Повечето естествен пътповишете защитните сили на тялото си - водете здравословен начин на живот. Пълен сън, балансирана храна, достатъчно физическа дейност, върви нататък свеж въздух, избягване стресови ситуациище подсили имунната система и ще помогне на организма да устои на атаката на опасни микроорганизми.
В жилищните помещения е важно да се поддържат оптимални параметри на температурата и влажността. Благодарение на това лигавиците респираторен трактще функционира нормално, осигурявайки локален имунитет. По същата причина трябва да пиете достатъчно течност.
След предварителна консултация с Вашия лекар, можете да приемате витамини, предимно С, А и група В, за укрепване на имунната система по време на огнище на ARVI.
Сред продуктите, считани за естествени защитници на имунната система, са чесънът, шипките, медът, червените боровинки, цитрусовите плодове и морковите. Те снабдяват организма с витамини и повишават устойчивостта към инфекции, така че ги включете в диетата си.
Можете да увеличите устойчивостта на тялото си към вируси, като използвате медицински изделия. Експертите на СЗО наричат ваксинация най-добрият методзащита срещу грип и неговите усложнения. Съвременните противогрипни ваксини се понасят добре и имат висока превантивна ефективност.
Тези, които имат непоносимост към компонентите на противогрипната ваксина, хора с остри заболяванияили обостряне на хронични.
Но различни имуномодулатори от серията интерферон не са панацея за вируси. Те трябва да се подбират и приемат индивидуално, само по препоръка на имунолог. Самолечението с тези лекарства, противно на очакванията за укрепване на имунната система, може да доведе до обратен ефект. Неконтролираното използване на имуностимуланти ще провокира собственото ви потискане защитни силитялото, може да предизвика обостряне на хронични заболявания.
Как да намалим риска от предаване на вируси?
Никой от нас не е застрахован да не стане сам носител на инфекции във всеки един момент. За да защитите вашите близки и другите около вас:
- При кашляне или кихане покривайте устата и носа си с кърпичка за еднократна употреба, която трябва да изхвърлите веднага.
- Ако забележите симптоми, характерни за ARVI (кашлица, кихане, главоболие, слабост), вземете ефективни антипиретици, ако симптомите не изчезнат повече от 3 дни, консултирайте се с лекар. Не трябва да ходите на работа, училище или да посещавате обществени места. Ако има спешностАко нарушите това правило, използвайте маска или памучно-марлена превръзка.
Есента е идеалното време да се запасите с витамини за предстоящата зима. Какво е новото на рафтовете на аптеките?
Отговаря на читателски въпроси Ръководител на московската аптека "РУТА" Галина Валентиновна Ловцова.
"С настъпването на студеното време често се простудявам. Моля, посъветвайте ме какви витамини трябва да приемам, за да не се разболея."
Светлана П., Владимир
През есента са необходими предимно витамини, така че в „зимните“ комплекси ролята на първа цигулка играят витамините, които стимулират защитни функциитяло. Това е добре познатата аскорбинова киселина, както и витамините А, Е и В6. Всички те повишават устойчивостта на организма към вирусни и бактериални инфекции. Удобен за приемане на модерни поли витаминни препарати, които наред с витамините съдържат и други компоненти, повишаващи имунитета. Това е, например, както и лечебни растения: ехинацея, женшен, лимонова трева и астрагал.
Аптеката вече разполага с голям асортимент от модерни, лесни за използване и ефективни лекарства. Те обикновено трябва да се приемат само веднъж на ден. Това са както популярните „Spectrum“ и „Multimix“, така и „Dynamizan“ и „Extrem Multivit“, които наскоро се появиха на аптечния пазар. За тези, които предпочитат домашни лекарства, можем да препоръчаме новите “Vectrum-Active” и “Selmevit”. Комплексите "Immuno Start" и "Immunap Forte" подобряват добре имунитета.
"Дъщеря ми ученичка почти винаги се разболява в началото на зимата. Може би има детски витамини, които повишават имунитета?"
Ангелина К., Самара
Сега в аптеките има много витаминни препарати за деца в ярки опаковки.
Препоръчва се от Московския изследователски институт по педиатрия и детска хирургия на Министерството на здравеопазването на Руската федерация витаминни комплексиот Pharmamed Naturals (САЩ), предназначен да осигури максимална подкрепа за растящото тяло. Комплексът „Повече от витамини” ще помогне на физически слаби и често боледуващи деца. Укрепва имунната система и спомага за бързото възстановяване след заболяване. Също така е много подходящ за деца и юноши с повишено физическо и психическо натоварване. Таблетки за дъвченес вкус на малина "Ацидофилис бифидум плюс витамин С" е не само вкусен, но и полезен. Те ускоряват възстановяването на организма след боледуване и укрепват имунната система. Децата с удоволствие използват "Immuno Bears". Този комплекс от витамини и ехинацея с добавка на натурални сокове повишава устойчивостта на организма към настинки и вирусни заболявания. Ускорява възстановяването и намалява вероятността от усложнения след боледуване. Биокомплексът се произвежда под формата на плодови гумени мечета.
През есента, когато устойчивостта на организма към инфекции постепенно намалява, Форте Пиковит и Вектрум Джуниър помагат много.
Това са специални гериатрични витаминни комплекси, които стимулират имунната система и в същото време подобряват паметта и съня.
Много популярни са лекарствата "Геримакс" и "Геримакс-Женшен", "Оксивитал". Тези терапевтични и профилактични средства се използват за хора над 40 години в състояние на стрес и преумора, както и за повишаване на общата устойчивост на организма. Комплекс "Повече от оксиданти" увеличава жизнена енергияи намалява риска от заболявания, свързани с възрастта.
Също така не е лошо лекарството "Spectrum 50+", което, наред с други неща, За да съкратите периода на възстановяване след заболявания, включително инфекциозни, можете да приемате лекарства като "Immuno Start", "Immunovit", "Immunap", като както и "Vectrus Active" и "Triovit". Но за възстановяване на тялото след антибиотично лечение, Supradin и Berocca ще помогнат.
„Чух, че аскорбиновата киселина е отличен имуностимулант, но пептична язвастомахът ми не ми позволява да го консумирам чиста форма. Разкажи ми малко билкови лекарствасъдържащи аскорбинова киселина и в същото време повишаващи имунитета."
Екатерина М., Твер
Аскорбинова киселинасъдържано в големи количестварастения. Можете, разбира се, да варите различни билки, закупени в аптеката или събрани сами, но е по-добре да се спрете само на една. Например, на много популярните витаминна напитка, един от най-доброто средствоза лечение на хипо- и вит. Имам предвид - инфузия на шипки. Съдържа до 4500 mg% витамин С, както и провитамин А. По-добре е запарката да се приготви така: натрошените плодове в термос се заливат с вряла вода и се оставят за 20-30 минути, след което се прецежда и се пие без ограничения като чай.
"Чакам бебе и наистина не искам да се разболея с пристигането на есенния студ. Има ли витамини за бъдещи майки, които стимулират имунна защита". Олга О., Железнодорожни
Без съмнение има. Например "Прегнавит". Този комплекс съдържа всичко основни витаминии микроелементи за жени по време на бременност и кърмене. Също така, наскоро на аптечния пазар се появи добър домашен мултивитаминен комплекс Elevit. Витамините и минералите, включени в тези препарати, компенсират дефицита на тези съединения в организма по време на бременност и освен това повишават устойчивостта към инфекции. Мултивитаминните препарати за бъдещи майки „Прегнакеа с цинк“ и „Матерна“ също повишават добре имунитета и се понасят добре.
„Дъщеря ми обича особено витаминните добавки ефервесцентни таблетки. Тя прави напитки от тях и пие без ограничение. Моля, обяснете, безвредни ли са наистина витамините? Виктория К., Сергиев Посад
Въпреки че мултивитамините често се предлагат под формата на бонбони, желета, сиропи и газирани напитки, никога не трябва да ги консумирате в големи количества. В крайна сметка витамините са абсолютно еднакви лекарства, като например аналгин или аспирин. При прекомерна консумация на витамини може да възникне хипервитаминоза, която е придружена от общо влошаванеблагосъстояние, алергии, дразнене на стомашната лигавица и бъбречна дисфункция. Следователно всички мултивитамини трябва да се приемат стриктно според инструкциите и никога да не се превишават дозите.
Елена КОРЖИКОВА
Човек, който има настинка, като правило, грабва всяка възможност да остане сред здравите. И първото нещо, което идва на ум като животоспасяващ кръг против настинка е. Какъв витамин повишава устойчивостта на организма към настинки? Отговорът, който повечето хора чакат, е витамин С. Но този отговор няма да се случи. Защото самият витамин С ще помогне само на болен или болен човек да съкрати продължителността на заболяването, а не да го предотврати.
Имунитетът издържа на настинки. Той от своя страна се нуждае от целия комплекс от микроелементи, за да поддържа форма - освен витамини, това включва минерали, витаминоподобни елементи, аминокиселини, както и редица други компоненти. Всички те са комбинирани в един препарат, който за простота обикновено се нарича „мултивитаминен комплекс“. Прочетете отзиви от майки на постоянно болни деца и изведнъж се оказва, че мултивитамините премахват настинките от дневния ред като проблем. Това е, което се съпротивлява на болестта, а не помага в борбата с нея. Какви други предразсъдъци за настинките познаваме?
Простиваме поради слаб имунитет
Не е вярно. Настинките не са свързани със състоянието на имунитета. Въпреки това, силна имунна система, поддържана от редовно физически упражненияИ здравословно хранене, ви позволява да се справите с настинките много по-бързо. По-горе сме публикували връзка, която ще ви помогне при избора, има и промо код на iHerb за отстъпка при закупуване на висококачествени органични витамини, произведени в Америка, използвайте го.
Витамин С и цинк помагат за предотвратяване на настинки
Не. Няма доказателства, че витамин С, цинкът или също толкова популярната ехинацея могат да предпазят човек от настинка. Въпреки това, приемането на всички тези лекарства може да съкрати продължителността на заболяването. Разбира се, нивото им в организма трябва да е на приемливо ниво и преди настинка, но това важи и за всички останали витамини.
Млякото засяга храчките по време на настинка
Това е голяма заблуда. Нищо в храната не влияе върху образуването на храчки. Освен ако пиенето на достатъчно вода може да доведе до сгъстяване на лигавичните секрети, което затруднява издухването на носа или кашлицата. Но млякото абсолютно не е виновно тук.
Пилешката супа помага в борбата с настинките
Но това е вярно. Пилешка супаНе лекува настинка, но облекчава симптомите. Помага за облекчаване на назалната конгестия и успокоява болното гърло. Това се улеснява и от изплакване с топъл физиологичен разтвор, горещ чай и други топли течности.
Антибиотиците помагат при настинка.
Не, не помагат. Антибиотиците нямат ефект, защото настинките се причиняват от вируси, а не от бактерии. Може да изглежда, че съкращават продължителността на заболяването, но всъщност възстановяването настъпва от само себе си.
Есента донесе със себе си не само студено време и жълти листа, но и, както вече сме свикнали да виждаме, настинки, различни видове остри респираторни инфекции и, разбира се, грип. Всеки знае, че предотвратяването на всяка болест винаги е по-лесно от лечението. Грипът не е изключение от този списък. По-долу описваме какви превантивни мерки ще ви помогнат да се предпазите от това неприятно заболяване и да повишите имунитета си.
Профилактиката на грипа включва широк спектър от обща хигиена, както и специална предпазни мерки. Какви са тези мерки? Нека започнем с най-простите, които трябва да правят всички хора, които се грижат за здравето си. На първо място е необходимо да се закали тялото. В крайна сметка закоравелите хора са устойчиви на инфекциозни заболявания, особено при настинки. Ако се разболеят, те понасят болестта много по-лесно. Втвърдяването се постига чрез обучение, чрез използване на система от мерки, насочени към адаптиране на тялото към колебанията в температурата на въздуха, влажността, атмосферно налягане. Хората, които подценяват разходките на чист въздух и не проветряват достатъчно помещението, са по-склонни да получат рецидивиращи респираторни заболявания.
Втвърдяването на тялото се основава на системното изпълнение на физически упражнения с постепенно нарастваненатоварвания под наблюдението на лекар. Много добри резултати дават методи за закаляване като физически упражнения на чист въздух, сутрешна гимнастика, разходки, активни игри, ходене боси, през лятото - на пясък, трева, асфалт, чакъл; през зимата - на пода, мокра кърпа, гумена постелка; мокри обтривания, контрастни душове (редуващи се студена водас топла вода), плуване в басейн, открити води.
Тялото придобива способността да се съпротивлява на болести и други вредни фактори заобикаляща среда, когато човек правилно съчетава работа и почивка, отказва се от нездравословни навици - пиене на алкохол, пушене и др. По-добре е да започнете втвърдяване, като вземете въздушни бани при температура на въздуха най-малко 20 ° C. През лятото тази процедура може да се направи на открито. Препоръчително е да започнете ходенето при благоприятно време и с течение на времето те трябва да се извършват при всякакви метеорологични условия.
Водните процедури са много полезни
Добре известно е, че в резултат на постоянното триене с кърпа се навлажнява студена вода, човек става по-малко податлив на настинки. Наистина, когато тялото се охлажда, особено краката, настъпва спазъм на носните съдове, кръвоснабдяването на лигавицата намалява и тя губи способността си да устои на проникването на бактерии и вируси. За да предотвратите това, трябва систематично да привиквате тялото си към въздействието на студа.
Това се улеснява от гореспоменатото обтриване с кърпа сутрин след тренировка и измиване на краката със студена вода преди лягане. По-добре е да започнете втвърдяването на водата топло времегодина от температура на водата около 30 °C, която постепенно се намалява до 10 °C. Особено добри резултати се получават при постоянни тренировки в открити басейни, открити водоеми, където водни процедуриможе да се комбинира с физически упражнения, предписани от лекар в съответствие с възрастта и здравословното състояние на човека. Закаляването на децата изисква много внимание и търпение. Започва през първите месеци от живота на детето с въздушни бани при температура 18-20°С за 15-20 минути.
През лятото се препоръчва детето да прекарва максимално време на чист въздух, през зимата да се разхожда по 1-2 часа два пъти на ден. За деца на 1-2 години въздушните бани могат да се комбинират с обливане на краката с вода с постепенно понижаване на температурата от 30 до 22 ° C. По-големите деца имат полза от контрастно обливане на краката с топла и хладка вода: температури от 38 до 28 °C в началото и от 38 до 18 °C по-късно.
Освен това децата трябва да бъдат научени да спят през цялата година. отворен прозорец. Деца над 4 години трябва да се учат да карат ски, кънки, шейна, да играят бадминтон и тенис на маса. Тези спортни упражнения спомагат за подобряване на белодробната вентилация, активират процеса на дишане и намаляват така наречените „простудни“ заболявания. Подобряване на здравето на децата хронични болестиназофаринкс (хроничен тонзилит, синузит) включва малки курсове (с продължителност 7-10 дни) на гаргара с настойки от лайка, градински чай, невен, смазване на сливиците с разтвор на Lugol и разреден сок от коланхое с мед. За да избегнете сезонни настинки, е важно предварително да подготвите жилищни, детски (предучилищни), училищни и промишлени помещения за есенно-зимния период.
В допълнение към горното, за устойчивост на тялото различни инфекциии вируси, правилното дишане е важно.
Правилното дишане осигурява нормална работабели дробове, максимално насищане на кръвта с кислород, отстраняване на вредните газове от тялото. Методът за корекция на дишането сега се използва при лечението на много белодробни и сърдечно-съдови заболявания. Основното хигиенно изискване за дихателния процес е дишането през носа. Въздухът, постъпващ в носа, се нагрява там, а ресничките на клетките на носната лигавица го почистват. Вдишването на въздух през носа и издишването през устата е силно препоръчително във физиотерапията.
Ако детето не може да диша през носа си, това показва заболяване на назофаринкса (аденоиди, хроничен тонзилит, синузит). Такова дете трябва да бъде показано на лекар. Запушването на носа при възрастни също е признак на заболяване, вероятно доста сериозно. В периода на сезонна повишена заболеваемост от грип и остри респираторни заболявания вирусна инфекцияНа често боледуващите деца, възрастните хора и тези с хронични заболявания се препоръчва прием на мултивитамини като Хексавит в два цикъла – през есента и пролетта. Полезно е да се използва по това време витаминни инфузиишипки, ястия, обогатени с витамини и микроелементи чрез използването на плодове и зеленчуци, сокове.
Следвайте тези прости съвети за превенция и винаги ще бъдете здрави.
1. Подкрепете се.Най-необходимият витамин за стимулиране на защитните сили на организма е витамин С. Недостигът му почти неизбежно води до настинки. Много витамин С има в цитрусовите плодове, кивито, сладките чушки и др. свежи зеленчуции плодове. Но е по-добре да приемате допълнително мултивитамини или витамин С на таблетки. Друг витамин, необходим за имунитета, е витамин В, съдържащ се в месото, рибата, яйцата и зърнените храни.
Също така е препоръчително да ядете следните храни:
Бирена мая.Много са богати различни витаминии олигоелементи, които повишават имунната защита.
Пчелен прашец (прополис).Пчелният прашец е това, което пчелите работнички ядат. Има тонизиращи и регенериращи свойства и укрепва имунната система. Богат е на витамини, минерали, нуклеинови киселини и ензими. Прополисът е същият пчелен прашец, но преработени за храна на пчелната майка. Прополисът помага на пчелната майка да снася милиони яйца и да живее много по-дълго от обикновената пчела. Съдържа същото активни вещества, като пчелния прашец, но в много по-голяма степен.
Морско зеле.Животът на земята се появи от океана. Морското зеле съдържа хлорофил, аминокиселини и минерали. Укрепва ендокринната, нервната и имунната системи, регулира обмяната на веществата, пречиства кръвта и подпомага регенерацията на тъканите.
2. Измийте носа си морска вода. Обикновено за лечение на хрема се използват готови спрейове с морска вода. Но те са не по-малко полезни за профилактика на хрема, настинки и вирусни заболявания. Необходимо е да спринцувате носа си два пъти на ден - сутрин и вечер.
3. Мийте ръцете си често.Вирусите, които причиняват настинки, са изключително заразни. И най-често се предават чрез ръцете. Вирусите присъстват в изобилие на обществени места и живеят на повърхността на предметите с часове. Просто трябва да доближите замърсената си ръка до носа си и да вдишате, за да вкарате вируса в тялото си.
4. Облечете се топло веднага щом настъпи студеното време.Ако ръцете или краката ви са студени, кръвта незабавно нахлува в крайниците, за да ги стопли. Други части на тялото по това време получават по-малко кръв, което означава по-малко защита кръвни клетки, способен да устои на вирусна агресия. В особено студено време е полезно да покриете носа и устата си с шал. Има причини за това: защитните тела функционират най-добре при температура около 37 градуса. Вдишване леден въздухтемпературата на дихателните пътища пада до 30 градуса, което означава активност имунна системарязко намалява.
5. Яжте желязо.Понякога чести настинкипряко свързани с дефицита на желязо в организма. Ако не консумирате достатъчно желязо, клетките ви започват да изпитват недостиг на кислород, което значително забавя метаболизма на тялото ви. Дефицитът на желязо обикновено се проявява като повишена умора, бледност и слабост. Повечето мултивитамини съдържат около 18 mg желязо. Можете да получите повече, ако ядете богати на желязо храни 3 пъти на ден: тъмно месо, риба, птици, яйца. Тези продукти също са големи количествасъдържат цинк, елемент, необходим за производството на бели клетки, които също предпазват тялото от болести.
6. Почивайте си много.Ясно е, че умореният и отслабен организъм се съпротивлява по-малко успешно на болестите. Затова се отпускайте повече, спете повече, разхождайте се на чист въздух и избягвайте стреса.
7. Не яжте храни с твърде високо съдържание на калории.Тенденцията е, че хората ядат повече калории през студения сезон, отколкото през лятото. Сякаш се опитват да се предпазят от студа с храна. Внимавайте: излишните калории и наднормено теглоизтощават и отслабват тялото. А излишъкът от сладки и мазни храни намалява имунната защита.
8. Не претопляйте дома си.Сухият въздух изсушава лигавиците на назофаринкса и ги прави по-уязвими към инфекции. Поддържайте температурата в стаята 20 градуса и я проветрявайте често. Добра идея е да си купите овлажнител. Тютюнопушенето, включително пасивното вдишване на дим, също има отрицателен ефект върху назофаринкса, също като сухия въздух.
9. Вземете ехинацея. Полезни свойстваТова имуностимулиращо растение е отдавна научно доказано и тествано. Може да се каже, че ехинацеята може да повиши устойчивостта на организма към респираторни инфекции, включително и преди грип. Ехинацеята е нетоксична и няма странични ефекти. При настъпване на студено време се препоръчва прием на ехинацея в продължение на 10 дни всеки месец. През зимните месеци или при настъпване на грипна епидемия - по 20 дни всеки месец. Ехинацеята под формата на тинктура се приема по 50 капки три пъти дневно, под формата на таблетки или капсули - 325 mg дневно.
Как да се предпазим от грип
Нормалната хрема и възпаленото гърло не трябва да се бъркат с „истинския“ грип, който обикновено включва бърза и тежка температура, болки в костите и главоболие. Грипът може да бъде много сериозни усложнения, често с фатален. По време на епидемии приемането на антивирусни лекарства ще помогне за предпазване от инфекция. Но най-добра защитасрещу грип, заедно с укрепване на имунната система, ваксинация. Трябва да се ваксинирате незабавно с настъпването на студеното време, тъй като ваксината започва да действа само 10-15 дни след ваксинацията и често грипната епидемия настъпва още през ноември. Особено важно е да се ваксинират деца: преди петгодишна възраст приблизително едно на всеки три деца се заразява с грип, докато сред възрастните е едно на всеки десет.