Mga halamang gamot at ang kanilang mga katangian. Mga uri ng halamang gamot at mga paraan ng kanilang aplikasyon. Mga halaman kung saan nakuha ang dagta

Ang bilang ng mga kilo na nawala sa loob ng tatlumpung araw ay direkta dahil sa panahon kung saan ang labis na timbang ay nakuha. Dapat mong isaalang-alang ang pamumuhay na pinamunuan ng isang tao, kung paano siya kumain.

Ang pagiging sobra sa timbang ay nagpapadali sa pagbaba ng timbang. Kung mas tumitimbang ang isang tao, mas madali itong mawalan ng labis na timbang. Ang pinakamahirap na bagay ay ang alisin ang huling ilang kilo, o sa halip dalawa hanggang lima. Ang pangunahing bagay ay ang mawalan ng timbang nang tama. Hindi mo maaaring sundin ang isang mahigpit na diyeta. Kung hindi, hindi maiiwasan ang mga problema sa kalusugan.

Ang pag-eehersisyo ay hindi dapat pabayaan. Ang ilan sa mga calorie ay nawawala sa panahon ng ehersisyo. Salamat sa iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng pagbaba ng timbang, kabilang ang mga batay sa wastong nutrisyon nang walang pisikal na Aktibidad, pati na rin ang paggamit ng pagsasanay, pag-eehersisyo sa gym, pag-jogging at higit pa.

Magkano ang maaari mong mawala nang walang sports sa tamang nutrisyon sa isang buwan?

Ang pagbabawas ng timbang ay kinabibilangan ng kung ano ang unang nawala sa katawan labis na likido. Ang dalawa hanggang limang kilo na nawawala sa unang linggo ay hindi labis na taba, ngunit tubig. Ang mga reserbang taba ay nagsisimulang mawala lamang mula sa ikalawang linggo. Kung magkano ang mawawala ay nakasalalay sa lahat indibidwal na katangian. Ang mahalaga ay nutrisyon, aktibidad, mayroon bang predisposisyon sa kapunuan, hormonal background, kalusugan.

Ang eksaktong mga numero ay ganap na nakasalalay sa indibidwal. Upang mapanatili ang kalusugan at mapanatili ang timbang, hindi inirerekomenda na mawalan ng higit sa 1-1.5 kilo bawat linggo, na humigit-kumulang 200 gramo bawat araw. Ang mga mahirap na limitasyon ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng higit pang masa. Gayunpaman, ito ay babalik habang ang katawan ay nagsisimulang mag-imbak ng taba upang magkaroon ng reserbang enerhiya kung sakaling magutom.

Mayroon itong ilang mga paghihigpit na dapat sundin:

ganap na ipinagbabawal ang anumang karne, iyon ay, mula sa mga kinatay na hayop at ibon;
Ang mahigpit na veganism ay nangangailangan ng pagbubukod mula sa diyeta ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, isda, itlog.

Ang ganitong diyeta ay naghihikayat ng kakulangan ng protina ng hayop. Ang kakulangan nito ay humahantong sa isang makabuluhang pagbaba sa mass ng kalamnan. Samakatuwid, ang timbang ay hindi lamang dahil sa taba ng katawan. Ang isang tiyak na bahagi ng mga kilo ay nawala dahil sa mga kalamnan. Ito ay maaaring magresulta sa dystrophy.

Ang pagtunaw ng taba ng hayop at protina na nilalaman ng karne ay pinipilit ang katawan na gumugol ng humigit-kumulang apat na oras sa mga proseso ng pagtunaw. Kung tumanggi kang kumain ng mga produktong karne, kung gayon ang iyong sariling mga reserba ng protina at taba ay magsisimulang gastusin nang mas mabilis. Ang isang tao ay magsisimulang mawalan ng 2 hanggang 3 kilo bawat linggo, ngunit ang mga fibers ng kalamnan ay magsisimula ring umalis kasama nila. Ang pagkain sa ganitong paraan, maaari kang mawalan ng hanggang 15 kilo sa isang buwan, ngunit sa parehong oras ay may hindi malusog na hitsura.

Dumikit sa pagkaing vegetarian inirerekomenda para sa mga taong may pangalawang pangkat ng dugo. Ito ay dahil sa mga katangian ng organismo, na mas mahusay na sumisipsip ng hindi hayop, ngunit ang pagkain ng halaman. Para sa ibang mga tao, ang naturang nutrisyon ay hindi balanse, iyon ay, ito ay kontraindikado.

Sa isang diyeta sa protina

Ito ay itinuturing na pinaka-epektibo sa paglaban sa labis na pounds. Kumain ng mga pagkaing protina matagal na panahon Hindi inirerekomenda. Ang labis na sustansya ay humahantong sa pagkagambala ng mga excretory organ. Ang monotony at kawalan ng timbang ng diyeta ay naghihikayat sa katotohanan na ang katawan ay patuloy na nasa ilalim ng stress, nagiging mahina, na nangangahulugan na ang mga nawalang kilo ay maaaring bumalik muli. Samakatuwid, pinahihintulutan na sumunod sa gayong diyeta sa loob lamang ng maikling panahon.

Dahil sa pagbubukod ng mga karbohidrat mula sa diyeta, ang pagbaba ng timbang ay nangyayari pangunahin dahil sa pagkawala ng mga reserbang enerhiya, iyon ay, taba ng katawan. Mass ng kalamnan nananatiling halos hindi nagalaw sa pamamagitan ng pagbawas ng mga bahagi, madalas na pagkain, pagkuha ng isang malaking halaga ng protina. Ang unang linggo ng isang diyeta sa protina ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng halos 7 kilo, kung ang labis na timbang ay 20 kilo o higit pa. Dagdag pa, ang labis na timbang ay magsisimulang bumaba nang mas mabagal. Ang rate ng pagbaba ng timbang ay mula 200 hanggang 250 gramo bawat araw.

Pinagsasama ang wastong nutrisyon at palakasan

Ang pisikal na aktibidad ay naghihikayat ng karagdagang pagkasunog ng mga calorie (parehong papasok at magagamit sa anyo ng taba ng katawan). Ang pagsasagawa ng cardio training ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng humigit-kumulang 800 kcal bawat oras, na gumagawa ng isang makabuluhang kontribusyon sa paglaban sa sobra sa timbang katawan. Ang bawat gramo ng taba ay naglalaman ng mga 9 calories, na nangangahulugan na sa loob ng animnapung minutong pag-eehersisyo, humigit-kumulang 90 g ng taba ang mawawala, kung hindi mo rin isasaalang-alang ang likidong lumalabas na may pawis.

Upang makamit ang maximum na epekto ay nagbibigay-daan sa pagsunod sa mga sumusunod na patakaran:

paggawa ng isang diyeta pangunahin mula sa mga pagkaing protina;
pagliit ng produkto mataas na nilalaman carbohydrates, lalo na ang mabilis, na kinabibilangan ng mga pastry at kendi;
ang paggamit ng simple at kumplikadong carbohydrates lamang sa umaga;
pagsunod sa rehimen ng pag-inom;
pagsasanay mula tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo;

Kung tatakbo ka araw-araw sa loob ng 30 minuto

Para sa kalahating oras na pagtakbo, mga 400 kcal ang nasusunog, ngunit kung tama lamang ang pagkarga. Ipinapalagay nito na ang pulso ay dapat na mapabilis, iyon ay, hindi bababa sa 120 beats bawat minuto. Kung kalkulahin mo ang dami ng taba na nasunog, ito ay magiging humigit-kumulang 45 gramo. Mahalagang tandaan dito na ang enerhiya mula sa fat depot ay nagsisimulang maubos 20 minuto lamang pagkatapos ng pagsisimula ng pagtakbo. Ang pagbubukod ay tumatakbo sa isang walang laman na tiyan. Kung mag-eehersisyo ka pagkatapos kumain, masusunog mo lamang ang mga calorie na iyong natanggap.

Palakasan at pagbaba ng timbang

Ang mga kumplikadong ehersisyo ay walang saysay kung wala ito makatwirang nutrisyon at pagkatapos ay kapag sila ay kumain nang labis. Ang mga taong kumonsumo mula 3,000 hanggang 4,000 kcal bawat araw, kahit na aktibong kasangkot sa sports, ay maaaring makakuha ng masa at hindi palaging kalamnan. Ito ay dahil sa isang paglabag sa pangunahing prinsipyo ng pagbaba ng timbang, na binubuo sa katotohanan na ang bilang ng mga calorie na natupok ay dapat na mas mababa kaysa sa mga natupok.

Kung hindi ka kumain pagkatapos ng alas sais ng gabi?

Ang prinsipyong ito ng nutrisyon ay gumagana lamang sa mga kasong iyon kapag natutulog sila nang hindi lalampas sa 22.00. Ang pag-aayuno sa loob ng apat na oras at pagkatapos ay para sa isa pang buong gabi ay nagpapadala ng hudyat sa katawan na kailangan nitong makaipon ng enerhiya. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas na mababa ang taba, na lasing bago ang oras ng pagtulog, ay hindi magdadala ng anumang pinsala. Ang Kefir, halimbawa, ay ganap na nasiyahan sa kagutuman, hindi naglalaman ng mga karbohidrat, at samakatuwid ay hindi idineposito sa taba.

Hindi hihigit sa 1000 kcal bawat araw

Tamang nutrisyon, na nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng timbang at hindi i-plunge ang katawan sa isang estado ng pag-iimbak ng enerhiya sa reserba, ay nagsasangkot ng pagpapanatili ng pang-araw-araw na paggamit ng calorie na 1200 calories. Kung mayroong hindi hihigit sa 1000 kilocalories, ito ay magkakaroon Mga negatibong kahihinatnan. Ang pagkain sa ganoong bilis, ang isang tao sa lalong madaling panahon ay nasira, at ang anumang labis ay agad na nagsisimulang idineposito sa taba, at kung bumalik ka sa iyong karaniwang diyeta, mas tumindi.

1200 calories bawat araw

tanggihan halaga ng enerhiya ang nutrisyon ay ang pinakatiyak na paraan upang mawalan ng timbang. Ang lahat ay nakasalalay sa pinagmulan ng mga calorie. Kung ang 1200 kcal ay bumaba sa confectionery, hindi ka makakabawas ng timbang. Ang mga kilo ay magsisimulang mawala habang pinapanatili ang balanse sa pagitan ng mga carbohydrate, taba, protina, iyon ay, sa isang ratio na 30% hanggang 20% hanggang 50%. Tiyak na ipinagbabawal ang asukal. Kung kumain ka ng balanseng diyeta, maaari kang mawalan ng 4-6 kilo bawat buwan.

Ano ang mga kahihinatnan ng mabilis na pagbaba ng timbang?

Ang mabilis na pagkawala ng labis na timbang ay palaging nagdudulot ng mga problema sa kalusugan. Ang katawan, na naubos ng mga diyeta, ay humahantong sa pagbaba sa bilis metabolic proseso, digestive dysfunction, at anemia.

Magkano ang maaari mong mawala mula sa isang buwan at kalahati hanggang anim na buwan, nang walang pinsala sa kalusugan?

Ang pinakamabilis na resulta sa pagbaba ng timbang ay nangyayari sa unang pagkakataon, kapag ang labis na likido ay umalis sa katawan at ang pamamaga ay nawala. Sa hinaharap, ang timbang ay nagsisimulang mawala nang mas mabagal. Sa unang buwan, maaari kang mawalan ng 5, at kung magsasanay ka rin, 10 kilo. Sa bawat susunod na linggo, mula 0.5 hanggang 1 kg ay mawawala, habang may mga panahon na ang timbang ay nakatayo sa isang lugar.

Ano ang nakakaapekto sa rate ng pagsunog ng taba

Iba-iba ang pagkawala ng taba ng bawat isa, dahil sa tatlong salik:

Nutrisyon. Ang mga deposito ng taba ay mas mabilis kung ang isang minimum na taba at carbohydrates ay natupok.
Mga ehersisyo. Salamat kay pisikal na Aktibidad, mga karagdagang calorie ang ginagastos.
Metabolismo. Ang isang mabagal na metabolic rate ay humahantong sa ang katunayan na ang taba ay sinusunog ng medyo mabagal o hindi nawala sa lahat. Ang pag-load at wastong nutrisyon ay maaaring magpapataas ng metabolismo.

Kung susundin mo ang tatlong panuntunang ito, ang taba ay magsisimulang mawala nang epektibo.

Upang mawalan ng timbang nang walang mga kahihinatnan sa kalusugan, kailangan mong mawalan ng hindi hihigit sa isang kilo bawat linggo. Pinapayagan ka nitong mapanatili ang metabolic rate, huwag makapinsala panloob na organo, hindi mawawala ang pagkalastiko ng balat, pati na rin ang pag-save ng lakas upang labanan ang labis na masa. Kung susundin mo ang panuntunang ito, ang resulta ay pinananatili sa mahabang panahon.

Ang pangunahing bagay ay hindi gawin ang mga sumusunod na pagkakamali:

Gutom. Kung bumaba ang mga calorie sa ibaba pinahihintulutang rate, ang katawan ay nagsisimulang mag-ipon ng taba sa isang mas mataas na rate, na nangangahulugan na ang metabolismo ay bumagal.
Tanggalin ang mga taba. Tanging ang mga trans fats ay nakakapinsala, habang ang mga unsaturated ay kapaki-pakinabang at kinakailangan. Libreng taba, na kumukonekta sa mga molekula hindi nilinis na mga langis ay excreted mula sa katawan at mapabilis ang prosesong ito.
Isuko ang asin. Nagbibigay ng lasa sa pagkain, ito, kung nabalisa balanse ng tubig-asin may kakayahang mapanatili ang labis na likido. Ang asin ay hindi nakakaapekto sa pagbaba ng timbang, ngunit upang makatipid istraktura ng buto at upang maiwasan ang mga kombulsyon, dapat itong magkaroon ng hindi bababa sa 2 gramo bawat araw.

Paano mabilang ang mga calorie?

Ang pinakamahusay na paraan upang masubaybayan ang iyong pagkawala ng calorie ay gamit ang isang talaarawan sa pagkain. Ang paggamit ng mga talahanayan ng BJU at caloric na nilalaman ng mga produkto ay nagpapadali sa pagsubaybay sa pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Ang pangunahing bagay ay isaalang-alang ang eksaktong masa ng bahagi.

Upang mawalan ng timbang at mapanatili ang kalusugan ay nag-aambag sa pagkonsumo ng mga 22-26 kcal bawat kilo ng timbang ng katawan. Ang pagpaparami ng iyong masa sa pamamagitan ng pamantayan ay nagpapahintulot sa iyo na kalkulahin ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie, na isinasaalang-alang ang katotohanan na ang halaga ng protina bawat 1 kilo ng timbang ay dapat na 2-3, ang parehong halaga ng carbohydrates, taba 1-2 gramo. Kalkulahin kung magkano ito sa calories, isinasaalang-alang ang katotohanan na para sa bawat gramo ng protina mayroong 4, carbohydrates - 4, at taba - 9 kilocalories.

Ang pagbabawas ng timbang ay nangangailangan ng pagsunod sa ilang mahahalagang tuntunin na dapat sundin upang mapanatili ang nakamit na resulta, hindi upang makapinsala sa iyong sariling kalusugan.

Wasto at pandiyeta na nutrisyon

Ang mga sumusunod na patakaran ay dapat sundin:

kumain tuwing tatlong oras sa maliliit na bahagi;
siguraduhing mag-almusal, dahil ang mga papasok na calorie sa pagkain na ito ang pinakamahalaga;
meryenda sa mga gulay, pinatuyong prutas, mga produktong fermented milk, prutas, mani;
huwag kumain nang labis;
huwag kumain sa gabi;
huwag kumain ng carbohydrates sa gabi, maliban sa mga gulay na mayaman sa fiber.

Ang mga ehersisyo sa pagsunog ng taba ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng mas maraming timbang. Ang pangunahing bagay ay ang piliin ang tamang programa at pag-load. Maaari itong matulungan ng isang propesyonal na tagapagsanay. Kung gagawin mo ito sa iyong sarili, dapat kang tumakbo, sumakay ng bisikleta, mag-ehersisyo para sa pagtitiis at cardio. Ang tagal ng pagsasanay ay dapat mula 40 hanggang 60 minuto, at ang pulso ay dapat na 120-160 beats bawat minuto.

Dapat kang magsimulang mag-ehersisyo sa isang warm-up. Ang pinabilis na paglalakad ay nagpapahintulot sa iyo na painitin ang mga ligament na may mga kalamnan. Upang hindi mapagod, kailangan mong tumakbo sa pagitan. Limang minutong pagtakbo at dalawang minutong paglalakad. Kung ang jogging ay ginaganap araw-araw, kailangan mong gawin ng hindi bababa sa kalahating oras. Ang oras-oras na pag-eehersisyo ay magdadala ng mga resulta kung tatakbo ka ng hindi bababa sa tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo.

Hindi ka maaaring tumakbo nang busog ang tiyan. Dapat kang maghintay ng hindi bababa sa isang oras pagkatapos kumain. Ipinagbabawal na sakupin ang pagkapagod sa mataba at matatamis na pagkain. Mas mainam na uminom ng tubig, at dapat kang kumain lamang ng 30 minuto pagkatapos mag-jogging.

Ang mga Nutritionist ay hindi kailanman magpapayo sa sinuman na sundin ang isang mono-diyeta batay sa isa o dalawang pagkain. Inirerekomenda ng mga eksperto na huwag limitahan ang mga calorie nang labis. Kung hindi, ang stress ay hahantong sa pagkasira at hindi makontrol na labis na pagkain. Hindi mo kailangang isuko lahat ng paborito mong pagkain. Minsan sa isang linggo, maaari mong bayaran ang isang salad na binihisan ng mayonesa, mababang-taba na kulay-gatas o kefir.

Pansinin ng mga propesyonal na fitness trainer na maraming tao, na gustong pumayat, nagsasanay ng dalawa o tatlong oras, at pagkatapos ay nagugutom. Hindi ito nagpapahintulot sa iyo na mapabilis ang pagbaba ng timbang. Ang matagal na pisikal na aktibidad ay humahantong lamang sa labis na trabaho. Ang isang pagod na katawan ay hindi nagbibigay ng enerhiya na nakaimbak sa taba depot, dahil kailangan ito para sa "kaligtasan ng buhay". Ang gutom ay humahantong sa pagbaba ng metabolic rate.

Pinapayuhan ng mga coach ang katamtamang pisikal na aktibidad at masarap na pagkain pagkatapos ng klase. Ang mga kinakain na pagkain sa panahong ito, sa kabaligtaran, ay mabilis na hinihigop, ibalik ang katawan, mapawi ang pagkapagod, na ginagawang hindi kailangan ang proseso ng akumulasyon ng taba.

Pagbubuod

Noong sinaunang panahon, ang buong mga batang babae ay itinuturing na isang simbolo ng kagandahan, materyal na kayamanan at pagiging kaakit-akit. Tumatakbo ang oras, at ang uso para sa malalaking katawan ay nanatiling malayo sa nakaraan. Kasama nito, isang bagong fashion ang dumating para sa isang payat at toned figure na may isang minimum na halaga ng subcutaneous fat. Ang kalikasan ng tao ay tulad na marami ang gustong makamit ang isang tiyak na resulta sa maikling panahon. Pagdating sa pagsunog ng labis na taba, hindi ka dapat magmadali sa maraming mga kadahilanan, na tatalakayin namin ngayon sa iyo. Isaalang-alang din natin ang tanong ng kung gaano karaming timbang ang maaari mong mawala sa isang buwan at kung ano ang kailangang gawin.

Panimula

Ang pagkakaroon ng labis na timbang ay napakadali, lalo na para sa mga taong genetically predisposed sa prosesong ito, ngunit ang pag-alis ng dagdag na libra hindi na ito ganoon kadali. Marami sa mga interesado sa paksa ng pagbaba ng timbang ay nakarinig ng higit sa isang beses na ang pinakamainam na pagbaba ng timbang, na hindi negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng tao, ay tumatagal ng higit sa isang buwan. Naturally, ang lahat ay nakasalalay sa mga indibidwal na parameter. tiyak na tao. Halimbawa, kung gusto mong mawalan, halimbawa, 4 na kilo, ang proseso ng pagbaba ng timbang ay tatagal ng 4 hanggang 5 linggo, dahil ang pinakamahusay na tagapagpahiwatig ng pagkasunog. labis na timbang ay 1 kilo kada linggo, at kung ang isang tao ay kailangang mawalan ng 20 kilo, aabutin ito ng ilang buwan. Sa lahat ng ito, sa panahon ng pagbaba ng timbang, kinakailangan na sumunod sa ilang mga patakaran upang ang proseso ay natural hangga't maaari at hindi negatibong nakakaapekto sa estado ng kalusugan.

Karamihan sa mga tao ay malamang na magagalit sa mga naturang figure, dahil paano ito, iyon ay, kung kailangan mong mawalan ng timbang ng 20 kilo, lumalabas na kailangan mong gumastos ng 4 hanggang 5 buwan. Marami ang hindi maniniwala, dahil sa Internet, sa iba't ibang mga magasin sa fashion, inilalarawan nila ang lahat ng uri ng mga diyeta, pamamaraan, salamat sa kung saan ang isang tao ay nawalan ng 15 kilo sa isang buwan, 5 kilo sa loob ng dalawang araw, at iba pa. Maaaring kunin ng isang tao ang mga ganoong pahayag nang hindi gusto. Natural, gusto nating lahat ng mabilis na resulta, ang ilan mga magic na tabletas upang hindi masayang ang maraming oras at pagsisikap. Gayunpaman, ang katotohanan ay imposibleng makamit ang isang resulta nang walang paglalagay ng anumang pagsisikap dito. Tingnan natin ang paksang ito at ang proseso ng pagbaba ng timbang.

Gaano karaming taba ang maaari mong sunugin sa isang buwan?

Kakayahan katawan ng tao ibahin ang anyo adipose tissue Ang enerhiya ay may mga limitasyon. Ang problema ay iyon adipocytes napaka "tamad" sa mga tuntunin ng paghahati, iyon ay, napakahirap nilang i-convert sa isang mapagkukunan ng enerhiya. Ang prosesong ito, gaya ng naunawaan mo na, ay napakahaba at masinsinang enerhiya. subcutaneous na taba hindi mabilis masusunog dahil lang sa gusto mo. Una, upang simulan ang pagbaba ng timbang, kailangan mong simulan ang prosesong ito. Upang gawin ito, dapat mong bawasan ang calorie na nilalaman ng iyong diyeta, gumawa ng tamang diyeta, at pinaka-mahalaga, magsimulang aktibong makisali sa pisikal na aktibidad, ipinapayong gumamit ng aerobic exercise.

Ang katotohanan ay ang taba ay sinusunog mitochondria , na napakarami sa mga kalamnan ng balangkas, ngunit nailigtas labis na taba sa tinatawag na FAT DEPOT . Upang pumunta tulad ng isang mahabang paraan mula sa depot sa mga cell ng kalamnan at doon upang masira ang taba sa mga constituent fatty acid, iyon ay, upang simulan ang lipolysis, kailangan mong gumastos ng maraming pagsisikap. Ang proseso, tulad ng sinabi ko, ay napakahirap, napakalaki at mahaba, samakatuwid, upang mabilis na mawalan ng timbang, natural hindi gagana sa lahat. Ang tanging bagay ay maaari itong maging mas mabilis. Sa susunod na artikulo, sasabihin ko sa iyo kung paano gawin ito, kaya ipinapayo ko sa iyo na mag-subscribe sa aming site upang hindi makaligtaan ang artikulo.

Ang ilalim na linya ay na hindi ka maaaring magsunog ng taba nang ganoon, mayroong ilang mga paghihigpit. Kahit na ang isang tao ay lumilikha ng isang malaking kakulangan sa calorie, makabuluhang pinipigilan ang kanyang sarili sa pagkain, lumilikha ng lahat ng mga kinakailangan para sa pagsunog ng taba, kahit na sa pamamaraang ito ay hindi posible na makamit ang mga resulta at mawalan ng 1 kilo ng taba bawat araw. Sasabihin ko pa, hindi mo magagawang magsunog ng kahit 500 gramo ng fat mass. The thing is that the limitations I am talking about is that our body is able to burn only 70 - 300 grams per day. Tulad ng ipinapakita ng kasanayan, ang pinakamainam na halaga ay nasa isang lugar sa gitna at humigit-kumulang 100 - 160 gramo bawat araw, ayon sa pagkakabanggit, na may pinagsamang diskarte, ang atleta ay makakapagsunog ng mga 500 - 900 gramo ng taba SA LINGGO. Sa pamamagitan ng paraan, ang isang pinagsamang diskarte ay nangangahulugan, una sa lahat, isang maayos na binubuo ng diyeta, pisikal na aktibidad at normal na pagbawi. Ang pagsunod lamang sa lahat ng aspetong ito ang magbibigay ng positibong pagbabago tungo sa paghahati adipocytes sa mga fatty acid, pagkatapos ay ginagawang enerhiya.

Marami ang maaaring tumutol sa pagsasabing: "Kaya narinig ko, sabi nila, ang isang kaibigan ay nawalan ng higit sa 3 kilo ng timbang sa isang linggo." Oo, posible talaga, lalo na kung ang isang tao ay nagsasanay, nangunguna aktibong larawan buhay, gayunpaman, ang kalahati ng masa na nawala niya sa isang linggo ay hindi binubuo ng taba.

Kapag nagdiet ka, simulan ang aktibong pagsasanay, sinimulan mo ang proseso ng pagsunog ng mga tindahan ng glycogen na naipon sa iyong kalamnan tissue. Siyempre, ang polysaccharide mismo, na nabuo bilang isang resulta ng naipon na nalalabi ng glucose sa mga kalamnan, ay hindi gaanong, mga 300 - 400 gramo, gayunpaman Ang 1 molekula ng glycogen ay nagbubuklod sa 4 na molekula ng tubig. Alinsunod dito, bilang isang resulta ng pagsasanay at diyeta, sinunog mo ang 300 gramo ng glycogen, at kasama nila ang 900 gramo ng tubig, iyon ay, ang kabuuang timbang na nawala ay 1200 gramo. Kung isasaalang-alang mo ang nawalang taba, bilang isang resulta, sa isang linggo magagawa mong mawalan ng halos 2 kilo (1200 gramo ng tubig, glycogen at 1200 gramo ng taba).

Ano ang susunod na mangyayari, iyon ay, dahil sa kung ano ang pumayat ka sa unang pagkakataon. Kung nagsimula kang kumain ng tama, subaybayan ang iyong kalusugan, i-on ang mga ehersisyo sa gym, ang iba't ibang "basura" na naipon dahil sa hindi pantay at hindi wastong nutrisyon ay tinanggal sa iyong katawan. Ang mga slags na ito ay mayroon ding sariling timbang. Bilang karagdagan, bilang isang resulta ng pagbaba ng timbang, gusto mo man o hindi, ito ay masusunog at kalamnan, samakatuwid, sa katapusan, sa unang linggo - dalawang pagbaba ng timbang, magagawa mong mawalan ng mga 3-3.5 kilo, kung saan 800 gramo lamang ng taba. Siyempre, mas malaki ang tao, mas marami mas madaming tubig, mga akumulasyon ng iba't ibang mga slags at iba pa, kaya ang figure na ito ay maaaring mag-iba depende sa mga indibidwal na parameter ng isang tao. Sa mga susunod na linggo, ang atleta ay makakabawas ng humigit-kumulang 1 kilo sa loob ng 7 araw.

Bilang karagdagan sa lahat ng ito, kung ang isang tao ay hindi mawalan ng timbang nang tama, kasama ang lahat ng mga lason, taba, tubig, tissue ng kalamnan ay masusunog din, ngunit, nasa higit pa hindi iyon mabuti para sa iyo. Ipapaliwanag ko kung bakit. Ang katotohanan ay na sa kaso ng hindi tamang pagbaba ng timbang, ang paggamit ng isang masyadong mahigpit na diyeta, isang makabuluhang paghihigpit sa pagkain, isang proseso ng pagsunog ay nangyayari. mga hibla ng kalamnan. Tulad ng alam na natin, sa kanila nangyayari ang pagkasira ng mga fat cells. Ang mas kaunting kalamnan, mas mabagal ang proseso ng pagkawala ng timbang. Bilang karagdagan, kapag mali balanseng diyeta o mahabang pag-aayuno, ang isang tao ay may panganib na makakuha ng higit pang labis na timbang sa pagtatapos ng diyeta kaysa dati. Nangyayari ito sa isang dahilan. Matapos ang pagtatapos ng isang mahigpit na diyeta, ang tao ay pinamamahalaang mawalan ng timbang, gayunpaman, ang mga gawi sa pagkain ay nanatiling pareho. Iyon ay, pagkatapos ng isang diyeta, ang isang tao ay nagsisimulang kumain sa parehong paraan tulad ng bago ang diyeta, bilang isang resulta kung saan ang timbang ay bumalik, ngunit ang taba ay pumapalit sa mga kalamnan. Kaya, lumalala ito hitsura, dahil ang taba ay hindi kasing siksik ng kalamnan, kaya naman ang laki nito ay dalawa hanggang tatlong beses na mas malaki. Ibig sabihin, maaaring pareho ang timbang ng isang tao, ngunit mag-iiba ang hitsura ng katawan, depende sa porsyento ng kalamnan at taba. Ang mas mataba, mas masama ang hitsura. Sa larawan ay malinaw mong makikita kung ano ang hitsura ng isang tao na may parehong timbang, ngunit may ibang porsyento ng taba sa katawan.

11 pagbabahagi

Ginawa ko ang aking pagkain tulad nito:

Ako ay isang batang lalaki, ako ay 27 taong gulang, at ang aking timbang ay 132 kg na may taas na 181 cm. Nagsimula ang aking paglalakbay sa ideya na baguhin ang aking buhay. At nagpasya akong magsimula sa aking sarili, o sa halip, sa aking katawan. Matapos basahin ang maraming mga artikulo tungkol sa wastong nutrisyon at pagsasanay, bumili ako ng isang subscription sa gym. Isang panimula ang ginawa.

Next is the hardest part, I had to stick to a strict diet, give up all mataas na calorie na pagkain nutrisyon. Kailangan mong maunawaan - ang isang diyeta ay hindi nangangahulugang isang gutom, ang isang diyeta ay isang tama, napapanahon at balanseng diyeta.

Bago mo simulan ang paglilimita sa iyong sarili sa nutrisyon, kailangan mong bumili mga pandagdag sa nutrisyon. Binili ko: isang bitamina-mineral complex na nagbibigay sa katawan ng mga bitamina at microelement, chromium picolinate - isang mineral na tumutulong sa pagsipsip ng mga carbohydrate at normalize ang mga antas ng asukal sa dugo, L-Carnitine - isang additive na nagbubuklod at nagdadala ng mga fatty acid mula sa dugo. sa mga kalamnan, gamit ang mga ito bilang pinagmumulan ng enerhiya.

Paano nawalan ng 41 kg ang isang binata sa loob ng 8 buwan

Ginawa ko ang aking pagkain tulad nito:

Sinubukan kong kumain ng madalas, 5-6 beses sa isang araw at sa maliliit na bahagi.
Ganap kong ibinukod mula sa diyeta ang lahat ng mga pagkaing may asukal, harina at mataba.
May kasama pang mga gulay: broccoli, repolyo: cauliflower at puting repolyo, kintsay. Pinagsama niya ang mga ito, gumawa ng mga salad, nilaga ang mga ito ng isda at fillet ng manok. Ang mga gulay na ito ay maaaring kainin sa anumang dami, naglalaman ito ng halos isang hibla.
Sa umaga, sa umaga, maaari kang kumain ng ilang carbohydrates. Maaari itong maging kanin, inihurnong patatas, o ilang hiwa ng tinapay na may piniritong itlog na walang mantika. Mas mainam na huwag kumain ng higit sa dalawang yolks, ang natitira ay dapat na paghiwalayin.
Sa hapon, mas mainam na isuko nang buo ang carbohydrates, kumain ng mga gulay na may isda o fillet ng manok.
Pagkatapos ng pagsasanay, gumawa ako ng cocktail: isang pakete cottage cheese na walang taba puno ng tubig, pagdaragdag ng pampatamis sa panlasa, at halo-halong lahat gamit ang isang blender.
At higit sa lahat, uminom ng mas maraming tubig sa buong araw.

Kaya, dahil sa motibasyon, bumaba ako sa negosyo. Sinanay 3-4 beses sa isang linggo. Bago ang pagsasanay at kaagad pagkatapos mag-cardio, 20 minuto bawat isa (mabilis na paglalakad sa treadmill, pagbibisikleta, o ellipse). Sinubukan kong maglakad pa.

Sa walong buwan, nagawa kong maalis ang 41 kg na taba. Ang aking postura ay bumuti, ang aking lakad ay nagbago, ang aking mga kalamnan ay nakakuha ng magagandang hugis. Mas naging confident at energetic ako. May mga bagong kakilala, may nakita akong babae.

Ngayon ay patuloy akong nagsasanay, pinapanatili ang aking sarili sa hugis. Sa pagbabalik-tanaw, naiintindihan ko na walang imposible.

Ipinadala ni Reader Maxim ang kanyang kuwento

Gutom, mahirap.

Kaya patuloy tayong magpapayat. Huling beses na nagsulat ako tungkol sa kung paano mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 20 kg. sa 4 na buwan, sa pagsusuri na ito ay isusulat ko kung paano mawalan ng isa pang 14 kg. para sa 4 na buwan. Ang resulta ay 34 kg. para sa 8 buwan.

Kung nawalan ka na ng 15-20 kg. at gusto mong magbawas ng mas maraming timbang, ngunit ang timbang ay matigas ang ulo na nakatayo, pagkatapos ay kailangan mong subukan nang husto.

Narito ang aking sample na kumplikadong menu.

Mon. (Araw ng trabaho):

9-00 - Chicory na may gatas, Tinapay

12-00 - 75 gr. cottage cheese.

16-00 - White tea. Tinapay.

20-00 - Isang baso ng kefir.

22-00 - Matulog.

Deut. (Araw ng trabaho):

9-00 - Hibiscus. 20gr. walang taba na keso.

12-00 - Pinakuluang beets na may manok (walang balat).

14-00 - Isang baso ng juice. (hindi matamis)

16-00 - Green tea. Tinapay.

20-00 - Isang baso ng kefir.

22-00 - Matulog.

ikasal (Araw ng pahinga):

10-00 - Tea na may lemon.

13-00 - Isang kamatis, isang pipino. Isang piraso ng pinakuluang karne.

16-00 - Mga prutas. (anuman maliban sa saging).

19-00 - Isang baso ng kefir.

23-00 - Matulog.

Chet. (Araw ng pahinga):

10-00 - Chicory. Tinapay.

13-00 - Bouillon.

16-00 - Mga prutas. (anuman maliban sa saging).

19-00 - Isang baso ng kefir.

23-00 - Matulog.

Tulad ng nakikita mo, ang mga produkto ay nanatiling pareho, ngunit sa isang napakababang bersyon.

Karagdagan, karne, manok, isda, kumain ng hindi hihigit sa 60 gr. Kefir, gatas, cottage cheese, walang taba na keso lamang. Mas mainam na ganap na tanggihan ang asukal at palitan ito ng pulot o kayumanggi asukal. Pinapayagan ang madilim na tsokolate ngunit hindi hihigit sa 3 parisukat. Payo ko sa iyo na huwag maging maramot at gumastos ng pera sa magandang berde at puting tsaa. Ang kape ay mas mahusay na palitan ng chicory. Ito ay mas malusog at mas masarap para sa aking panlasa.

Ang diyeta ay mahirap at medyo gutom. Ito ay angkop lamang para sa mga may tiwala sa kanilang mga kakayahan. Ngunit kung tumayo ka ng hindi bababa sa isang linggo, makikita mo kaagad ang resulta. Ipinapayo ko sa iyo na huwag umupo dito sa loob ng mahabang panahon, tulad ng ginawa ko, kung hindi, hindi ka magkakaroon ng napakagandang kahihinatnan. Halimbawa, magtatanim ka ng kaligtasan sa iyong sarili at ang bawat sipon ay agad na lilitaw sa iyong mukha. Kaya mag-ingat ka.

Mahalin ang iyong katawan at kalusugan! Good luck sa iyo! At lahat ng pinakamahusay!

Bago at pagkatapos ng diyeta.

Kapag ang timbang ay naiiba mula sa karaniwan sa pamamagitan ng ilang sampu-sampung kilo at kailangan itong bawasan, kailangan mong tune in sa katotohanan na sa susunod na anim na buwan ang buhay ay hindi na magiging pareho. Bagama't may mga daredevils na nagagawang gawin ang ganoong bagay sa loob lamang ng ilang linggo. Nalaman namin kung paano mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 20 kg: posible bang gawin ito sa loob ng ilang araw, kailangan bang gumugol ng mga buwan dito at kung paano pumili ng diyeta alinsunod sa kinakailangang time frame.

Bago pumili ng pinaka-epektibong mga diyeta na nangangako na mapupuksa ang 20 dagdag na pounds, isaalang-alang tunay na payo mula sa mga eksperto at sa mga nakaranas na ng naturang pagbabawas ng timbang.

Upang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 20 kg, ang tamang nutrisyon ay hindi magiging sapat: na may tulad sobra sa timbang tanging isang maayos na diyeta lamang ang makakagawa nito.

Anumang diyeta ang pipiliin mo, ihanda ang iyong katawan para dito: unti-unting alisin ang mga nakakapinsala at ipinagbabawal na pagkain mula sa diyeta.

Gumawa ng isang malinaw na plano sa nutrisyon at mahigpit na sundin ito hanggang sa maabot mo ang nais na marka sa sukat. Nasira, umatras mula dito - huwag magsimulang muli, ngunit patuloy na magpatuloy.

Kung gusto mong manatiling malusog pagkatapos mawalan ng timbang, pumili ng pangmatagalang diyeta. Inirerekomenda ng mga doktor na mapupuksa lamang ang 1 kg bawat linggo. Samakatuwid, ang iyong ideal na pagpipilian ay 5 buwan.

Walang magnification aktibidad ng motor ang proseso ng pagbaba ng timbang ay maaaring tumagal ng hindi tiyak na oras. Nais na mabilis na mapupuksa ang 20 kg - kasama ang isang diyeta, maghanap ng isang plano sa pagsasanay at agad na magsimulang mag-ehersisyo.

Sa umaga kailangan mong magsanay, sa gabi ay maglakad-lakad.

Tukuyin nang eksakto kung paano mo gagastusin ang mga calorie. Perpektong opsyon- 3 beses sa isang linggo upang magsanay sa bulwagan para sa 1-1.5 na oras, na nagbibigay ng lahat ng pinakamahusay. Kung hindi ito posible, palitan ang mga ehersisyong masinsinang enerhiya alternatibong species palakasan: jogging, sayawan, paglangoy, pagbibisikleta.

Ang mga ehersisyo ay maaari ding gawin sa bahay (isang complex para sa pag-eehersisyo sa lahat ng bahagi ng katawan) sa pamamagitan ng panonood ng mga video ng pagsasanay. Kaya't huwag aliwin ang iyong sarili sa pag-iisip na hindi ka maaaring maglaro ng sports, dahil mahal ang membership sa gym, wala kang oras upang gawin ito, at iba pang mga dahilan.

Tulungan ang katawan na malampasan ang stress na ito na may kaunting pagkalugi. Sumuko masamang ugali- Huwag uminom ng alak at huminto sa paninigarilyo. Gumawa ng pang-araw-araw na gawain upang magkaroon ito ng lugar para sa 7-8 oras na pagtulog. Sa kakulangan ng tulog, ang mga nababagabag na antas ng hormonal ay maiiwasan ang pagbaba ng timbang. Uminom ng kurso ng multivitamins at pumasa medikal na pagsusuri. Kontrolin ang iyong kalusugan.

Huwag subukang mawalan ng timbang nang mapilit: ang pag-alis ng 20 kg sa isang linggo ay hindi makatotohanan, anuman ang ipinangako sa iyo ng sinuman. Sa teorya, posible ito, sa kondisyon na hindi ka kumain ng kahit ano sa loob ng 7 araw at pisikal na magtrabaho ng 15 oras sa isang araw. Sa praktikal, hindi ito magagawa. Paano mas mahabang paraan sa tagumpay sa kasong ito, mas malaki ang kita.

At ngayon - isang seleksyon ng pinaka mabisang mga diyeta, na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang ng 20 kg sa iba't ibang oras.

Uri: mababang calorie.

Tagal: 10 araw.

Pinagkakahirapan: maximum.

Sa ilalim ng linya: uminom araw-araw hanggang sa 3 litro ng malinis na tubig bawat araw, habang pinapaliit ang paggamit ng mga solidong pagkain.

Mga pagkain: anumang mababang-calorie (prutas, gulay, mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, karne at isda).

Bahid:

ilang tao ang namamahala na mawalan ng 20 kg sa loob ng 10 araw - maghanda sa pag-iisip para sa isang mas katamtamang resulta;
madalas na pananakit ng ulo, pagduduwal;
matinding gutom;
mahirap tiisin, mataas ang panganib ng pagkabigo;
pag-leaching ng maraming kapaki-pakinabang na sangkap mula sa katawan;
sa buong 10 araw ay madarama mong makapangyarihan ka diuretikong epekto piniling diyeta.

Menu para sa 10 araw:

Higit pang mga pagpipilian para sa diyeta na ito detalyadong menu para sa bawat araw, hanapin ang link.

Uri: mababang calorie, walang taba, nagpapahayag ng pagbaba ng timbang.

Tagal: 2 linggo.

Pinagkakahirapan: mataas, itinuturing na isa sa pinakamahirap.

Ang ilalim na linya: ang pagtanggi sa hapunan, pagkatapos ng 15 o 16 na oras ay walang makakain (higit pa).

Mga produkto: mababang calorie, walang taba.

Mga disadvantages: ang pagpapahayag ng pagbaba ng timbang ng 20 kg sa loob lamang ng 2 linggo ay mapanganib dahil sa pagkahapo, pagbaba ng pagganap, pagkahilo, pagkahilo, pagkasira ng nerbiyos.

Menu para sa linggo (paulit-ulit para sa ikalawang linggo):

Uri: protina.

Tagal: 20 araw.

Kahirapan: mataas.

Kakanyahan: paghalili ng protina at araw ng gulay alinsunod sa mga prinsipyo hiwalay na suplay ng kuryente, ganap na kabiguan mula sa carbohydrates hanggang paunang yugto. Sapilitan na paggamit isang espesyal na cocktail ayon sa recipe ni Dikul bago ang pagsasanay.

Mga Produkto:

mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mababang nilalaman ng taba;
manok (lalo na ang dibdib at walang balat na mga fillet);
veal/beef dila, kidney, liver, lean pork, veal, beef;
isda, pagkaing-dagat;
itlog;
minimum na hanay ng mga gulay;
prutas - pambihirang unsweetened at sa mga cocktail lamang.

Bahid:

maraming contraindications: mga problema sa pamumuo ng dugo, mga sakit ng gastrointestinal tract at bato, allergy sa protina;
ang kalubhaan ng menu, na hindi inirerekomenda na lumihis mula sa;
Ang patuloy na pagsubaybay sa katayuan ng kalusugan ng mga doktor ay kinakailangan, dahil ang pagbaba ng timbang ng 20 kg sa loob lamang ng 20 araw ay puno ng side effects at mga komplikasyon;
Ang cocktail ng Dikul ay mataas sa calories at hindi partikular na malasa.

Menu para sa 1 araw para sa dalawang yugto

Phase I (protina) - tumatagal ng humigit-kumulang 10 araw, ngunit maaari itong pahabain ng hanggang 20, dahil ang bulto ng timbang ay bumababa sa gayong diyeta:

Phase II (protein-gulay) - tumatagal mula 10 araw o mas matagal pa (hanggang makuha ang ninanais na resulta). Ang unang araw ay protina (kunin ang menu ng phase I). Ang pangalawa ay gulay:

Recipe ng cocktail mula sa Dikul: 2 pack ng cottage cheese na walang taba, kalahating baso ng 10% na kulay-gatas, 2 kutsarang pulot at jam, 2 hilaw na itlog, 50 g ng mga mani.

Uri: protina, mababang calorie.

Tagal: 1 buwan.

Kahirapan: daluyan.

Kakanyahan: protina na pagkain nag-trigger ng ilang mga reaksyon sa katawan mga reaksiyong kemikal na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Ang dami ng carbohydrates at taba na natupok ay pinaliit. Ang diyeta ay batay sa siyensiya mahigpit na pagsunod inirerekomendang diyeta.

Mga produkto: protina, mababang karbohidrat, na may pinakamababang nilalaman ng taba, bilang karagdagan - lahat ng mga pagkaing halaman.

Bahid:

eksaktong pagsunod sa lahat ng mga patakaran sa pandiyeta;
monotony ng mga almusal;
isang kasaganaan ng mga protina, na maaaring makapinsala sa panunaw;
pagbaba sa kapasidad ng pagtatrabaho;
kakulangan ng meryenda;
maliit na sukat ng bahagi.

Ang isang detalyadong menu para sa buwan ay matatagpuan dito.

Uri: mababang calorie.

Tagal: 2 buwan.

Kahirapan: daluyan.

Shakes Energy Diet

Ang ilalim na linya: kailangan mong bumili ng Energy Diet - dry concentrates, na tinatawag ding "matalinong pagkain". Ang mga ito ay pinalaki ng gatas at pinapalitan ang mga pagkain. Sila mismo ang nakakahanap ng problema sa katawan at nagtuturo sa kanilang aksyon upang malutas ito. Pahintulutan na mawalan ng timbang ng 20 kg sa loob ng 2 buwan nang walang pinsala sa kalusugan. Ginawa sa France, mayroon silang mga sertipiko ng kalidad ng Ruso at Europa.

Mga Produkto: Energy Diet shakes, mga produkto ng pagawaan ng gatas, isda, karne, mga pagkaing halaman.

Bahid:

ang mataas na halaga ng mga produkto ng Energy Diet;
problema sa pagkuha (kailangan mong hanapin kung saan ibinebenta ang mga ito);
monotony ng menu;
ang pangangailangan para sa pisikal na aktibidad;
ang pagkakaroon ng mga additives ng kemikal sa komposisyon;
mahabang kurso (60 o 90 araw).

Scheme ng pagbaba ng timbang:

5 araw - programa na "Start";
25 araw - "Pag-aayos";
1 buwan - "Kontrol".

Halimbawang menu:

Mga panuntunan para sa bawat pagkain:

1 baso ng tubig o iba pang pinahihintulutang inumin ay iniinom kaagad bago uminom ng cocktail o 15 minuto bago kumain;
Ang 1 baso ng tubig o iba pang pinahihintulutang inumin ay iniinom kaagad pagkatapos uminom ng cocktail o 15 minuto pagkatapos kumain.

Uri: mababang calorie, mababang taba.

Tagal: 3 buwan.

Kahirapan: mababa.

Sa ilalim na linya: ang paghahalili ng isang maintenance diet (na may normal na pang-araw-araw na calorie na nilalaman at isang balanseng menu) at isang fasting diet (na may isang minimum na pang-araw-araw na calorie na nilalaman at ang paggamit ng mga pampapayat na cocktail).

Mga produkto: maaari mong kainin ang lahat maliban sa taba.

Bahid:

sa 3 buwan, ang kakulangan ng taba ay napansin;
mataas na panganib ng pagbabalik sa dati dahil sa pinahihintulutang matamis;
malaking bilang ng"kahanga-hangang" mga patakaran mula sa may-akda ng diyeta, ang pagpapatupad nito ay sapilitan;
ang pangangailangan upang mabilang ang mga natupok na taba sa unang yugto;
Ang mga pampapayat na cocktail mula sa Doctor Slim ay dapat bilhin nang hiwalay.

Maaari kang maging pamilyar sa kagiliw-giliw na pamamaraan na ito, kung saan halos walang mga ipinagbabawal na produkto, sa pamamagitan ng pagbabasa ng aming pagsusuri.

Uri: mababang calorie.

Tagal: 4 na buwan.

Kahirapan: daluyan.

Ang ilalim na linya: ang pang-araw-araw na calorie na nilalaman ng diyeta ay hindi hihigit sa 1,200 kcal. Ipinapalagay ang paghahalili ng mga protina iba't ibang uri: pagawaan ng gatas / karne / isda. Walang meryenda - 3 pangunahing pagkain lamang. Lingguhan - araw ng pagbabawas sa cottage cheese. Sa unang 2 buwan, ang menu ng may-akda (na binuo ng diyeta ni Dr. Hazan) ay hindi nagpapahintulot ng mga pagsasaayos.

Mga produkto: protina, na may pinakamababang nilalaman ng taba at carbohydrates.

Mababa ang Cholesterol mga produktong protina, ang batayan ng Liepaja diet

Bahid:

hindi balanseng menu;
limitadong dami ng prutas;
mahigpit na pagsunod sa menu ng may-akda;
maliit na sukat ng bahagi;
ang monotony ng diyeta, na nakakabagot sa loob ng 4 na buwan;
kakulangan ng mga unang kurso.

Uri: mababang calorie.

Tagal: anuman, ngunit kung kailangan mong mawalan ng 20 kg, tumuon sa anim na buwan.

Kahirapan: daluyan.

Ang ilalim na linya: ang pagtanggi sa pagkain ng pinagmulan ng hayop (isda at karne). Maaaring iwan ang gatas at itlog kung ninanais. Ang pangunahing pokus ay sa mga prutas, gulay at cereal.

Bahid:

nagpapababa ng kolesterol;
nadagdagan ang panganib ng colon cancer;
bumababa ang density ng buto;
Ang 6 na buwan ng naturang nutrisyon ay maaaring magpakita ng kakulangan ng ilang partikular na bitamina at mineral.

Halimbawang menu:

Para sa tanghalian, maaari kang kumain ng 1 prutas, para sa meryenda sa hapon - isang produkto ng pagawaan ng gatas.

Ang pagkawala ng 20 kg ay mangangailangan ng oras (maliban kung gusto mo ng mga problema sa kalusugan) at maraming pasensya. Kung walang mga diyeta at pisikal na aktibidad, imposibleng mapupuksa ang gayong kahanga-hangang ballast. ganyan pantulong na pamamaraan, tulad ng mga tabletas o anti-cellulite na pambalot, halos hindi ito gumagana dito. Maliban kung, siyempre, ang doktor ay nagreseta sa iyo ng gamot para sa labis na katabaan. Samakatuwid, gamitin ang payo mula sa mga eksperto, piliin ang pinakamainam na sistema ng nutrisyon at good luck!

Ginagarantiyahan ng program na ito ang pagkawala ng 15 hanggang 20 kg bawat buwan na may mahigpit na pagsunod sa mga rekomendasyon.

Hindi mo na ba kayang tingnan ang sarili mo sa salamin? Pagod ka na bang mamili ng damit? malalaking sukat? Gusto mo bang magmukhang isang Hollywood star at magtaka kung paano mawalan ng 20 kg sa isang buwan? Ngunit ginamit mo ang lahat: parehong low-calorie extreme diets, at mamahaling pills para sa pagbaba ng timbang, at mga nakakapagod na ehersisyo sa gym para pumayat.

Ngunit walang makakatulong! Pagkatapos ito ang kailangan mo!

Gusto kong mag-alok sa minuskg.ru ng isang napaka-simpleng buwanang programa para sa pagbaba ng timbang at paglilinis ng katawan.

Tuwing umaga ng unang linggo ay naglilinis kami colon na may enema.

Ngunit kung hindi mo ito magagawa, maaari kang kumuha ng mga espesyal na produkto sa paglilinis ng bituka na ibinebenta sa mga parmasya. Ito ay isang napakahalagang pamamaraan.

Kaya sumulat sa iyong sarili at ilagay ito sa refrigerator: araw-araw isang enema! Kung hindi, hindi posible na mawalan ng 20 kg sa isang buwan.

almusal: berdeng tsaa walang asukal; 1 - 2 prutas, maliban sa saging at ubas.
Tanghalian: salad sariwang gulay walang asin, panahon lemon juice, maaari mong gamitin ang lahat ng mga gulay (mga pipino, kamatis, repolyo, karot, kintsay, gisantes, dill, bawang, sibuyas at gulay, maliban sa patatas, beets, zucchini, talong, beans, gisantes). Ang salad ay kinakain kasama ng pinakuluang manok na walang asin. Sa pangkalahatan, ang paghihigpit ng asin ay napaka mahalagang punto kapag sinusubukan mong magbawas ng timbang.
Hapunan: isang suha.

Ika-apat na linggo - pag-aayos ng resulta

Kumain ng grapefruit bago ang bawat pagkain.

Almusal: green tea na walang asukal, fruit salad (huwag gumamit ng saging at ubas) na nilagyan ng low-fat yogurt na walang additives.
Tanghalian: manok na may mga gulay na may langis ng oliba na walang asin.
Hapunan: Pinasingaw na isda na walang asin o pinirito langis ng oliba may lemon juice na walang asin.

Tandaan!!! Sa buong diyeta, dapat kang uminom ng hanggang 2 litro ng purong tubig bawat araw.

Kailangan mong kumain sa maliliit na bahagi.

Huwag kumain pagkatapos ng alas-sais ng gabi.

2 - 3 beses sa isang linggo para sa isang oras upang maglaro ng sports (kahit na ano).

Gumalaw pa - maglakad, sumayaw, maglinis.

Napakahalaga na mahigpit na obserbahan ang mga paghihigpit sa pagkain.

Tandaan na kahit isang maliit na chocolate bar ay isang malubhang paglabag sa diyeta, na magbabawas sa lahat ng pagsisikap na mawalan ng 20 kg sa isang buwan sa wala.

Samakatuwid, kumapit ka, at sa isang buwan ay magiging napakaganda mo.

Para sa mga nakaranas na ng diyeta na ito, hinihiling namin sa iyo na iwanan ang iyong mga komento tungkol dito - kung ano ang pinakamahirap, kung gaano ito nakatulong sa iyo.

Makakatulong ito sa mga nagsisimula na huwag tumapak sa parehong rake at maghanda nang mas seryoso at hindi kumalas dito.

Maraming mga tao ang gustong mabilis at madaling mawalan ng dagdag na pounds sa isang komportableng diyeta nang hindi nagre-reboot ang katawan, at magandang labasan para sa kanila - isang diyeta na minus 8 kg bawat linggo o buwan, depende sa layunin. Isang linggo lang para makamit ang ninanais na resulta ay totoo. Kumain iba't ibang pamamaraan pagbaba ng timbang, ngunit ang wastong nutrisyon at palakasan ay nananatiling epektibo. Ang pagtitiyaga, paghihigpit sa ilang mga produkto, mga magaan na ehersisyo ay ang susi sa isang maganda at toned figure.

Paano mawalan ng 8 kg

Pagkatapos kumonsulta sa doktor, siguraduhin na ang lahat ay maayos sa kalusugan, maaari kang magsimulang mawalan ng timbang. Upang mapupuksa ang labis na kilo magpakailanman, pumili malusog na Pamumuhay buhay. Para sa mga para sa panandalian nagpasya na makakuha ng hugis, kailangan mong pumili ng gayong diyeta upang madali at mabilis na malutas ang problema at ibalik ang timbang sa normal.

Ang pangunahing tuntunin ay ang pagtanggi mabilis na carbohydrates, na makakatulong sa mga araw ng pag-aayuno sa mga prutas at kefir. Huwag pahirapan ang iyong sarili sa gutom, linisin ang katawan nang walang pinsala dito. Sa pamamagitan ng pag-alis ng mga pagkaing nagpapabagal sa metabolismo mula sa diyeta, pagkain ng balanseng, fractional diet, mabilis kang mawawalan ng timbang ng 8 kg. Pagsasanay sa umaga, tumatakbo kasama ang PP ay nag-aambag sa pagkakaroon slim figure. Ang isang malusog na pamumuhay ay ang paraan upang mapanatili ang kabataan.

Maaari mong subukang magutom, pagbawalan ang iyong sarili na kumain, ngunit ito ay stress para sa katawan, na maaaring maging sanhi ng mga malfunctions sa paggana nito at pabagalin ang metabolismo. Wastong nutrisyon, araw ng pag-aayuno ay tamang pagpili, na makakatulong upang mapupuksa ang labis na timbang, lead pisikal na anyo sa ayos. Ang diyeta ay dapat magsama ng mga gulay, prutas, cereal, protina, kumplikadong carbohydrates. Benepisyo araw ng pagbabawas:

ang mga toxin ay tinanggal mula sa katawan;
ang labis na timbang ay nawawala;
mayroong isang maayos na paglipat sa isang malusog na pamumuhay.

Ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay perpekto para sa mga nahihirapang isuko agad ang matamis, harina, fast food, matatabang pagkain. Ang unti-unting paglipat sa isang malusog na diyeta, makakalimutan mo ang tungkol sa pagnanais na gamitin junk food. Tandaan din ang tungkol sa mode ng pag-inom. Ang isang malaking halaga ng tubig (1.5-2 litro bawat araw depende sa timbang ng katawan) ay dapat na inumin araw-araw. tasa maligamgam na tubig sa umaga sa isang walang laman na tiyan ay mapabilis ang metabolismo, na nag-aambag sa pagbaba ng timbang.

Ang unti-unti, regular na paglo-load ay magpapakita ng resulta. Ang pagpunta sa gym, ang maingat na trabaho sa iyong sarili ay magbibigay ng ginhawa sa katawan, palakasin ang mga kalamnan. Isang magandang opsyon– mga klase sa himnastiko/aerobics sa mga pangkat. Dinadala nila hindi lamang nakikitang resulta kundi pati na rin ang pagnanais na maging mas mahusay sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa isang koponan kasama ang ibang mga babae at babae. Kung hindi ka makapunta sa gym, mag-ehersisyo sa bahay. Gumugol ng 30 minuto araw-araw sa mga ehersisyo: squats, planks, atbp. Ang katawan ay magpapalakas, humihigpit, magiging mas payat.

Balansehin ang iyong diyeta, manatili dito sa loob ng isang buwan, sa parallel na paggawa ng sports. Paano mawalan ng timbang sa isang buwan ng 8 kg bawat buwan nang hindi nakompromiso ang kalusugan, nagbabalik ng labis na pounds? Lumipat sa isang malusog na pamumuhay. Ang pagkain ng tama ay madali: isama ang parehong mga protina at kumplikadong carbohydrates sa iyong diyeta. Kung gayon ang pagkasira ng mga taba ay magiging mas mabilis. Sa pamamagitan ng pagsasaayos sa gayong diyeta, madali kang mawalan ng 8 kg sa isang buwan. Ang karagdagang ehersisyo ay makakatulong upang gawing elastic ang katawan at makadagdag sa diyeta.

Minsan meron mga sitwasyong pang-emergency kapag nasa isang diyeta kailangan mong mawalan ng 8 kilo sa isang linggo. Upang ang katawan ay hindi makaranas ng matinding stress na may pagtaas sa rate ng pagbaba ng timbang, kailangan mong lapitan nang tama ang diyeta. Gamit ang ilang mga trick at pagbabawal sa iyong sarili na gumamit ng maraming produkto, makakamit mo ang ninanais na resulta sa maikling panahon. Panuntunan:

Uminom ng maraming tubig, maramihan araw-araw na allowance ito ay kinakailangan upang uminom bago hapunan (upang maiwasan ang puffiness).
Mas mainam na kumain ng madalas, isang beses bawat ilang oras, ngunit unti-unti. Ang maliliit na meryenda ay nagpapabilis ng metabolismo sa katawan.
Ang mga karagdagang klase sa gym o sa bahay ay mapabilis ang pag-aalis ng mga lason at lason, bawasan taba layer, higpitan ang balat.

Ang pangunahing bagay ay hindi lamang kumain ng tama, kundi pati na rin ang ehersisyo. Paano mabilis na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 8 kg? Idagdag sa iyong pang-araw-araw na gawain sa pagtakbo sa loob ng 15-20 minuto sa umaga at gabi, pag-eehersisyo, pagpunta sa gym araw-araw o, halimbawa, mga pangkatang klase sa fitness. Sundin ang lahat ng mga alituntunin ng diyeta, siguraduhing magkaroon ng meryenda tuwing 2-3 oras o kapag nagsimula kang makaramdam ng gutom. Huwag hayaan ang iyong sarili na kumain ng matamis kahit na sa umaga.

Sa buong diyeta, ubusin ang 2-2.5 litro ng tubig bawat araw. Tandaan na ang pinakamainam na pagbaba ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan ay 0.7-1.0 kg. sa Linggo. Ang pagkawala ng 8 kg sa loob ng 7 araw ay maaaring makaapekto sa iyong kagalingan, kondisyon ng iyong buhok, mga kuko, sistema ng nerbiyos. Bago ka magpasya sa naturang eksperimento, kumunsulta sa iyong doktor o nutrisyunista.Tingnan tinatayang diyeta bawat linggo sa talahanayan:


	Mga meryenda sa prutas tuwing 2 oras o kapag nakakaramdam ka ng gutom.	Araw ng pagbabawas sa pamamagitan ng pagkain ng prutas. Ang katawan ay nalinis, umalis ito mula sa 1 kg. Laktawan ang mga saging.
	Tanghalian - isang bahagi ng patatas Meryenda tuwing 2 oras na may kasamang gulay kapag nakakaramdam ng gutom.	Kumain ng hilaw at pinakuluang gulay. Mas mainam na magluto para sa isang mag-asawa upang ang mga bitamina ay napanatili. Nang walang asin at mantika.
	Pinipili namin ang diyeta ng una o ikalawang araw.
	Uminom ng 3 basong gatas. Ipamahagi ang pagkain ng 8-10 saging sa buong araw.	Mga pinahihintulutang produkto: gatas, saging.
	Ikalat ang 6 o 7 kamatis bilang meryenda sa buong araw. Tanghalian - isang maliit na bahagi ng bigas	Ang mga kamatis ay pumunta para sa almusal at hapunan. Para sa tanghalian - kanin sa tubig na walang asin at langis.
	Sa buong araw - prutas at gulay. Ang tanghalian ay isang maliit na bahagi ng kanin.	Walang saging at patatas. Bigas sa tubig na walang asin at mantika.
	Tanghalian - kanin. Ang mga gulay ay maaaring kainin sa umaga at sa gabi bilang meryenda. Hugasan ang lahat ng mga sariwang juice.	Bigas sa tubig na walang asin at mantika. Maaaring gamitin ang mga gulay sa paggawa ng salad. Hindi ka makakain ng prutas - maaari kang uminom natural na katas walang asukal.

Nakatulong ba ang artikulong ito?

0 tao ang sumagot

Salamat sa iyong feedback!

Sagot ng lalaki

Salamat. ang iyong mensahe ay naipadala na

May nakita ka bang error sa text?

Piliin ito, i-click Ctrl+Enter at aayusin natin!

Kung hindi mo alam kung paano mawalan ng timbang ng 8 kg sa isang linggo, bigyang pansin Isang kumplikadong diskarte. Kabilang dito ang paggamit ng wastong nutrisyon, pisikal na aktibidad at paggamit ng ilang mga elemento ng bakas. Ang ehersisyo ay nagpapataas ng bisa ng mga diyeta sa paglaban sa labis na pounds, at ang mga karagdagang elemento ng bakas ay ginagawa itong mas banayad. Bilang resulta, mabilis kang pumayat, tumpak at may kaunting pinsala sa iyong kalusugan. Bagaman tulad ng isang plumb line maikling panahon- stress na para sa katawan.

Bilang karagdagan, dapat mong maingat na timbangin ang iyong mga pagpipilian. Sa sobrang higpit ng iskedyul at mabigat na workload mula sa mahigpit na diyeta ay dapat iwanan (hindi mo na magagawang manatili sa kanila). Ang pagkawala ng walong libra sa isang linggo ay palaging isang panganib. Samakatuwid, bago magpatuloy, alisin ang lahat ng umiiral na mga sakit. Kung hindi, maaari silang magbago sa isang talamak na anyo.

Hindi namin pag-uusapan ngayon kung paano mawalan ng timbang ng 8 kg sa isang buwan, dahil kailangan mong gawin ito sa loob lamang ng isang linggo. Samakatuwid, naghanda kami ng mga tagubilin para sa tatlong diyeta para sa panahong ito: prutas at gulay, sopas at Finnish. Sila ay nasubok sa oras, napatunayang mabuti ang kanilang sarili at napatunayan ang kanilang mataas na pagganap.

Napakahalaga na huwag kalimutan ang isa mahalagang tuntunin– lumabas sa mga diyeta nang maayos, magdagdag ng isang bagong produkto araw-araw. Kung hindi man, sa ganoong kahirapan, ang timbang na nawala ay napakabilis na babalik sa orihinal na mga halaga nito.

Hindi lamang ito nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang ng 1 kilo araw-araw, ang gayong diyeta ay sabay na nililinis ang katawan ng mga lason at lason. Nabawasan ang calorie na nilalaman ng mga pagkaing halaman, isang malaking halaga ng malusog na hibla, mabilis na pagsusubo gutom lang maliit na bahagi kung ano ang maiaalok ng pagkain ng prutas at gulay.

Ano ang magiging hitsura ng pang-araw-araw na menu?

Para sa almusal, kumakain kami ng fruit salad, uminom ng green tea.
Para sa tanghalian - nilagang gulay at juice.
Hapunan - 150 g ng inihurnong isda at salad ng gulay, at kaagad bago matulog umiinom kami ng isang baso (mga 200 g) ng kefir.

Ang pangalawang napaka-epektibong diyeta ay sopas. Sa kasong ito, dapat mong ganap na iwasan ang mga sumusunod na produkto:

pasta;
patatas;
karne (anuman, kahit pandiyeta);
tinapay;
kulay-gatas;
matamis na soda;
alak.

Sa unang tatlong araw kailangan mong kumain ng eksklusibong sopas (pinapayagan na magdagdag ng mga kabute o bawang dito). Pagkatapos ang diyeta ay maaaring sari-sari sa mga gulay at prutas.

Ang karne ay pinapayagan na kainin lamang sa ikaanim na araw. Sa buong panahon pagkain sa diyeta kailangan mong uminom ng maraming tubig (tubig, tsaa, inuming prutas).

Paano mawalan ng timbang ng 8 kg sa isang linggo gamit ang Finnish diet? Dapat kang sumunod sa sumusunod na diyeta.

Para sa almusal, maaari kang kumain ng hanggang 100 g ng oatmeal (bakwit o perlas barley).
Para sa tanghalian - salad ng gulay, dibdib ng manok(hindi hihigit sa 130 g) at 200 ML ng juice.
Para sa hapunan - sinigang na may pinakuluang karne (mga 110 g) at kaunti Fruit salad. Bago matulog, uminom ng yogurt o malinis na tubig.

Upang mapahusay ang epekto ng diyeta at garantisadong mapupuksa ang isa o dalawang kilo bawat araw, huwag kalimutan ang tungkol sa ehersisyo - isa sa kritikal na bahagi mga sistema ng pagbaba ng timbang. Araw-araw kailangan nilang maglaan ng hindi bababa sa 25 minuto. Hindi naman kailangang ubusin ang iyong sarili sa loob ng maraming oras sa gym o sa stadium. Tumutok sa cardio:

long distance na pagtakbo;
paputok na sprinting;
mabilis na paglalakad;
paglangoy;
pagbibisikleta o rollerblading, atbp.

Tandaan, ang pagtakbo ay isa sa pinaka mabisang uri ehersisyo, na mabilis na sumusunog sa mga selulang taba. Samakatuwid, nasa kanya na ang diin ay inilalagay sa proseso ng paglaban sa labis na timbang. Maaari kang tumakbo kahit saan - sa istadyum, sa parke o sa gilingang pinepedalan. Walang pangunahing pagkakaiba, ang pangunahing bagay ay ibigay mo ang lahat ng iyong makakaya sa 100 porsyento at sa parehong oras ay huwag itaboy ang iyong sarili sa isang estado ng matinding overtraining (sundin ang prinsipyo ng "gintong ibig sabihin").

Upang mawalan ng timbang ng 8 kg sa 2 linggo, ginagamit ang mga diyeta. Ngunit ang pagkawala ng timbang ay kalahati lamang ng labanan, kailangan mong pagsamahin ang resulta. Para sa mga layuning ito, pinapayuhan ng mga nutrisyunista na ganap na baguhin ang iyong diyeta - ibukod ang fast food, matamis na soda, mga inuming may alkohol, semi-tapos na mga produkto at iba pa nakakapinsalang produkto. Bigyang-pansin ang malusog na pagkain:

Ang oatmeal ay nangunguna sa listahan ng mga pagkaing mataas sa antioxidants, mga sangkap na pumipigil sa mga wrinkles at pagtanda. Bilang karagdagan, naglalaman ito ng bitamina E, hibla at protina.
Ang mga gulay ay isang napakahalagang mapagkukunan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. Ang repolyo, karot, pipino, kamatis - ang mga ito at marami pang ibang regalo ng lupa ay mayaman sa mga bitamina at microelement. Ang pinababang nilalaman ng calorie, kasama ang kakayahang mabilis at permanenteng alisin ang pakiramdam ng gutom, ay gumagawa ng mga gulay na isang kailangang-kailangan na elemento ng tamang nutrisyon.
Ang mga prutas (ubas, mansanas, kiwi, atbp.) ay isang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya. Naglalaman sila ng natural na glucose. Ito ay mahusay na hinihigop ng katawan at perpektong saturates.
Isa sa esensyal na elemento ang pagkain ay karne (ito ay kanais-nais na magbigay ng kagustuhan sa pandiyeta). Siyempre, ang paggamit nito ay dapat mabawasan, ngunit hindi ito dapat ganap na iwanan (100-120 g ay pinapayagan bawat araw).
Protein at Omega 3 - ang mga elementong ito ay mayaman sa isda. Mas mabilis itong natutunaw kaysa sa regular na karne, mas madaling matunaw at mas mababad ang katawan.

Ang dietary diet ay dapat ding maglaman ng mga mani, mababang taba na langis, itlog at cottage cheese. Ang lahat ng ito ay kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan. Ang wastong nutrisyon ay isang sistema na hindi lamang magpapahintulot sa iyo na mawalan ng ilang kg sa loob ng 2 buwan, ngunit pinipigilan din ang mga ito na bumalik.

Ang lahat ng mga dietitian na pumapayat ay pinapayuhan na gamitin espesyal na paghahanda, na naglalaman ng calcium ("Calcium D3"), yodo ("Jodomarin", "Iodine-active") at bitamina B. Ang mga sangkap sa itaas ay nakakatulong sa pag-activate ng metabolismo. Kaya, nakakatulong sila upang mapabilis at madagdagan ang pagiging epektibo ng pagbaba ng timbang.

Ang parehong mahalaga ay ang tamang mental na saloobin. Siya ang magdadala sa iyo sa mapait na wakas. Dapat kang malinaw na tiwala sa iyong sarili - isipin ninanais na resulta, gumawa ng isang plano at mahigpit na sundin ito, huwag bigyan ang iyong sarili ng isang solong indulhensya (kung gumawa ka ng mga konsesyon, maaari mong ihinto ang diyeta).

Maipapayo na ganap na alisin ang tinatawag na "nakapukaw" na pagkain mula sa bahay - mga tsokolate, chips, cake, at iba pa. Bumili ng gulay, prutas at iba pa masustansyang pagkain palamutihan silang mabuti.

Purihin ang iyong sarili sa buong diyeta. Huwag kalimutan, araw-araw ay pinapaganda mo ang iyong katawan - mas maganda at mas malusog. Bigyan ang iyong sarili ng isang regalo, tiyak na karapat-dapat ito.

Kaya, upang mapupuksa ang labis na timbang, ang diyeta lamang ay hindi sapat. Kailangan pisikal na ehersisyo at ang paggamit ng mga karagdagang gamot. Kaagad bago ang diyeta, mainam na ayusin ang isang pares ng mga araw ng pag-aayuno para sa iyong sarili (halimbawa, uminom ng kefir).

Laging makinig sa iyong katawan, huwag sundin ang mga fashion glossy magazine. Tanging ang iyong katawan ang magsasabi sa iyo kung magkano ang magpapayat. Mamuno sa isang malusog na pamumuhay, maglakad nang mas madalas at magsaya sa buhay. Siguradong magtatagumpay ka.

Basahin kasama nito

Diyeta "25 kg bawat buwan"

08-02-13 . Views:5529 . Mga komento: 0 .

Buweno, ang 8 linggo ay halos 2 buwan, na sapat na oras upang mawalan ng timbang. Sa 8 linggo, marami kang magagawa, makamit ang mahusay na mga resulta at simulan ang pagmamahal sa iyong sarili at sa iyong katawan. Walang pumipilit sa amin na kumain ng marami, makakuha ng labis na timbang, kaya walang dapat asahan na itulak kami sa isang kabayanihan na hakbang - upang mawalan ng timbang sa loob ng 8 linggo. Pagtitipon ng pasensya, pagtitiis, optimismo at - pasulong.

Bakit maganda ang panahong ito, bakit madaling mawalan ng timbang sa loob ng 8 linggo, at ang bilang ng mga kilo na ibinaba ay maaaring kalkulahin sa higit sa isang dosena? Upang mawalan ng timbang sa loob ng 8 linggo ay nangangahulugan ng medyo mahabang panahon upang bigyan ang iyong sarili ng pag-install upang manatili tamang diyeta nutrisyon, maging mas aktibo sa pisikal. Iyon ay, sa ganitong paraan, ang ating pananaw sa mundo, ang pamumuhay ay radikal na nagbabago, at ang mga pagbabagong ito ay nasa mas magandang panig. Kung ang isang tao ay nagbabago sa kanyang sarili at sa panahong ito ay humahantong sa isang malusog na pamumuhay (na kung saan ay kinakailangan upang mawalan ng timbang), kung gayon posible na ang gayong diskarte ay magiging pamantayan. Ang pagkakaroon ng nakamit ang isang tiyak na resulta, hindi mo na nais na mawala ito, na bumalik sa dating paraan ng pag-iral.

Gaano karaming timbang ang maaari mong mawala sa panahong ito? Una, hindi ka dapat magsikap na mawala hangga't maaari sa anumang gastos, ang diskarte na ito ay sa panimula ay mali. Maniwala ka sa akin, sa loob ng 8 linggo marami kang makakamit at nang walang malubhang paghihigpit, kumain ka lang ng tama at makipagkaibigan sa sports. Pangalawa, kahit na sa pagpipiliang ito, maaari kang mawalan ng maraming: sa 8 linggo maaari mong talagang mapupuksa ang 10-15 kilo ng labis na timbang at higit pa. Ang pangunahing bagay sa bagay na ito ay hindi labis na labis, upang hindi magising sa ospital.

Nakamit ng mga tao ang higit pa, marami ang bumaba ng 20 kilo, at marami ang nagsasabing hindi nila kailangang maranasan ang hapdi ng gutom. Siyempre, magkakaroon ng ilang mga paghihigpit, hindi mo magagawa nang wala ito. Kakailanganin nating iwanan ang minamahal na nakakapinsala at masasarap na pagkain palitan sila ng mga kapaki-pakinabang. Minsan (lalo na sa simula) kinakailangan na pilitin ang iyong sarili na gawin ang pisikal na edukasyon hanggang sa ito ay maging isang kasiyahan at magandang ugali. Ang isang malusog na pamumuhay ay lubhang sunod sa moda sa buong mundo ngayon - nais ng mga tao na mabuhay nang matagal, maging malusog, maganda. Ito ay lubos na posible upang makamit, kailangan mo lamang na magsimula at 8 linggo ay dapat na sapat upang muling suriin ang mga halaga ng buhay, at ang gantimpala ay kagandahan at kalusugan.

Kung hindi mo alam kung paano mawalan ng timbang ng 8 kg sa isang linggo, bigyang-pansin ang isang pinagsamang diskarte. Kabilang dito ang paggamit ng wastong nutrisyon, pisikal na aktibidad at paggamit ng ilang mga elemento ng bakas. Ang ehersisyo ay nagpapataas ng bisa ng mga diyeta sa paglaban sa labis na pounds, at ang mga karagdagang elemento ng bakas ay ginagawa itong mas banayad. Bilang resulta, mabilis kang pumayat, tumpak at may kaunting pinsala sa iyong kalusugan. Bagama't ang ganitong plumb line sa maikling panahon ay stress na para sa katawan.

Bilang karagdagan, dapat mong maingat na timbangin ang iyong mga pagpipilian. Sa sobrang higpit ng iskedyul at mabigat na workload, dapat na iwanan ang mga mahigpit na diet (hindi ka na makakapit sa kanila). Ang pagkawala ng walong libra sa isang linggo ay palaging isang panganib. Samakatuwid, bago magpatuloy, alisin ang lahat ng umiiral na mga sakit. Kung hindi, maaari silang magbago sa isang talamak na anyo.

Napakahalaga na huwag kalimutan ang isang napakahalagang tuntunin - lumabas sa mga diyeta nang maayos, magdagdag ng isang bagong produkto araw-araw. Kung hindi man, sa ganoong kahirapan, ang timbang na nawala ay napakabilis na babalik sa orihinal na mga halaga nito.

pagkain ng prutas at gulay

Hindi lamang ito nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang ng 1 kilo araw-araw, ang gayong diyeta ay sabay na nililinis ang katawan ng mga lason at lason. Nabawasan ang calorie na nilalaman ng mga pagkaing halaman, isang malaking halaga ng malusog na hibla, mabilis na kasiyahan ng gutom - ito ay isang maliit na bahagi lamang ng kung ano ang maiaalok nito.

Ano ang magiging hitsura ng pang-araw-araw na menu?

Para sa almusal, kumakain kami ng fruit salad, uminom ng green tea.
Para sa tanghalian - nilagang gulay at juice.
Hapunan - 150 g ng inihurnong isda at salad ng gulay, at kaagad bago matulog ay umiinom kami ng isang baso (mga 200 g) ng kefir.

diyeta sa sabaw

Ang pangalawang napaka-epektibong diyeta ay sopas. Sa kasong ito, dapat mong ganap na iwasan ang mga sumusunod na produkto:

pasta;
patatas;
karne (anuman, kahit pandiyeta);
tinapay;
kulay-gatas;
matamis na soda;
alak.

Sa unang tatlong araw kailangan mong kumain ng eksklusibong sopas (pinapayagan na magdagdag ng mga kabute o bawang dito). Pagkatapos ang diyeta ay maaaring sari-sari sa mga gulay at prutas.

Ang karne ay pinapayagan na kainin lamang sa ikaanim na araw. Sa buong panahon ng nutrisyon sa pandiyeta, kinakailangang uminom ng maraming tubig (tubig, tsaa, inuming prutas).

diyeta ng Finnish

Paano mawalan ng timbang ng 8 kg sa isang linggo gamit ang Finnish diet? Dapat kang sumunod sa sumusunod na diyeta.

Para sa almusal, maaari kang kumain ng hanggang 100 g ng oatmeal (bakwit o perlas barley).
Para sa tanghalian - salad ng gulay, dibdib ng manok (hindi hihigit sa 130 g) at 200 ML ng juice.
Para sa hapunan - sinigang na may pinakuluang karne (mga 110 g) at isang maliit na salad ng prutas. Bago matulog, uminom ng yogurt o malinis na tubig.

Pisikal na Aktibidad

Upang mapahusay ang epekto ng diyeta at garantisadong mapupuksa ang isa o dalawang kilo sa isang araw, huwag kalimutan ang tungkol sa ehersisyo - isa sa pinakamahalagang bahagi ng sistema ng pagbaba ng timbang. Araw-araw kailangan nilang maglaan ng hindi bababa sa 25 minuto. Hindi naman kailangang ubusin ang iyong sarili sa loob ng maraming oras sa gym o sa stadium. Tumutok sa cardio:

Tandaan, ang pagtakbo ay isa sa pinakamabisang uri ng ehersisyo na mabilis na nasusunog ang mga fat cells. Samakatuwid, nasa kanya na ang diin ay inilalagay sa proseso ng paglaban sa labis na timbang. Maaari kang tumakbo kahit saan - sa istadyum, sa parke o sa gilingang pinepedalan. Walang pangunahing pagkakaiba, ang pangunahing bagay ay ibigay mo ang lahat ng iyong makakaya sa 100 porsyento at sa parehong oras ay huwag itaboy ang iyong sarili sa isang estado ng matinding overtraining (sundin ang prinsipyo ng "gintong ibig sabihin").

Pag-aayos ng resulta

Upang mawalan ng timbang ng 8 kg sa 2 linggo, ginagamit ang mga diyeta. Ngunit ang pagkawala ng timbang ay kalahati lamang ng labanan, kailangan mong pagsamahin ang resulta. Para sa mga layuning ito, pinapayuhan ng mga nutrisyunista na ganap na baguhin ang iyong diyeta - ibukod ang fast food, matamis na soda, mga inuming nakalalasing, mga pagkaing madaling gamitin at iba pang nakakapinsalang pagkain mula dito. Bigyang-pansin ang malusog na pagkain:

Ang lahat ng mga dietitian na nagpapababa ng timbang ay pinapayuhan na gumamit ng mga espesyal na paghahanda na naglalaman ng calcium ("Calcium D3"), yodo ("Iodomarin", "Iodine-active") at bitamina B. Ang mga sangkap sa itaas ay nakakatulong upang maisaaktibo ang metabolismo. Kaya, nakakatulong sila upang mapabilis at madagdagan ang pagiging epektibo ng pagbaba ng timbang.

Ang parehong mahalaga ay ang tamang mental na saloobin. Siya ang magdadala sa iyo sa mapait na wakas. Dapat kang maging malinaw na tiwala sa iyong sarili - isipin ang nais na resulta, gumawa ng isang plano at mahigpit na sundin ito, huwag bigyan ang iyong sarili ng isang solong indulhensya (kung gumawa ka ng mga konsesyon, maaari mong ihinto ang diyeta).

Maipapayo na ganap na alisin mula sa bahay ang tinatawag na "nakapukaw" na pagkain - mga tsokolate, chips, cake, at iba pa. Bumili ng mga gulay, prutas at iba pang malusog na pagkain, palamutihan ang mga ito nang maganda.

Purihin ang iyong sarili sa buong diyeta. Huwag kalimutan, araw-araw ay pinapaganda mo ang iyong katawan - mas maganda at mas malusog. Bigyan ang iyong sarili ng isang regalo, tiyak na karapat-dapat ito.

Konklusyon

Kaya, upang mapupuksa ang labis na timbang, ang diyeta lamang ay hindi sapat. Kakailanganin mo ang ehersisyo at ang paggamit ng mga karagdagang gamot. Kaagad bago ang diyeta, mainam na ayusin ang isang pares ng mga araw ng pag-aayuno para sa iyong sarili (halimbawa, uminom ng kefir).