Медицински експерти са съставили списък с най-полезните неща, които можете да направите, за да живеете по-дълго и да останете здрави до самия край. последните дни. Ако получите тези добри навици, бързо ще започнете да се чувствате по-добре.
Отивам да потичам
Спортът е най-много ефективен начинудължете живота си. Бягането помага да активирате сърцето си. Всяко едночасово бягане добавя седем часа към живота ви! Хората, които бягат, намаляват риска от преждевременна смърт и живеят средно с три години по-дълго. Освен това са по-здрави като цяло. 
Яжте растителни протеини
Последните проучвания показват, че яденето на преработено месо увеличава вероятността от преждевременна смърт. Хората, които ядат протеини растителен произход, са много по-малко склонни да се сблъскат със сърдечно-съдови заболявания. 
Излезте на слънце, но не прекалено
Доказано е, че витамин D помага в борбата с болестите, поддържа здравето на костите и предпазва от депресия. Проучванията показват, че дори удължава живота. Просто не прекарвайте твърде много време на слънце. 
Пия кафе
За радост на всички любители на кафето ободряващата напитка може да удължи живота. Умерената консумация на кафе предпазва от диабет тип 2 и дори може да намали вероятността от деменция и сърдечни заболявания. 
Яжте ядки
Не си мислете, че са вредни, защото са много калорични, ядките могат да удължат живота ви. Това е доказано с изследвания. 
Използвайте подправки
Има подправки, които са невероятно полезни за тялото, например куркумата има невероятни противовъзпалителни свойства. Възпалението ускорява процеса на стареене, така че борбата с него може да бъде много полезна. 
Да не се пуши
Вероятно вече знаете за това. Спирането на пушенето е най-важното решение, което можете да вземете, за да удължите живота си. Цигарите се свързват с почти всички сериозно заболяване, от рак до сърдечно-съдови заболявания. 
Пийте алкохол умерено
Пиенето на твърде много алкохол е опасно за вашето здраве, но пиенето в умерени количества, особено червено вино, може да бъде полезно, ако искате да живеете по-дълго. 
Яжте повече пипер
Последните проучвания показват, че хората, които редовно консумират черен пипер, намаляват риска от преждевременна смърт с тринадесет процента. Пиперът намалява кръвно наляганеблагодарение на съдържанието на капсаицин. 
Бъдете по-малко нервни
Последиците от стреса върху тялото са изключително сериозни, затова се опитайте да намалите напрежението. Проучванията показват, че хората с хроничен стрес имат много повече хормони, които причиняват стареене. 
Правете силови упражнения
Не си мислете, че се нуждаете само от кардио тренировки; за да удължите живота си, ще ви трябват и силови тренировки. Скорошни проучвания показват, че хората, които тренират във фитнеса два пъти седмично, имат значителни ползи за здравето. 
Яжте повече плодове и зеленчуци
Изследователите са уверени, че тези, които искат да живеят по-дълго, трябва да ядат повече плодове и зеленчуци. Хората, които ядат около десет порции зеленчуци и плодове на ден, са невероятно здрави. 
Бъдете мили и щедри
Изграждането на взаимоотношения с други хора е много важно, ако искате да останете здрави в дългосрочен план. По най-добрия начинукрепете здравето си - фокусирайте се не само върху себе си, но и върху другите. 
Яж риба
Яденето на здравословни сортове риба е важно за тези, които искат да удължат живота си. Консумирайте мазни риби, като сьомга, два пъти седмично. 
Наспи се
Всички сме постоянно заети, така че сънят често страда. Ако искате да живеете възможно най-дълго, направете почивката приоритет и спете седем до осем часа всеки ден. 
Бъдете млади по душа
На толкова години си, на колкото се чувстваш. Тези, които се чувстват по-млади, живеят по-дълго. Може би факт е, че отношението към живота е свързано с активност и здраве. 
Не сядайте цял ден
Дори и да не сте сигурни, че сте готови да станете по-атлетични, имате нужда от поне минимално движение. Опитайте се да ходите поне десет минути - такова усилие все пак ще намали риска от смърт. 
Яжте горски плодове
Известно е, че горските плодове са един от най-добрите източнициантиоксиданти. Антиоксидантите предотвратяват разрушаването на клетките по време на процеса на стареене. Освен това плодовете имат и противовъзпалителен ефект. 
Тренирайте мозъка си
Вашият мозък също се нуждае от упражнения. Стимулиране мозъчна дейностпомага да се избегне сенилна деменция в бъдеще. 
Чат с приятели
Хората, които са свързани с други, са по-склонни да доживеят до дълбока старост. Наличието на силни приятелства увеличава шанса ви за дълголетие с петдесет процента. 
Яжте като японците
Не само трябва да ядете зеленчуци и риба, но също така трябва да спрете да преяждате. Японците ядат малки хранения и имат най-високата продължителност на живота в света. 
Направете малко разтягане
Според изследванията разтягането помага за подобряване на състоянието на артериите, което означава предотвратяване на развитието на сърдечно-съдови заболявания. Редовно работете върху гъвкавостта и баланса, например в часовете по йога или танци. 
Намерете своята цел в живота
Ако имате цел, ще живеете малко по-дълго. Това доказаха изследователи от Лондон. 
Положителният възглед за живота удължава годините ви. Проучванията показват, че оптимизмът помага доста ефективно да се справите с различни здравословни проблеми. 
Разходи се
Ако не обичате да бягате, излезте на разходка, това ще ви предпази от сърдечни заболявания, диабет и рак. 
Станете доброволец
Полезно е да помагате не само на познатите си, доброволната работа има добър ефект и върху вашето здраве. Проучванията показват, че доброволците имат по-дълъг живот, но само когато помагат безкористно. 
Правете секс
С възрастта полов животизбледнява и това е проблем. Тези, които подкрепят сексуална активност, живея по - дълго. 
Погрижете се за зъбите си
Състоянието на вашите зъби може да бъде отражение на цялостното ви здраве, така че мийте с четка и конец. 
Откажете се от содата
Не е изненада, че сладките напитки съкращават живота ви, вредят на метаболизма ви и причиняват диабет. 
Създавам семейство
Хората, които имат партньор, са склонни да живеят по-дълго. Щастливият брак е ключът към успеха. 
Чувствайте благодарност
Трябва да сте по-благодарни на тялото си, то помага да удължите живота си. 
Пийте повече
Човешкото тяло съдържа много вода, така че трябва да пиете по-често, за да я поддържате. 
Възхищавайте се
Ако редовно изпитвате положителни емоции, намалявате риска от диабет, сърдечни заболявания и дори болестта на Алцхаймер. 
Отивам на почивка
Когато пътувате, е по-лесно да намерите моменти, които повдигат духа ви. Оказва се, че почивката може да бъде начин да удължите живота си! 
Яжте правилно
Опитайте се да ядете колкото е възможно повече естествени, цели храни, както и пресни билкии подправки. 
Вземете си домашен любимец
Изследователите са установили, че домашните любимци правят хората по-щастливи, което намалява нивата на стрес. 
Видеоклиповете с котки са чудесни за повдигане на настроението ви, което означава, че ще се чувствате по-малко стресирани. негативни емоции.
Има деца
Децата имат положителен ефект върху продължителността на живота, шведски изследвания потвърждават това. 
Прекарвайте време с внуците си
Внуците също удължават живота. Тези, които прекарват време с тях, живеят много по-дълго. 
Предотвратете заболявания
Никой не обича да ходи на лекар, но редовните прегледи могат да ви помогнат да предотвратите заболяване. 
Разходете се сред природата
Контактът с природата има положителен ефект върху психиката и удължава живота. 
Поддържайте здравословно тегло
Затлъстяването сериозно съкращава продължителността на живота, причинявайки диабет и сърдечни заболявания. 
Яжте калций
С възрастта костите стават по-крехки. Предотвратете това с калций. 
Яжте черен шоколад
Този десерт ще ви помогне да удължите живота си. Предпазва сърцето и понижава нивата на холестерола. 
Медитирайте
Медитацията е изключително полезна в борбата срещу разрушаването на клетките и стареенето. 
Пейте
Отпуснете се и пейте, това укрепва имунната система и стабилизира сърдечната честота. 
Използвайте социалните мрежи
Свързването с близките ви помага да удължите живота си, така че отидете онлайн. 
Смейте се
Смехът е най-доброто лекарство. Учените са намерили много доказателства за това. 
Вземете някои растения
Ако не можете да отидете сред природата, просто се полюбувайте на стайно растение. 
Прекарайте време насаме със себе си
Това ще ви позволи да намалите стреса и да се отпуснете, като удължите живота си.
По време на най-новите изследванияОказа се, че хората, които могат да живеят повече от 150 години, вече са родени. Нещо повече, след около двайсетина години може да се появи човек, който ще може да живее цели хиляда години, въпреки че това звучи нереалистично дори в екстремнифантастично.
Учен футурист
За д-р Обри Де Грей това предположение е пълно твърдение, тъй като този учен е посветил голяма част от живота си на изучаването на стареенето. Според нашия опит и данни, получени от множество изследвания, медицината скоро ще се отърве от всички болести, а процесът на стареене ще се третира като обикновена настинка.
Самият лекар казва, че в рамките на 25 години е възможно да се вземе старостта под контрола на лекар и шансовете тук са приблизително 50% на 50%. други медицински проблеминесъмнено ще бъде победен, както беше направено с много инфекциозни заболявания.
Ученият е убеден, че скоро лекарите ще се занимават не със стари хора, а с млади хора, които ще оздравеят лечебно заведениене за лечение на болест, а за получаване на лечение, поддържащо възрастта. Методите за лечение ще се основават на генна терапия чрез инжектиране на стволови клетки. Ще се използват и други нови високотехнологични техники, които могат да поддържат състоянието на човешкото тяло на определено физиологично ниво на развитие за удължаване на живота.
Какво е стареенето според учените?
Де Грей си представя процеса на стареене като натрупване на различни увреждания на клетки и молекули през целия живот в цялото тяло и сравнява тялото на стар човек с употребявана кола. Ученият казва, че идеята е всички хора да бъдат включени в превантивната гериатрия. Превенцията ще помогне за възстановяването на увредените клетки и ще елиминира натрупването на увреждане, преди то да окаже забележимо въздействие върху здравето.
Статистика за продължителността на живота
Колко години ще бъдат добавени към живота на човек, кажете в този моментникой няма да го вземе.Статистическа информация, събрана от цял свят и комбинирана, показва, че продължителността на човешкия живот се увеличава средно с 3 месеца на година. Така през 2030 г. ще има около милион души, които ще празнуват стогодишнината си. Скептиците казват, че такива блестящи перспективи могат да бъдат смазани от епидемията от затлъстяване, която се разпространи от богатите страни към развиващите се.
Критика на идеите на Де Грей
Научната общност се разделя на няколко групи по отношение на проблема за стареенето в рамките на концепцията на Де Грей. Мнозина са скептични и изключително критични към тези твърдения. Имаше остри изявления за преследване на псевдонаука. Въпреки това никой не успя да докаже непоследователността на теорията. През 2005г Научно списание"Технологичен преглед" дори предложи сума от 20 хиляди американски долара за това.
Трябва ли да живеете повече от сто години?
Много хора се страхуват от перспективата да живеят повече от сто години, няколкостотин години, защото старостта винаги е била свързана със слабост, недъг, болест и нежелание за живот. Де Грей обаче говори за нов дълъг живот като за съвсем различен процес, който няма нищо общо с обичайните представи за старостта. Ученият твърди, че не става дума за удължаване на животасериозно болен или западащ човек. Говорим за живот без болестите, които идват с остаряването.
Категории клетъчни увреждания и тяхното лечение
Стареенето причинява няколко вида увреждания, които учените разделят на седем категории.Всяка категория има своя собствена лечебна техника. Медицината вече е постигнала някои резултати в лечението на някои категории, но много категории остават нелечими.
Пример за такива методи е подмладяване на тялото чрез въвеждане на стволови клетки. IN клинични изследванияДоказано е и показано, че инжектирането на стволови клетки може надеждно да възстанови някои тъкани, чиято способност за автоматично обновяване е била загубена. Тази техника се използва ефективно при наранявания гръбначен мозъкОсвен това може да се използва при заболявания на сърцето и мозъка. Имайте предвид, че заболяванията на сърдечно-съдовата система в момента умират най-голямото числовъзрастни хора.
Близо ли е?
Учените не могат да кажат със сигурност колко дълго ще живеят хората и кога ще започне нов етап в развитието на медицината. Въпреки тази несигурност, всяко медицинско откритие ни доближава до увеличаване на вероятността от нова ера през следващите десетилетия. Де Грей твърди, че двадесет години след появата на човек, който може да живее 150 години, ще се роди човек, който може да живее хиляда години.
Когато дойде такъв период, проблемът за медицината няма да са болестите, а злополуките, а медицината не може да ги предотврати.
Днес има огромен асортимент терапевтични методии средства за лечение на болести. Тези методи се появяват много по-бързо с напредването на възрастта. Следователно на човек му остава достатъчно време да се развие по-прогресивно и ефективни методи. От момента на раждането няма ограничение за живота на човек, основното е да изберете правилните технически средства, които да служат на тялото и това няма да бъде фантастично и непостижимо събитие.
Инструкции
Основната причина за значителното намаляване на продължителността на живота е хронично възпалениеи нарушения на съдовата проходимост, склероза и дисфункция различни органи. Лекарите предписват голям бройлекарства, а ползите от тях често ги надвишават. Бъбреците отстраняват продуктите от разпада на тези лекарства по-бавно, а черният дроб ги разгражда по-зле. Резултатът е натрупване вредни веществав кръвта, изкривяване на ефекта на лекарствата върху тялото. Често много лекарства, които са работили добре срещу същите заболявания в младостта, спират да помагат. Те също могат да причинят реакции в тялото, които са неподходящи терапевтични ефекти. Така успокоителниможе да предизвика продължителна сънливост, което увеличава риска от нараняване и т.н. С възрастта идва осъзнаването на факта, че човек трябва да се опитва да си помогне сам, а не да се надява. Периодът идва самолечениеметоди народна медицина, което често е доста подходящо за официалния.
Възрастен човеккалории се изискват един път и половина по-малко, отколкото за растящ млад човек. Тлъстите мариновани меса, консервираните деликатеси и пушените храни са храни, които разрушават сърдечносъдова система. Повечето здравословна хранатрябва да се считат за ферментирали млечни продукти, които удължават живот, бори се с дисбиозата, полезен е при сърдечно-съдови заболявания, бъбречни заболявания. Необходимо е напълно да се откажат от рафинираните храни, но на „зелена“ светлина сурови зеленчуци, подправена нерафинирано маслос . Интелигентно храненеможе да се удължи живот, а грешният го съкращава. Необходимо е да преразгледате диетата си по отношение на ползите и вредите, консумираните храни и да създадете правилна индивидуална диета, основата на която трябва да бъде умереността в храната. Най-добрите удължители на живота са антиоксиданти, съдържащи витамини Е и А. Например магданоз, целина и копър.
Умерен физическа работа, Разбира се, . Но по-голямата част от пенсионерите, смятайки, че са в състояние да обработват своите дачи и зеленчукови градини поне 8 часа на ден, не съотнасят възможностите на своето често нетренирано тяло с дългочасовата поза на „молещия се мохамеданин“. , причинявайки усложнения сърдечно-съдови заболявания. За съжаление, тежка работа лятна вилане може да замени физическото възпитание. Трябва да започнете да тренирате с голямо внимание. Невъзможно е незабавно да постигнете отлични резултати. Основното нещо е постепенността, в противен случай ще се стигне до инфаркт. В по-напреднала възраст по-полезни са едночасовите разходки, които са полезни за риска от остеопороза, диабет, помагат на организма да се бори с артрит, хипертония и хипотония, както и с депресия. В този случай няма риск от повреда, натоварването върху тях няма да бъде ударно.
Позитивно отношениедо живот, добро настроение- това е един от най ефективни средстваподобряване на живота и неговото удължаване. Доказано е, че активният начин на живот и жизнената дейност допринасят за подобряване и удължаване на живота.
Многобройните нервно-психични стресове се превърнаха в най-важното ускоряване на стареенето в нашата страна. Постоянно налягане– стресът причинява „сривове“ в тялото ни. Поради негативни емоции в кръвта се освобождава смъртоносна доза „екстремни“ хормони, които задействат биохимични процесив организма, които му влияят пагубно. Необходимо е да се опитвате по всякакъв начин да избягвате конфликтни ситуации, да намирате смешни неща в тъжните неща и разсейващи моменти в лошите неща. Всеки трябва да намери своя начин да се справи със стреса. Автотренинг, хоби, самохипноза, зоотерапия са основните инструменти за подобряване на здравето на тялото.
Но в крайна сметка и самият живот. Всеки човек е напълно способен да придобие качествата на разумно и съзнателно отношение към живота, поемайки отговорност за своите мисли и действия.
Нека подчертаем няколко точки:
- Начинът, по който мислим, влияе пряко огромно въздействиевърху това, което правим и какво се случва в живота ни. Положителните нагласи към живота добавят истински години.
- Психологическите фактори стимулират работата имунна система, предотвратявам опасни заболявания, намаляват вероятността от инциденти.
- Поддържайте тялото и мозъка си здрави чрез упражнения рационално храненеи творческо творческо мислене, ще постигнем високо качество на живот.
- Ясната цел за постоянно самоусъвършенстване може да поддържа живота дори в повечето тежки условия, може да бъде решаващият фактор за постигане на дълъг и успешен живот.
Проблемът за удължаването на живота е неразривно свързан с това как да избегнем бързото стареене. Нека разгледаме известните начини за удължаване на живота на човек.
Сравнително наскоро учени от университетската болница в Женева идентифицираха 13 основни начина за удължаване на живота. Интересен е фактът, че учените претълкуват това, което преди се е приемало като аксиома – те опровергават установените досега възгледи за това кое удължава живота и кое го съкращава.
Слънчев хормон. Проучване, публикувано в American Journal of Epidemiology, установи, че жените, които са взели средната стойност слънчеви баниНай-малко три часа на ден е с 50% по-малко вероятно да страдат от рак на гърдата и червата, отколкото тези, които прекарват по-малко от час на ден на слънце.
Факт е, че витамин D се превръща в хормон от клетките на тялото. противоракови свойства. Що се отнася до мъжете, те са с 16% по-малко застрашени от инсулти и инфаркти.
Лечебни нитрати. Нитратите вече не се считат за изключително вредни за организма вещества, които застрашават образуването на тумори. Учени от университета Уейк Форест установили, че веществото нитрозамин, което влиза храносмилателен трактс прием на нитрати, подобрява снабдяването на организма с кислород.
Така че може да се използва за борба със сенилна деменция и предотвратяване на нарушения в кръвоносната система. И научната група на Службата за хранителни стандарти на Обединеното кралство доказа: екологично чисти продукти, отгледани без използването на торове, не са по-здравословни от обикновените.
До дъно. Според проучване на изследователи от Харвардския университет 15-30 грама алкохол на ден имат положителен ефект върху здравето на жените над 50 години.
Водещите трезв начин на живот са били с 30% по-лоши в здравословното състояние. А тези, които обичат да пийват по малко, по-рядко страдат от диабет, инфаркти и инсулти. Ако човек изпие чаша вино на ден, той може да очаква да живее пет години по-дълго от своите колеги, които не пият.
Не спи - ще се измориш. Професорът от университета Лафбъроу и сътрудник на Центъра за изследване на съня Джим Хорн вярва, че опитът да се насилвате да спите осем часа на нощ, както препоръчват лекарите, в крайна сметка може да доведе до хронична умора.
Нуждата от осем часа сън е мит, казва Хорн. Всъщност спим, когато тялото има нужда от почивка, точно както ядем, когато сме гладни. Ето защо, ако се събудите посред нощ, не се притеснявайте, по-добре прочетете книга, докато не заспите отново.
Между другото, учени от Калифорнийския университет в Сан Диего са доказали това оптимално времеПродължителността на съня е 5-6 часа.
Да плуваш или да не плуваш? Повечето хора се къпят твърде често и топла водаи грубите сапуни лишават кожата от маслата, от които се нуждае. Кожно покритиестава суха, нейните защитни функции намаляват.
До този извод са стигнали в клиниката Кранли в Лондон. Същото важи и за миенето на зъбите. Зъболекарят Фил Стемер от Лондонския център за здравословно дишане съветва да не изплаквате устата си след миене на зъбите, тъй като това няма да отмие защитното флуорно покритие, нанесено от пастата за зъби. Освен това не трябва да хващате четката веднага след хранене, тъй като храната ще кратко времеомекотява зъбния емайл.
Натъжен за вашето здраве. Холандски учени от университета Дюк установиха, че хората, преодолели депресията, имат повече добро здраве, стабилна психика, а продължителността на живота им е по-висока.
Те се адаптират по-добре към новите реалности и знаят как да избягват опасностите. А Нюйоркският университет установи, че депресията често ни подтиква да правим положителни промени в живота.
Живот в шоколад. Шоколадът, чиято прекомерна консумация заплашва да доведе до затлъстяване или диабет за сладкия зъб, все още може да донесе много ползи на тялото.
Група учени от университета в Кеймбридж анализира данни от повече от 100 хиляди пациенти и установи следното: тези, които ядат две или повече блокчета шоколад седмично, са с 37% по-малко изложени на риск да се присъединят към хората, страдащи от сърдечно-съдови заболявания.
Шоколадът намалява риска от инсулт с 29% и помага за понижаване на кръвното налягане. Но все още не е ясно кое вещество в този продукт подобрява работата на мозъка и сърцето.
Операция витаминизация. Центърът за изследване на рака Fred Hutchinson в Сиатъл анализира диетите на 162 000 американци и установи, че мултивитамините не намаляват риска от развитие на най-често срещаните видове рак и не влияят на сърдечните заболявания.
Така че няма смисъл да се гълтат добавки. Просто се придържайте към него Здравословна диета, а излишните водоразтворими витамини все още се изхвърлят от тялото. Витамините, които се разтварят в мазнини, могат да се утаят в черния дроб, което причинява странични ефекти.
Бягане на място. Проучване на учени от Медицинския колеж "Алберт Айнщайн" (Ню Йорк) развенча идеята, че здравословният начин на живот влияе върху продължителността на живота.
Те изследвали 500 души, доживели до сто години, които пушели и пили толкова, колкото младите хора, и стигнали до извода: този начин на живот не е от първостепенно значение за здравето. Но техният набор от ДНК успешно устоява на увреждане от нездравословни навици и вредно влияниезаобикаляща среда.
Изхабен. British Medical Journal публикува статия, в която се казва, че съветът да се пият 1,5-2 литра вода на ден, за да се предотвратят бъбречни заболявания и затлъстяване, е „пълна глупост“. Напротив, прекомерният прием на течности в някои случаи може да причини бъбречно заболяване, а поради намалените нива на сол в тялото е възможно подуване на мозъка.
Учените също не могат да потвърдят теорията, че водата потиска апетита и по този начин помага да отслабнете. Преди това се смяташе, че ако пиете хладка вода - не по-висока от 22 градуса, тогава тялото ще я загрее до телесна температура и ще изгори калории, което означава, че ще отслабнете.
Поеми си дълбоко въздух. Наргилето не отстъпва по вредност на цигарите. До този извод са стигнали от британския Център за борба с тютюнопушенето.
Водата не се филтрира вредни химикали тютюнев дим, освен това димът от наргиле съдържа смоли и тежки метали, така че дори тези, които не пушат в наргиле бар, но дишат същия въздух като пушачите, получават значителна доза химикали.
По-нататък е по-добре. Преди това се смяташе, че човекът е достигнал върха на еволюцията. Въпреки това учените Грегъри Кокран и Хенри Харпендинг, които участваха в международния проект за човешкия геном и изследваха повече от 2 хиляди проби от генетичен материал от африканци и 200 от европейци, установиха, че темпът на еволюцията продължава да се ускорява. Това се дължи на драматични културни промени и по-нататъшна миграция на населението към градовете.
Как иначе да удължите живота у дома: начини
„Прочетете с главата надолу“. Задайте нетривиални задачи за мозъка си, решавайте кръстословици, учете поезия.
Изследвания, проведени във Великобритания, доказаха, че сред хората с умствена работа смъртността е по-ниска... 4 пъти!
Добавете домати към сандвичи. Ако въведете няколко домата в ежедневната си диета, рискът от сърдечно-съдови заболявания ще намалее с цели 30%, тъй като те са богати на калий.
Не се карайте със семейството си. Опитайте се да общувате редовно с роднини.
Според експерти от Медицинското училище в Харвард близостта с кръвни роднини нормализира кръвното налягане и също... помага в борбата с вредните навици.
Ожени се. Както показват италиански проучвания, продължили 20 години, женените мъже живеят 3 години по-дълго от ергените.
Отървете се от будилника. Особено ако звъни силно, както и от чайник със свирка, таймер и други внезапни нарушители на тишината.
Според японски изследвания внезапно силен шумувеличава риска сърдечен ударпри хора с високо кръвно налягане.
Яжте корички хляб. Те съдържат 8 пъти повече от противораковия антиоксидант пронилизин, отколкото целият хляб.
Игнорирайте обществено мнение . Според изследване на немски учени ще живеете по-дълго, ако не се тревожите какво мислят другите за вас.
Започнете домашен любимец . Като експерименти на учени от различни страни, собствениците на кучета и котки са по-малко стресирани и имат по-ниско кръвно налягане.
Обичам шоколад. Според проучване на Харвардското училище по обществено здраве, хората, които консумират умерено шоколад, живеят по-дълго от тези, които обичат бонбони.
Чистият шоколад съдържа химически веществаполифеноли, които предотвратяват развитието на рак и сърдечни заболявания.
Уча. Започнете да учите език, овладейте музикален инструмент. Много столетници, преминали 100-годишния праг, казват, че го дължат на нова страст, която просто... ги е отклонила от мислите за смъртта.
Слушайте класическа музика. Както показват изследванията на Оксфордския университет, Бетовен например понижава кръвното налягане и отпуска мускулите.
Сприятели се със слънцето. Ако избягвате лъчите му, за да се предпазите от рак на кожата, не забравяйте да приемате витамин D.
Намалява риска от диабет и помага в борбата с депресията, за която е известно, че предизвиква много фатални заболявания.
Започни да танцуваш. Според френски учени най-полезният танц за дълголетие е салсата. Укрепва гръбначния стълб, развива белите дробове и дори помага да се отървете от астма.
Видео
10 начина да удължите живота си
Видеоканалът „Топ пет“ говори за това как да удължите човешкия живот по десет известни начина.
Възможно ли е да се удължи човешкият живот до 150-200 години?
Във видеоканала „Генадий М“ те говорят за това дали е възможно да се удължи животът на човек до 200 години? Способна ли е съвременна наукаобясни защо човек остарява и умира? Винаги ли е живял човек толкова малко?
5 основни причини хората да умират преждевременно
Видео канал „100 тайни за развиване на вътрешна сила“.
Повечето хора биха могли да живеят от 10 до 30 години по-дълго, ако знаеха как да удължат живота си. Да, имаме вградена програма за остаряване.
Но всеки човек има шанс да живее дълго, ако знае какво разрушава тялото му и съкращава живота му. В това видео ще откриете 5-те основни причини хората да умират преждевременно.
И какво да направите, за да забавите процеса на стареене и да намалите заплахата за живота от тези причини до минимум.
Учените са доказали, че генетичното наследство на човека играе важна роля за дълголетието на човека: продължителността на живота зависи от 25-30% от гените.
Значително значение имат и добре познатите фактори - отказ лоши навици, физическа дейност, правилното хранене. Експертите са убедени, че за да удължи и подобри качеството на живот, човек често няма теоретични познания, които са много лесни за прилагане на практика. Например, редовното решаване на прости математически задачи ще добави около пет години към живота на човек и същото количество ще бъде добавено към способността да поддържа необходимия баланс на веществата в тялото.
Генетикът и биологът Никита Чистяков говори по-подробно за тези и други методи за постигане на дълголетие.
Яжте каша всеки ден
Овесената каша ще помогне на протеина да се установи в клетките. Снимка: www.globallookpress.com
Чрез експерименти учените са доказали, че продължителността на живота зависи пряко от скоростта на синтеза на протеини в тялото: колкото по-бавно се произвежда протеинът в клетките, толкова по-дълго живее човек. За съжаление учените все още не са разработили начин за забавяне на протеиновия синтез на генно ниво, но човек може да помогне на собственото си тяло налични методи. За да намалите леко скоростта на производство на протеини в клетките, трябва да ядете храни, богати на желязо: боб, овесени ядки, сирене, гъби и сушени плодове. „Не трябва да разчитате много на тези продукти, тъй като прекомерната им консумация може да доведе до повишено нивохемоглобин, обяснява Никита Чистяков. - На здрав човек, за да поддържате необходимия баланс на желязо в организма, всичко, което трябва да правите, е да ядете всеки ден овесена кашаза закуска. Обикновена дреболия, но по правило може да удължи живота с до пет години.
Упражнение за мозъка
Мозъците трябва да се тренират. Снимка: Shutterstock.com
Важен фактор за дълголетието е здравето на мозъка. С годините мозъчните неврони умират: това води до влошаване на паметта и реакциите и забавяне на всички жизнени процеси. За да не се случи това, трябва постоянно да тренирате мозъка си. За това решаване на прости логически пъзели, решаване на примери в главата ви, решаване на кръстословици или изучаване чужди езици. Константа мозъчна дейностще помогне не само да удължи, но и да подобри качеството на живот, което ви позволява да избегнете сенилна склероза.
Женска храна
Нарът се смята за женска храна. Снимка: www.globallookpress.com
Лекарите са установили, че хиалуроновата киселина, която се намира в човешките клетки, помага на тялото да поддържа младостта. В тялото на жената има повече от това вещество, тъй като то е отговорно за неговото производство. женски хормон- естроген. С течение на времето нивата на естроген намаляват и човек започва да остарява. Чистяков предупреждава: не бъркайте хиалуроновата киселина в клетките на тялото с вещество, използвано за „инжекции за красота“ и козметика. По правило за тези цели се използват къси киселинни молекули, които могат да подобрят само външния вид, но не и вътрешно състояниечовек. За покачване на ниво Хиалуронова киселинав тялото и да удължите младостта му, трябва да ядете „женска храна“ - храни, съдържащи естроген от растителен произход: соя, ориз, ябълки, нарове и моркови.
Спете на хладно
За да постигне дълголетие, човек се нуждае от хубав сън. Снимка: www.globallookpress.com
За постигане на дълголетие е важно човек да бъде в нормални температурни условия. Това не винаги е възможно: в зимно времехората напускат уютната топлина на апартамента в двадесет градусова слана и, връщайки се у дома, бързат да вземат гореща вана. Такива промени влияят неблагоприятно на здравето. " Оптимална температураза хората – 17-18 градуса”, казва генетикът. - Не можем да променим климатичните условия, но трябва да се стремим да поддържаме тази температура у дома. При 17-18°C процесите на стареене в организма се забавят и човек получава допълнителни години живот! Ако ви е неудобно да сте постоянно на тази температура, тогава трябва поне да спите през нощта в хладно, добре проветриво помещение. Това не само ще ви помогне да спите по-добре, но и ще удължи младостта ви.”
7 минути спорт
Всеки ден трябва да отделяте време за спорт. Снимка: AiF/ Виталий Колбасин
Всеки знае, че спортът е живот. Ежедневната физическа активност може да удължи живота с до 20 години и да подобри здравето на човек. За да направите това, изобщо не е необходимо да се изтощавате с тежки упражнения и да бягате по няколко километра на ден. За да поддържате тялото си в добра форма, просто трябва да правите упражнения поне 7 минути всеки ден: само няколко клякания и навеждания на ден могат да ви осигурят години здравословен живот.
Самотните хора живеят по-кратко
За да живее по-дълго, човек не може да бъде самотен. Снимка: www.globallookpress.com
Генетиците са сигурни: за да живеят дълго и щастлив живот, човек трябва да се ожени, да създаде свое семейство, да има деца и внуци. Според глобални проучвания самотните хора живеят с 20% по-малко от женените: след като се пенсионират, те нямат стимул в живота, докато други намират радост в общуването с роднини и гледането на растежа и успеха на своите потомци. „Освен това в семейството има елемент на взаимопомощ и подкрепа“, казва Чистяков. - Любящите съпруг и съпруга се грижат един за друг, дават си хормони на радост и в резултат на това живеят по-дълго и по-добре. Може да се каже, че любовта удължава живота.”