Какво трябва да изключите от диетата си, за да отслабнете. Какви храни трябва да изключите, за да отслабнете: списък. Какво причинява наднорменото тегло

Хранителната мода се променя редовно, информацията за храната е доста противоречива, така че може да бъде доста трудно да се разбере кое е наистина здравословно. За да създадете здравословна диета, трябва да избягвате храни, които се рекламират само като здравословни. Не се заблуждавайте!

Смути в купа

Разбира се, смутитата са много вкусни. Ако следите размера на порцията и използвате правилните съставки, това също е здравословно. Единственият проблем е, че такава напитка, особено когато се сервира в чиния, има твърде много калории и захар. Резултатът е храна на стойност няколкостотин калории, с повече от дневната ви нужда от захар.

Гранола

Гранолата изглежда здравословна, но лъже. Тези са хрупкави зърнени хранисъдържат стотици калории, внушително количество мазнини и захар. Има и по-здравословни версии, така че винаги четете внимателно съставките на опаковката.

Зеленчуков чипс

Искаш ли да ядеш? повече зеленчуци? Не се опитвайте да промените диетата си със зеленчуков чипс! Този продукт само изглежда здравословен, всъщност ще има много захар и няма хранителни вещества. По-добре хрупкайте с моркови или целина.

Готови протеинови шейкове

Много от храните в този списък могат да бъдат здравословни, ако гледате порциите си и ги приготвяте сами. Купените от магазина версии не са толкова добри. Например протеинови шейкове. Те имат твърде много захар и други добавки, които не ви трябват. Направете смутита у дома с протеин на прах.

Органични бонбони

Бонбоните не могат да бъдат част Здравословна диета, дори и да изглеждат полезни. Органичните бонбони все още имат твърде много захар и никакви хранителни вещества или витамини. Яденето им няма да се отрази добре на здравето ви.

Ако активно включвате в диетата си само здравословни и диетични храни, за да се отървете от наднорменото тегло и просто да подобрите здравето си, не забравяйте да проверите диетата си за наличие на вредни храни! В края на краищата, понякога ние, без да го забелязваме, ядем много храни, които допринасят за наднорменото тегло. Дамско списание Charlaще ви каже днес кои храни да изключите от диетата си, за да отслабнете!

1. Продукти от брашно

Първи в списъка храни, които трябва да избягвате, за да отслабнете, стоят продукти от брашно, които повечето хора са свикнали да консумират неограничено. Това включва хляб, различни печива и тестени изделия. Въпреки факта, че много производители твърдят, че е невъзможно да наддадете на тегло от паста, приготвена от твърда пшеница, това все още не е причина да се злоупотребява с нея, особено след като нейното калорично съдържание е същото като това на обикновената паста. На пръв поглед изглежда, че отказването от хляба е много трудно, но не е толкова трудно. В този период обаче има и дребни глезотии, като хапването на пълнозърнест хляб, но не повече от едно-две парчета на ден.

2. Сладкиши

Може да се каже, че тестените продукти споделят първото място със сладките, които също е по-добре да изключите от диетата, за да отслабнете. Това включва не само всички видове готови сладки, от сладкиши до торти, но и обикновена захар! Обърнете внимание, че калориите от сладкишите много бързо се отлагат в стомаха и талията, може би този факт ще изглади временния отказ от тези продукти!

3. Пушени, осолени и пикантни

Тези, които обичат да седят празнични трапезиВероятно сте забелязали, че след такива празници стрелките на везните пълзят впечатляващо. И не става въпрос само за мазни и висококалорични храни. Пушено месо, осолена риба - всичко това задържа вода в тялото и ви подува в буквалния смисъл на думата пред очите ви. Колкото и да са вкусни продукти, но те трябва да бъдат изключени, за да отслабнете.

4. Наденица

Едно от най-погрешните мнения е, че наденицата лесно може да замени месото! Първо, наденицата съдържа няколко пъти повече мазнини поради различни добавки и следователно не е напълно правилно да се сравнява наденицата с месо. В допълнение, съдържанието на калории в някои колбаси достига 600 калории! За да стане по-ясно, представяме съдържанието на калории различни видовемесо: свинско - 350 kcal на 100 грама, телешко - 250 kcal на 100 грама, телешко - 130 kcal на 100 грама, пиле - 100 kcal на 100 грама!

Друг недостатък на колбасите е съдържанието на различни подправки, които само стимулират апетита. Както можете да видите, е трудно да се нарече наденица диетичен продуктнасърчаване на загуба на тегло. Ние съветваме премахнете този продукт, за да отслабнете.

5. Бързо хранене

Обичате ли бързото хранене? Обичате ли да хапнете набързо и да тичате по-нататък? Време е да спрем с това. Не бъдете мързеливи, за да обядвате и вечеряте нормално и здравословна храна. Между другото, бързото хранене не е само храна в заведенията за хранене незабавно готвене, това са и готови полуфабрикати, които много хора купуват, за да спестят време, и нездравословни закуски. Тези, които са свикнали да се наслаждават на чипс, ядки и бисквити, трябва да знаят, че една такава закуска може да замени едно пълно хранене по отношение на съдържанието на калории, но чувството на глад след такава закуска няма да изчезне, а само ще се увеличи.

6. Газирани напитки и сокове

Течността е вода и следователно не е нужно да броите калории. Вие мислите ли същото? Тогава много грешите. Не всички течности са безвредни за фигурата, а някои дори представляват сериозна опасност за талията, като например газираните напитки, които съдържат тонове захар, както и различни добавки, които стимулират апетита! За да отслабнете, определено трябва да избягвате тези напитки! Това важи и за сокове, които се продават под прикритието на „натурални“, всъщност те не са нищо повече от разредена захар и следователно няма да има полза от тях за вашето тяло и фигура.

7. Нишестени зеленчуци

На пръв поглед отказването от зеленчуци звучи налудничаво, но ние не ви предлагаме да се откажете от тях, а ви съветваме да ограничите консумацията на нишестени зеленчуци с висок гликемичен индекс. Това са картофи, царевица, моркови, цвекло.

8. Плодове с висок гликемичен индекс

Повечето диетолози са съгласни, че за да отслабнете, трябва да премахнете и плодовете с висок гликемичен индекс. Това е заза банани, грозде и пъпеш.

9. Алкохолни напитки

Коварни калории се крият и в чаша пенливо шампанско, вино и други алкохолни напитки. Освен високата си калоричност, алкохолът е и вреден, защото стимулира апетита. Ето защо след чаша алкохол внезапно се усеща глад.

10. Майонеза и други сосове

Една безвредна и диетична чиния с елда може лесно да се превърне в ястие, което ще добави сантиметър към вашето тяло. Това може да стане лесно с помощта на различни сосове! Всички сосове съдържат много калории и следователно са изключително вредни за фигурата. Трябва да изключите и майонезата, защото тя е не само вредна за здравето, но и опасна за вашата фигура!

Така че сега знаете какво елиминирайте храните, за да отслабнете! Дамско списание Charlaвярва, че определено ще успеете и ще успеете да постигнете целта си!

Виктория Висоцкая

Какво да изключите от диетата си, за да отслабнете

Нашата диета съдържа голямо разнообразие от храни, но никога не се замисляме кои от тях трябва да бъдат изключени от диетата. За тези, чийто приоритет е значителна загуба на тегло, информацията за храните, които причиняват затлъстяване, е много важна.

Не можете без съвети, защото те ще ви помогнат да разберете какво трябва да направите, за да се храните рационално. Без това най-много здравословни храниняма да могат да демонстрират напълно своите качества и следващият опит за отслабване ще завърши с разочарование.

1. Не се насилвайте да гладувате. Рязкото намаляване на обичайния обем на храната и нейната енергийна стойност предизвиква естественото желание на тялото да направи резерви за „черен ден“. Освен естествено наддаване на тегло, преминаването към гладна диета носи и много дискомфортпод формата на умора и сънливост, раздразнителност и лошо настроение. Това се дължи на факта, че тялото усърдно съхранява всички вещества, които идват от храната, в резерв, оставяйки много малко за ежедневни нужди.
2. Трябва да се храните редовно, тоест малко по малко на кратки и приблизително равни интервали от време. Свикнал да получава определено количество храна при поискване, тялото изразходва енергия там, където е необходимо в този момент, без да оставя нищо за по-късно. Препоръките на специалистите да се храним поне 5 пъти на ден придобиват напълно ясен смисъл.
3. Никога не забравяйте да закусите. Метаболизмът, който е бавен след сън, трябва да се ускори. Това ще повдигне настроението ви и ще принуди тялото да преработва храната, а не да я поставя в складове и кофи, образувайки мастна тъкан.
4. Ако наистина искате, тогава можете. Желанието да се яде нещо е причинено от сигнал от тялото за липсата на някакво вещество в настоящия момент. Задоволете го, не насилвайте тялото си да изпитва дефицит.
5. Консумирайте количеството калории на ден, което е оптимално за вашата възраст и професия. Този съвет не се ограничава до счетоводни изчисления. Важно е правилно да съпоставите обема на храната и нейната хранителна стойност. В крайна сметка едно малко парче торта не може да ви засити толкова, колкото купа гъста зеленчукова супа. И със сигурност не е толкова здравословно, колкото една порция салата.

Какво трябва да изключите от диетата си, за да отслабнете?

Какво ядат съвременните жители на града? Удобните храни и бързото хранене са знак на почит към вечната заетост на жената на работа, майонеза и сосове на нейна основа, сладкарски продукти, които съдържат калории, но са напълно лишени от витамини и фибри, бял хляб и кифли, направени от първокласно брашно, което е изчистено от трици - това е основата на диетата им. А също и чипс, газирано и много вкусни, но никак не здравословни неща.

Но не е минал и половин век, откакто диетата се основава на зеленчуци и зърнени храни, съдържащи фибри и витамини, естествена риба и месо, които съдържат много пълноценни протеини и мастни киселини, плодове и горски плодове, които доставят на тялото витамини и пектин. Салатите се обличаха със заквасена сметана, а майонеза се добавяше само на празници. Проблемът с наднорменото тегло беше част от малцина.

7. Изкуствени подсладители

Повечето нискокалорични заместители на захарта съдържат аспартам и/или сукралоза, изкуствени подсладители, които са, меко казано, не особено здравословни. Аспартамът например може да причини проблеми със зрението, слуха, депресия, раздразнителност и гадене. Според проучвания сукралозата насърчава уголемяване на бъбреците и черния дроб, свиване на тимусната жлеза и може да причини кожен обрив, диария, главоболие и др.

Замяна:използване естествени подсладители, като мед или стевия. В същото време се уверете, че стевията е с високо качество - често евтините подсладители на нейна основа не са по-ниски по съдържание на калории от захарта.

4. Премахнете купените от магазина сладкиши и минимизирайте количеството захар. Вместо това е по-добре да ядете сушени плодове и мед. Можете да използвате и редки листа от стевия - те са няколкостотин пъти по-сладки от захарта.

5. Маята е продукт, за чиято полза може да се съди по миризмата. Изключваме го от диетата. Ние или печем хляб сами, или го купуваме без мая.

• Натурален мед
• Маршмелоу
• мармалад
• Залепете

Естествено, количеството на тяхното потребление трябва да бъде минимално. Сушените плодове са идеален заместител на сладкарски изделия.

• наденица. Съвременните технологии позволяват приготвянето на колбаси без използване на месо, те съдържат много сол, подправки и багрила. И варената, и пушената наденица са вредни за консумация. Ако наистина искате, понякога можете да му се насладите, но не можете да прекалявате с наденицата.
• картофи. В интернет има картофена диета, има много спорове относно ползите и вредите от картофите. Много хора не могат без картофи, но все пак този продукт не се препоръчва за отслабване.Ако наистина обичате картофи, тогава не ги яжте всеки ден, а само варени и печени.
• Майонезата е висококалоричен сос, който може да развали и най-безобидния зеленчукова салата. Но най-голямата вредае майонеза в пластмасови опаковки, т.к вредни веществаот пластмаса влизат в продукта и го правят вредни. За обличане на салати използвайте натурална заквасена сметана или кисело мляко, което не трае дълго. Премахнете всякакви сосове и дресинги от диетата си, те са много мазни и нездравословни.
• Печено.Ако искате да отслабнете, забравете за този метод на готвене като пърженето. Приготвяйте храна на пара и яжте сурови храни. Не можете дори да пържите зеленчуци, защото те губят полезните си свойства.
• Алкохолни напитки.Алкохолът е много калоричен и не е добър за отслабване, просто помислете за биреното коремче.
• Мариновани храни.Те повишават киселинността на организма, а леко осолена херинга по принцип съдържа канцерогена формалдехид.

Така, този показателсе отнася до общото количество енергия, което се освобождава в тялото модерен човекв директния процес на просто храносмилане на постъпващата храна. Както се оказва, общото съдържание на калории се измерва в така наречените килокалории. Професионалните диетолози уверяват, че средно здрав човекна ден може да изисква около 2500 - до 4000 килокалории. Освен това, ако определено тяло изразходва много по-малко енергия на ден, отколкото получава, тогава всички неизползвани от тялото калории просто се съхраняват „в резерв“ под формата на мазнини.

Ето защо в процеса на отслабване или поддържане на собственото си тегло е толкова важно да регулирате количеството на постъпващите калории. Ето защо е толкова ценно да планирате адекватно ежедневната си диета, както и да знаете точно кои храни е препоръчително да изключите, за да отслабнете.

След това бихме искали да говорим за холестерола, който често се среща в големи количества в различни продуктихранене. Лекарите отдавна знаят, че при откриване в тялото по-високо нивохолестерол директно по стените ни кръвоносни съдовеМогат да се образуват опасни мастни плаки. За съжаление, това впоследствие може да доведе до доста бързо развитие на най-опасните сърдечно-съдови проблемии болести.

Започваме да се борим с навика бързо да похапваме в движение. Ако решите да преразгледате ритъма на живот и да обърнете внимание на здравето си, тогава първото нещо, което трябва да направите, е да „почистите“ диетата си от вредни продукти, които са претърпели многократна обработка и са наситени с всякакви химически добавки. Колкото и активен да е вашият работен график, отделете време за питателен обяд, който ще бъде много по-здравословен, ако го вземете със себе си на работа от вкъщи.

Между другото, повечето хора са възпрепятствани да вземат лека закуска на работа поради обикновен мързел. И тогава погледът ни се насочва към заведенията за бързо хранене, разположени до работа. Храната, приготвена в тях, потиска добре апетита, но малко хора си представят колко вредно е това за стомаха. Разбира се, тялото първоначално е „програмирано“ да се справя с вредните добавки, но възможностите му не са безкрайни. Когато количеството химикали, постъпващи в тялото, достигне максимум, сериозни проблемисъс здравето.

4 продукта, които се купуват най-често и съдържат огромен брой вредни добавки.

• Супи, фиде, каши и въобще всичко с надпис „Бързо готвене“.

Малка порция от този продукт съдържа цели 14 грама мазнини, повечето от които са наситени мазнини. С него в организма постъпват около 2/3 от дневната доза натрий.

• понички.

Любимата закуска от американски сериали е особено вредна, ако се яде на празен стомах – разстройва метаболитни процесии храносмилателния цикъл. Това не отчита факта, че ползите от поничките за тялото са сведени до минимум, тъй като се състоят от 99% брашно, захар и глазиран крем.

• Бързо хранене.

Консумирани хранителни продукти от кафенета и ресторанти бързо храненеса с високо съдържание на калории и мазнини, което ще се отрази не само на вашето здраве (риска от развитие на диабет или сърдечно-съдови заболявания), но и на талията. Помислете за това: малка порция пържени картофи има 380 калории. С него в тялото ви ще постъпят 20 г мазнини.

Основните храни, забранени на диетата, са висококалорични, мазни и пържени. Приблизителният списък на това, което не можете да ядете, докато сте на диета, и с какво можете да го замените, изглежда така:

Продукт, забранен за отслабване	алтернатива
Бяла захар	Не, яж продукти без него
Варени картофи	Печен картоф
бяло брашно	ръжен хляб, изпечен сам
	кафяв ориз
Сол в големи количества	Морска солв умерени количества. Посолете готовите ястия
Тлъсто месо	Пилешко, телешко, пуешко
Масло	Зехтин
Майонеза, сосове, кетчупи	Без замяна
Газирани напитки, пакетирани сокове	пресни сокове, чиста вода
Тестени изделия от брашно първи и най-висок клас
Чипс, крутони	Не може да се замени с нищо
Сладкарски изделия, захарни изделия	Плодове (с изключение на банани, грозде, фурми), черен шоколад 15 г на ден

Храни с висок гликемичен индекс

Продуктите от списъка, който включва какво категорично не трябва да ядете, когато отслабвате, включват храни с високо гликемичен индекс. Той рязко повишава нивата на кръвната захар и насърчава производството на инсулин. Забранените храни се усвояват бързо и не засищат за дълго. Следните храни трябва да се избягват при отслабване:

• банани, манго;
• бисквити, крекери, хляб, понички, пита хляб, торти, гевреци, пасти, тестени изделия от бяло брашно и яйца, вафли;
• млечен шоколад, мед, сладкиши, сладолед, пуканки;
• просо, ориз, грис;
• картофи, сушени фурми.

Висококалорични храни

Друг списък с това, което не трябва да ядете, когато отслабвате, съдържа висококалорични храни. нея енергийна стойностнад 400 kcal на 100 g, което е опасно при диета - тялото бързо набира дневен калориен прием и не отслабва. Неоторизираните включват:

• сушени плодове - тяхното калорично съдържание е 3,5 пъти по-високо от пресните;
• семена - една опаковка може да замени обяда по отношение на съдържанието на калории;
• масла и мазнини - трябва да се приемат в ограничени количества: масло - до 10 г, растително - до супена лъжица;
• ядки - малка част от тях е полезна за отслабване, но не трябва да се увличате: фъстъците съдържат 552 kcal на 100 g и орехи– 656. Препоръчва се прием на 30-40 г на ден;
• мазни сиренаМаскарпоне, холандски, руски, чедър - те са здравословни, но имат високо съдържание на калории; когато отслабвате, можете да си позволите не повече от 30 г на ден (те могат да бъдат заменени със сирена като моцарела, адигейско или други ниско- мазни сирена).

Храни с наситени мазнини

От списъка на забранените продукти си струва да се подчертае храната, наситени с мазнини. Тези вещества са полезни за организма, не трябва да ги изключвате напълно, но трябва да преразгледате отношението си към тях. Забранените мазнини са трансмазнините, намиращи се в бързо хранене, преработени храни, мазане, маргарин и чипс. Те не носят никаква полза, а редовната им употреба води до алергични и възпалителни заболявания. По-добре е да замените мазнините при отслабване с естествени - растителни, масло, авокадо и ядки.

Възможно ли е да се яде пържено, докато отслабвате?

При всяка диета или метод не можете да ядете пържени храни. Храната с хрупкава кора е апетитна, привлекателна и вкусна, но поема огромно количество масло. При твърде дълго готвене чрез пържене се образуват и канцерогени, свободни радикали, които проникват в тялото и го увреждат. вреден ефект. По-добре е да откажете забранено пържени храниили с помощта на тесто, в менюто ги заменете с печени или печени, за да насърчите загубата на тегло.

Какви храни не трябва да ядете, когато отслабвате - списък

Диетолозите са разработили списък със забранени храни, които е най-добре да премахнете от диетата си или да ограничите възможно най-много:

• печива от бяло брашно, тестени изделия първокласно качество;
• сладкиши: захар, конфитюр, шоколад, сладкиши, торти, конфитюр, торти, мъфини, бисквити;
• пушени меса, тлъсти меса;
• полуготови продукти, бързо хранене;
• алкохол;
• сосове, с изключение на зеленчуци, горчица и хрян;
• Пакетирани плодови сокове, газирани напитки;
• консерви в масло;
• сладки мюсли, готови зърнени закуски;
• птича кожа, мас, колбаси;
• маргарин, майонеза, сладолед;
• мазни сирена, мазни млечни продукти.

Тлъсти меса

Ако искате да отслабнете, трябва да се откажете от тлъстото месо - свинско, пушени меса, колбаси, животински вътрешности, сланина. Мазната риба, напротив, е полезна в диетата. Ако се опитвате да отслабнете, трябва да изключите от менюто джолан, свински врат и бекон, но нискомасленото печено филе е здравословно. Правилно е да се яде постно месо – пилешко, телешко, пуешко, заешко. Те трябва да бъдат отрязани преди готвене. излишни мазнини, печете, варете или варете на пара без добавяне на допълнителна сол.

Кифлите, сладкишите и белият хляб са въглехидратни продукти. необходими за тялотоза енергия. Продуктите, направени от преработено брашно, се считат за „бързи“ въглехидрати, докато тялото се нуждае от „бавни“, които отнемат много време за храносмилане и ви държат сити. Печенето се усвоява бързо, освобождава глюкоза в кръвта и тялото изпитва глад. Бързите въглехидрати, които са забранени при отслабване, включват сладкиши. На диета не можете да ядете захар, конфитюр, мед, конфитюри, мармалад или десерти.

Сладки плодове

Сладките плодове са забранени при отслабване. Считат се за здравословни, диетични, с голяма сумавитамини, въпреки че съдържат въглехидрати и захар. На диета е по-добре да изберете кисели сортове - грейпфрути, киви, мандарини, нарове, горски плодове. Струва си да изключите от менюто грозде, банани, пъпеш, круши, праскови, кайсии - т.к. високо съдържаниеСахара. Избор между свеж плоди прясно изцеден сок, по-добре е да се спрете на първия вид. Плодовете, особено ябълките, задържат фибри, които са полезни за храносмилането, а сокът има висок гликемичен индекс.

Газирани напитки

Сладките и не много газирани напитки са забранени при отслабване поради техния състав. Те съдържат много захар, овкусители, оцветители и консерванти. Чаша сода съдържа до шест супени лъжици глюкоза, при постоянна консумация на напитки се развива риск от затлъстяване и захарен диабет, има шанс да „свикнете“ с тях. Консервантите, оцветителите, овкусителите също са опасни за здравето - увеличават вероятността от астма, сърдечно-съдови заболявания, остеопороза, болести. репродуктивна система, бъбреците, стомаха, зъбния емайл.

Нишестени зеленчуци и плодове

Не всички зеленчуци и плодове са здравословни за консумация на диета. Сладки или нишестени храни не допринасят за загуба на тегло и са забранени поради наличието на захар и сложни въглехидрати, като се разграждат до глюкоза и водят до инсулинови скокове. Следното е забранено:

• банани, смокини;
• картофи - по-добре е да не ги ядете изобщо, а ако искате ги изпечете цели в кората, но не ги варете и не пържете;

Каши и зърнени храни

Овесената каша и зърнените храни са забранени при отслабване. Списъкът с нежелани храни включва:

• тестени изделия от брашно първи и най-висок клас;
• бял ориз - вместо него е по-добре да ядете кафяв, червен или черен;
• каша от бял ориз;
• грис и кус-кус.

Готови полуфабрикати

Категорията преработени храни включва полуфабрикати и преработени храни. Забранените храни за отслабване включват колбаси, колбаси, консерви, замразени котлети, кнедли, кнедли, пасти. Колбасите съдържат много сол и консерванти, но малко протеини. Преработените храни - консерви, кнедли - не са подходящи за отслабване, тъй като тялото изразходва твърде малко енергия за храносмилането им и получава много калории. Вместо преработени, включете в диетата си цели, домашно приготвени с ограничено количество сол.

алкохол

Алкохолът не е диетичен. Забавя метаболизма, съдържа 7 kcal на 1 ml и е безполезен калориен, защото не участва в метаболизма. Алкохолът стимулира апетита, калориите от напитките бързо се превръщат в енергия и искате да ги „сдъвчете“ с нещо. Забранени са бирата с фитоестрогени и сладките коктейли с ликьори и сокове (захар и мазнини). Алкохолът причинява затлъстяване, намалена потентност и увеличаване на обема на корема при мъжете. Без да навредите на фигурата си, можете да пиете по чаша сухо вино на ден, след хранене или придружено с леко ястие за вечеря.

Бързо хранене

Следваща категориязабранените храни включват бързо хранене. Първата причина, поради която трябва да се премахне от диетата, е бързата закуска - докато бяга, човек няма време да осъзнае, че е сит, затова яде повече. Втората причина е съдържанието на нишесте, подобрители на вкуса, нездравословни въглехидрати и мазнини в инстантните храни. Резултатът е нисък хранителна стойности голямо съдържание на калории. Няма да е възможно да отслабнете и да поддържате основния си метаболизъм.

Какво не трябва да ядете по време на диета

Обсъдените по-горе забранени храни за отслабване принадлежаха към категорията здравословно хранене. Те не трябва да се ядат, ако човек е решил да остане слаб и да свали излишните килограми. При спазване на диета диетичните ограничения са по-строги. Най-популярните диети - Дюкан и Кремъл - имат свой собствен списък със забранени храни, които насърчават загуба на тегло.

Белкова

Когато следвате протеинова диета, експертите съветват да изключите следните забранени храни от ежедневната си диета:

• сладки плодове с много нездравословни въглехидрати: банани, грозде, фурми;
• нишестени зеленчуци: картофи, царевица, йерусалимски артишок;
• сладки зеленчуци: цвекло, моркови;
• консерви и полуфабрикати;
• телешко, червено месо, тлъсти;
• газирана минерална вода, сладки напитки;
• пекарна;
• сладкиши: шоколад, marshmallows, мармалад, бонбони;
• мастни млечни продукти и напитки;
• енергийни коктейли.

Ниско съдържание на въглехидрати

Самото име на нисковъглехидратната диета включва ограничаване на храните. Списъкът на забранените предмети включва:

• захар, сладкиши: мед, подсладители, соево мляко, плодови сокове, царевичен, оризов и кленов сироп, бонбони, бисквити, сладолед, торти, крекери;
• газирана вода, сладко кисело мляко;
• плодове, Ябълков оцет;
• колбаси, пушени меса, деликатеси;
• зеленчуци: картофи, цвекло, моркови, корен от магданоз;
• маргарин, майонеза;
• царевица, соя, слънчоглед, бадеми, кайсии, фъстъци, гроздови семки, мак, сусам и масло от тях;
• чай, домати, орехи, пшеничен зародиш;
• мляко, соеви продукти, кисело мляко, бита сметана;
• пшеница, ориз;
• готови закуски, вафли, чипс, крекери, пуканки, паста, кнедли;
• картофи, банани;
• тъмно оранжево, сметана и домашни сирена;
• нискомаслени храни, хидрогенирани масла, нишестени блокери, мононатриев глутамат, карагенан;
• мая, гъби, ферментирали храни.

Видео