- Tumangging aktibo at passive na paninigarilyo, bawasan ang pag-inom ng alak sa pinakamababa;
- Kumain ng mga pagkaing mayaman sa microelements at bitamina A, C, E;
- Pana-panahong suriin ng isang ophthalmologist.
Ang mga tip na ito ay basic, ngunit hindi sapat ang mga ito upang lubos na maunawaan kung paano mapangalagaan ang iyong paningin. Ang lahat ng mga puntong ito ay kailangang isaalang-alang nang mas detalyado.
Liwanag para sa mga mata
Mayroong isang bagay tulad ng magaan na pag-aayuno. Nangyayari ito sa mga taong bihirang lumabas. Ang liwanag at gutom sa kulay ay nakakapinsala sa mata. Ngunit ang sikat ng araw ay may positibong epekto sa visual function, pinapabuti pa nito ang talas nito. Sa maliwanag na sikat ng araw, ang isang proteksiyon na reflex ay na-trigger at ang mag-aaral ay makitid.
Sa ilalim ng madilim na mga lente, ang mag-aaral ay nananatiling malawak at nagpapadala sinag ng araw sa retina. salaming pang-araw, kung isusuot mo ito, siguraduhing gumamit ng mga filter ng UF, dahil ang mga murang device ay magpapalala lamang sa iyong paningin.
Ilan lamang sa mga tao ang inirerekomendang magsuot ng tinted na salamin sa araw. Halimbawa, kung ang isang tao ay may mga sakit sa mata, nadagdagan ang pagiging sensitibo sa liwanag, o gumugugol ng maraming oras sa maliwanag na liwanag. Ang mga espesyal na baso ay sumisipsip ng liwanag na nagmumula sa araw hanggang sa 75%. Ang mga ito ay binili lamang sa mga optical na tindahan.
Tamang pagbabasa
Habang nagbabasa ng libro, ang katawan ay dapat nasa isang patayong posisyon, at ang distansya mula sa libro hanggang sa mag-aaral ay dapat na mula 30 hanggang 40 cm. Ang ilaw ay dapat mula sa itaas, na nagniningning mula sa kaliwang bahagi. Kung tungkol sa e-book, mas mabuting huwag basahin ito sa dilim. Kapag nagbabasa ng mahabang panahon, pana-panahong ilayo ang iyong mga mata sa aklat, tumingin sa malayo, mag-ehersisyo para sa mga kalamnan ng mata, at pagkatapos ay simulan muli ang iyong aralin.
Nutrisyon
Bilang karagdagan sa pagprotekta sa iyong mga mata mula sa masamang epekto, kailangan mong malaman kung paano i-save ang isang function gamit ang tamang pagkain. Dapat makuha ng iyong mga mata ang lahat mahahalagang bitamina, antioxidants at sustansya, dahil ang kanilang trabaho ay higit na nakasalalay sa kung ano ang ating kinakain.
Mga kapaki-pakinabang na produkto para sa mga mata:
- Blueberries - nagtataguyod ng pagbabagong-buhay ng mga retinal cells, nagpapabuti sa katalinuhan ng visual na pang-unawa, binabawasan ang pagkapagod sa mga eyeballs. Naglalaman ito ng lutein, bitamina C, B1;
- Ang potasa ay isang elemento na nakakaapekto sa kondisyon ng mga daluyan ng dugo. Ito ay matatagpuan sa maraming pagkain, ngunit higit sa lahat sa mga pinatuyong prutas, saging at dalandan;
- Ang lutein ay isang sangkap na nagpoprotekta sa retina. Ang mais, karot, orange peppers, persimmons, dark grapes, spinach, broccoli, avocado ay mayaman dito;
- Carotene, pumapasok katawan ng tao, bumubuo ng bitamina A. Ito ay mga karot, aprikot, spinach, asparagus, talong, gulay, seresa, almendras;
- Bitamina A purong anyo naroroon sa bakalaw at atay ng baboy, pula ng itlog, natural na mantikilya;
- Ang asupre, na matatagpuan sa mga sibuyas at bawang, ay nagbibigay-daan sa iyo upang makita ang mga bagay nang mas malinaw;
- Itim at berdeng tsaa – naglalaman ang mga ito ng isang sangkap na may kapaki-pakinabang na epekto sa retina, ito ay tinatawag na tuarine.
Huwag kalimutan ang tungkol sa isda, cereal, mani, mga produktong fermented milk, pagkaing-dagat, mantika– dapat silang naroroon sa diyeta.
Paano humawak ng computer at TV
Siyempre, mahilig manood ng TV ang lahat, lalo na kapag nagpapahinga. Ngunit sa oras na ito ang mga mata ay hindi nag-iisip tungkol sa pahinga. Upang mabawasan ang pinsala at maiwasan ang labis na pagkapagod sa iyong mga mata, i-on maliwanag na ilaw sa silid kung saan mo papanoorin ang pelikula o programa.
Ang distansya mula sa screen patungo sa tao ay dapat na hindi bababa sa 2-3 metro. Ngunit depende rin ito sa screen - kung mas malaki ito, mas malayo ang kailangan mo mula dito.
Ang buhay ng karamihan ng populasyon ay konektado sa isang computer; marahil walang sinuman ang makakaisip ng kanilang buhay nang walang ganoong kahanga-hangang teknolohiya. Ito ay isang paraan ng kita, paghahanap ng kinakailangang impormasyon, at paggugol ng oras sa paglilibang. Paano mapangalagaan ang iyong paningin habang nagtatrabaho sa isang computer? Upang makapagsimula, i-install tamang posisyon monitor: sa harap mismo ng iyong mga mata, upang ito ay kumportableng tingnan, dapat ay walang liwanag na nakasisilaw o repleksyon dito.
Subukang gumugol ng hindi hihigit sa 4 na oras sa isang araw sa harap ng monitor. Magpahinga ng 5 minuto bawat kalahating oras. Kung ang iyong trabaho ay nagsasangkot ng isang computer, mas mahusay na bumili ng mga baso upang itama ang visual na perception.
Well, ang mga may maraming libreng oras lamang o ang mga gustong mag-relax at mag-unwind sa paglalaro ng mga computer games.
Gayunpaman, may mga mas epektibo at kapaki-pakinabang na mga remedyo upang mapawi ang stress at makapagpahinga, halimbawa, isang paglalakad sa gabi, paglalaro sariwang pahinga, yoga at mga klase sa fitness.
Kung gumugugol ka na ng maraming oras sa harap ng computer, dapat mong ganap na kalimutan ang tungkol sa mga naturang laro.
Mga epekto ng usok ng tabako at alkohol sa mata
Ang usok ng tabako ay napaka-caustic; kapag ito ay nakukuha sa mauhog lamad ng mata, ang usok ay iniirita ito at nagiging sanhi ng pamamaga ng conjunctiva. Ang mga nakakalason na sangkap na nagmumula sa mga produkto ng pagkasunog ng tabako ay nagdudulot ng mga katarata. Ang pagbabara ng mga daluyan ng dugo na may mga maasim na sangkap ay maaari ring humantong sa pagkawala ng kailangan para sa isang tao mga function.
Ang madalas na pag-inom ng alak ay nagdudulot ng mga problema optic nerve, at ito ay maaaring magresulta sa pagkasayang mga selula ng nerbiyos mata.
Gymnastics para sa mga mata
Ang ating mga mata ay nasa ilalim ng strain halos buong araw, ito ay madalas na sanhi ng mga sakit tulad ng astigmatism, farsightedness at myopia.
Samakatuwid, napakahalaga na iunat ang kalamnan ng mata.
Ang mga ehersisyo ay nakakatulong na mapawi ang tensyon at mapataas ang flexibility ng kalamnan upang mapanatili ang kakayahang tumugon sa hamon ng pagbabago ng focus.
Set ng mga pagsasanay:
- Ipikit ang iyong mga mata nang mahigpit, bilangin hanggang 5, buksan ang iyong mga mata;
- Gumawa ng ilang pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga mata, una sa direksyong pakanan, pagkatapos ay pakaliwa;
- Kumuha ng patayong posisyon, iunat ang iyong mga braso pasulong at tingnan ang mga dulo ng iyong mga daliri. Huminga ka. Dahan-dahang itaas ang iyong mga kamay, pinapanood ang iyong mga daliri, habang ang posisyon ng iyong ulo ay hindi nagbabago. Ibaba ang iyong mga kamay, huminga nang palabas;
- Ilagay hintuturo magkabilang kamay sa dulo ng ilong, tingnan ang puntong ito sa loob ng 10 segundo;
- kumurap mabilis na bilis 10 Segundo;
- Ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga talukap, i-cross ang iyong mga daliri sa iyong noo. Maghintay hanggang lumitaw ang ganap na kadiliman sa harap ng iyong mga mata;
- Tumingin sa mga bagay sa malayo;
- Ipikit ang iyong mga mata at imasahe ang mga ito gamit ang iyong mga daliri sa loob ng 1 minuto.
Kailangan mo bang kontrolin ang iyong paningin?
Makakatulong ito upang makita ang pagbaba sa kalubhaan ng pag-andar at mga sakit sa mata sa isang napapanahong paraan.
Kung nakapag-doktor ka na ngayong taon, magagawa mo ito sa iyong sarili maliit na pagsubok. Makakatulong ito sa iyo na malaman kung normal ang iyong paningin.
Dapat mong sagutin ang 5 tanong na "Oo" o "Hindi":
- Nakakaramdam ka ba ng bigat sa iyong mga mata sa gabi?
- Gumugugol ka ba ng higit sa 4 na oras sa isang araw sa harap ng screen ng computer?
- Sumasakit ka ba sa ulo habang nagtatrabaho sa computer, may mga libro o dokumento?
- Madalas ka bang pumipikit kapag tumitingin sa mga bagay?
- Madalas ka bang may nasusunog na pandamdam sa bahagi ng mata o pakiramdam na napasok ito ng buhangin?
Kung positibo ang sagot sa hindi bababa sa 2 tanong, dapat kang bumisita sa isang ophthalmologist at sabihin sa kanya ang tungkol sa iyong mga sintomas.
Epekto ng paningin sa balanse
Ang paningin at ang kakayahan ng isang tao na mapanatili ang isang tuwid na posisyon ay may koneksyon sa isa't isa.
Sinasabi ng mga ophthalmologist na... Ang pinakarason ito ay bagyo teknikal na pag-unlad. Ngayon, maraming tao ang talagang hindi maisip ang kanilang buhay nang walang smartphone, laptop, o TV. Sa mga bansang may binuo na electronics (Japan, South Korea, China at iba pa) higit sa kalahati ng populasyon ang dumaranas ng kapansanan sa paningin.
Gayunpaman, ang pag-alam tungkol sa mga paraan ng pagpapanatili ng paningin na may patuloy na pagkapagod ng mata, malamang na hindi mo mapinsala ang iyong kalusugan, at kung lumala ito, maaari mong ibalik ito. Kaya, kung paano mapangalagaan ang paningin sa panahon ngayon?
Iniimbitahan kita sa grupo sa Subscribe.ru:
Karunungan ng Bayan, Medisina at Karanasan
Pagpapanatili ng paningin
Araw-araw na ehersisyo sa mata
Ang mga pagsasanay na ito ay makabuluhan kung gagawin araw-araw sa loob ng 10 minuto.
- Kumurap ng madalas sa loob ng 2 minutong magkasunod.
- Ilipat ang iyong tingin sa iba't ibang direksyon: kanan - kaliwa (at pabalik), pataas - pababa (at pabalik). Gumamit ng figure eight na paggalaw sa isang bilog.
- Isara ang iyong mga mata sa loob ng 3 segundo, pagkatapos ay buksan ang mga ito para sa parehong halaga. Gawin ito ng 7 beses.
- Pindutin gamit ang iyong mga daliri itaas na talukap ng mata(hindi gaano). Hawakan ito ng 2 segundo. Gawin ito ng 4 na beses.
- Tumayo sa tabi ng bintana, tumuon sa isang kalapit na bagay (bulaklak, pagpipinta), pagkatapos madalas na kumukurap pansinin ang iyong mata sa isang malayong bagay (gusali, puno). Gawin ito ng 10 beses.
- Ipikit ang iyong mga mata at dahan-dahang igalaw ang iyong mga mata patayo pataas at pababa. Gawin ito ng 6 na beses.
- Habang nakabukas ang iyong mga mata, "gumuhit" muna sa isip simpleng figure, pagkatapos - mga kumplikado.
Wastong nutrisyon para sa mga sakit sa mata
- Ang katas ng karot ay mabuti para sa mata; uminom ng isang baso nito sa umaga sa loob ng isang buwan.
- Ang katas ng perehil ay may nakapagpapatibay na epekto sa mga daluyan ng dugo. Uminom ng 20 ML nito, diluted na may pipino, katas ng carrot o tubig.
- Paghaluin ang beet juice (40 ml) na may carrot-cucumber o carrot-parsley.
- Sa tag-araw, kumain ng mas maraming blueberries at aprikot; sa taglamig, mga aprikot at pinatuyong mga aprikot.
- Uminom ng blueberry juice, rosehip infusion, green tea.
- Kumain ng pinakuluang kalabasa, magdagdag ng sariwang kalabasa sa mga salad, kumain ng oatmeal at sinigang na bakwit.
- Bawasan ang iyong paggamit ng puting tinapay at matamis.
Mandatory na karagdagan
Para sa mataas na kalidad na pagsipsip ng mga bitamina, ang kanilang "pagpasok" sa mga sisidlan, dapat mong sistematikong linisin ang mga bituka. Para sa layuning ito, gamitin Naka-activate na carbon. Reception – 7 araw, ang halaga ay depende sa timbang (10 kg – 1 tablet).
Ang computer ay isang peste ng mga mata
PANSIN:
Mga recipe tradisyunal na medisina kadalasang ginagamit kasama ng karaniwang paggamot o bilang karagdagan sa tradisyonal na paggamot. Ang anumang recipe ay mabuti pagkatapos ng konsultasyon sa isang espesyalista. Huwag magpagamot sa sarili!
Ibahagi sa iyong mga kaibigan sa mga social network!
Ang site ay non-profit at binuo gamit ang mga personal na pondo ng may-akda at ang iyong mga donasyon. Pwede kang tumulong!
(Kahit maliit na halaga, maaari kang magpasok ng anumang halaga)(sa pamamagitan ng card, mula sa cell phone, Yandex money - piliin ang kailangan mo)