Бани и сауни: полза или вреда от медицинска гледна точка. Ползите от финландската сауна

Финландска сауна различна от руската баня. Обикновено температурата достига до 80-100°C, но влажността е ниска - около 10-20%. Много лекари считат финландската сауна в добър смисълза възстановяване на мускулната функция, прочистване на тялото и предотвратяване на много заболявания.

Ползите от финландската сауна

Настинките могат да бъдат лекувани с посещения на финландска сауна. Въздухът в сауната е сух и горещ и това голяма ползаза бронхите и белите дробове.
Финландската сауна доста добре подобрява кръвоснабдяването на кожата. Вие също трябва да знаете какво предоставя положително влияниевърху кожата при следните заболявания: фурункулоза, уртикария, псориазис, акне, рани и белези.
Сауната подобрява сърдечно-съдовата функция съдова система. Само няколко минути прекарване там са равни по натоварване на бавно бягане или бързо ходене. Сърцето изпомпва кръвта много по-добре и белите дробове работят по-усилено.
Финландската сауна насърчава релаксацията. Много хора отиват в сауната, за да се отпуснат, да облекчат стреса и да се отърват от депресията.
Сауната се посещава и за отслабване, но за това трябва да ходите там редовно.

Правила за поведение във финландската сауна

Първо трябва да вземете душ без сапун. След това вземете кърпа и се подсушете. За начинаещи е най-добре да отидете за 3-5 минути, а за обичайните - 6-8 минути. Когато излизате от сауната, направете почивка за поне 15-20 минути и можете да направите следващото влизане за малко по-дълго.

Противопоказания и вреда от финландската сауна

Финландската баня е полезна за тялото и премахва много токсини от тялото, но дори и тя има своите противопоказания и вреда.

онкологични заболявания;
вторична глаукома;
инфекциозни заболявания;
намалено съсирване на кръвта;
епилепсия;
хипертония;
психопатия;
туберкулоза;
пясък или камъни в бъбреците;

Също така си струва да знаете това напреднала възрастсъщо е противопоказание, но можете да посетите сауна, загрята не по-висока от 50-60 градуса.

Как ваната влияе на човешкото тяло - видео

Водните процедури днес са различни видове сауни, които отварят широки възможности за качествена релаксация. За да се насладите, да възстановите силата, трябва внимателно да разберете какви са ползите и вредите от сауната, какво е индикация и какво е противопоказание за процедурата, възможно ли е да посетите парната баня за бременни жени и деца и за колко време, какво е инфрачервена сауна, как да се грижим за себе си : как да си направим маски за лице и коса в сауната.

Основният положителен ефект от финландската сауна се проявява в закаляването на тялото поради рязката промяна на температурните режими. В резултат на това тялото е по-лесно да устои на инфекции, вируси.

Сауната активира обмяната на веществата, влияе благоприятно върху вътрешни органии системи. Това се дължи на реакцията на сърдечно-съдовата, ендокринната, дихателната и терморегулаторната системи към топлината. Сауната често се допълва от масаж и ароматерапия с етерични масла.

Полезните ефекти на сауната

Високите температури активират сърдечно-съдовата система, което е своеобразна тренировка за сърцето. Повишеното кръвообращение има положителен ефект върху снабдяването менингикислород, повишаващ активността на централната нервна система.

Горещият въздух ускорява дишането. Става по-дълбоко, което помага за справяне с болестите. респираторен тракт. За да подобрите терапевтичния ефект, струва си да го използвате ароматни масла. Така ще има ефект от вдишването.

Под въздействието на горещия въздух порите се разширяват, производството на пот се увеличава, което осигурява отстраняването на токсините и токсините. Кожата след сауната става еластична, приятна на допир. Една сесия в парната баня осигурява изтеглянето на до 2 литра пот. Благодарение на активното изпотяване се нормализира работата на бъбреците, процеси водно-солевия метаболизъм, което има положителен ефект върху кожатаи организма като цяло.

10-минутно посещение на парната баня подобрява координацията на движенията, ускорява двигателните реакции. Ако обаче сесията продължи 20 минути, ефектът ще бъде обратен. Хладният душ след загряване ускорява нормализирането нервна системавключително релаксация и подобрено настроение.

Когато кожата е напарена, порите са отворени, на лечебно действиемаски. В крайна сметка през нагрятата кожа полезни веществапо-лесно влиза в тялото.

Капилярите се разширяват под въздействието на високи температури. В резултат на това се подобрява кръвоснабдяването на кожата. Благоприятният ефект от този ефект се проявява и в нормализирането на кръвното налягане.

Физическата активност предизвиква повишено производство на млечна киселина в организма. Сауната помага за извеждането му. Тази способност на парната баня се използва активно от спортисти за възстановяване след тренировка. Парната баня също намалява мускулен тонусомекотява и придава еластичност на съединителната тъкан.

Като цяло процедурата помага за облекчаване на умората, стреса, както и нервно напрежение. Сауната ободрява, помага за презареждане на батериите и подобряване на благосъстоянието.

Ограничения

Сауната е сериозна тежест за тялото. За да не си навредите, не е нужно да почивате в парната баня твърде дълго. Освен това не правете пара твърде често.

Вредата от банята и сауната се проявява, когато се нарушават редица правила:

последното хранене е разрешено най-малко 2 часа преди процедурата;
алкохолът, както и мазните, тежки храни са забранени преди и след посещение на парната баня, тъй като тяхната обработка включва повишено натоварване на сърцето. Сауната активира и сърдечно-съдовата система. Заедно тези фактори ще принудят сърцето да работи до краен предел;
за да предпазите косата си от изсушаване в сауната, което ще доведе до чупливост, трябва да носите шапка от естествени тъкани;
желателно е кожата да се овлажнява с помощта на натурално масло. В противен случай рискът от увреждане на гъбичките се увеличава, особено ако отидете боси в парната баня и пресушите кожата;
при чувствителна кожанеобходимо е да се сведе до минимум продължителността на процедурата.

ТОРС;
пневмония;
остър бронхит;
висока температура;
екзацербация хронични болести;
хипертония;
сърдечно заболяване;
нарушения на кръвообращението;
диабет
астма;
онкология;
след инсулт или инфаркт;
туберкулоза;
атеросклероза;
епилепсия;
нервни разстройства.

Ако стриктно спазвате всички правила и вземете предвид установените ограничения, тогава след 20 минути след излизане от парната баня всички системи и органи се връщат към нормална работа. Но трябва да разберете, че прекомерната хипотермия по време на студен душ или престой в басейна може да причини настинки.

Деца и бременни жени в парната баня

Ползите и вредите от сауната за деца и бременни жени пряко зависят от тяхното здравословно състояние. Парната баня облекчава умората, мускулните болки, както и повишен тонусматка. Добър е за профилактика на разширени вени. Добре е, ако има възможност за групови посещения на сауна от бременни жени под наблюдението на опитен инструктор.

Снимка: Баня по време на бременност

Важно:преди да отидете в парната баня бъдеща майкаили с малко дете, определено трябва да се консултирате с лекар.

През първия триместър на бременността парната баня е категорично противопоказана. Може да е лошо за вашето здраве бъдеща майкаи дете. През втория и третия триместър, с добро здравесауната би била полезна.

инфекции;
заплахата от аборт;
олигохидрамнион;
други сериозни проблеми.

Ходенето в парната баня по време на кърмене е разрешено с нормално здраве. Не влияе на качеството на млякото. Безусловна забрана важи само за първите 8 седмици след раждането.

Деца от тригодишна възраст могат да бъдат водени в парната баня, при условие че нямат хронични заболявания и нивото на развитие е нормално.

Децата се затоплят много бързо, така че децата в предучилищна възраст правят парна баня за не повече от 3 минути, а учениците - 5 минути. Тъй като основната топлина се издига до върха, по-младото поколение не трябва да се издига до горните рафтове. Периодът на охлаждане съответства на времето, прекарано в парната баня.

Основният положителен ефект от процедурата за деца се проявява във формирането на имунитет. Апетитът също се повишава. Децата могат да бъдат допускани в парната баня не повече от 1 път седмично.

Противопоказания за посещение на сауна от деца:

сърдечно заболяване;
неврологични проблеми;
периоди на обостряне на заболявания.

Видове сауни

Има 3 вида сауни:

сух (финландски);
мокър (турски);
инфрачервена.

Финландската сауна се характеризира с влажност до 15% при средна температура 90-100ºС. В парната има гореща пара, но вътре е сравнително сухо. Престоят в сауната е ограничен до 15 минути. За една сесия не могат да се правят повече от 3 посещения. Терапевтичен ефектпоради резки промени в температурата, следователно, между посещенията в парната баня, те вземат хладен душ или се гмуркат в студен басейн.

Турската сауна (хамам) е със 100% влажност при сравнително ниска температура от около 60ºС. Парата тук е много влажна, но не гореща. Тъй като процедурата е щадяща, можете да ходите на хамам всеки ден. Тъй като често можете да отидете в такава парна баня, времето, прекарано в нея, не трябва да надвишава 15 минути. Хамамът добре облекчава мускулното напрежение, а също така ефективно облекчава безсънието.

Принципът на действие на инфрачервената сауна се основава на факта, че тялото се затопля под въздействието на топлинни вълни, излъчвани от нагревателите. В същото време въздухът в помещението остава умерено топъл не от работата на оборудването, а от топлината, отделяна от предмети, нагрети от инфрачервени вълни. Влажността достига 40-60%, а температурата се препоръчва да се настрои на 35ºС. Една сесия е около 20 минути.

Инфрачервената сауна, за разлика от финландската, затопля тялото с 5 см отвътре. Сухата сауна и руската баня осигуряват само 5 мм проникване на топлина вътре. Съответно инфрачервената сауна стимулира по-интензивно изпотяване, което допринася за по-бързото и качествено пречистване на организма.

IR сауна

Продължителността на сесията в инфрачервената сауна е 30 минути. През това време не можете да напускате кабината. В инфрачервената сауна седнете с изправен гръб, като спуснете краката си на пода. За да предотвратите дехидратация, пийте много вода преди и по време на процедурата. В края на сесията можете да вземете топъл душ.

Дължината на инфрачервените вълни е равна на дължината на топлинните вълни, излъчвани от човешкото тяло. В резултат на това тялото лесно възприема инфрачервеното лъчение и не пречи на проникването му. Под въздействието на такива вълни телесната температура се повишава до 38,5 ° C, до температура, достатъчна за унищожаване на вируси и бактерии.

Разликата в ефективността на инфрачервената и другите видове сауни е 4 пъти. Инфрачервена сауна и вреда може да донесе. За да избегнете проблеми, трябва да знаете кога да го откажете.

Инфрачервена сауна - нейните противопоказания:

екзацербация кожни заболявания;
прием на лекарства;
онкология;
наличието на тумори, включително мастопатия;
, включително месечно;
хирургични интервенции в анамнезата;
гинекологични заболявания (ендометриоза, миома, фиброиди и т.н.);
настинки, ТОРС;
сърдечна недостатъчност;
тахикардия;
анемия;
налягането е твърде ниско и твърде високо;
заболяване или възпаление на ставните торбички;
обостряне на цистит или нефрит;
наличието на всякакви импланти.

Баня или сауна

Сауна или баня: ползите и вредите от двете процедури са приблизително еднакви, но има и фундаментални разработки.

Снимка: Руска баня - вреда или полза?

Банята е добра настинкив начална фаза. Парната баня, подобно на сауната, не може да бъде посетена когато повишена температураи при възпалителни процеси. Но във ваната е добре да се третира:

бронхит;
ларингит;
миозит;
хроничен хрема;
артрит;
радикулит;
неврологични разстройства.

Вредата от руската баня ще се прояви, когато:

остри възпалителни процеси;
хипертония;
заболявания на сърдечно-съдовата система, включително нарушения на кръвообращението и сърдечна недостатъчност.

Високите температури на парните помещения водят до временна загуба репродуктивна функцияпри мъжете поради смъртта на сперматозоидите (

„Парата не троши кости“, „Всички болести си отиват с пот“ - всичко това идиомивъзникнал на добре познато място - в банята. Хората отдавна са започнали да посещават такива заведения, защото това не е просто начин да станат по-чисти, но и възможност да подобрят здравето си, защото ползите различни бании сауните вече е установен факт.

Много от нас вече са запознати с финландската сауна. Някои дори започнаха да я посещават по-често от обикновена руска баня. Защо така? Какъв е нейният положителен ефект върху тялото и може ли такава сауна да навреди?

Финландска сауна - какво е това?

Финландската сауна се различава от руската сауна по няколко начина:

Температурата тук е много по-висока, достига 130-160 градуса.
Но на толкова високо температурни индикаторивлажността е почти пет пъти по-ниска, отколкото в руска парна баня, тоест топлината се понася много по-лесно и здравословното състояние остава нормално. Работата е там, че тялото се понася по-лесно внезапен скоктемператури при ниска влажност. Ето защо финландската сауна се слави с по-щадящото си действие.
Във финландската сауна няма метли и други подобни аксесоари, защото ускоряването на такъв горещ въздух може да остави истински изгаряния по кожата.
При излизане от финландската сауна е обичайно да не се изплаква ледена водаи басейн при стайна температура.
Тук не е обичайно да се излива вода върху тухли, тъй като образуването на пара противоречи на основните принципи на финландската сауна.

Правила за посещение на сауна:

- не се къпете на пълен стомах, както и в нетрезво състояние;

- сесия на посещение - около 15 минути, след което трябва да си направите почивка;

- постелете кърпа върху седалката, за да не се изгорите;

- преди да посетите сауната, трябва да вземете душ, но след това да се избършете, като топлинаи влажността е лоша комбинация;

- прекарвайте времето си в сауната в легнало положение, но краката трябва да са под нивото на главата;

- Използвайте негазирани напитки или чай (зелен) за утоляване на жаждата.

Финландска сауна - какви са ползите за тялото

Ако извършите процедурата правилно, тогава от посещението на финландската сауна можете да получите следното:

При излагане на високи температури самият организъм започва да включва функциите на терморегулацията. Има активно изпотяване и се стартират процеси на топлообмен, което от своя страна допринася за нормална операцияцелият организъм в бъдеще;
Експертите отдавна са доказали, че десетминутен престой в сауната подобрява координацията и двигателната реакция. Но ако удвоите този път, можете да постигнете обратен ефект. Във всичко трябва да има мярка;
За работата на сърцето сауната има положителен ефект: кръвоносни съдовестават по-пълни, кръвният поток се стимулира, обемът на кислород, доставян на мозъка, се увеличава. Но ако не ограничите времето, прекарано в него, тогава може да се случи топлинен удар, припадък, замайване, тахикардия.
Тялото се нуждае от около 15-20 минути почивка, за да възстанови силите си след сауната. Експертите не препоръчват внезапно охлаждане под формата на леден душ или ледена дупка, тъй като това увеличава натоварването на сърцето и цялото тяло като цяло;
По време на посещение в сауната има силно изпотяване, притокът на кръв към кожата се увеличава. А това допълнително подобрява нейната еластичност, има лечебен и подмладяващ ефект. Дори хора с различни кожни заболявания (уртикария, екзема, псориазис, фурункулоза и др.) Могат да посещават сауната;
При посещение на сауна храносмилателната системазабавя работата си, но в същото време работата й се стимулира активно в бъдеще. Поради това не се препоръчва да приемате храна преди и по време на престоя си в сауната;
Сауната е много полезна след тежка физическа умора, тъй като помага бързо възстановяванеи отстраняване на млечна киселина от мускулите;
След посещение на финландската сауна, човек има апетит, подобрява съня, изчезва нервно и неспокойно състояние;
Високите температури активно стимулират имунна системачовек и това помага да се отървете от нежелани вируси и бактерии;
С правилното посещение на сауната дори е възможно да се отървете от излишните килограми;
Сауната има благоприятен ефект при хора със заболявания като артроза, ишиас, остеохондроза.

Може ли финландската сауна да бъде вредна?

При някои заболявания финландската сауна може да навреди на тялото. Те включват:

някои видове диабет;
вторична глаукома;
психопатии и психози;
онкологични заболявания;
треска, с всяко заболяване;
намалено съсирване на кръвта;
персистираща хипертония;
епилепсия;
инфекциозни заболявания;
активна туберкулоза.

Финландската сауна дава силно натоварване на тялото, така че ако имате някакви съмнения, по-добре е да отидете на консултация с лекар, преди да я посетите.

Ако следвате мярката, тогава сауната ще бъде от полза само за вашето тяло.

Може да харесате още:

Полза и вреда инфрачервена сауназа отслабване и цялостно здраве
Опасностите от ваксинирането срещу грип за деца и възрастни
Ползите от закаляването студена водаза човешкото тяло. Начини за закаляване на тялото
Как бързо да се лекуват хемороиди у дома при мъже и жени?
Какво е по-добре ботокс или Хиалуронова киселина?
Диета при гастрит ниска киселинност- рецепти
Как да лекуваме подутини от инжекции, така че да се разрешат при деца?

Финландците обичат своите парни стаи и вярват в тях лечебни свойства, затова често казват: „Всеки, който може да стигне до него, трябва да отиде на сауна“. Каква е особеността на финландската сауна и дали е толкова полезна, колкото уверяват жителите на северната страна?

Финландска сауна - ползи за здравето

Основната характеристика на финландската сауна е добре балансираното съотношение на температура и влажност. В сравнение с банята, тук е много по-горещо: термометрите могат да регистрират до 100 ° C. Но влажността не надвишава 15%: вътре се оказва горещо, но сухо. И според лекарите такива условия определят ползите от парната баня.

На първо място, горещата пара има благоприятен ефект върху функционирането на сърдечно-съдовата система. Лекарите казват, че 10 минути, прекарани в сауната, заместват бързото ходене или джогинг. Всъщност в условията на суха топлина сърцето интензивно изпомпва и дестилира кръв, стимулирайки кръвообращението в тялото.

Тук дори белите дробове работят по-добре - сухият горещ въздух стимулира кръвоснабдяването на дихателната лигавица. С други думи, докато се парите, белите дробове и бронхите ви стават лечебни процедури. Затова посещението на сауната се препоръчва на хора, страдащи от чести настинки.

Добра новина за жените: горещата пара помага да отслабнете. Ние опровергаваме общоприетото мнение, че единственият реален ефектот сауната - премахване на излишната вода без стабилна загуба на тегло. От една страна, това е вярно: по време на сесията тялото се изпотява интензивно и губи вода. Но ползите от финландската сауна не свършват дотук. По време на процедурата засилете метаболитни процесив тялото, а подобреният метаболизъм води до повишен разход на енергия и изгаряне на калории.

Отслабвате не само поради интензивно изгаряне на мазнини. Лекарите смятат, че 30% вредни веществаизлизат от тялото през кожата. Силно изпотяваненасърчава отстраняването на токсините и токсините, а кожата изглежда много по-добре поради дълбоко почистване след сесия в парната баня.

Финландската сауна се показва и на спортисти. Горещите изпарения насърчават възстановяването мускулна тъкан: разпръсната в топлината, кръвта интензивно нахлува в мускулите. Тук не само тялото почива и се възстановява, но и мозъкът, отново, поради увеличения кръвен поток. Ако смятате, че сте работили твърде много и сте много уморени, отделете си ден за лечебна процедура, и ефектът няма да закъснее.

Привържениците на финландската сауна редовно посещават парната баня, за да:

подобряване на състоянието на сърдечно-съдовата система;
повишаване на устойчивостта на организма към настинки;
отслабнете и поддържайте форма;
отпуснете се след тренировка;
отпуснете се и забравете за ежедневните проблеми.

Финландска сауна - ползи и вреди

Още веднъж повтаряме: финландската сауна е изключително полезна и има благоприятен ефект върху всички системи на тялото. Но си струва да се споменат противопоказанията за процедурата. Съветваме ви да откажете да посетите парната баня, ако:

сте на възраст над 60 години и никога преди не сте посещавали сауна;
страдате от остър или инфекциозни заболявания, които са придружени от повишена температура;
страдате от хронично сърдечно заболяване и пикочно-половата система, респираторен тракт;
сте били диагностицирани със злокачествени новообразувания;
не можеш да се справиш с жегата.

В тези случаи посещението на сауна наистина може да се превърне в вреда. Ако няма причина за притеснение, ви каним да посетите нашата финландска сауна и лично да проверите верността на финландската поговорка.

Днес е модерно да бъдем не само красиви, но и здрави. И за това е важно да се наблюдава активно изображениеживот. И за мнозина това е свързано не само с редовни разходкина свеж въздух, но и с посещение полезни процедури. Въпреки че има много от тях, днес бих искал да говоря за някои от тях. За женско здравеФинландската сауна е най-добрата.

Основната част от лекарите смятат, че чрез финландската сауна можете перфектно и ефективно да почистите тялото си от онези многобройни токсини, вредни елементи, които се натрупват в тялото с години. Освен това такива процедури са особено полезни за градските жители, които са особено предразположени към отрицателно въздействие външни фактори. Ползите от финландската сауна са не по-малко осезаеми за тези, които професионално или редовно спортуват, тъй като след посещението й всички мускули, които са били включени по време на тренировката, се възстановяват.
Облекчавайки стреса, премахвайки множество токсини и други отпадъци, тялото се подмладява, а с това и кожата се трансформира, придобива здрав види цвят, става по-еластичен и еластичен.

Какви са предимствата на финландската сауна?

Тези, които никога не са посещавали финландската сауна, ще бъдат изненадани какъв положителен ефект има тя. И на първо място бих искал да отбележа козметичен ефект, което се постига лесно дори без използването на различни козметични препарати и в резултат на това отсъствието алергична реакция. положително въздействиеФинландската сауна се използва и при редица кожни заболявания: незарастващи белези, анке, екзема, псориазис, фурункулоза, уртикария и редица други. Положителен ефект се постига благодарение на специалното съотношение температура-влажност, което присъства във финландските сауни. Температурата тук може да достигне 100-130°C, но нивото на влажност е необичайно ниско, не повече от 15%. Когато се вдишва горещ сух въздух, активно влияниевърху клетките и мембраните на дихателните пътища, при което кръвотокът в тялото се увеличава. В резултат на това всички метаболитни процеси в организма се ускоряват, а кожата се почиства.
Преди време финландските сауни бяха посещавани без използване на метли, тъй като твърде високата температура може да предизвика изгаряния по кожата. Но впоследствие масажните метли започнаха да се използват и във финландските сауни билкови отвари, които се сервират върху нагорещени камъни.
При редовни посещения на такава сауна можете да забележите видими промени в тялото. На първо място, той се отървава от отровните токсини и токсини. Работата на белодробната система става по-интензивна и кръвта се изпомпва много по-бързо, като същевременно се подобрява работата на сърдечно-съдовата система.

Как да използвате сауната

За постигане на максимум положителен ефектот посещение на сауната, трябва да се придържате към определени препоръки. Преди всичко, преди да посетите сауната, трябва да вземете душ. Не използвайте сапуни, за да не изсушите прекалено кожата. всичко козметика, масла, кремове трябва да се измият старателно, след което избършете кожата суха. Преди да посетите парната баня, не е необходимо да мокрите косата си. Всеки сам определя времето, прекарано в сауната, според състоянието си. Но като правило не се препоръчва на начинаещите да остават в парната баня за първи път повече от 4 минути. За тези, които посещават редовно подобни процедури, времето прекарано в сауната може да се удвои. Почивката след първото посещение трябва да бъде поне 15-20 минути, за да може тялото да се възстанови напълно. Второто и всички следващи посещения в парната баня могат да бъдат по-дълги, но не повече от 15 минути.
Тъй като за начинаещите все още е трудно да контролират състоянието на тялото си, те се съветват да приемат повече чести посещения, но с малко престой в парната баня. Подобна препоръка може да се даде и на тези, които имат наднормено теглои иска да се отърве от него с помощта на финландска сауна. Когато сте извън парната баня, трябва да пиете билкови чайове, минерална вода, вземете душ, като постепенно температурата на водата трябва да се намалява. По принцип процедурите в сауната не трябва да продължават повече от 3 часа.

Ползите от финландската сауна ще бъдат забележими само ако следвате всички препоръки, дадени от професионалисти:
- не се препоръчва да посещавате парната баня веднага след обилен празник, т.к сърдечно-съдовата системаще изпита допълнителен стрес. Най-добре е да хапнете един час преди процедурите. лека храна(плодове зеленчуци).
- по време на остър възпалителен процесот посещението на финландската сауна трябва да бъде изоставено. Също така, не вземайте парни процедуриако тялото е претоварено.
- преди да влезете в парната баня, трябва да измиете добре тялото си с кърпа, след това да седнете в парната баня за не повече от 8-10 минути, докато се появят първите капчици пот, а след това тялото трябва да почива поне 20 минути.
- температурата и влажността в парната баня трябва да са такива, че парата да не изгаря ушите и да не засяга лигавиците на очите.
- по-полезно е да се правят процедури сутрин, тъй като по това време тялото по-лесно понася допълнителни натоварвания. AT вечерно времетрябва да се намали продължителността на процедурите.
- трябва да се уверите, че храненето е било поне 2-4 часа преди посещение на сауната.
- тъй като температурата в сауната понякога достига 110-130 ° C, тогава трябва да наблюдавате състоянието на тялото и в никакъв случай да не го допускате прегряване. Когато се появи пот, тя трябва да се отстрани с ръкавица или метла.
- парата в сауната става по-полезна, ако добавите ароматни етерични масла(ела, евкалипт, кедър), хлебен квас, мед.
- след парната е необходима процедура за втвърдяване, която е душ и басейн. Те дават добра гимнастиказа плавателни съдове.
- не трябва да влизате във финландската парна баня, без първо да избършете тялото на сухо (за равномерно нагряване). Трябва да останете в сауната в хоризонтално положение, да се увиете в сух памучен чаршаф и да носите защитна шапка.