Сигурен съм, че сте чували за ползите повече от веднъж сутрешни упражнения. Но докато не го направите, очевидно понеделникът, от който трябва да започнете, не е дошъл. Прочетете статията и може би утре ще започнете деня си по различен начин и няма да го смятате за загуба на време.
Докато сте млади и тялото ви не работи неправилно, вие не мислите много за здравето, просто го имате. С възрастта и придобиването на различни проблеми започвате да се отнасяте към него по различен начин.
Четене на ползите физически упражненияЗа здраве и жизненост аз, далеч от това да съм спортен човек, реших да „обърна лицето си към спорта“. Опитах се да уча в различно време, но чрез опити и грешки стигнах до извода, че най-приемливо за мен е ежедневната тренировка сутрин.
Не веднага, разбира се, но започнах да се наслаждавам на тези дейности. И също така приятен бонус беше, че имаше допълнителна енергия, по-малко проблемисъс здравето. Сега знам със сигурност, че сутрешните упражнения не са загуба на време, а полезен навик.
Сутрешни упражнения - ползи или вреда за здравето
Зареждането на мобилен телефон е важно, всички го наблюдаваме - „какво е да останеш без комуникация“.
Но за да заредите тялото, да му дадете сила и енергия за целия ден - много хора не мислят за това и ако понякога го правят, тогава баналната мързел не им позволява да станат от леглото малко по-рано. Нека да разберем дали наистина е необходимо да правим нещо сутрин, освен просто да се събудим, да закусим и да се подготвим за работа.
- По време на сън тялото ни почива, което означава, че всички органи работят на забавен каданс – кръвта циркулира по-бавно, сърцето бие по-бавно, кръвта се сгъстява и нервната система си почива. Следователно, когато се събудим, не можем веднага да станем активни, защото тялото се нуждае от време, за да „стартира“. Добре е, ако сте си легнали навреме и сте спали нормално през нощта, в противен случай често се случва такова състояние - „станахте, но забравихте да се събудите“.
- Правилните сутрешни упражнения помагат на тялото ни да премине плавно от състояние на сън към състояние на будност.
- Някой може да каже, че можете да се ободрите просто - чаша ароматно кафе и всичко е наред. Първо, колко полезна е тази чаша кафе на празен стомах? И второ, сутрешните упражнения не само ви помагат да превключите по-бързо и да се настроите активна работа, стартират и други механизми, полезни за нашето тяло:
- благодарение на сутрешните упражнения се подобрява работата на сърдечно-съдовата, дихателната и нервната системи;
- метаболитният процес се засилва, което спомага за подобряване на метаболизма;
- подобрява се подвижността на ставите, тонусът се повишава, фигурата се подобрява, тялото не е толкова податливо на стареене;
- След физическа активност ще се насладите на закуска. Това е важно за тези, които нямат навика да се хранят сутрин;
- благодарение на сутрешните тренировки се питате позитивно отношениеза целия предстоящ ден, защото на сутринта съзнанието ви все още не е заето с никакви разсейващи въпроси и проблеми, които се натрупват през целия ден.
Ползите от упражненията за кръвно налягане и сърдечни заболявания
Преди това лекарите не препоръчваха физическа активност за хора, страдащи от високо наляганеи сърдечно-съдови заболявания. Но не напразно казват, че движението е живот, така че сега не са толкова категорични по този въпрос.
Разбира се, не говорим за интензивни аеробни упражнения, но умерените са дори полезни. Правилно подбраните упражнения могат да намалят кръвното налягане, да повишат работоспособността на сърдечния мускул, да възстановят работата му и да помогнат правилна работацялото тяло.
Когато избирате упражнения за класове, трябва да се консултирате с Вашия лекар.
Как да намерим стимул да тренираме сутрин
За да станат упражненията част от сутрешната ви рутина, трябва да намерите стимул за себе си и тогава няма да се налага да се насилвате всяка сутрин.
Мисля, че, четейки тези редове, много жени ще кажат, че домакинската работа понякога е толкова ободряваща, колкото и упражненията. И мъжете ще кимат в знак на съгласие, особено тези, които имат тежко физически труд. Но ви уверявам, че това не е така.
Това са правилните упражнения, които натоварват различни групимускули. Упражненията в крайна сметка ви дават енергия, а не умора.
Ще видите това сами, когато започнете да правите редовно сутрешна гимнастика. Изберете здраве, подобрено тяло, загуба на тегло или весело настроение като стимул, или още по-добре всичко в комбинация.
Правилна сутрешна гимнастика за мъже и жени
Говорихме за ползите, намерихме стимул за себе си, но за да бъдат сутрешните упражнения специално за здравето, важно е да знаете как да ги правите правилно.
Основното нещо е да разберете, че упражненията са полезни, а не тренировките.
IN в такъв случайНе са необходими спортни постижения. Основната цел е да помогнете на тялото да влезе в ежедневния ритъм, да получите положителна нагласа, да увеличите енергията си и да се влюбите в водещото здрав образживот.
Ако не се чувствате добре (да не се бърка с мързел) или дори по-лошо, разболявате се или имате обостряне хронични болести, тогава е по-добре да отложите часовете до по-добри времена.
други важни точкиза правилно зареждане:
- Правете го преди закуска, в удобни дрехи и на проветриво място, ако желаете и можете, направете го навън.
- Преди започване на часовете се препоръчва да изпиете чаша вода (прочетете за ползите от водата на празен стомах).
- Колко време продължават сутрешните упражнения? Мненията са различни, експертите казват, че 10 минути ще са достатъчни. През това време тялото ще се събуди и ще получи необходимия прилив на енергия. Ако сте избрали здравето като стимул, тогава упражнението трябва да продължи 20-30 минути, това е времето, което помага за ускоряване на метаболизма, поради което примесите и токсините ще се елиминират по-бързо от тялото.
- Има доста набори от упражнения за практикуване. Като вземете предвид вашия тип тяло, физическа подготовка и здраве, изберете това, което е точно за вас.
- Добре е, когато по време на упражнение участват различни мускулни групи. Изберете за себе си 8-10 упражнения, които се изпълняват в различни позиции - легнали, изправени, седнали.
- Периодично преглеждайте комплекса си, разнообразието няма да ви позволи да скучаете и най-важното ще бъдат включени различни мускулни групи.
- За да започнете, погледнете страницата “, също така гледайте упражнението и например упражнение във видеото:
- Благодаря ви любимо тялоза свършената работа! Винаги правя това.
- След зареждане не забравяйте да вземете душ. Това е не само хигиенична процедура, но и полезна за здравето, особено ако е така.
Мисля, че ползите от сутрешните упражнения са очевидни. Ако правите всичко правилно, тогава всеки ден ще се чувствате подмладени, здраве и енергия ще ви изпълнят.
Според изследвания мозъчните клетки, след като са получили заряд на енергия, поддържат повишената си активност през следващите десет часа, което допринася за ползотворното функциониране на целия организъм.
Не търсете причини, за да оправдаете нежеланието си да правите упражнения. Просто трябва да преодолеете мързела и да изпитате всички предимства, които носят сутрешните упражнения. Както и да го погледнеш, навсякъде има само предимства. Включете вашите близки (съпруг, съпруга, деца) в това полезно събитие и го направете по-интересно заедно.
Здравето толкова превъзхожда всички други благословии на живота, че един наистина здрав просяк е по-щастлив от един болен крал.
Артур Шопенхауер го е казал и е трудно да не се съглася с това.
Пазете себе си и близките си, бъдете здрави.
Елена Касатова. Ще се видим до камината.
Съдържанието на статията:
Малко хора правят сутрешна гимнастика и основната причина за това се крие в обикновен мързел. За всеки от нас е много лесно да намери огромен брой извинения, за да не направи няколко прости упражнения след като се събуди. Развиването на навика за сутрешни упражнения обаче е доста лесно и сега ще разберете какви ползи могат да донесат на тялото сутрешните упражнения. Може би след като прочетете тази статия ще намерите сили да започнете всеки ден с упражнения.
Какви са ползите от сутрешните упражнения?
По време на сън притока на кръв се забавя, сърцето се свива по-бавно и кръвта става по-гъста. По време на сън всички системи на тялото, включително нервната, почиват. Веднага след събуждане тялото продължава да работи на забавен каданс, което води до намаляване на умствената и физическа дейност.
Тялото може да възстанови нормалното функциониране само за около три часа. Именно това е и основната причина, поради която човек на път за работа (учене) може да продължи, както казват хората, да „кима“. Ако се събудите и правите сутрешни упражнения, чиято продължителност може да бъде максимум четвърт час, сънливото състояние бързо изчезва. Трябва също да се отбележи, че физическите упражнения, извършвани сутрин, се нормализират водно-солев баланстяло. Хората често подценяват този факт, без да осъзнават колко е важен за нормална операциятялото има този показател.
Ако тренирате редовно, поне 5 дни в седмицата, много бързо ще установите, че тонусът ви се е повишил. Под въздействието на прости упражнения процесът на стареене се забавя и метаболитните реакции се нормализират. Последният факт предполага, че упражненията могат да предотвратят затлъстяването. Освен това имунната системаработи по-активно и благодарение на редовните сутрешни упражнения ще бъдете в в по-малка степенподатлив настинки. Нека подчертаем шест важни причини, които красноречиво демонстрират ползите от сутрешните упражнения:
- Сърдечният мускул се разтоварва.За да удължите живота на човек, е необходимо да се грижите добре за сърцето и мозъка. Благодарение на сутрешните упражнения вие тренирате сърцето си. Както вече казахме, след сън тялото се нуждае от много време, за да нормализира работата си. Това в пълна степен важи и за мускулите. Благодарение на сутрешните упражнения ще можете кратко времеактивирайте всички мускули на тялото. Днес заболяванията на сърдечния мускул и съдова системаса много сериозен проблем за човечеството. Развитието им се улеснява значително от лошо хранене, заседнала работаи пасивен начин на живот, освен това много хора не следят състоянието на тялото си. Правейки упражнения сутрин, ще увеличите концентрацията на кислород в кръвта и следователно ще осигурите качествено функциониране на всички органи.
- Заредете с енергия за целия ден.Когато тялото се събуди от сън, то започва да създава резерви от енергия и сила за целия предстоящ ден. Ако не му помогнете да създаде достатъчно енергийни резерви, ще се чувствате претоварени през целия ден.
- Хранене на вътрешните органи.За да се забави процесът на стареене на органите, те трябва да бъдат осигурени с висококачествено хранене. Това се отнася не само за хранителните вещества, но и за кислорода. Като правите упражнения сутрин, можете да постигнете това.
- Хранене кръвоносни съдове. Значителна полза от сутрешните упражнения е способността да се насищат клетъчните структури на тялото с кислород. Благодарение на кръвта се осигурява добро храненевсички тъкани, което повишава ефективността на всички системи и органи. За целта капилярите трябва да са еластични и да имат висока пропускливост. Сутрешните упражнения помагат за подобряване на състоянието на кръвоносните съдове и това незабавно ще се отрази на функционирането на цялата съдова система.
- Разреждане на кръвта.Достатъчно е да тренирате четвърт час, така че кръвта да стане течна. Това е необходимо, за да се увеличи притока на кръв и да се намали натоварването на сърдечния мускул. Ако кръвта е гъста, рискът от развитие на заболявания като атеросклероза и тромбоза се увеличава.
- Повишена мозъчна активност.Колкото по-висока е концентрацията на кислород в кръвта, толкова по-активен е мозъкът. Това има положителен ефект върху вниманието и концентрацията на човека. За да се насити кръвта с кислород колкото е възможно повече, препоръчително е да правите сутрешни упражнения на свеж въздух. Правейки малко физическа активност сутрин, вие ще се спасите от блуса за целия ден.
- Правила за правене на сутрешни упражнения.Ако, след като сте научили за ползите от сутрешните упражнения, решите да ги правите, тогава не извършвайте тежки движения след събуждане. Организмът сутрин все още не е активен и силното физическо натоварване може да ви навреди. Сутрешните упражнения имат само една цел - за кратко време да нормализират работата на всички системи и органи. За да подобрите физическата си форма, трябва да направите пълна тренировка. Повечето фитнес експерти са съгласни, че подготовката за сутрешните упражнения трябва да започне от вечерта. За да направите това, е достатъчно да програмирате мозъка.
Само си представете как се събуждате сутрин и слънцето грее през прозореца. Ще измиете лицето си, докато слушате любимите си музикални композиции и ще изпълните набор от прости движения, които ще ви заредят с енергия за целия предстоящ ден. Освен това, за да се насладите на зареждането, трябва да следвате правилен режимден. Опитайте се да си лягате не по-късно от 22 часа и за предпочитане ставайте между шест и седем часа сутринта. Свиквайки с този режим, ще си осигурите спокойствие и дълбок сън. Именно в този случай тялото може да си почине добре. Ето няколко правила за правене на сутрешни упражнения, ползите от които ще бъдат безценни:
- Преди да започнете набор от движения, трябва бавно да се разтегнете, докато оставате в леглото.
- За да се отървете бързо от нощното изтръпване, трябва да измиете лицето си с хладка или дори студена вода.
- Упражнението не трябва да се прави на празен стомах, тъй като тогава концентрацията на захар може да спадне рязко. Трябва също да запомните, че зареждането изисква енергия, която може да се получи само от храната.
- Вашият набор от сутрешни упражнения трябва да включва упражнения, насочени към развиване на гъвкавост, мобилност и подобряване на функционирането на дихателната система.
Комплекс от упражнения за сутрешна гимнастика
Започнете вашата гимнастика с кратка, но качествена загрявка. Това ще увеличи притока на кръв към мускулите и ще ги подготви за по-нататъшна работа. Като загрявка трябва да извършвате ротационни движения, при които всички работят големи ставитела.
Започнете да работите върху врата, след това преминете към ръцете, лактите и след това към раменните стави. Последни, които се разтягат, са тазовите стави и краката. След това е полезно да бягате на място с бавно темпо за няколко минути. Но преходът към бягане трябва да се извършва само след ходене.
След това трябва да извършите разтягащи движения. Има много такива упражнения и сигурно ги помните от училищните часове по физическо възпитание. След приключване на тази подготвителна работа можете да преминете към основния набор от упражнения.
- 1-во упражнение.Заемете изправено положение с изравнени крака раменни стави. Издигнете се на пръсти и започнете да протягате ръцете си нагоре, като по този начин се разтягате гръбначен стълб. Направете десет повторения.
- 2-ро упражнение.Началната позиция е подобна на предишното движение. Започнете да се навеждате напред, опитвайки се да достигнете пръстите си до земята. Изпълнете поне десет повторения.
- 3-то упражнение.След като заемете изходна позиция в изправено положение, като поставите краката си на нивото на раменните стави, започнете да правите клякания. Достатъчно е да направите десет повторения.
- 4-то упражнение.Заемете позиция на дъска и изпълнете три до четири повторения. Сега трябва само да движите тялото си, а не да помпате мускулите си.
- Упражнение 5Разходете се из стаята на пети, след това на пръсти, както и от вътрешната и външната страна на краката.
Повече за ползите от сутрешните упражнения в това видео:
Една от основните причини да ни е трудно да правим сутрешна гимнастика е мързелът. Благодарение на нея, мамо, намираме хиляди оправдания като: „Легнах си чак в 4 сутринта, а трябва да ставам в 8, каква тренировка!“ Понякога пролетта и недостигът на витамини ни пречат: „Със сигурност ще започна през лятото!“ и т.н. Но се оказва, че е лесно да свикнете да спортувате, основното е креативносткъм този процес.
Защо сутрешните упражнения са толкова полезни?
Факт е, че по време на сън кръвта циркулира в тялото ни по-бавно, отколкото по време на будност, сърдечният ритъм се забавя и кръвта се сгъстява. Нервна система, както и цялото тяло, също почива и след събуждане инхибиторният процес продължава да действа в човешкото тяло, физическата и умствена работоспособност, скоростта на реакцията и чувствителността са намалени. Освен това състоянието на нормализиране на тялото може да продължи доста дълго време, около два до три часа. Но, за съжаление, много от нас не могат да си позволят да се върнат в леглото и да позволят на тялото спокойно да премине в състояние на будност. Трябва да стигнете до работа или училище полузаспали, като кимате през целия път и безуспешно се опитвате да се концентрирате. „Вдигнаха ни, но забравиха да ни събудят“, шегуваме се, споглеждайки се в началото на работния ден.
Но благодарение на сутрешните упражнения, които могат да отнемат само 10-15 минути, тялото се нормализира напълно и сънят изчезва. И с редовни упражнения, поне пет дни в седмицата, човешкото тяло се увеличава общ тонпроцесът на стареене се забавя, метаболизмът също се нормализира, което означава, че рискът от затлъстяване намалява. Значително ще спестите от лекарства, ако отделяте 15 минути всеки ден за сутрешна гимнастика. Благодарение на него защитните процеси на организма се засилват и настинките са много по-редки. Да се занимавате с упражнения сутрин е полезно за абсолютно всички, собственото ви здраве ще ви благодари за това.
Не бъркайте сутрешните упражнения и сутрешните тренировки
Първото нещо, което човек, който току-що започва да прави сутрешни упражнения, трябва да знае, че при никакви обстоятелства не трябва да се извършва набор от сериозни упражнения по това време. След като се събудим, тялото ни не е склонно към големи натоварвания и основната задача на сутрешните упражнения не е да изпомпваме мускулите и да увеличаваме спортна униформа. Ние ще осигурим това за тези, които сериозно се интересуват от спорт, участват в специални програми и получават спортно хранене. Нашата задача е да преодолеем собствения си мързел, да се присъединим към спорта, да приведем тялото в нормално състояние и да получим весел енергиен заряд за целия ден. Според професионални фитнес инструктори, трябва да се подготвите за сутрешни упражнения вечер. Например, когато си лягате, опитайте се да си представите колко добро ще бъде събуждането ви, как ставате навреме, отваряте завесите и яркото слънце ще започне да грее през прозорците. Включвате любимата си музика, спокойно измивате лицето си и след това правите серия от упражнения. И тогава се заемате с бизнеса си с положителен заряд от енергия и усмивка. Именно благодарение на такива мисли мозъкът, програмиран за действие вечер, ще ви подтикне да ги изпълните сутрин.
Как да правите правилно сутрешните упражнения (гимнастика)?
Определено трябва да започнете сутрешните си упражнения с кратък джогинг или разходка. В мащаб на апартамент изпълнете тези упражнения на място. Така загрявате мускулите си и подготвяте тялото си за следващото упражнение. MirSovet.ru препоръчва приблизителен набор от упражнения за сутрешна гимнастика.
Упражнение едно
Плавно повдигнете ръцете си нагоре или ги разтворете настрани. Благодарение на това упражнение се изправя гръбначният стълб и се подобрява кръвообращението в мускулите на ръцете и ставите на раменния пояс.
Упражнение две
Редовни клякания. Благодарение на този набор от упражнения, подвижността на ставите на краката, които са били малко запушени сутрин, ще се увеличи, движенията ще станат грациозни и пластични.
Трето упражнение
Накланя се напред и назад или нагоре и надолу. Това упражнение ще помогне за събуждане на мускулите на торса, ще им даде гъвкавост и еластичност, а също така ще увеличи мобилността и еластичността на гръбначния стълб.
Четвърто упражнение
Наклони с люлки встрани. Благодарение на това упражнение можете да укрепите страничните мускули на тялото и да подобрите тонуса на коремните мускули.
Упражнение пето
Люлеещи се движения на краката и ръцете. Това упражнение е предназначено да подобри тонуса на мускулите и ставите на ръцете и краката.
Упражнение шесто
Скачане или бягане на място. Това упражнение нормализира метаболитни процесив тялото и му помага бързо да се събуди.
Трябва да завършите сутрешните упражнения с упражнения за забавяне на дишането, например бавно ходене и повдигане и спускане на ръцете при издишване.
По-добре е да правите сутрешна гимнастика на открито в най-близкия парк или двор. Ако това не е възможно, тогава можете да практикувате на балкона, лоджията, верандата или просто на отворен прозорец.
И накрая, бих искал да кажа, че монотонността в упражненията е пречка, която значително ви пречи да правите сутрешни упражнения всеки ден. Можете да редувате различни комплекси и да внесете нещо свое в упражненията. Променяйте наборите от упражнения и спецификата на класовете по-често и, например, през уикенда заменете набора от сутрешни упражнения с прости танци, това значително ще разнообрази вашия набор от упражнения и ще ви помогне да не се отегчите от монотонност , Но не забравяйте, че основната задача на сутрешните упражнения е да събудите тялото и затова не е необходимо да претоварвате тялото.
Перадзе Олег Николаевич
Статията е подготвена специално за MirSovet.ru -
Не е тайна, че много хора правят упражнения сутрин. Много, но не повечето от нас, някои биха казали дори малцинство. Нека се опитаме да разберем защо сутрешните упражнения са полезни?
Упражненията събуждат тялото
Когато сте станали от леглото, тялото ви все още не се е събудило, само мозъкът ви се е събудил. И за да се чувствате по-уверени по пътя към работа, по-добре е да разтегнете малко мускулите и ставите си сутрин. Представете си, че сте часовник, който е стоял много дълго време без да се навива. Умен майстор ще ги смаже преди да започне и вие трябва да направите същото.
Зареждането трябва да е лесно
В никакъв случай не трябва да вдигате дъмбели и щанги по време на сутрешните упражнения: ставите все още не са смазани, мускулите са твърде отпуснати. Упражнението не се прави за издръжливост или загуба на тегло. Ако искате, можете да тренирате вечер, за предпочитане във фитнеса. Повечето най добрите упражнениядокато се зарежда е:
- огъване на торса напред и настрани
- подскачане на място
- набирания
- люлеете ръцете и краката си
- лицеви опори от пода или пейката
- клекове
Правилата и примерите за изпълнение на упражнения за упражнения могат да бъдат взети от тук: сутрешни упражнения и набор от полезни упражнения.
Зареждането не трябва да отнема много време
Не трябва да насилвате тялото си; 15 минути физически упражнения са достатъчни, за да помогнат на тялото ви най-накрая да се събуди.
Упражненията трябва да се правят с удоволствие
На първо място, целта на упражненията е да повишат вашия тонус, настроение и благополучие. Веднага след като поставите тялото си в ред, вашето духовно състояние ще се подобри значително. Така че го направете с радост: включете музиката, налейте чай или натурален сок, които ще ви очакват в кухнята след загряване, а след упражнения и затоплящ чай вземете студен или студен и горещ душ. След това ще бъдете в отлична физическа и духовна форма.
Обикновената ви сутрин е по-лоша от всеки кошмар - звукът на будилника действа като изстрел, топлото одеяло не иска да го пусне, а очите ви категорично отказват да се отворят и да погледнат света. И дори на улицата и вътре обществен транспортпродължавате отчаяно да се борите със съня, със собствената си летаргия и апатия, тихо мразейки това време от деня и тези, които изглеждат по-ведри и свежи, за да се разтворите постепенно в монотонността и рутината на работните дни.Продължавайте да усещате очарованието на часовете на зазоряване, изпълват с енергия и сила, устремът към нов ден, изпълнен със събития и изненади, не е толкова труден. Въпреки всичко, ставайте 10-15 минути по-рано и... правете упражнения!
Пазете се в добро здраве физически фитнесВсеки ден е много по-лесно отколкото веднъж месечно да се изтощавате с тренировки и диети. Стрес от упражненияоще на сутринта ви зарежда с енергия и бодрост.
Какво се случва в тялото по време на сутрешните упражнения?
Първо, значително се увеличава потокът от импулси, които идват от рецепторите на моторните, вестибуларните, зрителните, слуховите и други анализатори, и тези импулси спомагат за активирането и мобилизирането на работата на кортикалните и субкортикалните части на централната нервна система, т.е. , за бързо премахване на състоянието на инхибиране, което е често срещано след сън.
Второ, ако тренирате редовно, тогава под въздействието на физическата активност в тялото се подобрява циркулацията на кръвта и лимфата, както и кръвоснабдяването на сърдечния мускул, ускорява се венозният кръвен поток и всичко това отново елиминира задръстванияСлед сън. Освен това има ползи за здравето, защото се подобрява компенсаторната функция на сърдечно-съдовата система, функцията се подобрява външно дишане, газообменът в белите дробове се увеличава, киселинно-редукционните процеси се активират, плюс артериална кръвпо-бързо се насища с кислород, мускулите стават по-издръжливи, а ставите по-подвижни.
Типичният гимнастически комплекс се състои от 10-15 упражнения, подбрани така, че да включват всички мускулни групи: флексия-разгъване на ръце и крака, кръгови движения и завъртания, навеждания и въртене, ходене, скачане и бягане от различни изходни позиции: изправено, седнало. , в легнало положение - всяко упражнение трябва да стане елемент от вашето упражнение.
Вашите помощници могат да бъдат дъмбели, топка или пръчка, но по принцип можете да се справите и без тях. Не забравяйте, че темпото на упражненията (както и техният брой, сложност, брой повторения и т.н.) е индивидуален въпрос, фокусирайте се върху дишането си, което трябва да е свободно и равномерно. Между другото, добре е да включите специални дихателни упражненияза релаксация и ги редувайте с интензивни натоварвания.
Трябва да правите упражнения преди закуска, в добре проветрено помещение, а през лятото в идеалния случай да правите упражнения на чист въздух, което също е освежаващо и ободряващо. Освен това не е нужно да се изтощавате с някакви силови упражнения, от които веднага ще се уморите; само кратък джогинг, упражнения за гъвкавост и няколко дихателни упражнения - и ще бъдете в добра форма.
За по-силната половина например те съветват да включват силови упражнения, активно да използват дъмбели, разширители, гумени бинтове, но да не се увличат от статично напрежение.
За нежните създания е наложително да се съсредоточите върху развитието на гъвкавостта и укрепването на мускулите на корема и тазовото дъно.
За възрастните хора е по-добре да избягват силови упражнения, както и бърза скорост, дайте предпочитание на дихателните упражнения и самомасажа на шията и главата.
След като зареждането приключи, трябва да дойдете на себе си нормално състояниеслед 3-5 минути, между другото, това също е индикатор, че сте направили всичко правилно. Лека мускулна болка, ако се появи, със сигурност ще изчезне след два дни. Но, повярвайте ми, това е мизерна цена за факта, че всеки ден ще блести за вас с най-невероятните цветове, а вашата хармония, свежест и спокойствие ще предизвикват уважение и наслада.