След като сме проучили основите и методите на ароматерапията, нейните предпазни мерки и противопоказания, можем спокойно да я използваме при безсъние.
Вероятно всеки от нас се е сблъсквал с нарушения на съня. Може да е следствие от преумора, силни емоции, заседнал образживот, лошо храненеи ежедневието, слабост нервна система, болести и др.
Напоследък, отбелязват учените, най обща каузабезсънието се причинява от нервно напрежение и стрес. В този случай могат да помогнат методи за релаксация, диета за нерви и методи за предотвратяване на стреса, представени на страниците на сайта.
Безсънието се проявява по различни начини: вие или обратното заспивате лесно, но се събуждате през нощта и не можете да заспите отново, сънят ви е накъсан и повърхностен и не носи почивка. Ароматерапията предлага приятно и безопасни начинивъзстановяване на здравия сън.
Общо спокойствиете ще дадат етерични маслалавандула, сандалово дърво, роза, хмел, здравец, маточина, нероли, жасмин, майорана, лайка, бергамот, валериана, пасифлора, ветивер, пачули, бензоин, петитгрейн.
Всички тези ароматни помощници ще помогнат за облекчаване на нервното напрежение и ще дадат на тялото ви усещане за психически и физически комфорт. бергамотНай-подходящ, ако безсънието е причинено от депресия. БензоинИзползвайте, ако сънят е лишен от грижи или трудна ситуация.
Ако имате проблеми със заспиванетопотърсете помощта на хвойна, смирна, кипарис, кедър, мандарина, портокал.
За неспокоен сънизползвайте лайка, нероли, лавандула, тамян.
Безсъние поради лошо храносмиланемасло от майорана ще помогне за преодоляване.
Дълбока релаксацияТе ще донесат хвойна, тамян, ванилия, градински чай, иланг-иланг.
Тези масла не трябва да се използват в ситуации, които изискват повишено внимание (например шофиране на автомобил). Градински чай в комбинация със силни напитки може да предизвика халюцинации и кошмари.
Почти всички масла са съвместими едно с друго и могат да се използват в смеси. Експериментирайте и намерете оптималния състав за себе си. Не се препоръчва смесването на повече от 4 етерични масла.
Не трябва да експериментирате преди лягане, изберете аромати предварително и не забравяйте да тествате за индивидуална поносимост. Не забравяйте, че миризмата на маслото трябва да ви харесва.
Релаксиращи смеси:
- жасмин (2 капки), ветивер, липа, тамян (по 6 капки).
- лавандула (4 капки), маточина (1 капка), лайка (3 капки).
- роза, иланг-иланг, лавандула (по 2 капки).
Ако ще използвате тези смеси върху кожата си, смесете ги с базово масло(20-30 мл): маслина, слънчоглед, бадем, жожоба и др.
Получените етерични състави са подходящи за масаж, за вана, за ароматизиране на въздуха, могат да се нанасят върху слепоочията и челото преди лягане, да се капват върху ъглите на възглавницата или да се постави на главата на главата напоен в сместа памук. главата.
Арома масаж преди лягане
Редовният масаж дава добър ефект: нежни докосвания, съчетани с лечебни свойстваетеричните масла осигуряват умствена и физическа релаксация, дават дълбоко добър сън. След масаж обикновено се чувствате спокойни и сънливи, така че идеален варианте да го изпълнявате у дома преди лягане.
Ако трябва да посетите клиника или салон за това, не се притеснявайте. Лечебният ефект ще бъде постигнат във всеки случай. В крайна сметка масажът има дълъг ефект, до няколко дни.
Вземете душ преди масажа. След процедурата не се препоръчва миене в продължение на 8-12 часа, за да се удължи лечебното действие на компонентите на етеричните масла върху тялото. Пийте през целия курс повече вода, тъй като масажът помага за прочистване на тялото от токсини и отпадъци.
Преди лягане нежно масажирайте лицето, шията и раменете, стъпалата, помолете някой близък да ви направи общ масаж. Арома масажът ще ви помогне да се справите с безсънието и ще служи като добра подмладяваща процедура.
Пригответе основния състав за масаж предварително и го съхранявайте не повече от седем дни в плътно затворена стъклена бутилка, далеч от светлина, за предпочитане в хладилник.
Приспивателни:
- По 3 капки от лайка, лавандула, иланг-иланг.
- Лайка - 4 капки, здравец - 2 капки, 3 капки пачули.
- 1 капка - смирна, 2 капки лавандула, 3 капки хвойна.
Смесете етеричните масла с 15 ml масло-носител и добавете 2-3 ml масло от пшеничен зародиш.
Масаж на кракатазаслужава специално внимание.
Човешките крака съдържат 72 хиляди нервни окончания, които са свързани рефлекторно с всички органи и системи, и са своеобразен акумулатор и разпределител на енергия в организма. Ние се подлагаме на първите сесии на самомасаж в първите месеци от живота, когато, опознавайки света и себе си, опипваме и опипваме пръстите на краката си.
Масажът или самомасажът на краката с етерични масла може да ни помогне да управляваме нашето благосъстояние и здраве и е чудесно средство за самопомощ при нарушения на съня.
Техника за масаж на краката
Измийте добре краката си, можете да ги изпарите. Започнете масажа с поглаждащи движения. След това разтривайте краката си за 5-6 секунди с кръгови движения, като завинтване, по посока на часовниковата стрелка, като натискате отделни точки за 1-2 секунди. След това повторете всичко в обратен ред, като намалите натиска върху точките. Направете пауза от 1-2 секунди и повторете всички манипулации два или три пъти.
Противопоказания: инфекциозни заболяваниякожа, склонност към тромбоза, следоперативни състояния, химиотерапия, сърдечни заболявания, бременност. Когато започвате курс по масаж, консултирайте се с Вашия лекар.
Преди масаж не се претоварвайте с тежка храна.
Баня с етерични масла
Водата трябва да е с комфортна температура: твърде горещата ще има стимулиращ ефект. Добавете етерични масла към водата, след като ги смесите с емулгатор (2-3 супени лъжици маса или морска сол, мед - 1 супена лъжица, сметана или кефир - 100-200 мл или 1 с.л. лъжица червено вино).
Дозировка на етеричните масла:
- пълна вана с вода за възрастен - 6-8 капки (ако тялото е отслабено - 4 капки са достатъчни),
- токсичните и мощни масла се използват в минимална доза (1-2 капки). Те включват градински чай, който осигурява силна релаксация.
- масло от сандалово дърво или нероли - 4 капки са достатъчни,
- маточина - не повече от 3 капки,
- За дете са достатъчни 3-4 капки от някое от препоръчаните етерични масла. Много масла имат възрастови ограничения, проучете противопоказанията преди употреба!
Периодичност: ваните могат да се правят ежедневно, през ден, за профилактика - веднъж седмично. Превантивният курс се състои от 5-7 бани, терапевтичният курс - 10-15 процедури.
Противопоказания: високо кръвно налягане, злокачествена хипертония, състояния след инсулт, психотични състояния и др.
Внимание:Компонентите на етеричните масла са склонни да се натрупват в тялото, което намалява ефективността на процедурите и може също да провокира алергии. Ето защо, ако безсънието не изчезне до 2 седмици, сменете маслото (сместа) или направете почивка.
Ароматизиране на спалнята
Според Аюрведа, индийското учение за здравето, всяка клетка на тялото „слуша” и реагира живо на нашите емоции. Всяко чувство или мисъл влияе върху нашето физическо състояние.
Прилагайки учението на Аюрведа към спалнята, получаваме следната закономерност: ако харесваме аромата на спалнята, тогава емоциите ни са положителни, което означава, че сънят ни носи почивка, поддържа ни млади и здрави.
Изпълване на спалнята с аромати
Доказан начин срещу безсънието е да изпълните спалнята с аромати на декоративен стайни растения: 
ароматен миньонет или ароматен здравец. Не напразно нашите прабаби и баби обичаха здравец, той отлично пречиства въздуха, а също така нормализира хормоналните нива при жените.
Laurel е страхотен за спалня. Още в древни времена главата на детското легло е била украсявана с лаврова клонка, чиято миризма предпазва съня на бебето. Лавандулата и розмаринът са полезни за здрав сън. Можете да засадите маточина, мащерка, мента или по-екзотични растения: кипарис, евкалипт, мирта.
Когато изпълваме спалнята с естествени аромати, ние помним златно правило: колкото по-малко възприемаме миризми, толкова повече терапевтичен ефектпо-силен.
Сушене на венчелистчетатарози (възможни са шипки) или хризантеми. Ако ги поставите в стъклена ваза и ги поставите в главата на леглото, като ги покриете с ленена салфетка, миризмата ще ви радва почти седмица. Този метод е практикуван от стилни млади дами по всяко време.
Да измием пода билкова инфузия.Добавете инфузия от билки, чийто аромат харесвате, към водата за почистване на пода.
Пометете с ароматна метла:напарете метла от ароматни билки (подгответе и изсушете предварително) и я използвайте, мокра, за да забележите пода в спалнята преди лягане. Между другото, кога нервно напрежениебабите съветват използването на метла от пелин.
Букет от суха трева, поставен във ваза, не само ще украси интериора, но и ще изпълни стаята с най-деликатния аромат. Клеопатра, например, обичаше да използва суха валериана за стимулация, която поставяше под леглото. Известно е, че надземната част на растението валериана действа стимулиращо, а коренът действа успокояващо.
Букет от свежи цветя:люляк или виолетови астри и хризантеми ще изпълнят спалнята с комфорт и топлина. А на сутринта те ще създадат радостно настроение, когато гледат красиви цветя.
Ароматни плодовепоставени на поднос в главата на леглото ще ви помогнат да намерите желаното състояние: ябълката дава увереност, пъпешът облекчава безпокойството, мандарината и портокалът ви помагат да заспите. Между другото, портокалът ще ви помогне да се събудите, ако вдишвате миризмата му за няколко минути.
Занаяти от дърветасмолисти скали могат да украсят нощно шкафче. Ароматите на кедър, бор или хвойна ви помагат да се отпуснете и да заспите по-бързо.
Етерични масла за добър сън
За да се отпуснете преди лягане, използвайте ароматна лампа:
напълнете съда с течност с ароматна смес от вода (50 или 100 ml) и етерично масло (маслена смес) на 5 квадратни метра. метра една-две капки. Затворете вратите и прозорците в спалнята (не забравяйте преди това да проветрите добре спалнята!), включете ароматната лампа или запалете свещ в нея.
Миризмата трябва да е леко доловима. Първите сесии с новото масло не трябва да продължават повече от 20 минути, след това продължителността им може постепенно да се увеличи до 3 часа.
За да добавите към ароматната лампа, използвайте етерични масла и техните състави, предложени в началото на статията.
Ароматизирана възглавница
При нарушения на съня както възрастни, така и деца ще се възползват от възглавница, пълна с билки. Такива възглавници могат да решат различни проблеми и е по-добре да имате повече от една от тях, но за всички случаи:
- бъда спокоен сън- напълнете възглавницата с мента, маточина, здравец, цвят глог, цвят калина. Тези билки регулират сърдечната дейност и успокояват.
- Пелинът, лайката и сладката детелина ще ви помогнат да се отпуснете и да заспите по-бързо.
- Розмарин, бреза и евкалипт ще подобрят бронхиалната проходимост.
- Вратига, бял равнец и лайка ще облекчат умората.
Безсънието е сигнал от нашето тяло за някакво разстройство, молба за помощ. Не бързайте да прибягвате, използвайте приятните, здравословни и безопасни, които ароматерапията ни предлага.
Също така ви съветвам да се запознаете със здравия сън от водещи сомнолози.
Пожелавам ви здрав сън и отлично здраве!
Източници: Lavrenova G.V. „Вдишване на прекрасен аромат: ароматерапия - приятна и лесен начинлечение", "Енциклопедия на ароматите" под редакцията на Захаренков В.
Елена Валве за проекта Sleepy Cantata
Доста често има публикации за ползите от етеричните масла. По-специално, много аромати могат да повлияят на качеството на нашия сън. Но не всички от тях - в положителна страна. Какви миризми ще ни избавят от безсънието и кои, напротив, трябва да избягваме? Нека се обърнем към препоръките на специалистите по ароматерапия.
Аромат на лавандула
Експертите казват, че ароматът на лавандула стимулира специални алфа вълни в мозъка, които позволяват на човек да се отпусне и да заспи бързо. Освен това той ще спи спокойно, без да се събужда посред нощ.
Миризма на ванилия
Миризмата на ванилия, въпреки че изглежда доста „агресивна“, всъщност дава усещане за спокойствие и сигурност, облекчава умората и преумора.
Аромат на липа
Има лек успокояващ ефект. Добре е да вдишвате аромата му непосредствено преди лягане.
Аромат на мелиса
Ароматът на маточина е полезен за тези, които са преживели стрес през деня. В крайна сметка след стресови ситуацииЧесто не можем да заспим дълго време. Тази миризма ще ви помогне да се върнете към нормалното и да си легнете без проблеми.
Вкус на мента
Известен депресант. Вдишвайки аромата на мента, ще спите спокойно и дълбоко.
Миризмата на здравец
Миризмата на здравец успокоява нервната система и не само укрепва съня, но и помага да се отървете от кошмарите.
За тези, които трудно заспиват, можем да препоръчаме маслото портокал, кедър, мандарина, хвойна, смирнаИ кипарис. Маслото ще помогне при неспокоен сън лавандула, нероли, лайкаИ тамян. Масло Плосколистна ванилияще насърчи пълната релаксация.
Но е по-добре да не използвате тези аромати преди лягане.
Жасминът е дразнител
Ароматът на жасмин изпраща бета вълни към мозъка, което дразни нервната система и предизвиква болезнена чувствителност. В резултат на това може да ни е трудно да заспим и може да се разстроим от най-малкото нещо.
притеснения
Миризмата на грейпфрут прави съня неспокоен. Освен това може да предизвика чувство на страх по време на сън и да допринесе за кошмари.
Лимонът ободрява
Самият аромат на лимон не е вреден, но е по-скоро ободряващ, отколкото успокояващ. По-добре е да го вдишвате сутрин след сън, за да се ободрите бързо.
Как да използваме ароматните масла?
Има специални ароматични лампи, в които се налива масло. Днес в продажба има и ароматизирани свещи с различни аромати. Между другото, след запалване миризмата на такава свещ може да не се разсее дълго време.
Можете също да капнете масло върху обикновена крушка. Когато светне, стаята ще се изпълни с ефирни изпарения. Можете да капете ароматно масло върху дрехи, килими, дивани и други предмети, но това не винаги е подходящо и такава миризма може да изчезне доста бързо.
Не всеки обаче обича да използва етерични масла. Може и да се запарва ароматен билкови чайове . Да речем, мента или маточина ще дадат резултат, напълно подобен на това, което би се случило, ако използвате маслото от тези растения. Можете също така да поставите торбички с билки върху възглавницата си - те не само могат да повлияят положително на съня, но и са полезни за здравето. И така, ментата предпазва от главоболие...
Трябва да внимавате с стайни цветя. Ако имате затруднено дишане през нощта, сънувате кошмари или имате главоболие на следващата сутрин, обърнете внимание дали в стаята има силно миришещи цветя. Премахнете ги и ако всичко върви добре, това е заради тях.
Не трябва да оставяте подарените от някого букети в стаята за една нощ. Много цветя излъчват „гъст“ аромат, който е безвреден през деня, но буквално се превръща в отрова през нощта. И е добре, ако въпросът се ограничава само до безсъние или главоболие! Силните флорални миризми могат да причинят проблеми с дишането или сърдечен удар. Ето защо през нощта е по-добре да поставите цветя в кухнята или в стая, където никой не спи. В този случай е препоръчително да отворите прозореца.
Не забравяйте, че всяка миризма е напълно материални молекули на вещество, които при вдишване влизат в тялото ни. , излъчвани от растенията, са органични по природа и влияят съответно на нашите органи. И изобщо Не е факт, че колкото по-приятен е ароматът, толкова голяма ползаще донесе на здравето ни. Може да е обратното.Затова е по-добре, преди да използвате някакъв миризлив продукт, да разберете повече за неговите свойства.
Ароматните масла твърдо навлязоха в живота ни - с удоволствие използваме парфюм, в който могат да се проследят нотки на определен аромат, използваме масла за козметични процедури, подобряване на настроението. Маслата имат страхотен ефект върху общо здравословно състояние. С тяхна помощ можете да премахнете главоболие, устои на настинка и грип и ароматни масла за лека нощще помогне да се отървете от безсъние и тревожност.
Полезни свойства на ароматните масла
Аромамаслата имат много лечебни свойства и под формата на етерични съединения, проникващи мигновено в тялото, осигуряват превантивна или терапевтичен ефект. Те могат да подобрят общото представяне, мозъчната функция, нормализират координирана работа вътрешни органи, помагат за премахване на бръчки и целулит.
Много често ние използваме ароматни масла просто така, за да усетим приятен и успокояващ аромат или, обратно, с надеждата да получим тласък на жизненост и енергия.
Ароматните масла имат и друг чудесен ефект - някои от тях могат да решат проблема на века, тоест да се справят с безсънието, което засяга повече от осемдесет процента от населението.
Безсънието възниква в отговор на силния стрес, на който сме подложени по време на работа, причинява се и от лошия въздух и външните шумове на града през нощта. Не е тайна, че много успокоителни причиняват сънливост, която продължава след нощта, което е много неудобно за тези, които отиват на работа и дори докато шофират. В този случай алтернатива на таблетките и капките могат да бъдат ароматните масла за добър сън, които помагат при нарушения на съня и кошмари.
Това лекарство ще помогне и на дете, страдащо от повишена активност, която често се увеличава вечер поради преумора. За деца, които са различни неспокоен сън, обикновено се препоръчват ароматни масла от портокал и лавандула - за безопасност не е необходимо да използвате ароматна лампа, просто капнете няколко капки върху парче памук и го поставете до пастела на бебето. Това ще успокои нервната му система и ще подобри качеството на съня, премахвайки кошмарите. Освен това периодичното вдишване на аромата на портокал ще помогне на детето да бъде по-спокойно и по-събрано през деня.
Масла в борбата с безсънието
За възрастни, чийто сън е нарушен или изобщо не се случва до късно сутринта, употребата на ароматни масла може да се превърне в истинска панацея: всички явления, свързани с емоционален стрес, физическо или емоционално изтощение, атеросклероза могат лесно да бъдат премахнати с помощта на ароматерапия. За тези цели можете да използвате:
- ароматна лампа;
- масаж с етерични масла;
- вани с масла и инхалации.
Най-добър ефект имат анасон, валериан, здравец, ванилия, бензоин, босилек, иланг-иланг, майорана, камфор, маточина, хвойна, нероли, роза, градински чай, мащерка, лайка, сандалово дърво и градински чай.
Ако безсънието е причинено от депресия, маслото от бергамот е перфектно. Ако липсата на сън е причинена от лошо храносмилане, маслото от майорана ще дойде на помощ. Ако сънувате кошмари, маслата от лайка и нероли ще ви помогнат да възстановите съня, чувството за мир и баланс.
Ако безсънието не отшуми дори когато използвате аромалампа преди лягане, можете да започнете комплексно лечение, включително масаж, вани и инхалации. За да предотвратите аромата на едно масло да стане скучен и да предизвика отхвърляне, трябва да използвате различни ароматни масла. За масаж е най-добре да използвате масло от лавандула, иланг-иланг, роза, хвойна, рози. За да направите това, в 50 мл царевица или бадемово маслоразредете пет капки от едно или друго масло и го втрийте в тялото. Смес от масло от розмарин, джинджифил, сусамово масло, масло от босилек, масло от лавандула и евкалипт, масло от портокал е много успокояващо (трябва да смесите 4-5 капки от всяко етерично масло с 50 ml базово масло).
Редовният масаж с ароматни масла ще даде физическа и психическа релаксация, ще осигури здравословно и дълбок сън. Препоръчително е да вземете душ преди процедурата, но след нея е препоръчително да не взимате вана или душ 8-12 часа, за да удължите лечебното действие на маслата върху тялото. По време на процедурата е необходимо внимателно да масажирате областта на слепоочията, краката, уши, зона на яката.
Маслата от мента и роза, лавандула, бергамот, жасмин, кедър, лавандула, босилек и розмарин са идеални за аромалампи.
Дълбока релаксация ще ви осигурят хвойна, градински чай, ванилия, иланг-иланг. Моля, обърнете внимание: тези масла не трябва да се използват, освен ако не е необходимо повишена концентрациявнимание (например при шофиране на кола). Също така трябва да запомните, че вдишването на аромата на градински чай успоредно с приема алкохолни напиткиможе да причини кошмари и дори халюцинации.
Още няколко начина за използване на масла
Релаксираща смес може да се направи чрез комбиниране на няколко аромата наведнъж. Ето някои опции:
- 2 капки жасмин в комбинация с тамян, ветивер и лайм (по 6 капки);
- капка маточина, 3 капки лайка и 4 капки лавандула;
- По 2 капки роза, иланг-иланг, лавандула.
Ако искате да нанесете такива смеси върху кожата, първо трябва да ги разредите. базово масло– маслини, бадеми, зеленчуци – в количество 20 мл.
- За вани можем да препоръчаме масла от градински чай, лавандула и роза. Използвайте 4-8 капки от продукта на 10 литра вода. Водата не трябва да е гореща;
- възможни са инхалации с масла от валериана, мимоза, копър, роза;
- Маслото от палмароза ще ви помогне да изпълните въздуха в спалнята със спокойствие и сладко блаженство, а маслото от босилек ще ви помогне да предизвикате прозяване и приятен сън.
Ароматните масла могат да се използват за импрегниране на възглавници, одеяла, калъфки за възглавници и носни кърпи.
Маслата се използват не само външно, но и вътрешно, но само ако сте сигурни, че няма алергична реакцияНа подобни средства. Да върна здрав сън, капнете 3-5 капки лавандулово масло върху парче рафинирана захар. Това трябва да се направи един час преди лягане. Този метод не само ще ви позволи да се отпуснете напълно и да се отпуснете, но и ще ви помогне да се отървете от безпокойството.
Много хора имат проблеми със заспиването. Някои хора живеят на шумно място, други са обезпокоени от съседи или животни, трети не могат да спят поради потока на собствените си мисли. Но каквато и да е причината за проблемите със заспиването, струва си да се опитате да ги разрешите с помощта на аромати.
Но каквато и да е причината за проблемите със заспиването, струва си да се опитате да ги разрешите с помощта на аромати. Етеричните масла се използват в борбата срещу безсънието от много дълго време. И тяхната ефективност може да се счита за доказана от много поколения.
Има няколко начина да използвате етерични масла, за да спите по-добре. Те включват аромалампи, вани с етерични масла и директно нанасяне на тези масла върху кожата.
Първото нещо, което трябва да запомните, когато използвате етерични масла, е, че те висока концентрация. Дори няколко капки обикновено са достатъчни, за да изпълнят сравнително голяма стая с аромат.
Затова се придържайте към следващото правило:използвайте не повече от 4 капки масло наведнъж. В противен случай ефектът може да е точно обратният на този, който сте искали да постигнете.
Етерични масла за сън: кои да изберете
Ароматни масла, които ще ви помогнат да потънете в здрав и здрав сън:
- Лавандула (най-известното масло за сън. Действа успокояващо и релаксиращо)
- Лайка (има релаксиращ и успокояващ ефект)
- Жасмин (има релаксиращ и успокояващ ефект, а също така е добър антидепресант)
- Бензоин (има успокояващ и релаксиращ ефект)
Ако проблемите ви със съня са причинени от напрежение или безпокойство, следните етерични масла могат да помогнат за успокояване, отпускане и облекчаване на стреса, като по този начин ви помагат да спите по-добре:
- Нероли
- Сандалово дърво
- Сладка майорана
- Иланг-иланг.
Вана с ароматни масла срещу безсъние
За да постигнете най-добри резултати, когато използвате ароматерапевтична вана, за да ви помогне да заспите, следвайте тези прости правила.- Няма нужда от ярки светлини в банята. Намалете светлините или използвайте свещи без аромат вместо електрически лампи. Можете да включите успокояваща музика, звуци от природата или специални композиции за заспиване. Това страхотен начинподготви тялото и ума си за нощен сън.
- Изберете аромат, който наистина харесвате. Ароматните масла могат да имат различен ефект върху различни хора. Затова от горния списък изберете масла, чиято миризма най-малкото не ви дразни.
- Вместо гореща вана, което е по-скоро тонизиращо, отколкото релаксиращо, опитайте топла вана.Докато ваната се пълни, добавете към нея 2-3 капки от избраното масло, като поставите съда с него под течаща вода. Това ще помогне за равномерното му разпределение. Етеричните масла не се разтварят във вода. Но можете да ги смесите с мляко, сметана, алкохол или мед, преди да ги добавите към водата. В този си вид маслото гарантирано няма да предизвика дразнене или изгаряне на кожата.
- Насладете се на вана с етерично масло за 5-10 минути и след това изплакнете с вода.Ако искате да използвате сапун или душ гел, той трябва да е без аромат. Същото важи и за крема, който бихте искали да използвате след баня. Не забравяйте да не смесвате ароматите на етерични масла и перилни препарати или козметика.
- След като сте готови, подсушете с кърпа.След баня с ароматни масла е добре тялото да се използва с талк. Регулира добре температурата и предпазва тялото от прегряване по време на сън. Освен това талкът ще ви помогне да се чувствате свежи през цялата нощ.
Етеричните масла, нанесени върху кожата, ви помагат да спите
Вторият начин да използвате етерични масла при безсъние е да ги нанесете директно върху кожата.
Нанесете 1-2 капки от избраното етерично масло върху слепоочията или китките.Кръвта активно циркулира в тези места и температурата е малко по-висока, отколкото в други точки на тялото. Поради това ароматът на маслата ще се разпространи бързо и бързо ще усетите резултатите.
Вместо да кандидатствате ароматни масладиректно върху кожата,Можете да опитате да поставите няколко капки масло върху парче памук. Може да се постави под възглавницата или да се залепи на дланта с лейкопласт.
Ароматните масла помагат и при събуждане
Ако трябва бързо да се събудите, можете да се обърнете и към етеричните масла. Освен това в този случай няма нужда да се къпете или да мажете тялото с масло. Просто вдишайте малко ментово масло или любимото си цитрусово масло и ще се почувствате освежени и енергизирани!
Предупреждения
- Преди да използвате етерични масла, уверете се, че не сте алергични към някоя от активните съставки.
- Ако искате да опитате ароматерапията за първи път като лек за безсъние, най-добре е да го направите в петък вечер. В края на краищата етеричните масла влияят на хората по различен начин. И може да се случи избраното от вас масло да има съвсем различен ефект от очаквания. И няма да спите достатъчно преди работа.
- Ако сте нов в ароматерапията, използвайте само едно масло наведнъж, не се опитвайте да създавате сложни смеси наведнъж. В крайна сметка не знаете как всеки от компонентите ще ви повлияе.
- Когато купувате етерично масло, уверете се, че е чисто масло, а не някаква ароматна смес.
- Винаги бъдете внимателни, когато нанасяте етерични масла върху кожата си. Често чистото масло може да причини дразнене на кожата и дори изгаряния. Винаги четете внимателно инструкциите!
Безсънието и други нарушения на съня притесняват много хора модерни хорана фона на стрес, страх, повишена тревожност, хормонален дисбалансили естествени процесистареене. Такива периодични разстройства в повечето случаи са безвредни. Трябва да се консултирате с лекар, ако проблемът стане хроничен характер. Етеричното масло е чудесно при безсъние. За ароматерапия у дома е необходимо само да закупите висококачествени ароматни препарати и други специални устройства, както и техните правилно приложение. Тази статия ще ви помогне да се ориентирате в света на магическите успокояващи масла и бързо да нормализирате съня си.
Използване на етерични масла при безсъние
Ароматизирана възглавница
Можете да настроите тялото си да заспи бързо и спокойно, като напоите ъгъла на възглавницата си с ароматно масло. Сашетата, които могат да се поставят в местата за съхранение на спално бельо, също са ефективни. Лек ароматще успокои нервите ви, ще ви отвлече от проблемите и ще ви позволи да имате качествена почивка.
Ароматна лампа преди лягане
Подготовката за легло трябва да се състои в инсталиране на ароматна лампа в спалнята, тя трябва да се активира половин час преди лягане. Ако маслото или сместа от масла е избрана правилно, ще можете да заспите бързо. Дълбок, дълъг и спокоен сън, както и приятни усещания и освобождаване от стреса са гарантирани.
Пръскане на ароматен разтвор
След като добавите няколко капки от един или повече основни препарати към водата, напръскайте сместа с помощта на спрей. По-добре е операцията да се извърши преди лягане. Импрегнирането на въздуха в помещенията дава добри резултати поради изключителните ползи от вдишването на приятни естествени аромати по време на процеса на заспиване и сън.
Полезно вдишване през нощта
Добре е да направите вечерна инхалация, като дишате за кратко над ароматния разтвор. Оптимално времевдишване - 5 минути, докато трябва да вдишвате спокойно и дълбоко ароматните изпарения. Препоръчително е да си легнете веднага след тази процедура.
Ароматерапевтични вани за добър сън
Известно е, че можете да нормализирате съня с помощта на приятна процедура - вана с етерични масла. Най-добре е да добавите 8 капки от лекарството към необходимото количество пяна за баня и да използвате продукта според указанията. След като разтворите ароматната пяна във вода, трябва да се насладите на водната процедура за около половин час.
Други приложения за успокояващи масла
Много хора практикуват масаж вътрешна зонаухото, стъпалата, областта на яката, лицето, раменете или слепоочията, като използвате малко количество от любимото си етерично масло, така че приятният аромат да е винаги наблизо и да ви помага да спите. При извършване на масаж е препоръчително смесването на етеричен препарат и растително базово масло. Можете да приемате маслото перорално с повишено внимание, като го капвате върху рафинирана захар и бавно го разтваряте. Билките, съдържащи етерични масла, също са подходящи за бързо успокояване, поставят се във възглавници или се запарват като чай. Ароматерапията и билколечението работят безупречно, когато се използват редовно и правилно.
Етерични масла:помагат за нормализиране на съня, релаксират и успокояват нервната системаЕфективни етерични масла срещу безсъние
Успокояващо етерично масло от лавандула
Етеричното масло от лавандула при безсъние е идеално за ароматерапия, тъй като има неописуемо приятен аромат и създава дълготраен, но мек, успокояващ ефект. Лавандулата е идеален избор за поддържане на здравето и вечерно-нощен релакс. Използвайки това прекрасно масло, можете да се отървете от стреса и да си възвърнете дългия и спокоен сън. Сълзливостта се елиминира и превъзбуждането на нервната система се облекчава. Едновременно с това се постига и друга задача – облекчават се мускулните спазми. Неслучайно маслото от лавандула се съдържа в много продукти за грижа за тялото.
Универсално масло от лайка за сън
Маслото от лайка е безопасно за възрастни и деца, поради което е често срещано днес и е чудесно за успокояваща ароматерапия. В допълнение към изразения релаксиращ ефект, маслото от лайка подобрява работата на стомаха, а също така помага за облекчаване на метеоризъм и ускорява лечението на чревни възпаления. Силен седативен ефект масло от лайкасе изразява в незабавно намаляване на чувството за тревожност, премахване на безпокойството и облекчаване на напрежението. Можете да постигнете спокойна релаксация, спокойствие и да разрешите проблеми със съня.
Етерично масло от бергамот при безсъние
Препаратът от бергамот се нарича маслото на щастието. Ароматерапията помага за попълване и равномерно разпределение на енергийните резерви в тялото. Бергамотът е известен със своите отлични естествен лексрещу емоционален стрес, пренапрежение, депресия и безпричинна тревожност. Предимството е, че основното лекарство може да се използва при деца. Ароматерапията с масло от бергамот има добър ефект върху процеса на храносмилане, премахва болките в корема и помага да се отървете от лошо храносмилане и излишни газове. Бергамотът е подходящ за ускоряване на заздравяването респираторни заболявания. Освен за облекчаване на тревожността и успокояване, можете да използвате това масло за отблъскване на насекоми.
Други популярни масла за добър сън
В допълнение към описаните масла, днес се търсят следните лекарства:
- етерично масло от копър;
- етерично масло от лимон;
- етерично масло от естрагон;
- етерично масло от сандалово дърво;
- розово етерично масло;
- етерично масло от портокал;
- етерично масло от иланг-иланг;
- етерично масло от здравец;
- етерично масло от тамян;
- етерично масло от мандарина;
- етерично масло от мента;
- етерично масло от майорана;
- етерично масло от жасмин;
- етерично масло от бензоин;
- етерично масло от нероли;
- етерично масло от градински чай;
- етерично масло от хвойна;
- етерично масло от розмарин;
- етерично масло от маточина;
- етерично масло от копър;
- лаврово етерично масло;
- етерично масло от босилек;
- етерично масло от кипарис;
- етерично масло от анасон;
- етерично масло от пелин;
- етерично масло от ела;
- етерично масло от кориандър;
- етерично масло от смирна;
- етерично масло от джинджифил.
Преди да използвате етерично масло за безсъние за ароматерапия, трябва да се уверите, че не сте алергични към лекарството. За подобряване на успокояващ ефектМожете да смесите няколко масла наведнъж, създавайки богат микс от аромати.