Малките промени водят до големи промени. Използвайте тези прости съвети, направете крачка в правилната посока и превърнете тялото си в непревземаема крепост!

Може да си мислите, че вече сте направили огромна крачка към здравословния начин на живот, но истината е такава правилното храненене се свежда до пиене на протеинови шейкове и разбиване на дузина белтъциза закуска. Ако наистина искате да възстановите здравето си или просто се стремите да попълните запасите си жизненост, трябва да разберете, че за да постигнете целта, понякога доста незначителна, но правилни промени. Променете малко вкусовите си навици, избършете праха от външните си обувки и това може да бъде чудесна отправна точка. Използвайте тези 40 съвета като пътна карта, за да поемете по пътя към по-добро здраве.

1. Избягвайте рафинираните храни

Изрязването на рафинирани храни на прах може драстично да промени диетата ви. Тези продукти са толкова силно обработени, че са наистина хранителни веществаобикновено го нямат вече. Изключването на нездравословна храна не само ще ви помогне да контролирате теглото си и да го поддържате нормално нивоглюкоза в кръвта, но също така оставя повече място за храни, богати на хранителни вещества, пълни с витамини и микроелементи. Заменете бързото покачване (и също толкова бързо падане) на енергиите на сладка глазирана поничка за много по-полезни. пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти.

2. Вземете рибено масло

Рибеното масло помага в борбата с депресията, сърдечните заболявания и диабет 2 вида. Освен това намалява риска от развитие на онкопатология и подобрява състава на телесните тъкани. Имайки предвид потенциалните ползи рибена мазнинаможе спокойно да се нарече добавка, която всеки трябва да приема. Ще ви трябват 3-6 грама на ден, в зависимост от това колко често ядете мазна риба.

3. Пийте зелен чай

Пълен до горе мощни антиоксиданти, помага за предотвратяване на развитието на някои заболявания и поддържа отлично здраве. Зеленият чай е богат на катехини, антиоксиданти, които неутрализират свободните радикали и предпазват клетките от увреждане. Също така се съобщава, че зеленият чай предотвратява развитието на сърдечно-съдови патологии, по-специално, артериална хипертонияи застойна сърдечна недостатъчност. Зеленият чай ускорява метаболизма и драстично увеличава изгарянето на калории. Дори чиста водаможете да превърнете в истински лечебен еликсир, като утолявате жаждата си с 2-3 чаши зелен чай дневно.

4. Излезте на слънце

Не забравяйте да сте на слънце. слънчева светлина- чудесен начин за увеличаване на производството в тялото. Витамин D укрепва костна тъкани помага в борбата с депресията. Опитайте се да прекарвате 15-20 минути на слънце всеки ден.

5. Не преяждайте

Живеем в свят, в който много хора ядат постоянно – дори когато не се чувстват гладни. Борете се с този навик. Ставайки от масата с чувството, че сте изяли повече, можете да спрете натрупването на мастна тъкан. По този начин, дори когато сте изправени пред преяждане в даден ден, денят на гладно ще ви помогне да компенсирате това.

6. Отделете време за HIIT кардио

Високоинтензивните упражнения не са само прекрасен начинподобряват физическото състояние, но и отличен помощник в борбата със стреса, стимулирайки секрецията на ендорфини, хормони на щастието в организма. Поне 20-30 минути високоинтензивни тренировки три пъти седмично ще дадат отлични резултати.

7. Спете 8 часа всяка нощ

35. Купете черен шоколад

Не, това не ви дава право да изпразните кутия от Snickers посред нощ. Но ако от време на време ви се прияжда шоколад, не се отказвайте от удоволствието и хапвайте по една филийка черен шоколад на ден. Черният шоколад съдържа поне 60-70% какао и е богат на флавоноиди, които имат благоприятен ефект върху здравето на тялото ви. Позволете си да се насладите на шоколад, а през останалото време ще ви бъде по-лесно да останете на правилния курс и внимателно да контролирате съдържанието на калории в диетата.

36. Разтягане

Въпреки очевидна ползаупражнения за, много от нас им обръщат много малко внимание. Междувременно стречингът развива гъвкавостта, подобрява координацията и баланса и насърчава кръвообращението в тялото. Отделете 10 минути на ден за разтягане и дълбоко дишане; ще ви помогне да се отпуснете, да заредите с енергия, да облекчите сковаността и мускулното напрежение.

37. Изхвърлете изкуствените подсладители

Ясно е, че е най-добре да стоите далеч от захарта, но не мислете, че замяната й с изкуствени подсладители е чудесно решение. Тези рожби на химическата индустрия ви заплашват с главоболие, безпокойство и храносмилателни проблеми. С една дума, няма да се чувствате най-добре.

38. Слушайте тялото си

Ако има златно правилодиети, които всеки трябва да запомни, е "няма железни правила". Диета, която е идеална за един човек, може да бъде истинска катастрофа за друг. Всеки човек е уникален. Разбира се, основните принципи са приложими за всички диети, като адекватен прием на калории и адекватен прием на протеини, но винаги има място за маневриране. Слушайте тялото си и направете корекции. Това е най-добрият път към успеха.

39. Влезте в зеления свят

Превърнете зелените листни зеленчуци в центъра на вашата диета. Три листни зеленчуци, което никога не е достатъчно, е зеле, спанак и броколи. Те са богати на антиоксиданти диетични фибрии витамини K, C и A. Между другото, зелето има повече от говеждото и тези мощни зеленчуци практически не съдържат калории.

40. Разхождайте се по-често

Ходенето не трябва да е единственото ви упражнение, но е чудесен начин да останете в движение, докато изгаряте малко допълнителни калории. Най-простото упражнение, което може да се прави ежедневно. Нискоинтензивен и безопасен за ставите физическа дейност, ходенето укрепва сърцето, изразходва калории, подобрява сърдечно-съдовата форма и укрепва костите.

Здравословният начин на живот е в основата физическо здравечовешки, както и духовни. Мнозина са чували за това, чели са го, защото сега това е тенденция, но в същото време не всички хора разбират напълно какво е здравословен начин на живот.

Повечето хора, които започват да водят здравословен начин на живот, се отказват от това начинание след няколко седмици, а някои дори след ден. Желанието им да станат по-здрави и да променят живота си бързо избледнява и изчезва поради липса на мотивация и грешен подход.

Колко често сте си обещавали от утре да започнете да водите здравословен начин на живот?

Започнахте да се придържате към някакъв режим, да се храните правилно, да спортувате, но не бяхте достатъчно за дълго време.

Или отдавна имате желание да водите здравословен начин на живот, но не знаете откъде да започнете, не знаете пълно ръководствои идеи за какво здравословен начин на живот?

Когато за първи път реших да водя здравословен начин на живот, мислех, че е лесно. Тогава ми се стори, че здравословният начин на живот е липсата на лоши навици, да не се яде след шест и да се спортува 1-2 пъти седмично. Но това не е всичко!

Здравословният начин на живот е съзнателен изборвсички, като започнете да мислите и анализирате какво ядете, какво правите, разбирате какво е вредно за вашето здраве.

Здраво тяло- продукт на здравия разум!

И така, как да започнете със здравословен начин на живот?

1. Променете начина си на мислене.

Мисля, че това е най-важното! В края на краищата всички източници на проблеми в живота ни започват в главата ни. Трябва да промените мисленето си. Мнозина сега пишат, че основното тук е мотивацията, но както показва статистиката, това не е достатъчно за дълго време.

Здравословен начин на живот- това не е само някаква диета, упражнения, хигиена, на първо място - това е създаването на себе си като личност, способността да бъдеш отговорен за живота си.

Развиването на здравословно мислене означава да имате положително отношение към заобикалящата действителност, изключвайки появата на деструктивни състояния и емоции като гняв, негодувание, завист, раздразнение, всичко, което уврежда вашето здраве, както физическо, така и духовно.

Можете да научите повече за това в моите статии:

2. Развийте воля

Като начало е по-добре да започнете с малки и прости действияза подобряване и укрепване на тялото ви. Постепенно се откажете от вредните храни, започнете да правите малко упражнения сутрин, пийте повече вода, повече ходене. Предприемането на постепенни и ежедневни действия ще ви помогне да останете на пътя към здравословен начин на живот.

Как да водим здравословен начин на живот?

Предлагам ви да следвате някои основи на здравословния начин на живот, които ще осигурят отлично здраве и здравословно функциониране на тялото ви.

1. Коригирайте водния си баланс.

Ние сме 80-90% вода и всеки ден от нашето тяло, различни начиниизлиза 1,5 литра вода. Нашите минерали излизат с него. Затова е много важно да ги попълните.

Чай, кафе, борш - не се брои за вода! Сутринта станахме - чаша вода, измихме се, измихме си зъбите - чаша вода. Закусихме, мина час - чаша вода. Цял ден вода! През нощта чаша вода.

Трябва да излезете на своя физиологична нормавода (30 мл/кг телесно тегло). Тоест, ако теглото ми е 50 кг, умножете по 30 мг. = 1,5 литра вода на ден, това е моята норма. Но не забравяйте за качеството на водата. Много е важно!

1. Правилното хранене.

Нямам предвид диети, които само вредят на тялото, а цялостна, здравословно хранене.

Приятели, е, не може да има всичко, от което се нуждаете в колбаси и бисквитки за пълно развитие!

Първото нещо, което трябва да направите, е да премахнете вредната и вечна храна от диетата.

„Вечната храна“ е нещо, което не изчезва в определеното време. Например, купувате мляко и този срок на годност е една година или, например, наденица. Не може да съдържа месо, защото месото струва повече от колбаса. Това включва и всички CO2 напитки, сладкиши, майонеза, бял хляб, разтворимо кафе, консерви, продукти от първокласно брашно, пакетирани сокове и др.

Опитайте се да ядете натурални продукти, тоест естествено извара, а не извара с плодов пълнеж; пийте натурално кисело мляко и кефир, а не плодово кисело мляко и т.н.

Повече плодове и зеленчуци!

Избирайте нетлъсто месо – телешко, агнешко, пилешко, заешко.

Отлична алтернатива на продуктите с първокласно брашно е пълнозърнест хляб и паста с твърдо брашно, безквасен хляб, кафяв ориз.

Не забравяйте бобовите растения като боб, грах, нахут.

Яжте повече зърнени храни бързо хранене. И се обучете да започвате сутринта с овесени ядки, много здравословна каша. Аз самият не мога да си представя сутринта без тази каша.

Повече подробности в тази статия ""

Трябва да разберете какво ядете! И не забравяйте, че е по-добре да ядете малко, но често, отколкото да претоварвате стомаха си.

1. Пречистване и укрепване на организма.

както ти харесва гладни днии продължавай да публикуваш. В крайна сметка християнските постове са измислени с причина. Постите са измислени, за да могат хората да се прочистят от вътрешните токсини, да пречистят тялото и душата. Опитайте да гладувате и ще видите, че тялото ви ще ви благодари за това. Дайте му възможност да си почине и да се възстанови. Започнете просто. Организирайте си дни на гладно, когато ядете само зеленчуци и пълнозърнест хляб, например. Мнозина също практикуват еднодневни пости. Повярвайте ми, това няма да навреди на тялото ви, а по-скоро ще даде сила.

Също, началото на здравословен начин на живот живот- Това е отхвърлянето на всички лоши навици. Сега няма да пиша за вредите от тютюнопушенето, наркотиците и алкохола. Толкова много се говори и пише за това, но няма много полза. Защото всичко започва с мисленето и знанието накъде отиваш. Запомнете, ваш избор е да продължите да убивате тялото си с алкохол, наркотици и пушене, или да станете съзнателен човек и да правите съзнателни избори всеки ден...

И още един начин за укрепване на тялото е този. Сега за мнозина втвърдяването предизвиква асоциации с плуване в ледена дупка или обливане студена вода. Но не забравяйте, че всичко трябва да става постепенно! Аз лично практикувам студен и горещ души избърсване с кърпа. Отлично тонизира сутрин, особено след сутрешно бягане.

И, разбира се, не забравяйте за нормален сън- поне 7-8 часа за пълноценна почивка и възстановяване на тялото.

1. Движението е живот!

Всички знаем за това, но продължаваме да водим пасивен начин на живот. Но само половин час ходене всеки ден ще ви спаси от много здравословни проблеми в бъдеще. Разберете заседнал образживотът те прави болен и слаб.

Започнете деня си с малко упражнения. Започвам деня с обичайните махове с ръце и крака, сгъвания, разтягания, клякания. Отделям 10-15 минути за това. Но след това ще почувствате, че тялото ви се е събудило, ще се появи енергия. В същото време включете музиката и започнете деня си с положителни емоции.

Прекарано активно време. В дните без бягане правя йога, танцувам, медитирам или увеличавам сутрешната си тренировка до 20-25 минути, като добавям корема, краката, глутеусите и ръцете. Опитвам се да ходя повече.

Ако имате заседнала работа, само понякога станете, клекнете, походете и веднага ще се почувствате много по-бодри. Говоря за това по-подробно в статията ""

Опитайте няколко опции упражнениеи изберете това, което ви подхожда и харесвате. Все пак всички сме индивидуалности.

Основното нещо е да не лежите на дивана!)

И не забравяйте за релаксацията. Започнете да практикувате медитация или просто намерете време да останете сами и да се отпуснете. Вземете релаксиращи вани, отидете на масаж, сауна и др. След всичко положителни емоциие в основата на вашето здраве и красота.

Здравословен начин на животе не само спазването на някакви принципи и правила, това е ежеминутният ви избор, вашето отношение към света, вашето мислене, загриженост за вашето развитие, любов към себе си и другите. Като цяло е много лесно да започнете да водите здравословен начин на живот, всичко, което е необходимо за това, е да искате!

Приятели, ако имате допълнения или препоръки, моля, споделете ги в коментарите! Нека практикуваме здравословен начин на живот заедно!

Избягали ли сте от алкохолната зависимост, но не сте се отървали от страха да не попаднете отново в нея? Как да започнем здравословен начин на живот, за да придобием увереност?

Здравословен начин на живот: откъде да започнем?

Поздравления - вече сте свободни от алкохолната зависимост! Какво да направите след това: сайтът на портала предлага да научите как да започнете да живеете според принципите на здравословния начин на живот и да получите повече от живота!

Човек, който е преодолял нездравословното желание за алкохол, изпитва противоречиви емоции. От една страна, той се гордее с победата над алкохолна зависимост, от друга страна, той не знае какво да прави по-нататък, как да се предпази от сривове, как да възстанови тялото след дълги години пиянство.

Всъщност, преди да отворите безкрайни възможностиза саморазвитие и усъвършенстване. Използвайте правилно този ресурс и можете да достигнете всякакви висоти. В края на краищата, най-трудното вече е зад гърба ви - победихте алкохолната зависимост!

Как да започнем здравословен начин на живот?

Това е съвсем резонен въпрос на тези, които осъзнаха, че години наред са тровили тялото си, принудени вътрешни органиработи здраво. Искам да приведа тялото си в ред възможно най-скоро, да спра да ме боли сърцето или черният дроб и да изтичам лесно до 5-ия етаж без задух, нали?

Една от грешките на тези, които бързат да започнат здравословен начин на живот, е как се опитват да получат всичко наведнъж. Не трябва веднага да се регистрирате за маратонци, да вдигате огромни тежести във фитнеса, да започнете да се втвърдявате точно в средата на зимата и т.н. Всичко трябва да се прави постепенно и на етапи. Тогава няма да има стрес и причини за провал.

Физическа дейност

Да започнем със спорта. Знаем, че движението е живот. Трябва да се опитате да се движите повече. За да започнете, вземете стълбите вместо асансьора, отидете до най-близкия магазин, слезте няколко спирки преди вашата и се разходете преди или след работа.

Как да свикнете с редовното физическо възпитание?

• Правете го всеки ден сутрешни упражнения. Само 15-20 минути махове с ръце и повдигане на краката, усуквания на тялото и бързо ходене на място ще променят деня ви! Бързо ще се отървете от сънливостта и ще се настроите за ползотворен ден.
• Отделете време за упражнения. Как да започнем здравословен начин на живот, без да укрепваме мускулите, сърцето и дихателната система? Изберете вида физическа активност, който харесвате и който здравето ви позволява. Това може да бъде йога, бягане, бокс, уроци по фитнес.
• Планирайте всичко предварително и "запишете" обучението в работния график за седмицата. Ако няма време да посетите спортен клуб, можете да тренирате у дома: комплект дъмбели и щанги, орбитрек или Бягаща пътека- много опции.
• Прекарвайте свободното си време активно. През уикендите можете да се обадите на стари приятели да ритат топката или да отидете на поход с раница. През лятото можете да плувате, през зимата можете да карате ски. Вместо да лежите на дивана или да седите пред компютъра, изберете вълнуващо занимание за себе си.

Ние нормализираме храненето

Всъщност правилното хранене е лесно и не е толкова скъпо, колкото много хора си мислят. Няма нужда да купувате някои деликатеси и да прекарвате часове в готвене.

Трябва да се даде приоритет натурални продуктикоито са претърпели минимална обработка. Например, свежи зеленчуции плодове, зърнени храни, млечни продукти, прясно месо и риба (без консерви и полуфабрикати), яйца и растителни масла. Хлябът е по-добре да купувате ръж и трици.

За да започнете здравословен начин на живот, трябва да разберете колко важно е правилното хранене. „Празни калории“ от бързо хранене, захар и мазнини сладкарски изделия, консерванти и оцветители на полуготови продукти - това не е това, от което тялото ви се нуждае. Храната трябва да е здравословна и питателна.

Как да подобрим храненето и да започнем здравословен начин на живот?

• Преразгледайте диетата си. Отстранете от него откровено вредни продукти. Направете списък с храни, които могат да бъдат заменени с повече здравословни храни(колбаси - за постно месо, осолена риба - за богати на Омега-3 и Омега-6 сортове риба, сладка газирана вода - за чиста или минерална вода, пържени картофи - за здравословни зърнени хрании т.н.).
• Опитайте се да ядете храни с малко мазнини. По-добре е да откажете пърженето, вместо това можете да печете месо, риба, зеленчуци. Салатите вместо майонеза се подправят със зехтин, ленено или друго растително масло.
• Ограничете захарта в чиста формаа също и сол.
• Яжте редовно, опитайте се да гарантирате, че храненията са еквивалентни по енергиен капацитет.
• Вземете мултивитаминни комплекси, за да попълните запасите от витамини, микро и макро елементи в организма.
• Опитайте се да разнообразите диетата си. Не сядайте на една елда и пилешки гърди. Храната трябва да е приятна, вкусна и здравословна.

Как да започнем да спазваме ежедневието?

Четейки горните съвети, вероятно си мислите: „Откъде намирате време за всичко това?“. Може би за вас ще бъде откритие, че правилно организираният дневен режим ви позволява да правите всичко. Опитайте да коригирате графика си и ще се изненадате колко много можете да свършите за 24 часа.

Принципите на здравословния начин на живот отчитат нормализирането на ежедневието, откъде да започнем?

• Бизнес - време. Голяма част от времето се прекарва в работа. Трябва да го направите добре, тогава няма да се налага да оставате и да довършвате вечер това, което не сте имали време. Управлението на времето разказва как да постигнете високи резултати в дейностите си, без да жертвате лично време. Много книги са написани по темата и има много статии в интернет.
• Веселба - час. Задължително почивайте. Не можете да посветите цялото си време на работа. Почивката помага за физическо и психическо възстановяване, така че последващата работа е също толкова ефективна.
• Здрав сън. Приучете се да си лягате и ставате по едно и също време. Трябва да спите поне 8 часа.
• Правилното хранене. Вече сме обсъждали този въпрос. Хранете се редовно, питателно и разнообразно.
• лична хигиена и физически упражнения. Всеки ден отделяйте време за упражнения, ходене на фитнес и редене на външния си вид.
• Саморазвитие. Да, да, трябва да практикувате самоусъвършенстване всеки ден. Не е задължително да е литература, свързана с вашата професия. Можете да се запишете за курсове чужд език, шофиране, посещение на културни събития за разширяване на кръгозора.

обществена подкрепа

След като се отказа от алкохола и пое по пътя на здравето, човек се нуждае от подкрепа. Има различни ситуации в живота, когато изкушението да се върнеш към чаша е голямо. Къде мога да намеря помощ в този случай, кой ще окаже подкрепа? Искате ли да водите здравословен начин на живот, но не винаги имате мотивация, откъде да започнете да укрепвате духа си и да придобивате увереност?

Днес има много публични и частни рехабилитационни центровеи клиники. В тях психотерапевти работят с бивши алкохолици, имат и групи за взаимопомощ.

Как да поддържаме добро духовно здраве?

Духовното благополучие предполага способността на човек да си поставя градивни житейски цели и да се стреми към постигането им. Ако все още не притежавате такива умения, може би си струва да потърсите помощ от специалисти (психолог, психотерапевт).

Как да започнете здравословен начин на живот, ако не знаете какво искате от живота? Разбира се, специалист няма да вземе решение вместо вас, но ще ви помогне да се научите да разбирате себе си и да взаимодействате ефективно с околното общество. Като работите върху емоционалното си благополучие, вие се научавате да контролирате емоциите, да се справяте със стреса и да използвате техники за психологическа защита. В резултат на това изчезва нуждата от алкохол като начин за изхвърляне на негативизъм и притъпяване на емоциите.

Завършвайки разглеждането на въпроса „Как да започнем здравословен начин на живот?“, Човек не може да не си припомни метода на А. Кар. Неговата книга " лесен начинспрете да пиете” е мощен инструмент за повишаване на мотивацията. Помага ви да си спомните защо сте решили да започнете здравословен начин на живот и да осъзнаете колко важно е това за вас. Книгата може да се държи под ръка и периодично да се препрочита, опреснявайки важни точки в паметта.

Бъдете здрави!

Ще имаш нужда

• плодове,
• минерална вода,
• трици и др. хляб,
• обезмаслени или нискомаслени млечни продукти.

Инструкция

Как се храним?Преди обяд трябва да хапнете плод. Това ще „успокои“ апетита ви и вече няма да ядете много калорични храни. В допълнение, всеки плод е източник на витамини и минерали. Яжте само трици, пълнозърнести храни и т.н. хляб, който има фибри и витамини. Помага за укрепване на имунната система и позволява по-дълго време без глад. Яжте нискомаслени и обезмаслени млечни продукти. Те нямат по-малко полезни веществаотколкото техните по-висококалорични събратя! Имайте вегански ден веднъж на ден или поне вечеря без месо. Помага за прочистване на организма. Не използвайте автомати за шоколадови бонбони, чипс, сода и т.н. Тази бърза храна е безполезно "напълване на стомаха", което няма да утоли глада ви. По-добре е да намалите апетита си, като пиете минерална вода с лимон или зелен чай, а след това яжте като човек.

Какво пием Нека на масата ви винаги има бутилка вода. Трябва да пиете поне два литра на ден. Освен това си струва понякога да бъркаме жаждата с глад. Водата няма да ви позволи да ядете твърде много. Пийте по-малко кафе. По-добре е да пиете кафе и след това да преминете към чай. Струва си да се откажете от кафе със сметана, захар, сироп и др. И по-малко!

Полезни съвети

Намерете съмишленици! Промяната е по-забавна заедно.

източници:

• Как да водим здравословен начин на живот?

Защо здравословният начин на живот (HLS) все още не е достатъчно популярен в Русия? Мисля, че причините са чисто психологически. Много от нас не ценят собствения си живот, не го харесват. Защо ще полагат усилия да удължат точно този живот? А усилията се изискват сериозни и методични. Отказ от лоши навици, физическо възпитание, здравословно хранене, превантивни посещения при лекари, а също така трябва да контролирате емоциите, да промените кръга си от приятели и като цяло да работите и да се напрягате по всякакъв начин.

Ако човек не е мотивиран, нищо няма да направи. Освен ако не започне постепенно да намалява безсмисления си живот, избирайки метод по свой вкус. Като цяло, но има и други; обаче, човек може да използва няколко наведнъж.

Как да накараме повече хора да изповядват здравословен начин на живот? Струва си да формулираме този въпрос по различен начин: така че да стане повече хора, обичащ животаи себе си в този живот? Защо много хора в Русия не искат да живеят - и как да се справят с това?

Историческият опит показва, че тук нищо не може да се постигне по принуда. И тогава да кажа: как човек може да се научи да обича себе си и живота си под напрежение? Така се оказва, че нито забраната, нито борбата с тютюнопушенето и наркотиците дават желания ефект. Причината е проста: ако човек не иска да живее, той винаги ще намери начин да съкрати омразното съществуване, но в същото време поне малко и да го разцъфти. Поне химически, след като други няма.

Всички забрани водят само до разрастване на черния пазар на незаконни вещества. Борим се с наркотиците - развива се наркомафия, с алкохола - алкохолна мафия, но при забрана тютюневи изделиянеминуемо ще се появи тютюнева мафия... Има ли търсене, ще осигурят предлагането.

само правилна биткапер общественото здраве- промяна на самата атмосфера в обществото. Необходимо е да се уверите, че колкото е възможно повече Повече ▼гражданите колкото е възможно повече харесваха собствения си живот. Тогава те, без допълнително подтикване, ще се стремят да го удължат, а не да го съкратят.

Решаването на този въпрос засяга и икономическата, и политическата, и културната сфера – всички аспекти на живота ни. В крайна сметка това ще означава самото възраждане на Русия, за което толкова много се говори от четвърт век.

Разбира се, не трябва да се чака, докато властите вземат всички правилни решения. Банален и мъдър съвет - започнете от себе си! - никой не е отменил.

на век висока технологияхората стават все по-податливи заседнал образживот, а това от своя страна се отразява на здравето му. Бързият ритъм на живот отнема не само време и усилия, но и влошава благосъстоянието му. Много хора са емоционално депресирани, лишени от радостни мигове, но разполагат с всички необходими ресурси за щастлив и дълъг живот.

Всеки, ако желае, може да излезе от тази рутина, като промени начина си на живот към здравословен. Тя е насочена към човешката дейност във всички сфери на живота.

Всеки го тълкува въз основа на знанията и уменията си: ако за едни това е здравословно хранене, за втори - спортуване, то за трети - просто спокойствие. И всеки е прав по своему.

Според резултатите от изследването, успешните хора се придържат към тази посока. Техните действия са насочени към тях самите: да променят нагласите си и да формират добри навици. Изборът е очевиден: такива хора боледуват по-малко, адаптират се към живота по-добре от другите, лесно решават задачи, имат цел, знаят как да планират, по-малко са склонни към стрес, пълни с енергия, излъчват радост и мир.

Въпреки това, в 21 век, където изкушението е навсякъде, е трудно да се поддържа този начин на живот. Ето защо, ако човек е избрал този път, трябва да се сбогува с лошите навици и да положи усилия. Това е огромна работа върху себе си, изискваща воля, постоянство и дисциплина. Чрез усилията той ще може да формира добри навици.

Преходът към здравословен начин на живот включва:

1. Спазване на режима на деня - това е задайте времеза събуждане, време за зареждане, за хранене, за работа и др.

2. Правилно хранене. Ако е възможно, трябва да се откажете от бързо хранене, бърза закуска, преяждане. Вземете за правило да ядете повече плодове и зеленчуци, салати, обогатени с витамини, пийте вода.

3. Физическа активност. Трябва да направите вечерен или сутрешен джогинг. Пешеходен туризъмв парка ще има само полза. Ако е възможно, трябва да се движите повече, защото бездействието не води до нищо добро.

Списъкът може да бъде продължен, например отношенията в семейството, на работа и т.н. ще бъдат не по-малко важни. Да бъдеш здрав и да имаш атлетична физика или не, всеки решава сам. Важно е да разберете едно нещо, че избирайки такъв път, трябва да се придържате към него до края на живота си.

Нови и правилни обещания, като правило, винаги се дават в началото на всеки период. Винаги е или първо число на месеца, или от Нова година, или от понеделник. Но идва понеделник и ние измисляме нови извинения. Особено трудни по някаква причина са спортът и здравословният начин на живот като цяло. Или корпоративни, или Нова година, после Великден, иначе парите свършват и няма да стигнат за нови маратонки. Ще трябва да изчакаме до следващия понеделник.

Щеше да е смешно, ако не беше толкова тъжно. Защото много хора започват да правят нещо наистина едва когато открият двойна брадичка или случайно хванат окото на петгодишни снимки по бикини. И разбирате, че сега тези бикини могат да се дърпат само на едната половина.

Публикация за гости в zenhabits за петте най-често срещани извинения, които блокират пътя ни към светлото и здравословно щастие.

Мат Фейзър, автор на No Meat Athlete, блог за здравословен начин на живот, споделя мислите си за петте най-чести извинения, които хората използват най-често. И аз съм абсолютно съгласен с него в това ... с изключение на някои точки.

Обосновка #1. Преди да премина към здравословен начин на живот, трябва да планирам всичко

Да, някои хора наистина се нуждаят от ясен план, защото са свикнали да действат само по график. И в това няма нищо лошо, защото ако графикът ви е разписан по часове, а диетата ви е по дни от седмицата, определено няма да пропуснете нищо.

Проблемът е малко по-различен. Факт е, че такова планиране за мнозинството е банално отлагане. И всичко това може да отнеме много време. До следващия понеделник, ако не до следващата Нова година.

Опитайте се да започнете с малко с обикновена разходка, която постепенно може да се превърне в джогинг или разходки до най-близката фитнес зала. Винаги е по-лесно да започнете с нещо просто и спокойно. И едва тогава, когато свикнете поне с тези прости ритуали, можете да започнете да планирате нещо по-голямо и грандиозно. Като не забравяме, разбира се, да продължим да правим поне тези ежедневни разходки.

Обосновка #2. В такава ужасна форма съм. Дори ме е страх да си помисля да започна!

Да започнеш винаги е трудно. Особено след дълга пауза. Всеки ден трябва буквално да се насилвате да правите поне нещо в правилната посока. И дори след ходене усещате как всички мускули болят (и това се случва). Диетата е още по-трудна.

Не се опитвайте веднага да преминете към здравословна диета и не си поставяйте трудни цели за физическата си форма. Опитайте се да започнете с малко. В течение на една седмица постепенно увеличавайте някои от по-здравословните и здравословни храни в диетата си. правилни ястияили си организирайте поне един разтоварващ ден в седмицата.

Опитайте се да започнете да спортувате или вземете абонамент за един месец за спортен клуб, студио за йога или танци. Опитайте постепенно, като се наслаждавате на всяка възможност и се вслушвате в чувствата си. Така че със сигурност ще намерите това, което наистина харесвате.

Ако ви се струва, че, добре, душата ви изобщо не лъже, тогава наистина само ви се струва. Това не е сърце, което ви шепне, и не интуиция - това мързел-майка сладко изречения.

Обосновка #3. Не мога да готвя и нямам време за това

Никой не казва, че трябва да приготвяте сложни ястия, които изискват специални кулинарни умения и отнемат доста време. Има няколко ястия, които всеки може да приготви.

Опитайте се поне да започнете със закуска - зеленчукови и горски смутита, разнообразие от ласи (напитки на базата на ферментирали млечни продукти), плодови салатии класическа овесена каша - всички горепосочени ястия се приготвят бързо, не изискват специални умения и 90% са вкусни (10% - кисели плодове и плодове).

Обосновка #4. Страхувам се, че другите ще ми се смеят, защото съм напълно извън форма.

Преодоляването на този страх ще ви помогне не само да се поставите в ред, но и да се отървете от комплекса за малоценност. Абсолютно не трябва да ви пука какво мислят хората около вас за вас. Особено като се има предвид, че най-вероятно ще бъдат напълно непознати.

Повярвайте ми, те абсолютно не се интересуват колко бързо бягате или колко пъти успявате да се избутате от пода. Всеки е фокусиран само върху това, което прави. И който маха крака наблизо, едва ли го интересува. Разбира се, ако не го докосвате със същите тези крака.

Единственото място, където това може да се случи, са груповите занимания (йога, аеробика, танци, фитнес). И то само на тези, където треньорите са мъже. Само тук една жена събужда не само желанието да направи всичко правилно и най-накрая да загуби тези излишни n кг. Към всичко това се добавя желанието да бъдеш най-добрият и да изглеждаш красиво. Тогава започват занятията в пълен бой, тениски от деколтето до пъпа и контузия. Същото важи и за мъжете, когато се появи дама във фитнеса - всички веднага започват да пукат два пъти по-силно. Резултатът е наранена гордост и нараняване.

Ако подобни ситуацииви карат да се чувствате неудобно, започнете с практикуване у дома. И само когато решите, че сега не е срамно да се появите в спортен клуб, присъединете се към групови класове или класове във фитнеса. Все пак купете няколко класа с инструктор. Със сигурност бързо ще влезете във форма.

Обосновка #5. Бих искал да се присъединя към групови занимания, но се страхувам, че няма да се справя с общото темпо

Не е вярно! Видях много хора, които се присъединиха към групата както в средата, така и в края на годината. Нищо страшно не им се е случило и те постепенно се издърпаха общо ниво. Ако е фитнес клас, винаги можете да изберете по-лека тежест. И ако се присъедините към часовете по йога, инструкторът ще ви помага, докато се впишете и спрете да правите грешки.

Как да се принудите да започнете?

Всеки си има лимит. Един поглед към себе си отстрани по бански ми беше достатъчен. И не само реших да възобновя часовете, но и хукнах да се запиша в спортен клуб! Някой се нуждае от приятелски ритник, а някой може да бъде накаран само да мисли за здравословни проблеми. Във всеки случай опцията „Аз съм такъв / о, какъв / о, аз съм и се обичам по този начин“ е само извинение за мързеливите. Никой не казва, че веднага трябва да отслабнете с 10 кг, да станете като суха хлебарка и да ядете само трева.

В края на краищата, всъщност спортът е и полезен, и вкусна хранаосвен здраве, те ни дават още нещо - много позитив, енергия и евентуално нови интересни запознанства. След обучението се отваря втори вятър и производителността се увеличава. Чувстваш се съвсем различен. И дори ако всъщност нищо не се е променило външно, вътрешните промени са много по-значими. И другите ще го усетят дори по-бързо от вас самите.

Ако препрочетете всички тези извинения и разберете колко много могат да ви струват тези, всъщност, детски извинения, всичко веднага започва да изглежда не толкова сложно. Опитайте се да организирате седмичен експеримент за себе си. И тогава вече няма да искате да се върнете към стария начин на живот.