Общ масаж у дома. Как да масажирате? Общи правила. Започваме с поглаждане

Масажът е един от най ефективни средствав борбата със стреса, умората на тялото, мускулните болки и други заболявания. Масажът на гърба у дома е отличен начин за лечение и предпазни меркипри различни заболяваниягръбначен стълб.

За да го направите, изобщо не е необходимо да сте професионален масажист или да посещавате скъпи сесии в салони за красота. Ако спазвате всички правила, повтаряте техниката и се придържате към основните препоръки, извършването на процедурата у дома ще стане много лесно.

Можете да научите изкуството на масажа за няколко дни и можете да използвате вашите роднини и близки приятели като „обучителна площадка“.

Във връзка с

Изкуството на масажа

Позата на човека, който ще бъде масажиран, играе ключова роля в тази процедура. За да бъде не само приятно, но и полезно за тялото, е необходимо да отпуснете всички мускули.

Масаж на гърба у дома

За сеанс у дома се препоръчва да се използва две най-подходящи пози:

1. Човекът лежи с лицето надолу, ръцете са отпуснати и протегнати покрай тялото, главата е обърната настрани, често към масажиста. Повърхността, върху която човек стои, трябва да е твърда и да поддържа гръбнака успореден на масата. Мускулите на цялото тяло трябва да бъдат максимално отпуснати.
2. Човек седи на стол с гръб, поставяйки ръцете си на облегалката. За удобство можете да поставите възглавница на облегалката на стола и да наклоните главата си настрани. В тази поза е важно да държите гърба си изправен, като същевременно отпускате всички мускули на тялото си.

Как да разтегнете гърба си преди да започнете масаж? Всички техники, които ще бъдат описани по-долу, трябва да се изпълняват точно в последователността, в която са представени. Изключително важно е да се разбере, че ако техниката не се спазва, мускулите ще бъдат увредениА болезнени усещанияще се засили след процедурата. Няма нужда да правите ненужни движения, просто следвайте препоръките и тогава сесията ще донесе максимална полза и удоволствие.

Приготвяне:

1. Линейно поглаждане. С отпуснати длани трябва да направите няколко поглаждащи движения. Опитайте се да избегнете натискане - движенията трябва да бъдат гладко и лесно.
2. Стриване. Разтрийте дланите си по гърба, като използвате кръгови движения нагоре-надолу.
3. Загряване на повърхността на гърба. „Разпилете“ масажираната повърхност и страни с ръба на дланта си, като използвате хоризонтални и вертикални движения.

Как да направите масаж на гърба

Направете 2-3 повторения за всяка серия.

Техника на изпълнение

Класическият масаж на гърба започва и завършва меки удари.Те от своя страна са един от компонентите на движенията:

• Галене- меки плавни движения, които се препоръчват да се извършват в различни посоки от гръбначния стълб. По този начин трябва да обработите цялата повърхност на гърба от раменете до долната част на гърба. Така се прави лек масаж.

• Изстискване- за разлика от поглаждането, тази техника е по-дълбока. Той е в състояние да засегне не само кожата, но и по-дълбоките слоеве. За по-добър ефектПрепоръчително е да правите стискане с две длани, поставени една върху друга.

• Стриване- финален етап подготвителни процедури. Техниката се изпълнява с изместване на кожата в посока от сакрума към шията и обратно. Изпълнете 3-5 пъти.

• Месене- както и в предишните случаи, се препоръчва да се извършват движения с две длани, кръстосани една с друга. Движенията започват с работа на дългите мускули.

След като всички движения са извършени, можете да приключите сесията и да си направите релаксиращ масаж на гърба. Може да включва вибрация, пощипване на кожата и потупване по повърхността на гърба с върха на пръстите. Класическият масаж на гърба обикновено отнема не повече от 20-25 минути.

внимание!Техниката за извършване на масаж на гърба у дома е доста проста. Основното е да следвате препоръките и да следвате последователността на процедурата.

Масаж на гръб и шия

Как правилно да масажирате гърба и врата? По-горе беше описано как да се извърши процедурата с класически и релаксиращи техники.

Различава ли се техниката от извършването на масаж на врата? Разбира се, да. На първо място, масажирането на областта на шията и яката се използва активно при лечението на различни невралгични заболявания.

Също така, с помощта на правилно извършени манипулации, можете да облекчите спазмите от „вкочанените“ мускули на шията и да „разпръснете солите“ в раменете.

Тази процедура препоръчително е да се направипри лечение и профилактика на заболявания на опорно-двигателния апарат, нарушения на кръвообращението, следоперативна рехабилитация и др. Също така масажът на шията е отлична профилактика на остеохондроза при възрастни и деца. Техниката на изпълнение и провеждане на процедурата е в много отношения подобна на класическия масаж на гърба. Масажът на шията може да се извършва както в легнало положение по корем, така и в седнало положение, облегнат на облегалката на стола.

Основите на масажа на врата за начинаещи у дома включват няколко етапа:

• поглаждане на врата и раменете;
• тритурация;
• соли за месене;
• изтръпване, вибрация, пукане и треперене.

Разтриващите движения могат да се извършват не само с дланите, но и с подложките или фалангите на пръстите. Масажът с лек натиск ще помогне за облекчаване на болката в областта на раменете и ключицата.

важно!Всички движения трябва да са плавни и меки и да не причиняват болка!

Масаж на гръбначния стълб

Масаж на гръбначния стълб може да облекчи напрежениетос мускулни влакна. С тази процедура можете не само да отпуснете цялото тяло, но и да освободите натрупания стрес.

И най-важното е, че тази процедура може да се извърши у дома, ако научите проста техника.

Масажът на гръбначния стълб премахва болката, отпуска мускулите, подобрява тонуса мускулна тъкан, нормализира кръвообращението, засилва метаболизма и зарежда с положителни емоции.

Масаж на гръб у дома, част от който е масаж на гръбначния стълб, извършва се според общите препоръки.Пациентът трябва да лежи по корем, да се отпусне колкото е възможно повече, ръцете да са успоредни на тялото, дланите нагоре, а гърбът да е прав. Първите движения трябва да са меки и плавни, а натискът върху гръбначния стълб нежен.

важно!При извършване на процедурата в домашни условия избягвайте прекомерен натиск и леки удари в областта на бъбреците и сърцето!

Масажните движения се препоръчват да се извършват с ръба на дланта, като движенията могат да бъдат напълно различни - от кръгови до линейни, от вертикални до хоризонтални. Кръговите движения се извършват с подложките или огънатите фаланги на пръстите.

Лумбален масаж

Как да направите масаж на долната част на гърба? Основното при тази процедура е да извършвате правилните движения. И ако се извършват у дома, тогава как можете да разберете, че манипулациите са правилни? Това е просто - в отговор на всяко действие, мускулите на долната част на гърба и гърба ще отпуснете се и се тонизирайте.Обикновено за облекчаване на болката от лумбалната област се препоръчва да се проведат поне 4-5 сесии подред. В този случай е препоръчително да не променяте техниката и да изпълнявате същите движения.

Масаж на гърба при сколиоза

Масажът за начинаещи се основава на същите принципи като при класическата схема:

• галене;
• тритурация;
• месене;
• почукване или вибрация.

При болки в кръста се препоръчва добавете натоварване.За да направите това, можете леко да увеличите натиска в тази област, като използвате ръцете си, стиснати в юмрук. Такива манипулации перфектно ускоряват кръвта, нормализират мускулния тонус и облекчават болката.

Лек масаж на гърба у дома може да се направи по всяко време, но е по-добре да го направите вечер преди ляганекогато мускулите на тялото са максимално отпуснати и тялото се подготвя за почивка. Основи медицински процедуридоста просто, след като научите техниката. Масажиращите движения са почти еднакви за различните части на гърба - долната част на гърба, шията, гръбначния стълб. Експертите препоръчват използването на специални масажни маслаза максимален ефект.

Видео: Масаж за сколиоза у дома

Как да направите масаж на гърба, без да ходите при професионални масажисти? Гледайте видео уроци, упражнявайте се върху членовете на семейството и близките си и само след няколко сесии ще можете да овладеете подробните техники на масаж, както класически, терапевтичен, така и релаксиращ.

Масажът, извършен по всички правила, бързо облекчава напрежението, помага да се отпуснете, възстановява физическата и психическа сила. Само няколко минути в ръцете на майстор и от умората няма да остане и следа! Просто посещавайте редовно професионален масажистНе всеки може да си го позволи. За щастие, след като сте научили как правилно да масажирате и сте усвоили основните техники на общия масаж, можете лесно да поемете отговорностите на домашен масажист и да се научите как да правите самомасаж. Предавайки знанията си на близките си, вие също ще получите своя дял от удоволствието. Между другото, взаимният масаж има най-мощен благотворен ефект както на физическо, така и на психо-емоционално ниво, особено когато съпрузите го правят един на друг. Много лаици правят масаж чисто интуитивно, но за да спазвате основната медицинска заповед - „не вреди“ и да постигнете максимален лечебен ефект, трябва да знаете „правилата на играта“.

Основни правила за масаж

Без значение какво масажна техникаВие избирате, има общи правила за масаж, които трябва да се спазват във всеки случай, така че процедурата да е възможно най-ефективна и да не причинява вреда.

• Всички масажни техники трябва да се извършват изключително по протежение на лимфните пътища, а именно към близките лимфни възли. Затова масажираме гърба от гръбнака към страните и от областта на таза към шията. Масажирайки гърдите, насочваме движенията от корема към подмишницата. Обработваме областта на бедрата от колянната става до слабините. Работим с подбедрицата от пръстите до колянна става. Масажирайте четката от пръстите до става на китката. Започваме да работим с предмишниците на ръцете от ръката, издигайки се до лакътната става, и рамото, съответно, от лакътна ставадо подмишницата. Масажирайте корема по посока на часовниковата стрелка. Сакрума и долната част на гърба - до ингвиналните възли.
• Лимфните възли, както и областта на зърната на гърдите при жените и на гърдите при мъжете не се масажират.
• По време на процедурата мускулите на масажирания трябва да са максимално отпуснати.
• Силни техникитрябва да се редуват със слаби, като всяка техника се повтаря от пет до осем пъти.
• Масажните техники не трябва да надвишават прага на болката. Ако „пациентът“ изпитва болка по време на масаж, силата и интензивността на масажните техники трябва да бъдат намалени. Продължителността на въздействие върху мускула и силата на прилагане трябва да съответстват на тонуса на дадения мускул.
• Масажът може да се извършва през бельо или чаршаф, но за оптимален ефект масажираните зони трябва да са открити. Ако тялото е голо, температурата на въздуха в помещението трябва да бъде поне 20 градуса по Целзий.
• За ускоряване на лимфо- и кръвообращението, общ масажзапочнете с големи участъци от тялото, което насърчава изсмукването на лимфата от крайниците.
• Преди процедурата пациентът трябва да вземе душ или поне, избършете с влажна кърпа. Специални масажни кремове, мехлеми, масла и пудри се използват, ако дланите на масажиста се потят много, с прекомерно линия на косатав лицето, което се масажира или при овлажняване на кожата му, както и за медицински цели.
• Провеждането на масаж изисква максимална концентрация и отдаденост от страна на масажиста. Ръцете на масажиста трябва да са чисти, без пръстени и гривни. За да използвате рационално енергията, трябва да работите с двете си ръце, като изключите ненужните движения, височината на масажната кушетка трябва да бъде на нивото на коленете на масажиста.
• Масажът трябва да се извършва в определен ритъм и темпо, чийто избор зависи от желания ефект върху нервната система: бърза скоростповишава възбудимостта на централната нервна система, активира, ободрява, мобилизира за действие; среден – балансира, подравнява и хармонизира; бавно – намалява възбудимостта на централната нервна система, успокоява, отпуска.
• Преходът от една техника към друга трябва да става без паузи.

към съдържанието

Масажни техники и движения

Дори когато правите масаж интуитивно, човек волю или неволю използва определени масажни техники. Има общо осем масажни техники: шест основни и две спомагателни. Основните техники включват поглаждане, месене, притискане, движение, разтриване и вибрация. Спомагателните техники се използват за засилване или отслабване на физиологичните ефекти на основните масажни техники.

• Галене

С поглаждане започва и завършва масажната сесия. При поглаждане ефект върху кожна покривкаизвършва се с леки плъзгащи движения на дланта. За да изпълните техниката правилно, четирите пръста трябва да са плътно затворени и палецизбутан настрани до краен предел. Ударите могат да бъдат прави, спираловидни (зигзагообразни) и комбинирани. Спиралните удари имат максимален успокояващ ефект. Комбинираното поглаждане помага за облекчаване на напрежението по време на физически и умствена умора. При поглаждане дишането на кожата се подобрява, мъртвите епидермални клетки се отстраняват, тонусът на кожните мускули се повишава, еластичността и стегнатостта на кожата се подобряват, задръстванията се елиминират, лимфният отток се увеличава и венозна кръв, премахнат нервно напрежение, намалява болката от наранявания и спазми.

• Изстискване

Изстискванията се извършват с ръба на дланта с отпуснати и леко свити пръсти, поставени върху масажираната зона с палец или основата на дланта с тежест. За тежести ръката на свободната ръка се поставя върху гърба на масажиращата ръка. Притискането засяга не само кожата, но и подкожната мастна тъкан, съединителни тъкании повърхностния слой на мускулите със сухожилията, разположени в тяхната дебелина. Това записване за масажподобрява изтичането на лимфа, премахва задръстванията и подуването, подобрява метаболитните процеси в тъканите. Изстискването тонизира тялото, има стимулиращ ефект върху централната нервна система, затопля добре мускулите, като помага да се подготвят за тежки физически натоварвания.

• Месене

Месенето е основната масажна техника, която отнема повече от половината време от цялата сесия. Омесването се извършва по два начина: мускулът се притиска с основата на дланта или пръстите към костното легло и се измества настрани или се отдръпва от него и се омесва между палеца и останалите четири пръста. Има много методи за месене, но най-често срещаните включват: следните видове:

• Обикновено месене - с изправени пръсти на ръката мускулът се хваща плътно, издърпва се назад и се измества към малкия пръст, докато ръката се движи нагоре в същото време.
• Двойната лента се изпълнява подобно на обикновената лента, само в в такъв случайза да се засили въздействието, едната ръка натежава другата. Отнася се за мускул на прасецаи на бедрата.
• Двойно кръгово месене - поставете ръцете си с длани надолу през мускулите с протегнати встрани ръце палцитака че образуваното между тях разстояние да е равно на ширината на дланта. Мускулът се издърпва нагоре, като се извършват последователно месене с всяка ръка, както при обикновеното месене.

Месенето влияе подкожна тъкани всичко мускулна система. Чрез засилване на метаболизма и подобряване на храненето на тъканите, тази техника помага за увеличаване на мускулната сила. Омесването увеличава лимфния и кръвния поток не само в масажираната зона, но и в близките области. Всички видове месене тонизират организма, оказват стимулиращо действие върху централната нервна система.

• Разклащане

Разклащането се извършва след и между месене на най-отпуснатите мускули. Тази техника облекчава напрежението, отпуска мускулите, има успокояващ ефект върху централната нервна система, подобрява притока на кръв и лимфа, помага при мускулна умора и подуване и помага за възстановяване на силата между физическите дейности.

• Стриване

Разтриването се използва при почти всички видове масаж, а при масажа на ставите е основната техника, която спомага за облекчаване на болката и възстановяване на обема на движение при наранявания и микротравми, както и при претоварване на ставно-лигаментния апарат. Тази техникаима дълбок ефект върху сухожилията, ставите, връзките, фасциите. Триенето помага за справяне с стагнация, ускорява резорбцията на отлагания и втвърдявания, повишава подвижността на ставите. Основно се използва право и кръгово разтриване, което се извършва с върховете на пръстите на едната или двете ръце, както и разтриване с тежести със свити в юмрук фаланги на пръстите на ръцете или основата на дланта.

• Терапевтични движения

Различните видове терапевтични движения имат благоприятен ефект върху мускулно-скелетна система, подобряват лимфо- и кръвообращението, еластичността на връзките и мускулите, подвижността на ставите. При извършване на масаж се използват активни, пасивни и съпротивителни движения.

• Активни движенияизползвани за възбуждане и активиране на периферни и централни нервна система, както и за възстановяване и укрепване на отслабените мускули. Те се извършват по време на самомасаж без участието на масажист и без никакви тежести, било то дъмбели, разширител или гумени бинтове, т.е. единствено поради мускулно усилие.
• Пасивните движения се извършват с външна помощ след масажиране на мускулите и ставите. Когато масажистът извършва пасивни движения, мускулите на масажирания трябва да бъдат възможно най-отпуснати, а ставата трябва да бъде подготвена за въздействие с помощта на техники на месене и триене. Всички движения се извършват с бавно темпо, амплитудата постепенно се увеличава до максимум, основният критерий за ефективност е лека болка в ставите и мускулите. Пасивните движения спомагат за развитието на схванати стави след нараняване и хирургична интервенция. Те подобряват мускулната еластичност, увеличават свиването на мускулните влакна и насърчават резорбцията на кръвоизливи. В допълнение, като увеличават гъвкавостта и ефективността на ставите, те помагат за намаляване на нараняванията.
• Движенията със съпротива включват преодоляване на съпротивлението, оказано от лицето, което се масажира или от масажиста. Движението започва със слабо съпротивление, което постепенно се засилва и в края отново отслабва. Движенията със съпротивление помагат за укрепване на ставно-лигаментния апарат и мускулите, спомагайки за поддържане на техния тонус и работоспособност.

Масажът на гърба е нелекарствен метод за въздействие върху човешкото тяло. Използва се за лечение и профилактика на много заболявания. В резултат на правилно проведен курс на масаж благосъстоянието на човек се подобрява, съществуващите нарушения постепенно се коригират и синдром на болка. Но масажът трябва да се извършва само от специалист, като трябва да се вземе предвид наличието на противопоказания и съпътстващи заболявания.

Правилният подход е ключът към успеха

Масажът не е просто разтриване на гърба. Това е комплексно, интензивно въздействие, което засяга целия организъм. В края на краищата, с масажа, тонусът на повърхностните и дълбоките мускули се променя, изтичането на венозна кръв и лимфа се увеличава, кръвоснабдяването на кожата, паравертебралните тъкани и вътрешните органи се увеличава.

Много рецептори се активират и биологично активни точки, в резултат на което се активират рефлекторни механизми в нервната система и в различни части на тялото. Ето защо е важно да знаете как правилно да масажирате гърба си. Това ще помогне да се избегнат нежелани ефекти.

Правилна позиция

При масаж на гърба е необходима мускулна релаксация. Ето защо е за предпочитане пациентът да лежи по корем върху плътна, равна, неогъваща се основа. Това може да бъде маса за масаж, диван, диван или легло с доста твърд матрак или дори одеяло на пода. Желателно е тялото да се даде най-симетрично положение. С изразени странични изкривявания на гръбначния стълб с деформация гръден кошизползвайте коригиращи допълнителни ролки и специални разпоредби.

Ако по някаква причина човек не може да лежи по корем, тогава е допустимо да работи с горната част на гърба и врата в седнало положение. В този случай човекът трябва да седне на равен стол (или специална седалка), наведен напред под ъгъл от почти 45º, опирайки свитите си ръце на облегалката на стола или специална стойка, отпускайки главата си, за да отпусне врата мускули. В тази позиция се извършва масаж на бременни жени и хора, които усещат влошаване на състоянието си в строго хоризонтално положение.

Помага ви да се отпуснете

Необходимо е да се създаде максимален комфорт за пациента. Когато го масажирате горна часттялото е изложено. Следователно стаята трябва да е топла, но не гореща. Под гърдите и корема се поставя чиста памучна кърпа с гладка повърхност (чаршаф или пелена), а за покриване се използва мека широка кърпа или чаршаф.

Важна е и общата среда. Стаята трябва да е тиха, да има заключваща се врата и зона за съблекалня, изолирана с параван. Можете да използвате тиха, спокойна музика и други техники за релаксация. Ако човек се дразни от нещо, трябва да каже на специалист за това.

Не наранявай

За да не причинявате нежелани последствия, масажистът провежда лечението по определен модел. Това е третото изискване.

Сесията започва и завършва с релаксиращи движения, а в средата се правят няколко подхода с интензивно въздействие върху проблемната зона. Движенията се извършват плавно и по посока на венозния и лимфен отток, без да се засяга местоположението лимфни възли(на врата и подмишниците).

След приключване на масажната сесия не трябва веднага да ставате, да правите внезапни движения, завои, навеждания и люлеене на ръце или да излизате на течение. Трябва да легнете известно време, заемайки удобна позиция.

Терапевтичният масаж се предписва на курсове няколко пъти годишно (до 4 пъти), а релаксиращ домашен масаж на гърба може да се прави поне всеки ден. Освен това масажът се извършва само ако няма противопоказания.

Кога масажът е нежелателен?

Има условия, при които не може да се прави масаж. Те включват:

• дерматологични заболявания и алергични реакциис увреждане на кожата на гърба, както и всякакви други увреждания на меките тъкани на гърба;

• остър период на инсулт и миокарден инфаркт;

• декомпенсирана сърдечна, бъбречна или чернодробна недостатъчност;

• остеомиелит;

• остри вирусни и бактериални инфекции;

• трескаво състояние;

• органна патология коремна кухина, което затруднява заемането на легнало положение;

• пикантен възпалителни процесивсяка локализация, обостряне на хронични заболявания;

• нарушения на коагулацията с тенденция към кървене и тромбоза, заболявания на кръвта;

• някои системни заболяванияв острия стадий, особено с увреждане на кожата и кръвоносните съдове;

• декомпенсиран хипертонична болестс кризисен курс;

• изразени съдови и дегенеративни лезиимозък;

• психични разстройства, придружени от нарушения на съзнанието, психомоторна възбудаи психоза;

• онкологични заболявания от всякаква локализация.

Пациентът трябва да знае кога не трябва да масажира.

Провеждането на масаж при наличие на противопоказания може да доведе до развитие на усложнения от текущи заболявания, а в случай на рак - до метастази.

И ако по време на курса на лечение има допълнителни симптоми, трябва да информирате своя масажист и лекуващия лекар за това. Те ще решат дали масажът може да продължи или трябва временно да бъде отложен.

Какви видове масаж на гръб има?

Класическият вид масаж е ръчният метод. Но те често използват различни устройства и устройства. Например, има вибрационен метод с помощта на устройства с различен дизайн, вендузен масаж и самомасаж с помощта на специална ролкова писта.

Според целта на въздействието масажът се разграничава на релаксиращ и лечебен, който включва няколко разновидности.

• Релаксиращ масажМоже да се извършва и от хора без специално образование, тъй като не е трудно да го направите правилно.

Често се използва в доверителни отношения в семейни двойкиили с приятели. Това приятно, плитко въздействие помага за облекчаване на напрежението след тежък работен ден или дълго пътуване и служи като начин да спечелите и да се почувствате близо един до друг. Но релаксиращият масаж се извършва и от професионалисти за хармонизиране на функционирането на нервната система, при дифузно повишен мускулен тонус, при неврози и психосоматични състояния на фона на хроничен стрес или вътрешни психологически конфликти.

• Лечебни- предназначени за коригиране на съществуващи нарушения, това включва и превантивен ефект за предотвратяване на определени състояния.

В зависимост от предназначението си, той може да бъде:

• класически, наричан още шведски;

• лимфен дренаж (или антицелулитен);

• акупунктура, тоест акупресура;

• специализирани за лечение различни заболяваниягръбначен стълб.

• Спортният масаж е специална опция.

Целта му е да подготви мускулите за предстоящото високи натоварвания, облекчаване на тонични (спазматични) контракции и облекчаване на мускулната умора. С негова помощ можете да увеличите производителността и издръжливостта на спортистите и да ги предпазите от преумора. Спортен масажмогат да бъдат тренировъчни, възстановителни и предварителни; докато последният е разделен на предстартов, загряващ и загряващ.

• Има и специален вид масаж – меден.

Използваният натурален мед не намалява триенето. Напротив, увеличава адхезията към кожата. Това се използва за извършване на доста дълбоко въздействие с помощта на специална техника.

Основни показания за курса лечебен масаж:

• синдром на болка от мускулен произход с различни нарушенияработа на опорно-двигателния апарат;

• мускулна хипотония (обикновено поради увреждане на мозъка или гръбначния мозък);

• повишение мускулен тонус, включително асиметричен хипертонус след удари, наранявания, перинатална патология и други нарушения в централната нервна система;

• рехабилитационен период след наранявания и тежки соматични заболявания, принудени заседнал начин на животживот;

• чести главоболия, нестабилни нива на кръвното налягане;

• заболявания дихателната система(за дренажен масаж).

Масажът на гърба се използва при много заболявания. В крайна сметка основните му ефекти са подобряване на храненето на тъканите, намаляване на отока, премахване на мускулни спазми или активиране на мускулната функция, подобряване на проводимостта нервни импулси. Работата на периферната и централната нервна система се хармонизира, болката намалява, обхватът на възможните движения се увеличава. Всичко това спомага за подобряване на състоянието на хора с различни телесни проблеми. Компетентен масажист ще избере вида на масажа, който е подходящ за всеки случай, ритъма на извършваните движения и ще даде препоръки за поведението по време на лечението.

Ред на поведение

Най-често използваният е класическият масаж на гръб. Специалистът чувствително усеща реакцията на тялото на пациента към извършваните манипулации, което му позволява незабавно да регулира силата и вида на въздействието.

Но във всеки случай масажната сесия се провежда по определен модел. Най-често се препоръчва курс на лечение от 7-10 процедури, но може да бъде удължен до 15 дни. Сесиите се провеждат ежедневно, когато е възможно. Този подход ще ви позволи последователно да повлияете на проблемните зони и да получите дълбок и траен лечебен ефект.

Колко време отнема един масаж? За пълно лечебна сесияотнема 40-50 минути. В този случай се извършват следните етапи: релаксация и загряване, активно влияниес редуване и повторение различни техникии фокусиране върху проблемната зона, успокояване. В този случай се използват поглаждане, триене, вибрация, изстискване и месене. Всички тези техники имат свои собствени вариации и задължително се използват във всяка масажна сесия.

Масажът може да се извършва със сухи, топли ръце или с помощта на различни средстваза да улесните ръцете си да се плъзгат по кожата ви. Това могат да бъдат масла (растителни или специални козметични), бебешки крем, лосион за масаж, талк или бебешка пудра. Това зависи от предпочитанията на специалиста и индивидуалната реакция на пациента към тези средства, така че е невъзможно да се отговори точно с какво е най-добре да се прави масаж на гърба. Основното нещо е да го направите удобно, удобно и безопасно.

Кожата на гърба на пациента трябва да е чиста, а ръцете на масажиста трябва да са чисти, топли, с къси нокти. Първоначално поглаждането се извършва с постепенно нарастваща интензивност, отпускане и постепенно затопляне на кожата. В същото време масажистът също има възможност да докосне нежно местата на локални мускулни спазми.

След като кожата на гърба стане еластична и леко зачервена, започва следващият етап. Постепенно се тренират всички мускулни групи, при отпускането им се улавят по-дълбоките слоеве и се засягат болезнените зони. Това може да причини известен дискомфорт на пациента, но усещанията не трябва да са остри или да водят до влошаване общо състояниеили причиняват изтръпване в отдалечени части на тялото. Интензивността на болката по време на терапевтичния масаж не трябва да надвишава допустимия праг на болка.

Редуват се силни техники с релаксиращи. Също така в масажната сесия могат да бъдат включени специални пози, движения и упражнения. На последния етап се извършват общи релаксиращи удари, след което на пациента се дава възможност да легне известно време.

Ако имате заболявания на гръбначния стълб или неврологични проблеми, не трябва да пестите от масажист. Свързването с завършили различни курсове за обучение, които нямат специално образование и опит в провеждането на терапевтичен масаж, може да доведе до влошаване на патологични процесиИ различни усложнения. Трябва да се свържете само с квалифицирани специалисти.

Всеки от нас е доволен, ако след натоварен работен ден любим човек направи масаж и облекчи мускулното напрежение. Има безопасни техники, но в някои случаи те могат да навредят. Помолихме професионалния масажист Алексей Семенов от центъра Verba Mayr да ни каже как да извършим процедурата правилно и какви грешки трябва да избягваме.

Специалистите веднага предупреждават: ако страдате от постоянни мускулни болки, редовно главоболие, изтръпване на ръка или крак, „лумбаго“ са признаци на по-дълбоки проблеми, така че трябва да се консултирате с лекар. В този случай домашният масаж може да причини вреда, тъй като тези невралгични прояви могат да бъдат причинени от изместване на прешлените, хернии, дислокации и дори малки пукнатини на прешлените.

Но ако ние говорим заО здрави хоракоито молят любим човек да помогне за облекчаване на напрежението, тогава лекият аматьорски масаж ще бъде много полезен. Масажът на цервикалната яка или лумбалната област у дома е малко вероятно да причини проблеми - ще трябва да „опитате“ за това.

Но ако човек попадне в ръцете на непрофесионален масажист, който извършва неправилно и грубо масаж на цялото тяло, наистина могат да настъпят негативни последици.

• Първо, преди масажа можете да вземете топла баняили душ. Това ще помогне за подобряване на кръвообращението и облекчаване на мускулни спазми.
• Второ, можете да използвате масла или кремове. Изборът зависи от личните предпочитания. Някои хора харесват, ако продуктът се абсорбира бързо, а след това продуктите на основата на крем са подходящи. Други предпочитат масло. Бебешките масла са много подходящи за масаж - те имат деликатна структура, лесно се абсорбират и са хипоалергенни, а също така имат неутрална миризма. Ако няма специални желания, не трябва да използвате продукти със силен аромат, тъй като това може да причини главоболие и дискомфорт. Възможен е и така нареченият „сух” масаж. Също така е възможно да се използват затоплящи средства, които помагат да се справят с болезнените усещания, подобряват мускулната структура и т.н.

Ако говорим за масажни техники, тогава за домашната опция са подходящи редовно поглаждане и триене, както и леко, нежно месене, което не трябва да причинява болка или дискомфорт, например месене с палци.

Галене- надлъжна, кръгова, спираловидна - извършва се с длани или опакото на ръката, обичайната посока е отдолу нагоре, от кръста към главата. Също така трябва да завършите масажа с поглаждане, за да успокоите зоната, върху която работите.

Разтриване- при класически масажса също подготвителен етап, което ви позволява да загреете мускулите си, но за домашната версия това може да бъде основната програма. Разтриването се извършва с длан или ръб на дланта.

Домашният масаж се прави най-добре за 10-15 минути. Всъщност това е доста и неподготвен човек може просто да се умори от извършването на процедурата. Ако няма противопоказания, можете да организирате леки домашни сесии всеки ден.

Какво не трябва да прави непрофесионалист у дома:

• Натиснете върху гръбначния стълб. Не трябва да се опитвате да „сгъвате“ мускулите, колкото и да го иска „пациентът“. Леки докосвания с по-вероятноще ви помогне да се отпуснете и облекчите болезнени усещания. Силният удар може допълнително да увреди мускулите и ефектът ще бъде обратен;
• Не можете да правите масаж, ако човек е ял обилно преди сесията;
• Ако телесната температура се повиши до 37,2 и повече;
• Ако човекът е пил алкохол преди масажа;
• Също така не се препоръчва да продължите масажната сесия, ако главоболиеили гадене.

- Трябва ли да използвам помощни устройства като ролки и ролки?

Тук трябва да слушате чувствата си. Използването им само по себе си може да бъде полезно, ако отговаря на анатомичните характеристики на конкретен човек. Например, някой има силен свод на гърба и се нуждае от опора, докато други, напротив, искат да лежат на равна и твърда повърхност. Това, което е харесало и подхождало на един приятел, не означава, че и на вас ще ви хареса и ще му подхожда.

- Може ли да навреди "народният" метод на масаж - когато детето ходи по гръб?

Всъщност тази техника е на същия принцип като при тайландския масаж – нежен натиск и отпускане, което не е толкова лошо, при положение, че детето е достатъчно леко и разбира, че не трябва да се правят резки движения. Въпреки това е изключително важно да запомните основния принцип: масажите се извършват върху здрави хора. Ако човек се притеснява от постоянни невралгични симптоми, е необходимо да се консултирате с лекар.

Задната страна на човешкия торс се нарича гръб. Основната му функция е да поддържа вертикално положениетяло, спускане и повдигане на ребрата, както и движения на ръцете, раменете и гръбначния стълб. Въпреки факта, че тази част от тялото не е чувствителна, масажът на гърба, който облекчава мускулното напрежение, е спешно необходим за всеки човек.

Принципи

Можете да разчитате на висококачествен масаж на гърба не само в професионален елитен салон. Знаейки как да направите масаж на гърба, можете да зарадвате любимите си хора у дома. Уроците не са никак трудни.

Основният принцип на масажа е да се регулират движенията изключително по протежение на лимфния поток. Основните техники за правилен масаж на гърба са следните:

1. Необходимо е да започнете и завършите сесията с повърхностни релаксиращи удари.
2. Трябва да се движите от долната част на гърба (долната гръднии др.) към лимфните възли.

Дълбоки техники

Техниката включва както дълбоки, така и повърхностни техники. Дълбоките включват:

• изстискване;
• месене.

Повърхностни техники

Повърхностните техники обикновено включват:

• тритурация;
• галене;
• непрекъсната вибрация.

Освен това има много повече техники и конкретни препоръки, които могат да ви научат как да правите масаж на гърба у дома.

полза

Повечето съвременни лекари показват поразително единодушие относно ползите от масажа на гърба. Тази процедураспомага за увеличаване на еластичността на мускулните влакна, което от своя страна води до повишена работоспособност. След като получите масаж, се чувствате ободрени и отпочинали.

Техниката на изпълнение разделя масажа на терапевтичен и релаксиращ.

Ключови техники

Разбирането как правилно да масажирате гърба си не е трудно. За да направите това, трябва да разберете основните техники за масаж.

Галене

Плъзгане на ръката на масажиста с различна интензивноста степента на натиск се нарича поглаждане. Основните техники за поглаждане за подобряване на дишането на кожата включват следните видове гладене:

1. Обгръщане.
2. Планарна.
3. С форма на гребло.
4. С форма на щипка.
5. Гребеновидна.

Стриване

Интензивното движение на ръката на масажиста, което ви позволява да разтягате и движите кожата в различни посоки, се нарича триене. Техниките за триене, които помагат за подобряване на лимфната и кръвообращението, включват видове като:

1. Циркуляр.
2. Спирала.
3. Направо.

Месене

Фиксирането на гърба се нарича месене. Техниките за месене, които помагат за облекчаване на мускулното напрежение и подобряват контрактилната функция на мускулите на гърба, включват:

1. Изстискване.
2. Разточване.
3. Компресия.

Вибрация

Предаването на колебателни движения от масажираща ръка към гърба се нарича вибрация. Вибрационните техники са:

1. Прекъсващ.
2. Непрекъснато.
3. Стабилен.
4. Лабилен.

Масотерапия

Терапевтичният масаж на гърба е възможен и у дома. Техниката тук е следната:

• поставете подложки или възглавници под корема, гърдите и челото на клиента;
• започнете да масажирате гърба си с повърхностни поглаждания, извършвайки движения с двете ръце;
• урокът включва извършване на гребеновидно и кръгово триене, след което отново идва ред на поглаждане;
• Следва месене, след което трябва да започнете отново с поглаждане;
• Всички уроци по масаж съветват да завършите процедурата с вибрация и повърхностно поглаждане.

За подобряване на ефекта е препоръчително да се направи масаж на гърба с тонизиращи кремове и масла.

Релаксиращо

Масажът на гърба е необходим за повдигане на настроението и подобряване на благосъстоянието. Техниката тук е следната:

• Препоръчително е да започнете с поглаждане на (повърхностния) гръб;
• следващият етап е поглаждане на долната част на гърба;
• триене на областта на шията и раменете;
• месене и след това натискане на гръбнака от двете страни;
• вибрация в кръгово движение. Областта е от кръста до шията.

Лумбален масаж

Професионалните уроци по масаж предполагат, че е изключително важно да не забравяме за масажирането на долната част на гърба.

Масажът на долната част на гърба трябва да се извършва върху големия квадратен мускул. Урокът включва следната техника:

• поглаждане встрани от гръбначния стълб;
• омесване на мускула с всички пръсти.

Масаж на врата

Урокът по качествен масаж включва масаж на шията, тоест областта на яката. Тази зона заема областта между лопатките и задна повърхностврата.

Масажирането на шията е важно, защото именно в тази област се голям брой важни съдовеи нерви.

Урокът включва използването на следните техники:

• първата стъпка е да разтегнете дълбоките мускули на гръдния кош;
• хванете мускулите на шията в нокът и леко ги разтегнете;
• След мускулите на врата се препоръчва да се обърне внимание на мускулите на раменния пояс;
• старателно масажирайте междулопатъчната област.

Прекратяване на сесия

Завършването на масажа на долната част на гърба, врата и гърба става както следва:

• приемането на вибрации е включено и се използват шокови, доста енергични движения на дланта или юмрука по цялата повърхност;
• след това се препоръчва да се премине към вибрационно поглаждане;
• Сесията трябва да завърши със спокойно поглаждане на повърхността.

Една класическа сесия отнема приблизително двадесет минути.

В първите сесии е препоръчително да използвате нежни и прости техники. Най-добре е да се избягват техниките на въздействие, особено в областта на бъбреците и сърцето.

Вкъщи

Знаейки как правилно да масажирате гърба си у дома, вече не можете да губите пари и ценно време, за да отидете в професионален салон.

Трябва да се помни, че за тази цел у дома винаги трябва да има място със стабилна, твърда и равна повърхност.

Стаята трябва да е добре проветрена, но топла. В противен случай пациентът просто няма да може да се отпусне. За да избегнете грешки, трябва да се придържате към общи правила и препоръки.