Тази публикация в списание за предприемачи може да се стори странна на много от нашите читатели. Всъщност не е странно, че уебсайт за предприемачи публикува ръководства за отслабване и информация за най добрите диети. Разгледайте страницата ни и ще видите, че дори на снимката нашият главен редактор е във фитнеса. И това не е случайно. Правенето на сериозен бизнес означава опит постоянен стреси сериозни натоварвания. Можете да управлявате бизнес без да спортувате, без да следвате здравословен начин на живот, без диети и физическа активност. Но не за дълго! Това ръководство е съставено за жени предприемачи, но смятаме, че ще бъде интересно и за мъжете.

Най- ефективната и бърза диета

Видове фигури

Има 5 основни типа тяло; нека разгледаме всеки от тях по-подробно, за да можем да определим вашия собствен.

Тип тяло: круша (триъгълник)

Ярък представител на този тип е Дженифър Лопес. Латиноамериканската красавица абсолютно не се срамува от извивките си, напротив, тя се гордее с тях! Характеристиките на тип "А" са:

• Тесни рамене;
• Тънка талия;
• Обемни бедра.

Жените с такава фигура според психолозите са най-привлекателни за мъжете. В Бразилия, например, широки бедра се срещат при повечето представителки на нежния пол.

С правилно подбрано облекло, подходящо специално за този тип физически упражнения и балансирана диета– всяка жена може да бъде още по-привлекателна.

Тип тяло ябълка

Ева Полна е собственик на този тип фигура, ярък пример за отлично чувство за стил. Ябълковото момиче се характеризира с:

• Големи гърди;
• Талията е със същия диаметър като гърдите.

Предимството на този тип са стройни, красиви крака. Ябълковите момичета обаче са склонни към наднормено тегло, което ги задължава да спортуват ежедневно. физически упражнения, правилното хранене и здравословния начин на живот.

Има една особеност: почти всяка жена по време на бременност принадлежи към този тип фигура. Така че след раждането трябва да влезете във форма, като използвате специална програма, съгласувана с диетолозите.

Тип тяло Правоъгълник

Деми Мур е една от най- красиви жениХоливуд е собственик на тип тяло "H" или правоъгълник. Характерна особеностможе да се нарече равномерен силует: областта на талията няма обичайните женствени извивки, тя е равна по размер на гърдите и бедрата.

Тип тяло: Обърнат триъгълник

Ярък представител на V-образния силует е известната балерина Анастасия Волочкова. Основната характеристика е атлетичната конструкция. Типът се характеризира с:

• Тесни бедра;
• Слабо изразена талия;
• Широки рамене.

Момичетата с фигура обърнат триъгълник изглеждат доста масивни. Можете да скриете несъвършенствата само с помощта на дрехи, които трябва да бъдат избрани според всички правила. Основното предимство на този тип фигура са стройните, в повечето случаи равни крака.

Тип тяло пясъчен часовник

X-образният силует е мечтата на повечето жени. Идеални параметрипритежава Мерилин Монро. Женствена, чувствена фигура, извита талия, рамене и бедра, пропорционални едно на друго - точно така изглежда жената с пясъчен часовник.

Представителките на X-образния силует имат обемни гърди. При набиране излишни килограмитеглото се разпределя равномерно, което прави фигурата още по-женствена и привлекателна.

Със сигурност се разпознавате в един от 5-те типа тяло. Това ще помогне в бъдеще да разберете дрехите, които са подходящи за определен силует, да изберете правилна диетаИ правилна диета, станете още по-привлекателни!

Гледайте страхотно видео за типовете тяло. Тренировки за различни типове тяло!

Най-простата и ефективна диета

Проблемни зони, причини за появата им

Всяко момиче има проблемни зони. Например, жена с тип тяло Apple най-вероятно е с наднормено тегло. горна часттела. А триъгълното момиче има бедра и крака.

Познавайки проблемните си зони, можете да разработите интегриран подход, който ще ви помогне да се отървете от наднорменото тегло, да стегнете мускулите и да тонизирате кожата си.

Защо се появяват мазнини по корема, бедрата и ръцете?

Има редица причини, поради които момичетата наддават на тегло. Чрез премахване на лошите навици резултатът ще бъде забележим още през първите седмици. Много хора не се замислят какво всъщност вреди на тялото. Нека разгледаме подробно основните причини, поради които телесното тегло се увеличава с бързи темпове.

1. Лошо хранене

Ритъмът на живот не ви позволява да спрете и да хапнете нормален обяд или закуска. Постоянни закуски за бързо хранене, бързи сандвичи, голям бройкафето и газираните напитки водят до тъжни последици.

Тялото натрупва мазнини в резултат на изобилие от храна, защото стомахът просто няма време да смила храната.

В допълнение, калоричното съдържание на храните в нездравословна диета е извън мащаба. допустима норма. Например, един хамбургер има 481 kcal, а картофите имат 340 kcal. За да изразходвате калориите, получени по време на такъв обяд, трябва поне час да копаете картофи и също толкова време да цепите дърва.
За съвременния човек това се равнява на 3 часа активни тренировки във фитнеса. Освен това стомахът ще смила хамбургера за 7-8 часа.

Никой не мисли за Здравословна диета. Когато става въпрос за консумация здравословна храна– след това в 300гр пилешко филеварено съдържа 510 kcal, а продуктът се смила и усвоява за 2 часа. Салата от зеле и краставици (200 грама) съдържа 41 kcal. В такъв обяд няма нищо излишно. Тя ще насити тялото, ще даде сила и бодрост и няма да добави килограми. За да използвате калориите, които получавате, трябва да прекарате само 20 минути във фитнеса.

2. Стрес, притеснения

Не в в по-малка степен, как лошо хранене, различни преживявания и нервни сривове, кавги и скандали помагат за натрупване на излишни килограми. Тялото прави „резерв“ под формата на мазнини, за да предпази човек от външни влияния.

Този проблем трябва да се реши по време на частни консултации с психолог. Трябва да държите под око вашите емоционално състояние. В допълнение, стресът често провокира постоянна консумация на висококалорични храни.

3. Липса на физическа активност

Обикновено мазнините по задните части или корема се появяват поради заседнал начин на животживот. След 25 години мнозина вече имат установен график на работа, семейни задължения и т.н. и се придвижват само от точка „А“ до точка „Б“.

Забравяне на нуждата спортни натоварванияв живота на всеки човек – излагате се на опасност от натрупване на излишни килограми.

За всеки тип тяло трябва да се разработят отделни програми. Една ябълкова жена трябва да обърне внимание на корема си и да прави упражнения за укрепване на мускулите на ръцете. Едно триъгълно момиче трябва да работи върху бедрата и краката си.

Но тези с тип фигура "пясъчен часовник" ще трябва да подходят цялостно към физическата активност, тъй като теглото се натрупва равномерно и също така се разпределя в тялото.

Много ефективна диета

Диети според типа тяло

Препоръчителна диета за различни видовефигурата е повече за правилното хранене, отколкото за ограниченията на каквито и да е храни.

Спорт и здравословна хранаще ви помогне да отслабнете за няколко седмици.

Всеки тип тяло се характеризира с употреба определени продукти, което ще допринесе за загубата на излишни килограми.

Ябълков тип тяло: промяна на вашата диета

Трябва да започнете да се отървавате от излишните килограми около талията, като прочистите тялото си от токсини. Има много рецепти за това. Зеленият чай и коренът от джинджифил помагат много. Можете също така да се свържете с диетолог, който ще разработи уникална програма, съобразена с вашето здравословно състояние.

Добавете към диетата:

• Фибри (кореноплодни, бобови растения или трици);
• Пресни плодове;
• Мед, риба и орехи.

Захарта трябва да се изключи. Просто не молете за помощ изкуствени заместители. Медът е най-добър. Ако премахването на консумацията на захар изобщо не работи, намалете количеството му.
Премахнете от диетата:

• Животински мазнини;
• Пържени храни в слънчогледово масло;
• Бял хляб;
• Пушени бутове и месо, осолени или консервирани зеленчуци, банани.

Ако не можете да изключите пържени хранив първите етапи - може да се използва зехтиннерафиниран. Най-подходящи са варени пилешки гърди или риба. Белият хляб трябва да се замени с пълнозърнест.

Тип фигура пясъчен часовник: правила за хранене

Тъй като равномерното разпределение на наднорменото тегло в тялото се счита за нормално за този тип тяло, загубата на тегло трябва да се подходи комплексно.
Диетата трябва да включва:

• Протеин (пилешки гърди, постно месо, яйца);
• Зелените листни зеленчуци(аспержи, броколи и др.);
• Натурални сокове.

В същото време не трябва да ядете твърде много предния ден, за вечеря можете да ядете постно месо и зеленчукова салата. Говоря за гладни днинеобходимо само ако нямате лоши навици като тютюнопушене.

Изключете:

• Сладкиши, включително продукти от брашно;
• Ядки (с изключение на бадеми и фъстъци);
• Авокадо и банани;
• Сушени плодове.

За този тип тяло диетата трябва да включва ежедневна консумация на 8 чаши пречистена вода. Приемът трябва да се разпредели равномерно, на всеки 4 часа трябва да се пият по 200 грама вода.

Тип тяло круша: диета за отслабване

Диетата за тип тяло круша трябва да включва следните храни:

• Извара и млечни продукти;
• Морска риба;
• Домати или доматен сок (натурален);
• Тъмен ориз и зеленчуци.

Хлябът е приемлив само от пълнозърнесто брашно. Фасулът трябва да бъде включен в диетата ви.
Забранено:

• Нишесте (картофи, ориз);
• паста;
• Газирани напитки;
• Продукти, съдържащи животински мазнини.

Не бива да изпадате в крайности. Приемливо е варено пилешко и телешко месо. Доматеният сок трябва да присъства във вашата диета всеки ден. Трябва също така да изпиете чаша вода 30 минути преди закуска, обяд или вечеря (преди всички хранения).

Можете да разберете как да си купите апартамент в района на Москва и да не губите пари:

И ако мислите да купувате недвижими имоти в Сочи, тогава вие

Правоъгълен тип тяло: рационална загуба на тегло

Диетата за този тип тяло трябва да включва:

• протеини;
• Зеленчуци и плодове в големи количества;
• Зелен чай;
• Постно месо, приготвено на пара или варено.

Трябва да консумирате поне 100 грама извара (или чаша кефир) на ден. Това ще подобри метаболитния процес и ще върне теглото ви към нормалното.
Елиминирайте напълно:

• Алкохол (нека изпием чаша червено вино няколко пъти в месеца);
• Сладкиши, сладкиши;
• кафе;
• картофи.

Сутрешното кафе трябва да се замени със зелен чай. Бадемите са идеални за закуска. Това е продукт с отрицателно съдържание на калории, което означава, че ще принуди тялото да работи два пъти по-бързо, като същевременно го насища напълно.

Ефективна диета за сваляне на коремни мазнини

Физически упражнения за отстраняване на недостатъците на фигурата

Проблемните зони са различни за всеки тип тяло. За да ги премахнете, не е достатъчно само правилното храненеи диета. Тези, които искат да отслабнат, определено трябва да включат в своя комплекс физически упражнения.

Заседналият начин на живот води до тъжни последици. За всеки тип фигура трябва да направите максимално натоварванекъм най-проблемната зона. Нека разгледаме по-отблизо упражненията, които ще ви помогнат да отслабнете.

Ябълков тип тяло: създаване на плосък корем

Упражненията за сваляне на коремни мазнини трябва да започнат с обстоен масаж. Може да се изпълнява както с ръце, така и със специални масажори.

Първото упражнение за загуба на коремни мазнини трябва да бъде навеждане в различни посоки. Начална позиция: краката са на ширината на раменете, ръцете са свободни. Когато се навеждате наляво или надясно, опитайте се да не движите краката и таза.

Горната част на тялото трябва да се огъне под собствената си тежест. Това упражнение ще ви помогне да се отървете от излишните килограми отстрани.

За да създадете тънка талия, обръчът се счита за ефективен. Въпреки това, бъдете внимателни, когато избирате това чудотворно средство. В края на краищата твърде тежките обръчи и хулахуп при въртене могат да повлияят негативно на здравето на долната част на гърба и вътрешните органи.

Натиснете. Важно е да се гарантира, че натоварването е максимално. Много хора вярват, че не трябва да правите коремни преси, докато теглото ви не се нормализира. Това не е съвсем вярно.

При интегриран подход apple girl губи наднормено тегло за няколко месеца. Важно е да правите упражнения за корем в големи количества – поне 3 серии по 30 повторения за всички мускули.

Триъгълен тип тяло: премахване наднормено теглов областта на таза

Най-ефективните упражнения за задните части се считат за клекове. Начална позиция: ръце изпънати пред вас, тяло изправено, крака на ширината на раменете.

Свийте коленете си и започнете клякания, сякаш се опитвате да седнете на стол. Тазът трябва да бъде преместен, доколкото е възможно. Брой повторения това упражнениетрябва да бъде поне 8 пъти за начинаещи и 20-30 пъти за по-опитни спортисти.

Скачането на въже по 20 минути на ден ще направи краката и задните части привлекателни и стройни. Основното е да не нарушавате тренировъчния режим. Класовете се провеждат най-добре ежедневно, но почивката между тях трябва да бъде точно 24 часа. В противен случай ефектът ще бъде много по-слаб. Мускулите трябва да възстановят формата си след тренировка.

Бягането на място с високо поставени колене пред вас помага много. Време за упражнения – 1 минута бягане, 1 минута крачка. В този режим трябва да тренирате 16-20 минути.

Тип тяло обърнат триъгълник: упражнения за ръце

За този тип фигура проблемната зона са ръцете и раменете. Ефективно упражнениеЗа да отслабнете, ще правите флексия-разгъване на ръцете в легнало положение. Ако е трудно да изпълните подходите напълно, коленичете. Това ще облекчи товара. Количество – 3 комплекта по 10 пъти.

Упражненията с дъмбели също могат да се нарекат ефективни упражнения. Заемете седнало положение, като поставите ръцете си на бедрата. Започваме огъване и удължаване на ръцете. Повторете 10-15 пъти.

За всички типове тяло и проблемни зониУпражненията на хоризонталната лента са страхотни. Набирания, огъване на колене, редуване на люлеене на краката са точно това, от което се нуждаете. Важно е да не се претоварвате в началото. Подхождайте внимателно към тренировките си, като увеличавате броя на повторенията за всяко упражнение веднъж седмично.

Знаете ли как да постигнете успех в бизнеса благодарение на опита на успешни предприемачи?

Ефективна диета за 2 седмици

Схема на захранване, вариации

Независимо от вашия тип тяло, трябва да разработите свой собствен хранителен план, като вземете предвид препоръките, посочени в диетата. Ястията трябва да са в определено време, без никакви разминавания с графика.

Диетичен график за всички типове тяло

Ястията трябва да бъдат разделени на 6-7 пъти. Приблизителният хранителен график изглежда така (разрешени са корекции):

• Закуска – от 8:00 до 10:00 часа;
• Втора закуска – от 11:30 до 12:00 ч.;
• Обяд – от 13:00 до 14:00 часа;
• Следобедна закуска – от 15:30 до 16:00 часа;
• Вечеря – до 18:30 ч.;
• Втора вечеря – до 20:00ч.

Можете да коригирате този график в зависимост от собствената си ежедневна рутина. Закуската трябва да е около 30 минути след ставане от сън. И тук последна срещаЯденето трябва да се извършва не по-късно от 4 часа преди лягане.

Този подход към графика ви за хранене ще ускори метаболизма ви. Храната ще се смила по-бързо. Не забравяйте да вземете леки закуски между закуската, обяда и вечерята. Но е важно да запомните, че трябва да бъде лека храна, Например:

• Кефир или нискомаслено кисело мляко;
• Зелени плодове (с изключение на грозде);
• зеленчукови салати;
• Сушени плодове или ядки (ако вашата диета позволява вашия тип тяло).

Основното е, че с този подход тялото ще има време да смила храната и няма да останете гладни.
Освен това преди хранене (20-30 минути) трябва да изпиете 1 чаша студена вода. Важно е да запомните, че водата е вода, а не чай, кафе или друга напитка. След хранене не трябва да пиете нищо в продължение на 30 минути (минимум).

Хранителен план, планиране

Планирането е важен аспект във всеки бизнес, включително отслабването. Трябва да определите цел. Важно е да знаете какво тегло е идеално за вашия тип тяло. Да вземем за основа 55 килограма.

Планът трябва да бъде изготвен за няколко периода:

• Първо и най-важно: трябва внимателно да обмислите предварително менюто за следващия ден. Всеки ден предизвиквайте себе си да не се отклонявате от плана;
• Планиране на мини цикли. Загубата на тегло е нормална, ако човек губи 2 кг на седмица. За 2 седмици трябва да напишете приблизителен хранителен и тренировъчен план;
• Месец и цикъл. Трябва да планирате различни схеми за 30 дни. През първите две седмици от месеца човек опитва определена диета и упражнения. Ако програмата не работи достатъчно добре, трябва да включите други упражнения в тренировките си и да използвате различен хранителен план. Ефективността на такива подходи ще бъде с порядък по-висока от спазването само на строга диета;
• Пълен цикъл (3-4 месеца). За този период е необходимо да се обмисли фигуративен план-стратегия. През първия месец работи една програма, през втория - друга и т.н.

Ефективността на планирането става очевидна, когато разберете, че диетата сама по себе си не може да даде пълни резултати. Както и същите физически упражнения.

В крайна сметка храносмилателната система, както и мускулите, свикват с едни и същи натоварвания. Чрез редуване на упражнения и менюта (намаляване на съдържанието на калории в ястията и връщане към предишната диета), определено ще можете да отслабнете и да постигнете планирания резултат.

Ефективна диета за един месец

Меню за типове тяло

Диетичното меню трябва да бъде внимателно обмислено. Трябва да разчитате на списъка с препоръчани продукти, в който случай загубата на тегло ще продължи с бързи темпове. Помислете за дневното меню за различни видовефигури.

Диетично меню за тип тяло Apple

закуска

• сварено яйце,
• пълнозърнест хляб (1 филия),
• Сирене моцарела (може да се замени с налично),
• 100 грама варено пилешко филе.

Можете да замените горния списък с продукти с елда или овесена каша.
Обяд

• 2-3 орехи;
• Зелена ябълка.

Кефир или нискомаслено кисело мляко, всякакви зеленчуци или плодове, с изключение на грозде и банани, са отличен заместител.
Вечеря

• Пилешко филе - 200 грама (варено или на пара);
• Гарнитура - зелен грах;
• Зеленчукова салата, полята със зехтин.

Лекият пасва чудесно зеленчукови супиили варена риба. Като гарнитура е по-добре да използвате грах, броколи, зелен боби т.н. По-добре е да изключите картофите от диетата.
Следобедна закуска

• круша;
• Сирене или кефир.

• Броколи или зелен фасул;
• Варена риба;
• Зеленчуци;
• Пресен сок.

Можете да изберете сока по ваш вкус. Ананасът е най-добър. Можете да замените сока с чай от джинджифилс лимон.

Втора вечеря
Кефир или нискомаслено кисело мляко. Зелена ябълка или няколко парченца сирене.
Всеки ден трябва да пиете най-малко 2 литра вода на ден според графика, посочен в предишните раздели.

Диетично меню за тип тяло пясъчен часовник

За този тип тяло отслабването трябва да започне с намаляване на порциите. Примерно меню:
закуска

• Варено яйце – 2 бр.;
• овесени ядки (100-150 грама);
• Пресен сок.

Обяд
Кефир или нискомаслено кисело мляко
Вечеря

• лесно пилешка супаили бульон;
• Зелени зеленчуци (можете да имате салата, обляна със зехтин);
• Прясно изцеден сок (30 минути след обяд).

Следобедна закуска
Парче грейпфрут или ананас.
Вечеря

• Риба на пара (с ниско съдържание на мазнини);
• Зеленчукова салата;
• Можете да използвате всяка каша като гарнитура, с изключение на бял ориз.

Втора вечеря
100 грама бадеми или фъстъци, чаша кефир (с ниско съдържание на мазнини).

Зеленчуците могат да се консумират във всякакви количества, но стриктно според графика на хранене. Не забравяйте за дните на гладно. Те могат да се извършват както на вода, така и на кефир (с изключение на момичета, които имат лоши навици, като пушене).

Диетично меню за тип тяло Круша или Триъгълник

• овесени ядки (200 грама);
• Доматен сок (200 грама);
• Зелена ябълка.

Обяд

• 100 грама извара;
• Зелен чай.

• Варена морска риба (2 малки парчета);
• тъмен ориз;
• Чаша доматен сок(половин час след обяд);
• Зеленчуци.

Следобедна закуска
Нискомаслено кисело мляко и ябълка.
Вечеря

• Варено пилешко или телешко месо;
• Овесена каша от елда или боб;
• Зеленчуци;
• Парче пълнозърнест хляб.

Втора вечеря
Чаша доматен сок или друг прясно изцеден сок.

Меню за правоъгълен тип тяло

закуска

• Извара (100 грама);
• Зелена ябълка;
• Зелен чай.

Обяд
Нискомаслено кисело мляко или кефир.
Вечеря

• Пилешка и зеленчукова супа (картофите трябва да се изключат и да се заменят с боб);
• Пълнозърнест хляб – 2 филийки;
• Лека зеленчукова салата.

Следобедна закуска
100 грама бадеми или фъстъци.
Вечеря

• Задушено постно месо (телешко или птиче);
• Овесена каша от елда;
• Зеленчукова салата.

Втора вечеря
Извара (100 грама) или чаша кефир.

Можете да коригирате менюто в съответствие със списъка с разрешени продукти за всеки тип тяло. Развивайте се индивидуална програма, тогава отслабването ще бъде лесно и бързо.

Ефективна диета за една седмица

Когато диетата не помага или загубата на тегло спира

В определен момент загубата на излишни килограми спира. Тези, които искат да отслабнат, изглежда правят всичко правилно: спазват хранителна схема, спортуват, ядат само правилните храни за техния тип тяло - но няма резултат. Кантарът издайнически показва едно и също число всеки ден. Какво да правя?

причини

„Плато“ – моментът, в който теглото спира да спада – е известно на всички. Преди няколко десетилетия беше установено, че три дни след започване на нова диета, тялото има достатъчно изразходвани калории.

Резултатът от това е спиране на загубата на тегло. Това откритие е направено от Мартин Катан. Той създава нова диета, която нарича "Влакче в увеселителен парк". Резултатите от отслабването по схемата на Мартин са невероятни. Нека разгледаме диетата по-подробно.

Влакче на ужасите

Хранителният план е предназначен за 7 дни. През това време тялото получава добро „разклащане“ и човек продължава да отслабва според обичайната си програма, разработена индивидуално за всеки тип тяло. Основната идея е различното калорично съдържание на храните.

Първите три дни не трябва да приемате повече от 600 kcal на ден. Графикът на хранене няма значение. Основната задача е да не надхвърляте установените граници. С този подход тялото започва да се освобождава от вода и мазнини.

През следващите три дни приемът на калории не трябва да надвишава 900 kcal на ден. Това количество не е достатъчно за нормална операциятялото, следователно теглото ще изчезне.

На 7-ия ден от диетата калоричното съдържание на диетата не трябва да надвишава 1200 kcal. Това е достатъчно количество, за да поддържа теглото на определено ниво. За много жени това съдържание на калории е обичайната им диета. С този подход ще сте пълни, но няма да напълнеете.

След третия етап можете да се върнете към първия. Този процес е цикличен и може да се повтаря, докато достигнете желан резултат. Също така, след завършване на третия етап, можете да се върнете към диета, предназначена за вашия тип тяло. Ако изведнъж ситуацията се повтори, опитваме отново „Влакче в увеселителен парк“.

Приблизителна диета

Менюто на диетата „Влакче в увеселителен парк“ през първите три дни е доста скромно. За да не надхвърлите необходимите 600 kcal, трябва да преминете към зеленчуци и плодове. Заменете белия хляб с пълнозърнест (1 филия).

Единствените разрешени напитки са вода и зелен чай без захар. Започнете деня си лесно зеленчукова салата, можете да ядете варени зеленчуци за обяд. Вечерята също трябва да е нискокалорична. Най-добре е да вземете последното си хранене преди 18:00, но този фактор няма значение като такъв. Основното нещо е да не надхвърляте допустимите калорични граници.

От 3-ия до 6-ия ден можете да добавите към диетата 100 грама варено постно месо, няколко варени яйца, както и речна и овесена каша. За да улесните наблюдението на калоричното съдържание на храните, можете да намерите онлайн калкулатор в глобалната мрежа, в който трябва да въведете количеството консумирана храна и той ще даде точния резултат.

На 7-ия ден от диетата можете да се върнете към обичайната си диета или да продължите втория курс на „Влакче в увеселителен парк“. Ако решите да преминете през още един етап, тогава трябва да добавите млечни продукти, риба и варени картофи. Основната задача е да не надвишавате 1200 kcal.

Най- ефективната диета в света

Когато искате да ядете

Диетата е определено количество работа.

Не всеки може лесно да „вземе силата на волята“ и да се придържа към нова диета.

Първоначално е необходимо да напуснете малко мястоза вашите слабости, но не и в ущърб на собствената ви програма.

Как мога да направя това?

Нощни закуски: как да се справим с тях?

Първата стъпка е да се определи причината за похапването късно вечерта. Желанието за ядене след 20:00 часа се появява при хората:

• С метаболитно разстройство поради определени заболявания;
• С нарушен дневен и нощен график, например, работещи на смени;
• С определени проблеми психологическо естество(стрес, депресия и др.).

Очевидно в първия случай трябва да се свържете с диетолози или гастроентеролози. След като елиминирате здравословните проблеми, можете да започнете правилното хранене или диета.

Храни с отрицателно съдържание на калории: ползи
Похапването късно през нощта е опасно само ако консумирате мазни и висококалорични храни. Но можете да напълните хладилника си със здравословни храни, които не допринасят за наддаване на тегло.

Ако е възможно, в първите етапи на диетата трябва да имате поне половината от списъка с храни с отрицателна калоричност в хладилника. Но! Това изобщо не означава, че можете безконтролно да консумирате всичко от списъка. За всичко трябва да има мярка.

Нулево калоричните храни включват:
1. Почти всички зеленчуци:

• аспержи;
• Морков;
• краставици;
• Цвекло;
• Лук и чесън;
• домати;
• Зеле (броколи, бяло зеле);
• Репичка;
• спанак.

2. Повечето плодове:

• Грейпфрут;
• Ябълки;
• Мандарини и портокали;
• Манго;
• Манго;
• Пъпеш;
• Ананас;
• папая.

• Боровинка;
• ягоди;
• Ягода;
• диня;
• Червена боровинка.

4. Зелен чай;
5. Зелените (всякакви).

Ако в началото не можете да следвате графика на хранене според диетата, можете да се поглезите с гореизброените продукти. Подредете ги в салати и десерти.

Можете също така да поставите стикери с калоричното съдържание на даден продукт върху всичко в хладилника. След това можете веднага да прецените какво ще получите след хранене: ползи и загуба на тегло или вреда и още един допълнителен килограм.

Ако не сте доволни от тялото си, трябва да се заемете с работата. Днес, ако желаете, можете лесно да станете във форма, стройни и секси. Мастни натрупванияна корема и замъглената талия не винаги са следствие наднормено тегло. Често храносмилателните проблеми правят тези области проблемни. Изправени пред този проблем, ние се увличаме по диети и вместо очаквания резултат имаме обратен ефект.

Всъщност трябва много да внимавате какво ядете. Има много вкусни продуктиче можете да ядете и не само да не наддавате на тегло, но и да се отървете от мазнините по корема. Влияят благоприятно на нивото на стрес в организма. По-долу има списък 10 най-здравословни храни за вашата фигура. Яжте - и не напълнявайте!

Ако искате да отслабнете, трябва да приемате повече течности, за предпочитане с антиоксиданти. Включете зелен чай в ежедневната си диета, той е богат катехини - вещества, които стимулират метаболизма, което насърчава бързото изгаряне на калории. Зеленият чай е включен в класацията на 10 храни, които помагат за изгарянето на мазнини. Зеленият чай релаксира, облекчава стреса и умората.

Храните, богати на витамин С, са не само полезни за здравето, те са незаменими в борбата с наднорменото тегло. Нищо чудно, че грейпфрутът попада в класацията на 10 продукта, заместващи антибиотиците. Горските плодове (малини, ягоди, касис), ябълки, портокали и лимони трябва да бъдат включени в диетата, но ако ядете половин грейпфрут на закуска, това ще ви помогне да свалите до 1,5 кг за 5 дни.

За предпочитане е да ядете този плод, отколкото да правите сок от него, тъй като фибрите, съдържащи се в грейпфрута, помагат при подуване на корема и помагат за пречистването на тялото.

Изглежда, че всичко е известно за черния шоколад. Но вижте тези 10 умопомрачителни факта за шоколада. Яденето на този продукт не само намалява апетита, но ви помага да се откажете от мазни, сладки и солени храни.

Ако се поглезите с малки порции черен шоколад между основните хранения, тогава в бъдеще ще имате нужда от много по-малко калории, за да се чувствате сити. Така че, ако искате да отслабнете, позволете си черен шоколад.

Храните, съдържащи протеини, трябва да бъдат включени във всяка диета, дори ако сте на диета. Яденето на този конкретен продукт ще помогне за решаване на проблема с коремните отлагания. Ако сравнявате ястия по начин на готвене, дайте предпочитание на варено или печено птиче месо, то има по-малко калории.

Яйцата са диетичен продукти съдържа естествен протеин. Те влизат в класацията на 10 храни за покачване на мускулна маса. Проведено е изследване на две групи хора, на които им е дадена закуска с еднакъв брой калории. Оказало се, че участниците, които ядат по едно варено яйце (340 кал) 5 пъти седмично, отслабват с до 65% по-бързо.

Не забравяйте да включите яйца в диетата си - това, разбира се, няма да реши проблема с понижаването на нивата на холестерола в кръвта, но ще направи възможно по-ефективната борба с наднормено тегло. Яжте това, което обичате: варено яйце, бъркано яйце или омлет.

Много хора не обичат овесените ядки, но хубавото им е, че са подходящи за закуска, обяд и вечеря по всяко време. Вижте 10 ползи за здравето от овесените ядки. Не забравяйте, че диетата трябва да бъде внимателно балансирана. Чаша овесени ядки от пълнозърнестще ви засити (150 калории).

Такива зърнени храни помагат в борбата с коремните мазнини 2-4 пъти по-ефективно от ястията, приготвени от преработени зърна. Включете овесени ядки в менюто си, за да осигурите на тялото си фибри. Освен това помага за понижаване на нивата на кръвната захар.

Боб - известен " музикален» компонент на диетата. Доказано е, че хората, които редовно ядат боб, имат по-тънка талия и тежат няколко кг по-малко от тези, които не включват боб в диетата си. Фасулът като източник на протеини, нишесте, прости въглехидрати, не само засища, но и подобрява храносмилането и насърчава изгарянето на мазнини.

Фасулът е включен в терапевтична диетапри заболявания на дебелото черво, затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания. ТО може да се намери сред 20 продукта, които помагат в борбата с диабета. Всичко по-горе важи и за други видове бобови растения: грах, леща, соя, боб, богати на желязо, фолиева киселина.

Особено хубаво е да включите нещо вкусно в диетата си, когато трябва да се ограничите в храната. Когато се борите с наднорменото тегло, можете да си позволите шепа ядки два до три пъти седмично. Те разграждат мазнините и помагат на организма да се бори със сърдечните заболявания, загубата мускулна маса, затлъстяване.

Млечните продукти са начело в списъка. Те ви позволяват да отслабнете два пъти по-бързо, ако бъдат включени в ежедневната ви диета. Яжте кисело мляко и млечни продукти възможно най-често. Така че можете да ядете вкусно и здравословно - и винаги да изглеждате страхотно.

В днешно време има все повече привърженици на правилното хранене. Това видео обсъжда правилата за правилно хранене и основните здравословни храни.

Източник: www.flickr.com

Идеална фигура: 10 принципа здравословно хранене

Вземете 10 прости принципии чрез краткосроченще свикнеш да се храниш правилно.

1. Не давайте шанс на глада
Трябва да започнете да ядете, когато сте гладни, а не когато ви поканят на масата - това е съвсем логично. Не бива обаче да издържате на глад повече от 20 минути. След този период губите контрол над себе си и грабвате всичко, което ви попадне – сладкиши, сандвичи или бърза храна. Освен това много гладен човек ще яде повече от нормалното. Оптималната почивка между пълните хранения е не повече от 5 часа. Междувременно не забравяйте за „закуските“ - чаша кефир или ябълка ще помогнат на метаболизма ви да работи гладко. Изследване на американски учени доказа, че жените, които са изпили чаша вода или ядат ябълка един час преди обяд, приемат 200 калории по-малко.

2. Не мийте храната си
Пиенето по време на ядене означава нарушаване на процеса на храносмилане. Ако сте свикнали да измивате храната си и не можете да правите друго, диетолозите съветват да отпивате течността на малки глътки. В същото време общото изпито количество не трябва да надвишава 1/3 от обема на храната. Препоръчително е да изпиете първата чаша чай или чаша вода не по-рано от 1-1,5 след хранене.

3. Научете се да комбинирате продукти
Някои храни не трябва да се комбинират, защото могат да предизвикат подуване. Например, строго е забранено едновременното ядене на грозде, зеле и мляко на едно ядене - те сами засилват ферментационните процеси в червата. Освен това, ако комбинирате киселинни храни (червени боровинки, домати) с алкални храни (мляко), има голям риск от стомашно разстройство. Други двойки продукти неизбежно ще добавят сантиметри към талията ви. На първо място, това се отнася за комбинациите мазнини-въглехидрати. Например сандвич с бекон или торта и чаша кафе със сметана неизбежно ще се превърнат в мазнина и ще се отложат на най-неподходящите места.

4. Избирайте напитките си мъдро
Също така е много важно да подходите правилно към това, което пиете. Например, напитки като чай, кафе, плодови напитки, компоти и сокове не могат да се комбинират с храна. Максимум - прости десерти, като мармалад, marshmallows или черен шоколад. В противен случай те трябва да се пият половин час преди хранене или 1-1,5 след това. Що се отнася до алкохола, ако пиете вино по време на хранене, разредете го 1/3 с вода и то силно алкохолни напиткиПо-добре е да се пие в самия край, като дижестив.

5. Дъвчете храната си старателно
Нека започнем с факта, че ще бъде по-лесно за стомаха да се справи с добре сдъвканата храна. Освен това тези, които се хранят бавно, са по-малко склонни да напълнеят. Мозъкът получава сигнал за ситост само 20 минути след началото на храненето. Доказано е, че докато бавноядещият дъвче това, което е хванал с една вилица, бързият ще има време да сложи три в устата си! По този начин, като се храните спокойно, няма да ядете твърде много и няма да спечелите ненужни калории. Да, и доброто старо правило „трябва да напуснете масата с леко чувство на глад“ все още не е отменено.

6. Използвайте десертни чинии
Първо, просто не можете да поставите голямо количество храна в малка чиния. Второ, психологически ще изглежда, че има много храна. Трето, за да сложите нещо друго вкусно, ще трябва да направите някакви движения на тялото. Използвайки голяма чиния, рискувате да почистите всичко, което се побира върху нея, защото от детството ни учат, че е жалко да не ядете докрай. Затова използвайте десертна чиния вместо обикновена и ще ядете 20% по-малко от обикновено.

7. Не яжте стреса
На фона на емоционалните преживявания е много трудно да се контролира нещо и следователно в процеса на хранене рискувате да прекалите с калориите. Освен това по време на стрес тялото избира да не го прави здравословна хранакато сандвич от пълнозърнест хляб и варени гърди: ръцете ви тъкмо посягат към шоколадово блокче или торта със сметана. Този избор обикновено е подтикнат от голямо количество хормон кортизол. Да се ​​преодолеят лош навик, опитайте се да не издържате на чувството на глад. Е, и, разбира се, научете се да се наслаждавате на нещо повече от храна.

8. Не гледайте телевизия, докато се храните

Когато се храните, е важно да се съсредоточите единствено върху храненето, така че изключете телевизора, затворете списанието и запазете разгорещеното обсъждане на новините за следобед. Всякакви външни стимулиразсеян от хранене и често принуден да яде повече от необходимото. Също така е много важно да се вслушвате в себе си: докато сте гладни, усещате яркия и сочен вкус на храната. Когато настъпи пълнота, храната става почти безвкусна. Това е сигнал, че е време да спрете.

9. Изберете правилния десерт

Между другото, ако мечтаете за стройна и стегната фигура, по-добре е напълно да се откажете от десерта. Но ако наистина искате да се поглезите с нещо вкусно, преместете времето за десерт на час и половина след основното хранене. Това важи и за плодовете. Работата е там, че за смилане на месо и плодови продукти от храносмилателната системанеобходими са съвсем други усилия и набор от ензими. Още един момент: по-добре е да ядете всички плодове преди 18.00 часа, преди това време те дават енергия, след което предизвикват ферментация и се отлагат отстрани.

10. Научете се да разпознавате ситостта
За съжаление много хора се хранят напълно неправилно. Някои хора постоянно дъвчат нещо, без да изпитват чувство на глад или ситост. Други, напротив, не ядат нищо цял ден и след това се нахвърлят върху храната. Всеки помни добре правилото, че трябва да напуснете масата с леко чувство на глад, но на практика малцина го прилагат успешно. По-специално, поради факта, че те се фокусират повече върху своите спътници или върху количеството храна, което е в чинията. Има няколко начина за решаване на този проблем. Първо опитайте да използвате десертна чиния, ако това не е възможно, сложете точно половината от порцията, която искате да изядете. На второ място, яжте възможно най-бавно и дъвчете храната старателно. Е, тези, които наистина държат на теглото и здравето си, могат да използват кухненски кантар и да отмерят необходимото количество храна с точност до грам. В бъдеще ще се научите да определяте необходимата порция „на око“.

Правилното хранене не означава скъпа храна. За да отслабнете без да лишавате тялото си от хранителни веществаняма нужда да купувате специални скъпи или екзотични продукти.

Всичко необходимо за Здравословна диетаможете да намерите в най-близкия до вашия дом магазин. И всичко това са обикновени продукти: бородински хляб, ябълки, извара...
1. Извара.Той е естествен, пълноценен източник на протеини, също като месото. И ако го сравните със свинско или говеждо месо, можете да намерите много предимства в този продукт. Първо, изварата съдържа много калций, който е толкова необходим за костите и цялостното здраве. Второ, изварата може да бъде почти напълно без мазнини, а от месото можем да отрежем само мазнината, която виждаме. Трето, той се абсорбира перфектно. И накрая, няма нужда да го готвите много дълго време, което означава, че в почти всяка ситуация можете да хапнете извара. Купувайте само извара, а не нейните разновидности като „извара“ или „извара“; такива продукти съдържат много растителна мазнина... За да загубите наднорменото тегло, дайте предпочитание на версията с ниско съдържание на мазнини, тъй като в такова извара оптималното съдържание на протеин е приблизително 17-18%, както в месото.
2. БОРОДИНСКИ ХЛЯБ.Разбира се, всички сме чували повече от веднъж, че най-много здравословен хляб- Това е пълнозърнесто. Но уловката е, че повечето хлебни продукти, продавани в магазините, всъщност нямат нищо общо с този продукт: те често се правят от пълнозърнесто брашно. Но Бородински изобщо не е скъп и се пече от много грубо брашно, продуктът трябва да се състои от 80% от това брашно. Най-важното е да не прекалявате, ако се опитвате да отслабнете, яжте не повече от три парчета с тегло 25 g на ден.
3. ПОСТНО ПТИЦЕ.Най-подходящо определено е пуешкото. А най-евтиното е пилешкото. Моля, имайте предвид, че всяка част от пилешкия труп има своя собствена хранителна стойност. Краката, например, имат повече желязо, но гърдите имат много по-малко мазнини и холестерол. Между другото, ако ядете пиле без коричка, вече ще получите 15 g по-малко мазнина. Също така е важно да готвите птицата правилно. Ако приготвите пилето на пара, порцията ще загуби още 10 г мазнина. IN пилешки гърди високо съдържаниевитамин B3, както и фосфор и селен.
4. ТРИЦИ.Благодарение на тях получаваме възможността да направим диетата си по-богата, тъй като съдържат хранителни фибри, и в стандартна диета модерни хораужасно липсват. Триците са обвивката, отстранена от зърната по време на внимателна обработка - просто склад на витамини от група В. Яжте закуски с „топки“ с кафе или чай, добавете ги към всякакви ферментирали млечни продукти или салати. Но не забравяйте, че тяхното количество не трябва да надвишава 2 супени лъжици. в един ден. Това все пак е много груба храна, а излишъкът й действа дразнещо на стомашната лигавица.
5. СИНИ СЛИВИ.Отличен заместител на познатите сладкиши и то голямо разнообразие от тях. Всеки сладкарски продукт е продукт на многократна обработка, а този сух плод е просто узряла слива, изсушена на слънце, без да губи полезни свойства. Сините сливи съдържат манган, калий и антоцианини, които защитават кръвоносните съдове. Но за човек, който следи теглото си, най-важното нещо са фибрите. От 100 г от този продукт можете да получите трета част дневна нормафибри. Продуктите, обогатени с фибри, не само подобряват храносмилането. Те се абсорбират дълго време, без да причиняват резки скоковенивата на кръвната захар. Просто казано, след тях не искате да ядете повече.
6. ЗЕЛЕ.Има високо съдържание на витамини С и К, фибри и ниско съдържание на калории. Бялото зеле съдържа високо съдържание на естествена аскорбинова киселина. Съдържа изключителен витамин U, който е способен да лекува стомашната лигавица. Затова лекарите съветват пациентите с язва и гастрит да приемат прясно изцеден сок от зеле. И тук кисело зеленормализира микрофлората на нашите черва; в резултат на нейната ферментация се появява млечна киселина, която възстановява естественото ниво на рН на червата и е в основата на възпроизвеждането на полезните човешкото тялобактерии. Този продукт е не само здравословен, но и съдържа минимум калории, дори по-малко, отколкото в прясното зеле. Ако не обичаш бяло зелене в един от видовете си, разгледайте по-отблизо броколите, тъй като съдържат много витамини А, С, К, калий и фолиева киселина.
7. ТИКВЕНИ СЕМКИ НЕОБЕЛЕНИ.Ако решите да приготвите нещо от тиква, не си и помисляйте да изхвърляте семките, просто ги отделете от влакната и ги изсушете във фурната. 40 g семена съдържат 7 g протеин и половината от дневната нужда от фосфор, манган и магнезий. Има обаче и достатъчно мазнини - 13 г са само една пета от дневната нужда. Използвайте този продукт не само като закуска - можете да го добавите към салати и кисело мляко.

ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ

В съответствие с действащото законодателство на УкрайнаАдминистрацията отхвърля всякакви декларации и гаранции, които иначе могат да се подразбират, и отхвърля отговорност във връзка със Сайта, Съдържанието и тяхното използване.

При никакви обстоятелства Администрацията на сайта няма да носи отговорност пред никоя страна за каквито и да е преки, непреки, специални или други последващи щети, произтичащи от каквото и да е използване на информация на този сайт или на който и да е друг сайт, към който има хипервръзка от нашия сайт, възникваща зависимост, загуба на производителност, уволнение или прекъсване на работна дейност, както и изключване от образователни институции, за всякакви пропуснати ползи, прекъсване на бизнес дейности, загуба на програми или данни във вашите информационни системи или по друг начин, възникващи във връзка с достъп, използване или невъзможност за използване на Сайта, Съдържанието или който и да е свързан интернет сайт, или каквато и да е неработоспособност, грешка, пропуск, прекъсване, дефект, прекъсване или забавяне на предаването, компютърен вирус или повреда на системата, дори ако изрично е уведомено за възможността от такава вреда.

Потребителят се съгласява, че всички възможни спорове ще бъдат разрешавани в съответствие с руското законодателство.

Потребителят се съгласява, че правилата и законите за защита на потребителите не могат да се прилагат при използването му на Сайта, тъй като той не предоставя платени услуги.

Използвайки този сайт, вие се съгласявате с отказа от отговорност и установените правила и приемате цялата отговорност, която може да бъде възложена на вас.

С попълването на формуляра на нашия уебсайт вие се съгласявате с нашата политика за поверителност. Вие също така се съгласявате, че имаме право да разкрием вашите лични данни в следните случаи:

1) С ваше съгласие:Във всички останали случаи, преди да прехвърли информация за Вас на трети страни, нашата Компания се задължава да получи Вашето изрично съгласие. Например, нашата компания може да провежда съвместна оферта или състезание с трета страна, в който случай ще поискаме вашето разрешение да споделим вашата лична информация с третата страна.

2) Фирми, работещи от наше име:Ние си сътрудничим с други компании, които изпълняват функции за подпомагане на бизнеса от наше име и следователно вашата лична информация може да бъде частично разкрита. Ние изискваме такива компании да използват информацията само за целите на предоставяне на договорените услуги; им е забранено да споделят тази информация с други страни в ситуации, различни от целите на предоставяне на договорените услуги. Примери за функции за поддръжка на бизнеса: изпълнение на поръчки, внедряване на приложения, издаване на награди и бонуси, провеждане на проучвания сред клиенти и управление на информационни системи. Ние също така разкриваме обобщена, нелична информация, когато избираме доставчици на услуги.

3) Дъщерни дружества и съвместни предприятия:Дъщерно дружество или съвместно предприятие е организация, в която най-малко 50% от капиталовото участие принадлежи на Компанията. Когато споделяте вашата информация с дъщерно дружество или партньор в съвместно предприятие, нашата компания изисква да не разкривате информацията на други страни за маркетингови цели или да използвате вашата информация по какъвто и да е начин, противоречащ на вашия избор. Ако сте посочили, че не желаете да получавате никакви маркетингови материали от нашата компания, ние няма да споделяме вашата информация с нашите дъщерни дружества и партньори в съвместни предприятия за маркетингови цели.

4) На съвместно позиционирани или партньорски страници:Нашата компания може да споделя информация с партньорски компании, с които продава Специални офертии дейности за популяризиране на стоки на съвместно позиционирани страници на нашия уебсайт. Когато поискате лични данни на такива страници, ще получите предупреждение за прехвърляне на информация. Партньорът използва всяка предоставена от вас информация в съответствие със собственото си съобщение за поверителност, което можете да прочетете, преди да предоставите информация за себе си.

5) При прехвърляне на контрол върху предприятие:Нашата компания си запазва правото да прехвърля вашите лични данни във връзка с пълната или частична продажба или прехвърляне на нашата компания или нейните активи. При продажба или прехвърляне на бизнес, нашата компания ще ви предостави възможност да откажете да прехвърлите информация за себе си. В някои случаи това може да означава, че новото юридическо лице вече няма да може да ви предоставя услуги или продукти, предоставяни преди това от нашата компания.

6) Правоприлагащи органи:Нашата компания може, без вашето съгласие, да разкрие лична информация на трети страни за която и да е от следните причини: за избягване на нарушения на закони, разпоредби или съдебни разпореждания; участие в държавни разследвания; помощ при предотвратяване на измами; и за укрепване или защита на правата на Компанията или нейните дъщерни дружества.

Цялата лична информация, която сте предоставили за регистрация на нашия уебсайт, може да бъде променена по всяко време или напълно премахната от нашата база данни по ваше желание. За да направите това, трябва да се свържете с нас по всеки удобен за вас начин, като използвате информацията за контакт, публикувана в специален раздел на нашия уебсайт.

Ако искате да се отпишете от получаването на нашите редовни бюлетини, можете да го направите по всяко време, като използвате специалната връзка, намираща се в края на всяко писмо.