Здравословният сън и редовният режим са лукс в съвременния ритъм на живот, а отговорността за дълбочината на съня и продължителността на заспиването лежи на плещите на мелатонина. Нека да разгледаме какво представлява мелатонинът, къде се произвежда и защо се предписва на някои хора.
Разлики от меланина
Веднага трябва да начертаете граница между това какво е мелатонин и. Тези две вещества са сходни само по име. Но мелатонинът е хормонално вещество, което се произвежда от специален епифизав мозъка.
А меланинът, за разлика от мелатонина, не е хормон, а пигмент, който определя цвета на косата, кожата и очите. Той не се образува в жлезата, а в меланоцитите - специални клетки, където пигментът се синтезира от тирозин. Следователно меланинът и мелатонинът са вещества с фундаментално различна природа и свойства, това е разликата между тях и колосална.
Производство на хормони
Производството на мелатонин се извършва в жлеза с форма на епифиза, не по-голяма от грахово зърно. Хормонът мелатонин от тази жлеза навлиза в системен кръвен потокИ гръбначно-мозъчна течност, и едва след това постепенно се натрупва в хипоталамуса.
Затова го наричат така, защото се произвежда след определен сигнал. Този сигнал се изпраща от рецепторите на зрителните органи, когато настъпи мрак.
Производството на мелатонин изисква триптофан, който се превръща в и се комбинира с ензима ацетилтрансфераза, образувайки хормона на съня.
Свойства на материята
Мелатонинът изпълнява основна функция за сън, но все още има много процеси в тялото, които не могат без този хормон:
- Хормонът участва в свързването на свободните радикали, защитавайки структурата на ДНК от увреждане;
- Проведени са редица изследвания, които показват, че мелатонинът участва в активирането на имунния отговор;
- Участва в регулирането на работата щитовидната жлеза;
- Способен да засили активността на Т клетките, които изграждат имунния отговор;
- Инхибира активното делене на клетките;
- Забавя процесите на стареене, особено в репродуктивната система на организма;
- Нормализира липидите и въглехидратния метаболизъм, насърчаване на загуба на излишно тегло;
- Участва в стабилизирането на двигателната функция на червата;
- Предотвратява тромбозата, тъй като може да разреди кръвта.
Следователно липсата на мелатонин в организма не само предотвратява засиления имунен отговор, но и нарушава моделите на съня, от чиято полезност зависи функционирането на тялото като цяло.
Защо няма достатъчно хормон?
Може да има няколко причини, поради които мелатонинът се произвежда в недостатъчни количества:
- Систематично събуждане през нощта;
- Допълнителни източници на светлина в спалнята, например светлина от улични лампи, екрани за домакински уреди;
- Бели нощи;
- Колко добре се произвежда мелатонинът се влияе от лекарства– Резерпин, флуоксетин, пирацетам, нестероидни противовъзпалителни средства и излишъкът от витамини от група В инхибират производството на хормони.
Съответно, за да се установи естественото производство на хормони, трябва да спите, когато съответният хормон се произвежда, да избягвате прекомерната светлина и да се придържате към дневния график за сън.
Естествени източници
Хормонът мелатонин се съдържа в някои продукти, които трудно могат да се нарекат екзотични за нашия регион. Също така се препоръчва да се консумират храни, които предотвратяват потискането на хормоните:
- череши;
- бадем;
- Пшеничен хляб;
- Кедрови ядки;
- банани;
- Овесени ядки с мляко;
- картофи;
- лайка.
Лидерите в съдържанието на мелатонин са бадеми и лайка, други храни и ястия могат да намалят активността на вещества, които инхибират функционирането на мелатонин в организма.
Хормонални препарати
За да се повишат нивата на мелатонин, понякога не е достатъчно да се консумират изброените храни и да се поддържа добра култура на съня. Те само засилват производството му, но не можем да говорим със сигурност за крайния добив на биосинтеза. В тези случаи се предписва мелатонин на таблетки или капки.
Съединение
Лекарството съдържа активно веществомелатонин, както и помощни вещества:
- Целулозен микрокристал;
- Безводен калциев фосфат;
- Магнезиев стеарат;
- Колоиден силициев диоксид;
- Стеаринова киселина.
Този състав е подходящ за лекарството в пресована форма - таблетки, капсули. Обикновено дванадесет таблетки са опаковани в една лента.
Фармакология на лекарството
Този хормон се произвежда от епифизната жлеза в основата на мозъка. Съдържа се в по-голяма степен в животинските, отколкото в растителните храни. Производството на хормони е чувствително към светлина и се увеличава тъмно времедни при липса на естествена светлина.
Това е твърдо вещество, способно да разтваря или абсорбира липиди. По време на синтеза на мелатонин тялото се освобождава от влиянието на свободните радикали и стимулира възстановяването на увредените клетки.
Синтетична форма
Мелатонинът се предлага и в синтетична форма и се приема като добавка за сън и антиоксидант. В тази връзка се отразява на продължителността и редуването на фазите на дълбок и плитък сън, скоростта на заспиване и лекотата на събуждане.
Таблетките спомагат за по-лесното заспиване през деня или вечерта, имат седативен и адаптогенен ефект. Наблюдавани са по-редки прояви на главоболие и стрес.
Преди да започнете да приемате лекарството, трябва да се консултирате с Вашия лекар относно целесъобразността на употребата на мелатонин като приспивателни. Може би причината за безсънието се крие в други хронични патологии, при лечението на които здрав сънще се възобнови.
Има възможност за инхибиране на собствената функция на организма да произвежда мелатонин, така че дозировката трябва да се спазва стриктно, за да се избегне пристрастяване.
Фармакодинамика и фармакокинетика
Действието на лекарството започва максимум два часа след перорално приложение. Когато влезе в тялото, лекарството претърпява биотрансформация в черния дроб. Бионаличността на мелатонина достига 50%.
Активното вещество може да проникне през кръвно-мозъчната бариера. Тялото елиминира биометаболитите през бъбреците, полуживотът е 60 минути.
Показания
Лекарството е показано в следните случаи:
- Безсъние;
- Заболявания, протичащи с нарушения на съня;
- Нарушаване на циклите на будност и сън;
- Необходимостта от антиоксидантна терапия;
- Потискане на имунния отговор на организма;
- Дестабилизиране на кръвното налягане;
- Повишено съдържание на холестерол в телесните течности;
- Предотвратяване на рак;
- Патологии на процесите на умствена адаптация;
- депресия;
- Лош сън в напреднала възраст.
Спектърът на действие на хормона е доста широк и лекарството се използва не само като терапия, но и като профилактично средство.
Противопоказания
Следните фактори са противопоказания за употреба:
- Повишена индивидуална чувствителност към някой от компонентите на лекарството;
- Заболявания с автоимунна природа;
- лимфом;
- левкемия;
- Диабет;
- Лимфогрануломатоза;
- епилепсия;
- миелом;
- По време на бременност и кърмене;
- Възраст до 12 години.
Лекарството се предписва с повишено внимание на тези, които се нуждаят повишена концентрациявнимание по време на работен процес, както и при шофиране. Необходимо е постоянно наблюдение, когато се предписва на пациент, страдащ от хормонални заболяванияили склонност към алергична реакция.
Правила за прилагане
Хормонът на съня Мелатонин се приема през устата с вода и без да се дъвче. На възрастни се предписват две таблетки един час преди лягане, на юноши се предписва една таблетка едновременно. Максимум дневна дозане трябва да надвишава шест милиграма.
Приемането на спортно хранене, съдържащо мелатонин, винаги се извършва под наблюдението на специалист. спортно хранене. В индивидуален случай правилата за прием се обясняват от лекуващия лекар.
Нежелани реакции
Възможните нежелани реакции включват: дискомфорти тежест в стомаха и червата, депресия, инхибиране на активността, главоболие, разсейване. Подобен нежелани реакцииса индикация за спиране на приема на лекарството и консултация с лекар.
Взаимодействие с други лекарства
Приемът на адренергични блокери и лекарства за разреждане на кръвта може да намали концентрацията на мелатонин в кръвта. Когато приемате хормона едновременно с транквиланти и успокоителни, активността на приемания хормон може да намалее. Едновременна употребас Тамоксифен засилва противораковия ефект.
Преди да започнете да използвате е необходимо задължителна консултациялекар за избягване странични ефекти, предозиране, неправилни схеми на лечение, както и прекомерна концентрация на хормона в кръвта.
Здравейте всички, аз съм Олга Ришкова. Науката казва, че ако лампите в апартамента ви светят през нощта, вие се разболявате по-често, наднормено теглонаддавате по-лесно и остарявате по-бързо. Мозъкът съдържа малък орган, наречен епифиза или епифизна жлеза. Тази жлеза произвежда хормона мелатонин, който играе важна роля в организма.
Функции на хормона мелатонин в организма.
- Регулира нашите биоритми, честотата на бодърстване и сън, а при настъпване на тъмнината предизвиква състояние на сънливост.
- Когато сменяме часовата зона, мелатонинът подпомага процеса на адаптация и създава нови биоритми.
- Участва в регулирането на метаболизма на въглехидратите и мазнините, намалява нивото на холестерола в кръвта.
- Мелатонинът нормализира кръвното налягане.
- Стимулира имунна системаи ни предпазва от инфекциозни и ракови заболявания.
- Има антиоксидантни свойства и забавя стареенето на организма. Мелатонинът се нарича хормон на младостта. Той е най-силният абсорбатор на свободните радикали в тялото ни и протектор от туморни процеси.
- Участва в регулирането на функциите стомашно-чревния тракт
- Участва в регулацията на мозъчните функции, повишава производството на хормона на удоволствието серотонин, намалява синтеза на хормона на стреса кортизол и ни предпазва от стрес и депресия.
Как се проявява липсата на мелатонин в организма?
Този въпрос е достатъчно проучен в експерименти с животни. При група животни бяха премахнати чувствителните към мелатонин рецептори и в резултат на това клетките им бяха унищожени по-бързо от натрупаните свободни радикали, старееха по-бързо и менопаузата започна по-рано при женските. Животните развили затлъстяване и онкологични заболявания, а също и намалена чувствителност на тъканите към инсулин, което води до развитие захарен диабет 2 вида.
Мелатонинът е нощен хормон.
Епифизата (епифизата) произвежда почти 2/3 от хормона мелатонин през нощта на тъмно. Светлината пречи на образуването на хормона и колкото по-ярка е светлината, толкова повече инхибира синтеза му. Проучванията показват, че хормонът на съня мелатонин се отделя най-интензивно на тъмно от 12 до 3 сутринта.
Мелатонинът изобщо не се произвежда ли през деня?
Произвежда се, но 30 пъти по-малко, отколкото през деня. Електричеството е благословия за цивилизацията. Но всеки медал има и обратна страна. Стотици хиляди хора работят в нощна смяна. Разбира се, тогава те спят през деня и този сън възстановява силите, но не компенсира смущенията в дневния ритъм на работа хормонална система. Колкото по-дълго работите през нощта, толкова по-голям е рискът от развитие на затлъстяване, атеросклероза, хипертония, диабет и тумори.
Но това е принудително бодърстване през нощта. И много от нас правят това доброволно, независимо от естествените ежедневни биоритми.
Как да повишим нивото на хормона мелатонин в организма?
Трябва да спите през нощта и на тъмно, защото когато спите на тъмно, в тялото се произвежда хормонът мелатонин. Не превръщайте нощта в продължение на работния ден или време за забавление. Ако превърнете нощното бодърстване в система, в крайна сметка ще свърши зле.
Разбира се, в храната няма хормон на съня мелотонин. Продава се в аптеките под формата на таблетки и капсули. Мелаксен, Мелапур, Мелатон, Юкалин, Циркадин. Те се препоръчват за употреба от възрастни хора, тъй като нивото на мелатонин в кръвта намалява с възрастта, както и при смяна на часовите зони. Антидепресантът Valdoxan действа върху мелатониновите рецептори, подобрява съня и настроението, облекчава тревожността. Имената на лекарствата са предоставени само за информационни цели. Не си ги предписвайте сами, консултирайте се с невролог.
Мелатонинът, открит през 60-те години на миналия век, е един от най-важните регулатори на циркадния ритъм. Неговата флуктуация е доста индивидуална, но в същото време стабилна за всеки човек. Епифизната жлеза произвежда хормона. Други органи, които го произвеждат са: ретината на окото и стомашно-чревната лигавица.
По време на пренаталния период и непосредствено след раждането децата не произвеждат сами мелатонин. Производството му започва на тримесечна възраст. Преди това тялото, което го получава чрез плацентата и млякото, използва майчиния мелатонин.
Как се увеличава мелатонинът в тялото?
Най-голямо влияниеСънят влияе на хормона. И за да подобрите ефекта му, трябва да следвате някои правила.
Тъй като светлината влияе отрицателно на производството на мелатонин, дневната му концентрация е много ниска. Средно в 8 сутринта показанията ще бъдат около 8-20 pg/ml. Приблизително два часа преди обичайното време за заспиване, той се увеличава. Но това се случва при условие, че човекът не е в ярко осветена стая. произведени под въздействието на тъмнината. Оттук и препоръката изключете осветителните устройстваи не сядайте пред ярък екран на монитор преди лягане.
Бърз растежхормон се отбелязва в пълен мрак, най-високо ще е в кръвта към 2-3 сутринта - 150 pg/ml.
С наближаването на сутринта производството намалява, което на практика спира със събуждането. почти Единственият естествен начин да получите достатъчно мелатонин — нощен сън, между 0 и 5 сутринта е задължително. Човек получава около 70% от общия дневен хормон през нощта.
Продукти, които подпомагат производството на хормона, съдържат аминокиселината триптофан. Аминокиселините синтезират серотонин и мелатонин. Но в случая с мелатонина процесът протича по време на сън. Не можете да увеличите мелатонина чрез диета. Хормонът не се натрупва в епифизната жлеза, а веднага се освобождава в кръвта. В същото време има физиологични граници на освобождаване и не се отделя в резерв или при дефицит.
Мелатонинът не се съдържа в продуктите чиста формаи в точната доза. Присъствието му там е много незначително и не оказва никакво влияние върху организма. Дори теоретично, за да повишите нивото на мелатонин в кръвта, като вземете предвид количествата му в храната, поне до 50 pg/ml, трябва да изядете около един и половина тона ориз или 200 килограма банани на един път.
Препарати с мелатонин
На практика е невъзможно да се получи хормонът от естествени източници, единствения начин– рецепция синтетичен хормон. Но трябва да внимавате, неконтролираната употреба на лекарството, при която концентрацията на хормона в кръвта може да се увеличи в големи количествапровокира нарушаване на дневния ритъм и регулиране на общия ендокринен метаболизъм.
защото принципът, който често работи в тялото, е, че колкото повече получаваме нещо отвън, толкова по-малко трябва да отделяме сами, което води до ендокринни смущения.
Този хормон в препаратите се счита за нетоксичен, съдържанието му в таблетки и добавки може да надвишава физиологични норми. Не предизвиква изразена умора, слабост или неустоим сън, а действа по-релаксиращо, успокояващо и анти-тревожно. Използва се при нарушения на съня, както и за коригиране на съня по време на дълги полети.
Има лекарства от чуждестранни и местни производители, съдържащи хормона в дози от 3 и 5 mg. активно вещество. Хормонът се предлага без рецепта. Например, Мелаксен, Вита-Мелатонин,Circadin. Тъй като в САЩ се смята хранителна добавка, може да се намери и в спортни и спортни магазини диетично хранене, наречен мелатонин.
Знаете ли, че по време на сън, а именно между 00:00 и 04:00 часа през нощта, човешкото тяло произвежда хормона на епифизната жлеза – мелатонин? Именно този хормон може да предпази човек от отрицателно въздействиестрес и нервен шок. Мелатонинът може да се нарече и истински чудотворен хормон на младостта. В крайна сметка, колкото по-високо е нивото му в кръвта, толкова по-дълго човешкото тяло запазва своите регенеративни сили и жизненост. важни функциинасочени към поддържане на младостта на кожата и тялото.
Когато човек спи, хормонът възстановява органите, клетките и човешкото тяло.Тялото се тонизира, подмладява и разцъфтява. В същото време имунитетът се повишава и устойчивостта към различни хронични болестисе засилва няколко пъти. Между другото, достатъчното производство на мелатонин ви дава гаранция, че клетките на тялото ще предотвратят образуването на раков тумор.
Мелатонинът е хормон на съня, което означава, че отговаря за регулирането на най-важните процеси в тялото. пълноценен животчовек. Кои? На сън и бодърстване, разбира се. Но ролята на хормона не свършва дотук. Лекарите смятат, че функцията за производство на мелатонин в тялото има фармакологичен ефект.
Хормонът се произвежда от епифизната жлеза - епифизната жлеза и изпълнява следните жизненоважни функции:
- Регулира ритъма и цикличността на съня и бодърстването;
- Предотвратява стреса;
- Значително намалява процеса на стареене на организма;
- Продуктите, съдържащи хормона, укрепват имунната система;
- Мелатониновите препарати действат като регулатори на кръвното налягане;
- Хормонът на епифизната жлеза контролира функционирането на стомашно-чревния тракт;
- Мозъчните клетки, които съдържат мелатонин, живеят много по-дълго и поддържат дейността на централната нервна система. нервна система;
- Когато хормонът се произвежда в достатъчни количества, тялото може да устои на образуването на раков тумор;
- Контролира телесното тегло, предотвратява затлъстяването;
- Намалява главоболието и зъбобола.
Производството на хормони в тялото
Да разберем важността и отговорността на съответствието правилен режимден, всеки трябва да знае как се произвежда хормонът на епифизната жлеза.
За да може тялото да функционира гладко, то съдържа огромно количество витамини, аминокиселини и хормони. Една от тези аминокиселини, а именно триптофанът, е под въздействието на слънчева светлинасе превръща в хормона на епифизната жлеза серотонин. А той от своя страна е изложен на химически и биологични ефекти през нощта и се превръща в хормон на съня. Така чудодейният хормон на епифизната жлеза се синтезира от серотонин и навлиза в кръвта.
Ето защо е толкова важно човек да прекарва поне един час на слънце всеки ден. Всичко в тялото е взаимосвързано, поради което серотонинът ви принуждава физиологично и биологично да сте на слънце, така че мелатонинът да се произвежда през нощта. Серотонинът, известен също като хормона мелатонин, е два хормона, произведени от епифизната жлеза, които са от съществено значение за нормалния човешки живот.
70% от общото количество мелатонин се синтезира през нощта. Можете да увеличите производството на хормона на епифизната жлеза в по-късните часове на деня, като използвате слабо осветление. Лекарите препоръчват да не излагате тялото на ярка изкуствена светлина след 19 часа. Също така не трябва да се пренебрегва ролята на биоритмите в човешкия живот. Ако смятате себе си за пълноценна нощна сова, тогава е време да се откажете от този режим сега и да се превърнете в чучулига. В крайна сметка от 20:00 до 4:00 сутринта се наблюдава пиковото производство на хормона меланин от серотонин в човешкото тяло.
Ролята на хормона в организма
Ако в кръвта на човек има недостатъчно количество хормон на епифизната жлеза, тогава:
- Първите признаци на стареене ще се появят на 17 години;
- Натрупването на вредни свободни радикали ще се увеличи 5 пъти;
- За шест месеца човек ще натрупа от 5 до 10 кг наднормено тегло;
- Менопаузата при жените може да настъпи на 30 години;
- Заболеваемостта от рак на гърдата при жените ще нарасне до 80%.
Струва си да се помни, че е невъзможно да се попълнят резервите от серотонин и мелатонин за няколко дни сън. Роля добра почивкане може да се подценява. Осем часа на ден е достатъчен период от време за производството на 30 mg меланин.
Раков тумор
Учените са го доказали ракови туморив 60% от случаите отделят вещества, които по свой начин, химичен съставподобни на хормоните на епифизната жлеза. Доказано е, че ако повлияете злокачествен туморсъстав, който ще съдържа хормони на щитовидната жлеза и хормона на епифизната жлеза - мелатонин, след което тялото започва да стимулира производството имунни клетки. Тези функции на мелатонина са безценни както за науката, така и за човешкия живот.
В допълнение, проучванията показват, че всички пациенти с рак изпитват рязък спадниво на мелатонин в зависимост от стадия на заболяването. Доказано е, че използването на хормона в комбинация с противоракови лекарства значително намалява появата на странични ефекти.
Хормони и депресия
Отървете се от депресията и намалете риска от психични разстройствавъзможно използване дълъг сънили лекарства, съдържащи мелатонин. За целта е достатъчно да сте на слънце повече от 5 часа през деня и да почивате повече от 8 часа през нощта и вече няма да е необходимо да лекувате депресията със силни антидепресанти.
Начини за увеличаване на производството на хормони в тялото
За да може хормонът да се произвежда в тялото по естествен път, е необходимо да се спазват някои правила. Те включват:
- Лягайте си не по-късно от 22 часа;
- Ако не спазвате първата точка и сте будни в полунощ, не забравяйте да намалите осветлението, избягвайте ярките лъчи да удрят кожата и очите ви;
- Ако 7-8 часа сън не са ви достатъчни, опитайте се да възстановите силите на тялото си чрез дневна почивка;
- Използвайте специална маска за сън;
- Не спете на включена лампа или нощна лампа.
Наличието на хормон в храната
Не забравяйте, че храната съдържа повече от достатъчно количество мелатонин. За да провокирате производството на хормона, трябва да разнообразите диетата си. Витамините от група В, въглехидрати, калций, протеини са необходими катализатори за производството на меланин.
Хормонът на епифизната жлеза се съдържа в царевицата – прясна и консервирана; банани; пресни домати, краставици, репички; в зелените - маруля, магданоз, копър, босилек; овесени ядки, ечемична каша; стафиди и ядки.
Трябва да знаете кои храни съдържат триптофан, аминокиселината, от която се синтезира този хормон. Това са тиква, ядки (бадеми, кашу, орехи, фъстъци), фасул, фасул. И също така - постно месо (говеждо, пуешко), кокоши яйцаи фермерски млечни продукти.
Меню за борба със съня
Ако асимилацията на предишния списък в паметта мина лошо, тогава можете да се запознаете с менюто, което се бори със съня. Това са сандвичи с наденица или пушено месо, млечен шоколад, енергийни напитки и различни видовекетчуп.
Не забравяйте, че веднага след като човек се отърве от лоши навици– алкохол, тютюнопушене, наркомания – функциите на производството на мелатонин се увеличават стотици пъти. Но злоупотребата със седативни лекарства може, напротив, да намали количеството на хормона в тялото.
Препарати, съдържащи хормона
Колкото по-възрастен е човек, толкова по-малко хормон на епифизната жлеза се съдържа в тялото му, поради което възрастните хора толкова често се оплакват от заболявания като безсъние и нарушения на съня. Как да увеличим количеството му? На този моментИма само един начин - лекарства.
Можете да компенсирате липсата на мелатонин с помощта на таблетки, капсули или инжекции. Достатъчно е да вземете серотонин интравенозно, за да може да се синтезира в мелатонин, за да се отървете от безсънието и да нормализирате състоянието на човека.
Странични ефекти
Хормонът на епифизната жлеза трябва да се използва с изключително внимание при бременни жени, страдащи от алергии, пациенти с рак и пациенти с хормонални нарушения.
За сега странични ефектислед прием на мелатонин не са проучени. Критичен или смъртни случаине беше отбелязано. В случай на предозиране на лекарството се наблюдават гадене, повръщане и стомашно разстройство. Инжекциите на лекарството се препоръчват дори за малки деца. Хормонът е показан интравенозно за тези, които страдат хронично безсъниеи отклонения във функционирането на жизненоважни органи.
Не трябва да се надявате, че хормонът ще изиграе своята роля вълшебно хапченасочени към отслабване, подмладяване, лечение тежки формипсихични разстройства или осигуряване на пълен хипнотичен ефект.
Хормон на съня (мелатонин) - това е хормон, който се секретира в епифизната жлеза, осигурява регулирането на циркадните биоритми, поддържа циклите на съня и бодърстването.
Подпомага производството на полови хормони, регулира менструален цикълсред жените. При липса на този хормон мнозина гинекологични заболявания(различни тумори, поликистоза, кървене). Открит е през 1958 г. Сега е установено, че присъства във всички живи същества. Произвежда се от епифизата (епифизата), след което навлиза в кръвта и се натрупва в хипоталамуса. Произвежда се на тъмно. Човек обикновено произвежда около 30 mcg на ден, като концентрацията му през нощта е много по-висока, отколкото през деня. Поддържа функционирането на тялото на нормално ниво, помагайки на мнозина физиологични процеси. Той има хипнотичен ефект, забавя производството на други хормони и потиска действията, свързани с бодърстването. Помага за подобряване на имунитета, участва в работата на щитовидната жлеза, помага в борбата с туморите.
Секрецията на мелатонин се инхибира през светлата част на деня и се активира на тъмно.
За съжаление, неистовото темпо модерен животводи до много хора, които работят до късно, гледат телевизия, седят на компютъра. Това води до смущения биологични ритми, защото в този случай не се образува мелатонин, човекът става летаргичен, раздразнителен, функционирането на нервната система е нарушено и паметта може да се влоши. За да избегнете това, трябва ясно да установите дневен режим, да си лягате по-рано и да не седите пред телевизора или екрана на компютъра до късно.
Мелатонинът се образува само на тъмно, достигайки максималната си стойност 1-2 часа преди събуждане.
Когато човек си легне късно, на сутринта той остава сънлив и летаргичен за много дълго време, всичко това се случва, защото мелатонинът не е имал време да се използва по време на сън. Този хормон, подобно на серотонина (хормона на щастието), е отговорен за настроението.
Вижте видеото за ролята на мелатонина в организма.
Значение за организма
Мелатонинът забавя процеса на стареене чрез клетъчно ниво, участва във въглехидратната и метаболизма на мазнините, подпомага функционирането на стомаха и червата, активира хормона на растежа, бори се с кръвни съсиреци и плаки, помага за понижаване на кръвното налягане, бори се с възпроизводството ракови клетки. Помага при настинки, повишаване на защитна функциятяло. Ето защо по време на заболяване е важно хубав сън, след което има подобрение в благосъстоянието. Мелатонинът задейства процеси на инхибиране в организма, улеснява процеса на заспиване, поддържа имунната система, помага за понижаване на кръвното налягане и нивата на холестерола и кръвната захар. Мелатонинът не се натрупва в тялото. Постенето веднъж седмично подпомага производството му, или физически упражненияс продължителност 1 час.
Нормални нива на мелатонин
Обикновено кръвта съдържа около 10 pg/ml от този хормон през деняи около 70 pg/ml през нощта. Този показател се определя от специален анализкръвен серум. При новородени нивото на хормона е много ниско, достига максимална стойност на 1-3 години (около 325 pg/ml). Тогава настъпва спад. При възрастни процентите са в нормалните граници; в напреднала възраст процентът спада до 20% до 60-годишна възраст. Нормално нивона този хормон показва пълен нощен сън, лесно заспиване и събуждане и продължителен сън.
При жените най-високи нива на мелатонин се наблюдават по време на менструация, а най-ниски по време на овулация.
Повишени нива на мелатонин
ОТНОСНО повишено нивоТози хормон се обозначава с редица признаци:
- кардиопалмус;
- намалена концентрация;
- високо кръвно налягане;
- загуба на апетит;
- сезонна депресия;
- дръпване на раменете или главата.
Когато нивото на този хормон е повишено при деца, половото развитие. Високо нивоможе да показва шизофрения, маниакални разстройства, намалено либидо и намалено производство на полови хормони.
Намалени нива на мелатонин
Намаляването на нивата на мелатонин в кръвта може да се определи по следните признаци:
- синдром на хронична умора;
- торбички под очите;
- повишена умора, летаргия;
- ранна менопауза и сива коса;
- ранен процес на стареене;
- риск от образуване на рак;
- съдови заболявания;
- стомашна язва;
- нарушения на съня, повърхностен сън, неспокоен сън, лошо чувствосутрин, дори и при 8 часа сън.
- Трудно заспиване.
Ниско ниво показва заболявания като синдром на поликистозни яйчници, фиброматоза на матката, кървене от матката, повишено производство на полови хормони.
Как да повишим нивата на мелатонин
Нивото на този хормон намалява при работа през нощта или когато осветлението в спалнята е твърде ярко през нощта. Това може да се повлияе от светлината на фенерче, прекалено ярка нощна лампа, светлина от работещ телевизор, компютър също ярка светлинаот други електрически уреди. За да не пречи светлината на съня, можете да поставите мека маска върху очите си. Ако не можете да живеете без компютър през нощта, тогава трябва да използвате очила, които блокират синята светлина. Те предотвратяват потискането на производството на мелатонин през нощта, когато сте будни. Има специална програма, която регулира яркостта на дисплея на телефона или компютъра в зависимост от времето на деня. Червената светлина в спалнята ви помага да спите по-добре и осигурява повече дълбок сън. Това е важно за жителите на големите градове, които рядко са на улицата. За да направите това, можете да използвате инфрачервена лампа, включена цяла нощ. За най-добра нощна почивка спалнята трябва да е не повече от 20 градуса. При различни температури продължителността на съня може да се увеличи или намали.
Ароматерапията е полезна преди лягане. Релаксиращ масаж, топла баня, дихателни упражнения. Тези процедури трябва да се извършват всеки ден преди лягане за по-добър сън. По-добре е да се въздържате от ядене и пиене 2 часа преди лягане, за да не се налага да ставате до тоалетна през нощта. Това ще подобри качеството на съня ви. По-добре е да не ядете сладко вечер, тъй като това ще затрудни заспиването. Можете да обуете чорапи през нощта, за да не изстинат краката ви и да няма шанс да се събудите от студ. Кръвта циркулира най-зле в краката. Преди лягане е полезно да слушате релаксираща музика, да четете книга и да правите записи в личен дневник.
Алкохолът също намалява производството на мелатонин, въпреки че се смята, че алкохолът причинява сънливост, но това е краткотрайно състояние. Когато пиете алкохол, е трудно да влезете в дълбока фазасън, тялото няма да може да си почине.
Половин час упражнения сутрин могат да улеснят заспиването вечер. Можете да легнете върху апликатора Кузнецов преди лягане. Това насърчава производството на мелатонин и улеснява заспиването.
За да се повиши нивото му в организма, се препоръчва лягане преди полунощ, сън поне 6-8 часа на ден, учене през първата смяна и работа през дневната смяна. Трябва да се спазва естествен ритъмживот и тогава можете да забележите подобрение в благосъстоянието си в рамките на няколко дни. Трябва също да ядете храни, богати на триптофан, който помага за производството на мелатонин. Това са ядки, млечни продукти, месо, риба, птици. Препоръчително е да ги ядете за вечеря.
Приемът на някои лекарства също забавя производството на мелатонин. Те включват пирацетам, резерпин и прием на B12. Съответно, за да увеличите производството на този хормон, трябва да спите през нощта, а не да работите, като използвате плътни нощни завеси (за предпочитане изобщо да не пропускате никаква светлина), като изключите всички източници на светлина в спалнята. За децата можете да използвате приглушена нощна лампа с мека светлина, но тя трябва да бъде поставена далеч от очите.
Храни, които стимулират производството на мелатонин
Необходимо е да се ядат храни, съдържащи този хормон или триптофан, от който се синтезира този хормон. Те включват:
- череши;
- банани;
- пълнозърнест хляб;
- бадеми, кедрови ядки;
- овесени ядки, варени с краве мляко;
- печен картоф;
- отвара от лайка.
Лайката помага при безсъние и има успокояващ ефект нервни разстройства. При тежки нарушения на съня Вашият лекар може да Ви предпише лекарства, които имат подобни функции на човешкия мелатонин. Но те трябва да се приемат стриктно според препоръките и внимателно да се следи състоянието ви. Мелатонинът помага при чести променичасови зони, ефективен при хиперактивност, разсеяност. Повишаването на нивото на мелатонин в кръвта помага да се приемат витамини В3 и В6, като първият от тях трябва да се приема преди лягане, а витамин В6 се приема сутрин.
Как да намалим нивата на мелатонин
Производството на този хормон намалява под въздействието на силен алкохол, кафе и тютюн. При силен стрес производството на мелатонин също спира. Производството на този хормон също намалява по време на гладуване. Учените са установили, че консумацията на по-малко от 300 kcal на ден в продължение на 2 дни намалява нивата на мелатонин с 20%. В същото време гладуването за един ден, напротив, повишава концентрацията на мелатонин.