Основният показател за щастието на човек е неговото благополучие. Често говорим за това; приятели, близки и лекари често ни питат за това на срещите си. Някой замислял ли се е какво е това?
- това са всичките ни чувства на психологически и физически комфорт от това, което се случва около и вътре в нас, тоест от самия живот. Нашето благополучие е качествена характеристика (добра или лоша) на нашите действия в този живот и техните резултати.
От древни времена хората са търсили всякакви средства за подобряване на благосъстоянието си и само мъдреците са знаели, че всичко това зависи само от нашите вътрешно състояниеи точно това е определящо във всичко, включително и във физическата ни съставка.
Добро и лошо здраве на човек
Нашето спокойствие е в основата на всичко. Ако разгледаме задълбочено всички болести, ще видим, че в основата на почти всяка от тях стои вътрешното ни недоволство от текущите събития. Нашите баби бяха прави, когато казаха, че „всички болести идват от нерви“. Лошо здраве на човек- това е на първо място чувството му за безпомощност и, като следствие от това, ниско самочувствие. В резултат на това започваме да се самобичуваме, обвиняваме се за всички смъртни грехове и обезценяваме живота си. В резултат на това ние насочваме цялото си внимание към провалите си, дори и най-малките. В резултат на това нашата имунна система няма сили (сила = внимание) да се справи с непрекъснато атакуващите ни чужди елементи и тялото ни започва да боледува. Всяка болест понижава нашата жизнености така се оказва порочен кръг или по-точно „спирала надолу“.
Лошо чувство- това не е нещо, което съществува самостоятелно и безпричинно, то е следствие от някакви наши грешни действия, които сме оценили също толкова неправилно.
Мислили ли сте някога за факта, че доброто ни здраве има положителен ефект върху околната среда? Забелязали ли сте, че например обичаме да бъдем в компанията на весел човек или спокоен човек, чието спокойствие ни вдъхва увереност в бъдещето? В компанията на такива хора започваме да се отнасяме с уважение към себе си и се чувстваме по-уверени и по-силни. Такива хора стават лидери във всеки екип. Когато се чувстваме добре, ние дори не забелязваме, че спираме да се разболяваме, настиваме и дори много тежки заболяваниязапочват да изчезват някъде.
Защото подобряване на благосъстоянието- това е преди всичко преразглеждане на много от вашите житейски принципи, промяна в гледната ви точка за случващото се и вашата оценка на събитията. Уважението и любовта към заобикалящата ви среда са в основата на доброто здраве, а любовта към другите започва с любовта към себе си. Спрете да се обвинявате за всички смъртни грехове. Разберете, че победата или поражението е само вашата оценка и нищо повече. Всеки провал е житейски урок, който трябва да бъде научен и като го научим, ние ставаме по-силни. Това е живота. И в това е красотата. На цялата планета няма нито един човек, който да не греши и в крайна сметка анатомията на живота се състои от опити, грешки и техните корекции. Когато осъзнаете това, ние гарантираме, че доброто здраве ще бъде вашият основен спътник в живота.
Подобрете благосъстоянието си с Transfer Factor
Както вече казахме, не трябва да допускаме лошо чувствочовек нарушава имунните процеси в организма, което води до появата на различни видове заболявания. Тези болести след това дават обратен ефект, влошавайки още повече вашето благосъстояние. Този кръг трябва да бъде прекъснат. 
Възстановете оптималния поток имунни процесинай-добре е да прибегнете до помощ. Това лекарство има уникален алгоритъм за въздействие върху тялото ни. Той веднага отстранява причината имунни нарушения, а не се бори с последствията им - болести. Причините за всички имунни нарушения се крият в структурни промени в нашата ДНК – „софтуера“ на нашата имунна система. Трансфер факторът се основава на едноименни молекули - носители на имунната памет. Веднъж попаднали в нашето тяло, тези молекули „коригират“ всички нарушения в структурата на ДНК, като по този начин довеждат имунитета ни до оптимално състояние. Всичко! Толкова просто и толкова ефективно.
Ако постоянно се чувствате зле, купете Transfer Factor, погрижете се за здравето си и помислете за приоритетите си в живота. И ние ви гарантираме: много скоро ще се почувствате много здрави и това състояние ще преобладава в живота ви.
Шумът е коварен, той вредни ефективърху тялото се случва невидимо, незабележимо. Смущенията в човешкото тяло, дължащи се на шум, стават забележими едва след време.
В момента лекарите говорят за шумова болест, която се развива в резултат на излагане на шум с първично увреждане на слуха и нервната система.
Времето и човешкото благосъстояние
Преди няколко десетилетия почти никой дори не си е помислял да свърже своята работоспособност със своите емоционално състояниеи благополучие с активността на Слънцето, с фазите на Луната, с магнитни бурии други космически явления.
Във всяко природно явление около нас има строга повторяемост на процесите: ден и нощ, приливи и отливи, зима и лято. Ритъмът се наблюдава не само в движението на Земята, Слънцето, Луната и звездите, но е и неразделна и универсална собственостжива материя, свойство, което прониква във всички жизнени явления - от молекулярно ниво до нивото на целия организъм.
В хода на историческото развитие човекът се е приспособил към определен ритъм на живот, обусловен от ритмични промени в естествена средаи енергийната динамика на метаболитните процеси.
Понастоящем са известни много ритмични процеси в тялото, наречени биоритми. Те включват ритъма на сърцето, дишането и биоелектричната активност на мозъка. Целият ни живот е постоянна смянапочивка и активна дейност, сън и бодърстване, умора от тежка работа и почивка. В тялото на всеки човек, подобно на приливите и отливите на морето, вечно царува велик ритъм, произтичащ от връзката на жизнените явления с ритъма на Вселената и символизиращ единството на света.
Централно място сред всички ритмични процеси заемат циркадните ритми, които имат най-висока стойностза тялото. Реакцията на тялото на всяко въздействие зависи от фазата на циркадния ритъм, тоест от времето на деня. Тези знания доведоха до развитието на нови направления в медицината – хронодиагностика, хронотерапия, хронофармакология. Те се основават на твърдението, че едно и също лекарство в различни часове на деня има различни, понякога директно противоположни ефекти върху тялото. Ето защо, за да се постигне по-голям ефект, е важно да се посочи не само дозата, но и точното време на приема на лекарството.
Климатът също оказва сериозно влияние върху благосъстоянието на хората, като му влияе чрез метеорологичните фактори. Метеорологичните условия включват комплекс физически условия: атмосферно налягане, влажност, движение на въздуха, концентрация на кислород, степен на смущение на магнитното поле на Земята, ниво на замърсяване на атмосферата.
При рязка промяна на времето физическата и умствена работоспособност намалява, заболяванията се влошават, а броят на грешките, злополуките и дори смъртните случаи се увеличава.
Повечето физически фактори външна среда, във взаимодействие с които еволюира човешкото тяло, имат електромагнитно естество.
Всеизвестно е, че в близост до бързо течаща вода въздухът е освежаващ и ободряващ. Съдържа много отрицателни йони. По същата причина намираме въздуха за чист и освежаващ след гръмотевична буря.
Напротив, въздухът в тесни помещения с изобилие от различни видове електромагнитни устройства е наситен с положителни йони. Дори сравнително кратък престой в такава стая води до летаргия, сънливост, световъртеж и главоболие. Подобна картина се наблюдава при ветровито време, в прашни и влажни дни. Специалистите в областта на екологичната медицина смятат, че отрицателните йони имат положителен ефект върху здравето, докато положителните йони имат отрицателен ефект.
Промените във времето нямат същия ефект върху благосъстоянието различни хора. Когато времето се промени, здравият човек прави своевременни корекции физиологични процесив тялото при променени условия на околната среда. В резултат на това се засилва защитна реакцияИ здрави хорапрактически не се усещат отрицателно влияниеметеорологично време.
Пейзажът като здравен фактор
Човек винаги се стреми да отиде в гората, в планината, на брега на море, река или езеро. Тук той усеща прилив на сила и бодрост. Нищо чудно, че казват, че е най-добре да се отпуснете в скута на природата. В най-красивите кътчета се строят санаториуми и почивни станции. Това не е инцидент. Оказва се, че околният пейзаж може да има различно въздействиеНа психо-емоционално състояние. Съзерцаването на красотата на природата стимулира жизнеността и успокоява нервна система. Растителните биоценози, особено горите, имат силно лечебно действие.
Привличането към природните пейзажи е особено силно сред жителите на града. Още през Средновековието е забелязано, че продължителността на живота на градските жители е по-кратка от тази на селските жители. Липса на зеленина, тесни улички, малки дворчета, кладенци, в които почти никой не влизаше слънчева светлина, създаден неблагоприятни условияза човешки живот. С развитието на индустриалното производство в града и околностите му се появи огромно количество отпадъци, които замърсяват околната среда.
Различни фактори, свързани с растежа на градовете, в една или друга степен влияят върху формирането на човек и неговото здраве. Това принуждава учените все повече да изучават влиянието на околната среда върху жителите на града. Оказва се, че настроението и работоспособността на човека зависят от условията, в които човек живее, от височината на таваните в апартамента му и от звукопропускливостта на стените му, от това как човек стига до работното си място, с кого той общува ежедневно и как хората около него се отнасят един към друг. , дейността е целият му живот.
В градовете хората измислят хиляди трикове за удобство на живота си - топла вода, телефон, различни видоветранспорт, пътища, услуги и развлечения. В големите градове обаче недостатъците на живота са особено силно изразени - жилищни и транспортни проблеми, повишена заболеваемост. Например, насищането на околната среда и производството с високоскоростни и високоскоростни машини повишава напрежението и изисква допълнителни усилияот човек, което води до преумора.
Замърсеният въздух в града, отравящ кръвта с въглероден окис, причинява същата вреда на непушача, както пушенето на кутия цигари на ден от пушач. сериозно отрицателен факторВ съвременните градове има така нареченото шумово замърсяване.
Отчитайки способността на зелените площи да влияят благоприятно върху състоянието на заобикаляща среда, те трябва да бъдат възможно най-близо до мястото, където хората живеят, работят, учат и релаксират.
Много е важно градът да бъде биогеоценоза, макар и не абсолютно благоприятна, но поне не вредна за здравето на хората. Нека тук има зона на живот. За да направите това, е необходимо да се решат много градски проблеми. Всички предприятия, които са неблагоприятни от санитарна гледна точка, трябва да бъдат изнесени извън градовете.
Зелените площи са неразделна част от набор от мерки за опазване и трансформиране на околната среда. Те не само създават благоприятни микроклиматични и санитарно-хигиенни условия, но и повишават художествената изразителност на архитектурните ансамбли.
Общинска образователна институция Лицей №10
Резюме доклад:
Времето и човешкото благосъстояние
Волгоград 2004г
Въведение
Преди няколко десетилетия на почти никого не му е хрумвало да свързва своето представяне, своето емоционално състояние и благосъстояние с активността на Слънцето, с фазите на Луната, с магнитни бури и други космически явления.
Във всяко природно явление около нас има строга повторяемост на процесите: ден и нощ, приливи и отливи, зима и лято. Ритъмът се наблюдава не само в движението на Земята, Слънцето и звездите, но е и неразделно и универсално свойство на живата материя, свойство, което прониква във всички жизнени явления – от молекулярно ниво до нивото на целия организъм.
Циркадни ритми и биоритми
В хода на историческото развитие човекът се е приспособил към определен ритъм на живот, обусловен от ритмичните изменения на околната среда и енергийната динамика на метаболитните процеси.
В момента са известни много ритмични процеси в тялото, т.нар биоритми. Те включват ритъма на сърцето, дишането и биоелектричната активност на мозъка. Целият ни живот е постоянна смяна на почивка и активна дейност, сън и бодърстване, умора от продължителна работа и почивка. В тялото на всеки човек, подобно на приливите и отливите на морето, вечно царува велик ритъм, произтичащ от връзката на жизнените явления с ритъма на Вселената и символизиращ единството на света.
Централно място сред всички ритмични процеси заема циркадните ритми , които са от най-голямо значение за организма. Реакцията на тялото на всяко въздействие зависи от фазата на циркадния ритъм (т.е. от времето на деня). Тези знания доведоха до развитието на нови направления в медицината - хронодиагностика, хронотерапия, хронофармология. Те се основават на твърдението, че едно и също лекарство в различни часове на деня има различни, понякога директно противоположни ефекти върху тялото. Ето защо, за да се постигне по-голям ефект, е важно да се посочи не само дозата, но и точното време на приема на лекарството.
Оказа се, че изучаването на промените в циркадните ритми позволява да се идентифицира появата на някои заболявания в най-ранните етапи.
Климат и здраве
Климатът също оказва сериозно влияние върху благосъстоянието на хората. Разнообразието от влиянието на климатичните фактори върху човешкото здраве е известно отдавна. Още Хипократ (460-377 г. пр. н. е.) в своите „Афоризми“ пише по-специално, че човешките тела се държат по различен начин във връзка с времето на годината: някои са разположени по-близо до лятото, други - до зимата, а болестите се появяват по различен начин (добри или лошо) в различни временагодина, в различни странии условия на живот.
Основите на научното направление в медицината за влиянието на климатичните фактори върху човешкото здраве възникват през 17 век. В Русия изследването на влиянието на климата, сезоните и времето върху хората започва с основата Руска академиянауки в Петербург (1725). Голяма роля в развитието на теоретичните основи на тази наука изиграха изключителни местни учени И. М. Сеченов, И. П. Павлов и др.
Климатът има пряко и косвено влияние върху хората. Прякото влияние е много разнообразно и се дължи на прякото въздействие на климатичните фактори върху човешкия организъм и преди всичко върху условията на топлообмена му с околната среда: върху кръвоснабдяването на кожата, дихателната, сърдечно-съдовата система. съдова системаи системата за изпотяване.
Човешкото тяло, като правило, се влияе не от един изолиран фактор, а от тяхната комбинация, като основният ефект не е обикновените колебания в климатичните условия, а главно техните внезапни промени. За всеки жив организъм са установени определени ритми на жизнена дейност с различна честота.
Някои функции на човешкото тяло се характеризират с промени в зависимост от сезоните на годината. Това се отнася за телесната температура, скоростта на метаболизма, кръвоносната система, състава на кръвните клетки и тъканите. И така, през лятото има преразпределение на кръвта от вътрешни органиДа се кожата, така че кръвното налягане е по-ниско през лятото, отколкото през зимата.
Болестите, свързани с климатичните условия, включват предимно прегряване и хипотермия. Прегряване и топлинни ударивъзникват през лятото при горещо, безветрено време. Грип, настинка, катар на горните дихателни пътища, като правило, се появяват през есента - зимен периодна годината. Някои физически фактори (атмосферно налягане, влажност, движение на въздуха, концентрация на кислород, степен на смущение на магнитното поле на Земята, ниво на атмосферно замърсяване) имат не само пряко въздействие върху човешкото тяло. Отделно или в комбинация те могат да влошат хода на съществуващите заболявания и да подготвят определени условия за разпространението на патогени на инфекциозни заболявания. Така през студения период на годината, поради екстремни променливи метеорологични условия, настъпва сърдечно влошаване. съдови заболявания- хипертония, ангина пекторис, миокарден инфаркт. Чревните инфекции (коремен тиф, дизентерия) засягат хората през горещия сезон. При деца под една година най-голям брой пневмонии се регистрират през януари - април.
При хора с нарушения на нервната функция автономна системаили хронични заболявания, адаптирането към променящите се метеорологични фактори е трудно. Някои пациенти са толкова чувствителни към промените във времето, че могат да служат като вид биологични барометри, които точно предсказват времето няколко пъти предварително. Проучвания, проведени от Сибирския клон на Академията на медицинските науки на Руската федерация, показват, че 60 - 65% от страдащите от сърдечно-съдови заболявания са чувствителни към колебанията на метеорологичните фактори, особено през пролетта и есента, със значителни колебания атмосферно налягане, температурата на въздуха и промените в геомагнитното поле на Земята. При нахлуване на въздушни фронтове, предизвикващи контрастни промени във времето, по-често се наблюдават кризи при хипертония, влошава се състоянието на пациенти с церебрална атеросклероза и се увеличават сърдечно-съдовите инциденти.
В ерата на урбанизацията и индустриализацията хората прекарват по-голямата част от живота си на закрито. Колкото по-дълго тялото е изолирано от външни климатични фактори и се намира в комфортни или некомфортни условия на вътрешен микроклимат, толкова повече намаляват неговите адаптивни реакции към постоянно променящите се метеорологични параметри, включително отслабването на процесите на терморегулация. В резултат на това се нарушава динамично равновесиемежду човешкото тяло и външната среда възникват усложнения при хора със сърдечни заболявания съдова патология– кризи, миокарден инфаркт, мозъчни инсулти. Ето защо е необходимо да се организира съвременна медицинска прогноза за времето като метод за предотвратяване на сърдечно-съдови инциденти.
Медицинските и метеорологичните прогнози, организирани в някои географски зони на Русия, показват, че терапевтичните - превантивни действияв дните с неблагоприятни метеорологични условия броят на метеотропните реакции при сърдечно-съдови пациенти рязко намалява. Изследванията, проведени в различни климатични зони на Русия за адаптирането на тялото към неблагоприятни условия на околната среда, позволиха да се разработи система за изчисляване и оценка на метеорологичните условия, като се вземат предвид сезонните колебания и променливостта на основните хелиометеорологични фактори. Установени са характерът и достоверността на корелациите, характеризиращи метеорологичните реакции на човешкия организъм.
Повечето от физическите фактори на външната среда, във взаимодействието с които се е развил човешкият организъм, имат електромагнитно естество.
Всеизвестно е, че в близост до бързо течаща вода въздухът е освежаващ и ободряващ. Съдържа много отрицателни йони. По същата причина намираме въздуха за чист и освежаващ след гръмотевична буря.
Напротив, въздухът в тесни помещения с изобилие от различни видове електромагнитни устройства е наситен с положителни йони. Дори сравнително кратък престой в такава стая води до летаргия, сънливост, световъртеж и главоболие. Подобна картина се наблюдава при ветровито време, в прашни и влажни дни. Експертите в областта на медицината на околната среда смятат, че отрицателните йони имат положителен ефект върху човешкото здраве, докато положителните йони имат отрицателен ефект.
Сред климатичните фактори голям биологично значениеима част от слънчевия спектър с къса дължина на вълната - ултравиолетова радиация(UVR) (дължина на вълната 295-400 nm). Територията на Руската федерация, въз основа на дългогодишни изследвания на UV режима и неговото хигиенно значение, е разделена на няколко зони в съответствие с нивото на UV радиация, достигаща земната повърхност. Зоните с дефицит на UV са разположени на север от 57,5 с.ш.
Човек трябва да получава най-малко 45 „порции слънце“ годишно, т.е. еритемни дози UVR. Колкото по на север е разположен районът, толкова повече време отнема достигането на този стандарт.
Ултравиолетовото лъчение е предпоставка за нормален човешки живот. Унищожава микроорганизмите по кожата, предпазва от рахит, нормализира минералния обмен, повишава устойчивостта на организма към инфекциозни заболяванияи други заболявания. Специални наблюдения показват, че децата, които са получили достатъчно ултравиолетова радиация, са десет пъти по-малко податливи на настинки, отколкото децата, които не са получили достатъчно ултравиолетова радиация. При липса на ултравиолетово облъчване се нарушава фосфорно-калциевият метаболизъм, повишава се чувствителността на организма към инфекциозни заболявания и настинки и функционални нарушенияцентрална нервна система, някои хронични болести, общата физиологична активност и следователно работоспособността на човека намалява. Особено чувствителни към „лекото гладуване” са децата, при които то води до развитие на дефицит на витамин D (рахит).
Изводи:
Промените във времето не влияят по един и същи начин на благосъстоянието на различните хора. При здрав човек, когато времето се промени, физиологичните процеси в тялото своевременно се приспособяват към променените условия на околната среда. В резултат на това се засилва защитната реакция и здравите хора практически не усещат отрицателното влияние на времето.
При болен човек адаптивните реакции са отслабени, така че тялото губи способността си бързо да се адаптира. Влиянието на климатичните условия върху благосъстоянието на човека също е свързано с възрастта и индивидуалната чувствителност на тялото.
Препратки:
1 .учебник "Екология 9 клас" / Е. А. Криксунов, В. В. Пасечник, А. П. Сидорину / издателство "Дрофа", Москва 1995 г.
2. “Човешката среда” / П. Никитин, Ю. В. Новиков / Издателство на висшето училище, Москва 1980 г.
Общинска образователна институция Лицей № 10 Реферат: Времето и благосъстоянието на хората Изпълнил: Влада Аткина 11 “А”Малко хора се замислят какво представлява „човешкото благополучие“. Ако отворите Речник, тогава е ясно, че този термин означава чувството, което човек изпитва в зависимост от състоянието на своите физически и психически сили. Но какво може да причини влошаване на здравето ви? И възможно ли е по някакъв начин да го повлияете сами? Нека поговорим на тази страница www.site за това какво разбираме под понятието общо здравословно състояниечовек, от какво зависи, какво има положителен ефект върху такова субективно усещане.
Благосъстоянието, за разлика от здравословното състояние, е изключително субективен фактор. Това чувство показва една или друга степен на физиологичен и психологически комфорт на индивида. В същото време общото благосъстояние включва и качествени характеристики (добро или лошо здраве), както и различни лични преживявания, които имат различна локализация (дискомфорт в различни части на тялото, трудности при извършване на действия, трудности при разбиране) .
Човешко благополучие и физическо здраве
Благосъстоянието на човек до голяма степен се определя от наличието или отсъствието на някакви заболявания или здравословни проблеми. В края на краищата, всяка болест рано или късно се усеща, те се проявяват най-много различни симптоми, по един или друг начин засягащи работоспособността, настроението и общия физиологичен комфорт на индивида.
Човешкото благополучие и душевно здраве
Благосъстоянието на човек до голяма степен се определя от неговия психологически баланс. Различни житейски проблеми, стрес, безпокойство и други подобни фактори могат да причинят различни неприятни симптоми, а при постоянна експозиция дори стават причина за истински болести. В този случай лекарите говорят за психосоматични разстройства.
От какво друго зависи благосъстоянието на човек?
Благосъстоянието се определя от влиянието на всички онези фактори, които ни заобикалят. Те включват електромагнитни и магнитни полета. Нашето благополучие се влияе от радиацията, климатичните условия, времето от годината, въздуха, който дишаме, и звуците, които чуваме. Разбира се, човешкият комфорт зависи както от водата, която пием, така и от храната, която ядем.
Доста често срещан проблем модерни хоравлошаване на общото благосъстояние се счита за: продължителна работа с компютър и документи и висококачествено разнообразие. Недостатъкът може също да наруши физическия и психологически комфорт. физическа дейност.
Какво има положителен ефект върху благосъстоянието на човек?
За да подобрите цялостното си благосъстояние, първо трябва да оцените критично начина си на живот и да предприемете определени стъпки, за да го коригирате.
Трябва да оптимизирате дневния си режим – лягайте си рано, ставайте сутрин по едно и също време, независимо от деня от седмицата. Препоръчително е да си осигурите поне осем до девет часа нощна почивка.
Трябва да се откажа лоши навиции отидете на правилния балансирана диета. Откровено трябва да се изключи от диетата вредна храна, не преяждайте. Препоръчително е да ядете повече, да консумирате каши и т.н. Диетата трябва да бъде дробна: трябва да ядете често и на малки порции.
Освен всичко друго, за да се подобри цялостното благосъстояние, всички хора трябва да наблюдават режим на пиене. Трябва да пиете поне един и половина до два литра обикновена вода на ден. чиста вода.
В случай на смущения в благосъстоянието е необходимо в ежедневието, но ако това не е възможно, трябва да се научите да се справяте с такива агресивни влияния с минимални загуби за здравето. Други подобни техники ще ви помогнат тук.
Умерено и системно физически упражнения. Спортът помага да се справите с много заболявания, здравословни проблеми и промени в настроението; освен това физическото възпитание помага да се отървете от негативни емоции. Дори системното прилагане на обичайното ще донесе забележими ползи в рамките на няколко седмици.
За подобряване на цялостното благосъстояние лекарите силно препоръчват. Също така е необходимо да се осигури достатъчно снабдяване с кислород в жилищните помещения (особено в спалнята) и на работно място.
Ако имате някакви заболявания, включително хронични, е необходимо да се справите с навременната им корекция под наблюдението на квалифицирани специалисти.
Човешко благополучие и народни средства
много лечебни растенияможе да подобри общото благосъстояние. Някои от тях имат изразен терапевтичен ефект, докато други са в състояние да поддържат функционирането на тялото на необходимото ниво.
Така означава народна медицинаще помогне за добавяне и (адаптогенни растения.
Ако не можете да спите достатъчно през нощта, опитайте се да спите малко през деня. Например, експертите са установили, че ако след 4 часа учене ученик заспи за 30 минути, на следващия ден се оказва, че е научил материала по-добре от някой, който не е спал до вечерта.
Или вземете спортисти. Наскоро се оказа, че спортисти, които по време на период на особено интензивни тренировки са удължили своите нощен сънза 20-60 минути показват по-високи постижения от своите съотборници, които все още спят.
Срещу инфекции
Връзката между продължителността на съня и експозицията настинкилекари от американския окръг Колумбия бяха озадачени.
В експеримента са участвали 164 души на възраст от 18 до 55 години. Оказа се, че тези, които не са спали 5 поредни дни, са податливи на настинки и грип, а всяка хрема се лекува по-дълго от сънливите! Между другото, да спите повече от обикновено е полезно не само когато вече сте болни, но и за профилактика през епидемичния сезон. Можем да си припомним опита на нашите предци: докато електричеството беше широко разпространено, през зимата, в тъмно времедни наред хората не правеха нищо, освен да спят — и настинките от най-малкото течение бяха непознати за тях!
Срещу забравата
Свързани ли са сънят и паметта? Този въпрос е изследван от изследователи от английското графство Ексетър. Интересуваха се как могат да направят паметта си по-изострена и да улеснят използването на научения материал. Хората бяха помолени да прочетат сложни, досадни и пълни с непознати термини текстове няколко пъти: през деня, вечер преди лягане и сутрин със свеж ум. След това участниците бяха помолени да преразкажат прочетеното и да отговорят на въпроси.
Ще се изненадате ли да научите, че тези, които са изпълнили задачата най-добре, са тези, които са чели текста преди лягане? Учените предполагат, че сънят буквално предпазва паметта и помага на мозъка да абсорбира материал и да го сортира. Но много от нас взимат книга преди лягане, за да заспят, а на сутринта наистина не си спомнят къде сме спрели в четенето! Оказва се, че всичко е въпрос на техника на четене. Ако четете книга механично, едва ли ще научите това, което четете. Но ако прочетете текста замислено, с разбирането, че трябва да го запомните, механизмите на паметта се активират.
Срещу болестта на Алцхаймер
Това заболяване често засяга възрастните хора. Изследователи от Швейцария споделят своите данни: фрагментираният сън (тоест, по време на който се мятате и се въртите, събуждате) е ранен симптомБолест на Алцхаймер. В същото време, ако успеете да установите спокоен, равномерен сън, казват лекарите, появата на това заболяване може да се забави поне с няколко години. В края на краищата по време на сън се случва регенерация нервни клеткимозък.
Добър съвет, ще кажат скептиците, но как можете да подобрите съня си, ако не можете да спите? Приспивателни ли да взема или какво? Като начало просто трябва да подредите ежедневието си. Лягайте си по едно и също време, затъмнете прозорците, научете няколко лесни упражнения за отпускане преди лягане. На много хора им помагат собствените им ритуали – заспиване в определена поза или с плюшена играчка. Ако това не помогне, тогава трябва да се консултирате с невролог - може би белите ви дробове наистина ще ви бъдат полезни успокоителни. И не забравяйте да следите кръвното си налягане: когато е повишено, заспиването е трудно и сънят е накъсан!
Против стареене
Друго сравнение на спокоен и фрагментиран сън е направено в Калифорнийския университет. Хората са били тествани кръвта си след хубава и лоша нощ навън. Оказа се, че тези, които се събуждат, стават, работят през нощта или се забавляват, често имат кръвни изследвания, които не отговарят на възрастта им!
Състоянието на кръвните клетки било така, сякаш субектите били с 5-10 години по-възрастни, отколкото били в действителност. По-специално, работата на гените, които са отговорни за нормалното кръвно наляганеи устойчивост на инфекции. Нормален сънНа следващата нощкоригира ситуацията, но лекарите предупреждават, че не си струва да люлеете тялото безкрайно.
Между другото, не е ли време да оставиш вестника и да си легнеш веднага?